Нойр дутуу, байнгын нойргүйдэл, сайн амрахгүй байх нь хүн төрөлхтний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буй асуудал болоод байна.
Эцсийн эцэст, хүний бие нь зөвхөн унтах үед, энерги зарцуулдаггүй үед л нөхцөл байдлыг шалгаж, өөрийгөө сэргээж, одоо байгаа асуудлуудыг арилгах боломжтой байдаг. сэтгэцийн үйл ажиллагаа, хөдөлгөөн, хүнд ажилэрхтнүүд, эрүүл бус хоол хүнс шингээх, өөрийгөө хамгаалах.
Нойр дутуу - үр дагавар, биед үзүүлэх нөлөө
Энэ асуудал бидний тохиролцсоны улмаас ихэвчлэн үүсдэг, учир нь тулгамдсан асуудлаас өөрийгөө амраах цаг гаргахаас илүүтэйгээр компьютер дээр тоглоом тоглож, зугаа цэнгэл хайж хонох нь илүү сонирхолтой байдаг. Ихэнхдээ унтахад бэрхшээлтэйэсвэл унтахын өмнөх стресс, идэвхтэй биеийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагаатай холбоотой нойр дутуу байх; өвдөлттэй нөхцөл байдал, энэ нь өндөр настай хүмүүсийн амьдралыг дагалддаг.
Шалтгаан нойрны архаг дутагдалих олон. Хангалттай унтах, хангалттай унтах хоёрын хоорондох нарийн ялгаа нь зөвхөн таны сайн сайхан байдалд төдийгүй таны эрүүл мэнд, жин, тэр ч байтугай бэлгийн амьдралд тань нөлөөлдөг. Эрдэмтдийн маргаж болохгүй аргументууд болон өнөөдөр эрт унтах ёстой хэд хэдэн шалтгааныг энд оруулав.
Нойр дутуу байхын аюул
Америкийн эрдэмтэд туршилт хийжээ - туршилтын бүлгийн хүмүүсийн нойрыг хэдэн цагаар бууруулж, өглөөний 2 цагаас өглөөний 6 цаг хүртэл унтдаг байжээ. Үүний үр дүнд тэд илүү хөгширч, арьс нь үрчлээтэж, нүх сүв томорч, нүдний дор харагдах болсон. хар хүрээ, улайлт гарсан. Хүмүүс мэдэрсэн ядрах, сул дорой байдал, манан ухамсар, цочромтгой байдал нэмэгдэж, тэд маш их чихэр идэж эхлэв. Та нар ч бас үүнийг мэдэх үү найзуудаа?
Унтах цагийн тоо болон цус харвалт, чихрийн шижин, таргалалт зэрэг ноцтой эмгэгүүд үүсэх эрсдэлтэй холбоотой болохыг судалгаагаар баталжээ. Архаг нойрны дутагдалүүсгэдэг бодисын биед харагдах байдлыг дэмждэг үрэвсэлт үйл явццус харвалт, зүрхний өвчин, зүрхний шигдээс зэрэг атеросклероз үүсгэдэг цусны судасны хананд.
Унтах судлаачид үүнийг олж мэдсэн дархлааны системШөнийн цагаар дор хаяж дөрвөн цаг унтаагүй бол бие нь 70 хүртэл хувиар сулардаг. Нэг шөнийн нойргүйдэл ч суларч болно байгалийн дархлаабие болон зураг дээр заасан шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.
Мэдрэлийн эмгэг
Хэрэв хүн нойрмог байвал бүх зүйл түүнийг уурлуулдаг - үүнийг бүгд мэддэг. Сэтгэлийн уналт нь бүх зүйл биш юм. Хангалтгүй урт унтахсэтгэл хөдлөлөө хянах чадварт нөлөөлдөг. Энэ нь цусан дахь стресс гормоны кортизолын түвшин нэмэгдэж, хүнийг сэтгэлийн хямралд оруулж, хөгжилд хүргэдэгтэй холбоотой юм. Чихрийн шижин. Энэ нь амьдралыг хүндрүүлж болзошгүй тул жаахан унтсан нь дээр.
Архаг нойр дутуу байх нь шийдвэр гаргах чадвар, танин мэдэхүйн чадвар, анхааралд сөргөөр нөлөөлдөг. Нойр дутуу хүмүүс математик эсвэл логикийн асуудлыг шийдвэрлэхдээ удаан байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Мартах, ой санамж муудах, хайхрамжгүй байдал нэмэгддэг - биднийг унтаж байх үед тархи бүхэл өдрийн дурсамжийг боловсруулж, нэгтгэдэг. Нойр дутуу байгаагаас болж энэ үйл явц тасалдаж болно.
Нойр дутуу байх нь илүүдэл жингийн шалтгаан болдог
Та жин нэмэхийг хүсэхгүй байна уу, эсвэл эсрэгээрээ хэдэн кг жин хасахыг хүсч байна уу? Та илүү их унтаж, бага багаар, цагтаа идэх хэрэгтэй. Бие дэх илүүдэл өөх нь бэлтгэл хийх хүч чадал, цаг хугацаа байхгүй үед жинхэнэ шалтгаанаас үүсдэг. эрүүл оройн хоолболон тогтмол бус хооллолт.
