Эрүүл хооллолт байх ёстой. Зөвхөн эрүүл хоол хүнс

Буруу хооллолт- энэ бол нэмэлт фунт гарч ирэх гол асуудал юм. Харамсалтай нь тэд ганцаараа ирдэггүй, янз бүрийн өвчин авчирдаг. Гастрит ба холецистит, бодисын солилцооны эмгэг, арьс ба зүрх судасны өвчин, төв мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлууд, тэд хүн юу иддэг гэж хэлдэг нь үндэслэлгүй юм. Гэхдээ ихэнхдээ бид дуртай даашинзаа бэхлэхээ больсон үед л тавган дээр юу тавьдаг талаар боддог. Бусад бүх асуудлууд нь ихэвчлэн холбоотой байдаг гадаад хүчин зүйлүүдба зөвхөн эмээр эмчилдэг. Зөв хооллолт гэж юу вэ? Эрүүл мэнд, урт наслах замаа хаанаас эхлэх вэ? Өнөөдөр энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзье.

Асуудлын хамаарал

Өнөөдөр супермаркетууд зүгээр л олон янзаар дүүрэн байх шиг байна. Өдөр бүр та өөртөө зөвхөн хамгийн хэрэгтэй зүйлийг сонгох боломжтой амттай бүтээгдэхүүн. Мөн илүүдэл жингийн асуудал жил бүр хурцаар тавигдаж байгаатай эмч нар тулгардаг. Магадгүй энэ нь мэдээлэл дутмаг юм болов уу? Гэхдээ зөв хооллолт гэж юу вэ гэдгийг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр байнга шуугиулж байх шиг байна. Хаанаас эхлэх вэ - энэ бол ихэнх хүмүүсийн хувьд бүдэрч буй асуудал юм. Та ямар нэгэн байдлаар цэсээ өөрчилж, илүүдэл өөх тосгүй хоол хийж, порцыг багасгаж, гуанз руу явах тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн хангалттай цаг байхгүй. Ингээд бид дахиад л өдөржингөө хагас өлсөж гүйж, дэлгүүрээс нэг боодол хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн авч, маргаашнаас эхлэн бүх зүйл өөрчлөгдөнө гэж өөртөө амлаж байна.

Та хоолны дэглэм барьдаггүй

Тэгээд үнэхээр тийм. Хоолны дэглэм бол хоолны дэглэмийг богино хугацааны, нэлээд ноцтой хязгаарлалт юм. Үүний зэрэгцээ, курс төгссөний дараа хүн алдсан цагаа нөхөж, шинэ эрч хүчтэй амттан идэж эхэлдэг. Тэгэхээр хоолны дэглэм бидний бүх зовлон зүдгүүрийг буруутгах уу? Мэдээж үгүй. Тэдгээрийн аль нэгийг нь зорилгоо харгалзан хоол тэжээлийн мэргэжилтэн боловсруулах ёстой. Үүний зэрэгцээ, хугацаа нь дууссаны дараа зөв хооллолт руу шилжих нь маш чухал юм. Хаанаас эхлэх вэ? Цэсийг бэлтгэхтэй холбоотой гэж үзэх нь логик юм.

Дэглэм бол эрүүл мэндийн үндэс юм

Амьдралын хурдацтай хэмнэл нь биднийг гэртээ хоол хийх дургүй болгодог. Дэлгүүрт бууз хийж амжаагүй байхад та хэзээ дэлгүүр хэсч, зуухны ард олон цагаар зогсдог вэ? Дараа нь бид дээрх үгийг бага зэрэг өөрчлөх ёстой. Зөв хооллолт хаанаас эхэлдэг вэ? Дэглэмээс! Та өдөрт дор хаяж 5 удаа идэх хэрэгтэй жижиг хэсгүүдэд. Та өглөөний цайгаа сэрснээс хойш нэг цагийн дараа, оройн хоолоо унтахаасаа 2-оос доошгүй цагийн өмнө ууна. Нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хуваарийг хатуу дагаж мөрдөх шаардлагагүй, ялангуяа та маш эрт босдог эсвэл эсрэгээрээ оройтож байвал. Сэрүүн цагийн турш хоолоо тарааж өг.

Гол урамшуулал

Хүн бүр хэрхэн зөв хооллохыг мэддэггүй. Заримдаа хүмүүс хэдэн зуун ном уншсан ч түргэн хоолны кафе руу явсаар л байдаг. Та эхлээд юуг ойлгох хэрэгтэй вэ? Хүний сэтгэцийн болон бие махбодийн байдал нь юу идэж байгаагаас хамаарна. Хоолны дэглэм ба дундаж наслалт хоёрын хооронд шууд холбоо байдаг. Гэдэсний хорт хавдар нь удаан хугацааны хэрэглээтэй шууд холбоотой болох нь батлагдсан өөх тостой хоол хүнсхамгийн бага ургамлын эслэг агуулсан.

Тиймээс хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийж, худалдан авалтынхаа жагсаалтыг бүрэн дахин зурах шаардлагатай. Зөв зохистой хооллолтЭнэ нь шинэхэн бүтээгдэхүүн хэрэглэх, хамгийн бага дулааны боловсруулалтыг багтаадаг бөгөөд үүнийг зөвхөн өөрөө хоол хийх тохиолдолд л хангах боломжтой. Тиймээс маргаашийнхаа хоолыг бэлдэхийн тулд орой нэг цаг сийлж, ажилдаа хэрэгтэй зүйл авч явах хэрэгтэй болно.

Эрүүл бүтээгдэхүүн: тэдгээрт юу агуулагддаг

Асуулт миний шүдийг аль хэдийн ирмэг дээр тавьсан. Тийм ээ, загас, туранхай мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа идэх хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Бие махбодид мөн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэгтэй. Гэхдээ дэлгүүрт антибиотик шингээсэн хөлдөөсөн мах, зуслангийн бяслаг, далдуу модны тосоор хийсэн бяслаг, зөвхөн маргарин агуулсан цөцгийн тос худалдаалагдаж байгаа ч сав баглаа боодол дээр заагаагүй тул бид тулгарч байна. Бүх хоол хүнс химийн бодисоор дүүрэн байвал хэрхэн зөв хооллох вэ?

Үнэн хэрэгтээ асуулт нь төвөгтэй боловч гарах арга зам бий. Амралтын өдрүүдийн үзэсгэлэн худалдаанд орж үзээрэй. Энд тариаланчид цэцэрлэгтээ тарьж ургуулсан ногоо, жимс жимсгэнэ, мөн өөрсдөө тэжээж, нядалсан малаа авчирдаг. Зөв, эрүүл хооллолтсупермаркетуудаас биш эндээс эхэлдэг.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм

Зарим хоол хүнс (жишээлбэл, алим) хичнээн ашигтай байсан ч бусад бүх зүйлийг орлож чадахгүй. Таны бие бүх зүйлийг хүлээн авах ёстой чухал өөх тос, уураг ба нүүрс ус. Энэ нь зөв, эрүүл хооллолтыг маш хэцүү гэж үздэг бас нэг шалтгаан юм. Энэ эсвэл бусад бүтээгдэхүүний найрлага, юу нь юунд нийцэж, юу нь тохирохгүй байгааг дүрсэлсэн эцэс төгсгөлгүй хүснэгтүүдийг төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ бидний зорилго бол тоогоор таныг зовоох биш, харин бүтээгдэхүүнийг хэрхэн зөв харьцаатай хослуулахыг тодорхой тайлбарлах явдал юм.

Алтан дүрэм

Өдөр бүр бид өдөрт 5 бүлгийн хоол идэх ёстой. Эдгээр нь мах, өндөг, дотор эрхтний бүтээгдэхүүн, үр тариа, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүү болон сүүн бүтээгдэхүүн. Түүнээс гадна тэд бүгд бие махбодид орох ёсгүй. Хамгийн тохиромжтой нь таван хоолонд бүлэг тус бүрээс нэг бүтээгдэхүүн орно.

Та хоол хүнсээ хэрхэн хуваарилж сурах хэрэгтэй өдөр тутмын хоолны дэглэм. Өглөөний цайнд үр тариа, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох нь дээр. Махан бүтээгдэхүүн ба шинэ ногоо. Оройн хоолонд хөнгөн боловч дүүргэгчтэй хоол сонго. Эдгээр нь загас эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн, ногооны шөлэсвэл туранхай мах. Зуушны хувьд жимс хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.

Зөвхөн эхний алхам нь хэцүү байдаг

Энэ нь юу болох нь ойролцоогоор тодорхой болно. Одоо үүнийг практик талаас нь харцгаая. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө нь зөв хооллолтыг хаанаас эхлэх талаар бидэнд тусална. Хоол идэх явцад хамгийн чухал зүйл юу вэ? Энэ нь хөгжилдөх тухай юм. Хэрэв та ямар нэгэн хоолонд дургүй бол хоолоо хурдан хаях байх. Тиймээс юуны өмнө хамгийн их дуртай эрүүл хоол хүнсээ хайж олох хэрэгтэй.

Гурил, чихэр бага, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр худалдаж авснаар гэрийн зөв хооллолт эхэлдэг. Та бүтцийг өөрөө хийж болно. Оливын тосмайонезын оронд гахайн мах, хурганы мах биш тугалын мах, боовны оронд бүхэл үрийн талх. Та хоолны дэглэм бариагүй тул та дуртай хоол, аяга тавгаа авах боломжгүй болно гэж шууд тохируулах шаардлагагүй гэдгийг анхаарна уу. Тэдний хэрэглээ зүгээр л багасах ёстой. Хэрэв энэ нь шоколад бол хамгийн их хэмжээний какао агуулсан үнэтэй байх ёстой. Хэрэв бялуу нь гар хийцийн бол жимс, цөцгийтэй, маргарин биш.

Эрүүл хооллолтын эхний алхам бол амандаа юу хийж байгаа, түүнийг бие махбодид хэрхэн боловсруулахыг ойлгох явдал юм. Зурагт үзэж, чипсээр өөрийгөө чихэхийн оронд тосонд дэвтээсэн төмс яг ходоод руу чинь өөх гоожиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрчлөгдсөн өөх тос, давс нь цусны судсыг хэрхэн бөглөж, таргалалт үүсгэдэг. Надад итгээрэй, удалгүй чи чипсэнд өөрөө хүрэхийг хүсэхгүй болно. Тиймээс хүн дэлгүүрт худалдаж авсан бууз, хиамнаас аажмаар татгалздаг. чихэрлэг содболон бусад олон.

Цэс үүсгэх рүү шилжье

Ойрын хэдэн өдөр юу хийхээ шууд бичиж, үүн дээр үндэслэн хоол худалдаж авах нь хамгийн тохиромжтой. Одоо танд хэрэгтэй сагс, гэр бүлдээ юу үйлчлэх талаар тодорхой төлөвлөгөө бий болно. Цэс үүсгэхдээ эмэгтэй, эрэгтэй, хүүхдийн хэрэгцээ маш өөр байж болно гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллолтын бүрэлдэхүүн хэсэг нь бидний дээр дурдсан эрүүл хоол хүнс юм. Одоо үүнээс юу хоол хийж болох талаар бодож үзье.

Орчин үеийн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм

Энэ бол үндэс суурь, тулгуур гэдгийг битгий мартаарай. Бид танд эмэгтэй хүний ​​зөв хооллолтын жишээг өгөх болно. Хэр их байгаагаас хамааран цэс өөрчлөгдөж болно ... идэвхтэй зурагтаны удирдаж буй амьдрал.

