Гадна цаг. Явган алхахын ашиг тус

Ямар ч аргаар хамаагүй эрүүл мэндээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүс эрчимтэй алхах байнгын ач холбогдлыг ойлгодог. Зөв тэнцвэртэй хоолны дэглэмхоол тэжээл, устгах Муу зуршилчухал үүрэг гүйцэтгэдэг эрүүл аргаамьдрал. Гэхдээ идэвхгүй байдал нь шаардлагатай үр дүнд хүрэхэд чиглэсэн бүх титаник хүчин чармайлтыг багасгадаг.

Явган алхахын ач тус маш их байдаг тул олон эмч нар нэг цаг алхах нь 30 минут гүйхээс хамаагүй эрүүл гэж үздэг. Үйл ажиллагаагаа төлөвлөхдөө өдөр бүр алхах цагийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Түүнээс гадна, энэ асуудалд тогтмол байх нь чухал бөгөөд биеийн хөдөлгөөний хэмжээг харгалзан цаг хугацааны интервалаар алхах хугацааг тооцоолох явдал юм. Зөв алхах нь анх харахад тийм ч энгийн зүйл биш юм. Явган алхахын ач тус бол тайвширч, юмсыг огт өөр өнцгөөс харах боломж юм. одоо байгаа асуудал, шинэ шийдлүүдийг олох. Алхах нь хүнийг гэртээ эсвэл ажил дээрээ хүлээж буй асуудлаас ангижрах нэг төрлийн бясалгал юм.

At зөв алхахбиеэ шулуун байлгахыг хичээ, бүү чангар, мөрөө шулуун, эргэн тойрныхоо ертөнцийн бүх нарийн ширийн зүйлийг анзаарахыг хичээ. Магадгүй эхэндээ энэ нь танд хэцүү, хачирхалтай санагдаж магадгүй ч дараа нь бүх зүйл байрандаа орох болно. Маш удаан алхах шаардлагагүй, удаан алхах нь ашиг багатай. Явган аялалын төгсгөлд та хөлрөх болно, хөлстэй хамт хорт бодис, хог хаягдал гарч ирдэг. Явган явахын ашиг тус нь биеийн хөдөлгөөнд оршдог гэдгийг эмч нар тэмдэглэж байна. Хүн өдөр бүр дунджаар таван километрийн хурдтай алхах ёстой гэж тэд үздэг. Маршрут нь бартаатай газраар явах ёстой. Хэрэв танд хүч чадал байгаа бол нэмэлт шатаар дээш доош авирч үзээрэй.

Явган алхах үед хүний ​​биед хэд хэдэн зүйл тохиолддог. сонирхолтой хариу үйлдэл. Тэд огт өөр замаар явдаг бодисын солилцооны үйл явц, гар, хөлний булчингууд ажилладаг. At ачаалал ихтэйцус шууд зүрх рүү урсаж, хоол хүнс хурдан дамждаг хоол боловсруулах зам, үүнийг илүү сайн боловсруулдаг ходоодны шүүс. Үүний дагуу та цөсний зогсонги байдлаас зайлсхийж, хөдөлдөг. Хүчтэй хурдаар алхах нь хүний ​​​​бүх эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. At сууринамьдрал дотоод эрхтнүүдхог хаягдлын бүрээсээр бүрхэгдэж, тэдгээрийн доторх цусны эргэлт буурдаг. Ихэнхдээ эрхтнүүд хатингирч, хэмжээ нь хамаагүй бага болдог.

Явган явахын давуу тал нь судаснуудаар дамжин цус илүү эрчимтэй хөдөлж, элэг, дэлүү, нойр булчирхай нь хүчилтөрөгчөөр баяждаг. Хүчтэй алхах нь нуруу, үе мөчний ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Жолоо барьж байхдаа нугалам хоорондын дискүүдээлжлэн шахалт, тайвшралыг мэдрэх тусам тэдний цусны хангамж сайжирдаг бөгөөд үүнийг нэг төрлийн массаж гэж үзэж болно.

Алхах нь хүний ​​биед асар их ашиг тустайгаас гадна сахилга бат, зохион байгуулалтыг хөгжүүлэх ач тустай. Та өдрийг зөв төлөвлөж, боломжтой бол зугаалах цагийг олох хэрэгтэй. Хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөлд ч гэсэн метрополис хотод алхах нь зурагт, компьютер үзэх өрөөнд байхаас хамаагүй илүү ашигтай байдаг нь анзаарагдсан. Түүнчлэн, алхах явцад хатуурах нь чухал хүчин зүйлийн талаар бүү мартаарай. Агаарын температур, жилийн цаг хугацаанаас үл хамааран алхах нь тогтмол байх ёстой. Тогтмол алхах нь тусалдаг оптик мэдрэлтайвширч, хүнд ажлаасаа завсарлага аваарай.

Хэдийгээр та эхлээд эрчимтэй алхаж, өөрийгөө албадаж байсан ч богино хугацааны дараа алхах хүсэл эрмэлзэл мэдрэгдэх болно. Энэ нь эхлэх цэг байх болно, дараа нь та алхах дасгал хийхийг хүсэх болно цэвэр агаартогтмол. Та чиглэл, цаг агаарын нөхцөл байдал, компанид хайхрамжгүй хандах болно. Хамгийн гол нь урагшлах, хөдөлгөөнөөс таашаал авах, анзаарах явдал юм дэлхий, шинэ, сонирхолтой зүйлсийг сур. Алхах нь зөвхөн биеийг төдийгүй сэтгэлийг эдгээдэг. Энэ бол эргэлзээгүй ашиг тусыг авчирдаг эрүүл мэндээ сайжруулах хамгийн энгийн арга юм!