Хоёр дахь шалтгаан нь физиологийн шинж чанартай байдаг. Хангалттай нойр авч чаддаггүй хүн цатгалан мэдрэх үүрэгтэй лептиний дааврын хэмжээ буурдаг тул хяналтгүй их идэж эхэлдэг. Эрт унтдаг хүмүүс шөнийн шар шувуунаас бага хоол хүнс, илчлэг иддэг.
Мөн нойр дутагдсанаас үүссэн кортизол буурдаг булчингийн эд, нэгэн зэрэг өөх тосыг дахин дахин нэмэгдүүлдэг.
Нойр дутуу байх нь хорт хавдар үүсэхэд нөлөөлдөг
Шөнийн ээлжийн ажил нь хорт хавдар үүсгэгч хүчин зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь бие махбод дахь мелатонины үйлдвэрлэл тасалдсантай холбоотой юм. Шөнийн гормон гэж нэрлэгддэг мелатонин нь нийлэгждэг нарс булчирхай, харанхуй болсны дараа, шөнийн цагаар. Энэ нь эстрогений түвшинг бууруулдаг антиоксидант юм.
Өвчин тусах эрсдэлд нойрны нөлөөг судалсан Японы судлаачид янз бүрийн өвчин, 23 мянга гаруй эмэгтэйд үзлэг хийсэн. Зургаан цаг буюу түүнээс бага цаг унтдаг хүмүүс долоон цагаас илүү унтдаг эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад хөхний хавдар тусах эрсдэл өндөртэй байжээ. Эрдэмтэд үүнийг бие махбодид зөвхөн шөнийн цагаар үйлдвэрлэдэг мелатонины дутагдалтай холбон тайлбарлаж байна. Мөн нойр дутуу хүний дундаж наслалт мэдэгдэхүйц багасдаг!
Нойр дутуугийн бэлгийн амьдрал дахь сөрөг нөлөө
Энэ сэдвээр судалгаа явуулахад судалгаанд хамрагдагсдын 26 хувь нь хариулсан байна бэлгийн амьдралТэд хэтэрхий ядарсан учраас сэтгэл хангалуун бус байна. АНУ-ын сексологичид ядарч сульдах, нойр дутуугаас болж бэлгийн харьцаанд орох нь ховор байсан 171 эмэгтэйн дунд судалгаа хийжээ.
Эмэгтэйчүүд удаан унтаж эхэлсний дараа тэдний бэлгийн үйл ажиллагаа 14 хувиар нэмэгдсэн, учир нь нойр нь тестостероны шүүрлийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ даавар нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь чухал талбэлгийн дур хүсэл. Илүү их унтах - илүү сайн секс. Мөн эрэгтэй хүний нойр дутмаг нь бэлгийн сулралд хүргэдэг эрэгтэй гормонууд- андроген.
Хангалтгүй нойрны үр дагаврын тухай сонирхолтой хүүхэлдэйн кинонд энэ асуудлыг бүрэн тусгасан болно.
Нойр дутуу байх нь бидэнд маш муу нөлөө үзүүлдэг сэтгэл хөдлөлийн байдалболон эрүүл мэнд. Тиймээс найзуудаа, оройн 23 цагаас илүүгүй цагтаа унтаарай. Эцсийн эцэст, нар жаргах үед унтаж, мандахад сэрэх эрүүл мэндийн хуулийг байгаль эх бүх амьд амьтанд бий болгосон.
Унтах хугацаа нь агааржуулалт сайтай унтлагын өрөөнд, ор, амьсгалах байгалийн даавуугаар хийсэн ор дэрний цагаан хэрэглэл бүхий дунд зэргийн хатуу дэр дээр дор хаяж 8, 10 цагаас илүүгүй байх ёстой.
Сайн унтаж, бүрэн дүүрэн байхын тулд эрүүл унтахтусгай тайвшруулах бясалгалын хөгжим сонсож, үргэлж сайхан сэтгэлтэй байгаарай.
Та сайн унтах тусам эрүүл, урт наслах болно гэдгийг санаарай!
Эрүүл амьдралын хэв маягийн олон хүндтэй талууд та бүхэнд энэ өдрийн мэндийг хүргэе! Энэ жил бид нойр нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярилцлаа. Мөн хэрхэн унтах ёстойгоо цэг тус бүрээр нь бичихээ мартуузай. Бүх зүйлд холбоос байдаг гэдгийг хэлэх шаардлагагүй. Хэдийгээр бид ерөнхийдөө нойрны ашиг тусын талаар аль хэдийн ярьсан. Манай янгийн дараах чи-та-тэ-ли пра-ви-ла-ми унтдаг оз-на-ко-м-ся ч байж болно. Гэхдээ нойр нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар шинжлэх ухааны судалгаа тогтмол гарч байгаа бөгөөд энэ нь ашигтай байж болох юм - явцгаая. Түүнээс гадна давталт бол суралцах эх юм! Тиймээс, сүүлийн үед зүүдний талаар мэддэг болсон зүйлийг л авч үзье.
Гэхдээ нойр нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярихаасаа өмнө хэрхэн унтах хэрэгтэйг олж мэдье. Учир нь практик талаас нь авч үзвэл энэ бол хамгийн чухал зүйл юм! Үүнийг харгалзан дараах энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээ: (1) өдөр бүр нэгэн зэрэг унтах, (2) нэгэн зэрэг унтах -si-small-no-the-no-te, (3) өмнө нь- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room and (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru 20-24°C хүртэл өрөөнд. Гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас та хэвийн унтаж чадахгүй байгаа бол поп-ро-худалдан авах: (1) бүү хар. цэнхэр гэрэл унтахын өмнө ба (2) medi-ti-ro-vat унтахын өмнө (3) мөн унтахынхаа өмнө халуун усанд орох, эсвэл ядаж хөлөө дулаацуулах.
