Хоолны дуршлыг бууруулах хамгийн сайн хоол хүнс. Ямар хоол хүнс, хоол тэжээлийн систем өлсгөлөнг даван туулахад туслах вэ?

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хамгийн түрүүнд хийж чадах зүйл бол бага идэх явдал юм. Та жингээ хасахдаа өлсгөлөнгөө хэрхэн хангах, порцыг багасгах, өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байна уу? Аз болоход, ходоодоо хуурч, калорийн хэрэглээгээ багасгах хэд хэдэн арга байдаг. Энэ нийтлэлээс та хоолныхоо хэсгийг хэрхэн багасгаж, өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх, хоолгүйгээр өлсгөлөнгөө хэрхэн хангах, хоолны дуршилыг хэрхэн бууруулах гэх мэт 8 сайн зөвлөмжийг олох болно.

Арга дугаар 1: Өлсгөлөнг хүнсний ногоогоор хэрхэн хангах вэ

Хүнсний ногоо нь ус, эслэгээр баялаг бөгөөд илчлэг багатай байдаг. Уураг эсвэл цардуул ихтэй хоол хүнснийхээ тэн хагасыг агуулаагүй хүнсний ногоогоор сольж, бага илчлэгтэй ижил хэмжээний хоол идэж болно.

Судалгаанаас үзэхэд таны идэж буй хоол хүнсний хэмжээ нь таны цатгалан мэдрэмжийг мэдрэхэд нөлөөлдөг. Оролцогчид ижил хэмжээний гоймон идэхийг хүссэн боловч хамт өөр өөр тоо хэмжээхүнсний ногоо Үүний үр дүнд бараг бүгдээрээ Эхний ээлжинд хичнээн их ногоотой байсан ч ижил хэмжээний хоол иддэг байсан бөгөөд энэ нь хамгийн их ногоотой хүмүүс хамгийн бага калори илчлэг иддэг байсан гэсэн үг юм.

Эцсийн эцэст, хүнсний ногооны тусламжтайгаар өлсгөлөнг хэрхэн дарах вэ? Зүгээр л бусад хоолоо багасгаж, тавагныхаа үлдсэн хэсгийг цардуулгүй ногоогоор дүүргэ. Үүнтэй адил холимог хоол бэлтгэх үед уг үзэл баримтлалыг хэрэглэж болно. Зүгээр л бага илчлэг, тэжээллэг хоол хийх дуртай жор дээрээ илүү олон ногоо нэмээрэй.

Дүгнэлт:Хүнсний ногооны хоол нь таны хоолны хагасыг бүрдүүлэх ёстой бөгөөд ингэснээр та ердийн хоол хүнсээ хангалттай хэмжээгээр авч болно, гэхдээ бага илчлэгтэй.

Аргын дугаар 2: Өлсгөлөнг уургаар хэрхэн арилгах вэ

Уураг нь нүүрс ус, өөх тосноос илүү цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. 2012 оны нэгэн судалгаанд оролцогчдоос өдрийн хоолоо бүрэн идэж, калорийнхоо 20-30%-ийг уурагаас авдаг. Судлаачид өдрийн хоолондоо 10-15% калорийн уургаар хооллодог хүмүүсээс илүү удаан цатгалан байдгийг тогтоожээ..

Уургийн ач тусыг хоол хүнс, хөнгөн зууш болгондоо ашиглаарай. Өндөг гэх мэт өөх тос багатай уургийн эх үүсвэрт анхаарлаа төвлөрүүл. Гэрийн шувууарьсгүй, сүүн бүтээгдэхүүн, далайн хоол, загас. Хүнсний ногооны уурагМөн маш сайн сонголт, энэ нь буурцагт ургамал, дүпү, самрын цөцгийн тосонд байдаг.

Төрөл бүрийн хоолны уургийн агууламжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх, өлсгөлөнг хэрхэн дарах талаар зарим жишээг энд оруулав.:

• Өглөөний смүүти дээрээ энгийн Грек тараг нэмнэ.
• Бүх үр тарианы жигнэмэг эсвэл жигнэмэгийг ялзмаг эсвэл сүлжсэн бяслагтай холино.
• Өндөг нэмнэ ногооны шөл.
• Салатанд шош, чанасан өндөг нэмнэ.

Дүгнэлт:Уураг нь нүүрс ус, өөх тосоос илүү дүүргэдэг. Хоол бүрдээ уураг оруулснаар илүү удаан цатгалан мэдрэмж төрүүлнэ. Түүний тусламжтайгаар таны хоолны дуршил хурдан буурдаг.

Арга дугаар 3: Хэрхэн ходоодыг хуурч, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг усаар дарах вэ

Сод эсвэл жүүс таныг дүүргэхгүй! Тэдний танд санал болгож чадах зүйл бол зүгээр л шаардлагагүй илчлэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жин. Хоолны өмнө ус ууж, өлсөх мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах, хоолгүй өлсгөлөнгөө хэрхэн хангах, хурдан цадах, хэт их идэхээс зайлсхийх аргад суралцах болно.

Ахмад настнуудын дунд хийсэн судалгаагаар өглөөний цайны өмнө 500 мл ус уусан хүмүүс огт ус уудаггүй хүмүүсээс 13% бага хоол иддэг. Гэсэн хэдий ч дунд насны бүлэгт энэ нөлөө ажиглагдаагүй. Гэсэн хэдий ч илчлэг ихтэй ундааг усаар солих нь хоолонд ногдох нийт калорийн тоог эрс багасгадаг.

Калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхгүйгээр цангаа тайлахын тулд ус эсвэл бусад калори илчлэггүй ундааг хоолны хамт уугаарай.

Дүгнэлт:Хоолны үед ус багасдаг нийтхэрэглэсэн калори. Түүнээс гадна, хэрэв та хоолны өмнө нэг аяга ус уувал бага идэх болно.

Арга дугаар 4: Хүнсний ногооны шөл эсвэл салатаар өлсгөлөнг хэрхэн арилгах вэ

Та эдгээр энгийн хоолоор өлсгөлөнгөө хэрхэн хуурахаа мэдмээр байна уу?! Зүгээр л хүнсний ногоотой салат эсвэл шөлөөр хоолоо эхлээрэй, энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, орой ч хамаагүй бага илчлэгтэй хоол идэх боломжийг танд олгоно.

Нэг судалгаанд хамрагдсан хүмүүс таван долоо хоногийн турш долоо хоногт нэг удаа лабораторид үдийн хоол иддэг байжээ. Үндсэн хоолны өмнө тэд шөлөөр үйлчилсэн бөгөөд үүний үр дүнд бүхэл бүтэн хоолны илчлэгийн тоо 20% -иар буурсан байна. Үндсэн хоол хийхээс өмнө салатаар үйлчлэхэд ижил нөлөө хэвээр үлджээ. Гоймонгийн өмнө жижиг хэмжээний салат идэх нь хоолны нийт илчлэгийг 7%-иар бууруулдаг. Салат том байх үед калорийн тоо 12% -иар буурсан байна.

Хөнгөн ногооны шөл, салат нь нийтлэг зүйлтэй байдаг: тэдгээр нь агуулдаг олон тоонышингэн, эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, илчлэг багатай. Тэд хэрэглэсэн калорийн тоог бууруулж чадна.

Салатны амтлагчийг мартаж болохгүй, учир нь энэ нь ихэвчлэн их хэмжээний илчлэгийг нууж чаддаг.

Дүгнэлт:Илчлэг багатай шөл, салат нь таныг өлсөхөөс сэргийлж, үндсэн хоолыг бага хэмжээгээр идэхэд тусална.

Арга №5: Хэрхэн жижиг таваг, сэрээгээр хоолны дуршлыг бууруулах вэ

Энэ нь хачирхалтай мэт санагдаж болох ч аяга таваг, хутганы хэмжээ нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг тодорхойлдог. Судалгаанаас харахад хүмүүс аяга тавагныхаа хэмжээнээс үл хамааран 70%-ийг л дүүргэдэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь та 20 см-ийн тавагтай харьцуулахад 25 см-ийн таваг хэрэглэвэл илүү их хоол идэх болно гэсэн үг - яг 52% илүү хоол.

Таны тавган дээр хэдий чинээ их хоол байна, төдий чинээ их идэх болно. Нэгэн судалгаагаар хүмүүсээс том халбага эсвэл сэрээгээр зайрмаг хийхэд туслахыг хүссэн. Тэгэхээр сэрээгээр зайрмаг өгсөн хүмүүс халбагаар тусалсан хүмүүсээс бага идсэн байна.

Энэ энгийн заль мэхийг ашиглан хоолны дуршлаа хэрхэн хуурах вэ?! Хуурмаг болон хутганы хүчийг ашигла жижиг хэмжээ. Хэсэг нь багасч, та бага идэх болно.

Дүгнэлт:Жижиг тавагны хэмжээ нь таны порцын хэмжээг хянах боломжийг танд олгоно. Тиймээс та илүү их идсэн гэж тархиа хуурах болно.

Арга дугаар 6: Юу ч таныг хооллоход саад болохгүй

Ухаалаг утас, зурагт, завгүй амьдралын хэв маягийн эрин үед хүн ямар нэг зүйлд байнга сатаардаг бол аль хэдийн хангалттай хэмжээний хоол идсэн тэр мөчийг алдах нь маш амархан байдаг. Бид янз бүрийн анхаарал сарниулах зүйлээр хоолоо тасалдуулж дассан болохоор хамрын өмнө ямар хоол, хэр их байгааг ч анзаардаггүй.

Хоолны үеэр байнга анхаарал сарниулах нь их хэмжээний илчлэг, бүр хэтрүүлэн идэхэд хүргэдэг. Хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр та юу идэж байгаагаа хянах боломжтой бөгөөд ингэснээр та цаг тухайд нь зогсоох боломжтой болно. Анхаарал төвлөрөл нь сэтгэлийн болон бие махбодийн өлсгөлөнг ялгахад тусална. Өлсгөлөнг хэрхэн даван туулах вэ? Үүнийг мэдрэх үедээ та үнэхээр өлсөж байна уу, эсвэл хийх зүйлгүй болоод эсвэл ямар нэгэн сэтгэл хөдлөлийн туршлагаас болж идэхийг хүсч байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн үед идэж дассан бол таны амьдрал янз бүрийн сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байх үед хоолны дуршилаасаа хэрхэн ангижрах, хоолноос хэрхэн сатаарах вэ?! Хоол идэхээсээ өмнө тайвшрахыг хичээ: алхах, сэтгүүл унших эсвэл аяга цай уух. Хоол идэхээс гадна өөр зүйл хийхийн оронд хоол идэхдээ тааруулж, үнэрлэж, амтыг нь мэдрэхийн тулд дор хаяж 20 минутын турш бүх зүйлийг хойш тавь.

Дүгнэлт:Бүх анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгаж, хооллохдоо оюун ухаанаа тохируулснаар та өлссөн хэвээр байгаа эсэхээ таньж мэдэхэд илүү хялбар болно.

Арга дугаар 7: Амтлагчийн тусламжтайгаар өлсгөлөнгөөс хэрхэн ангижрах вэ

Та хоолны дэглэм барьж байхдаа өлсгөлөнтэй хэрхэн тэмцэх, хоолны дуршлаа хэрхэн дарахаа мэдэхгүй байна уу? Хоолонд нэмсэн халуун чинжүү нь бага идэхэд тусалдаг тул энэ арга нь хамгийн үр дүнтэй арга юм. Үүнд багтсан капсаицин халуун чинжүү, хоолны дуршил, өлсгөлөнг бууруулдаг.

Нэгэн судалгаагаар халуун ногоотой улаан чинжүүгээр хөнгөн зууш, үдийн хоолоо амталсан оролцогчид амтлагч хэрэглэдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад дараагийн хоолондоо 190 калори бага иддэг байжээ.

Хэрэв улаан чинжүү танд хэт халуун байвал хоолны дуршлаа хэрхэн арилгах вэ? Өлсгөлөн, хоолны дуршилд чинжүүтэй адил нөлөө үзүүлдэг цагаан гааг өөр хувилбар болгон туршиж үзээрэй.. Илүүдэл жинтэй 10 эрэгтэйн дунд хийсэн судалгаагаар оролцогчид өглөөний цайтай цагаан гаатай цай уувал үдийн цайны цагаар өлсөх мэдрэмж багасдаг болохыг тогтоожээ.

Дүгнэлт:Хоолондоо халуун чинжүү эсвэл цагаан гаа нэмбэл өлсгөлөнг хурдан мэдэрч, бага идэх болно.

Арга №8: Уусдаг эслэг агуулсан хоол хүнсээр хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ

Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Овъёосны гурил, лийр, шош зэрэг уусдаг эслэг агуулсан бүтээгдэхүүн нь илүү их ус хадгалж, хэмжээ нь хэд дахин нэмэгддэг тул ялангуяа ашигтай байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та өлсгөлөнг хэрхэн хурдан, удаан хугацаанд дарах талаар практик дээр харах болно. Хоол боловсруулах замд уусдаг эслэг нь гель шиг бодис үүсгэдэг бөгөөд хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, гэдэс цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.

Нэг нь сүүлийн үеийн судалгаануудХоол хүнсэндээ уусдаг эслэгээр баялаг маалингын үр эсвэл чиа үрийг нэмбэл цаталтыг нэмэгдүүлнэ. ХАМТ Чиа үрийг 6 сарын турш тогтмол хэрэглэвэл өлсгөлөнгийн гормон болох грелины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

Уусдаг эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх зарим арга замууд энд байна.

