Өвлийн дараа бие ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг. Таныг дахин эрч хүчтэй болоход хаврын баяр баясгалан, нарны гэрэл гарч эхэлнэ. Энгийн боловч үр дүнтэй өөрчлөлтүүд нь таны аяыг сайжруулахад тусална. Та хоол тэжээл, витамин, биеийн тамирын дасгалТэгээд сайн төлөв байдал.
Дараа нь урт өвөлБидний байнгын хаврын хамтрагч бол витамины дутагдал, хүч чадал алдагдах, арьс унжих, сулрах зэрэг юм Муу сэтгэлийн байдал. Эмч нар удаан хугацааны дутагдалтай гэж хэлдэг нарны гэрэлЭмнэлгүүдийн дараалал нэмэгдэж байна - хүмүүс зүгээр л өвдөж байна. Хэд хэдэн энгийн зүйл байдаг, гэхдээ маш үр дүнтэй арга замуудхаврын улиралд эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй.
Хавар ирлээ, гэхдээ яагаад ч юм үүнээс баяр баясгалан бага байна уу? Өвлийн дараах ядаргаа, витамины дутагдал, нарны дутагдал нь үүнд голлон нөлөөлнө. Буцах гэж идэвхтэй төлөв, та аяыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэхдээ үүнээс өмнө хаврын хайхрамжгүй байдалд юу хүргэснийг санах нь зүйтэй.
Хүйтэн байсан ч та нэг их алхсангүй цэвэр агаар, эрүүл, шинэхэн хоол хүнс бага идэж, амттангаар сэтгэл санааг зохиомлоор өсгөх шаардлагатай болсон. Түргэн нүүрс усчихэр, чанамал, шоколадтай хамт илүүдэл жин болж хувирав. Ийм ачаа тээшээр бид одоо хаврын дулааныг угтах ёстой. Дууны аяыг нэмэгдүүлэхийн тулд та "ичээнээсээ" дараа өөрийгөө эмх цэгцтэй болгох хэрэгтэй суурин амьдралын хэв маягамьдрал.
Зөв хооллолт бол эхний алхам юм
Зөв зохистой хооллолт нь хоолны дэглэм биш бөгөөд эдгээр ойлголтыг андуурч болохгүй. Хоолны дэглэм гэдэг нь хоол хүнсний хязгаарлалтыг хэлдэг бөгөөд үүнээс болж бие нь бага хэмжээний шим тэжээл (уураг, өөх тос, нүүрс ус) авдаг. Энэ арга нь аяыг нэмэгдүүлэхийн тулд ажиллахгүй, харин зөвхөн хор хөнөөл учруулах болно.
Зөв зохистой хооллолт нь зайлсхийх явдал юм хортой бүтээгдэхүүнэрүүл хүнсний сонголт хийх.Гурил, чихэрлэг, тослог хоолноос татгалзах нь зүйтэй. Бага зэрэг тэвчихэд хангалттай бөгөөд бие нь өөрөө үүнийг мэдрэхгүй байх болно хогийн хоолтэр илүү дээрдсэн.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн турш идэж буй бүх зүйлээ тэмдэглэхийг зөвлөж байна.Энэ нь бүтээгдэхүүний сонголтын чиг хандлагыг хянах боломжийг танд олгоно. Та хэр олон удаа эрүүл бус хоол идэж байгаагаа анзаараагүй байх.
Хамгийн их шим тэжээл агуулсан хоолонд давуу эрх олгох. Таны ширээнд олон ханаагүй бодисоор баялаг загас, далайн хоол байх ёстой гэдгийг санаарай өөх тосны хүчил; хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (тэдгээр нь эслэг агуулсан), үр тариа. Бас энд " түргэн хоол"- түргэн хоол, идэхгүй байх нь дээр: энэ нь өлсгөлөнг хурдан хангадаг, гэхдээ дотор нь их хэмжээгээрөөх тосны ордуудын хуримтлалыг дэмжих болно.
Хоолны дэглэмд эрч хүч өгөх хоол хүнс нь аяыг сэргээдэг
Ялангуяа урт өвлийн дараа сэргэхэд туслах хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг. Хэрэв та нимбэгний бальзамтай цай уувал ичээний дараа мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэхэд хялбар байдаг. Энэ нь халуун ногоотой, эрч хүчтэй хосолсон нимбэгний үнэртайвшруулах гаагийн зөөлрүүлэгч ноотуудтай. Нимбэгний бальзамтай өглөөний цай таны тархийг цэнэглэж, сэтгэл санааг эерэг болгоно. Сарнайн декоциний өглөө нь бас сайн сэргээдэг. Үдийн хоолны үеэр та нэг аяга луувангийн шүүс ууж болно - таны дүр төрхөд хор хөнөөл учруулахгүйгээр, унтахынхаа өмнө - chamomile дусаах.
Бодисын солилцоо, өөх тосыг шатаах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд селөдерейнд анхаарлаа хандуулаарай. Гэхдээ та энэ бүтээгдэхүүнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй: хэрэв та ходоодны шархлаатай бол эсрэг заалттай байж болно. Ерөнхийдөө хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлэх ба дотоод шүүрлийн системИсгэлэн амттай бүх бүтээгдэхүүн тохиромжтой. Та селөдерейг сольж болно ногоон алимэсвэл шанцайны ургамал навч.
Өвлийн дараа исэлдэлтийн бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулахын тулд селенийн эх үүсвэрийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Энэ бодисоор баялаг овъёосны будаа, самар, хар нүдтэй вандуй, zucchini эсвэл marinated мөөг.
Витамин ба эрдэс бодис
Хаврын эхэн үед витамин дутагдах нь элбэг тохиолддог. Жимс, хүнсний ногоо нь боловсорч гүйцээгүй байгаа тул шим тэжээлийн тэнцвэрийг нөхөхийн тулд эмийн санд очиж витамин, эрдэс бодис бүхий сав худалдаж авах нь хамгийн тохиромжтой арга юм.
Зовж байгаа хүмүүс цусны даралт бага, аяыг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээл авч болно (энэ нь элеутерококк, хүн орхоодой гэх мэт). Эм зүйч танд хамгийн оновчтой витамины цогцолборыг сонгоход тусална. Хамгийн гол нь хаврын улиралд биед А, В, С витамин хэрэгтэй байдаг.
Та өөрөө витамины хоол бэлдэж болно - хатаасан жимс, самар. Бэлтгэхийн тулд та prunes, самар, зөгийн бал, хатаасан чангаанз, үзэм, нимбэг хэрэгтэй болно. Найрлага бүрийг тэнцүү хэмжээгээр авч, угааж, нэг саванд нэмнэ. Дараа нь хольцыг буцалж буй усаар асгаж, исгэж, нэг төрлийн масс үүсгэхийн тулд мах бутлуурын дундуур дамжуулна.
Холихын дараа та үүнийг саванд хийж, өглөөний цайны өмнө өдөр бүр 1-2 халбага идэх хэрэгтэй (холимог хөргөгчинд хадгална). Мөн энэ витамин, эрдэсийн цогцолборыг нэмэх боломжтой гар хийцийнбудаа эсвэл мюсли хэлбэрээр.
Өглөөний эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ
Өглөөний тодосгогч шүршүүр хэрхэн ажилладаг талаар та бодож байсан уу? Энэ бол ажлын өдрийн өмнө сэрэх, хүчээ авах хамгийн сайн арга юм. Хүйтэн ус:
- дархлааны системийг идэвхжүүлж, гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг - антидепрессант;
- бодисын солилцоог хурдасгаж, арьсыг чангална;
- оюун ухааныг цэвэрлэж, сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Халуун ус:
- шөнийн цагаар хаван арилдаг;
- булчинг тайвшруулдаг;
- толгойн өвдөлтийг намдаадаг;
- амьсгалын замыг цэвэрлэнэ.
Дараа нь тодосгогч шүршүүрСэтгэлийн түгшүүр арилж, сэтгэлийн байдал сайжирна. Үр дүнг шилээр бэхлээрэй цэвэр ус-тай нимбэгний шүүс. Боломжтой бол өглөөний цайгаа хөгжим сонсож байхдаа бэлдээрэй. Хөдөлгөөнд шилжих - бүжиглэх нь өглөөний богино халаалтыг бүрэн орлуулах болно.
Ээжүүддээ анхаараарай!
Сайн байцгаана уу охидоо) Би ч гэсэн сунгалтын асуудал надад нөлөөлнө гэж бодоогүй, бас энэ тухай бичье))) Гэхдээ явах газар байхгүй болохоор энд бичиж байна: Би яаж сунгалтаас салсан бэ төрсний дараах тэмдэг? Миний арга танд бас тусвал би маш их баяртай байх болно ...
Хөдөлгөөн бол эрүүл амьдралын түлхүүр юм
Хэдийгээр та орноосоо босох хүчгүй мэт санагдаж байсан ч өөрийгөө татаж, хөдөлж эхэл. Хөдөлгөөний ачаар цусны урсгал хурдасч, хүчилтөрөгч тархийг илүү хурдан хангаж, ханадаг дотоод эрхтнүүд. Түүнээс гадна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхаз жаргалын даавар - эндорфины өсөлтийг дэмждэг.
Хаанаас эхлэх вэ? Жишээлбэл, сайн мэддэг өглөөний халаалттай. Та хэд хэдэн сунгалтын дасгал хийж болно (Интернэтээс янз бүрийн сургагч багшийн видео хичээлийг олоход хялбар байдаг). Үдийн цайны цагаар эсвэл орой ажлын дараа дор хаяж хагас цаг алхаарай. Магадгүй та усан сан руу явах эсвэл бүжиглэхийг удаан хүсч байсан байх? Хавар бол хуучин хүслээ биелүүлэх цаг юм.
