Насанд хүрэгчдийн нойр дутуугийн шинж тэмдэг. Унтах архаг дутагдал - энэ нь юунд хүргэж болох вэ

Унтах архаг дутагдал нь бие махбодид ноцтой стресс болдог. Хэрэв хүн бие махбодийг бүрэн сэргээхэд удаан хугацаагаар унтдаг бол энэ нөхцөл байдал үүсдэг. Үүний үр дүнд энэ нь байнгын ядаргаа, гүйцэтгэл буурч, бусад таагүй нөхцөл байдалд хүргэдэг.

Архаг нойрны дутагдал үүсэх шалтгаанууд

Архаг нойргүйдэл нь байнгын, бүтэн шөнийн нойр дутсаны үр дагавар бөгөөд энэ хугацаанд бие нь сэргэх боломжтой байдаг. Үүний үр дүнд хүн маш их ядаргаатай байдаг.

Уламжлал ёсоор эмч нар шөнийн цагаар хангалттай унтдаггүйгээс болж хангалттай унтахаас сэргийлдэг дотоод болон гадаад гэсэн хоёр төрлийн хүчин зүйлийг тодорхойлдог. Байгаль орчин нь бие махбодид ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг ( гадаад хүчин зүйл) болон сэтгэл зүйн/физиологийн асуудлууд (дотоод хүчин зүйл).

Боломжит шалтгаанууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

• ер бусын, шинэ газар унтах;
• эвгүй ор;
• бүгчим өрөө.

Стресс

Нойр дутагдах шалтгаан нь маш олон байдаг. Хамгийн нийтлэг нэг, маш их байх Сөрөг нөлөөстресс нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь бие махбодид нөлөөлдөг. Бүтэн шөнө унтах боломж байхгүй бол хүн аажмаар нэмэгдэж буй мэдрэлийн цочролыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

Ердийн шинж тэмдэг нойрны архаг дутагдалниаэнэ тохиолдолд хэт ачаалалтай болно.

Сэтгэцийн эмгэг

Тогтмол нойргүйдэл нь янз бүрийн нөлөөний үр дагавар байж болно сэтгэцийн эмгэг. Ихэнх эмгэгүүд нь төв мэдрэлийн тогтолцооны өдөөлтийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь нойргүйдэл (нойргүйдэл) үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Бие махбодийн өвчин

Унтах архаг дутагдал нь хүний ​​дархлааны тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний цаана янз бүрийн эмгэгийн хөгжил, хурцадмал байдлыг үгүйсгэх аргагүй юм.

дунд физик шалтгаануудонцлох нь зүйтэй:

• enuresis (шээс ялгаруулахгүй байх);
• гүйцэтгэлийн байнгын өсөлт цусны даралт;
• үе мөчний өвчин;
• тайван бус хөлний синдром;
• angina халдлага;
• дааврын өсөлт.

Өсвөр насныхны нойргүйдэл нь ихэвчлэн орондоо норгохоос болдог. Өөрийгөө норгохоос айх нь зөв унтахад саад болдог.

Биологийн хэмнэлийг зөрчих

Унтах дутагдал нь хазайлтын үр дагавар байж болно биологийн хэмнэл, энэ нь хүнийг хангалттай унтахаас сэргийлдэг. Оройн цагаар бүх зүйл удааширдаг чухал үйл явцболон амралт мэдрэлийн систем. Өөрчлөлтийн үр дүн нь унтах хүсэл юм.

Хэрэв та энэ дохиог үл тоомсорлож, дараа нь унтах юм бол мөчлөг тасалддаг. Хүн шууд унтах боломжгүй болсон. Өглөө нь бие нь "сэрдэг" боловч шөнө нойр дутсанаас болж бүрэн ажилдаа дасах нь маш хэцүү байдаг.

Биологийн хэмнэл алдагдах үед хэдхэн хүн хангалттай унтдаг.

Энэ нөхцлийн шинж тэмдэг

Хүн өдрийн цагаар хэт цөөн цаг унтдаг бол архаг нойргүйдэл үүсдэг. Мөн бие нь бүрэн сэргэхэд хангалттай хугацаа байдаггүй.

Нойр дутагдах шинж тэмдэг нь өвөрмөц бус бөгөөд өвчний шинж тэмдэгтэй төстэй байж болно. Нөхцөл байдлын шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

1. Хэвтэж, унтах гэсэн байнгын хүсэл. Гэвч байнгын ядаргаа, хэт их ажлын улмаас тэр дороо унтах боломжгүй юм.
2. Ухаангүй байх, гүйцэтгэл буурах, хийж буй үйлдэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох, ерөнхий сул тал.
3. Зөрчил сэтгэл хөдлөлийн байдал- хүн хайхрамжгүй, цочромтгой, сандарч эхэлдэг. Сэтгэлийн хямрал үүсэх боломжтой.
4. Ухаан алдах (ухаан алдах), хий үзэгдэл, сансар огторгуйд зохицуулалт хийхэд бэрхшээлтэй байдаг. хүнд хэлбэрүүднойрны дутагдал.
5. Татгалзах дархлааны хамгаалалт, энэ нь одоо байгаа архаг өвчин, ханиадыг байнга хурцатгахад хүргэдэг.
6. Бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг. Үүний үр дүнд идэвхтэй жин нэмэгдэх нь өөрчлөлтгүйгээр явагддаг хүнсний донтолт. Энэ тохиолдолд байдаг байнгын мэдрэмжөлсгөлөн. Гэхдээ заримдаа эсрэг нөхцөл байдал үүсдэг - үүнийг тэмдэглэв бүрэн байхгүйхоолны дуршил.
7. Хөл, нүүрний орон нутгийн хавдар, цайвар арьс, нүдний доорх хар хүрээний харагдах байдал.
8. Толгой эргэх. Миний толгой байнга өвдөж, цусны даралт ихсэж эхэлдэг.

Нойр дутуугийн үр дагавар нь ажлын хазайлтаар илэрч болно хоол боловсруулах систем. Дотор муухайрах, гэдэсний хөдөлгөөн (хүн өтгөн хатах, суулгалт өвчнөөр өвддөг), ходоодонд өвдөх магадлалтай.

Нойр дутуу байх нь биед маш их хор хөнөөл учруулдаг. Шөнийн амралтыг хэвийн болгох арга хэмжээг эмгэгийн шинж тэмдгүүд үүсэхийг хүлээхгүйгээр аль болох эрт авах ёстой.

Энэ юу заналхийлж байна вэ?

Нойр дутуугийн үр дагавар нь маш сөрөг байж болно. Энэ нь боломжтой юм ноцтой асуудлуудэрүүл мэндээрээ.

Нөхцөл байдал ийм хөгжлөөр дүүрэн байдаг ноцтой өвчин, Хэрхэн:

• хэм алдагдал;
• гипертоны өвчин;
• хоёр төрлийн чихрийн шижин;
• бэлгийн сулрал;
• жин нэмэх болон бусад.

