Comment savoir par vous-même si votre cœur est en bonne santé ou non. Méthodes de diagnostic des maladies cardiovasculaires

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Les maladies cardiaques sont assez insidieuses. Parfois, ils ne nous apportent aucune inquiétude, mais lorsqu'ils « tirent », nous ne pouvons souvent tout simplement pas nous passer d'une ambulance. Donc, vous devez absolument être vigilant et par lequel vous pouvez déterminer qu'il y a des problèmes avec votre cœur. En plus de connaître ces signes, vous pouvez également vérifier la santé de votre cœur sans l'aide d'un médecin, comme on dit, à la maison. En même temps, pas de compliqué (et donc cher) Équipement médical nous n'en aurons pas besoin. Nous nous contenterons d'une montre avec trotteuse ou d'un chronomètre, qui équipe aujourd'hui tous les téléphones portables, même les plus simples.

Vérifier vous-même votre santé cardiaque. Comment puis je faire ça?

Bien entendu, tous ces tests ne peuvent remplacer un examen complet en établissement médical. Mais ils peuvent vous donner suffisamment d’informations pour juger si vous souffrez ou non de problèmes cardiaques. Donc, si vous avez une montre avec une trotteuse ou un chronomètre à portée de main, alors vous pouvez commencer.

Mesure initiale de la fréquence cardiaque

Afin que vous ayez quelque chose sur quoi vous appuyer à l'avenir lors de l'analyse de l'état de votre cœur, vous devrez d'abord le faire. artère radiale(vous le trouverez au poignet), ou sur l'artère carotide (située sur le cou). Vous devez mesurer votre pouls pendant 10 secondes et en même temps, vous assurer d'être au repos. Ensuite, nous multiplions le nombre de frappes résultant par 6, c'est-à-dire que nous obtenons ainsi le résultat en une minute. N'oubliez pas de noter tous ces chiffres.

Essai n°1. Échantillon de Martinet

Nous nous accroupissons 20 fois en 30 secondes, mesurons à nouveau le pouls et enregistrons les résultats. Ensuite, nous nous reposons une minute ou deux. Pendant ce temps, la fonction cardiaque se rétablira et le pouls devra être à nouveau mesuré. Comparez l'indicateur que vous recevez avec le pouls initial, c'est-à-dire lorsque vous étiez encore au repos.

S’il ne diffère pas beaucoup de cet indicateur initial, alors votre cœur fonctionne bien. Eh bien, si pendant ce temps le cœur n'a pas eu le temps de récupérer, alors son travail est altéré. Pourquoi? Les raisons peuvent varier. Cela inclut l'arythmie et l'athérosclérose, et seul un cardiologue peut le comprendre.

Les deux tests suivants vous aideront à comprendre le fonctionnement de vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Essai n°2. Test de stabilité

D'abord on en fait 2-3 c'est suffisant respiration profonde, en conséquence, le même nombre d'expirations. Ensuite, inspirez profondément et retenez votre souffle, en vous couvrant bien la bouche et le nez en même temps. Si vous parvenez à ne pas respirer pendant plus de 50 secondes, vos résultats sont tout simplement excellents. Vous pouvez vous attribuer une note satisfaisante si vous le faites dans les 40 à 50 secondes. Et « échouer » s’il est inférieur à 40.

Essai n°3. Le test de Gench

Egalement un test lié à la respiration. Nous le tenons pendant que nous expirons et ne respirons pas. Excellent – ​​plus de 40 secondes, satisfaisant – 35-40 secondes, et mauvais résultat– moins de 35 secondes. Ici, il est déjà nécessaire de faire un contrôle cardiaque non pas à domicile, mais avec un spécialiste.

Il y a des crises cardiaques qu'une personne... ne remarque pas. Selon les médecins, une personne sur cinq souffrant d'une maladie coronarienne ne soupçonne pas qu'elle a déjà eu une crise cardiaque. Il l'apprend par hasard lors d'un examen médical après la réalisation d'un électrocardiogramme. Nous parlons de micro-infarctus - une perturbation temporaire de l'apport sanguin au myocarde. Notre corps est un système d'auto-guérison qui, avec un potentiel suffisant, est capable de réparer une défaillance du système cardiovasculaire en dissolvant un petit caillot dans l'artère coronaire et en rétablissant le flux sanguin. La personne vit alors sans avoir connaissance de la crise cardiaque.

