Régime aux œufs pour perdre du poids. Régime aux œufs - perdre du poids facilement et rapidement

1. Aucune sensation de faim. La saturation des œufs en micro-éléments et en protéines facilement digestibles favorise une sensation de satiété.
2. Cheveux et ongles. La teneur en vitamines A et E des œufs et des agrumes permet de renforcer et d'améliorer la structure des cheveux et des ongles.
3. Cuir. Comme pour les autres régimes protéinés, le relâchement cutané ne se produit pas lors d’une perte de poids.
4. Facilement toléré psychologiquement. Un menu diététique assez varié permet de minimiser les éventuelles pannes.
5. Élimine l'excès de liquide dans le corps.
6. Consolidation des résultats obtenus depuis longtemps.
7. La capacité de perdre plus d’un kilo de poids par jour.

Défauts

Les principaux inconvénients du régime aux œufs sont les suivants :

1. Faiblesse et vertiges possibles.
2. Manger seulement trois fois par jour peut vous donner faim.
3. Parfois, cela provoque des troubles du tractus gastro-intestinal.

Contre-indications

Avant de suivre un régime aux œufs, vous devez tenir compte du fait qu'il présente un certain nombre de contre-indications d'utilisation :

• période de gestation;
• période allaitement maternel bébés;
• allergie aux œufs;
• intolérance aux agrumes;
• augmentation du taux de cholestérol dans le sang ;
• athérosclérose des artères;
• maladies du système génito-urinaire;
• troubles du foie.

Règles et principes de base

Pour que le régime aux œufs soit le plus efficace possible, vous devez respecter les règles suivantes :

1. Eau. Vous devez boire au moins un litre et demi de liquide par jour. Cela aidera à éviter les problèmes du système digestif.
2. Cellulose. Essayez de manger beaucoup légumes crus ou buvez des fibres pharmaceutiques ou du son à jeun. C’est en principe un point important pour tous les régimes protéinés.
3. Vitamines. C'est l'un des rares régimes où vous n'avez pas besoin de prendre de complexes de vitamines et de minéraux. De plus, cela est hautement indésirable car cela peut conduire à réactions allergiques en raison de la grande quantité d'œufs et d'agrumes.
4. Si tu n'aimes pas vraiment oeufs de poule, vous pouvez alors les remplacer en toute sécurité par des cailles (le rapport doit être de 3/1).
5. Dîner. Essayez de prendre votre dernier repas au plus tard à sept ou vingt heures du soir.
6. Rêve. Essayez de dormir au moins huit heures. Dans ce cas, il est conseillé de se coucher à dix ou onze heures du soir.
7. Cuisson. Les œufs doivent être à la coque ou à la coque. En dernier recours, ils peuvent être fouettés et cuits sans matière grasse. Tous les autres aliments doivent être crus ou cuits à la vapeur, grillés ou cuits au four. Ils peuvent également être bouillis. La friture n'est autorisée que dans une poêle sèche.
8. Épices. N'hésitez pas à utiliser vos épices ou aliments de saison préférés jus de citron pour les améliorer qualités gustatives. Cependant, il vaut mieux les éviter si vous ne vous sentez toujours pas rassasié.
9. Vous ne devriez pas manger d'œufs crus.
10. Il n’est pas recommandé de répéter le régime plus d’une à deux fois par an.
11. Dans les cas extrêmes, les œufs peuvent être remplacés par de la viande maigre ou du fromage cottage faible en gras pour éviter les pannes.
12. Pour obtenir un effet de perte de poids notable en plus court instant régulier exercice physique. Vous pouvez utiliser nos sections avec ou et créer le plan d'entraînement le plus adapté pour vous-même, ou en choisir un tout fait.

Variétés du régime aux œufs

Il existe plusieurs variétés de régime aux œufs. Tous sont assez efficaces, bien qu'ils soient conçus pour résultat différent. Par conséquent, le choix dépend uniquement du nombre de kilos que vous devez perdre et de la rapidité avec laquelle vous les perdez.