Уламжлал ёсоор бид даваа гарагт эхэлдэг. Өглөөний цайнд 200 гр овъёосны гурилыг усанд буцалгана. Нэг алим, нэг халбага зөгийн бал, 50 гр зуслангийн бяслаг нэмнэ. Үдийн хоолонд нэг порц (250 гр) шөл. Өнөөдөр энэ нь бяслаг, ногооны салат байж болно. Үдээс хойш зуушанд 1 банана, орой нь 200 гр сам хорхой, хэд хэдэн өргөст хэмх.

Хоёр дахь өдөр нь 200 гр будаагаар эхэлдэг. Сагаган бол маш сайн сонголт байх болно. Хоёр дахь өглөөний цай, гадил жимсний болон persimmon. Үдийн хоолонд 250 гр шөл. Төрөл бүрийн хувьд та хоол хийж болно хатаасан мөөг, 100 гр уурын котлет, бага зэрэг будаа. Хоёр дахь зуушны хувьд байцаатай салат. Орой нь 200 гр загас эсвэл дун хийж, ногооны хайруулын тавган дээр өөрийгөө дайлаарай.

Амтат өглөөний цай бол баталгаа юм Сайхан сэтгэлтэй байгаарай, тиймээс 150 гр гадил жимсний ааруул, 20 гр хатаасан чангаанз бэлтгэнэ. Хоёр дахь өглөөний цай - 100 гр байгалийн тараг. Үдийн хоолонд 250 гр шөл, чанасан ногоо. Үдээс хойш зуушны хувьд: сааталтай 2 талх, 1 алим, kefir. Оройн хоолонд 250 гр тахианы цээжболон 100 гр ногооны салат.

Тэгэхээр, цэс танд хэр таалагдаж байна вэ? Эмэгтэй хүний ​​зөв хооллолт нь заавал уйдаж, өлсөж байна гэсэн үг биш юм. Долоо хоногт нэг удаа та майонез, kebab эсвэл цөцгийтэй сэндвич гэх мэт хориотой хоолыг өөртөө зөвшөөрч болно.

Хүн төрөлхтний хүчтэй хагаст зориулсан хоол тэжээл

Хэрэв эмэгтэй хүн илүү их исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн шаарддаг бол эрэгтэй хүн илүү их мах, үр тариа шаарддаг. Уураг хангалттай хэмжээгээр агуулагдах ёстой, эс тэгвээс булчингийн масс, түүнчлэн зүрх нь зовж эхэлдэг. Тиймээс эрчүүдийн зөв хооллолтонд мах, загас заавал ордог. Товчхондоо эрэгтэй хүн өглөөний цайндаа нүүрс ус агуулсан хоол, өдрийн хоолондоо уураг, оройн хоолондоо дахин нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Нэг өдрийг жишээ болгон харцгаая.

• Өглөөний цай - сүүтэй үр тарианы будаа, шинэхэн жимс, Ногоон цай. Эсвэл улаан лооль, лаврын шарсан өндөг, үр тарианы талх, жимс, тараг.
• Хоёр дахь өглөөний цайг ажлын ачааллаас үл хамааран өгөх ёстой. Энэ нь чанасан өндөг эсвэл зуслангийн бяслаг, талх, цай, тараг юм.
• Үдийн хоол бол гол хоол юм. Та будаа, ногооны салаттай туранхай махыг сонгож болно. Өөр нэг хувилбар бол сэвэг зарам шөл, зуслангийн бяслаг, талх юм. Эсвэл borscht, хулд загас, шинэхэн ногоо.
• Үдээс хойш зууш идэх нь бас зайлшгүй шаардлагатай. Энэ бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самартай салат юм.
• Оройн хоол - шатаасан төмс, сам хорхойтой салат, шинэхэн жимс. Түүнээс гадна, энэ нь байж болох юм үхрийн махны элэгмөн цэцэгт байцааны хачир, үр тарианы талх.
• Унтахаасаа өмнө kefir, шинэхэн жимс.

Дахин хэлэхэд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Эрэгтэйчүүдийн зөв хооллолт нь өлсгөлөн зарлах гэсэн үг биш харин эсрэгээрээ. Төрөл бүрийн хоолны дэглэм нь бүх эрхтэн, тогтолцоог эмх цэгцтэй байлгах боломжийг олгодог.

Энэ бол богино хугацааны хоолны дэглэм биш, харин зөв хооллолт гэдгийг бүү мартаарай. Жор, цэс - бэлэн жагсаалттай дэлгүүрт очихын тулд бүх зүйлийг урьдчилан бодож үзэх нь дээр. Хэрэв та ямар нэг зүйлгүйгээр амьдарч чадахгүй бол эдгээр бүтээгдэхүүнийг тусдаа жагсаалтад бичиж, долоо хоногийн бүх өдрүүдэд жигд хуваарилаарай.

Бас хоол бэлдэж байна бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан. Өөх тостой, баян шөлөөс зайлсхий. Илүү сайн ногооны шөлмөн жигнэсэн махны тусдаа хэсэг. Шарсан, гурил, чихэрлэг хоол нь бас хориотой бүлэг юм. Долоо хоногт нэг удаа та бялуугаар хооллож болно, гэхдээ олон удаа биш. Хоолыг жигнэх, буцалгах эсвэл буцалгах нь хамгийн сайн арга юм. Хоолны дэглэм нь агуулсан байх ёстой олон тооны түүхий ногооболон жимс. Хэсэг нь бага байх ёстой. Хэрэв та өлсөх юм бол гартаа хэдэн самар эсвэл зөгийн балтай ус байх нь дээр. Жишээлбэл, 200 гр чанасан тахианы мах, 1 том өргөст хэмх нь бүрэн хэвийн оройн хоол юм.

Сайн байна уу эрхэм уншигчид! Зөв зохистой хооллолт, бидний бие бага зовж байх ёстой. Эцсийн эцэст, энэ нь юуны түрүүнд хоол хүнс нь түүнийг бөглөрдөг.

Харамсалтай нь бид юу идэж, яаж идэж байгаагаа тэр бүр анхаарч үздэггүй. Бүх хүмүүс эрүүл, аз жаргалтай байхыг хүсдэг. Эрүүл мэндгүйгээр бид ямар аз жаргалын тухай ярих вэ? Бид бүгдэд хэрэгтэй зөв зөвлөгөөхоол тэжээл, эрүүл мэндийн талаар.

Бидний эрүүл мэнд бидний идэж буй хоол хүнс биш харин биед хэрхэн шингэж байгаагаас шалтгаална. Нийтлэлээс та аль хоол хүнс нь нүүрс усны гол нийлүүлэгч болохыг олж мэдэх болно. Таргалалт ямар хор хөнөөл учруулдаг гэх мэт.

Зөв зохистой хооллолт

Бид зөв хооллож эхлэхээсээ өмнө бие махбодоос ангижрах ёстой хортой бодисуудмөн өвчний нэвтрэлтийг зогсооно. Үүний тулд таны хийх зүйл бол бүдүүн гэдсийг зайлах явдал юм.

Хэрэв бид бүдүүн гэдсийг хортой бодисоос ангижруулж чадвал өвчний явцыг зогсоож чадна. Мөн зөв хооллолт нь бие махбодийг шаардлагатай олон тооны бодисоор хангана.

Бидний эсүүд зохих тэжээлийг хүлээн авсан бөгөөд үүний дагуу хангалттай тоо хэмжээ ашигтай бодисуудхүлээн авсан энергийг хадгалах бөгөөд энэ нь өвчинтэй тэмцэх болно. Бидний идэж байгаа зүйл биш харин бие махбодид юу шингээж авах нь маш чухал юм.

Цусны хөдөлгөөн нь бидний хэрхэн зажлахаас хамаардаг. Тиймээс хоолоо сайтар зажилснаар бид цусыг бүх биед эргэлдүүлэхээс гадна түүнийг цэвэрлэх болно.

Хэрэв та зөв хооллохгүй бол яах вэ?

Хэрэв та зөв хооллохгүй бол юу ч таныг өвчнөөс аврахгүй. Хоолыг зажлахаас их зүйл шалтгаална. Та болгоомжтой, тайван зажлах хэрэгтэй. Хоолыг сайтар нунтаглах тусам шүлс их хэмжээгээр ялгарах болно.

Зөв зохистой хооллолтын мөн чанар

Зөв хооллолтын мөн чанар юу вэ:

• хэрэв та сэтгэлээр унасан бол
• уур хилэн
• түгшүүр
• айдас
• уй гашуу гэх мэт.

Энэ бүхэн нь хэвийн шүүрлийг алдагдуулдаг ходоодны шүүс. Үүний үр дүнд ходоодонд байгаа хоол хүнс боловсруулагдаагүй болно. Энэ нь исгэж, ялзарч эхэлдэг.

Суулгалт эхэлж болно. Хэрэв гэдэс дүүрсэн бол энэ нь зөвхөн түүнд төдийгүй зүрх сэтгэлд маш хэцүү байдаг. Энэ нь өдөөн хатгаж болзошгүй зүрхний шигдээс, харамсалтай нь бид энэ талаар мэдэхгүй байна.

Зөв зохистой хооллолт бол юуны түрүүнд эрүүл хооллолт юм. Маш чухал хүнсний ногооны уураг. Энэ нь дунд зэрэг байх ёстой, гэхдээ түүний илүүдэл нь хүч чадлыг бууруулдаг. Таны бодлоор зөв хооллолтын мөн чанар юу вэ?

Зөв хооллолтын мөн чанар юу вэ:

Юуны өмнө энэ нь бидний амьдралыг богиносгож чадахгүй, харин уртасгах эрүүл хоол хүнс юм. Үүнд хөнгөн боловсруулсан хоол орно. Таны бодлоор нүүрс усны хамгийн чухал нийлүүлэгч юу вэ? цардуул.

Цардуул агуулсан түүхий ногоо идэх нь эрүүл мэндэд маш сайн. Харин цардуул агуулсан чанасан хоол идвэл архи, усаар уусгаж болохгүй. Хэрэв ийм цардуул орж ирвэл цус нь бөглөрдөг.

Зөв хооллолт

Зөв хооллолт ямар байх ёстой вэ: бидний хоолны дэглэмд бүх зүйл бага зэрэг байх ёстой, учир нь олон төрлийн хоол хүнс байхгүй бол энэ нь бас муу юм. Гэхдээ цагаан гурил их хэмжээгээр шингэдэг тул хатуурал нь элэгнээс эхэлдэг гэдгийг бид мэдэх ёстой, учир нь энэ нь цардуул ихтэй байдаг.

Хөх тарианы гурил нь цагаан гурилтай ижил цавуулаг агуулаагүй тул эрүүл мэндэд тустай. Зөв зохистой хооллолт нь витамин, микроэлементүүдийг агуулсан байх ёстой. Энэ тохиолдолд хоол хүнс сайн шингэх болно.

Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд байхгүй бол цардуул нь бидний биеийг зүгээр л хордуулдаг. Атеросклероз нь наснаас биш харин хоол тэжээлээр дамждаг гэдгийг үргэлж санаарай. Эрүүл хоолны дэглэмд эслэг агуулсан илүү их хоол хүнс оруулах нь зайлшгүй чухал юм.

Хоолны эслэг нь дараахь зүйлээс олддог.

• байцаа
• алим
• төмс
• гүйлс гэх мэт.

Хэрэв бидний бие витамин хүлээн авахгүй бол энэ нь гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Өвдсөн тохиолдолд эдгэрэлт удааширдаг. Хүний биед кальци маш их хэрэгтэй байдаг.