• Чиа үр эсвэл нунтагласан маалингын үрийг смүүти, тараг, төрөл бүрийн үр тариа, ширхэгүүд.
• Алим эсвэл лийрийн хэсгүүдээр овъёос, Сагаган эсвэл шар будаагаас будаа бэлтгэ.
• Буурцагт ургамлыг шөл, салат, үндсэн хоолонд нэмнэ.
• Цуккини (үнэндээ маш эрүүл бүтээгдэхүүн) уусдаг эслэгээр баялаг тул илүү их идээрэй.
• Жимс дээр зууш.

Дүгнэлт:Уусдаг эслэг нь бие махбодийг өлсгөлөнтэй тэмцэхэд тусалдаг. Эдгээр нь oatmeal, chia болон маалингын үр, цуккини, буурцагт ургамал, алим, лийрээс олддог.

Дүгнэлт

Цөөн калори хэрэглэх нь үргэлж өлсөж байна гэсэн үг биш юм. Жингээ хасах, өлсгөлөнгөө хянах маш олон арга бий. Хүнсний ногоогоор порцоо нэмэгдүүлэх, илүү их уураг идэх, эсвэл жижиг сав суулга ашиглан оюун ухаанаа хуурч үзээрэй.

Эдгээр энгийн зөвлөмжүүдЭнэ нь танд порцын хэмжээг ажиглах, өлсгөлөнгөө хэзээ хангах, өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр бага идэхэд тусална.

Хэрэв танд бусад хүмүүс байгаа бол үр дүнтэй арга замуудТа өөрийгөө байнга ашигладаг, бидэнтэй хуваалцана уу. Доор сэтгэгдэл эсвэл сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй.

Та яагаад өлсөж байгаа юм бэ?

Жингээ хасахын зэрэгцээ өлсгөлөнг хэрхэн даван туулах талаар олон хүмүүс сонирхож байна уу? Үнэндээ хоолны дуршил нь адилхан болзолгүй рефлексунтах эсвэл цангах хэрэгцээ гэх мэт. Нэгэн цагт ийм рефлекс нь хүн төрөлхтний өвөг дээдэст "ирээдүйд хэрэглэхэд" хангалттай хэмжээгээр авахад тусалсан бөгөөд ингэснээр агуулахад хуримтлагдсан өөх тос нь илүү хүнд үед дуусах болно. Одоо энэ хэрэгцээ алга болсон боловч тогтмол хэтрүүлэн идсэнээр рефлекс нь өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмж болж хувирч, хоол хүнснээс сэтгэл зүйн жинхэнэ хараат байдалд хүргэж болзошгүй юм.

Хоолны дуршил байнга нэмэгдэх гол шалтгаанууд:

• Удаан хугацааны хоолны дэглэм барих. Бие махбодь нь жингээ алдах гэнэтийн үйл явц нь юуны түрүүнд нэмэлт стресс байхаар бүтээгдсэн. Өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж гарч ирдэг бөгөөд үүнийг дарахад хэцүү байдаг бөгөөд ердийн хоолны дэглэмд шилжсэний дараа алдагдсан килограммууд дүрмээр эргэж ирдэг. Ийм учраас тэнцвэртэй хооллолтыг сонгох нь маш чухал юм.
• Өглөөний цайгаа алгассан. Эхний хоол нь амттай, эрүүл хоол хүнснээс бүрдэх ёстой - тэгвэл та үдийн хоол хүртэл өлсгөлөнг мартаж болно.
• Сэтгэл хөдлөлийн туршлага. Стресс идэх зуршил олон хүнд танил болсон. Хэрэв ямар нэг зүйл тохиолдвол хөргөгчинд яарах шаардлагагүй, тайвшруулах усанд орох эсвэл йог хийх нь дээр.
• Буруу хооллолт. Хэрэв хүн тогтмол бус иддэг бол бие нь шим тэжээлийн дутагдлыг байнга мэдэрдэг.
• Цангалт. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг ихэвчлэн цангахтай андуурдаг тул бид мартаж болохгүй уух дэглэм. Өдөр тутмын норм нь 1.5-2 литр цэвэр ус юм.
• Сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Глюкозыг зүгээр л тархины хоол гэж нэрлэдэггүй. Сэтгэцийн хэт ачааллын үед цусан дахь энэ бодисын түвшин огцом буурдаг. Өлсөж буй мэдрэмж нь алдагдсан энергийг нөхөхөд таатай байх болно гэсэн дохио юм.
• Бага үйл ажиллагаа. Хэрхэн өөрийгөө эмх цэгцтэй болгож, хоолны дэглэмээ багасгах вэ? Мэдээжийн хэрэг та дуртай спортоо сонгож, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Илүү их фунтыг хаяад хөгжилтэй байгаарай!
• Муу зуршил. Хоолны дуршлыг бууруулдаг тамхинаас ялгаатай нь архи нь таны өлсгөлөнг нэмэгдүүлдэг. Архи уусны дараа эсвэл хүнд хордлогын үед та идэхийг хүсэхгүй байгаа ч хоёр шил дарс нь аперитив болж, түүний үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг. ходоодны шүүс. Архи хэтрүүлэн хэрэглэсний дараа биеийн үйл ажиллагаа хэвийн болох үед хэвийн бус шуналт үүсч болно.

Хоолгүйгээр өлсгөлөнг хэрхэн хангах вэ

Жингээ хасах үед өлсгөлөнг хэрхэн хангах вэ? Байнгын хөнгөн зууш нь таны хоолны дуршлыг богино хугацаанд дарахад тусалдаг бол энэ асуулт ялангуяа хамааралтай болно.

Хамгийн үр дүнтэй арга хэрэгсэлнь:

• Архины эмчилгээ. Ус - агуу туслагчхоолны дуршилтай тэмцэхэд. Өглөө бүр нэг аяга бүлээн усаар эхэл - энэ нь таны бодисын солилцоог эхлүүлж, таны биеийг хурдан сэрээх боломжийг олгоно. Заримдаа цангах нь өлсгөлөн гэж андуурдаг: хэрэв та өлсөж байгаа бол нэг аяга уух хэрэгтэй энгийн ус. Өлсгөлөнг дарахын тулд хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Ходоодны эзэлхүүн хэсэгчлэн дүүрсэн бөгөөд хэсгийн хэмжээ бага байх болно. Дашрамд хэлэхэд давсалсан ус өлсгөлөнг илүү сайн хангадаг. Элсэн чихэргүй байгалийн хар кофе, нимбэгтэй ногоон цай ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг. Цагаан гаатай цай, дусаах нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулахад тусална. комбуча, элсэн чихэргүй хатаасан жимсний компот. Элсэн чихэргүй смүүти, хүчилтөрөгчийн коктейль хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Спортын үйл ажиллагаа. Спорт бол зөвхөн нэмэлт фунт төдийгүй өлсгөлөнгийн эсрэг тэмцэл юм. Иог, хөнгөн дасгал, амьсгалын дасгалууд тустай. Үүнийг ямар ч үед сууж эсвэл зогсож хийж болно. Сунгах эсвэл амьсгалах дасгалууд нь инчийг арилгаж, булчинд цусны урсгалыг сайжруулахад тусална. Эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдал нэмэгдэж, бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, үйлдвэрлэсэн адреналин, соматропин нь өлсгөлөнг хариуцдаг тархины төвүүдийг түр саатуулдаг. Дашрамд хэлэхэд, уйтгартай өлсгөлөнг арилгахын тулд дасгалжуулагчид үе үе өлөн элгэн дээрээ бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна - ингэснээр бие нь эрчим хүчийг илүү үр дүнтэй зарцуулж, сургалтын чанар нэмэгдэх болно.
• Тусгай бэлтгэл. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах талаар эргэлзэж байсан хүмүүс бухимдаж эхэлдэг боломжит хэрэгсэл. Ихэнхдээ жин нь худалдаж авсан эмэнд эерэгээр нөлөөлдөг. Эдгээр нь өлсгөлөнгийн төвийг дарж, биеийг хууран мэхлэх замаар таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг эмүүд юм. Тэд ихэвчлэн микроцеллюлоз агуулдаг. Энэ нь хэдэн арван удаа эзлэхүүнийг хурдан нэмэгдүүлж, ханасан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хоолны дуршилыг хоолны дуршилгүй болгохын өмнө та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Аноректикийг хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд зөвхөн мэргэжилтний зааврын дагуу. Өөр нэг зүйл бол өөх тос шатаагч бөгөөд тэд бас харгис хоолны дуршилыг даван туулахад тусалдаг. Эфедрин, кофеин, хромын пиколинат, левокарнитин болон бусад бодисыг агуулдаг. Өөх шатаагч нь зөвхөн хоолны дуршилыг дарахад тохиромжтой биш юм. Энэ нь дасгалыг илүү үр дүнтэй болгож, өөхний молекулуудын задралыг хурдасгаж, чөлөөт энерги болгон хувиргадаг. Мансууруулах бодисын тусламжтайгаар хэрхэн жингээ хасах талаар сонирхож буй хүмүүс эрчимтэй сургалтгүйгээр өөх тос шатаагч нь ашиггүй гэдгийг мэддэг байх ёстой.
• Амралт. Өмнөх эмчилгээ нь тус болохгүй бол өлсгөлөнг хэрхэн даван туулах вэ? Амралт нь өлсгөлөнг даван туулахад туслах болно - массаж, анхилуун хөөстэй усанд орох, тааламжтай хөгжим. Бусад рецепторууд идэвхжиж, хүн таагүй мэдрэмжээс өөрийгөө сатааруулахад хялбар болгодог.

Зуушаар өлсгөлөнг хэрхэн даван туулах вэ

Өлсгөлөнг хэрхэн дарж, хоолны дуршилыг бууруулах талаар доор тайлбарласан болно.

• Зөв хооллохыг дүрэм болго. Чимээгүй, бага багаар идэх нь дээр. Хэрэв хүн ном уншдаг эсвэл зурагт үздэг бол тэр илүү их иддэг - үүнийг эрдэмтэд нотолсон.
• Их хэмжээгээр цутгах хүслийг эсэргүүц. Та яарахгүйгээр аажмаар идэх хэрэгтэй. Хоол хүнс хэрэглэж эхэлснээс хойш ердөө 15 минутын дараа ханасан төвүүд идэвхждэг тул хэт их идэхэд маш хялбар байдаг.
• Өлсгөлөнг хэрхэн даван туулахаа шийдсэн хүмүүс үүнээс салах хэрэгтэй Муу зуршил- Явж байхдаа хөнгөн зууш, хуурай хоол, тогтмол бус хоол хүнс, түргэн хоол. Хүн амын дийлэнх нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүйгээс болж сайжирч байна. Өдөр тутмын дэглэм, цэсийг сайтар бодож, түүнийгээ чанд баримтлах нь дээр.
• Шөнийн цагаар хоол идэх хүслийг арилгахын тулд та хагас цаг алхах хэрэгтэй - цэвэр агаар нь хоолны дуршлыг бууруулдаг.
• Нойр дутуу байх нь жингийн хэлбэлзэлд хүргэдэг. Та хангалттай унтаж, нэгэн зэрэг унтахыг хичээх хэрэгтэй. Статистикийн мэдээгээр, амарсан хүн тогтмол хангалттай унтдаггүй хүнээс бага иддэг.
• Тэмцэж байгаа хүмүүст зориулав илүүдэл жинтэй, та халуун амтлагч, сүмс, амтлагчаас зайлсхийх хэрэгтэй. Тэд шүлсийг өдөөж, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Цөөн үл хамаарах зүйлүүдийн нэг бол шанцай юм. Энэ нь цусан дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнг сайн даван туулдаг.
• Хэрэв та ердийнхөөс жижиг ялтсуудыг хэрэглэвэл биеийг нүдээр хуурч болно. Хэсэг нь том болсон юм шиг санагдах болно.
• Мөн хөнгөн зууш нь хоолны дуршлыг тань дарахад тустай. хамгийн сайн цагтүүний хувьд - үд дунд ба 16 цагаас хойш.

Өлсгөлөнг хэрхэн дарах вэ: хамгийн их эрүүл зууш

• Шинэхэн жимс, жимсгэнэ. Эдгээр нь маш их хэмжээний эслэг, витамин агуулдаг тул зөвхөн улиралд төдийгүй хөлдөөж, ирээдүйд хэрэглэх боломжтой. Алим, хан боргоцой, нэрс, бөөрөлзгөнө, бага банана, бөөрөлзгөнө нь ашигтай байдаг. Хамгийн оновчтой хэмжээпорц - 150 гр хүртэл.
• Чанасан мах эсвэл туранхай загас. Үнэ цэнэтэй уураг, эрдэс бодисын эх үүсвэр, тэр үед илчлэг багатай зууш. Та ажилдаа ч авч явах боломжтой.
• Хүнсний ногооны сэндвич. Бүтэн үр тарианы талх эсвэл өөх тос багатай бяслаг, хүнсний ногоо бүхий хоолны дэглэмийн талх нь өлсгөлөнг төгс хангадаг. Та мөн чанасан мах эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг хэрэглэж болно.
• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн. Кефир, элсэн чихэргүй тараг, зуслангийн бяслаг, хэдэн ширхэг бяслаг.
• Чанасан өндөг. Зөөлөн чанасан эсвэл цагаан омлет илүү сайн. Бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, биеийг уургаар хангана.
• Самар. 30 гр бүйлс эсвэл пистачиосыг хааяа зууш болгон хэрэглэж болно. Дашрамд хэлэхэд хулууны үр нь бас эрүүл байдаг.
• Хүнсний ногооны салат. Хувцаслалтын хувьд та байгалийн ургамлын тос эсвэл нимбэгний шүүсийг сонгох хэрэгтэй.

