Est-il possible de perdre du poids avec du porridge à base d'eau ? Comment bien préparer le porridge pour ce régime ? Propriétés de diverses céréales

Le régime aux céréales devient de plus en plus populaire aujourd'hui ; il normalise le poids en douceur, nettoie le corps des toxines et des déchets accumulés, ce qui contribue finalement à déclin sain poids.

Contenu:

Perdre du poids avec les céréales

Les bouillies sont des plats riches en glucides, mais en même temps, contrairement aux farines et aux confiseries contenant des glucides, elles sont saines. Ils contiennent grande quantité substances utiles, nécessaire pour bon fonctionnement corps. Les fibres aident à améliorer la digestion et la fonction intestinale globale en liant les graisses et en stimulant le nettoyage du corps des toxines et des produits métaboliques. Les vitamines, macro et microéléments, acides aminés et glucides « lents » (complexes) contenus dans ce plat russe simple reconstituent l'organisme en réserves énergétiques et contribuent à sa saturation rapide. De plus, les céréales sont riches protéine végétale, ce qui constitue un maillon important dans le concept d’alimentation saine.

En général, les céréales sont naturelles produit diététique sans colorants ni conservateurs, pour que les plats qui en sont composés soient sains et contribuent à la perte de poids, il est important de les choisir et de les préparer correctement.

Les bouillies de grains entiers conviennent à la perte de poids, car elles contiennent des fibres beaucoup plus précieuses qui améliorent la digestion et sont faibles en gras, ces plats sont très nutritifs (vous n'aurez pas faim pendant longtemps) et ils interfèrent également avec le processus. d'absorption des calories, qui est la base de tout programme diététique. En cours de route, les bouillies de grains entiers réduisent les taux de cholestérol et d'insuline dans le sang, ce qui constitue une bonne mesure préventive. maladies cardiovasculaires. Pour un régime à base de bouillie, les produits céréaliers non raffinés tels que l'orge perlé, le riz sauvage et brun, le millet, la farine d'avoine et le sarrasin conviennent.

Vidéo : Les supercéréales dans le programme de Malysheva « Live Healthy ! »

Comment faire cuire de la bouillie de grains entiers pour perdre du poids

Pour perdre du poids, il est important de cuisiner bouillie diététique exclusivement sur de l'eau sans inclusion d'épices, de sel, de sucre et d'huile. Le soir, 1 tasse de céréales est versée dans 3 tasses d'eau bouillante et cuite sur le feu après 5 minutes d'ébullition. Après cela, la bouillie doit être enveloppée et laissée jusqu'au matin. Vous pouvez manger le plat le matin.

Le régime bouillie propose de nombreuses options, mais la durée de chacune d'entre elles ne doit pas dépasser deux semaines. Pendant cette période, vous pouvez facilement perdre 6 à 8 kg en surpoids, tout dépend du poids initial. Pour consolider les résultats obtenus après un régime, il est important de bien manger, et idéalement aussi de faire de l'exercice (on peut simplement marcher au moins 3 km par jour). Ce régime ne peut être suivi qu'une fois tous les 6 mois.

Contre-indications au régime céréalier

La période de procréation et d'allaitement.
Diabète.
Présence de maladies d'organes tube digestif pendant la période d'exacerbation.

Méthodes populaires pour perdre du poids à l'aide de céréales et de menus

Régime à l'avoine, menu pour tous les jours.

Nettoie parfaitement le corps, améliore le fonctionnement système digestif. Le plat peut être préparé le soir à partir de grains entiers, ou vous pouvez utiliser des flocons le matin en versant de l'eau bouillante dessus pendant quelques minutes. La durée du régime est de 10 à 14 jours.

Petit-déjeuner: 1 portion de flocons d'avoine avec de l'eau.
Déjeuner: 100 g de n'importe quel fruit (sauf les raisins et les bananes).
Dîner: 1 portion de flocons d'avoine avec de l'eau.
Goûter de l'après-midi: n'importe quel fruit.
Dîner: 1 portion de flocons d'avoine avec de l'eau.
Deuxième dîner (au plus tard 3-4 heures avant le coucher) : n'importe quel fruit.

Pendant le régime, vous devez boire beaucoup d'eau pure boire de l'eau, au moins deux litres par jour, et son utilisation est autorisée au plus tôt quarante minutes après un repas.

Régime au sarrasin.

Le programme nutritionnel consiste à manger du sarrasin dans de l'eau 4 fois par jour pendant 10 à 14 jours. Pendant la journée, pendant les pauses, vous êtes autorisé à consommer du kéfir à 1%, à raison de 1 litre maximum par jour. Dernier rendez-vous la nourriture doit être prise au plus tard 4 heures avant le coucher. L'eau potable et le thé non sucré ne sont pas autorisés. quantités limitées.

Régime bouillie de millet, exemple de menu pour 10 jours.

Pour perdre du poids, vous devez choisir des céréales jaunes à haute teneur en microéléments et en vitamines B, qui ont un effet positif sur les processus métaboliques et le système circulatoire.

Petit-déjeuner: 1 portion de millet, 100 ml de yaourt allégé, n'importe quel fruit.
Dîner: 1 portion de millet, portion de soupe aux choux maigres, salade de légumes au jus de citron.
Goûter de l'après-midi: tous les fruits sauf les raisins et les bananes.
Dîner: 1 portion de mil, 100 ml de kéfir 1% (vous pouvez utiliser du lait cuit fermenté allégé ou du yaourt).

Pendant la journée, la consommation d'eau potable, de tisanes et de décoctions n'est pas limitée.

Régime à base de bouillie d'orge perlé, menu pour 3 jours.

L'orge perlé assure le bon fonctionnement du cerveau, renforce le muscle cardiaque et augmente l'élasticité de la peau du visage et du corps.

Petit-déjeuner: une portion d'orge perlé dans l'eau, 1 fruit quelconque (sauf raisins et bananes) ou 70 g de fruits secs.
Dîner: portion d'orge dans l'eau, un morceau d'orge faible en gras poisson de mer pour un couple.
Dîner: une portion d'orge perlé dans l'eau, un verre de kéfir à 1%.

DANS dans ce cas Les céréales doivent également être trempées le soir et cuites le matin jusqu'à ce qu'elles soient tendres.

Régime de bouillie de blé.

