Та хурдан унтахын тулд юу хийж чадах вэ? Хэрхэн хурдан унтаж сурах вэ: ямар ч үед тайван унтах

Нойргүйдэл нь бүрэн буюу хэлбэрээр илэрхийлэгддэг хэсэгчилсэн байхгүйунтах. Ихэнхдээ хүн удаан хугацаанд унтаж чадахгүй, эсвэл сэрэх нь ердийнхөөс хамаагүй эрт тохиолддог бөгөөд шөнийн цагаар нойр хэд хэдэн удаа тасалддаг. урт хугацаа. Нойргүйдэл нь янз бүрийн өвчний улмаас үүсдэг ерөнхий, гэхдээ энэ нь эрүүл хүмүүст ядрах эсвэл сэтгэцийн цочролын үед ч тохиолдож болно. Нойргүйдэл нь сэтгэцийн ажил эрхэлдэг хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог. Хэрэв нойргүйдэл нь ямар нэгэн ноцтой өвчний улмаас үүссэн бол нойрны эмгэгийн шалтгааныг арилгахын тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв нойрны асуудал нь мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрөлтэй холбоотой бол, жишээлбэл тогтмол түгшүүртэй бодлуудХэрэв та жирэмслэх боломжгүй бол уламжлалт болон өөр эм хэрэглэж болно.

Нойргүйдлийн шалтгаанууд

Хүмүүс ажил, санаа зовсон өдрийн дараа хүч чадлаа сэргээж, амрахын тулд унтах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хүн бүр хүчтэй гэдгээрээ сайрхаж чадахгүй эрүүл унтах. Одоогийн байдлаар нойргүйдэл нь хамгийн цочмог өвчний нэг юм эмнэлгийн асуудлууд, дэлхийн өнцөг булан бүрт эмч нар ажиллаж байна. Нэг ч байхгүй учраас асуудал төвөгтэй байна бүх нийтийн анагаах ухаанНойргүйдэлд хүргэдэг ганц шалтгаан байдаггүйтэй адил энэ нь бүх хүмүүст туслах болно. Амьдралын завгүй хэмнэл, тогтмол мэдрэлийн стресс, хангалтгүй амрах - энэ бүхэн нь хүний ​​сэтгэлзүйн байдал, архаг ядаргаанд хүргэдэг.

Мэдрэлийн өдөөлт ихэссэн хүмүүст нойрны хямрал нь хамгийн өчүүхэн шалтгааны улмаас үүсдэг. Нойргүйдэл нь өнгөцхөн нойронд тод зүүд, заримдаа хар дарсан зүүд дагалддаг бол нойргүйдэл нь удаан үргэлжилдэг бөгөөд сул дорой байдаг. Үүнийг бас дуудаж болно янз бүрийн өвчинцусны эргэлтийн болон мэдрэлийн системийн эмгэг, ханиалгах, амьсгал давчдах гэх мэт ерөнхий шинж чанартай.

Сэтгэцийн ажилд байнга оролцдог хүмүүс ихэвчлэн нойргүйдэлд өртдөг. Тэдний олонх нь эрч хүчээ дэмий үрж, хэт их ачаалал өгдөг. Тэдний дунд өөрийгөө зохиомлоор эрч хүчтэй болгох дуртай хүмүүс олон байдаг хүчтэй цайболон кофе. Гэхдээ энэ нь ядаргаа түр зуур тайлдаг бөгөөд ядаргаа арилдаггүй бөгөөд үргэлжилсээр байна. Мэдрэлийн нойргүйдэлээс зайлсхийхийн тулд стресстэй үдшээс зайлсхийх хэрэгтэй. сэтгэцийн ажилболон мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг үйл ажиллагаа.

Хэрхэн хурдан унтах талаар нарийвчилсан арга

Оройдоо ядарч туйлдсан, сайхан зүүд зүүдлэсээр орондоо ороод... унтаж чадахгүй байна. Нэг цаг өнгөрч, өөр нэг нь унтах гэж оролдож, хэн нэгэн босч, зууш идэж эсвэл зурагт үзэж, дараа нь унтах гэж оролддог. Би өглөө унтаж чадна, гэхдээ би эрт босох хэрэгтэй, ажилдаа явахыг үнэхээр хүсэхгүй байна ... Мэдээжийн хэрэг, би хангалттай унтаж чадаагүй, сэтгэл санааны байдал нь зөөлөн хэлэхэд, муу. Энэ нөхцөл байдал нь олон хүнд танил болсон - энэ бол нойргүйдэл юм.

Хэрхэн хурдан унтах, тэр ч байтугай одоо унтаж байгаагаас илүү хурдан унтахыг ойлгохын тулд нойргүйдлийн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Өөрөөсөө асуу: яагаад би унтаж чадахгүй байна вэ? Таны эрүүл мэндийн байдалд дүн шинжилгээ хий, таны нойронд юу нөлөөлж болох вэ: өвдөлт, мигрень, загатнах, мэдрэлийн системийн эмгэг, архаг стресс. Дээр дурдсан зүйлсийн аль нэг нь ажиглагдвал эмчид хандаж үзлэг, эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай. Энэ нийтлэлд бид нойргүйдэл үүсгэж болох өвчнийг нарийвчлан судлахгүй, харин психомоторын нойргүйдлийн талаар ярих болно.

Хэрэв та хурдан унтаж чадахгүй, янз бүрийн шаардлагагүй бодлууд толгойд эргэлдэж байвал, хэрэв та орондоо хэвтсэн өдрөө оюун ухаандаа дүн шинжилгээ хийж, төлөвлөгөө гаргах хандлагатай байгаа бол, магадгүй хөл, нүд чинь сандарч муудсан бол хэд хэдэн энгийн зөвлөмжүүдхурдан унтаж, тайван унтаж, хангалттай унтахад тусална.

Нойрны хуваарь, унтахын өмнөх зан үйлийн ашиг тусын талаар бараг бүх хүн мэддэг боловч цөөхөн хүн үүнийг хурдан унтахын тулд ашигладаг. Дэглэмийг дагаж мөрдөх нь ихэвчлэн боломжгүй байдаг, гэхдээ өөрийгөө хүчирхэг болгоход бэлтгэдэг тодорхой зан үйлийг бий болго Сайн унтах, хэн ч чадна.

Хурдан унтахын тулд унтахаас нэг цагийн өмнө бүлээн шүршүүрт (ямар ч халуун, хүйтэн, тодосгогч бодис) орох эсвэл усанд орох, тухтай дээл өмсөж, унтлагын өрөөг агааржуулахыг зөвлөж байна. Та нэг аяга сул цай ууж болно, гэхдээ та юу ч идэж чадахгүй (унтахаас дор хаяж нэг цаг хагасын өмнө оройн хоол идээрэй). Зурагт дээрх хэт түрэмгий хөтөлбөрүүд нь зөвхөн унтахад саад болдог, унтахынхаа өмнө зурагт үзэх, компьютертэй ажиллахаа бүрэн зогсоох нь дээр, та ямар нэгэн зүйл уншиж болно. Эдгээр бүх үйлдлүүд нь мэдрэлийн системийг урьдчилан тайвшруулж, тайвшруулахад чиглэгддэг.

Унтах ор нь тааламжтай температур (шаардлагатай бол индүүдэх) байх ёстой бөгөөд ингэснээр ямар ч таагүй байдал таныг унтахаас сэргийлнэ. Дэр нь хэтэрхий том, зөөлөн биш юм. Та ургамлын гаралтай эсвэл Сагаган дүүргэгчээр дэрээ өөрөө хийж эсвэл худалдаж авч болно. Хэрэв өрөө харанхуй бол та илүү хурдан унтаж чадна, хэрэв сарны гэрэл саад болвол цонхоо хөшиглөнө. Халаалтын радиаторыг өлгөх шаардлагатай нойтон алчуурагаарын оновчтой чийгшлийг хадгалах нь амьсгалахад хялбар болгож, улмаар унтахад хялбар болгодог. Унтахынхаа өмнө чийгшүүлэгч ашиглаж болно, унтаж байхдаа цахилгаан хэрэгслийг унтраасан нь дээр.

Унтах бэлтгэл дууслаа, одоо хурдан унтахыг хичээцгээе:

Орон дээр нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь биеийн дагуу, хөл нь шулуун (загалахгүй). Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Бүх биеэ гар, хөлөөрөө ээлжлэн сунгаж, нуруугаа нугалж, гараа нугалж, шулуун, зориудаар эвшээхийг хичээ. Энэ нь цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, булчин, тархийг баяжуулсан цусаар илүү сайн хангахад зайлшгүй шаардлагатай. Хүчдэлгүй, байгалийн жамаар эвшээх хүртэл сунгалтын дасгал хий.

Бид унтах гэж оролдсоор, нуруун дээрээ хэвтэж, гараа тайвшруулж, гар маань дулаарч, илүү хүнд болж, дулаан мөрөн рүүгээ хөдөлдөг гэж төсөөлдөг. Хөлөө тайвшруулж, хөл чинь хүндэрч, бүлээн элсэн дээр хөл нүцгэн хэвтэж байна гэж төсөөлж, бүх биеэ тайвшруул. Хэрэв таны толгойд бодлууд эргэлдэж байвал өөрт тохирсон дуу чимээг өөртөө сонсоорой.

Унтаж эхэлснээс хойш 10-15 минутын дараа илүү ихийг авах хүсэл төрөх болно тав тухтай байрлал, өнхрөх. Үүнийг бүрэн тайвширч, унтахад бэлэн болсон үед л хий.

Өдрийн цагаар та амралт, авто-сургалт хийх боломжтой. Энэхүү техникийг үнэн зөв хэрэгжүүлэх нь хүнд, байнга давтагддаг нойргүйдэлтэй байсан ч хурдан унтах боломжийг олгодог.

Нойргүйдлийг хэрхэн эмчлэх вэ?

Эрүүл боловч амархан догдолдог хүмүүст нойргүйдэлтэй тэмцэх гэрийн эмчилгээ нь юуны түрүүнд дараахь зүйлийг хийх ёстой. зөв горимунтахын өмнө унтах, тайвшруулах энгийн процедур. At урт хугацааны нойргүйдэл, эмчийн зааж өгсөн эмчилгээний зэрэгцээ зарим энгийн байгалийн уламжлалт эмийг тодорхой хугацаанд системтэйгээр авах шаардлагатай.

Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийн байгалийн байдлыг ажиглаж, яг цагтаа унтаж, босох хэрэгтэй. биологийн хэмнэл. Эрт унтаж, эрт босох нь дээр.

Хэрэв та богино хугацаанд нойргүйдэлтэй бол, жишээ нь стресс, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, биологийн хэрэглээ зэргээс шалтгаална. идэвхтэй нэмэлтүүдхэвийн нойрыг сэргээхэд тусална.

Зөв боловсруулсан хоолны дэглэм нь таны жин, өөх тосны агууламжийг аажмаар хэвийн байдалд оруулах болно; Үүний үр дүнд та илүү сайн унтаж чадна.

Ялангуяа өндөр настан, сэтгэцийн ажил эрхэлдэг хүмүүс нойргүйдэлд өртдөг. Тэдний ихэнх нь байнга хөл дээрээ байхын тулд их хэмжээгээрхүчтэй цай эсвэл кофе уух. Энэ нь бие махбодид муугаар нөлөөлдөг гэж хэлэхэд хангалттай биш юм. Нойр дутуугаас болж суларсан бие нь бага зэргийн эмгэгтэй ч өөрөө тэмцэж чадахгүй. Унтах эмгэгтэй хүмүүс анхаарал сарниулах, анхаарал сарниулах, цочромтгой болох; Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд цусны даралт ихсэх, таргалалт, тэр ч байтугай чихрийн шижин зэрэг өвчин тусах боломжтой.

Гэсэн хэдий ч нойргүйдэл эмчлэх боломжтой бөгөөд эмчлэх ёстой. Энэ зорилгоор тэдгээрийг эмийн зориулалтаар ашигладаг химийн бодис, эмч нарын зааж өгсөн, байгалийн гаралтай. Гэсэн хэдий ч сүүлийнх нь илүү алдартай. Энэ нь альтернатив анагаах ухаан нь илүү зөөлөн нөлөө үзүүлдэг, гаж нөлөө багатай, ихэнхийг нь бусад өвчнөөр шаналж буй хүмүүс хэрэглэж болох эмийг санал болгодогтой холбоотой юм. Энэ нь зөв зохиосон гэж хэлэх ёстой эмийн цуглуулгаЭнэ нь зөвхөн нойргүйдэл төдийгүй хавсарсан өвчнөөс ангижрах боломжтой.

Унтахыг хүсэхгүй байгаа бол хэвтэх эсвэл унтах гэж оролдох хэрэггүй. Өдрийн цагаар хүссэн үедээ ч унтахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэт эрт унтах хэрэггүй. Хоолны дэглэмээ дагаж мөрдөөрэй. Унтахынхаа өмнө идэж болохгүй, 18:00 цагаас хойш тоник ундаа (халуун шоколад, кофе, цай) ууж болохгүй. Долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийж, өглөө бүр эсвэл өдрийн цагаар гимнастик хийж, унтахынхаа өмнө эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхий. Унтахынхаа өмнө алхах эсвэл дугуй унах нь тайвширдаг

Уур уцаартай унтах хэрэггүй. Шөнийн цагаар амрахыг хичээгээрэй - усны эмчилгээ, хөнгөн массаж, бясалгал, сонирхолтой (гэхдээ өдөөгч биш) ном нь үүнд тохиромжтой.

Унтахдаа бэлдэх дүрмийг боловсруулж, дагаж мөрдөөрэй. Нэгэн зэрэг унтахын тулд өөрийгөө сурга. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол бага зэрэг уншиж эсвэл намуухан хөгжим сонсоорой. Унтлагын өрөөнд бий болгох тав тухтай нөхцөл: унтахын өмнө өрөөг агааржуулах, арилгах гадны дуу чимээ, хэрэв тэд таныг зовоож байвал унтлагын өрөөний агаар хэт хуурай байвал дотор нь чийгшүүлэгч тавь.

Олон хүмүүс үүнийг бага тунгаар хэрэглэхийг зөвлөдөг ч нойрны тусламж болгон согтууруулах ундаа хэрэглэж болохгүй. Үнэн хэрэгтээ зарим тохиолдолд архи нь илүү сайн унтахад тусалдаг боловч энэ нь илт сайжирсан зүйл юм: нойр нь гүехэн (өнгөц), хэсэгчилсэн, ихэвчлэн богино болдог; архи нь өглөөний толгой өвдөх, ядрах, өдрийн турш гүйцэтгэлийг бууруулдаг. эргэх, , нойргүйдлийг хүндрүүлнэ.