Эмнэлгийн статистик мэдээгээр цус харвалт үүсэх эрсдэл дөрөв дахин, хорт хавдрын эмгэг хоёр дахин нэмэгддэг.

Унтах хэрэгцээ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хэрэв хүн өглөө сэрвэл байршил сайтайсүнслэг байдал, хөгжилтэй мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд энэ нь үргэлжлэх хугацаанаас үл хамааран шөнийн бүрэн амарч байгааг илтгэнэ.

Сэтгэл зүйн

Нүдний доорх хар хүрээ, нойрмоглох зэрэг нойргүйдэх шинж тэмдгүүд нь огт хор хөнөөлгүй байдаг. Шөнийн нойр дутуу байх нь таны биед хортой сөрөг нөлөөтархинд, ялангуяа тогтворгүй сэтгэцтэй өсвөр насныханд аюултай. Цусны эргэлтийн эмгэг нь эрхтний үйл ажиллагаанд хазайлт үүсгэдэг: санах ой муудаж, логик хэлхээ үүсгэх чадвар суларч, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг.

Эмч нар нойр дутуугийн аюулын талаар байнга ярьдаг. Зөвхөн нэг өдөр тасралтгүй сэрүүн байх нь эмгэг дагалддаг үйл явцыг аль хэдийн өдөөж болно сэтгэцийн байдал. Хүн сэтгэлийн хөөрөл нэмэгддэг. Тэр сандарч, цочромтгой болдог. Мөн нойргүйдэх хугацаа урт байх тусам үр дагавар нь улам дордох болно. Унтаагүй хоёр өдөр нь тасалдал үүсгэдэг мэдрэлийн холболтууд, хүрээлэн буй ертөнцийн талаархи ойлголт, дааврын түвшин дэх ноцтой өөрчлөлтүүд.

Унтах үед стрессийг хөгжүүлэх үүрэгтэй дааврын түвшин хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг. Гэхдээ энэ үйл явцыг дуусгахын тулд бие нь өөрийгөө дүрэх хэрэгтэй гүн мөрөөдөл. Хэрэв энэ нь байнга байхгүй бол сэтгэлийн түгшүүр-сэтгэлийн хямрал үүсэх боломжтой.

Физиологийн

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн нойр дутуугийн үр дагавар нь тэдний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Физик нөхцөл. Нүдний доорх хар хүрээ нь бүх боломжит хор хөнөөлийн хамгийн бага нь юм.

Насанд хүрэгчдэд нойргүйдэл хүргэдэг хамгийн аюултай үр дагаваруудын дунд:

1. Мэдрэлийн тогтолцооны өвчин.
2. Чихрийн шижин өвчний хөгжил.
3. Гормоны тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй хэт таргалалт хүртэл илүүдэл жин нэмэгдэх.
4. Стрессийн дааврын түвшин нэмэгдэж, энэ нь нөхцөл байдалд нөлөөлдөг цусны эргэлтийн систем. Энэ нь цусны даралт ихсэх өвчтэй эрчүүдэд хамгийн аюултай тул цус харвах эрсдэл өндөр байдаг.
5. Дархлааны хамгаалалт буурч, байнгын ядаргаа, архаг эмгэгийн явц байнга нэмэгддэг.
6. Толгой өвдөх, толгой эргэх. Хөгжих боломжтой ухаан алдах байдал, энэ нь тархины цусан хангамж муудсантай холбоотой юм.

Бусад систем, эрхтэнүүд ч өвддөг, ялангуяа өсвөр насныханд өсөлтийн даавар үйлдвэрлэх үйл явц тасалддаг.

Ийм шинж тэмдэг илрэх нь амрах шаардлагатай байгааг илтгэх биеэс дохио болдог.

Хэрхэн эмчлэх вэ

Нойр дутуу байх нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тул нөхцөл байдал нь үндсэн шалтгааныг заавал арилгахыг шаарддаг.

Нойрны дутагдлаас ангижрахын тулд эмч нар дараахь зүйлийг зөвлөж байна. уламжлалт аргууд, тийм уламжлалт анагаах ухаан. Алдартай хүмүүсийн дунд консерватив аргуудГипноз, сэтгэлзүйн эмчилгээ нь эмчилгээнд онцгой байр суурь эзэлдэг. Нойр дутуу хүндэрсэн тохиолдолд тайвшруулах эмийг тогтооно.

Гол нь ардын жормэдрэлийн системийг тогтворжуулахад оршино. Сайн үр дүнтайвшруулах шинж чанартай ургамлын гаралтай декоциний бүхий зөгийн бал хэрэглэхийг өгдөг. Эдгээр нь долоогоно жимс, гаа, нимбэгний бальзамын ургамал юм. ТУХАЙ хурдан нөлөөхэлэх шаардлагагүй бөгөөд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Нэмэлттэй тайвшруулах банн ургамлын гаралтай дусаах, нарс зүү эсвэл чухал тос. Энгийн тохиолдолд энэ нь нойрмоглож, хийхэд тусалдаг шөнийн амралтхугацаа Сайн унтах.

Эмчилгээний хувьд ургамлын хандмал хэрэглэхийг зөвшөөрдөг тайвшруулах нөлөөтэй– зайлсхийсэн цээнэ цэцэг, валериан, motherwort. Та тэдгээрийг аль ч эмийн санд бэлэн хэлбэрээр худалдаж авч болно.

Хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд эмчилгээнээс гадна дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Шөнө дундаас өмнө нэгэн зэрэг орондоо ор. Унтах хамгийн физиологийн цаг бол 21.30-22.00. Өсөлт 6.00-7.00 цагт гарах ёстой.
2. Өдрийн цагаар та идэвхтэй хөдөлж, нойроо орхих хэрэгтэй. Өдрийн цагаар хангалттай унтсаны дараа хүн унтах нь хэцүү байдаг.
3. Оройдоо богино дасгал хий явган аялал. Тэд ядаргаа үүсгэх ёсгүй, эс тэгвээс нойр нь тайван бус байх болно.
4. Зөвшөөрөх халуун усанд орохтайвшруулах үйлчилгээтэй ургамлын декоциний эсвэл хэдэн дусал үнэрт эфир нэмнэ.
5. Харанхуй өрөөнд бүрэн чимээгүй унт.
6. Сүүлчийн хоолыг унтахаас хэдхэн цагийн өмнө хийх ёстой.
7. Орой нь төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг кофеин, согтууруулах ундаа агуулсан аливаа ундаанаас татгалзаж, татдаг тамхины тоог багасгах хэрэгтэй.
8. Ор нь аль болох тохь тухтай байх ёстой бөгөөд цагаан хэрэглэл нь амьсгалдаг даавуугаар хийгдсэн байх ёстой.
9. Унтахынхаа өмнө өдөөгч нөлөө үзүүлэх телевизийн нэвтрүүлэг үзэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэрэв нойрны архаг дутагдлын шинж тэмдэг илэрвэл нөхцөл байдал өөрөө хэвийн болох хүртэл хүлээх шаардлагагүй. Өдөр тутмын дэглэмийг тохируулах шаардлагатай. Хэрэв энэ нь хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй бол та мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.