Та юу хийж болохгүй вэ?
Хэрэв та өдөр бүр хангалттай унтдаггүй бол хөл дээрээ унтаж болохгүй. Энэ нь унтах-сэрэх горимыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд зөвхөн таны байр суурийг сүйтгэдэг -nie. Зүгээр л нормыг бага багаар дагаж мөрдөхийг хичээ, амралтын өдрүүдэд аль болох их унт. Хүүхдэд өдөрт 12-15 цаг, өсвөр насныханд 10-12 цаг, насанд хүрэгчдэд 7-9 цаг, өндөр настай хүмүүст багагүй цаг гэж юу вэ? Өдөрт 6 цаг. Үүний зэрэгцээ нойргүй хонохгүй байхыг хичээ. Судалгаанаас үзэхэд нэг шөнө нойргүй хонох нь эрүүл мэндэд ноцтой сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Хэрхэн зөв унтах вэ?
Унтах нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Хамгийн эерэг байдлаар! Учир нь нойр нь маш олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Та манай нийтлэлээс юу мэдэж болох вэ унтахын ашиг тус . Гэхдээ хангалттай нойр авахгүй байх нь таны эрүүл мэндэд маш ноцтой нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, нойр дутуу байх нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн хөгжилтэй холбоотой байдаг dep-res-si . Нэмж дурдахад тэрээр пи-с-че-ве-де-тионыг дэмжиж, с-т-ву-й cop-le-nyu-д тусалдаг. илүүдэл жинтэй . Мөн нойр дутуу байх нь нөлөөлдөггүй тархи хөхөх , бо-лэз-ни Алц-гей-мэра про-ин-си-руя инкишаф етдир. Яахав, ажлын чадвар нь бусад үеэсээ л хүнийхээс нэг их доогуур биш гэдгийг хэлэх нь зүйтэй.
Дүгнэлт: Та хангалттай, зөв унтах хэрэгтэй, учир нь та эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулахын тулд хангалттай унтдаггүй, ажил хийдэг. Үүний үр дүнд, хэрэв хүн ажлаасаа аз жаргалгүй байвал урт хугацаанд тэрээр илүү том биш харин жижиг хүзүүний утастай болно. Энэ нь зүгээр л үр дүнтэй ажиллахгүй, гэхдээ тийм ч удаан биш. Тиймээс, ухамсараа харуулж, ердийн унтдаг шигээ унт!
Унтах үед хүн хөгшрөхгүй, харин тархи нь бидний амьдралд тохиолдсон сүүлийн үеийн үйл явдлуудыг шинжилж, ангилж, "шингээдэг". Энэ үйл ажиллагааны ачаар бид мөрөөдлөө харж, тэдгээрээс биднийг зовоож байсан асуултын хариултыг олж чадна. Бүтээлч хүмүүс тэдний ирээдүйн ном, шүлэг, уран зургийн зураг, техникийн загвар нь зүүдэндээ ирдэг гэж олон удаа хуваалцдаг. Д.Менделеев хэрхэн мөрөөдөж байсан жишээг бүгд мэднэ тогтмол хүснэгтэлементүүд.
Хүний амьдралд нойрны нөлөө
Унтах хугацаа нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд хангалттай унтахын тулд өдөрт хоёр цаг хангалттай байдаг бол зарим нь 8-9 цагаас бага унтдаг бол ядарч туйлддаг. Наполеон "Эр хүнд дөрвөн цаг, эмэгтэйд тав, зургаан цаг - тэнэг хүн л унтаж чадна" гэж, Леонардо Да Винчи өдрийн аль ч цагт шинэ санаа гаргах боломжтой гэж үздэг. 3-4 цаг тутамд ердөө 15 минут унтдаг. Үүний эсрэгээр Эйнштейн өдөрт 12 цагийг унтахад зориулжээ.
Нэг зүйлийг үгүйсгэх аргагүй: унтах нь чухал. Нойр дутуу байх нь хүний амьдралд шууд нөлөөлдөг. Учир нь байнгын нойргүйдэл физик биеудааширч, арьсны өнгө, уян хатан чанар алдагдах; цэнхэр тойрог, хүндрүүлэх архаг өвчин. Анхдагч зөн совин нь өөрсдийгөө тодорхой илэрхийлж чаддаг - жишээлбэл, та байнга идэхийг хүсдэг. Энэ нь хүн амьдралынхаа туршид эрчим хүч шаарддаг бөгөөд түүний гол эх үүсвэр болох нойрыг сонгосонтой холбоотой юм. Мөн бие нь хүч чадлаа нөхөх өөр арга замыг хайж байна.
Нойр дутагдсанаар тайван бус байдал, сэжигтэй байдал, цочромтгой байдал, айдас, түгшүүр зэрэг мэдрэмжүүд гарч ирдэг. хий үзэгдэл. Тухайн хүн бодит байдлын мэдрэмж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алддаг. Энэ нөхцөлд үүнийг хянах боломжтой. Тодорхой дэглэмийг дагаж, нойронд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тэр бол бидний эрүүл мэндийн хамгаалагч юм.
Мөрөөдөл ба тэдгээрийн төрөл зүйлийн тухай
Шөнийн арван хоёроос өмнө унтдаг хүмүүс залуу нас, гоо үзэсгэлэнг илүү удаан хадгалдаг гэж үздэг. Тиймээс шөнө дундаас өмнө унтахыг гоо сайхны нойр, шөнө дундаас хойш эрүүл мэндийн нойр гэж нэрлэдэг.
Унтах нь удаан ба ээлжлэн ээлжлэн байдаг REM нойр. REM унтах үед тархи нь өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулдаг. Энэ үе шатанд хүн зүүдэлдэг бөгөөд хэрэв тэр сэрвэл зүүдэлсэн зүйлийнхээ талаар тодорхой ярих болно. Эрдэмтэд хүн бүр зүүдэлдэг, хүн бүр үүнийг санаж байдаггүй гэж хэлдэг.
Өнгөрсөн зууны дундуур ийм зүйл итгэдэг байсан хар цагаан мөрөөдөлүзнэ үү жирийн хүмүүс, мөн шизофрени өвчтэй эсвэл галзуурлын ирмэг дээр байгаа хүмүүс өнгөлөг зүүд зүүдэлдэг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд, статистикийн мэдээгээр өнгөт зүүд хардаг хүмүүсийн хувь байнга нэмэгдэж байгаа тул эрдэмтэд өөрсдийн үзэл бодлыг өөрчлөх шаардлагатай болжээ.
Асаалттай Энэ мөч, зарим судалгаагаар зүүдийг харах, санах чадвар, оюун ухааны хөгжил хоёрын хооронд шууд хамааралтай байдаг. Хүн бүр өнгөөр мөрөөддөг гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг, зарим хүмүүсийн хувьд тэд тод өнгөтэй байдаггүй. Хэрхэн илүү сэтгэл хөдлөлтэй хүнтүүний амьдралын хэв маяг илүү идэвхтэй байх тусам илүү их байдаг мөрөөдөл илүү гэрэл гэгээтэй байдагТэр хардаг. Та мөн эсрэгээр дүгнэлт хийж болно, хэрэв та гэрэл гэгээтэй, өнгөлөг мөрөөдөлтэй бол амьдралд ямар ч сонирхолтой зүйл тохиолдохгүй байгаа мэт санагдаж байвал эргэн тойрноо харж, болж буй зүйлд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй.
Төрөхөөсөө хойш хараагүй хүний мөрөөдөл нь үнэр, дуу чимээ, хүрэлцэх, амтлах мэдрэмжээс бүрддэг гэж үздэг.
Мөрөөдлөө хэрхэн тайлбарлах вэ?
Эртний соёл иргэншилд тэд зүүдийг бурхад илгээдэг гэж үздэг бөгөөд зөвхөн тахилч нар, бөө эсвэл мэргэд л үүнийг тайлж чаддаг. Зүүдний талаархи шинжлэх ухааны сонирхол тэр үеэс эхэлсэн XIX сүүлба 20-р зууны эхэн үе. Үүний түлхэц нь сэтгэл судлал, физиологи, гүн ухааны хөгжил байв. С.Фрейдийн бүтээлүүд зүүдний кодыг тайлах жинхэнэ хувьсгал болсон. Түүний гол дэмжлэг бол хүсэл мөрөөдөл нь эрх чөлөөнд чөлөөлөгддөг хүсэл эрмэлзэл, голчлон бэлгийн харьцаанд ордог бөгөөд үүнийг хүн дарангуйлдаг. жинхэнэ амьдрал. Зүүдэндээ хүн ваартай цэцэг эсвэл зам дагуу явж буй хүүхдийг харсан ч профессорын тайлбар нь бэлгийн харьцаатай хэвээр байв.
Та мөрөөдлөө нухацтай авч үзэх ёстой юу? С.Фрейдийн мөрөөдлийн ном эсвэл Талмудуудад итгэх ёстой юу? Таны мөрөөдлийн хамгийн сайн тайлбарлагч нь зүүдэлсэн хүн байж магадгүй юм. Хүлээн авсан мэдээллийг тайлахдаа хүн зүүдэндээ харсан бэлгэдлийн зургуудаас гадна өмнөх өдөр нь юу бодож байсан, түүний бодит амьдрал дахь зүүдний өмнө ямар туршлага, үйл явдлууд тохиолдсон зэрэгт найдах нь зүйтэй. Зүүд нь стрессээс үүдэлтэй юу? Үүнийг бас анхаарах нь зүйтэй гадаад хүчин зүйлүүд, учир нь жишээлбэл, хүн агааржуулалт муутай өрөөнд унтсанаас болж хар дарсан зүүд зүүдэлж болно, i.e. бие махбодийн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Статистик мэдээллээс үзэхэд бүх хүмүүсийн хардаг хэд хэдэн мөрөөдөл байдаг: шүд унах, өндрөөс унах, нисэх, шалгалтанд тэнцэхгүй байх, хүний үхэл, хавчлага, сургууль эсвэл ажил дээрх нөхцөл байдал гэх мэт.
Мөн зүүдэндээ хүн илүү олон удаа мэдэрдэг гэж үздэг сөрөг сэтгэл хөдлөл(түгшүүр, айдас гэх мэт мэдрэмжүүд) эерэгээс илүү. Хэдийгээр бодит амьдрал дээрх шиг эерэг, хялбар сэтгэл хөдлөлийг хадгалахын тулд эвгүй, өвдөлттэй мэдрэмжүүдээс илүү их хүчин чармайлт, ур чадвар шаарддаг.