Эрүүл унтах - эрүүл мэнд
Учир нь эрүүл унтахЦэвэр агаар маш чухал тул унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулахаа бүү мартаарай. Унтахдаа бэлдэж эхлэх цагийг анхаарч үзээрэй. Хамгийн их гэж үздэг хамгийн сайн цагунтахын тулд - 22:00-6:00 цаг хүртэл.Шөнө дундаас хоёр цагийн өмнө дөрвөн цаг унтсан мэт унтах боломжийг танд олгоно.
Хэрэв та дуусаагүй ажлаасаа эрт унтаж чадахгүй бол өглөө нь шийдэхийг хичээ. Бүтэн шөнө амарсны дараа даалгавраа даван туулах нь танд илүү хялбар байх болно.
Горим
Хэрэв та эрч хүч багатай, сэтгэл гутрал таны ажилд нөлөөлж байна гэж бодож байгаа бол өөртөө зориулж идэж, амрах дэглэм тогтоо. Бага идээрэй, гэхдээ илүү олон удаа. Энэ нь хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд өвлийн өөхний нөөцийг арилгахад тусална. Бүрэн эрхт шөнийн амралтЭнэ нь унтах хугацаанаас биш харин түүний чанараас хамаарна. Хамгийн их эдгээх нойр нь дээр дурдсанчлан 22 цагаас өглөөний 6 цаг хүртэл үргэлжилдэг. Эрдэмтэд мелатонин дааврыг залуучуудын гормон гэж нэрлэдэг. Энэ хугацаанд үйлдвэрлэгддэг Сайн унтахяг хугацаанд.
Байгалийн энерги
Солих синтетик витаминуудболон эрчим хүч байгалийн хэрэгсэл, ялангуяа тэд ихэвчлэн гарт байдаг тул. Хатаасан чангаанз, үзэм, самар, нимбэг, зөгийн балны холимог нь таны амин дэмийг нөхөх болно. Элевтерококк эсвэл нимбэгний хандмал (өглөө өлөн элгэн дээрээ 15-20 дусал дуслаар) нь хийжүүлсэн энергийн ундаанаас хамаагүй эрүүл байдаг. Анхаар! АГ-тэй өвчтөнүүдэд хандмал нь эсрэг заалттай байдаг!
Сарнайн декоциний нь витамин С-ийн ачаар танд хүч чадал өгөх болно. Селөдерейг хүйтэн дусаах нь таны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, идэвхжүүлнэ. сэтгэцийн үйл ажиллагаамөн таны ерөнхий байдлыг сайжруулах. Нилээд жижиглэсэн үндэс (1 халбага) шилэнд хийнэ хүйтэн устэгээд 2 цаг байлгана. Та үүнийг өдрийн турш гурван тунгаар уух хэрэгтэй.
Өглөө өлөн элгэн дээрээ 1 цайны халбага зөгийн бал идээрэй. Энэ нь зөвхөн байгалийн эрчим хүчний эх үүсвэр төдийгүй эмчилгээхоол боловсруулах тогтолцооны хувьд. Өглөөний аяга кофегоо тоник ургамлаар хийсэн цайгаар солино уу - Гэгээн Жонны wort, yarrow, knotweed, rowan цэцэг, хар Үхрийн нүдний навч.
Байгалийн бүх хүч нь шинэ найлзууруудад төвлөрсөн байдаг. Тийм ч учраас нахиалсан улаан буудай, хөх тариа эсвэл ногоон Сагаган нь бидний бие өвлийн улиралд өлсдөг витамины жинхэнэ агуулах юм. Залуу найлзуурыг 2-3 мм-ээс ихгүй байхаар үр тариа нахиалж, хатааж, хутгагчаар нунтаглана. Нунтаг нь хүнсний нэмэлт тэжээл болгон авч болно.
Туслах үнэрт эмчилгээ
Үүнийг бас үл тоомсорлож болохгүй үр дүнтэй арга хэрэгсэлчухал тос шиг. Тэд сэтгэл хөдлөлийн байдлыг засах, хурцадмал байдлыг арилгах, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- calamus эфир нь ялангуяа улирлын бус үед сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргаа, хайхрамжгүй байдлыг арилгахад тохиромжтой;
- гоньд нь оюун ухааныг цэвэршүүлж, стрессийг даван туулахад тусалдаг, тогтвортой байдлын мэдрэмжийг өгдөг;
- улбар шар нь баяр баясгалангийн мэдрэмжийг өгч, гунигтай бодлуудыг арилгаж, таныг ажлын сэтгэл хөдлөлд оруулдаг;
- бергамот арилгадаг түгшүүр, бүтээлч сэтгэлгээг дэмжиж, анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
- сармисны хумс хүнд ачааллын дараа сэргээж, мэдрэлийн ядаргаа, цочромтгой байдлыг намдааж, ой санамжийг сайжруулдаг.
Нимбэг, бэрсүүт жүрж, шанцай, ганга, эвкалипт зэрэг ургамлын тос нь өвлийн сөрөг нөлөөг арилгах болно. Эфирийг шүршиж, үнэрт гэрэлд хэрэглэж болно усны уусмалДотор нь үнэрт медалиа дүүргэж эсвэл зүгээр л ширээн дээр тусгай үнэртэй байлгаарай.
Тайвшрах нь чухал
Амралт, тайвшралыг адилтгаж болохгүй. Буйдан, зурагт нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг бүрэн арилгах боломжгүй болно. Энэ нь чимээгүй, амар амгалан, байхгүй байхыг шаарддаг гадаад өдөөгч. Нэг нь хамгийн сайн арга замуудбайгалийн өвөр дэх бясалгал юм. Хаврын урин дулаан өдөр цагаа сонгоод зуслангийн дэвсгэр аваад ой руу яв. Ганцаардал, байгалийн тайвшрах чимээ, хаврын нар таны туслагч.
Ийм боломж байхгүй хүмүүс гэртээ амрах арга замыг хайж олох боломжтой. Тэдний нэг нь үнэрт тос, далайн давстай банн юм. Тайвшруулах хөгжмөөр өдөр тутмын дуу чимээнээс өөрийгөө тусгаарла. Давстай ваннд 20 минутаас илүүгүй хугацаагаар ороорой.
Өөр нэг гайхалтай арга бол сэтгэцийн амралт юм. Орон зайгаа цэгцлээрэй - хаалгыг хааж, гэрлийг бүдгэрүүлж, утлагын саваа асааж эсвэл үнэрт чийдэн ашигла. Тав тухтай суугаад тусгай хөгжим эсвэл байгалийн дуу чимээг асаана уу. Мөрний бүсээс эхлээд биеийн бүх булчинг сэтгэл санаагаар тайвшруул. Ажлын дараа хагас цаг ийм амрах нь ядаргаа - оюун санааны болон бие махбодийн ядаргаа тайлах болно.
Хаврын агаараар амьсгал
"Хаврын үнэртэй!" - ойр дотно дулааныг хүлээж буй эдгээр баяр баясгалантай мэдрэмжүүд нь эрч хүчийг өгч, сэтгэл санааг тань өргөж чадна. Цонхоо онгойлгож, өглөөний нарны гэрэл, үнэрийг оруулаарай. Амьсгалын хэд хэдэн дасгалыг 2-3 минутын турш хийх нь эрч хүчийг маш сайн нэмэгдүүлэх болно.
Нар руу
Нарны гэрлийн дутагдал нь бие махбодид физиологийн урвал үүсгэдэг - нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал, илүүдэл жин нэмэгдэх. Эмч нар энэ нөхцлийг улирлын шинж чанартай гэж нэрлэдэг сэтгэл хөдлөлийн эмгэг. Хаврын нар - шилдэг эм. Өдрийн цагаар зугаалах боломжийг бүү алдаарай. Хөшгийг илүү өргөн нээж, нарны гэрлийг өрөөнд оруулаарай. Цонхыг угаах нь дээр. Дэлхий илүү гэрэл гэгээтэй болж, өнгө, өнгөөр дүүрэн байх болно цэвэр агаар. Болж өгвөл унаагаа түр мартаад ажил руугаа алхаарай.
Эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмнэ
Өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст шинэ загварлаг үс засалт хий. Сэтгэл санааг сэргээх гайхалтай худалдан авалт шинэ зүйл– цүнх эсвэл ороолт, хаврын нарлаг сүүдэрт байвал сайн. Хүчиллэг аялгуу нь цочроох магадлал өндөр байдаг гэдгийг бүү мартаарай. Гэхдээ сэргэж буй байгалийн өнгө нь хэрэг болно.
Өөртөө анхаарал тавиарай. Далайн эргийн улиралд 2 - 3 кг жин хассандаа сэтгэл хангалуун байна илүүдэл жинэрч хүчийг төгс сайжруулдаг.
Байгальтай хамт сэрээрэй
Хамгийн их хавар зөв цагтөлөвлө. Өөртөө зорилго тавьсан хүн хэзээ ч арчигдахгүй, түүнд хангалттай цаг байдаггүй. Амьдрал шинэ утга учиртай болж, хийх шинэ зүйлээр дүүрэн болж, та хүч чадал, эрч хүчийг мэдэрдэг.
Хавар хэрхэн эрч хүчийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх вэ?
Ээжүүддээ анхаараарай!
