Эх сурвалж: www.flickr.com

Хамгийн тохиромжтой дүр: Эрүүл хооллолтын 10 зарчим

10-ыг авна энгийн зарчимба дамжуулан богино хугацаата зөв хооллож хэвших болно.

1. Өлсгөлөнг бүү зөвшөөр
Та өлссөн үедээ идэж эхлэх хэрэгтэй, харин ширээн дээр дуудагдах үед биш - энэ нь маш логик юм. Гэсэн хэдий ч та өлсгөлөнг 20 минутаас илүү тэвчих ёсгүй. Энэ хугацааны дараа та өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, амттан, сэндвич, түргэн хоол гэх мэт гартаа хүрч болох бүх зүйлийг шүүрэн авдаг. Үүнээс гадна маш их өлссөн хүн ердийнхөөсөө илүү идэх болно. Хамгийн оновчтой завсарлагабүрэн хоолны хооронд - 5 цагаас илүүгүй. Энэ хооронд "хөнгөн зууш" -ын талаар бүү мартаарай - нэг шил kefir эсвэл алим нь таны бодисын солилцоог жигд явуулахад тусална. Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар өдрийн хоолноос нэг цагийн өмнө нэг аяга ус ууж эсвэл нэг алим идсэн эмэгтэйчүүд 200 калори бага хэрэглэдэг болохыг нотолсон байна.

2. Хоолоо угааж болохгүй
Хоол идэж байхдаа уух нь хоол боловсруулах үйл явцыг тасалдуулж байна гэсэн үг юм. Хэрэв та хоолоо угаахад дассан бөгөөд өөрөөр хийж чадахгүй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шингэнийг бага багаар шимэхийг зөвлөж байна. Үүнд, нийтТаны ууж буй зүйл нь хоолны эзлэхүүний 1/3-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоолны дараа 1-1.5 цагийн өмнө эхний аяга цай эсвэл аяга ус уухыг зөвлөж байна.

3. Бүтээгдэхүүнийг хослуулж сур
Зарим хоолыг хавсарч болохгүй, учир нь энэ нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Жишээлбэл, усан үзэм, байцаа, сүүг нэг хоолонд хамт идэхийг хатуу хориглоно - тэд гэдэс дотор исгэх процессыг бие даан сайжруулдаг. Түүнээс гадна хэрэв та холбогдсон бол исгэлэн хоол(цангис, улаан лооль) шүлтлэг (сүү) - ходоодны хямрал үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Бусад хос бүтээгдэхүүнүүд таны бэлхүүсийг инчээр нэмэх нь гарцаагүй. Юуны өмнө энэ нь өөх тос-нүүрс усны хослолд хамаарна. Жишээлбэл, гахайн махтай сэндвич эсвэл бялуу, цөцгийтэй аяга кофе нь зайлшгүй өөх болж хувирч, хамгийн тохиромжгүй газар хадгалагдах болно.

4. Ундаагаа ухаалгаар сонгоорой
Мөн ууж буй зүйлдээ зөв хандах нь маш чухал юм. Жишээлбэл, цай, кофе, жимсний ундаа, компот, жүүс зэрэг ундааг хоол хүнстэй хослуулж болохгүй. Хамгийн их - энгийн амттан, мармелад, зефир эсвэл хар шоколад гэх мэт. Үгүй бол хоол идэхээс хагас цагийн өмнө эсвэл 1-1.5 цагийн дараа уух хэрэгтэй. Согтууруулах ундааны хувьд, хэрэв та хоолны үеэр дарс ууж байгаа бол 1/3 усаар шингэлж, хамгийн сүүлд нь хоол шингээх зорилгоор хүчтэй согтууруулах ундаа уух нь дээр.

5. Хоолоо сайтар зажил
Ходоод нь сайн зажилсан хоолыг даван туулахад хялбар байх болно гэдгээс эхэлье. Үүнээс гадна удаан иддэг хүмүүст байдаг боломж багаилүү дээрдэх. Тархи хоол идэж эхэлснээс хойш ердөө 20 минутын дараа ханасан дохиог хүлээн авдаг. Удаан иддэг хүн нэг сэрээгээр түүсэн юмаа зажилдаг бол хурдан иддэг хүн амандаа гурвыг нь хийж амждаг нь батлагдсан! Ингэснээр та тайван хэмнэлээр хооллосноор хэт их идэхгүй, шаардлагагүй илчлэг авахгүй. Тиймээ, бас хуучин сайн дүрэм"Читэй хамт ширээгээ орхих хэрэгтэй хөнгөн мэдрэмжӨлсгөлөн хараахан арилаагүй байна.

6. Амттаны таваг хэрэглэх
Юуны өмнө та зүгээр л жижиг таваг дээр тавьж болохгүй олон тооныхоол. Хоёрдугаарт, сэтгэлзүйн хувьд хоол хүнс их байгаа мэт санагдах болно. Гуравдугаарт, өөр амттай зүйл тавихын тулд та ямар нэгэн биеийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй болно. Том таваг ашигласнаар та түүнд тохирсон бүх зүйлийг цэвэрлэх эрсдэлтэй байдаг, учир нь бид хоолоо идэж дуусгахгүй байх нь ичмээр зүйл гэдгийг багаасаа сургасан. Тиймээс ердийн амттангийн оронд амттангийн таваг ашигласнаар та ердийнхөөс 20% бага идэх болно.

7. Стресс идэж болохгүй
Арын дэвсгэр дээр сэтгэл хөдлөлийн туршлагаАливаа зүйлийг хянах нь маш хэцүү байдаг тул хоол идэх явцад та илчлэгийг хэтрүүлэх эрсдэлтэй. Үүнээс гадна, стрессийн үед бие нь сонгохгүй байхыг сонгодог Эрүүл хоол хүнсүр тарианы талх, чанасан хөхөөр хийсэн сэндвич шиг: таны гар зүгээр л шоколадтай баар эсвэл цөцгийтэй бялуу авах гэж байна. Энэ сонголтыг ихэвчлэн их хэмжээний кортизол даавар үүсгэдэг. Даван туулах Муу зуршил, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тэвчихгүй байхыг хичээ. За тэгээд мэдээж хоолноос илүү таашаал авч сур.

8. Хоол идэж байхдаа зурагт үзэж болохгүй

Хоол идэхдээ зөвхөн хооллоход анхаарлаа хандуулах нь чухал тул зурагтаа унтрааж, сэтгүүлээ хааж, мэдээний халуун хэлэлцүүлгийг үдээс хойш. Ямар ч гадаад өдөөгчхоол идэхдээ анхаарал сарниулж, ихэвчлэн шаардлагатай хэмжээнээс илүү идэхийг албаддаг. Өөрийгөө сонсох нь бас маш чухал: өлсөж байхдаа хоолны тод, шүүслэг амтыг мэдэрдэг. Цутгах үед хоол бараг амтгүй болдог. Энэ бол зогсоох цаг болсны дохио юм.