Нойргүйдэл эмчлэх ардын эмчилгээ

Нойргүйдэлд зориулсан ургамал, ургамал

Хоп боргоцой 2 хоолны халбагыг нунтаглаж, буцалж буй ус 0.5 литр хийнэ, 1 цаг байлгана, омог. Нойргүйдэлд өдөрт 3 удаа хоолны өмнө 20 минутын өмнө 0.25 аяга ууна. Үүний үр нөлөө ардын жорнойргүйдлийн хувьд - амралт, хөнгөн мэдээ алдуулалт.

1 аяга буцалж буй устай валерианы үндэс бүхий буталсан үндэслэг ишний 2 хоолны халбагыг асгаж, үлдээгээрэй. Нойргүйдэлд 2 хоолны халбагыг өдөрт 4 удаа ууна. Нойргүйдлийн үед шөнийн цагаар 5-10 минутын турш валериан эсвэл валерианы үндэс дусаах үнэрийг амьсгалах нь ашигтай байдаг.

Цээнэ цэцгийн үндсийг эмийн хандмалаар өдөрт 3 удаа, 1 халбага, нойргүйдлийн ардын тайвшруулах эм болгон авна.

1 аяга буцалж буй усанд 4 хоолны халбага хатаасан эхийн ургамлыг асгаж, халуун саванд 2 цаг байлгана. Нойргүйдэлд хоол идэхээс 30 минутын өмнө 0,3 аяга бүлээнээр уувал тайвшруулах үйлчилгээтэй.

Нойргүйдэлд зориулсан Aralia Manchurian эмийн хандмалыг өдөрт 3 удаа 40 дуслаар ууна.

Маалинган үрийг 2 хоолны халбагыг нилээд буталж, шигшиж, 1 аяга халуун хийнэ буцалсан ус. 30-40 минутын турш боож, үлдээгээрэй. Нойргүйдэлд унтахаас 2 цагийн өмнө 0.5 шил ууна. Дараа нь 1 цагийн дараа үлдсэн хэсэг нь тунадастай хамт (заавал дулаан байх ёстой). Нойргүйдлийн эмчилгээний курс 2 долоо хоног байна (илүү их урт хугацааны эмчилгээзөвлөдөггүй, донтуулж болзошгүй). Та энэ ардын эмчилгээг үе үе нойргүйдэлд авч болно. Маалинган нь төв мэдрэлийн системд сул мансууруулах нөлөөтэй байдаг.

100 гр буталсан долоогоно жимсийг 2 аяга усаар хийнэ, бага дулаанаар 30 минут буцалгана, хөргөнө, шүүнэ. 50-100 мл-ийг өдөрт 3 удаа хоол идсэний дараа тайвшруулах, витаминжуулах зорилгоор ууна.

Долоогонын хандмалыг Зөгийн жилий 20% спиртийн хандмалтай холино. Нойргүйдэлд 20 дуслыг өдөрт 2-3 удаа хоолны өмнө 20 минутын өмнө ууна.

Валерианы үндэс, хоп боргоцой бүхий үндэслэг ишийг тэнцүү хэмжээгээр авч, 1 шил буцалж буй ус хийнэ, үлдээнэ үү. Нойргүйдэлд шөнийн цагаар зөгийн балтай цай шиг ууна.

Үндэслэг ишийг валерианы үндэс, эхийн өвс, dill үр, каравайн үртэй тэнцүү хэмжээгээр авна. Холимог 2 хоолны халбагыг 1 аяга буцалж буй усаар хийнэ. 30 минут байлгана. Өдөрт 2-3 удаа 0.5 аяга ууна. Энэ цай нь тайвшруулах үйлчилгээтэй.

1 халбага нимбэгний бальзам өвс, 1 халбага жүржийн хальс холино. Энэ хольц дээр 1 аяга буцалж буй ус хийнэ, сайтар таглана. 10 минут байлгана, шүүж, 1 халбага нэмнэ эмийн эмвалерианы хандмал. Энэ эмийг өдөрт 2-3 удаа 1 стакан байгалийн зөгийн балтай хамт ууна (зөгийн балыг хандмалдаа уусгахгүйгээр идээрэй). Энэ цай нь тайвшруулах үйлчилгээтэй.

Нимбэгний бальзамын ургамал, гаа навч, орегано өвсийг тэнцүү хэмжээгээр авна. 1-3 хоолны халбагын хольцыг 0.5 литр буцалж буй усанд хийнэ, халуун саванд 8 цаг байлгана. Нойргүйдэлд 1 шилийг өдөрт 3 удаа ууна.

Гурван навчит навчны 2 хэсэг, валериан officinalis үндэстэй үндэслэг ишний 1 хэсэг, гаа навчийг авна. Хуурай буталсан хольцын 2 хоолны халбагыг 0.5 литр буцалж буй устай халуун саванд хийнэ, 30 минут байлгана, шүүнэ. Мэдрэлийн хэт өдөөлт, нойргүйдэлд өдөрт 2-3 удаа 0.5 аяга ууна.

Вероника өвс, анхилуун ягаан өвс, лаванда цэцэг, нимбэгний бальзамын навч, barberry жимс зэргийг жингээр нь тэнцүү хэмжээгээр авна. Холимогийг 1 халбага буцалж буй усанд 1 аяга асгаж, хөргөнө. Нойргүйдэлд зориулж оройн цагаар ардын эмчилгээг 1-2 шил дусаах хэрэгтэй.

Цус-улаан долоогоно цэцэг, валериан ишний үндэс бүхий үндэслэг иш, гаа навч, цагаан мөхлөгт ургамал, эхийн өвс зэргийг тэнцүү хэмжээгээр авна. 1 халбага хольцыг 1 аяга усаар хийнэ, буцалгаад 30 минут байлгана, шүүнэ. Өглөө, оройдоо 1 аяга ууна цочромтгой байдал нэмэгдсэнболон нойргүйдэл.

Кориандрын жимс, гавар навч, гаа навч 20 гр авна. Түүхий эдийг бүхэлд нь 100 мл цэвэр спирт, 20 мл устай хольж уусгана. 24 цагийн дараа шүүж, түүхий эдийг шахаж авна; Нойргүйдэл, толгой өвдөхөд хандмалаар норгосон алчуурыг сүм болон толгойны ар тал дээр түрхээрэй.

Жингээр нь гаа навч, усан модны навч тус бүрээс 2 хэсэг, сахиусан тэнгэрийн үндэс, валерианы үндэстэй үндэслэг иш тус бүрээс 3 хэсэг тус бүрийг авна. 1 халбага хольцыг 1 аяга буцалж буй усанд исгэж, 1 цагийн дараа шүүж, нойргүйдлийн энэ ардын эмчилгээг өдөрт 3 удаа 0.3 аяга ууна.

Fennel жимс, caraway fruits, motherwort ургамал, валерианы үндэстэй үндэслэг ишийг жингээр нь тэнцүү хэмжээгээр авна. 1 халбага хольцыг 1 аяга буцалж буй усанд исгэж, 1 цагийн дараа шүүж, энэ ардын эмчилгээг 0.3 шилээр өдөрт 3 удаа нойргүйдэлд ууна.

Хоп боргоцой, валерианы үндэстэй үндэслэг иш, нимбэгний бальзамын навч, арц жимс, гэзэгний өвсийг жингээр нь тэнцүү хэмжээгээр авна. Холимогийг 1 халбага буцалж буй усанд 1 аяга асгаж, хөргөнө. Орой нь 1-2 шил дусаах хэрэгтэй.

Холимог боргоцой, гаа навч тус бүрээс 1 хэсэг, нимбэгний бальзамын навч, chamomile цэцэг, чацарганы холтос, валерианы үндэстэй үндэслэг иш тус бүрээс 2 хэсэг тус бүрийг жингээр нь авна. 1 шил тутамд цуглуулгын 1 халбага декоциний бэлтгэнэ хүйтэн ус. Нойргүйдэлд шөнийн цагаар 1-2 шил ууна.

Жингээр нь хоп боргоцой ба үндэслэг ишний 1 хэсгийг валерианы үндэс, гаа навч, усны модны навчны 2 хэсгийг авна. 1 хоолны халбагын хольцыг 1 аяга буцалж буй усанд хийж, 1 цагийн дараа шүүж, нойргүйдэлд өдөрт 3 удаа 0.3 аяга ууна.

Холимог боргоцой, эхийн өвс тус бүрээс 1 хэсэг, гаа навч, усан модны навч тус бүрээс 2 хэсэг авна. Холимог 2 хоолны халбагыг 2 аяга буцалж буй усаар исгэж, 5 минут буцалгаад 20 минут байлгаад шүүж, өдөрт 3 удаа, 0.5 аяга, хоолны өмнө 30 минутын турш ууна.

Peppermint навч, лаванда цэцэг, chamomile цэцэг 30 гр, valerian үндэс нь үндэслэг иш 20 гр авна. Холимог 2 хоолны халбагыг 1 аяга буцалж буй усаар асгаж, 15 минут байлгана. Нойргүйдэлд дусаахыг өдөрт бага багаар ууна.

Жингээр 2 хэсэг Thistle өвс, шарилж өвс, chicory үндэс, 3 хэсэг усан хясаа өвс, чацарганы холтос, валерианы үндэстэй үндэслэг иш, 4 хэсэг хурдтай өвс. Холимогийг 1 халбага буцалж буй усанд 1 аяга асгаж, хөргөнө. Нойргүйдлийн эмийг оройн цагаар 1 аяга ууна.

Хоп боргоцой, розмарин навч, гаа навч, нимбэгний бальзамын навч, Гэгээн Жонны цэцгийн ургамал, валерианы үндэстэй үндэслэг ишийг жингээр нь тэнцүү хэмжээгээр авна. Холимог 2 хоолны халбагыг 1 аяга буцалж буй усаар хийнэ, 15 минут байлгана. Нойргүйдэлд дусаахыг өдөрт бага багаар ууна.

Нойргүйдлийг арилгах гэрийн эмчилгээ

Нойргүйдэлээс зайлсхийхийн тулд гэдсэн дээрээ унтаж, гараа намхан дэрэн дор (артерийн даралт ихсэлтгүй бол), нүүрээ зүүн тийш эргүүлсэн нь дээр. Энэ байрлалд тайвшрах нь илүү үр дүнтэй байдаг бөгөөд энэ нь хүүхдүүд унтдаг байгалийн байрлал юм. Мөн зүүн талдаа унтах нь ашигтай байдаг - ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах.

Хурдан унтахын тулд та унтахын өмнөх тодорхой зан үйлийг боловсруулж, түүнийгээ баримтлах хэрэгтэй: өрөөг агааржуулах, шүршүүрт орох, нэгэн зэрэг унтах гэх мэт. Бие махбодь горимд дасан зохицож, нойргүйдэл таныг орхих болно.

Дэрийг гаа, герани, орегано, ойм, лавр, hazel навчаар дүүргэ. нарс зүү, сарнайн дэлбээнүүд нойргүйдлийг эмчилнэ.

Нойргүйдэлд шөнийн цагаар 1 сонгино идээрэй. Сонгино нь нойрсуулах шинж чанартай тайвшруулах үйлчилгээтэй гэж үздэг.

1 аяга бүлээн усанд 1 хоолны халбага зөгийн балыг хольж, шөнийн цагаар нойргүйдэлд ууна.

Унтахынхаа өмнө виски дээрээ лаванда цэцгийн тос түрхээрэй. Лаванда цэцгийн анхилуун үнэр нь тайвшруулж, стрессийг тайлж, нойргүйдэлд сайн ардын эмчилгээ болдог.

3-5 дусал нэмнэ лаванда цэцгийн тосбөөн элсэн чихэр дээр нойргүйдэл эмчлэхийн тулд унтахынхаа өмнө хөхөх хэрэгтэй.

Халуун хөл баннШөнийн цагаар тэд ядаргаа тайлж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.

Нойргүйдэлд зориулсан хоолны дэглэм

Давс нь нойронд саад болдог тул давс багатай хоолны дэглэмийг зааж өгөх хэрэгтэй. Тэнцвэртэй тэнцвэртэй хоолны дэглэмнойргүйдлийн эмчилгээнд эерэг нөлөө үзүүлнэ. Ийм хоолны дэглэмд цагаан гурил, элсэн чихэр, цай, кофе, шоколад, архи, өөх тос, шарсан хоол, амтлагчаар хийсэн бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй байх ёстой. Тайван, хэмжүүртэй хооллох зуршлыг бий болгох нь сайн хэрэг.

Насанд хүрэгчдийн нойргүйдлийг эмчлэх уламжлалт бус жор

Аль болох хурдан унтахын тулд ургамлын гаралтай "унтуулах эм" дэр хэрэгтэй болно. Нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүст Ванга өвс, хатаасан хошуу болон бусад анхилуун үнэрт ургамлаар дүүргэсэн дэрэн дээр унтахыг зөвлөж байна: эр оймын навч, лаврын навч, зулзага, үхэшгүй мөнхийн цэцэг, нарс зүү, хоп боргоцой, гаа ургамал, герани, орегано, сарнайн дэлбээ.
Тэдгээрийг маш хурдан хатааж, хэт хатаахаас зайлсхийж, шаардлагатай бол битүүмжилсэн гялгар уутанд хадгална. Дараах ургамлын хослолууд нь дэрийг дүүргэхэд хамгийн тохиромжтой: лаврын болон оймын 1: 1 харьцаатай; 1:2:3 харьцаатай лаврел, оймын болон хоп; ойм, хоп, лаврел, гаа 2: 2: 2: 1 харьцаатай. Унтлагын өрөөнд агаарыг үнэрлэхийн тулд радиатор дээр жижиг ургамлын дэр тавьж болно. Та дэрэн доороо жижиглэсэн хопоор оёсон тийм ч нягт биш даавууны уут хийж болно (хоёр халбага).

Унтахынхаа өмнө нэг халбага зөгийн бал аваад сүмээ лаванда цэцгийн тосоор тосолж, мөн элсэн чихэр (3-5 дусал) дээр дусааж, унтахынхаа өмнө хөхөх нь сайн. Та сармисыг шоштой хамт чанаж, нунтаглаж, нэмж болно наран цэцгийн тос. Энэ тосыг шөнөжингөө сүм хийддээ түрхээрэй.

