Өдгөө хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүд нь амьдралын хэв маягаас шалтгаалдаг болохыг баталж буй олон судалгаа бий. Бид санал нийлж чадна, удамшил, аз нь үүрэг гүйцэтгэдэг чухал үүрэг, гэхдээ хүн хэр удаан амьдрах нь өөрөө нөлөөлдөг.
Хамгийн сонирхолтой зүйл бол "харанхуй өрөөнд амьдарч, зөвхөн будаа идэх" гэсэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь өдөр бүр босох болно илүү их энергимөн өвдөж, сэтгэлээр унах магадлал багатай.
Загас хэр эрүүл вэ?
Загас бол өндөр чанарын уургийн сайн эх үүсвэр юм. хамгийн сайн эх сурвалжөөх тосны хүчил, омега 3, чухал бүрэлдэхүүн хэсэгдэмжсэний төлөө зөв үйл ажиллагаатархи, зүрх, голын болон далайн загасыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа идэх нь оюун ухааны сэргэг байдлыг удаан хугацаанд хадгалж, урт наслахад тусалдаг.
Амтат загас, туна загас эсвэл хулд загас нь хамгийн эрүүл байдаг.
Та ханднаас капсул авч болно загасны тосөдөр бүр.
Бүхэл бүтэн хоолыг сонго
Урт наслахын тулд талх идээрэй бүдүүн, боовноос 100 дахин сайн, 100 дахин эрүүл. Цэвэршүүлсэн үр тарианы оронд бүхэл үр тариа идэх нь цусан дахь глюкозын хэмжээг хэвийн байлгаж, таргалах эрсдлийг бууруулж, хүнсний эслэгхоолонд.
Бүхэл үр тариа өгөх болно илүү их мэдрэмжцадах, тиймээс идэх бага тообусад хүнсний бүтээгдэхүүн.
Үр тариа, талх, гурилан бүтээгдэхүүнээр хийсэн хүнсний бүтээгдэхүүний шошгон дээр "боловсруулаагүй" эсвэл "бүхэл бүтэн" гэсэн бичиг байгаа эсэхийг шалгаарай.
Урт наслахын тулд сайн идээрэй, гэхдээ "харамч" бүү хий
Их хэмжээний хоол идэх нь эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг зүрхний шигдээсхоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа хөнгөн, илүү олон удаа хоол идэх нь дээр.
Урт наслахын тулд цусан дахь глюкозын түвшинг тогтвортой байлгаж, илүү их энерги өгөхийн тулд уламжлалт гурван удаа хооллохын оронд өдөрт хэд хэдэн удаа амархан идэх хэрэгтэй.
Эхний хоолоор салат, амттандаа жимс сонгож, соус, шарсан хоолгүйгээр хоёрдугаар хоол бэлтгэхийг хичээ.
Хөдлөх!
Амьдралынхаа туршид идэвхтэй хөдөлгөөнтэй, тиймээс илүү тэсвэр тэвчээртэй хүн хорт хавдар, зүрхний өвчин зэрэг янз бүрийн өвчнөөр нас барах нь багасдаг болохыг олон судалгаа нотолж байна.
Дасгал хийх нь таныг илүү сайхан, тайвширч, аз жаргалтай болгодог бөгөөд энэ нь урт насалж, манлайлах хангалттай шалтгаан юм идэвхтэй зурагамьдрал? Та үзэсгэлэнтэй, спортлог биетэй болно.
Бэлтгэл хийх цаг байхгүй, өдөр бүр, тогтмол бэлтгэл хийх нь хамаагүй.
"Исэлдүүлэх" хэрэггүй
Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс, хамт идээрэй бага агуулгаөөх тос нь биеийн исэлдэлт нэмэгдэхээс сэргийлж, урт наслахад шууд нөлөөлдөг. Энэ нь бодисын солилцооны явцад хоол хүнсний исэлдэлт буурсантай холбоотой юм.
Та бага калори хэрэглэхийн тулд бага хоол идэх шаардлагагүй, зөвхөн сонголт хийх хэрэгтэй. өөх тос багатай хоол хүнс, жимс, хүнсний ногоо
Идэх илүү олон бүтээгдэхүүнантиоксидант агуулсан: витамин С, А аминдэм, Е витамин, цайр, селен, цавуулаг.
Аз жаргалтай байгаарай!
Аз жаргалтай хүмүүс сэтгэлээр унасан хүмүүсээс илүү урт насалдаг. Аз жаргал нь урт наслах боломжийг олгодог олон судалгаа байдаг.
Сэтгэл судлаачид аз жаргал нь таны ямар амьдралтай байх, амьдралд хандах эерэг эсвэл сөрөг хандлагаас хамаардаггүй гэж үздэг.
Илүү олон удаа инээмсэглэхийг хичээгээрэй, та харах болно, энэ нь таныг аливаа зүйлийг хамгийн их харах болно эерэг байдлаар, оюун ухааныг өдөөж, илүү аз жаргалтай байх болно.
Хангалттай унт
Унтах хугацаа дутмаг нь бие махбодь, оюун санааны болон дааврын өөрчлөлт(унтах үед ялгарах дааврын шүүрэл өөрчлөгддөг). Бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, арьсыг хөгшрүүлж, чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Ихэнх насанд хүрэгчид байх ёстой цагаасаа бага унтдаг.
Илүү их унтах - Хамгийн зөв шийдвэрурт наслах.
Унтаж, нэгэн зэрэг бос. Унтлагын өрөөг харанхуй, температурыг 20 ºС-ээс ихгүй байлга.
Та брокколи дургүй юу?
Цэцэгт байцаа, брокколи эсвэл өгдөг бодис Брюссель нахиалдаг- Брокколиг эрүүл болгодог - сульфурофан. Уг бодис - хүхэртэй нийлсэн химийн бодис болох сульфурофан нь тодорхой төрлийн хорт хавдраас хамгаалдаг. Эдгээр хоолыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа идэж сурснаар та илүү урт наслах болно.