9. Амттангаа зөв сонго

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та гоолиг, туранхай дүр төрхийг мөрөөддөг бол амттангаас бүрмөсөн татгалзах нь дээр. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр амттай зүйлээр өөрийгөө дайчлахыг хүсч байвал амттан идэх цагийг үндсэн хоолны дараа нэг цаг хагасын дараа шилжүүлээрэй. Энэ нь жимс жимсгэнүүдэд бас хамаатай. Гол нь мах, жимсний бүтээгдэхүүнийг шингээх явдал юм хоол боловсруулах системогт өөр хүчин чармайлт, ферментийн багц шаардлагатай. Өөр нэг зүйл: 18.00 цагаас өмнө бүх жимсийг идэх нь дээр, энэ цагаас өмнө тэд эрчим хүч өгч, дараа нь исгэж, хажуу талдаа хуримтлагддаг.

10. Цацалтыг таньж сур
Харамсалтай нь олон хүмүүс бүрэн буруу хооллодог. Зарим хүмүүс өлсөх, цатгалах мэдрэмжгүйгээр ямар нэгэн зүйлийг байнга зажилдаг. Бусад нь эсрэгээрээ өдөржин юу ч иддэггүй, дараа нь хоолондоо унтдаг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр ширээгээ орхих хэрэгтэй гэсэн дүрмийг хүн бүр сайн санаж байгаа боловч практик дээр үүнийг амжилттай хэрэгжүүлдэг хүн цөөхөн байдаг. Ялангуяа тэд хамтрагчдаа эсвэл тавган дээр байгаа хоол хүнсний хэмжээг анхаарч үздэгтэй холбоотой. Энэ асуудлыг шийдэх хэд хэдэн арга бий. Эхлээд амттангийн таваг хэрэглэж үзээрэй, хэрэв боломжгүй бол идэхийг хүссэн хэсгийнхээ яг талыг нь тавь. Хоёрдугаарт, аль болох удаан идэж, хоолоо сайтар зажил. Жин, эрүүл мэнддээ үнэхээр санаа тавьдаг хүмүүс гал тогооны жинг ашиглаж, шаардлагатай хэмжээний хүнсний хэмжээг граммаар хэмжиж болно. Ирээдүйд та шаардлагатай хэсгийг "нүдээр" тодорхойлж сурах болно.

Илүү их ус уу! Хамгийн багадаа - өдөрт хоёр литр. Энэ нь биеийг цэвэрлэж, шаардлагатай чийгээр хангадаг. Ус байх ёстой сайн чанарын: цэвэр, хортой хольцгүй. Сайн савласан ус худалдаж авбал буцалгаагүй уу.

Хийжүүлсэн ундаа, савласан жүүс, сүүг зөөлөн хэлэхэд тийм биш хамгийн сайн сонголт. Содтой бол бүх зүйл тодорхой боловч сүү, жүүс асуулт үүсгэж болно. Үнэн хэрэгтээ шүүсийг эргэлзээтэй агууламжтай хуурай баяжмалаар хийдэг бөгөөд сүү нь таных биш бол маш найдваргүй бүтээгдэхүүн юм.

Идэх жижиг хэсгүүдэдӨдөрт 5 удаа. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол энэ нь жингээ хасаж, хэт их идэхэд хүргэдэг ходоод, гэдэсний таагүй мэдрэмжийг даван туулахад тусална. Хэсэгээ багасгахын тулд таваг хэрэглэж, "хамтын аяга"-аас идэж болохгүй, эс тэгвээс та хэр их идсэнээ хянах боломжгүй болно.

Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөр шийдсэн бол үүнийг аажмаар хийж, сарын хугацаанд бүү эхлүүл. "Амттай зүйл" идэх уруу таталтууд аль болох бага байхын тулд тайван байх нь дээр.

Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтхүн эрүүл мэндээ хадгалах боломжийг олгодог, амин чухал энерги, хөгжилтэй, сайхан сэтгэл. Үүнийг хийхийн тулд та цөөн хэдэн зүйлийг мэдэх хэрэгтэй энгийн дүрэм.

Дүрэм 1. Та өдөрт дунджаар 15.2 литр ус уух хэрэгтэй. Тохиромжтой ундааүйлчлэх болно эрдэст ус. Тэр баян биед шаардлагатай ашигт малтмалын элементүүд. Карбонатлаг болон согтууруулах ундааТатгалзах, эсвэл хамгийн сүүлчийн арга бол хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах нь дээр.

Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна, хүйтэн ус биш харин илүү тохиромжтой. Яг бүлээн усгэдэс дотрыг ажиллуулдаг. Шингэний дутагдал нь ихэвчлэн биеийг хязгаарт хүргэдэг. аюултай зөрчилөсгөх гэх мэт цусны даралт, зүрх судасны өвчин, архаг ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, муу нөхцөлнүүр ба биеийн арьс.

Дүрэм 2. Зөв хооллолт бол тогтмол хооллолт гэдгийг санаарай. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өдөр тутмын хоолны дэглэм 5 хоолонд хуваагдах ёстой. Хоолны 6 бүлэг байдаг:

• хэрэм
• ашигт малтмал
• нүүрс ус
• витаминууд
• ус.

Ганц нэг биш өвөрмөц бүтээгдэхүүнгэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх зүйлээр бие махбодийг хангах болно. ашигтай элементүүд. Зөвхөн хүнсний бүлэг тус бүрийн харьцааг дагаж мөрдөх нь бүхэл бүтэн организмын тогтвортой үйл ажиллагааг хангах болно.

Дүрэм 3. Ямар ч тохиолдолд хэт идэж болохгүй дүрэм болго. Хоолны ширээгээ бага зэрэг өлсөж орхиход өөрийгөө сурга. Эцсийн эцэст, бүрэн дүүрэн мэдрэмж 20 минутын дараа ирдэг.

Дүрэм 4. Өдрийн турш өглөөний цай ямар хүчтэй болохыг ойлгох нь чухал. эрүүл өглөөний цайӨдрийн турш бидэнд эрч хүч, энерги өгдөг. Oatmeal эсвэл oatmeal нь өглөөний цайнд тохиромжтой. Сагаган, мюсли, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шинэхэн шахсан шүүстэй будаа.

Дүрэм 5. Өдрийг идэвхтэй, эрч хүчтэй өнгөрөөж хэвших хэрэгтэй. Эрчим хүчний зардал нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг ч илүү их хөдөл!

Өдөр нь эхлэх ёстой бүрэн өглөөний цай, дундаж илчлэгтэй үдийн хоолоор үргэлжлүүлж, үдийн хоолноос ч бага илчлэг оройн хоолоор дуусга. Бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмж сэрж эхлэх үед зууш идэх нь маш чухал бөгөөд энэ дүрэм нь үндсэн хоолонд хэт их идэхгүй байх болно. Элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхийж, хэрэглэж буй давсны хэмжээгээ багасгах хэрэгтэй. Амттай, сайхан хоол идээрэй. Халуун ногоотой туршилт хийснээр тэд хоолны амтыг төрөлжүүлж, сайжруулж, эерэг нөлөө үзүүлдэг хамгаалалтын функцуудбие.

Учир нь хамгийн сайн үр дүнЭрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь таны сэтгэл ханамжтай амьдралын зам байх ёстой!

Та алдахгүйн тулд хадгалаарай.