Өдөр бүр зөв хооллолт

Бие махбодид ашиг тустай байхын тулд өдөр бүр зөв хооллолтыг хэрхэн хуваарилах вэ. Юуны өмнө энэ нь кальци юм. Хэрэв биед их хэмжээгээр байвал хөгшрөлтийг удаашруулна. Бие махбодоо, ялангуяа шүдийг эрүүл байлгахын тулд.

идэх:

• манжин
• лууван
• салат
• самар
• таана
• селөдерей
• байцаа гэх мэт.

Ердийн уургийн хоолоо чихэрлэг ундаагаар угааж болохгүй, та дараахь зүйлийг олох болно.

• гастрит
• ходоодны шархлаа
• ходоодны хямрал

Хэрэв асуудал байгаа бол арван хоёр хуруу гэдэснойр булчирхай, бамбай булчирхайд өөрчлөлтүүд эхэлдэг. Таргалалт үүсч болзошгүй. Гар хөл нь даарч, гэдэс дотрыг нь тасалдуулж, цус өөрчлөгдөнө.

Таргалалт бол хамгийн эхний алхам гэдгийг та бүгд мэднэ... Чихрийн шижин. Ходоод нь өвдөж эхэлдэг тул эмчлэх шаардлагатай байдаг. Тиймээс өдөр бүр зөв хооллолтыг анхаарч үзэх нь маш чухал юм.

Бие дэх уураг хоёр цагийн дотор, нүүрс ус хорин минутын дотор шингэдэг. Тиймээс хоолны үеэр нүүрс уснаас бага уураг идээрэй.

Үүний үр дүнд хоол боловсруулаагүй хэсгүүд үлдсэн байсан ч уураг нь нүүрс устай хамт ходоодноос гэдэс рүү дамждаг.

Мэдэх нь маш чухал:

Шүлт нь нүүрс усыг, хүчил нь уургийг шингээдэг. Энэ нь ходоодонд шүлт, хүчил нь бие биенээ саармагжуулдаг гэсэн үг юм. Хоолны дэглэм нь эрүүл байх нь маш чухал бөгөөд эрүүл байх нь зөв хооллолт юм. Бидний бүх амьдрал үүнээс шалтгаална, бид ийм л бүтээгдсэн.

Нийтлэл таалагдсан бол сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Таны санал бодол маш чухал. Энэ нь танд илүү сонирхолтой, хэрэгтэй нийтлэл бичихэд тусална. Найзуудтайгаа мэдээллээ хуваалцаж, нийгмийн сүлжээний товчлуурууд дээр дарвал би үүрд талархах болно.

Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай.

Видео - Зөв хооллолтын тухай домог

Агуулга [Show]

Тохиромжтой хооллолтын зарчмуудыг үл тоомсорлодог шинэ чиг хандлагууд загварт улам бүр нэмэгдэж байна. Цагаан хоолтон, эсвэл тэдний хэлснээр веганизм, хатаах, уух хоолны дэглэм, эмчилгээний мацаг бариххүний ​​биед ихэвчлэн сөрөг нөлөө үзүүлдэг бусад зүйлс. Заримдаа та моодыг дагаж чадахгүй, гэхдээ хүчин чармайлтгүйгээр дархлаагаа алдах бүрэн боломжтой. Гэсэн хэдий ч бидний өвөг дээдэс биднийг төрөхөөс өмнөхөн өнөөг хүртэл загварлаг хэвээр байгаа ганц үнэнийг бий болгосон - эрүүл байх, бие махбодод тустай зүйлийг идэх.

Үнэн байдаг, гэхдээ үүнийг ажиглах тодорхой дүрэм журам, хил хязгаар, хүрээ нь хүн бүр эрүүл байж, бие махбодоо сайхан байлгахыг хүсдэг. Янз бүрийн эх сурвалжид эрэмблэгдсэн ил тод дүрмүүд л байдаг.

Өмнө нь бий болгосон дүрмүүд дээр анхаарлаа хандуулж, тэдгээрийг хаа сайгүй дурдаагүй боловч чухал ач холбогдолтой зүйлтэй хослуулахыг хичээцгээе.

Эрүүл хооллолт нь бие махбодийг бүх зүйлээр баяжуулахад чиглэсэн систем юм чухал микроэлементүүдболон витаминууд. Энэ болон бусад хүнсний хэрэглээний систем нь танд ашигтай эсэхийг ойлгохын тулд таны биеийн хэрэгцээ, тодорхой бүтээгдэхүүнийг хэрэглэсний дараа үүсэх хариу урвалыг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Юуны өмнө зөв, эрүүл хооллолтын замд цаг хугацаа, хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг харгалзан хоолны дэглэмийг бий болгох шаардлагатай.

Та өдөрт дор хаяж 5 удаа идэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмийг дараахь хугацаанд хуваах ёстой.

• 8-9 цаг - анхны өглөөний цай;
• 10-12 цаг - хоёр дахь өглөөний цай;
• 13-14 цаг - үдийн хоол;
• 15-16 цаг - өглөөний цай;
• 17-19 цаг - оройн хоол.

Эдгээр цагууд нь бие махбодид хоол хүнс шингээхэд хамгийн оновчтой байдаг.

Цаг хугацааг ойлгосны дараа гол зүйл рүү шилжье - энэ бол хүнсний бүтээгдэхүүний найрлага юм.

Эхний өглөөний цайны үеэр та будаа, үр тариа, өндөг гэх мэт хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Өглөөний цай нь хүн өдрийн турш өөрийгөө эрч хүчээр хангадаг тул өглөөний цай баялаг, амттай байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Энэ хоол нь жимс, ногоотой хөнгөн зууш байх ёстой, гэхдээ тэдгээрийг самараар сольж болно, гэхдээ самар нь илчлэг ихтэй хоол хүнс бөгөөд үүнийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь хортой гэдгийг санаарай.

Үдийн хоолны үеэр хүн идэх хэрэгтэй уургийн хоол. Энэ хугацаанд шөл, шөл, чанасан ногоо сайн тохирно.

Brunch нь өөр өөр цаг хугацаатай байдаг тул энэ үг нь өглөөний цай, өдрийн хоол (оройн хоол) 11-ээс 16 цагийн хооронд хослуулсан хоолыг хэлдэг. IN энэ тохиолдолдҮүнийг үдийн хоол, оройн хоолны хоорондох хүнсний хэрэглээтэй холбон үзье, өөрөөр хэлбэл, юунд ордог цэцэрлэгүдээс хойш цай гэж нэрлэдэг. Тиймээс өглөөний цай нь ихэвчлэн алим гэх мэт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэдэг. Үүний зэрэгцээ, шингэний тухай мартаж болохгүй, өөрөөр хэлбэл цэвэр усхийгүй, энэ нь биеийн тэнцвэрийг хадгалахад маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Оройн хоол бол жингүй, хөнгөн зүйл гэдгийг санаарай. Өдрийн сүүлчийн хоол нь таагүй байдал, хүндийн мэдрэмжийг төрүүлэхгүй байх ёстой. Энд тохиромжгүй өөхний сортуудмах, загас, мөн үр тариа, чанасан ногоо.

Чихэрлэгийн хэрэглээгээ багасгаж, түүнээс татгалз гурилан бүтээгдэхүүн. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүний талаар март. Бие махбодоо болон өөрийгөө аз жаргалтай, эрүүл байлгахыг зөвшөөр.

» Зөв хооллолт

Зөв хооллолт

Сайхан бие галбир, эрүүл мэндийн үндэс нь зөв хооллолттэжээл. Энэ нь өндөр чанартай, тэнцвэртэй хоолны ачаар та хүрч чадна эерэг өөрчлөлтүүдхамгийн богино хугацаанд! Бид танд өдөр бүр амттай, эрүүл цэсийг бий болгох боломжийг олгодог ойролцоогоор эрүүл хоолны дэглэмийг авч үзэх болно.

Зөв хооллолтын өдөр тутмын хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?

Зөв хооллолт орно өөр өөр бүлгүүдТа өөрийн амтанд тохирсон зүйлийг сонгох боломжтой бүтээгдэхүүн. Тэнцвэрийг хадгалах нь маш чухал: уураг, нүүрс ус нь ойролцоогоор тэнцүү, өөх тос бага зэрэг байх ёстой. Гэсэн хэдий ч нүүрс ус бүр ийм цэсэнд тохирохгүй. Бид хориглосон болон зөвшөөрөгдсөн сонголтуудын жагсаалтыг авч үзэх болно.

Эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс нь ямар хоол хүнс байх ёстой вэ?

• хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ;
• будагч бодис, амтлагч, нэмэлт бодисгүй сүүн бүтээгдэхүүн;
• тахиа, бөднө шувууны өндөг;
• туранхай мах, шувууны аж ахуй, загас, далайн хоол;
• үр тариа, бүхэл үрийн гурилан бүтээгдэхүүн.

Эрүүл хооллолтыг бий болгохдоо ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

• үйлдвэрийн сүмс ба боолт;
• лаазалсан мах, загас, хүнсний ногоо;
• тослог мах, шарсан махаар бэлтгэсэн хоол;
• цагаан талх, маффин, нарийн боов;
• ямар ч хэлбэрийн олон тооны чихэр.

Сүүлийн хоёр цэгийн тухайд та тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулж болно, гэхдээ үүнийг хязгаарлагдмал байдлаар хийх нь дээр бөгөөд хэрэв та жингийн асуудалгүй бол л хийх хэрэгтэй.

Эрүүл мэнд, залуу насыг хадгалахад шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг биедээ өгөх боломжийг олгодог эрүүл хоолны дэглэмийн жишээг бид та бүхэнд хүргэж байна.

Өдөр тутмын дэглэм нь өөрөө маш чухал гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр дутагдаж буй энергийг хоол хүнсээр нөхөх шаардлагагүй болно. Нэмж дурдахад нэгэн зэрэг идэж дассанаар та өөрийн биеийг тааруулж, үйл ажиллагааг нь хэвийн болгодог. Өглөөний цайгаа 8 цагийн орчимд, үдийн хоолыг 12-13 цагт, үд дунд 16 цагт, оройн хоолоо 18-19 цагт уувал хамгийн тохиромжтой. Унтахаас гурван цагийн өмнө дуусах ёстой сүүлчийн уулзалтхоол хүнс, үүний дараа та зөвхөн ус уухыг зөвшөөрнө! Тиймээс нэг жишээ хэлье долоо хоногийн хоолны дэглэмзөв хооллолт:

1. Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, үйлчилнэ далайн ургамал, цай.
2. Үдийн хоол: ногооны салат, шөлний хэсэг, жүүс.
3. Үдээс хойш зууш: алим.
4. Оройн хоол: тахианы хөхтэй хатуу улаан буудайн гоймон.

1. Өглөөний цай: алимтай овъёосны будаа, цай.
2. Үдийн хоол: махтай салат, хөнгөн шөл, жүүс.
3. Үдээс хойшхи зууш: тараг.
4. Оройн хоол: хүнсний ногоотой шатаасан загас, цай.

1. Өглөөний цай: жимс, цөцгийтэй зуслангийн бяслаг, цай.
2. Үдийн хоол: цөцгийтэй шөл, шанцайны ургамал, croutons, жүүс.
3. Үдээс хойш зууш: улбар шар.
4. Оройн хоол: үхрийн махтай Сагаган.

1. Өглөөний цай: өргөст хэмхтэй салат, цай.
2. Үдийн хоол: борщ, ногооны салат. компот.
3. Үдээс хойш зууш: нэг хэсэг бяслаг, цай.
4. Оройн хоол: pilaf, ногооны салат.