Өлссөн хүн сайн хооллодог хүнийг ойлгодоггүй - яагаад тэр аз жаргалгүй байдаг вэ?
Александр Круглов

Та яагаад өлсөж байгаа юм бэ?

Ходоод нь бүрэн дүүрэн байх ёстой тул энэ нь хүнд өөрийн гэсэн шинж тэмдгийг өгдөг: толгой эргэх, дотор муухайрах, ходоод хоосон мэдрэмж төрж эхэлдэг. Эдгээр "хонх" -ыг тархи өгдөг. Ходоод илүү хурдан агшиж, өлсгөлөн улам эрчимжиж эхэлдэг. Ийм нөхцөлд бие нь заан идэхэд бэлэн байна! Хамгийн гол нь ходоодоо ямар нэгэн зүйлээр дүүргэх, тэр ч байтугай нэг аяга энгийн усаар дүүргэх явдал юм.

Тархинд хоёр хүнсний төв байдгийг эрдэмтэд нотолсон: нэг нь өлсөх мэдрэмжийг хариуцдаг, нөгөө нь цатгалан. Эхний төв нь ходоод хэдэн цагийн турш хоол хүнс хүлээн авахгүй байх үед дохио өгдөг. Хоёр дахь төв нь хоол хүнс өөрөө биш, харин хоол боловсруулах үйл явцад нөлөөлдөг.

Хоолны дуршилд юу нөлөөлдөг

Хоолны дуршил юунаас хамаардаг вэ?

1. Өөх тосны нөөцийн түвшин. Үүнийг хэрэглэх үед, жишээлбэл, сургалтын үеэр бие нь нөөцийг даруй нөхөхийг хичээдэг. Липидүүд нь өлсгөлөнгийн дохиог өдөөдөг лептин дааврыг нэгтгэдэг.

2. Цусан дахь глюкоз. Хэрэв сахарын хэмжээ буурвал тархи дохио хүлээн авч, хүн идэх хүсэл төрдөг. Глюкозын хэт бага түвшин нь ухаан алдахад хүргэдэг.

3. Амин хүчлийн түвшин. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол өөх тос багатай уураг агуулсан хоол идэхээ мартуузай. Энэ нь таныг 6 цаг орчим цатгалан мэдрэхэд тусална.

Хоолны дуршилаа хэрхэн хуурах вэ?

Байгалын хэмжүүрээс хэтэрвэл цадах, өлсөх, өөр юу ч сайн биш.

Гиппократ

1. Хангалттай уух

Ходоодыг шингэнээр хуурч болох бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Нэг аяга ногоон цай, нэг шил уугаад үзээрэй улаан лоолийн шүүсэсвэл нимбэгний зүсмэл бүхий рашаан. Шилэн үүнийг сайн даван туулдаг Ногоон цайсүү, кофе, какао.

2. Чимээгүй идээрэй

Хэрэв бид хөгжим, зурагт сонсож байхдаа хооллодог бол үйл явцаас сатаардаг тул илүү их идэж болно. Үүнийг шинжлэх ухаанаар нотолсон. Мөн өөх тос, чихэрлэг зүйл идэх уруу таталт ихээхэн нэмэгддэг.

3. Халуун усанд орох

Энэ нь таныг тайвшруулж, хоолны дуршил буурахад туслах бөгөөд хөлрөх нь ихсэх тусам биеийг илүүдэл шингэнээс ангижруулна.

4. Спортоор хичээллэх шаардлагатай

Хэрэв та тэвчихийн аргагүй өлсгөлөнг мэдэрч байвал дасгал хий. Дасгал хийх нь таныг идэх хэт их хүслээс сарниулж, нэмэлт хоёр калори шатаахад тусална.

Сургалтын дараа хоолны дуршил буурдаг болохыг анзаарсан. Гэсэн хэдий ч хэт их биеийн хөдөлгөөн нь эрүүл унтахад саад болдог.

5. Өнгийг хяна!

Цэнхэр өнгө нь хоолны дуршлыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Үүний зэрэгцээ шар, улбар шар, улаан нь түүнийг сэрээдэг. Зөвлөмж: Баярт зориулж кобальт оройн хоолны багц, цэнхэр ширээний бүтээлэг, цэнхэр даашинз аваарай.

Ширээний бүтээлэг, хөшиг зэрэгт мөн адил хамаарна. Мэдээжийн хэрэг, ханан дээр үзэсгэлэнтэй жимсний сагс бүхий хавтан байх ёсгүй.

6. Үнэрт эмчилгээ

Энэ нь хоолны дуршлыг бууруулж чадна. Хэрэв та төлөвлөөгүй өлсгөлөнг мэдэрч байвал үнэртэй ус, анхилуун үнэртэй тос үнэрлэх, үнэрт лаа асаах эсвэл усан үзмийн хальсыг хамар дээрээ авчрах хэрэгтэй. Хамгийн сайн нөлөөжимсний болон цэцгийн үнэрийг бий болгодог. Үнэр, өлсгөлөнгийн төвүүд ойрхон байдаг тул үнэр нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тодорхой хугацаанд дарж чаддаг.

7. Хүүхэд насандаа буцаж оч

Өөртөө нэг их идэх боломжгүй жижиг боловч үзэсгэлэнтэй хоол худалдаж аваарай. Хэсэг хугацааны дараа та бага багаар идэж занших болно. Хоол болгондоо нэмэлт тэжээл авах гэж бүү гүй.

8. Өөрийгөө эрхлүүл

Оройн хоолны дараа хөнгөн амттан(өөх тос багатай тараг, жимс, хар шоколад) нь шууд идвэл таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, хоолны дуршилтай тэмцэхэд тохиромжтой.

9. Өөрийгөө сонс

Хэрэв бие өлсгөлөнгийн дохио өгвөл идээрэй, харин хэдийнэ цадсан бол идэхээ боль. Хэрэв та өлсөөгүй бол үдийн хоолны үеэр хооллохоо зогсоо.

10. Нэмэлтгүйгээр идээрэй

Сүүлчийн хоол нь ургамал, халуун ногоо нэмэлгүйгээр байх ёстой. Тэд хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, хоол идсэний дараа ч өлсгөлөнг мэдрэх болно.

11. Харагдахгүй

Илчлэг ихтэй хоолыг хүний ​​нүднээс зайлуул. Тэвчихээ больсон бол галбираа гэмтээхгүйгээр идэж болох хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ үргэлж бэлэн байгаарай.

12. Хоолоо амталж идээрэй

Өлсгөлөн, амтгүй хоолоор бие махбодоо бүү шийтгэ. Шарсан мах, чихэр, хэрэв та тэднийг биширдэг бол хоолны дэглэмд үлдээгээрэй.

Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа, жижиг хэсгүүдэд хэрэглэж болно. Хоолны дэглэмээ олон янз, витаминаар баялаг байлгахын тулд чидун жимсний тос, далайн хоолтой салат хийх шинэ жор сур.

13. Илүү их алх

Шотландын эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар хоол идэхээсээ өмнө цэвэр агаарт алхвал өлсөх мэдрэмж багасдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр ханасантай холбоотой юм. Хэрэв та алхах боломжгүй бол гүнзгий амьсгаа аваад хэд хэдэн удаа гаргаж болно. Дасгал нь бас туслах болно: squats, нугалах, сунгах.

14. Сайн унтах

Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар өдөрт 7-8 цаг унтдаг хүмүүс 5-6 цаг унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад таргалалтад бага өртдөг болох нь тогтоогджээ. Ажиглалтыг 15 жилийн турш 68,000 субъект дээр хийсэн. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол сайн унтах хэрэгтэй: цагтаа унтах, шөнө бага зэрэг идэх (энэ нь нойронд саад болдог, учир нь хоол идсэний дараа хоол боловсруулах нь маш идэвхтэй байдаг!).

15. Алхам тоолох

Өдөрт 10,000 алхам хийх нь оновчтой. Тэдгээрийн хэмжээг тусгай төхөөрөмжөөр хэмжиж болох бөгөөд тэдгээрийн заримыг нь суурилуулсан болно Гар утасэсвэл үзэх.

16. Унтахынхаа өмнө алхах

Тэд таныг өлсгөлөн бодлуудаас сатааруулж чадна. Гэхдээ цэвэр агаар таны хоолны дуршилыг хөдөлгөдөг гэдгийг санаарай, тиймээс алхсаны дараа шууд унтах хэрэгтэй.

17. Зажлах, гэхдээ хоол хүнс биш.

Жишээлбэл, бохь зажлах нь үүнийг хийх болно. Ялангуяа жимстэй, элсэн чихэргүй. Амтат амтмөн зажлах рефлекс нь хоолны дуршилыг хуурч чаддаг. Хоол хийж байхдаа бохь зажилдаг хүмүүс бага идэж, өдрийн хоолоо 68 калориар багасгадаг нь батлагдсан.

18. Гаа, банана, алимны үнэрийг амьсгалах

Эдгээр бүтээгдэхүүний үнэр нь хоолны дуршлыг бууруулж, улмаар идсэн хоолны хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 3000 хүн дээр туршилт хийсний дараа ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна.

19. Шүдээ угаа

Оройн хоолны дараа шүдээ нэн даруй угаа. Энэ нь унтахын өмнө дахин идэх хүслийг арилгах болно.

20. Дүрслэх

Өөрийгөө дур булаам, дур булаам, гоолиг, үзэсгэлэнтэй гэдгээ аль болох тодорхой төсөөл. Энэ үнэхээр үү сайхан эмэгтэйтэр очиж хонох юм идэх үү?

Та эргүүлж болно загварын сэтгүүлүүдмөн хоолны дуршлыг бүрэн дарахын тулд нарийхан загваруудыг хараарай.

21. Харанхуйд хоол идэж болохгүй

Калифорнийн их сургуулийн профессор хоёр долоо хоногийн турш оюутнуудтайгаа лааны гэрэлд оройн зоог барьж, хүн харанхуйд өөрийгөө захирч чаддаггүй гэдгийг баталжээ. Амт нахиалах мэдрэмж нэмэгдэж, бүх зүйл, тэр дундаа энгийн талх зэрэг нь ер бусын амттай байдаг.

22. Өлсөж болохгүй

Таны хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ 1200 ккал-аас доош буухгүй, 1800 ккал-аас дээш гарахгүй байхыг анхаар. Аль аль нь таны дүр төрхийг гэмтээх аюултай.

23. Хуваарийн дагуу хоолло

Хуваарийн дагуу хатуу хооллох зуршлыг бий болго. Энэ тохиолдолд цусан дахь сахарын хэмжээ тогтворжиж, бие нь зөвхөн тодорхой цагт хоол хүнс шаардаж эхэлнэ.

24. Хоолоо бүү алгас

Мөн нэг удаад 4 цагаас илүү хоолгүй байж болохгүй. Дараа нь та өлсөх цаг гарахгүй бөгөөд хэт их идэхгүй.

25. Хоолны өмнө ууна

Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус уувал өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, ходоодоо хэсэгчлэн дүүргэх болно.

26. Ширээний өмнө толь тавь

Америкийн судалгаагаар тусгалаа хянадаг хүмүүс 22% бага иддэг болохыг харуулж байна.

27. Ногоон ногооны талаар бүү мартаарай

Яншуйны нэг мөчрийг зажил. Түүний гашуун амт нь таны хоолны дуршлыг сулруулна.

28. Өдрийг зуслангийн бяслаг эсвэл тарагтай эхлүүлээрэй

Өдрийг тараг эсвэл зуслангийн бяслагаар эхлүүлэх нь дээр. Өдөрт 3 порц сүүн бүтээгдэхүүн иддэг хүмүүс хоолны дэглэмээ хасдаг хүмүүсээс 60% илүү өөх тос алддаг.

29. 20 минутын дүрэм

Мөн "20 минутын дүрэм" байдаг. Хэрэв та 20 минут хүрэхгүй хугацаанд өдрийн хоолоо идчихвэл тархи тань цатгалан байна гэсэн мэдээллийг хүлээн авах цаг байхгүй бөгөөд "цайгаа үргэлжлүүлэх" гэсэн шаардлага тавьсаар байна.

30. Жимс бол маш сайн шийдэл юм

Чи чихэрт дуртай юу? Шинэхэн жимсийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Үл хамаарах зүйл бол банана, усан үзэм бөгөөд тэдгээр нь маш өндөр илчлэг юм. Хэрэв та зүгээр л ямар нэгэн зүйлийг зажлахыг хүсч байвал үр тарианы талх эсвэл ижил жимс идээрэй: тэдгээрт агуулагдах эслэг нь таны өлсгөлөнг удаан хугацаанд хангах болно.

31. Хөргөгчөө эрүүл хоол хүнсээр дүүрэн байлга.

Хөргөгчинд үргэлж эрүүл хоол байх ёстой! Энэ нь таныг түргэн хоол эсвэл хамгийн ойр зайрмаг, хот-дог дэлгүүрт төлөвлөөгүй дайралтаас аврах болно.

