Adieu le sucre ! Comment arrêter d'aimer les sucreries. Moyens psychologiques pour réduire les envies de farine

Chaque fois que Le chemin de la vie Nous rencontrons une personne qui dit qu'elle n'aime pas les sucreries, nous pensons qu'il est soit un humanoïde, soit un inventeur, soit une personne incroyablement chanceuse. Comment ne pas avoir envie d'une barre de chocolat, d'un petit pain ou d'une pâte à tartiner au chocolat ? Cela semble sortir de la science-fiction.

Pour le simple mortel, la lutte contre l’amour des sucreries devient l’effort de toute une vie. Ils essaient divers régimes, lisez des articles inquiétants sur les dangers du sucre, prenez rendez-vous avec des nutritionnistes, mais souvent toutes ces tentatives semblent si peu convaincantes devant un délicieux gâteau avec crème au beurreà l'intérieur. Dommage que cette savoureuse invention ne soit pas aussi anodine qu’il y paraît.

Pourquoi, avec un si grand désir de se débarrasser de la « douce » addiction, beaucoup de gens échouent-ils ? Premièrement, et cela est compréhensible, les sucreries servent de consolation psychologique pour beaucoup : Temps dur Cela aide à libérer des endorphines dans le sang ! Deuxièmement, la grande majorité essaie de lutter contre l’amour des sucreries, ce qui aggrave la situation et se voue à l’échec. Ci-dessous sont recommandations simples, en pratiquant qui, non pas en deux semaines, mais au fil du temps, vous pourrez normaliser votre alimentation et vous libérer d'une dépendance nocive.

Tout d’abord, rappelons-nous la pratique du yoga, dans laquelle on passe beaucoup de temps seul aspect important– travailler avec l’esprit : apprendre à observer, garder un « esprit neutre », apprécier ce qui est vraiment important, s’écouter, faire face émotions négatives Droite. C’est pourquoi la plupart des yogis et yoginis sont beaux et minces. La réponse est qu’ils savent comment gérer leurs émotions – en être conscients et non les manger. En conséquence, le yoga est considéré comme une option permettant de se débarrasser de tout ce qui influence l’esprit, y compris malbouffe. En parallèle du yoga, vous pouvez développer l'habitude de bien manger, et ici sept conseils simples mais précieux vous aideront.

CONSEIL 1 : Est-ce que ça vaut le coup ?

En chacun de nous, il y a une voix à peine audible qui nous dit toujours la vérité. Quand nous enfournons un autre beignet dans notre bouche, en nous persuadant que c’est la dernière fois, nous ne voulons pas entendre notre voix. voix intérieure. Mais lorsque nous nous demandons : « Est-ce que cela en vaut la peine ? », nous semblons nous respecter, demander des conseils, de l'aide et faire un grand pas vers le progrès. Cette question mérite donc d’être posée, même si la réponse est évidente et pas des plus agréables. "Eh bien, bien sûr, ça n'en vaut pas la peine, mais je le veux quand même!" – cela peut nuire gravement à notre estime de soi. Par conséquent, essayez d’entamer une conversation non pas dans le but de vous attaquer avec des accusations, mais dans le but d’analyser et de découvrir la cause de « manger ».

CONSEIL 2 : Mangez régulièrement à intervalles fixes

Pour la première fois, tenez un journal dans lequel vous noterez l'heure à laquelle auront lieu vos principaux repas et ce que vous comptez manger exactement dans la journée. Lieu de vrais problèmes et ne soyez pas trop dur avec vous-même, cela ne fera que réduire votre motivation. Il vaut mieux ne pas choisir d'heure précise, car on risque de ne pas la respecter. Précisez que vous devez déjeuner entre 13h30 et 15h00, par exemple - ce sera plus efficace.

