чи хичээ өөр өөр хоолны дэглэм, Гэхдээ илүүдэл жинодоо болтол арилахгүй байна уу? Эсвэл хоол идсэний дараа та удаан хугацаанд таагүй мэдрэмж төрдөг үү? Хоол идсэнийхээ дараа хийх ёсгүй зүйлийнхээ талаар дор хаяж нэг дүрмийг зөрчиж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
Хоол боловсруулах нь хоол хүнсийг нунтаглах, шингээх нарийн төвөгтэй үйл явц бөгөөд үүнд улаан хоолой, ходоод, гэдэс, элэг, олон эрхтэн оролцдог. цөсний хүүдий. Тэдний уялдсан ажилд өөрчлөлт оруулбал үйл явц тасалдана. Дараа нь бүтээгдэхүүний шингэцгүй, шингээгүй элементүүд нь бие махбодид хаягдал, хорт бодис хэлбэрээр хуримтлагдана. Тиймээс хоол идсэний дараа хоол боловсруулахад саад учруулахгүйн тулд хэд хэдэн үйлдэл хийх ёсгүй.
Хоол идсэний дараа юу хийхгүй байх нь дээр
1. Хоол идсэний дараа цай ууж болохгүй
Олон хүний хувьд бүрэн хоол нь цай, нарийн боовоор төгсдөг. Харин цай тэр дундаа хар цайнд төмрийн шингээлтэд саад учруулдаг таннин, уураг шингээлтийг удаашруулдаг хүчил агуулагддаг. Тиймээс хоол боловсруулах үйл явц удааширдаг. Цаг тухайд нь шингээгүй хоол нь ялзарч, ялзрах процессыг үүсгэдэг. Хэрэв та хоолоо ундаагүйгээр төсөөлж чадахгүй бол жимсний ундаа эсвэл компотыг сонгоорой.
2. Жимс идэж болохгүй
Жимсний ашиг тус нь үнэлж баршгүй юм. Харин идсэний дараа шууд идвэл хүнд хоол идээд ходоодонд орж, “хүлээж” байх хооронд ялзарч, исгэж, биеийг хордуулдаг. Үүний үр дүнд гэдэс дүүрэх, цээж хорсох, суулгах нь баталгаатай. Жимс жимсгэнэ идээрэй тусдаа уулзалтхоол.
3. Тамхи татахыг хориглоно
Энэ дүрэм үйлчилнэ хүнд тамхичидТэдний хувьд тамхи татдаг тамхи нь хоолны төгсгөл болдог. Хоол боловсруулах үйл явц эхлэхэд тамхины хор бусад үеийнхээс 10 дахин хурдан биед шингэдэг нь батлагдсан. Хоолны шингэц удааширдаг.
4. Бүсээ тайлж болохгүй
Амттай хоол идчихээд бариу хувцас өмссөн бол оосороо тайлах юм уу, гэдсэн дээрх товчоо тайлах хүсэл төрдөг. Хэрэв та үүнийг хийвэл шингэцгүй хоол"Бөөн" нь доош унаж, хоол боловсруулах үйл явцыг саатуулна. Зарим тохиолдолд гэдэсний мушгирах боломжтой байдаг.
5. Дээшээ зогс
Бид бага наснаасаа хоол ундны дараа өдөр шөнөгүй унтдаг дэглэмд дассан. Зарим хүмүүс энэ дүрмийг авчирдаг насанд хүрсэн амьдрал. Гэхдээ нялх хүүхэд болон насанд хүрсэн хүний хоол боловсруулах систем өөр өөр байдаг. Нялх хүүхдэд сайн зүйл бол насанд хүрсэн хүнд хортой байдаг. Хоол идсэний дараа унтах нь хоолны шингэцийг удаашруулдаг. Тэр ч байтугай ходоод болон гэдэсний халдвар. Хэрэв та хоол идсэний дараа хяналтгүй нойрмог мэдрэмж төрвөл хоолныхоо хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Идсэн хоолоо шингээхэд бүх энерги зарцуулагдах үед нойрмог байдал үүсдэг.
6. Битгий яв
Зарим хүмүүс хоол боловсруулалтыг хурдасгахын тулд хүнд хоол идсэний дараа алхах дуртай байдаг. Энэ бол төөрөгдөл юм. Үнэндээ алхах нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, шингээлтийг удаашруулдаг. шим тэжээлҮүний үр дүнд шаар хуримтлагддаг.
7. Усны горимоос зайлсхий
Усанд сэлэх, усанд орох, шүршүүрт орох нь хоолны дараа шууд эсрэг заалттай байдаг. Устай харьцах нь биеийн болон мөчдийн гадаргуу руу цусны урсгалыг үүсгэдэг бөгөөд үүний дагуу хоол боловсруулах эрхтнүүдээс гадагшилдаг. Үүний үр дүнд хоол хүнс боловсруулж, шингээж авдаг.