32. "Жижиг" худалдан авалт

Ялангуяа дэлгүүрт өөрийгөө хуурахаас бүү ай. Хатаасан жимсний стандарт багцын оронд жижиг жимс худалдаж аваарай. Та ямар ч байсан бүгдийг нь идэх болно. Илүү бага нь илүү сайн.

33. Халуун амтлагчаас болгоомжил

Табаско, чинжүү, сармис эсвэл чинжүү зэрэг халуун сүмс, амтлагч нь хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлэхээс гадна хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

34. Явж байхдаа хэзээ ч зууш идэж болохгүй

Зуух, хөргөгчний дэргэд зогсож байхдаа хэзээ ч зууш идэж болохгүй. Ингэснээр та илүү их идэх болно.

35. Төмс идээрэй

Олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэл бодол, итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь төмс нь туранхай байдлын хамгийн муу дайсан биш юм. Төмстэй хоол нь цардуулын өндөр агууламжтай тул удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд үүнээс гадна цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахыг зөвшөөрдөггүй.

Энэ нь та удаан, ялангуяа чихэр идэхийг хүсэхгүй байна гэсэн үг юм. Зүгээр л нэмэлтгүйгээр чанасан эсвэл шатаасан төмс сонгох хэрэгтэй.

36. Өөртөө массаж хийх

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахын тулд өөрөө массаж хий: дээд уруул, хамрын хоорондох цэг дээр дунд хуруугаа хэдэн минут дар.

37. Сармис

Хоолны дуршилын догшин дайсан бол сармис юм. Сармисын гурван хумсыг нунтаглаж, нэг аяга хүйтэн хийнэ буцалсан ус. Нэг өдрийн дараа дусаах нь бэлэн болно. Унтахынхаа өмнө энэ дусаахаас 1 халбага авна.

38. Оройн хоолонд зориулсан хүнсний ногоо, мах

Оройн хоолонд (унтахаасаа өмнө 3 цагаас илүүгүй байх ёстой) нэг хэсэгтэй хүнсний ногоо хамгийн тохиромжтой. чанасан мах. Маханд агуулагдах амин хүчлүүд нь нойрсох үед өөх тосыг шатаадаг гормоныг идэвхжүүлдэг.

39. Өдөрт 5 удаа хооллох

Өдөрт гурван удаа хооллохыг таван удаа хоолоор солих. Өлсөх үед алим, тараг идэх эсвэл kefir уух хэрэгтэй.

40. Үртэй алим

Үр тарианы хамт алим идээрэй. Ногоон алимны үрийг агуулдаг өдөр тутмын нормиод, мөн хоолны дуршлыг бууруулдаг.

41. Хоол идсэний дараа бага зэрэг алхах

Хоол идсэний дараа бага зэрэг алхах, тэр ч байтугай таван минут ч гэсэн ханасан мэдрэмжийг нэмэгдүүлнэ.

42. Хоол идсэнийхээ дараа ширээний ард суухгүй байхыг хичээ

Франц эмэгтэйчүүдийн зөвлөгөөг дагаж, "Би цадсан уу?" Гэсэн асуултанд хариул. хоол идсэнээс хойш ердөө 20 минутын дараа - эс тэгвээс ходоодоос тархи руу дохио хүрэх цаг зав гарахгүй.

43. Гэнэтийн хоолны дэглэмээс зайлсхий

"Хоолны хамгийн сайн амтлагч бол өлсгөлөн юм."
Сократ

Хатуу хоолны дэглэмээс, ялангуяа богино хугацааны хоолны дэглэмээс зайлсхий, учир нь алдсан фунт нь мэдээжийн хэрэг, мөн сонирхолтойгоор эргэж ирнэ.

44. Илүү гүнзгий амьсгаа ав

Сандарсан үедээ идэхийг хүсдэг гэдгийг та анзаарсан байх. Бид байнга сандрах тусам өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрахад хэцүү байдаг. Та амьсгалах замаар мэдрэлийн хурцадмал байдлыг даван туулж чадна. Амьсгалаа аваад аль болох хүчтэй гаргахыг хичээ. Үүний зэрэгцээ 5 хүртэл тоолж, мөр, гараа аажмаар сулруулна.

Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад дахин 5-ыг тоолж, 4 секундын турш амьсгалаа бариад 5 минутын турш дасгалыг давтана. Энэ дасгалыг өдөрт 2-3 удаа эсвэл хоол идэхийг хүссэн үедээ хийх хэрэгтэй.

45. Ухаалаг зууш идээрэй

Хэрэв та зөв зууш идвэл өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрах боломжтой. Зарим хоол хүнс нь бие махбодид грелин үүсэхийг саатуулдаг бөгөөд энэ нь биднийг өлсгөлөнг мэдрүүлдэг даавар юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жеймс Кенни өдөрт 1-2 удаа гүзээлзгэнэ эсвэл брокколи идэхийг зөвлөж байна. Зөвхөн 40-50 калори илчлэг боловч эрүүл бус сэндвичээс илүү цадсан байх болно.

46. ​​Буурцагт ургамлаар хоолло

Долоо хоногт 4-5 удаа буурцагт ургамал иддэг хүн өлсгөлөнд нэрвэгдэгсдийнхээс сард 1 кг илүү жин хасдаг!

Буурцагт ургамлын нууц нь энгийн: илчлэг багатай хэдий ч маш их уураг агуулдаг бөгөөд маш дүүргэдэг. Та их идэхгүй, гэхдээ та удаан хугацаанд цатгалан байх болно.

47. Ванилинаар амьсгална

Энэ бол чихэрлэг амттай хүмүүст зориулсан зөвлөгөө юм. Хэрэв та зайрмаг эсвэл шоколад идэхийг хүсдэг бол ваниль нь хоолны дэглэмийг алдагдуулахгүйгээр энэ хүслийг хангаж чадна. Энэ нь тархины тодорхой хэсэгт нөлөөлж, улмаар рецепторуудыг тань "тэнэглэх" боломжтой болох нь харагдаж байна. Шүршүүрийн гель, анхилуун үнэртэй лаа хүртэл ямар ч зүйлийг авч болно.

48. Эзлэхүүн нэмэх

Их хэмжээний илчлэг багатай хоол хүнс нь өлсгөлөнг хуурч, нэмэлт фунттай тэмцэхэд тусалдаг. Тэгэхээр архи уудаг хүмүүс ядажӨдөрт хоёр сүүний коктейль эсвэл бусад коктейль уувал та 12% бага идэж, удаан хугацаанд өлсдөггүй.

Яагаад? Үүний нууц нь шингэнийг ташуурдах замаар бид эзлэхүүнийг нэмэгдүүлдэг эцсийн бүтээгдэхүүнагаарын бөмбөлөг нэмсэнтэй холбоотой - энэ нь мэдээжийн хэрэг эрчим хүчний үнэ цэнэгүй болно. Мөн үүнээс илүү шөл, салат идээрэй шинэ ногоо.

49. Өглөөний цай нь өдрийн хоолны тэн хагас юм

Хүн өглөөний цайгаа чин сэтгэлээсээ уух ёстой гэж давтахаас залхдаггүй! Бидний ихэнх нь хамгийн их орхидог ихэнх ньтүүний өдөр тутмын хоолны дэглэморойн хувьд, гэхдээ та эсрэгээр нь хийх хэрэгтэй.

Хэрэв та бие махбодийн хувьд өглөөний цайгаа ууж чадахгүй бол (энэ нь бас тохиолддог) эмч нар хоол идэхийг зөвлөж байна өглөөний хүлээн авалтхоёр хүний ​​хоол. Жишээлбэл, та ажлын өмнө бага зэрэг идэж болно (сэрсэн даруйдаа) - жимс эсвэл бага хэмжээний будаа, дараа нь ажил дээрээ хөнгөн зууш - тараг эсвэл сэндвич.

50. Янз бүрийн амтыг холино

Өдөр бүр өөр өөр амттай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Амтат, исгэлэн, шорвог, гашуун, халуун ногоотой, чангаруулагч. Тэд бие биетэйгээ хослуулан бие махбодийг шаардлагатай хэмжээгээр хангадаг шим тэжээл, эрүүл бус өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулах (өөрөөр хэлбэл хэт идэх донтох,). хогийн хоол), хоолны дуршил, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох.

Өлсгөлөнг хэрхэн зөв дарах талаар ойлгохын тулд та хүний ​​​​физиологийн үндэс суурьтай танилцах хэрэгтэй.

Ходоод нь ханасан мэдрэмжийг хариуцдаг хэд хэдэн төрлийн рецептортой байдаг. Эхний төрлийн рецепторууд нь энэ эрхтэний агшилт эсвэл суналтанд хариу үйлдэл үзүүлэх зориулалттай. Жишээлбэл, хэрэв ходоод тодорхой хэмжээгээр багасч, энэ нь маш чухал бол эдгээр рецепторууд нь тархинд хүнсний нөөц дууссан гэсэн дохиог илгээдэг. Үүний дараа хүн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг бөгөөд дараа нь хоол иддэг. Тодорхой хэмжээний хоол хүнс ходоодонд орж, тодорхой төлөвт хүрэх үед эдгээр рецепторууд хоол хүнс шингээх процессыг зогсоох дохиог тархинд дамжуулж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ, бага хэмжээний хоолонд "дассан" рецепторууд ирээдүйн хоолонд дассан хүмүүсийн ходоодноос эрт ийм дохио өгдөг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.

Хоёрдахь бүлгийн рецепторууд нь цусанд орж буй шим тэжээлийн бодисын хэмжээгээр хариу үйлдэл үзүүлэх зориулалттай. IN энэ тохиолдолдБие махбодийг ашигтай бодисоор ханасан тухай дохио нь хоол идсэний дараа шууд ирдэггүй, харин хэсэг хугацааны дараа ирдэг. Аливаа хоолыг задалж, шингээж авах шаардлагатай бөгөөд эдгээр химийн процессуудын дараа л шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хүний ​​цусанд орж эхэлдэг. Энэ бүхэн нь тодорхой цаг хугацаа шаарддаг тул ийм төрлийн рецептор нь сааталтай ажилладаг бөгөөд ханасан мэдрэмж тэр дороо үүсдэггүй.

Хэдэн арван жилийн турш өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрах, түүнийг дамжуулахгүй байх боломжийг олгодог хооллох дүрэм журам байдаг. Эдгээр нь дээр дурдсан хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааны физиологи дээр суурилдаг.

1. Хоолыг тайван байдалд уух хэрэгтэй.
2. Хоолны нэг хэсэг нь аль болох бага байх ёстой.
3. Та аажмаар идэж, тавагны хэсэг бүрийг сайтар зажлах хэрэгтэй. Хэрхэн урт хоол-д боловсруулагдах болно амны хөндий, энэ нь биед илүү сайн шингэдэг. Мөн бага хоол идэх хэрэгтэй.
4. Та хоолоо цатгалан мэдрэхээсээ арай эрт дуусгах хэрэгтэй. Шим тэжээл нь бие махбодид шингэж амжаагүй байгаа тул үүнд цаг хугацаа шаардагдана. Байхад гайхах зүйл алга ардын зүйр үг: "Би хэт их идсэн - Би хэт их идсэн, хэт их идсэн бол би хордсон."
5. Мөн бага зэрэг идэх нь ашигтай байдаг, гэхдээ олон удаа, гэхдээ маш ховор байдаг. Хэрэв та энэ дүрмийг байнга дагаж мөрдвөл бие нь бүх ашигтай бодисыг хэрэглэж, заримыг нь өөх тосны хуримтлалд оруулахгүй байх болно. Тиймээс та хоолоо заншил ёсоор өдөрт гурван удаа биш, дөрвөөс таван удаа, бага багаар идэхийг хичээх хэрэгтэй.
6. Та хоол хүнсээ гэнэт хязгаарлаж эхлэх ёсгүй. Энэ нь шилжихтэй холбоотой юм өөр өөр хоолны дэглэмурт, элбэг дэлбэг хоолны дуршил, амралт, гэх мэт. Хэдэн өдрийн турш хоол идэхээс татгалзаж, дахин нэг сүнсээр үргэлжлүүлэн хооллож эхэлсний дараа задрах эрсдэл маш өндөр байдаг. очих нь дээр зөв дэглэмхоол тэжээлийг аажмаар, хоол хүнсэндээ аажмаар хязгаарлаж, хамгийн ихээр татгалздаг эрүүл бус хоолболон бүтээгдэхүүн.
7. Та ямар нэг зүйлд маш их догдолж, бухимдсан үедээ тайвшрахын тулд өөрийгөө хооллож сургах ёсгүй. Энэ зуршил нь ихэнх хүмүүст илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал үүсгэдэг. Мөн зохицуулах чадваргүй байдал өөрийн сэтгэл хөдлөлмөн өөр, илүү эрүүл байдлаар илүү сайн мэдрэх болно. Энэ тохиолдолд хооллох асуудал үүсэх эрсдлийг бууруулахын тулд стресс тайлах хэд хэдэн арга, жишээлбэл амьсгалын дасгал эсвэл чигон дасгал сурсан нь дээр.
8. Стресстэй үед бие махбодид эерэг дааврын дутагдал үүсдэг, тухайлбал серотонин, окситоцин гэх мэт. Тиймээс тархи нь тэдний дутагдлыг юуны түрүүнд хоол хүнсээр нөхөх дохио өгдөг. Уламжлал ёсоор бол энэ асуудлыг бага зэрэг чихэрлэг хоол идэх замаар шийдэж болох бөгөөд энэ нь серотонины үйлдвэрлэлийг дэмжих болно. Стрессээс ангижрахын зэрэгцээ таны биед ашиг тустай байх хамгийн сайн хоол хүнсийг доор харуулав.