Сайн уу охидоо! Өнөөдөр би хэрхэн бие галбиртай болж, 20 кг жин хасаж, эцэст нь аймшигтай цогцолборуудаас салж чадсанаа хэлэх болно. тарган хүмүүс. Танд хэрэгтэй мэдээлэл байна гэж найдаж байна!
Биеийн тамирын зааланд эсвэл хатуу цагийг өнгөрөөх нь гайхалтай зүйл боловч үүний тулд бид өөрсдийгөө ямар нэгэн байдлаар хязгаарлах хэрэгтэй болдог. Эрүүл мэндээ сайжруулах нь тийм ч хэцүү, хэцүү зүйл биш ч өдөр тутмын амьдралдаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулахыг шаарддаг.
Өдрийн турш бидний хийдэг бүх жижиг зүйлс өчүүхэн мэт санагдаж болох ч бүгд нийлдэг. гайхалтай үр дүн. Өдөр бүр эрүүл мэндээ сайжруулах хорин нэг аргыг доор харуулав.
1. Байнга алх.
Хэрэв та өдөржин оффист суудаг бол аль болох олон удаа босоод алхаарай. Үүний төлөө ажлаасаа халагдахгүй байхыг л анхаараарай. Хэрэв ихэнх ньХэрэв та ширээн дээр сууж эсвэл машин жолоодохдоо өглөө, орой эсвэл өдрийн хоолны цагаар дор хаяж 20 минутын турш үүнийг хийхийг дүрэм болго.
2. Шатаар өгсөх.
Танай оффис хоёрдугаар давхарт байна уу? Эсвэл найм дахь нь юм болов уу? Өдөр бүр шатаар алх. Та эхлээд наймдугаар давхар луу алхаж байхдаа арай ядан амьсгалж магадгүй. Харин жилийн дараа та тэр мөчид лифтэнд сууж байгаа хамт олноо гүйцэж түрүүлэн найман давхарт ниснэ. Шат нь гайхалтай аргаОйролцоох биеийн тамирын зааланд ч зочлохгүйгээр өдөрт дасгал хөдөлгөөнийг өвдөлтгүй нэмээрэй.
3. Ус уух.
Та үүнийг өмнө нь сонсож байсан ч энэ нь хэзээ ч арилдаггүй. Ус гайхамшгийг бүтээдэг. Эрүүл байхын тулд танд өдөр бүр хэрэгтэй. Цангасан үедээ эрүүл бус ундааг нэг аяга цэвэр усаар сольж үзээрэй. Хаана ч явсан нэг лонхтой ус авч яв, тэгэхээр балгахгүй байх шалтаг байхгүй.
4. Өглөөний цайгаа уу.
Тийм ээ, өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Та өлсөөгүй байсан ч идэхийг хичээх хэрэгтэй. Гэрт байгаа хоолноос эрүүл зүйл бий юу? Ямар нэг юм идээрэй! - Энэ бол юу ч биш байснаас эрүүл бус зүйл идэх нь дээр байдаг хоол юм. Гэсэн хэдий ч нэрс, үзэм, бананатай овъёосны будаа хамгийн тохиромжтой. Өглөөний цайны дараа зууш идэхийн тулд ажилдаа алим эсвэл жүрж авчир.
5. Наранд бага зэрэг цагийг өнгөрөө.
Наранд бүх зүйл бий эдгээх шинж чанар. Тийм ээ, энэ нь арьсны асуудал үүсгэж болзошгүй, гэхдээ би нүцгэн гарч, найман цаг наранд шарах тухай яриагүй. Хосуудыг барихын тулд зүгээр л гадаа гар нарны цацрагүдийн завсарлагааны үеэр. Жишээлбэл, нэг өдрийг гадаа өнгөрөөж, сайн мэддэг маршрутын дагуу ойд алхаарай.
6. Өдөр бүр сунгалтын дасгал хий.
Таны булчингууд нь уян харимхай тууз шиг байдаг. Тэд бага сунах тусам улам чангарч, хатуу болдог. Сунгах нь цусны урсгалыг сайжруулж, шим тэжээлийг биеийн бүх хэсэгт хүргэхэд тусалдаг. Таны биеийн хэвийн байрлалуудын талаар бодож, эсрэг чиглэлд сунга. Хэрэв та маш их суудаг бол босоод гараа толгойноосоо дээш сунгана. Орноосоо гарсны дараа шүршүүрт орохоосоо өмнө дор хаяж хоёр минут сунгах хэрэгтэй. Та йог хийх шаардлагагүй. Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд зүгээр л сунга.
7. Органик хоол хүнс идээрэй.
Энэ нь өгөгдсөн мэт боловч бидний эрүүл мэндэд туйлын чухал юм. Байгальд ээлтэй бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндэд тустай. Бид тэдгээрийг идэхэд тэд бидний биеийг эрүүл болгодог. Энэ үнэхээр ийм энгийн. Органик хоол хүнс нь ихэвчлэн боловсруулаагүй эсвэл механик аргаар үйлдвэрлэгддэг: жимс, хүнсний ногоо, самар, үр тариа. Өдөрт нэг алим идэх зуршилтай болгохыг хичээ. Машиндаа ууттай самар хийгээд гэртээ харих замдаа зууш идээрэй.
8. Өөрийнхөө байрлалыг ажигла.
Хүн бүр өөрийн гэсэн байр суурьтай байдаг ч "зөв байрлал" гэж байдаг. Өөрийн байрлалаа үнэл. Чи унадаг уу? Та толгойгоо доошлуулан алхаж байна уу? Хэн нэгэн таны толгойны ар талд утас уяад татаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ (үгүй, тэд чамайг дүүжлэхгүй). Биеийн байрлалаараа ижил зүйлийг хий: мөрөө буцааж, цээжээ урагшлуулж, хүзүүгээ сунгаж, амьсгалаа аваарай. Өдрийн турш байрлалаа хянаж, анзаарсан даруйдаа өөрийгөө засахыг хичээ.
9. Хооллох зуршилаа өөрчил.
Бид бүгд идэх хэрэгтэй. Насанд хүрсэн хүн болох үед, . Гэсэн хэдий ч, таны өдөр тутмын хоолны зуршилд бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь таны эрүүл мэндэд удаан хугацаанд нөлөөлнө. Та өглөөний цайндаа ихэвчлэн шарсан талх иддэг үү? Оронд нь нэрс гадил жимсний будаа идээрэй. Та кофегоо ихэвчлэн хоёр цөцгийтэй, дөрвөн сахартай уудаг уу? Хоёр тос, нэг элсэн чихэр хэрэглэж үзээрэй. Хооллох зуршилаа аажмаар өөрчил эрүүл чиглэл, мөн та үүнийг мэдэхээсээ өмнө илүү эрүүл байх болно.
10. Бясалгал хийх.
Энэ нь лам болж, үлдсэн амьдралаа оюун санааны гэгээрэлд зориулах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Бодол санаагаа цуглуул. Оюун санаагаа тайвшруулахад хэдэн минут зарцуул. Гүнзгий амьсгалж, бүх биеэ тайвшруул. Та үүнийг өглөө (сунахаасаа өмнө) эсвэл унтахынхаа өмнө хийж болно. Үдийн цайны завсарлага хүртэл тохиромжтой.
11. Хэт их идэхээс зайлсхий.
Хоол идэх зорилго нь чадлынхаа хэрээр идэх байх ёсгүй. Энэ бол эвгүй нөхцөл байдал бөгөөд эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Хэт их идэх нь таны хувьд нийтлэг мэдрэмж байвал бага зэрэг бага хэмжээгээр идэж үзээрэй. Хоол идсэний дараа бага зэрэг өлсөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Чи үхэхгүй. Хамгийн муу зүйл тохиолдох болно хөнгөн мэдрэмждараагийн хоолны өмнө өлсгөлөн. Бага илчлэг идэх нь олон талын ач тустай гэдгийг шинжлэх ухаан нотолсон тул хэт их идэхгүй байхыг хичээгээрэй—энэ нь та мацаг барих ёстой гэсэн үг биш юм.
12. Биеийн таагүй байдлыг мини дасгал гэж үз.
Хэрэв та хүнд хайрцгийг өөр өрөөнд чирэх шаардлагатай бол үүнийг мини дасгал гэж үзээрэй. Ойролцоох сайн зогсоол олдохгүй, ердийнхөөсөө удаан алхах шаардлагатай бол үүнийг мини-кардио дасгал гэж бодоорой. Бие махбодийн олон таагүй байдлыг эрүүл мэндээ сайжруулах боломж гэж үзэж болно. Гомдоллохын оронд энэ нь таныг хэрхэн хүчирхэг, эрүүл болгодог талаар бод.
13. Хангалттай унт.
Бидний бие өөрийгөө цэнэглэхийн тулд унтах шаардлагатай байдаг. Хэрэв та нойроо дутуу хийвэл таны бие байх ёстой хэмжээнээсээ илүү стресст орох болно. Стресс нь хөгшрөлт болон химийн урвалаль нь хортой. Хүн бүр унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг ч та хангалттай унтсан эсэхээ мэдэх болно. Ердийнхөөс арай эрт орондоо ор. Унтахаасаа 5-аас доошгүй цагийн өмнө кофейн агуулсан ундаа уухгүй байхыг хичээгээрэй. Мөн хүлээн авалт их хэмжээнийХоол идэх, зурагт үзэх нь таныг хурдан унтахаас сэргийлнэ. Тогтмол хичээлүүд биеийн тамирын дасгалэрт унтахад тусална.
