Comment être joyeux. Comment être joyeux et actif toute la journée

L'hiver ne nous gâte pas : la température est en dessous de zéro, la pression est basse, comme d'habitude, il n'y a pas assez de soleil... Mais, malgré le fait que la météo ne nous incite pas à l'action, nous devons nous lever le matin et être actif pendant la journée. Comment devenir une personne joyeuse et énergique ? D'où puiser l'énergie si l'on a le sentiment que ses ressources diminuent à une vitesse vertigineuse ?

1. Mangez des petits déjeuners sains

Le petit-déjeuner peut être appelé le plus technique importante nourriture pendant la journée. C’est le carburant qui vous donnera l’énergie nécessaire pour travailler toute la journée, il doit donc contenir de bons glucides, protéines et graisses. Les nutritionnistes conseillent de manger le moins d'aliments transformés possible, comme les flocons d'avoine ou flocons de maïs. Ignorez les diverses céréales pseudo-saines et diététiques « fitness » qui sont en réalité sucrées et riches en calories. Selon une étude menée par l'American Heart Association, l'un des meilleures sources Les écureuils sont des œufs. De plus, ils contiennent des glucides, qui libèrent progressivement de l’énergie tout au long de la journée.

2. Boire du café et du maté

Ce ne sera une nouveauté pour personne que la caféine stimule et donne de l’énergie. La caféine contenue dans le café réduit considérablement la fatigue et augmente assez rapidement le niveau d'énergie. Ça "fonctionne" de la même manière boisson au thé, connue sous le nom de yerba mate, qui est fabriquée à partir de feuilles naturelles. Il contient beaucoup de magnésium, de calcium, de fer, de vitamines A, C, E et du groupe B.

3. Médicaments en pharmacie

Vous aidera à devenir plus alerte et énergique médicaments pharmaceutiques, comme l'Eleutherococcus, le Schisandra, le Ginseng, la L-carnitine, les vitamines B et autres.

4. Déplacer

L'exercice physique doit être inclus dans le programme hebdomadaire au moins 3 à 4 fois. Mais il est préférable que vous consacriez environ 15 à 20 minutes chaque jour à ces objectifs. L'exercice sature le corps en oxygène, améliore la circulation sanguine et, pendant l'exercice, libère des endorphines, familièrement appelées hormones du bonheur.

5. Buvez beaucoup d’eau

L'eau est la source vitalité pour le corps, il faut donc veiller à assurer une hydratation adéquate. La moindre carence peut entraîner une diminution notable de l’énergie des cellules. Boire au moins un litre et demi d'eau avec contenu élevé minéraux par jour, même si vous n'avez pas soif.

6. Prenez soin d’une bonne alimentation

Si tu en as besoin toute la journée haut niveau d'énergie, vous devez veiller à une glycémie stable. Les femmes font souvent l’erreur de se sauver dans les moments de « faiblesse » avec des barres chocolatées. Quand on mange des bonbons, quelque chose se passe forte augmentation le niveau de sucre (ce qu'on appelle le choc énergétique), et très vite il baissera, ce qui provoque une détérioration immédiate du bien-être. Si à la place sucres simples Lorsque vous mangez des grains entiers sous forme de sucreries, le sucre sera libéré progressivement sur plusieurs heures. C'est pourquoi les experts recommandent des aliments tels que le riz brun ou les corn flakes, des aliments riches en fibres, ainsi que les noix, les graines de tournesol et de citrouille, le lin et le sésame, qui se sont révélés excellents en termes de régulation du taux de sucre dans le sang.

7. Écoutez de la musique positive

De nombreuses études confirment qu'écouter de la musique « énergique » est façon efficace augmentation des niveaux d’activité. Entre autres choses, c'est le plus simple, le plus sain et manière bon marché lutter contre le stress et la fatigue.

8. Respirez de l'air frais

La plupart d'entre nous doivent travailler à l'intérieur avec un accès limité à l’air frais. Si vous ne pouvez pas aérer régulièrement la pièce, essayez de respirer périodiquement de l'air frais en sortant. Vous pouvez également envisager de rentrer chez vous à pied ou de descendre un arrêt avant celui de votre choix. La saturation en oxygène du corps a un impact significatif sur les niveaux d’énergie.

9. Ajustez votre environnement

Notre humeur est influencée par tout ce qui nous entoure. Il y a des moments où on ne se sent pas bien au travail. Assurez-vous d'avoir une chaise confortable, bon éclairage. Peut-être as-tu besoin plus d'espace ou le silence ? Parfois, il suffit d'en changer un seul irritant pour se sentir plus à l'aise et avoir plus d'énergie.