1. Өглөөний цай: будааны будаахатаасан жимс, цайтай.
2. Үдийн хоол: хөнгөн байцаатай шөл, махтай салат, жүүс.
3. Үдээс хойш зууш: нэг шил kefir.
4. Оройн хоол: хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай шувууны мах.

1. Өглөөний цай: бяслаг, чанамалтай сэндвич, цай.
2. Үдийн хоол: далайн салат, тахианы шөл, шүүс.
3. Үдээс хойш зууш: ямар ч жимс.
4. Оройн хоол: хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай чанасан үхрийн мах.

Энэхүү цэс нь эрүүл хоолны дэглэмийн стандартыг хангаж, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй тул та ийм байдлаар хязгааргүй идэж болно. Та ажлаа хялбархан хэвийн болгож чадна хоол боловсруулах заммөн та өөрийн биеийг эмх цэгцтэй болгож чадна. Сайн зуршилХоол тэжээл бол гоо сайхан, гоолиг байдал, эрүүл мэндийн үндэс юм!

← "Like" дарж, Facebook дээр биднийг дагаарай

Энэ нийтлэлд бид жорны талаар ярих болно хоолны дэглэмийн хоол тэжээл, үүний ачаар та ийм хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хүлээн авах бие махбодод амттай, эрүүл аргаар жингээ хасах боломжтой.

Хүнсний илчлэгийн агууламжийг мэдсэнээр та илүүдэл жингээс ангижрах эсвэл туранхай дүр төрхийг хадгалахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бий болгож чадна. Энэ нийтлэлээс та хамгийн түгээмэл хоол хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнийн талаар мэдэж болно.

Хоол тэжээл нь зайлшгүй шаардлагатай янз бүрийн өвчинмөн хэзээ вэ илүүдэл жинтэйүүнээс салах хэрэгтэй. Бид хэд хэдэн амттай, санал болгож байна эрүүл жорЭнэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд туслах болно.

Үнэндээ зөв хооллолт гэж юу байх ёстой талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байна. Эрүүл хооллолтын тогтолцооны тодорхой дүрэм, зарчим байдаггүй. Идэх ерөнхий санаа . Бүх хоол тэжээлийн зөвлөхүүд, жингээ хасаж буй хүмүүст түгээмэл байдаг: эрүүл хооллолтыг эрүүл мэндийг сайжруулдаг эсвэл хадгалдаг хоолны дэглэм гэж үзэж болно (энэ нь байгалийн юм) Гадаад төрх(мэдээж эерэг).

Гэхдээ хамгийн сонирхолтой нь хүн бүр эрүүл хооллолтын тухай ойлголттой байдаг чинийх. Тийм ч учраас дэлхий дээр хоол тэжээлийн маш олон систем байдаг - хүн бүр өөр дээрээ хөнжлөө татаж, түүний арга нь шинэлэг бөгөөд цорын ганц үр дүнтэй байх зорилготой гэдэгт итгэлтэй байна. Үнэндээ цорын ганц зүйл зөв хооллолт(эсвэл цахилгаан хангамжийн систем) байхгүй бөгөөд энэ нь харагдахгүй байх магадлалтай.

Жирийн хүмүүсийн хувьд, өөрөөр хэлбэл. Эмнэлгийн хамгийн энгийн мэдлэгээр дарамталдаггүй энгийн хүмүүсийн хувьд эрүүл хооллолт нь ерөнхийдөө ямар нэгэн зүйлтэй холбоотой байдаг ойлгомжгүй. Учир нь энэ нь хомсдол, хязгаарлалттай холбоотой гэж үздэг. Бидний олонх нь зөв хооллох нь хоол хүнсний хагасыг нь идэхгүй байх, идэж болох зүйлээс бүх зүйл амтгүй мэт санагдаж, шувуу шиг идэх хэрэгтэй, эс тэгвээс өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ хэтрэх болно гэж бидний олонх нь боддог.

Бидний хүн нэг бүрийн хувьд энэ нь ямар байх бол гэж бодох шалтгаан байгаа гэж би бодож байна БИДНИЙ-ийн зураг МАНАЙхоол тэжээл, учир нь бидний гэр бүлийн уламжлал, хооллох зуршил (алс холын бага наснаасаа үргэлжилсэн), сэтгэл зүйн сэдэл, зөв ​​буруугийн талаархи хувийн санаа гэх мэт олон зүйл тодорхойлогддог.

Би өөртөө томъёолохыг хичээх болно эрүүл хооллолтын дүрэм. Эдгээр зарчмуудыг мэдээлэл судлах, онолыг практикт хэрэгжүүлэх замаар боловсруулсан. Магадгүй та эдгээрийг хэрэгтэй гэж үзэж магадгүй, тиймээс тэдгээрийг амьдралдаа оруулах болно.

Нэг талаас, хүнтэй адил олон хүнсний систем байдаг бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг. Нөгөөтэйгүүр, байдаг ганц чиг хандлага. Энэ нь хүн бүрт хэрэгтэй, авч үзэхэд нэлээд тохиромжтой систем гэж үзэж болно хоол тэжээлийн зөв хандлага .

1. Ямар ч хориотой зүйл байхгүй.

Гэсэн хэдий ч бүтээгдэхүүнийг давуу болон хүсээгүй гэж хуваах ёстой.

#8212; цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүн (өнгөлсөн, хальсалж, үйлдвэрийн нарийн боловсруулалтанд орсон бүх зүйл - цагаан элсэн чихэр, цагаан гурил, түүгээр хийсэн бүтээгдэхүүн, цэвэршүүлсэн цагаан будаа, цагаан гурилтай гоймон гэх мэт);

#8212; карбонатлаг ундаа (чихэрлэг) - тэдгээрийн дотор их хэмжээнийэлсэн чихэр, амтлагч;

#8212; асар их хэмжээний "химийн бодис" агуулсан бүтээгдэхүүн - хоол тэжээлийн нэмэлтүүд, хадгалах бодис, амт сайжруулагч болон бусад үйлдвэрийн хог хаягдал (хиам, чипс, хиам, пате, соус, майонез, хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн, утсан мах, зайрмаг гэх мэт);

Сонгодог бүтээгдэхүүн- Эдгээр нь бидний нэрлэж болох бүх бүтээгдэхүүн юм "байгалийн". үйлдвэрийн нарийн боловсруулалтанд ороогүй. Ийм бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн удаан хадгалах хугацаатай байдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, эдгээрт жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын гаралтай өөх тос(та тэдэнгүйгээр амьдарч чадахгүй!), загас, өндөг, мах, шувууны аж ахуй.

Бид илүүд үздэг хоолыг хязгаарлалтгүйгээр хэрэглэдэг, хүсээгүй хоол хүнс - бид тэдгээрийг үндсэн хоолны дэглэмд оруулахгүй байхыг хичээдэг, хэрэв бид үнэхээр хүсч байвал тэдгээрийг бага хэмжээгээр хэрэглэдэг. Өөрсдийгөө ямар нэгэн зүйл ашиглахыг хориглох боломжгүй - энэ нь биднийг дайрах үед эвдрэлд хүргэдэг хориотой жимсмөн бид үүнийг гайхалтай хэмжээгээр ашигладаг.

Дүрмийг баримтлах нь дээр "Гурван хэсэг"хүсээгүй хоолны хувьд: эрүүл бус бүтээгдэхүүнээс яг гурван ширхэгийг идэж, тус бүрийг нь амталж, дуртай амттанныхаа амтыг мэдэр. Түүнээс гадна эрүүл хоол хүнсээр эхэл - жишээлбэл, ногооны салат эсвэл цагаан хоолтон шөл. Тэгээд "хориотой жимсээ" идэхийг өөртөө зөвшөөр. Гэдэс дүүрсэн үед та маш их хортой бүтээгдэхүүн идэх магадлал багатай, тэр ч байтугай магадгүй хүсэл алга болноХогийн хоол идэж эхлээрэй - өлөн элгэн дээрээ "хортой" зүйл, жишээлбэл чихэр, утсан мах идэхийг хүсдэг нь мэдэгдэж байна.

Үүнийг хэрэглэ хоолны заль мэх. хортой хоол хүнс эрүүл болж хувирах үед. Жишээлбэл, төмсийг шарсан биш харин жигнэх боломжтой. Та гэртээ зайрмагаа өөрөө хийж болно. Шөлийг "хөнгөн" болгож, махгүйгээр чанаж, сэвэг зарам нэмсэн байж болно. Амтат шүдтэй хүмүүс зөгийн бал, самар нэмсэн жинхэнэ какаоноос хар шоколад идэж эсвэл гэртээ чихэр хийж сурах хэрэгтэй.

Үнэндээ, Эрүүл хоол хүнс – гайхалтай амттай. Та зүгээр л яаж хоол хийхийг сурах хэрэгтэй! Эрүүл хооллолт үргэлж байдаг амттай хоол, нь гайхалтай их хэмжээний эрчим хүч, ханасан өгөх урт хугацаа. Тийм ч учраас олон хүн гачигдал, өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр жингээ маш амжилттай хасдаг. Хоолны дэглэм барихгүйгээр туранхай, эрүүл байх боломжтой - үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л шилжих хэрэгтэй зөв хооллолт .

2. Өлсгөлөн бол ширээний ард суух цорын ганц шалтгаан юм.

Та хэн нэгний зохион бүтээсэн дэглэмээр бус өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр удирдуулах хэрэгтэй. Өдрийн хоолны бүдүүлэг төлөвлөгөө гаргах нь утга учиртай байж магадгүй юм. Гэхдээ өдрийн турш өлсгөлөн байхгүй бол идэх шалтгаан байхгүй болно! Та зөвхөн өлссөн үедээ л идэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг биш бол сэтгэл зүйн хамааралхоол хүнснээс, өөрөөр хэлбэл. стресс, ядрах "идэх" зуршил. Гэхдээ энэ бол өөр яриа юм.

3. Финляндын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан “хавтангийн загвар”-ыг хэрэгжүүлэх.

Сэтгэцийн хувьд хавтанг хоёр хэсэгт хувааж, нэгийг нь ногоогоор дүүргээд, нөгөө талыг нь дахин хоёр хэсэгт хуваа. Аль нэгэнд нь хачир (төмс, гоймон, үр тариа), нөгөө талдаа уураг (мах, шувууны мах, загас, өндөг, буурцагт ургамал, мөөг - таны сонголт) хийнэ. Үдийн хоол, оройн хоолонд энэ таваг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Дашрамд хэлэхэд Финландын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бас ямар ч хориг тавьдаггүй, гэхдээ зөвхөн үндсэн хоолны дараа болон онцгой тохиолдолд хортой хоол хүнс идэх хэрэгтэйг анхааруулдаг. хязгаарлагдмал тоо хэмжээ.

4. Хоол хийх дуртай аргууд нь шарсан махнаас бусад бүх зүйл юм.

Тэдгээр. жигнэх, шарах, уураар жигнэх, жигнэх, буцалгах. Гэхдээ энд дахин анхааруулга байна - Хэт туйлширч болохгүй. Та бүтээгдэхүүний эцсийн "үнэ цэнэ" (илүү нарийвчлалтай, өөхний агууламж) -ийг зөн совингоор ойлгож сурах хэрэгтэй. Хэрэв бид махыг тосонд шарсан бол энэ нь эрүүл бүтээгдэхүүн байх магадлал багатай - хоёр төрлийн өөх тос (амьтан, хүнсний ногоо) хослуулах нь маш их тааламжгүй бөгөөд шарсан махыг шарсан үед хорт хавдар үүсгэдэг. Гэхдээ хүнсний ногоог хагас болтол нь, жишээлбэл, сармистай цуккиниг шарж идэхийг зөвшөөрдөг бол ихэнх нь шим тэжээлболон витаминууд.