14. Хөл нүцгэн яв.
Таны хөл олон зүйлийг агуулдаг мэдрэлийн цэгүүдхамааралтай өөр өөр хэсгүүдэдчиний бие. Хөл нүцгэн алхах нь эдгээр цэгүүдийг идэвхжүүлж, бүх биеийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Хэрэв та ихэвчлэн гутал өмсөж өдрийг өнгөрөөдөг бол хөл нүцгэн алхаж үзээрэй. Боломжтой бол оффисын эргэн тойронд зөвхөн оймс өмсөж алхаарай (зүгээр л тэд үнэргүй байгаа эсэхийг шалгаарай). Дараагийн удаа та хогоо гаргахдаа хөл нүцгэн хий. Цаг заваа гаргаарай, таны хөл гутал өмссөнөөс болж хэт мэдрэмтгий байж магадгүй юм.
15. Өмнө нь хийж үзээгүй зүйлээ хийж үзээрэй.
Бидний бие, тархи эрүүл байхын тулд өдөөлт шаарддаг. Хэрэв та өдөр бүр ижил зүйл хийдэг эсвэл амралтын өдөр бүр ижил төрлийн үйл ажиллагаа явуулдаг бол та өсөлтөө ноцтойгоор хязгаарлаж байна гэсэн үг. Тулааны урлагийн ангид бүртгүүлнэ үү. зочилно уу. Зам гүйж үзээрэй. Уулын дугуй түрээслээд алдартай ойн замыг шинэ өнцгөөс судлаарай. Хөгжмийн шинэ чиглэлийг сонсоорой. Өөр төрлийн ном унш. Өдөр бүр алхаж байгаа тэр гудамжийг хааш нь хөтөлж байгааг нь ч мэдэхгүй танилц.
16. Байнга хөдөл.
Хөдөлгөөнт байгаа объектууд үргэлж хөдөлгөөнтэй хэвээр байна. Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал бие, сэтгэлээрээ хөдөлж байх хэрэгтэй. Аль болох идэвхтэй байхыг хичээ (дахин бие махбодийн болон оюун санааны хувьд). Нэг газар нэг цагаас илүү суухгүй байхыг хичээ. Бос, алх, суниах, бөхийх, үсрэх, юу ч байсан. Хөдөлгөөнийг амьдрал, идэвхгүй байдал нь аажмаар үхэл (бие махбодийн болон оюун санааны хувьд дахин нэг удаа) гэж бод.
17. Тайвшруулах зүйл хий.
Аль болох олон удаа амрах цаг гарга. Энэ нь юу ч байж болно: гэр бүлтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлэх, далайн эрэг дээр ном унших, амралтын өдрөөр явган аялал хийх, эсвэл зүгээр л гадаа суух. Та өдөр бүр амрах цаг гаргах хэрэгтэй, гэхдээ долоо хоног бүхэлдээ завгүй байсан ч амралтын өдөр таныг тайвшруулах зүйл хийснээр стрессээ хэдхэн цагийн дотор тайлж чадна.
18. Гүнзгий амьсгаа ав.
Гүнзгий амьсгаа авснаар бие махбодийг хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангаж, булчинг тайвшруулж,... Энэ бол та хэзээ ч, хаана ч хийж болох зүйл юм. Өдрийн турш ядрах анхны шинж тэмдэг илэрмэгц гүнзгий амьсгаа авахыг хичээ. Хүчилтөрөгчөөр стресстэй тэмцээрэй!
19. Илүү олон удаа инээ.
Гүнзгий амьсгаа авахтай адил инээх нь стрессийг маш сайн арилгадаг. Энэ нь бие махбодийг эдгээх чадвартай болохыг шинжлэх ухаан нотолсон. Энэ бол баяр баясгалан, аз жаргалын цэвэр илэрхийлэл юм. Чамд инээх хүн байхгүй байсан ч өөрөө үзээрэй. Энэ бол зүгээр л гайхалтай!
20. Хүүхдийн тоглохыг хар.
Хүүхдүүдийн тоглохыг харах нь бидэнд санаа зоволтгүй, стрессгүй амьдрах, санаа зоволтгүй, цаг мөчөөс таашаал авах нь юу болохыг сануулдаг. Бидний дотор хэзээ ч үхдэггүй хүүхэд байдаг бөгөөд хүүхдүүдийн тоглохыг хараад бид үүнийг зөвшөөрдөг дотоод хүүхэдгарч ирэх. Энэ нь амьдралын мөч бүрийн баяр баясгалан, гоо сайхныг дахин нээх боломжийг бидэнд олгодог.
21. Ирээдүйн тухай бод.
Бидний эрүүл байхыг хүсдэг шалтгаан нь бид таагүй, өвдөлтгүй амьдрахыг хүсдэг. Хэрэв бид богино хугацаанд бодож байгаа бол өнөөдөр эрүүл мэндээ сайжруулахад ямар үнэ цэнийг олж харахгүй байна. Маргааш эсвэл жилийн дараа өнөөдөр өөрийнхөө тухай юу гэж бодохоо өөрөөсөө асуу. Тэр хүн таны эрүүл байхын тулд хийж буй хүчин чармайлтыг бахархаж, бахдан эргэж харах уу? Ирээдүй өнөөдрөөс эхэлнэ.
Өдөр бүр эрүүл мэндээ сайжруулах олон арга байдаг ч тэдгээрийн тухай унших нь хангалтгүй юм. Эдгээр аргуудаас нэг юм уу хорин нэг аргыг сонгоод өдөр тутмын амьдралдаа дагаж мөрдөөрэй.
Танд өдөр бүр эрүүл мэндээ сайжруулах өөр арга бий юу? Доорх сэтгэгдэл дээр тэдгээрийг хуваалцаарай.
ЗУРАГ Getty Images
Заримдаа бидний өөрчлөлт гэж тооцдоггүй "бичил өөрчлөлт" нь бидний хувьд радикал шийдвэрээс илүү их зүйлийг хийж чадна. Эдгээр өчүүхэн өөрчлөлтүүд бидний амьдралын салшгүй хэсэг болох магадлал нь тамхинаас нэг удаа гарах, шөнийн цагаар хэт их идэх, орой компьютерийн ард суух зэрэг амлалтаас хамаагүй өндөр юм. Хэрэв санал болгож буй санаанууд танд тохирохгүй бол та өөр зүйлийг чөлөөтэй гаргаж болно. Зөвхөн нэг нөхцөл бий: шинэ үйлдэл, хэрэв энэ нь давталттай бол таны цагийг хоёр минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үгүй бол бидний ухамсаргүй байдал өөрчлөлтийг глобал гэж үзэх бөгөөд энэ нь үүнийг эсэргүүцэх болно гэсэн үг юм.
Нээлттэй цонхтой унт
Их хотын төвд ч гэсэн гаднах агаар нь доторхоос хамаагүй цэвэр байдаг. Ялангуяа шөнийн цагаар замын хөдөлгөөний ачаалал багасдаг. Цонхоо хаалттай орхино гэдэг нь шөнөжин зогсонги, бохирдсон агаараар амьсгална гэсэн үг. цэвэр толгой, шинэхэн арьс, илүү их энерги– Та эдгээр өөрчлөлтийг дараагийн өдөр нь анзаарах болно. Нойрыг гүн, жинхэнэ сэргээхийн тулд чихний бөглөө, маск хэрэглэхээ бүү мартаарай.
Гэр ахуйн химийн бодисыг солих
Органик гэр ахуйн химийн бодиссуурилсан байгалийн хүчилбайшин доторх уур амьсгалыг сайжруулах болно. Синтетик үнэртний оронд эфирийн тосны анхилуун үнэрийг амьдрах орон зайд түгээх болно. Мөн биед учирч буй химийн бодисын хэмжээ эрс багасна. Өөрчлөлт нь банн, аяга таваг угаах бүтээгдэхүүнээс эхэлж болно угаалгын нунтагорны даавууны хувьд. Эцсийн эцэст бидний бие өдөр бүр олон цагийн турш даавуу, хөнжилтэй харьцдаг.
Өглөө нь хэлээ цэвэрлэ
Хэл бол бидний биеийн байдлын талаархи тайлангийн хуудас юм. Үүнийг эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэхэд ашиглаж болно. Ердийн үед энэ нь ягаан, гөлгөр, зөөлөн, хэтэрхий зузаан, хэт нимгэн биш юм. Хэрэв дээр нь зузаан бүрээстэй эсвэл хажуу тал дээр шүдний тэмдэг байгаа бол хоол боловсруулах систем даван туулах чадваргүй тул цэсээ хэсэг хугацаанд хөнгөвчлөх хэрэгтэй. Үүнийг шалгахад хялбар: оройн хоол идсэний дараа маргааш өглөө нь зураг ижил байдаг. Товруу нь нэг шөнийн дотор биеэс зайлуулж чадсан хорт бодис юм. Тиймээс зөвхөн шүдээ төдийгүй хэлээ угаахыг дүрэм болгох нь ашигтай. Үүнд сойз тохиромжгүй, гэхдээ энгийн цайны халбага тохиромжтой. Үндэсээс нь хэлний үзүүр хүртэл ирмэгээр нь хөдөлгө.