Брокколи - агуулдаг их хэмжээнийсульфурофан. Сульфорафан (изотиоцианат) анх 1959 онд асар их хэмжээгээр агуулагддаг усан дарцагнаас (Carddria draba) тусгаарлагдсан байдаг.
Аз болоход, капсул хэлбэрээр авах боломжтой брокколи ханд байдаг.
Газар дундын тэнгисийн испани хоолыг эдгээх шалтгаануудын нэг нь өргөн хэрэглэгддэг оливын тос. Чидун жимсний тос нь арьс болон цусны судсыг хамгаалдаг хүчтэй антиоксидант юм. Холестерины хэмжээг бууруулдаг ба артерийн даралт. Чидун жимсний тосыг насан туршдаа хэрэглэдэг хүмүүс зүрх судасны өвчин, зарим төрлийн хорт хавдар, үе мөчний өвчнөөр өвчлөх нь бага байдаг нь батлагдсан. Цэвэршүүлээгүй оливын тос нь хамгийн эрүүл бөгөөд урт наслахад тань тусална.
Чидун жимсний тос нь хоолыг сайжруулдаг амттай амттай.
Жингээ ажигла, хэдэн кг хас
ДЭМБ-ын мэдээллээр нас баралтын эхний 10 шалтгаан нь үүнтэй холбоотой өвчнөөс шалтгаална илүүдэл жинтэй. Насанд хүрэгчид бага зэрэг ч гэсэн илүүдэл жинтэй байдаг нь олон судалгаанаас харагдаж байна.
Дахин тохируулах нэмэлт фунтамьдрал, эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулах болно.
Дасгал хийснээр та илчлэгээ хасаж, насаа уртасгана.
Инээд бол хамгийн сайн эм юм
Инээд нь эндоген ялгаруулдаг химийн бодисууд, амрах цусны судас. Инээд нь өдөөдөг дархлааны систем, өвчнөөс эдгэрч, урт наслахад тусалдаг.
Инээд нь халдвартай. Аз жаргалтай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл!
Орой бүр инээдмийн кино эсвэл телевизийн цуврал үзэхийг хичээгээрэй.
Өөрийгөө удирд
800 гаруй сэдвээр хийсэн судалгаанаас харахад амьдралдаа өөрийгөө хянадаг хүмүүс ийм чадвартай байдаг илүү урт хугацааамьдрал. Жишээлбэл, ажлын амьдралаа хяналтандаа байлгах нь стрессийг бууруулдаг, ялангуяа ажил нь хүнд хэцүү байдаг.
Дарга тань таны стрессийн түвшинг бууруулахыг хүсэх болно сайн нөхцөлилүү сайн ажиллах боломжийг танд олгоно.
Сургалтыг эхлүүлээрэй, энэ нь танд туслах болно таны биеболон сэтгэцийн тэнцвэрт байдал.
Улааныг сонго
Улаан лооль, чинжүү нь ликопен гэж нэрлэгддэг каротиноидоор баялаг бөгөөд түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. ядаж 50%, зүрхний системийг сайжруулна
Улаан лоольтой хамт чанаж болгосон бага хэмжээнийчидун жимсний тос (амттай болгох Улаан Лоолийн сүмс), амьдралыг уртасгахад үр дүнтэй.
Капсулд ликопен агуулагддаг: өөрийн дуртай каротиноид цогцолборыг сонго.
Чухал өөхний хүчил
Тосны хүчил(линол ба линолений хүчил) хүний биед амин чухал. Тосны хүчил - чухал хэрэгсэлхөгшрөлтийн эсрэг, зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, дархлааны системийг идэвхжүүлж, HDL холестерин буюу "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Линоле, линолений хүчил нь тамирчдын хувьд үр дүнтэй байдаг.
Өөх далайн загасмөн далайн хоол, өөх тосны хүчлээр баялаг амттай хоол.
Давс, далд дайсан
Давс (натрийн хлорид) агуулагддаг хангалттай хэлбэрхүнсний бүтээгдэхүүнд давс сэгсэрч хэрэглэх шаардлагагүй, илүүдэл давс нь биед хортой, судсанд давс хуримтлагдан атеросклероз үүсгэдэг, улмаар цусны даралт ихсэх, тромбоз, зүрх судасны өвчин үүсгэдэг.
Давсгүй хийж хэвшээрэй. Хоол амтгүй байгааг анзаарахаа болино.
Давсыг зарим амтлагчаар солих нь хоолонд амт нэмж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно.
Иог нь бүх тамирчид, ялангуяа хөдөлгөөн багатай хүмүүст тохиромжтой. Уян хатан байдлыг сайжруулж, мэдрэлийн булчингийн харилцаа холбоог сайжруулж, төвлөрлийг сайжруулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Иог нь таныг тайвшруулж, стрессээ тайлахад тусалдаг. Илүү тэнцвэртэй амьдрал гэдэг нь урт насална гэсэн үг.
Иог нь бие махбодийг зохицуулж, амьсгалыг ухамсарлах замаар оюун санааны төвлөрлийг хөгжүүлж, булчин, ясыг бэхжүүлж, хурцадмал байдлыг намдааж, хөдөлгөөний хүрээг өргөжүүлдэг.
Өдөрт 20 минутын турш харанхуй өрөөнд суугаад амьсгалаа төвлөрүүл. Булчингаа тайвшруулж, оюун ухаанаа цэвэрлэ.