Le programme nutritionnel consiste à manger du blé cuit dans de l'eau sans huile, sans sel et sans sucre tout au long de la journée. Le plat peut être varié avec des herbes fraîches, concombres frais et des tomates. Pendant la journée, vous devez boire au moins 2 litres de liquide (eau, tisanes, décoctions). Le dernier repas est au plus tard à 18 heures et la durée du régime est de 10 à 14 jours.

Mono-régime de trois jours à base de bouillie de maïs.

Le régime permet court terme perdre jusqu'à 5 kilos en trop. Pendant trois jours tu n'as qu'à manger bouillie de maïs, cuit à partir de 1 tasse de céréales et 4 tasses d'eau (verser toute la nuit, cuire le matin 15 minutes après ébullition). Cette portion doit être divisée en cinq repas. Cette méthode pour perdre du poids consiste à boire de grandes quantités de liquide ( thé vert, eau plate, décoctions d'herbes), mais au plus tôt une heure avant et une heure après les repas. Si vous ressentez une forte sensation de faim, la bouillie peut être complétée par des fruits pas trop sucrés (pommes).

Régime de bouillie d'orge, exemple de menu.

Cette technique de perte de poids permet d'inclure des fruits et des produits laitiers fermentés dans le menu. La durée d'un tel système nutritionnel est de 10 à 14 jours.

Petit-déjeuner: une portion de porridge, n'importe quel fruit (sauf banane et raisins), une tasse de thé sans sucre.
Dîner: une portion de soupe maigre avec des légumes et des herbes, une portion de bouillie avec de l'eau.
Goûter de l'après-midi: n'importe quel fruit de votre choix.
Dîner: une portion de bouillie avec de l'eau, 100 ml de yaourt allégé.

Régime 7 céréales, exemple de menu.

Cette technique d'amaigrissement préconise d'alterner la consommation de céréales en dans un certain ordre: bouillie de blé, bouillie de millet, bouillie d'avoine, bouillie de riz, bouillie d'orge, bouillie d'orge perlé. Il est conseillé de commencer lundi. Chaque jour, pendant la journée, vous ne pouvez manger que du porridge en quantité illimitée et boire de l'eau (40 minutes avant et 40 minutes après les repas). La durée du régime est de 7 jours. Le septième jour, un assortiment de toutes les céréales est préparé (les céréales listées sont mélangées dans les mêmes proportions). La bouillie est cuite dans de l'eau sans sel, sans huile et sans sucre ajouté (un verre de céréales avec 3 verres d'eau, mettre le feu et cuire 5 minutes après ébullition, puis envelopper et laisser toute la nuit, vous pouvez manger le matin). L'apport hydrique n'est pas limité.

Pour augmenter l'efficacité, il est recommandé de se préparer avant le régime en nettoyant les intestins. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des produits à léger effet laxatif ou des microlavements nettoyants. Le matin, immédiatement après le réveil, il est recommandé de boire un verre d'eau bouillie tiède pour stimuler la fonction intestinale.

Le régime porridge a un effet très critiques positives. En plus de l'effet de perte de poids, les femmes constatent une amélioration de l'état de leur peau, de leurs cheveux, de leurs ongles et une normalisation des selles. N’oubliez pas que les céréales n’apportent pas tout à l’organisme éléments nécessaires Il n’est donc pas recommandé de suivre un tel régime pendant plus de deux semaines. Vous pouvez répéter le cours au plus tôt six mois plus tard.

À la recherche d'une silhouette mince et beau corps Vous devez souvent sacrifier vos propres principes et renoncer à vos aliments préférés ou en limiter sévèrement la quantité. De nombreuses personnes qui perdent du poids souffrent de faim toute la journée et tentent de se débarrasser de surpoids, ce qui entraîne dans 90 % des cas des pannes. Les nutritionnistes ont étudié ce point en détail et ont développé une série de régimes savoureux, sains, sûrs et efficaces.

Le régime à base de bouillie pour perdre du poids est idéal pour les personnes qui ne consomment pas assez de légumes seuls, mais qui souhaitent perdre quelques kilos sans nuire à leur santé. Les céréales contiennent une énorme quantité de vitamines, améliorent la motilité intestinale, aident à éliminer les problèmes digestifs et normalisent le métabolisme. Les bienfaits des céréales sont difficiles à surestimer : un tel régime est non seulement efficace, mais également bénéfique pour le corps. Il existe plusieurs types de céréales autorisées ; vous devez choisir la variété que vous préférez afin de faire de votre repas un plaisir. Peut être combiné différentes céréales Par exemple, mangez des flocons d'avoine le matin, du sarrasin pour le déjeuner et de l'orge perlé pour le dîner. Plus important encore, vous devez préparer des plats diététiques en ajoutant uniquement des produits autorisés.

De nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids pensent que pendant un régime, la quantité de glucides doit être limitée, et c'est vrai. Mais cette déclaration est nuisible glucides facilement digestibles, le sucre et les céréales sont très produit utile. Il est préférable de choisir des céréales complètes pour perdre du poids rapidement, elles contiennent plus de fibres, réduisez les taux de sucre dans le sang et de cholestérol et vous rassasiez pendant longtemps.

Avantages du régime céréalier :

les bouillies contiennent beaucoup de vitamines et de micro-éléments nécessaires à une vie normale;
les bouillies sont facilement digestibles, elles peuvent être combinées avec d'autres produits, ce qui donne des plats savoureux et variés ;
les plats de céréales sont copieux et bon marché ;
les céréales ne contiennent ni colorants ni conservateurs, elles sont respectueuses de l'environnement et sans danger pour l'organisme ;
Les plats à base de céréales sont efficaces pour nettoyer le corps, ils éliminent les toxines et les déchets accumulés.

Le régime céréalier présente également plusieurs inconvénients : tout le monde n'aime pas la bouillie, ce régime peut donc ne pas convenir. De plus, en mangeant ainsi, il est interdit d'ajouter du sucre, du sel et du beurre aux plats.

Pour éviter le développement de complications, s'il y a maladies chroniques Vous ne pouvez suivre un régime qu'avec l'autorisation d'un médecin, car changer de régime est un stress important pour le corps.

Contre-indications :

diabète;
période de grossesse et d'allaitement;
enfance;
exacerbation de maladies chroniques graves;
maladies oncologiques;
maladies du tractus gastro-intestinal, du foie, des reins;
réactions allergiques aux céréales.