Өдрийг усаар эхэл
Орноосоо босохдоо эхлээд гал тогоо руу орж данх тавиарай, дараа нь угаалгын өрөө рүү орно. Шүдээ угаасны дараа том аяга ууна бүлээн ус. Энэ нь хоол боловсруулах системийг "сэрээж", гэдэсний цэвэрлэгээг идэвхжүүлдэг. Хэрэв та үүнийг өмнө нь хийж байгаагүй бол үр нөлөө нь шууд харагдахгүй, гэхдээ хэдхэн хоногийн дараа. Мөн өдрийн турш ойрхон ус байгаа эсэхийг шалгаарай. Ширээн дээр, машиныхаа аяганд эсвэл цүнхэндээ лонх үргэлж байх ёстой. Аажмаар энэ нь таны сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно Гадаад төрх. Арьс нь жигд болж, өөхний шүүрэл хэвийн болж, хавдах шинж тэмдгүүд арилах эсвэл ховор тохиолддог, хоол боловсруулах болон бусад чухал үйл явц хэвийн болно.
Хэвтээ баар өлгөх
Мөн хурцадмал байдлаас ангижрах шаардлагатай үедээ зүүгээрэй. Гараа сунгаж, мөрөө тэгшлээд, булчингаа сунгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа тайвшруулаарай. Дасгалыг 30 секундээс хоёр минутын турш хий. Аажмаар дулаан таны булчинд урсаж байгааг анзаарч эхэлнэ. Энэ нь хэвийн үзэгдэл юм: ингэснээр бие нь булчингийн блок, хорт бодисоос ангижрах болно.
Чихрийн оронд тавагтай жимс
Худалдан авалт хийхдээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нэн даруй угаана. Ширээн дээр үргэлж байдаг таваг дээр чихэр, нарийн боов биш харин тэдэнд зай эзлээрэй. Гартаа цэвэр улаан лууван эсвэл лууван байгаа нь илүү ихийг хийхэд хялбар болгодог эрүүл сонголт, юу идэхээ бодож байна. Мөн бага идэхийг хүсч буй зүйлээ битүү боодолд хийж, шүүгээний дээд шүүгээнд хийнэ. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд таны нүдэн дээр бага байх тусам та тэдгээрийн талаар бага санах болно.
Стрессийн эсрэг массаж хийлгээрэй
Энэ дасгал нь парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, стрессийг агшин зуур тайлдаг. Та үүнийг хаана ч хийж болно, тэр ч байтугай нийтийн тээвэрмөн ажил дээрээ. Бүтэн дасгалын туршид баруун гарынхаа хурууг зүүн гарынхаа жижиг хуруу, нэргүй хурууны хоорондох хөндийд товш.
- Нүдээ ань. Тэднийг гурван удаа нээ, нэг секундын зайтай, урагш харах бүртээ. Нүдээ ань.
- Баруун доод булан руу хараад нүдээ нээ. Зовхио анихгүйгээр нүдээ зүүн доод булан руу шилжүүлж, нүдээрээ тойрог зур. Эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг. Нүдээ ань.
- Нүдээ нээ, дээш хар. Нүдээ анихгүйгээр доошоо хар. Нүдээ ань.
Энэхүү энгийн бөгөөд ер бусын дасгалыг хэрхэн тайвшруулахыг шалгахын тулд тест хий. Гүйцэтгэхийн өмнө гараа хажуу тийш нь сунгаж зогсоод аль болох хол эргүүлээрэй зүүн тал, дараа нь баруун талд нь. Аарцаг нь байрандаа хэвээр байна. Алга чинь хаашаа чиглэж байсныг санаарай. Дасгал хийж дууссаны дараа ижил зүйлийг хий. Мөн ялгааг нь гайхшруулаарай.
Зөвлөмжийг сэтгэл зүйч, эрүүл мэндийн дасгалжуулагч Надя Андреева, "Аргагүйжүүлэх арга" номын зохиогч, цогц анагаах ухааны эмч Ниш Жоши нарын тусламжтайгаар бэлтгэсэн. Нэгдмэл анагаах ухааны практик" (AST, 2015).
Бидний хүн нэг бүр бага зэрэг эрүүл болохыг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хүн олон км гүйлт, эмч нарт тогтмол очиж, өдөр тутмын дэглэмийг сахихад цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байдаг. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, орхигдсон байдал Муу зуршилбидэнд итгэмээргүй хүндрэлтэйгээр өгөгдсөн. Хэдийгээр эрүүл мэндийн хуурамч хэтийн төлөв тэнгэрийн хаяанд эргэлдэж байсан ч та хүндэтгэн үзэх шалтгаангүйгээр энэхүү хүнд хэцүү марафонд оролцох эрсдэлтэй байх магадлал багатай. Гэхдээ та ганцхан минутын дотор өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна гэдгээ мэдээд юу гэж хэлэх вэ? Ийм аргууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь таны өмнө байдаг.
Кофе дээрээ шанцай нэмнэ
Өдөрт ердөө хагас цайны халбага шанцай хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахаас гадна цусан дахь муу холестерин, триглицеридын хэмжээг бууруулахад тусална. Нэмж дурдахад, хэрэв та кофендоо энгийн цөцгий, элсэн чихэр зэргийг энэ халуун ногоотой амтлагчаар сольсон бол ууж буй аяга тутамд 70 калори "хэмнэ". Хэрэв та кофенд дуртай бол бид таныг тайвшруулах гэж яарч байна. Та өглөө бүр дуртай ундаагаа ууж болно. Хүсээгүй нэмэлтгүйгээр кофе танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Өглөө нэг минутын таашаал авах нь танд бүтэн өдрийн турш тогтвортой эрч хүчийг өгөх болно. 
Үдийн хоолоо амтлаарай
Халуун ногоо таныг өвдөлтийн ертөнцөд илгээж болох ч боломжийн хэмжээгээр зарим нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Шинжлэх ухааны олон удаа иш татсан нэг судалгаагаар улаан чинжүүний халууныг хариуцдаг капсаицин нь бие дэх кальцийн хэмжээг ихэсгэдэг болохыг тогтоожээ. Энэ бодис нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тусалдаг гэж олон нийт үздэг. Та жингээ хурдан хасаж, өдрийн хоолондоо амт нэмэх болно. Толинд өөрийнхөө төгс дүр төрхийг харах аз жаргал биш гэж үү? 
Кокосын тосоор шүдээ угааж эхэл
Хиймэл чихэрлэг бодис, фтор, диетанолмин нь аюултай найрлагад багтсан болно. Шүдээ угаахдаа кокосын тосыг хэрэглэснээр шүдний паалан муудах хандлагыг арилгах боломжтой. Өглөө нэг минутын хүчин чармайлт - тун удахгүй цасан цагаан инээмсэглэлтаны ярианы карт болно. Хэрэв та хүмүүст сайхан сэтгэлийг өгвөл тэд чам руу инээмсэглэх болно. 
Алимны чипсийг алгасах
Зууш идэх хүсэл нь зайлшгүй бөгөөд зөв хооллолтоор танд сайн үйлчлэх болно. Хэрэв та шаржигнууртай зууш идэхийг хүсч байвал амттай, улирлын чанартай алим руу яагаад анхаарлаа хандуулж болохгүй гэж? Таны биеийг хоосон калориор дүүргэдэг чипс, жигнэмэгээс зайлсхий. Алим нь төрөл бүрийн макро шим тэжээл (төмөр, кали, фосфор гэх мэт), антиоксидант, фруктоз, ургамлын эслэг агуулдаг. Ийм зууш нь танд эрч хүчийг өгч, удаан хугацааны туршид өлсгөлөнг тань дарах болно. Мөн алиманд их хэмжээгээр агуулагддаг урсолины хүчил нь таны бие дэх глюкозыг боловсруулах чадваргүй байдлыг эрс багасгаж, элэгний өвчлөлийн эрсдлийг бууруулдаг. 
Цагаан жимс, хүнсний ногоо идээрэй
Эмч нар хоол хүнсэндээ илүү олон жимс, хүнсний ногоо оруулахыг зөвлөж байна, гэхдээ аль жимсийг зааж өгдөггүй бид ярьж байна. Төгсийг нь хайж олоход тань хялбар болгохыг хичээцгээе. ургамлын хоолМөн бид танд хөнгөн, шүүслэг махтай хүмүүст анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь алим, лийр байж болно. цэцэгт байцааэсвэл үнэрт өргөст хэмх. Тэд бүгд цус харвах эрсдлийг 10 хувиар бууруулах боломжтой. 
Эрүүл хөнгөн зуушнуудыг хөргөгчинд харж болох газар байрлуул.
Таны хөргөгчний хамгийн доод тавиур нь хүнсний ногоо байх магадлалтай. Харин хүрэхэд бэрх газар эрүүл хөнгөн зууш хийвэл танд болно боломж багаТа зууш идэх талаар бодохдоо тэдгээрийг санаарай. Луувангийн зүсмэлүүд болон аяга улаан чинжүү зүсмэлүүд, интоорын улаан лооль, шанцайны ургамал зэргийг тод газар руу шилжүүлээрэй. Хөргөгчийг онгойлгоход дунд тавиурын агуулгууд шууд таны анхаарлыг татдаг. Тиймээс тэндээс хиам, бяслагыг зайлуул. 
20-20-20 дүрмийг хэрэгжүүл
Амрах, алжаалаа тайлахын тулд 20 минут тутамд 20 секундын богино завсарлага авч, өөрөөсөө 20 метрийн зайд байрлах объектуудыг харж хэвшээрэй. Цонхны дэргэд ирээд алсыг ширтэн харцаа нэг цэгт төвлөрүүл. Энэ дүрэм нь компьютер дээр 8 цаг ажиллах эсвэл бусад үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй нүдний ядаргаа багасгах батлагдсан арга юм. 