Хэрэв та эдгээр дүрмийг чанд дагаж мөрдвөл өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үр дүнтэйгээр дарахаас гадна илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэрхэн дарах вэ?

Мэдээжийн хэрэг, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахын тулд юу хийж чадах вэ гэсэн асуулт гарч ирж магадгүй юм. Ямар хоол хүнс таны хоолны дуршлыг бууруулахад туслах боловч нэгэн зэрэг таны биед илчлэг нэмэхгүй байх вэ?

Тиймээс, хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байгаа ч их идэж чадахгүй бол илчлэг багатай хоолыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Энэ нь жинд нөлөөлдөггүй бөгөөд биеийг ханахад тусалдаг. Ийм хоол нь бүтээгдэхүүн юм бага агуулганүүрс ус, өөх тос. Эдгээр бүтээгдэхүүний жагсаалт тийм ч урт биш, гэхдээ тийм ч жижиг биш юм. Үүнд:

• Хүнсний ногоо.
• Жимс.
• Өөх тос багатай сортуудмах.
• Өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмж, энгийн шилийг дарахад тусалдаг. цэвэр ус. Бидний мэдэж байгаагаар ходоод нь сунгахад хариу үйлдэл үзүүлдэг тул шингэн уух нь рецепторуудад хоол хүнс хангалттай байгааг илтгэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж алга болно. Усыг өөр шингэнээр сольж болно - жимсний ундаа, компот, ургамлын гаралтай дусаах гэх мэт. Хамгийн гол нь ундаанууд нь элсэн чихэр агуулаагүй бөгөөд энэ нь маш өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв та хагас литр орчим ууж зуршилтай бол бүлээн усХоол идэхээс хагас цагийн өмнө та өлсөх мэдрэмжийг даван туулж, хоолны үеэр бага хоол идэж болно.

Үүнээс гадна бид өлсөх, цангах мэдрэмжийг байнга андуурдаг. Энэ нь бие махбодид шингэн хэрэгтэй бөгөөд энэ нь дүүрдэг хатуу хоол. Ийм алдаа гаргахгүйн тулд өлсөх үедээ нэг аяга ус уух нь дээр. Хэрэв хагас цагийн дараа ямар нэгэн зүйл идэх хүсэл дахин гарч ирвэл энэ нь үнэхээр идэх дохио юм.

Хүн бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлж эхлэхэд өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь уйтгартай байдаг биеийн тамирын дасгал. Бие махбодид эрчим хүчний хэрэгцээг нөхөх тодорхой химийн процессууд үүсч эхэлдэг барилгын материалхоол хүнсээр нөхдөг. Эдгээр үйл явцын нэг нь өөх тосыг шатаах явдал бөгөөд энэ нь шим тэжээл хэлбэрээр цус руу орж эхэлдэг. Тиймээс хүний ​​бие "агуулахын нөөц" -өөс өөрт хэрэгтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хангахын тулд бүтцийн өөрчлөлт хийдэг. Мөн рецепторууд санаа зовох шаардлагагүй гэж тархинд дохио өгдөг - хоол хүнсээр хангагдаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурдаг. Хамгийн ашигтай бөгөөд үр дүнтэй дасгал бол хэвлийн булчинг шахах, хагас цаг алхах эсвэл богино гүйлт хийх явдал юм.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэрхэн хуурах вэ?

Өөрийнхөө эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэрхэн хуурч чадах вэ? Нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олоход туслах бяцхан заль мэх байдаг.

• Болж байна өөр өөр нөхцөл байдалХэрэв та ямар нэг онцгой, эрүүл бус зүйл идэхийг үнэхээр хүсч байгаа бол энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Жишээлбэл, шоколад эсвэл нэг хэсэг бялуу таныг зүгээр л зовоож байгаа тул энэ тохиолдолд та яах ёстой вэ? Чихэрний оронд элсэн чихэргүйгээр бэлтгэсэн шатаасан алим эсвэл лийр идэх хэрэгтэй.
• Жингээ хасаж байгаа хүн шинэхэн, шатаасан жимс иддэг ч энэ нь тус болохгүй - тэд чихэр хүсдэг хэвээр байна. Энэ тохиолдолд та өөрийгөө зовоож, хоёр ширхэг хар шоколад идэж болохгүй.
• Хэрэв та илүүдэл жингээ хасах зорилгогүй бол цөөн хэдэн хатаасан жимс эсвэл хэдэн самар ашиглан өлсгөлөнгөө багасгаж болно. Мөн хоёр халбага зөгийн балыг усаар идвэл сайн. Хэрэв та шингэн дээр бага зэрэг нэмбэл нимбэгний шүүс, тэгвэл та хоолны дуршилыг бууруулж зогсохгүй биеийнхээ аяыг чангалж чадна. Банана, усан үзэм зэрэг жимс нь илчлэг ихтэй хүнс тул нэг банана юм уу нэг боодол усан үзэм идэх нь өлсгөлөнг дарах болно.
• Бие махбодид амин чухал үйл ажиллагаанд зарцуулсан энерги шаардлагатай үед өлсгөлөн үүсдэг. Үүнийг өвөрмөц "эрчим хүчний тоник" -оор нөхөж болно. Үүнд шинэхэн бэлтгэсэн шүүс, ногоон смүүти, ердийн ногоонууд орно. Энгийн бөгөөд боломжийн хүнсний ногоо бас сайн байдаг - лууван, байцаа.
• Энэ зөвлөгөө нь бас тусалдаг. Та нэг аяга цэвэр бүлээн ус аваад хоёр халбага зөгийн бал холих хэрэгтэй. Зөгийн бал ууссаны дараа та усыг бага багаар бага багаар уух хэрэгтэй.
• Та дараагийн ундаа бэлдэж болно. Сарнайн хонго нь халгайн хамт халуун саванд исгэж байна. Сарнай хонго, хамхуул бас нэг халбага авна. Хоёр аяга ус буцалгаад авчирсан боловч ус буцалгахгүй. Сайн жижиглэсэн түүхий эдийг халуун саванд хийнэ. Тэнд ус асгаж, ундаа уусвэрийг татахын тулд бүх зүйлийг нэг цагийн турш үлдээнэ. Та үнэхээр идэхийг хүсч байгаа тохиолдолд хагас шил эдгээх шингэн уух хэрэгтэй, гэхдээ та чадахгүй. Жаран градус хүртэл хөргөсөн энэ ундаанд та зөгийн бал халбага нэмж болно.

Өлсгөлөнг хангадаг хоол хүнс

Хэрэв та жингээ хасаж, эрүүл мэндээ нэгэн зэрэг мэдрэхийг хүсч байгаа бол хүн хоол хүнсэндээ илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Тэд бие махбодийг зарцуулахыг зөвшөөрдөг илүү их энергихоол хүнснээс юу авч, илүүдэл жин нэмэхгүй. Доор танилцуулах эдгээр багц бүтээгдэхүүний зарим нь амттай, бүр илүү эрүүл байдаг.

Тиймээс таны биеийн галбир, эрүүл мэндэд тустай зүйлсийн жагсаалт дараах байдалтай байна.

• Кефиртэй багассан агуулгатарган

Кефир нь зөвхөн ямар нэгэн зүйл идэх хүслийг дарахаас гадна илүү их тусалдаг. Мөн ходоод гэдэсний зам, хангамжийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг хоол боловсруулах систем ашигтай бактери. Тиймээс kefir-ийг илүүд үздэг хүний ​​дархлаа нэмэгддэг. Мөн таны биеийн байдал, сайн сайхан байдал сайжирна. Эдгээр давуу талуудаас гадна kefir нь уураг, микроэлемент, витамины эх үүсвэр бөгөөд биеийг төгс тэжээдэг. Мөн энэ нь бусад хүнсний бүтээгдэхүүнийг энэхүү исгэсэн сүүн ундаагаар солих боломжийг танд олгоно.

• Шинэ алим.

Ээжийн маань сургуулийн цүнхэнд "хөнгөн зууш" болгон хийсэн алимыг бидний дунд хэн санахгүй байна вэ? Ээжүүд энэ жимс нь сургуулиа төгсөж, гэртээ хөргөгчтэй уулзах хүртэл хүлээхэд тусална гэдэгт итгэлтэй байсан.

Алимыг өлсгөлөнг арилгах хамгийн чухал, хамгийн ашигтай эм гэж зүй ёсоор тооцдог. Алимны жимс нь эслэгээс гадна бие махбод дахь эрчим хүч, шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөхөд туслах олон тооны витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

• Шинэ лийр.

Яг л алим шиг лийр нь эрүүл, тэжээллэг бөгөөд бие махбодийг шаардлагатай бүх зүйлээр төгс хангадаг. Бидний олонхи нь лийрийг өвөрмөц амт, гайхалтай амтат чанараараа илүү их хайрладаг.

• Шинэ ногоо, ургамал.

Хэрэв та ямар нэг зүйлийг нэн даруй идэхийг хүсч байвал шоколадны баар, амттай боовны тухай бодлоо даруй хаях хэрэгтэй. Ногоон шаржигнуур өргөст хэмх, шинэ лууван, боловсорсон улаан лооль, эсвэл зүгээр л нэг хэсэг байцаа хэрэгтэй болно. Цэцэрлэгийн ногооны талаар бүү мартаарай: яншуй, dill, шанцайны ургамал гэх мэт. Навч, жимс жимсгэний эсэд нуугдаж буй витамин, эрдэс бодис, байгалийн био энерги нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Өлсгөлөн алга болж, таны эрүүл мэнд сайжирна.

• Ногоон болон хүнсний ногооны салат.

Ходоодны тааламжгүй мэдрэмжийг даван туулах өөр нэг арга бол яаралтай салат юм. Бүх ногоо нь эдгээр эрхэм зорилгод тохиромжтой, түүнчлэн ямар ч ногоон, түүний дотор ногоон сонгино. Бүтээгдэхүүн нь зөвхөн түүхий төдийгүй даршилсан (жишээлбэл, байцаа) эсвэл давсалсан (өргөст хэмх гэх мэт) байж болно. Салатыг хамгийн бага хэмжээгээр давсалж, зөвхөн ургамлын тосоор амтлах хэрэгтэй. дунд зэрэг.

• Чанасан өндөг.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хэрэглэж болохгүй өндөгний шар. Үүнд агуулагддаг ханасан өөх тосЭнэ нь таныг нэмэлт фунт алдахаас сэргийлдэг. Өндөгний цагаан нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай их хэмжээний амин хүчлийг агуулдаг.

• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Зуслангийн бяслаг нь өлсгөлөнг бүрэн хангадаг. Түүнээс гадна энэ исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнхүний ​​биед хэрэгтэй бодисыг сайн нийлүүлэгч юм.

• Өөхгүй загас эсвэл мах.

Энэ хоолыг дангаар нь эсвэл хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай хамт идэх нь өлсгөлөнг даван туулахад тусална. Мөн хүнийг амин хүчил болон бусад үнэ цэнэтэй шим тэжээлээр хангана.

Жингээ хасах зорилго байхгүй тохиолдолд буруу цагт тохиолддог аяндаа өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бие махбодод эрчим хүчний хамгийн төвлөрсөн нийлүүлэгч болох эрүүл хоол хүнсээр "тайвшруулж" болно. Ийм "амь аврагч" -ын жагсаалтыг доор харуулав.

Зөгийн балны хоёр халбага болгоомжтой, удаан зажилж, дараа нь усаар угаавал хүний ​​амин чухал тэжээлийг сэргээхэд тусална. чухал бодисууд. Энэ нь бас хамаатай эрчим хүчний тэнцвэрсайн сайхан байдлын хамт бие болон сайн төлөв байдал.

• Хэд хэдэн самар.

Самар нь маш их хэмжээний витамин, микроэлемент, өөх тосны хүчилгэх мэт. Самар нь зөвхөн биеийг хурдан ханахаас гадна дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

• Цөөн хэдэн хатаасан жимс.

Үзэм, хатаасан чангаанз, огноо, чавга, инжир нь зөвхөн өлсгөлөнг даван туулахад туслах төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулах шим тэжээлийн агуулах юм.

• Жимс, жимсгэнэ.

Дээр дурдсан алим, лийрийн талаар бид аль хэдийн ярьсан. Энэ тохиолдолд жингээ хасах зорилго байхгүй бол та ямар ч жимсийг хязгаарлалтгүйгээр идэж болно. Банана, усан үзэм, чангаанз, тоор, жүрж гэх мэт өлсгөлөнг даван туулахад туслах болно.

• Цөөн хэдэн самар.

Бүйлс, кешью, самар, нарс самар нь зөвхөн эрүүл төдийгүй амттай байдаг. Гэнэтийн өлсгөлөнгийн халдлага гарсан тохиолдолд та цөөн хэдэн самар идэж, албадан таагүй мэдрэмжийг мартах хэрэгтэй.

• Шоколад.