CONSEIL 3. Refuser produits nocifs progressivement

L'envie de perdre du poids en deux semaines naît en nous à cause de la paresse. Surmontez-le et essayez de ne pas perdre de poids en deux semaines, mais de changer pour toujours votre système alimentaire. Dans le même cahier, au début de chaque semaine, indiquez à quel produit ou habitude vous allez abandonner, en ajoutant le résultat de la deuxième semaine au premier. Par exemple, première semaine – refus de restauration rapide, semaine deux – refus de restauration rapide + manger après 20h00 et ainsi de suite.

CONSEIL 4. Lisez les étiquettes, étudiez les ingrédients

La teneur en calories n'est pas du tout un indicateur : une banane peut contenir autant de calories qu'un hamburger, mais les bénéfices seront différents. Votre objectif est de rechercher le sucre, qui se retrouve malheureusement dans les produits les plus inattendus : du ketchup aux yaourts « sains » en passant par le muesli. Après avoir passé un mois à étudier l'assortiment du magasin, vous saurez déjà quels produits vous conviennent et lesquels ne le sont pas.

CONSEIL 5. Ne soyez pas paresseux et emportez avec vous des collations saines.

Parfois, nous ne sommes pas tant envahis par la faim que par le désir de mâcher quelque chose. Dans de tels cas, les légumes, les fruits et les noix sont idéaux, qu'il est conseillé de toujours avoir à portée de main pour ne pas tomber dans une barre de chocolat du distributeur automatique le plus proche. Ils sont riches en fibres et fournissent Bon travail l'organisme tout au long de la journée, sont rapidement digérés et ne provoquent pas d'addiction.

CONSEIL 6. L'amer est préférable au sucré

Les aliments amers sont très utiles car ils contiennent divers matériel utile, qui améliorent la circulation sanguine, accélèrent le métabolisme et favorisent la dégradation des graisses. Chaque fois que vous avez envie de quelque chose de sucré, mangez du chocolat noir, du pamplemousse, une salade de légumes verts amers - paradoxalement, cela réduit non seulement votre poids, mais au fil du temps, cela décourage complètement l'envie de manger quelque chose de sucré.

CONSEIL 7. Trouvez votre équilibre et ne vous en faites pas

Il n'y a rien de mal à s'offrir de temps en temps son dessert préféré. Si tu mènes image active la vie et surtout la nourriture les bons produits V bon moment, pas un seul cheesecake ne peut nuire à votre silhouette et à votre bien-être. Mais si vous mangez un gâteau en pensant que vous avez atteint le fond et qu'il n'y a pas de pardon pour vous, il est fort probable que, par chagrin, vous n'en mangerez que quelques morceaux de plus.

Une bonne nutrition est d’une grande importance dans la vie d’une personne. Il s'agit de pas tellement à propos silhouette idéale, tant de santé et de bien-être, notamment dans le cadre de la pratique du yoga. Tout ce qui nous est demandé, c'est de faire des pas modestes mais significatifs vers nutrition adéquat et essayez de freiner progressivement votre gourmandise.

Nouvelle tendance - image correcte vie. Ceux-ci incluent une activité physique régulière, une alimentation bien équilibrée et une harmonie intérieure. Ce n’est pas facile pour les gourmands de ce monde, car un excès de sucré et de féculents ennemi principal Les figures. Utilisation incontrôlée doux un de. Peu importe vos envies, il est difficile de renoncer aux sucreries, aux pâtisseries, au pain et donc difficile de perdre du poids. Cela est dû aux besoins individuels et dépendance psychologique. Il est difficile de surmonter cette dépendance, mais chacun a sa chance. Examinons de plus près les avantages et les inconvénients de renoncer aux sucreries.

Pourquoi voulons-nous des bonbons

Afin de répondre à la question de savoir comment arrêter de manger des sucreries, analysez où poussent les racines de ce désir. Si nous comprenons la raison, le problème sera résolu à 50 pour cent.

