Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих дүрэм. Таны гадаад гоо үзэсгэлэн

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүс тамхи татах, архи уух, шарсан хоол гэх мэт хүнийг буруушааж байгаа нөхцөл байдлыг хүн бүр мэддэг. Харамсалтай нь, бид оюун санааны эрүүл мэндийн талаар улам бүр бага боддог - бидний, хөршийнхөө, бидний нэг хэсэг болсон нийгмийн ... Үүний үр дүнд орчин үеийн нийгэмЭнэ нь улам доройтож, хүчирхийлэл, хууран мэхлэлт байнга гарч, хүмүүс бие биенээ гомдоож, анхаарал хандуулах нь багассаар байна.

эргэлзээгүй, биеийн эрүүл мэнд- Энэ бол маш чухал, гэхдээ авчрах боломжтой илүү их ашиг тустайсүнслэг эрүүл мэндтэй хамт. Ингэж эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлж эхэлснээр бид дэлхийгээ, нийгмээ сэргээхэд өөрсдийн хувь нэмрийг оруулах нь дамжиггүй. Тийм ч учраас "эрүүл амьдралын хэв маяг" гэсэн ойлголт нь маш олон талт бөгөөд эдгээрийн алийг нь өгөх ёстой вэ? хамгийн их анхаарал хандуулдаг- Энэ бол хүн бүрийн хувийн сонголт.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэд хэдэн түвшинд бий болгодог.

• Нийгмийн. Бид хүндэтгэл үзүүлэх ёстой, өнөөдөр эрүүл амьдралын хэв маягийг идэвхтэй сурталчилж байна.
• Дэд бүтэц. Энэ бол маш өргөн түвшин юм: өндөр хөгжилтэй орнуудын засгийн газрууд хяналт тавихыг хичээдэг байгаль орчны нөхцөл байдал, өөрчлөх илүү сайн нөхцөламьдрал гэх мэт.
• Хувийн. Энэ түвшинд хүн бүр өөрийн хүсэл эрмэлзэл, үнэ цэнийг тодорхойлж, амьдралаа өөрөө зохион байгуулдаг.

Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг стандарт болон хувь хүн гэж хуваадаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн дүрэм

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн / нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрмийг нарийвчлан авч үзье. Тэгэхээр энэ нь:

1. Аливаа зүйлээс татгалзах Муу зуршил: архи, тамхи татах, аливаа мансууруулах бодис гэх мэт.
2. Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь юуны түрүүнд унтах, зохих цагт сэрэхтэй холбоотой юм.
3. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм.
4. Байнга алхахцэвэр агаарт.
5. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх.
6. Аливаа нөхцөл байдалд эерэг хандлагатай.

Өмнө дурьдсанчлан, хүн бүр өөрийн тэргүүлэх чиглэл гэж тодорхойлсон зорилгодоо үндэслэн энэхүү дүрмийн жагсаалтыг бие даан нэмж оруулдаг.

Эдгээр дүрмийн жагсаалтад сэтгэл ханамжийн тал байхгүй байгаа нь илт байна. Сэтгэл ханамж гэж юу вэ, энэ нь бидний биеийн эрүүл мэндэд тийм чухал уу? Сэтгэл ханамжийн тухай ойлголт нь бас олон талт бөгөөд энэ нь тухайн хүний ​​ажил, гэр бүл, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байгаа байдал юм. Энэ бол нэг төрлийн дотоод зохицол бөгөөд үүнийг алдаж, бид сандарч, цочромтгой болж, өөрийгөө болон амьдралаа хянах чадвараа алддаг бөгөөд энэ тохиолдолд яах вэ? эрүүл аргабид амьдралын тухай ярьж болох уу? Тиймээс бид дотоод тэнцвэрийг хадгалж, таны дагаж мөрдөх гэж дүгнэж болно өөрийн хүсэл, таны мөн чанар болон таны дотоод "би", энэ нь нэг юм хамгийн чухал дүрэмЭрүүл амьдралын хэв маяг

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахаар шийдсэний дараа бид бие махбодийн эрүүл мэндээ хадгалахад туслах үйл ажиллагааг хайж эхэлдэг. Хамгийн тохиромжтой нь эдгээр нь зөвхөн бие махбодийн хувьд төдийгүй сүнслэг байдлыг сайжруулахад туслах үйл ажиллагаа юм. Хэрэв та энэ ухамсарт аль хэдийн хүрсэн бол йогоор хичээллэх нь төгс төгөлдөр юм.

Иогийн тогтмол дасгалууд нь эрүүл амьдралын хэв маягийн олон дүрмийг бидэнд илчилдэг бөгөөд тэдний оршин тогтнох талаар олон хүн сэжиглэж байгаагүй.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн 10 дүрэм

Хэрэв бид эрүүл амьдралын хэв маягийг йогийн сургаалын призмээр авч үзвэл нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрмүүдийн багц илүү өргөн хүрээтэй болно.

Эдгээр бүх дүрмүүд хоорондоо холбоотой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй; Тэдгээрийн заримыг нь дагахад хэцүү байдаг ч йогийн сургаалын дэмжлэгтэйгээр биелэх боломжгүй зорилго байхгүй гэдгийг та ойлгох болно. Эцэст нь: өөрийгөө хэзээ ч битгий харамс, бүү төсөөл шаардлагагүй асуудлуудболон өвчин; Бодол санаа материаллаг гэдгийг санаарай!

Бидний бие бол бидний ариун сүм бөгөөд бид эрүүл саруул, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд түүнд анхаарал тавих ёстой. Хүмүүсийн дийлэнх нь эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягт санаа тавих нь ховор боловч үүнтэй зэрэгцэн янз бүрийн өвчнөөс хэрхэн ангижрах, жингээ хасах, арьсны байгалийн өнгийг сэргээх, бие махбодид хөнгөн байдлыг мэдрэх талаар маш их санаа зовдог. Бие махбодоо таны амьдрах ёстой бие махбодийн бүрхүүл гэж бодоорой. Хэрэв та эрүүл бус хоолонд байнга хэт автдаг бол таны бүрхүүл илүү хурдан элэгддэг. Хэдийгээр та гудамжинд хэвийн харагдах болно, хамт доторБүрхүүл нь бидний хүссэнээр тийм ч сайн биш байна.

Өнөөдөр амин чухал чухал эрхтэнүүд(бөөр, зүрх, уушиг, цөсний хүүдий, элэг, ходоод, гэдэс гэх мэт) сайн ажиллаж болох ч энэ нь үргэлж ийм байх болно гэсэн үг биш юм. Тиймээс маргааш эрүүл байхын тулд өнөөдөр эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй.