Мэдээжийн хэрэг та чихэрлэг зүйлд хэт дуртай байх ёсгүй. Гэхдээ та үнэхээр идэхийг хүсч байгаа ч гарт хэрэгтэй зүйл байхгүй. Энэ тохиолдолд та хар эсвэл сүүн шоколадны хэдэн хэсэг идэж, хүссэн хоолоо хүлээж болно. Энэхүү чихэрлэг амт нь "хорхойг устгахад" туслах төдийгүй эерэг даавар болох серотонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлснээр таны сэтгэл санааг сайжруулах болно.

• Шинэхэн бэлтгэсэн шүүс.

Хэрэв танд шинэхэн шүүс бэлтгэх боломж байгаа бол ийм таашаалыг үгүйсгэх ёсгүй. Энэхүү энергийн коктейль нь танд хоол хүнсний таагүй байдлыг мартаж, хүч чадал, эрч хүчийг өгөх болно.

Ер нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангадаг хоол хүнс бидний хувьд ч гэсэн анхаарал халамж тавьдаг болохыг харж болно эрүүл энхболон сайн сайхан байдал.

Өлсгөлөн дарагч

Өлсгөлөнг дарах эмийг гурван үндсэн бүлэгт ангилж болох нь мэдэгдэж байна.

• Хоолны дуршил дарангуйлагч.

Ийм эм нь хүний ​​гипоталамус дээр үйлчилснээр өлсгөлөнгийн анхны мэдрэмжийг дарахад тусалдаг.

• Ходоодыг тодорхой илчлэг багатай массаар дүүргэдэг бүтээгдэхүүн.

Эдгээр эмүүд нь ходоодонд байрлах рецепторуудад үйлчилснээр бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог.

• Таблет болон бусад хэлбэрээр авах боломжтой "гайхамшигт" чанартай бүтээгдэхүүн.

Ийм бэлдмэлийн найрлага нь ашигтай ургамал, органик түүхий эдийг хамгийн бага тунгаар агуулдаг тул бие махбодийг ашигтай бодисоор хурдан дүүргэхэд тусалдаг.

Эдгээр бүлгийн эмүүдийг нарийвчлан авч үзье.

• Хоолны дуршил бууруулагч нь тархины өлсгөлөнгийн төвд нөлөөлөх нөлөөнд суурилдаг. Энэ нь фентермин, фенфлурамин зэрэг бодисын нөлөөн дор үүсдэг. Түүнчлэн эдгээр эмүүд нь өвөрмөц шинж чанартай тул антидепрессантуудын нэг төрөл юм химийн найрлагаХэрэглэгчийн хоол тэжээлийн дутагдалд сэтгэл ханамж, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Одоогийн байдлаар ийм эм хэрэглэхийг хориглодог өргөн хэрэглээ. Мэргэжилтнүүд тэднийг хар тамхитай адилтгасан тул донтуулдагболон донтолт. Нэмж дурдахад, энэ нь олон тооны сөрөг үр дагаварт хүргэдэг тул тэдгээрийг ашиглах нь аюулгүй биш юм. сөрөг нөлөөэрүүл мэндийн төлөө.

Хоолны дуршил сааруулагч шинэ үеийнхэн аль хэдийн бие махбод дахь өөр өөр биохимийн үйлдэл дээр суурилдаг. Ийм эм нь серотонин, допамин, норэпинефриний үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь хүний ​​​​тонусыг нэмэгдүүлж, амьдралдаа сэтгэл ханамжтай болж, өлсгөлөнг бууруулахад хүргэдэг. Энэхүү нөлөө нь найрлагад орсон сибутрамины бодисын ачаар боломжтой болсон. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь хоолны дуршлыг зохицуулахаас гадна нүүрс ус агуулсан хоолонд дуршлыг бууруулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, глюкозын шингээлтийг сайжруулж, өөх тосны ордуудын хэрэглээг идэвхжүүлдэг. Ихэнх хамгийн бага хувь хэмжээсибутраминтай эм уух - зургаан сар, дээд тал нь - нэг жил. Гайхамшигтай эмийг хэрэглэснээр харагдах нөлөө нь нэг жил үргэлжилдэг боловч хоол тэжээл, биеийн хөдөлгөөнийг хэвийн болгоход оршино. Сибутрамины эм нь донтуулдаггүй боловч гаж нөлөө үзүүлдэг. Үүнд биеийн температур нэмэгдэх, нойргүйдэл, сэтгэцийн эмгэг, эмгэг зэрэг орно амт мэдрэхүй, хоол боловсруулах тогтолцооны янз бүрийн үйл ажиллагааны алдагдал.

Эдгээр эмийг худалдаж авахыг хүсч буй хүмүүс эмийн санд жорын дагуу зарагддаг гэдгийг мэдэж байх ёстой.

• Ходоодыг дүүргэдэг эмүүд.

Эдгээр нь хүнийг өлсгөлөнгөөс ангижруулах хоолыг дуурайдаг бодис агуулдаг боловч илчлэггүй байдаг. Ихэвчлэн ийм бэлдмэл нь целлюлоз, коллаген утас, алгинат агуулдаг. Устай хамт ходоодонд ороход эдгээр бодисууд хавдаж, ходоодны рецепторуудад нөлөөлж, эзнээ хуурдаг. Одоо ходоодонд ижил хэмжээний хоол байдаг тул өлсгөлөн нь уйтгартай болсон.

Энэ бүлгийн эмийн давуу тал нь бие махбодид биохимийн нөлөө үзүүлэхгүй байх явдал юм. Мансууруулах бодисын хэмжээ, түүний рецепторт үзүүлэх нөлөө нь бие махбодийн өсөлтөөс шалтгаалан үр дүнтэй байдаг. Үүнээс гадна гаж нөлөө илэрч байгааг тэмдэглэсэн ижил төстэй хэрэгсэлөлсгөлөнгийн бууралт харьцангуй бага байна. Гэсэн хэдий ч ийм эм нь целлюлозыг агуулдаг тул харшлын урвал үүсгэж болно. Мөн эмийн тунгийн хамт уух усны хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь хангалттай хэмжээний байх ёстой, эс тэгвээс хавдсан найрлага нь гэдэсний хаа нэгтээ зогсонги байдалд орж, биеэсээ гарах боломжгүй болно. Энэ нь ходоод, гэдэсний эмгэгийг үүсгэдэг. Тиймээс зарим оронд ийм эмийг эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр жороор зардаггүй.

• "Гайхамшигт үрэл" гэж нэрлэгддэг ихэнх эм нь бодит үр дүнгээс илүү плацебо нөлөөтэй бодис агуулдаг. Ийм бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд гуарана, хитозан, Алимны цуу, хус нахиа гэх мэт. Эдгээр эмэнд коллагентай хамт целлюлоз агуулагдаж, ходоодонд агуулагдах бэлдмэлийн хэмжээг ихэсгэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах үйлчилгээтэй. Мөн хоолны дуршил буурахад автоматаар нөлөөлдөг инсулины үйлдвэрлэлийг бууруулах хэрэгсэл болгон эмийн найрлагад хром оруулах боломжтой. Зарим чадварлаг үйлдвэрлэгчид дээр дурдсан эмэнд бага зэрэг сибутрамин нэмдэг. Гэхдээ энэ нэмэлт нь ямар ч аюулгүй биш, учир нь бодисын гарал үүсэл, түүний тун нь тодорхойгүй байна.

Ерөнхийдөө өлсгөлөнгийн эсрэг гайхамшигт эм нь өөрийгөө гипноз, ходоодонд их хэмжээгээр нэмэгддэг бодисуудаас болж үр дүнтэй байдаг гэж мэргэжилтнүүд үздэг.

Өлсгөлөн дарах эм

Ихэвчлэн биеийн галбиртаа сэтгэл хангалуун байдаг эрүүл хүн хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар нэгэн эм уух хүсэлгүй байдаг. Илүүдэл жингийн эсрэг тэмцэлд гайхаж буй хүмүүс энэ хэрэгцээнээс "зовдог".

Орчин үеийн эмийн үйлдвэртөрөл бүрийн өлсгөлөн дарах эм өгч болно. Түүнээс гадна, амт бүрт, ямар ч ажилд зориулагдсан. Эдгээр "гайхамшигт эм" -ийн ихэнх нь аюулгүй биш гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Учир нь тэдгээр нь бие махбод дахь байгалийн бодисын солилцоог алдагдуулдаг. Ходоодны "өлсгөлөнг" тайвшруулахын тулд хүнсний бүтээгдэхүүн, эмийн ундаа хэрэглэх нь дээр. Мөн энэ тодорхой организмд үл мэдэгдэх нөлөө бүхий химийн нэгдлүүд биш. Ямар ч тохиолдолд эм уухаасаа өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Тиймээс өлсгөлөнг зохицуулдаг эмийг хэд хэдэн бүлэгт хуваадаг.

• Шим тэжээлийн шахмалууд.

Ийм шахмалыг химийн найрлагаараа хоол хүнстэй адилтгаж болно. Учир нь тэдгээр нь эмийн үнэ цэнэтэй химийн нэгдлүүдийг бага хэмжээгээр агуулдаг. Гэхдээ эдгээр бэлдмэлүүд нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг тул ийм шахмал нь хоолыг амархан сольж чаддаг. Nutraceuticals-ийн давуу тал нь илчлэг багатай байдаг. Өргөдөл гаргах энэ бүлэгшахмалыг өдөрт нэг буюу хэд хэдэн хоолыг орлуулж болно. Энэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламжийг бууруулдаг. Бүх шахмалуудыг орлуулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй тогтмол хоол, шим тэжээлийн бүлэгт хамаарна.

• Хоол орлуулах эм.

Ихэнхдээ эдгээр эмийг илчлэгийн хэмжээг багасгахад чиглэсэн хоолны дэглэмд хэрэглэдэг. Ийм шахмал нь ходоодонд ороход хавдаж, их хэмжээгээр нэмэгддэг бодис агуулдаг. Ихэвчлэн энэ нь хавдсан эслэг юм. Мөн шахмал нь хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг химийн бодис агуулдаг. Бэлдмэлийн гурав, дөрөв дэх бүрэлдэхүүн хэсэг нь амин хүчил, эрдэс бодис, витамин юм. Тэд бие махбодид орж буй шим тэжээлийг ердийн хоол хүнсээр орлуулдаг. Эдгээр эмийг хэрэглэхдээ тэдгээрийг ердийн хоол хүнстэй хослуулж болохгүй. Учир нь энэ хослолоор жингээ хасах нь шаардлагагүй жин нэмэгдэх болно.

• Парафармацевтик шахмалууд.

Ийм шахмал нь биологийн нэмэлтээс илүү эм байх магадлалтай. гэж парафармацевтикийг хэрэглэдэг нэмэлт хөрөнгөзориулсан эмчилгээ янз бүрийн өвчин. Энэ бүлгийн эмийн үйлдэл нь эмийн эмтэй төстэй тул тэдгээрийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Зөвхөн эмчилгээний эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа л. Парафармацууд нь аноретик эмүүд - өлсгөлөн, тогтворжуулагч бодисыг зохицуулдаг шахмалууд орно.

• Хоолны дуршил судлаачид.

Ийм шахмал нь бие махбодийг "хууран мэхлэх" замаар өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг багасгахад тусалдаг.

Тиймээс тэдгээрийг голчлон ашигладаг хоолны дэглэмийн хоол тэжээлжин хасах үр дүнд бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг өөрчлөх.

• Тогтворжуулагч бодисуудын бүлэг.

Ходоодонд хавдсан эдгээр эмүүд нь хоол идэх үед ходоодонд орох ёстой хүнсний хэмжээг дуурайдаг. Тиймээс ходоодны рецепторууд нь ходоодонд орж ирж буй түүхий эдийн хэмжээнээс хамаарч хариу үйлдэл үзүүлдэг. хоол тэжээлийн шинж чанар. Мөн тэд тархинд тушаал илгээдэг бөгөөд ингэснээр цатгалан мэдрэмж төрж, өлсгөлөнг дарах болно. Ихэвчлэн ийм шахмалууд нь микрокристалл целлюлоз агуулдаг бөгөөд энэ нь хэмжээ их хэмжээгээр нэмэгдэх болно. Улаан буудайн хивэг дээр суурилсан бэлдмэлийг бас үйлдвэрлэдэг.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг намдаагч ургамал

Эд баялаг ургамалхоол боловсруулалтыг зохицуулах, жингээ хасах эрхэм зорилгод удаан хугацаагаар ашиглагдаж ирсэн. Хоолны дуршлыг бууруулж, өлсгөлөнг багасгахад тусалдаг ургамлууд байдаг. Мөн эдгээр уламжлалт эмүүд нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг бөгөөд энэ нь нэмэлт фунт хасахад тусалдаг. Үүнээс гадна, ургамал нь эрүүл мэнд, дархлааг сайжруулахад тусалдаг асар их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, флавоноид гэх мэтийг агуулдаг.

Өлсгөлөнг багасгахын тулд янз бүрийн ургамал, ургамлууд янз бүрийн аргаар ажилладаг. Жишээлбэл, нэг бүлгийн эмийн ургамал нь ходоодны ханыг бүрхэж, улмаар ходоодны шүүс ялгарах хэмжээг бууруулдаг. Ургамлыг бүрхэх нөлөө нь хоолны хоорондох үе болон хоолны үеэр хоёуланд нь үргэлжилдэг. Энэ нь биед туйлын аюулгүй боловч цадах мэдрэмж илүү хурдан гарч, идэх хүсэл нь ердийнхөөс удаан хугацаагаар хойшлогддог.