• Le plus important et raison importante Le désir de manger des sucreries est un manque de glucides dans l'alimentation, un régime analphabète, un régime strict, une mauvaise alimentation et le désir de perdre du poids. Cela ne mènera à rien de bon. Le corps aura besoin de glucides, de pain et produits de boulangerie en permanence.
• Parfois, nous voulons des sucreries, simplement parce que mauvaise habitude manger. La glycémie augmentera, l'insuline la diminuera, de telles poussées provoqueront sentiment constant faim et désir de manger quelque chose de sucré. Tout cela mènera à l’obésité et au diabète.
• Les personnes souffrant d’hypertension veulent des sucreries et du pain. activité cérébrale, puisque le cerveau est alimenté par les glucides, il tentera de maintenir ses performances de cette manière.
• Les femmes veulent des bonbons certains jours cycle menstruel, cela est dû à une diminution de l’hormone œstrogène. Cela réduit ensuite la production de l’hormone sérotonine et le corps exige des sucreries en retour.

Les confiseries riches en calories et l'alimentation sont incompatibles

• Avec le manque d’attention, d’amour et de dépression, nous sommes attirés par les sucreries. Ce n'est pas un hasard, c'est ainsi que le corps se protège de la mauvaise humeur et produit de la sérotonine, l'hormone du bonheur et du plaisir. Manger une portion de chocolat un bref délais la faim s’installe et cela devient un cercle vicieux.
• "Le fruit défendu est doux". Plus on s’interdit les sucreries, plus il est difficile d’arrêter d’en avoir envie.
• Nous percevons le chocolat ou les bonbons comme une récompense. Depuis l’enfance, on nous dit : « tant que vous n’aurez pas mangé de soupe, vous n’aurez pas de bonbons » ou « de chocolat, seulement pour ceux qui se comportent bien ». Cette attitude se fait sentir dans vie d'adulte, et nous trouvons des excuses pour les calories supplémentaires sous forme de sucreries.

Pourquoi est-il nocif de manger des sucreries et des féculents ?

Comment renoncer aux sucreries et aux féculents, lisez ci-dessous les raisons pour lesquelles les sucreries sont nocives, cela vous aidera peut-être à jeter un regard sobre sur la situation.

• Surpoids. Manger des friandises ou du pain pendant les repas grandes quantités tu peux juste oublier silhouette mince. Tous les bonbons appartiennent à glucides simples et sont absorbés très rapidement par l'organisme. Cela mène à un saut brusque sucre dans le sang, le corps réagit en produisant de l'insuline. En conséquence, l’insuline élimine le sucre du sang et le transforme en graisse. Si vous rêvez d'une silhouette élancée, vous devez rompre avec l'habitude de manger montant excessif chocolats et friandises.
• Le sucre abîme les dents. Comment se sevrer des sucreries, demandez-vous ? Imaginez que si vous consommez trop de sucre, vous vous retrouverez sans dents, et les implants sont aujourd'hui un luxe coûteux que tout le monde ne peut pas se permettre. Pourquoi la carie dentaire se produit-elle ? Lors de la digestion des sucreries, l'organisme consomme du calcium et des vitamines B ; si les glucides sont consommés trop souvent, l'organisme n'aura pas le temps de reconstituer les réserves de ces éléments et les prélèvera par les dents. Plus doux mercredi Le meilleur endroit pour le développement de bactéries qui font des trous dans nos dents.
• Comment arrêter d’aimer les sucreries ? Très simple, tu en veux un beau peau douce? Ensuite, vous devez réduire la quantité de sucreries que vous consommez. À PROPOS état interne tube digestif jugé par l’état de la peau. Tous glucides rapides trouvent un environnement bénéfique pour eux-mêmes dans le tractus gastro-intestinal, provoquant de l'acné sur le visage.
• Ceux qui ne peuvent pas avoir d’enfant devraient également renoncer aux sucreries. À cause de niveau supérieur sucre, le foie produit grande quantité les graisses et les graisses déplacent une protéine spéciale qui contrôle le rapport entre la testostérone et les œstrogènes. Si ce rapport est perturbé, des problèmes peuvent survenir lors de la conception.
• Le cancer du côlon est une autre raison d’abandonner les sucreries. Selon les scientifiques, si vous mangez beaucoup de sucreries, cela entraînera la formation d'un cancer en raison de la production constante de l'hormone insuline.
• Si vous avez le muguet, mieux vaut limiter les sucreries pour que la maladie ne s'éternise pas.