Олон цаг сайн алхсаны дараа та тусгай массажны сандал дээр тайвшрах массажны үр шимийг хүртэх болно (http://www.all-massage-chairs.ru) Таваас арван минут амарч, бие чинь амарч, ашигтай биеийн тамирын дасгал хийхэд дахин бэлэн байна.

Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид болон миний блогын зочид!

Өнөөдрийн нийтлэлд би танд хамгийн чухал зүйлийн нэгийг хэлэх болно чухал хүчин зүйлүүдбидний эрүүл мэндэд нөлөөлөх ба идэвхтэй урт наслалт- задгай агаарт алхдаг. Тийм ээ, тийм юм шиг санагдах болно энгийн зүйл, Гэхдээ юу гэж их ашиг! Одоо бид цэвэр агаарт алхах нь ямар ашиг тустай болохыг олж мэдэх болно!

Ингээд эхэлцгээе, энэ нийтлэлээс та дараахь зүйлийг сурах болно.

Юуны өмнө алхах нь дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн, өөрөөр хэлбэл бидний бие эрүүл мэнд, урт наслахад яг хэрэгтэй зүйл юм.

Ерөнхийдөө биеийн идэвхгүй байдал (бага Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх) нь ихэнх өвчний гол шалтгаан болдог орчин үеийн хүн, хөдөлгөөний хомсдол, булчингийн тогтолцооны өвчин, хоол боловсруулах, амьсгалах, цусны эргэлтийн эмгэгүүд үүсдэг.

Өдөрт хэр их алхах ёстой вэ?

Та өдөрт хэдэн алхам алхдаг вэ гэж бодож байсан уу? Одоо алхам хэмжигч, фитнессийн бугуйвч гэх мэт янз бүрийн програм, төхөөрөмж ашиглан үүнийг олж мэдэх олон боломжууд байна. Хотын дундаж оршин суугчдын хэмжилтийн үр дүн маш гунигтай байх болно, дунджаар энэ нь 5000 алхам юм. Тэдний хэлснээр энэ нь хангалтгүй байх болно!

Дэлхий даяар олон тооны судалгаа, түүний дотор судалгаанууд үндэсний хүрээлэнАНУ-ын Эрүүл Мэндийн (Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэн) эрүүл мэндийг сайжруулах, бие махбодийн үйл ажиллагаа багатай холбоотой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүн өдөрт 10,000 орчим алхам алхах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 7 км (алхалтын уртаас хамаарч) юм.

Дэн Буеттнер "Цэнхэр бүсүүд" номондоо National Geographic-ийн судлаач бөгөөд бүх нутгаар аялж байсан Дэлхийурт элэгний нууцыг хайж байхдаа энэ нь алхах хэлбэрээр (тэдний амьдралын хэв маягийн улмаас) тогтмол, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал юм гэж бичжээ. гол хүчин зүйлүүдЗуун настнуудын хамгийн их төвлөрлийг тодорхойлсон Сардиния арлын оршин суугчдын урт наслалтад.

Алхах хүний ​​биед үзүүлэх ашиг тус

Алхах нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм судасны өвчин. Биднийг алхаж байх үед зүрхний цохилт жигдэрч, цусны даралт, бүх эрхтнүүдийн цусны урсгал, цусан хангамж сайжирч, зүрхний булчин бэхжинэ.

Урьдчилан сэргийлэх хелийн судлуудхөлний судлууд, учир нь захын гадагшлах урсгал сайжирна венийн цусхөлөөс. Алхах нь цусны эргэлт, цусны эргэлтийг сайжруулж, судаснуудаар дамжиж, бүх эрхтнүүдийг баяжуулдаг их хэмжээнийхүчилтөрөгч.

Алхах нь амьдралыг уртасгадаг; өдөрт дор хаяж хоёр цаг алхдаг өндөр настай хүмүүс ойрын арван жилд нас барах эрсдлийг 40% хүртэл бууруулдаг болохыг эрдэмтэд нотолсон!

Явган алхах үед яс, үе мөч бэхжиж, ясны сийрэгжилтийн эрсдэл мэдэгдэхүйц буурдаг.

Үе мөчний хувьд цус, тэжээллэг чанар нь бараг байдаггүй ашигтай бодисууд, голчлон үе хоорондын (синовиал) шингэний улмаас үүсдэг бөгөөд энэ нь тэдний байгалийн тосолгооны материал юм. Энэ шингэний дутагдал эсвэл эсрэгээр илүүдэл нь хортой байдаг хэвийн үйл ажиллагааүе мөч. Энэ шингэнийг үе мөчүүд өөрсдөө мөгөөрсний бүрхүүлд үйлдвэрлэдэг бөгөөд түүний бүрэн үйлдвэрлэл, гадагшлах урсгал нь булчингийн монотон ажлын үед үүсдэг бөгөөд энэ нь гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, мэдээжийн хэрэг алхах зэрэг байж болно! Тийм ээ, дашрамд хэлэхэд, энэ нь өвдөгний үений хувьд сайн байдаг.

Явган явахдаа хэвлийн булчин, хөл болон их хэмжээнийбиеийг дэмждэг тогтворжуулагч булчингууд босоо байрлалмөн үе мөч болон нурууны стрессийг тайлна.