Толгой өвдөх, сулрах, ядаргаа нэмэгдсэн, анхаарлаа төвлөрүүлж, хүлээн зөвшөөрөх чадваргүй зөв шийдэлХамгийн энгийн асуултуудад хүн бүр нойргүй шөнийн эдгээр илрэлүүдтэй тулгардаг бололтой орчин үеийн хүн. Хамааралтай байдал энэ асуудалӨдрийн цагаар хүнтэй тулгардаг бие махбодийн идэвхгүй байдлын эрин үед олон дахин нэмэгдсэн асар их хэмжээмэдээлэл, шуурхай шийдвэр гаргаж, үргэлж "хэлбэртэй" байх. Асуултыг авч үзье Хүний биед нойрны нөлөөдэлгэрэнгүй.
Унтах нь биеийн физиологийн хэрэгцээ юм
Эртний хүмүүс хүртэл хамгийн их сонирхож байсан нууцлаг үзэгдэл: "Мөрөөдөл гэж юу вэ? Хүн яагаад түүнд зайлшгүй хэрэгцээтэй байдаг вэ? Америкийн натуропатч, эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжигч Пол Брэггийн хэлснээр нойр бол эрүүл байх гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. мэдрэлийн эсүүд. Эрүүл хүнДолоо хоногийн турш тэрээр өдөрт дор хаяж 7 цаг унтдаг байх ёстой: эс тэгвээс энэ нь дааврын болон гажиг үүсэхэд түлхэц болж магадгүй юм. дотоод шүүрлийн эмгэг. Нойр дутуугаас болж тархины эсүүд хэвийн ажиллахаа больж, улмаар сэтгэлийн хямрал, стресст өртөмтгий, буурдаг. хамгаалалтын урвалбие. Тиймээс мөрөөдөл байгалийн хэрэгцээтүүнгүйгээр боломжгүй хүн хэвийн үйл ажиллагааэрхтэн ба системүүд.
Нойрсох үед бие нь 1.5 цагийн давтамжтай тодорхой мөчлөгөөр дамждаг.Тэдгээрийг 4-5 удаа давтдаг (хүн хэр их унтаж байгаагаас хамаарна). Унтах эхлэлийг нойр гэж нэрлэж болох бөгөөд энэ нь 5-10 минут үргэлжилдэг. Дараа нь удаан унтах, дараа нь хурдан унтдаг. Өглөө ойртох тусам хүн REM унтах үе шатанд ордог: энэ үед мөрөөдөл нь тод, урт болдог. Удаан болон ээлжлэн хурдан үе шатБайгаа их ач холбогдолсэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгож, бие махбодийн амин чухал чадварыг нэмэгдүүлэх.]
20-р зууны дунд үеийн эрдэмтдийн сенсаацтай дүгнэлтүүд
Эрт дээр үеэс нойр нь юунд зориулагдсан тухай янз бүрийн онолууд байдаг Хүний бие, гэхдээ зөвхөн 50-аад онд. XX зуун шинжлэх ухаан шууд баталсан Хүний эрүүл мэндэд нойрны нөлөө. Жинхэнэ мэдрэмж нь нас баралт ба унтах хугацаа хоёрын хоорондын холбоог олж мэдсэн явдал байв. Өдөрт 7-8 цаг унтдаг хүмүүс хамгийн бага нас баралтын бүлэгт багтжээ. Заасан хугацаанаас бага унтдаг (өдөрт 4-5 цаг орчим) хүмүүсийн нас баралт 2.5 дахин, илүү их унтдаг хүмүүст (өдөрт 10 цаг орчим) 1.5-2 дахин нэмэгджээ. Хөнгөн болон хүнд унтдаг хүмүүсийн үхлийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд байв зүрхний шигдээс, амиа хорлох, хавдар. Унтлагын эм хэрэглэж байсан хүмүүсийн нас баралтын түвшин хэзээ ч хэрэглэж байгаагүй хүмүүстэй харьцуулахад 2 дахин нэмэгдсэн болохыг тус тусад нь тэмдэглэх нь зүйтэй.
Зарим сонирхолтой баримтууд:
- Өдөрт 7-оос бага цаг унтдаг хүмүүсийн хар тугалга бага байдаг эрүүл дүр төрхамьдрал: тэд тамхи татдаг, архи уудаг, нэмэлт фунт авдаг.
- Ялангуяа нойргүйдэлд өртдөг мэдрэлийн системболон тархи.
- Хангалттай унтдаггүй хүн янз бүрийн халдварт өвчний бай болдог.
- Хүн төрөлхтний эмэгтэй хагаст нойр дутуу байгаа нь биеийн үндсэн системүүдийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж, хоолны дуршил нэмэгдэж, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Ядарсан хоолны дэглэмийн оронд болон Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхнойртой нөхөрлө, тэгвэл таны бие танд гоо сайхан, эрүүл мэндээр хариулах болно.
- У хүчтэй хагасхүн төрөлхтний нойр дутуу, үүнээс гадна ерөнхий зөрчил, хүргэдэг ноцтой асуудлуудзүрх, цусны судаснууд, энэ нь эргээд гэнэтийн үхлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Нойр хүрэхгүй байсан ч нэгэн зэрэг босохыг хичээ. Өдрийн цагаар бүү унт: эрт унтсан нь дээр.