Comment choisir un régime et des céréales

Les régimes à base de céréales peuvent être longs ou courts ; ils sont également divisés en mono-régimes et combinés. Leur point commun est qu’il faut manger des céréales non transformées, sans ajout de sel, de sucre ou de graisse. Vous ne pouvez pas utiliser de céréales et de bouillies prêtes à l'emploi. cuisson instantanée, ils contiennent moins de substances utiles, ce qui affectera négativement le fonctionnement du corps.

Attention! Lors de tout régime, vous devez boire beaucoup d'eau, au moins un litre et demi par jour.

Le choix des céréales pour un régime doit être abordé avec attention particulière. Tu ne devrais pas t'asseoir régime à base de riz si vous avez tendance à la constipation, et la semoule- Pas la meilleure option, puisqu'elle a un super valeur énergétique et ne vous laissera pas perdre du poids rapidement.

Les meilleures céréales pour perdre du poids :

Sarrasin. Un régime au sarrasin convient à ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement et facilement sans nuire au corps. Cette céréale contient un grand nombre de vitamines et biologiquement substances actives, qui nourrissent le corps et le guérissent.
Gruau. Gruau contient une énorme quantité de fibres, ce plat est donc utile pour les personnes souffrant de constipation. La farine d'avoine nettoie parfaitement les intestins et améliore le péristaltisme, éliminant toutes les toxines de manière accélérée. La farine d'avoine est également faible en calories et riche en vitamines et en acides aminés.
Riz. La bouillie de riz ne laisse pas de dépôts graisseux, elle est très saine et nutritive.
Millet. La bouillie de millet est facilement digestible, mais en même temps sature bien. Il contient des vitamines, des minéraux et des acides aminés, nécessaire à une personne. C'est bien d'avoir des jours de jeûne avec ce genre de bouillie.
Orge. Gruau d'orge contient de nombreuses vitamines et est faible en calories.

Toutes les céréales sont saines à leur manière, ce régime est donc considéré comme équilibré et ne nuit pas à la santé, surtout si vous mangez des céréales avec des aliments faibles en gras et en calories. La durée d'un régime combiné ne peut pas dépasser deux semaines, et celle d'un régime mono, de 5 jours maximum. Autrement dit, si le choix s'est porté sur le sarrasin, vous ne pouvez manger que de la bouillie de sarrasin pendant 5 jours, mais le 6ème jour, vous devez introduire d'autres aliments.

Comment se préparer à un régime

Vous devez commencer le régime par un nettoyage des intestins, pour cela vous devrez utiliser un laxatif doux, comme du Duphalac. Si vous avez des problèmes de selles pendant le régime, vous devez également utiliser un laxatif ou faire un lavement nettoyant. Une semaine avant le régime, vous devez abandonner progressivement les aliments gras et frits afin que le corps puisse supporter plus facilement l'ajustement. Après le régime, il est également nécessaire de reprendre progressivement la prise malbouffe, mais il ne faut pas en abuser, sinon le poids précédent reviendra rapidement.

Menu de la semaine

La bouillie est très utile pour le corps, car elle le nettoie et le sature. vitamines essentielles, tout en réduisant le taux de sucre et de cholestérol dans le sang, et un menu diététique varié pendant une semaine pour perdre du poids avec des céréales vous aideront à traverser facilement cette période. Etat général après le régime, vos performances s'améliorent, votre humeur s'améliore et, surtout, l'excès de poids disparaît.

Intéressant! Ce régime peut être utilisé non seulement pour perdre du poids, mais aussi comme un bon nettoyage. Pour ce faire, vous devez en ajouter une petite quantité à votre alimentation. beurre, ainsi que du miel et des noix, mais vous ne pouvez pas manger de sel et de sucre.

Le deuxième nom de ce régime est 6 céréales. Pendant cette période, un type de céréales est consommé chaque jour et le dernier jour, les 6 types à la fois. Vous ne pouvez pas ajouter de sel, de sucre ou de beurre à vos plats et vous pouvez répéter le régime après un mois.

Lundi, c'est le jour du blé.

Le mardi est le jour du mil.

Le mercredi est le jour des flocons d'avoine.

Jeudi, c'est le jour du riz.

Le vendredi est le jour du sarrasin.

Le samedi est le jour des perles.

Dimanche – amitié des céréales.

Le nombre de légumes n'est pas limité et une portion de bouillie pèse 200 à 250 grammes. Mais il ne faut pas trop manger et boire beaucoup d'eau, car cela peut entraîner une distension de l'estomac et une augmentation de la faim. Il est préférable de boire entre les repas. En plus de l'eau, vous pouvez boire du café, du thé et des compotes sans sucre ajouté.

Quiconque a décidé de suivre un régime à base de céréales s'inquiète du nombre de kilos qu'il peut perdre avec des céréales. La réponse à cette question est surprenante : 3 à 5 kg par semaine. Les avis des personnes ayant mangé le menu ci-dessus confirment l'efficacité du régime.

Pour faciliter le processus de perte de poids et en perdre le plus possible, vous devez suivre quelques recommandations simples :

Vous ne devriez pas trop manger, vous devez bien manger, en petites portions 5 à 6 fois par jour ;
Vous ne devriez pas boire de soda hypocalorique, même s’il ne contient aucune calorie : remplacer le sucre augmente considérablement votre appétit ;
ne peut être refusé activité physique, mais cela ne vaut pas non plus la peine de s’entraîner jour et nuit ;
tu ne peux pas suivre un mono-régime longue durée, pendant une période supérieure à 5 jours, vous avez besoin d'une alimentation combinée équilibrée ;
Il ne faut pas supporter la faim : si vous ne vous sentez pas rassasié pendant un régime céréalier, vous devez reconsidérer votre alimentation ou choisir un régime différent ;
au printemps, il est préférable de combiner un régime céréalier avec la prise de multivitamines ;
Vous devez manger lentement, en mâchant soigneusement chaque morceau ;
Vous ne devriez pas manger devant la télévision ou l'ordinateur, car vous risquez de trop manger ;
Les aliments doivent être préparés exclusivement par ébullition et cuisson à la vapeur ; vous ne pouvez pas les faire frire.