5. Усны тухай бүү март!

Энэ нь бидний биеийг шингэн алдалтаас сэргийлдэг. Өдөрт хэр их ус уух вэ - маргаантай асуудал. Гэхдээ ус уух хэрэгтэй гэдэг нь маргаантай зүйл биш юм. Бид ихэвчлэн өлсгөлөнг цангахтай андуурдаг. Гэхдээ заримдаа нэг аяга ус уухад хангалттай бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурдаг. Бие дэх усны хомсдол нь өтгөн хатахаас эхлээд хаван, илүүдэл жин хүртэл олон асуудал үүсгэдэг. Хэр их ус уух вэ?Үүний дагуу шийдэх нь таны хэрэг өөрийн мэдрэмжмөн биеийн хэрэгцээ. Зарим хүмүүсийн хувьд өдөрт хоёр литр ус хангалтгүй, бусад хүмүүсийн хувьд өдөрт нэг литр ус хангалттай байдаг. Энэ бүхэн таны эрүүл мэнд, өндөр, жингээс хамаарна. Зүгээр л усаа үргэлж хамт байлгахыг хичээгээрэй - цүнхэндээ лонхтой ус хийж, ширээн дээрээ аяга ус тавь. Мөн ус харах болгондоо хоёроос гурван балга уу. Бие махбодоо анхааралтай сонсоорой - зөвхөн энэ нь танд юу, ямар хэмжээгээр хэрэглэх ёстойг хэлэх болно!

Танд эрүүл мэнд, зөв ​​хооллолтыг хүсч байна!

Хүн бүрийн амьдралын гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол зөв, тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт юм. Хэрэв хамгийн их биеийг тогтмол дүүргэхгүй бол чухал ашигт малтмал, ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд, витаминууд, хүн хэвийн оршин тогтнох боломжгүй болно. Тиймээс өдөр, сар, долоо хоногийн цэсийг зөв бүрдүүлэх шаардлагатай.

Мөн эрчүүдийн зөв хооллолт нь зөвхөн амьдралыг тэтгэх түлш биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд орсон бүх зүйл таны ажлын өдрийн бүтээмжид нөлөөлдөг. Тиймээс үүнийг анхаарч, хоол тэжээлийн асуудалд маш нухацтай хандах хэрэгтэй. Үүнийг хялбар болгохын тулд долоо хоногт цэс үүсгэх нь ашигтай.

Мэдээжийн хэрэг, эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэнд нь зөвхөн хоол хүнс төдийгүй түвшингээс хамаарна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөл болон бусад сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд. Амьдралын чанар маш чухал. Гэхдээ цэсэнд багтсан бусад зүйлс нь тэнцүү, тэнцвэртэй, зөв ​​хооллолт нь тархийг тэжээж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, булчинг бэхжүүлж, хүчийг сайжруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Эрэгтэй хүн бүрийн хувьд зөв зохистой хооллолт нь эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Энэ нь янз бүрийн нөхцөл байдалд өдрийн турш эв найртай байхад тань туслах долоо хоногийн сайн боловсруулсан цэс юм. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмбиед хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэлбэр дүрсээ хадгалахад тусална.

Хүн бүр өөрийн гэсэн эрүүл мэндийн байдал, өөрийн дадал зуршилтай байдаг тул хүн бүрт тохирсон тэнцвэртэй цэс бий болгох боломжгүй юм. амтлах сонголт. Гэхдээ дагаж мөрдөх ёстой ерөнхий зарчмууд байдаг. Үүнд хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ бол хоолны дэглэм, хоол хүнс, ундааны чанар, тэжээллэг чанар юм. Өдөрт таваас доошгүй удаа идэх нь дээр. Мөн та унтахаасаа гурван цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идэх хэрэгтэй.

Эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд хортой дараах бүтээгдэхүүнүүдӨдөр, долоо хоног, сараар бэлтгэсэн хоолны дэглэмд:

• Давс ба элсэн чихэр. Оруулж авах ёстой хамгийн бага тоо хэмжэээсвэл бүрмөсөн хасах.
• Кофеин. Хэдийгээр энэ нь биеэс хурдан арилдаг ч үүнийг буруугаар ашиглахгүй байх нь дээр. Та нэг аяга зөвхөн байгалийн кофе ууж болно.
• Мах. Малын тэжээлд даавар нэмдэг бөгөөд хурдан жин нэмэхэд тусалдаг. Энэ нь эрүүл мэндэд хортой. Уураг нь эргээд хүнсний ногоо, буурцагт ургамлын аль алинд нь байдаг.
• Бүрэн өөх тостой сүү. Эдгээр нь амьтдын хоол хүнснээс эсвэл тариагаар авдаг нэмэлт холестерин, хортой даавар юм.
• Тос ургамлын гарал үүсэлболон тэдгээрт үндэслэн хийсэн бүтээгдэхүүн.
• Мөөгөнцөр, ялангуяа улаан буудайн гурилаар хийсэн талх. Та мөөгөнцөргүй хар талх эсвэл пита талх идэж болно.
• Долоо хоногт нэг удаа ч гэсэн янз бүрийн утсан мах идэхийг зөвлөдөггүй.
• Сод. Ийм ундааг нэг удаа, бүрмөсөн хасах хэрэгтэй. Тэд маш их хэмжээний элсэн чихэр, амтыг сайжруулдаг бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийг усгүйжүүлдэг.
• Согтууруулах ундаа. Энд бүх зүйл тодорхой байна. Шар айраг нь зөвхөн гэдэс төдийгүй эрчүүдийн цээж, хажуу талыг нь томруулдаг. Энэ нь тийм ч сайхан харагдахгүй байна. Түүнээс гадна, согтууруулах ундааҮүнийг ямар ч байдлаар эрүүл хооллолт гэж үзэж болохгүй.
• Түргэн хоолны бүтээгдэхүүн.

Та эрүүл мэндээ байнга хянаж байх хэрэгтэй. Ялангуяа биед юу ордог. Илүү сайн цагмөн үүрд бууж өгөх хортой бүтээгдэхүүнхоолны дэглэм барьж, эрүүл хооллолт руу шилжинэ. Энэ нь ялангуяа өөрийгөө хязгаарлаж дасаагүй хүмүүст хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Нэгдүгээрт, жишээлбэл, долоо хоногт зөв хооллолтыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Гэхдээ ийм цэсэнд дассан бол та эрүүл бус бүтээгдэхүүн рүү буцаж очихыг хүсэхгүй байх болно, учир нь таны эрүүл мэнд маш сайн, бие чинь хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байх болно.

Бүтээгдэхүүнийг удаан хугацаагаар халаах нь бүх зүйлийг устгадаг гэдгийг санах нь зүйтэй. ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Жимс, хүнсний ногоо, ногоонуудыг дангаар нь хэрэглэх нь маш ашигтай шинэхэн. Тэд маш их хэмжээний витамин, энерги агуулдаг бүрэн дүүрэн. Үүнээс гадна ийм бүтээгдэхүүн нь шүүслэг, амттай байдаг. Ялангуяа улирлын туршид та цаг хугацаа алдахгүй, аль болох олон жимс, жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Эдгээр жимс нь боловсорч гүйцдэг байгалийн нөхцөлдоор нарны цацраг. Тэдний энерги бие махбодид ордог. Өвлийн улиралд нөөцлөхийн тулд та ургамал, жимс жимсгэнэ хатааж, хатаасан жимс хийж болно. Өвлийн хүйтэн өдөр тэд зуны дулаан өдрүүдийг сануулж, биеийг эрүүл мэндээр дүүргэх болно.

Ямар ч тохиолдолд уураар жигнэх эсвэл буцалгах нь дээр, гэхдээ хэт их чанаж болохгүй. Та жигнэх, шөл хийх эсвэл удаан агшаагч ашиглаж болно.

Эрэгтэй хүний ​​зөв хооллолт чухал хүчин зүйлэнэ нь олон амжилтанд хүрэхэд тусална өөр өөр газар нутагмөн эрүүл мэндээ хадгалах урт жилүүд, энэ сайхан гариг ​​дээрх амьдралыг уртасга.

Эх сурвалжууд:

Одоогоор сэтгэгдэл алга!

Та дасгал хийж эхэлж байна уу, жингээ хасахыг хүсч байна уу, эсвэл эрүүл мэндээ сайжруулахаар шийдсэн үү? Эхний алхам бол хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах явдал юм. Ямар ч нөхцөл байдал, ямар ч ачааллын дор хөнгөн, тав тухтай байдлыг мэдрэх зохистой хооллох.

Эрүүл, зөв ​​хооллолт нь маш чухал бөгөөд аливаа хүчин чармайлтын үндэс суурь болдог тул энэ асуудлыг үл тоомсорлож болохгүй. Олон хүмүүс зөв хооллох нь чухал гэдгийг мэддэг боловч энэ нь нарийн төвөгтэй, ачаалал ихтэй үйл явц гэж үзээд өөрчлөлт хийхийг хичээдэггүй. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та энэ асуудлыг ойлгож байгаа бол зөв хооллолт нь маш хялбар, бас маш амттай гэдгийг ойлгох болно.

Өөр хоолны дэглэмд шилжих нь нэн даруй тохиолддоггүй, бие нь түүнд дасаж, шинэ хоолонд дасан зохицох ёстой. Тиймээс 4-5 хоногийн дараа нэн даруй хялбар, тав тухтай биш бол бүү сандар шинэ систембие нь хариу үйлдэл үзүүлэх болно тааламжтай мэдрэмжүүд, гол зүйл бол энэ мөч хүртэл бууж өгөхгүй байх явдал юм.

Хэсэг хугацааны дараа хоол шингээхэд хялбар болох тул өглөөний цай, өдөр, оройн хоол идсэний дараах цаг нь ачаалал өгөхгүй. Хоол идсэний дараа та эрчим хүчний огцом өсөлтийг мэдрэх болно, энэ нь таны мэдрэх ёстой зүйл юм, учир нь хоол хүнс бол бидний хүч чадал, эрч хүч юм. Хоол идсэний дараа хэвтэх хүсэл алга болно, харин ч эсрэгээрээ ашигтай зүйл хийх хүсэл төрнө. Хоол хүнснээс авсан витаминууд нь таны эрхтнийг бүтэн өдрийн турш тэжээхэд хангалттай байх бөгөөд энэ нь та хоолны тухай бодолд сатааралгүйгээр илүү их ажиллах боломжтой гэсэн үг юм.

Мэдээжийн хэрэг, эрүүл мэнд сайжирч, урьд өмнө тохиолдож байсан олон өвчин арилах болно. Дархлаа сайжирч, бүх эрхтэний үйл ажиллагаа сайжирна. Гадаад төрх байдал сайжирч, арьс нь тааламжтай өнгө болж, нөхцөл байдал мэдэгдэхүйц сайжирна. Бүх бие нь зөвхөн тав тухтай, баяр баясгалантай амьдрахад туслах нэг салшгүй механизм болох болно.

Таны бие үүнийг шаардлагатай эрдэс бодис, элементүүдээр зохих ёсоор хангасанд талархал илэрхийлэхэд бэлэн байна. Манайд ийм л организм байдаг, сайн хандвал хариу үйлдэл үзүүлнэ.