Унтах нь хүний ​​амьдралын салшгүй хэсэг бөгөөд ажлын хүнд өдрийн дараа хүч чадлаа бүрэн сэргээхэд тусалдаг. Бидний хүн нэг бүр өдөрт дунджаар 8 цаг унтах ёстой бөгөөд үүнээс 2 нь өдрийн цагаар байх ёстой. Гэвч амьдралын галзуу хэмнэл нь биднийг хүссэн хэмжээгээрээ унтах боломжийг олгодоггүй. Зарим хүмүүс ажил болон амьдралын бусад нөхцөл байдлаас шалтгаалан асуудлыг шийдэж, зарим ажлыг цаг тухайд нь дуусгахын тулд нойроо золиослохоос өөр аргагүй болдог. Нойр дутуу ийм байдлаар тохиолддог бөгөөд түүний аюулын талаар бид энэ нийтлэлд нарийвчлан авч үзэх болно.

Дэлхий дээр амьдардаг гурав дахь хүн бүр хангалттай унтдаггүй. Үүнийг Канадын эрдэмтэд нотолж байна тусгай судалгаадутагдлын нөлөөллийн талаар эрүүл унтахдээр сэтгэцийн үйл ажиллагаахүн.

Судлаачид хүн хангалттай унтдаггүй хэд хэдэн шалтгааныг нэрлэв.

• утсаар эсвэл нийгмийн сүлжээгээр удаан хугацаагаар харилцах;
• ТВ эсвэл интернетээр кино, телевизийн шоу эсвэл зарим цувралыг удаан хугацаагаар үзэх;
• тоглоом Компьютер тоглоом;
• бага насны хүүхдийг асрах;
• ажил, суралцах;
• хүнийг нойргүйдэлд хүргэдэг өвчин;
• эрүүл бус амьдралын хэв маяг (бар, ресторан, клубт найз нөхөд эсвэл танилтайгаа шөнийн уулзалт хийх);
• орондоо зохисгүй бэлтгэл хийх - унтахынхаа өмнө шууд идэх, кофеин агуулсан ундаа, агааржуулалт муутай өрөө, тав тухгүй ор, дэр.

Таны харж байгаагаар шалтгаан нь улиг болсон бөгөөд нэгэн зэрэг тодорхой юм. Бидний хүн нэг бүр нойргүйдэлд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүдтэй танилцсанаар өөрсдийгөө таньж мэдэх байх. Бидэнд тэднээс ангижрах хүч бий - үүний тулд бид зөвхөн ажлын хуваариа эргэн харж, бидний цаг үеийн урхи болсон зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй.

Зохистой нойрноосоо салснаар бид бие махбоддоо буруу хэмнэлийг бий болгодог.

• дархлаа буурдаг
• вирус, халдвартай тэмцдэг бодисууд ялгардаггүй
• Баяр баясгалангийн даавар болох серотонин ялгардаггүй
• Бүгд дотоод эрхтнүүдаажмаар ажиллаж эхлэх

Нойр дутуу байх шинж тэмдэг

Хангалттай унтаж чадахгүй байгаагаа яаж ойлгох вэ. Таны амьдралд маш их нойр дутагдаж байгааг илтгэх олон шинж тэмдэг байдаг:

1. Өглөө бүр сэрэхдээ ядарч туйлдсан, нойрмог мэдрэмж төрдөг. Энэ байдал таныг өдөржин дагалддаг.
2. Нойр дутагдсанаас нүд нь улайж, нулимстай болж, маш их өвдөж эхэлдэг. Тэд дэлбэрэв цусны судасхэт их ажлын улмаас.
3. Нойр дутуу байгаа нь нүдний доорх хөхөрсөн шалтгаан болдог – нүд ядарсан, цусны эргэлт муу байгааг илтгэдэг хөх өнгийн толбо.
4. Нүүрний арьс цайвар өнгөтэй болдог.
5. Нойр дутагдсан хүн өглөөнөөс орой хүртэл толгой байнга өвдөж, толгой нь байнга эргэлддэг бөгөөд үүний үр дүнд хүн ухаан алддаг.
6. Зарим хүмүүс хоол боловсруулах эрхтнүүд буруу ажиллаж эхэлдэг тул нойр дутуугаас болж дотор муухайрах мэдрэмж төрдөг.
7. Нойр дутуугаас цусны даралт ялангуяа ургамлын-судасны дистони өвчтэй хүмүүст нэмэгддэг.
8. Сэтгэн бодох үйл явц илүү удаан хөгжиж, үүний үр дүнд гүйцэтгэл, бүтээмж буурдаг.
9. Тухайн хүн сэтгэлээр унасан харагдаж, хэт цочромтгой болдог.
10. Нойр дутуугаас биеийн температур огцом нэмэгдэж болно, мөн хуурамч шинж тэмдэг ханиад, Гэхдээ жинхэнэ шалтгаанЗохистой нойргүйдэлд нуугдах болно.

Зарим нь дээр дурьдсан шинж тэмдгүүдийг бүгдийг нь эсвэл заримыг нь түр зуур мэдэрдэг бол зарим хүмүүсийн хувьд нойргүйдэл архагшдаг тул зовлонт амьдралын хэв маяг болдог. Дараа нь бид энэ нь юу болох, хүний ​​эрүүл мэнд, амь насанд хэрхэн аюултай талаар дэлгэрэнгүй ярих болно.

Архаг нойрны дутагдал

Архаг нойрны хомсдол байнгын шинжтэй болсон үед л бид ярьж болно. Хэрэв та долоо хоног, сар эсвэл хэдэн сарын турш зөв унтаагүй бол энэ нь хараахан өвчин биш юм. Хүн дараахь зүйлийг мэдрэх үед нойргүйдэл өвчин болж хувирдаг.

• Тэр согтуу юм шиг аашилдаг - ухаан санаа нь будилдаг, хий үзэгдэл гарч ирдэг, юу хэлж байгаагаа мэдэхгүй, явж байхдаа унтаж чаддаг.
• Удаан хариу үйлдэл, мөн адил сул сэтгэх үйл явц. Хүний хувьд бүх зүйл яг л манан дунд байгаа мэт тохиолддог бөгөөд тэр үүнийг огт мэддэггүй.
• Нойрны архаг дутагдалтай тулгардаг хүмүүс ямар нэг юм мэдэхгүйдээ биш, харин тархи нь буруу ажиллаж байгаагаас болж муу ажиллаж, муу суралцаж, байнга механик алдаа гаргадаг. Тэдний анхаарлын төвлөрөл буурч, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.
• Удаан хугацааны нойргүйдлийн улмаас хүн сэтгэлийн хямралд орж, мэдрэмж төрдөг байнгын ядаргааболон нойрмог байдал.

Архаг нойргүйдэл нь нойргүйдэлд хүргэдэг аюултай үр дагаварамь нас, эрүүл мэндийн төлөө. Бид таныг шилжүүлэх болно ерөнхий үр дагаварНойр дутагдах нь юунд хүргэдэг, яагаад энэ нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд онцгой аюултай болохыг тодорхойлох болно.

Нойр дутуу байх нь хүний ​​хувьд ямар үр дагавартай вэ?

Хүн нойргүйдэлээс болж үхэж болох уу? Мэдээжийн хэрэг үгүй, учир нь тэр өдөрт дор хаяж хэдэн цаг унтах цаг гаргадаг хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч нойр дутуугаас болж осол аваар гарч, хөгжиж болно үхлийн аюултай өвчинэнэ нь хүний ​​үхэлд хүргэх болно.

Үүний улмаас үүсч болох гол асуудлуудыг бид танд жагсаах болно байнгын нойргүйдэл:

1. гарч ирнэ илүүдэл жинтэй. Эрдэмтэд өдөрт 5-аас бага цаг унтдаг эмэгтэйчүүдийг ажигласан судалгаа хийжээ. Энэ шалтгааны улмаас шударга сексийн эдгээр төлөөлөгчид маш хурдан жин нэмж эхэлснийг тэд олж мэдэв. Эцсийн эцэст нойр дутуугаас болж грелин, лептин дааварууд зөв үйлдвэрлэгддэггүй - тэд биеийг ханах үүрэгтэй. Хүн байнга өлсдөг тул байнга идэхийг хүсдэг.
2. Хүн исэлдэлтийн үйл явцын хор хөнөөлийг саармагжуулах үүрэгтэй даавар болох мелатониныг зохих ёсоор үйлдвэрлэдэггүй тул хурдан хөгширдөг. Нойр дутуугийн энэ үр дагавар нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн ихээр нөлөөлдөг. Хэрэв эмэгтэй хүн шөнийн 2 цагаас хойш унтдаг бол (энэ үед мелатонины үйлдвэрлэлийн оргил үе тохиолддог) арьс нь хурдан бүдгэрч эхэлдэг.
3. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэл нэмэгддэг. Үүний шалтгаан нь мелатонины зохисгүй үйлдвэрлэлд оршдог. Энэ мэдэгдлийн нотлох баримтыг Америкийн шинжээчид дэлхий нийтэд танилцуулсан Эрүүл мэндийн төв"Хэрэг" 2011 онд.
4. Өдөрт 6 цагаас бага унтдаг хүмүүс өвчингүй байсан ч чихрийн шижин өвчтэй болох эрсдэлтэй байдаг. генетикийн урьдач нөхцөл. Баримт нь нойр дутуугаас болж мацаг барих гликеми тасалддаг бөгөөд үүний үр дүнд бие нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж чадахгүй.

1. Хангалттай унтдаггүй хүмүүст хараагүй болох хамгийн түгээмэл шалтгаан болох глауком үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Хүн нэг өглөө гэнэт сэрж, нэг нүдээ эсвэл хоёуланг нь харалган болно. Хэрэв гавлын дотоод даралт огцом нэмэгдвэл хаван үүсэх болно оптик мэдрэлЭнэ нь харалган байдлыг дагалддаг хүчтэй өвдөлтба эдгэршгүй байдал.
2. Хамгийн аймшигтай үр дагаварэрчүүдэд нойр дутуу - буурах эрчүүдийн эрүүл мэнд. Тестостерон нь цусанд муу үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг бөгөөд эрэгтэй хүн зөвхөн алддаг бэлгийн дур сонирхолболон хүч чадал, гэхдээ бас хамаагүй хурдан хөгширч эхэлдэг.
3. Нойр дутуугаас болж хүн тэнэг болж эхэлдэг. Түүний оюун ухааны түвшин буурч, ухаангүй болдог. Ийм хүмүүс нэхэмжилж чадахгүй карьерУчир нь тэд бүтээлчээр сэтгэж, үр дүнтэй ажиллах чадваргүй болдог.
4. Хангалттай унтдаггүй хүн өвчинд өртөмтгий байдаг сэтгэл гутралын эмгэгүүд. Энэ нь ялангуяа сэтгэл зүй нь дөнгөж хөгжиж буй өсвөр насныхны хувьд үнэн юм.

Нойр дутуу: юу хийх вэ?

Хэрэв та хангалттай унтдаггүй, үүнийг сайн мэддэг бол дээр дурдсан бүх үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тодорхой арга хэмжээ авах цаг болжээ. Та өөрөө юу хийж чадах вэ:

• Өдөр бүр алхаарай цэвэр агаар. Ялангуяа орой унтахын өмнөхөн алхах нь ашигтай байдаг.
• Зөв хооллохыг хичээ - зөвхөн идээрэй Эрүүл хоол хүнсихэвчлэн ба бутархай.
• Үдээс хойш ус болон бусад шингэн зүйл их ууж болохгүй. Энэ нь ялангуяа таны аяыг сайжруулдаг ундааны хувьд үнэн юм.
• Унтахынхаа өмнө таны нойронд нөлөөлж болзошгүй кино үзэхээс зайлсхий.
• Та нэгэн зэрэг сэрэхийн тулд өдөр бүр нэг цагт унтахыг хичээгээрэй - энэ нь маш чухал юм чухал цэгдотоод эрхтний үйл ажиллагаанд зориулагдсан.
• Чанартай ор дэрний цагаан хэрэглэл худалдаж аваарай - та ор, дэрэндээ тухтай байх ёстой.
• Бүгдийг нь зайлуул Муу зуршил, учир нь тэдгээр нь хүний ​​нойронд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
• Энэ нь амьдралын чухал хэсэг гэдгийг бүү мартаарай эрүүл хүнбиеийн тамирын боловсрол юм. Спортоор хичээллэх эсвэл ядаж орой эсвэл өглөө гүйх.

Хангалттай унтах нь эрч хүч, сайхан сэтгэлийн түлхүүр юм. Бидний амьдралын бүх зүйл үүнээс хамаардаг ч зарим нь өдөрт хэдэн цаг унтдаг талаараа ч ач холбогдол өгдөггүй. Хэрэв та асуудлыг бие даан даван туулж чадахгүй бол мэдрэлийн эмч эсвэл эмчилгээний эмчид хандаарай. Эдгээр эмч нар нойрны хэв маягийг хэвийн болгохын тулд ямар эм хэрэглэхийг танд хэлэх болно.

Видео: "Нойр дутуу. Нойр дутуугийн аймшигтай үр дагавар"

Өгүүллийн агуулга:

Унтах нь хүн бүрэн тайван, тэнцвэртэй байх үе юм. Дараа нь байсан сайхан амраарайөглөө нь бид эрч хүчтэй болж, бизнесээ шинэ эрч хүчээр эхлүүлдэг. Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрүүлдэг нь мэдэгдэж байгаа зүйл. Энэ нь бүхэл бүтэн биеийн үйл ажиллагааг хангахын тулд шөнийн цагаар амрах шаардлагатай байгааг харуулж байна.