10. Dormez suffisamment

Hélas, même le café le plus fort ne peut remplacer le sommeil. Si vous menez une vie rapide, toujours en fuite et ne dormez pas suffisamment, vous ne vous sentirez jamais reposé. Le sommeil est La meilleure façon régénération du corps, alors essayez de dormir au moins 7 heures par jour. Pendant le sommeil, l'hormone de croissance est libérée, qui est également responsable des processus de récupération. Et si nous dormons trop peu, nous perturbons sa production et ne nous donnons aucune chance de nous rétablir complètement.

beaucoup de monde après long hiver vous rend constamment somnolent, la paresse vous envahit le soir et vous ne pouvez pas vous lever du lit le matin. Cependant, quand la bonne approche chaque personne peut devenir plus énergique et ajoutez plusieurs heures actives à la journée. La mauvaise nouvelle : vous allez devoir changer votre mode de vie.

Comment devenir plus énergique ?

bon rêve

Une récupération de haute qualité est la clé bien-être. Ce n’est pas parce que vous dormez 8 heures que vous dormez suffisamment.

De combien de sommeil avez-vous besoin pour avoir plus d’énergie ?

1. Pour vous sentir bien, vous devez vous coucher au plus tard 23 heures (de minuit à 2 heures du matin, une personne a le réparateur le plus profond énergie vitale rêve).

2. Chaque personne a besoin différentes quantités dormir pour reprendre des forces. Surveillez ce que vous ressentez en fonction de la quantité de sommeil que vous dormez. Même une heure d'activité par jour en vaut la peine.

3. Établissez un horaire veille-sommeil et essayez de vous y tenir. Bientôt, votre corps fonctionnera plus efficacement.

Alimentation saine

1. Curieusement, manger moins d'aliments et moins de calories redonne de la force mieux que un grand nombre de nourriture « lourde ». Même lorsque vous vous sentez fatigué et que vous avez envie de manger, essayez de manger avec modération. La suralimentation menace non seulement en surpoids et l'apparition de problèmes de santé, mais aussi de manque d'énergie. Après un dîner copieux, vous n'avez d'autre choix que de vous asseoir devant la télévision, mais une nourriture consommée dans les limites normales vous permettra de bouger et de continuer votre journée active.

2. Mangez des aliments de qualité : minimisez la restauration rapide, ainsi que les aliments frits, riches et sucrés. Une telle nourriture apporte saturation rapide et permet de se remonter le moral, mais très vite on ressent une dépression et on a envie de manger à nouveau. Essayez de manger plus de légumes et de fruits entiers, remplacez les produits de boulangerie par du pain à grains entiers et remplacez les viandes grasses. poitrine de poulet et du poisson.

Même si maintenant il te semble que tu es gros et aliments sucrés restaure parfaitement vos forces, essayez de vivre différemment et vous serez surpris de la quantité d'énergie supplémentaire libérée.

Exercice physique

1. Des promenades et encore des promenades. Même si vous n’avez pas l’énergie ou le temps d’aller à la salle de sport, marcher est une bonne idée. ambulance afin de devenir plus énergique. Commettre randonnée au grand air au moins une heure par jour, et dans une semaine vous ne vous reconnaîtrez plus. La marche est aussi très bon moyen remontez le moral pendant la journée de travail, quand après le déjeuner vous commencez à avoir sommeil. 30 minutes dans les airs - et vous êtes prêt à continuer à travailler avec une vigueur renouvelée.

2. Échauffez-vous. C'est tout aujourd'hui plus de gens passe 24 heures d'affilée devant l'ordinateur, et son corps s'y habitue tellement qu'il cesse d'envoyer des signaux indiquant la nécessité de bouger. Cependant, cela ne signifie pas que votre posture ne se détériore pas, que votre colonne vertébrale ne se courbe pas et que les veines de vos jambes ne se dilatent pas. Le corps humain n'est pas conçu pour rester dans une position, et de courts échauffements toutes les heures et demie sont simplement nécessaires au maintien d'une bonne santé.

3. Sport. Selon les médecins et les entraîneurs, pratiquer n'importe quel sport 3 heures par semaine suffit à maintenir la santé et forme physique. Si vous avez commencé à faire de l'exercice et que vous sentez fatigue extreme, attendez quelques semaines. Bientôt vous vous y habituerez et votre corps ne pourra plus se passer de sport.

Vitamines

N'oubliez pas de prendre vos vitamines, surtout pendant les périodes de l'année où vous vous sentez le plus fatigué.

Repos

Se détendre sur le canapé devant la télévision est une ambulance pour ceux qui sont si fatigués qu'ils ne peuvent rien faire d'autre et il faut y recourir dans les cas extrêmes. Dans toutes les autres situations, un tel repos ne vous redonnera pas des forces correctement. Nous ne décrirons pas en détail toutes les différentes options, vous les connaissez probablement déjà vous-même. Rappelons seulement que le meilleur repos est de passer d'un type d'activité à un autre. Si vous travaillez dans un bureau, organisez un week-end dans une autre ville ; si vous êtes toujours en voyage d'affaires, partez à la campagne ou passez du temps avec votre famille à la maison ; si vous devez beaucoup communiquer au travail, adoptez votre passe-temps favori. seul. L'essentiel est de ne pas être paresseux dans l'organisation de vos vacances, car personne ne le fera à votre place.