Dans la vieillesse, il est très important de connaître vos capacités. du système cardio-vasculaire. Bien sûr, divers examens médicaux. Mais il est impossible d'être examiné sous un quelconque stress physique et psycho-émotionnel. Par conséquent, vous devez ressentir la « voix » de votre corps et évaluer de manière indépendante quel est l'état du cœur et des vaisseaux sanguins et quel niveau de stress est acceptable pour vous.

Avez-vous un cœur en bonne santé : tests et symptômes

• Angine ou micro-infarctus ?
• Test d'endurance
• Tests utiles
• Ambulance cœur

Angine ou micro-infarctus ?

Les maladies coronariennes sont très fréquentes dans âge mûr pathologie. Dans les cas graves, cela peut entraîner une perturbation de l'apport sanguin à une zone du muscle cardiaque et sa nécrose, c'est-à-dire une crise cardiaque. Le patient développe alors faiblesse soudaine Et forte douleur derrière le sternum, qui peut se propager aux bras et au cou.

Mais il y a des crises cardiaques qu'une personne... ne remarque pas. Selon les médecins, une personne sur cinq souffrant d'une maladie coronarienne ne soupçonne pas qu'elle a déjà eu une crise cardiaque. Il l'apprend par hasard lors d'un examen médical après la réalisation d'un électrocardiogramme.

Certainement, nous parlons de il ne s'agit pas d'une nécrose étendue et grave du muscle cardiaque, mais de micro-infarctus - une perturbation temporaire de l'apport sanguin au myocarde. Notre corps est un système d'auto-guérison qui, avec un potentiel suffisant, est capable de réparer une défaillance du système cardiovasculaire en dissolvant un petit caillot dans l'artère coronaire et en rétablissant le flux sanguin. La personne vit alors sans avoir connaissance de la crise cardiaque.

On pense que si le temps pendant lequel le myocarde n'a pas reçu quantité suffisante le sang ne dépassera pas 40 à 50 minutes, les dommages au myocarde seront alors faibles, c'est-à-dire qu'ils se produiront sous la forme d'un micro-infarctus. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de diabète sucré et celles sujettes à une formation accrue de thrombus courent le plus grand risque d'en souffrir (par exemple, avec varices, thrombophlébite), qui sont en surpoids et qui abusent du tabac.

Cependant, les micro-infarctus sont également un signe de troubles et peuvent entraîner le développement de complications, notamment graves, comme les arythmies cardiaques. Nous devons donc apprendre à les reconnaître et à les prévenir. Comment?

Tout d'abord, il convient de garder à l'esprit que les micro-infarctus se produisent souvent dans le contexte attaque grave angine de poitrine lorsqu'un écart apparaît entre le volume de sang qui pénètre dans le cœur et la quantité dont il a besoin pour fonctionner normalement.

Au moment de l'attaque, une douleur intense apparaît derrière le sternum, de nature pressante et pressante, irradiant parfois vers l'épaule, les bras ou la région. plexus solaire, à l'arrière de la tête et même dans les dents. (Il est vrai que certaines personnes peuvent ne pas ressentir de douleur lors d’une crise d’angine.

En particulier, seuil de la douleur parfois réduit chez les patients atteints de diabète sucré, chez les personnes vieillesse(plus de 70 ans), ainsi que ceux qui souffrent de drogues ou Dépendance à l'alcool ou en a troubles nerveux. Le médecin traitant doit donner des recommandations en fonction de l'évolution individuelle de la maladie).

Dans les cas typiques, dès l'apparition d'une douleur angine, vous devez bouger le moins possible et prendre immédiatement un comprimé de nitroglycérine. Aujourd'hui, ce médicament est apparu sous une nouvelle forme d'aérosol, qui est pulvérisé dans la bouche, ce qui donne un effet plus rapide.

Toute personne soupçonnant une angine de poitrine devrait toujours avoir de la nitroglycérine avec elle sous une forme ou une autre. Après l'avoir utilisé, la douleur devrait disparaître dans les 20 à 40 secondes s'il s'agit réellement d'une angine de poitrine. Si l'attaque ne disparaît pas après réutilisation nitroglycérine, ce qui signifie que le muscle cardiaque peut être endommagé - une crise cardiaque se développe et vous devez immédiatement appeler une ambulance.