Бүхэл бүтэн алимыг нэг литр усанд нэг цаг буцалгаж, үүссэн шингэнийг шөнийн цагаар хэдэн өдөр дараалан ууна.

Эфирийн тос нэмсэн халуун ховсдох банн нь маш үр дүнтэй байдаг: гаа (таван дусал), chamomile (хоёр дусал), улбар шар (хоёр дусал). Орой унтахынхаа өмнө усанд орох хэрэгтэй.
Мөн шөнийн цагаар хөлийн халуун усанд орох нь ядаргаа тайлж, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, нойрыг сайжруулдаг. Анхилуун үнэртэй ургамлыг тайвшруулах ваннд хэрэглэж, сайн унтаж амардаг. Заримдаа календулын цэцэг, утас ургамал, гаа, орегано зэрэг хэд хэдэн усанд ороход хангалттай бөгөөд нойр нь хэвийн байдалдаа орно. Сайн мэддэг эдгээх хүчнарс банн.

Тогтмол болон үе үе нойргүйдэл эмчлэхийн тулд Ванга үүнийг хоёр долоо хоногийн турш уухыг зөвлөж байна дараах декоцинийба дусаах:

• Долоогонын жимсний декоциний: 100 грамм буталсан долоогоно жимсийг бага дулаанаар 500 миллилитр усанд хагас цагийн турш буцалгаж, сэрүүн, шүүнэ. Хоолны дараа өдөрт гурван удаа хагас шил авна.

  Мэргэний үндэсийн декоциний: Нэг аяга буцалсан сүү, таван грамм зөгийн балтай нэг халбага мэргэн үндэсийг буцалгана. Унтахаасаа хагас цагийн өмнө декоциний дулаацуулж авна.

  Долоогонын цэцгийн дусаах: Долоогонын цэцгийн нэг халбага буцалж буй усанд хагас шил хийж, хагас цаг байлгана, шүүнэ. 2-4 хоолны халбагыг өдөрт гурван удаа ууна.

  Elderberry үндэс дусаах: Буцалж буй ус, буталсан Сибирийн elderberry үндсийг нэг халбага исгэж, бага дулаан дээр 15 минут буцалгаж, хагас цаг байлгана, омог. Өдөрт нэг халбага авна.

  Viburnum холтосыг дусаах: 10 грамм буталсан viburnum холтосыг нэг шил буцалж буй усаар хийнэ. Хөргөхгүйгээр хагас цаг байлгана, шүүнэ. Өдөрт гурван удаа хоолны өмнө нэг халбага ууна.

  Viburnum жимсний хандмал: 25 грамм viburnum жимсийг зуурмагаар нунтаглаж, гурван шил буцалж буй ус хийнэ, аажмаар хутгана. Гурван цагийн турш үлдээгээрэй, шүүнэ. Өдөрт 4-5 удаа хоолны өмнө хагас шил ууна.

  Маалинган үрийн дусаах: Маалинган үрийг хоёр хоолны халбагыг нилээд буталж, шигшиж, нэг аяга халуун чанасан ус хийнэ. 30-40 минутын турш боож, дусаана. Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө хагас шил ууж, нэг цагийн дараа үлдсэн дусаахыг тунадастай хамт ууна (заавал дулаахан).

  Chamomile, peppermint, fennel болон valerian-ийн дусаах: chamomile цэцэг, чинжүү навч, fennel жимс, валерианы үндэс, caraway жимс (бүгд тэнцүү хэсэг). 20 грамм түүхий эдийг паалантай саванд хийж, хоёр шил буцалсан халуун ус хийнэ, тагийг нь таглаад 30 минутын турш буцалж буй усанд халаана.
  Дараа нь тасалгааны температурт 10 минутын турш хөргөнө. Үлдсэн түүхий эдийг шахаж гарга. Үүссэн дусаах хэмжээг нэмэгдүүлнэ буцалсан усхоёр шил хүртэл. Өглөө нэг хагасаас хоёр шил, орой нэг шил ууна.

  Кумин үрийг дусаах: нэг аяга буцалсан ус руу буталсан cumin үрийг нэг халбага хийнэ. Хоёр цагийн турш үлдээгээрэй. Хоолны өмнө хагас шил авна.

  Dill үрийг дусаах: 50 грамм dill үрийг хагас литр улаан дарсанд (маш сайн - Cahors) бага дулаанаар 15 - 20 минутын турш хооллоорой. Тагийг нь таглаад нэг цагийн турш дусааж, дараа нь шүүнэ. Унтахынхаа өмнө дөрөвний нэг аяга ууна.

  Хоп боргоцой дусаах: буцалсан устай шил тутамд буталсан хоп боргоцой таван грамм. Хоолны өмнө 15 минутын өмнө дөрөвний нэгийг өдөрт дөрвөн удаа ууна.

  Хоп боргоцой дусаах: буцалсан ус нэг шил хоп боргоцой хоёр халбага, орхиж, хучигдсан, дөрвөн цагийн турш омог. Шөнөдөө аваарай.

  Хопны архины хандмал: буталсан хоп боргоцой, раки (архи) 1: 4 харьцаатай хоёр долоо хоногийн турш харанхуй газар үлдээж, шүүж, шахаж авна. Өдөрт хоёр удаа (үдээс хойш хоолны өмнө, орой унтахын өмнө) хүйтэн буцалсан усанд нэг халбага хандмал таван дуслыг авна.

  Судсаар хийх янз бүрийн ургамал: Цуглуулахын тулд нэг халбага нимбэгний хальс, хоёр цайны халбага сарнайн дэлбээ, хоёр цайны халбага эвкалипт навч, хоёр цайны халбага арцны мөчир, гурван цайны халбага мэргэн өвс, гурван цайны халбага ганга өвс авна. Буталсан хольцыг нэг литр буцалж буй ус руу хийнэ.

Зургаан цагийн турш халуунд байлгана, шүүнэ. (Удаан хугацаагаар хадгалахын тулд та ракиа (архи) нэмж болно. Энэ дусаахыг өрөөнд шүршиж, нойргүйдэлд амаар ууна.

Өглөө, өдрийн хоолондоо болон унтахын өмнө нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүст улаан буудайн эсвэл хөх тарианы талх, нилээд жижиглэсэн шинэхэн эсвэл даршилсан өргөст хэмхийг духан дээрээ түрхээрэй. гашилсан сүүболон шавар.

Хэрэв нойргүйдэл нь толгой руу цус урсахаас үүдэлтэй бол хөлний тугалд гичийн гипс эсвэл сараалжтай тунхууны түрхэхэд маш их тустай. Гичийн гипс эсвэл тунхууны түрхэхтэй зэрэгцэн зөгийн балтай даршилсан өргөст хэмхний давсны уусмалыг уухыг зөвлөж байна, энэ нь маш тайвшруулах үйлчилгээтэй: нэг аяга өргөст хэмхний давсны уусмалд нэг халбага зөгийн бал.

Хүзүүний ар тал, толгойны ар тал руу 15 хануур түрхэнэ. Хануур хорхойгоор эмчлэх нь ялангуяа бүрэн биетэй хүмүүст ашигтай байдаг. Энэхүү эмчилгээний аргын тусламжтайгаар унтахын өмнө таван минутаас илүүгүй хугацаанд бүлээн усанд (өвдөгний гүнд) зогсох нь маш ашигтай байдаг.

Гүргэм, шанцайны шүүс, шахсан намууны шүүсээр хийсэн тосоор духыг тослох нь ашигтай байх болно.

Вангагийн туршсан эмчилгээний аргуудын нэг нь: Цейлон шанцай, гүргэм авч, тэдгээрийг шингэлнэ. сарнайн тосмөн энэ хольцоор хамраа тосолно. Тэрээр намуу цэцгийн хальс, мандрагийн үндэсээр хийсэн тосыг сүмд түрхэхийг зөвлөж байна. Энэ нь сайн, удаан унтахад хангалттай.

Та давстай эсвэл халуун ногоотой бүх зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Та мөн тогтмол гэдэсний хөдөлгөөнтэй байх ёстой бөгөөд толгойгоо бүлээн тосоор тослох хэрэгтэй.

Хэрэв хөгшрөлтөнд нойргүйдэл үүсвэл өвчтөн орой бүр арвай эсвэл chamomile чанасан толгой дээрээ ус асгах хэрэгтэй. Энэ нь таныг сайхан унтуулдаг. Үүнтэй ижил зорилгоор та хамрын хөндийд chamomile тос эсвэл цахилдаг тос, эсвэл гүргэмийн тосыг сорох хэрэгтэй.

Нойргүйдэлд зориулсан ардын эмчилгээ, жороор батлагдсан

Зөгийн балнаас илүү үр дүнтэй нойрны эм байдаггүй бөгөөд энэ нь туйлын хор хөнөөлгүй юм. Үүнээс гадна, хэрэв боломжтой бол уурын банн дээр очиж, ашиглахыг зөвлөж байна царс шүүр, – энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.

Гааны навч - 30 гр, эхийн өвс - 30 гр, валерианы үндэслэг иш - 20 гр, энгийн хоп боргоцой - 20 гр холино. 10 г хольцыг авч, нэг аяга буцалж буй ус хийнэ, буцалж буй усан ваннд 15 минут халаана. хөргөж, шүүж, буцалсан усаар дусаах хэмжээг анхны хэмжээгээр нэмнэ. Хэзээ өдөрт 3 удаа 1/2 аяга ууна мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрөлболон нойргүйдэл.

35 гр анхилуун үнэртэй селөдерейг 1 литр хүйтэн урьдчилан буцалгаж, хөргөсөн усанд хийнэ, 8 цаг байлгаад дараа нь шүүнэ. 1 цайны халбагаар өдөрт 3 удаа ууна. Энэ нь нойрыг гүнзгийрүүлэх, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгсэл болгон ашигладаг.

Буталсан валерианы үндэс нь нэг халбага шилэн аяганд хийнэ халуун ус, зөөлөн гал дээр 15 минут буцалгаад 10 минут байлгаад шүүнэ. Нойргүйдэлд декоциний 1 халбага өдөрт 3 удаа ууна.

Буталсан хоп боргоцойны 1 хэсгийг 40% спиртийн 4 хэсэгт 2 долоо хоног дусааж, дараа нь шүүж, шахаж авна. Өдөрт 2 удаа хоолны өмнө (шөнийн цагаар хоёр дахь удаагаа) 1 халбага усанд 5 дусал хандмал ууна.

Нэг аяга зөгийн бал руу 3 халбага алимны цууг хутгана. 1 Унтахынхаа өмнө 2 цайны халбага энэ хольцыг уувал унтахынхаа дараа хагас цагийн дотор нойрмоглох болно. Хэрэв та шөнө дунд маш их ядарч сульдаж байгаа бол энэ нойрны эмийг дахин ууж болно. Эцсийн эцэст, зөгийн бал нь сайн тоник, тайвшруулах нөлөөтэй боловч хослуулан хэрэглэдэг алимны цууЭнэ нь нойргүйдэлд илүү үр дүнтэй байдаг.

Chamomile дусаах. 1 халбага цэцэг дээр 200 мл буцалж буй ус хийнэ, 30 минут байлгана. Хоол идэхээс нэг цагийн өмнө 70 мл ууна.

Царгасны декоциний. 5 хоолны халбагыг 200 мл усанд хийж 2-3 минут буцалгаад 2 цаг байлгаад 100 мл-ийг өдөрт 3 удаа ууна.

Dill дусаах. Жимсний 2 халбага 400 мл буцалж буй усанд 10 минутын турш хийнэ, өдөрт 3 удаа (2 хоногийн тунгаар) авна.

Анхилуун үнэртэй модны дусаах. Хуурай ургамлын 2 хоолны халбагыг 400 мл буцалж буй усанд хийнэ, 1 цаг байлгаад шөнийн цагаар 100 мл ууна.

Peppermint, trefoil гаа, валериан (үндэслэг иш), хоп боргоцой тус бүр 20 гр холино. 30 минутын турш хольцын халбагаар 200 мл буцалж буй ус хийнэ, 100 мл-ийг өглөө, өдөр, орой 3 удаа ууна.

10 гр валерианы үндэслэг иш, эх, долоогоно цэцэг, гаа, цагаан мөхлөг зэргийг холино. 200 мл буцалж буй усанд 1 хоолны халбагыг 30 минут байлгаад өглөө, оройд 1 стакан ууна.

10 гр орегано өвс, 5 гр валерианы үндсийг холино. Цуглуулгаас 10 г 100 мл усанд 10-12 минут буцалгана. 1 цаг байлгана. Шөнийн цагаар 100 мл ууна.

5 гр эх, ганга, календула цэцэг холино. Цуглуулгын 10 г 200 мл усанд 10-15 минут буцалгаж, 1 цаг байлгана. Унтахынхаа өмнө зөгийн балтай 100 мл ууна.

50 гр dill үрийг 0.5 литр дарс (Cahors эсвэл улаан порт) бага дулаанаар буцалгана. Унтахынхаа өмнө 50-60 мл ууна. Хоргүй, эрүүл гүн нойрыг хангана.

20 гр хуурай буталсан зангилаа өвс (зангилаа) буцалсан устай аяганд хийнэ, 2 цаг байлгана. Өдөрт 2-5 удаа 1 халбага ууна.

John's wort ургамлын 3 хоолны халбагыг нэг аяга буцалж буй усаар асгаж, 2 цаг байлгана. Хоолны өмнө өдөрт 3 удаа 1/3 аяга ууна.

Орегано өвсийг 2 халбага буцалж буй усаар асгаж, 20 минут байлгана. 1/2 аяга өдөрт 3-4 удаа хоол идэхээс 20-30 минутын өмнө бүлээнээр ууна.

15 гр хуурай буталсан галт өвсний ургамлыг (галт цай) нэг аяга усанд хийнэ, 15 минут буцалгаад 1 цаг байлгана. Өдөрт 3-4 удаа хоолны өмнө халбагаар ууна.

15 гр мөлхөгч ганга өвсийг нэг аяга буцалж буй усаар асгаж, 30 минутын турш уураар жигнэнэ. Өдөрт 2-3 удаа халбагаар ууна.

15 гр эхийн таван хошуу өвсийг нэг аяга буцалсан усаар асгаж, 30-40 минут байлгана. Үдээс хойш 2 удаа халбагаар ууна.