Алхах нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг амьсгалын тогтолцоо. IN Өдөр тутмын амьдралбид амьсгалж байна гүехэн амьсгал, голчлон ашигладаг дээд дэлбэнуушиг, эрчимтэй алхах үед бид амьсгалж эхэлдэг " гүнзгий амьсгалах"Ажилдаа диафрагмыг оруулснаар уушгины агааржуулалтыг сайжруулж, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, уушиг, эд эс дэх хийн солилцоог сайжруулдаг. ерөнхий эрүүл мэндбие. Мөн тогтмол алхах үед уушигны амин чухал хүчин чадал (VC) нэмэгддэг. Амьсгал ба ашиг тусын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай амьсгалын дасгалуудТа энэ нийтлэлээс уншиж болно:

Явган алхахын ачаар биеийн бодисын солилцооны үйл явц сайжирч, хамгаалалтын хүчбиеийн дархлаа сайжирна.

Сэтгэл хөдлөлөө сайжруулахын тулд алхахын ач тус

Олон судалгаагаар сэтгэлийн байдал нь хийсэн алхмуудын тооноос хамаардаг болохыг баталсан, өөрөөр хэлбэл өдөрт илүү олон алхам хийх тусам сэтгэлийн байдал сайжирдаг! Энэ нь алхаж байх үед бие нь даавар ялгаруулж эхэлдэгтэй холбоотой юм: эндорфин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг тайлдаг, мөн серотониныг хариуцдаг. сайн төлөв байдалмөн дотоод тайтгарлын мэдрэмж нь бидний бие махбодийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Алхах нь таны нойрыг сайжруулдаг! Голчлон ахмад настнуудад хийсэн судалгаагаар өөр нэг хамаарлыг илрүүлсэн. Унтах чанар нь өдөрт туулсан зайнаас хамаарна! Өдөрт 5 км ба түүнээс дээш алхсан туршилтын хүмүүс архаг нойргүйдлээс ангижрах магадлал 40% илүү байв.

Тогтмол алхах нь синдромыг арилгахад тусалдаг архаг ядаргаа, сэтгэл санааны стресс тайлагдаж, уушгинд цэвэр агаарын эргэлт нэмэгдэж, эдгэрэлт үүсдэг. мэдрэлийн системболон тархи.

Эдгээр нь тогтмол алхахын агуу ашиг тус юм! Энэ нь жижиг зүйл мэт санагдаж болох ч цэвэр агаарт алхах гэх мэт энгийн бөгөөд тааламжтай үйл явдлын ачаар эрч хүч, эрч хүч нэмэгддэг!

Сүүлчийн зүйл бол: Би тааралдсан сонирхолтой видео, алхах үед хөлний булчин хэрхэн ажилладаг талаар:

Энэ бол өнөөдрийн хувьд, дараагийн нийтлэлд би танд амттай, эрүүл хоол хийх жорыг хэлж өгөх болно, үүнийг алхахдаа амархан авч явах болно!

Анхаарал тавьсанд баярлалаа, тантай дахин уулзахдаа баяртай байх болно!

Татьяна Замараева
Хүүхэдтэй хамт алхахын ашиг тусын талаар. Эцэг эхчүүдэд зориулсан зөвлөгөө

Эцэг эхчүүдэд зориулсан зөвлөгөө

ТУХАЙ хүүхэдтэй алхахын ашиг тус

T. A. Замараева бэлтгэсэн

Алхаххүүхдийн амьдралд эзэлдэг чухал газар. үед алхдагХүрээлэн буй ертөнцийн талаархи мэдлэг бий болж, хүүхэд үе тэнгийнхэнтэйгээ харьцаж сурдаг алхахэрүүл мэндэд тустай.

Эцэг эхчүүд ойлгодогхүүхэд аль болох их алхах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хүн бүр утгыг мэддэггүй хүүхдүүдэд зориулсан алхалт. Алхдаггадаа үйл ажиллагаа нь хүн бүрт, ялангуяа хүүхдүүдэд чухал ач холбогдолтой. Тэд эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг ба сэтгэл хөдлөлийн байдалүйрмэг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та биеийн байдлыг бүхэлд нь сайжруулж чадна. Юуны өмнө, цэвэр агаарт байх үед уушиг нь харшил үүсгэгч, тоос шорооноос цэвэрлэгддэг бөгөөд үүний ачаар амьсгалын дээд замын үйл ажиллагаа сайжирдаг. амьсгалын замынболон хамрын салст бүрхэвч.

Алхахэрүүл мэндийг дэмжих, ядрахаас урьдчилан сэргийлэх найдвартай хэрэгсэл юм. Цэвэр агаарт байх нь бодисын солилцоонд эерэгээр нөлөөлж, хоолны дуршил, шингэцийг нэмэгдүүлнэ шим тэжээл, ялангуяа хүнсний уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг. Хүүхдүүд цэвэр агаарт байх боломжтой их ач холбогдолУчир нь бие бялдрын хөгжил. Алхаханхны бөгөөд хамгийн их нь юм хүртээмжтэй хэрэгсэлхатууруулах хүүхдийн бие. Энэ нь түүний тэсвэр тэвчээр, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг сөрөг нөлөө гадаад орчин, ялангуяа ханиад.

Эцэст нь, алхах- энэ нь хүүхдүүдэд гадаа тоглоом тоглох боломжийг олгодог дэглэмийн элемент юм; хөдөлмөрийн үйл явц, хөдөлгөөний хэрэгцээгээ хангах төрөл бүрийн биеийн тамирын дасгалууд. Хэрэв алхахСайн, зөв ​​зохион байгуулалттай, хэрэв хангалттай хугацаатай бол хүүхдүүд үүний 50 орчим хувийг ойлгодог өдөр тутмын хэрэгцээВ идэвхтэй хөдөлгөөнүүд. Агаарт байх хугацааг багасгах нь хөдөлгөөний дутагдалд хүргэдэг.