Эрүүл мэнд нь зөвхөн үүнээс хамаардаггүй зөв хооллолтТэгээд биеийн тамирын дасгал, Мөн сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрүүл өөрийгөө үнэлэх, эрүүл амьдралын хэв маягтай байх шаардлагатай. Энэ нийтлэлд өнөөдөр төдийгүй ирээдүйд эрүүл байхад тань туслах 45 зөвлөмжийг толилуулж байна.

1. Илүү их ус уу.

Бидний ихэнх нь өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уудаггүй. Ус нь бидний бие зөв ажиллахад зайлшгүй шаардлагатай. Бидний биеийн 60 гаруй хувь нь уснаас бүрддэг гэдгийг та мэдэх үү? Ийм учраас тогтмол уух нь маш чухал юм сайн усбие хэвийн ажиллахын тулд хорт бодисыг биеэс зайлуулж, зөв солилцоободисууд. Ус нь шээс, баас, хөлс, амьсгалаар бидний биеэс байнга гардаг тул бид тогтмол уух хэрэгтэй. Бидэнд шаардагдах усны хэмжээ нь үүнээс хамаарна янз бүрийн хүчин зүйлүүдчийгшил зэрэг таны Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, таны жин, гэхдээ ерөнхийдөө бид өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

2. Хангалттай унт.

Хэрэв та хангалттай унтаагүй бол хүч чадлаа олж чадаагүй, өдрийн цагаар та нойрмоглож, эрч хүчээ ямар нэгэн байдлаар нөхөхийн тулд ихэвчлэн эрүүл бус хоол хүнс болох жижиг зуушанд татагдах болно гэсэн үг юм. . Хангалттай амраарай, тэгвэл та сэтгэл хангалуун байхын тулд зууш идэх шаардлагагүй болно. Үүнээс гадна нойр дутуу байх нь эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.

3. Бясалгал хийх.

Бясалгал нь оюун ухааныг тэнцвэржүүлж, сэтгэлийг хөгжүүлдэг. Энэ нь магадгүй хамгийн сайн, хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргатаны амьдралд амар амгалан, тэнцвэрийг авчир.

4. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг.

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг долоо хоногт 2 удаа нэг цаг байлгахаас гадна фитнессээр хичээллэдэг. Та өдөр бүр идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх ёстой. Хөдөлгөөн бол амьдрал. Судалгаанаас харахад тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн авчирдаг их ашигдундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх, өвчний эрсдэлийг бууруулах, биеийн үйл ажиллагааг сайжруулах, жин хасах зэрэг бидний эрүүл мэндэд тустай. Боломжтой бол тээврийг явганаар, лифтийг шатаар соль. Гэртээ гимнастик хий.

5. Дасгал хийх.

Өөртөө таалагдах дасгалуудыг сонгоод эрүүл мэнд, таашаал авахын тулд хий. Хамт ажиллаж үзээрэй янз бүрийн хэсгүүдчиний бие. Сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, усан сэлэлт, теннис, гүйлт, бадминтон гэх мэт бүх биеийг хөгжүүлэх спортоор хичээллэхийг хичээ.

6. Илүү их жимс идээрэй.

7. Хүнсний ногоо их идээрэй.

Жимс жимсгэнэтэй адил хүнсний ногоо ч байдаг чухалбидний эрүүл мэндийг сайжруулах. Боломжтой бол та өдөр бүр хүнсний ногоо хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв энэ нь таны хоолны дэглэмийн үндэс бол бүр ч илүү дээр юм.

8. Хурц өнгөтэй хоолыг сонго.

Жимс, хүнсний ногоотой хамт тод өнгө, дүрмээр бол олон антиоксидант агуулдаг. Антиоксидантууд нь сайн материалтэдгээрийг арилгахын тулд эрүүл мэндийн төлөө чөлөөт радикалуудбидний эд эсэд гэмтэл учруулдаг бидний биед.

9. Хоол хүнсэндээ боловсруулсан хүнсний хэмжээг багасга.

Хүнсний бүтээгдэхүүнд хэдий чинээ их нэмэлт бодис агуулагдаж, түүнийг бэлтгэхэд илүү их боловсруулалт хийх тусам ашиг тус бага байдаг. хүний ​​биед. Боловсруулсан хоол хүнс нь хамгийн их алддаг учраас муу байдаг хоол тэжээлийн үнэ цэнэболовсруулж, бидний эрүүл мэндэд хортой хадгалалтын бодис агуулсан үед.

10. Өөрийгөө хайрла.

Та 1-10 оноогоор өөртөө хэр их хайртайгаа бодоорой? Хэрэв та таваас бага оноо авсан бол яагаад ийм зүйл болсныг бодоорой. Хэрэв та өөрийгөө хайрладаггүй, өөрийнхөө тухай муугаар боддог бол эргэн тойрныхон чинь чамайг хайрлахгүй. Өөртөө эерэгээр хандаж, өөрийгөө хайрлаж, үнэлж чадах тэр чанаруудыг өөрөөсөө олж аваарай.

11. Хөл нүцгэн алхаж, гүй.

Олон бий эерэг үр дүнтаны холбоо барих хаягаас нүцгэн хөлгазартай. Үүнийг туршаад үзээрэй.

12. Сөрөг хүмүүсийг амьдралаас зайлуул.

Эерэг сэтгэцийн эрүүл мэндэрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм. Таны сайн сайхан байдал, амьдралд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул та сөрөг хүмүүсийг үргэлж дэргэдээ байлгаж болохгүй.

13. Сөрөг байдлыг өөрөөсөө зайлуул.

Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө сонс. Хэрэв та байнга байдаг гэдгийг анзаарсан бол сөрөг бодолэсвэл Муу сэтгэлийн байдал, дараа нь үүнийг засахыг оролдоорой урвуу тал. Ихэнхдээ хүмүүс сэтгэлийн зовиуртай, хоол хүнсээр живүүлэхийг хүсдэг учраас олон тооны нэмэлт хоол иддэг. Гэхдээ үүнийг хийснээрээ тэд зөвхөн өөрсдөдөө нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

14. Эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.

