ou le TDAH est la cause la plus fréquente de problèmes de comportement et de problèmes d'apprentissage chez les enfants de moins de âge scolaire et les écoliers.

Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité chez un enfant– un trouble du développement se manifestant par des troubles du comportement. Un enfant atteint de TDAH est agité, fait preuve d’une activité « stupide », ne peut pas s’asseoir en classe à l’école ou Jardin d'enfants, ne s'engagera pas dans des activités qui ne l'intéressent pas. Il interrompt ses aînés, joue en classe, s'occupe de ses affaires et peut se glisser sous le bureau. Dans le même temps, l'enfant perçoit correctement son environnement. Il entend et comprend toutes les instructions de ses aînés, mais ne peut pas suivre leurs instructions à cause de son impulsivité. Malgré le fait que l'enfant comprend la tâche, il ne peut pas terminer ce qu'il a commencé et est incapable de planifier et de prévoir les conséquences de ses actions. En rapport avec ceci risque élevé se blesser à la maison, se perdre.

Les neurologues considèrent le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité chez l’enfant comme une maladie neurologique. Ses manifestations ne sont pas le résultat d’une mauvaise éducation, d’une négligence ou d’une permissivité, elles sont la conséquence du fonctionnement particulier du cerveau.

Prévalence. Le TDAH touche 3 à 5 % des enfants. Parmi eux, 30 % « guérissent » de la maladie au bout de 14 ans, 40 % supplémentaires s'y adaptent et apprennent à atténuer ses manifestations. Chez les adultes, ce syndrome est retrouvé chez seulement 1 %.

Les garçons reçoivent un diagnostic de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité 3 à 5 fois plus souvent que les filles. De plus, chez les garçons, le syndrome se manifeste plus souvent par un comportement destructeur (désobéissance et agression) et chez les filles par une inattention. Selon certaines études, les Européens aux cheveux blonds et aux yeux bleus seraient plus sensibles à la maladie. C'est intéressant que dans différents pays les taux d’incidence varient considérablement. Ainsi, des études menées à Londres et au Tennessee ont retrouvé un TDAH chez 17 % des enfants.

Types de TDAH

• Le déficit d'attention et l'hyperactivité s'expriment également ;
• Le déficit d'attention prédomine, et l'impulsivité et l'hyperactivité sont mineures ;
• L'hyperactivité et l'impulsivité prédominent, l'attention est légèrement altérée.

• dépendance à l'alcool, aux stupéfiants, aux psychotropes médicaments;
• difficultés d'assimilation des informations qui perturbent le processus d'apprentissage ;
• forte anxiété, qui remplace l'activité physique ;
• Tics – contractions musculaires répétées.
• maux de tête;
• changements antisociaux - tendance au hooliganisme, au vol.

Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention chez un enfant, causes

1. Facteurs qui perturbent la formation du système nerveux chez le fœtus ce qui peut conduire à manque d'oxygène ou saignement dans les tissus cérébraux :

• pollution environnementale, contenu élevé produits dangereux dans l'air, l'eau, la nourriture ;
• prendre des médicaments par une femme pendant la grossesse ;
• exposition à l'alcool, aux drogues, à la nicotine;
• infections subies par la mère pendant la grossesse ;
• Conflit du facteur Rh incompatibilité immunologique;
• risque de fausse couche ;
• asphyxie fœtale;
• enchevêtrement du cordon ombilical;
• compliqué ou travail rapide entraînant des blessures à la tête ou à la colonne vertébrale du fœtus.

1. Facteurs qui perturbent le fonctionnement cérébral pendant la petite enfance

• maladies accompagnées d'une température supérieure à 39-40 degrés;
• prendre certains médicaments ayant un effet neurotoxique ;
• asthme bronchique, pneumonie;
• maladie rénale grave;
• insuffisance cardiaque, maladie cardiaque.

1. Facteurs génétiques. Selon cette théorie, 80 % des cas de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité sont associés à des troubles du gène qui régule la libération de dopamine et le fonctionnement des récepteurs dopaminergiques. Le résultat est une perturbation de la transmission des impulsions bioélectriques entre les cellules du cerveau. De plus, la maladie se manifeste si, en plus de anomalies génétiques présent facteurs défavorables environnement.

Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention chez un enfant, symptômes

Signes du TDAH à un âge précoce

Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention chez un enfant, symptômes qui se manifeste le plus clairement entre 5 et 12 ans, peut être reconnue plus tôt.

• Ils commencent à relever la tête, à s'asseoir, à ramper et à marcher tôt.
• Ils ont du mal à s’endormir et dorment moins que d’habitude.
• S'ils sont fatigués, ne vous engagez pas dans une activité calme, ne vous endormez pas tout seul, mais devenez hystérique.
• Très sensible aux sons forts lumière brillante, étrangers, changement de situation. Ces facteurs les font pleurer fort.
• Ils jettent leurs jouets avant même d’avoir le temps de les regarder.

Principaux symptômes

1. Trouble de l'attention

• R. L'enfant a des difficultés à se concentrer sur un sujet ou une activité. Il ne fait pas attention aux détails, incapable de distinguer le principal du secondaire. L'enfant essaie de faire toutes les choses en même temps : il colore tous les détails sans les compléter, lit le texte en sautant une ligne. Cela arrive parce qu’il ne sait pas planifier. Lorsque vous effectuez des tâches ensemble, expliquez : « Nous ferons d’abord une chose, puis une autre. »
• L'enfant essaie d'éviter les tâches routinières sous n'importe quel prétexte., leçons, créativité. Il peut s'agir d'une protestation silencieuse lorsque l'enfant s'enfuit et se cache, ou d'une hystérie accompagnée de cris et de larmes.
• La nature cyclique de l’attention est prononcée. Un enfant d'âge préscolaire peut faire une chose pendant 3 à 5 minutes, un enfant en âge d'aller à l'école primaire jusqu'à 10 minutes. Puis, dans le même temps, le système nerveux restaure la ressource. Souvent, à ce moment-là, il semble que l'enfant n'entende pas le discours qui lui est adressé. Puis le cycle se répète.
• L'attention ne peut être concentrée que si vous restez seul avec l'enfant. L'enfant est plus attentif et obéissant si la pièce est calme et s'il n'y a pas d'irritants, de jouets ou d'autres personnes.

1. Hyperactivité

• L'enfant s'engage un grand nombre de mouvements inappropriés, dont il ne remarque pas la plupart. Particularité activité motrice dans le TDAH – son sans but. Cela peut consister à faire tourner les mains et les pieds, à courir, à sauter ou à taper sur la table ou le sol. L'enfant court, ne marche pas. Grimper sur les meubles . Casse les jouets.
• Parle trop fort et trop vite. Il répond sans écouter la question. Crie la réponse, interrompant la personne qui répond. Il parle par phrases inachevées, sautant d'une pensée à l'autre. Avale les fins des mots et des phrases. Demande constamment à nouveau. Ses déclarations sont souvent irréfléchies, elles provoquent et offensent les autres.
• Les expressions faciales sont très expressives. Le visage exprime des émotions qui apparaissent et disparaissent rapidement : colère, surprise, joie. Parfois, il grimace sans raison apparente.

1. Impulsivité

• Guidé uniquement par ses propres désirs et les exécute immédiatement. Agit dès la première impulsion, sans réfléchir aux conséquences et sans planification. Il n'y a pas de situations pour un enfant dans lesquelles il doit rester assis. Pendant les cours à la maternelle ou à l'école, il saute et court vers la fenêtre, dans le couloir, fait du bruit, crie depuis son siège. Prend ce qu'il aime chez ses pairs.
• Impossible de suivre les instructions, notamment ceux composés de plusieurs points. L'enfant a constamment de nouveaux désirs (impulsions), qui l'empêchent de terminer le travail qu'il a commencé (faire devoirs, collectionner des jouets).
• Incapable d'attendre ou d'endurer. Il doit immédiatement obtenir ou faire ce qu'il veut. Si cela ne se produit pas, il fait un scandale, passe à autre chose ou commet des actions sans but. Cela se remarque clairement en classe ou en attendant votre tour.
• Les sautes d'humeur se produisent toutes les quelques minutes. L'enfant passe du rire aux pleurs. La colère est particulièrement fréquente chez les enfants atteints de TDAH. Lorsqu’il est en colère, l’enfant jette des objets, peut déclencher une bagarre ou détruire les affaires du délinquant. Il le fera tout de suite, sans réfléchir ni élaborer un plan de vengeance.
• L'enfant ne ressent aucun danger. Il peut faire des choses dangereuses pour la santé et la vie : grimper en hauteur, traverser des bâtiments abandonnés, sortir sur de la glace mince parce qu'il le voulait. Cette propriété entraîne des taux élevés de blessures chez les enfants atteints de TDAH.

Symptômes supplémentaires

• Difficultés d'apprentissage avec niveau normal intelligence. L'enfant peut avoir des difficultés à écrire et à lire. Cependant, il ne perçoit pas lettres individuelles et sonne ou manque complètement de cette compétence. L'incapacité d'apprendre l'arithmétique peut être un trouble indépendant ou accompagner des problèmes de lecture et d'écriture.
• Troubles de la communication. Un enfant atteint de TDAH peut être obsessionnel envers ses pairs et les adultes inconnus. Il peut être trop émotif, voire agressif, ce qui rend difficile la communication et l'établissement de contacts amicaux.
• Retard développement affectif. L'enfant se comporte de manière excessivement capricieuse et émotionnelle. Il ne tolère pas les critiques, les échecs et se comporte de manière déséquilibrée et « enfantine ». Une tendance a été établie selon laquelle, dans le cas du TDAH, il existe un retard de 30 % dans le développement émotionnel. Par exemple, un enfant de 10 ans se comporte comme un enfant de 7 ans, bien qu'il ne soit pas moins développé intellectuellement que ses pairs.
• Estime de soi négative. Un enfant entend en un jour grande quantité commentaires. Si en même temps il est également comparé à ses pairs : « Regardez comme Masha se comporte bien ! cela aggrave la situation. Les critiques et les plaintes convainquent l'enfant qu'il est pire que les autres, mauvais, stupide, agité. Cela rend l’enfant malheureux, distant, agressif et suscite la haine envers les autres.

Qualités positives des enfants atteints de TDAH

• Actif, actif;
• Lire facilement l'humeur de l'interlocuteur ;
• Prêt à se sacrifier pour les personnes qu'il aime ;
• Pas vindicatif, incapable de nourrir de rancune ;
• Ils sont intrépides et n’ont pas la plupart des peurs de l’enfance.

Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité chez un enfant, diagnostic

1. Collecte d'informations - entretien avec l'enfant, conversation avec les parents, questionnaires de diagnostic.
2. Examen neuropsychologique.
3. Consultation pédiatre.

1. Collecte d'informations

Questionnaire diagnostique est une liste de questions conçues pour recueillir quantité maximale des informations sur le comportement et l'état mental de l'enfant. Il prend généralement la forme d’un test à choix multiples. Pour identifier le TDAH, les éléments suivants sont utilisés :

• Questionnaire de diagnostic du TDAH chez les adolescents de Vanderbilt. Il existe des versions pour les parents et les enseignants.
• Questionnaire sur les symptômes parentaux des manifestations du TDAH ;
• Questionnaire structuré de Conners.

• Trouble de l'adaptation. Exprimé comme le non-respect des caractéristiques normales pour cet âge ;
• Trouble de l'attention, lorsque l'enfant ne peut pas concentrer son attention sur un objet ;
• Impulsivité et hyperactivité ;
• Développement des premiers symptômes avant l’âge de 7 ans ;
• Le trouble de l'adaptation se manifeste par différentes situations(à la maternelle, à l’école, à la maison), alors que le développement intellectuel de l’enfant correspond à son âge ;
• Ces symptômes persistent pendant 6 mois ou plus.

Signes d'inattention

• Ne fait pas attention aux détails. Dans son travail, il commet un grand nombre d'erreurs dues à la négligence et à la frivolité.
• Facilement distrait.
• A des difficultés à se concentrer lorsqu’il joue et accomplit des tâches.
• N'écoute pas les discours qui lui sont adressés.
• Impossible de terminer une tâche, faites devoirs. Impossible de suivre les instructions.
• A des difficultés à performer travail indépendant. A besoin des conseils et de la surveillance d'un adulte.
• Résiste à l'exécution de tâches qui nécessitent un effort mental prolongé : devoirs, tâches d'un enseignant ou d'un psychologue. Évite un tel travail pour diverses raisons et se montre insatisfait.
• Perd souvent des choses.
• Dans les activités quotidiennes, il fait preuve d'oubli et de distraction.

Signes d'impulsivité et d'hyperactivité

• Effectue un grand nombre de mouvements inutiles. Ne peut pas s'asseoir tranquillement sur une chaise. Tourne, fait des mouvements, les pieds, les mains, la tête.
• Ne peut pas s'asseoir ou rester immobile dans des situations où cela est nécessaire - en classe, lors d'un concert, dans les transports.
• Montre de la témérité activité motrice dans des situations où cela est inacceptable. Il se lève, court, tourne, prend des choses sans demander, essaie de grimper quelque part.
• Je ne peux pas jouer calmement.
• Excessivement mobile.
• Trop bavard.
• Il répond sans écouter la fin de la question. Ne réfléchit pas avant de donner une réponse.
• Impatient. A du mal à attendre son tour.
• Déranger les autres, harceler les gens. Interfère avec le jeu ou la conversation.

1. Évaluation neuropsychologique du TDAH

1. Consultation pédiatre

• Dysfonctionnement cérébral minime(MMD) – troubles neurologiques légers, provoquant des perturbations fonctions motrices, discours, comportement ;
• Augmentation de la pression intracrânienne(PIC) – hypertension artérielle liquide céphalo-rachidien (LCR), qui se trouve dans les ventricules du cerveau, autour de celui-ci et dans le canal rachidien.
• Dommages périnatals au SNC– des lésions du système nerveux survenant pendant la grossesse, l'accouchement ou dans les premiers jours de la vie.

Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention chez un enfant, traitement

1. Traitement médicamenteux du TDAH

1. Physiothérapie et massage pour le TDAH

• Physiothérapie visant à renforcer les muscles du cou et ceinture d'épaule. Doit être effectué quotidiennement.
• Massage du cou cours de 10 procédures 2 à 3 fois par an.
• Physiothérapie. L'irradiation infrarouge (réchauffement) des muscles spasmés est utilisée à l'aide de rayons infrarouges. Le chauffage à la paraffine est également utilisé. 15 à 20 interventions 2 fois par an. Ces procédures se marient bien avec le massage de la zone du col.

Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention chez un enfant, correction du comportement

1. Thérapie par biofeedback (méthode de biofeedback)

Thérapie par biofeedback

Le cerveau humain génère des impulsions électriques. Ils sont répartis en fonction de la fréquence des vibrations par seconde et de l'amplitude des vibrations. Les principales sont : les ondes alpha, bêta, gamma, delta et thêta. Dans le TDAH, l’activité des ondes bêta (rythme bêta), associées à la concentration de l’attention, à la mémoire et au traitement de l’information, est réduite. Dans le même temps, l'activité des ondes thêta (rythme thêta) augmente, ce qui indique un stress émotionnel, une fatigue, une agressivité et un déséquilibre. Il existe une version selon laquelle le rythme thêta favorise l'assimilation rapide des informations et le développement du potentiel créatif.

L'objectif de la thérapie par biofeedback est de normaliser les oscillations bioélectriques du cerveau - de stimuler le rythme bêta et de ramener le rythme thêta à la normale. À cette fin, un complexe logiciel et matériel spécialement développé « BOS-LAB » est utilisé.
Des capteurs sont fixés à certains endroits du corps de l'enfant. Sur le moniteur, l'enfant voit comment se comportent ses biorythmes et essaie de les modifier à volonté. De plus, les biorythmes changent pendant les exercices sur ordinateur. Si la tâche est terminée correctement, un signal sonore se fait entendre ou une image apparaît, qui sont un élément retour. L'intervention est indolore, intéressante et bien tolérée par l'enfant.
L'effet de la procédure est une attention accrue, une diminution de l'impulsivité et de l'hyperactivité. Les performances académiques et les relations avec les autres s’améliorent.

Le cours comprend 15 à 25 séances. Les progrès sont perceptibles après 3-4 procédures. L'efficacité du traitement atteint 95%. L'effet dure longtemps, 10 ans ou plus. Chez certains patients, la thérapie par biofeedback élimine complètement les manifestations de la maladie. N'a aucun effet secondaire.

1. Techniques psychothérapeutiques

L'efficacité de la psychothérapie est significative, mais les progrès peuvent prendre de 2 mois à plusieurs années. Le résultat peut être amélioré en combinant diverses techniques psychothérapeutiques, les mesures pédagogiques des parents et des enseignants, les méthodes physiothérapeutiques et le respect d'une routine quotidienne.

1. Méthodes cognitivo-comportementales

• Compétences pour gérer la colère et exprimer vos émotions de manière acceptable. Que ressentez vous? Que veux-tu? Maintenant, dis-le poliment. Ce que nous pouvons faire?
• Résolution constructive des conflits. L'enfant apprend à négocier, à rechercher des compromis, à éviter les querelles ou à s'en sortir de manière civilisée. (Si vous ne souhaitez pas partager, proposez un autre jouet. Si vous n’êtes pas accepté dans le jeu, inventez une activité intéressante et proposez-la aux autres). Il est important d'apprendre à un enfant à parler calmement, à écouter l'interlocuteur et à formuler clairement ce qu'il veut.
• Des moyens adéquats de communication avec l'enseignant et avec les pairs. En règle générale, l'enfant connaît les règles de comportement, mais ne les respecte pas en raison de son impulsivité. Sous la direction d'un psychologue, l'enfant améliore ses capacités de communication par le jeu.
• Comportement correct dans dans des lieux publics– à la maternelle, à un cours, dans un magasin, chez le médecin, etc. sont maîtrisés sous forme de « théâtre ».

1. Thérapie par le jeu

• Jeux pour développer l'attention. Trouvez 5 différences dans l’image. Identifiez l'odeur. Identifier un objet au toucher avec yeux fermés. Téléphone cassé.
• Des jeux pour développer la persévérance et combattre la désinhibition. Cache-cache. Silencieux. Triez les éléments par couleur/taille/forme.
• Jeux pour contrôler l'activité motrice. Lancer le ballon à un rythme donné, qui augmente progressivement. jumeaux siamois, lorsque les enfants par deux, se serrant autour de la taille, doivent accomplir des tâches - taper dans leurs mains, courir.
• Jeux pour soulager les tensions musculaires et les tensions émotionnelles. Destiné à la relaxation physique et émotionnelle de l'enfant. « Humpty Dumpty » pour une relaxation alternée de différents groupes musculaires.
• Des jeux pour développer la mémoire et vaincre l'impulsivité."Parler!" - le présentateur pose des questions simples. Mais il ne peut y répondre qu'après le commandement « Parlez ! », avant lequel il fait une pause de quelques secondes.
• Jeux d'ordinateur, qui développent simultanément la persévérance, l’attention et la retenue.

1. L'art-thérapie

En interprétant les résultats du travail d’un enfant, le psychologue se fait une idée de son monde intérieur, de ses conflits et problèmes mentaux.

• Dessin crayons de couleur, peintures au doigt ou aquarelles. Des feuilles de papier sont utilisées des tailles différentes. L'enfant peut choisir lui-même le sujet du dessin ou le psychologue peut proposer un sujet - « À l'école », « Ma famille ».
• Thérapie par le sable. Vous avez besoin d'un bac à sable avec du sable propre et humidifié et d'un ensemble de divers moules, notamment des figures humaines, des véhicules, des maisons, etc. L'enfant décide lui-même de ce qu'il veut reproduire exactement. Souvent, il joue des intrigues qui le dérangent inconsciemment, mais il ne peut pas le transmettre aux adultes.
• Modelage à partir d'argile ou de pâte à modeler. L'enfant réalise des figures en pâte à modeler sur un sujet donné - des animaux drôles, mon ami, mon animal de compagnie. les cours contribuent au développement dextérité et les fonctions cérébrales.
• Écouter de la musique et jouer des instruments de musique. La musique de danse rythmée est recommandée pour les filles et la musique de marche pour les garçons. La musique soulage le stress émotionnel, augmente la persévérance et l'attention.

1. Thérapie familiale et travail avec les enseignants.

1. Mesures pédagogiques

Une bonne parentalité est le principal moyen de combattre les symptômes du TDAH. La question de savoir si l'enfant « surmontera » ce problème et sa réussite dans la vie dépend du comportement des parents. vie d'adulte.

• Soyez patient, gardez la maîtrise de vous-même.Éviter la critique. Les particularités du comportement de l’enfant ne sont ni de sa faute ni de la vôtre. Les insultes et la violence physique sont inacceptables.
• Communiquez de manière expressive avec votre enfant. Montrer ses émotions dans les expressions faciales et dans la voix l’aidera à retenir son attention. Pour la même raison, il est important de regarder l’enfant dans les yeux.
• Utiliser le contact physique. Tenez la main, caressez, serrez dans vos bras, utilisez des éléments de massage lorsque vous communiquez avec votre enfant. Il a un effet calmant et vous aide à vous concentrer.
• Assurer un contrôle clair sur l’achèvement des tâches. L'enfant n'a pas assez de volonté pour terminer ce qu'il a commencé, il est très tenté de s'arrêter à mi-chemin. Savoir qu’un adulte supervisera la réalisation d’une tâche l’aidera à accomplir la tâche. Garantira la discipline et la maîtrise de soi à l’avenir.
• Définissez des tâches réalisables pour votre enfant. S'il ne s'acquitte pas de la tâche que vous lui avez confiée, la prochaine fois, facilitez-lui la tâche. Si hier il n’a pas eu la patience de ranger tous les jouets, aujourd’hui vous lui demandez simplement de mettre les blocs dans une boîte.
• Donnez à votre enfant une tâche sous la forme de courtes instructions.. Donnez une tâche à la fois : « Brossez-vous les dents ». Une fois cette opération terminée, demandez à vous laver le visage.
• Faites des pauses de quelques minutes entre chaque activité. J'ai récupéré mes jouets, je me suis reposé pendant 5 minutes et je suis allé me ​​laver.
• N'interdisez pas à votre enfant d'être actif physiquement pendant les cours. S'il agite ses jambes, fait tournoyer divers objets dans ses mains et se déplace autour de la table, cela améliore son processus de réflexion. Si vous limitez cette petite activité, le cerveau de l’enfant tombera dans la stupeur et ne pourra pas percevoir les informations.
• Louange pour chaque succès. Faites-le en tête-à-tête et avec votre famille. L'enfant a une faible estime de soi. Il entend souvent à quel point il va mal. La louange est donc vitale pour lui. Il encourage l'enfant à être discipliné, à déployer encore plus d'efforts et de persévérance dans l'accomplissement des tâches. C'est bien si l'éloge est visuel. Il peut s'agir de jetons, de jetons, d'autocollants, de cartes que l'enfant pourra compter à la fin de la journée. Changez les « récompenses » de temps en temps. Le retrait d’une récompense est une méthode de punition efficace. Elle doit suivre immédiatement l'infraction.
• Soyez cohérent dans vos demandes. Si vous ne pouvez pas regarder la télévision pendant une longue période, ne faites pas d’exception lorsque vous avez des invités ou que votre mère est fatiguée.
• Prévenez votre enfant de ce qui va se passer ensuite. Il lui est difficile d'interrompre des activités intéressantes. Par conséquent, 5 à 10 minutes avant la fin du jeu, prévenez-le qu'il finira bientôt de jouer et qu'il récupérera des jouets.
• Apprenez à planifier. Ensemble, faites une liste des choses que vous devez faire aujourd’hui, puis rayez ce que vous faites.
• Créez une routine quotidienne et respectez-la. Cela apprendra à l'enfant à planifier, gérer son temps et anticiper ce qui va se passer dans un avenir proche. Cela développe le fonctionnement des lobes frontaux et crée un sentiment de sécurité.
• Encouragez votre enfant à faire du sport. Les arts martiaux, la natation, l'athlétisme et le cyclisme seront particulièrement utiles. Ils orienteront l’activité de l’enfant dans la bonne direction utile. Les sports d’équipe (football, volley-ball) peuvent être difficiles. Les sports traumatisants (judo, boxe) peuvent augmenter le niveau d'agressivité.
• Essayez-le différentes sortes Des classes. Plus vous en offrez à votre enfant, plus il a de chances de trouver son propre passe-temps, ce qui l'aidera à devenir plus assidu et attentif. Cela renforcera son estime de soi et améliorera ses relations avec ses pairs.
• Protéger d’une visualisation prolongée la télé et assis devant l'ordinateur. Norme approximative– 10 minutes pour chaque année de vie. Un enfant de 6 ans ne devrait donc pas regarder la télévision plus d'une heure.

Souvent, les enfants atteints de TDAH ont haut niveau QI et on les appelle « enfants indigo ». Si un enfant s'intéresse à quelque chose de précis à l'adolescence, il y consacrera toute son énergie et l'amènera à la perfection. Si ce passe-temps devient un métier, le succès est garanti. Cela est prouvé par le fait que la plupart des grands hommes d’affaires et des scientifiques éminents ont souffert d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité dans leur enfance.

Psychocorrection par le jeu lorsque l'on travaille avec des enfants atteints de TDAH

Shevchenko M.Yu.

Le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (syndrome de désinhibition motrice, syndrome d’hyperactivité, syndrome hyperkinétique, syndrome hyperdynamique) est un trouble très courant. enfance et représente un problème multidisciplinaire complexe et très pertinent. Basé sur mécanismes biologiques, elle se manifeste par des troubles cognitifs, émotionnels et sphères volitives enfant et se réalise dans l'adaptation scolaire et sociale de la personnalité émergente.

Le trouble hyperkinétique est caractérisé par début précoce(jusqu'à 7 ans) et une combinaison d'hyperactivité, de comportement incontrôlable avec une inattention sévère, un manque de concentration soutenue, de l'impatience, une tendance à l'impulsivité et un degré élevé de distraction. Ces caractéristiques apparaissent dans toutes les situations et ne changent pas dans le temps.

Les causes du TDAH sont complexes et restent mal comprises malgré de nombreuses recherches. Autant que possible facteurs causaux les aspects génétiques, neuroanatomiques, neurophysiologiques, biochimiques, psychosociaux et autres sont étudiés. Il existe des opinions selon lesquelles le rôle décisif dans la pathogenèse de ces troubles joue toujours prédisposition génétique, et le degré de gravité, symptômes qui l'accompagnent et la durée de l'écoulement sont étroitement liées aux influences environnementales (Barkley, 1989).

Portrait psychologique d'un enfant hyperactif

Le TDAH se manifeste d’une manière inhabituelle pour les personnes normales indicateurs d'âge activité motrice excessive, défauts de concentration, distraction, comportement impulsif, problèmes dans les relations avec les autres et difficultés d'apprentissage.

Trouble de l'attention se manifestant par une interruption prématurée des tâches et des activités démarrées. Les enfants perdent facilement tout intérêt pour une tâche parce qu’ils sont distraits par d’autres stimuli.

Hyperactivité motrice signifie non seulement un besoin prononcé de mouvement, mais aussi une anxiété excessive, particulièrement prononcée lorsque l'enfant a besoin de se comporter relativement calmement. Selon la situation, cela peut se manifester par la course, le saut, le fait de se lever d'un siège, ainsi que par un bavardage prononcé et un comportement bruyant, un balancement et une agitation. Ceci s’observe principalement dans des situations structurées qui nécessitent un haut degré de maîtrise de soi.

Impulsivité , ou la tendance à agir trop vite, de manière imprudente, se manifeste par Vie courante, et en situation d’apprentissage. À l'école et dans toute activité éducative, ces enfants font preuve d'un « type de travail impulsif » : ils ont du mal à attendre leur tour, à interrompre les autres et à crier leurs réponses sans répondre complètement à la question. Certains enfants, en raison de leur impulsivité, tombent facilement dans situations dangereuses sans penser aux conséquences. Cette tendance à prendre des risques provoque souvent des blessures et des accidents.

Dans la plupart des cas, l’impulsivité n’est pas un symptôme passager ; elle persiste le plus longtemps au cours du développement et de la maturation des enfants. L'impulsivité, souvent combinée à un comportement agressif et oppositionnel, entraîne des difficultés de contacts et un isolement social.

Difficultés de contacts et isolement social sont des symptômes courants qui altèrent les relations avec les parents, les frères et sœurs, les enseignants et les pairs. Ces enfants ne ressentent souvent pas la distance entre eux et l'adulte (enseignant, psychologue) et manifestent une attitude familière à son égard. Il leur est difficile de percevoir et d'évaluer adéquatement les situations sociales et de structurer leur comportement en conséquence.

Les manifestations du TDAH sont déterminées non seulement par une activité motrice excessive et un comportement impulsif, mais également déficience cognitive (attention et mémoire) et maladresse motrice causée par une insuffisance statique-locomotrice. Ces caractéristiques sont largement associées à un manque d'organisation, de programmation et de contrôle de l'activité mentale et indiquent rôle important dysfonctionnement des parties préfrontales des hémisphères cérébraux dans la genèse du TDAH.

En plus des symptômes énumérés, de nombreux auteurs soulignent que l'agressivité, le négativisme, l'entêtement, la tromperie et une faible estime de soi sont souvent retrouvés dans ce syndrome (Bryazgunov, Kasatkina, 2001, 2002 ; Golik, Mamtseva, 2001 ; Badalyan et al. , 1993).

Ainsi, le choix des méthodes Correction du TDAH doit porter caractère individuel en tenant compte de la gravité des principales manifestations du TDAH et de la présence de troubles qui l'accompagnent. Dans le même temps, la correction des manifestations du TDAH, ainsi que le diagnostic de ce syndrome, doivent toujours être complets et combiner diverses approches, notamment le travail avec les parents et les méthodes de modification du comportement (c'est-à-dire les techniques éducatives spéciales), le travail avec les enseignants des écoles. , méthodes de correction pédagogique psychologique, psychothérapie, ainsi que traitement médical. Travaux correctifs avec un enfant hyperactif doit viser à résoudre les problèmes suivants :

1. Conduire diagnostic complet un enfant présentant des symptômes de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité.
2. Normaliser la situation dans la famille de l’enfant, ses relations avec les parents et les autres adultes. Il est important d’apprendre aux membres de la famille à éviter de nouvelles situations conflictuelles.
3. Établir le contact avec les enseignants des écoles, les familiariser avec des informations sur l'essence et les principaux manifestations du TDAH, des méthodes efficaces pour travailler avec des étudiants hyperactifs.
4. Augmenter l’estime de soi et la confiance en soi de l’enfant en maîtrisant de nouvelles compétences et en réussissant à l’école et dans la vie quotidienne. Il faut déterminer forces la personnalité de l’enfant et ses fonctions et compétences mentales supérieures bien développées afin de pouvoir s’appuyer sur elles pour surmonter les difficultés existantes.
5. Atteindre l'obéissance chez un enfant, lui inculquer la propreté, les compétences d'auto-organisation, la capacité de planifier et de terminer les choses qu'il a commencées. Développer en lui le sens de la responsabilité de ses propres actes.
6. Apprenez à votre enfant à respecter les droits d'autrui, à corriger la communication verbale, au contrôle propres émotions et actions, compétences d'efficacité interaction sociale avec les gens qui vous entourent.

Organisation du processus pédagogique correctionnel avec des enfants hyperactifs doivent remplir deux conditions obligatoires :

1. Le développement et l'entraînement des fonctions faibles doivent être effectués sous une forme émotionnellement attrayante, ce qui augmente considérablement la tolérance à la charge imposée et motive les efforts de maîtrise de soi. La forme ludique des cours répond à cette exigence.
2. Sélection de jeux qui, tout en entraînant une capacité fonctionnelle, ne feraient pas simultanément peser une charge sur d'autres capacités déficientes, car on sait que le respect parallèle de deux, et plus encore de trois, conditions d'activité entraîne des difficultés importantes pour l'enfant, et parfois c'est tout simplement impossible.

Même avec tout le désir enfant hyperactif ne peut pas suivre les règles de conduite en classe, qui lui imposent de rester assis tranquillement, attentif et en même temps retenu pendant un temps suffisamment long.

Par conséquent, la condition principale pour le développement des fonctions déficitaires chez ces enfants est qu'en présentant à l'enfant un jeu qui nécessite tension, concentration, rétention et répartition volontaire de l'attention, la charge sur la maîtrise de soi de l'impulsivité doit être réduite au minimum. et l'activité motrice ne doit pas être limitée. Lorsque vous développez la persévérance, vous ne devez pas simultanément solliciter votre attention active et supprimer votre impulsivité. Contrôler sa propre impulsivité ne doit pas s'accompagner d'une limitation de la capacité à recevoir de la « joie musculaire » et peut permettre une certaine distraction.

Le travail psychocorrectif et pédagogique correctionnel que nous effectuons est un complexe de jeux de développement qui nous permettent d'influencer séparément les composantes individuelles du syndrome d'hyperactivité (Shevchenko Yu.S., 1997 ; Shevchenko Yu.S., Shevchenko M.Yu., 1997 ). Ainsi, nous avons identifié plusieurs groupes de jeux éducatifs pour les enfants atteints du syndrome d'hyperactivité, qui peuvent alterner dans la structure d'une intrigue de jeu unique de classes spécialement organisées, et également être inclus dans le contenu du temps libre à l'école et à la maison :

• Jeux pour développer l'attention , différenciés par les analyseurs d'orientation impliqués (visuel, auditif, vestibulaire, cutané, olfactif, gustatif, tactile) et par composants individuels attention (fixation, concentration, rétention, commutation, distribution) ; (stabilité, commutation, distribution, volume).
• Jeux pour vaincre la désinhibition et entraîner la persévérance (ne nécessitant pas d'attention active et permettant des manifestations d'impulsivité).
• Des jeux pour entraîner l'endurance et contrôler les impulsions (tout en permettant d'être inattentif et actif).
• Trois types de jeux à double tâche (nécessitant d'être à la fois attentif et retenu, attentif et immobile, immobile et non impulsif) ;
• Jeux avec une tâche trine (avec une charge simultanée d'attention, de persévérance, de retenue).

Il semble prometteur de sélectionner les jeux d'ordinateur, très attractif pour les enfants, qui peut être utilisé aussi bien pour des diagnostics dynamiques diverses caractéristiques attention (Tambiev A.E. et al., 2001), et pour son développement.

Les jeux que nous avons développés ont été proposés aux enfants atteints de TDAH, en tenant compte des analyse qualitative leurs caractéristiques cognitives, comportementales et personnelles. Autrement dit, chaque enfant s'est vu proposer son propre ensemble de jeux, le plus adapté à ses handicaps. Les jeux sont conçus de telle manière que si un enfant ne parvient pas à accomplir une tâche de jeu, celle-ci peut être facilitée, modifiée et rendue plus accessible pour être complétée à ce stade. La même chose se produit lorsqu'un enfant joue bien au jeu : le jeu peut être compliqué, de nouvelles règles et conditions de jeu peuvent être ajoutées. Ainsi, d'une part, le jeu devient familier et compréhensible pour les enfants, et d'autre part, il ne devient pas ennuyeux avec le temps. Lorsque les enfants commencent à gérer avec succès chacun une espèce distincte jeux (jeux d'attention, jeux de dépassement de la désinhibition motrice, jeux de persévérance), puis le psychologue (enseignant, éducateur, parent) introduit des jeux à tâche double, puis à tâche trine. Les jeux sont réalisés individuellement avec chaque enfant dans un premier temps, plus tard il est préférable d'utiliser des jeux de groupe tâches de jeu, dans lequel les enfants continuent non seulement à développer toutes les composantes altérées de l'attention, à surmonter l'impulsivité et à restreindre la désinhibition motrice, mais apprennent également à interagir avec d'autres personnes et à prendre en compte leurs caractéristiques personnelles.

Ces jeux peuvent être réalisés aussi bien dans des classes spéciales par un psychologue que par un enseignant en classe lors de ce qu'on appelle « l'éducation physique », ainsi que par les parents. enfant hyperactifà la maison.

Exemples de jeux psychocorrectifs

Tumulte

Cible: développement de la concentration, développement attention auditive.
Conditions du jeu. L'un des participants (facultatif) devient chauffeur et sort. Le groupe choisit une phrase ou un vers parmi une chanson connue de tous, qui se répartit comme suit : chaque participant dispose d'un mot. Puis le chauffeur entre, et les joueurs tous en même temps, en chœur, se mettent chacun à répéter leur mot. Le conducteur doit deviner de quel genre de chanson il s'agit en la rassemblant mot par mot.
Note. Il est conseillé qu'avant l'entrée du chauffeur, chaque enfant répète à haute voix le mot qui lui est donné.

Moulin

Cible:
Conditions du jeu. Tous les joueurs forment un cercle à une distance d'au moins 2 mètres les uns des autres. L'un des joueurs reçoit le ballon et le passe à un autre, qui le passe au troisième, etc. Progressivement, la vitesse de transmission augmente. Un joueur qui rate le ballon ou ne le lance pas correctement est éliminé du jeu. Le gagnant est celui qui reste en dernier dans la partie.
Note. Le jeu peut être compliqué si quelqu'un impose un rythme auquel les joueurs se lancent le ballon, c'est-à-dire en utilisant l'attention auditive. De plus, ce rythme peut changer (parfois plus vite, parfois plus lentement).

«Trouvez la différence» (Lyutova E.K., Monina G.B.)

Cible: développement de la capacité de concentrer l'attention sur les détails, développement de l'attention visuelle.
Conditions du jeu. L'enfant dessine n'importe quelle image simple (un chat, une maison, etc.) et la passe à un adulte pendant qu'il se détourne. L'adulte complète quelques détails et rend le tableau. L'enfant doit remarquer que le dessin a changé. L’adulte et l’enfant peuvent alors échanger leurs rôles.
Note. Le jeu peut également être joué avec un groupe d’enfants. Dans ce cas, les enfants dessinent à tour de rôle une image au tableau et se détournent (la possibilité de mouvement n'est pas limitée). L'adulte termine le dessin. Les enfants doivent dire quels changements se sont produits.

Silence

Cible: développement de l'attention auditive et de la persévérance.
Conditions de jeu. Les enfants reçoivent des consignes : « Écoutons le silence. Comptez les sons que vous entendez ici. Combien y en a-t-il? De quels sons s'agit-il ? (on commence par celui qui a le moins entendu).
Note. Le jeu peut être compliqué en confiant aux enfants la tâche de compter les sons à l'extérieur de la salle, dans une autre classe, dans la rue.

Cendrillon

Cible: développement de la distribution de l’attention.
Conditions du jeu. Le jeu implique 2 personnes. Il y a un seau de haricots (blancs, bruns et colorés) sur la table. Sur commande, vous devez démonter et disposer les haricots en 3 tas selon la couleur. Celui qui termine la tâche en premier gagne.

Haricots ou pois ?

Cible: développement de l'attention tactile, répartition de l'attention.
Conditions du jeu. Le jeu implique 2 personnes. Il y a une assiette de petits pois et de haricots sur la table. Sur commande, vous devez séparer et disposer les petits pois et les haricots dans deux assiettes.
Note.À l’avenir, le jeu pourrait être compliqué en bandant les yeux des joueurs.

Le plus attentif

Cible: développement de l'attention et de la mémoire visuelle.
Conditions du jeu. Les participants au jeu se tiennent devant le leader en différentes poses(possible par thématique : « Les animaux au zoo », « Les enfants en promenade », « Métiers », etc.). Le présentateur doit se souvenir de l'ordre et des poses des joueurs. Puis le leader se détourne. A ce moment, les joueurs changent de place et changent de pose. Le présentateur doit dire qui se tenait où.

Boule de neige

Cible: développement de l'attention, de la mémoire, dépassement de l'impulsivité.
Conditions du jeu. Le thème du jeu est choisi : villes, animaux, plantes, noms, etc. les joueurs sont assis en cercle. Le premier joueur nomme un mot sur un thème donné, par exemple « éléphant » (si le thème du jeu est « Animaux »). Le deuxième joueur doit répéter le premier mot et ajouter le sien, par exemple « éléphant », « girafe ». Le troisième dit : « éléphant », « girafe », « crocodile ». Et ainsi de suite en cercle jusqu'à ce que quelqu'un fasse une erreur. Puis il se retire du jeu et s'assure que les autres ne commettent pas d'erreurs. Et ainsi de suite jusqu'à ce qu'il ne reste qu'un seul gagnant.
Note. De la même manière, vous pouvez créer un « détective » en assemblant une intrigue mot par mot. Par exemple : « Nuit », « rue », « marches », « cri », « coup », etc. Vous pouvez permettre aux enfants de s'inviter les uns les autres, mais uniquement en utilisant des gestes.

C'est ennuyeux de s'asseoir comme ça

Cible: développement de l'attention.
Conditions du jeu. Il y a des chaises le long des murs opposés de la salle. Les enfants s'assoient sur des chaises près d'un mur et lisent la comptine :
C'est ennuyeux, c'est ennuyeux de s'asseoir comme ça,
Tout le monde se regarde.
N'est-il pas temps d'aller courir ?
Et changer de place ?
Dès que le poème est lu, tous les enfants courent vers le mur opposé et tentent d'occuper les chaises libres, soit une de moins que le nombre de participants au jeu. Celui qui reste sans chaise est éliminé.
Tout se répète jusqu'à ce que le gagnant prenne la dernière chaise restante.

Ne rate pas le ballon

Cible: développement de l'attention
Conditions du jeu. Les participants au jeu forment un cercle et se mettent les mains sur les épaules. Le conducteur se tient au milieu du cercle, avec un ballon à ses pieds. La tâche du conducteur est de faire sortir le ballon du cercle. La tâche des joueurs n'est pas de lâcher le ballon. Vous ne pouvez pas séparer vos mains. Si le ballon passe au-dessus des mains ou de la tête des joueurs, le coup de pied n'est pas compté. Mais lorsque le ballon passe entre les jambes, le conducteur gagne, devient joueur, et celui qui a raté le ballon prend sa place.

jumeaux siamois

Cible: contrôler l'impulsivité, la flexibilité de la communication entre eux, favoriser l'émergence d'une confiance entre eux.
Conditions du jeu. Les enfants reçoivent les consignes suivantes : « Mettez-vous par deux, placez-vous épaule contre épaule, passez un bras autour de la taille de l’autre, jambe droite Placez-le à côté de la jambe gauche de votre partenaire. Vous êtes désormais des jumeaux siamois : deux têtes, trois jambes, un torse et deux bras. Essayez de vous promener dans la pièce, de faire quelque chose, de vous allonger, de vous lever, de dessiner, de sauter, de taper dans vos mains, etc.
Remarques Pour que la « troisième » jambe agisse ensemble, elle peut être fixée soit avec une corde, soit avec un élastique. De plus, les jumeaux peuvent « grandir ensemble » non seulement avec leurs jambes, mais aussi avec leur dos, leur tête, etc.

Ours et cônes

Cible: entraînement d'endurance, contrôle des impulsions.
Conditions du jeu. Des cônes sont dispersés sur le sol. Deux joueurs sont invités à les récupérer avec les pattes de gros oursons en peluche. Celui qui en récolte le plus gagne.
Remarques Au lieu de jouets, vous pouvez utiliser les mains d'autres joueurs, mais, par exemple, tournées face arrière paumes. Au lieu de cônes, vous pouvez utiliser d'autres objets - balles, cubes, etc.

« Parler » (Lyutova E.K., Monina G.B.)

Cible: contrôle des impulsions.
Conditions du jeu. Les enfants reçoivent des instructions : « Les gars, je vais vous demander des choses simples et questions difficiles. Mais il ne sera possible d'y répondre que lorsque je donnerai l'ordre - « Parlez » ! Pratiquons : « Quelle période de l’année sommes-nous maintenant ? » (pause). "Parler!" « De quelle couleur est le plafond de notre classe ? "Parler!" « Combien font deux plus deux ? » "Parler!" « Quel jour de la semaine sommes-nous aujourd'hui ? » "Parler!" Etc

Pousser - Attraper

Cible: développement de l'attention, contrôle de l'activité motrice.
Conditions du jeu. Les enfants sont répartis en paires, chaque paire a un ballon. L'un est assis, l'autre se tient à une distance de 2-3 mètres. La personne assise pousse le ballon vers son partenaire, se relève rapidement et rattrape le ballon qui lui est lancé. Après plusieurs répétitions, les joueurs changent de place.

Passer le ballon

Cible: développement de l'attention, contrôle de l'activité motrice.
Conditions du jeu. Les enfants sont répartis en 2 groupes égaux, se placent en 2 colonnes et, au signal, se passent le ballon. Le dernier debout dans chaque colonne, après avoir reçu le ballon, court, se place devant la colonne et repasse le ballon, mais d'une manière différente. Le jeu se termine lorsque le leader de la ligne se trouve devant avec le ballon.
Options de réussite :

• au-dessus de la tête;
• droite ou gauche (vous pouvez alterner gauche-droite) ;
• entre les jambes.

Note. Tout cela peut être fait sur une musique énergique.

Cigognes - grenouilles

Cible: entraînement de l'attention, contrôle de l'activité motrice.
Conditions du jeu. Tous les joueurs marchent en cercle ou se déplacent dans la pièce dans une direction libre. Lorsque l'animateur frappe une fois dans ses mains, les enfants doivent s'arrêter et prendre la pose de la « cigogne » (se tenir sur une jambe, les bras sur les côtés). Lorsque les présentateurs applaudissent deux fois, les joueurs prennent la pose « grenouille » (assis, talons joints, orteils et genoux sur les côtés, mains entre la plante des pieds au sol). Après trois applaudissements, les joueurs reprennent leur marche.
Note. Vous pouvez proposer d'autres poses, vous pouvez utiliser un nombre beaucoup plus grand de poses - cela rend le jeu plus compliqué. Laissez les enfants trouver eux-mêmes de nouvelles poses.

Téléphone cassé

Cible: développement de l'attention auditive.
Conditions du jeu. Le jeu implique au moins trois joueurs. Un message verbal composé d'un à plusieurs mots est transmis par les joueurs entre eux en cercle (chuchotant, à l'oreille) jusqu'à ce qu'il revienne au premier joueur. Vous ne pouvez pas répéter le mot ou la phrase transmise à votre voisin s'il ne l'a pas entendu. Ensuite, le message reçu est comparé à celui d'origine et le joueur qui l'a déformé est retrouvé.

Jouons avec les objets

Cible: développement de l'attention, de son volume, de sa stabilité, de sa concentration, développement de la mémoire visuelle.
Conditions du jeu. Le présentateur sélectionne 7 à 10 petits objets.

1. Placez les objets dans une rangée et couvrez-les avec quelque chose. Après les avoir légèrement ouverts pendant 10 secondes, refermez-les et invitez l'enfant à lister tous les éléments.
2. Montrez à nouveau brièvement à l'enfant les objets et demandez-lui dans quel ordre ils ont été placés.
3. Après avoir échangé deux objets, affichez à nouveau tous les objets pendant 10 secondes. Invitez l'enfant à déterminer quels deux objets sont réarrangés.
4. Sans plus regarder les objets, dites de quelle couleur est chacun d’eux.
5. Après avoir placé plusieurs objets les uns sur les autres, demandez à l'enfant de les lister alignés de bas en haut, puis de haut en bas.
6. Divisez les éléments en groupes de 2 à 4 éléments. L'enfant doit nommer ces groupes.

Note.

Ces tâches peuvent être encore plus variées. Vous pouvez jouer avec un enfant ou avec un groupe d'enfants. Vous pouvez commencer par petite quantité objets (le nombre dont l'enfant est capable de se souvenir sera évident dès la première tâche), augmentant ainsi leur nombre à l'avenir.

Les gens heureux ont une merveilleuse habitude : soutenir santé physique en ordre. Tal Ben-Shahar étudie le thème du bonheur depuis plus de 10 ans et dans son livre « What You Choose », il parle des problèmes et des obstacles auxquels chacun de nous est confronté. À partir de cet article, vous apprendrez quels choix vous devez faire pour que votre santé physique et santé mentale nous allons bien.

Restez physiquement actif

Vous vous souvenez du dessin animé « Wall-E » ? C'est une histoire sur le futur proche de l'humanité, lorsque le besoin de bouger aura complètement disparu. En conséquence, les gens sont devenus gros, leurs muscles se sont atrophiés et ils ne pouvaient plus bouger, passant leurs journées allongés sur des chaises et regardant sans réfléchir les écrans. Malheureusement, au cours des dernières décennies, ce scénario fantastique est devenu de plus en plus réel. Aujourd’hui, nous pouvons nous permettre d’être paresseux. Nous n’avons plus besoin d’abattre des arbres pour réchauffer notre grotte. Nous n'avons plus besoin de chasser les mammouths pour préparer le dîner, ni de fuir un lion pour ne pas nous transformer en déjeuner. Nous n’avons plus besoin d’abattre des arbres pour réchauffer notre grotte.

Mais il est dans notre nature d’avoir besoin d’activité physique, ainsi que d’une alimentation adéquate et d’oxygène. Vous devez augmenter votre activité et encourager les autres à faire de même. Vous n'avez pas besoin de changer radicalement votre mode de vie pour obtenir l'effet. Même de petits changements dans votre vie quotidienne seront très efficaces. Choisissez une place de stationnement à un pâté de maisons du bureau, n'utilisez pas l'ascenseur et faites des séances d'exercice physique entre les tâches au travail. Un effort léger s’additionne et favorise la santé physique et mentale.

Écoute ton corps

Pour les pays développés, la nourriture est disponible et bon marché. On est même régulièrement séduit malbouffe. Nous mangeons plus de nourriture que ce dont notre corps a besoin. La plupart du temps, notre alimentation n’est pas saine. Tout cela signifie que l’obésité est aussi courante que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Vivre longtemps, en bonne santé et vie pleine, pensez à la quantité et à la qualité des aliments consommés.

La zone bleue est un terme utilisé pour décrire les régions du monde où les gens vivent longtemps et restent en bonne santé jusqu'à un âge avancé. C'est dans les « zones bleues » que se trouve le nombre maximum de centenaires, et les gens vivent non seulement jusqu'à 100 ans, mais mènent également une vie active.

Les scientifiques ont étudié les « zones bleues » pour identifier les facteurs clés qui affectent la longévité et les appliquer à la vie de chacun. Ils ont constaté que la nutrition était un facteur majeur. Pas d'astuces : mieux vaut naturel que cuit ; plus de fruits, de légumes et de noix, etc. Mais ce n’est pas seulement la qualité de la nourriture qui est importante, mais aussi sa quantité. Par exemple, à Okinawa, les gens disent : « Mangez, mais ne vous rassasiez pas ». Cette phrase, prononcée chaque jour avant les repas, leur rappelle les dangers de trop manger. Habitudes alimentaires les centenaires se caractérisent par la modération. Faites preuve de modération et vous pourrez profiter de la nourriture et de son abondance pendant de très nombreuses années.

Respirez profondément et lentement

Sous un stress constant, notre respiration devient superficielle. Et vice versa, respiration superficielle conduit au stress. Pour sortir de ce cercle vicieux, vous pouvez prendre trois ou quatre respirations profondes. La respiration profonde et le calme sont interconnectés et peuvent être facilement utilisés tout au long de la journée : se réveiller le matin, sur le chemin du travail, parler au téléphone, avant de se coucher, se tenir à un feu tricolore ou lire un livre.

Technique des trois respirations profondes

Cette technique fait littéralement des merveilles. Prenez votre première respiration abdominale lentement et profondément. Développez votre ventre et concentrez-vous sur votre présence ici et maintenant. Expirez et faites le deuxième profonde respiration ventre. Cette fois, concentrez-vous sur votre objectif, qu'il s'agisse d'un objectif pour un jour ou pour toute une vie. Lors de votre troisième inspiration, ressentez de la gratitude - pensez à un être cher ou sur le succès que vous avez récemment eu. Effets physiologiques respiration profonde Lorsqu’elle est combinée avec la concentration sur les aspects positifs de votre vie, c’est une pratique puissante qui peut changer ce que vous ressentez. Cette méthode est efficace pour vous aider à vous calmer et à ressentir de la joie – il suffit de la pratiquer plusieurs fois par jour.

Santé physique et mentale.

Personne ne contestera probablement que la santé mentale n’est pas moins importante qu’une bonne condition physique. Mais quels sont les critères d’évaluation et que faut-il faire pour préserver la santé mentale d’une personne ? Après tout, comme nous le savons, toute maladie est plus facile à prévenir qu’à guérir.

Critères de santé mentale d'un individu.

1. S'intéresser à vous-même. Une personne mentalement saine place toujours ses propres intérêts légèrement au-dessus des intérêts publics.

2. La capacité de maîtrise de soi et d’autonomie gouvernementale.

3. La capacité de faire des plans pour l'avenir et de les mettre en œuvre.

4. Conscience de la correspondance de votre « je » physique et mental.

5. La capacité d’évaluer soi-même de manière réaliste et critique activité mentale et ses résultats.

6. La capacité de s'adapter à la réalité environnante.

7. Correspondance des réactions aux circonstances sociales, force et fréquence des influences environnementales.

8. Un sentiment d'identité et de constance des expériences dans des cas similaires.

Santé physique et mentale d'une personne.

Les problèmes de santé mentale et la santé physique sont inextricablement liés. Souvent la raison désordre mental est une maladie physique. Il peut s'agir d'anxiété, de dépression ou plus maladies graves. C’est pourquoi l’activité physique est souvent utilisée pour prévenir et renforcer la santé mentale et combattre la dépression. Mais une telle thérapie, comme toute autre, ne doit être effectuée que par un spécialiste. De plus, pour maintenir un psychisme sain, il est important de pouvoir se détendre à temps.

La santé d’une personne détermine généralement sa place dans la vie. Affecte son destin. L'harmonie de la santé mentale et physique me permet de dire de moi que je suis en bonne santé, que je suis un membre à part entière de la société, que je peux faire beaucoup de choses.

Santé physique.

Parlant de santé physique, cela signifie qu’une personne ne présente aucun défaut physique ni aucune maladie. Une personne en bonne santé, et nous parlons de l’aspect physique du problème, peut être reconnue immédiatement. Cela inclut la posture droite, la démarche et les gestes. Sur son visage, vous ne trouverez aucune grimace de douleur ou de désespoir. Comment entretenir sa santé physique ?

1. Régulier examens médicaux aidera à identifier les problèmes émergents. Il est très important de préserver ce que la nature a donné. Non pas pour détruire, mais pour préserver.

2. Faites attention au renforcement de votre corps. Faire du sport régulièrement, jouer à des jeux air frais, promenades, exercices. L'activité physique est nécessaire à tout âge.

3. Absences mauvaises habitudes. Le tabac, la drogue, l'alcool, tout cela nous détruit de l'intérieur. Favorise le développement de diverses maladies. Provoque vieillissement précoce. À cela s’ajoute également l’abus de regarder la télévision et de jouer à des jeux informatiques.

4. Alimentation équilibrée.

5. Alternance de périodes d'activité, de sommeil, de repos. Il doit y avoir un horaire quotidien clair. Il devrait y avoir du temps pour bon sommeil, au moins 8 heures. Sinon, le corps humain ne se repose pas et n'a pas le temps de retrouver ses forces. Ceci, à son tour, provoque le développement de maladies, à la fois physiques et mentales, c'est pourquoi on dit que non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale, dépendent d'un sommeil sain.

6. Attitude émotionnelle positive.

Santé mentale.

Notre santé physique et notre santé mentale sont étroitement liées. Si vous n'êtes pas habitué à prêter l'attention voulue à votre santé physique, dans ce contexte, vous pourriez ressentir diverses maladies, Problèmes. Chutes santé psychologique. Et vice versa. De nombreuses maladies. Par exemple, les ulcères dépendent de notre état mental. Si vous ne vous sentez pas calme et confiant, le stress apparaît. Et sur sa base et les maladies.

Alors, qui peut être considéré mentalement personne en bonne santé. Ainsi, celui qui ressent la force de créer et de mettre en œuvre ses projets, celui qui n'a pas peur de regarder vers l'avenir, qui communique calmement avec les gens, tout en recevant un retour de communication, celui qui se considère heureux est un être mentalement sain. personne .

Réserves pour maintenir la santé mentale.

1. La famille et les proches doivent apporter un énorme soutien. Ainsi, la famille et les proches doivent soutenir et montrer de l’amour à tous leurs membres. Des relations difficiles avec son conjoint, retarder la clarification de la relation, reporter à plus tard diverses conversations désagréables mais nécessaires, tout cela crée une tension nerveuse et affecte à la fois la santé physique et psychologique. Ne vous créez pas de telles situations. Dans de telles situations, vous devez partager vos émotions et vos expériences.

2. Notre santé physique et mentale sera soutenue par un changement d'activité. Du travail à la détente, aux loisirs, à l'exercice. Pour libérer l'énergie négative, il est utile de marcher, de parler avec ses amis et ses proches.

3. Ne négligez pas les vacances. Ils donnent au corps la possibilité de se soulager du stress. Vos week-ends sont de si petites vacances. Essayez de réguler votre semaine de travail. Le changement d'activité soulage très bien le corps et procure de la détente. Donc, si vous êtes toujours assis, la marche et les loisirs actifs vous seront utiles.

4. Alors, si vous avez la possibilité de laisser les enfants et de sortir avec vos amis, profitez-en. Et passer du temps avec votre conjoint renforce votre confiance en vous et vous donne de la force.

5. Les conversations intimes avec des amis peuvent être une sorte de soulagement mental et émotionnel. Parlez, riez, discutez du problème.

En entretenant votre santé mentale, vous contribuez à renforcer votre santé physique et, à l’inverse, en entretenant votre santé physique, vous entretenez également votre santé mentale. Ainsi, tout dans notre vie est lié. Et si un tel lien est ébranlé ou détruit, alors le fondement, c’est-à-dire notre personnalité, ne tiendra pas.