Chamomile цэцэг, гаа навч, fennel жимс, valerian officinalis-ийн үндэслэг иш, луувангийн жимс зэргийг тэнцүү хэмжээгээр холино. 10 г хольцыг буцалсан устай аяганд хийнэ, буцалж буй усан ваннд 30 минут халааж, 10 минутын турш хөргөж, шүүж, түүхий эдийг шахаж, буцалсан усаар шөлний хэмжээг анхны хэмжээгээр нь авчирна. Өглөө 1-2 шил, орой нэг шил авна.

Гаа навч, жинхэнэ лаванда цэцгийн цэцэг цуглуулах - тус бүр 2 хэсэг; chamomile цэцэг, valerian officinalis үндэстэй үндэслэг иш - тус бүр 3 хэсэг. Холимог хоёр хоолны халбагыг нэг аяга буцалж буй усанд 15 минут байлгана. Нойргүйдэлд өдрийн цагаар бага багаар ууна.

Veronica officinalis өвс, анхилуун нил цэцгийн өвс, жинхэнэ лаванда цэцгийн цэцэг, barberry жимс, нимбэгний бальзамын навчийг ижил хэмжээгээр холино. Хольцыг нэг халбага буцалж буй ус руу хийнэ, хөргөх хүртэл үлдээнэ. Орой нь 1-2 шил дусаах хэрэгтэй.

Хэрэв нойргүйдэл нь толгой руу цус урсахаас үүдэлтэй бол хөлний тугалд гичийн гипс эсвэл сараалжтай тунхууны түрхэхэд маш их тустай. Үүний зэрэгцээ уухыг зөвлөж байна өргөст хэмх даршилсан ногоозөгийн балтай, энэ нь бас сайн тайвшруулах үйлчилгээтэй (нэг аяга өргөст хэмх даршилсан 1 халбага зөгийн бал).

Энгийн хоп жимс, гаа навч - тус бүр 1 хэсэг; нимбэгний бальзамын навч, chamomile цэцэг, чацарганы холтос, valerian officinalis үндэстэй үндэслэг иш - тус бүр 2 хэсэг. Нэг аяга ус тутамд нэг халбага хольцыг дараах хэмжээгээр декоциний бэлтгэнэ. Шөнийн цагаар 1-2 шил ууна.

Таван дэлбээтэй эхийн өвс, зулзаган өвс тус бүр 3 хэсэг, эгэл гахайн өвс - 4 хэсэг, үндэслэг ишийг валериан ишний үндэстэй - 1 хэсэг холино. Дөрвөн хоолны халбагын хольцыг 1 литр буцалж буй усанд 10-12 цагийн турш дулаан газар үлдээж, шүүнэ. Бүхэл бүтэн дусаахыг өдрийн турш цаг тутамд бага зэрэг ууна. Нойргүйдэл, айдас, цочромтгой байдалд хэрэглэхийг зөвлөж байна.

John's wort өвслөг ургамал, гаа навч, нимбэгний бальзамын навч, энгийн хоп боргоцой, валериан officinalis-ийн үндэстэй үндэслэг ишийг ижил хэмжээгээр холино. Холимог хоёр хоолны халбагыг нэг аяга буцалж буй усанд 15 минутын турш дулаан газар, шүүнэ. Өдрийн турш бага багаар ууна.

Нэг халбага жижиглэсэн шинэхэн шанцайны ургамал навчийг нэг аяга буцалж буй усанд хийнэ, 1-2 цаг байлгаад шүүнэ. Өдөрт 2 удаа 1/2 шил, шөнийн цагаар 1 шил ууна.

Хуурай, нилээд нунтагласан цус-улаан долоогоно жимсийг 2 хоолны халбага буцалж буй усанд 1.5 аяга хийнэ. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө 3 тунгаар ууна. Нойргүйдэл, ялангуяа зүрхний өвчтэй хүмүүст аваарай.

Валерианы үндэс - 2 хэсэг, chamomile цэцэг - 3 хэсэг, каравай жимс - 5 хэсэг. Холимогийг нэг халбага буцалж буй усанд 1 шил хийнэ, 30 минут байлгана. Мэдрэлийн цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, нойргүйдэлд өглөө, оройд 1/2 шил ууна.

Мелисса навч - 20 гр, эхийн өвс - 30 гр, валерианы үндэс - 30 гр. Хольцын халбагаар 300 мл буцалж буй ус хийнэ, 2 цаг байлгана, шүүнэ. Өдөрт 3 удаа хоолны өмнө 1 шил дарс ууна. Невроз, нойргүйдэл, зүрх дэлсэхэд тайвшруулах, нойрсуулах эм болгон хэрэглэнэ.

2 аяга буцалж буй усанд жижиглэсэн нимбэгний гавар өвсийг 2 халбага хийнэ. Хөргөсөн дусаахыг шүүнэ. Нэг өдрийн дотор бүгдийг нь ууна. Тайвшруулах, нойрсуулах эм болгон хэрэглэнэ.

200 мл хүйтэн усанд 2 халбага буталсан эхийн өвс асгаж, 8 цаг байлгана (хүйтэн ханд). Өдрийн турш бүгдийг ууна.

Валерианы үндэс - 40 гр, амтат гэрийн хошоонгор өвс - 40 гр, ганга өвс - 50 гр, орегано өвс - 50 гр, эхийн өвс - 50 гр. Холимог хоёр хоолны халбагыг 0.5 литр буцалсан усаар исгэж хийнэ. Хоолны өмнө өдөрт 3 удаа 100 мл ууна. Тайвшруулах, нойрсуулах эм болгон ашигладаг.

Хуурай буталсан үндэс, шарилжны өвсийг 15-20 гр буцалж буй усанд 1 шил хийнэ, үлдээж, шүүнэ. Мэдрэлийн нойргүйдэл нь хоолны өмнө өдөрт 3 удаа дусаах 1/2-1/3 аяга ууна.

Валериан (үндэс) – 10 гр, гаа (навч) – 20 гр, навчис (навч) – 20 гр, хоп (боргоцой) – 10 гр. Цуглуулгын халбагаар 400 мл буцалж буй ус хийнэ, 30 минут байлгана. шүүлтүүр. Нойргүйдэлд тайвшруулах эм болгон 100 мл-ийг өдөрт 2 удаа ууна.

1 tbsp. 1 аяга буцалсан хүйтэн усанд нэг халбага буталсан валерианы үндсийг асгаж, 7-8 цаг байлгана. Бэлэн болсон дусаахыг шүүнэ. 1 tbsp авна. Өдөрт 3 удаа халбага, унтахын өмнө. Мэдрэлийн өдөөлт ихсэх тусам тунг өдөрт 2-3 удаа 1/2 шил хүртэл нэмэгдүүлж болно.

1 tbsp. 1 аяга халуун усанд нэг халбага буталсан валерианы үндсийг асгаж, усан ваннд 15-20 минут халаана. Шөлийг тасалгааны температурт хөргөж, шүүнэ. 1 tbsp авна. Өдөрт 3 удаа, шөнийн цагаар халбагаар ууна.

1 tbsp. 1 аяга буцалсан хүйтэн усанд валерианы оффициналисийн үндэсийг нэг халбага хийнэ, 24 цаг байлгана. Бэлэн болсон дусаахыг шүүнэ. Өдөрт 2-3 удаа, унтахынхаа өмнө 1/3 аяга ууна.

2 tbsp. Valerian officinalis-ийн буталсан үндэс халбага нь 1 шил архи асгаж, харанхуй, сэрүүн газар 2 долоо хоног байлгана. Бэлэн хандмалыг шүүнэ. 15-20 дуслыг өдөрт 2-3 удаа ууна.

1 tbsp. 1 аяга халуун усанд нэг халбага орегано өвс асгаж, 20-30 минут байлгана. Бэлэн болсон дусаахыг шүүнэ. Өдөрт 2-3 удаа 1/3 аяга ууна.

Ореганогийн хүчтэй декоциний хийж, үсээ угаана.

1 tbsp. 1.5 аяга халуун усанд нэг халбага жинхэнэ лаванда цэцгийн цэцгийг хийж 10-15 минут байлгана. Бэлэн болсон дусаахыг шүүнэ.

1 tbsp авна. Хоолны дараа өдөрт 2-3 удаа халбага.

1 tbsp холино. нэг халбага лаванда цэцгийн цэцэг, 1 цайны халбага passionflower цэцэг. Холимогийг 2 аяга халуун усаар асгаж, 15-20 минут байлгана. Бэлэн болсон дусаахыг шүүнэ. Өдөрт 2-3 удаа 0.4 аяга ууна.

1 tbsp. Нэг халбага шанцайны навчийг 1 аяга халуун усанд хийнэ, өрөөний температурт хөргөнө. Бэлэн болсон дусаахыг шүүнэ. Өдөрт хоол идэхээс 1-1.5 цагийн өмнө 1/2 аяга ууна.

Та мөн шинэхэн шанцайны шүүс хэрэглэж болно. Шүүсийг 1-2 tbsp авна. хоолны өмнө халбага.

11.1 хайрцаг нойрны эм намуу, 1/2 аяга халуун ус хийнэ, усан ваннд 10-15 минут халаана. Бэлэн шөлийг тасалгааны температурт хөргөж, шүүнэ. Шөнийн цагаар 1-2 халбага ууна.

1/2 аяга халуун усанд 1 цайны халбага нойрны эм намуу цэцэг хийж, усан ваннд 10-15 минут халаана. Бэлэн шөлийг тасалгааны температурт хөргөж, шүүнэ. 1 tbsp авна. Унтахаас 30-40 минутын өмнө халбага.

1 аяга халуун сүүнд 1 цайны халбага нойрны эм намуу цэцэг хийж, усан ваннд 10-15 минут халаана. Бэлэн шөлийг тасалгааны температурт хөргөж, шүүж, нэмнэ чанасан сүү 200 мл хүртэл эзэлхүүнтэй. 1 tbsp авна. унтахаас хагас цагийн өмнө халбага.

1 tbsp. 1 аяга халуун усанд нэг халбага нимбэгний бальзамын ургамлыг асгаж, 30-40 минут байлгана. Бэлэн болсон дусаахыг шүүнэ. 1 халбага халуунаар авна. Өдөрт 3 удаа халбага, унтахын өмнө.

1 tbsp. 1 аяга халуун усанд нэг халбага гаа навч хийж 15-20 минут байлгана. Бэлэн болсон дусаахыг шүүнэ. Өдөрт 2-3 удаа хоол идэхээс хагас цагийн өмнө бүлээнээр ууна.

1 tbsp. 1 аяга халуун усанд нэг халбага гааны навч хийнэ, усан ваннд 15 минут халаана. Бэлэн шөлийг тасалгааны температурт хөргөж, шүүнэ. Өдөрт 2-3 удаа, шөнийн цагаар 1/3-1/2 аяга ууна.

Ашиглаж болно гаа хандмал. Хандмалыг өдөрт 3 удаа 15-30 дуслаар авна.

1 шил овъёосны будааэсвэл овъёос үр тариа, 1 литр халуун ус хийнэ, хольцыг өтгөрүүлэх хүртэл хооллоорой. Бэлтгэсэн шөл дээр 1 tbsp нэмнэ. зөгийн бал халбага, өөр 2-3 минут буцалгана. Өдөрт 2-3 удаа бүлээн, 1/2-1 шилээр ууна.

1 tbsp. 1 шил архитай ногоон овъёосны халбагаар асгаж, харанхуй сэрүүн газар 2 долоо хоног байлгана. Бэлэн хандмалыг шүүнэ. 1 tbsp тутамд 20-30 дуслыг авна. Усны халбагаар өдөрт 2-3 удаа, унтахын өмнө.

1 tbsp. Нэг халбага овъёосны үр тариа 2 аяга усанд хийж, өтгөрүүлэх хүртэл хооллоорой. Бэлэн болсон шөлийг шүүнэ. Өдөр, шөнийн цагаар бүх хэсгийг нь ууна.

Шөнийн цагаар 2 tbsp руу 1 аяга халуун ус хийнэ. овъёосны үр тарианы халбага. Маргааш өглөө нь дусаахыг усан ваннд 30-40 минутын турш халаана. Бэлэн шөлийг тасалгааны температурт хөргөнө. Бүхэл бүтэн тунг өдрийн турш ууна.

1 tbsp. Цээнэ цэцгийн буталсан үндсийг халбагаар 1 аяга архинд асгаж, 8-10 хоног харанхуй, дулаан газар байлгана. Бэлэн хандмалыг шүүнэ. 20-30 дуслыг өдөрт 3 удаа ууна.

1 tbsp хутгана. 1 аяга бүлээн усанд халбага зөгийн бал хийж, шөнийн цагаар ууна. Унтахынхаа өмнө вискигээ лаванда цэцгийн тосоор тосолж эсвэл нэг хэсэг элсэн чихэр дээр 3-5 дусал лаванда цэцгийн тосыг дусааж, унтахынхаа өмнө сороорой.

100 гр буталсан долоогоно жимсийг 2 аяга усаар асгаж, хагас цагийн турш бага дулаанаар буцалгаж, сэрүүн, шүүнэ. Хоолны дараа өдөрт 3 удаа 50-100 мл ууна.

Цээнэ цэцгийн үндсийг эмийн хандмалаар өдөрт 3 удаа, 1 халбага ууна.

Хоёр халбага. Галт өвс (галт ургамал) халбагаар 2 аяга буцалж буй ус хийнэ, халуун саванд 6 цаг байлгана. Өдөрт 3-4 удаа тэнцүү хэмжээгээр ууна.

1 цаг Үндэслэг иш, сахиусан тэнгэрийн үндэс (баавгайн баглаа) халбагаар 1 аяга буцалсан ус асгаж орхино. Өдөрт 3-4 удаа 1/2 аяга ууна.

1 tbsp. Буталсан улаан булцууны үндэсийг нэг халбага буцалж буй усаар исгэж, бага дулаанаар 15 минут буцалгаад хагас цаг байлгаад шүүнэ. 1 tbsp авна. Өдөрт 2-3 удаа халбага.

Ургамлын eryngium flatifolia (тайван өвс, хөх Thistle) нь дусаах, декоциний авна.

1 шил нимбэгний шүүс, 2 tbsp авна. халбага Сагаган зөгийн балболон хушга. Зөгийн бал, нимбэгний шүүсийг жигд болтол хольж, буталсан самар нэмнэ. 1 tbsp авна. унтахын өмнө халбага.

1 нимбэг, 2 tbsp-аас хальсыг авна. үндэслэг ишний халбага, валерианы үндэс, 3 tbsp. chamomile цэцгийн сагс халбага, 1 шил ус. Үрийг нь нунтаглаж, ургамалтай хольж, буцалсан ус хийнэ, 1 цаг байлгаад дараа нь шүүнэ. Хөргөсөн 1/2 аяга өдөрт 2 удаа - өглөө, оройд хоолны дараа ууна.