Moyens physiologiques pour soulager les envies de sucre

Tout dépend du but de l'arrêt, peut-être que vous voulez perdre du poids, ou vous voulez vous débarrasser définitivement de la dépendance, peut-être voulez-vous surmonter cette faiblesse en vous-même afin de paraître fort à vos propres yeux ? Alors comment se débarrasser des envies de sucre ?

• La plupart méthode efficace surmontez les envies de sucreries - mangez la bonne quantité de glucides. Ils représentent au moins 40 à 50 % de ration journalière. Ainsi, si votre apport calorique quotidien est de 1 200 kcal, alors 600 kcal devraient être obtenus à partir de grains entiers et de fruits.
• Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner dans les 20 à 40 minutes suivant votre réveil. Bon petit déjeuner devrait être composé de bouillie et de fruits, cela vous protégera de la faim de glucides et évitera les envies de sucreries.
• Ne sautez pas de repas. Les pauses entre les repas ne doivent pas dépasser 3 à 4 heures.
• Manger des sucreries petit à petit, ce n’est pas la même chose que d’arrêter définitivement de manger des gâteaux et des pâtisseries. Interdiction totale, entraînera des pannes, car le sucre dans petites quantités nous avons besoin.
• Restez fidèle au bon alimentation équilibrée, cela vous aidera à perdre du poids et à normaliser le niveau de l'hormone insuline, il sera donc beaucoup plus facile de s'abstenir de sucreries.
• Remplacez le chocolat et les bonbons par d'autres aliments sains, qui ont un goût aussi bon que des bonbons.
• Vous devez arrêter de manger des glucides rapides après trois jours. En mangeant des sucreries le matin, les calories que vous recevez peuvent être dépensées. Cette recommandation convient à ceux qui souhaitent perdre du poids.
• Vous pouvez vous adonner aux douceurs juste avant exercice physique, de cette façon vous donnerez de l'énergie au corps et brûlerez tout ce qui est inutile pendant l'entraînement.

Moyens psychologiques pour réduire les envies de farine

• Motivez-vous d’abord. Comprenez pourquoi vous en avez besoin. Il vaut mieux ne pas trouver de motivation pour soi-même, mais y arriver, y grandir.
• Un passe-temps peut vous aider à vous dépasser et à réduire la quantité que vous mangez. Parfois, nous mangeons du pain ou des sucreries juste pour combler le vide de notre vie. Pour éviter que cela ne se produise, rendez votre vie plus lumineuse et plus intéressante.
• Ne gardez pas de bonbons à la maison. Vous serez tout simplement trop paresseux pour vous rendre spécifiquement au magasin pour acheter des bonbons.
• Quand vous avez envie de quelque chose de sucré, faites quelque chose de très agréable : prendre un bain, vous coiffer, un enveloppement ou un auto-massage, prendre un verre tisane et regardez un film intéressant.

Voici comment manger moins de sucreries. En suivant ces recommandations, vous pourrez vous limiter à jamais aux glucides rapides.

Substituts sucrés

Il est très difficile pour les gourmands de se limiter aux gourmandises, et pour certains il est difficile d'arrêter de manger du pain, mais on peut les aider. L'aide est de remplacer sucre nocif pour d'autres aliments sains.

Qu’est-ce qui peut vous aider à vous débarrasser des sucreries ? La réponse est la marmelade. Il contient de la pectine et est faible en calories par rapport aux autres sucreries, seulement 250 à 300 kcal pour 100 grammes de produit. Manger des fruits secs détournera également le corps des envies de sucreries. Les guimauves et les guimauves sont un autre substitut aux gâteaux et pâtisseries.

