Унтах нь эрүүл мэндэд ямар ач холбогдолтой вэ? Унтах, түүний физиологийн утга, төрөл, үе шат

Унтах ба түүний хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх ач холбогдол.

Унтах гэж юу вэ?

Тодорхой интервалтайгаар ирдэг физиологийн нөхцөл байдалтайван амгалан тайван байдал, энэ үед ухамсрын ажил бараг бүрэн зогсдог, хариу үйлдэл үзүүлдэг гадны цочрол. (эрүүл унтах, унт дуу чимээтэй унтах, унтах).

Зүүд мөрөөдөж байгаа зүйл нь унтаж байгаа хүн, зүүд зүүдэлдэг. (зүүд, аймшигтай зүүд зүүдлэв)

Толь бичиг.

Оюутнуудаас асуулт асууж байна.

1. Та зүүд зүүдэлж байсан уу?
2. Та зүүдээ санаж байна уу?
3. Та ийм зүүд зүүдэлж байсан уу?
4. Таны хамгийн сайн санаж эсвэл удаан хугацаанд санаж байгаа мөрөөдөл бий юу? Надад хэлээч.
5. Мөн хар дарсан зүүд ( аймшигтай мөрөөдөл) мөрөөдөж байсан уу? Хэрэв тийм бол та тэднийг санаж байна уу?
6. Тэд танд одоо аймшигтай санагдаж байна уу, эсвэл зөвхөн мөрөөдөж байхдаа л аймшигтай санагдсан уу?
7. Та яагаад мөрөөдөлтэй байдаг вэ?
8. Та мөрөөдөх дуртай юу, үгүй ​​юу?

Жижиг бүлгийн хэлэлцүүлэг.

Янз бүрийн насны унтах хугацаа(бүлгийн хэлэлцүүлэг)

Удаан хугацаагаар, олон өдрийн нойргүйдэл нь хэд хэдэн шалтгаан болдог ноцтой зөрчилорганизмд. Хүмүүсийн дараах нойрны хэрэгцээг тогтоосон. өөр өөр нас: 1-ээс доош насны хүүхдэд 16 цаг шаардлагатай; 3 настай - 13; 5 настайдаа - 12, 7 настайдаа - 11.5, 10-12 насандаа 10 цаг унтах хангалттай; 16 настай хүүхдэд - 8 цаг, 17 ба түүнээс дээш насныханд - 8 цаг, өдөр. Тиймээс насанд хүрсэн хүн төлөв байдалд цагийг өнгөрөөдөг

амьдралынхаа гуравны нэгийг унт.

Нойрыг дагалддаг ерөнхий амралтын байдал байдаг чухалбие махбодийн хувьд, үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг, ялангуяа мэдрэлийн систем. Нойрсох үед мэдрэлийн систем, бусад эрхтэн, эд эсүүд эрчим хүчээр цэнэглэгддэг мэт санагддаг. Тийм ч учраас гүн, эрүүл нойрны дараа хүн шинэлэг, эрч хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Эрүүл унтах дүрэм.

1. Унтаж, нэгэн зэрэг босохоо мартуузай.
2. Өдөр тутмын зуршлыг хэвшүүл оройн цагалхах цэвэр агаар 20-30 минут. Энэ нь маш ашигтай юм.
3. Унтахаасаа өмнө сэтгэл хөдөлгөм ном уншиж, аймшигт кино, хүүхэлдэйн кино үзэж чадахгүй тул өдрийн санаа зовнилоо хувцастайгаа тайлах хэрэгтэй.
4. Шөнийн цагаар идэж болохгүй, унтахаас 1-2 цагийн өмнө оройн хоол идэхийг зөвлөж байна.
5. Та унтах хэрэгтэй бүрэн харанхуй. Гэрэлд унтахаас илүү харанхуйд унтах нь илүү тайван байдаг.
6. Өндөр дэртэй хавтгай орон дээр унтах нь нурууны муруйлт үүсгэдэг.
7. Цэвэр агаар нь илүү сайн унтахад тусалдаг тул унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөгөө агааржуулах хэрэгтэй.
8. Нуруун эсвэл баруун талдаа унтах нь дээр, ялангуяа муруйсан үед зүүн талаараа унтахыг зөвлөдөггүй.
9. Унтах эм ууж болохгүй, учир нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам нойрны эм уух нь мэдрэлийн системийг устгахад хүргэдэг.