1 tbsp хийнэ. 2 аяга устай шинэ жижиглэсэн dill эсвэл dill үрийг халбагаар хийнэ. Судсаар хийх, шүүж, унтахынхаа өмнө 1 халбага ууна.

Халуун усанд орох. Усанд орох усны температур 37-38 хэмээс дээш байх ёстой. Хоолны өмнө эсвэл хоолны дараа 1.5-2 цагийн дараа усанд орох хэрэгтэй. Усанд орох хугацаа 20-25 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Ус нь зүрхний талбайг хамардаггүй бол илүү дээр юм. Та өдөр бүр усанд орох ёсгүй.

Нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэх

Нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэдсэн дээрээ, нүүрээ зүүн тийш эргүүлж, намхан дэрэн дээр унтах нь дээр (энэ нь хүүхдийн унтдаг байгалийн байрлал юм). Мөн зүүн талдаа унтах нь ашигтай бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Мөн хэт их ачаалал, тамхи татах, хүчтэй цай, кофе, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь нойрыг саатуулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Зарим хүмүүс шөнийн цагаар, 30-40 минут, тэр ч байтугай хэдэн цагаар, орондоо шидэгдэж, эргэлдэж байхдаа хурдан унтаж чаддаггүй. Мэдээжийн хэрэг, тэд хэрхэн хурдан унтах вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байна. Заримдаа энэ нь эмчид үзүүлэх шаардлагагүй, гэхдээ та зүгээр л тархиа хурдан унтахын тулд сургах хэрэгтэй. Амьсгал дээр үндэслэн хурдан унтах олон арга бий. зөв байрлалбие, нэгээс таван минутын дотор унтах боломжийг олгодог авто-сургалт дээр.

Үүний гол шалтгаан эрүүл хүнудаан унтаж чадахгүй байна - дотоод яриа хэлэлцээ, энэ нь түүний тархи өөрөө өөртөө хүргэдэг. Энэ нь ихэвчлэн давтагдсаны улмаас тохиолддог сэтгэл хөдлөлийн туршлагаөнгөрсөн өдрийн үйл явдлууд эсвэл удахгүй болох сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн бэлтгэлээс үүдэлтэй. Гэхдээ бие махбодь унтах цаг болоход хэрэгтэй мэт бодлууд тийм ч тохиромжтой биш байх болно. Шөнийн цагаар хурдан унтахын тулд дотоод маргаанаас тархиа сатааруулах хэрэгтэй.

1 минутын дотор яаж хурдан унтах вэ?Тусламжаар амьсгалын техникЭнэ нь боломжтой, гэхдээ бага зэрэг дасгал хийсний дараа. Бүх үе шатуудыг автоматжуулахад дасгалд дүрэх нь өөрөө нойрмоглох нөлөө үзүүлнэ.

Унтах нэг номер

Амьсгалын техник нь үнэхээр үр дүнтэй болохоосоо өмнө цээжлэхийг шаарддаг. Энэ техникийг ашиглан хэрхэн хурдан унтаж сурахын тулд хоёр сарын турш өдөрт 2 удаа дасгал хийж, 1 сарын дараа нэг удаад 8 удаа давтах хэрэгтэй.

Техникийн тодорхойлолт:

• хэлний үзүүрийг дээд шүдний ард тагнай дээр байрлуулах;
• -тай хаалттай ам 4 удаа амьсгалах;
• амьсгалаа 7 секундын турш барих;
• чанга, урт амьсгалыг 8 хүртэл тоолох;
• шаардлагатай бол олон удаа давтана. Мөн энэ нь бүр бага, бага удаа шаардагдах болно.

Дасгал хийснээр энэ дасгалын дараа тайвширч, амар амгалангийн үр нөлөө нэмэгдэх болно. Энэ аргыг мөн стресс, түгшүүрийг багасгахад ашигладаг.

Хоёр дахь арга - амьсгалыг унтах

Амьсгалах үед сэтгэл хөдлөлийн байдал идэвхжиж, амьсгалах үед бие тайвширч, тайвширдаг. Тиймээс, унтах бүх техникээр амьсгалах хугацааг уртасгахыг зөвлөж байна ядаж, амьсгалыг амьсгалахтай тэнцүү болгоно.

Техникийн тодорхойлолт: амьсгалах үе шат бүр: амьсгалах - зогсоох - амьсгалыг 5 секундын турш хийнэ. Удаан амьсгалах - 5 секунд, завсарлага - мөн 5 секунд, амьсгалах - 5. Аажмаар, хэрэв энэ нь биед хэцүү биш бол үе шат бүрийн үргэлжлэх хугацааг 6-7-8 секунд хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ 10-аас ихгүй байна. Гол онцлох зүйл бол амьсгалах явдал юм, өөрөөр хэлбэл амьсгалахдаа та таашаал авах хэрэгтэй. Ийм амьсгал нь хурдан нойрмоглох шалтгаан болдог.

Гурав дахь арга - 10 удаа амьсгалах

Энэ аргын мөн чанар нь маш энгийн: хүн амьсгалж, амьсгалах, амьсгалаа тоолох (10 хүртэл). Дасгал нь хүний ​​анхаарлыг түүнээс автоматаар салгах боломжийг олгодог дотоод асуудлууд, тэгснээр хүний ​​сэтгэл зүй түүний биеийг үймүүлэхээ больж, унтдаг. Техник нь дараах байдалтай байна: хүн амьсгалах, амьсгалахдаа тоолж эхэлдэг: амьсгалах үед нэг, амьсгалах үед хоёр, дахин амьсгалах үед гурав, дахин амьсгалах үед дөрөв гэх мэт. Энэ тоог зөвхөн 10 хүртэл үргэлжлүүлж болно, дараа нь мөчлөг давтагдана. Ихэвчлэн гурваас илүүгүй мөчлөг шаардагддаг. Та амаараа дунд зэргийн гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.

Тоолохдоо та 3 зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй: тоо тус бүр дээр (амьсгалах / амьсгалах үед энэ тоо бүхэлдээ сунадаг гэж төсөөлөөд үз дээ), цээжний хөдөлгөөн, агаарын мэдрэмж. Шиг мэдрэх хавирганы торАмьсгалах үед энэ нь салж, амьсгалах үед энэ нь буурч, агаарыг мартаж болохгүй, гуурсан хоолой руу хэрхэн нэвтэрч, уушгинд орж, буцаж ирдэгийг мэдэр. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр та зүгээр л ухамсараа унтраадаг. Энэ бол маш тохиромжтой, энгийн арга бөгөөд үүнийг хэн ч эзэмшихэд хэцүү биш бөгөөд галт тэргэнд ч бай, үдэшлэгт ч хамаагүй хаана ч ашиглах боломжтой.

Карусель дасгал

1. Гар, хөлөө бага зэрэг зөрүүлэн тайван, тав тухтай хэвт.
2. Нэг нь тайван амьсгал бөгөөд та халуун агаарыг баруун чихээр амьсгалдаг гэж төсөөлдөг. Амьсгалаа зогсоох.
3. Хоёр - Амьсгалах үед халуун агаар баруун гарны мөрөн дээгүүр гар руу урсдаг. Түр зогсоох.
4. Гурав - баруун чихээр дахин халуун амьсгал. Амьсгалаа зогсоох.
5. Дөрөв - халуун агаарыг баруун хөлний гуянаас хөл хүртэл гаргадаг. Түр зогсоох.
6. Тав - баруун чихэнд дахин дулаан, тааламжтай амьсгал. Зогс.
7. Зургаа - дулаан агаар амьсгалж, зүүн хөлний гуянаас хөл хүртэл долгионоор урсдаг. Түр зогсоох.
8. Долоо - баруун чихэнд дахин халуун амьсгал. Зогс.
9. Найм - Амьсгал нь зүүн гарны мөрөн дээгүүр гар руу урсдаг. Зогс.
10. Есөн - өөр амьсгал. Зогс.
11. Арав - эсрэг чихээр дулаан амьсгалах. Зогс.

Одоо үйлдэл эсрэг чиглэлд явж байна:

1. Зүүн чихээр амьсгалах – 1. Түр зогсоох.
2. Зүүн гараараа амьсгалаа гаргах – 2. Түр зогсоох.
3. Амьсгалах – 3. Түр зогсоох.
4. Амьсгалаа гаргана зүүн хөлдээрээс доош – 4. Зогс.
5. Амьсгалах – 5. Түр зогсоох.
6. Амьсгалаа гаргана баруун хөл– 6. Зогс.
7. Амьсгалах – 7. Түр зогсоох.
8. Баруун гараараа амьсгалаа гаргах – 8. Зогс.
9. Амьсгалах – 9. Зогс.
10. Эсрэг чихээр амьсгалаа гаргах – 10. Амьсгалаа зогсоо.

Эхэндээ та 4-5 мөчлөгийн дараа нойрмоглох болно, дараа нь магадгүй эхний мөчлөгийн үеэр тэр даруй. Хэрэв байгаа бол нойрмоглох мөчийг яг хүлээх шаардлагагүй хүнд нойрмоглох, унтахын тулд ердийн байрлалаа нэн даруй авах нь дээр.

Анхааруулга
Хэрэв байгаа бол амьсгалын дасгал хийж болохгүй архаг өвчинуушиг - астма, архаг бронхит, эсвэл эмчтэй урьдчилан зөвлөлдсөний дараа хийдэг. Үүнийг хэрэгжүүлэхийг зөвлөдөггүй амьсгалын дасгалуудамьсгалын замын цочмог халдвар, уушгины хатгалгааны үед. 60-аас дээш насны хүмүүс эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг. Өрөөг урьдчилан агааржуулах шаардлагатай.

Автомат бэлтгэлийн дасгалууд

Амрах дасгалын далайн эрэг

Энэ бол тодорхой ур чадвар шаарддаг алдартай дасгал юм. Гэхдээ бага зэрэг дасгал хийсний дараа мөчлөгийн дундуур та маш их нойрмог мэдрэмж төрдөг. Та үнэхээр унтахыг хүсч байгаа тэр үед дасгалыг тасалдуулж болно. Энэ бол 5 минутын дотор хэрхэн унтахыг харуулсан гайхалтай цогцолбор юм.

Орондоо хэвтэх (толгойгоо эс тооцвол бүхэлдээ хөнжил дор) гар, хөлөө чөлөөтэй тэгшлээрэй. Дулаан элсэн эрэг дээр өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Та бүлээн элсэн дээр хэвтэж, доороос нь тааламжтайгаар дулаацуулж эхэлснийг мэдэрдэг. Асаалттай баруун гарДулаан элс цутгаж, түүнийг бүрхэж, бүрхэв. Элс нь зөөлөн бөгөөд хүнд байдаг. Гараа дагаад бугуйг, дараа нь гараа тохой, мөрөн хүртэл бүрхэж, бүх гар нь дулаарч, хүндэрдэг.

Дараа нь зүүн гар дээр гараас мөрөн хүртэл бүлээн элс цацна. Дараа нь хөлөөс хөл, шагайгаар дамжин өвдөг хүртэл, дараа нь гуя, бага зэрэг хэвлийн доод хэсэг нь хип үений бүсэд. Дараа нь нөгөө хөл.

Дараа нь хэвлийн доод хэсэг, цавь, гэдэс өөрөө, баруун, зүүн тал, цээж (цээжинд элс дарах боломжгүй), хүзүүг нь цацна. Дулаан нарны дор нүүр нь сайхан дулаарч, түүний туяанд уруул, хамар, хацар, зовхи, нүд нь тайвширдаг. Дух нь тайвширч, бага зэргийн сэвшээ салхи үлээж, тааламжтай сэрүүн сэрүүнээр салхилуулна.

Тайвшруулах дасгалын бөмбөг

Унтахыг хүсэхгүй бол яаж хурдан унтах вэ?Унтахын тулд тав тухтай байрлалыг авч, зовхио ань. Өргөн уудам далайд том бөмбөг усан дээр найгаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Долгионууд түүнээс хол, бүх чиглэлд цацагдана. Таны толгойд зураг гарч ирсний дараа та зүгээр л бөмбөгний найгаж, дараа нь түүнээс гарч буй долгионы хэлбэлзэл дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Таны толгойд гадны бодол төрж ирмэгц та тэр даруй бөмбөг рүү буцах хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, өөр олон бясалгалын дасгалууд байдаг. Үүний үндсэн техникүүдийн талаар тусгай нийтлэлээс уншина уу.

Хурдан унтах арга замууд

10 секундын дотор хэрхэн хурдан унтаж сурах вэ. Хэрэв та гэнэт шөнийн цагаар тайван унтаж, хязгаарлагдмал хугацаанд хангалттай унтах шаардлагатай бол. Хурдан, бараг агшин зуур унтах хэд хэдэн арга байдаг.

Тагнуулын ажилтан Суворовын тодорхойлсон нууц албаны арга

Нуруун дээрээ хэвтэж, тайвшир. Нүдээ аниад, битүү зовхины доор хүүхэн хараагаа дээш нь эргүүл. Унтах үед энэ физиологийн төлөв байдал нүдний алим. Энэ байрлалд хүн маш амархан, хурдан унтдаг. Энэ магадгүй хамгийн их Хамгийн зөв замхурдан унтах.

Урвуу анивчих техник

Эдгээр нь хамгийн их юм үр дүнтэй техникүүдшөнийн цагаар хэрхэн хурдан унтах асуудлыг шийдэх. Хэрэв та унтмааргүй байна, ядарсан хүн хэт их догдолж, хурдан тайвширч унтаж чадахгүй бол тэд таныг унтахад тусална.

Ашигласан уран зохиолын жагсаалт:

• Левин Я.И., Ковров Г.В. Зарим орчин үеийн хандлаганойргүйдлийн эмчилгээнд // Эмч. - 2003. - No4.
• Котова О.В., Рябоконь И.В. Орчин үеийн талууднойргүйдлийн эмчилгээ // Эмч. - 2013. - No5.
• Т.И.Иванова, З.А.Кириллова, Л.Я.Рабичев. Нойргүйдэл (эмчилгээ ба урьдчилан сэргийлэх). - М.: Медгиз, 1960.