Emploi

Peut-être y a-t-il peu de choses dans cette vie qui puissent être aussi déprimantes qu’un travail de routine ennuyeux. Si tel est votre cas, voici quelques conseils pour devenir plus énergique au travail.

1. Pensez à vos objectifs. Les gens ont tendance à travailler sans se rendre compte dans quoi ils s’embarquent. Lorsque vous avez un objectif précis, vous aurez plus de force et des incitations pour y parvenir. Si vous ne parvenez pas à vous fixer un objectif, il est fort probable que vous n'aimez tout simplement pas votre travail et que vous devriez sérieusement penser à trouver quelque chose que vous aimez, alors vous cesserez de remarquer à quel point le temps passe vite pendant que vous travaillez et ressentirez un élan de force. devant de nouvelles tâches.

Puisque nous passons un tiers de notre vie au travail, l’énergie supplémentaire créée dans la zone de travail apportera certainement une énergie supplémentaire dans d’autres domaines de votre vie.

2. Planifiez votre journée. Ne pas avoir de plan non seulement vous ralentit, mais cela vous permet également de vous détendre et de tergiverser davantage. Vous serez surpris de voir à quel point le simple fait d'avoir un plan vous motive à travailler plus intelligemment et à en faire plus, même si vous ne le suivez pas complètement. Un autre avantage indéniable de la planification est le sentiment d’accomplissement et de satisfaction qui apparaît à la fin de la journée de travail, ce qui signifie qu’elle vous remplit d’énergie.

3. Ne soyez pas une « victime ». Ne restez pas assis tard au travail à parler de vos exploits à vos amis et collègues. Travaillez efficacement et rentrez chez vous à l'heure : à partir de avoir un bon repos vos performances ne feront qu’augmenter.

4. Débarrassez-vous des pertes de temps. Comme dans le cas d'une maison avec télévision, détente au travail devant l'ordinateur dans les réseaux sociaux, peut-être que cela vous donne l'opportunité de changer de cerveau à court terme, mais à long terme, cela ne fait que vous fatiguer davantage : les écrans vacillants fatiguent votre cerveau et une position assise fatigue votre corps. Il en va de même pour les propos vides de sens et les potins au travail : ils absorbent tranquillement la plupart journée de travail et vous veillez tard au lieu de faire ce que vous aimez vraiment.

Autres moyens de devenir plus énergique

1. Faites une liste des choses qui vous demandent le plus d'énergie (longs trajets pour se rendre au travail, ménage, conversations vides, routine) et essayez de tout faire pour minimiser leur présence dans votre vie.

2. Faites une liste des choses qui apportent de l'énergie dans votre vie. Essayez de les faire plus souvent.

3. Planifiez des voyages ou de nouvelles activités intéressantes qui vous bouleverseront. Le simple fait d’anticiper et de planifier vous remplira d’enthousiasme et vous rendra plus énergique.

4. Mettez à jour votre cercle social. Pensez à ceux que vous connaissez qui vous remplissent émotionnellement et à ceux qui vous enlèvent votre précieuse énergie vitale. Chaque personne influence votre perception du monde, essayez de rafraîchir votre vision du monde, de mettre à jour votre cercle social et peut-être que vous regarderez différemment les choses familières.

Nous avons répertorié différentes façons, comment devenir une personne plus énergique, qui affectent à la fois le physique et sphère émotionnelle. L’essentiel est de se rappeler que votre énergie relève de votre seule responsabilité.

La notion de « perte d’énergie » existe aussi bien en parascience, qui appelle ce phénomène dommage et mauvais œil, qu’en médecine, qui l’explique comme un syndrome. fatigue chronique. Une personne qui a perdu une partie de sa « charge » se sent léthargique et peu disposée à travailler ou à faire autre chose. Il veut toujours dormir ou simplement s'allonger dans son lit, et il a souvent froid et froid. Une telle personne a besoin de silence – et le bruit et le plaisir deviennent insupportables. Il faut donc souvent regarder moyens efficaces qui te dira

Nutrition

Si vous voulez apprendre à devenir énergique, vous devez tout d'abord modifier votre alimentation, consacrer grande attention régime. La première règle à suivre pour les personnes fragilisées est de cuisiner petit-déjeuner complet. Le régime matinal devrait comprendre des fruits, des céréales et des produits laitiers.

Pour le déjeuner, il est bon de manger du poisson, des légumes, des herbes à feuilles vertes, du pain noir à grains entiers, de la volaille, de la viande maigre. Si entre les repas vous souhaitez manger à nouveau, mangez une poignée de noix ou 100 à 150 grammes de fruits, les bananes sont particulièrement bonnes à cet égard.

Essayez de manger en petites portions, mais souvent. Le petit-déjeuner et même le dîner peuvent être considérés comme du muesli avec du yaourt, sans sucre. Les pharmacies ont déjà commencé à vendre de la levure sèche pour préparer ce boisson au lait fermenté avec des biobactéries. Ce yaourt aidera à vous débarrasser de la dysbiose et votre santé s'améliorera immédiatement. C’est cet état de déséquilibre qui provoque souvent le syndrome de fatigue chronique.