Une approche intégrée de la perte de poids contribuera à rendre le régime céréalier non seulement plus efficace, mais également plus agréable et bénéfique pour le corps. Exercice régulier et bonne humeur renforcera le système immunitaire, améliorera l'état de la peau et des cheveux, et la peau affaissée à cause de la perte de graisse se resserrera rapidement.

L'essence du régime céréalier

Le régime à base de bouillie est considéré non seulement comme la méthode de perte de poids la plus rapide, mais aussi la plus simple (parmi celles sans jeûne) de toutes celles qui existent actuellement. Il n'y a qu'une seule condition pour son observance : vous devez aimer ce plat et pouvoir suivre un régime de bouillie pendant 7 à 10 jours.

Il est largement admis que pour perdre du poids point important est d'éviter de manger des glucides. Mais ce point de vue est faux : les glucides sont nécessaires, car le corps ne peut pas les supporter longtemps.

Une autre chose est de savoir quels glucides vous privilégierez, car ils peuvent être « bons » (c'est-à-dire sains, ce qui inclut les céréales) et « mauvais » (nocifs, présents dans la farine et les aliments sucrés).

Le porridge est l'un des plats riches en glucides les plus sains. Il contient une grande quantité de fibres, qui améliorent la fonction intestinale, et des glucides « lents », qui saturent rapidement l'organisme et lui fournissent des réserves d'énergie. De plus, les céréales bouillies sont une source protéine végétale, ce qui est également très important pour une alimentation saine.

Les plus utiles à cet égard sont les bouillies de grains entiers. Cela est dû aux facteurs suivants :

la présence d'une grande quantité de fibres dans les grains entiers a influence bénéfique sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et prévient le développement maladies oncologiques intestins;
La consommation de grains entiers peut réduire le taux de cholestérol dans le sang, ce qui est important pour prévenir le développement de maladies cardiaques. système vasculaire;
Les produits à base de grains entiers sont bons pour abaisser les niveaux d’insuline ;
Les grains entiers sont très nutritifs et satisfaisants tout en empêchant l’absorption des calories, ce qui en fait un aliment de base pour tout programme diététique.

Régime porridge - description et principes généraux

Les produits céréaliers non raffinés peuvent devenir un assistant indispensable dans la lutte contre en surpoids. Ceux-ci comprennent le riz sauvage et brun, le sarrasin, la farine d'avoine, le millet et l'orge perlé. Une fois dans l'organisme, les céréales fonctionnent comme des brosses, stimulant ainsi les intestins, absorbant les toxines et les déchets et éliminant tout. produits nocifs métabolisme, y compris l’excès de cholestérol. Contenant des glucides complexes qui sont lentement absorbés par l'organisme, ils le chargent d'énergie pendant longtemps. La perte de poids est due, entre autres, à faible contenu dans les graisses céréalières.

Afin de perdre du poids efficacement, vous devez savoir comment préparer correctement la bouillie. Ainsi, le régime de bouillie sur l'eau est beaucoup plus sain que le régime sur les bouillies de lait, car les protéines contenues dans les céréales sont mal absorbées par le corps humain, et les protéines du lait, au contraire, stimulent ce processus. Lors de la compilation ration alimentaire Lorsque vous mangez de la nourriture, vous devez vous rappeler que la bouillie avec de l'eau est un produit presque entièrement glucidique et que les céréales bouillies avec du lait sont des produits protéiques bien équilibrés en termes de composition en acides aminés.

La durée d'un régime à base de céréales est le plus souvent de 1 à 2 semaines. Dans ce cas, la perte de poids peut atteindre 3 à 4 kg par semaine. Vous ne pouvez pas répéter ce régime plus d'une fois tous les six mois.

Il faut aussi savoir que différentes céréales ont influence différente sur le corps:

Le riz, les flocons d'avoine et l'orge perlé, une fois cuits, libèrent du mucus contenant des protéines et de l'amidon, ce qui ne provoque pas écoulement abondant sécrétion gastrique et le péristaltisme intestinal. Ces céréales sont utiles pour les exacerbations ulcère gastroduodénal estomac, pancréatite, colite chronique ;
la semoule est bouillie et digérée rapidement, contient peu de fibres et est utilisée dans régimes thérapeutiques pour les maladies gastro-intestinales ;
les céréales de mil sont riches minéraux et est utile pour les maladies du système cardiovasculaire ;
Le sarrasin est riche en vitamines et contient des protéines dont la composition en acides aminés est plus complète. Il est utile pour les maladies du foie ;
l'orge et l'orge perlé sont indiqués pour maladies intestinales accompagné du développement de la constipation;
le gruau de maïs réduit bien les processus de fermentation;
Les flocons d'avoine et les flocons d'avoine sont très riches en calories et contiennent beaucoup de phosphore et de magnésium.

Avantages d'un régime céréalier

Perdre du poids avec des céréales présente un certain nombre d'avantages incontestables :

les céréales contiennent toutes les substances importantes pour le fonctionnement de l'organisme ;
sont bien digérés et se combinent avec d’autres aliments ;
sont respectueux de l'environnement produit pur, ne contient pas de conservateurs ;
les céréales sont copieuses, bon marché, accessibles et faciles à préparer.

Inconvénients du régime céréalier et contre-indications

L'inconvénient du régime porridge est sa monotonie et pas le plus goût agréable plats, car ils doivent être consommés sans sel, sans sucre et sans huile.

Les méthodes de perte de poids avec du porridge ont également certaines contre-indications :

diabète;
exacerbation de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal;
Grossesse et allaitement.

Menu et recettes de régime porridge

À base de céréales, il existe de nombreuses options pour des méthodes diététiques populaires et efficaces pour perdre du poids.

Régime à base d'avoine

Ce programme diététique permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de nettoyer en profondeur votre corps des toxines. Le menu est très simple :

Mangez une portion de flocons d'avoine à tous les repas.
Pendant les pauses, vous êtes autorisé à manger des fruits - pommes, poires, agrumes et autres, à l'exception des bananes et des raisins.
Vous pouvez boire au plus tôt 1,5 à 2 heures après avoir mangé.
Vous pouvez préparer des flocons d'avoine à partir de flocons d'avoine ordinaires, qui sont versés avec de l'eau bouillante pendant quelques minutes.
Lorsque l'on suit un programme diététique, l'utilisation de sel, de sucre et d'huile est inacceptable.