Өдөр бүр хоолны дэглэм зохиохын өмнө цэсэнд юу байх ёстойг олж мэдэх хэрэгтэй. Тоо байна ашигтай элементүүд, өдөр бүр авах ёстой витамин, эрдэс бодис, тэдгээрийн тодорхой хэмжээгээр. Хэрэв та зөв хоолловол биеийнхээ тэнцвэрт байдалд хүрч, улмаар илүү сайн мэдрэмж төрж чадна.

Биеийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол уураг юм. Энэ нь утас, эс, булчингийн бүтцийн үндэс суурь болдог. Органик уураг биед орж ирэхэд амин хүчлүүд болж задарч шингэж, улмаар өөр төрлийн уураг болж хувирдаг.

Хүний хувьд уургийн ач холбогдлын талаар хэн ч асуухгүй, энэ нь хөдөлж, эрчим хүч гаргаж, үүний ачаар дархлаа бий болж, өвчинтэй тэмцэх эсрэгбие гарч ирдэг.

Юуны өмнө өөх тос нь өдөр бүр шаардлагатай эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Өөхний эсүүд нь эд эрхтнийг өөхний мембранаар бүрхэж хамгаалдаг. Олон тооны витаминыг зөвхөн өөх тосны ачаар шингээдэг. Тархины ихэнх хэсэг нь өөхний эсүүдээс бүрддэг тул тархи ч гэсэн тэдэнгүйгээр ажиллах боломжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, та жингээ хасахыг хүсч байвал өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй. Энэ нь илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэж чадахгүй ч таны эрүүл мэндийг ихээхэн доройтуулна.

Энэ нь нүүрс ус нь ихэнх энергийг өгдөг бөгөөд тэдгээр нь олон зүйлийн үндэс болдог бодисын солилцооны үйл явц. Тиймээс зүрх сэтгэл мэдрэлийн системмөн таны тархи чамайг доош буулгаж, саад болоогүй тааламжгүй мэдрэмжүүд, танд бас нүүрс ус хэрэгтэй. Хурдан ба удаан нүүрс ус. Тэд тоглодог ижил функцуудГэсэн хэдий ч тэдний нөлөөллийн хурд өөр өөр байдаг тул биеийн хариу үйлдэл өөр өөр байдаг.

Түргэн нүүрс усыг байнга хэрэглэснээр бие нь хурдан шингэж, хүлээн авалтыг үргэлжлүүлэхийг шаарддаг. Аажмаар бие нь тэдэнд дасаж, бүхэлд нь шингээхээ больж, хэвлийн хөндийн хаа нэгтээ хадгалагдахаас өөр аргагүй болдог. Түргэн нүүрс усэнэ нь чихэрлэг ба гурилан бүтээгдэхүүн, тэдгээрийг ашиглахдаа болгоомжтой байгаарай.

Удаан нүүрс ус нь илүү удаан шингэдэг тул бие махбодийг удаан хугацаагаар өлсгөлөнгөөс сэргийлж, илүү удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангадаг. Нүүрс усны ачаар бие дэх холестерины хэмжээг хэвийн болгодог.

Зөв хооллолтыг бий болгохдоо усны талаар бүү мартаарай. Усны ачаар бие махбодид бүх үйл явц явагддаг бөгөөд үүнгүйгээр аливаа эрхтний бүрэн үйл ажиллагаа боломжгүй юм. Хүн бүр ус уух хэрэгтэйг мэддэг ч өдрийн цагаар бага хэмжээгээр уудаг. Та хэт их ус ууж болохгүй, эс тэгвээс таны бие шим тэжээлгүй болно. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт цангаж байвал хүслээ бүү барь, заавал уугаарай. Бие махбодид шаардлагатай хэмжээний шингэнийг өгөх шаардлагатай.

Гэхдээ дээр дурдсан бүх бодисууд нь бас хор хөнөөл учруулдаг тул тэдгээрийн хоорондын тэнцвэрийг хадгалах нь чухал гэдгийг санаарай. Бүх элементүүдийг янз бүрийн хэмжээгээр нийлүүлэх ёстой. Бие махбодид нүүрс ус хамгийн их хэрэгтэй байдаг бөгөөд тэдгээр нь нийт хоолны дэглэмийн тэн хагасыг бүрдүүлдэг, өөх тос нь тоо хэмжээгээр хоёрдугаарт ордог, нүүрс уснаас хоёр дахин их хэрэгцээтэй байдаг, уураг нь өөхний хагасыг бүрдүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, витамины талаар бүү мартаарай, тэдгээр нь хүний ​​хувьд чухал ач холбогдолтой юм.

Хоолны төлөвлөгөө зохиохдоо өдөр бүр нэгэн зэрэг идвэл илүү дээр байх болно гэдгийг санаарай. Уг дэглэм нь биед маш их үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг боловч харамсалтай нь энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Хэрэв та өдрийн цагаар хооллоход хүндрэлтэй байгаа бол ядаж өглөөний цайгаа үргэлж нэгэн зэрэг уухыг дүрэм болго.

Өглөөний цай хамгийн их байдаг чухал техникхоол. Энэ үед бие махбодийг бүтээгдэхүүнээр хангах нь хамгийн сайн арга юм илчлэгийн агууламж өндөрболон тэжээллэг чанар. Өглөөний цай нь хүнд өдрийн турш ямар ч байсан эрч хүчийг өгдөг өглөөний хүлээн авалтөдрийн хоол ийм байх болно.

Өмнөх шигээ өглөөний цайгаа үл тоомсорлож болохгүй, одоо энэ бол таны замд гарах гол найз юм эрүүл энх, гоо сайхан, бүтээмж ажлын өдрүүд. Өдрийн эхний хагаст бие нь хагасаас бага зэрэг хүлээн авах ёстой өдөр тутмын норм. Өглөө нь бие нь ашигтай бодисыг хүлээн авах чадвартай бөгөөд тэдгээрийг илүү хялбар шингээж, бүх эрхтэнд тустай болгодог. Өглөөний цайгаа удаан нүүрс ус их хэмжээгээр агуулсан байхаар бэлтгэж, уураг хоолоор шингэлнэ.

Орой нь хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагдах өөх тос, хүнд хоол идэж болохгүй, оройн хоолонд жимстэй, жишээлбэл тараг идэх нь дээр. Хамгийн их хоол хүнс оройн хоолон дээр гардаг тул та үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та шөнө бага иддэг бол нойр тань тайвширч, бие тань илүү хурдан амарч, сайн унтаж амрах болно. Өглөө нь хэн нэгэн таныг зажилж, шөнө нь нулимсан юм шиг санагдахгүй бөгөөд өглөөний мэндийг та итгэлтэйгээр хэлж чадна.

Хэрэв та ямар нэгэн цагт таагүй мэдрэмж төрвөл, тааламжгүй шинж тэмдэгөдрийн цагаар таныг зовоож, дараа нь үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Эдгээр нь бүгд хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах шаардлагатай байгаа дохио, чимээгүй дохио юм. Тайвширч, зорилгодоо хүрч, дэлхий ертөнцийг илүү тодорхой харахын тулд та бидний бие махбодид өөрийн боломжид хүрэх боломжийг олгох хэрэгтэй. Бие махбодоо хайрла, түүнд хэрэгтэй зүйлээ өг, тэгвэл тэр танд тэр даруй хариу өгөх болно.

Сайн байна уу эрхэм уншигчид! Зөв зохистой хооллолт, бидний бие бага зовж байх ёстой. Эцсийн эцэст, энэ нь юуны түрүүнд хоол хүнс нь түүнийг бөглөрдөг.

Харамсалтай нь бид юу идэж, яаж идэж байгаагаа тэр бүр анхаарч үздэггүй. Бүх хүмүүс эрүүл, аз жаргалтай байхыг хүсдэг. Эрүүл мэндгүйгээр бид ямар аз жаргалын тухай ярих вэ? Бид бүгдээрээ хоол тэжээл, эрүүл мэндийн талаар зөв зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Бидний эрүүл мэнд бидний идэж буй хоол хүнс биш харин биед хэрхэн шингэж байгаагаас шалтгаална. Нийтлэлээс та аль хоол хүнс нь нүүрс усны гол нийлүүлэгч болохыг олж мэдэх болно. Таргалалт ямар хор хөнөөл учруулдаг гэх мэт.

Зөв хооллож эхлэхээсээ өмнө бид бие махбодийг хортой бодисоос ангижруулж, өвчний нэвтрэлтийг зогсоох ёстой. Үүний тулд таны хийх зүйл бол бүдүүн гэдсийг зайлах явдал юм.

Хэрэв бид бүдүүн гэдсийг хортой бодисоос ангижруулж чадвал өвчний явцыг зогсоож чадна. Мөн зөв хооллолт нь бие махбодийг шаардлагатай олон тооны бодисоор хангана.

Бидний эсүүд зохих тэжээл, үүний дагуу хангалттай хэмжээний шим тэжээлийг хүлээн авснаар хүлээн авсан энергийг хадгалж, өвчинтэй тэмцэх болно. Бидний идэж байгаа зүйл биш харин бие махбодид юу шингээж авах нь маш чухал юм.

Цусны хөдөлгөөн нь бидний хэрхэн зажлахаас хамаардаг. Тиймээс хоолоо сайтар зажилснаар бид цусыг бүх биед эргэлдүүлэхээс гадна түүнийг цэвэрлэх болно.

Хэрэв та зөв хооллохгүй бол юу ч таныг өвчнөөс аврахгүй. Хоолыг зажлахаас их зүйл шалтгаална. Та болгоомжтой, тайван зажлах хэрэгтэй. Хоолыг сайтар нунтаглах тусам шүлс их хэмжээгээр ялгарах болно.

Зөв хооллолтын мөн чанар юу вэ:

• хэрэв та сэтгэлээр унасан бол
• уур хилэн
• түгшүүр
• айдас
• уй гашуу гэх мэт.

Энэ бүхэн нь ходоодны шүүсний хэвийн шүүрлийг алдагдуулдаг. Үүний үр дүнд ходоодонд байгаа хоол хүнс боловсруулагдаагүй болно. Энэ нь исгэж, ялзарч эхэлдэг.

Суулгалт эхэлж болно. Хэрэв гэдэс дүүрсэн бол энэ нь зөвхөн түүнд төдийгүй зүрх сэтгэлд маш хэцүү байдаг. Энэ нь зүрхний шигдээсийг өдөөж болох бөгөөд харамсалтай нь бид энэ талаар мэдэхгүй.

Зөв зохистой хооллолт бол юуны түрүүнд эрүүл хооллолт юм. Хүнсний ногооны уураг нь маш чухал юм. Энэ нь дунд зэрэг байх ёстой, гэхдээ түүний илүүдэл нь хүч чадлыг бууруулдаг. Таны бодлоор зөв хооллолтын мөн чанар юу вэ?

Зөв хооллолтын мөн чанар юу вэ:

Юуны өмнө энэ нь бидний амьдралыг богиносгож чадахгүй, харин уртасгах эрүүл хоол хүнс юм. Үүнд хөнгөн боловсруулсан хоол орно. Таны бодлоор нүүрс усны хамгийн чухал нийлүүлэгч юу вэ? цардуул.

Цардуул агуулсан түүхий ногоо идэх нь эрүүл мэндэд маш сайн. Харин цардуул агуулсан чанасан хоол идвэл архи, усаар уусгаж болохгүй. Хэрэв ийм цардуул орж ирвэл цус нь бөглөрдөг.