N'oubliez pas l'eau

Découvrons-le, deuxièmement raison sérieuse fatigue - déshydratation. Le manque d'humidité entraîne fatigue rapide, névroses, apathie. Les médecins recommandent donc de boire au moins 2 litres d’eau par jour, sans compter la soupe, le thé et le café. Quiconque apprend à être joyeux doit prêter attention à thé vert, ainsi que des jus de fruits fraîchement pressés sains, des aliments qui contiennent beaucoup d'eau - pastèques, oranges, concombres, céleri.

Le matin, vous pouvez boire une tasse de café, mais il ne faut pas vous laisser emporter. À propos des avantages boissons énergisantes vendu en magasin, on peut discuter longtemps. Oui, ils sont au début revigorants, mais ensuite le corps s'y habitue, leur effet s'affaiblit, émail dentaire est détruit, l'estomac et les intestins fonctionnent moins bien, des problèmes cardiaques apparaissent. Il ne faut donc pas en abuser, il est préférable que le corps boive boissons naturelles, qui contiennent beaucoup d'énergie naturelle - thé maté, café, jus de céleri.

Mauvaises habitudes

Si vous n'êtes toujours pas sûr, c'est parti Conseil utile: Arrêter de fumer. L'alcool et les drogues sont hors de question. La chose la plus dégoûtante et la plus négative, c'est quand une fille fume, pas un homme. Et pas à cause des stéréotypes, mais à cause de la façon dont substances chimiques affecter son état.

Une fille énergique et joyeuse devient progressivement grise, ridée et sans joie. Une personne qui fume un paquet de cigarettes par jour perd 80 % de ses forces. Par conséquent, en se débarrassant de cette mauvaise habitude, il commence à se sentir plus énergique et plus joyeux. Mais cet effet n’est pas obtenu immédiatement : il faut au moins 9 mois pour nettoyer l’organisme du fumeur. D’ailleurs, aucune femme ne grossit en arrêtant de fumer. Bien sûr, si elle ne commence pas à ressentir le stress dû au manque de cigarettes dans sa vie.

Musique énergique

Remarquez comment votre pied commence à taper sur le sol lorsque de la musique rythmée est jouée. Ce signe peut être la réponse à la question de savoir comment devenir une personne énergique.

En rendant régulières ces séances de musicothérapie, vous pourrez obtenir un véritable regain d’énergie. C'est une excellente option pour ceux qui ne savent pas comment devenir plus énergiques.

Allumez la musique, le sang circulera plus rapidement dans les vaisseaux et augmentera processus métaboliques. Ainsi, la musique vous guérira parfaitement de syndrome chronique fatigue.

Dors bien

Absence régulière le sommeil est un désastre pour le corps. Votre corps sait clairement comment générer de l'énergie pendant bon repos. C'est ainsi que les enfants qui dorment 9 à 10 heures se rechargent.

Si vous ne vous permettez pas de dormir suffisamment à cause d'un lit inconfortable, Bruit constant, au réveil, ou simplement parce qu'il n'y a pas de temps pour un long repos, le corps commence à consommer la force restante avec beaucoup de parcimonie. Vous ne pourrez donc pas courir et sauter, vous serez accompagné de faiblesse constante Et dépressions nerveuses.

Exercice physique

Alors une personne énergique ? La réponse est simple : faites du sport. Vous devriez vous entraîner aussi souvent que possible, en le faisant bon moment. Si vous faites activité physique juste avant de vous coucher, vous ne vous endormirez jamais de si tôt. Votre cerveau est alerte tandis que votre corps est fatigué.

Ce n'est pas très bon sentiment. Lorsque vous vous réveillerez, vous vous sentirez si faible, comme si quelqu'un vous avait torturé toute la nuit. C'est pourquoi vous devez faire suffisamment d'exercice pour pouvoir ensuite vous endormir paisiblement. Lors du choix d'un moment pour faire de l'exercice, il est important de déterminer l'option la plus optimale pour vous-même.

Cependant, si vous décidez de faire des heures supplémentaires, faites une demi-heure de marche une demi-heure avant le dîner. Le meilleur moment pour y aller est lorsque vous êtes trop paresseux pour visiter Salle de sport.

Multivitamines

Si vous voulez apprendre à devenir énergique et actif, vous devez prendre soin de votre santé. Au corps physique tu as besoin de beaucoup nutriments et des vitamines pour rester en forme.

Vous ne pensez probablement pas à combien de vie composants importants obtenu à partir de la nourriture. S’il manque quelque chose, le corps vous le signale, ce qui vous fatigue constamment. Vous pouvez résoudre ce problème en consultant votre médecin, en vous faisant tester et en commençant à prendre un comprimé multivitaminé chaque jour.

Conférencier

Une autre réponse à la question de savoir comment devenir plus énergique et tout faire est d’être sociable. Avez-vous déjà remarqué que Les gens prospères Parlez-vous constamment aux autres ? Ils discutent toujours au téléphone ou lors d'une réunion, mais ils ne peuvent jamais se taire, même dans les points importants.