Vous devez également savoir qu’une petite crise cardiaque peut survenir de manière atypique et se faire passer pour d’autres maladies. Par exemple, lors d'une crise d'asthme ou la bronchite chronique, parfois avec une augmentation de la température, et alors la personne pense qu'elle a un rhume. Si l'apport sanguin à l'artère adjacente au diaphragme est perturbé, l'estomac peut faire mal, ce qui incite le patient à soupçonner trouble gastro-intestinal, intoxication alimentaire. Les patients atteints d’une maladie coronarienne doivent être vigilants en cas de « rhume » soudain ou de douleurs gastro-intestinales inexpliquées et éviter le stress physique et nerveux. La chose la plus sûre à faire est de consulter un médecin dans un ou deux jours et de se faire examiner.

Test d'endurance

Même si vous n'avez pas reçu de diagnostic de maladie coronarienne, vous devez faire très attention à l'exercice lorsque vous êtes âgé.

Avant de pratiquer toute activité physique, il est utile de réaliser un tel test. Sentez votre pouls et comptez le nombre de battements par minute. Faites ensuite 20 squats, puis vérifiez à nouveau votre pouls. Si ça augmente de 25% (par exemple, de 70 battements à 87,5, c'est très bien, alors vous avez réaction normale cœurs. Si c'est entre 25 et 50 (par exemple, c'était 60, mais maintenant c'est 90), il faut déjà penser à l'état du système cardiovasculaire. Eh bien, si c'est plus de 50%, alors vous devriez absolument consulter un médecin et découvrir ce qui ne va pas - soit vous développez une maladie, soit vous êtes simplement très désentraîné et vous devez donc augmenter le niveau. activité physique.

Il existe un autre test de ce genre. Par exemple, une personne devrait monter au 4ème étage d’une maison typique à un rythme calme. Si immédiatement après s'être levé, son pouls est de 120, alors c'est bien. Si un essoufflement apparaît, vous devez alors réfléchir à la raison pour laquelle une telle réaction s'est produite.

Comment entraîner le système cardiovasculaire d'une personne souffrant de problèmes cardiaques ?

Tout d’abord, marchez davantage. Il existe une règle : maintenir un bon tonus du cœur et des vaisseaux sanguins faites 4,5 à 5 000 pas par jour, soit environ 2 à 2,5 km. Pour enregistrer plus précisément la distance parcourue, achetez un podomètre spécial : il s'attache à votre ceinture et mesurera à la fois le nombre de pas et les calories brûlées. D'ailleurs, personnes en bonne santé pour la prévention maladies cardiovasculaires Il est recommandé de faire 10 000 pas, ce qui correspond à environ 5 km.

En plus de la marche, toute activité physique aérobique est bonne pour le cœur : course, natation, vélo.(En revanche, les exercices anaérobies (entraînement en salle fermée, soulever des poids, autres exercices statiques) sont nocifs pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, car ils augmentent pression artérielle et le pouls.

Lors d'une activité physique aérobie, la fréquence cardiaque (FC) est évaluée pour tester les capacités du système cardiovasculaire. Cela signifie que pendant l'activité physique, la fréquence cardiaque n'augmente que jusqu'à une certaine limite. Le corps est conçu de telle manière qu'une augmentation supplémentaire de la charge n'entraîne pas une augmentation de la fréquence cardiaque au-dessus de ce niveau.

Chaque personne, chaque âge a sa propre limite maximale de fréquence cardiaque. Pour le calculer, vous pouvez utiliser la formule : soustraire l'âge de 220. Lors de l'entraînement physique, vous devez constamment évaluer votre condition à l'aide de cette formule. Une personne souffrant de problèmes cardiaques ne devrait exercer que 50 à 60 % de sa fréquence cardiaque. (Par exemple, si vous avez 70 ans, la charge doit être : 220-70 = 180X0,5 = 90 ou 180X0,6 = 108. Autrement dit, pendant l'entraînement, le pouls ne doit pas dépasser 90-108. battements par minute). Au fur et à mesure que l'entraînement progresse, la charge ne peut être augmentée qu'à 70-75 %, elle ne doit en aucun cas être portée au niveau maximum.