Régime de bouillie de sarrasin

Ce régime est très bien toléré et consiste à manger uniquement du sarrasin 3 à 4 fois par jour. Vous pouvez boire du kéfir faible en gras, mais pas plus d'un litre par jour. Le sarrasin doit être choisi entier, non transformé. Il est préparé le matin pour toute la journée de la manière suivante: prenez deux petits thermos pour les plats principaux, versez 0,5 tasse de sarrasin dans chacun d'eux et versez de l'eau bouillante dessus. Le salage est interdit. Après quelques heures, vous pouvez manger. Vous pouvez préparer les céréales le soir et les laisser infuser toute la nuit.

Le dernier repas doit avoir lieu 4 heures avant le coucher, mais si vous avez très faim, vous êtes autorisé à boire un verre de kéfir. L'eau est consommée en quantité illimitée. Vous pouvez également manger du sarrasin autant que vous le souhaitez. Entre les prises, buvez de l'eau, jus de légumes, thé non sucré.

Régime de bouillie de millet

Cette céréale contient une grande quantité de vitamines B et de microéléments qui ont un effet bénéfique sur le système circulatoire, le métabolisme et la santé de la peau, des dents, des cheveux et des ongles. Le millet élimine également les sels du corps métaux lourds et des antibiotiques. Pour alimentation diététique Il est préférable d'utiliser du millet jaune, bouilli dans de l'eau, sans sel ni huile. Le menu est proposé comme suit :

petit déjeuner : millet, yaourt allégé, banane ;
déjeuner : millet, soupe végétarienne aux choux, salade de légumes ;
collation de l'après-midi : orange ou pomme ;
dîner : millet, kéfir, lait fermenté cuit ou yaourt allégé.

Pendant la journée, vous êtes autorisé à boire de l'eau minérale plate, du thé vert ou diverses décoctions d'herbes.

Régime de bouillie d'orge perlé

La méthode de perte de poids à l'aide de l'orge perlé est très utile pour assurer le bon fonctionnement du cerveau, ainsi que pour renforcer le muscle cardiaque et améliorer l'élasticité. peau corps. L'orge est consommée à chaque repas (3 fois par jour). Vous pouvez également manger 1 pomme ou un fruit sec au petit-déjeuner ; ajouter un morceau de poisson au déjeuner variété faible en grasà la vapeur. Dans l'après-midi, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras.

Il est également important de préparer correctement l'orge perlé. Il cuit longtemps et augmente de volume jusqu'à 5 fois. Les céréales doivent être trempées le soir et cuites le matin toute la journée. Aucun ajout de sel, de sucre ou d’huile n’est autorisé.

Régime de bouillie de blé

Ce programme diététique est considéré comme le plus efficace parmi les céréales, car il est le moins calorique et permet non seulement de perdre l'excès de poids, mais aussi de nettoyer le corps dans son ensemble, tout en le saturant de substances utiles.

Le menu est très simple : tout au long de la journée, ils mangent de la bouillie de blé sans huile ni sel. Vous pouvez y ajouter n'importe quel légume, à l'exception des pommes de terre. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 18 heures, les aliments faibles en gras sont autorisés. produits laitiers fermentés, thé aux herbes ou vert. Il est également important d'observer régime de l'eau.

Régime de bouillie de maïs

Ce plat aide à normaliser le métabolisme, à éliminer les déchets et les toxines, à nettoyer les parois des vaisseaux sanguins du cholestérol et à améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire. Le maïs a également un effet bénéfique sur le tractus gastro-intestinal.

Le mono-régime maïs est très apprécié pendant 3 jours, durant lesquels on peut perdre jusqu'à 5 kg d'excès de poids. Pendant toute la durée, ils ne mangent que de la bouillie de maïs et boivent de l'eau ou du thé vert. La consommation quotidienne de gruau de maïs est de 1 tasse. Le volume total de céréales bouillies est divisé en 5 repas, il est permis d'y ajouter des fruits.

Pour préparer le plat principal, vous devez utiliser du gruau de maïs grossier. Il a coulé le soir eau froide, et le matin faire bouillir dans la proportion de 1 verre de céréales pour 4 verres d'eau. Les céréales trempées sont cuites pendant environ 15 minutes.

Régime de semoule

Un régime à base de semoule est considéré comme faible en calories et a influence positive pour le travail du tractus gastro-intestinal. La teneur en calories de la semoule cuite à l'eau est de 80 Kcal pour 100 g, dans le lait – 100 Kcal pour 100 g.

Le plat est préparé comme suit : pour 2 verres de lait, prendre 2 cuillères à dessert de céréales. Avant chaque repas, il vaut mieux cuisiner de nouvelles céréales.

Le menu ressemblera à ceci :

petit-déjeuner – semoule et 100 g de n'importe quel fruit ;
déjeuner – semoule et 4 fruits secs de toute sorte ;
dîner - semoule avec 1 cuillère à soupe. lait concentré non cuit.

Il est important de maintenir un régime hydrique, le thé ou le café n'est autorisé qu'à raison de 2 à 3 tasses par jour et sans sucre.

Régime de bouillie de pois

Ce programme de perte de poids est utile en cas d'anémie, d'hypertension, maladies de la peau. Les pois sont riches en protéines végétales, ce qui vous permet d'utiliser votre alimentation même avec une activité physique élevée.

Les pois secs broyés sont trempés pendant 2 heures et bouillis. Vous ne pouvez pas ajouter de sel au plat, mais vous pouvez ajouter de l'ail moulu séché et une cuillère huile d'olive. Il est également permis d'utiliser des légumes verts : panais, aneth, persil. Le volume total de pois bouillis est divisé en 4 à 5 repas. Avec cette méthode, vous ne pouvez rien manger d’autre et vous devez boire beaucoup d’eau tout en suivant ce régime.

Régime de bouillie d'orge

Cette méthode de perte de poids peut réduire considérablement le taux de cholestérol sanguin, améliorer la fonction intestinale et l’état de la peau. Si tu le suis, tu peux manger légumes frais(sauf pommes de terre), noix, graines, fruits secs, fruits non sucrés, produits laitiers allégés.

Un exemple de menu ressemblerait à ceci :

petit-déjeuner - porridge, fruits, tasse de thé ou de café ;
déjeuner – soupe de légumes maigres, bouillie;
collation de l'après-midi - fruits;
dîner - du porridge, un verre de yaourt.

Comme d'habitude, les plats sont préparés sans ajout de sel ni d'huile.