Суурин амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх үед эрэгтэй хүн өөрийн эрхгүй унтахад хэцүү болж эхэлдэг. Өдрийн турш сайхан амарсан хүмүүсийн дунд ч мөн адил асуудал үүсдэг бөгөөд үүний үр дүнд тэд биеэ алдсан байна Биологийн цаг. Гэхдээ чухал уулзалт, хэцүү шалгалт эсвэл жолооны урт аялал эрсдэлд орвол яах вэ? Энэ нь зөв, та хурдан, шаардлагагүй бодолгүйгээр унтахад туслах үр дүнтэй аргууд руу шилжих хэрэгтэй.

Аргын дугаар 1. Ажил, амралтын хуваариа тохируул

1. Унтахыг хатуу зөвлөдөггүй өдрийн цагхоног, тухайлбал 16.30 цагаас хойш. 12.00-16.00 цагийн хооронд дээд тал нь 1 цаг амарна. Амралтын өдрүүд ч мөн адил, өөрийнхөөрөө сэрэхийг хичээ ердийн цагБиоритмоо алдагдуулахгүйн тулд өдрийн хоол хүртэл хэвтэж болохгүй. Үгүй бол та дахин унтаж чадаагүйн улмаас ажлын долоо хоногоо сэтгэлээр унасан байдалтай эхлүүлэх эрсдэлтэй.
2. Өдөр бүр нэг цагт унтаж хэвшээрэй, өөртөө зориулж бүтээгээрэй хатуу хуваарьмөн төлөвлөгөөгөө баримтал. Хэрэв та шөнийн шар шувуу бол 21.00 цагт унтах гэж оролдоод яагаад нойр ирдэггүйг гайхах шаардлагагүй. Үйлчилгээний онцлогоос шалтгаалан өөр арга барилд дасан зохицох шаардлагатай тохиолдолд аажмаар ажиллах хэрэгтэй. Эхлээд ердийнхөөсөө нэг цагийн өмнө сэрэх, дараа нь 2.3 гэх мэт. Эхний долоо хоногт ядаргаа хуримтлагдаж, 8 дахь өдрөөс эхлэн та илүү эрт унтах боломжтой болно.
3. Унтахаас 1 цагийн өмнө дасгал хийж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, өдөр бүр стресст ордог, эс тэгвээс хөдөлгөөний дутагдал нь амралтанд сөргөөр нөлөөлнө. IN оройн цагБие нь гэртээ амрахад тохирсон байдаг бөгөөд спорт нь зөвхөн түүнийг сэрээдэг. Үүнтэй холбоотой олон домог байдаг: зарим нь унтахынхаа өмнө гүйх нь нойргүйдэлд тусалдаг гэж үздэг бол зарим нь үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй. Өөрийнхөө нөхцөл байдлаас эхэл.

Аргын дугаар 2. Өдөр тутмын хоолны дэглэмээ хянах

1. Мэдрэлийн системийг өдөөдөг хоол хүнснээс зайлсхий. Унтахаасаа 4 цагийн өмнө давслаг, шарсан, халуун ногоотой хоол идэхээс зайлсхий өөх тостой хоол хүнс. Соус, лаазалсан хоол, амттаны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Муу сонголтУнтахаас 2 цагийн өмнө идсэн түүхий ногоо байх болно. Үргэлж салатаа хувцаслаарай байгалийн тос, нимбэгний шүүсэсвэл цуу, ингэснээр тэд илүү сайн шингэдэг.
2. Хүн бүр мэддэггүй, гэхдээ буурцагт ургамалбиеийг өдөөж, үүний үр дүнд оройн хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Үүнээс гадна ийм бүтээгдэхүүн дээр үндэслэсэн хоол хүнс удаан хугацаанд шингэдэг. Ходоод нь хүндэрч амарч хэвтэх, эргэлдүүлэх, эргүүлэх, удаан хугацаанд унтаж чадахгүй байх болно.
3. Дээрх зөвлөмжүүд нь өлсөж унтах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та бүх зүйлд дунд зэргийн хэм хэмжээг мэдэж, хүнсний эрүүл ахуйг сахих хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө нэг аяга чихэрлэг байгалийн тараг ууж, алим (өлөн элгэн дээрээ биш), самар (ялангуяа хушга, бүйлс) идээрэй. Нойргүйдэлд маш сайн Ногоон цайзөгийн бал, шанцайтай. Хэрэв хүсвэл ундааг дулаанаар сольж болно. бүрэн тослог сүүзөгийн балны халбагаар.
4. Улмаас агуу контентуураг ба фосфор далайн гаралтай бүтээгдэхүүннойрмоглох мэдрэмж гарч ирнэ. Оройн хоолондоо загас, наймалж, далайн амьтан болон бусад ижил төстэй амттан идэхийн тулд өдөр тутмын цэсээ төлөвлө. Хоолоо нимбэгний шүүс эсвэл алимны цуугаар амталж, хүнсний ногоотой хослуулан (цардуулгүй) идээрэй. Хэт их тослоггүй байхын тулд зууханд хоол хийх хэрэгтэй.

Арга №3. Унтах нөхцлийг бүрдүүлэх

1. Эрдэмтэд зурагт үзэх, MP3 тоглуулагч болон бусад чимээ сонсох үед тархи идэвхтэй сэрүүн хэвээр байдгийг олон удаа нотолсон. Эдгээр шалтгааны улмаас мэргэжилтнүүд бүрэн амрах боломжтой байхын тулд төхөөрөмж ажиллаж байх үед унтахыг зөвлөдөггүй.
2. Ажиллаж байгаа хөргөгчний чимээ, цонхны гадаа машины дуугарах чимээ болон бусад "амьдрал"-ын чимээнд хүний ​​анхаарлыг сарниулах тохиолдол их байдаг. Энэ байдлаас гарах цорын ганц арга зам бий - чихний бөглөө. Тэд эмийн санд зарагддаг бөгөөд пенни үнэтэй байдаг тул энэ сонголтыг анхаарч үзээрэй.
3. Унтах газраа тохижуул: харанхуй хөшиг эсвэл хөшиг өлгөж, өрөөг илүү тохь тухтай болгохын тулд шөнийн гэрэл суурилуул. Ор дэрний цагаан хэрэглэлээ тогтмол угааж, цардуул хийж, цэвэр даавуу нь сайн унтаж амрахад тусалдаг. Угаахдаа зөөлөн үнэртэй даавуу зөөлрүүлэгч нэмнэ.
4. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах. Цэвэр агаар нь биеийг тайвшруулж, нойр нь хурдан ирдэг. Хэрэв гадаа өвөл бол дэрээ тагтан дээр гаргаад, тогшиж, 15 минут байлгана.
5. Унтлагын хэсэгт байлгах оновчтой температур. Зуны улиралд агааржуулагч ашиглах, өвлийн улиралд радиаторууд хэт халахгүй байхыг анхаарна уу. Өдөр бүр оройн 10 минут алхах хэрэгтэй.
6. Хэрэв та стрессээс болж унтаж чадахгүй байгаа бол антидепрессантыг зааж өгөхийн тулд эмчид хандаарай. Та мөн эм хэрэглэж болно орон нутгийн зориулалт, тэдгээрийг жоргүйгээр авах боломжтой.
7. Унтах дэрэнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тэд хэтэрхий зөөлөн, эсвэл эсрэгээрээ хатуу байх ёсгүй. Хамгийн сайн сонголт бол анхны төлөвт 10 см-ээс ихгүй өндөрт хүрдэг өтгөн өдтэй бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог.
8. Хэзээ интрузив бодлуудТаныг унтахаас сэргийлж буй ажил болон бусад тулгамдсан асуудлын талаар тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Өдрийн тэмдэглэлээ орны дэргэдэх ширээн дээр байлга, дараах загварыг дагаж мөрд: үүнийг тэмдэглэ, тайвшир, бүх бодлоо өглөө болгон хойш тавь.

Аргын дугаар 4. Амьсгалын техникийг ашигла

Хүн унтаж чадахгүй бол энэ тухай бодож эхэлдэг. Ирж буй хүнд хэцүү өдрийн тухай бодлууд гарч ирж, далд ухамсараар амьсгал түргэсч, сандрах болно. Зүрх хурдан цохилж, цусыг хөдөлгөж, даралт нэмэгддэг. Энэ бүхэн нойргүйдэлд хүргэдэг.

Нойрны асуудлыг судалдаг судлаачид амьсгалын техникийг нэг төрлийн тайвшруулагч гэж үздэг. Бие нь хүчилтөрөгчөөр дүүрч, тархи амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ нь эргээд удааширч, бие нь тайвширдаг. Сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн мэдрэмжүүд ар тал руугаа ордог.

1. Хатуу буйдан эсвэл орон дээр хэвт. Диафрагм нь чөлөөтэй байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөнийг хязгаарлах ёсгүй.
2. Амаа нээ, хэлэндээ хүр дээд тагнай, урд шүдний ойролцоо засах, амаа хаа. Процедурын туршид хэл нь энэ байрлалд байх ёстой.
3. Амьсгаагаа гүнзгий гаргаж, хамраараа амьсгалж, амьсгалаа түгжинэ. Энэ байрлалд 5-6 секунд хэвтэж, удаанаар тоол.
4. Амаараа амьсгалаа гаргаж, өмнөх алхмуудыг дахин давт, одоо 8 секундын турш амьсгалахгүй.
5. Хамараараа амьсгалж, дараа нь диафрагм дээшлэхийн тулд агаар гаргаж, 10 секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Бүх технологийг тойрог хэлбэрээр 3-5 удаа давтана.

Чухал!
Амьсгалаа анх удаа тайвшруулах үед толгой эргэх мэдрэмж төрж болно. Бүү ай, 2-3 процедурын дараа энэ нь алга болно. Дараа нь энэ нь таны хувьд норм, баталгаа болно. Уг процедурыг зөвхөн унтахын өмнө төдийгүй стресстэй нөхцөлд хийж болно.

Арга №5. Уламжлалт жороор үйлчилнэ

Geranium эфирийн тос нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, нойрмоглоход тусалдаг гайхамшигт нойрны эм гэж зүй ёсоор тооцогддог. Бүтээгдэхүүнийг гоо сайхны дэлгүүр эсвэл эмийн сангаас худалдаж аваад хуруундаа 1 дуслыг дусааж, хоорондох хэсгийг үрнэ. дээд уруулболон хамар. Тодорхой шалтгааны улмаас өгөгдсөн үнэр танд тохирохгүй байгаа тохиолдолд анхаарч үзээрэй чухал тоссарнай мод, бергамот, лаванда, зандан мод, маржорам. Үйлдлийн зарчим нь ижил боловч гераниум таныг илүү хурдан "цохих" болно

Чухал!
Эфиртэй үнэрт эмчилгээг байнга хэрэглэж болохгүй. Үгүй бол дараа нь та хэсэгчилсэн хараат байдлыг тодорхойлдог тосгүйгээр хийх боломжгүй болно. Тэр ч байтугай ардын эмчилгээухаалгаар ашиглах ёстой.

Нойргүйдэлтэй тэмцэх нэгэн адил үр дүнтэй арга юм анхилуун үнэртэй банн. Та үнэрт дуртай, олон нийтийн эзэмшилд байдаг ургамлуудыг ашиглаж болно. Хамгийн үр дүнтэй тайвшруулах эм нь ганга, герани, эвкалипт, chamomile, сарнай, хүн орхоодой гэж тооцогддог. Уусмалыг зөв бэлтгэхийн тулд 300 гр нэрэх хэрэгтэй. ургамал (ургамал) 5 литр усанд буцалгаж, хагас цагийн турш исгэж үзье. Шүүж, урьдчилан дүүргэсэн ваннд хийнэ, дор хаяж 30-40 минутын турш процедурыг гүйцэтгэнэ.

Тав тухтай унтах газар бэлтгэ: дэрээ хөвсгөр, өрөөг агааржуулна (агааржуулагчийг асаана), даавууг цардуул. Хүнсний эрүүл ахуйг анхаарч, унтахынхаа өмнө хүнд хоол, шош, түүхий ногоо (юунд ч амтлагчгүй) идэж болохгүй. Амрах амралтын газар эмийн ургамалэсвэл тослог эфир.

Видео: Хэрэв та унтахыг хүсэхгүй байвал хэрхэн хурдан унтах вэ

Нойргүйдэл нь өнөөдөр насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд тулгардаг тулгамдсан асуудал юм. Хурдан унтах үр дүнтэй аргуудыг авч үзье.

Өнөө үед эрүүл унтах гэж сайрхаж чаддаг хүнтэй уулзах нь хэцүү байдаг. Нойргүйдэл олон шалтгаантай байдаг. Унтах асуудал нь хэт их ачаалал, хэт их өдөөлт, стресс, янз бүрийн архаг өвчин болон бусад олон хүчин зүйлийн улмаас үүсдэг.

1 минутын дотор хэрхэн унтах вэ гэсэн асуултанд хариулдаг тодорхой арга байдаг. Энэ бол арга гүнзгий амьсгалах. Энэ нь танд нэг минут хүрэхгүй хугацаанд унтах боломжийг олгодог. Энэ аргыг доктор Эндрю Вейл боловсруулсан. Энэхүү техник нь удаан гүнзгий амьсгалах замаар биеийг хүчилтөрөгчөөр хангахад суурилдаг. Энэ нь сэтгэл зүй, булчинг тайвшруулж, тайван байдлыг бий болгодог.

"4-7-8" арга:

• Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд тохиромжтой, энэ нь таныг хурдан унтаж, хамгийн чухал нь шөнийн цагаар сэрээхгүй байх боломжийг олгодог.
• 4 секундын турш удаан, тайван, гүнзгий амьсгалж, 7 секундын турш амьсгалаа бариад амаараа аажуухан гаргана. Амьсгал нь 8 секунд үргэлжлэх ёстой.
• Дасгал нь таныг удаашруулдаг зүрхний цохилтмөн тайвшир. Энэ аргын үйлдлийг харьцуулж болно уушигны хэрэглээтайвшруулах эм.

Шөнийн сэрүүн байдлыг багасгах эсвэл бүрмөсөн урьдчилан сэргийлэхийн тулд цочроох хүчин зүйлийг арилгах, шөнийн амралтанд зохих ёсоор бэлтгэх шаардлагатай.

1. Ор дэрний цагаан хэрэглэл, унтлагын өрөө нь цэвэр, тохь тухтай байх ёстой. Үүний зэрэгцээ дулаан сүүдэр нь унтахад хялбар болгодог.
2. Унтах газрыг агааржуулахаа мартуузай. Цэвэр агаар нь нойрмоглож, сайхан унтахад тусалдаг.
3. Унтахынхаа өмнө эсвэл хөнгөн алхаарай дасгалын стресс– Энэ бол эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэгдэж, биеийг шөнийн амралтанд бэлтгэх хамгийн сайн арга юм.