- Биеийн тамирын дасгал нь антидепрессант шиг бие махбодид үйлчилдэг: боломжтой бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэг.
- Хүчирхийллийн үзэгдэл агуулсан кино үзэхээс зайлсхий, эсвэл унтахаас 2 цагийн өмнө зурагт, компьютерээ унтраа.
- Унтахынхаа өмнө архи, кофеин агуулсан өдөөгч ундаа хэрэглэхээс зайлсхий: тэдгээрийг солино халуун сүүзөгийн балтай.
- Оролддог сүүлчийн уулзалтхоол унтахаас дор хаяж 2 цагийн өмнө байсан. Хоол хүнс амархан шингэцтэй байх ёстой.
- Олон хүмүүс унтахынхаа өмнө ном унших нь тусалдаг гэж үздэг. Хөнгөн, эерэг ном, сэтгүүлд давуу эрх олгох.
- Хамгийн хамгийн сайн найзунтах юм оройн алхах: энэ нь тархийг хүчилтөрөгчөөр ханахад тусалдаг, бага зэргийн ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд хүн сайн унтдаг.
- Лаванда цэцгийн эфирийн тос нь таны нойрны чанарыг сайжруулахад тусална.
- Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах. Хамгийн оновчтой температурУнтлагын өрөөнд агаар 18-20 градус байна.
Бид бүгдэд эрүүл энх, эрүүл унтахыг хүсч байна!
Мэдээжийн хэрэг, бидний тархи нь өөх тос, уснаас бүрддэг ч дэлхийн хамгийн хүчирхэг, нууцлаг хэрэгсэл гэж тооцогддог. Гаднах төрх, жингийн хувьд даруухан энэ эрхтэн нь нэг хором ч ажиллахаа больдоггүй, бидний амьсгалж буй хүчилтөрөгчийн 20%-ийг зарцуулдаг бөгөөд 160,000 гаруй км урт цусан хангамжийн системтэй. Гэхдээ бид яагаад унтаж, амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг вэ? Үүнийг олж мэдье.
Гэрэлд бид өнгийг сайн ялгаж, хоёр нүдийг нэг объект дээр төвлөрүүлж, түүнийг хурдан тодорхойлж чаддаг болзошгүй аюулэсвэл олз. Өнгөний ачаар дурангийн харааХүн мэдээллийн талаас илүү хувийг нүдээр шингээдэг.
Харамсалтай нь шөнийн цагаар бид маш муу хардаг бөгөөд бусад мэдрэхүй бидэнд тийм ч их тусалдаггүй. Тэдний сайн ба сул талуудыг сайтар үнэлж дүгнэх нь бидний өвөг дээдсийг өдөр тутмын амьдралын хэв маягт оруулсан. Шөнө бол бидний хувьд эрчим хүч хэмнэх, зарцуулсан хүчийг сэргээх цаг юм.
Бидний тархи үүнд дасан зохицсон. Тэр ч байтугай хуваарийн дагуу тодорхой процессуудыг эхлүүлдэг нарны цагтай байсан. Гол зохицуулагч нь энэ тохиолдолдМелатонин даавар нь нарс булчирхайгаар үүсгэгддэг.
Гэрэл нь нарс булчирхайн үйл ажиллагааг дарангуйлдаг, харанхуй нь өдөөгч нөлөөтэй байдаг. Мелатонин нь бидний үйл ажиллагааг дарангуйлж, шүүрлийн түвшинг өөрчилдөг; бусад даавар болон биологийн идэвхтэй бодисууд. Түүний биед үзүүлэх нөлөө нь бараг цогц юм.
Унтах үед бидний тархи ямар нэгэн байдлаар гайхамшигтайгаар унтардаг гэж бид бодох ёсгүй. Мелатонины нөлөөн дор бие суларч, сонсох, харилцахаас бусад бүх мэдрэхүй нь уйтгартай болдог гадаад ертөнц. Энэ үед тархи үйл ажиллагаагаа дахин хуваарилж, өгөгдсөн хөтөлбөрийн дагуу үргэлжлүүлэн ажилладаг.
"Нойр бол нарийн зохион байгуулалттай мөчлөгийн бүтэцтэй байгалийн, тогтмол физиологийн үйл явц юм"
Нөхцөлтэйгээр Сайн унтахХүнийг хурдан ба удаан үе шатанд хувааж болно. Үе шат удаан унтах, эргээд 4 үе шатанд хуваагдана.
Бүрэн унтах үе шатууд
Орондоо хэвтэж, нүдээ аниад унтаж эхлэхэд удаан долгионы 1-р үе шат гарч ирдэг. Энэ үе шатыг "нойрмоглох" гэж нэрлэж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн 10 минут үргэлжилдэг. Энэ нь булчингийн өөрийн эрхгүй агшилт, жижиг таталтаар тодорхойлогддог.
2-р үе шатанд унтах хугацаа 15-20 минут үргэлжилнэ. Мөрөөдлийн бодол нь түүний хувьд ердийн зүйл бөгөөд үүнд тод дүр төрх байдаггүй бөгөөд мөрөөдөл нь тусгалтай төстэй байдаг. Дашрамд хэлэхэд олон хүн зарцуулсан гэдэгт итгэдэг нойргүй шөнөБодоод байхад үнэндээ тэд хэдэн цаг унтсан байлаа. Энэ хугацаанд тэдний тархи нойрны эхний хоёр "гүехэн" үе шатанд шилждэг.