C'est simple, car parler leur donne de l'énergie. Si vous n'y croyez pas, vous pouvez faire une expérience en essayant de discuter le plus souvent possible avec de vraies personnes, en ignorant la correspondance sur les réseaux sociaux et les messageries instantanées.

Fatigue émotionnelle

Émotions négatives peut drainer votre énergie. La tristesse, la colère, la dépression et le fait de combattre constamment des conflits peuvent vous aspirer tout votre jus. S'entourer les gens négatifs, ainsi que ceux qui sont constamment prêts à exercer une pression morale sur vous, vous vous condamnez à la faiblesse et fatigue constante.

souviens-toi, ça Émotions positives générer de l’énergie. Concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux. Arrêtez de vous en soucier. Se débarrasser de mauvaises habitudes et les gens dont les schémas de pensée vous égarent. Entourez-vous uniquement de ceux qui créeront monde meilleur autour de vous et inspirer. Lisez des livres de motivation, apprenez quelque chose de nouveau et ne laissez pas l’apathie vous « ronger » de l’intérieur.

Trop d'ordinateur

Si vous êtes assis tout le temps devant un écran d’ordinateur, de téléphone, de tablette ou de télévision, votre corps n’en utilise pas beaucoup. énergie physique. La majeure partie de l’énergie est dépensée en actualités inutiles, en jeux et en regarder des vidéos stupides. Votre énergie coulera simplement dans ces ressources, vous laissant vide et faible.

Se lever! Rangez votre téléphone, éloignez votre ordinateur et éteignez le téléviseur. Sortez, faites exercice physique, fixez-vous un objectif. Explorez, faites connaissance ! Rester assis à la maison ne fera pas de vous une personne énergique.

Il y a beaucoup de façons intéressantes devenir actif. Vous pouvez considérer l'exercice comme une routine ou comme un moyen de vous amuser entre amis : tout dépend si vous choisissez les bonnes activités pour vous-même qui vous aideront à maintenir votre image active vie. En vous fixant des objectifs réalistes, en franchissant les premières étapes critiques et en trouvant ce qui vous procure du plaisir, vous serez en mesure de dès que possible Vous deviendrez actif et énergique. Passez à l'étape 1 pour en savoir plus à ce sujet.

Pas

Partie 1

Commencez à marcher. Devenir plus actif ne signifie pas se plonger dans des entraînements épuisants et viser à courir presque un marathon ou à faire des développé couchés dans la salle de sport à la vitesse de la lumière. Vous n’avez pas besoin de vous effrayer avec des équipements sophistiqués et des termes fantaisistes dans le domaine de la perte de poids, vous n’avez pas besoin de souscrire à un abonnement coûteux à une salle de sport ou d’utiliser les services exclusifs d’un centre sportif. Tout ce que vous avez à faire est de commencer à marcher à votre rythme normal et de profiter de l'activité.

• Commencez à marcher 15 à 20 minutes par jour et parcourez 1,5 à 3 km, par exemple, autour de votre région. Marchez à un rythme normal, suffisamment rapide pour être légèrement en sueur à la fin de la marche. Puissiez-vous être à l'aise. Une marche régulière vous mettra en forme pour des exercices plus intenses.
• Vous pouvez marcher plus longtemps ou faire de la marche une habitude quotidienne. Marchez jusqu'à l'école avec des amis au lieu de faire quelques arrêts en voiture. Variez votre itinéraire pour rendre vos promenades plus intéressantes.
• Si vous vous ennuyez en marchant, écoutez de la musique, des livres audio ou parlez au téléphone en cours de route pour profiter au maximum de votre temps. Combinez l'utile à l'agréable.

1. Travaillez debout. Recherche récente ont montré que passer beaucoup de temps assis peut avoir un impact négatif sur état général santé et espérance de vie. Si vous êtes assis la plupart du temps au travail, envisagez de travailler debout à un bureau haut ou de travailler debout dans cette position autant que possible. Si vous n'êtes pas obligé de vous asseoir, levez-vous et travaillez debout. Vous remarquerez probablement combien d’énergie vous avez en plus à la fin de la journée et vous vous sentirez mieux plutôt que plus fatigué.

   • De nos jours, les bureaux équipés de tapis roulants gagnent en popularité sur le lieu de travail et à la maison. Si vous avez un vieux tapis roulant qui prend la poussière dans votre sous-sol, envisagez de l'acheter ou d'y ajouter un bureau afin de pouvoir faire votre travail tout en marchant à un rythme normal.

2. Faites des exercices légers, notamment des étirements. Vous n'avez même pas besoin de quitter votre domicile pour commencer à mener une vie active. Vous n'êtes même pas obligé d'arrêter de regarder la télévision ! Trouvez une routine d’étirements douce qui vous permet d’étirer et de détendre vos muscles. En combinaison avec la marche, des étirements légers, des squats et des pompes peuvent être un excellent remède mettez votre corps en forme pour des activités plus intenses, si vous choisissez de les faire.