Үүнийг бүү мартаарай шөнийн амралтамьдралын хэмнэлд нөлөөлдөг. Нойр дутуу, түүнчлэн хэт их унтах нь зүрх судасны өвчин болон бусад эмгэгийн эмгэгийг бие махбодид хүргэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Унтахын тулд хэдэн минут болдог вэ?

Хүн бүр хэдэн минут унтдаг талаар дор хаяж нэг удаа бодож байсан нь лавтай. Дунджаар унтах нь 3-10 минутын дотор тохиолддог. Хаана оновчтой үргэлжлэх хугацааНасанд хүрсэн хүний ​​унтах хугацаа 7.5-9 цаг байна. Унтахдаа бэлдэх нь хэр хурдан унтахад нөлөөлдөг. Шөнийн зугаалга бэлтгэхдээ олон хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Цагийн хуваарийг баримтлах - өдөр бүр нэг цагт унтахыг хичээ. Бие нь аажмаар хэвшилд дасаж, тодорхой цагт унтарч, сэрэх болно. Өдрийн цагаар амрахаас зайлсхий.

• Амрах талаар бүү мартаарай. Унтахынхаа өмнө булчингаа тайвшруулахын тулд бүлээн усанд орж болно. Та мөн хөгжим уншиж, сонсож болно.

• Бүх боломжит цочролыг арилгах. Юуны өмнө унтраа электрон тоног төхөөрөмжЭнэ нь нүд, тархины ачаалал үүсгэдэг. Унтахынхаа өмнө архи уухаас зайлсхий, учир нь нэг аяга дарс ч гэсэн нойргүйдэлд хүргэдэг. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой.

Шөнийн амрах хэрэгцээ, унтах цаг хугацаа нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг. Үүний зэрэгцээ, илүү урт хүннойрмоглож, бага унтдаг бол хөгжих эрсдэл өндөр байдаг янз бүрийн зөрчилба эмгэг судлал.

1 минутын дотор яаж хурдан унтах вэ?

Нойргүйдэлтэй тэмцэхийн тулд 1 минутын дотор хэрхэн хурдан унтахыг танд хэлэх тусгай арга техник байдаг бөгөөд тэдгээрийг анхаарч үзээрэй.

1. Унтах амьсгал - энэ аргатайвшруулж, тайвширдаг. Энэ нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэх бөгөөд үе шат бүр нь 5 секунд үргэлжлэх ёстой: амьсгалах - зогсоох - амьсгалах - удаан амьсгалах - зогсоох - амьсгалах. Аажмаар үе шат хоорондын хугацааг 10 секунд хүртэл нэмэгдүүлж болно. Энэ төрлийн амьсгал нь нойрмоглох шалтгаан болдог.
2. 10 тоогоор амьсгалах - амьсгалах, амьсгалахаа арав хүртэл тоолж, аажмаар амьсгална. Энэ дасгал нь дотоод асуудлаас анхаарлыг автоматаар унтрааж, нойрыг сайжруулдаг. Амьсгалын тооллогыг хэд хэдэн мөчлөгөөр хийж болох боловч та амаараа амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд маш гүнзгий биш юм.
3. Нууц үйлчилгээний арга - энэ аргаалдартай тагнуулч Суворов тайлбарлав. Та нуруун дээрээ хэвтэж, аль болох амарч, сунгах хэрэгтэй. Нүдээ аниад, хүүхэн хараагаа эргүүлээрэй, өөрөөр хэлбэл унтах үед нүдний алимны физиологийн төлөв байдлыг хангана. Энэ байрлалд унтах нь маш хурдан ирдэг.
4. Техник урвуу анивчих– хэвтээд зовхио анина. 5, 10 эсвэл 15 секундын дараа, өөрөөр хэлбэл ижил интервалтайгаар нүдээ нээж, аних хэрэгтэй. Энэ нь хурдан тайвширч, унтах боломжийг олгодог.

Уушигны архаг өвчин (астма, бронхит) байхгүй бол амьсгалын дасгал хийж болно. REM нойрны техникийг цочмог үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй амьсгалын замын өвчинболон уушгины хатгалгаа. Үүний зэрэгцээ, мартаж болохгүй шаардлагатай нөхцөлШөнийн хурдан, чанартай амралт бол агааржуулалттай өрөө, тохь тухтай ор юм.

Хүүхдэд 1 минутын дотор хэрхэн унтах вэ?

Хүүхдүүд ихэвчлэн нойрмоглох асуудалтай тулгардаг. Мөрөөдөл бий чухалхүүхдийн хөгжилд. Зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн байдал төдийгүй бас бие бялдрын хөгжил. Унтах хүндрэл нь тодорхой нас, өөрөөр хэлбэл хүүхдийн амьдралын үетэй холбоотой байдаг.

• Өдөр тутмын дэглэм - хэрэв хүүхэд унтах, сэрэх тодорхой хуваарийг дагаж мөрдвөл энэ нь унтаж, сэрэх үйл явцыг сайжруулна. 12-аас доош насны хүүхдийн унтах дундаж хугацаа ойролцоогоор 9-10 цаг байна. IN өсвөр насэдгээр үнэ цэнэ өөрчлөгддөг.
• Тайвшруулах - унтахынхаа өмнө та хүүхдэдээ ном уншиж өгөх эсвэл намуухан арын хөгжим тоглох боломжтой бөгөөд энэ нь таныг хурдан унтахад тусална. Үүний зэрэгцээ унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө мэдрэлийн системийг цочроох хүүхэлдэйн кино, тоглоом, бусад үйл ажиллагааг зогсоох нь дээр.
• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхөдрийн турш энэ нь хүүхэд хурдан унтах баталгаа юм. Эрт оройн хоол, нэг аяга нь хурдан унтахтай тэнцэнэ халуун сүүзөгийн балтай.

Дээрх аргууд нь ямар ч насны хүүхдэд нойрмоглох үйл явцыг хэвийн болгох боломжийг олгодог.

5 минутын дотор яаж унтах вэ?

Унтах асуудлыг олон хүн мэддэг тул унтахын тулд амьсгалах, тайвшруулах янз бүрийн арга хэрэглэдэг. Авто сургалтын дасгалуудыг ашиглан 5 минутын дотор хэрхэн унтаж, шөнийн сэрэх давтамжийг багасгах талаар харцгаая.

• Дасгал хийх далайн эрэг

Юуны өмнө та орондоо тухтай хэвтэж, биеэ нөмөрч, гар, хөлөө чөлөөтэй тэгшлэх хэрэгтэй. Та дулаан элсэрхэг эрэг дээр байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Халуун элс аажмаар нурууг чинь дулаацуулж эхэлдэг. Баруун гар дээр халуун элс асгаж, түүнийг бүрхэж байна. Аажмаар элс нь бугуй, тохойг хамарч, мөрөнд хүрдэг. Гар нь хүнд болдог. Дараа нь дулаан элс аажмаар зүүн гараа бүрхэнэ. Дараа нь хөл нь хөлөөс эхлээд шагайгаар дамжин өвдөг, гуя, хэвлийн доод хэсэгт хүрдэг. Ходоод, зүүн, баруун тал, цээж, хүзүүндээ аажмаар цацна. Дулаан элсэнд, нарны тайвшралын туяанд нүүр нь тааламжтай дулаацдаг. Дух нь тайвширч, хөнгөн сэрүүн салхи үлээнэ. Зовхи хаагдаж, нойр нь эхэлдэг.

• Дасгал хийх бөмбөг

Унтлагын тав тухтай байрлалыг аваад нүдээ ань. Далайн давалгаан дээр хэвтэж буй том бөмбөгийг төсөөлөөд үз дээ. Бөмбөгөөс бүх чиглэлд долгион урсдаг. Та энэ зургийг төсөөлж эхэлмэгц бүх анхаарлаа бөмбөгний савлагаа, түүнээс ирж буй долгион дээр төвлөрүүлэх ёстой.

Энэ төрлийн бясалгал нь тайвширч, стрессийг багасгаж, хурдан унтахад тусалдаг.

10 минутын дотор яаж унтах вэ?

Хэрэв хурдан унтах аргууд танд тус болоогүй бол 10 минутын дотор хэрхэн унтах талаар бодох хэрэгтэй. Дараах зөвлөмжүүд нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална.

• Орой бүр нэгэн зэрэг орондоо ор. Энэ тохиолдолд хазайлтыг зөвшөөрдөг боловч 30 минутаас ихгүй байна. Төгс цагУнтах цаг нь 22:00, өглөөний 6-8 цагт босдог.
• Унтахынхаа өмнө сэргээгч ундаа, хоол идэж болохгүй. Үдээс хойш уусан нэг аяга кофе хүртэл нойрмоглоход хүндрэл учруулдаг. Сүүлчийн хоол нь амрахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой.
• Өдрийн цагаар унтахгүй байхыг хичээгээрэй, энэ нь таны шөнийн амралтанд сөргөөр нөлөөлнө. Төлөвлөсөн унтахаасаа дор хаяж хагас цагийн өмнө оройн нойрноос зайлсхий.

10 минутын дотор унтах өөр нэг сайн арга бол бясалгал юм. Хамгийн үр дүнтэй сэтгэлзүйн аргуудыг авч үзье.

1. Өөрийн биеийг нарийвчлан төсөөл. Хурууны үзүүрээс эхлээд булчин бүрийг богино хугацаанд чангалж, тайвшруулаарай. Энэ тохиолдолд та удаан, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Сүүлийн цэг нь хамрын үзүүр байх ёстой. Дүрмээр бол энэ дасгалыг хийж, унтахын тулд арван минут хангалттай.
2. Дэлхий дээрх хамгийн үзэсгэлэнтэй, хүссэн газрыг төсөөлөн бодоорой. Бүх зүйлийг хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлээр төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таныг дулаан, амар амгалангийн байдалд аажмаар дүрэх боломжийг олгоно. Та хичнээн тааламжтай дүрслэл таныг унтахад хүргэхийг анзаарахгүй байх болно.
3. Амьсгалын дасгалтойруулга – дадлагажигч сэтгэл судлаачид ашигладаг бөгөөд энэ нь хурдан тайвширч, тайвширч, унтах боломжийг олгодог. Орондоо хэвтээд, гар, хөлөө чангалахгүйн тулд тав тухтай байрлалыг аваарай. Тоолох бүрт аажмаар амьсгалж, амьсгалаа гарга. Нэг нь таны баруун чихээр дамждаг дулаан агаар юм. Хоёр - агаар нь баруун гар, гарны мөрөнд хүрдэг. Амьсгаагаа барь. Гурав - дулаан агаар дахин баруун чихээр урсдаг. Дөрөв - дулааныг хонгооос хөл, хөл рүү гаргадаг. Зогс. Тав - баруун чихэнд дахин дулаан агаар. Зургаа - дулаан долгион нь хөл, хөлөөр дамждаг. Долоо - чихний ойролцоо дулаан агаар. Амьсгаагаа барь. Найм - аажмаар амьсгалаа гаргана, агаар нь явна зүүн чих. Есөн - гүнзгий амьсгаа авах, түр зогсоох. Арав - дулаан агаар бүх биед нэвчдэг. Бүх мөчлөгийг урвуу дарааллаар давт. Эхлээд та 4-5 мөчлөгт унтах болно, гэхдээ дараа нь эхний мөчлөгт нойрмоглох болно.

Нэг минутын дотор хэрхэн унтаж, хангалттай унтах нь шөнийн амралтанд бэлтгэхээс бүрэн хамаарна. Бүх чухал зүйлийг дуусгах эсвэл хойшлуулахыг хичээ, хэт идэж, сандрах хэрэггүй. Дуртай номоо уншиж, хөгжим сонсож, халуун усанд орох эсвэл зүгээр л мөрөөдөж яваарай.

2014 оны хоёрдугаар сарын 15

Өмнөх блог дээрээ би "30 хоногийн дотор эрүүл унтах" гэсэн туршилт хийсэн (хэрэв та сонирхож байвал Yandex дээр бичиж болно). Хамгийн гол нь би үе үе нойргүйдэлд өртөж, унтах тодорхой хуваарьгүй байсан бөгөөд үүний үр дүнд миний биеийн байдал ноцтойгоор өвдөж, хамгийн энгийн ажил хийхэд ч хангалттай хүч чадалгүй байсан. Сарын хугацаанд би өөрийгөө нэгэн зэрэг (22 цаг, өглөөний 5 цаг тус тус) босоод унтахаар сургасан нь надад гайхалтай хүч чадлыг олж авах боломжийг олгосон.

Туршилтын үеэр нойрны шинж чанар, хэрхэн хурдан унтах, аль болох их амрах, нойргүйдэлтэй тэмцэх гэх мэт олон зүйлийг уншсан. Үүний үр дүнд би өнөөг хүртэл маш эрч хүчтэй байх боломжийг олгодог найдвартай амралтын системийг бий болгосон. Тодорхой нууц байдаггүй. Та зүгээр л эрт унтаж, шаардлагатай үед сэрээх бага зэрэг хүсэл эрмэлзэлтэй байх хэрэгтэй. Би дараагийн удаа босохыг харах болно (хэрэв та үүнийг алдахыг хүсэхгүй бол шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлэхийг зөвлөж байна), гэхдээ өнөөдөр би нойрмоглох талаар дэлгэрэнгүй ярих болно.

Хэрэв танд тодорхой хуваарь байхгүй байсан бол дасаарай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй зөв унтахэнэ нь нэлээд хэцүү байх болно. Миний санаж байгаагаар би 5-7 хоногийн дараа л хурдан унтаж сурсан ч үр дүн нь үнэ цэнэтэй байсан. Тиймээс, хэрэв ямар нэг зүйл танд тохирохгүй байвал бүү бууж өг, бүү мартаарай. Дашрамд хэлэхэд, эхний зөвлөгөө бол эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийж, үр нөлөөг хянах явдал юм. Орондоо орж, нэгэн зэрэг бос. Зөвхөн шаардлагатай цагийг тоолж, сэрүүлгийг тавь.

Зөвлөгөө өгөхийн өмнөхөн санаж байх ёстой өөр нэг зүйл бол унтах хугацаа юм. Эрүүл унтах нь дор хаяж 8 цаг байх ёстой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч илүү гүнзгийрүүлсэн судалгааЭнэ сэдвээр тэд таны бие ядарсан шиг унтах хэрэгтэй гэдгийг харуулсан. Жишээлбэл, хэрэв та өдөржин нүүгээгүй бол 5-6 цаг унтахад хангалттай, харин эрчимтэй бэлтгэл хийсэн бол 10 цаг хангалтгүй байж магадгүй юм. Үүнээс гадна, та урт болон уртыг анхаарч үзэх хэрэгтэй удаан үе шатуудунтах. Гэхдээ энгийн байхын тулд 7.5 цагийн завсарлага авъя. Энэ нь хангалттай байх болно.

№1. Тайвшир.

Хүчтэй байдалд байгаа үед та хичнээн хичээсэн ч хурдан унтаж чадахгүй байх магадлал багатай. Тайвшрах нь бие махбодид амрах цаг болсныг дохио өгдөг хамгийн сайхан амралт- энэ бол мөрөөдөл. Өдрийн турш та хэдхэн минут хэвтсэн ч бидний бие үүнийг унтраах дохио гэж үзэх болно, өөрөө үзээрэй. Би сайн мэдэхгүй ч архи нь биед ийм байдлаар нөлөөлдөг гэж би бодож байна. Тийм ч учраас 50 грамм архи уусны дараа бид амархан унтдаг.

Амрах олон арга бий. Хамгийн хялбар арга бол тайвшруулах усанд орох явдал юм. Бүлээн ус нь булчингуудыг хурцадмал байдлаас ангижруулж, толгойгоо эрүүл бус бодлоос ангижруулахад тусална. Сайн сонголт бол зурагт үзэх явдал юм. Тийм ээ, энэ нь үргэлж хор хөнөөлтэй байдаггүй (би энэ тухай "" нийтлэлд өөрийн бодлоо бичсэн). Зурагтын өмнө хагас цаг өнгөрөөх нь таныг илүү хурдан унтахад тусална.

Бас нэг зөвлөгөө яаж хурдан унтах вэ- алхах. Хүүхэд байхдаа эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай хэсэгтэй “Хөвгүүдэд зориулсан нэвтэрхий толь” номтой байсан. Тэд унтахынхаа өмнө нэг цагийн турш алхахыг зөвлөж байна. Энэ дашрамд миний анхны багш жишээ болгон ийм зөвлөгөө өгсөн өөрийн туршлага. Би эдгээр зөвлөмжийг зөвхөн туршилтын үеэр л санаж байсан ... тэд үнэхээр ажилладаг.

№2. Өрөөг агааржуулах.

Бас муу зөвлөмж биш. Цэвэр агаар нь эрүүл унтахад нөлөөлдөг. Өрөөнд агааржуулалт хийснээр та зөвхөн амьд хүчилтөрөгчөөр дүүргээд зогсохгүй агаарыг хөргөнө. Өрөөн доторх температур хэт халуун байдаг тул ихэнх хүмүүс хурдан унтаж чаддаггүй. Сэрүүн агаар бий болно хамгийн тохиромжтой нөхцөлтайвширч, хөнжил нь улам ойртож, эрхэмсэг болно.

Дашрамд хэлэхэд би унтдаг цэвэр агаархамаагүй дээр. 10-р ангидаа хээрийн бэлтгэлийн баазад тохиолдсон явдлыг санаж байна. Эмч бидэнд анхны тусламж үзүүлэх гол санааг хуарангийн ойролцоох талбай дээр хэлсэн. Бид газар хэвтэхийг зөвшөөрөв. Нар хурц гэрэлтэж, нэлээд дулаахан байсан ч халуун биш (сэрүүн цаг бол 5-р сарын сүүл). Урьд нь өдрийн хоолоо идээд наранд дулаацсан би зүлгэн дээр хэвтээд хэдхэн секундын дотор унтчихав. Бэлтгэл дууссаны дараа хоёр цагийн дараа сэрээд шөнөжин унтсан юм шиг санагдсан.

Олон хүмүүс цонхыг бүхэлд нь нээлттэй орхихыг зөвлөж байна. Ийм хүсэл нь хэр зөв болохыг би мэдэхгүй. Гэсэн хэдий ч зун ч гэсэн маш хүйтэн байдаг тул та амархан өвдөж болно. Хэрэв та үүнийг хийх гэж байгаа бол аажмаар дасгал хийх, хатууруулах зэрэг дасгалуудыг хослуулан хийх хэрэгтэй. Тэгвэл чи үнэхээр эрүүл хүн болно.

№3. Өөрийгөө хязгаарла.

Өөр тустай зөвлөгөөшөнө яаж хурдан унтах вэ. Хоол хүнс, никотин, ялангуяа кофег хязгаарла. Эдгээр бүх хоол хүнс таны нойрыг удаашруулдаг. Унтахаас 4-5 цагийн өмнө сүүлчийн тамхи, аяга кофе уувал сайн. Гэхдээ хоол хүнсний хувьд бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм. Үнэн хэрэгтээ та өлөн элгэн дээрээ унтаж болохгүй, тэгвэл таны хоолны дуршилыг хангах гэсэн бие махбодийн байнгын шаардлага нь таны нойрыг бүхэлд нь арилгах болно. Та хөнгөн хоолтой хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хөнгөн салат. Би нэг аяга kefir уухыг илүүд үздэг (баазын зуршил). Энэ нь намайг хурдан унтах боломжийг олгодог төдийгүй нэмэлт ашиг тусыг авчирдаг.

Түүнчлэн санаа зовох, санаа зовох, догдлох, ерөнхийдөө хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг бүү зөвшөөр. Дараа нь та шөнө хагас хана ширтэж, таны бодол санааг юу эзэлдэг талаар байнга бодох болно. Хамгийн сайн хийх зүйл бол нүдээ аниад ямар нэг тааламжтай зүйлийг төсөөлөх явдал юм. Үүний дараа инээмсэглээд гурвыг хий гүнзгий амьсгаа. Одоо та хурдан унтах хэрэгтэй, маргааш та бүрэн унтаж сэрж, өдрийг амжилттай өнгөрөөх боломжтой болно гэж өөртөө оюун ухаанаар хэлээрэй.

Дашрамд хэлэхэд та цай уух шаардлагагүй. Би үүнийг уран зохиолоос хараагүй (зарим зохиогчид үүнийг ашиглахыг зөвлөж байна). Нэг аяга цай уусны дараа би бүрэн унтаж чадахгүй байх тохиолдол олонтаа тохиолддог. Миний найз охин ч мөн адил зүйлийг анзаарсан. Та өөрөө туршилт хийж болно. Тархиа хурдан унтахаар болзсон бол нэг аяга цай уугаарай. Унтах нь танд илүү хэцүү байх болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

№4. Бүх цочроогчдыг арилгана.

Дүүгээ унтахад бүх зүйл саад болдог. Аав, ээж хоёртойгоо хамт амьдарч байхад ах маань чимээ шуугиан бүрээс сэрдэг гэж тэр газар байнга уурладаг байсан. Орой болтол алхсан болохоор хаалга, шал шажигнах чимээ гарах нь элбэг. Өглөө нь би ахтайгаа "би чимээгүй байх хэрэгтэй" гэж ярилцсан боловч би түүнийг ойлгосонгүй. Гэхдээ олон хүн ийм асуудалтай байдаг нь тогтоогдсон. Түүнээс гадна нойргүйдэл нь зөвхөн чимээ шуугианаас гадна компьютер дээрх гэрлийн чийдэнг энгийн анивчсанаас үүдэлтэй байж болно. Энэ бол энгийн зөвлөгөө юм эмгүйгээр яаж хурдан унтах вэ.

Дашрамд хэлэхэд, энэ мөчид үүнийг хэлэх хэрэгтэй нойр авах. Үд дундын үед бид хамгийн их чимээ шуугианаар хүрээлэгдсэн байдаг бөгөөд ийм үед унтах нь бараг боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч нэг гарц хэвээр байна. Наад зах нь би үүнийг байнга ашигладаг. Гэхдээ энэ нь танд тохирох болно гэсэн үг биш юм, учир нь танд физиологийн шинж чанар байхгүй байж магадгүй юм. Гол нь би нэг чихээ дэрээр, нөгөө чихийг нь хоёр толгойгоороо тагладаг. Энэ нь маш тохиромжтой бөгөөд маш практик юм. Бицепсийнхээ тусламжтайгаар би бараг ямар ч чимээ шуугиантай унтаж чадна (мэдээж тийм ч чанга биш л бол).

Өдрийн цагаар яаж хурдан унтдаг вэ гэсэн асуултын хариуд энэ аргыг гаргаж ирэхэд тэд намайг галзуурсан юм шиг харж байсныг санаж байна, гэхдээ миний аргад ямар ч буруу зүйл харагдахгүй байна. Мэдээжийн хэрэг, та тусгай чихэвч ашиглаж болно, гэхдээ энэ нь аймшигтай эвгүй юм. Нойрсохын тулд бисепсээ ашигладаг бөгөөд нойрондоо аль хэдийн тав тухтай байрлалд орсон. Ядаж унтсан байрлалдаа сэрж байгаагүй.

Тэгээд бид нөхцөл байдлын талаар ярьж байгаа болохоор ...

№5. Хамгийн тохь тухтай байрлалыг аваарай

Саяхан би интернетээс харсан хурдан аргаунтах. Үр дүнг бүртгэх нь нэлээд асуудалтай тул тэр надад тусалсан бололтой. Гол нь та йогоос цогцосны позыг авч (тайвширсан байдалтай нуруугаараа хэвтэх) нүдээ эргэлдүүлэх хэрэгтэй байв. Бид ихэнхдээ энэ байрлалд унтдаг бөгөөд энэ нь унтахад хамгийн таатай байдаг гэж ярьдаг. Гэхдээ миний бодлоор энэ бол өөрийгөө гипнозоос илүү асуудал юм. Хэдийгээр хэн мэдлээ ...

Танд үнэхээр тухтай байх байр сууриа бие даан сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Хэдий их удсан ч та хүссэнээрээ хэвтэх боломжтой. Хачирхалтай санагдаж болох позуудыг авахаас бүү ич. Эцсийн эцэст хэн нэгэн таныг энэ байрлалд харах магадлал багатай юм. Ойр дотны хүн чинь байвал бүр дээр. Хоёр хүн маш тухтай унтаж чаддаг олон байрлал байдаг.

Миний зөвлөгөө бол гартаа хоёр хөнжилтэй байх явдал юм. Нэг нь нимгэн, нөгөө нь зузаан тул та үргэлж сонгох боломжтой хамгийн сайн сонголт. Бидний бие урьдчилан таамаглах аргагүй бөгөөд ижил температурт өөр өөр зүйлийг хүсч болно. Тиймээс өөрийн бие махбодоос хүссэн зүйлийг нь өг. Та яаж хурдан, амархан унтахыг ойлгохыг хүсч байна уу?

№6. Ном унших

Мэдээжийн хэрэг, энэ зөвлөгөөг өмнөх догол мөрүүдэд хялбархан оруулж болох боловч тусад нь авч үзье. Энэ бол хурдан бөгөөд тайван унтах хамгийн сайн арга гэдэгт би итгэдэг. Ном уншсанаар та илүү сайн болоод зогсохгүй бас ашиг олдог маш сайн эмнойргүйдэлтэй тэмцэх. Олон зууны турш хүүхдүүд унтахынхаа өмнө үлгэр уншдаг байсан нь хоосон биш юм. Номууд таныг тайвшруулж, шаардлагагүй бодлуудаас ангижруулж, таны ухамсрыг бүрэн эзэмдэж, тархийг тань мөрөөдлийн ертөнцөд чимээгүйхэн оруулдаг тодорхой дүрсийг оюун ухаандаа зурдаг.

Эдгээр зорилгын үүднээс би танд өөрийнхөө тухай ном уншихыг зөвлөдөггүй. Оросын шинжлэх ухааны зөгнөлт зохиол гэх мэт адал явдалт зохиолуудыг сонгох нь дээр. Та нэг их юм бодох шаардлагагүй, уншихад сонирхолтой, тод дүрсийг сайн зурсан. Аавынд том номын санИйм бүтээлүүдийг би үе үе амрах үеэр эсвэл унтахынхаа өмнө уншуулахаар авдаг. Гайхалтай тусалдаг.

№7. Өөрийгөө гипноз ашиглана уу

Мэдээжийн хэрэг та энэ цэгийг загварлаг авто сургалт гэж нэрлэж болно, гэхдээ би эдгээр зээлсэн үгсэд үнэхээр дургүй. Хэн нэгэн чамайг хуурч, тэнэг харагдуулахыг хүсч байгаа юм шиг санагддаг, мөн чанар нь хэвээр байна. "Хурдан унтахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?" Гэсэн асуултанд олон дасгалжуулагч хариулдаг. Өөрийгөө хүчээр унтах л хэрэгтэй гэж тэд хэлдэг. Энэ хандлага нь зарим талаараа зөв юм. Та өөрийгөө хүчлээд зогсохгүй яг одоо унтмаар байна гэдгээ биедээ итгүүлэх ёстой.

Үр нөлөөг сайжруулахын тулд дүрслэлийг ашигла, тэгвэл та ойлгох болно яаж хурдан унтдаг юм бэ. Нэг ёсондоо энэ бол зөвхөн бүрэн дүүрэн оролцуулсан тогтмол тоглолт юм. Эрүүл, тайван нойрноос өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Маргааш нь яаж босох хүч чадлаар дүүрэн. Энэ бүхэн нь таныг маш хурдан эрүүл, эрүүл унтахад тань туслах нь дамжиггүй.

Дүгнэж хэлье. Таныг хурдан унтахад туслах 7 зөвлөгөө:

1. Тайвшрах;
2. Өрөөг агааржуулах;
3. Өөрийгөө хязгаарлах;
4. Бүх цочроогчийг арилгах;
5. Хамгийн тохь тухтай байрлалыг авах;
6. Ном унших;
7. Өөрийгөө гипноз ашиглах;
8. Эдгээр бүх зөвлөмжийг хэрэгжүүлж, хурдан унтахын тулд юу хийхээ практик дээр ойлгох;

Тэгээд л болоо. Та эцэст нь нойргүйдлээс ангижирч, аятайхан, амттай унтаж амрах болно гэж найдаж байна. Хэрэв танд асуулт байгаа бол сэтгэгдэл дээр асуугаарай. Мөн шинэ нийтлэлүүдийг хамгийн түрүүнд хүлээн авахын тулд шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлэхээ бүү мартаарай. Баяртай!