Цэвэр агаарт байх хугацаа өөр улиралжилийн туршид ихээхэн ялгаатай боловч хүйтэн цаг агаар, цаг агаар муутай байсан ч үүнийг цуцлах ёсгүй. Бүлэг дэх өдөр тутмын ажил өдөр байх 2-ыг өгсөн алхдаг, ойролцоогоор 4-4.5 цаг үргэлжилнэ.

Өвлийн улиралд алхдагСургуулийн өмнөх насны бага насны хүүхдүүдийн хувьд агаарын температур -15 хэмээс багагүй, ахимаг насны хүүхдүүдэд -22 хэмээс багагүй температурт хийхийг зөвшөөрнө. Ижил температурт, гэхдээ хүчтэй салхихугацааг богиносгохыг зөвлөж байна алхдаг, тусгайлан хийсэн халхавчаар хүүхдийг салхинаас хамгаалах боломжгүй бол.

Мөн алхахсэтгэцийн боловсролыг дэмждэг. Талбай дээр эсвэл гудамжинд байх хугацаандаа хүүхдүүд олон шинэ сэтгэгдэл, мэдлэг олж авдаг эргэн тойрон: насанд хүрэгчдийн ажил, тээврийн тухай, замын хөдөлгөөний дүрэм гэх мэт. Ажиглалтаас тэд байгалийн улирлын өөрчлөлтийн онцлогийг мэдэж, янз бүрийн үзэгдлийн хоорондын холбоог анзаарч, энгийн хамаарлыг тогтоодог. Ажиглалт нь тэдний сонирхлыг төрүүлж, хариултыг нь олохыг хичээдэг хэд хэдэн асуултыг төрүүлдэг. Энэ бүхэн нь ажиглалтыг хөгжүүлж, хүрээлэн буй орчны талаархи санаа бодлыг өргөжүүлж, хүүхдийн бодол санаа, төсөөллийг сэрээдэг.

Алхдагзөвхөн боловсролын төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулах асуудлыг шийдвэрлэх. Тэдний дээр багш хөдөлгөөн, хөдөлгөөн, хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх чиглэлээр бие даасан ажил хийдэг. спортын тоглоомууд, зугаа цэнгэл болон биеийн тамирын дасгал. Хүүхдүүдийн ажил, бие даасан үйл ажиллагаанд тусгай цаг зарцуулдаг. Эдгээр янз бүрийн үйл ажиллагааны боломжийн ээлж, хослолыг бий болгодог сонирхолтой алхах, сэтгэл татам. Ийм алхаххангадаг сайхан амралт, хүүхдүүдэд баяр баясгалантай сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог.

Ихэнх нь өвлийн улиралд ийм юм шиг санагддаг алхаххүүхэд хөлдөж, өвдөх нь гарцаагүй. Тэгээд уясан ханиад-тай хүүхдүүд өвөл алхдаг.

АлхдагТа өдөр бүр, ямар ч цаг агаарт хүүхэдтэйгээ хамт байх ёстой. Та салхи, бороо, хүйтэн, халуунаас айх ёсгүй. Ирээдүйд энэ нь үүсэхгүйн тулд хүүхэд энэ бүхэнтэй тулгарах ёстой. "гэнэтийн бэлэг"анхны салхинд ханиад болон бусад зүйлсээр.

Хүүхдийг яаж хувцаслах вэ алхах?

руу алхахзөвхөн баяр баясгаланг авчирсан тул та цаг агаарын дагуу хүүхдийг хэрхэн хувцаслахаа мэдэх хэрэгтэй. Үгүй бол хэт халалт эсвэл гипотерми үүсч болно янз бүрийн өвчин, мөн хүүхдийн дархлааг байнга шалгаж байх болно.

Зуны улиралд хувцас нь чийгийг сайн шингээж, чийгийг амархан ялгаруулдаг хөнгөн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой.

Хүүхэд амархан хэт халж, гипотермик болдог тул дулааны тэнцвэрт байдлыг бий болгох шаардлагатай бөгөөд үүнийг зөв сонгосон хувцасаар олж авдаг. Хэрвээ хүүхэд алхаж байхдаа маш их хөдөлдөг бол сүүлийнх нь онцгой чухал юм.

Хүүхдүүдийн моторт үйл ажиллагаа гэдгийг бүү мартаарай хамаагүй өндөр алхахнасанд хүрэгчдийнхээс. Тиймээс, хүүхдээ халуун байвал ямар нэг зүйлийг тайлж, эсвэл эсрэгээрээ сэрүүн байвал ямар нэгэн цамц авч явахаар хувцаслаарай.

Хүүхдийн хувцсыг сонгохдоо тухайн хүүхдийг удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй алхахГүйх, үсрэх, унасны дараа босох, толгойгоо эргүүлэх зэрэг хөдөлгөөнийг хязгаарлаагүй. Хүүхдийн хувцас нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй биш, бас тав тухтай, практик байх ёстой! Зун, намар, өвлийн улиралд хүүхдийг хэрхэн хувцаслах вэ? Маш энгийн систем байдаг ч энэ талаар олон хүн мэддэггүй. Энэ нь гэж нэрлэгддэг "нэг хоёр гурав". Энэ нь хангалттай тайлдаг Зүгээр л: хүүхдүүдтэй хамт алхдагЗуны улиралд нэг давхар хувцас, хавар, намрын улиралд хоёр, өвлийн улиралд гурван давхар хувцас өмсдөг. Хүүхдүүдтэй хамт алхахЗуны улиралд хэт халуун биш, харин өглөө, орой гадаа гарахад маш халуун байдаг. Тиймээс амьсгалдаг даавуу, илүү сайн хөвөн даавууг сонго. Цамцаа бүү тат, нимгэн подволк эсвэл саравчтай байхад л хангалттай. Шаахайныхаа доор нимгэн маалинган оймс өмс. Оймсгүй бол хүүхэд хөлийг нь хавдаж болно.

Хүүхэд хүйтэн биш гэж үү?

Юуны өмнө та хүүхдийн зан төлөвт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хүүхэд хүйтэнд маш хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг - чанга хашгирч, хөдөлдөг. Арьс нь цайвар өнгөтэй болдог.

Хоёрдугаарт, хүзүү, хамрын гүүр, гараас дээш гар.

Гуравдугаарт, мөстэй хөл(таны гутал хэтэрхий жижиг эсвэл хэт бариу байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь гипотерми үүсэхэд нөлөөлнө).

Дөрөвдүгээрт, хүүхэд даарвал дуугүй үлдэхгүй. Хэрвээ тэр "анхаарахгүй"- энэ нь тэр сайхан санагдаж байна гэсэн үг.

Хүүхэд хэт халах шинж тэмдэг.

Хэт халалтын эхний шинж тэмдэг нь цангах, өөрөөр хэлбэл хүүхэд уухыг хүсдэг;

Асаалттай алхахбайнга дулаахан царай, гаднах нь -8 хэмээс доош;

Хэт дулаахан, бараг халуун нуруу, хүзүү;

Маш дулаахан гар (гар, хөл нь цусны эргэлтийн онцлогоос шалтгаалан биеийн онцгой хэсгүүд байх ёстой. "өрөө"температур).

Та алхаж чадахгүй!

Та хүүхдээ өвдсөн үед зугаалж болохгүй ( дулаан, сул дорой байдал, өвдөлт, ялангуяа өвчин нь бусад хүмүүст халдварлахгүйн тулд халдвартай бол.

Гэхдээ нөхөн сэргээх хугацаанд та зугаалж болно, явах хэрэгтэй. Цэвэр сэрүүн агаар нь эдгэрэлтийг дэмждэг. Ялангуяа амьсгалын замын өвчний хувьд. Учир нь энэ нь салстыг шингэрүүлэхэд тусалдаг. Гудамжинд хүүхэд үр дүнтэй ханиалгаж, цэрийг гадагшлуулна. Энэ нь сайн бөгөөд түүний байдал муудаж байгаагийн шинж биш юм!

давуу тал алхдаг:

Өсөн нэмэгдэж буй организмын организм ба тогтолцооны дасан зохицох чадвар, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг;

Бие махбодийг хатууруулах, ханиад томуунаас сэргийлэхэд тусалдаг;

Эрүүл мэндийг хэмнэх, эрүүл мэндийг сайжруулах моторт зан үйлийг бий болгодог;

Үндсэн хөдөлгөөн хийх зөв ур чадварыг бий болгох, чухал элементүүднарийн төвөгтэй хөдөлгөөн;

Хөдөлгөөний тусламжтайгаар ярианы хурдацтай хөгжил байдаг;

Байгальд эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх, тухайн нөхцөл байдалд хариуцлага хүлээх мэдрэмжийг бий болгодог орчинболон ерөнхийдөө байгаль;

Байгаль орчны амьдралын улирлын өөрчлөлтийг тэмдэглэж, анхан шатны дүн шинжилгээ хийх чадварыг хөгжүүлдэг.

Хүүхэд бүр аль болох цэвэр агаарт байх ёстой - энэ нь түүний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Алхах- Энэ бол насанд хүрсэн хүн хүүхдийг байгалийн нууцтай аажмаар танилцуулж, амьд ба амьгүй хүмүүсийн амьдралын тухай ярих гайхалтай үе юм. төрөл бүрийн ургамалболон амьтад. Үүнийг жилийн аль ч үед, хаана ч хийж болно - хот, хөдөөгийн байшингийн хашаанд, цэцэрлэгт хүрээлэнд, ой мод, цэвэрлэгээнд, гол, нуур, далайн ойролцоо. Найзуудтайгаа илүү их алхаарай хүүхдүүд болон алхахаас олдогаль болох хөгжилтэй.

Учир нь Хүний биехүчилтөрөгчөөс илүү чухал зүйл байхгүй. Тиймээс бага насны хүүхдүүдийг зугаалахаар явуулдаг. Гэвч хүн өсч томрох тусам дэлгүүр, автобусны буудал, машин руу явах замд өөрийгөө хязгаарлаж, гэр, ажлаасаа гадуур бага цаг зарцуулж эхэлдэг. Цэвэр агаарт алхах нь маш их ашиг тустай байдаг. Үүнд тодорхой цаг гаргах нь ямар ч насныханд чухал байдаг. Хэрэв өөрийгөө хүчлэх нь хэцүү бол цэвэр агаар биед хэрхэн нөлөөлдөг тухай мэдээллийг уншсаны дараа урамшуулал гарч ирнэ.

IN орчин үеийн нөхцөламьдрал, хүн эцэс төгсгөлгүй стресс, асуудлын талаар бодлуудаар хүрээлэгдсэн үед хүн бүр хаа нэгтээ яарах шаардлагатай үед олон хүмүүс эрүүл мэндээ бүрэн мартдаг. Мөн үүнийг хадгалах нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг хийхийн тулд цэвэр, бохирдолгүй агаарт бага зэрэг илүү цаг зарцуулахад хангалттай. Энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах төдийгүй таны амьдралын олон салбарт нөлөөлнө. Цэвэр агаарын ач холбогдол нь олон хүний ​​бодож байгаагаас хамаагүй их юм. Тэгэхээр гадаа алхахын ач тус юу вэ? Тэд хүнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг тайлна

Явган аялалцэвэр агаар нь маш ашигтай байдаг муу сэтгэлийн байдал, хүнд стресс, ядрах. Энэ нь орчин үеийн хүний ​​хувьд маш чухал юм. Сайхан цэвэрхэн үнэр нь тайвширч, сэтгэл санааг сайжруулдаг бөгөөд модны үнэр нь ядаргаа, стрессийг бууруулдаг. Удаан алхах үед хүн тайван, аз жаргалтай болж эхэлдэг. Тэрээр байгалийн гоо үзэсгэлэн, бодол санаагаараа ганцаараа үлддэг бөгөөд энэ нь түүнд мэдрэлийн системд хамгийн их ашиг тусыг өгөх боломжийг олгодог. Цэвэр агаарт явган аялал хийхэд хамгийн тохиромжтой цэвэр агаарЗарим цэцэрлэгт хүрээлэн хийх болно.

сонирхолтой баримт

Стэнфордын их сургууль байгальд нэг цаг хагас алхах нь тархины үйл ажиллагааг бууруулдаг болохыг нотолсон судалгаа хийжээ. сөрөг сэтгэл хөдлөл. Хөдөө орон нутагт амьдардаг хүмүүс сөрөг хандлага, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдгийг эрдэмтэд тэмдэглэжээ.

Эрүүл мэндийг сайжруулах

Цэвэр агаарт алхахын гол ашиг тус эерэг нөлөөерөнхийдөө эрүүл мэндийн талаар. Байгальд алхахтай хослуулан биеийн тамирын дасгал хийх нь хүйтэн үед ч гэсэн дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Өдөр бүр алхах нь зүрх, судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, багасгадаг артерийн даралт. Бодисын солилцоо хурдасдаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж үзэх боломжгүй юм. Агаар мандлын цэвэр агаар нь ургамалд фитонцид үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хавдрын эсийг устгаж, үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. хорт хавдрын өвчинхэрэв хүн тэдгээрийг амьсгалсан бол.

Эрчим хүчээр дүүргэ

Хэрэв та цэвэр агаарт тогтмол алхаж байгаа бол зайлшгүй шаардлагатай эрчим хүчний ундааалга болно. Цэвэр нөхцөлд хүний ​​энерги тааламжтай үнэрбайгаль, үзэсгэлэнт үзэмж нэмэгдэнэ 90% . Хэрэв та өөр аяга кофе уухыг хүсвэл бага зэрэг алхаж үзээрэй - үр нөлөө нь гайхалтай байх болно. Үүнээс гадна байнга Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбулчинг чангалж, энэ нь нэмэлт эрчим хүчийг өгдөг.

Нойрыг сайжруулах

Чанартай унтахын тулд цэвэр агаар чухал гэдгийг ихэнх хүмүүс огт боддоггүй. Гэрээсээ гадуур илүү их цаг зарцуулдаг хүмүүс ойролцоогоор унтдаг ¾ цагбусдаас урт. Тэдний нойр нь илүү хүчтэй бөгөөд сэрэхдээ тэд илүү аз жаргалтай, илүү идэвхтэй байдаг. Унтахынхаа өмнө цэвэр, сэрүүн агаарт алхах нь бас чухал юм.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна

Хэрэв та илүү ухаалаг болж, бүтээмжээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойд богино алхах нь ой санамжийг сайжруулж, анхаарал төвлөрлийг ойролцоогоор ойролцоогоор нэмэгдүүлдэг 20% . Мөн хэт хөдөлгөөнтэй, анхаарал сулрах өвчтэй хүүхдүүдэд цэвэр агаар ихэвчлэн шаардлагатай байдаг. Энэ Хамгийн зөв замтэднийг төвлөрүүл.

сонирхолтой баримт

Америкийн эрдэмтэд алхах болон сунгалтын дасгалууд тархины үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг харьцуулсан байна. Үүний тулд 50-80 насны хоёр бүлгийг сонгосон. Нэг нь сунгалтын дасгал хийх ёстой байсан бол хоёр дахь нь гудамжны цэвэр агаарт эхнийх нь дасгал хийхэд зарцуулдаг шиг цагийг өнгөрөөх ёстой байв. Жилийн дараа үр дүнг тусгай оношилгооны тусламжтайгаар нэгтгэн дүгнэв: алхаж байсан хүмүүсийн тархины хэмжээ 2 дахин нэмэгджээ. 2% , санах ой, үйл ажиллагааны төлөвлөлтийг хариуцдаг газруудад унасан.

Хүнийг илүү дур булаам болгодог

Цэвэр агаарт алхах нь хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээгээр авах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бүхэлдээ маш их ашиг тустай байдаг цусны эргэлтийн систем. Үүний үр дүнд цайвар улайлт гарч ирдэг бөгөөд ингэснээр арьс илүү үзэсгэлэнтэй харагдаж, хүн амарсан дүр төрхийг олж авдаг. Бодисын солилцоог сайжруулж, хорт бодисыг зайлуулах нь мөн гадаад төрхийг өөрчилж чадна эерэг талцэвэр агаар яагаад илүү ашигтай байдаг. Тогтмол алхах нь калори шатааж, хүн жингээ хасаж эхэлдэг. илүүдэл жинтэй. Явган алхахын ач тусыг үнэлж баршгүй.

Гэр бүлийн харилцааг бэхжүүлдэг

Алхах нь нийгмийн амьдралд шууд нөлөөлдөггүй. Гэсэн хэдий ч сэтгэл зүйн байдал, хүчтэй нөлөөнд автдаг нь бусадтай харилцах харилцаанд маш чухал юм. Хэрэв та цэвэр агаарт илүү их цагийг өнгөрөөвөл хүн хайртай хүмүүстэйгээ харилцах нь илүү хялбар болно. Та үүнийг хамтдаа хийж болно. Тэгвэл цэвэр агаарын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг хайртай дотны хүмүүстэйгээ өнгөрүүлэх илүү таатай цагийг нөхөх болно.

Өвлийн улирлын онцлог

IN өвлийн цагхүмүүс ердийнхөөсөө илүү их стресст өртөж байна. Шинэ жилийн үймээн самуун, хүйтэн, витамин дутагдалтай - энэ бүхэн үүнд хүргэдэг тааламжгүй асуудлуудэрүүл мэндээрээ. Үүнийг засахын тулд өдөр бүр цэвэр, сэрүүн агаарт алхах хэрэгтэй. Бага температураас ханиад хүрнэ гэж санаа зовох хэрэггүй. Өвлийн агаар нь ялангуяа ашигтай байдаг өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Мөн хүмүүс ихэвчлэн хүйтэнд биш зун, өвлийн шилжилтийн үед ханиад хүрдэг. Frost нь бүх вирусыг устгадаг бөгөөд энэ нь өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Өвлийн улиралд цэвэр, хүйтэн агаарт алхахын ач тус юу вэ?

1. Шинэ хүйтэн агаарыг агуулдаг түвшин нэмэгдсэнхүчилтөрөгч. Энэ нь: эрүүл мэнд, тархины үйл ажиллагаа, сэтгэлийн байдал, гадаад төрх байдал сайжирдаг.
2. Хүчтэй хүйтэн нь хүнийг хатууруулдаг. Хэрэв та илүү их алхвал таны дархлаа мэдэгдэхүйц хүчтэй болно.
3. Хүйтэн цаг агаарт алхах нь толгой өвдөхөд тусалдаг бөгөөд зүрхийг бэхжүүлдэг.
4. Өвлийн агаар орж байна оройн цагилүү сайн унтах баталгаа өгдөг.
5. Бага температур нь мэдрэлийн системийн аяыг хадгалдаг бөгөөд энэ нь стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
6. Өвлийн улиралд агаар нь арьсыг хөргөж, их хэмжээний хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Энэ нь гөлгөр, уян харимхай, үзэсгэлэнтэй болж, мөн ягаан ичих өнгө олж авдаг.

Өвлийн улиралд гадаа цагийг өнгөрөөх нь чухал юм. Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулж, хүнийг аз жаргалтай болгоно.

сонирхолтой баримт

Харвардын судлаачид өвлийн улиралд охид эрчүүдэд илүү дур булаам харагддагийг нотолсон олон тооныдулаан хувцас. Учир нь өвлийн улиралд эрэгтэйчүүд бэлгийн дааврыг их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг тул тэд илүү анхаарал хандуулдаг Гадаад төрхэсрэг хүйсийн хүн.

Шинрин-ёкү (ойн усанд орох)

Шинрин-ёкү- эрүүл мэндээ хамгаалах арга. Үүнийг бас нэрлэдэг "ойн усанд орох""ойн дунд усанд орох" гэж орчуулагддаг. Шинрин-ёкүгийн эх орон бол оршин суугчид нь эрүүл мэнддээ маш их санаа зовдог Япон улс юм. Эрүүл мэндийг сайжруулах энэ арга нь ойд удаан алхах, тайван амьсгалах, байгальд өөрийгөө нээхэд хамгийн их тайвшрах явдал юм.

Ойгоор ийм алхах нь яагаад ашигтай вэ:

• сэтгэлийн хямралаас ангижрах;
• кортизол буурсан;
• цочромтгой байдлыг арилгах;
• хүч чадлыг сэргээх;
• цусны даралт, судасны цохилт буурах.

Энэ бол шинжлэх ухаанаар батлагдсан зүйл. Гэхдээ ойд алхах нь ашигтай байдаг өөр нэг шалтгаан бий Япон арга: дээр дурдсан фитонцидууд нь ойд хамгийн их концентрацитай байдаг тул ийм алхалтаас хавдар үүсэх эрсдэл бараг тэг болж буурдаг.

Хэр удаан алхах вэ?

Ашигтай байхын тулд цэцэрлэгт хүрээлэнд алхахад хэр их цаг зарцуулах шаардлагатай вэ? Та богиносгож эхэлж болно 10 минуталхаж, зөвхөн дараа нь энэ хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Бие нь үүнд дасах үед хамгийн бага хугацааболох ёстой 30 минут. Явган алхахыг зөвлөж байна 1-ээс 2 цаг хүртэл, гэхдээ гудамжинд яг хэр их цаг зарцуулах нь тухайн хүнээс хамаарна - та бүр 6 цаг хуваарилж болно. Үүнийг өдөр бүр хийх нь чухал юм. Өглөө эсвэл орой - энэ нь хамаагүй.

Алхалтын зорилго нь тайван амьсгалж, амрах боломж юм. Тиймээс алхаагаа сайжруулахын тулд аажмаар, заримдаа хурдасгах нь дээр Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, гэхдээ ямар ч тохиолдолд та гүйж болохгүй. Үүний зэрэгцээ та аль болох тайван, тайван байх хэрэгтэй. Зам нь машин, үйлдвэрээр хамгийн бага бохирдсон газруудаар дамжин өнгөрөх ёстой. цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ой мод.

сонирхолтой баримт

АНУ-ын эрдэмтэд хүн өдөр бүр нэг цаг зугаалах хэрэгтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Энэ нь та дор хаяж давах хэрэгтэй гэсэн үг юм 5 км. Энэ нь хөгширсөн ч зүрхний эрүүл мэндийг хадгалах хамгийн сайн арга гэдэгт тэд итгэдэг.

Дүгнэлт

Цэвэр агаар таны эрүүл мэндэд тустай - үүнтэй маргах зүйл алга. Өөрийгөө халамжилдаг хүн бүр өдөр бүр алхаж, цаг хугацаагаа өнгөрөөх хэрэгтэй хамгийн бага зайЭрүүл мэндээ сайжруулахын зэрэгцээ эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй. Өдөр бүр гадаа алхах нь яагаад сайхан байдгийг мэдэх нь хамгийн сайн урамшуулал юм. Зөвхөн эхлэх л үлдлээ.

Та гадаа хэр их цаг алхах ёстой вэ? Асуултын хариулт нь "Та ямар гэр бүлээс гаралтай вэ" болон таны зан чанарын онцлогоос ихээхэн шалтгаална гэж би бодож байна. Үнэхээр ч зарим хүмүүс нэг цагийн “норм”-ыг арай ядан гүйцэж чаддаг бол зарим хүмүүсийн хувьд гадаа хоёр цаг өнгөрөөх нь огтхон ч цаг биш...

Гудамжинд үлдэх нь гэр бүлээс ихээхэн шалтгаалдаг гэж би яагаад бичсэн юм бэ? Надад нэг энгийн жишээ байна - миний эцэг эх үргэлж гадаа олон цагийг өнгөрөөдөг. Ой мод, уулс, сувилал, байгалийн үзэсгэлэнт газрууд... Тийм ээ, бид хэзээ ч уйдаж байгаагүй. Мэдээжийн хэрэг, би эцэг эхээсээ арай залхуу, боломжтой бол гэртээ үлдэхээс татгалздаггүй. Гэхдээ! Гэртээ ядаж нэг өдөр суугаад гадаа гарахгүй болмогц л “бүдгэрч” эхэлдэг - толгой өвдөж, сэтгэл санаагаар унадаг, нойрмоглож, "ямар нэгэн юм байна" гэсэн мэдрэмж төрдөг. алга." Тэгэхээр над шиг хүмүүст агаар л хэрэгтэй. Та хүүхдүүдээ цэвэр агаарт сайн амьсгалуулмаар байна уу? Багаасаа тэдэнтэй хамт алхаарай!

Түүгээр ч барахгүй миний эрүүл мэнд цэвэр агаараас шууд хамаардаг. Хэрэв гемоглобин буурч, ийм зүйл тохиолдвол ямар ч эм надад тус болохгүй гэдгийг би өөрөө мэдэж байна. Цэвэр агаар бол миний цорын ганц эмчилгээ!

Хаана алхах, яаж алхах, хэзээ алхах вэ?

Манай гэр бүлийн дуртай зам нь бараг ойд байрладаг ийм сүмээс эхэлдэг. Сүмийн эргэн тойронд лам нар үгээр хэлэхийн аргагүй үзэсгэлэнтэй асар том цэцгийн мандал хадгалдаг!


Энэ сүмээс цааш зам нь ойгоор дамжин Волга мөрөнд хүрдэг. Энд машинаар буух бараг боломжгүй, гэхдээ таны төсөөлж байгаагаар энд агаар хамгийн цэвэр! Хийн бохирдол байхгүй, далайн эргийн улиралд энд хамгийн бага хүн амьдардаг.


Мэдээжийн хэрэг та цаг агаарыг харах хэрэгтэй - зуны улиралд алхах нь үндсэндээ аз жаргал бөгөөд та өдөржингөө гэртээ харих шаардлагагүй болно! Гэсэн хэдий ч байгальд яг тэр дуунд хэлсэнчлэн байхгүй муу цаг агаар, ингэснээр та өвлийн улиралд гэр бүлээрээ ойд цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй!


Компанийн тухай ярьж байна. Би хувьдаа ганцаараа удаан алхахыг тэвчихгүй болохоор ганц цаг надад хангалттай! Гэхдээ хэрэв та сайн хамтрагчтай бол алхалт хоёр цаг ба түүнээс дээш үргэлжилж болно! Зөвхөн зун төдийгүй өвлийн улиралд! Хэт их тохиолдолд чихэвчний хөгжим миний хамтрагч болж, дараа нь цэвэр агаарт байх хугацаа мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.


Нөхөр бид хоёр ч бас "шөнийн" алхалтанд үнэхээр дуртай. Мэдээжийн хэрэг, одоо та хүүхдүүдтэй шөнөжингөө гарч чадахгүй, гэхдээ заримдаа бид "үдшийн" агаарт цаг олдог. Энэ зургийг ийм алхаж байхдаа авсан ...

Ил задгай агаарт алхдаг. Эмч нарын дүгнэлт.

Хагас цагаас аажмаар эхэлж, аажмаар 2 цаг ба түүнээс дээш цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ. Энд тодорхой хэм хэмжээ байхгүй ч эмч нар өдөрт дор хаяж хагас цаг алхахыг зөвлөж байна.


Хүчилтөрөгчийг идэвхтэй шингээх, өөрөөр хэлбэл цэвэр агаарт гүйх эсвэл хурдан алхахбогино хугацаанд. Энэ нь зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэх нэг төрөл байх болно зүрх судасны өвчин. Эхлээрэй чөлөөт цагДахин хэлэхэд, та аажмаар - 10 минутаас эхлээд дараа нь нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа идэвхтэй амрах хэрэгтэй.