IN орчин үеийн ертөнцүүсгэсэн их хэмжээнийбидний өдөр тутам тулгардаг хортой бүтээгдэхүүн. Эдгээр бүтээгдэхүүнд согтууруулах ундаа, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн. Эдгээр хүнсний аль нь таны хоолны дэглэмд байдаг вэ? Тэдгээрийг олж, ядаж хэрэглэж буй хэмжээгээ багасгахыг хичээ.

15. Зөв амьсгалах.

Хүчилтөрөгч бол амьдралын амин чухал эх үүсвэр юм. Та яаж амьсгалахаа мэддэг ч зөв амьсгалж байна уу? Энэ нь хэцүү юм шиг санагдаж байна, гэхдээ үнэндээ байгаа юм олон тооныбага зэрэг амьсгалж, уушигаа хүчилтөрөгчөөр дүүргэдэг хүмүүс.

16. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох.

Ихэнхдээ хүмүүс сэтгэлийн өлсгөлөнг хоол хүнсээр дүүргэхийг хүсдэг. Өөрөөр хэлбэл, тэд гунигтай, гомдсон, сэтгэлээр унасан гэх мэт зүйлийг иддэг. Гэсэн хэдий ч та хоолтой ямар ч холбоогүй хоосон орон зайг дүүргэхийг хичээж байгаа тул сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь танд хэзээ ч аз жаргалыг өгөхгүй.

17. Бага хэмжээгээр идээрэй.

Илүүдэл хоол хүнсээр бие махбодоо хэт ачаалахгүйгээр хангалттай хоол хүнс авахын тулд хэт их идэхгүй байхыг хичээ.

18. Хоолоо удаан, тайван ид.

Хоол идэхдээ бид яарах хэрэггүй, залгихаасаа өмнө хоолоо сайтар зажлах хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийг хоол боловсруулахад тусалдаг. Хэрэв та тайван орчинд хоол хүнс хэрэглэж байвал сайн.

19. Зорилготой амьдар.

Зорилгогүй оршихуйг амьдрал гэж нэрлэх аргагүй. Юуны төлөө, хэний төлөө амьдарч байна, амьдралын чинь утга учир юу вэ, ямар ул мөр үлдээх вэ гэсэн асуултуудыг өөрөөсөө асуу. Эдгээр нь гүн гүнзгий, гүн ухааны асуултууд боловч эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүр өөрөөсөө асуудаг. Амьдралынхаа зорилгоо олж, амьдралаа илүү эв найртай, эрүүл байлгахыг хичээ.

20. Шарсан хоолноос татгалз.

Түргэн хоол болон бусад шарсан хүнсний хэрэглээгээ багасга. Тэд маш их калори агуулдаг төдийгүй таны биед хортой бодисоор баялаг юм. Хэрэв та сул дорой мэдрэмж төрж байгаа бол тэр нь Их боломжЭнэ нь буруу хооллолттой холбоотой.

21. Чихэртэй хоол хүнс хэрэглэхгүй гэж хэлээрэй.

Эдгээр нь чихэр, бялуу, шоколад, жигнэмэг, бялуу болон бусад олон зүйл юм. Тэд зөвхөн ашиг тусаа өгөхгүй төдийгүй биед хор хөнөөл учруулдаг.

22. Өөрийнхөө байрлалыг сайжруул.

Сайн байрлал нь амьсгалыг сайжруулж, эрүүл, сэтгэл татам болгодог. Таны сэтгэлийн байдал хүртэл зөв байрлалаас хамаарна. Шулуун нуруугаараа алхаж, юу мэдэрч байгаагаа анхаарч үзээрэй.

23. Кофейн, чихэрлэг ундаанаас татгалз.

24. Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх.

Кофейнтэй адил архи нь шээс хөөх эм юм. Түүгээр ч зогсохгүй архи нь таны биед бүхэлдээ болон олон эрхтэнд хэмжээлшгүй их хор хөнөөл учруулдаг нь олон удаа нотлогдсон.

25. Дуртай хоолоо хийж сур.

Өөрөө аяга таваг бэлтгэхдээ түүнд юу нэмсэн, хоол хэрхэн боловсруулагдаж байгааг хянадаг. Мөн гол цэгЭнэ нь таны бэлтгэсэн таваганд агуулагдах бүтээгдэхүүний чанарыг хардаг явдал юм.

26. Үгүй гэж хэлж сур.

Хэрэв танд үүнийг санал болгоход та идэх дургүй бол хэрхэн эелдэгээр татгалзахаа мэдэж аваарай. Энэ нь зөвшөөрч, дараа нь идсэн нэмэлт хоолноос болж зовж байснаас дээр юм.

27. Жижиг савтай ус авч яв.

Ингэснээр та шаардлагатай бол дансаа үргэлж цэнэглэх боломжтой. усны баланс. Мөн мөнгөө хэмнэж, орон нутгийнхаа дэлгүүрээс ус, чихэрлэг ундаа худалдаж авах шаардлагагүй болно.

28. Тамхи татахаа боль.

Тамхины хор хөнөөлийн талаар бүх хүмүүс мэддэг бөгөөд энэ хүслийг даван туулж, муу зуршлаасаа салах л үлдлээ.

29. Дам тамхидалтаас зайлсхий.

Хажууд нь зогсож байхад чинь тамхи татдаг хүн, тэгвэл та бас хувиа авна хортой утаа. Тамхи татдаг хүмүүсээс зайлсхийхийг хичээ.

30. Эрүүл хөнгөн зууш.

Хэрэв та ажил хийж байхдаа өлсөж байвал гар дээрээ жимс, самар авч идэх нь зүйтэй. Энэ нь амттай, эрүүл, хөнгөн зууш байх болно.

31. Жимс, ногооны смүүти уух.

Эдгээр коктейль нь хурдан аргаарвитамин авах ба шим тэжээл. Зүгээр л дуртай жимсээ хутгагч руу шидээд 30 секунд хүлээнэ үү.

32. Цагаан хоолны дэглэмд шилжих.

Цагаан хоолтон амьдралын хэв маягийн ашиг тусын талаар асар их хэмжээний нотолгоо аль хэдийн бий болсон тул үүнийг гүнзгийрүүлэх нь утгагүй юм. Бидний санал болгож чадах цорын ганц зүйл бол мах хэрэглэхгүйгээр хоёр сар амьдрахыг хичээ, таны сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд гарсан өөрчлөлтийг хараарай.

33. Түүхий хоолны дэглэм барьж үзээрэй.

Цагаан хоолтны дараах хөнгөн, эрүүл мэндэд хүрэх дараагийн алхам бол хүний ​​биед илүү их ашиг тусыг өгдөг түүхий хүнсний хоолны дэглэм юм. Түүхий хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна эрч хүч, хөнгөн, эрч хүчтэй, тайван байдлыг өгдөг.