Tests utiles

Comme déjà mentionné, l'excès de poids est un provocateur de nombreuses maladies, notamment cardiovasculaires et le diabète. Dans la vieillesse, quand processus métaboliques ralentissez, la plupart des gens prennent du poids.

Un simple test montre la probabilité que vous deveniez obèse. Manger type masculin l'obésité, lorsque la graisse se dépose sur le ventre - c'est obésité abdominale. C'est un prédicteur du développement des maladies cardiovasculaires et du diabète.

Si vous êtes sujet à ce type d’obésité, éliminez la consommation d’aliments contenant des calories « vides » et, en général, essayez de ne jamais trop manger. Il est utile de consulter votre médecin pour savoir comment ajuster votre alimentation dans une perspective de prévention des maladies cardiovasculaires.

Par exemple, il est très important de réduire la quantité de sel, mais d'augmenter la consommation d'aliments contenant du calcium, du potassium et du magnésium - c'est une triade indispensable pour les maladies cardiaques et vasculaires. Autrement dit, mangez principalement des produits laitiers faibles en gras, des pommes de terre en chemise (ou au four), des bananes, noix, légumes, fruits, céréales.

Il existe également un test de xanthélasma autour des yeux. blanc jaune plaques qui se forment avec la vieillesse dans les orbites autour des paupières. Ils ne sont pas seulement défaut cosmétique, mais peut également indiquer un trouble du métabolisme lipidique, en particulier une augmentation du taux de cholestérol. Alors regardez-vous dans le miroir, et si vous voyez de telles formations, vérifiez immédiatement votre taux de cholestérol.

Premiers secours pour le coeur

Nous avons déjà parlé des soins d'urgence pour l'angine de poitrine - vous devez prendre de toute urgence de la nitroglycérine. Pour les autres maladies cardiaques, le médecin prescrit d'autres médicaments au patient sur la base d'examens. Mais exister méthodes non médicamenteuses ce qui peut soulager l'état du patient.

Par exemple, il existe des techniques qui permettent de soulager certains types d'arythmies. En particulier, à Tachycardie ventriculaire aidera en appuyant sur globes oculaires ou une tension du diaphragme, provoquant un réflexe nauséeux.

Vous pouvez également faire ceci : lorsqu'il y a une interruption du cœur, vous devez vous pincer le nez avec deux doigts, gonfler votre poitrine avec de l'air, la prochaine fois, inspirez profondément par la bouche, puis tenez fermement votre bouche et votre nez et, dans cette position, essayez d'expirer en gonflant fortement la poitrine. Une telle tension poitrine Semblable à une pression sur les globes oculaires, il aide à arrêter par réflexe une crise d'arythmie lors d'une tachycardie ventriculaire, lorsqu'une crise soudaine de palpitations se produit. Mais pour d'autres types de troubles du rythme cardiaque, toutes ces techniques ne sont pas efficaces : dans de tels cas, vous devez prendre les médicaments prescrits par votre médecin ou appeler une ambulance.

Le cœur ralentit brusquement son rythme et en plongeant le visage dans eau froide. En cas de tachycardie soudaine, lorsqu'il n'y a pas médicaments nécessaires, il est permis d'utiliser cette technique. Mais tu devrais savoir verso cette réaction corporelle: par exemple, si, en nageant, vous entrez rapidement dans de l'eau froide alors qu'elle est chaude, alors le cœur peut tellement ralentir son rythme qu'un accident surviendra à la personne dans l'eau. Et puis tout le monde est perplexe : pourquoi s'est-il noyé, alors qu'il savait nager ? C'est pourquoi Même les personnes en bonne santé ne doivent pas se précipiter immédiatement dans l’eau froide, mais doivent y entrer avec précaution. Cependant, la prudence et la prudence ne feront pas de mal dans toutes les situations, et encore plus lors d'une activité physique chez les personnes âgées.

Galina Savelvéa

P.S. Et rappelez-vous, rien qu’en changeant votre conscience, nous changeons le monde ensemble ! © econet

À l’ère du « centrisme des fesses », nous souhaitons toujours vous rappeler avec tact les autres muscles du corps. Par exemple, à propos du cœur.

Les maladies du système cardiovasculaire occupent la première place dans presque tous les pays. Théoriquement, tout le monde sait qu'il faut faire de l'exercice, boire moins d'alcool et arrêter complètement de fumer, mais dans la pratique, peu de gens surveillent attentivement leur santé si rien ne fait de mal. Voici les plus FAQ sur le cœur et les réponses d'un cardiologue catégorie la plus élevée Maria Dekalina.

Comment comprendre que c'est le cœur qui fait mal ?

En effet, même pour un spécialiste, il peut être difficile de distinguer les douleurs cardiaques des autres affections. Souvent pour maladie cardiaque on prend des névralgies, de l'ostéochondrose ou encore des maux d'estomac. Il existe cependant un certain nombre de signes particuliers.

Douleur angineuse caractéristique de maladie coronarienne maladie cardiaque (CHD), le plus souvent provoquée activité physique, est de nature compressive. Elle est généralement localisée derrière le sternum, mais peut s'étendre jusqu'au main gauche et même dans mâchoire inférieure. Si après avoir pris de la nitroglycérine, cela devenait plus facile et que la douleur diminuait, alors la cause était vraiment au niveau du cœur. Mais je ne recommanderais catégoriquement pas l'autodiagnostic et l'automédication. Il vaut mieux prévenir que guérir.

Par conséquent, si vous êtes gêné par une douleur là où, selon vous, se situe le cœur, il est préférable de consulter un médecin sans tarder.

Mes parents plus âgés ont des problèmes cardiaques. Suis-je en danger ?

Oui, vous courez un risque si vos proches sont atteints d'une IHD, hypertension artérielle et même diabète(même si, à première vue, cela n'a rien à voir avec notre sujet, c'est dans le contexte du diabète que se développent la plupart des complications cardiaques).

Pour diagnostic précoce En cas de maladie coronarienne, vous devez passer un test VEM régulièrement (une fois par an, sauf indication contraire de votre médecin) - même si vous n'avez pas encore remarqué de symptômes évoquant des problèmes cardiaques. De plus, vous courez un risque non seulement si vous avez mauvaise hérédité, mais même en l'absence d'un - si vous fumez ou avez un taux de cholestérol élevé.

Quel que soit votre âge, vous devriez écouter votre cœur plus que quiconque et vous faire contrôler régulièrement.

Parfois, mon cœur semble battre pendant quelques secondes. C'est bon?

Tout dépend de l'âge, du sexe et situation spécifique. Si une telle sensation ne dure que quelques secondes, cela peut être normal. Cela se produit lorsque vous augmentez pression artérielle, sous l’influence du stress, de l’alcool et de l’activité physique. Cependant, les palpitations cardiaques peuvent également indiquer une pathologie.

Ces questions doivent être résolues en personne avec un médecin qui effectuera un ECG et prescrira examens complémentaires, y compris surveillance quotidienne ECG.

À quel âge le risque de mort subite par crise cardiaque augmente-t-il ?

La période critique pour les femmes est la pré-ménopause, lorsque le fond hormonal, l’apport d’œstrogènes diminue. À cette époque (c'est-à-dire entre 40 et 45 ans environ), vous devez être particulièrement attentif à votre santé - surveillez votre taux de cholestérol, faites un électrocardiogramme et des tests d'effort, faites des tests sanguins pour les lipides.

Est-il possible de rendre son cœur plus grand et plus fort à l’âge adulte ?

Oui. L'entraînement cardio dynamique est particulièrement bénéfique pour le cœur, notamment la course, la marche et la natation. Si vous faites de l'exercice pendant 30 à 40 minutes deux ou trois fois par semaine, vous pouvez sérieusement renforcer votre muscle cardiaque à presque tout âge. Par ailleurs, la régularité des cours en dans ce cas plus important que leur durée. Si vous allez à la salle de sport, le tapis roulant devrait être votre meilleur ami. cardio et tout deviendra plus clair.

Cependant, avant de commencer à « développer » votre cœur, assurez-vous de consulter un cardiologue ou au moins un instructeur sportif qualifié. Le mode d'entraînement (vitesse, durée, niveau d'inclinaison de la piste) doit être calculé en fonction de l'âge et condition physique– donc, idéalement, vous devez passer des tests spéciaux avec une charge dynamique (test sur tapis roulant et VEM).

Un test sur tapis roulant est un ECG pendant une activité physique. Vous marchez sur un tapis roulant, et en même temps, ils vous prennent un cardiogramme et mesurent votre tension artérielle. Toutes les trois minutes, la pente de la piste et la vitesse de déplacement augmentent. Et ainsi de suite jusqu’à ce que le médecin décide qu’il est temps d’en finir. Ici dans salle de sport vous ne devez pas dépasser vos limites naturelles. La VEM - ergométrie du vélo - est essentiellement la même chose, sauf que vous ne courez pas, mais pédalez.

Plus d'un an

Si elle...

Le nombre de battements cardiaques par minute ne doit pas dépasser la différence entre le nombre 180 et votre âge.

Votre cœur fonctionne-t-il bien et supporte-t-il l'activité physique ? Pour répondre à ces questions, faites ce test.

1. Échauffez-vous à un rythme rapide pendant 5 minutes et mesurez votre fréquence cardiaque.

Le nombre de battements cardiaques par minute ne doit pas dépasser la différence entre le nombre 180 et votre âge.

Plus l’excès est important, plus le degré de risque menaçant le cœur et les vaisseaux sanguins est élevé. Dans ce cas, vous devez consulter un thérapeute et un cardiologue et faire un ECG.

2. Après avoir mesuré votre pouls, courez sur le tapis roulant pendant 3 minutes (ou courez sur place) à une allure moyenne.

Reposez-vous ensuite pendant 4 minutes et comptez à nouveau votre fréquence cardiaque.

Si elle...

• ...égal à l'original - tout est en ordre ;
• ...le dépasse de 10 à 15 battements - le cœur souffre d'un manque d'activité physique, en surpoids ou simplement d'une asthénie générale après une grippe ou un rhume ;
• ...dépasse 20 battements ou plus - votre muscle cardiaque n'est pas présent en meilleure forme: Courez chez le médecin !

3. Pendant 30 secondes, penchez-vous en avant en touchant le sol avec vos orteils, à un rythme rapide (ne pliez pas les genoux, redressez-vous complètement à chaque fois).

La norme pour les femmes de moins de 40 ans est de 15 fois, de 40 à 50 à 12 fois, après 50 ans de 19 fois.

• Avez-vous effectué le nombre de virages requis ? Tout va bien!
• Vous ne répondez pas à la norme ? Ton cœur s'affaiblit à cause du manque activité musculaire. Une remise en forme régulière et nutrition adéquat aidera à le protéger des maladies.

4. 2 minutes après l'exercice précédent, mesurez votre pouls pendant 15 secondes et multipliez le nombre obtenu par 4 pour obtenir le nombre de battements cardiaques par minute.

• Résultat moins de 100 hits ? Vous êtes en excellente forme physique.
• Votre pouls est-il supérieur à 100 battements/min ? Votre cœur ne supporte pas bien la charge - vous devez consulter un cardiologue et un médecin du sport.

5. En 30 secondes, faites 60 sauts bas sur la pointe des pieds.

Moins la fréquence cardiaque au repos diffère de rythme cardiaque après avoir terminé le test, mieux c'est. Une augmentation de la fréquence cardiaque de 75 % par rapport à l'original indique une déficience notable des capacités d'adaptation de votre système cardiovasculaire. Dans ce cas, vous devriez consulter un spécialiste.

6. Montez 2 volées d'escaliers.

Le nombre de battements cardiaques par minute ne doit pas dépasser la différence entre le nombre 180 et votre âge.

7. Montez jusqu'au 4ème étage à une allure moyenne sans vous arrêter.

• Si après vous être levé vous respirez facilement, vous ne ressentez pas inconfort, et le pouls est inférieur à 100-120 battements/min. - toi Coeur en bonne santé.
• Un essoufflement est apparu et le pouls a bondi à 120-140 battements/min ? Le résultat n'est pas satisfaisant. Ne sautez pas les cours au club de fitness (1 à 2 fois par semaine ne suffit pas pour votre cœur), consacrez plus de temps à l'aérobic, commencez votre matinée en dansant sur une musique rythmée, marchez au moins 3 à 5 km chaque jour. Après 1 à 1,5 mois, votre cœur deviendra plus fort et vous vous sentirez beaucoup mieux.
• Avez-vous commencé à vous étouffer et à vous sentir faible avant d'atteindre le 4ème étage et votre fréquence cardiaque dépassait 140 battements/min ? Vous êtes faible, sans formation et, très probablement, coeur malade. Faites-vous examiner par un cardiologue et suivez un cours de rééducation selon un programme individuel.

Aérobic cardiaque

L'exercice aérobie renforce le muscle cardiaque. Le plus courant d’entre eux est le jogging. Convient également course à pied, cyclisme, tennis, corde à sauter, ski, exercices sur tapis roulant et vélo d'appartement, aérobic régulier et aquatique.

Important!

Les exercices aérobies deviennent anaérobies s’ils sont effectués plus lentement que nécessaire. Comment choisir le bon rythme ? Par impulsion. Chaque âge a sa propre fréquence cardiaque maximale, qui ne peut être dépassée. Sur cette base, la fréquence cardiaque d'entraînement de base est calculée - 65 à 80 % du maximum. En le gardant à ce niveau, vous obtenez l'exercice aérobique nécessaire.

Si votre fréquence cardiaque est inférieure à la normale, votre option est un jogging léger ou simplement une marche. air frais et rien d'autre. Une fois que vous avez atteint le niveau de charge spécifié, entraînez-vous pendant seulement 12 minutes. Des recherches menées par des scientifiques néerlandais montrent que pour avoir un cœur en bonne santé, 12 à 15 minutes d'exercice aérobique quotidien suffisent.

Bande centimétrique au lieu d'ECG

Pour pomper le sang à travers les vaisseaux microscopiques qui pénètrent dans le vaste tissu adipeuxà les gros, le cœur doit travailler dur. Entre-temps, des expériences menées par des spécialistes anglais ont montré : si une personne pesant 90 kg, sans modifier son alimentation habituelle, ne marche que 2,5 km à un rythme rapide chaque jour, elle perdra environ 6 kg en un an.

Comment mesurer votre fréquence cardiaque pendant l'exercice

Procurez-vous un bracelet spécial ou une ceinture cardio, ou effectuez un entraînement de contrôle. N'oubliez pas le rythme auquel vous faites les exercices et arrêtez-vous après 5 minutes. Comptez les battements en 6 secondes, multipliez ce nombre par 10 - vous obtenez le pouls en 1 minute.

Compter le pouls

Le pouls est une sorte de code Morse biologique, à l'aide duquel le cœur nous rend compte de son propre état. Il est généralement déterminé au poignet et avec des spasmes vaisseaux périphériques- sur le cou. Alors, prenez une montre avec une trotteuse et commencez à compter.

Méthode 1. Saisir main droite poignet gauche. Sur face arrière Avant-bras, dans la dépression à la base externe de la main, utilisez le bout de votre index et de votre majeur pour sentir la pulsation de l'artère radiale.

Méthode 2. Placez votre main gauche sur la table, paume vers le haut, avec votre index, votre milieu et votre annulaire Placez celui de droite dans la rainure qui s'étend de la base de la main le long du bord extérieur de l'avant-bras jusqu'au coude.

Méthode 3. Pour déterminer votre pouls artère carotide, tournez la tête et sentez le cordon musculaire oblique qui va de derrière l'oreille jusqu'à l'extrémité interne de la clavicule. Il s'agit du muscle sternocléidomastoïdien. Divisez-le mentalement en 3 parties. U bord intérieur muscles à la frontière du haut et du tiers médian Trouvez la pointe de l’artère carotide et placez ici votre index et votre majeur.

Angine de tabac

Si vous voulez avoir un cœur en bonne santé, oubliez la cigarette. A chaque bouffée, les artères se rétrécissent, le pouls augmente de 8 à 10 battements par minute, le corps est privé de 10 mg de vitamine C, indispensable au renforcement des parois. vaisseaux sanguins. La nicotine augmente les besoins des tissus en oxygène et réduit fortement son apport, augmente la coagulation sanguine et favorise la formation de caillots sanguins, y compris dans artères coronaires. Monoxyde de carbone, présenter à fumée de tabac, accélère le développement de l'athérosclérose de 2 à 3 fois et provoque un manque constant d'oxygène dans le muscle cardiaque - en fait, il souffre d'étouffement ! En 1899, on a découvert forme spéciale maladies - angine de tabac, lorsque les douleurs cardiaques apparaissent exclusivement en fumant.

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