Утаанаас зайлсхий
Байгаль орчны бохирдол нь дундаж наслалтыг бууруулж байгаа нь мэдээ биш юм. Бохирдлын тоосонцор нь зүрхний шигдээс эсвэл уушигны өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та маш их бохирдолтой хотод амьдардаг бол агааржуулагчтай байшинд халуун өдрүүдийг өнгөрөөж үзээрэй. Хэрэв та сурч байгаа бол дасгал хийхгадаа, хөл хөдөлгөөн ихтэй гудамжнаас зайлсхийж өглөө эсвэл шөнийн цагаар дасгал хий. Та улсдаа очоод амьдарч болно.
Өөрийн дуртай амьтныг сонго
Гэрийн тэжээвэр амьтантай байх нь стрессийг бууруулдаг. Бүр тодруулбал, нохойтой байна гэдэг таныг гэртээ ирэхэд хэн нэгэн таныг баяр хөөртэй хүлээж байна гэсэн үг. Алхах нохойтой байх нь таны цагийг нэмэгдүүлдэг цэвэр агаар, та цэвэр агаарт дасгал хийж болно.
Гэрийн тэжээмэл амьтан таныг орхихгүй, найз охин/эсвэл найз нь ч мөн адил хийж чадна.
Гэрлэх
Судалгаанаас харахад гэрлэсэн эрчүүд илүү урт насалдаг. Хоёр боломжит шалтгаанууд: нэгдүгээрт, дэмжлэг аз жаргалтай харилцаа, бие болон оюун санаанд тустай. Хоёр дахь нь гэрлэлт нь эрчүүдэд амьдралаа цэгцлэхэд тусалдаг. Эрүүл хоол хүнсмөн хөхүүлэх Муу зуршил... хэт их уух, оройтож гадуур явах гэх мэт.
Найз нөхдийнхөө гэрлэлтийн бүтэлгүйтлийг бүү хар.
Сексийн амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Секс нэмэгддэг дундаж хугацааамьдрал, бэлгийн амьдралаа нэмэгдүүлэх маргаан.
Өдгөө хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүд нь амьдралын хэв маягаас шалтгаалдаг болохыг баталж буй олон судалгаа бий. Удамшил, аз нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдэгтэй бид санал нийлж чадна, гэхдээ хүн хэр удаан амьдрах нь өөрөөс нь хамаардаг.
Хамгийн сонирхолтой нь "харанхуй өрөөнд амьдарч, зөвхөн будаа идэх шаардлагагүй" гэсэн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл өдөр бүр илүү эрч хүчтэй босож, өвдөх, гутрах нь багасах болно.
Загас хэр эрүүл вэ?
Загас бол өндөр чанарын уураг, өөх тосны хүчлийн хамгийн сайн эх үүсвэр, тархи, зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох омега 3, голын болон далайн загасыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа идэж, оюун ухааныг удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг. урт наслаарай.
Амтат загас, туна загас эсвэл хулд загас нь хамгийн эрүүл байдаг.
Загасны тосны хандтай капсулыг өдөр бүр ууж болно.
Бүхэл бүтэн хоолыг сонго
Урт наслахын тулд бүдүүн ширхэгтэй талх идэх нь ороомогоос 100 дахин сайн, 100 дахин эрүүл байх ёстой. Цэвэршүүлсэн үр тарианы оронд бүхэл үр тариа идэх нь цусан дахь глюкозын түвшинг хэвийн байлгаж, таргалалтын эрсдлийг бууруулж, хоолны эслэгийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг.
Бүхэл үр тариа нь танд илүү цатгалан мэдрэмжийг өгөх тул бусад хоолыг бага идээрэй.
Үр тариа, талх, гурилан бүтээгдэхүүнээр хийсэн хүнсний бүтээгдэхүүний шошгон дээр "боловсруулаагүй" эсвэл "бүхэл бүтэн" гэсэн бичиг байгаа эсэхийг шалгаарай.
Урт наслахын тулд сайн идээрэй, гэхдээ "харамч" бүү хий
Их хэмжээний хоол идэх нь хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа зүрхний шигдээс тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул хөнгөн, ойр ойрхон хоол идэхийг илүүд үздэг.
Урт наслахын тулд цусан дахь глюкозын түвшинг тогтвортой байлгаж, илүү их энерги өгөхийн тулд уламжлалт гурван удаа хооллохын оронд өдөрт хэд хэдэн удаа амархан идэх хэрэгтэй.
Эхний хоолоор салат, амттандаа жимс сонгож, соус, шарсан хоолгүйгээр хоёрдугаар хоол бэлтгэхийг хичээ.
Хөдлөх!
Амьдралынхаа туршид идэвхтэй хөдөлгөөнтэй, тиймээс илүү тэсвэр тэвчээртэй хүн хорт хавдар, зүрхний өвчин зэрэг янз бүрийн өвчнөөр нас барах нь багасдаг болохыг олон судалгаа нотолж байна.
Дасгал хөдөлгөөн таныг илүү сайхан, тайван, аз жаргалтай болгож байгаа нь урт удаан, идэвхтэй амьдралын хэв маягтай амьдрах хангалттай шалтгаан мөн үү? Та үзэсгэлэнтэй, спортлог биетэй болно.
Бэлтгэл хийх цаг байхгүй, өдөр бүр, тогтмол бэлтгэл хийх нь хамаагүй.
"Исэлдүүлэх" хэрэггүй
Антиоксидантаар баялаг, өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэх нь биеийн хүчиллэгийг нэмэгдүүлэхээс сэргийлж, урт наслахад шууд нөлөөлдөг. Энэ нь бодисын солилцооны явцад хоол хүнсний исэлдэлт буурсантай холбоотой юм.
Та бага илчлэг хэрэглэхийн тулд бага хоол идэх шаардлагагүй, зөвхөн туранхай хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог сонгоход хангалттай.
Антиоксидант агуулсан илүү их хоол идээрэй: витамин С, А аминдэм, Е витамин, цайр, селен, цавуулаг.
Аз жаргалтай байгаарай!
Аз жаргалтай хүмүүс сэтгэлээр унасан хүмүүсээс илүү урт насалдаг. Аз жаргал нь урт наслах боломжийг олгодог олон судалгаа байдаг.
Сэтгэл судлаачид аз жаргал нь таны ямар амьдралтай байх, амьдралд хандах эерэг эсвэл сөрөг хандлагаас хамаардаггүй гэж үздэг.
Илүү олон удаа инээмсэглээрэй, чи харах болно, энэ нь таныг аливаа зүйлийг хамгийн эерэг талаас нь харж, оюун ухаанаа идэвхжүүлж, илүү аз жаргалтай болгоно.
Хангалттай унт
Нойр дутуу байх нь бие махбодийн, сэтгэцийн болон дааврын өөрчлөлтийг үүсгэдэг (унтах үед ялгардаг дааврын өөрчлөлт). Бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, арьсыг хөгшрүүлж, чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Ихэнх насанд хүрэгчид байх ёстой цагаасаа бага унтдаг.
Илүү их унтах нь урт наслах хамгийн сайн шийдэл юм.
Унтаж, нэгэн зэрэг бос. Унтлагын өрөөг харанхуй, температурыг 20 ºС-ээс ихгүй байлга.
Та брокколи дургүй юу?
Цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа эсвэл Брюссель нахиалдаг гашуун амтыг өгдөг бодис нь цэцэгт байцааг эрүүл болгодог зүйл юм - сульфурофан. Уг бодис - хүхэртэй нийлсэн химийн бодис болох сульфурофан нь тодорхой төрлийн хорт хавдраас хамгаалдаг. Эдгээр хоолыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа идэж сурснаар та илүү урт наслах болно.
Брокколи - илүү их хэмжээний сульфурофан агуулдаг. Сульфорафан (изотиоцианат) анх 1959 онд асар их хэмжээгээр агуулагддаг усан дарцагнаас (Carddria draba) тусгаарлагдсан байдаг.
Аз болоход, капсул хэлбэрээр авах боломжтой брокколи ханд байдаг.
Газар дундын тэнгисийн Испани хоол эрүүл байх нэг шалтгаан нь оливын тосыг өргөнөөр хэрэглэх явдал юм. Чидун жимсний тос нь арьс болон цусны судсыг хамгаалдаг хүчтэй антиоксидант юм. Холестерины хэмжээ, цусны даралтыг бууруулдаг. Чидун жимсний тосыг насан туршдаа хэрэглэдэг хүмүүс зүрх судасны өвчин, зарим төрлийн хорт хавдар, үе мөчний өвчнөөр өвчлөх нь бага байдаг нь батлагдсан. Цэвэршүүлээгүй оливын тос нь хамгийн эрүүл бөгөөд урт наслахад тань тусална.
Чидун жимсний тос нь хоолыг сайжруулдаг амттай амттай.
Жингээ ажигла, хэдэн кг хас
ДЭМБ-ын мэдээллээр нас баралтын эхний 10 шалтгаан нь илүүдэл жинтэй холбоотой өвчлөл юм. Насанд хүрэгчид бага зэрэг ч гэсэн илүүдэл жинтэй байдаг нь олон судалгаанаас харагдаж байна.
Илүүдэл фунт хасах нь таны амьдрал, эрүүл мэндийг сайжруулах болно.
Дасгал хийснээр та илчлэгээ хасаж, насаа уртасгана.
Инээд бол хамгийн сайн эм юм
Инээд нь цусны судсыг сулруулдаг эндоген химийн бодисуудыг ялгаруулдаг. Инээх нь дархлааг идэвхжүүлж, өвчнөөс эдгэрч, урт наслахад тусалдаг.
Инээд нь халдвартай. Аз жаргалтай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл!
Орой бүр инээдмийн кино эсвэл телевизийн цуврал үзэхийг хичээгээрэй.
Өөрийгөө удирд
800 гаруй хүн дээр хийсэн судалгаагаар өөрийгөө хянаж чаддаг хүмүүс урт насалдаг болохыг харуулжээ. Жишээлбэл, ажлын амьдралаа хяналтандаа байлгах нь стрессийг бууруулдаг, ялангуяа ажил нь хүнд хэцүү байдаг.
Хэрэв таны сайн нөхцөл байдал танд илүү сайн ажиллах боломжийг олговол дарга тань стрессийг багасгахыг хүсэх болно.
Дасгал хийж эхлэх нь бие махбодийн болон оюун санааны тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
Улааныг сонго
Улаан лооль, чинжүү нь ликопен гэж нэрлэгддэг каротиноидоор баялаг бөгөөд түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг дор хаяж 50% бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Бага зэрэг оливын тосоор чанаж болгосон улаан лооль (амттай улаан лоолийн соус үүсгэдэг) нь амьдралыг уртасгахад үр дүнтэй байдаг.
Капсулд ликопен агуулагддаг: өөрийн дуртай каротиноид цогцолборыг сонго.
Чухал өөхний хүчил
Өөх тосны хүчил (линол ба линолений хүчил) нь хүний биед амин чухал юм. Өөх тосны хүчлүүд нь хөгшрөлтийн эсрэг чухал бодис бөгөөд зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, дархлааны системийг идэвхжүүлж, HDL холестерин буюу "сайн" холестролыг нэмэгдүүлдэг.
Линоле, линолений хүчил нь тамирчдын хувьд үр дүнтэй байдаг.
Өөх тослог далайн загас, далайн хоол, өөх тосны хүчлээр баялаг амттай хоол.
Давс, далд дайсан
Давс (натрийн хлорид) нь хоол хүнсэнд хангалттай хэлбэрээр агуулагддаг тул давсны сэгсрэгч хэрэглэх шаардлагагүй, илүүдэл давс нь биед хортой, судсанд давс хуримтлагдан атеросклероз үүсгэдэг, цусны даралт ихсэх, тромбоз, зүрх судасны өвчин үүсгэдэг.
Давсгүй хийж хэвшээрэй. Хоол амтгүй байгааг анзаарахаа болино.
Давсыг зарим амтлагчаар солих нь хоолонд амт нэмж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно.
Иог нь бүх тамирчид, ялангуяа хөдөлгөөн багатай хүмүүст тохиромжтой. Уян хатан байдлыг сайжруулж, мэдрэлийн булчингийн харилцаа холбоог сайжруулж, төвлөрлийг сайжруулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Иог нь таныг тайвшруулж, стрессээ тайлахад тусалдаг. Илүү тэнцвэртэй амьдрал гэдэг нь урт насална гэсэн үг.
Иог нь бие махбодийг зохицуулж, амьсгалыг ухамсарлах замаар оюун санааны төвлөрлийг хөгжүүлж, булчин, ясыг бэхжүүлж, хурцадмал байдлыг намдааж, хөдөлгөөний хүрээг өргөжүүлдэг.
Өдөрт 20 минутын турш харанхуй өрөөнд суугаад амьсгалаа төвлөрүүл. Булчингаа тайвшруулж, оюун ухаанаа цэвэрлэ.
Утаанаас зайлсхий
Байгаль орчны бохирдол нь дундаж наслалтыг бууруулж байгаа нь мэдээ биш юм. Бохирдлын тоосонцор нь зүрхний шигдээс эсвэл уушигны өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та маш их бохирдолтой хотод амьдардаг бол агааржуулагчтай байшинд халуун өдрүүдийг өнгөрөөж үзээрэй. Хэрэв та гадаа дасгал хийдэг бол хүн ихтэй гудамжнаас зайлсхийж, өглөө эсвэл шөнийн цагаар дасгал хий. Та улсдаа очоод амьдарч болно.
Өөрийн дуртай амьтныг сонго
Гэрийн тэжээвэр амьтантай байх нь стрессийг бууруулдаг. Бүр тодруулбал, нохойтой байна гэдэг таныг гэртээ ирэхэд хэн нэгэн таныг баяр хөөртэй хүлээж байна гэсэн үг. Нохойтой хамт алхах нь таны гадаа өнгөрөөх цагийг ихэсгэдэг бөгөөд та гадаа дасгал хийж болно.
Гэрийн тэжээмэл амьтан таныг орхихгүй, найз охин/эсвэл найз нь ч мөн адил хийж чадна.
Гэрлэх
Судалгаагаар гэрлэсэн эрчүүд илүү урт насалдаг. Хоёр боломжит шалтгаан: нэгдүгээрт, аз жаргалтай харилцааг хадгалах нь бие болон оюун санаанд сайнаар нөлөөлдөг. Хоёр дахь нь гэрлэлт нь эрчүүдэд амьдралаа цэгцлэх, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, муу зуршлаас салах... хэт их уух, оройтож гадуур явах гэх мэт.
Найз нөхдийнхөө гэрлэлтийн бүтэлгүйтлийг бүү хар.
Сексийн амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Секс нь дундаж наслалтыг уртасгадаг бөгөөд энэ нь таны бэлгийн амьдралыг нэмэгдүүлэх маргаан юм.
Хүн бүр урт наслахын нууцыг сурахыг мөрөөддөг. Аз жаргалтай, урт наслахын нууцыг ойлговол үнэхээр сайхан байх болно. Ялангуяа энэ нь танд юу ч хийхгүй, хүчтэй, эрүүл хэвээр байх боломжийг танд олгоно. Ийм зөвлөгөө байдаг бөгөөд энэ нь нууц биш юм. Зөвхөн эдгээр 10 удирдамжийг дагаж мөрдвөл та эрүүл, аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун амьдрах болно.
Эрүүл хооллох нь хэнийг ч гэмтээхгүй
Зуун настнууд эрүүл хооллохыг хичээдэг нь хэнд ч илчлэлт болохгүй. Гэхдээ гамбургер маш амттай! Гэсэн хэдий ч хэрэв та мөнхөд аз жаргалтай амьдрахыг хүсч байвал тэднээс салах хэрэгтэй болно. Зүгээр л идсэн сэндвич бүрийг амьдралынхаа тодорхой үетэй холбоно. Хэрэв та сэндвич идсэн бол та амьдралынхаа долоо хоногийг, хайртай хүнээ авсан. Би зөвшөөрч байна, харьцуулалт нь тэнэг мэт санагдаж магадгүй ч үнэн хэрэгтээ энэ мэдэгдэл үнэнээс тийм ч хол биш юм. Энэ дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээ: таны идэж буй хоол хүнсний 80% нь байгалийн гаралтай эсэхийг шалгаарай. Үүнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, самар, буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн, бүтээгдэхүүн багтах ёстой.
Шаардлагатай хэмжээгээрээ унт
Унтах нь бидний амьдралд асар их нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та амжилттай, үр бүтээлтэй байхыг хүсч байвал үүнийг бүү мартаарай эрүүл амралтын өдөр. Та өдөрт хоёр цаг унтаж, бараг төгс ажиллаж чаддаг нь сайшаалтай боловч таны бие үүнийг уучлахгүй. Түүнд яаралтай тайлан эсвэл хуралдаан байгаа нь хамаагүй. Тэр амрах хэрэгтэй.
Яг одоо тамхиа хая
Тамхичид насаа дор хаяж долоон жилээр богиносгож, урт хугацаанд өвчин эмгэг, эрүүл мэнд муудахаас өөр юу ч авдаггүй гэдгийг эрдэмтэд эртнээс нотолсон. Та гарах тусам хурдан гарах болно илүү олон хоногта төрөлттэй уулзах болно.
Биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай
Хөдөлгөөн бол тэд танд юу ч хэлсэн хамаагүй амьдрал юм. Дасгал хийж эхэлмэгц зөвхөн үр шимийг нь хүртэх болно. Та илүү сайн мэдрэх болно. Та гайхалтай харагдах болно. Та гайхалтай харагдаж байгаа тул таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж тэр даруй хэд хэдэн оноогоор нэмэгддэг. Өөртөө итгэлтэй хүмүүсилүү амжилтанд хүрэх баталгаатай. Бидний мэдэж байгаагаар амжилт нь бидний амьдралыг уртасгахад тусалдаг.
Нийтлэг байх
Таны нийгэмшсэн байдал бол хамгийн олон хүмүүсийн нэг юм чухал талуудурт удаан, аз жаргалтай амьдрал. Удаан уулзаагүй найзуудтайгаа уулзалт зохион байгуул. Эмээ, нагац эгч, зээ рүүгээ залга. Таны эргэн тойронд танд санаа тавьдаг хүмүүс байгааг та шууд анзаарах болно. Энгийн харилцаа нь таныг ядаж өдрийн эцэс хүртэл баярлуулах болно. Гэхдээ сайн төлөв байдалмөн урт наслах баталгаа.
Хэрэв та уух дуртай бол үүнийг ухаалгаар хий
Энэ бол ирээдүйн зуун настнуудад өгөх хамгийн чухал зөвлөмжүүдийн нэг юм. Тамхи татдаггүй, дасгал хийдэг, хооллодоггүй хүмүүс Эрүүл хоол хүнсУхаалаг ууж, уудаггүй хүмүүсээс 14 жилээр урт наслаарай. Мэдээжийн хэрэг, огт уухгүй эсвэл нэг шил виски, дарсаар хязгаарлах нь дээр.
Мөрөөдөгч болох
Бүгд аз жаргалтай хүмүүс- мөрөөдөгчид. Тэд дээшээ тэмүүлж, унахаас айдаггүй. Үнэн хэрэгтээ, ийм хүмүүс бүтэлгүйтэлд сэтгэл хангалуун байдаг, учир нь энэ нь тэдний өсөлт хөгжилтийн салшгүй хэсэг юм. Эрсдэл хийж, бас ялахаас бүү ай. Зөвхөн шинэ зүйлийг туршиж үзсэнээр л та ямар чадвартай гэдгээ мэдэх болно.
Мэдлэгийн цангааг бүү орхи
Урт насалсан хүмүүс ба аз жаргалтай амьдрал, нэг дүрмийг дагаж мөрдсөн: тэд аль болох шинэ зүйлийг олж мэдэхийг хичээсэн. Таны боловсрол сургууль дээр дуусдаггүй. Өдөр бүр шинэ зүйл сурахыг хичээ. Үнэхээр бидний үед энэ нь маш хялбар, хүртээмжтэй үйл явц болсон. Бид хаа сайгүй мэдээллээр хүрээлэгдсэн байдаг. Бид тэндээс ном уншиж, интернетэд орж, бүх зүйлийг олох боломжтой. Гэхдээ эрүүл харилцааны талаар бүү мартаарай. Найзууд тань танд олон шинэ, сонирхолтой зүйлийг хэлж чадна.
Гэр бүл, найз нөхдөө санаарай
Хажуугаар нь өнгөрч буй 100 хүнээс амьдралын хамгийн чухал зүйл юу болохыг асуувал та гэр бүл, найз нөхөд гэсэн хариултыг авах болно. Хэрэв хүн бүр ингэж хариулахгүй бол мэдээжийн хэрэг хариулах болно. Гэхдээ бид гэр бүлээ мартдаг. Бидэнд хийх зүйл маш их, цаг хугацаа хангалтгүй. Бидэнд 24 цаг ажиллахгүй байна. Энэ ямар гэр бүл вэ! Гэхдээ энэ бол хариуцлагагүй явдал. Гэр бүл бол үнэхээр амьдралын хамгийн чухал зүйл юм. Та гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар ярихын тулд өдөрт дор хаяж хэдэн минут олох боломжтой. Твиттер, Инстаграм хангамжийнхаа оронд ээж рүүгээ залга.
Өөрт байгаа зүйлдээ талархаж байгаарай
Бидний зарим нь юунд хүрч, юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа хэтэрхий их боддог. Энэ уралдаанд бид эргэн тойронд олон сайхан, сайхан зүйлсийг анзаардаггүй. Өөрт байгаа зүйлдээ талархаж байгаарай. Энэ нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно - шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Нэгэн судалгаагаар байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байдаг хүмүүс уур уцаартай, зэвүүн хүмүүсээс илүү өөдрөг, аз жаргалтай, тэр ч байтугай илүү сайн унтдаг болохыг баталсан байна.
Эдгээр энгийн бөгөөд ойлгомжтой зөвлөмжүүд нь амьдралаа утга учираар дүүргэж, урт удаан, аз жаргалтай болгоход тусална. Магадгүй дээр дурдсан бүх зүйл таны хувьд улиг болсон байж магадгүй тул энэ талаар хэлэх ёсгүй. Гэвч үймээн самуун дунд бид заримдаа хамгийн их мартдаг энгийн зүйлс. Магадгүй эдгээр зөвлөмжүүд танд туслах болно. Дараа нь бүх зүйл дэмий хоосон байсангүй.
Та урт удаан, аз жаргалтай амьдрахын тулд ямар зөвлөгөө өгөх вэ?
Хүний биед байдаг хязгаарлагдмал тоо хэмжээЭнэ бол гашуун үнэн юм - бүх амьд биет хэзээ нэгэн цагт ийм байхаа болино.