Зөв хооллолт ямар байх ёстой вэ: бидний хоолны дэглэмд бүх зүйл бага зэрэг байх ёстой, учир нь олон төрлийн хоол хүнс байхгүй бол энэ нь бас муу юм. Гэхдээ цагаан гурил их хэмжээгээр шингэдэг тул хатуурал нь элэгнээс эхэлдэг гэдгийг бид мэдэх ёстой, учир нь энэ нь цардуул ихтэй байдаг.

Хөх тарианы гурил нь цагаан гурилтай ижил цавуулаг агуулаагүй тул эрүүл мэндэд тустай. Зөв зохистой хооллолт нь витамин, микроэлементүүдийг агуулсан байх ёстой. Энэ тохиолдолд хоол хүнс сайн шингэх болно.

Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд байхгүй бол цардуул нь бидний биеийг зүгээр л хордуулдаг. Атеросклероз нь наснаас биш харин хоол тэжээлээр дамждаг гэдгийг үргэлж санаарай. Эрүүл хоолны дэглэмд эслэг агуулсан илүү их хоол хүнс оруулах нь зайлшгүй чухал юм.

Хоолны эслэг нь дараахь зүйлээс олддог.

• байцаа
• алим
• төмс
• гүйлс гэх мэт.

Хэрэв бидний бие витамин хүлээн авахгүй бол энэ нь гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Өвдсөн тохиолдолд эдгэрэлт удааширдаг. Хүний биед кальци маш их хэрэгтэй байдаг.

Бие махбодид ашиг тустай байхын тулд өдөр бүр зөв хооллолтыг хэрхэн хуваарилах вэ. Юуны өмнө энэ нь кальци юм. Хэрэв биед их хэмжээгээр байвал хөгшрөлтийг удаашруулна. Бие махбодоо, ялангуяа шүдийг эрүүл байлгахын тулд.

• манжин
• лууван
• салат
• самар
• таана
• селөдерей
• байцаа гэх мэт.

Ердийн уургийн хоолоо чихэрлэг ундаагаар угааж болохгүй, та дараахь зүйлийг олох болно.

• гастрит
• ходоодны шархлаа
• ходоодны хямрал

Хэрэв арван хоёр нугасны дотор асуудал гарвал нойр булчирхай, бамбай булчирхайд өөрчлөлт гарч эхэлдэг. Таргалалт үүсч болзошгүй. Гар хөл нь даарч, гэдэс дотрыг нь тасалдуулж, цус өөрчлөгдөнө.

Таргалалт нь чихрийн шижин өвчний эхний алхам гэдгийг та бүгд мэднэ. Ходоод нь өвдөж эхэлдэг тул эмчлэх шаардлагатай байдаг. Тиймээс өдөр бүр зөв хооллолтыг анхаарч үзэх нь маш чухал юм.

Бие дэх уураг хоёр цагийн дотор, нүүрс ус хорин минутын дотор шингэдэг. Тиймээс хоолны үеэр нүүрс уснаас бага уураг идээрэй.

Үүний үр дүнд хоол боловсруулаагүй хэсгүүд үлдсэн байсан ч уураг нь нүүрс устай хамт ходоодноос гэдэс рүү дамждаг.

Мэдэх нь маш чухал:

Шүлт нь нүүрс усыг, хүчил нь уургийг шингээдэг. Энэ нь ходоодонд шүлт, хүчил нь бие биенээ саармагжуулдаг гэсэн үг юм. Хоолны дэглэм нь эрүүл байх нь маш чухал бөгөөд эрүүл байх нь зөв хооллолт юм. Бидний бүх амьдрал үүнээс шалтгаална, бид ийм л бүтээгдсэн.

Нийтлэл таалагдсан бол сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Таны санал бодол маш чухал. Энэ нь танд илүү сонирхолтой, хэрэгтэй нийтлэл бичихэд тусална. Найзуудтайгаа мэдээллээ хуваалцаж, нийгмийн сүлжээний товчлуурууд дээр дарвал би үүрд талархах болно.

Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай.

Дэлхий дээр асар их мөнгө бий өөр өөр хоолны дэглэмболон эрчим хүчний системүүд. Тэдний олонх нь үнэхээр тусалдаг, гэхдээ бүх хоолны дэглэм нь бүрэн хувь хүн гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс, хэрэв хоолны дэглэм бусдад тусалсан бол энэ нь танд гарцаагүй тусална гэж бодож болохгүй. Өөр нэг зүйл бол зөв хооллолт, үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх нь амьдралын туршид дагаж мөрдөх ёстой, мөн тодорхой хугацаанд биш. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмамьдралын хэв маяг болох ёстой. Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл та зөвхөн галбираа хадгалж зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулж, амьдралаа илүү эв найртай болгож чадна.

Үүнийг олон орны эрдэмтэд аль хэдийн нотолсон Хүний биетермодинамикийн хуулиудад захирагддаг. Үүнтэй холбогдуулан зүрхэнд эрүүл, сайн хооллолтзарчим баримталдаг: эрчим хүчний үнэ цэнэбиеийн эрчим хүчний зарцуулалттай тохирч байх ёстой. Гэвч харамсалтай нь энэ нөхцөл байдал ихэвчлэн зөрчигддөг. Тодруулбал, үүнтэй холбоотойгоор хэрэглээ илчлэг ихтэй хоол хүнс(элсэн чихэр, төмс, талх гэх мэт) эрчим хүчний зардлаас хамаагүй өндөр байна. Үүний үр дүнд амьдралын жил бүр масс хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь болж хувирдаг илүүдэл жинтэйболон таргалалт.

Үүнээс гадна хоёрдахь зарчим байдаг - химийн найрлагабодисууд нь заавал тус тусад нь тохирч байх ёстой физиологийн хэрэгцээорганизм. Дүрэм журмаар бол өдөр бүр бие нь дор хаяж далан авах ёстой төрөл бүрийн найрлага. Тэд бие махбодид нийлэгждэггүй тул амин чухал юм. Үүнээс дараах зөв хооллолтын зарчим гарч ирнэ. хамгийн олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүн.

Хамгийн сүүлд гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол зөв хооллолтын зарчим юм зөв хооллолт. Зөв горимХоол тэжээл нь хоолны ээлж, давтамж, тогтмол байдал юм. Орох хэрэгтэй шим тэжээл, эрчим хүч, хоолны дэглэмийг бие махбодийн хэрэгцээ, биеийн хөдөлгөөн, наснаас хамааран дангаар нь сонгоно.

Хэрэв та амин дэм, нүүрс ус, өөх тос, илчлэгийн хэмжээг харгалзан өөртөө тохирсон хоол хүнс сонговол таны бие махбодийг хүлээн авах болно гэж олон хүмүүс андуурдаг. шаардлагатай хоол тэжээл, гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм. Үүнд хүрэхийн тулд дараахь нөхцлийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

1. Хоол идэх хугацаа, нөхцөл, хоолны давтамж
2. Хэрэглэсэн калорийн тоо

Үндсэн дүрмүүд

Тиймээс, сайн хооллохын тулд, гэхдээ тэр үед жин нэмэхгүй, үргэлж сайхан харагдахын тулд та дагаж мөрдөх хэрэгтэй дагаж мөрдөх дүрэмэрүүл хооллолт:

1 . Жимс, хүнсний ногоог аль болох олон удаа идээрэй.

Гэхдээ жимс нь их хэмжээний сахароз агуулдаг тул жимснээс илүү ногоо идэх хэрэгтэй гэдгийг энд онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч алимны ачаар хэн ч жингээ хасаж чадаагүй байна. Лийр, банана, тарвас, амтат гуа зэрэгт мөн адил хамаарна, учир нь тэдгээр нь маш их калори агуулдаг. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг тэдэнгүйгээр хийх боломжгүй юм. Та бүхэл бүтэн гадил жимсийг нэг дор идэж болохгүй гэдгийг л дүрэм болгох хэрэгтэй. Харин хан боргоцой, бэрсүүт жүрж, жүржийн хувьд ямар ч хязгаарлалт байхгүй, тэдгээрийг их хэмжээгээр идэж болно.

Мөн хүнсний ногооны талаар бүү мартаарай. Хүнсний ногоо нь эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг юм. Тэд жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис, витамин, эслэгийг их хэмжээгээр агуулдаг.

2 . Та аль болох их ус уух хэрэгтэй.

Гэхдээ мэдээжийн хэрэг та үүнд санаа зовох хэрэггүй, учир нь энэ нь хавагнахад хүргэдэг. Өдөр тутмын нормус юм хоёр литр. Хамгийн тохиромжтой сонголтЭнэ нь бусад ундаанд элбэг байдаг өөх тос, кофеин, элсэн чихэр агуулаагүй рашаан гэж тооцогддог.

Үүнийг багасгах шаардлагатай, эсвэл бүр илүү сайн Пепси кола, кока кола уухаа боль. Нэгдүгээрт, энэ нь бүх биед маш хортой, хоёрдугаарт, энэ нь чихэрлэг юм. Ус туслах болно ажлыг сайжруулах хоол боловсруулах систем , мөн мэдээж арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлнө.

3 . Үнэхээр зайлшгүй шаардлагатай Боовны хэрэглээгээ багасга, жигнэмэг, чихэр, бялуу болон түүнтэй төстэй бүтээгдэхүүн.

Мэдээжийн хэрэг та чихэрээс эрс татгалзаж чадахгүй. Бие махбодид чихэр дутагдсанаас сэтгэлийн байдал муудаж, оюуны чадвар буурдаг. Гэхдээ та өдөр бүр гурилан бүтээгдэхүүн идэж болохгүй.

Хэрэв чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь нэлээд хэцүү ажил бол та жигнэмэг идэх хэрэгтэй бага агуулгаөөх тос, бялуу, нарийн боов - цөцгийгүй.

4 . Өглөөний цайндаа будаа идээрэй.

Хэдийгээр олон хүн үр тариа жин нэмдэг гэж ярьдаг ч энэ нь огт үнэн биш юм. Хэрэв будаагаа усанд хийж, цөцгийн тос нэмэлгүй бол яагаад жин нэмэх вэ? Өглөөний цайнд овъёосны гурилыг банана, үзэм эсвэл алимтай хамт хоол хийх нь хамгийн сайн арга юм. Сонголт болгон - зөгийн балтай будаа будаа эсвэл бага хэмжээний шарсан лууван, сонгино бүхий Сагаган будаа.

Гол нь будаа нь "урт" гэж нэрлэгддэг нүүрс ус агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь биед агуулагддаг "богино" нүүрс уснаас ялгаатай нь биед шууд шингэдэггүй. гурилан бүтээгдэхүүн. Гэвч эргээд үр тариа нь үдийн хоол хүртэл биеийг эрчим хүчээр хангадаг.

5 . Тогтмол хөдөлгөөн.

Энэ нь ялангуяа байгаа хүмүүст үнэн юм суурин ажил. Амралтын өдрүүдэд та усан сан, аэробик, фитнессээр хичээллэх эсвэл фитнессээр хичээллэх боломжтой. Хэрэв та спортод дургүй бол долоо хоногт ядаж нэг удаа шөнийн клубт очиж болно.

Та автобус эсвэл таксигаар явахыг алхах замаар сольж болно, учир нь энэ нь жингээ хасах бүх нийтийн хэрэгсэл юм. Та хурдан алхах хэрэгтэй гэдгийг санаарай, минутанд дор хаяж зуун алхам хийх хэрэгтэй. Оройн алхах нь ходоодонд хоол хүнсийг хурдан шингээхэд тусална.

6 . Бодисын солилцоог сайжруулах массажанд хамрагдаарай.