Гараа угаа
Нэг минут гараа угаах, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх хоёрын хооронд ямар холбоотой юм шиг санагддаг вэ? Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар судалгаанд оролцогчдын дөнгөж 66 хувь нь бие засах газар очсоныхоо дараа үргэлж саван хэрэглэдэг гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн байна. Дунджаар ваннтай угаалгын өрөөнд стафилококк зэрэг 200,000 төрлийн бактери байдаг гэдгийг анхаарна уу. Тиймээс эрүүл ахуй нь таны зайлшгүй зан үйл болох ёстой зөв замхалдвараас зайлсхийх. Өвчтэй хүн сайн сайхан байх магадлал багатай гэдгийг хүлээн зөвшөөр. 
Ибупрофен хэрэглэхээ зогсоо
Хэзээ толгой өвдөхчамайг дахин гүйцэж түрүүлэх юм бол чи эргэлзэлгүйгээр гарга гэрийн анхны тусламжийн хэрэгсэл"Ибупрофен." Байнгын уулзалтуудЭнэ эм тийм ч сайн биш сайхан санаа. Нэгэн судалгаагаар таны эм зүрхний шигдээс тусах эрсдэлийг 50 хувиар нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та өвдөлтийг тэсвэрлэх чадваргүй бол илүү зөөлөн аналогийг (Парацетомол, Ацетаминофен) сонго. 
Хөлсөөр нойтон болно
Мэдээж сайн дасгал хийхэд нэг минут хангалтгүй. Гэсэн хэдий ч долоо хоногийн турш та богино боловч эрчимтэй үйл ажиллагааны тэсрэлтүүдийг бүрэн дүүрэн ашиглаж чадна. Ердөө 60 секунд хурдан гүйх (эсвэл шатаар өгсөх) нь эд эсэд хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг 12 хувиар нэмэгдүүлнэ. 
Хүүхдийн поз
Насанд хүрэгчдийн 80 хувь нь амьдралынхаа зарим үед хүзүү, нурууны өвдөлтөөс болж зовдог. Гэхдээ та йогийн дасгалаас бие махбодоо Хүүхдийн байрлалд (Баласана) оруулахад ганцхан минут зарцуулбал жинхэнэ гайхамшиг тохиолдох болно гэдэгт найдаж болно. Урт хугацаанд энэ байрлал нь нурууны өвдөлтийг үүрд даван туулахад тусална. 
Усанд нимбэг нэмнэ
Цитрус жимс, тэр дундаа нимбэг нь калийн цитратын маш сайн эх үүсвэр бөгөөд шим тэжээлийг бууруулдаг. цусны даралтмөн таны бие кальцийг шингээх чадварыг нэмэгдүүлнэ. Мөн энэ нэгдэл нь бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлдэг. Ердөө нэг аяга нимбэгтэй ус тогтмол уувал таны зовиур арилна таагүй үр дагаварбуруу хооллолт. 
Ширээнээсээ бос
Мэдлэгийн ажилчид 8 цаг тасралтгүй сандал дээр гинжлэх ямар байдгийг өөрийн биеэр мэддэг. Харин хөдөлгөөний хомсдол, зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэгт автахыг хүсэхгүй байгаа бол бүхнийг засах арга бий. Шинжлэх ухааны нэг судалгаагаар хагас цаг тутамд нэг минут босох нь өвчин тусах эрсдэлийг эрс бууруулдаг болохыг тогтоожээ тодорхойлсон өвчинмөн амьдралыг уртасгана. 
Ойр дотно байдал
Хамтрагчтайгаа бэлгийн хавьталд ороход удаан хугацаа шаардагдана. Гэхдээ бид эндорфины хүчтэй ялгаралтыг өдөөдөг оргил таашаалд анхаарлаа хандуулах болно. Эрдэмтэд дотно харилцаа нь стрессийг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж, эрэгтэйчүүдэд түрүү булчирхайн хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг болохыг баталсан. Энгийн дулаан тэврэлт, хүрэлцэх нь сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. 
Тамхи татахаа боль
Үүнийг бид бүгд мэднэ: Тамхинаас гарах нь зөвхөн цаасан дээр амархан харагддаг. Харин одоо та эхний алхамаа хийх боломжтой бөгөөд энэ нь танд нэг минут хүрэхгүй хугацаа шаардагдах болно. Тамхиа аваад асаагууртайгаа хамт хогийн саванд хий. Хүн муу зуршлаасаа ангижирвал илүү сайхан мэдрэмж төрдөг.
Гүйцэтгэлийг сайжруулдаг эмүүд нь бие махбодийн болон оюун санааны түр зуурын хэт ачааллыг даван туулах, ядаргаа арилгах, хүний сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулах, зохицуулахад тусалдаг, өөрөөр хэлбэл түүний сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулдаг.
Үүнээс гадна маш олон байдаг фармакологийн бодисуудтодорхой гадны нөлөөн дор бие махбодийн дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлэх сөрөг хүчин зүйлүүдбайгалийн физиологийн үйл явцын автономит болон мэдрэлийн дотоод шүүрлийн зохицуулалтын дутагдал байдаг.
Гэсэн хэдий ч сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд гүйцэтгэлийг сайжруулах эмийг зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу ашиглах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй, учир нь эдгээр эмүүдийн ихэнх нь эсрэг заалттай, ноцтой байдаг. сөрөг нөлөө.
Гүйцэтгэлийг сайжруулах эм хэрэглэх заалт
Хүний гүйцэтгэлийн бууралт нь тэдний хэлснээр түүний бие удаан хугацааны туршид бие бялдрын ажил хийснээс ядаргаа хуримтлагдсан эсвэл (илүү олон удаа) тогтмол байдаг гэсэн тод илрэл юм. сэтгэцийн ачаалал, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, дарах, зохисгүй дэглэмээс (ялангуяа нойргүйдэл), эрүүл бус дүр төрхамьдрал гэх мэт. Амрах дараа ч ядрах мэдрэмж алга болоогүй тохиолдолд эмч нар маш түгээмэл өвдөлттэй нөхцөл байдлыг тэмдэглэдэг орчин үеийн хүн- архаг ядаргааны хам шинж. Гүйцэтгэлийг сайжруулах эмийг хэрэглэх заалтууд нь юуны түрүүнд хамааралтай байдаг энэ синдромын, өөрөөр хэлбэл, бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх зорилготой.
Сэтгэл санаа, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг эмийг мөн зааж өгдөг автономит неврозуудТэгээд астеник эмгэг, сэтгэлийн хямрал, хүч чадал алдагдах ба булчингийн сулрал, ажил эсвэл суралцах явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь эмгэгийн эмгэгийн үед буурсан тохиолдолд. Үүний тулд эм фармакологийн бүлэгтолгой эргэх, санах ой, анхаарал сулрах дагалддаг тархины цусны эргэлтийн эмгэгүүдэд үр дүнтэй; түгшүүр, айдас, цочромтгой байдал нэмэгдэх; архинаас гарах синдромтой холбоотой соматовегетатив ба астеник эмгэгийн хувьд.
Гүйцэтгэлийг сайжруулдаг эмийн бүх нэрийг жагсаах нь бараг боломжгүй юм, гэхдээ бид тэдгээрийн үндсэн бүлгүүдийг авч үзээд заримыг нь илүү нарийвчлан авч үзэх болно.
Бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, бие махбодийн дасан зохицох чадварыг бууруулдаг олон өвдөлттэй нөхцлийн үр дагаврыг арилгах гадаад хүчин зүйлүүд, адаптоген бүлгийн эмийг хэрэглэдэг. Санах ойг сайжруулах, сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд ноотропик (нейрометаболик өдөөгч) эмнэлзүйн практикт өргөн хэрэглэгддэг. Түүнээс гадна, хоёр тохиолдолд эмч нар зааж өгдөг витамин бэлдмэл, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг - В витамин.
Сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлдэг эмүүд: фармакодинамик ба фармакокинетик
Өсдөг эмүүд сэтгэцийн гүйцэтгэлноотропикийн бүлэгт багтдаг , олон янзаар танилцуулсан. Эдгээр нь Пирацетам, Деанол ацеглумат, Пикамилон, Кальцийн хопантенат, Фенотропил, Церетон болон бусад олон эмүүд юм.
Гүйцэтгэлийг сайжруулдаг эмийн фармакодинамик нь тэдгээрийн идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нуклейн хүчлийн бодисын солилцоог идэвхжүүлэх, мэдрэхүйн мэдрэлийн эсүүдээс серотонин ялгаруулах, түүнчлэн допамин, норэпинефрин, ацетилхолины нийлэгжилтийг идэвхжүүлэх, эсийн доторх гол эх үүсвэрт суурилдаг. эрчим хүч - аденозин трифосфорын хүчил (ATP). Үүнээс гадна энэ бүлгийн эмүүд нь эсэд РНХ болон уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү эмчилгээний үр нөлөө нь мэдрэлийн эсийн энергийн төлөв байдлыг сайжруулж, дамжуулалтыг нэмэгдүүлдэг мэдрэлийн импульстархины бор гадаргын глюкозын солилцоо илүү эрчимтэй явагдаж, мэдрэлийн зангилаа subcortex, cerebellum болон гипоталамус.
Мөн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг эмийн фармакодинамик нь мэдрэлийн эсийн мембраны бүтцийг хэвийн болгоход шууд нөлөөлдөг бөгөөд гипоксийн үед мэдрэлийн эсэд хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг бууруулахад тусалдаг. Ерөнхийдөө эдгээр эмүүд нь мэдрэлийн эсийг янз бүрийн сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй болгодог.