Өдөрт хамгийн багадаа 8 аяга ус ууна. Ус бол ус. Цай, кофе, компот бол шингэн зүйл! Ус хангалтгүй байна гэдэг нь бодисын солилцоо муу, илүүдэл өөх, целлюлит гэсэн үг. Танд хэрэгтэй юу?
1-2 аяга ус өлөн элгэн дээрээ, өөрөөр хэлбэл эхлээд биед ордог. Ингэснээр бид биеийг сэрээж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Гагцхүү чи эвдэрчихвэл... юу ч болоогүй юм шиг үргэлжлүүлэв. Гэхдээ спортоор хичээллэж идсэн балиараа тайлсан.

Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд бид ууна: нимбэгтэй ус, бодисын солилцооны цай (хоёр зүсэм цагаан гаа, чимх шанцай, нэг зүсэм нимбэг, чинжүү чинжүүг хутганы үзүүрээр жигнэх. Зөвхөн эрүүл ходоод. Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд бид иддэг: шанцай, цагаан гаа, чинжүү нэмсэн хоол; Бид усан үзэм, нимбэг иддэг.
Бид өглөөний цай, өдөр, оройн хоол иддэг, мөн зууш иддэг. Бид хэзээ ч өлсдөггүй.
Бид элсэн чихэргүй цай их уудаг.
Бид зургаагаас хойш хооллодог. Унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө хоол иддэггүй.
Бид өдөрт 7-8 цаг унтдаг, эс тэгвээс бие нь стресст орж, өөх тос хуримтлагддаг. Мөн энэ нь целлюлитээр дүүрдэг.
Бид өөрөө массаж хийж, боож, усанд ордог далайн давс(өнгөгүй.
Бид бүтээгдэхүүний тоог багасгадаг аж үйлдвэрийн үйлдвэрлэл(хиам, хиам, лаазалсан хоол гэх мэт)
Бид олон ханаагүй өөх тосыг оруулахгүй байхыг хичээдэг.
Бид спортоор хичээллэдэг.
Бид өөрсдийгөө хайрладаг! Маш!

Цэс:

Дугаар 1: Хүчтэй өглөөний цай хэрэгтэй үед.

Өглөө: овъёосны будаахивэгтэй (би Нордикийн уудаг) 1/4 цайны халбага зөгийн бал, дээр нь шанцай, дээр нь 0.5 банана. Хагас жүржтэй цай эсвэл кофе.
Зууш: алим (зүсмэл болгон хувааж, шанцайгаар цацаж), хагас жүрж.
Үдийн хоол: ногоон, бяслаг, махны хэсэг, пита талханд ороосон ногоо. Хоёр дусал бага өөх тос цөцгий эсвэл Ерөнхийлөгч 0% зуслангийн бяслагаар тосолно. Амттаны хувьд: алим.
Зууш: киви, хагас алим, хагас жүрж, жижиглэсэн.

Дугаар 2: Хүчтэй оройн хоол хэрэгтэй үед.

Өглөө: 1% сүү, хагас банана, бусад жимс, холигчоор холино.
Зууш: хагас алим, хоёр хатаасан жимс, самар.
Үдийн хоол: хивэг талхтай өөх тос багатай шөл, нэг хэсэг мах.
Зууш: лууван, хагас алим.
Оройн хоол: амталсан гоймонгийн жижиг хэсэг улаан лоолийн шүүс, халуун ногоо, жижиглэсэн брокколи, ногоон шош. Ногоон салат.
Завсарлагааны үеэр бид элсэн чихэргүй ямар ч цай, кофе, нимбэгтэй ус уудаг.

Дугаар 3: Танд сайн өдрийн хоол хэрэгтэй үед.

Өглөө: авокадотой хоёр жижиг сэндвич (хагалсан), давс цацаж, хэдэн зүсмэл бяслаг, хоёр ширхэг чинжүү. Хагас жүржтэй цай эсвэл кофе.
Зууш: алим (зүсмэл болгон хувааж, шанцайгаар цацаж), хагас жүрж. Та бусад жимс, жимсгэнэ (гэхдээ банана, усан үзэм биш) авч болно.
Үдийн хоол: зууханд шатаасан Selyanski төмсний зүсмэлүүд (арьстай давстай дөрөвний нэг хэсэг, оливын тосоор тосолсон жигд хуудсан дээр байрлуулж, халуун ногоо нэмж, 40 минутын турш жигнэх), салат, мөөг. Амттаны хувьд: жимс.
Зууш: жимс эсвэл шил 1% kefir.
Оройн хоол: ногоон салатдээрээс нь халуун ногоотой ханцуйндаа шатаасан тахиа эсвэл загас.
Завсарлагааны үеэр бид элсэн чихэргүй ямар ч цай, кофе, нимбэгтэй ус уудаг.

Дугаар 4.
Өглөө: шарсан өндөгулаан лоольтой, 1 хивэг талхөндөг, хэд хэдэн ширхэг лууван, чинжүү. Цай эсвэл кофе.
Зууш: kefir, шанцайтай алим.
Үдийн хоол: салат, хэдэн зүсмэл мах, хэдэн ширхэг бяслаг, лууван, жимс.
Зууш: хэдэн хатаасан жимс эсвэл самар.
Оройн хоол: чанасан вандуй эсвэл шош, загас, хүнсний ногооны зүсмэлүүд.
Завсарлагааны үеэр бид элсэн чихэргүй ямар ч цай, кофе, нимбэгтэй ус уудаг.

Дугаар 5.
Өглөө: Жимс, зөгийн балтай 1% зуслангийн бяслаг, хэдэн үр тарианы жигнэмэг.
Зууш: kefir.
Үдийн хоол: омлет, ороосон ногооны шөл, хэдэн ширхэг бяслаг, жимс. Зууш: жимс. Оройн хоол: хүнсний ногоотой бор будаа, жижиг хэсэгТахианы мах.

Жингээ барих дасгалууд

1 Үргэлж хөдөлгөөнд байх. Нэгэнт та өөрийн хүссэн галбиртай болсон тул биеийн галбираа амьдралын хэв маягынхаа нэг хэсэг болгох арга замыг хайж олоорой. Суурин дүрсамьдрал илүүдэл жинд хүргэх болно.

• Буйдан дээрээс буу! Найзыгаа аваад цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, бүжиглэж эсвэл усан сан руу яв. Боломжтой бол шатаар яв. Гадаа гарч, өөртөө байлгахад туслах хэд хэдэн зуршил бий болго хэвийн жин. 2 Сургалтаа үргэлжлүүлээрэй. Биеийн тамирын дасгал - шаардлагатай нөхцөлжингээ хэвийн хэмжээнд байлгах. Америкийн Зүрхний Ассоциаци, Хоолны дэглэмийн Холбоо, Америкчуудад зориулсан Хоолны Удирдамжууд нь жингээ хасахгүйгээр формыг хадгалах 30 минутын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Өдөрт 30 минут хийж чадахгүй байсан ч аливаа дасгал нь ашигтай гэдгийг санаарай.

• Дасгал нь маш өөр байж болно. Та орой бүр нохойгоо алхаж, йог хийх эсвэл усанд сэлэх боломжтой. Таныг хөдөлгөж байгаа бүх зүйл дасгал хөдөлгөөнд тооцогдоно. Үүнээс гадна та өдөрт 30 минут дасгал хийх шаардлагагүй! Хэрэв энэ нь танд илүү тохиромжтой бол 30 минутыг гурван жижиг дасгал болгон хуваа. 3 Өөр. Хэрэв та дасгалын горимд гацвал та болон таны бие хоёулаа уйдах болно. Дасгал хийх нь танд илүү хэцүү байх тул жингээ барих болно.

• Кардио хийх, жин өргөх, интервалын дасгал хийх, йог хийх. Өдөр бүр таны дадал зуршил хүртэл өөр байж болно. Та мөн хэд хэдэн төрлийн дасгалуудыг нэг өдөрт нэгтгэж болно. Булчингаа сэргээхийн тулд өдөр бүр жингээ өргө.

Ихэнх охид амьдралдаа ядаж нэг удаа жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах арга замын талаар боддог. Үүнд 6 байна энгийн зөвлөмжүүд:гүйгээр нэг өдрийг өнгөрөөхгүй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх; 10 хоногт дор хаяж нэг удаа саунд зочлох; 19 цагийн дараа хоол хүнс хэрэглэхгүй байх; зурцгаа тэнцвэртэй цэс; цэвэршүүлсэн чихэр, тослог амттанг хасах; долоо хоногт нэг удаа зохион байгуулна мацаг барих өдрүүд.

Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор илүүдэл жинМөн сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 1 км алхахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, хэрэв та шаардлагатай хугацаанаас 2 зогсоолын өмнө буувал ажил руугаа эсвэл ажилдаа явахдаа үүнийг хийж болно. Амралтын өдрүүдээр хотоос гадуур зугаал. IN заавал байх ёстойДолоо хоногт 2-3 удаа усан сан руу явах эсвэл Биеийн тамирын заал. Спортоор хичээллэхгүй бол таны биеийн галбир одоогийнх шиг үзэсгэлэнтэй, сайхан хэвээр үлдэх боломжгүй болно.

Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд сайн урьдчилан сэргийлэх нөлөө нь саунд зочлох явдал юм. Ялангуяа та хослуулсан бол өндөр температур-тай эмчилгээний боолт. Ялангуяа зөгийн балны боодол нь зургийг хадгалахыг зөвлөж байна. Зөгийн балыг 50 градус хүртэл халааж, биеийн асуудалтай хэсэгт хэрэглэж, тугалган цаас эсвэл зузаан хальсаар хучдаг. Процедурын үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор 15 минут байна. Үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд шууд утгаараа мэдэгдэхүйц болно.

Хоолны дэглэмээ эргэн харах. Харамсалтай нь бидний олонхи нь өглөөний цайгаа үл тоомсорлож, бизнесийн үдийн цайны үеэр хоолны газруудаар зочилдог, орой гэртээ өдөр тутмын хоолоо бараг бүхэлд нь хэрэглэдэг. Ийм дэглэмээс сайн зүйл хүлээх боломжгүй. Тиймээс дүрмийн дагуу бутархай хоол идэх хэрэгтэй. Нэг эсвэл өөр аргаар бэлтгэсэн үр тарианаас бүрдсэн халуун өглөөний цайг өдөр бүр эхлүүлэх хэрэгтэй. 11 цагийн орчимд та алим, лийр, цөөн хэдэн хатаасан жимс эсвэл самартай зууш идэж болно. Өдрийн хоолоо гэрээсээ авч явсан нь дээр. Энэ нь ногооны салат, уурын мах, загас байж болно. 16:00 цагийн орчимд бүхэл үрийн талхтай цай уух нь утга учиртай. Гэртээ, 19:00 цагаас өмнө өөртөө хүнсний ногоо эсвэл зуслангийн бяслагтай тогоо бэлтгэ.

Хамгийн сүүлд гэхдээ хамгийн багадаа жингээ хэвийн хэмжээнд барихад хэцүү ажил бол тэнцвэртэй цэс юм. Бүтээгдэхүүнд шаардлагатай бүх витамин, микроэлементүүд байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэдгээрийн аль нэгээс нь татгалзах нь бодисын солилцоонд ноцтой тэнцвэргүй байдал үүсгэдэг. Үр дүнд нь - илүүдэл жинтэйТэд хэт их идсэндээ биш, харин эсрэгээрээ.

Хоолны дэглэмээс цэвэршүүлсэн чихэр, тослог амттанг хас. Хэрэв та чихэрлэг амттай бол жимс, самараар хийсэн амттанг хэрэглээрэй. Элсэн чихэрээс гадна бидний биед ашигтай амин хүчлүүд байдаг. Долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж, хоол хүнсний хэмжээг хоёр дахин багасгаж, хурдан шингэдэг нүүрс ус: төмс, боловсруулсан хоол хүнсээс татгалзаарай. улаан буудайн гурил, чихэр.

Жингээ барихын тулд тэнцвэртэй хооллолт

Дээрхээс харахад хоол тэжээлийн системийг илчлэгийн хэрэгцээ, амьдралын хэв маяг, зан чанарт үндэслэн эмхэтгэсэн нь тодорхой байна. спортын ачаалалтодорхой хүн. Зөв хооллолт нь нэмэлт фунт нэмэхгүй, жингээ хасахгүй, хэлбэр дүрсээ хадгалахад тусална.

Үүнийг идэвхжүүлэхийг зөвлөж байна эрүүл хоол хүнсжингээ барих цэсэнд болон Үзэсгэлэнтэй бие, бид дараа нь тэдний тухай ярих болно. Ихэнх тохиолдолд өдөрт 5-6 удаа дунд зэргийн хэсгүүдэд хооллохыг зөвлөж байна. Зарим эх сурвалжууд өдөрт 3 удаа хооллохыг шаарддаг. Хоолны хоорондох хамгийн оновчтой завсарлага нь 2-4 цаг байна. Энэ нь ихэвчлэн 3 цаг байдаг. Өөрийнхөө цагийн хуваарийг боловсруулж, ойролцоогоор нэг цагт идэх нь зүйтэй.

Зөв өглөөний цай

Сайн өглөөний цай сайхан дүрдараах хоол, бүтээгдэхүүнээс өөрийн сонголтоор хийж болно. Эдгээр нь бүгд өглөө хэрэглэхэд тохиромжтой.

• тарагтай жимсний салатэсвэл эрдэнэ шишийн ширхгүүд;
• сүүн бүтээгдэхүүн ба сүүн бүтээгдэхүүнгүй будаа- овъёосны будаа, будаа;
• ердийн буцалгах эсвэл хатуу чанасан, сонгодог чанасан өндөг эсвэл тосгүй омлет, өндөгний цагаан тусад нь бэлтгэсэн өндөг;
• чихэртэй бин (зөгийн бал, сироп, чанамал, чанамал);
• жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - банана, хурма эсвэл улирлын чанартай жимс;
• жимс, цөцгийтэй элсэн чихэргүй 5% зуслангийн бяслаг;
• жимс, зуслангийн бяслагны мусс;
• чихэртэй бин (зөгийн бал, сироп, чанамал, чанамал);
• элсэн чихэргүй жимс эсвэл Fit Parade амтлагчтай зуслангийн бяслаг;
• махны дунд эсвэл өөх тосны өндөр агууламж- шатаасан цацагт хяруул эсвэл тахианы мах;
• салат (улаан лууван, улаан лооль, ногоон, цагаан, улаан байцаа, өргөст хэмх, оливын тос);
• жимсний шүүс;
• хүнсний ногооны шүүс;
• жимс - жүрж, бэрсүүт жүрж;
• чихэртэй бин (зөгийн бал, сироп, чанамал, чанамал);
• хатаасан жимс;
• зуслангийн бяслаг Casserole эсвэл cheesecakes.

Өглөөний цайнд зориулсан ундаа нь таны амтанд нийцүүлэн хэрэглэж болно, гол зүйл бол юу ч хийхгүй байх явдал юм чихэрлэг сод. Энэ нь элсэн чихэргүй ногоон эсвэл хар цай, элсэн чихэр, цөцгийгүй хар кофе, элсэн чихэргүй сарнайн дусаах байж болно.

Эрүүл зуушны сонголтууд

Үндсэн хоолны хооронд, жишээлбэл, үдийн хоолны үеэр та дараах хоол, бүтээгдэхүүнийг идэж болно.

• тослоггүй бяслаг;
• өөх тос багатай тараг;
• хивэг бүхий талх, бүхэл бүтэн үр тариа, Сагаган;
• самартай шоколад;
• тогтмол болон уух тараг;
• жимс бүхий kefir;
• жимс, жимсгэнэ - жүрж, интоорын чавга, мандарин, банана, хан боргоцой, бэрсүүт жүрж;
• жимс, жимсгэний салат;
• жимсний шүүс;
• жигнэмэг бүхий шүүс;
• хатаасан жимс;
• бяслаг, улаан лоольтой талх.

Эрүүл, амттай өдрийн хоол

Та өдрийн хоолоо сайн идэх хэрэгтэй, гэхдээ хүндийн мэдрэмж байхгүй. Үдийн хоолны санаанууд энд байна:

• үхрийн борщ;
• цацагт хяруулын гуляш;
• чинжүүтэй хулд загас;
• сонгино, луувантай тахианы мах;
• загас, нухсан төмс;
• цагаан хоолтон ногооны шөл;
• загасны шөл;
• туранхай гахайн мах;
• шоштой ногооны шөл (цагаан, улаан, ногоон шош нь ашигтай);
• чанасан эсвэл шатаасан төмс;
• улаан лоольтой туулайн мах;
• хүнсний ногоотой чанасан үхрийн мах;
• салат ( амтат чинжүү, ногоон, сонгино);
• агшаасан будаа;
• салат ( шинэ байцаа, өргөст хэмх);
• махтай чанасан төмс;
• шарсан махтай улаан буудайн гоймон;
• байцаатай шөл;
• хүнсний ногоотой чанасан загас;
• ногооны салат (улаан лооль, өргөст хэмх, хаш);
• винайгрет;
• хүнсний ногоо зүсэх;
• хөнгөн салат (өргөст хэмх, ургамал, улаан лооль, нимбэгний шүүс);
• даршилсан байцаатай салат;
• будаа эсвэл гоймонтой тахианы шөл;
• үхрийн махны шөлтэй чанасан Сагаган;
• уур эсвэл чанасан тахиаарьсгүй;
• чанасан цацагт хяруул;
• цэцэгт байцаа.

Үдийн хоолны хувьд та компот эсвэл цай ууж болно. Мөн чихэрлэг сүүтэй цай, элсэн чихэр, сүүтэй кофе, сүүтэй амтат жимсний цай, сүүтэй чихэрлэг chicory, чихэргүй уух нь сайн санаа юм. Ногоон цайэсвэл кофе.

Үдээс хойш зууш

Үдийн хоолны дараа үдээс хойшхи зууш хэлбэрээр хоёр дахь зөв зууш нь эдгээр бүтээгдэхүүн, хоолоор төлөөлж болно.

• зуслангийн бяслаг, тараг бүхий жимсний салат;
• зуслангийн бяслаг, жимсний тос бүхий шатаасан алим, лийр;
• рикотта, тарагтай жимс, жимсгэний салат;
• жимс бүхий зуслангийн бяслаг;
• зуслангийн бяслаг, жимсний мусс;
• байгалийн кофе бүхий хар шоколад;
• овъёосны жигнэмэг бүхий цай;
• гадил жимсний сүү коктейль (холигчоор бэлтгэсэн);
• элсэн чихэргүй цайтай хатаасан жимс;
• өөх тос багатай ааруул бяслаг, какао;
• цитрусын шүүс, жигнэмэг;
• эрдэнэ шишийн талхтай улаан лоолийн шүүс;
• тараг, алим.

Хөнгөн, тэжээллэг оройн хоолны сонголтууд

Учир нь эрүүл оройн хоолДараах хоол, бүтээгдэхүүнүүд тохиромжтой тул та оройн цагаар аюулгүй идэж, жин нэмэхгүй байх боломжтой (хөнгөн мэдрэмж, хоол шингээх гол зүйл бол унтахын өмнө 3-4 цаг хүлээх явдал юм, энэ хугацаанд илүү дээр юм. юу ч идэж ууж болохгүй):

• kefir болон тахиа бүхий окрошка;
• үхрийн махтай окрошка;
• цацагт хяруултай окрошка;
• хивэг талх;
• oatmeal, хөх тариа-улаан буудай эсвэл улаан буудайн талх;
• уурын загасны котлет;
• жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• чанасан тахиа, бяслаг эсвэл шар буурцаг сумстай чанасан цэцэгт байцаа;
• загасны шөлтэй улаан буудайн гоймон;
• жимсний шүүс, тугалын махны шөл;
• чанасан шош (ногоон, улаан, цагаан), чанасан төмс, брокколи;
• чанасан шош, брокколи, гоймон;
• тахиа эсвэл үхрийн махны shish kebab, шүүс, шатаасан ногоо;
• ногооны салат, пилаф, ногоон цай;
• чанасан мах, талх, элсэн чихэргүй цай, чанасан байцаа;
• салат (улаан лооль, өргөст хэмх, ногоон вандуй, улаан лууван, чидун жимсний тос), будаатай өөх тос багатай загас (сагамхай, цурхай, hake).

Үзэсгэлэнт дүр төрхийн үндэс

Эдгээр зөвлөмжийг заавал сонсоорой, тэд жингээ хэвийн хэмжээнд барьж, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход тусална.

Оройдоо хүнд хоол идэж болохгүй. Унтахаасаа өмнө 3-4 цагийн турш мацаг барих хэрэгтэй. Та хэт олон удаа жинлэх ёсгүй. Рп хоолны дэглэмийг зөрчихгүйн тулд Cheat хоолыг тогтмол идээрэй - гэм буруугүй, түгшүүргүйгээр таашаалтайгаар идээрэй. амттай амттанболон дуртай бүтээгдэхүүнүүд.

Ганцаараа биш, харин гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт зөв хооллоорой - багийн уур амьсгал нь таны урамшуулал байх бөгөөд танд шилжихийг зөвшөөрөхгүй. эрүүл бус хооллолт. Бид танд маш их анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна зөв зуушбас хангалттай уух цэвэр ус, эдгээр жижиг зүйлүүд нь хэт их идэхээс хамгаалдаг.

Ердийн талхны бүтээгдэхүүний оронд бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, талх, хивэгтэй талх худалдаж аваарай. Юунд ч сатааралгүйгээр удаанаар хооллох нь дээр. Байгалийн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай аюулгүй бүтээгдэхүүн. Хэрэв та хоолны дэглэмийнхээ илчлэгийн агууламжийг өөрчлөх шаардлагатай бол үүнийг багасгах эсвэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол цэсийн бүх өөрчлөлтийг аажмаар оруулах хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголтУчир нь зөв хооллолт - энгийн хоолхамгийн бага боловсруулсан, цөөн тооны найрлагаар хийсэн хоол.

Ажил, бэлтгэл дээрээ тав тухтай, өндөр гүйцэтгэлтэй байхын тулд хангалттай унтаж, амрах хэрэгтэй. Лавлах зорилгоор эрүүл дүр төрхАмьдралд та стрессээс өөрийгөө бүх талаар хамгаалах хэрэгтэй. Жингээ хасах шаардлагагүй байсан ч эрүүл мэндээ бодоод илүү их хөдөлж үзээрэй Сайхан сэтгэлтэй байгаарай- дор хаяж 40 минут ачаалал ихтэйөдөр бүр ашигтай байх нь дамжиггүй.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь хүн бүрт хортой. Хэрэв та өдрийн цагаар тийм ч их хөдөлдөггүй байсан бол ядаж хий гэгээлэг өглөөдасгал-суналт эсвэл хурдан кардио дасгал. Мөн хүн бүрт үзүүлэв урт алхахгадаа сайн компани эсвэл нохойтой хамт. Усанд сэлэх, теннис тоглох, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, гулгах, гүйлт (гүйлт) эсвэл Нордикийн алхалт хийх нь маш ашигтай байдаг.

Гэр бүлийн үүргээ тогтмол биелүүлж, архи, тамхи хэзээ ч бүү хэрэглэ. Энэ бүгдийг хамтад нь бүтээхэд тусална төгс бие, үргэлж залуу, сэтгэл татам харагддаг.

Хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ хэрхэн хадгалах талаар авч үзье зөв хооллолт. Эдгээр зөвлөмжүүдээс эхэлцгээе:

1. Орой долоон цагаас хойш бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц зогсдог тул энэ цагаас хойш хүнд хоол хүнс хэрэглэхийг дээд зэргээр хязгаарлах нь зүйтэй. Энэ цагийн дараа хоол хүнс илүү муу шингэж, нэмэлт фунт хэлбэрээр хуримтлагддаг.

2. Нэг порц хоол 250 мл-ээс хэтрэхгүй байх ёстой (нэг дунд зэргийн аяга) - хэмжээ нь тийм ч том биш, гэхдээ энэ нь хангалттай, ялангуяа өдрийн турш дор хаяж зургаан удаа хооллох ёстойг харгалзан үзэх нь хангалттай юм. Бутархай хоолбодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгаж, илүүдэл жингээ хасах (хэрэв байгаа бол) эсвэл тогтворжуулахад тусалдаг.

3. Дараагийн өдөр, долоо хоног бүрийн цэсийг урьдчилан төлөвлөх шаардлагатай.

Жишээ программ үүсгэцгээе тэнцвэртэй хооллолтдолоо хоногийн турш мацаг барьсны дараа (эмчилгээний) эсвэл хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ хэрхэн хадгалах талаар олж мэдэх.

Жингээ хассаны дараа жин нэмдэг... Одоогийн асуудалолон эмэгтэйчүүдийн хувьд, жишээлбэл, "Дөчин жил" онлайн сэтгүүл хасах 60 системийг ашиглан 27 кг жин хассан уншигчийн тухай бичсэн. Гайхалтай үр дүн, гэхдээ хоёр жил гаруй хугацаа өнгөрч, бид түүнээс: "Хүрэлтийн үр дүнг хадгалах боломжтой байсан уу, тэр энэ тогтолцоог дагаж мөрддөг үү?"

Түүний бичсэн зүйл энд байна:

1. Хасах 60 жин хасах системийг аажмаар дагахаа больсон. Эхэндээ илүү их оройн хоол, зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг дагаж мөрдөхгүй байх, 12 цагаас хойш пицца, элсэн чихэр, цөцгийтэй кофе. Үүний үр дүнд 75 кг жинтэй, ийм хэцүүгээр алдсан килограммууд удаан буцаж ирдэг.

2. Миримановагийн турах систем рүү буцах гэсэн олон оролдлого амжилтгүй болсон.

3. Фитнессээр усан сан, фитнесст тогтмол явж эхэлсэн. Гэхдээ нэмэгдсэн дасгалын стрессхоол хүнсний хязгаарлалтгүйгээр үр дүнд хүрээгүй.

Тиймээ, хасах 60 нь амьдралын хэв маяг бөгөөд хэрэв та энэ системийн зарчмуудыг дагаж мөрдөхөө больсон бол жин нь аажмаар боловч өмнөх түвшиндээ эргэж ирдэг.

Манай уншигчид Екатерина Мириманова өөрөө 60 кг жингээ барьж чадсан уу, эсвэл жин нэмсэн үү гэдгийг сонирхдог. Саяхан болсон семинар дээрээ Екатерина өөрөө энэ асуултад ингэж хариулсан юм.

Хавар Энэ мөч- 65 кг. Дараа нь дааврын эмчилгээтэр 75 кг болж өссөн боловч одоо 65 орчим хэвээр байгаа бөгөөд эмч нарын зөвлөснөөр жингээ хасахыг хүсэхгүй байгаа тул энэ жинг түүнд хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.

Хэрэв жин эргэж ирвэл сэтгэл хангалуун бус байвал яах вэ?

1. Жингээ хасах урам зоригийг олж, хасах 60 системийг дахин баримтал. Үүнийг хэрхэн хийх талаар бид дараагийн өгүүллээр бичих болно.

2. Илүү төвөгтэй, удаан зам бол зөв хооллолт, оновчтой биеийн хөдөлгөөн, арьс арчилгааны тогтмол журамд шилжих явдал юм.

Энэ замыг нарийвчлан авч үзье. Жингээ хасах тэнцвэртэй хоол тэжээл

Нэгдүгээрт, энэ нь өдөрт дор хаяж 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх явдал юм. Мөн амттан, хэт давслаг, тамхи татдаг, давслаг, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай. Таны дотор байхыг хичээ өдөр тутмын цэсуураг, өөх тос, нүүрс ус байдаг. Нэг порцын хэмжээг тооцоолж болно дараах байдлаар: уургийн хоол- алганы хэмжээ, хүнсний ногоо - нударганы хэмжээ, нүүрс ус - атга, өөх тос - эрхий хуруу.

тухай зохистой хоол тэжээлДөчин настай эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах талаар бид аль хэдийн бичсэн.

Та бие махбодид хүчирхийлэлгүйгээр аажмаар зөв хооллолт руу шилжих хэрэгтэй.

Жингээ хасах дасгалууд

Хоёрдугаарт, энэ бол хамгийн оновчтой биеийн хөдөлгөөн юм. Бидний хүн нэг бүр өглөөний өөрийгөө арчлах тодорхой дэг журмыг маш их стрессгүйгээр дагаж мөрддөг. Тиймээс яагаад тэдэнд өдөр бүр нэмж болохгүй гэж өглөөний дасгалууд? Тогтмол дасгал хийх нь байнгын, бүрэн хэмжээний сургалтыг орлохгүй гэдгийг санаарай. Энэ юу вэ? Энэ нь хэтэрхий урт байх албагүй, чанар нь илүү чухал юм. Дасгал нь хүч чадлын дасгал, аэробикийн хэсгийг хоёуланг нь багтаасан байх ёстой, эхнийх нь булчинг ачаалах, хоёр дахь нь бодисын солилцоог хурдасгах болно. Дасгалын эхэнд заавал бие халаах шаардлагатай бөгөөд үүнд гар, хөл, янз бүрийн нугалах зэрэг дасгалууд багтана. Тэр болгонд та янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж болно.

Хэрэв та бие даан дасгал хийхийг илүүд үздэг бол интернетээс тохирох цогцолборыг татаж аваад өөрт тохирсон цагт хийж болно, гол зүйл бол тогтмол байдал юм.

Хамгийн их тухай үр дүнтэй дасгалууд 40 настай эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах талаар бид бас бичсэн.

Жингээ хасах үед арьс арчилгаа

Гуравдугаарт, мартаж болохгүй янз бүрийн журам. Хэрэглээний талаар бид аль хэдийн бичсэн кофе скрабболон мумио. Боломжтой бол явж болно мэргэжлийн курсмассаж хийх. Шүршүүрт орохдоо ердийн сойзоор массаж хийх нь бас ашигтай байх болно.

Долоо хоногт нэг удаа боодол хийнэ, далайн ургамал, шавар, тос, зөгийн бал, шоколад... Үүний үр дүнд цусны эргэлт идэвхжиж, идэвхждэг. бодисын солилцооны үйл явц, нүх сүвийг цэвэрлэж, сунгах, сорвийг багасгана.

ХАРИУЦЛАГААС ҮГҮЙЦЭТГЭХ

Украины одоогийн хууль тогтоомжийн дагууЗахиргаа нь өөрөөр илэрхийлж болох аливаа мэдэгдэл, баталгааг үгүйсгэж, Сайт, Агуулга, тэдгээрийн ашиглалттай холбоотой хариуцлага хүлээхээс татгалздаг.

Ямар ч тохиолдолд сайтын захиргаа нь энэ сайт эсвэл манай сайтын холбоос бүхий бусад сайтын мэдээллийг ашигласантай холбоотой шууд, шууд бус, тусгай болон бусад үр дагаварт учирсан хохирлыг аль ч талын өмнө хариуцахгүй. хөдөлмөрийн бүтээмж буурах, ажлаас халах, тасалдуулах, түүнчлэн алдсан ашгийн төлөө боловсролын байгууллагаас хөөх, түр зогсоох эдийн засгийн үйл ажиллагаа, таны мэдээллийн систем дэх программууд эсвэл өгөгдөл алдагдах, эсвэл сайт, Агуулга эсвэл холбогдох интернет сайтад хандах, ашиглах, ашиглах боломжгүй байх, эсхүл аливаа доголдол, алдаа, орхигдол, тасалдал, доголдол, сул зогсолт, саатал зэрэгтэй холбоотой бусад байдлаар үүссэн. дамжуулалт, компьютерийн вирус эсвэл системийн эвдрэл, ийм гэмтэл гарч болзошгүй талаар захиргаанд шууд мэдэгдсэн байсан ч.

Хэрэглэгч бүх боломжит маргааныг ОХУ-ын хуулийн дагуу шийдвэрлэх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.

Хэрэглэгч нь төлбөртэй үйлчилгээ үзүүлдэггүй тул хэрэглэгчийн эрхийг хамгаалах тухай хууль тогтоомжийг ашиглах боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.

Энэхүү сайтыг ашигласнаар та татгалзал болон тогтоосон дүрмийг зөвшөөрч, танд хүлээлгэж болох бүх хариуцлагыг хүлээн зөвшөөрч байна.

Манай вэбсайт дээрх маягтыг бөглөснөөр та манай нууцлалын бодлогыг зөвшөөрч байгаа болно. Дараах тохиолдолд бид таны хувийн мэдээллийг задруулах эрхтэй гэдгийг та мөн хүлээн зөвшөөрч байна.

1) Таны зөвшөөрөлтэйгээр:Бусад бүх тохиолдолд, таны тухай мэдээллийг гуравдагч этгээдэд шилжүүлэхээс өмнө манай компани таны зөвшөөрлийг авах үүрэгтэй. Жишээлбэл, манай компани гуравдагч этгээдтэй хамтарсан санал эсвэл уралдаан зарлаж байгаа бөгөөд энэ тохиолдолд бид таны хувийн мэдээллийг гуравдагч этгээдтэй хуваалцах зөвшөөрөл авах болно.

2) Бидний нэрийн өмнөөс ажилладаг компаниуд:Бид бидний нэрийн өмнөөс бизнесийг дэмжих чиг үүргийг гүйцэтгэдэг бусад компаниудтай хамтран ажилладаг тул таны хувийн мэдээллийг хэсэгчлэн задруулах боломжтой. Ийм компаниуд мэдээллийг зөвхөн гэрээт үйлчилгээ үзүүлэх зорилгоор ашиглахыг бид шаарддаг; тэдгээрийг дамжуулахыг хориглоно энэ мэдээлэлтохиролцсон үйлчилгээг үзүүлэхээс бусад тохиолдолд бусад талуудад. Бизнесийг дэмжих чиг үүргүүдийн жишээ: захиалга биелүүлэх, өргөдөл гаргах, шагнал урамшуулал олгох, үйлчлүүлэгчдийн дунд санал асуулга явуулах, мэдээллийн системийг удирдах. Үйлчилгээ үзүүлэгчийг сонгохдоо бид хувийн бус нийт мэдээллийг задруулдаг.

3) Охин болон хамтарсан үйлдвэрүүд:Охин болон хамтарсан компани гэдэг нь өөрийн хөрөнгийн 50-иас доошгүй хувь нь Компанид харьяалагддаг байгууллагыг хэлнэ. Охин компани эсвэл хамтарсан үйлдвэрийн түнштэй мэдээллээ хуваалцахдаа манай компани маркетингийн зорилгоор бусад этгээдэд мэдээллийг задруулахгүй байх, өөрийн сонголтоос харш ямар нэгэн байдлаар таны мэдээллийг ашиглахгүй байхыг шаарддаг. Хэрэв та манай компаниас ямар нэгэн маркетингийн материал хүлээн авахыг хүсэхгүй байгаа гэж мэдэгдсэн бол бид таны мэдээллийг маркетингийн зорилгоор салбар болон хамтарсан үйлдвэрийн түншүүдтэйгээ хуваалцахгүй.

4) Хамтарсан эсвэл түншийн хуудсан дээр:Манай компани зарж борлуулдаг түнш компаниудтайгаа мэдээллээ хуваалцаж болно Тусгай саналмөн манай вэбсайтын хамтран байршуулсан хуудсууд дээр барааг сурталчлах үйл ажиллагаа. Ийм хуудсууд дээр хувийн мэдээллийг хүсэх үед та мэдээлэл дамжуулах тухай анхааруулга хүлээн авах болно. Түнш нь таны өгсөн аливаа мэдээллийг өөрийн нууцлалын мэдэгдлийн дагуу ашигладаг бөгөөд та өөрийнхөө тухай мэдээлэл өгөхөөс өмнө уншиж болно.

5) Аж ахуйн нэгжийн хяналтыг шилжүүлэхдээ:Манай компани нь манай компани эсвэл түүний хөрөнгийг бүрэн буюу хэсэгчлэн худалдах, шилжүүлэхтэй холбогдуулан таны хувийн мэдээллийг шилжүүлэх эрхтэй. Бизнесээ зарах, шилжүүлэх үед манай компани таны тухай мэдээллийг шилжүүлэхээс татгалзах боломжийг танд олгоно. Зарим тохиолдолд энэ нь шинэ байгууллага нь манай компаниас өмнө нь үзүүлж байсан үйлчилгээ, бүтээгдэхүүнийг цаашид танд үзүүлэх боломжгүй болно гэсэн үг юм.

6) Хууль сахиулах байгууллагууд: Манай компани таны зөвшөөрөлгүйгээр хувийн мэдээллийг гуравдагч этгээдэд задруулах боломжтой дараах шалтгаанууд: хууль, журам, шүүхийн шийдвэрийг зөрчихөөс зайлсхийх; засгийн газрын мөрдөн байцаалтад оролцох; залилангаас урьдчилан сэргийлэхэд туслах; Компани болон түүний охин компаниудын эрхийг бэхжүүлэх буюу хамгаалах.

Манай вэбсайтад бүртгүүлэхдээ оруулсан бүх хувийн мэдээллийг хүссэн үедээ өөрчлөх эсвэл таны хүсэлтээр манай мэдээллийн сангаас бүрмөсөн устгах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та өөрт тохирсон ямар ч аргаар бидэнтэй холбоо барих хэрэгтэй холбогдох мэдээлэл, манай вэбсайтын тусгай хэсэгт байрладаг.

Хэрэв та манай байнгын мэдээллийн товхимолыг хүлээн авахаас татгалзахыг хүсвэл захидал бүрийн төгсгөлд байрлах тусгай холбоосыг ашиглан хүссэн үедээ хийх боломжтой.

Бараг бүх орчин үеийн эмэгтэйчүүдтэдний дүр төрхөд сэтгэл дундуур байдаг. Хүн бүр ямар ч хязгаарлалтгүйгээр хурдан турахыг хүсдэг тул "нэг хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм", гэхдээ энэ нь зөвхөн зүүдэнд л тохиолддог. Уг нь тэвчээртэй байж, жаахан ажиллах хэрэгтэй.

Зөв зохистой хооллолт бол гоолиг байх, өөртэйгөө зохицох түлхүүр юм

Зөв зохистой хооллолтын үндэс нь дараахь зүйлийг агуулдаг зөв горимтэжээл. Энэ нь та цагтаа идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Өдөрт 5 удаа хооллохын тулд 3-4 цаг тутамд жижиг хэсгүүдэд илүү тохиромжтой. Та жингээ хасаж, өдрийн турш идэж чадна гэдэгт гайхаж магадгүй, гэхдээ ийм аргаар хооллох нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай юм. Байнгын уулзалтуудхоол хүнс таны бие дэх бүх бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах болно, та хэт их идсэний дараа жин гэж юу болохыг мартах болно. Арьс нь гэрэлтэж, зураг нь хүссэн эв найрамдал, нигүүлслийг олж авах болно.

Өдрийн жишээ цэс

Таны өдөр тутмын хоолны дэглэмХамгийн тохиромжтой нь өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хоёр хөнгөн зууш гэсэн 3 үндсэн хоолноос бүрдэх ёстой.

Өглөөний цай.Өглөөний цай нь чин сэтгэлээсээ байх ёстой. Ямар ч тохиолдолд бүү алдаарай! Энэ нь бодисын солилцоо удааширч, ерөнхийдөө жин хасахад хүргэдэг. Өглөө нь бүх зүйлээ зориулахыг хичээ Онцгой анхаарал нарийн төвөгтэй нүүрс ус: будаа, мюсли. Мөн уурагуудыг үл тоомсорлож болохгүй: зуслангийн бяслаг, өндөг.

Оройн хоол.Үдийн хоолны хувьд та мах авах боломжтой. Мах - хамгийн сайн найзжингээ хасахын тулд энэ нь бидний биед шаардлагатай уураг, микроэлементүүдээр баялаг юм. Жигнэсэн, чанасан эсвэл чанаж болгосон - таны сонголт. Хүнсний ногоог бүү мартаарай, харин төмсээ мартаарай.

Оройн хоол.Уураг дахь цэвэр хэлбэр. Мах эсвэл өндөг. Унтахынхаа өмнө биедээ хэт ачаалал өгөх хэрэггүй.

Зууш.Цай уу, алим ид, эсвэл тараг ид, энэ бүгд хөнгөн зууш юм. Та тэдгээрийг байнга хэрэглэж болохгүй. Үндсэн хоол болон зуушны хооронд дор хаяж нэг цаг өнгөрөх ёстойг бүү мартаарай.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн дүрэм

1. Талхны тухай март (бүхэл үр тариа, хөх тариа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бага хэмжээгээр), майонез, ямар ч сүмс, шинэ амтлагч, хоолыг хэт давсалж болохгүй. Энэ бүхэн таны хоолны дуршилыг өдөөх болно, та тавагны нэг үйлчлэлээр өөрийгөө хязгаарлах боломжгүй болно.

2. Хэмжээ нь таны далдуу модны хэмжээ юм. Дасгаж ав, энэ нь танд хангалттай хэмжээний авах ёстой зүйл юм.

3. Тараг, мюсли нь хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн огт биш. Тэд зөвхөн өглөөний цай эсвэл өдрийн эхний хагаст идэхийг зөвшөөрдөг.

4. Унтахаас 4 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй. Их биш. Бие махбодийг өлсгөлөнгөөр ​​албадах хэрэггүй, энэ бол ноцтой алдаа юм.

5. Өдөрт хамгийн багадаа 8 цаг унт. Нойр дутуу байх нь хэт их идэхэд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Мөн эрүүл бус арьс, цочромтгой байдал.

Зөв зохистой хооллолтыг сурснаар та өөрийн дүр төрхийг үзэсгэлэнтэй болгож, эрүүл мэнд тань таныг баярлуулах болно.