Амьдралын хэт идэвхтэй хэмнэл орчин үеийн хүн, таныг байнга хүрээлж байдаг стресс нь зөвхөн нойрны чанарт төдийгүй түүний үргэлжлэх хугацаанд нөлөөлдөг. Эцсийн эцэст, хэрэв та хэтэрхий оройтож унтаж, эрт босдог бол энэ нь хүний ​​​​бүтээл, эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг бүгд мэддэг.

Бид бүгд ажилдаа дуртай эсвэл шөнийн цагаар ажиллах ёстой хүмүүсийн талаар нэгээс олон удаа сонссон. Хачирхалтай нь ийм хүмүүс удалгүй энэ дэглэмд дасдаг ч үнэн хэрэгтээ энэ нь тэдний эрүүл мэндэд маш муугаар нөлөөлдөг. Тухайлбал, хүний ​​тархи хамгийн түрүүнд зовж шаналж, учир нь нойр дутагдсан үед “өөрийнхөөрөө амьдарч” эхэлдэг нь анзаарагдахгүй, стресс, сэтгэл гутрал гэх мэт хэлбэрээр илэрдэг. Тархи нь тэдний эрүүл үйл ажиллагааны гол холбоос учраас эрхтэн, тогтолцоо нь зовж эхэлдэг.

Ерөнхийдөө хүн дор хаяж 8 цаг унтах ёстой, гэхдээ энэ нь өөр өөр байж болно том үүрэгхүний ​​дүрд тоглодог. Жишээлбэл, эрч хүчтэй, нийтэч хүмүүст ердөө 6 цаг унтах шаардлагатай байдаг бөгөөд тэд эрч хүч авдаг. Нарийвчлалтай, удаан гэх мэт шинж чанартай меланхолик төрлийн хүмүүст шөнийн цагаар 9 цаг амрах шаардлагатай байдаг.

Унтах нь хэр ашигтай вэ?

Унтах нь бидэнд маш хэрэгтэй бөгөөд хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ унтаж байх үед хүнд юу тохиолддог вэ? Хүн нойрондоо ургадаг гэдэг нь мэдэгдэж байгаа зүйл. Үүнийг зөвхөн шөнийн цагаар бие нь өсөлтийн даавар - серотонин үүсгэдэгтэй холбон тайлбарладаг. Өөр нэг дааврыг бас үйлдвэрлэдэг - пролактин нь үйлдвэрлэлийг хариуцдаг хөхний сүүсувилахуйн эмэгтэйчүүдэд. Магадгүй эмэгтэйчүүд нярай хүүхдүүдШөнийн цагаар хэр их сүү ялгардагийг та анзаарсан уу? Түүнээс гадна, шөнийн унтах- энэ бол бүх эрхтэнүүд удаан хэмнэлтэй ажилладаг бөгөөд энэ нь өдрийн цагаар сэргэж, эрчимтэй ажиллах боломжийг олгодог.

Дархлааны хувьд бол хамгаалалтын функцуудМөн унтах үед нэмэгддэг. Эцсийн эцэст, энэ хугацаанд бие нь бүгдийг үйлдвэрлэдэг шаардлагатай бодисуудхалдвар эсвэл вирусыг даван туулахын тулд. Тиймээс ханиадны үед ч унтах нь хамгийн сайн эм юм.

Нойр дутуугийн үр дагавар

1. Илүүдэл жин.Нойр дутуу байх нь таны бодисын солилцоонд ихээхэн нөлөөлдөг. Тиймээс түүний гол шалтгаан нь зөвхөн биш юм илүүдэл жин, гэхдээ бас таргалалт. Шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүс асуудалтай тулгардаг нь цөөнгүй илүүдэл жинтэйАжлын цаг нь өдрийн цагаар ажилладаг хүмүүсээс илүү олон удаа.
2. Зүрх судасны тогтолцооны эмгэг.Дүрмээр бол хангалттай унтдаггүй хүн маш завгүй ажлын хуваарьтай байдаг. Тийм ч учраас түүнд хангалттай хугацаа байдаггүй сайхан амраарай. Гэхдээ амралтгүй удаан ажиллах нь хүнийг ядраадаг, тэр мэдэрч чаддаг толгой өвдөх, дотор муухайрах, хэрэв тэр удахгүй унтахгүй бол энэ нь ухаан алдах эсвэл бүр дордох, зүрхний шигдээс эсвэл цус харвалтаар төгсөж болзошгүй.
3. Арьсны байдал муудах.Нойр дутагдсанаар бие махбодид мелатонин дааврын үйлдвэрлэл буурдаг. Үүний үр дүнд арьс хуурайшиж, тууралт, үрчлээс, нүдний дор уут үүсдэг. Тиймээс залуу арьсыг хадгалахын тулд хангалттай унтах нь маш чухал юм.
4. Нойр дутуу байх нь сөргөөр нөлөөлдөг нөхөн үржихүйн систем, эмэгтэй, эрэгтэй аль аль нь.Бүх зүйл стресст хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд эрчүүд бэлгийн дур хүсэл буурч, хүч чадал буурдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь юуны түрүүнд түүний бэлгийн дур хүслээс хамаардаг сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг.
5. Тохиромжгүй унтах нь ийм ноцтой өвчинд хүргэдэг чихрийн шижин . Эцсийн эцэст олон туршилт явуулсан бөгөөд энэ нь дараах байдалтай болсон. тогтмол нойргүйдэлцусан дахь глюкозын түвшинг мэдэгдэхүйц давсан.
6. Шөнө байнга унтдаггүй хүн болдог нойрмог, хайхрамжгүй байдал. Үүнээс гадна түүний нойрмог, сэрүүн байх хугацаа нь эсрэгээрээ байдаг. Энэ нь ажлын байран дахь ноцтой алдааны шалтгаан байж болно. Жишээлбэл, шөнийн ээлжийн дараа эмнэлгийн ажилчидзаримдаа үхэлд хүргэдэг том алдаа гаргасан. Тиймээс шөнийн ажлын дараа хүн хүчээ сэргээхийн тулд амрах ёстой.
7. Нойр дутуу эсвэл нойргүйдэл нь ховор тохиолдолд хүргэдэг хий үзэгдэл рүү. Эцсийн эцэст, хэрэв хүн бага зэрэг амардаг бол энэ нь түүний тархинд нөлөөлдөг бөгөөд үүний үр дүнд тэрээр байнгын стресс, сэрүүн байх үе шатыг доголдол гэж үздэг. Ийм учраас байж магадгүй юм янз бүрийн эмгэгүүдсэтгэхүй, ой санамжид, амнези хүртэл.