Гүйцэтгэлийг сайжруулах эмийн фармакокинетик нь үүнээс хамаардаг биохимийн шинж чанартэдгээрийн тодорхой бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Ноотропикууд нь ихэвчлэн амин хүчлүүд ба тэдгээрийн деривативууд байдаг тул тэдгээр нь биологийн хүртээмж 85-100% хүрдэг. Амаар уусны дараа тэд ходоодонд сайн шингэж, дотогш нэвтэрдэг янз бүрийн эрхтэнба эд, түүний дотор тархи. Үүний зэрэгцээ тэдгээр нь цусны сийвэнгийн уурагтай холбогддоггүй, харин BBB, ихэсээр дамжин нэвтэрдэг. хөхний сүү. Хамгийн их концентрацицусны сийвэн дэх 1-ээс 5 цагийн хооронд хэлбэлздэг бөгөөд энэ хугацаанд хамгийн их концентрациЭсэд мансууруулах бодис 30 минутаас 4 цаг хүртэл байдаг.
Ихэнх бүтээмжийг сайжруулах эм нь бодисын солилцоонд ордоггүй бөгөөд бөөр (шээс), цөсний систем (цөс), гэдэс (баас) -аар биеэс ялгардаг.
Пирацетам
Пирацетам (синонимууд - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam гэх мэт) нь тус бүр нь 04 капсул хэлбэрээр байдаг. ), шахмал (тус бүр 0.2 гр), тарилгын 20% уусмал (5 мл ампул), түүнчлэн хүүхдэд зориулсан мөхлөг (тус бүр 2 гр пирацетам).
Пирацетамыг өдөрт 3 удаа, өдөрт 2 капсул (хоолны өмнө) уухыг зөвлөж байна. Нөхцөл байдал сайжирсны дараа тунг өдөрт 2 шахмал болгон бууруулна. Эмчилгээний хугацаа 6-8 долоо хоног үргэлжилнэ (1.5-2 сарын дараа давтаж болно). Хүүхдэд зориулсан мөхлөгт пирацетамын хэрэглэх арга ба тун (тархины булчирхайн эмгэгтэй 1 жилийн дараа): өдөрт 30-50 мг (хоёр тунгаар, хоолны өмнө).
Деанол ацеглумат
Мансууруулах бодисын суллах хэлбэр Deanol aceglumate (синонимууд - Demanol, Nooclerin) - амаар хэрэглэх уусмал. Энэ эм, сэтгэлийн байдал, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг, тархины эд эсийн нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлж, астения, сэтгэлийн хямралд сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Их хэмжээний мэдээллийг цээжлэх, хуулбарлах үйл явцыг хөнгөвчлөх шаардлагатай бол үүнийг ашиглах нь үндэслэлтэй юм. Мэргэжилтнүүдийн тэмдэглэснээр деанол ацеглумат нь хэд хэдэн тохиолдолд өндөр настай өвчтөнүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. мэдрэлийн эмгэгтархины органик гэмтэл эсвэл тархины гэмтлийн улмаас үүсдэг.
Деанол ацеглуматыг хэрэглэх заавар, тун: насанд хүрэгсдэд эмийг нэг халбага (5 мл уусмалд 1 г идэвхтэй бодис агуулдаг) өдөрт 2-3 удаа ууна. сүүлчийн уулзалт 18:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой). Дундаж өдөр тутмын тун 6 гр (хамгийн их зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь 10 г, өөрөөр хэлбэл 10 халбага). Энэ эмийн эмчилгээний курс нэг ба хагасаас хоёр сар хүртэл үргэлжилдэг (жилийн дотор 2-3 курс хийх боломжтой). Эмчилгээний явцад тээврийн хэрэгсэл жолоодох эсвэл машин механизмтай ажиллахдаа онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Пикамилон
Nootropic эм Пикамилон (синонимууд - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; аналогууд - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil гэх мэт) - 10 мг, 20 мг, 50 мг шахмал; 10% тарилгын уусмал. Идэвхтэй найрлагатай никотиноил гамма-аминобутирийн хүчил нь цусны судсыг тэлж, тархины цусны эргэлтийг идэвхжүүлснээр тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, ой санамжийг сайжруулдаг. Цус харвалтын хувьд Пикамилон нь хөдөлгөөн, хэл ярианы эмгэг бүхий өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг сайжруулдаг; мигрень, ургамлын-судасны дистони, астения, хөгшрөлтийн хямралд үр дүнтэй. IN урьдчилан сэргийлэх зорилгоорХүнд нөхцөлд байгаа хүмүүст зааж өгч болно - бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх.
Пикамилоныг хэрэглэх арга ба тун: 20-50 мг эмийг өдөрт хоёр удаа эсвэл гурван удаа (хоолноос үл хамааран) хэрэглэхийг зөвлөж байна; хоногийн хамгийн их тун нь 150 мг; Эмчилгээний хугацаа 30-60 хоног байна (зургаан сарын дараа эмчилгээний хоёр дахь курс явагдана).
Гүйцэтгэлийг сэргээхийн тулд 45 хоногийн курс эмчилгээг зааж өгдөг - өдөрт 60-80 мг эм (шахмал хэлбэрээр). Хүнд тохиолдолд, эмийн 10% -ийн уусмалыг венийн судсанд дуслаар тарина - 100-200 мг-аар өдөрт 1-2 удаа хоёр долоо хоног.
Кальцийн хопантенат
Хэзээ функцийг сэргээхийн тулд ачаалал нэмэгдсэн, түүнчлэн насанд хүрэгчдэд астеник хам шинжийн хувьд кальцийн хопантенат (0.25 г шахмал) эмийг өдөрт гурван удаа (хоолны дараа 20-25 минутын дараа, өглөө, үдээс хойш) нэг шахмалыг авна.
Өгсөн эм-д мөн өргөн хэрэглэгддэг цогц эмчилгээтархины үйл ажиллагааны эмгэг, төрөлхийн тархины үйл ажиллагааны алдагдалхөгжлийн хоцрогдолтой хүүхдүүдэд (олигофрени), тархины саажилт, эпилепсийн эмчилгээнд. Эдгээр тохиолдолд тун нь өдөрт 4-6 удаа 0.5 г (эмчилгээ дор хаяж гурван сар үргэлжилнэ).
Кальцийн хопантенатыг эмчлэх үед хэрэглэхийг хориглоно. худалдааны нэрс- Пантокалцин, Пантогам) бусад ноотропын эм эсвэл төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг эмийг нэгэн зэрэг тогтооно.
Фенотропил
Мансууруулах бодис Фенотропил - суллах хэлбэр: 100 мг шахмал - ноотропик идэвхтэй бодис N-карбамоил-метил-4-фенил-2-пирролидон. Тархины эсийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийн зэрэгцээ анхаарал төвлөрөл, сэтгэл санааг сайжруулах зорилгоор хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ эм нь бүх ноотропик эмийн нэгэн адил тархины цусан хангамжийг идэвхжүүлж, эсийн доторх бодисын солилцоог идэвхжүүлж, цусан дахь исэлдэлтийн урвалыг хэвийн болгодог. мэдрэлийн эдглюкозын задралтай холбоотой.
Эмч нар фенотропил (фенилпирацетам) -аас хамааран зааж өгдөг хувь хүний онцлогэмгэг, өвчтөний нөхцөл байдал. Нэг удаагийн дундаж тун нь 100 мг (1 шахмал), шахмалыг 2 удаа (хоолны дараа, өглөө, үдээс хойш, 15-16 цагаас илүүгүй) ууна. Өдөр тутмын дундаж тун нь 200-250 мг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Эмчилгээний курс дунджаар 30 хоног байна.
Церетон
Церетон (ерөнхий эмүүд - Глеатсер, Ноочолин Ромфарм, Глиатилин, Делецит, Церепро, Холитилин, Холин альфоссератын гидрат, Холин-Боримед) эмчилгээний үр нөлөөг өгдөг. идэвхтэй бодисХолин (витамин В4) -ийг тархины эсүүдэд шууд хүргэдэг холин альфоссерат. Холин нь нейротрансмиттерийн ацетилхолиныг үйлдвэрлэхэд биед шаардлагатай байдаг. Тиймээс Cereton эм нь рецептор болон тархины эсийн үйл ажиллагааг хэвийн болгохоос гадна сайжруулдаг мэдрэлийн булчингийн дамжуулалтмэдрэлийн эсийн мембраны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Энэ эмийг хэрэглэх заалтууд нь оюун ухааны хомсдол (хөгшрөлтийг оруулаад) болон тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны алдагдал, анхаарал буурах, энцефалопати, цус харвалт, тархины цус алдалтын үр дагавар зэрэг орно. Церетон капсулыг заасан тохиолдолд нэг ширхэгээр өдөрт 2-3 удаа (хоолны өмнө) авна. Эмчилгээ 3-6 сар хүртэл үргэлжилж болно.
Гүйцэтгэлийг сайжруулах эмийг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд
Ихэнх тохиолдолд эдгээр эмийн тиратоген ба үр хөврөлийн хор нөлөөг үйлдвэрлэгчид судлаагүй ч жирэмслэлт, хөхүүл үед гүйцэтгэлийг сайжруулах эмийг хэрэглэх нь эсрэг заалттай гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй.
Гүйцэтгэлийг сайжруулах эмийг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд нь дараах байдалтай байна.