Trouvez des alternatives faibles en calories aux sucreries et aux féculents. De nos jours, il est très à la mode de manger correctement et sainement, alors trouvez recette faible en calories un brownie, une glace ou un gâteau ne pose aucun problème.

Si vous remplacez les sucreries par des fruits, vous pouvez vous forcer à oublier les sucreries pour toujours. Ils contiennent des fibres, de la pectine, des vitamines et minéraux. Mais vous ne devriez pas manger beaucoup de fruits ; par conséquent, le nombre de calories que vous consommez avec des fruits peut être plus élevé que si vous mangiez quelques bonbons.

Il n’est effectivement pas très difficile de se sevrer des sucreries, surtout si l’on tient bon un certain temps. C'est un moment très individuel pour chacun. Mais il est prouvé que moins nous mangeons de sucreries, moins nous en avons envie.

Que faire si vous ne pouvez pas résister

Si vous n’arrivez pas à vous contrôler et que vous avez déjà décidé de manger quelque chose d’interdit :

• choisissez le produit que vous désirez le plus ;
• avant cela, il est préférable de manger votre alimentation principale (porridge, viande, salade, etc.)
• essayez de ne rien laisser vous empêcher de vous amuser ;
• mangez la douceur lentement, en ressentant tout le goût du produit.

Souvent, ce que nous voulons le plus manger n'est en réalité pas si savoureux, car pressés, nous n'avons tout simplement pas le temps de goûter la nourriture, elle nous semble très savoureuse. Mais si vous le goûtez bien, le goût ne sera pas si attrayant.

Combien de poids pouvez-vous perdre si vous ne mangez pas de sucreries ?

Le pain, les gâteaux et le chocolat sont les ennemis de la silhouette. Si vous vous forcez à vous abstenir de ces choses nocives, vous pouvez perdre du poids. Il est difficile de répondre à la question de savoir combien de kilos vous pouvez perdre si vous ne mangez pas de sucreries. Éviter les sucreries est efficace combat global contre surpoids. Je peux dire une chose, vous pourrez perdre autant de poids que vous l’essayez. salle de sport et à quel point vous mangerez sainement.

Avantages et inconvénients de renoncer aux sucreries

Comment renoncer aux sucreries et aux féculents et est-ce nécessaire ?

• Le corps stocke l'excès de sucre dans le corps avec l'eau, c'est-à-dire que si nous arrêtons d'en manger, le cerveau épuise les réserves de sucre et part l'excès d'eau du corps. Le poids disparaît sous nos yeux.
• Moins nous mangeons de sucreries, moins nous en avons envie.
• Une grande quantité de sucre dans le corps endommage les parois artérielles, ce qui permet au cholestérol d'y pénétrer plus facilement et de former des plaques. Ainsi, si nous mangeons moins de sucreries, nous réduisons le risque de plaques.

• Si une personne ne mange pas de sucreries, mais a beaucoup de dépôts graisseux, la graisse deviendra la source d'énergie pour le fonctionnement du cerveau. De ce fait, les toxines s’accumuleront dans le corps et la personne deviendra irritable.
• S'il n'y a pas beaucoup de graisse, la personne développera de l'apathie, de la léthargie et mauvaise humeur. Cette condition est appelée grippe sans glucides.

Pain et friandises - quantité autorisée

Comment arrêter d’aimer les sucreries ? Et est-ce qu'il faut toujours le faire ? Vous pouvez manger des glucides rapides, mais quantité modérée. C'est combien, demandez-vous ? Pour une personne qui ne suit pas de régime, mais maintient son poids, vous pouvez manger à la fois du pain et du chocolat. Si nous parlons de pain, cela fait 100 grammes ou trois morceaux. Ajoutez également deux bonbons par jour ou six morceaux de sucre. Si vous perdez du poids, vous pouvez manger du pain et des sucreries dans la même quantité, mais augmenter ensuite l'activité physique et en surpoids vous contournera.

Sept étapes pour mettre fin à votre dépendance aux sucreries, aux gâteaux et au sucre contenu dans le thé.

Les médecins sont d'accord : ayant décidé de mettre fin au Consommation excessive sucreries, vous devez d'abord comprendre : que vous apporte la dépendance au sucre ? Certaines personnes mangent des sucreries pour améliorer les performances cérébrales (à court terme, lorsque le sucre est libéré dans le sang), pour certaines, les sucreries revigorent, pour d'autres, il s'agit d'une sorte d'antidépresseur.

« Les hommes sont beaucoup moins susceptibles que les femmes de devenir dépendants des sucreries, car la production de testostérone l’empêche. Chez les femmes, parfois l'amour pour les sucreries est en réalité une sublimation vie sexuelle, explique le sexologue Alexander Poleev. - Pas toujours, bien sûr. Chaque cas doit être analysé séparément. Mais c'est un fait que les femmes sont plus souvent amoureuses des petits pains, des chocolats et autres friandises, car ils provoquent chez elles un état de légère euphorie. Bien entendu, même la barre de chocolat suisse de la plus haute qualité ne peut pas devenir une drogue sexuelle. Mais il a été scientifiquement prouvé que les femmes qui manquent de sensations euphoriques lors du sexe sont plus susceptibles d’abuser du sucre. Dans le même temps, il a été prouvé qu'en raison de la libération de certaines hormones, c'est-à-dire avec du bon sexe, les envies de sucreries sont supprimées. Un exemple élémentaire : les femmes qui boivent du thé et des gâteaux avant les rapports sexuels, après bon sexe Ils boivent le même thé sans gâteaux ni autres friandises. Eh bien, en plus, riche régulièrement vie sexuelle non seulement cela a un bon effet sur l'état mental général d'une personne, - peu importe qu'il s'agisse d'un homme ou d'une femme - cela joue grand rôle dans la normalisation du métabolisme.

Il a également été scientifiquement prouvé que les relations sexuelles régulières contrôlent non seulement la consommation de sucreries, mais aussi de sel, de piquant et d'épices. Le besoin en glucides diminue et chez les hommes, le besoin en protéines de poisson augmente simultanément. Et comme vous le savez, manger du poisson augmente votre désir sexuel. En général, plus de sexe et de poisson, et peu à peu vous oublierez les sucreries.

Étape 1. Fixez-vous des buts et des objectifs. Tout d'abord, décidez vous-même pourquoi vous voulez jeter le gâteau à la crème au beurre conventionnel de votre vie déjà non sucrée. Dans la plupart des cas, les gens arrivent à une seule conclusion : perdre du poids ! Super, mais dans ce cas, il ne faut pas renoncer trop vite aux sucreries. Tu peux le jeter à la place patates frites avec ragoût, saucisses et restauration rapide.

Étape 2 : Retirez le sucre des boissons. La première et la plus simple chose est de se sevrer de la consommation de thé et de café sucré. Tout d'abord, c'est simple. Deuxièmement, vous apprendrez le vrai goût du thé et du café. Troisièmement, vous devez systématiquement arrêter les sucreries.

Étape 3. Lisez les ingrédients du produit. Si une force inconnue vous a entraîné au rayon confiserie et que vous tenez déjà un joli gâteau dans vos mains tremblantes, prenez une loupe et lisez attentivement sur l'étiquette de quoi il est fait. Souvent, ces informations coupent l’appétit. Mieux vaut prendre une barre de chocolat noir.

Étape 4. N'achetez pas de bonbons à emporter à la maison. Se débarrasser de réserves stratégiques bonbons, pain d'épices, biscuits - en général, de tout ce que vous voulez vraiment arrêter d'aimer. Bien sûr, un amour aussi fort ne disparaîtra nulle part immédiatement. Et il ne faut pas l'attendre. Mais lorsque le lendemain soir vous aurez terriblement faim de gâteaux par exemple, vous devrez vous préparer, vous habiller et marcher jusqu'au supermarché le plus proche, si vous n'êtes pas trop paresseux. Mais le plus souvent, comme le montre la pratique, une personne ne veut pas se laisser entraîner dans un froid glacial. heure d'hiver pour un petit pain sucré malheureux.

Étape 5. Rechercher recettes diététiques desserts. Il suffit de poser à un moteur de recherche Internet la question « Comment cuisiner un plat savoureux et complètement dessert sucré avec un minimum de calories », et vous l'aurez compris : cuisinez-le vous-même dessert sain c'est possible et ce n'est pas si difficile.

Étape 6. Remplacez les bonbons par des fruits. Bien sûr, il existe des fruits qui contiennent plus de calories que certaines sucreries : pêches, bananes, cerises. Cependant, les fruits et les baies constituent un dessert naturel sain.

Étape 7. Comptez votre consommation de sucre. Achetez un bracelet de fitness ou configurez un compteur de calories, de sucre et de kilomètres parcourus dans votre smartphone.

Les médecins sont d'accord : si vous décidez d'arrêter de manger trop de sucreries, vous devez d'abord comprendre : que vous apporte la dépendance au sucre ? Certaines personnes mangent des sucreries pour améliorer les performances cérébrales (à court terme, lorsque le sucre est libéré dans le sang), pour certaines, les sucreries revigorent, pour d'autres, il s'agit d'une sorte d'antidépresseur.

« Les hommes sont beaucoup moins susceptibles de devenir dépendants des sucreries que les femmes, car la production de testostérone l’empêche. Chez les femmes, en effet, parfois l'amour des sucreries est une sublimation de la vie sexuelle, dit sexologue Alexandre Poleev. - Pas toujours, bien sûr. Chaque cas doit être analysé séparément. Mais c'est un fait que les femmes sont plus souvent amoureuses des petits pains, des chocolats et autres friandises, car ils provoquent chez elles un état de légère euphorie. Bien entendu, même la barre de chocolat suisse de la plus haute qualité ne peut pas devenir une drogue sexuelle. Mais il a été scientifiquement prouvé que les femmes qui manquent de sensations euphoriques lors du sexe sont plus susceptibles d’abuser du sucre. Dans le même temps, il a été prouvé qu'en raison de la libération de certaines hormones, c'est-à-dire avec du bon sexe, les envies de sucreries sont supprimées. Un exemple élémentaire : les femmes qui boivent du thé avec du gâteau avant les rapports sexuels, après un bon rapport sexuel, boivent le même thé sans gâteaux ni autres sucreries. Eh bien, en outre, une vie sexuelle intense et régulière a non seulement un effet positif sur l'état mental général d'une personne - peu importe qu'il s'agisse d'un homme ou d'une femme - elle joue un rôle important dans la normalisation du métabolisme.

Étape 1. Fixer des buts et des objectifs. Tout d'abord, décidez vous-même pourquoi vous voulez jeter le gâteau à la crème au beurre conventionnel de votre vie déjà non sucrée. Dans la plupart des cas, les gens arrivent à une seule conclusion : perdre du poids ! Génial, mais dans ce cas, vous n’êtes pas obligé d’abandonner les sucreries si soudainement. Au lieu de cela, vous pouvez ajouter des pommes de terre frites et du ragoût, des saucisses et de la restauration rapide.

Étape 2 : Supprimer le sucre des boissons. La première et la plus simple chose est de se sevrer de la consommation de thé et de café sucré. Tout d'abord, c'est simple. Deuxièmement, vous apprendrez le vrai goût du thé et du café. Troisièmement, vous devez systématiquement arrêter les sucreries.

Étape 4. N'achetez pas de bonbons à emporter à la maison. Débarrassez-vous des stocks stratégiques de bonbons, de pain d'épices, de biscuits - en général, de tout ce que vous voulez tant cesser d'aimer. Bien sûr, un amour aussi fort ne disparaîtra nulle part immédiatement. Et il ne faut pas l'attendre. Mais lorsque le lendemain soir vous aurez terriblement faim de gâteaux par exemple, vous devrez vous préparer, vous habiller et marcher jusqu'au supermarché le plus proche, si vous n'êtes pas trop paresseux. Mais le plus souvent, comme le montre la pratique, une personne ne veut pas marcher péniblement pendant la froide saison hivernale pour un petit pain sucré malheureux.

Étape 6. Remplacez les bonbons par des fruits. Bien sûr, il existe des fruits qui contiennent plus de calories que certaines sucreries : pêches, bananes, cerises. Cependant, les fruits et les baies constituent un dessert naturel sain.

Étape 7. Comptez votre consommation de sucre. Achetez un bracelet de fitness ou configurez un compteur de calories, de sucre et de kilomètres parcourus dans votre smartphone.

1. Vous devez d’abord faire face aux changements du taux de sucre dans le sang et le stabiliser. Pour ce faire, vous devez ajouter à votre alimentation glucides complexes- ils se décomposent lentement et le glucose pénètre uniformément et progressivement dans le sang et est absorbé par les cellules.

2. Mangez peu et souvent : trois repas complets et deux collations – le déjeuner et la collation de l'après-midi. Cela aidera également à maintenir la glycémie à un niveau stable, ce qui est précisément forte baisse le sucre provoque crise aiguë la faim, et surtout l'envie de manger quelque chose de sucré. Il s'agit d'un désir tout à fait instinctif : le corps s'efforce d'augmenter la glycémie le plus rapidement possible.

3. Essayez de développer l’habitude de reconnaître bon gout produits sans sucre ajouté ou du moins avec une quantité réduite de sucre. Par exemple, remplacez le muesli croustillant frit dans le miel par du muesli naturel et ajoutez-le comme édulcorant. baies séchées.

4. Trouvez des substituts sains aux sucreries. Analysez à quelle heure de la journée vous avez le plus envie de sucreries et ayez-les toujours à portée de main. options alternatives.

5. Buvez de l'eau tout au long de la journée. Curieusement, une légère déshydratation, que nous ne ressentons pas comme une soif, peut se manifester par une envie de manger quelque chose, et souvent ce « quelque chose » s'avère être des sucreries : un petit pain, de la marmelade, du caramel, etc. Surtout si vous êtes au travail et qu'il n'y a toujours que des bonbons et des biscuits à portée de main.

6. Abandonnez le café. Malheureusement, la caféine, comme les sucreries, perturbe également l’équilibre glycémique.

7. Il existe des médicaments en vente libre qui, selon certaines critiques, aident à réduire les envies de sucreries : tryptophane, picolinate de chrome.

8. Ne vous privez pas du tout de sucreries ! Comme on le sait, le fruit défendu sucré :) Mais essayez de rester dans les 150 kcal par jour que vous dépensez en sucreries. Cela peut être une sucette ou un petit biscuit. Parfois, un petit morceau suffit pour que le désir s'apaise, mais si vous vous refusez constamment, cela conduit finalement à une dépression et à une suralimentation.

9. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous arrêter à une seule chose, essayez de combiner des sucreries interdites avec des aliments sains. Par exemple, mangez une banane enrobée de chocolat ou ajoutez une poignée de noix à un morceau de chocolat.

10. Certaines personnes notent que échec complet renoncer aux sucreries pendant 48 à 72 heures aide à se débarrasser complètement de la dépendance ou au moins à en réduire la force.

11. Mangez des fruits et légumes sucrés. Ils allient goût sucré (et glucides) et fibre saine.

12. Faites du fitness. On sait qu'après d'intenses activité physique Des « hormones du plaisir » sont également produites et l’envie de manger une barre chocolatée peut disparaître d’elle-même.