Хангалттай унтахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

1. Унтах чанар нь өдрийн цагаар юу иддэгээс хамаардаг. Хуурай хоол идэж дасахгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ залхууралгүй, бүрэн хоол бэлдэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хэрэв бие нь хүлээн авбал ашигтай материал, тэр байх болно илүү их энерги. Түүнчлэн нойргүйдлийн шалтгаан нь хэт их юм их хэмжээнийхүнд хоол. Бие нь амрахын оронд хоол боловсруулахад хүч чадал, энерги зарцуулах ёстой. 18.00 цагаас хойш идэж болохгүй гэж тэд хэлээгүй, учир нь энэ нь зөвхөн таны биеийн байдал төдийгүй таны эрүүл мэндэд хамаатай юм.
2. Мөн унтахынхаа өмнө их хэмжээний шингэн ууж болохгүй. Шөнөжингөө эргэлдээд байх шалтгаан нь энэ байж магадгүй.
3. Унтахынхаа өмнө цэвэр агаарт бага зэрэг алхах нь сайхан байдаг. Та бүхний мэдэж байгаагаар цэвэр агаар нойронд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд өглөө нь та эрч хүчээр дүүрэн байх болно.
4. Унтахаасаа өмнө сэтгэлийн дарамт, айдас төрүүлэх кино үзэх, ном унших ёсгүй. Харин ч та хөгжилтэй кино үзэж, тайвшруулах хөгжим сонсож болно. Мэдэгдэж байгаагаар, байдаг тусгай цогцолборхүний ​​нойронд сайнаар нөлөөлдөг аялгуу.
5. Хэрэв танд шөнө дуусгахаар төлөвлөж байгаа яаралтай асуудал байвал энэ санаагаа орхи. Өглөө эрт унтаж, шинэ эрч хүчээр эдгээр ажлыг эхлүүлэх нь хамгийн сайн арга юм.
6. Таны амрах газар маш чухал. Жишээлбэл, дэр, гудас, тэр ч байтугай зөөлөн даавуу нь өндөр чанартай байх ёстой.
7. Унтах чанар, үргэлжлэх хугацаа нь агаарын температураас ихээхэн хамаардаг. Унтлагын өрөөнд +18 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Энэ видеон дээрх нойр дутуугийн хамгийн аймшигтай үр дагаврын нэг:

Эмнэлгийн статистик тоо баримт нь маргаангүй байдаг - архаг нойргүйдэл хаа сайгүй байдаг - Оросын хүн амын 1/3 орчим нь энэ өвчнөөр өвчилдөг. Хамгийн аймшигтай нь хүн бүр үүнийг мэддэг ч цөөхөн хүн үүнд ач холбогдол өгдөг бүрэн эрүүл мэндчанартай амралтгүйгээр боломжгүй юм.

Унтах үед хүний ​​бие амарч, өдрийн турш хуримтлагдсан бүх асуудлаас салдаг. Үе үе нойргүйдэх нь удалгүй ядрах шалтгаан болдог. Байнга нойргүйдэх нь цочромтгой байдал, бие махбодийн болон оюуны чадавхийг бууруулдаг тул үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй.

Хүн өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах ёстой гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэсэн хэдий ч энэ хэм хэмжээ нь хүн бүрт ижил байж болохгүй. Зарим хүмүүсийн хувьд долоон цаг хангалттай, зарим нь 9-10 цаг алдагдсан хүчийг сэргээхэд хангалтгүй байдаг.

Ахмад настан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд, өвчтэй хүмүүс удаан унтах хэрэгтэй. Нэг үгээр хэлбэл, хүн бүр хэдэн цаг амрах ёстойгоо өөрөө тодорхойлж чадна.

1. Шөнийн нойрны хурц дутагдал нь заримдаа ходоод гэдэсний замын эмгэг - өтгөн хатах, суулгах, дотор муухайрах зэргээр илэрхийлэгддэг.
2. Хэвтэж, унтах хүчтэй хүсэл. Гэсэн хэдий ч улмаас хүнд хэт ачаалалхэт нойрмогтой байсан ч хурдан унтах боломжгүй юм.
3. Тогтмол нойргүйдэл нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.
4. Анхаарал сарних, төвлөрөх чадваргүй болох, бага гүйцэтгэл, өдөр тутмын үүргээ биелүүлэх боломжгүй болдог.
5. Заримдаа нүүр, гар, хөл, хар хүрээнүдний доорх арьс цайвар өнгөтэй болдог.
6. Эерэг сэтгэл хөдлөл, сайн төлөв байдалаль нь ч биш урт хугацаанд, гэхдээ сандарч, цочромтгой байдаг.
7. Нойр дутуу байх нь хоолны дуршил буурдаг.
8. Нойр дутуу хүндэрсэн тохиолдол нь хий үзэгдэл, ухамсрын үүлэрхэг байдал, хөдөлгөөний зохицуулалт муугаар илэрдэг.
9. Нойр дутуу үед удаашруулна бодисын солилцооны үйл явцхүргэж байгаа хэдий ч зөв хооллолттэжээл.
10. Удаан хугацааны нойргүйдлийн улмаас дархлаа буурдаг. Энэ нь хурцадмал байдлыг өдөөдөг архаг өвчинболон бусад хүмүүсийн гарч ирэх.

Байнга нойргүйдэх гол шалтгаан нь гэртээ эсвэл ажил дээрээ чөлөөт цагаа буруу хуваарилах явдал юм.

Тогтмол хичээлийн үеэр оюутны нойр дутмаг нь ойлгомжтой.

Хөөрхий эмэгтэйчүүд гэрийн ажил ихтэй, найз охинтойгоо олон цагаар харьцсанаас болж цаг хугацаа хэрхэн өнгөрч байгааг анзаардаггүй.

Нойр дутуу байх нь жишээлбэл зарим ноцтой өвчний үр дагавар байж болох ч ийм өвчтөнүүдийн хувь хамаагүй бага байдаг.

Эрэгтэйчүүд өөрсдийгөө ажилдаа бүрэн зориулдаг, орой нь эхнэртээ хүүхдээ асрах, индүүдэх, цэвэрлэхэд нь тусалдаг. Тэгээд шөнө дөл болтол зурагт юм уу компьютер тоглоомд автдаг.

“Хүн хөдөлмөрлөх тусам иддэг” гэдэг танил зүйр үгийг бид нойртой холбон тайлбарлаж болох юм: “Нойртсоны хэрээр ажилладаг”. Энэ үг хэр үнэн болохыг хүн бүр өөрийн туршлагаасаа мэдэрдэг.

Хэрэв та урьд шөнө сайн унтаж чадаагүй бол ажил дээрх бүх зүйл хяналтаас гарч, толгой дахь бодлууд хаа нэгтээ эргэлдэж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй. Хангалттай унтсан хүнд тэс өөр зүйл тохиолддог - тэр эрч хүч, хүч чадлаар дүүрэн, түүний амьдралын боломж, сэтгэлийн байдал хамгийн дээд түвшинд байдаг. Аливаа асуудлыг шийдэхэд түүнд ямар ч саад бэрхшээл байдаггүй.