"Мелатонин нь дотоод шүүрлийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг хоол боловсруулах систем, цусны даралт нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, дархлааг дэмждэг. Хүний биед мелатонины үйлдвэрлэл шөнийн цагаар үүсдэг. Гэсэн хэдий ч мелатонины хэмжээ ихсэх нь нойрны эхлэлийг илтгэдэггүй."
Эрүүл удаан унтах 3-р шат нь бүр гүнзгий бөгөөд эцэст нь биднийг бодит байдлаас холдуулдаг. Үүний дотор мөрөөдөл нь дүр төрхийг олж авдаг боловч гэнэт сэрсний дараа тэд санахгүй байна.
Удаан нойрны 4-р үе шат нь хамгийн гүн бөгөөд нууцлаг юм. Зарим хүмүүс энэ үе шатанд зүүд огтхон ч тохиолддоггүй гэж үздэг бол зарим нь тохиолддог гэж маргадаг ч тухайн хүн үүнийг санах чадваргүй байдаг. Гэсэн хэдий ч нойрмоглох үзэгдэл, түүнчлэн шөнийн айдас яг энэ үе шатанд гарч ирдэг болохыг тогтоожээ.
Удаан нойрны бүх үе шат өнгөрсний дараа REM нойрны үе шат эхэлдэг. Энэ үе шатанд хамгийн сонирхолтой, өнгөлөг мөрөөдөл бидэнд ирдэг. Энэ үе шатанд сэрэх нь ихэвчлэн цочромтгой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
REM унтах үе шатны үргэлжлэх хугацаа 20 минут орчим байдаг. Үүний дараа бүх мөчлөг давтагдана. Хоёр үе шат - удаан, хурдан - шөнийн эхэн үед хоёр цаг хагас, өглөөний ойролцоо цаг хагасын хугацаанд үргэлжилдэг.
Унтах нь бидэнд амралт, нөхөн сэргээх боломжийг олгодог бөгөөд өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулж, хадгалахад тусалдаг. Удаан үе шатУнтах нь судлагдсан материалыг нэгтгэхэд тусалдаг бол REM нойр нь хүлээгдэж буй үйл явдлын далд ухамсрын загварыг хэрэгжүүлдэг.
Тогтмол унтахгүй бол хүн хүч чадал, эрүүл мэндээ алддаг
Саяхан, хамгийн алдартай нь аймшигтай тамлалнойргүйдэл нь эрүү шүүлт гэж тооцогддог. Тав дахь өдөр аль хэдийн сонсгол, хараа муудаж, жин буурч, хөдөлгөөний зохицуулалт муудаж, төвлөрөл алдагдаж, хий үзэгдэл гарч ирдэг.
Мөрөөдөл, мөрөөдөл
Унтах бол бүх нийтийн үзэгдэл бөгөөд бүх амьд биетүүдэд хэрэгтэй. Хэдийгээр амьтад биднээс хамаагүй олон янзаар унтдаг. Жишээлбэл, лонхтой далайн гахайнууд амьдралынхаа эхний жилдээ бүрэн унтаж чаддаг бөгөөд халимууд тархины хагас бөмбөрцөг бүртэй ээлжлэн унтдаг. Хүйтэн цуст гүрвэл, яст мэлхий, загаснууд унтдаг боловч урьд нь шөнө болоход тэд зүгээр л хөлддөг гэж үздэг байсан.
Нүүдлийн шувууд урт нислэгийн үеэр унтах боломжийг олгодог сонирхолтой механизмыг бий болгосон: 10-15 минут тутамд шувуу сүргийн төв рүү нисч, далавчаа бага зэрэг хийв. Тэр бүх сүргийн үүсгэсэн агаарын урсгал дээр хөвдөг. Дараа нь шувууд байраа өөрчилдөг.
Мөрөөдөл нь зүүдэнд үүсдэг дүрслэлийн дүрслэл бөгөөд бодит байдал гэж үздэг. Тэдний сэдэв, зан чанарт унтахын өмнөх үйл ажиллагаа ихээхэн нөлөөлдөг. Менделеев хүснэгтээ дуусгасан нь гайхах зүйл биш юм химийн элементүүдяг зүүдэндээ.
Эрүүл мэнд муу, гэдэс дүүрэх нь ихэвчлэн хар дарсан зүүд зүүдэлдэг. Гэхдээ бид харсан зүйлээ санаж байгаа эсэх нь нойрны дараа сэрэх үе шатнаас хамаарна.
REM унтах үед эсвэл дууссаны дараа контентыг санах нь бидэнд илүү хялбар байдаг.
Удаан долгионы нойрны дараа сэрэхдээ хүн юу ч санахгүй байх нь элбэг.
Та хэдэн цаг унтах ёстой
Хүний нойрны хэрэгцээ нь наснаас хамаардаг бөгөөд амьдралын үе шат бүрт өөрчлөгддөг. Шинээр төрсөн хүүхэд 6 сартайдаа өдөрт 20 цаг унтдаг. - 15 цаг.Амьдралын эхний жилийн эцэс гэхэд унтах хугацаа 13 цаг болж буурдаг.
2 настай хүүхдийн унтах хэвийн хугацаа 12 цаг, 9 настай - 10 цаг, 13-15 настай - 9 цаг, 16 ба түүнээс дээш настай - өдөрт 8 цаг байна. Хүүхдийн унтах шинж чанар нь дахин ашиглах боломжтой байдаг. Шинээр төрсөн хүүхэд 9 удаа унтдаг бөгөөд нойр, сэрүүн байдал нь цаг хугацаанаас бага зэрэг хамаардаг.