Le régime œuf-orange, contrairement à d'autres variétés, est un mono-régime et tout son menu se résume à des œufs durs et des oranges fraîches ou. Ce système de nutrition est idéal si vous avez un besoin urgent de perdre quelques kilos avant un événement. La règle principale est de boire beaucoup d’eau. Les œufs et les oranges sont consommés en alternance toutes les heures de la journée. Dernier rendez-vous la nourriture est préparée au plus tard entre huit et neuf heures du soir. Le maintien de ce régime pendant plus de 5 à 7 jours est contre-indiqué. 3-4 jours sont considérés comme idéaux. Pendant cette période, vous pouvez facilement perdre 2 à 5 kilos, selon votre poids initial.

Régime de sept jours

Le régime aux œufs de sept jours est conçu pour consommer quatre à six œufs par jour. Il est obligatoire de les manger au petit-déjeuner. Dans le même temps, l'un des repas du déjeuner ou du dîner peut être remplacé plusieurs fois par semaine par du poisson ou de la viande maigre. La perte de poids peut atteindre 10 kilogrammes pendant cette période. Dans certains cas, il peut être prolongé de sept jours supplémentaires. Ensuite, le menu de la première semaine est répété pendant la seconde.

Régime aux œufs pendant 4 semaines

Ce type de régime aux œufs est le plus efficace et permet de perdre jusqu'à 25 kilos de poids. Un avantage supplémentaire est que les résultats obtenus dureront assez longtemps. Malgré sa longueur, il est assez facile à tolérer en raison de la grande quantité de fruits et légumes. Au cours de la troisième semaine, l’apport alimentaire est généralement limité à la quantité que vous pouvez manger.

Qu'est-ce qui peut et ne peut pas être mangé ?

Régime aux œufs est à juste titre considéré comme l'une des variétés de régimes protéinés. Par conséquent, la liste des produits autorisés/interdits ne différera pas beaucoup. La seule exception peut être considérée contenu élevé oeufs et agrumes.

Produits autorisés

La liste des aliments autorisés pour le régime aux œufs est assez longue, ce qui permet de le tolérer plus facilement :

• œufs de poule;
• viande : filet de poulet sans peau, porc maigre, veau, lapin ;
• poissons blancs et rouges;
• légumes : tomates, concombres, laitue, légumes verts, racines, radis, chou blanc, carottes, asperges, haricots verts, aubergines, courgettes;
• fruits : citrons (jus de citron), oranges, pamplemousses, pommes, mandarines, prunes.
• produits laitiers : fromage de brebis non salé, fromage blanc allégé, lait écrémé, kéfir et/ou yaourt allégé ;
• café;
• épices.

Produits interdits

La liste des aliments interdits, en principe, n'est pas très différente de la plupart des régimes :

• sucre;
• alcool;
• produits à base de farine;
• Pâtes;
• céréales;
• pomme de terre;
• confiserie et chocolat;
• viandes grasses;
• Crème fraîche;
• Mayonnaise;
• des noisettes;
• fromages à pâte molle;
• les huiles végétales;
• toutes les graisses ;
• fruits : bananes, raisins, .

Et comme toujours, il est conseillé de réduire au maximum sa consommation de sel afin d'éliminer l'excès de liquide dans le corps, car, comme nous le savons, le sel retient l'eau dans le corps.

Tableaux de menu de régime aux œufs

Le régime aux œufs n’est pas essentiellement un régime mono, comme on le croit généralement. Mais néanmoins, elle est très stricte et ne permet pas une substitution sérieuse de ces produits. Mais les résultats ne tarderont pas à arriver. Ci-dessous vous pouvez voir menu entierà la fois pour un régime court aux œufs de sept jours et pour un régime de quatre semaines.

Menu diététique pour la semaine

Le régime aux œufs pendant une semaine s'apparente davantage à un mono-régime en raison du grand nombre d'œufs consommés. Cependant, vous pouvez ajouter des légumes verts et des feuilles de laitue pour ajouter de la variété au menu. Leur contenu calorique est trop faible pour affecter le résultat final.

Menu pour le régime aux œufs pendant 4 semaines

La version de quatre semaines du régime détaillé aux œufs peut être divisée en deux périodes. Le premier est le régime lui-même, et le second a pour but de consolider le résultat obtenu. Il est très important de respecter l'ordre et la quantité des produits spécifiés. Afin de diversifier légèrement le menu, il est permis de remplacer le poulet par d'autres types de viande ou de poisson. Il en va de même pour les légumes. Vous pouvez les modifier en toute sécurité en fonction de la liste des éléments autorisés. Le pamplemousse et l'orange sont interchangeables.

Tableau des menus de première période.

Tableau des menus de la deuxième période.

Quelqu'un a sûrement déjà entendu dire que le régime est oeufs bouillis X - très bon moyen perdre jusqu'à 11 kilos en deux semaines. Et bien que norme physiologique, auquel vous ne risquez pas votre santé, ne représente que 1 kg par mois, la popularité du régime aux œufs ne diminue pas.

Bonjour à tous, Svetlana Morozova est avec vous. Bien sûr, tout le monde ne peut pas manger 6 œufs durs en 1 jour. Mais je m'empresse de vous rassurer : si vous ne souffrez pas, une telle somme ne vous fera pas de mal, mais seulement vous aidera. Ce produit contient presque tout le nécessaire , et .

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Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, les femmes enceintes et les personnes âgées devraient consulter un médecin pour exclure risques possibles consommer de grandes quantités d’ovoproduits.

Permettez-moi également de vous rappeler que pendant le régime, vous avez besoin d'au moins 2 litres par jour. Peut être utilisé:

• eau artésienne;
• eau minérale sans gaz ;
• eau curative alcaline;
• thé vert, café sans sucre.

Il est généralement indiqué que régime alimentaire donné Vous pouvez même boire des sodas, mais je ne vous le conseille pas : les boissons du commerce contiennent beaucoup d’édulcorants, de conservateurs et de colorants qui ne vous serviront à rien.

Menu pour perdre du poids

Pendant 2 semaines

Je ne listerai pas pour vous les produits autorisés et interdits. En règle générale, il est plus facile de s’en tenir à un régime déjà décrit en détail.

Le menu est trois fois par jour, les collations sont interdites. En cas de faim insupportable, mâchez une pomme ou un concombre.

Pendant les 14 jours, votre petit-déjeuner sera composé de 2 œufs durs et de fruits : orange, pomme, pamplemousse.

Menu pour le déjeuner et le dîner de la première semaine

Lundi:

• Deux tranches de pain avec des fruits.
• Salade de poulet bouilli et de légumes.

Mardi:

• Poulet bouilli aux herbes.
• Salade de 2 œufs aux légumes frais et orange.

Mercredi:

• Une tomate, un morceau de pain avec du fromage faible en gras.
• Poulet bouilli et un mélange de chou et de carottes.

Jeudi:

• Nous mangeons des fruits pour le déjeuner.
• Le soir, nous mangeons du poulet.

Vendredi:

• Deux œufs avec compote de légumes.
• Poisson cuit à la vapeur avec salade.

Samedi:

• Le déjeuner est le même que jeudi.
• Pour le dîner, ajoutez des légumes hachés au poulet - chou, concombre, légumes verts.

Dimanche:

• Tomates, poulet et compote de légumes.
• Ragoût de carottes, haricots verts, rutabaga et chou.

Au cours de la deuxième période de sept jours, vous mangez exactement la même chose que lors de la première, en répétant toute la liste. Si le menu ne précise pas de portion, vous pouvez manger à votre guise.

Vous devez revenir progressivement à votre alimentation habituelle. Vous rattraperez rapidement ce que vous avez perdu pour deux raisons :

1. Subjectif - si vous remettez à votre table tout ce qui vous a amené : restauration rapide, pâtisseries, confiseries, gâteaux et autres excès.
2. Objectif – votre apport calorique est faible processus métaboliques aura le temps de ralentir et le corps accumulera des graisses plus rapidement qu'avant le régime.

Une variante de cette méthode est un régime de 7 jours. Exemple de menu- le même que la première semaine. Vous pouvez perdre 5 kg ou plus.

Combiné, un jour à la fois

Cette technique promet de perdre un à un kilo et demi en six jours. Régime par jour :

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C'est tout pour aujourd'hui.

Le régime aux œufs est exactement le cas alors que, parmi la variété de régimes existants aujourd'hui, il en existe de nombreux originaux que tous ceux qui souhaitent changer radicalement de poids voudront certainement essayer. Et je veux l'essayer, et des doutes surgissent : est-ce vraiment aussi sûr et bon qu'on le dit. Ils disent qu'en réalisant objectif chéri tous les moyens sont bons. Cependant, il ne faut pas oublier qu'avant de « se mettre » immédiatement à un régime, vous devriez consulter un spécialiste et en savoir plus à ce sujet.

Le régime aux œufs est un régime avec restrictions strictes. Beaucoup de gens ont sûrement immédiatement pensé que manger une grande quantité d'œufs aurait un impact négatif sur la santé. Mais paradoxalement, ce n’est pas du tout le cas. Pour les personnes qui n'ont pas de problèmes de santé, ce n'est pas du tout dangereux, mais c'est strictement interdit à celles qui ont maladies cardiovasculaires, car les œufs contiennent beaucoup de cholestérol. Pour ceux qui sont allergiques aux œufs, ce régime est contre-indiqué.

Comme beaucoup d’autres régimes, le régime aux œufs a ses avantages et ses inconvénients. Ainsi, l'un des avantages est qu'il est conçu pour 4 semaines entières, c'est-à-dire qu'il est assez long. En suivant strictement toutes les recommandations, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids en un mois. Et ça, voyez-vous, c'est beaucoup ! De plus, ce régime ne vous permet pas d'avoir trop faim, c'est-à-dire que votre corps sera en état de fonctionner, et c'est important. On sait que les œufs sont assez un produit satisfaisant, donc même une petite quantité suffit à vous rassasier pendant longtemps.

Attention : information pour ceux qui ont peur du nombre d'œufs. Il a été scientifiquement prouvé que les œufs de poule sont une excellente source de niacine, une substance qui améliore la fonction cérébrale, et d'une substance telle que la choline, qui élimine les toxines du foie et du pancréas. Dans l’ensemble, les œufs sont très nutritifs. Il n'y aura pas de pénurie lors d'un régime à base d'œufs vitamines essentielles, parce que vous pouvez manger des fruits et des légumes. Le poisson est autorisé, mais faible en gras. En plus du café et du thé noir ordinaire, vous pouvez boire des tisanes. Les herbes telles que l'origan, la mélisse et la menthe contiennent de nombreuses vitamines, et le jus de tomate et les tomates fraîches utilisées dans le régime alimentaire à base d'œufs sont bénéfiques pour l'hématopoïèse. Du fait que le régime aux œufs comprend des fruits, des légumes et de la viande, et en grande quantité, il peut plutôt être considéré comme un régime avec un équilibre penché vers les protéines plutôt qu'un mono-régime, comme le font les nutritionnistes.

Le régime aux œufs présente nettement moins d’inconvénients, mais ils existent et il est impossible de ne pas les mentionner. On pense que les œufs sont un aliment trop lourd. Eh bien, il y a du vrai là-dedans. Mais le point ici n'est pas du tout dans les œufs, mais dans les méthodes de préparation. Il s’avère que plus vous faites cuire les œufs longtemps, plus notre corps met du temps à les digérer. Et, de ce fait, des problèmes digestifs ne peuvent être exclus. C'est pourquoi les nutritionnistes conseillent d'alterner la consommation d'œufs durs et crus. Le deuxième inconvénient est qu'il n'y a pas de glucides dans les œufs, ce qui signifie mauvaise humeur et léthargie. Et le troisième inconvénient du régime est la difficulté à usage quotidien tellement d’œufs, surtout si vous n’en avez pas le goût.

Après avoir pesé le pour et le contre, le pour et le contre, réfléchissez : le régime aux œufs vous convient-il, pouvez-vous le gérer ? Si vous êtes déterminé, parlons-en règles strictes régime aux œufs, qui doit être strictement respecté, sinon le régime aux œufs ne présentera aucun avantage :

1. Le régime aux œufs n'est pas basé sur la satiété ou le contenu calorique des aliments, mais sur réactions chimiques, se produisant dans le corps humain dès son entrée divers produits. Par conséquent, si vous souhaitez soudainement supprimer un produit du régime proposé, ne le remplacez en aucun cas par un autre ;
2. Boire beaucoup d'eau. Autorisé dans n'importe quelle quantité eau minérale, avec ou sans gaz, du thé sans sucre ni lait à tout moment de la journée ;
3. Les légumes doivent être cuits dans l’eau et non dans le bouillon. Vous pouvez ajouter du sel, du poivre et même de l'ail, mais en ajoutant des animaux et graisses végétales;
4. Si vous avez faim, vous pouvez manger des carottes ou des concombres, mais au plus tôt 2 heures après avoir mangé ;
5. Les repas ne peuvent pas être échangés. Si une erreur a été commise en suivant le régime, recommencez ;
6. Activité physique accueillir!
7. Si le menu n'indique pas la quantité d'un produit particulier, cela signifie qu'il peut être consommé en quantité illimitée, jusqu'à saturation ;
8. Rediffusion le régime aux œufs est recommandé au plus tôt 5 à 6 semaines ;
9. Vous devez commencer le régime avec le menu du lundi, quel que soit le jour de la semaine où vous décidez de le commencer.

Nous sommes donc arrivés au régime aux œufs pour une semaine. Il s’agit d’une version simplifiée du régime aux œufs, et pas la plus difficile. Il existe des régimes à base d'œufs pour lesquels les menus sont conçus non seulement pour des semaines, mais aussi pour chaque jour, et le régime alimentaire pour chacune des quatre semaines du régime peut changer radicalement. Nous vous proposons un menu plus simple, avec quantité suffisante nourriture et pas de jours de jeûne.

Lundi
Petit-déjeuner tout au long de la semaine ce sera pareil : 1 pamplemousse, 2 œufs bouillis « en sachet », café noir sans sucre.
Dîner: 2 œufs, 1 tasse. jus de tomate ou 1 tomate de taille moyenne, thé infusé à la menthe ou à la mélisse.
Dîner: 2 œufs, 1 pamplemousse moyen, vinaigrette composée d'1 pomme de terre, 1 carotte, 1 oignon moyen, 250 g de choucroute, 1 concombre au vinaigre. Pommes de terre et carottes bouillies, ou cuites à la vapeur. Finit le dîner tisane.

Mardi

Petit-déjeuner comme lundi.
Dîner: 2 œufs, 1 pamplemousse.
Dîner: bœuf bouilli, salade de 2 tomates de taille moyenne ou 1 tasse. jus de tomate, 1 concombre frais taille moyenne, 1 céleri et laitue.

Mercredi
Petit-déjeuner le même que les jours précédents.
Dîner: 2 œufs, épinards, tisane.
Dîner: 100 g de fromage cottage, assaisonné de 1 Oeuf cru, le deuxième œuf peut être frit. Salade de chou et betterave, thé.

Jeudi
Petit-déjeuner reste le même.
Dîner: comme mercredi. Seulement au lieu de tisane - du café non sucré.
Dîner: n'importe quel poisson maigre, vinaigrette, déjà préparé d'une manière connue et du café.

Vendredi
Petit-déjeuner comme lundi.
Dîner: 2 œufs, épinards et café.
Dîner: tout poisson faible en gras, vinaigrette, où Choucroute remplacer par du frais et du café.

Samedi
Petit-déjeuner: 1 pamplemousse, 2 œufs, café noir.
Dîner: salade de 1 pomme, 1 banane, 1 kiwi, 1 poire et 1 orange.
Dîner: steak de bœuf, salade composée d'1 céleri-rave, laitue, 1 tomate, 1 concombre, 1 oignon moyen et 1 œuf dur, café.

Dimanche
Petit-déjeuner: 1 pamplemousse, 2 œufs, café.
Dîner: poulet moyen à moitié bouilli, 1 c. jus de tomate ou 2 tomates de taille moyenne.
Dîner: poulet mi-bouilli, 1 verre de jus de tomate ou 2 tomates, 1 carotte moyenne, 300 g de chou frais et du café.

Entre les repas, il faut boire de l'eau, parfois du bouillon de légumes non salé ou du bouillon faible en gras.

Comme ça. Difficile? Certainement! Ceux qui ont suivi tout le régime se plaignent souvent d'une mauvaise santé due à une carence en glucides. Pour certains, il était difficile de faire de l’exercice – encore une fois à cause d’un manque de glucides. Mais tout ce que nous désirons tant est souvent obtenu au prix de grandes souffrances. Ainsi, le régime aux œufs est aussi l'occasion de développer la volonté, la persévérance de caractère et de prouver à vous-même et aux autres que vous pouvez affronter n'importe quelle montagne. Ne risquez pas pour autant votre santé et si vous vous sentez moins bien, arrêtez le régime.

Bonne chance, perte de poids saine et victoires faciles sur le chemin de votre objectif le plus cher !

Larisa Choufaykina

Choisir alimentation adaptée parmi diverses techniques- un processus complexe et long. Certains impliquent le jeûne et l'abandon de la nourriture habituelle, tandis que d'autres, au contraire, sont constitués d'ingrédients coûteux et exotiques. Le régime aux œufs de 7 jours est une véritable trouvaille pour ceux qui veulent se débarrasser surpoids. Le menu comprend des produits abordables et universellement appréciés qui... bonne préparation améliorer le métabolisme et favoriser la perte de poids.

L'essence du régime aux œufs pendant 7 jours : de A à Z

Le régime aux œufs est un programme nutritionnel complet visant à perdre du poids. Le régime se compose de produits simples: œufs, légumes, fruits, herbes et viande maigre. Au cours du processus de digestion des protéines, le corps consommera un grand nombre deénergie. Le « carburant » naturel sera les graisses accumulées par l’organisme en combinaison avec les glucides obtenus.

DANS régime journalié les oeufs sont source naturelle vitamines A, B, D, E, K, précieuses composés minéraux, biotine, choline, lécithine et phospholipides. Suivre un régime aidera non seulement à réduire le poids corporel, mais également à améliorer les performances. du système cardio-vasculaire, élimine les toxines, normalise les processus métaboliques.

Combien de poids pouvez-vous perdre ?

Il est impossible de changer complètement de silhouette en 7 jours de régime aux œufs. Cependant, il est tout à fait possible de devenir nettement plus léger si l'on respecte tous les principes de l'alimentation et suit les recommandations des spécialistes. Il est très important de développer immédiatement par vous-même bonnes habitudes en nutrition, ce qui empêchera la prise de poids à l'avenir. Règles de base pour tous:

• petites portions;
• arrêter de boire de l'alcool et de fumer ;
• refus des aliments nocifs et riches en calories;
• une activité physique régulière.

Ce n'est qu'avec cette approche qu'une semaine de régime aux œufs sera aussi efficace que possible. En moyenne, le résultat est de 5 à 10 kg. Ceux qui ont été particulièrement assidus ont réussi à perdre 12 à 16 kg. Le facteur décisif est le poids initial : plus il est élevé, meilleur est le premier résultat.

Avis des médecins et nutritionnistes

Nombre de positifs et critiques négatives les médecins concernant le régime aux œufs sont à peu près les mêmes. Tout dépend du régime choisi et de l'état de santé de la personne qui perd du poids. Si vous mangez exclusivement des plats aux œufs pendant une semaine, vous obtiendrez exactement le résultat inverse. En plus du surpoids, des maladies rénales ou hépatiques peuvent s’aggraver.

La clé d’un régime aux œufs réussi est menu entier, riche en protéines, fibres et glucides. Il convient également de reconsidérer la qualité des produits consommés au profit de produits naturels et rustiques. Pour rendre les aliments plus faciles à digérer, il est préférable de choisir le mode de cuisson le plus simple (ébullition, cuisson au four, ragoût). N’importe quel nutritionniste soutiendra cette méthode pour perdre du poids !

Contre-indications

Une alimentation pauvre en glucides, qui comprend le régime aux œufs pendant 7 jours, ne convient que personnes en bonne santé. Le stress que subit le corps pendant la perte de poids peut avoir un impact négatif sur santé générale et provoquer une inflammation Maladies chroniques. Le régime aux œufs est contre-indiqué pour :

• dysfonctionnement rénal;
• hypersensibilité aux ovoproduits;
• taux de cholestérol élevés;
• maladies chroniques du foie;
• maladies du système cardiovasculaire;
• la grossesse et pendant l'allaitement.

Principes du régime aux œufs de 7 jours

Le régime aux œufs n’est pas le plus strict de tous. La liste des aliments autorisés comprend les œufs, la volaille maigre, le bœuf maigre, poisson blanc, ainsi que des aliments faibles en gras ou fromage écrémé, agrumes et fruits hypocaloriques. Parmi les légumes, il est recommandé de manger des carottes, tous types de choux, des tomates, des pommes de terre, des betteraves, des concombres, du céleri, des épinards et de la laitue.

Jusqu'à 18h00, vous pourrez vous offrir un café fraîchement moulu, sans lait ni sucre. Le soir, il est conseillé de terminer votre repas avec une tisane verte ou aux herbes. Des bonbons et produits de boulangerie Pendant le régime, il doit être complètement exclu du menu. Il existe également un certain nombre de règles qui vous aideront à obtenir un résultat garanti en 7 jours.

Règles de régime

1. Les repas se composent de trois techniques nourriture : petit-déjeuner, déjeuner et dîner.
2. Les collations pendant le régime sont interdites. Pour éviter d’avoir faim, il est préférable d’augmenter la quantité de fibres lors de votre repas principal.
3. Les plats doivent être consommés uniquement dans l'ordre spécifié. Vous ne pouvez pas servir les restes du petit-déjeuner pour le dîner et vice versa.
4. Œufs durs - Meilleure optionà utiliser pendant un régime. Parfois, vous pouvez diversifier votre alimentation en choisissant une méthode différente de préparation du produit.
5. Le sucre et le sel sont tabous.
6. Tous les types de graisses sont interdits : animales, végétales. Toutes les salades et légumes frais, les fruits sont servis sans huile ni vinaigrette crémeuse.
7. La taille de la portion doit correspondre à la quantité habituelle de nourriture. La partie principale du plat est toujours composée de légumes et d'herbes.
8. Les légumes peuvent être consommés non seulement crus, mais également cuits et bouillis.
9. Une alternative blanc d'oeuf est du poulet, du bœuf ou de la viande maigre poisson de mer en quantités allant jusqu'à 250 g par jour. Assurez-vous de cuisiner sans sel ni huile.
10. La consommation quotidienne d'eau au régime est d'au moins 2 litres.
11. En plus de l'eau, d'autres boissons doivent être présentes dans l'alimentation : thé, café, compotes, décoctions d'herbes.
12. Au début de chaque repas, vous devez manger des agrumes. Les acides contenus dans le fruit aident à réduire le volume de l'estomac et à accélérer le travail des muscles du tractus gastro-intestinal.
13. Tout au long du cours, des régimes sont présentés longues promenades sur air frais, entraînement actif.

Tableau : menu classique de la semaine

Recettes diététiques

Le principal avantage du régime aux œufs est la polyvalence de l’ingrédient principal. Lorsque vous en avez assez des œufs durs, vous pouvez toujours les remplacer par un autre plat protéiné. Selon le mode de cuisson, vous pourrez à chaque fois vous régaler de nouveaux délices diététiques.

Omelette au four

Ingrédients:

• 9 œufs ;
• 3,5 cuillères à soupe. lait.

Préparation:

1. Battre les œufs avec le lait jusqu'à consistance lisse.
2. Versez l'omelette dans un plat rond antiadhésif et enfournez.
3. Cuire au four à 180 degrés jusqu'à cuisson complète pendant 10 à 15 minutes.
4. Servir au petit-déjeuner, garni d'herbes fraîches.

Oeuf au plat au poivre

Ingrédients:

• 3 oeufs;
• 1 poivron;
• verdure.

Préparation:

1. Lavez les poivrons et coupez-les en rondelles de 1,5 cm d'épaisseur, après avoir préalablement débarrassé les légumes des graines et des membranes.
2. Faites chauffer une poêle antiadhésive.
3. Placer 3 rondelles de poivre dans la poêle.
4. Battez 1 œuf dans chaque anneau.
5. Couvrir avec un couvercle et cuire à feu doux pendant 4 à 5 minutes.
6. Garnir d'herbes et servir.

Poitrine de poulet au four avec légumes

Ingrédients:

• 2 poitrines de poulet ;
• 400 g de brocoli ;
• 1 courgette;
• 2 poivrons ;
• un bouquet d'herbes fraîches.

Préparation:

1. Lavez les légumes et coupez-les de la manière qui vous convient. Par exemple, les courgettes - en rondelles, les poivrons - en lanières et le brocoli peuvent être divisés en inflorescences.
2. Le chou doit être ébouillanté avec de l'eau bouillante pour qu'il soit tendre et conserve sa couleur.
3. Égouttez le brocoli dans une passoire jusqu'à ce que l'excès d'eau s'écoule.
4. Lavez les poitrines de poulet sous l'eau courante.
5. Prenez un plat allant au four en céramique ou en fonte et placez-y tous les ingrédients.
6. La viande est disposée en dernier afin qu'elle recouvre entièrement les légumes. Le poulet met plus de temps à cuire que les légumes.
7. Si les poitrines ne recouvrent pas complètement les légumes, elles peuvent être légèrement battues.
8. Couvrir le dessus de la casserole de papier d'aluminium. Cela gardera la viande juteuse et empêchera la formation d'une croûte sèche.
9. Cuire les légumes environ une demi-heure à 180 degrés. Si le four est équipé fonctions supplémentaires, vous pouvez régler le mode gril ou chauffage par le haut.
10. Le filet fini doit être mou.
11. Au moment de servir, garnir le plat d'herbes fraîches hachées.

Régime œufs-agrumes pendant 7 jours

Du nom du régime, nous pouvons conclure sur ses principaux composants. En perdant du poids avec cette méthode, le corps reçoit plusieurs fois moins de calories qu'avec alimentation normale. Cependant, le régime œufs-agrumes ne peut pas être qualifié de faim. L'alimentation est riche en protéines, légumes et fruits. Les seules exceptions sont produits nocifs: sucreries, pâtisseries, sel et graisses. Dans 7 jours menu diététique Vous pouvez perdre environ 10 kg.

Règles de régime

1. Vous ne pouvez pas changer de lieu de restauration ni augmenter le volume des plats protéinés.
2. Les ovoproduits peuvent parfois être remplacés par des analogues : filet de poulet, boeuf maigre.
3. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau. Le régime devrait également inclure du thé aux herbes et vert, du café noir naturel.
4. Vous êtes autorisé à boire des boissons diététiques et des jus d'agrumes.
5. À haute probabilité Si votre régime échoue, vous pouvez vous offrir du thé ou du café avec un édulcorant.
6. Tous les plats sont préparés sans sel, sucre et huile.
7. La sensation de faim entre les repas principaux peut être satisfaite avec du concombre frais, des carottes ou de la laitue.
8. Doit être présent pendant le régime charges sportives. Le fitness, le Pilates et la course à pied sont les mieux adaptés.

Tableau : menu pour 7 jours

Effets secondaires

Avant de vous lancer dans un régime aux œufs, demandez conseil à un spécialiste. Le manque de glucides dans l’alimentation et un apport excessif en protéines peuvent provoquer un certain nombre d’effets secondaires :

• allergies;
• augmentation du taux de cholestérol;
• exacerbation des maladies rénales et hépatiques;
• dysfonctionnement du système cardiovasculaire.

Lisse Conséquences négatives aidera boire beaucoup de liquides. L'eau minérale alcaline, qui neutralise les effets de acides de fruits et améliore la fonction intestinale. Vous pouvez également remplacer partiellement les œufs de poule par des œufs de caille et introduire des vitamines et des compléments alimentaires dans le menu.

Arrêter le régime

La sortie du régime hebdomadaire aux œufs devrait se faire progressivement. Dans les premiers jours, il est recommandé d'utiliser produits diététiques: œufs, agrumes, fromage blanc, légumes aux herbes, etc. Puis progressivement introduits dans l'alimentation plats familiers: céréales, animaux et graisses végétales, fruits riches en calories, différentes sortes viande.