34. Гадаа илүү олон бай.

Хэрэв та Оффисын ажилтанөглөөнөөс орой болтол оффисдоо суугаад, боломжтой бол гадаа гарч, ажлаасаа салж, амьсгалахыг хичээгээрэй. цэвэр агаар, хөлөө сунгах, нүдээ амраах гэх мэт. Амралтын өдрүүдээр та ганцаараа эсвэл боломжтой бол найз нөхөдтэйгээ зугаалах хэрэгтэй.

35. Ойрын орчноо зөв хооллолт руу шилжүүл

Энэ нь таныг ердийн хэрэглээ болсон нийгэмд бага цаг зарцуулахад тусална хортой бүтээгдэхүүнмөн та тэдгээрийг туршиж үзэх сонирхол бага байх болно. Мөн та найз нөхөд, хайртай хүмүүсээ эрүүлжүүлэх болно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь өнөөдөр маш түгээмэл ойлголт бөгөөд үүнийг хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө тайлбарладаг. Зарим хүмүүс энэ үзэл баримтлалд илүү их бие махбодийг оруулдаг бол зарим нь илүү сүнслэг байдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг тал бол бие махбодоо сайн сайхан байлгах явдал юм. Үүний хэрэгсэл болгон хүн бүр өөрийн гэсэн спорт, фитнесс гэх мэт төрлийг сонгодог. Бид йогийн талаар эрүүл амьдралын хэв маягийг тэргүүлэх чиглэл болгон ярих болно. ? Иог нь бие махбодийн эрүүл мэндэд анхаарал хандуулахгүйгээр оюун санааны эрүүл мэндэд илүү чиглэдэг тул эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн үр дүнтэй арга юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болохыг ойлгохын тулд түүний бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийг нарийвчлан авч үзье.

1. . Зөв зохистой хооллолтын систем гэдэг нь бидний биед хор хөнөөлтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм. Энэ нь химийн хортой нэмэлт агуулсан аливаа бүтээгдэхүүн, хийжүүлсэн ундаа, шарсан хоол, ямар ч халуун ногоо, давс, тослог сүүн бүтээгдэхүүн. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, бүх төрлийн үр тарианы үр тариа идээрэй. Өдрийн турш хооллох цагийг өөрөө тодорхойлж, хас оройн хоол, мөн хамгийн чухал нь таны хэсгүүдийг багасгах. Өөртөө тогтмол амралт өгөхийг хичээ хоол боловсруулах систем. Амьтны мах идэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Цагаан хоолтон нь бидэнд хамгийн оновчтой хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг санал болгодог. Бид иогийн сургаалийг эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх хүнд хэцүү үйл явцын хамтрагчаар сонгосон тул түүний гол зарчим болох ахимса буюу хүчирхийлэлгүй байх ёстой. Тиймээс бид ходоодоо махнаас чөлөөлсөнөөр зөвхөн бие махбодоо төдийгүй үйлийн үрийн энергийг цэвэрлэх болно;
2. Архи, тамхи татах, мансууруулах бодис хэрэглэхээс татгалзах. Эдгээр хортой донтолт нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлөөд зогсохгүй ухаалаг сэтгэх чадварыг дарангуйлдаг гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм - йогийн сургаал яг ийм зүйл хийхийг уриалж байна. Хэрэв бидний оюун ухаан эргэлзэж, амьдралаа төдийгүй хувь хүний ​​​​зан байдлыг хянах чадвараа алдвал бид хэрхэн эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж чадах вэ?;
3. Байнгын биеийн хөдөлгөөн. Хэрэв хүн бие махбодоо байнга сайжруулж байвал сүнс, хүсэл зориг, ухамсараа сайжруулдаг бөгөөд оюун санааны бүрэлдэхүүн хэсэг нь энд анхдагч юм. Иогийн дасгал бол юуны түрүүнд сахилга бат, тэсвэр хатуужил, зорилгодоо хүрэх чадвар юм. Зөвхөн өөр дээрээ тасралтгүй ажилласнаар л физик бие, бид дотооддоо сайжруулдаг;
4. зарчим эрүүл унтахэрүүл сэрүүн байдал. Бие махбоддоо шаардлагатай унтах цагийг өгөх нь чухал бөгөөд ингэснээр таны сэрүүн байх цаг хамгийн бүтээмжтэй байх болно. Үүний зэрэгцээ та өөрийгөө сонсож, хэдэн цаг унтах хэрэгтэйг ойлгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, өглөөний таван цагт таны бие сэрж, шинэ өдрийг эхлүүлэхэд бэлэн бол долоон цаг хүртэл орондоо хэвтэх, хоосон залхуурал, сэрүүлэгтэй цагийг хүлээж хэвтэх ёсгүй. дуугарах. Хэрэв танд зургаан цаг л амрах хэрэгтэй бол энэ үнэхээр гайхалтай! Ажилдаа бэлдэж эхлэхээс өмнө үлдсэн 1.5-2 цагийг бясалгал, асана дасгалд зориулж болно. Ингэснээр та бодлоо цэгцэлж, ирэх өдрийг төлөвлөх болно;
5. Өөрийгөө хөгжүүлэх байнгын хүсэл. Бид хэдий чинээ шинэ мэдээлэл хүлээн авна, төдий чинээ бид юу ч мэдэхгүй, шинэ зүйлсийн бүхэл бүтэн ангал байгааг ухаарах болно. Энэ нь бидний биеийн чадавхид мөн адил хамаарна. Өөртөө ажиллах нь эцэс төгсгөлгүй, та үүнийг амьдралынхаа туршид хийдэг;
6. Өөрийнхөө цагийг оновчтой болгох. Бид унтахынхаа өмнө өдөрт хангалттай цаг байдаггүй гэж хэр олон удаа гомдоллодог. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйлд хангалттай хугацаа байдаг, та үүнийг хэрхэн оновчтой ашиглаж сурах, тэргүүлэх чиглэлээ зөв тогтоох хэрэгтэй. Та хоёрдогч зүйлд цагаа үрэх ёсгүй. Гэхдээ өөрийнхөө эрх ашгийг нэгдүгээрт тавих нь буруу. Юуны өмнө та эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарал халамж тавих хэрэгтэй, дараа нь таны анхаарал халамж, бусад хүмүүсийн амьдралд оролцох оролцоо зуу дахин нэмэгдэх болно;
7. Бурханлаг зан авир. Ямар ч нөхцөлд биеэ зөв авч явах, хараал зүхэх, үзэн ядалт болон бусад хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлд автахгүй байх шаардлагатай. Зөвхөн ажил дээрээ төдийгүй, хүмүүстэй найрсаг, хүндэтгэлтэй хандах нь чухал юм олон нийтийн газараан, театрууд гэх мэт. Хэрэв та хаа сайгүй ингэж аашилж эхэлбэл: гэртээ, хүүхдүүдтэйгээ - тэд ийм харилцааны үлгэр жишээг сургууль, их сургуульдаа авч явах болно - тэгснээр манай нийгэм сэргэх алхам хийх болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь эхэндээ маш хэцүү байдаг, учир нь хүн өөрийн хүслийг дагах нь жам ёсны зүйл юм. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам, системд дассан хүн өөр амьдралын хэв маягийг төсөөлөхөө больсон. Туршлагатай иогийн багшийн дэмжлэгтэйгээр та эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийг аажмаар эзэмшиж, энгийнээс нарийн төвөгтэй рүү шилжихэд суралцах болно. Та бие махбодоо хэт их ачаалж, усан сан руу яарах хэрэггүй - энэ нь шалтгаан болно илүү их хор хөнөөлтэйямар хэрэгтэй юм бэ, эхлээд зохистой хоол тэжээлмөн цэвэр бодол, бүх ган урсах болно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг ба түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Бидний аль хэдийн олж мэдсэнээр эрүүл амьдралын хэв маяг нь бүхэл бүтэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд бөгөөд тэдгээрийн гол нь:

• Эрүүл хооллолт;
• Татгалзах Муу зуршил;
• Өдөр тутмын дэглэмийг сахих.

Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг боловч цорын ганц биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурь гэж хэлж болно, гэхдээ хэрэв та эдгээр үндэслэлийг ямар нэгэн зовлонтой үүрэг хариуцлага гэж үзвэл энэ санаа нь сайн зүйл авчрахгүй.

Иогийн дасгалд шилжсэнээр та эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрийн хүссэн (!) зорилго гэж ойлгож сурах нь дамжиггүй. Бусад зүйлсийн дотор та одоо байгаа үндсийг нөхөж, тэдгээрийн жагсаалтыг өөрийн үзэмжээр өргөжүүлэх болно. Иогийн бүлгийн хичээлүүдийн туршлага энэ утгаараа маш сонирхолтой бөгөөд энэ үеэр та бусад эмч нартай мэдлэгээ солилцож, олон шинэ зүйлийг сурах болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг бүрдүүлдэг үндэс

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хоёр маш чухал суурь дээр суурилдаг нь ойлгомжтой.

1. Үндэс нь физик;
2. Үүний үндэс нь сүнслэг байдал юм.

Физик үндэс нь зөвхөн бидний биеийн эрүүл мэндэд чиглэсэн үйл ажиллагаануудыг агуулдаг. Бидний бүх эрхтэн, тогтолцоо хэвийн ажиллаж, бидний амьдрал илүү баялаг, гэрэл гэгээтэй болж, өвчин эмгэг, өвдөлт гэх мэт зүйлд сатаардаггүй. Мэдээжийн хэрэг, тамхи татахгүй байх, архи уухгүй байх, зөв ​​хооллох дадал зуршлыг бий болгох нь хэцүү, гэхдээ бүрэн боломжтой. Нөхцөл байдал нь сүнслэг байдлын хувьд илүү төвөгтэй байдаг. Энэ нь илүү олон талт, тоо томшгүй олон талыг агуулсан байдаг. Оюун санааны үндэс дээр суурилсан эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх хэрэгцээг ухамсарлах нь хүнд шууд ирдэггүй. Дүрмээр бол, залуу насандаа хүн загварын чиг хандлагыг дагахад илүү өртөмтгий байдаг: тэр энэ үзэл баримтлалын бүрэн гүнийг ухамсарлахгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч тодорхой насандаа хүн бие махбодын хувьд эрүүл чийрэг мэт боловч аз жаргалыг төдийлөн мэдэрдэггүй гэсэн ойлголт төрдөг. Тэр үед л сүнслэг байдлыг сайжруулах арга замыг эрэлхийлж эхэлдэг.

Физик үндэслэлоюун санааны үндэсгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маяг нь боломжгүй, тэд бие биенээ нөхөж байдаг, харамсалтай нь энэ баримтыг ухамсарлах нь хүнд улам бүр нэмэгддэг. хожуу нас. Үүний үр дүнд бид дэлхийг сайн сайхан болгон өөрчлөх нь өөрсдөөсөө эхлэх ёстой гэдгийг бид бүгд ойлгодог.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ойлголт, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Бид эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар эцэс төгсгөлгүй ярих боломжтой бөгөөд үзэл баримтлалын мөн чанарыг судлах тусам илүү чухал нэмэлтүүд гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч, дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн та эрүүл амьдралын хэв маягийг тодорхойлохыг оролдож болно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь хүний ​​амьдралын бүхий л тал дээр (эрүүл мэнд, ажил мэргэжил, гэр бүл, чөлөөт цаг, нөхөрлөл гэх мэт) үндсэндээ хүний ​​амин чухал үйл ажиллагааг зохистой хэмжээнд байлгахад чиглэгдсэн бие махбодийн болон оюун санааны арга хэмжээний тогтолцоо юм. түвшин. Дээр дурьдсанчлан, хүн бүр эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг өөртөө тодорхойлдог бөгөөд үндсэн нь: дунд зэргийн, байгалийн шинж чанартай байдаг. ургамлын хоол, өдөр тутмын дэглэм, муу зуршлаас татгалзах. Энэхүү хүнд хэцүү замд ижил төстэй хүмүүсийн дэмжлэгийг авч, өөрийн гэсэн сэтгэлийг олох нь маш чухал юм хамгийн тохиромжтой аргаэрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах.

Би та бүхэнд эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсийг танилцуулж байна сайн зуршил. Бид "эрүүл амьдралын хэв маяг" гэсэн хэллэгийг сонсохдоо оюун санааны хувьд огт өөр зүйлээр төсөөлдөг, гэхдээ зөв зүйлд итгэлтэй байна. Бидний бүх амьдрал, оршин тогтнол, аз жаргал нь эрүүл мэндээс ихээхэн хамаардаг. Ердийн хэмнэлээс эрүүл хэвшилд шилжих нь хэцүү бөгөөд боломжгүй мэт санагдаж болох ч энэ нь огт тийм биш юм. Хамгийн гол нь үүнийг хүсч, бүх хүчин чармайлтаа гаргах явдал юм. Эцсийн эцэст хүн эрүүл мэндийн төлөө зүтгэхгүйн тулд өөртөө хэр их дайсан байх ёстой вэ?