Мөн шинж чанараараа гэдсэнд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг ургамлын бүлэг байдаг. Ихэвчлэн ийм хоолонд эмийн ургамлын үр ордог бөгөөд үүнийг дүүргэхийн тулд бага зэрэг идэх хэрэгтэй. Энэ төрлийн ургамлын эдгээр чанаруудын ачаар бие нь бага хэмжээний шим тэжээл, мөн илчлэгийг хүлээн авдаг. Энэ нь илүүдэл өөх тосыг биеэс зайлуулахад тусалдаг.

Ургамлыг хэрэглэх үр нөлөө нь хэрэглэсэн хүнсний ердийн хэмжээ аажмаар буурч байгаагаар илэрдэг. Үүний ачаар ходоодны хэмжээ багасч, цатгалах мэдрэмж эрт үүсдэг. Тиймээс ирээдүйд цатгалан мэдрэхийн тулд бага хоол идэх хэрэгтэй болно. Та курсээр уух ёстой ургамлууд уухаа болих үед ходоод энэ хэмжээгээр хэвээр үлдэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж бага тохиолддог.

Эмийн ургамлыг дангаар нь эсвэл ижил төстэй нөлөө бүхий бусад ургамлуудтай хослуулан хэрэглэдэг. Шаардлагатай ургамлын жагсаалт дараах байдалтай байна.

• Халгай навч.

Тэд бие махбодийг эсийн түвшинд тэжээлээр хангахад тусалдаг. Витамин болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн ачаар өлсгөлөнг багасгахад тусалдаг. идэвхтэй бодисууд. Халгайг хоолны хооронд эм болгон хэрэглэх ба хоолны дараа ердийн цайны оронд хэрэглэж болно.

• Долоогонын жимс.

Энэхүү эмийн ургамал нь эрхтэний үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг дотоод шүүрлийн систем- бөөрний дээд булчирхай ба Бамбай булчирхай. Үүний зэрэгцээ бодисын солилцооны үйл явц сайжирч, эрчимжиж байна. Тиймээс идсэн хоол нь илүү хурдан шингэж, бие махбодид хүлээн авсан шим тэжээлийг хурдасгаж эхэлдэг.

• Laminaria thallus.

Энэхүү далай, далайн замаг нь эрдэс баялагаараа алдартай. Бор замагнаас дөч хүртэлх микро болон макроэлементүүд олджээ. Тиймээс бор замаг нунтаг нэмэх нь ашигтай байдаг төрөл бүрийн хоолбиеийг хурдан дүүргэхийн тулд. Далайн ургамал нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулах чадвараараа алдартай өндөр агуулгатайэнэ нь иод агуулдаг. Мөн бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаа нь бодисын солилцооны чанарт нөлөөлдөг бөгөөд үүнд илүүдэл жин нэмэх эсвэл шаардлагагүй фунтыг хасах боломжтой байдаг. Үүнээс гадна бор замаг нь давслаг амттай бөгөөд давсны оронд хоолонд нэмж болно - энэ нь амттай, эрүүл байх болно. Мөн та ямар ч эмийн санд буталсан бор замаг thalli худалдан авч болно.

• Маалингын үр.

Маалингын үрийн дусаах, декоциний нь дугтуйлах нөлөөтэй байдаг. Тиймээс ходоодны шүүрэл багасч, эрт ханасан мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Маалинга нь мөн их хэмжээний витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Маалингын үр нь тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай бөгөөд энэ нь өвчний өргөн хүрээний асуудалтай эрин үед түүний давуу тал юм. ходоод гэдэсний зам. Маалингын үрийн декоциний нь дусаах шиг хоол идэхээс нэг цаг хагасын өмнө ууна. Маалингын үрийг эмийн сан, ердийн супермаркетуудад амтлагч, амтлагчийн тасагт зардаг.

• Burdock үндэс.

Энэ ургамал нь бие махбод дахь липидийн боловсруулалтыг хурдасгахад тусалдаг төдийгүй шээс хөөх эм нөлөөтэй байдаг. Burdock-ийн ашигт малтмалын найрлага нь бас олон янз байдаг. Үүний ачаар хуурай, буталсан burdock үндэс нь өөх тосыг шатаах ундааны үндэс суурь болдог бөгөөд энэ нь цатгалан мэдрэмжийг зохицуулдаг. Ийм эмийг бэлтгэхэд хялбар байдаг - хоёр халбага түүхий эдийг нэг аяга буцалж буй усаар исгэж, хадгалахын тулд халуун саванд хийнэ. At хүнд халдлагаөлсгөлөн, та нэг халбага ундаа ууж, асуудлыг мартах хэрэгтэй.

• Царгас.

Энэ ургамал нь хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгах чадвартай. Түүний эерэг давуу тал нь өөх тосыг шатаах чанар, түүнчлэн цусны судсыг бэхжүүлэх чадвар юм. Царгасны түүхий эдийг эмийн санд зардаг бөгөөд нэг аяга буцалсан ус тутамд нэг халбагаар ердийн цай шиг исгэж байна.

• Fennel жимс.

Үүний үр эмийн ургамалөлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах төдийгүй шээс хөөх эм болгон сайн. Үүнээс гадна, fennel нь тоник шинж чанартай бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Fennel үрийг нэг аяга буцалсан ус тутамд нэг халбагаар ердийн цай шиг халуун саванд исгэж байна.

Тиймээс өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дардаг ургамал нь ашигтай эм юм. Зөвхөн хоолны илүүдэлтэй тэмцэхэд төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулах, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Орой өлсгөлөнг хэрхэн дарах вэ?

Орой 6-7 цагаас хойш хоол идэх нь зохисгүй гэдгийг бидний олонх мэддэг. Ийм болгоомжлол нь үүнтэй холбоотой юм оройн цагбие нь өдрийнхөөс хамаагүй бага шим тэжээл, энерги зарцуулдаг. Тиймээс оройн цагаар уусан хоол хүнс нь бие махбодид ашиглагдахгүй, харин биеийн янз бүрийн хэсэгт өөх тос хэлбэрээр хуримтлагддаг.

Жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүс болон эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг хүмүүс ихэвчлэн оройн цагаар өлсгөлөнг хэрхэн дарах вэ гэсэн асуултыг асуудаг. Эцсийн эцэст, хориотой цагт идэхийг хүсдэг, тэр ч байтугай үнэхээр хүсдэг нөхцөл байдал ихэвчлэн байдаг. Бие махбодийг даван туулж, ашиггүй байдлыг зогсооход туслах тусгай заль мэх байдаг дотоод яриа хэлэлцээ"Идэх үү, идэхгүй байх уу?" сэдвээр

Мэргэжилтнүүд, зүгээр л туршлагатай хүмүүс зөвлөж байна дараах гэсэн үгхэт их хоолны дуршилтай тэмцэх:

• Ойлгомжгүй нөхцөл байдал, эсвэл сэтгэл дундуур байх үед орондоо ор гэсэн үг байдаг. Асуудалд хандах хандлага нь энгийн бөгөөд энгийн байсан ч энэ бол үр дүнтэй зөвлөгөө юм. Учир нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь оройн цагаар хооллодог зуршлаас болж үүсч болно. Эсвэл энэ нь шим тэжээл, эрчим хүчний дутагдалтай холбоотой байж болох юм. Удаан хугацааны туршид үүнийг ойлгох шаардлагагүй, мөн өөртөө шаардлагагүй стресс үүсгэхгүйн тулд бүх асуудлыг мартаж, өглөө болтол амрах хэрэгтэй.
• Гэхдээ өлсгөлөнгийн мэдрэмж маш их байвал тайвширч, унтахыг зөвшөөрдөггүй бол энэ нөхцөлд та юу хийж чадах вэ? Юуны өмнө та хоёр аяга ус ууснаар биеийг хуурч, ханасан мэдрэмжийг бий болгож чадна. Ходоодны рецепторууд түүнд орж буй шингэний эзлэхүүнд хариу үйлдэл үзүүлж, өлсгөлөн "бослого" -д "гэрэл унтраах" команд өгнө. Ус нь дулаан байх ёстой, гэхдээ халуун биш гэдгийг санах нь зүйтэй.
• Нэг халбага зөгийн балтай нэг аяга цай уух нь сайн дарангуйлагч, энэ нь оройн цагаар бие махбодийн дутагдлыг нөхөхөд тусална. Үүнийг битгий хий хүчтэй цайэсвэл хар цайны навчийг хэрэглэнэ. Мөн ундаанд элсэн чихэр хийхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ нэг халбага нимбэгний зүсмэл зөгийн бал нь хамгийн сайн нэмэлт байх болно. Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал цайндаа гурилтай талх нэмж болно. бүдүүнэсвэл хуурай жигнэмэг.
• Ургамлын гаралтай дусаахбас байдаг гайхалтай хувилбарсайхан оройн хоол. Зөгийн балтай тайвшруулах ургамал, гаа эсвэл нимбэгний бальзам дусаах нь хамгийн сайн арга юм. Долоогона, chamomile эсвэл тайвшруулах, тайвшруулах ургамал нь бас сайн.
• Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд цангах нь оройн цагаар өлсгөлөнгийн мэдрэмж гэж андуурдаг гэж үздэг. Тиймээс, эхлээд тааламжгүй мэдрэмжийг доорх аргуудыг ашиглан дарах гэж оролдохын өмнө нэг аяга ус, цай эсвэл ургамлын гаралтай цай уух нь дээр.
• Сайн эморойн өлсгөлөнгийн хувьд - kefir. Шөнийн цагаар нэг аяга айраг уухад гэдэс базлах асуудал арилна. Та мөн kefir дээр бага зэрэг шанцай нэмж болно, энэ нь илүү эрүүл, амттай байх болно.
• Ряженка, тараг нь мэдээж хэрэг, kefir-ээс илүү өөх тос. Гэхдээ энэ талаар санаа зовох хэрэггүй: хавтан шарсан төмсэсвэл бялуутай цавчих нь нэг аяга эрүүл айраг уухаас ч илүү дүр төрхийг гэмтээнэ.
• Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шөнийн цагаар алим эсвэл цитрус идэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд шөнийн цагаар жимс идэх нь өлсгөлөнг бууруулахаас илүүтэйгээр өлсгөлөнг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хачирхалтай нь kefir болон дээр дурдсан зүйлсэд хамаатай исгэсэн сүүн ундаа. Үүнтэй холбогдуулан бид бүх хүмүүс өөр өөр байдаг бөгөөд тэдний бодисын солилцооны үйл явц өөр өөр байдаг гэж хэлж болно. Тиймээс нэг хүнд тусалсан зүйл нөгөө хүнд хор хөнөөл учруулдаг. Өөр хэн нэгний туршлагыг туршиж үзэх нь зүйтэй.
• Өмнөх зүйл дээр үндэслэн туршлагатай хүмүүс оройн цагаар хөх тариа эсвэл саарал улаан буудайн талх идэхийг зөвлөж байна. Түүнээс гадна, хуурай биш, харин сонгино хэсгүүдтэй эсвэл ногоон сонгиноболон боловсронгуй бус ургамлын тосДавстай юу. Энэхүү хуучин заль мэх нь өглөө, үдээс хойш эсвэл оройн аль ч цагт өлсгөлөнг даван туулахад тусалдаг.
• Ам руугаа хийж чихэр шиг сордог жижигхэн бяслаг ч биеийг хуурахад тустай. Та бяслагийг зажилж болохгүй, харин аль болох удаан хөхөх хэрэгтэй. Хэсэг таны аманд бүрэн уусах үед өлсгөлөнгийн мэдрэмж удаан хугацаанд алга болно.
• Дээрх бүх аргууд нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулахад тус болохгүй бол та ямар нэгэн зүйл идэхийг оролдож болно. Хамгийн гол нь бага хэмжээгээр, сайхан сэтгэлтэй, хоолоо сайтар зажлах явдал юм. Жишээлбэл, бага эсвэл дунд зэргийн өөх тос агуулсан, ижил өөх тос агуулсан цөцгийтэй, элсэн чихэргүй зуслангийн бяслаг тохиромжтой.

Орой нь оливын тостой шинэ ногооны салат сайн байх болно. Хэрэв танд оливын тос байхгүй бол цэвэршүүлээгүй наранцэцгийн тос хэрэглэж болно. Тэгэхээр, салатанд ямар ногоо тохиромжтой вэ? Нэгдүгээрт, цагаан, улаан байцаа. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай бөгөөд илүүдэл илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Мөн витамины баялагийг дутуу үнэлж болохгүй ашигт малтмалын найрлагаэдгээр ногоо. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгадаг шим тэжээлээр биеийг нөхөхөд маш чухал юм. Гоо сайхны хувьд та салатанд луувангаа үрж болно. Мөн та салатыг зөвхөн ургамлын тосоор амтлахаас гадна хэдэн дусал нимбэгний шүүсээр амтлах хэрэгтэй.

• Зуны улиралд өргөст хэмх, улаан лооль, амтат чинжүү, улаан лууван Цэцэрлэгийн ургамал нь бас маш их хэрэгтэй болно - яншуй, dill, бууцай, шанцайны ургамал, килантро гэх мэт.
• Хачиргүй чанасан туранхай мах эсвэл загас бага хэмжээ– амттай оройн хоолны сайн хувилбар байх болно. Махыг давслахыг зөвлөж байна, гэхдээ дунд зэрэг. -аас махан бүтээгдэхүүнсайн тахианы хөхэсвэл филе. Мөн загаснаас - сагамхай, мөнгөн гак, поллок, поллок, хөх цахиур, цурхай, шоргоолж, цурхай, боргоцой, голын алгана.
• Өөх тос багатай далайн хоол - хясаа, хавч хэлбэрийн гэр бүл нь өлсгөлөнг сайн хангадаг. Үүнээс гадна тэд зүгээр л амттай, эрүүл байдаг.