Шөнө нойр дутуу байх нь сэтгэхүйг уйтгартай болгодог. Өөрөө бодоод үз дээ, нойр дутуу өвчтөн юу гэж бодож болох вэ? Зөвхөн яаж аль болох хурдан унтах тухай. Төвлөрөл огцом буурч байгаа тул та ердийн үйлдлийг гүйцэтгэхийн тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ, заримдаа нөхөж баршгүй олон алдаа гардаг. Ийм байдалд байхдаа аливаа нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэх, төлөвлөх бараг боломжгүй юм. Хэрэв та удаан хугацаанд хангалттай унтдаггүй бол ой санамж мууддаг. Эцсийн эцэст, өнгөрсөн өдрийн үйл явдлууд улам бүр багасч, санаж байгаа үйл явдлууд нь санах ойд удаан хадгалагддаггүй.

Нойр дутуу, үүсэх архаг ядаргаа, сөргөлдөөн, төсөөлөлтэй саад бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг үхлийн уур амьсгалыг бий болгодог орчин. Энэ байдалд удаан хугацаагаар байх боломжгүй - сэтгэл зүй үүнийг тэсвэрлэхгүй, удахгүй болно сэтгэл хөдлөлийн эмгэгэсвэл сэтгэлийн хямрал ирэх болно. Нойр дутуу байх нь мэдрэлийн өвчинд хүргэх шууд зам юм. Нойргүйдэл нь ихэвчлэн гэж нэрлэгддэг хөгжлийг үүсгэдэг.

Зарим хүмүүс тэгж бодож байна шилдэг тулааннойргүйдэл - ердийнхөөсөө эрт унтах. Практикаас харахад энэ техник нь үргэлж ашиг тустай байдаггүй, учир нь хэт ачаалалтай сэтгэл санаа тэр даруй тайвширч чаддаггүй тул унтахаасаа өмнө орондоо удаан хугацаагаар эргэлдэж, эргүүлэх шаардлагатай болдог.

Бусад нь ажил дээрээ хэцүү долоо хоног өнгөрсний дараа амралтын өдрөөр унтахыг эрэлхийлдэг. Түүнээс гадна, онд өглөөний цагАжлын өдрүүдэд тэд сэрэмжтэй байхын тулд хүчтэй кофе уудаг. Энэ арга хэмжээ нь бүрэн амралт авчирдаггүй.

Үнэн хэрэгтээ та дараах байдлаар өдөр тутмынхаа дэглэмийг анхааралтай дагаж мөрдвөл архаг нойргүйдэлээ зогсоож чадна.

Шөнийн цагаар компьютер тоглоом тоглох, зурагт үзэхийг удаан хугацаагаар зогсоо.

Тархиа амрааж, тайван амраахын тулд оройн цагаар ажлын асуудлуудын талаар бодохоо боль.

Сайхан унтахыг хичээгээрэй. Асуудлаа мартаж, хүүхдүүдээ эмээдээ даатгаж, бүх төслийг дараа нь хойшлуулж, бүх утас, дэлгэц, зурагтыг унтраа.

Өдөр тутмын дэглэмийг баримтал - орондоо орж, ижил цагт бос. Шөнө дундаас өмнө унтах нь дээр.

Өдөр бүр үдийн хоолны дараа ходоодоо өөх тосоор дүүргэж болохгүй, хүнд хоол, ялангуяа унтахын өмнө. Эрчим хүчний ундаа - цай, кофе гэх мэтийг март.

Өдөр бүр нэмэгдэнэ Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх- илүү идэвхтэй хөдөлгөөнүүд, энэ нь эрхтнүүдийн цусан хангамжийг сайжруулж, нойргүйдлийг арилгадаг.

Батлагдсан - сайхан сексмөн тод дур тавилт нь унтахын өмнө тайвширдаг. Энэ боломжийг ашиглах ёстой.

Унтлагын өрөөнөөсөө анивчдаг цахилгаан хэрэгсэл, цагийг маш их ядаргаатай болго.

Эмч нар бүх өвчтэй болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдрийн цагаар унтахыг зөвлөж байна.

Илүү хурдан унтаж, нойргүйдэл арилгах бусад арга хэмжээ

Оройдоо бүлээн уугаарай бүх сүүбайгалийн зөгийн бал нэмсэнээр.

Унтахынхаа өмнө удаан алхаарай.

Унтлагын өрөөг ойр ойрхон агааржуулж, цонх онгорхой унт.

Ямар ч биеийн тамирын дасгалунтахаас хоёр цагийн өмнө хийж болно.

Архаг нойрны дутагдалд орсон хүмүүс ихэвчлэн...

Дүгнэлт:Өнөөдөр бид архаг нойрны дутагдал, шинж тэмдэг, эмчилгээ гэж юу болохыг олж мэдэв. Хангалттай унтах нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд маш чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв хүн хоолгүй 2-3 сар, усгүйгээр 10 хүртэл хоног оршин тогтнож чадвал эрүүл унтаагүй хүний ​​амьдрал 3-4 хоногийн дотор дуусдаг. Нойрны дутагдалтай тэмцэж, олон жилийн турш гоо сайхан, эрүүл мэндээ хадгалаарай!

Бид нам гүм цагийг хэрхэн үзэн яддаг байсныг санаарай цэцэрлэгТэгээд одоо насанд хүрэгчид бид өлгийдөө тайван унтахын тулд тэрхүү санаа зоволтгүй цаг руугаа буцахыг мөрөөддөг бол. Хүүхэдтэй, өглөө бүр ажилдаа босохоос өөр аргагүйд хүрсэн хүмүүс нойргүйдэлд өртдөг тул энэ нь утга учиртай юм.
Үнэн хэрэгтээ нойр дутуу байх нь маш их хүргэж болзошгүй ноцтой зүйл юм таагүй үр дагавар, хэрэв үүнийг хугацаанд нь арилгахгүй бол. Доор та нойргүйдлийн 15 үр дагаврыг олж мэдэх бөгөөд энэ нь таныг эрт унтахад хүргэдэг.
Гадаад төрхөө өөрчил
Аймшигтай сонсогдож байна, тийм үү? Харин Стокгольм дахь Каролинскийн хүрээлэнгийн эрдэмтэд элсэн чихэр дутагдах нь гадаад үзэмжинд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар баталжээ. Энэ байж болох юм цайвар арьс, амны булан унжсан, зовхи хавдсан болон гадаад төрх байдал муудаж буй бусад шинж тэмдэг. Судалгаанд 31 цагийн турш сэрүүн байсан арван хүнийг хамруулсан байна. Дараа нь тэдний гэрэл зургийг 40 ажиглагч анхааралтай судалжээ. Дүгнэлт нь санал нэгтэй байсан: бүх оролцогчид эрүүл бус, аз жаргалгүй, ядарсан харагдаж байв. урт хугацаанойргүйдэл.
Согтуу