- Пирацетамыг 1-ээс доош насны хүүхдэд хэрэглэдэггүй;
- Deanol aceglumate эмийг хэт мэдрэгшил, тархины халдварт өвчин, халууралт, цусны өвчин, бөөр, бөөрний өвчинд хэрэглэдэггүй. элэгний дутагдал, эпилепси;
- Пикамилон эм нь бие даасан үл тэвчих, бөөрний эмгэгийн цочмог ба архаг хэлбэрийн үед эсрэг заалттай байдаг;
- Церетоныг 18-аас доош насны өвчтөнд зааж өгөх боломжгүй цочмог үе шатцус харвалт;
- Ацетиламиносукциний (сукциний) хүчил нь angina pectoris, глаукомын үед ашиглагддаггүй;
- Пантокрин эм нь атеросклерозын эсрэг заалттай байдаг; органик эмгэгзүрх, цусны бүлэгнэлтийн өсөлт, үрэвсэлт өвчинбөөр (нефрит), түүнчлэн өтгөний эмгэг (суулгалт).
- Хүн орхоодой, элеутерококк, манжуурын аралиа зэрэг хандмалуудыг цочмог өвчтэй хүүхдийн эмчилгээнд хэрэглэдэггүй. Халдварт өвчин, цус алдалт, цусны даралт ихсэх, эпилепси, таталт өгөх хандлага, нойргүйдэл, элэгний эмгэг.
Гүйцэтгэлийг сайжруулах эмийн гаж нөлөө
Өвчтөнд эмийг зааж өгөхдөө эмч нар үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй сөрөг нөлөөгүйцэтгэлийг сайжруулах эм. Тухайлбал: Пирацетам нь толгой эргэх, толгой өвдөх, сэтгэцийн цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, нойрны хямрал, ходоод өвдөх, дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах, хоолны дуршил буурах, базлах зэрэгт хүргэдэг; Деанол ацеглумат нь толгой өвдөх, нойргүйдэх, өтгөн хатах, турах, загатнах, өндөр настай өвчтөнүүдэд сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Пикамилон эмийн гаж нөлөө нь толгой эргэх, толгой өвдөх, цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, түгшүүр, дотор муухайрах зэрэг хэлбэрээр илэрхийлэгддэг. арьсны тууралтзагатнах үед. Зарим хүмүүсийн хувьд Фенотропил хэрэглэх нь нойргүйдэл, цочромтгой байдал, толгой эргэх, толгой өвдөх, сэтгэлийн тогтворгүй байдал (нулимс, түгшүүр, түүнчлэн төөрөгдөл, хий үзэгдэл гэх мэт) зэргээр дүүрэн байдаг.
Церетон эм нь дотор муухайрах, толгой өвдөх, таталт, хуурай салст бүрхэвч, чонон хөрвөс, нойргүйдэл, нойрмоглох зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. цочромтгой байдал нэмэгдсэн, өтгөн хатах эсвэл суулгалт, базлалт, түгшүүр.
Гэхдээ мелатонины гаж нөлөө нь маш ховор тохиолддог бөгөөд толгой өвдөх, ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Бие махбодийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг эмүүд
Өсдөг эмүүд биеийн гүйцэтгэл, нэмэгдүүлэх ийм арга хэрэгсэл орно ерөнхий өнгө аясАцетиламиносукциний хүчил, мелатонин, кальцийн глицерофосфат, пантокрин зэрэг бие махбодь, түүний дасан зохицох чадварыг идэвхжүүлдэг. архины хандмалхүн орхоодой, элеутерококк болон бусад эмийн ургамал.
Ацетиламиныг ялгаруулах хэлбэр сукцины хүчил(сукциний хүчил) - 0.1 г шахмал. Ерөнхий тоник нөлөөтэй энэ хэрэгсэлЭнэ нь төв мэдрэлийн тогтолцооны мэдрэлийн зохицуулалтын үйл явцыг тогтворжуулах, нэгэн зэрэг өдөөх чадварт суурилдаг. Үүний ачаар сукцины хүчил авах нь ядаргаа тайлж, үүнтэй холбоотой сэтгэлийн хямралыг арилгадаг.
Ацетиламиносукциний хүчлийн хэрэглэх арга ба тун: насанд хүрэгчдэд зориулсан ердийн тун нь өдөрт 1-2 шахмал (зөвхөн хоолны дараа, нэг аяга усаар ууна). 6-аас доош насны хүүхдэд өдөрт 0.5 шахмал, 6 наснаас хойш бүхэл бүтэн шахмал (өдөрт нэг удаа) өгнө.
Мелатонин эм нь тархи болон гипоталамус дахь агууламжийг нэмэгдүүлдэг гамма-аминобутирийн хүчил(GABA) болон серотин, мөн хүчтэй антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний үр дүнд энэ эмийг нарийн төвөгтэй эмчилгээнд хэрэглэдэг сэтгэл гутралын төлөв байдалболон төв мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг, нойргүйдэл, дархлаа буурах.
Мелатониныг насанд хүрэгчдэд унтахын өмнө 1-2 шахмалаар тогтооно. Үүнийг авахдаа архи, тамхи татахгүй байх ёстой. Энэ эм нь 12-аас доош насны хүүхдэд эсрэг заалттай байдаг; 12-аас дээш насны хүүхдэд өдөрт нэг шахмал (унтахын өмнөхөн) өгдөг.
Кальцийн глицерофосфат (0.2 ба 0.5 г шахмал) нь уургийн нийлэгжилтийг сайжруулж, биеийн эд эсэд илүү идэвхтэй анаболик процессыг идэвхжүүлдэг тул гүйцэтгэлийг сайжруулах эм болгон ашигладаг. түүний системүүд Тиймээс эмч нар кальцийн глицерофосфатыг хэзээ хэрэглэхийг зөвлөж байна ерөнхий бууралтхүч чадал, архаг ядаргаа болон мэдрэлийн ядаргаа. Үүнээс гадна кальци нь ясыг бэхжүүлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг.
Мансууруулах бодисыг өдөрт гурван удаа (хоолны өмнө) нэг шахмалаар уух ёстой боловч хүчиллэг хоол, ундаа, сүүтэй хослуулж болохгүй.
Пантокрин - шингэн архины хандбуга, вапити, сика бугын залуу (ясжаагүй) эвэр - төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэгч бөгөөд астенийн өвчин, бага зэрэгт ашиглагддаг. цусны даралт. Хэрэглэх заавар, тун: амаар, 30-40 дуслыг хоолны өмнө 30 минутын өмнө (өдөрт 2-3 удаа). Эмчилгээний курс 2-3 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд 10 хоногийн завсарлагааны дараа давтан курс хийдэг.
Олон арван жилийн турш бие махбодийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг эмийг сонгодог - хүн орхоодой (үндэс), элеутерококк, Манжуурын аралиа, хятад замбага цэцгийн хандмал хэлбэрээр төлөөлдөг.
Эдгээрт байгаа байдал биогенийн өдөөгч бодисуудБие дэх энергийн процесст нөлөөлдөг тритерпен гликозид нь глюкозын солилцоог зохицуулахад болзолгүй үр дүнтэй болохыг тайлбарладаг. Эмч нар эдгээр хандмалыг бие махбодийн болон эмчилгээнд хэрэглэхийг зөвлөж байна сэтгэцийн ядаргаа, нойрмоглох, цусны даралт буурах зэрэг нэмэгддэг.
- Пирацетам нь гормоны үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг Бамбай булчирхай, антипсихотик эм, сэтгэц нөлөөт бодис, антикоагулянтууд;
- Пикамилон нь үр нөлөөг бууруулдаг нойрны эммөн мансууруулах өвдөлт намдаах эмийн үр нөлөөг сайжруулдаг;
- Кальцийн хопантенат нь нойрсуулах эмийн үр нөлөөг уртасгахаас гадна таталтын эсрэг болон төв мэдрэлийн системийн өдөөгч бодисын нөлөөг сайжруулдаг;
- ацетиламиносукциний хүчилтэй хамт уух тайвшруулах эм(тайвшруулах антидепрессант ба тайвшруулах эм) нь тэдний үр нөлөөг ихээхэн саармагжуулж чаддаг.
- хүн орхоодой, элеутерококк, Манжуурын аралиагийн хандмал хэрэглэх нь сэтгэц нөлөөт эм, түүнчлэн кордиамин, гавар агуулсан эмийн үр нөлөөг сайжруулдаг. А нэгэн зэрэг удирдахтайвшруулах эм эсвэл антиконвульсант бүхий тоник хандмал нь сүүлийн үеийн эмчилгээний үр нөлөөг бүрэн хаадаг.
Дээр дурдсан эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь үр дагаварт хүргэдэг хүсээгүй үр дагавар. Ялангуяа нойргүйдэл, цочромтгой байдал, мөчний чичиргээ (чичиргээ), 60-аас дээш насны өвчтөнд зүрхний дутагдал, цусны даралтын огцом хэлбэлзэл ажиглагдаж болно.
Үр нөлөөг сайжруулах эмийг хадгалах нөхцөл нь бараг ижил бөгөөд хуурай, гэрлээс хамгаалагдсан газар хадгалахыг шаарддаг. өрөөний температур(+25-30 хэмээс ихгүй). Шаардлагатай нөхцөл: Тэднийг хадгалах газар нь хүүхэд хүрэхгүй байх ёстой.
Үйлдвэрлэгчид, хүлээгдэж буйгаар эдгээр эмийн хугацаа дуусах хугацааг сав баглаа боодол дээр зааж өгдөг.