Ухамсаргүй хүн бүр эрүүл, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг. Гэхдээ гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг зөвхөн амьдралын хэв маягтаа ухамсартай, ухаалаг ханддаг хүмүүс л хадгалж чадна. Биднийг бага байхад бидний бие гадны олон хортой хүчин зүйлийг тэсвэрлэх чадвартай байдаг. Үүнийг далимдуулан олон хүн эрүүл мэнддээ үл тоомсорлож, гартаа тамхи барьж, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхийг илүүд үздэг.

Гэвч он жилүүд хурдан өнгөрдөг. Хэрхэн хөгшин хүнболох тусам улам сулрах болно хамгаалалтын хүчтүүний бие. Цаг хугацаа өнгөрөхөд нэг удаа хэтрүүлэн хэрэглэсэн архи, тамхи бүгд хажуу тийшээ янз бүрийн өвчинтэй хамт гарч ирдэг. Зөвхөн залуу наснаасаа эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь ийм тохиолдлуудаас хамгаалж чадна.

1. Муу зуршлаасаа татгалзах.

Энэ цэг нь эхнийх байх ёстой. Өөрийн үзэл бодлыг өөрчлөхийг хичээ. Муу зуршил бол зөвхөн донтолт төдийгүй таныг эзэмдэх хор юм гэж бод. Та өөрийгөө төдийгүй хүмүүс, хажууд амьдардаг хүүхдүүд, гудамжинд тааралдсан энгийн хүмүүсийг хордуулдаг. Статистикийн мэдээгээр тамхинаас болж жил бүр 5 сая орчим хүн нас бардаг! Эдгээр нь галзуу тоо юм.

2. Зөв, тэнцвэртэй, зохион байгуулалттай хооллолт.

"Та юу иддэг вэ?" гэсэн хэллэгийг санаарай. Зөв зохистой хооллолтын зарчмуудыг сонирхож, мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлд. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан Хүнсний пирамид анхаарлаа хандуулаарай. Түүний схем нь маш энгийн - сууринд байгаа бүх зүйлийг аль болох олон удаа ашиглаж, дээд тал руу ойртож байгаа зүйлийг бага эсвэл болгоомжтой ашигла. Хоол хүнсээр бид хүч чадал, эрч хүч, амин чухал үйл ажиллагааг хангах витаминыг авдаг. Гэхдээ түүний илүүдэл нь муу үр дагаварт хүргэдэг.

3. Идэвхтэй үйл ажиллагааспорт.

Энэ нь үдшийн бүрийгээс үүр цайх хүртэл биеийн тамирын зааланд ядарсан цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та зүгээр л дуртай үйл ажиллагаагаа сонгож, маш их сэтгэл хөдлөл, таашаал авчрах хэрэгтэй. Дараа нь зочлох нь зөвхөн баяр баясгалан байх болно. Би фитнессээр хичээллэсэн болохоор миний өдөр тутмын сэтгэлийн байдал ямар ч үед 5-аас дээш үнэлгээтэй байх болно! Спортыг үл тоомсорлох нь булчингийн хатингаршил, эрхтэний үйл ажиллагааг тасалдуулж, дархлааг бууруулдаг.

4. Засвар үйлчилгээ хэвийн жинбие.

1, 2, 3-р алхмуудыг дагаж мөрддөг хүмүүст төвөгтэй зүйл байхгүй. Илүүдэл жингийн талаар аль хэдийн маш их зүйлийг хэлсэн. хүнд үр дагаварЭнэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Гэхдээ одоо ч байгаа сэтгэл зүйн тал — илүүдэл жинхүнийг цочроож, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бууруулж, тусгаарлалт, цогцолбор, хязгаарлалтад хүргэдэг. Таргалалт бага наснаасаа эхэлсэн бол ялангуяа гунигтай байдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурь нь маш чухал цэг юм. Зөвхөн зөв ба сайхан амраарайтайвширч, хүч чадал олж авахад тань туслах болно. Өдрөө зохион байгуул, гэхдээ унтахад шаардлагатай 8 цаг зарцуулахаа бүү мартаарай. Сайн ажилладаг хүн сайхан амардаг. Хангалттай унтдаггүй хүний ​​гүйцэтгэл муу, буурдаг тархины үйл ажиллагаа. Энэ бүхэн нь тухайн өдрийн чанар, ерөнхийдөө амьдралд нөлөөлдөг.

Зөвхөн зуршилтайгаа тэмцээд зогсохгүй тэдгээрийг оновчтой ашиглаж сур. гадаад хүчин зүйлүүд(нар, агаар, ус) бие, сэтгэлийн эрүүл мэндийг хадгалах.

7. Сэтгэл зүйн тэнцвэрт байдал.

Үймээн самуун, стресс, урам хугарах - энэ бүхэн биднийг сүйрүүлдэг сэтгэл зүйн эрүүл мэнд. Үүний үр дүнд бид муу унтдаг, муу идэж, дасгал хийдэггүй. Өдөр ирэх тусам бид асуудлаас зугтаж чадахгүй хэвээр байна. Өөртөө болон эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж сурах нь чухал. Дараа нь ямар ч асуудал танд ямар ч хамаагүй мэт санагдахыг санаж байна уу? Өөрийгөө хүчтэй гэж бодож өөрийгөө дэмж орчин үеийн хүн. Шаардлагатай бол хайртай хүмүүсээсээ тусламж хүс. Ямар ч байсан .

8. Хувийн ариун цэврийг сахих.

Бага наснаасаа эхлэн бид үүнд дассан: сэрэх, нүүрээ угаах, шүдээ угаах; хоол идэхийн өмнө, тоглосны дараа - гараа угаах; Унтахынхаа өмнө усанд орж, шүдээ угаах хэрэгтэй. Эдгээр энгийн дүрмийг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Өдрийн турш бид мөнгө, бариул, лифтний товчлуур, хаалганы бариул, утас зэрэг нянгаар халдварлаж болох олон зүйлд хүрдэг. Бохир гараарааБид хоол авч, нүүрэндээ хүрнэ ...