Хэрэв та хангалттай унтаагүй бол шууд утгаараа согтохгүй. 17 цаг тасралтгүй сэрүүн байх нь цусанд нь 0.05% спирт агуулсан хүний ​​зан үйлийн хэв маягтай тохирдог нь тогтоогджээ. Энгийнээр хэлэхэд нойрмоглох нь үүнтэй төстэй байж болно архины хордлоготөвлөрөл буурах, сэтгэн бодох чадвар сулрах, хариу үйлдэл удаашрах зэрэгт хүргэдэг.
Бүтээлч чадвараа алдах

Та Facebook эсвэл VKontakte гэх мэт гайхалтай интернет төсөл хэрэгжүүлэхээр төлөвлөж байсан ч тэр үед нойр тань байнга дутагдаж байна гэж бодъё. Эрдэмтэд энэ тохиолдолд танд боломж бага байна гэж хэлж байна. Үүний үндэс нь цэргийн албан хаагчдын судалгаа байв. Тэд хоёр өдрийн турш унтаагүй бөгөөд үүний дараа хүмүүсийн бүтээлч сэтгэх, шинэ зүйл гаргах чадвар эрс буурсан байна. Судалгааг Британийн сэтгэл судлалын сэтгүүл 1987 онд нийтлэв.
Цусны даралт ихсэх


Нойр дутуу байх нь цусны даралт ихсэх, улмаар сайн сайхан байдал мууддаг гэсэн нотолгоо улам бүр нэмэгдсээр байна. Түүнээс гадна цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст унтах нормыг дагаж мөрдөхгүй байх нь өдөөн хатгасан байдаг гэнэтийн үсрэлтдаралт.
Оюуны чадвар буурсан


Зөвхөн нойр дутуугаас болж буурдаг оюуны чадвар, үүнээс гадна ой санамж муудаж байгаа нь ерөнхийдөө амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг мэргэжлийн үйл ажиллагааТухайлбал.
Өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг


Унтах үед дархлааны системцитокины уураг үүсгэдэг бөгөөд дараа нь тэдэнтэй "тулалддаг" янз бүрийн төрөлвирусууд. Таны биеийг бактериас хамгаалах шаардлагатай үед цитокины уургийн тоо нэмэгддэг. Өөрсдийгөө нойргүйдүүлснээр бид цитокины түвшин буурдаг тул өвчин, вирусын халдварт өртөмтгий болдог.
Эрт хөгшрөлт


Та ид шидэнд маш их мөнгө зарцуулж болно гоо сайхны бүтээгдэхүүнболон биеийн хөгшрөлтийн үйл явцыг зогсоох журам, гэхдээ хэрэв та дутагдаж байвал энэ нь тус болохгүй хэвийн унтах. Нойр дутуугаас болж хүний ​​стресст орох нь кортизол хэмээх дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ даавар нь өөхний шүүрлийг нэмэгдүүлж, арьсны хөгшрөлтийг дэмждэг. Ийм учраас нойр нь арьсны нөхөн төлжих үйл явцад гол үүрэг гүйцэтгэдэг.Таныг унтаж байх хооронд кортизолын хэмжээ хэвийн болж, эсүүд нөхөн төлжих хугацааг өгдөг. 30-49 насны эмэгтэйчүүд оролцсон судалгааны үр дүнд хангалттай тоо хэмжээунтах, арьсны эдүүд хоёр дахин хурдан хөгширч, үрчлээс болон бусад эмгэгүүд гарч ирдэг.
Илүүдэл жин


Хангалттай унтдаггүй хүн таргалалтад өртөмтгий байдаг нь олон тооны судалгаагаар батлагдсан байдаг. Эдгээр туршилтууд нь өдөрт 4 цагаас бага унтдаг хүмүүс таргалах магадлал 73% -ийг харуулсан. Мөн гормонууд дахин буруутай. Бидний тархинд өлсгөлөнг грелин ба лептин зохицуулдаг. Бие махбодийг бэхжүүлэх шаардлагатай үед грелин тархинд дохио илгээдэг. Лептин нь эсрэгээр өөхний эдэд үүсдэг бөгөөд хоолны дуршлыг бууруулж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Ядарсан үед цусан дахь грелины хэмжээ нэмэгдэж, лептины хэмжээ буурдаг.
Хөлдөж байна


Нойр дутуу байх нь таны бодисын солилцоог (бодисын солилцоо) удаашруулж, улмаар биеийн температурыг бууруулдаг. Үүний үр дүнд хүн хурдан хөлддөг.
Сэтгэцийн эмгэг


Статистикийн мэдээгээр, нойрны эмгэгтэй өвчтөнүүдийн хөгжил 4 дахин их байдаг өргөн хамрах хүрээсэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүстэй харьцуулахад хэвийн амралт. Нойргүйдэл хангалттай удаан үргэлжилбэл амиа хорлох тухай бодолд хүртэл хүргэж болно.
Ясны гэмтэл


Нойр дутуугаас яс гэмтдэг онол хараахан бүрэн нотлогдоогүй байна. Гэвч харх дээр хийсэн туршилтууд энэ өвчнийг баталжээ. Эрдэмтэд 2012 онд ашигт малтмалын нягтын өөрчлөлтийг илрүүлсэн ясны эдТэгээд Ясны чөмөг 72 цагийн турш сэрүүн байлгасны дараа эдгээр бяцхан амьтдад. Нойр дутуу байх нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэсэн санал араг ясны систем, зөвхөн хархнаас гадна хүмүүст ч утга учиртай байж болох юм.
Муухай байдал


Эмчийн хэлснээр анагаах ухааны шинжлэх ухаанСтэнфордын их сургуулийн захирал Клет Кушидагийн хэлснээр нойр дутуу байх нь бидний бодит байдлын талаарх ойлголтыг сулруулж, бидний рефлексийг уйтгартай болгодог. Өөрөөр хэлбэл, хүн болхи болдог.
Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал


Хэрэв та сэтгэл санааны хувьд тогтворгүй байхыг хүсэхгүй байвал сайн унтаж амарсан нь дээр. Энэ нь архаг нойрны дутагдалд орсон 26 хүнд хийсэн судалгаагаар батлагдсан. нэмэгдсэн мэдрэмжайдас, түгшүүр.
Дундаж наслалт буурсан


Олон тооны судалгаагаар нойргүйдэл нь бие махбодид эргэлт буцалтгүй үйл явц үүсгэдэг тул нас баралтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та хангалттай нойргүйдэл дээр таргалалт, архи, сэтгэл гутрал зэрэг өвчний нөлөөг нэмбэл үр дүн нь сүйрэлтэй байх болно. 2010 оны судалгаагаар өдөрт 6 цагаас бага унтдаг хүмүүс дараагийн 14 жилийн хугацаанд нас барах магадлал 4 дахин их байгааг тогтоожээ.