Ихэнхдээ зогсонги байдал нь бие махбодид тохиолддог суурин зурагамьдрал болон бусад олон хүчин зүйл. Тиймээс спортоор хичээллэх цаг зав, боломж байхгүй бол заавал очиж үзээрэй тоног төхөөрөмжийн массаж, R-sleek гэж нэрлэгддэг. Бие махбодь өөрөө бүх стрессийг даван туулж чадна гэж найдах нь маш их зантай.

Er-slick нь татан авалтыг дэмждэг илүүдэл шингэнбиеэс, лимфийн солилцоо, ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.

Массаж нь эргэлтийн термокомпресс (өөрөөр хэлбэл халаалттай чичиргээ, даралт) зарчим дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь целлюлитээс ангижрах, өгзөгний харагдах байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

7 . Хоолны үеэр хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Хоол идэж байхдаа та зөвхөн түүний тухай бодох хэрэгтэй.

Ямар ч тохиолдолд зурагт үзэж, уншиж, ярьж болохгүй. Үгүй бол тархи хангалттай хоол хүнс байгаа гэдгийг ойлгохгүй байж магадгүй бөгөөд бие нь аль хэдийн хангалттай хоол хүнстэй байсан ч сэтгэлзүйн хувьд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Үүний үр дүнд аль ч хэсэг нь жижиг байж болох тул илчлэг ихтэй байх болно.

9 . Архинд ҮГҮЙ гэж хэлээрэй.

Мэдээжийн хэрэг, хэн ч таныг согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзахыг албаддаггүй. Хэрэв та уух шалтгаан байгаа бөгөөд татгалзахыг хүсэхгүй байгаа бол согтууруулах ундаа агуулсан ундаа нь асар их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн байдал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө гэдгийг санах нь зүйтэй.

Нэг удаад нэг шилээс илүүгүй дарс уухыг дүрэм болгох хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа, ялангуяа архи нь их хэмжээний илчлэгтэй хөнгөн зууш агуулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. хамгийн сайн аргаарзурагт нөлөөлнө.

11 . Ямар ч тохиолдолд өлөн элгэн дээрээ дэлгүүр орох хэрэггүй.

Хамгийн гол нь өлссөн нөхцөлд та худалдан авч болно нэмэлт бүтээгдэхүүн, энэ нь зөв хооллолтод туйлын тохиромжгүй байдаг.

Үндсэн бодлогыг сурах шаардлагатай: хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд мэдээжийн хэрэг мах, загасны тухай мартаж болохгүй.

12 . Хоолны дэглэмээ байнга өөрчил.

Та тодорхой төрлийн хоол хийхээр зогсох ёсгүй, та байнга шинэ жор гаргаж, хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Өнөөдөр өглөөний цайндаа будаа идвэл маргааш тахианы махтай бууцай, маргааш нь сам хорхой, авокадотой салат идээрэй.

13 . Үүнийг дүрэм болгох - орой долоон цагаас хойш идэж болохгүй.

Мэдээжийн хэрэг, олон хүн үүнийг хэрэгжүүлэх боломжгүй юм. Ихэнх хүмүүс долоон цагаас хойш ажлаасаа ирдэг бөгөөд оройн хоолоо цагт нь идэх хэрэгтэй болдог. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол ажил дээрээ оройн хоол идэх явдал боловч хэрэв бүтэлгүйтвэл хоёр сонголт байна.

1. Дайсандаа оройн хоол өг
2. Орой долоон цагаас хойш оройн хоол идээрэй, гэхдээ энэ тохиолдолд хөнгөн байх ёстой. Энэ нь жимс, хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой. Та мөн гурван зуун грамм өөх тос багатай тараг эсвэл зуслангийн бяслаг идэж болно

Мэдээжийн хэрэг, энд гол зүйл бол "долоон цаг" биш, харин тэр юм Унтахаас дор хаяж гурван цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй.

15 . Та калори тоолох хэрэгтэй.

Хэрэв эрчим хүчний хэрэглээ хэрэглээнээс хамаагүй их байвал ямар ч тоо ярих боломжгүй. Гэхдээ энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Та хэрэглэж буй хүнснийхээ илчлэгийг зүгээр л тоолж болно. Бие галбираа хадгалахын тулд өдөрт 1200 калори илчлэг, жингээ хасахын тулд 800 калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай. Мөн бараа худалдаж авахдаа 100 грамм тутамд илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Амьдралыг уртасгах бүтээгдэхүүн

Эрүүл мэндээ үнэлдэг, хэрхэн зөв хооллож, бие галбираа сайхан байлгахыг мэддэг ихэнх хүмүүсийн хувьд бие махбодь, оюун санааны эрч хүчийг хадгалах сайхан боломж байдаг. Дараа нь бид амьдралыг уртасгах бүтээгдэхүүний талаар ярих болно.

1. Алим

Алим нь цусны судас, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, мэдээжийн хэрэг дархлааг сайжруулдаг маш их хэмжээний микро элемент, витамин агуулдаг.

Мөн алиманд их хэмжээний кверцетин агуулагддаг бөгөөд энэ нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, эсийн хөгжлийг саатуулдаг бодис юм. хорт хавдрын эсүүдмөн чөлөөт радикалуудад нөлөөлдөг.

Өдөрт ядаж нэг алим иддэг хүмүүс Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдэлтэй байдаггүй.

2. Загас

Зүрх сэтгэлдээ санаа тавьдаг хүмүүст - судасны систем, махыг загасаар үе үе солих шаардлагатай байдаг. Хэрэв та долоо хоногт гурваас доошгүй удаа өдрийн хоолондоо загас идвэл зүрхний шигдээс тусах эрсдэл эрс багасна. Энэ нь агуулагдаж байгаатай холбоотой юм тосны хүчилОмега-3 нь эсийн мембранд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Статистик мэдээллээс харахад загасыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг улс орнуудын хүн ам, жишээлбэл, Эскимос эсвэл Япончууд зүрхний өвчин тусах магадлал бага байдаг. судасны өвчинзагас иддэггүй хүмүүсээс илүү.

4. Гүзээлзгэнэ

Олон хүмүүс нимбэг нь бусад жимс, жимсгэнэтэй харьцуулахад илүү их витамин С агуулдаг гэдэгт итгэдэг ч энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Жишээлбэл, гүзээлзгэнэд үүнээс хэд дахин их байдаг.

Үүнээс гадна гүзээлзгэнэ нь маш их төмөр агуулдаг бөгөөд энэ нь эргээд дархлааг сайжруулахад тусална. Мөн гүзээлзгэнэ нь баялаг юм чухал тосТэгээд будагч бодисууд, харагдах байдлыг зогсоож, сэргийлдэг хорт хавдартай хавдар, тусгай фермент үүсэхийг саатуулахад тусалдаг.

6. Халуун чинжүү

Чили чинжүүг өдөр тутмын хоолондоо оруулснаар ердөө хоёр долоо хоногийн дараа таны бодисын солилцоо хурдасч, жин хасахад хүргэдэг.

Чинжүүний хурц амт, агуулагдах капсацины улмаас энэ нь үйлдвэрлэдэг их хэмжээнийходоодны шүүс, энэ нь эргээд нөхөн үржихээс сэргийлдэг хортой бактеригэдэс, ходоодонд.

7. Ногоон цай

Ногоон цай нь бодисын солилцоог сайжруулж, үр дүнд нь өдөрт дор хаяж дөрвөн аяга уувал жингээ хасдаг.

Энэхүү цайнд хүний ​​биед тустай био идэвхит бодис болох катехин агуулагддаг. Гэхдээ хар цай нь үүнийг агуулаагүй бөгөөд үүнийг бэлтгэх явцад устгадаг.

Ногоон цайг хараас илүүд үздэг эрчүүд түрүү булчирхайн хорт хавдар, судас хатуурлаас даатгагддаг.

Бүтээгдэхүүнийг хэрхэн зөв хослуулах вэ

1. Уургийг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ

Уураг агуулсан хоол идэж байхдаа цардуул агуулаагүй ямар ч хоол идэж болно.

• селөдерей
• бууцай
• цуккини
• ногоон вандуй
• эх үр тарианы орой ба байцаа

Цардуул агуулсан хоол хүнс хэрэглэхдээ амтлагчгүй навчит ногоон ногоогоор баяжуулахыг зөвлөж байна. Та улаан лууван, байцаа нэмж болно, амтат чинжүүэсвэл улаан лооль.

2. Цардуулыг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ

Цардуул нь бусад бүтээгдэхүүнтэй сайн нийлдэггүй. Гэхдээ үүнээс үл хамааран цардуул агуулсан бүтээгдэхүүн бие биетэйгээ нэгтгэх боломжгүй.

Жишээлбэл, талх, төмс нь огт өөр байдлаар шингэдэг тул хамт идвэл бие биендээ саад болно. Цардуултай хоолыг бие махбодид сайн шингээж авахын тулд сайтар зажилж идэх хэрэгтэй. Энэ хоолыг үдийн хоолонд хамгийн сайн хэрэглэдэг. Үндэс ногоо, хөнгөн ногоо нь цардуул ихтэй хоолтой сайн зохицдог.

3. Жимсийг хэрхэн зөв идэх вэ

Бараг бүх жимс нь маш эрүүл байдаг самартай холино, мөн цардуул агуулаагүй хүнсний ногоо, үндэстэй хүнсний ногоо.

Ямар ч тохиолдолд та хөнгөн зуушаар жимс идэж болохгүй, оройн хоол эсвэл өглөөний цайг орлуулах нь дээр. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө жимс идэх нь адилхан ашигтай байдаг.

Нэг улиралд боловсорч гүйцсэн жимсийг хослуулах нь гайхалтай юм.

Өдрийн турш зөв хооллолт

Сэрсэн даруйдаа эрчим хүч зарцуулагдаагүй тул хүний ​​бие өглөөний цайгаа ууж амжаагүй байна. Энэ шалтгааны улмаас та өглөөний цайндаа шинэхэн эсвэл уурын жимс гэх мэт хөнгөн хоол идэх хэрэгтэй. хүнсний ногооны шүүсэсвэл жимсний нухаш. Жимс, хүнсний ногоо нь бие махбодид хурдан шингэдэг боловч бие махбодийг эрчим хүчээр хурдан дүүргэдэг.

Зөв хооллолттой зэрэгцэн бид танд өдөр тутмын дэглэм барихыг зөвлөж байна. Өглөө зургаан цагаас өмнө бага зэрэг босохыг зөвлөж байна, ингэснээр бие болон сүнс аль аль нь сайн байна.

Сэрсэн даруйдаа нэг шил бага зэрэг уух хэрэгтэй бүлээн ус. Үүний ачаар хоол боловсруулах замын ажил эхэлнэ. Бие махбод өөрөө үүнийг шаарддаг үед өглөөний цайгаа эхлэх хэрэгтэй. Өглөөний цай нь жимс эсвэл хөнгөн үр тариа агуулсан байхыг зөвлөж байна.

Арван хоёр цагаас эхлэн үдээс хойш хоёр цагт дуусвал та өөртөө өгөөмөр хоол идэхийг зөвшөөрч болно. Дараа нь сайхан өдрийн хоол идээрэйта хэсэг хугацаанд суугаад тайван амьсгалж, хаах хэрэгтэй зүүн хамрын нүх. Олон эмч нарын үзэж байгаагаар энэ нь хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлдэг.

Оройн зургаа, долоон цагт хүнсний ногоо, уураг зэрэг бага зэрэг оройн хоол идэх хэрэгтэй. Дараа нь оройн хүлээн авалтХоол идэхээсээ өмнө үдийн хоолтой адил амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй.