"Хэт их идэхээ болих гэж өөрийгөө яаж албадах вэ?"- энэ асуулт ер бусын санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэр олон эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог илүүдэл жинтэй(Түүнээс гадна асуултын үг хэллэг нь илүү ангилалтай байж болно, жишээлбэл, "Хоол идэхээ яаж зогсоох вэ?").
Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн мэдээлснээр, өнгөрсөн жилТаргалалтаас болж зовж шаналж буй хүмүүсийн тоо нэмэгдэж байна. Энэ өвчний шалтгаан нь өөр байж болох ч олон тохиолдолд энэ нь ердийн зүйлээс үүдэлтэй байдаг хэтрүүлэн идэх. Хүн өлссөн үедээ хоол идэхийн оронд өөр ямар ч "шалтгаан"-аар иддэг - тэр амттай үнэртэй гурилан бүтээгдэхүүний хажуугаар өнгөрч чадахгүй, уйтгартайдаа гамбургер, стресст орсон зайрмаг, сэтгэл гутралын эсрэг шоколад иддэг ( Хэрэв та сонирхож байгаа бол түүнд нэг бий) ... Мөн эмэгтэйчүүдэд хэт их иддэг "шалтаг" байдаг бөгөөд үүнийг сард нэг удаа хэрэглэдэг - PMS (зөвхөн заримдаа энэ нь маш их чирдэг).
Өлсгөлөнг дарахын тулд биш, зүгээр л таашаал авахын тулд амттай зүйл идэх гэсэн үндэслэлгүй хүслийг хэрхэн тайвшруулах вэ? Эсвэл зүгээр л "нэмэлт" идэхгүй байна уу?
Энэ гамшгийг даван туулахын тулд танд юу хэрэгтэй вэ:
- Хүсэл зоригийн хүч
- Жижиг ялтсууд
- Ашигтай зуршил
Дунд зэргийн хоол тэжээлийн дүрэм
1. Өдрийн турш уух энгийн ус . Энэ нь таны ходоодыг дүүргэх бөгөөд та илүү хурдан цатгалан мэдрэх болно.
2. Цэсэнд оруулах амттай хоол, гэхдээ зүгээр л маш их илчлэг агуулсан хүмүүс биш. Өөх тос багатай чихэрлэг хоол идэж, түргэн хоол/боловсруулсан хоолноос татгалз. Хичнээн өчүүхэн мэт сонсогдож байсан ч дүрэм үнэхээр ажилладаг. Өтгөн, илчлэг ихтэй хоолны оронд ийм төрлийн хоол сонгоорой их хэмжээгээрургамлын утас, уураг агуулдаг. Ингэснээр та гэдэс цатгалан байгааг хурдан мэдрэх болно.
Амтат шүдний хувьд энэ бол тусдаа бөгөөд маш чухал яриа юм. Чихэрлэг амттай олон хүмүүсийн хувьд энэ нь жинхэнэ асуудал юм. Унш, хамтдаа даван туулцгаая!
3. Мэдэрсэн даруйдаа идэхээ боль цадах анхны шинж тэмдэг. Гэдэс дүүрэх үед таны бие ямар "дохио" өгч байгааг олж мэдэхийн тулд өөрийгөө ажиглаарай (ихэвчлэн энэ нь ходоодонд хүндэрч, хоол тэжээлийн рецепторууд уйтгартай байдаг - хоол хүнс нь өлссөн хүнийхээс илүү сайн хооллодог хүнд хоолны дуршил багатай санагддаг) . Тэднийг таньсан даруйдаа тавган дээр үлдсэн бүх зүйлийг хаяж, ширээгээ орхи.
4. Хэрэв та хоолоо идэж байгаа бол ямар нэгэн зүйл хийж эхлээрэй уйтгар гуниг. Жишээлбэл, зурагтын өмнө нэг боодол чипс идэхийн оронд найзтайгаа цаг товлох, зочлох эсвэл зүгээр л хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалах хэрэгтэй. Ямар ч идэвхтэй үйлдлүүдТаныг өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмжээс сатааруулна.
5. Хэрэв таныг хөргөгч рүү хөтлөх зүйл бол уйтгар гуниг биш харин... стресс эсвэл санаа зовох? Энэ нь хоол хүнс нь асуудлыг шийдэхгүй гэдгийг ойлгоход тусална. Бялуу бол сонголт биш, энэ нь танд ямар ч ашиггүй болно. Тайвшрахад туслах зуршил эсвэл зан үйлийг бий болго. Жишээлбэл, та өөртөө газар олохгүй бол удаан хугацаанд цаг зав гаргаж чадаагүй зүйлээ хий - эрүүл мэндийн эмчилгээ хийх, маск хийх, үнэрт эмчилгээ хийх, тайвшруулах усанд орох ( дашрамд хэлэхэд, энд та бизнесээ таашаалтай хослуулж болно: жишээлбэл, содтой ванн нь таныг тайвшруулаад зогсохгүй жингээ хасахад тусалдаг).
Сонголтын хувьд та гараа "нухаж" эсвэл эмийн санд зарагддаг стрессийн эсрэг тусгай бөгжөөр өөрөө массаж хийж болно.
6. Дахиад нэг үр дүнтэй аргахэт их идэх уруу таталтаас өөрийгөө хамгаалах - эдгээр уруу таталтыг арилгах. Хөргөгчинд "амттай" олон зүйлийг бүү хадгал. Эцсийн эцэст, зарим нэг амттай амттанг харах нь таны бүх хүсэл зоригийг амархан үгүйсгэдэг. Үүний зэрэгцээ дүрэм: Хэт их зүйл худалдаж авахгүйн тулд өлсөж дэлгүүрт очиж болохгүй.
7. Илүү олон удаа, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Энэ нь жингээ хасаж буй хүн бүрийн нийтлэг үнэн юм. Гэхдээ зарим шалтгааны улмаас мэдлэгээс эхлээд энэ дүрмийг дагаж мөрдөх хүртэл бүхэл бүтэн ангал байдаг. Жижиг, эрүүл! - Зууш таныг өдрийн турш эрч хүчтэй байлгана. Харин сайн үдийн хоол нь нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд дараа нь "цээгээ үргэлжлүүлэх" шаардлагатай болдог.
Хоолны хоорондох завсарлагыг биедээ тохируулан сонгоорой. Дүрмээр бол энэ нь 2-3 цаг байна.
8. Хэмжээг багасгах. Өвөрмөц заль мэх: тархи таныг ердийн стейк идсэн гэж "бодох болно", гэхдээ үнэндээ та үүнийг 30-50 граммаар бага болгосон.
9. Эхлэх хоолны өдрийн тэмдэглэл, үүнд та юу идэж байгаагаа хянаж байдаг. Энэ нь таны цэсийг үнэлж, хоол тэжээл нь оновчтой биш газруудыг олоход тусална. Бүртгэлд хийсэн шинжилгээний үр дүнд үндэслэн "алдаа дээр ажиллах" ажлыг хий.
Хэтэрхий олон дүрэм, хориотой юм шиг санагддаг? Гэхдээ надад итгээрэй, би гайхалтай, хөгжилтэй, сайхан санагддаг сайн төлөв байдалтанд өгөх болно эрүүл хооллолтхоол, үнэ цэнэтэй! Яг одоо л дүрмийг дагаж мөрдвөл үр дүн таныг хүлээхгүй.
Энэ нь мөн адил сэтгэлгээтэй хүмүүсийг олоход тустай байж болно. Энэ асуудал зөвхөн таных биш гэдгийг ойлгоорой. ВКонтакте эсвэл Facebook дээр урам зориг өгөх бүлэг үүсгэх эсвэл нэгдэх, олон нийтийн сүлжээнд олон нийтэд амлаж, түүний хэрэгжилтийн талаар тайлан нийтлэх: бусад хүмүүс таны "марафон" -ыг дагах сонирхолтой байх бөгөөд та хөргөгчөө дахин нээхгүй байх нэмэлт урамшуулал авах болно. .
Хэрхэн эрүүл хооллож, хэт идэж болохгүй вэ гэсэн ном
Мөн дахин нэг удаа урам зоригийн тухай. Тиймээс, онолын хувьд би бүх зүйлийг мэддэг, бүх дүрмийг цээжээр хэлж чаддаг, гэхдээ миний толгойд үл үзэгдэх унтраалга унтарч, би жигнэмэг, кофе авахаар явлаа. Хэдэн өдрийн дотор үүнийг хэд хэдэн удаа хийж байхдаа би ном авах цаг болсныг ойлгож байна. Миний хувьд энэ бол "Хэрхэн бага идэх вэ" гэсэн ижил нэртэй "хөтөч" юм. Бид даван туулж байна хоолны донтолт» Жиллиан Райли (та үүнийг MYTH хэвлэлийн вэбсайтаас, Labyrinth, Ozone-д худалдаж авах боломжтой).
Энэ нь бусдад хэрхэн нөлөөлдгийг би мэдэхгүй ч энэ нь надад маш сайн ажилладаг: энэ нь намайг урам зоригоор цэнэглэж, тэвчээрээр дүүргэж, сэрээдэг. ухамсар(тухайлбал, ухамсар нь хэт их калорийн хэрэглээг өдөөж буй өдөөгч хүчин зүйлсийг ялгахад тусалдаг). Хараад үзээрэй, магадгүй энэ нь таны хяналтыг авахад тань туслах болно идэх зуршил. Миний хувьд зөвхөн цаасан дээрх бүтээлүүдийг уншдаг нь үнэн цахим хэлбэрээрБи үүнийг уншихыг оролдсон - энэ нь огтхон ч биш юм.
Амжилт хүсье! Та зөв зам дээр байна!
Бие махбод яагаад ийм хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Байнгын өлсгөлөнгийн хэд хэдэн шалтгаан байж болно.
Өглөөний цайгүй
Алдсан өглөөний уулзалтуудхоол хүнс бол хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг юм. Унтсаны дараа бие нь шаардлагатай эрчим хүч, шим тэжээлийг хүлээн авдаггүй тул хангаж чадахгүй хэвийн гүйцэтгэл. Дээрээс нь бүх зүйл Хүний биезүгээр л өөрийгөө хамгаалах зөн совингоо дагаж, өдрийн цагаар илүү хурдан илчлэг авахыг хичээх болно.
Сарын тэмдэг
Циклийн үед хоолны дуршил алдагддаг дааврын өөрчлөлт. Энэ хугацаанд олон хүн нөхцөл байдлыг мэддэг, ялангуяа эхний өдрүүдэд өдөрт бараг 24 цаг идэхийг хүсдэг.
Цангалт
Ихэнхдээ бидний бие яг юу хүсч байгаагаа ялгахад хэцүү байдаг: хоол хүнс эсвэл ус. Эхлээд ууж, хэдхэн минутын дараа идэж үзээрэй. Магадгүй та идэхийг хүсэхгүй, хүссэн ч хэтрүүлэн идэхгүй байх болно.
Жирэмслэлт
Асаалттай эрт үе шатуудЖирэмсэн үед эмэгтэйчүүдийн хоолны дуршил ихэвчлэн нэмэгддэг. Та байнга идэхийг хүсдэг бөгөөд энэ хугацаанд таны амтыг сонгох нь ихэвчлэн маш олон янз байдаг.
Цочромтгой рецепторууд
Заримдаа өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь бие махбодийн бодит хэрэгцээнээс биш харин рецепторуудын хариу урвалаас үүдэлтэй байдаг гадаад хүчин зүйлүүдхүн ямар нэгэн дур сонирхлыг татах, эсвэл илүү сайн, чанаж болгосон хоолны үнэрийг сонсох үед.
Стресс ба сөрөг байдал
Өлсгөлөн нь сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, мэдээжийн хэрэг, стрессээс үүдэлтэй байж болно. Олон хүний хувьд хоол хүнс бол нэг төрлийн гарц байдаг тул асуудлаа шийдэхийн оронд "идэх" гэж оролддог. Стресстэй нөхцөлд хоол идэх үйл явц нь мэдрэлийн системд тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг. Гэхдээ ийм "эм" нь хоолны дэглэм зөв, хооллох үйл явц нь цаг тухайд нь хийгдсэн тохиолдолд л хэрэг болно.
Витамин, микроэлементийн дутагдал
Бие махбодид байнга хэрэгтэй байдаг шим тэжээл, тэдгээрийн дутагдал нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол хүнсийг тогтмол идэхийг зөвлөж байна өндөр агуулгатайвитамин ба ашигт малтмал, мөн эмийн сангийн витамины цогцолборыг авна.
Телевизийн олон ангит кино үзэж байна
Ихэнхдээ та телевизийн дэлгэцийн өмнө зууш идэхийг хүсдэг. Аажмаар бие нь өвөрмөц шинж чанартай байдаг нөхцөлт рефлексТэр болгондоо цуврал эсвэл телевизийн шоу үзэхийг хоолтой хослуул. Үүний үр дүнд энэ нь ихэвчлэн хэт идэж, дараа нь илүүдэл жинд хүргэдэг.
Нойрны дутагдал
Нойр дутах нь өлсгөлөнг хариуцдаг даавар болох лептин ба грелины тэнцвэрийг өөрчилдөг. Тиймээс амрах, нойр дутуу байгаагаас та ихэвчлэн хөнгөн зууш, илүү өөх тос, чихэрлэг зүйл идэхийг хүсдэг.
Эм уух
Зарим эм нь хоолны дуршилд нөлөөлдөг. Гэхдээ ийм шинж тэмдгийг анзаарсан бол эмчилгээгээ зогсоох гэж яарах хэрэггүй, энэ талаар ярих нь дээр байнгын өлсгөлөнэмч, түүний зөвлөмжийг сонсоорой
Та яагаад байнга идэхийг хүсдэг вэ гэсэн асуулт бол олон хүмүүсийн асуудаг асуулт юм. Энэ нь байгалийн зүйл гэдгийг хүн бүр маш сайн мэддэг физиологийн хэрэгцээ, хоол хүнсгүйгээр хүн оршин тогтнох боломжгүй.
Хүн өдөрт гурван удаа - өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол иддэг бол энэ нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээ гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч хүн ходоод нь хамгийн их ачаалалтай ажилладаг тул ийм тохиолдол гардаг. Эндээс та яагаад байнга идэхийг хүсдэг вэ гэсэн асуулт хамгийн чухал зүйл болж хувирдаг, учир нь энэ нь эмгэг гэж сэжиглэж байна. Ямар ч тохиолдолд үүнийг тайлбарлаж болно. Ингээд авч үзье энэ асуудалнарийн ширийн зүйл бүрээр.
Тэгэхээр та байнга өлсөж байна уу? Шалтгаанууд нь физиологийн хэвийн бус байдалхамгийн олон янз.
Бид бага унтдаг
Хэрэв хүн оройтож унтаж, эрт босдог бол (тэр 8 цаг унтдаггүй, зөвхөн 3-4 цаг унтдаг байсан) түүний биед хоолны дуршил, биеийн жинг хянадаг тусгай бодис болох лептиний агууламж ихэвчлэн нэмэгддэг. буурдаг.
"Нойр дутуу" байнга тохиолддог бол бид "харгис" хоолны дуршилыг мэдэрч эхэлдэг бол бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг.
Бага илчлэг
Та яагаад байнга идэхийг хүсдэг вэ гэсэн асуултанд та бүрэн логик хариулт өгч чадна. Хэрэв та идвэл илчлэг багатай хоол хүнс, тэгвэл цатгалан мэдрэх мэдрэмж нь уураг, өөх тос, нүүрс усны стандарт багцыг идэхээс арай хожуу ирдэг.
Өдөр бүр хүн нэг хагасаас гурван кг хүртэл хоол идэх ёстой. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахын тулд аль болох их уух хэрэгтэй илүү их усмөн идэх (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ).
Тунгаар идэж сур
Та яагаад байнга идэхийг хүсч байна гэсэн асуултанд санаа зовохгүй байхын тулд идэж үзээрэй бага тунгаар. Том эсвэл том хавтанг бүү ашигла.
Нүүрс усны дутагдал
Хэрэв таны хоолны дэглэм нүүрс усаар баялаг хоол хүнс агуулаагүй бол та хэрэгцээгээсээ илүү идэх болно. Нүүрс ус нь хоолны дуршлыг хянах үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тэдгээрийн дутагдал нь "таашаалын даавар" болох серотонины түвшинг бууруулж, хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч эрүүл нүүрс ус (үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ) болон хортой (гурил, чихэр) байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Бид өөрсдийгөө өлөн элгэн дээрээ шоколад идэж сургасан учраас өлсөх нь элбэг. Аливаа өндөр илчлэг ба чихэрлэг бүтээгдэхүүнБид үүнийг амттай гэж үздэг тул үүнийг идснээр бид өлсгөлөнгөө дарна гэж боддог. Чихэр, бялууг үндсэн хоол болгон идэхээсээ илүү амттандаа үлдээсэн нь дээр.
Зурагтын өмнө хооллох
Та яагаад байнга идэхийг хүсдэг вэ гэдэг асуудал бас нэг үндэслэлтэй тайлбартай. Хүн тавагтай шөл, төмс тавиад, зурагтын өмнө хооллохоор явахад хоолны дуршил нэмэгддэг. Тархи нь кино эсвэл дуртай шоугаа үзэхийг хоолтой холбодог тул та тухтай сандал дээр суугаад ток шоу үзэх төдийд өлсөөгүй байсан ч чипс идэх хүсэл төрдөг. Үүний зэрэгцээ энэ нь хурдан үйлдвэрлэгддэг. Нэг газар, өөр хаана ч байхгүй газар идэж сур цочроох хүчин зүйлүүд, радио, жишээ нь. Эс бөгөөс та байнга анхаарал сарниулж, тархи ханах мэдрэмжийг хянах чадвараа алдах болно.
Та яагаад байнга идэхийг хүсч байгааг тайлбарлах дээрх шалтгаануудын жагсаалт нь таны хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанараар хязгаарлагдахгүй. Мөн нюансууд байдаг сэтгэл зүйн мөн чанар, энэ нь бидний байнгын идэх хүсэл эрмэлзэлд хувь нэмэр оруулдаг.
Бид мэдрэх үедээ амандаа амттай зүйлийг автоматаар хийж эхэлдэг мэдрэлийн хурцадмал байдал, сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг, дургүйцэл болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөл. Хоол хүнс биднийг аз жаргалтай болгодог амт чанарулмаар тайвширдаг.
Сэрүүлгийн төлөв
Та яагаад үргэлж идэхийг хүсдэг вэ? Учир нь бид түгшүүртэй байдаг. Хоол идэхээсээ өмнө амрах нь дээр бүлээн усугаалгын өрөөнд орж, таныг зовоож буй нөхцөл байдалд тайван дүн шинжилгээ хий.
Гэм буруутай
Хэрэв та гэмшиж, өөрийгөө буруутгаж зовж байгаа бол хөргөгчөө онгойлгож, ходоодоо хоол хүнсээр дүүргэх нь хамгийн сайн зүйл биш юм. Хамгийн зөв шийдвэр. Эрчим хүчээ өөр чиглэлд чиглүүлэхийг хичээ: гэрээ цэвэрлэх, угаалга хийх, индүүдэх болон бусад ажил хийх.
Түрэмгий байдал
Бид уур хилэн, уур хилэнг мэдэрсэний дараа яагаад хоолоо ширээн дээрээс "шүүрдэж" эхэлдэг вэ гэсэн өөр нэг маргаан байж болно: бид эмх замбараагүй зүсэж, зажилж, залгидаг.
Ийм нөхцөлд ус цацна сөрөг сэтгэл хөдлөлбусад арга замууд: спортын тоног төхөөрөмж дээр дасгал хийх, тоглох Компьютерийн тоглоом, хэрэв энэ нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх юм бол та аяга тавгаа хугалж болно.
Уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямрал
Чамайг сонирхолгүй байхад дэлхий, хоолонд та цорын ганц гарцыг олдог. Энэ мөчид өтгөрүүлсэн сүү танд онцгой амттай санагддаг бөгөөд та зуслангийн бяслагтай бин бол хоолны бүтээлийн оргил гэж үздэг. Хоол идсэний дараа ертөнц тийм ч уйтгартай, саарал мэт санагдахаа больсон. Дахин хэлэхэд, уйтгар гунигтай тэмцэхийн тулд өөр аргыг ашиглах нь дээр: ном унших, дуртай киногоо үзэх, театрт явах.
Ичих мэдрэмж
Аль нь ч байхгүй хүмүүст өчүүхэн санааТа яагаад байнга идэхийг хүсдэг талаар мэдэх нь ашигтай байх болно ижил төстэй эмгэгихэвчлэн хүн гомдоох үед тохиолддог. Яг энэ мөчид ямар нэгэн амттай зүйлээр "цэнэглэх" замаар бид өөрсдийгөө тайвшруулж, хоолоо авчрахыг оролдож байна. мэдрэлийн эсүүд. Хоол идэхийн оронд өөрийгөө ялагдсан гэж үзэхгүй тоглоом тогло. Та ганцаардлыг мэдрэхгүйн тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт цагийг өнгөрөөж болно.
Та байнга өлсөж байдаг гэдгийг тайлбарлах өөр шалтгаан бий юу? Үнэхээр тийм. Дараа нь Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, спортоор хичээллэх, дотно байдал, удаан оршин суухдээр цэвэр агаархоолны дуршил бас сэрдэг.
Өөр хэн байнга идэхийг хүсдэг вэ? Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эмэгтэй.
Асуудлыг хэрхэн засах вэ
Хоолны дэглэмийг хэвийн болгохыг хүсч буй хүмүүс хоолонд халуун халуун ногоо, ялангуяа чинжүү нэмснээр үүнийг хийж болно гэдгийг мэдэж байх ёстой. Энэ нь таны хоолны дуршлыг бууруулахад тусална. Соёолж, өндөгний шарыг илүү ихээр идээрэй. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Их хэмжээний ус ууснаар хорт бодисыг гадагшлуулж, цатгалан мэдрэмж төрүүлнэ.
Сайн байна уу Аглона Сергеевна Март.
Эхлээд би та яагаад хоолны дэглэмээр өөрийгөө тарчлаадаг вэ гэж асуумаар байна. Чи залуухан охин хэвээрээ байна. Янз бүрийн тураал, хоолны дэглэмээр биеэ сүйтгэх хэрэг юу байна. Хэрэв та гэртээ 30-40 минутын турш хөгжим сонсох боломжтой бол. Өдөрт 20 минут ч гэсэн тогтмол хийвэл таны дүр төрх хэвийн байдалдаа орно.
Таны хоолны дуршлыг юу бууруулж болох вэ:
Юуны өмнө ус хоолны дуршлыг бууруулдаг. Илүү сайн ашигт малтмал, хийгүй байх нь гарцаагүй. Шүүс гэх мэт бусад шингэн нь хоолны дуршлыг сайн бууруулдаг. Энэ арга нь энгийн төдийгүй маш үр дүнтэй бөгөөд үүнээс гадна маш ашигтай байдаг хэвийн үйл ажиллагаа ходоод гэдэсний зам. Хэрэв та санаж байгаа бол хоол идсэний дараа шингэн уух нь ходоодны шүүсийг элэгдэж, биед хор хөнөөл учруулдаг, харин хоолны өмнө нэг аяга ус тийм биш юм. маш сайн эмхоол боловсруулах үйл явцыг эхлүүлж, ходоодонд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог бөгөөд энэ нь хоолны дуршилыг ихээхэн бууруулдаг.
2. Амтлагч, амтлагч, давс нь хоолны дуршлыг бууруулдаггүй, харин эсрэгээрээ ходоодны папиллийг цочроож, нэмэлт шүүрлийг дэмждэг. ходоодны шүүс, энэ нь салст бүрхэвчийг цочроох болно. Цочролыг арилгах, хүчлийг саармагжуулахын тулд бие нь илүү их хоол хүнс шаардаж, хоолны дуршил нэмэгдэх болно. Тиймээс хоол хүнсэндээ халуун ногоотой, давслаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
3. Шоколад бол эмэгтэйчүүдийн хоолны дуршлыг бууруулах хамгийн тааламжтай, дуртай аргуудын нэг юм. Хүүхдэд хоол идэхийн өмнө чихэр өгдөггүй, халбага бүр аманд нь зодолддог нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Чи бас чихэр хэрэглэж болно, гэхдээ хоолны дуршлыг бууруулахын тулд сайн хар шоколад хэрэглэвэл илүү сайн, эрүүл байх болно. Би амтат сүүн шоколадны тухай биш харин сонгодог хар шоколадны тухай ярьж байгааг анхаарна уу; энэ нь таны хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэх боловч хар, гашуун шоколад нь таны хоолны дуршлыг устгах болно. Шоколад дээр бүү түшиглэ, 2-3 ширхэгийг цохиход хангалттай хүчтэй хоолны дуршил. Хэрэв та шоколад идээд зогсохгүй, ядаж хоёр минутын турш чихэрлэг чихэр шиг хөхөж байвал хоолны дуршлыг бууруулж, илүү их үр дүнд хүрч чадна. Энэ тохиолдолд хангалттай хэмжээний илчлэг гэсэн үг биед маш олон чихэр орж ирсэн гэсэн дохио рецептороор дамждаг. амны хөндийтархинд шууд орж, идэх хүсэл хурдан алга болдог.
4. Жимс, тэд хоолны дуршил буурахгүй, гэхдээ ядажтүүнийг зөвөөр хангах болно. Жимс, хүнсний ногоо бүхий таваг эсвэл сагсыг гэртээ эсвэл ажлын ширээний шургуулганд тод газар байрлуул. Найрлага, тэжээллэг чанар, эрүүл мэндийн хувьд бялуу, пицца эсвэл "байгалийн" түргэн шуурхай химийн бодисуудаас хамаагүй дээр.
Өөрөө массаж хийх нь өлсөх мэдрэмжийг арилгахад туслах болно: 3-4 минутын турш дунд хурууныхаа жийргэвчийг хурууны хоорондох цэг дээр дар. дээд уруулболон хамар.
Өдрийн мэнд. "Сайн уу Аглона Сергеевна Март. Эхлээд та яагаад хоолны дэглэм барьж өөрийгөө тарчлаадаг юм бэ? Та залуу хэвээрээ..." гэсэн http://www.. гэсэн асуултанд хариулахыг тань сонирхлоо. ?
Мэргэжилтэнтэй ярилцХэдэн хүнтэй болохыг төсөөлөөд үз дээ сайхан дүр, жигшүүртэй мэдрэмж төрүүлээгүй бол бодисын солилцооны эмгэг, тэр тусмаа таргалалтаас болж зовохгүй байх байсан. хурц өлсгөлөн, заримдаа үдийн хоолны дараа 2-3 цагийн дараа тохиолддог.
Хэрэв таны гэдэс дүүрч, хоол нь шингэж амжаагүй бол яагаад байнга идэхийг хүсдэг вэ?
Аливаа зүйлийг хурдан идэх хүсэлд хүргэдэг хүчин зүйлүүд: цээж хорсох, гэдэс базлах, цочмог өвдөлтзаримдаа хоол тэжээлийн физиологийн дутагдалтай холбоотой байдаггүй. Тархи өлсгөлөнгийн тухай буруу дохио өгдөг нөхцөл байдал нь бага наснаасаа олж авсан янз бүрийн дадал зуршил, өвчин эмгэг, түүнчлэн хоол хүнс огт шаарддаггүй, харин нэмэлт витамин, ус шаарддаг бие махбодийн жинхэнэ хүслийг үл ойлгосонтой холбоотой байж болно. , түүнчлэн өөрөө бий болгосон зураг загвар амьдралд сэтгэл хангалуун бус байдаг.
Хэт таргалалтад хүргэдэг олон тооны хөнгөн зуушнаас салахын тулд яагаад байнга идэхийг хүсч байгаагаа яаж ойлгох вэ?
Шалтгаан нь олон янз байдаг.
Удаан хугацааны стресс, сэтгэлийн хямрал
Үргэлж түгшүүртэй байдаг, өөрийгөө гэм буруутай, сэтгэл хангалуун бус мэдрэмжээр тарчлаадаг хүн кортизол гормоныг хэт их хэмжээгээр авдаг бөгөөд энэ нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Нэмж дурдахад алга болсон таашаал, түр зуурын баяр баясгаланг авах хүсэл нь гайхалтай хэмжээний амттанг шингээхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь аз жаргалын дүр төрхийг богино хугацаанд өгдөг серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг.
Стресстэй үед юу хийх вэ?
Чи чихэрлэг зүйлээс татгалзаж болохгүй, энэ нь мэдрэлийн мэдрэмжийг улам дордуулна. Өөрийгөө таашаал авах шаардлагагүй, дэлхий дээр маш их зүйл бий эрүүл нүүрс усжимс, жимсгэнэ агуулагддаг. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол шинэхэн жимсболон шүүс, хоол хийх нь туслах болно энгийн хоолҮүнд: meringues, зефир, шатаасан жимсний амттан, тарвага, гэртээ хийсэн хатаасан жимс, хортой нэмэлтгүй.
Тогтмол нойргүйдэл
Нойргүйдэл, үе үе нойргүйдэл эсвэл богино унтахБие махбодид ханасан байдлыг хариуцдаг лептин гормоны дутагдалд ордог. Үүний зэрэгцээ өлсгөлөнгийн даавар грелины үйлдвэрлэл нэмэгдэж, хүн яагаадхэвийн хэмжээнээс хамаагүй их иддэг. Жин нэмэхгүйн тулд унтах хуваарь гаргах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та үүнийг өөрөө хийж чадахгүй бол эмчид хандаарай.
Шингэн алдалт
Заримдаа цангах мэдрэмж нь өлсгөлөнгөөр далдлагдсан байдаг. Ус эсвэл чихэргүй ногоон эсвэл хар цай уухад хангалттай, базлалт, ходоодны өвдөлт арилдаг. Гэсэн хэдий ч та фруктозоор хэт ханасан чихэрлэг содыг хэрэглэж болохгүй, энэ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна жимсний хийн ус аж үйлдвэрийн үйлдвэрлэлЭнэ нь маш өндөр илчлэг бөгөөд олон удаа дараалан уухад хүргэдэг нэмэлтүүдээр баяжуулсан.
Буруу хооллолт
Бие махбодь илүүдэл жингээс болж зовж шаналах үед хортой бодисуудба бага зэрэг авдаг байгалийн витамин, байгалийн ашигт малтмалбүтээгдэхүүнээс, үйл ажиллагааны алдагдал эхэлдэг Бамбай булчирхай, бөөр, ходоод, бусад эрхтнүүд нь тархины эсүүдийн нүүрс усны өлсгөлөнг үүсгэдэг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж аяндаа үүсдэг. Ийм учраас ходоод чинь хоолоор дүүрсэн ч гэсэн байнга идэхийг хүсдэг.
Хоол хүнсэндээ аль болох их хэмжээгээр оруулах нь чухал байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнтүргэн хоол, хиам, дуураймал бяслаг, зуслангийн бяслаг, түүнчлэн цавуулаг болон бусад хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан үйлдвэрлэлийн хүнсний бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах. Хүнсний ногоо, ургамал, витамин, эслэг, эрдэс бодисоор баялаг жимс жимсгэний хэрэглээг нэмэгдүүлэхээ мартуузай.
Эрчим хүчний хомсдол
Хэрэв та байнга идэхийг хүсч, сэтгэцийн стресстэй байвал яах вэ?
Тархи нь хоол тэжээлийн хэрэгцээг дохио өгдөг боловч үнэндээ хангалттай энерги байдаггүй. Та нүүрс усны хэмжээг нөхөх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд глюкоз, витаминаар баялаг ургамлын үр жимсийг идэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь эсийн тэжээлийг хурдасгахад тусалдаг.
Бие даан сонгосон хоолны дэглэм нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлдэг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө шаардлагатай. Та байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ хэсэгчлэн хязгаарлаарай.
Залхуу байдал, уйтгартай байдал нь таныг байнга идэхийг хүсдэг бас нэг шалтгаан юм
Бид залхуугаасаа ангижирч, сэтгэлдээ тааламжтай үйл ажиллагаа хайж, уйтгартай ажилдаа баяр баясгаланг нэмж сурах ёстой. Хэдийгээр таны өмнө уйтгартай, хөгжилтэй жагсаалыг эхлүүлж, арга хэмжээ авч эхлээрэй, энэ нь хүнд хоол идэх хүслийг арилгах болно. Та зугаалж, кино театр, театрт явж болно, хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт нь тайвшрах болно ядаргаатай бодол: "Өөр юу идвэл амттай байх вэ?" Хэрэв та ганцаараа байхаас өөр аргагүйд хүрч, хайр халамжаар дутвал муур эсвэл гөлөг аваарай. тэжээвэр амьтанинээдэмтэй, сэтгэл хөдөлгөм зан үйл нь амьдралын дутуу байдал, эмгэнэлт мэдрэмжийг арилгах болно; хүслийг өдөөдөгтасралтгүй зажлах.
Хүлээж буй хүүхэд
Жирэмсэн үед яагаад байнга идэхийг хүсдэг вэ?
- гормоны тэнцвэрт байдал өөрчлөгдөх,
- биеийн бүтцийн өөрчлөлт
- , ашигт малтмалын элементүүд, түүнчлэн зарим төрлийн эмгэг мэдрэлийн систем, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүр, хангалттай хайр, анхаарал байхгүй гэсэн төсөөллийн мэдрэмж.
Сэтгэлзүйн бүх шинж тэмдгийг хэрхэн даван туулах вэ?
Аль болох байгальд алхаж, хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлж, хоол бүрийн хооронд урт завсарлага авахаас зайлсхий. Өөдрөг хүмүүсээр байнга хүрээлүүлж байх нь маш чухал бөгөөд уй гашуу, үргэлж сэтгэл дундуур байдаг хамаатан садан, хөршүүд, түүнчлэн уй гашуугаар хооллох дуртай хүмүүстэй харилцахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Өвчин эмгэгүүд
Хамгийн аюултай шалтгаанууд, яагаад та байнга идэхийг хүсдэг - эдгээр нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал юм.
Ямар өвчин байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг вэ?
- Чихрийн шижин.
- Булими.
- Нойр булчирхай, бамбай булчирхайн өвчин.
- Гельминтүүд.
- Архидан согтуурах.
Гормоны болон мэдрэлийн тогтолцооны аливаа тэнцвэргүй байдал нь нүүрс ус, өөх тос, уургийн солилцоо, өвчин эмгэгийн хөгжилд хүргэдэг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн тухай тархинд хуурамч дохио өгч, хөргөгчөө онгойлгож, цагийн дараа идэхийг шаарддаг.
Ольга Кряжевских