• Өдөр тутмынхаа өнгө төрхийг нэмээрэй. Танд маш их зүйлийг өгдөг хобби олоорой эерэг сэтгэл хөдлөл. Ингэснээр та өдрөө ажлаар дүүргэж, шинэ бизнест өөрийгөө олох боломжтой болно.
• Өөртөө ямар нэгэн эрх мэдлийг тодорхойлж, урагшлахдаа түүнийг дагаж мөрдөхийг хичээ.
• Ашигтай уран зохиол судалж эхэл. Та Стивен Ковигийн гайхалтай номноос эхэлж, чадварлаг хүмүүстэй үйл ажиллагаагаа зохицуулж болно.
• Зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө байнга урамшуулж байгаарай.
• Хүмүүстэй илүү их харилцаж, сайхан зүйлийн талаар бод.

Тамхи татахаа болих, зөв ​​хооллох, спортоор хичээллэх, дэглэм сахих, биеэ чийрэгжүүлэх - энэ бүхэн хүртээмжтэй бөгөөд ойлгомжтой. Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэст экологийг оруулах нь зүйтэй болов уу. Гэвч өнөөдөр бид байгаль орчны нөхцөл байдлыг засч залруулах боломжгүй, гэхдээ үүнийг хүндрүүлэхгүй байх нь бидний бүрэн эрхэд байна. Бидний бий болгосон сайжруулалт нь хүн бүрийн мэдэлд байдаг.

Нэгэн хүн надад "Бидний бүх асуудал бидний толгойноос болсон" гэж хэлсэн байдаг. Тиймээс үүнийг гомдол, асуудал, зовлон зүдгүүрээр бүү хая. Өөрийгөө сонгох нь дээр зөв зам- эрүүл амьдралын хэв маяг, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдалд хүрэх зам.

Хүндэтгэсэн, Анна Стаценко

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болох тухай тодорхойлолт нэлээд өргөн хүрээтэй. Үүнд бие биетэйгээ холбоотой олон мөчүүд багтдаг бөгөөд энэ нь хамтдаа хүнийг идэвхтэй, хүчирхэг, аз жаргалтай байхад тусалдаг.

"Эрүүл мэнд", "эрүүл амьдралын хэв маяг" гэсэн ойлголтуудын тодорхойлолт

Эрүүл мэнд бол биеийн байдал, бүх зүйл юм функциональ системүүдаль нь бүрэн зэрэгтэйчиг үүргээ гүйцэтгэх. Энэ үзэгдэлөвчин эмгэггүй, биеийн гажиг байхгүй гэж бас тодорхойлж болно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болохыг тодорхойлоход анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Энэ бол дархлааг бэхжүүлэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, сэтгэл ханамжтай сайн сайхан байдлыг бий болгоход чиглэсэн хүний ​​зан үйл юм.

Хэрэв бид авч үзвэл энэ үзэл баримтлалФилософийн үүднээс авч үзвэл энэ нь зөвхөн тухайн хүний ​​амьдралын хэв маяг биш юм. Энэ бол нийгмийн асуудал. Хэрэв та сэтгэл судлалын үүднээс авч үзвэл эрүүл амьдралын хэв маягийг сэдэл гэж үздэг эмнэлгийн цэгалсын хараа нь эрүүл мэндийг сайжруулах арга зам юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үзэл баримтлалыг хөгжүүлэх урьдчилсан нөхцөл

Бусад зүйлсийн дотор нэрлэсэн үзэгдлийг тодорхойлоход яг ямар урьдчилсан нөхцөл тусалсан болохыг олж мэдэх шаардлагатай. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь өнгөрсөн зууны 70-аад оноос нийгэмд онцгой анхаарал хандуулж эхэлсэн. Энэ нь шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийн хөгжил хүний ​​амьдралыг үндсээр нь өөрчилсөнтэй холбоотой бөгөөд үүнээс үүдэн дархлааг бэхжүүлэх, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх асуудал хурцаар тавигдаж байна.

Харин орчин цагийн хувьд эмч нар түгшүүрийн дохио өгсөн. Хөдөлмөрийн нөхцөл сайжирч байгааг (өмнөх зууны үеийнхтэй харьцуулахад) харгалзан чанартай хоол хүнс, хүртээмжтэй байх боломжийг өргөжүүлэх. хангалттай тоо хэмжээчөлөөт цаг, дундаж наслалт байнга буурч байна. Энэ нь хүмүүс идэвхгүй, мэдрэмтгий болсонтой холбоотой хортой нөлөө. Өвчний тоо хурдацтай нэмэгдэж байна.

Дээр дурдсан үндэслэлээр эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөвхөн тодорхой нэг хүнд төдийгүй нийгэмд чухал ач холбогдолтой юм. Сайхан сэтгэлтэй хүмүүс л идэвхтэй байж, ажлаа үр дүнтэй хийж чадна. Дараах нь хүнийг нийгмийн үнэ цэнэтэй гишүүн болоход тусалдаг.

болон түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь олон бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг системийн үзэгдэл юм. Үүнд хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсэг орно:

1. Бага наснаасаа боловсрол (гэр бүл, боловсролын байгууллагад).
2. Сейф бий болгох орчин, энэ нь бие махбодийн цогц хөгжлийг дэмжиж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.
3. Муу зуршлаас татгалзах, тэдэнд сөрөг хандлагыг бий болгох.
4. хэрэглээг хамарсан хоол тэжээлийн соёлыг төлөвшүүлэх Эрүүл хоол хүнсдунд зэрэг.
5. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээ, түүний эрч хүч нь нас, онцлогт тохирсон байдаг ерөнхий нөхцөлбие.
6. Мэдлэг, эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх (хувийн болон олон нийтийн аль алинд нь).

Гол талууд

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь нэлээд олон янзын тодорхойлолттой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ гэдгийг хэд хэдэн талуудын хослолыг харгалзан итгэлтэйгээр томъёолж болно.

1. Физик гэдэг нь арчлах гэсэн үг эрүүл мэндболон бэхжүүлэх хамгаалалтын механизмуудбие.
2. Сэтгэл хөдлөл - сэтгэл хөдлөлөө хянах, асуудалд хангалттай хариу өгөх чадвар.
3. Ухаалаг - хайх чадвар шаардлагатай мэдээлэлба түүний зохистой хэрэглээ.
4. Сүнслэг - амьдралын удирдамжийг тогтоож, тэдгээрийг дагах чадвар.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн бүрдүүлдэг вэ?