   Commencez à faire de l'exercice 20 minutes par jour. N'en faites pas trop la première fois. Une bonne façon de commencer progressivement à faire de l'exercice est d'essayer d'abord un nouvel exercice, puis au moins, (mais pas plus de) 20 minutes par jour. Trop épuiser vos muscles ne profitera pas à votre corps, mais vous devez faire l'exercice suffisamment longtemps pour que votre fréquence cardiaque soit suffisamment rapide pour ressentir les avantages d'un mode de vie actif.

   Essayez de consacrer vingt minutes chaque jour à l'activité physique. Sélectionner l'heure qui convient ou la période pendant laquelle vous êtes habituellement inactif. Remplacez ou complétez la télévision par une petite activité active.

   • L’une des choses les plus courantes qui empêchent les gens de devenir plus actifs est le manque de temps. Mais si vous regardez habituellement la télévision ou surfez sur Internet pendant quelques heures chaque soir, vous pouvez consacrer 20 minutes de ce temps à faire de l'exercice, vous aurez toujours le temps de vous détendre après passe une longue journée. En même temps, cela ajoutera un peu d'activité.

   Partie 2

   Comment trouver l'activité qui vous convient le mieux

   1. Être occupé jeux sportifs. Si vous aimez jouer, rangez la télécommande X-Box et jouez à des jeux de sport. Vous n'avez pas besoin d'être un expert pour jouer avec des amis dans le parc ou rejoindre un club de sport amateurs ou débutants et, tout en jouant, bougez et amusez-vous dans une ambiance légère de compétition.

      • Si vous aimez les sports traditionnels ou d’équipe, pensez à :
        • basket-ball;
        • football;
        • balle-molle;
        • tennis.
      • Si tu n'es pas fan types traditionnels sportifs, mais que vous souhaitez participer activement à la compétition, tenez compte :
        • frisbee ultime ou disc golf ;
        • kick-ball;
        • Parkour;
        • capturer le drapeau;
        • paintball.

   2. Sortez dans la nature et profitez de longues promenades. Si les sports de compétition ne vous conviennent pas et que vous préférez les sons d'une nature préservée, pratiquez la marche ou la randonnée. Seul, réfléchissez à votre vie et parcourez le plus de kilomètres possible. Recherchez dans votre région bons itinéraires pour de telles promenades, y compris parcs nationaux, où vous pourrez découvrir des sentiers de contes de fées. C'est l'un des moins chers et des moyens intéressants commencez à mener une vie active et admirez la beauté de la nature.

      Pensez à suivre un cours. Si vous avez du mal à vous organiser ou si vous souhaitez simplement devenir actif sous la direction d'un entraîneur, inscrivez-vous à l'aérobic. Là, vous pouvez étudier régulièrement et de manière structurée. Cours dans un lieu avec de nombreux étrangers peut bien vous motiver à étudier et à ne pas vous soucier de votre apparence. De toute façon, vous ne connaissez pas ces gens. Tu peux faire n'importe quoi:

      • L'aérobic est un exercice intense pour le système cardiovasculaire.
      • La Zumba est une activité de danse aérobic amusante et énergique accompagnée de musique.
      • Le yoga est une ancienne série de poses et d’étirements stimulants qui développent la force et la flexibilité.
      • Le Pilates est une combinaison de musculation de base, de yoga et d’aérobic.
      • Si vous cherchez à acheter un abonnement à une salle de sport, certains centres sportifs vous proposeront également une piscine. C'est un bon moyen de rester actif et vous pourrez utiliser des équipements que vous n'avez pas à la maison. Tu aimeras!

   3. Commencez à faire du jogging. Si vous aimez marcher régulièrement, vous pouvez passer au niveau supérieur et vous mettre au jogging. Pour cela vous aurez besoin bonnes chaussures. Commencez à courir à un rythme lent et augmentez progressivement l’intensité, tout en recherchant et en explorant de bons chemins de course. Plus vous courrez, plus vous pourrez en profiter. Une fois que vous avez décidé, commencez à courir 5 km ou même à courir un mini-marathon.

      Monte sur ton vélo. C'est un moyen pratique de se déplacer en ville, mais soyez prudent sur la route. Les automobilistes, quant à eux, font également attention aux cyclistes. Vous pouvez acheter un vélo pour la route dans un magasin spécialisé ou choisir un VTT pour rouler en tout-terrain sur de bons sentiers si vous en avez la possibilité.

      Allez danser. Qui a dit que faire de l’exercice devait être ennuyeux ? Courez au club le vendredi pour brûler des calories tout en dansant sur votre musique préférée ! Allumez vos chansons préférées à plein volume et dansez chez vous dans votre pantalon de survêtement. De toute façon, personne ne te voit.

Comment plus d'énergie vous l'aurez, plus vous deviendrez énergique, plus vous pourrez vous amuser et mieux travailler. Des gens énergiques se sentir plus heureux et en meilleure santé - c'est un fait. Et si vous voulez devenir une personne vraiment énergique, alors lisez cet article !

Pas

Partie 1

Prenez un petit-déjeuner sain chaque matin. Même si vous êtes en retard, même si vous n’avez pas du tout envie de manger, vous devriez avoir pour objectif de « prendre le petit-déjeuner tous les matins ». Prendre un petit-déjeuner n'est pas seulement une source d'énergie, mais aussi niveau réduit stresser! Ne mangez rien de trop gras ou de trop lourd, mangez quelque chose qui vous revigore et vous sente vivant. Par exemple:

• Un bol de céréales
• Gruau
• Oeufs brouillés
• Légumes verts (épinards, chou frisé, etc.)
• Viande maigre
• Baies, bananes, pommes

1. Mangez toutes les 3-4 heures. Même s’il semble que vous n’avez pas une minute dans votre emploi du temps quotidien, vous vous trompez. Vous pouvez toujours prendre un peu de temps pour une collation. Et au lieu de manger 3 portions énormes et de se sentir rassasié, il vaut mieux manger trois portions moyennes par jour et prendre deux collations avant et après le déjeuner. Si vous vous limitez à trois repas, vous n’aurez pas assez d’énergie.

   • Besoin d'une collation la nourriture saine, qui contient des glucides, des protéines et des graisses saines.
   • Les baies et les noix sont une excellente option.
   • Le yaourt avec des granulés est également bon.
   • Un petit morceau de chocolat vous procurera une poussée d'endorphines et, grâce à la caféine, vous remontera un peu le moral.

2. Ne mangez pas de malbouffe. La chose la plus lourde que vous devriez manger dans une journée devrait peut-être être le petit-déjeuner. Le déjeuner doit être léger et le dîner doit être quelque chose entre les deux. C'est compréhensible : le petit-déjeuner vous donne de l'énergie pour toute la journée, le déjeuner doit vous revigorer et le dîner doit vous éviter de vous réveiller de faim en quelques heures.

   • Vous devez manger suffisamment de glucides, de protéines, de fruits et de légumes. Attention, cet aliment doit vous nourrir, et non vous priver de l'énergie nécessaire à la digestion !

3. Mangez plus de fibres. Les fibres sont digérées plus lentement et plus facilement que les glucides, ce qui vous donne plus d'énergie tout au long de la journée. Par conséquent, lorsque vous choisissez quoi grignoter, choisissez quelque chose de plus riche en fibres. Par exemple:

   • Pain à grains multiples
   • Haricots noirs
   • Pommes
   • Spaghettis au blé entier

4. Mangez des acides gras oméga-3. Poisson gras, noisettes et noix, l'huile de canola sont plusieurs sources de ces graisses qui ont effet benefique sur les cellules du cerveau et vous revigorant. Mangez du poisson une ou deux fois par jour et grignotez des noix aussi souvent que possible.

   Boire beaucoup d'eau. Souffrir de soif est inacceptable, il faut boire environ 2 litres d'eau par jour. Même degré léger La déshydratation est déjà une perte de force, alors soyez prudent et emportez une bouteille d'eau avec vous ou buvez simplement à chaque occasion. À propos, l'eau peut également être obtenue à partir d'aliments qui contiennent beaucoup d'eau - yaourt, carottes, oranges et pamplemousses.

   • N'oubliez pas que l'alcool et les boissons contenant de la caféine ont un effet déshydratant sur le corps, ces liquides doivent donc être lavés.

5. Moins de caféine l'après-midi ! Exactement. Oui, la caféine vous revigore, mais si vous ne le souhaitez pas Nuit blanche, alors ne buvez rien contenant de la caféine au moins le soir, et de préférence l'après-midi. Même si vous vous sentez incroyablement fatigué pendant la journée, faites-le sans café ou la nuit passera sans dormir, et vous serez encore plus fatigué le lendemain. D’ailleurs, si vous succombez encore à la tentation, n’essayez même pas de combattre la fatigue avec de la caféine le lendemain !

   • Refus du café au profit du thé noir ou du thé avec faible contenu la caféine peut avoir un effet positif sur votre niveau d’énergie.

6. Ne buvez pas de boissons énergisantes. Oui, si vous devez passer la nuit avant les examens avec des manuels ou ne pas vous endormir lors d'une fête, alors tout va bien. Cependant, les boissons énergisantes ne sont pas saines, quelle que soit la manière dont vous justifiez leur consommation. Quelques heures après avoir terminé le pot, vous ressentirez une perte de force et pourriez même ressentir mal de tête. Autrement dit, dans en cas d'urgence- Peut. Dans tous les autres cas, c'est impossible.

   Évitez de manger des aliments épicés ou lourds avant de vous coucher. De manière générale, 2 à 3 heures avant le coucher, vous devriez faire dernier rendez-vous nourriture. Si la faim persiste, prenez une collation légère. Il faut cependant éviter les aliments très épicés, lourds et gras. Pourquoi? Il sera difficile pour votre corps de digérer tout cela la nuit, et donc il vous sera difficile de vous endormir.