Гэсэн хэдий ч өдрийн нойрны бууралтаас болж шөнийн нойрны давамгайлал нь амьдралын эхний сарын төгсгөлд аль хэдийн тохиолддог бөгөөд дараа нь тогтворждог. 1 настайдаа хүүхдүүд ихэвчлэн 3 удаа унтдаг бөгөөд хамгийн удаан унтдаг нь шөнийн цагаар байдаг. Цэцэрлэг, сургуулийн өмнөх насны үед унтах нь өдөрт хоёр удаа, хичээл эхлэхэд насанд хүрэгчдийн адил нэг удаа болдог.
Гэвч өнөө үед нойргүйдэл, чанар муутай унтах нь нийтлэг үзэгдэл юм. Зарим талаараа бид өөрсдөө буруутай, зарим талаараа бидний эргэн тойрон дахь орчин буруутай. Томоохон хотууд, орон сууцны байшингийн оршин суугчид ихэвчлэн сайн унтаж амрах боломжийг мөрөөддөг.
Хэрхэн сайн унтаж амрах вэ
Мелатонины үйлдвэрлэл нь гэрлийн нөлөөлөлтэй холбоотой гэдгийг та санаж байгаа байх сонсголын төвтархи үргэлж идэвхтэй байдаг. Цахилгаан эрчим хүчний тусламжтайгаар бид өдрийг бараг хязгааргүй уртасгасан: нар хараахан жаргаж амжаагүй, хана, таазнаас удаан хугацаанд гэрэл асгарсан.
Ажил дээрээ ч хөнгөн, тээвэрт ч хөнгөн, гэртээ ч хөнгөн, хэрэв шөнө алга болчихсон бол энд хэзээ мелатонин үүсдэг вэ? Сайн унтдаг хүн сайн ажилладаг! Өөрийгөө дэглэмээс салгаж, хэвийн унтах, та олон архаг өвчний хөгжлийг өдөөдөг.
"Нас ахих тусам нарс булчирхайн үйл ажиллагаа буурч, үйлдвэрлэсэн мелатонины хэмжээ багасдаг тул өндөр настай хүмүүсийн нойр нь өнгөцхөн, тайван бус болж, нойргүйдэл үүсдэг."
Орой 23.00 цагт гэрлээ унтрааснаар та тэр дороо унтаж, сайхан унтаж чадна гэж бодох нь гэнэн хэрэг. Гэрэлтүүлгийг аажмаар багасгаж, өөрийгөө унтахад бэлдэж, боломжтой бол үдэш биш байх шаардлагатай. тод объектуудын өмнө суу - зурагт, дэлгэц, ширээний чийдэн.
Түүнчлэн, өөрийгөө хүндэлдэг хүн бүр цонхон дээрээ хоёр давхар хөшиг, tulle, хамгийн зузаан нь "нохойд тэсвэртэй" хөшигтэй байх ёстой. IN яаралтай тохиолдолдТусгай нүдний засварууд тохиромжтой. Амттай оройн хоол, их хэмжээний давс, согтууруулах ундаа нойронд сайнаар нөлөөлдөггүй. Сүүлийн 3 зууны турш маш их хайрлаж эхэлсэн цай, кофег 18 цагийн дараа уухгүй байх нь дээр.
Унтахдаа "акустик аюулгүй байдал" -ыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. IN орон сууцны барилга, Хэрэв та хөршийнхөө шөнийн цагаар ямар ТВ нэвтрүүлгийг илүүд үздэг, эсвэл шатаар буухад ямар хэмжээтэй өсгийтэй гутал илүү тохиромжтойг мэдэхийг хүсэхгүй байгаа бол чихний бөглөө ашиглах хэрэгтэй.
Чихний сувагт оруулдаг эдгээр энгийн төхөөрөмжүүд нь материалын чанараас хамааран дуу чимээг 20-40 дБ-ээр бууруулж чаддаг. Эдгээр нь PVC, полиуретан, полипропилен, хөвөн ноос, силикон, лаваар хийгдсэн байдаг. Хамгийн энгийн нь хөвөн даавуу, хамгийн тохиромжтой нь лав, гэхдээ та ямар ч тохиолдолд өөрт тохирохыг нь хайж олох хэрэгтэй.
Унтах газар нь чухал биш - тав тухтай ор, ор дэрний цагаан хэрэглэл. Хэрэв та шинэ зурагт худалдаж авахын оронд матрас, дэрээ солихыг хүсч байвал нойр тань таны босгон дээр ирэх болно.
Эмийн бүтээгдэхүүн бараг байхгүй гэдгийг харамсаж хэлж болно боломжтой хөрөнгөнойргүйдэлтэй тэмцэх. Эмийн санд худалдаж авсан ихэнх жоргүй эмүүд амьдралын хэв маягийг өөрчлөхгүйгээр бүрэн ашиггүй болно.
"Хэвийн унтахын тулд хэт их ачаалал, стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн зэрэгцээ бие махбодийн болон оюун санааны хувьд ядрах хэрэгтэй."
Насанд хүрсэн хүний хувьд сайн, эрүүл унтах ямар чухал болохыг та одоо мэдэж байна. Өөрийгөө тав тухтай байлгаж, тайван унт. Эрүүл байх!