"Эрүүл" гэсэн тодорхойлолт нь үүгээр хязгаарлагдахгүй Физик нөхцөлболон сэтгэл ханамжтай эрүүл мэнд. Энэ бол үүсэх нь хэд хэдэн түвшинд тохиолддог олон талт үзэгдэл юм.

Тиймээс нийгэмд суртал ухуулга явуулдаг бөгөөд үүнийг хийдэг боловсролын байгууллагууд, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл болон олон нийтийн байгууллагууд. Дэд бүтцийн түвшин нь амьдралын нөхцөл, материаллаг байдал, өөрчлөлтийг хэлнэ бие махбодийн чадвар, барьж байна урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, түүнчлэн байгаль орчны нөхцөл байдалд хяналт тавих. Мөн хувийн - хүний ​​өөрийн хүсэл эрмэлзэл, түүний амьдралын үнэт зүйлсба амьдралын зохион байгуулалт.

Хүний бие махбодийн түвшинд өөрийгөө сайжруулах хүсэл нь тодорхой тодорхойлолттой байдаг. Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ гэдгийг сайжруулахад чиглэсэн зорилтот арга хэмжээний бүх хүрээг жагсааж хариулж болно. функциональ байдалбие. Хэрэв та энэ философийг дагахыг хүсвэл дараах удирдамжийг дагаж эхэл.

• Өглөө бүр дасгал хөдөлгөөнөөр эхэл. Дасгал хийх стрессажлаа идэвхжүүлэх боломжийг танд олгоно лимфийн систем, энэ нь биеэс хорт бодисыг зайлуулах үүрэгтэй.
• Хоолоо аль болох их идэхээр төлөвлө ашигтай бодисууд. Өвөл, хаврын улиралд улирлын чанартай жимс, хүнсний ногоо байхгүй үед витамины цогцолборыг ууна.
• Хатуу дасгал хий, энэ нь таныг хамгаалах болно ханиадба бэхжүүлэх мэдрэлийн систем. Нүүрээ угааж эхэл сэрүүн ус, аажмаар үрж, түрхэхэд шилжинэ.
• Мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тарианы бүтээгдэхүүнд агуулагддаг уураг идэхээ мартуузай. Энэ нь дархлааны тогтолцоог бүрдүүлэх үүрэгтэй бодис юм.
• Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 5 аяга өндөр чанартай хар цай уухыг зөвлөж байна. Энэ нь биеийг бэхжүүлдэг теанинаар хангадаг хамгаалалтын хаалтбие.
• Таныг хянаж байгаарай сэтгэл хөдлөлийн байдал. Сөрөг байдал, стрессээс өөрийгөө хамгаалаарай. Тайван хөгжим сонсож, хөгжилтэй кино үзэж, байгалийг бишир.
• Бясалгахад цаг гарга. Хэдийгээр та энэ дасгалыг сайн мэдэхгүй байсан ч хэдхэн минут тайвширч, усанд дүрж, юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй.
• Муу зуршлаасаа татгалз. Тамхи, архи нь устгадаг дархлааны систем. Гэсэн хэдий ч дунд зэргийн хэмжээЧанартай архи, жишээлбэл, баярын өдөр танд хор хөнөөл учруулахгүй.
• Цаашид үр бүтээлтэй ажиллахын тулд биеийн хүчийг бүрэн сэргээхийн тулд өдөр бүр 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. Гэхдээ та хэтэрхий удаан унтаж болохгүй.
• Эрүүл ахуйн талаар бүү мартаарай. Хоол бүрийн өмнө болон олон нийтийн газар очсоны дараа гараа угаах нь заавал байх ёстой.

Өдөр тутмын дэглэмийг сахих

Та аль хэдийн дүгнэж байгаачлан эрүүл амьдралын хэв маяг нь олон элементээс бүрддэг. Үүний үндсэн ойлголт, тодорхойлолтууд нь олон тооны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бүрдүүлдэг нарийн төвөгтэй бүтэцЭрүүл амьдралын хэв маяг Магадгүй, чухал үүрэгтоглодог зөв горимөдөр. Хэрэв тодорхой хуваарь байгаа бол бие нь автоматаар ажиллаж эхэлдэг. Тиймээс тодорхой ажлуудад бага нөөц зарцуулагддаг. Мөн стресст өртөх нь мэдэгдэхүйц буурдаг.

Хүний бие бол нарийн төвөгтэй механизм, хайхрамжгүй хандвал үйл ажиллагаа доголдож эхэлдэг. Таны анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл бол Сайн унтах. Та нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна нойр, сэрүүн байх нь өдрийн харанхуй, гэрэлтэй цагтай давхцах ёстой.

Асаалттай хөдөлмөрийн үйл ажиллагааөдөрт 8 цагаас илүүгүй цагийг хуваарилах ёстой. Хаана идэвхтэй ажилбүрэн амрах богино боловч тогтмол хугацаа дагалдаж байх ёстой. Энэ нь зөвхөн гүйцэтгэлд хамаарахгүй мэргэжлийн үүрэг хариуцлага, гэхдээ бас гэрийн даалгавар.

Хоол хийх

Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход хоол тэжээл нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Тодорхойлолт зөв хооллолтбиеийг бүх зүйлээр хангахад тусалдаг шаардлагатай бодисуудэнэ нь түүний тасралтгүй ажиллагааг хангах болно. Эрүүл хооллолтдараахь зүйлийг агуулна.

• амьтны өөх тосны хэмжээг багасгах;
• татгалзах өөхний сортуудмах (шувууны маханд давуу эрх олгох хэрэгтэй);
• татгалзах хурдан нүүрс ус(чихэр, түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн);
• бутархай хоол (байнга, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд);
• оройн хоолноос татгалзах;
• шингэний эрчимтэй хэрэглээ;
• хамгийн бага дулааны боловсруулалтанд орсон шинэхэн хоол идэх (эсвэл дулааны боловсруулалт огт хийгдээгүй);
• зарцуулсан болон зарцуулсан эрчим хүчний хэмжээг тохируулах.

дүгнэлт

Биеийн бүх тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийг хангахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Энэ замыг туулахын тулд хүсэл зоригийн ноцтой хүчин чармайлт шаардагдана. Гэсэн хэдий ч хэсэг хугацааны дараа энэ нь зуршил болж, эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг автомат түвшинд хэрэгжүүлэх болно. Та үр бүтээлтэй байж, залуу харагдах болно.