Нойр дутуу гэж юу вэ?(бүлгийн хэлэлцүүлэг)

Нойр дутуу - хэт ачаалал - биеийн өвчин - мэдрэлийн системийн ядрал.

Нойр дутуу байх нь сэтгэхүйн үйл явц, мэдээллийг хүлээн авах, санах ойд нөлөөлдөг.

Муу мөрөөдөл, тэдгээрийн үүсэх шалтгаанууд.

1. Хүүхэд сургууль дээрээ ямар нэг асуудалд санаа зовж, санаа зовдог, эсвэл гэр бүл дэх байнгын хэрүүл маргаан, хурцадмал харилцаанд сэтгэл дундуур байдаг.
2. Аймшигтай кино, унтахын өмнөх түүх.
3. Унтахынхаа өмнө их хэмжээний хоол идэх нь тайван унтахаас сэргийлдэг.

Ардын мэргэн ухааны хэсгүүд.

Сургаалт үгс: Унтах нь аав, ээжээс илүү эрхэм

Унтах нь эмчээс илүү үнэ цэнэтэй,

Шөнө дундаас өмнө унтах нь дээр.

Үг хэллэг: таны гарт байгаа зүүд шиг

Нэг ч үс унтсангүй

Дүгнэж байна.Хүүхдүүд өдөржин гүйж, тоглохдоо зарцуулсан энергиэ нөхөхийн тулд их унтах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, идэвхтэй өдрийн дараа зөвхөн булчингууд ядарч сульдах төдийгүй бусад олон хүмүүс ядарч сульдах болно. чухал эрхтнүүдзүрх, уушиг, элэг гэх мэт. Маргааш нь сайн, хурдан бодохын тулд тархи ялангуяа амрах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол хичээлдээ сатаарч, илүү муу зүйл бодох болно.

Тиймээс бид хүн бүр эрүүл унтах хэрэгтэйг олж харлаа. Яагаад? (сурагчдын хариулт)

Байгалийн үзэгдлүүд хатуу үе үе байдаг: улирал солигдож, сарны үе шат, өдөр, шөнө.

...Хүмүүсийн идэвхтэй зан үйл нь ихэвчлэн өдрийн цагаар хязгаарлагддаг.

Шөнө нойр хүрч, ядарсан хүмүүс шөнийн цагаар амардаг.

Сэрэхээс унтах хүртэл өөрчлөгдөх нь дэлхийн циркадийн хэмнэлээр тодорхойлогддог.

Унтах үед: - тархины үйл ажиллагаа өөрчлөгддөг;

Өдрийн турш тасалдсан мэдрэлийн эсийн хэмнэлтэй үйл ажиллагаа сэргэж,

Хүний хүч чадал сэргээгддэг.

Унтах үе шатууд (тусгай төхөөрөмж дээр бүртгэгдсэн тархины био гүйдэлээс хамаарна - цахилгаан энцефалограф):

1.Удаан -Төхөөрөмж нь том далайцтай ховор долгионыг илрүүлдэг. Энэ үед зүрх ердийнхөөсөө удааширч, бодисын солилцоо буурч, нүдний алимзовхины доор хөдөлгөөнгүй.

2.Хурдан -бүх зүйл өөрчлөгддөг: төхөөрөмжийн зурсан муруй нь жижиг далайцын давтамжийн хэлбэлзлийг бүртгэдэг. Эдгээр нь сэрүүн хүний ​​тархины био гүйдлийн муруйтай төстэй юм. Мөн түүнчлэн гадаад өөрчлөлтүүд. Зүрхний ажил эрчимжиж, нүдний алим нь зовхины доор хөдөлж, гараа нударгаараа зангидаж, заримдаа унтаж буй хүн байрлалаа өөрчилдөг. Зүүд нь ихэвчлэн үе шатанд байгаа хүнд ирдэг REM нойр.

Хүн хүч чадлаа бүрэн сэргээхэд хоёр үе шат шаардлагатай.

Унтах нь тархи болон бүх биеийг хэт ачааллаас хамгаалдаг.

Мөрөөдөл.Бүх хүмүүс зүүдээ хардаг ч хүн бүр түүнийг санаж, түүний тухай ярьж чаддаггүй.

Энэ нь тархины ажил бүрэн зогсдоггүйтэй холбоотой юм.

Унтах үед мэдээлэл хүлээн авдаг өдрийн цаг, захиалсан байна. Энэ нь зүүдэндээ сэрүүн байхдаа шийдэж чадахгүй байсан асуудлуудыг шийдэх баримтуудыг тайлбарладаг.

Ихэвчлэн хүн түүнийг өдөөж, санаа зовж, санаа зовдог зүйлийг хардаг. Сэтгэл түгшсэн байдал нь зүүдэндээ ул мөр үлдээдэг: тэд хар дарсан зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг.

Сэтгэл түгшсэн мөрөөдөл нь хүн сэргэх эсвэл түүний туршлага дуусах үед зогсдог.

У эрүүл хүмүүсмөрөөдөл тайван байна.

Хүмүүс нэгэн зэрэг унтдаг, унтахын өмнөх зан үйл үргэлж давтагддаг бол хүн хөгждөг нөхцөлт рефлексийн урвал, тэр хурдан унтдаг.

Унтах эмгэг нь дараахь шалтгааны улмаас үүсдэг. нойр, сэрүүн байдал, дутагдал бие махбодийн ядаргаа, шөнийн ажил, оройн зугаа цэнгэл.

Унтахын өмнө: - цэвэр агаарт алхах; -унтахаас 1-1.5 цагийн өмнө оройн хоол идэх; Оройн хоолонд амархан шингэцтэй хөнгөн хоол идээрэй.

Эрүүл ахуйн журам: Шүдээ угаах, нүүрээ угаах нь унтахынхаа өмнө нэн даруй хийх ёстой.

Ор нь байх ёстой: - тав тухтай; Хэт зөөлөн гудас, өндөр дэр дээр унтах нь хортой.

Унтах нээлттэй цонх, хүйтэн агаар гүн нойрыг дэмждэг тул.

Удаан унтахудаан сэрүүн байх шиг хортой.

Ирээдүйд ашиглахын тулд нойрыг нөөцлөх боломжгүй юм.

Унтах эрүүл ахуйг сахих нь баталгаатай хурдан унтдаг, сайхан амраараймөн амархан сэрэх.

Мөрөөдөлбайна байгалийн хэрэгцээхүний ​​хувьд бөгөөд амьдралынхаа гуравны нэгийг эзэлдэг.

Амьдралын төлөө амьдрал, та бүрэн амрах хэрэгтэй. Амралт зугаалгын үндсэн төрлүүдийн нэг юм мөрөөдөл. Унтах үед тохиолддог бүрэн сэргээхбүх биохимийн болон бодисын солилцооны үйл явцболон функцүүдийн хоорондын эвдэрсэн харилцааг уялдуулах дотоод эрхтнүүд. Бага зэргийн нойрны хямрал ч гэсэн эрс багасдаг хүний ​​биеийн чадвар.

Тэгэхээр та хэр их унтах ёстой вэ? Энэ үзүүлэлт нь хувь хүн бөгөөд хүн бүрт өөр өөр байдаг. Тиймээс Петр 1 5-аас илүүгүй цаг, Эдисон 2 цагаас бага зэрэг унтсан бөгөөд Наполеон сайн амрахын тулд бага зэрэг унтахад л хангалттай байв.

Одоо хотын оршин суугчид өнгөрсөн зууны эхэн үетэй харьцуулахад 25% бага унтдаг. 40% нь 7 цаг, 15% нь 6 цаг хүрэхгүй байна.

Суулгах хувь хүний ​​хэм хэмжээүргэлжлэх хугацаа унтаххэцүү биш. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногийн турш нэгэн зэрэг унтаж, сэрүүлэггүй, өөрөө сэрэх хэрэгтэй. Энэ цагийг өдөр бүр бичээрэй. Дундаж үргэлжлэх хугацааөдөр бүр унтахдолоо хоногийн дотор хүссэн тоогоо өгнө. Мэдээжийн хэрэг, насанд хүрэгчид ажилдаа эрт босох шаардлагагүй үед л амралтаараа нормоо тодорхойлж чадна. Үүнийг гурван жилд нэг удаа хийх шаардлагатай, учир нь... Унтах хугацаа нь нас ахих тусам өөрчлөгддөг.

Хүн бүр өөрийн гэсэн амьдрал, үйл ажиллагааны хэмнэлтэй байдаг, зарим нь эрт босч, эрт унтах дуртай байдаг - эдгээр нь "болжморууд", зарим нь найз нөхөдтэйгээ оройтож, номтой эсвэл зурагтны өмнө байхыг илүүд үздэг. Эдгээр нь "шөнийн шар шувуу" юм. Бусад нь нойр, сэрүүн цагийн хуваарь огт байдаггүй. Ямар ч байсан бидний бие бүхэлдээ нойргүйдэлд өртдөг, учир нь... Бүх амьдралын үндэс болох эрчим хүч сэргээгддэггүй. Хэрэв хүн удаан хугацаанд хангалттай унтдаггүй бол өдөр бүр өдрийн хэт ачаалал ихсэж, удалгүй түүний эрч хүч буурч, дархлаа суларч, бие нь вирус, халдварыг эсэргүүцэх чадваргүй болдог. Энэ мөчид хүн өвдөж, маш ноцтой болж магадгүй юм. МөрөөдөлАмьдралын жинхэнэ үрэл бөгөөд нойр дутуу байх нь эрүүл мэндийн асуудлын эхний алхам юм.

Хүн бүр өдөр бүр 21-30, 23-00 цагийн хооронд толгой дохиж эхэлдэг. Энэ хугацаа нь хүн бүрийн хувьд өөр бөгөөд зөвхөн таныхаас хамаарна биологийн цаг. Та энэ мөчийг барьж аваад энэ цагт унтах хэрэгтэй. Хэрэв та нойрмоглох оргил үеийг алдвал удаан хугацаанд эргүүлж, хонь тоолж, унтах гэж оролдож болно. Биоритмуудаа тодруулж, өөртөө ашиглаарай.

Мөрөөдөлсэргээгч, тайвшруулах, эдгээх - эрч хүч, эрүүл мэндийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг, ажил, гэртээ өндөр идэвхжил.

Чамайг хурдан унтаж, сайхан, сайхан унтахыг хүсч байна!

Мөн үргэлж эрүүл байгаарай!

Унтахад зориулдаг, энэ бол хамгийн их зүйл юм чухал үйл явцамьдралын үйл ажиллагааны хувьд: амрах боломжийг олж авалгүйгээр бие махбодь, хоол хүнс, ус дутагдаж байгаа мэт. Унтах нь эрдэмтдийн дунд олон асуултыг дагуулсаар байгаа хамгийн нууцлаг төлөвүүдийн нэг юм. Эрт дээр үеэс энэ үзэгдэл сониуч судлаачдын анхаарлыг татсаар ирсэн: эртний мэргэд нойрны шалтгаан, зорилгын талаар олон алдаатай онолыг дэвшүүлсэн.

Зарим нь үүнийг тархитай холбоотой гэж үзсэн. Гэвч өнөөдөр энэ нөхцөл байдал эмгэг биш бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг мэддэг хэвийн үйл ажиллагаасистемүүд Унтах нь мөн хэд хэдэн өөр функцтэй байдаг. Энэ үзэгдлийг судлах ажил үргэлжилж байгаа бөгөөд магадгүй эрдэмтэд энэ үзэгдлийн талаар илүү дэлгэрэнгүй тайлбар өгөх байх.

Та яагаад унтах хэрэгтэй байна вэ?

Унтах гол үүрэг нь нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй. Өдрийн турш бие махбодид стресс хуримтлагдаж, устаж үгүй ​​болж, эд, эрхтэн ядарч, тархи өөрөө шийдэх ёстой. их хэмжээнийасуудлууд. Өдрийн цагаар тэрээр засвар үйлчилгээ хийдэг дааврын түвшин, зүрхний цохилтын хэмнэл, амьсгалах, харин ойлголт болон бусад үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай байдаг. Сэрэх үед бие махбодид хог хаягдал хуримтлагдаж, эрчим хүчний нөөц зарцуулагддаг. Мэдрэлийн холболтод асар их мэдээлэл хуримтлагддаг боловч үүнийг зохион байгуулах цаг байдаггүй.

Унтах нь бие махбодийг амраах замаар энэ бүх асуудлыг шийддэг. Энэ үед тархи унтардаггүй, харин өөр горимд шилждэг: мэдээллийг системчилж, глюкозын нөөцийг нөхөж, дотоод үйл явцын бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, шинэ уураг үүсгэж, эсийг сэргээдэг. Өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулсны үр дүнд санах ойг зохион байгуулж, өгөгдлийг архивлаж, хэмжээ мэдрэлийн холболтууднэмэгддэг. Унтах нь ой санамжийг идэвхжүүлж, санахад хялбар болгодог нь батлагдсан шаардлагатай материал.

Үүнээс гадна нойр нь сэрүүн байх үед олон хүчин зүйлийн нөлөөн дор буурдаг дархлааг сэргээдэг. Хүн унтаж байх үед түүний биед халдвар, ханиадыг даван туулах тодорхой эсүүд болох Т эсүүд идэвхждэг.

Нойр дутуу бол бие нь буруу ажиллаж эхэлдэг: эсүүд хүлээн авдаггүй хангалттай тоо хэмжээ шим тэжээлүхэх, ой санамж, анхаарал муудах, олон эрхтэн, салст бүрхэвч, булчирхайн үйл ажиллагаа алдагдах, дархлааны системдаван туулж чадахгүй эмгэг төрүүлэгч бактериба вирусууд үүсдэг эмгэгийн нөхцөлмөн учир нь эвдрэлбиеийн системүүд.

Мөрөөдөл — чухал функц, ерөнхий биологийн ач холбогдол бүхий нөхцөл байдал. Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг бөгөөд нойргүй амьдарч чадахгүй. Унтах үед хүний ​​бодисын солилцооны үйл ажиллагаа буурч, булчингийн ая, анаболизмын үйл явц илүү идэвхтэй бөгөөд дарангуйлдаг мэдрэлийн бүтэц. Энэ бүхэн нь сэтгэлийн болон бие махбодийн хөдөлмөрийн өдрийн дараа хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Гэхдээ I.P-ийн тэмдэглэснээр. Павлов, унтах нь зүгээр л амралт биш, харин идэвхтэй төлөвбие, онцлогтой тусгай хэлбэртархины үйл ажиллагаа. Ялангуяа унтах үед хүний ​​өмнөх хугацаанд хуримтлуулсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, боловсруулдаг. Хэрэв ийм ангилах нь амжилттай болсон бол тархи өмнөх өдөр хуримтлагдсан хэт их мэдээллээс ангижирч, дахин ажиллахад бэлэн болно. Үүний ачаар хүний ​​мэдрэлийн сэтгэцийн байдал хэвийн болж, гүйцэтгэл сэргээгддэг. Унтах нь тархинд програмчлалын процессыг хангаж, гүйцэтгэдэг бүхэл бүтэн шугамбусад функцууд.

Унтах нь бүтцийн хувьд нарийн төвөгтэй үзэгдэл юм. Энэ нь дор хаяж хоёр том үе шатаас бүрдэх бөгөөд энэ нь байгалийн болон мөчлөгийн хувьд бие биенээ орлодог: 1) удаан унтах 60-90 минут үргэлжлэх; Энэ нь эргээд хэд хэдэн үе шатаас бүрдэх ба 2) хурдан унтах(парадоксик) - 10 20 минут.

Тархины гүний бүтэц нь REM нойрыг хариуцдаг бөгөөд бага насны хүүхдүүдэд энэ нь давамгайлдаг. Нас ахих тусам залуу хувьслын тархины бүтэцтэй холбоотой удаан долгионы нойрны эзлэх хувь нэмэгддэг; Энэ нь илүү нарийн зохион байгуулалттай байдаг.

Удаан хугацааны туршид хүнийг REM нойргүйдэл нь удаан унтахаас илүү эрүүл мэндэд нь муу гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь тийм биш - гол ач холбогдол нь хэвийн бүтэцунтах, өөрөөр хэлбэл. тодорхой харьцаа удаан ба хурдан үе шатууд. Хэрэв энэ харьцаа зөрчигдсөн бол (жишээлбэл, авах үед тохиолддог). нойрны эм), дараа нь унтах, тэр ч байтугай урт удаан, хүссэн амрах мэдрэмжийг авчирдаггүй. Хэрэв нойр багасч, хүн хангалттай унтаж чадахгүй бол гүйцэтгэл буурч, зарим асуудал үүсдэг. мэдрэлийн эмгэгүүд; Хэрэв нойргүйдэл тогтмол байвал эдгээр өөрчлөлтүүд аажмаар хуримтлагдаж, мэдрэлийн эмгэг гүнзгийрснээс болж хүнд хэлбэрийн үйл ажиллагааны өвчин үүсч болно.

REM нойрны онцлог шинж чанарууд нь мөрөөдөл. Хэдийгээр одоо аль аль нь хурдан болон мэдэгдэж байгаа удаан унтахМөрөөдөл дагалдаж болох боловч тод, сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн, заримдаа гайхалтай эсвэл мөрдөгч үйлдлүүдтэй, ихэвчлэн REM нойрноос зүүдэлдэг бөгөөд энэ нь тархи маш их ажилладаг бөгөөд энэ нь түүний үйл ажиллагааны сэрүүн байх үеийг санагдуулдаг.

Мөрөөдөл нь хүн бүрт нийтлэг байдаг, гэхдээ бүх хүмүүс биш, хүн бүр санадаггүй.

[[Фрейдийн сэтгэл зүй|Зигмунд Фрейд]] зүүдийг онцгой бөгөөд маш чухал гэж үздэг чухал хэлхүмүүсийн ухамсар нь ухамсаргүйн ухамсарт нээлт болж, ихэвчлэн бэлгэдлийн, далд хэлбэрээр байдаг. Энэ нь заримдаа зүүдэндээ нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэж, мэдлэгийн шинэ талбарт нээлт хийх, тэр ч байтугай гайхалтай санаануудыг бий болгох боломжийг олгодог. 3. Зүүд нь ихэвчлэн хүний ​​сэтгэлзүйн биологийн “би”-ийн янз бүрийн хүмүүстэй тэмцэж буйг илэрхийлдэг гэж Фрейд үздэг байв. нийгмийн хязгаарлалт, энэ нь түүнийг сэрүүн байхдаа дагаж мөрдөхөөс өөр аргагүй байдаг тул түүний сэтгэл зүй байнгын хурцадмал байдалд байдаг. Мөрөөдлийн ачаар хязгаарлалтын саад тотгор арилах үед мэдрэлийн мэдрэлийн хурцадмал байдал буурдаг ("Унтах нь уй гашуу нь харагдахгүй" гэж Оросын зүйр цэцэн үг хэлээгүй юм). 3. Фрейд психоанализийн тусгай системийг боловсруулсан бөгөөд үүний үндэс нь тухайн хүний ​​онцлог шинж чанартай мөрөөдлийн тэмдгүүдийн кодыг тайлах явдал бөгөөд үүнийг олох боломжийг олгодог. архаг шалтгаан, энэ нь түүнийг үүсгэдэг мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэг. Мөрөөдлийн тэмдэг, сэдэл нь тухайн хүний ​​сэтгэлзүйн физиологийн шинж чанар, соёлын түвшин, түүний хэрэгцээ, дадал зуршил, сонирхлыг тодорхойлдог хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлаас хамаардаг. Тийм ч учраас эдгээр бүх шинж чанарыг харгалзан үзээгүй олон мөрөөдлийн номууд практик утгагүй байдаг.

Унтах тодорхой хугацаа нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд өмнөх үйл ажиллагааны шинж чанараас хамаарна. ерөнхий нөхцөлхүн, нас, улирал, тухайн хүний ​​ҮНБ болон бусад хүчин зүйлс. Ялангуяа оюун санааны болон бие махбодийн эрчимтэй ажлын дараа илүү удаан унтах шаардлагатай байдаг.

Практикаас харахад нойрны ашиг тустай байх гол нөхцөл бол түүний тасралтгүй байдал юм - энэ нь тархинд бий болдог зүйл юм. оновчтой нөхцөлмэдээлэл боловсруулах, өмнөх өдрийн турш хуримтлагдсан мэдээллийг аль хэдийн тогтоосон эсвэл генетикийн хувьд тодорхойлсон мэдээлэлтэй харьцуулах зорилгоор. Үүний ачаар санах ойн нөөцийг зүүдэндээ чөлөөлдөг. шаардлагатай мэдээлэлмөн сэрүүн байх үед үүссэн шаардлагагүй урвалууд арилдаг.

Нойрны зохион байгуулалт, бүтцэд сайнаар нөлөөлдөг унтаж, нэг цагт босдог зуршил.Үүний ачаар өгөгдсөн цагт автоматаар асдаг хэвшмэл ойлголт бий болж, унтах нь хурдан бөгөөд хүндрэлгүйгээр тохиолддог. Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог мэдлэгийн ажилтнуудад онцгой ач холбогдолтой юм янз бүрийн шалтгаануудсэтгэцийн ажлыг хожим нь шилжүүлэх, гэхдээ ийм дэглэмийг барьж, аажмаар нойргүйдэл, дараа нь эмгэг үүсгэдэг. Мөн хүний ​​биоритмийн шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Тиймээс ердийн "эрт хүн" "шөнийн шар шувуу"-аас дунджаар 1.5 цагийн өмнө унтаж, 2 цагийн өмнө босдог.

Унтах эмгэгийн үед өдрийн цагаар бие махбодийн болон оюун санааны их ачаалал нь дараагийн нойрыг алдагдуулдаг тул үдшийн цагийг амрах, амрах цаг болгохыг зөвлөж байна. Үүнтэй ижил зорилгоор оройн цагаар хэт их сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагаа (маргаан, сэтгэл хөдлөлийн телевизийн нэвтрүүлэг үзэх гэх мэт), хүнд, баялаг хоол хүнс, кофеин агуулсан ундаа (кофе, цай, кока-кола) - ерөнхийдөө бүх зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй. сэтгэл хөдөлгөм мэдрэлийн систем, нойрыг саатуулдаг. Унтахын өмнө байх ёстой тайван орчин. Завгүй, сонирхолтой ажлын өдөр, оюун санааны боломжийн хослол Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, идэвхтэй, олон янзын амралт, биеийн тамирын боловсрол нь сайн урьдчилсан нөхцөл юм хэвийн унтах. Оройн алхах нь бас ашигтай.

Хэрэв хүн шөнийн цагаар сайн унтдаггүй бол өдрийн цагаар унтах шаардлагагүй, харин зарим хүмүүст богино унтдаг (хагас цаг хүртэл) тусалдаг. нойр авахдунд эрчимтэй сэтгэцийн үйл ажиллагаа, энэ нь тэдэнд шаардлагагүй стрессийг тайлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Дулаан, хуурай, нам гүм, харанхуй өрөөнд, хэт зөөлөн биш, уян хатан гудас дээр унтах нь дээр. Унтахаасаа өмнө энгийн тайвшруулах процедурыг хийх нь зүйтэй бөгөөд жишээлбэл, бүлээн шүршүүрт орох, сонирхолтой ном унших. Гэхдээ унтах бэлтгэлийн горимын эцсийн сонголтыг тухайн хүн өөрөө хийдэг өөрийн туршлага, нөхцөл байдал, мэдрэмжийн дүн шинжилгээ, сайн сайхан байдал.