Гэсэн хэдий ч энэ нь бидний бодож байснаас хамаагүй удаан амьдрахад хангалттай нөөцийг агуулдаг. Хүн байгалиас хүлээн авсан анхны өгөгдлийг хэрхэн ашиглаж байгаа нь түүний амьдралын чанарт нөлөөлдөг бөгөөд зуун настны туршлагаас үзэхэд энэ хүртэл амьдрах бүрэн боломжтой гэдгийг харуулж байна.
Муу зуршлаасаа сал
Бага наснаасаа соёлыг ажиглах, төлөвшсөн байх нь маш их хүсч байна идэх зуршил. Эрүүл хооллохын тулд үнэтэй хоол идэх шаардлагагүй.
Шүдээ арчлаарай
Хоолоо сайтар зажлах зөвлөгөө нь зөвхөн зугаацах зорилготой биш юм. Хоол боловсруулах үйл явц нь аманд хоолыг зажлах, шүлстэй холих замаар эхэлдэг бөгөөд энэ нь найрлага дахь ферментийн ачаар аманд байгаа зарим бодисыг задалдаг.
Зажлах нь зөвхөн тэдний тусламжтайгаар боломжтой бөгөөд эрүүл мэндийг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг.
Та мэдсэн үү? IN анхдагч үеБүх шүдээ алдсан хүн түүнд хоол зажлах хүн байхгүй бол үүнтэй төстэй байдалд орсон амьтан шиг үхэв. Энэ хамгийн эртний аргаХайрын илэрхийлэлийг нялх хүүхдэд зориулсан хоолыг буталсан эхчүүд ч ашигладаг байсан бөгөөд үүнээс гадна зарим хүмүүс үүнийг үнсэлт, итгэлийн шинж тэмдэг гэж үздэг.
Бактерийн нөлөөлөлд өртсөн шүд нь халдварын эх үүсвэр болдог, нэг талаас, мөн онгойлгох хаалга эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдбиед - нөгөө талд. Энэ нь эзэндээ пульпит, фистулууд, бохьны үрэвсэл, тэр ч байтугай гавлын ясны асуудал, өвчин зэрэг ноцтой хүндрэлийг авчирдаг. ходоод гэдэсний замболон зүрх судасны систем.
Энэ нь Шведийн эрдэмтэд нотолсон шиг алдагдал болон зүрхний ишемийн өвчин үүсэх эрсдэл хоёрын хооронд шууд хамааралтай болох нь харагдаж байна. Та мэдсэн үү? Зарим мэдээллээр биеийн байдал сайн байна амны хөндийшүд нь дундаж наслалтыг 6 жил хүртэл уртасгах боломжтой.
Илүү их ус уу
Ашигтай байдлын хувьд дэлхий дээр нэг ч бодис устай өрсөлдөж чадахгүй. Үүнгүйгээр дундаж наслалт хэд хэдэн зовлонтой өдөр болж буурдаг.Бид ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид тохиолддог ихэнх үйл явцад оролцдог.
Хүн цангаж байх үед энэ нь бие нь шингэн алдалтын тухай дохио өгдөг гэсэн үг бөгөөд үүнийг хүссэн үедээ биш, харин өдөрт дор хаяж 2 литр ус уухаас зайлсхийж, уухыг зөвлөж байна.
Дутагдалтай тулгарснаар бие нь эс, цусны нэг хэсэг болох усыг ашиглан өөрийн нөөцийг ашиглаж эхэлдэг. 
Уушиг, элэг, бөөрийг голчлон хангахын зэрэгцээ гэдэс, үе мөчийг хэвийн ажиллах чадваргүй болгож, улмаар гэнэтийн, хүсээгүй өвчинд хүргэдэг.
Чухал! Ус уух зуршлыг бий болгохын тулд та түүний хэрэглээг зарим үйлдлүүдтэй холбох хэрэгтэй: сэрэх, хоол идэхийн өмнө, гэрээсээ гарах гэх мэт. Ус уухаа санахын тулд байнга нүдэн дээр байлгах хэрэгтэй.
Бие махбодид хангалттай хэмжээгээр авах нь зарим өвчин, үйл явцаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой бөгөөд энэ нь дундаж наслалтад эерэг нөлөө үзүүлэх нь дамжиггүй.
Цэвэр агаарт алхаарай
Хөл тоглогчид их тоглодог том үүрэгнөхцөл байдлын хувьд. Үүнийг хийх шаардлагагүй, хангалттай явган аялалидэвхтэй алхах замаар өдөрт 2 км. 
Энэ бол ашигтай практик юм:
- зүрхний булчинг сургадаг;
- цусны судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
- бодисын солилцоог хурдасгадаг;
- биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг;
- хянахад тусалдаг;
- биеийн бүх системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
Чухал! Та идэвхтэй алхаж, хурдан, гүнзгий, жигд амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалаа алдахгүйн тулд зогсохгүй байхыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг ойд алхах нь хотын бохирдолтой гудамжаар зугаалахаас хамаагүй илүү эрүүл байх болно.
Мэдээжийн хэрэг, энэ дасгалд багагүй хугацаа шаардагдах боловч та өдөр тутмынхаа маршрутыг төлөвлөхдөө алхах боломжтой хэвээр байхаар төлөвлөж болно, жишээлбэл, замдаа хоёр буудал эрт бууж, алхаж болно.
Энэ нь дарамт биш боловч үр дүн нь гарахад удаан хугацаа шаардагдахгүй - таны бие сайн сайхан байдал сайжирч, сайн сайхан болж өөрчлөгдөнө. 
ялангуяа чухал алхахнөхцөл байдлыг хадгалах, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх.
Спортоор хичээллэх
Байгаль нь хүнийг ийм байх ёстой гэж зорьсон ... Хувьслын өөрчлөлтөд орсон бидний бүх функцууд идэвхтэй ашиглахад зориулагдсан. , төрсөн цагаасаа эхлэн зөнгөөрөө эдгээр үүргийг зохих хэлбэрт оруулж, маш их хөдөлгөж, олон давталттайгаар гүйцэтгэж, бие бялдрын хөгжилд цуцашгүй энерги зарцуулдаг.
Нас ахих тусам энерги багасч, бодисын солилцоо, дулааны солилцоо удааширч, хүн өөрөө илүү ухаалаг, харамсалтай нь залхуу болдог. Энэ нь муу үйлчилгээ үзүүлдэг: төлөвлөсөн идэвхтэй эрхтнүүдидэвхгүй байдал нь үйл ажиллагаагаа алдаж, идэвхгүй болж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам эзэндээ өвчин үүсгэдэг.
Чухал! Баярлалаа Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхашиглалтын хугацаа уртасна мэдрэлийн эсүүд, цусны урсгал, зүрхний үйл ажиллагаа сайжирч, биеийн ажил бүхэлдээ синхрончлогддог.
Тогтмол дасгал хийснээр хүн өөрийн биеийг сул ажиллуулахыг зөвшөөрдөггүй. Түүний доторх бүх зүйл хоорондоо уялдаатай байдаг тул булчин, зүрхний ажил нь систем, тогтолцооны ажлыг идэвхжүүлдэг. бодисын солилцооны үйл явц, тэдгээрийг ажлын нөхцөлд байлгах, зогсонги байдал, хатингаршил, янз бүрийн өвчинд нэрвэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх. 
Амьдралынхаа туршид 100 гаруй жил амьдарсан хүмүүс идэвхтэй, биеийн хүчний ажил хийдэг, залхуу биш байсан.
Бага санаа зов
Рендер биед хортой нөлөө үзүүлэх, өвчнийг өдөөж, хүний амьдралыг богиносгодог.
Гормонууд нь маш их нөлөөтэй байдаг сөрөг үйлдэлцусны урсгал зогсох хүртэл спазмтай хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой хөлөг онгоцнууд дээр. Мөн энэ нь цус харвалт, зүрхний шигдээсээр дүүрэн байдаг.
Атаархал, уур хилэн, урам хугарах зэрэг нь цусны судсыг нарийсгахад хүргэдэг.
Бид бүгд аз жаргалтай өндөр насыг төсөөлдөг: сайхан байшин, гэр бүлээрээ хүрээлэгдсэн, тайтгарал, тайван байдал. Гэхдээ ийм байх эсэх нь таны өнөөдөр хэрхэн амьдрахаас хамаарна. Мөн таны уран зөгнөлөөс хүссэн ирээдүйгээ бүтээхэд саад болох олон зуршил бий. Хэрэв та урт удаан, сэтгэл хангалуун амьдрахыг хүсч байвал яаж урт наслах вэ, юу хийхээ болих хэрэгтэй вэ?
1. Сууж байхдаа тайвшир
Найзуудтайгаа кино үзэх, унтах, цэцэрлэгт хүрээлэнд суух - эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь тааламжтай бөгөөд сайхан байдаг тул та үүнийг орхиж болохгүй. Гэхдээ та зөвхөн суурин амралтаар өөрийгөө хязгаарлахаа болих хэрэгтэй. Ялангуяа таны ажил биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй бол.
Тогтмол хөдлөхийн тулд хийх зүйлээ олоорой - гүйлт, йог, зүгээр л урт алхах, теннис эсвэл явган аялал.
2. Муу идэх
Олон хүмүүс жингээ хасах, хажуугаас ангижрах, туранхай, үзэсгэлэнтэй байх зорилгоор хоолны дэглэмээ хянаж эхэлдэг. Гэхдээ та гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун байсан ч энэ нь бүх зүйлийг идэж болно гэсэн үг биш юм. Бие махбодид хангалттай хэмжээний ус, витамин авч, өөх тос, өөх тосны хэмжээг зохицуулах шаардлагатай хогийн хоол. Энэ бүхэн зөвхөн нөлөөлдөггүй Гадаад төрх, гэхдээ юуны түрүүнд эрүүл мэндийн төлөө.
4. Наснаасаа айх
Англи хэл сурах / шинэ найзтай болох / ажлаа солих / хоёр дахь удаагаа гэрлэх / спортоор хичээллэх "би насанд хүрээгүй". Айдас нь хүнийг наснаасаа хамааран хүслээсээ татгалздаг. Ийм мөчөөс эхлэн та өөрийгөө хөгшин, юунд ч тохиромжгүй гэж үзэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь урт наслах хүсэл эрмэлзлийн яг эсрэг зүйл юм.
7. Муу зуршилтай болох
Муу зуршлын талаар хэлэх зүйл бий. Үүнд тамхи татах, архи уух, нойргүйдэх, байнгын стресст орох, хэт их идэх гэх мэт.
Тийм ээ, хэн ч амьдралынхаа туршид төгс байж чадахгүй. Гэхдээ та хэзээ зогсохоо үргэлж мэдэж байх хэрэгтэй, ялангуяа ийм зүйл дээр. Хэрэв Муу зуршил- Энэ хоол тэжээлийн дутагдал, дараа нь эвдэрсэний дараа хоолны дэглэмээ хянахаа санах хэрэгтэй. Хэрэв та архи ууж байгаа бол энэ бүх зүйл таны ирээдүйн амьдралд нөлөөлдөг тул даралтыг ойлгож, үүнийг асуудал болгохгүй байх хэрэгтэй.
Таны ирээдүй таны одоо хийж байгаа зүйлээр тодорхойлогддог тул өөртөө анхаарал тавьж, дадал зуршил, хүсэл тэмүүллээ дахин эргэцүүлэн бодох цаг гарга. Дараа нь бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болох болно - "мөнхөд аз жаргалтай".
Виктория Демидюк