   Une heure avant de vous coucher, désactivez tous les stimuli visuels. Oui, cela peut être agréable de regarder un épisode de votre série télévisée préférée allongé dans votre lit, mais, hélas, ce n'est pas si propice à l'endormissement. Au contraire, les stimuli visuels nous empêchent seulement de nous endormir et de dormir suffisamment. Alors éteignez votre ordinateur, votre téléviseur, votre téléphone portable et tous les autres écrans (sauf peut-être les écrans E-Ink) pour que votre corps puisse commencer à se préparer au sommeil.

   Ne travaillez pas au lit. N'écrivez pas, ne recherchez pas, ne lisez pas de courrier, etc. Cela est nécessaire pour que le corps ne commence pas à associer le lit et le travail. Travaillez sur un lieu de travail - à un bureau. En même temps, ce sera absolument merveilleux si vous ne travaillez pas du tout dans la chambre. Si, pour certaines raisons, cela n’est pas une option, alors au moins ne travaillez pas au lit !

   Terminez la journée sur une note calme. Modifiez votre routine quotidienne afin de terminer la journée sur une note calme et détendue. Peut-être que tu devrais boire une tasse avant de te coucher thé aux herbes? Ou, disons, écouter du jazz ? Lire un journal? Voyez par vous-même ce qui vous aide et ajoutez l'élément approprié à votre routine quotidienne. Vous devez commencer à faire tout cela au moins une heure avant de vous coucher. Oui, il ne sera pas si facile de tout conclure et de commencer à se détendre, mais cela en vaudra la peine.

   Couchez-vous et réveillez-vous en même temps. Oui, c’est facile à dire, mais difficile à faire. Néanmoins, nous devons essayer, mes amis, nous le devons ! À proprement parler, si vous dormez 8 heures pendant deux jours d'affilée, mais que vous vous couchez et vous réveillez à temps différent, alors les bénéfices pour le corps seront nettement moindres que si vous dormiez 7 heures, mais vous couchiez et vous réveilliez en même temps.

   • Essayez au moins de vous coucher à la même heure, par exemple entre 22 et 23 heures, et de vous réveiller entre 6 et 7 heures.

7. Suivez la règle des 15 minutes. C'est simple : si vous vous retournez et vous retournez dans votre lit depuis 15 minutes et que le sommeil n'est pas venu, alors levez-vous et commencez à faire quelque chose de relaxant - écouter de la musique classique, lire, etc. Allumez les lumières tamisées pour que cela ne vous fasse pas mal aux yeux, mais que vous puissiez toujours voir le texte. Et, vous savez, lisez quelque chose de pas très intéressant - plus le livre vous passionne, plus il vous sera difficile de vous endormir.

   Baissez la température avant de vous coucher. Pendant le sommeil, la température du corps baisse, ce qui est naturel. Température environnement doit correspondre. 15 à 20 degrés seront parfaits, alors n'hésitez pas à ouvrir la fenêtre.

   Arrêtez de dormir dans le même lit que vos animaux de compagnie. Cela est particulièrement vrai pour les chats. Oui, quand ces boules chaudes s’installent dans vos jambes, ça fait du bien, aucun doute là-dessus. Mais ils se réveillent au milieu de la nuit et vous réveillent ! Plus de la moitié des personnes qui possèdent des animaux domestiques et les laissent dormir dans le même lit que eux se plaignent de problèmes de sommeil. Ce n’est pas une décision facile, mais vous devrez ne plus laisser de chat ou de chien sur votre lit.

   • Essayez de consoler votre animal en le serrant dans vos bras et en le griffant avec une force redoublée au fil des rondes.

8. Réveillez-vous tout de suite. Si vous appuyez sur le bouton « Snooze » pour faire taire l'alarme, vous perdez, ah-ah-ah. Nous avons entendu un signal et avons commencé à nous réveiller et à nous lever activement du lit... au mieux de nos capacités. Personne n’a encore suffisamment dormi, s’étant assoupi « enfin, encore cinq minutes ». D’ailleurs, après de telles siestes il est encore plus difficile de se réveiller !

   • Si autrement vous ne pouvez tout simplement pas vous réveiller physiquement, c’est peut-être que vous ne dormez pas suffisamment.

9. Que la lumière soit! Es-tu réveillé? Allume la lumière. Si possible, passez du temps sous les rayons du soleil. Même si, en général, les deux options sont bonnes. - la lumière revigore les gens, les rendant plus énergiques.

10. Faites des pauses toutes les heures et demie voire un peu plus souvent. La plupart des gens ne peuvent pas se concentrer sur une chose pendant plus d’une heure et demie. Mais ce n'est pas grave. Ne vous forcez pas à continuer à travailler, il vaut mieux simplement vous reposer. Toutes les heures et demie (ou heures), cela vaut la peine de faire une pause de 10 à 15 minutes - pour se détendre, respirer air frais et faites juste une petite pause dans votre travail.

    • Et si vous pouvez vous réchauffer un peu pendant une pause, alors c’est absolument merveilleux !
    • Vous pouvez également discuter avec quelqu'un - cela permettra à votre cerveau d'être distrait.