Régimes mixtes de bouillie

Il existe de nombreuses variétés de programmes de régime à base de bouillie mixte.

Régime à base de céréales et de légumes

Le programme dure 10 jours et vous permet d'inclure des légumes et des champignons dans votre alimentation habituelle en bouillie. Dans le même temps, le miel, le sucre, le chocolat, les produits laitiers, les produits de boulangerie, le poisson et la viande sont exclus du menu. Les plats principaux ne peuvent être cuits que dans l'eau. En observant ces règles simples Sur toute la durée de ce programme de perte de poids, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg d'excès de poids.

Régime à base de céréales et de fruits

La technique repose sur la consommation de fruits frais et secs. La plus populaire est l'option flocons d'avoine et fruits. Il a un rapport flocons d'avoine/fruits par repas de 250 g pour 100 g de fruits frais.

Les flocons d'avoine peuvent être variés de différentes manières différents fruits. Il est permis d'ajouter des baies et des fruits secs, ainsi que du miel ou des noix. Les flocons d'avoine sont consommés au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, et les fruits sont consommés tout au long de la journée. Ce régime peut être suivi jusqu'à 14 jours.

Régime à base de bouillie et de kéfir

Perdre du poids avec des céréales et du kéfir est également considéré comme un moyen très efficace de perdre du poids. Par exemple, la combinaison de sarrasin et de kéfir est très appréciée des personnes qui perdent du poids. Voici l'une des options du menu :

petit-déjeuner – 100 g de sarrasin et un verre de kéfir faible en gras ;
déjeuner – 1-2 pommes;
déjeuner – 200 g de sarrasin, 200 g de salade de légumes à l'huile ;
collation de l'après-midi - un verre de kéfir;
dîner – 100 g de sarrasin et un verre de kéfir.

Et n'oubliez pas de prendre soin de votre santé - si, pendant que vous suivez un régime alimentaire, vous vous sentez étourdi, faible, nauséeux ou autre. inconfort, alors vous ne devriez pas continuer à forcer votre corps - la perte de poids doit être arrêtée immédiatement.

Arrêter le régime céréalier

Après avoir terminé le programme diététique, vous devez respecter certaines règles. De nouveaux aliments sont introduits progressivement dans l'alimentation, les aliments raffinés sont consommés en quantités limitées et les céréales restent la priorité. En une semaine, le corps s'habituera au nouvel aliment. Il est possible de sauvegarder les résultats obtenus si vous suivez nutrition adéquat et effectuer des exercices physiques réalisables.

Bonjour mes chers lecteurs. Je pense que tout le monde mange des céréales. Ils peuvent être bouillis et consommés comme plats indépendants. Il peut également être utilisé comme accompagnement de viande, de volaille et d'autres produits. Mais quels types de bouillies conviennent pour perdre du poids et brûler les graisses ? Voyons quelles céréales vous pouvez manger dans le cadre d'un régime et lesquelles vous ne devriez pas.

Malgré le fait que toutes les céréales soient riches en glucides, elles restent adaptées à la perte de poids. Il est important de comprendre qu’il existe différents types de glucides. – les fruits sucrés, les gâteaux, les bonbons sont vite digérés. Augmente le taux de sucre dans le sang et stimule l'appétit. Grâce à cela, nous nous améliorons.

Bien entendu, toutes les céréales ne sont pas faibles en calories et ne conviennent pas à la perte de poids. De plus, nous ajoutons nous-mêmes des calories avec du lait entier, du beurre et du sucre :)

Que rechercher lors du choix des céréales

Pour la nutrition diététique, faites attention au contenu. Aussi très indicateur important est GI.

L'utilité des céréales pour la bouillie est déterminée par :

IG (index glycémique) plus bas sera le mieux ;
La présence de macro et microéléments - plus la bouillie est diversifiée, plus saine ;
Teneur en vitamines, ;
Teneur en acides aminés - ces substances sont nécessaires à tissu musculaire. Plus la quantité est variée acides aminés bénéfiques, meilleures sont les céréales.

Selon ces indicateurs, les leaders les plus utiles sont le sarrasin, la farine d'avoine et l'orge (orge). Ci-dessous, je vais vous montrer pourquoi ces 3 céréales sont les meilleures pour votre alimentation.

Quelles bouillies sont bonnes pour perdre du poids

Gruau d'avoine

La teneur en calories de l'avoine est de 366 kcal pour 100 g. produit sec. Protéines 11,9 g, lipides 7,2 g, glucides 69,3 g. Index glycémique flocons d'avoine - 55. Cela peut varier selon le mode de cuisson. La farine d'avoine est riche en fibres, qui représentent 10 % du total.

Sarrasin

On pense que le sarrasin est le plus utile pour perdre du poids. La teneur en calories des céréales est de 313 kcal. Dans le même temps, les céréales contiennent jusqu'à 12,6 g protéine complète. Pour le produit origine végétale c'est très impressionnant.

Dans ce cas, la protéine possède un ensemble presque complet. Les céréales contiennent également des graisses - 3,3 g et des glucides - 62,1 g. L'indice glycémique du sarrasin est de 50 à 60. Il peut être abaissé le droit chemin les préparatifs. J'ai écrit ci-dessous comment procéder. Alors lisez la suite :)

Le sarrasin est également riche en fibres, il satisfait donc bien la faim. Grâce à lui, vous mangerez moins et n'aurez plus faim pendant longtemps. Il est riche en fer, donc il aide beaucoup en cas de carence en fer. Je le recommande pour la variété. Il s'agit du même grain qui n'a pas été torréfié.

Orge (orge)

L'IG de l'orge perlé n'est que de 20 à 30 unités. C'est l'une des céréales leaders en termes d'IG. Mais si vous le faites cuire dans du lait, il se transformera facilement en 50-60. Teneur en calories - 320 kcal, il contient 9,3 g de protéines, 1,1 g de matières grasses. Et aussi 73,7 g de glucides. C'est très céréales saines, contenant une grande quantité de vitamines et de minéraux.

L'orge perlé est un antioxydant très puissant. Il contient trois fois plus de sélénium que le riz. Elle est aussi riche acides aminés essentiels, par exemple, la lysine. Un acide aminé tel que la lysine est impliqué. Mais c'est lui qui prévient l'apparition des rides.