Тиймээс, өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ гэдэг асуудлыг шийдэх нь маш энгийн бөгөөд сэтгэл зүй, эрүүл мэндэд дарамт биш юм. Хамгийн гол нь анхаарал халамж, хоолны дэглэм нь дараа нь гадаад төрх, дүр төрх, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад нөлөөлнө гэдгийг санах явдал юм.

Илүүдэл жингээсээ салахыг хичээдэг хүмүүс ихэвчлэн хоол тэжээлээ хязгаарлаж, ердийн хэсгүүдийнхээ хэмжээг багасгадаг. Илчлэгийн хэрэглээ огцом буурах нь бие махбодийн хувьд ер бусын бөгөөд физиологийн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмээ эрс хязгаарлавал шаардлагатай микроэлемент, витамин болон бусад шим тэжээлийг хангалттай авч чадахгүй тул өвдөж болно. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хэд хэдэн дүрэм байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах, хэт өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахад хялбар болгодог.

Өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжийн шалтгаан

Яаралтай жингээ хасах шаардлагатай болсон ч фитнесс явах цаг зав, боломж байхгүй бол өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ? Хэдийгээр эрдэмтэд цадах мэдрэмжийг хянах механизмыг муу судалсан ч бие байнга өлсөж байдаг хэд хэдэн шалтгаан бий.

НЭГДҮГЭЭР. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр агуулсан хүнсний хэт их хэрэглээ. Эцсийн эцэст, тэдгээрийг хэрэглэсний дараа цусан дахь глюкозын хэмжээ огцом нэмэгдэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ тохиолдолд өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах вэ? Асуудлын шийдэл нь чихэрлэг хоолноос татгалзаж, аюулгүй сахароз (жимс, зөгийн бал) агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах явдал юм.

ХОЁРДУГААР. Хоолны дуршил нэмэгдэх өөр нэг шалтгаан хоол тэжээлийн дутагдал. Байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь урт завсарлагатай хоол идэх үед үүсдэг. Дэлхийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг хэзээ ч зогсоохгүй хамгийн сайн сонголт- Энэ бол өдөрт дор хаяж 4 удаа хоол хүнс бөгөөд өдрийн хоол хагас байх ёстой өдөр тутмын хэмжээбүтээгдэхүүн.

Гэвч дундаж хүн өдрийн цагаар хамгийн их идэвхтэй байх хугацаанд бие махбодийн хэрэгцээг үл тоомсорлодог тул орой болоход тэр зөн совинтойгоо тэмцэх боломжгүй болно. Хэрэв та оройн цагаар өлсгөлөнг даван туулж чадахгүй бол өөх тосны орд үүсэхээс зайлсхийх боломжгүй.

ГУРАВДУГААР. Амрах, унтах горимыг зөрчих нь өлсгөлөнг үүсгэдэг. Бие махбод нь нарийн төвөгтэй байдаг физиологийн систем, үүнд гормон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдний хоёр нь цатгалан мэдрэмжийг хариуцдаг: грелин ба лептин. Эхнийх нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй бөгөөд ходоод хоосон үед үүсдэг. Хоёр дахь нь өөхний эсэд үүсдэг бөгөөд өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусалдаг.

Хүн ядрах, нойрмоглох үед эдгээр дааврын хэвийн үйл ажиллагаа алдагддаг. Дараа нь лептины түвшин буурч, грелины түвшин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь хоолны дуршил огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд өлсгөлөн нь хоол идсэн даруйдаа сэрдэг. Энэ тохиолдолд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангах нь энгийн зүйл юм: та гормоны тэнцвэргүй байдлыг арилгах, өөрөөр хэлбэл хангалттай унтаж, амрах хэрэгтэй.

Өлсгөлөнгөөс ангижрах арга замууд

Хоолны дуршилыг бууруулах олон арга байдаг: сэтгэл засал, зүүний эмчилгээ, дааврын тариа, кодчилол, боолт болон бусад. Гэхдээ тэд бүгд эсрэг заалт, гаж нөлөөний урт жагсаалттай байдаг. Эрүүл ухаантай хүн туршилт хийснээр биед хор хөнөөл учруулахгүй. Гэхдээ хоолны дуршил нэмэгдсэнтэй хэрхэн харьцах вэ?

Хүсэл эрмэлзэл, хэрэгцээтэй ажиллах.

• Ямар нэг зүйл хүнийг хоолны талаархи бодлоос сатааруулах ёстой тул өөрийгөө завгүй байлгахыг зөвлөж байна.
• Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь хүссэн зүйл, жишээлбэл, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийн түлхүүр юм гэдгийг өөртөө програмчил.
• Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь хоол тэжээлийг хэвийн болгох үндсэн үе шат юм. Хамгийн гол нь үүнийг даван туулж, дараа нь бие нь дасан зохицох болно.

Өлсгөлөнг зогсоох практик арга замууд:

1. Сэтгэл зүйн. Нөлөөлөх сэтгэл хөдлөлийн байдалта хоолны дуршлаа дарж чадна. Үүнд бясалгал, үнэрт эмчилгээ, авто-сургалт тохиромжтой.
2. Тэжээллэг. Эрүүл хоол хүнс, ургамал, амтлагчийг сонгох, шаардлагагүй зүйлсийг оруулахгүй байх үндсэн дээр.
3. Өдөөгч. Ёс суртахууны таашаал авчрах процедурын тусламжтайгаар хоолны дуршлыг бууруулах боломжтой: усанд орох, массаж хийх, боолт хийх.

Зууш

Зарим хүмүүсийн хувьд самар, сэндвич, шоколад нь бүрэн хоолыг орлуулдаг. Гэсэн хэдий ч ийм хоол нь бие махбодийг эрчим хүчээр бүрэн хангаж чадахгүй тул өлсгөлөнг удаан хугацаанд мэдрэхгүй, удалгүй хоолны дуршил дахин гарч ирдэг. Гэхдээ та зуушнаас бүрэн татгалзах ёсгүй, учир нь тэдний тусламжтайгаар та хоолны хооронд өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс амархан ангижрах боломжтой.

Хоол идсэний дараа өлсөхөөс өмнө зууш идэх нь дээр, эс тэгвээс та шаардлагатай хэмжээнээс илүү идэх нь гарцаагүй. Ашигтай сонголтуудзууш:

• kefir, исгэсэн шатаасан сүү (шил);
• жимсний салат;
• загасны сэндвич;
• цай, шинэхэн шахсан жимс эсвэл ногооны шүүс.

Хоолны дуршил бууруулах эм

Зарим хүмүүс үүнийг жингээ хасах зорилгоор хэрэглэдэг эмхоолны дуршил дарангуйлагч. Гэхдээ тэд эрүүл мэндэд аюулгүй биш - тэд нэмэгдэж болно артерийн даралт, энэ нь цаг хугацааны явцад өдөөн хатгадаг янз бүрийн эмгэгүүдзүрх сэтгэл.

дунд сөрөг нөлөөхоолны дуршилгүй болох эм нь амьсгалахад хэцүү, толгой эргэх, ядаргаа нэмэгдсэн, сэтгэлийн хямрал. Олон төрлийн гаж нөлөөний улмаас хоолны дуршлыг бууруулдаг хэд хэдэн төрлийн эм нь дотоод эрхтнийг хордуулж, биед сайнаас илүү хор хөнөөл учруулдаг тул жил бүр үйлдвэрлэлээс хасагддаг.

Ардын эмчилгээ

Зарим эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өлсгөлөнг хуурахын тулд арга хэмжээ авдаг ардын анагаах ухаан. Өлсгөлөнг дарах зорилгоор ашигладаг ургамлын гаралтай цай, давсалсан ус, ногоон болон цагаан гаа цай, кунжутын үр. Та энгийн уснаас татгалзаж болохгүй. Өлсгөлөнгөөс ангижрах, хоолны дуршлыг бууруулахад туслах аргууд:

• Аяга хүйтэн ус, Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь өлсгөлөн, хоолны дуршилыг дарахад тусалдаг. Тиймээс жин хасах үед хоолны хооронд 2 литрээс багагүй, хоолны өмнө 15 минутын өмнө, хоолны дараа 20 минутын дараа ууна.
• Комбуча дусаахЭнэ нь өлсгөлөнг дарах, хоолны дуршил нэмэгдэх, ялзарч буй нянг устгах, гэдэсний байгалийн микрофлорыг сэргээхэд тусална.
• Шингэн овъёосны будаа. Өглөө нь халуун саванд 2 tbsp исгэж. гурван шил буцалсан устай oatmeal. Өлсгөлөн гарч ирэхэд та тэвчих ёсгүй - 2 tbsp ууна. л. зөгийн балтай хамт.
• Хивэг. 1 халбагатай нэг аяга гар хийцийн тараг нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахад тусална. хоолны хооронд идсэн хивэг. Энэхүү зууш нь өлсгөлөнг даван туулж, өтгөн хаталтыг даван туулахад тусална.
• Цагаан гаатай цай. 2 халбага халуун саванд хийнэ. сараалжтай цагаан гаа, Сармисын 2 хальсалж хумс, 2 аяга буцалсан усаар исгэж, дор хаяж 2 цаг байлгана. Шүүсний дараа хоолны хооронд нэг аяга уух хэрэгтэй. Энэхүү эмчилгээ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс удаан хугацаанд ангижрах болно.

Өлсгөлөнг хангадаг хоол хүнс

Өлсгөлөнг арилгах нь хариуцлагатай үйл явц юм. Хамгийн гол нь зөв хооллож, хоолны дуршилыг өдөөдөг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм.

Шарсан хоол, махан соус, даршилсан хоол идэхээ боль. Исгэлэн хоолыг зайлуул согтууруулах ундаа, целлюлоз бүхий шүүс, хоол боловсруулах шүүсний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бүх төрлийн смүүти. Өлсгөлөнгийн эсрэг тэмцэл нь үүнээс эхэлдэг зөв хооллолт. идэх:

1. Алим. Тэд өлсгөлөнг даван туулахад тусалдаг, учир нь тэдгээр нь агуулагддаг өндөр агуулгатайхүнсний эслэг, энэ нь урт хугацааходоодонд шингэдэг.
2. Маалинган тос. Хоолны өмнө нэг халбага уувал өлсөх мэдрэмжийг дарж, хоолны дуршлыг тань дарна. Маалингын үрийн тос агуулахыг агуулдаг ханаагүй өөх тос, энэ нь глюкозын өсөлтийн хурдыг удаашруулж, хоолны дуршилыг хянадаг.
3. Нарсны самар. Энэ шим тэжээлийн эх үүсвэрүүдхоолны дуршилыг хариуцдаг гормоныг өдөөдөг витаминууд. Хоолны хооронд цөөн хэдэн самар идэх нь хэт их идэх хүслийг дарах болно.
4. Буурцагт ургамал. Үүнд шош, сэвэг зарам, шош, вандуй, вандуй орно. Эдгээр нь хоолны дэглэм барихгүйгээр хоолны дуршлыг бууруулах чадвартай эслэг ба уураг юм. Өглөөний цайндаа чанасан шош идвэл эдгээр бүтээгдэхүүн удаан хугацаанд шингэцтэй тул хоол боловсруулах үйл явц удаан хугацаанд удааширна. Үүнээс гадна зарим буурцагт ургамлууд (ногоон шош, сэвэг зарам) илчлэг багатай тул олон төрлийн хоолонд ордог. хоолны хөтөлбөрүүджин хасах зорилгоор.
5. Зуслангийн бяслаг. Бүтээгдэхүүн нь биед удаан шингэдэг казеин уураг агуулдаг тул хурдан цатгана. Жингээ алдах үед өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулахын тулд оройн хоолны оронд 100 гр илчлэг багатай зуслангийн бяслаг идэж, нэг аяга kefir ууна.

Өлсгөлөнгөөс ангижрах дасгалууд

"Давалгаа, долгио".Тогтмол дасгал хийх нь порцын хэмжээг багасгахгүйгээр өлсгөлөнг арилгахад тусална. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд "Давалгаа"-г асаана уу хоосон ходоодходоодонд таагүй мэдрэмжийг арилгах. Өлсөж байгаа үедээ 40 хүртэл удаа хий.

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр дар. Нэг алгаа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавиад амьсгалж эхэлнэ. Амьсгалахдаа ходоодоо татаж, цээжээ шулуун болго. Амьсгалахдаа эсрэгээр нь хий, ингэснээр хөдөлгөөн нь долгионтой төстэй болно.

Хагалгааны дараа, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, зүрх, судасны эмгэгтэй хүмүүст дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг.

"Агаар залгих". Өлсгөлөнгийн цочмог мэдрэмжийг арилгахын тулд гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэх хэрэгтэй. Хүүхэд байхдаа хөхөхдөө яаж агаар залгиж байснаа санаарай. Үүнтэй адил зүйлийг залгих бүртээ хий, агаарын хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та идэхийг хүсч байвал дасгалыг 20-25 удаа хий.