La graine de lin

J'aimerais également dire quelque chose sur les graines de lin. Ce type de bouillie n'est pas encore très courant en Russie. Même si nous avons oublié que c'est notre plat indigène d'origine. En Europe, il a gagné en popularité sous la marque « superfood » et est souvent ajouté aux smoothies et autres plats.

Les graines de lin contiennent beaucoup de protéines complètes - 28,9 g, tandis que les matières grasses représentent 11 g et les glucides seulement 17 g. La teneur en calories est de 295 kcal. En plus des acides aminés utiles, le lin contient. Ces Les acides gras il en contient 10 fois plus que le sarrasin. Le lin est également riche en vitamines B.

40 % des céréales sont constituées de fibres, ce qui améliore la digestion. Bouillie de graines de lin contient une énorme quantité de substances utiles. On pourrait dire que c'est notre superaliment. Regardez une vidéo éducative avec Malysheva sur ce produit.

Au début du XXe siècle, la Russie occupait une position de leader dans la production d'huile de lin. Mais selon les indicateurs économiques, la production de tournesol était bien plus rentable. Et progressivement l'huile de lin remplacé. Aujourd’hui, il est vendu sous le slogan « alimentation saine ».

Les céréales les plus nocives

Si vous surveillez votre ligne, mieux vaut ne pas manger de céréales. Cela ne veut pas dire que ces aliments ne peuvent pas être consommés du tout. Ils sont tout simplement de peu d’utilité. Personnellement, je ne vois pas l’intérêt de manger quelque chose qui n’est pas sain.

Un de ces produits est la semoule . Un plat qu'ils adoraient nous nourrir dans les jardins d'enfants et les écoles. La bouillie de semoule comprend également du couscous, du boulgour et de la semoule. En plus de son IG très élevé de 70, la bouillie est riche en acide phytique, qui empêche l'absorption du calcium. Et ce n’est pas bon, surtout pour les jeunes enfants. Quand le corps se développe.

Lors de l'achat, n'oubliez pas que les céréales de couleur claire contiennent le moins de minéraux

La semoule est complètement débarrassée de sa coquille, là où nutriments et des microéléments. Dans le grain purifié, seuls l'amidon et les protéines restent. Considérez cela comme la même farine. Pourquoi manger un tel produit quand on peut manger des grains entiers.

riz blanc- une autre céréale qui présente des avantages minimes. Bouillie de riz Pendant la période de chargement, les athlètes l'utilisent souvent. Pour les hommes qui font de la musculation, ceci source rapide les glucides. Cela les aide à récupérer après l’entraînement. Le riz blanc est digéré très rapidement et ne contient que 1 à 1,5 grammes. graisse Cependant, ce n’est pas le meilleur choix pour perdre du poids.

Cette céréale, comme la semoule, est complètement débarrassée de sa coque, donc fibre saine ce n'est pas dedans. Mais jusqu'à 80 % de polysaccharides. L'IG des céréales passe de 60 à 80 à la cuisson.

Si vous aimez vraiment le riz, achetez-en du brun ou du sauvage. Ils ont un IG plus bas, vous rassasient rapidement et sont parfaits en accompagnement. Le riz brun a un IG de 50 et le riz sauvage un IG de 35. J'ai remarqué par moi-même que riz brun Vous ne pouvez pas manger beaucoup. Et après 3-4 heures, vous vous sentez rassasié. Quelques cuillères à soupe en accompagnement suffiront. Il est donc tout à fait adapté pour perdre du poids.

Comment bien cuisiner

Le plus bouillie saine pour perdre du poids - correctement préparé. L'indice glycémique des céréales peut augmenter lors de la cuisson. Je vais vous énumérer le plus raisons probables augmentation de la teneur en calories et de l'IG des céréales :

Temps de cuisson– avec une cuisson prolongée, la fécule gonfle fortement. L'une de ses molécules lie 10 à 20 molécules d'eau. Plus vous cuisinez, plus plus d'eau Contacts. En raison de ces propriétés de l'amidon, l'IG augmente.
Cuisson au micro-ondes– la cuisson au four à micro-ondes augmente l’IG de 20 à 30 unités. Sous l'influence des ondes magnétiques, l'amidon est rapidement neutralisé. La digestion de tels aliments ne nécessite pas beaucoup d’énergie. Glucides complexes deviennent plus accessibles aux enzymes. En conséquence, nous obtenons un plat plus calorique. Bien qu'au travail, si vous voulez manger, alors cuisinez ou.
Ajouter de l'huile- cela n'augmente pas seulement la teneur en calories. L'huile réduit fonctionnalités bénéfiques fibre. Mais c'est tellement délicieux :)
Faire bouillir avec du lait– l'exception est faible en gras. Tout autre augmente la teneur en calories du plat.
Ajouter du sucre, du sel(s'il y en a beaucoup) - un excès de ce dernier perturbe le métabolisme naturel et stimule le gonflement. Une petite quantité de sel Mais pour perdre du poids, personne n’a besoin de rétention d’eau. Et le sucre augmente la teneur en calories du plat, l'IG et stimule l'appétit. Dans les 30 à 40 minutes qui suivent une telle bouillie, vous aurez envie de manger autre chose de sucré.

Pour que la bouillie vous aide vraiment à perdre du poids, essayez de ne pas la faire cuire longtemps. C'est facile à faire avec des céréales qui gonflent dans l'eau. Remplissez-les le soir eau chaude dans un rapport de 1 partie de céréales pour 2 parties d'eau. Et laisser gonfler. Le matin, laissez cuire en ajoutant de l'eau jusqu'à ce que le niveau requis cuisson et porter à ébullition. Éteignez ensuite le feu et laissez-le couvert jusqu'à ce qu'il soit complètement cuit.

Ce mode de préparation préservera au maximum les fibres, plus de vitamines et des microéléments. Pour la saveur, ajoutez des baies fraîches ou surgelées. Peut être utilisé , .

Régimes de bouillie

Vous savez maintenant quelles céréales vous pouvez manger tout en perdant du poids. Ce plat se déguste de préférence au petit-déjeuner ou au déjeuner. Il vaut mieux ne pas manger de bouillie avant de se coucher. Pour une plus grande efficacité, n’oubliez pas de prendre des liquides. Les fibres rempliront mieux leurs fonctions si vous buvez au moins 2 litres d'eau par jour.

Il existe aujourd'hui de nombreux régimes éprouvés à base de céréales.

Si vous envisagez d'acheter des céréales, achetez les plus courantes. Les céréales portant la vignette « Bio » sont désormais disponibles à la vente. Ce produits réguliers, qui ne sont pas différentes des céréales sans autocollant. L’effet de perte de poids ne s’améliorera pas avec une seule inscription. Et vous paierez 2 à 3 fois plus cher.

Nous avons donc compris quelles céréales vous pouvez manger tout en perdant du poids. Perdez du poids correctement et soyez en bonne santé. Nécessairement. Rejoignez-moi sur dans les réseaux sociaux. Au revoir tout le monde!

Le régime bouillie est très efficace et, en plus de perdre du poids, présente des bénéfices considérables pour l’organisme. Aujourd'hui, nous allons apprendre comment et quel type de céréales vous pouvez manger lorsque vous perdez du poids pour obtenir des résultats optimaux.

Bouillie pour perdre du poids

Est-il envisageable de perdre 5 kg en seulement 6 jours ? Il s'avère que cela est possible. Le régime céréalier est un programme simple de 6 mono-régimes qui peuvent changer votre vie. Chacune des céréales est caractérisée par des caractéristiques spécifiques qualités diététiques, comme s'il était spécialement créé pour perdre du poids.

Chaque journée d'un tel programme devrait commencer par une nouvelle bouillie, et chaque jour, la balance déviera de quelques kilogrammes dans la direction dont vous avez besoin. Quels types de céréales faut-il inclure dans le régime bouillie ?

Gruau

Eh bien, comment pouvons-nous ne pas avoir de flocons d'avoine au menu ? Un produit irremplaçable en perdant du poids.
Qu'est-ce que ça vaut juste aux multiples facettes composition chimique gruau? Et avec son aide, les flocons d'avoine :

catalyser les réactions de dégradation des graisses dans le corps humain ;
débarrasser le corps des toxines et des déchets ;
améliorer la respiration cellulaire;
a un effet bénéfique sur la composition du plasma sanguin;
abaisser les taux de cholestérol et de glycémie.

La farine d'avoine contient de la biotine ou de la vitamine H - antioxydant naturel, y compris processus métaboliques dans l'organisme et stimule l'oxydation des graisses sous-cutanées.

De plus, la farine d'avoine contient des fibres dont les fibres sont bénéfiques pour l'organisme en dans une plus grande mesure que la même cellulose provenant de légumes et de fruits. Les fibres de la farine d'avoine sont hydrophiles, c'est-à-dire solubles dans l'eau, et éliminent les radionucléides, et avec eux les composés de métaux lourds, du corps. mis-à-part produit faible en calories, dont 100 g sous forme sèche contiennent 325 kcal, mais à partir desquels vous pouvez cuisiner et manger toute la journée. La farine d'avoine adoucit également l'état des parois des organes digestifs.

Sarrasin

Tout le monde perd du poids avec la bouillie de sarrasin : des gens simples et des stars de la scène et du cinéma. Parmi eux se trouvent Lolita et Larisa Dolina. Les retours des stars inspirent de nombreuses femmes. Sarrasin apprécié pour son efficacité à perdre du poids. Il contient une quantité décente de composants précieux. A partir de 100 g de sarrasin, vous ne pouvez extraire que 300 kcal. De la même masse de céréales sèches, vous obtenez 350 g de délicieuse bouillie.

Bouillie de riz

Japonais minces, mangeant principalement du riz additionné de fruits et de poisson, et parfois de viande, leur apparence prouvez que vous pouvez manger des aliments monotones et être en bonne santé et mince. Parce que le riz est un produit autosuffisant, riche en « énergie gratuite ». Par ce terme, les nutritionnistes entendent la capacité d'un produit à se décomposer et à fournir de l'énergie sans risquer de se transformer en graisse.

Bouillie de lentilles

Les lentilles peuvent être considérées comme un produit dont la valeur est comparable aux bienfaits des germes de blé. Les lentilles doivent leur valeur à une protéine spéciale dont la configuration spatiale est similaire à celle des protéines de viande, mais sans mauvais cholestérol et des glycérides dans la composition, ce qui ne fait qu'ajouter à ses avantages.

Les nitrites et les radionucléides ne s'accumulent pas dans les haricots lentilles, quelle que soit la région de croissance. Avec les lentilles, une personne reçoit la même quantité d'acides n-aminés qu'avec le veau.

Dans la bouillie de lentilles contenu élevé le fer et le phosphore. En plus de ces minéraux, les céréales de lentilles contiennent de nombreux autres macro et microéléments bénéfiques pour l'homme.

La semoule

Un plat préféré de l'enfance, mais dans l'alimentation, il est sans huile ni sucre. Le régime semoule permet de prendre du poids jusqu'à cinq kilos en 3 jours.

Avantages de la semoule :

Absorption rapide et satisfaction de la faim ;
Effet relaxant sur les parois des organes digestifs.

Pchenka

La bouillie de millet a une consistance douce et légère et est rapidement absorbée. En Russie, on l'appelait « la nourriture des héros » pour sa capacité à redonner force, santé et jeunesse. Les revues thématiques le confirment également. L'opinion de la population par les nutritionnistes n'est étayée et confirmée que par la riche composition du mil, notamment :

Acides aminocarboxyliques précieux ;
Vitamines A et B ;
De nombreux microéléments essentiels.

Régime bouillie - très bon moyen pour perdre du poids, et sans contre-indications.

Mais certains points existent encore. Quelles sont ces contre-indications ? Il s'agit de sur la maladie coeliaque ou la maladie coeliaque. Ces personnes ont des villosités couvrant surface intérieure intestin grêle, sont si maigres qu’ils ne peuvent pas absorber les aliments digérés. La maladie est rare, mais Dernièrement Les médecins constatent une augmentation du nombre de ces patients. L'orge, l'avoine et le blé contiennent une protéine appelée gluten. Par conséquent, ce régime n’est pas applicable à ces patients.

Si une personne souffre d'un ulcère à l'estomac, avant de commencer un programme de bouillie, il est préférable de consulter un gastro-entérologue et d'écouter ses recommandations.

Si le régime alimentaire s'accompagne de nausées, de faiblesse, de vertiges et d'autres symptômes indiquant une détérioration de votre santé, le processus de perte de poids doit être suspendu afin de ne pas forcer votre corps.