Хэрхэн жингээ хасах вэ
Хоол боловсруулах үйл явцад алдаа гардаг гунигтай үр дагавар- гастрит, колит, зүрхний шарх, бодисын солилцооны эмгэг, илүүдэл жингийн дүр төрх. Тиймээс хэрэв та байгаа бол Дахин нэг удааХэрхэн илүүдэл жингээ хасах талаар бодож байгаа бол саад болж байгаа эсэхээ анхаарч үзээрэй байгалийн үйл явцхоол боловсруулах.
Хүн бүр бидний тархинд шингэсэн зуун зуршилтай байдаг. Гэвч харамсалтай нь тэдний олонх нь бидний шалтгаан болж байна таагүй мэдрэмж төрж байна. Хүний эрүүл мэндэд зөвхөн идэж буй зүйлээс гадна хоол идсэний дараа юу хийдэг нь нөлөөлдөг. Манай хоол боловсруулах системмаш мэдрэмтгий тул нухацтай авч үзэх шаардлагатай. Хоолыг зөв шингээх нь маш чухал. Эрүүл мэнддээ анхаар!
Хоол идсэний дараа шууд юу хийж болохгүй
1.ҮГҮЙ: Алхаж байна
Бидний олонхи нь хүнд хоол идсэний дараа алхах нь зүйтэй гэж үздэг ч энэ нь огт үнэн биш юм. Хоол идсэний дараа алхах нь хүчиллэг рефлюкс, ходоодны хямралд хүргэдэг. Явган аялал- Энэ гайхалтай аргакалори зарцуулдаг. Гэхдээ эмч нар үүнийг хоол идсэнээс хойш 15-20 минутын өмнө хийхийг зөвлөж байна.
2. ҮГҮЙ: Жимс
Жимсийг хоол идсэний дараа шууд амттан болгон идэх ёстой гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэвч үнэндээ тийм биш. Үндсэн хоолны дараа идсэн жимс нь түүнд хүрч, исгэж, исгэлэн эхэлдэг. Энэ нь хэвийн байдлыг эвддэг хоол боловсруулах үйл явц. Хоол идэхээс нэг цагийн өмнө эсвэл дор хаяж 2 цагийн дараа идэх нь дээр.
3. ҮГҮЙ: Цай
Хоол идсэний дараа цай уухыг эмч нар зөвлөдөггүй, учир нь цай нь төмрийг холбодог хүчил агуулдаг тул шингээхэд саад болдог. Энэ ундаагаар хоолоо угаахад бид хоолноосоо шаардлагатай хэмжээний төмрийг авч чаддаггүй. Тийм ч учраас төгс цагцай уух цаг боллоо ядажхоол идсэнээс нэг цагийн дараа.
4. Унтахгүй
Бидний ихэнх нь хоол идсэн даруйдаа унтах дуртай байдаг ч энэ зуршил нь хор хөнөөлтэй байдаг. Худлаа хэвтэж байгаа байрлалд бүү хий олон тооныхоол боловсруулах шүүс нь ходоодноос улаан хоолой руу буцаж урсдаг. Ийм учраас зарим хүмүүс хоол идсэн даруйдаа орондоо орохдоо цээж хорсох шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ асуудлаас зайлсхийхийн тулд хоол идсэнээс хойш дор хаяж хоёр цагийн дараа унтах хэрэгтэй.
5. ҮГҮЙ: Усанд орох
Халуун усанд орох нь цусны урсгалыг мөч болон биеийн бүх гадаргуу руу нэмэгдүүлдэг. Үүний дагуу ходоодны хэсэгт цусны урсгал буурдаг. Үүнийг хий усны журамхоол идсэнээс хойш дор хаяж хагас цагаас нэг цагийн дараа.
6. Тамхигүй
Хоол идсэний дараа тамхи татах нь цочромтгой гэдэсний хам шинжийн шинж тэмдэг илэрдэг. Мөн хоол боловсруулах үйл явцын эцсийн шатыг хариуцдаг бүдүүн гэдэсний булчинд сөргөөр нөлөөлдөг.
Хоол идсэний дараа шууд юу хийх вэ
1.ТИЙМ: Халуун ус
Учир нь зохистой хоол боловсруулахХоол идсэнээс хойш эхний нэг цагт бие махбодид эрчим хүч, дулаан хэрэгтэй. Тиймээс үндсэн хоолны дараа шууд зайрмаг зэрэг хүйтэн хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Хоёр балгах нь дээр бүлээн ус.
2. ТИЙМ: Хайртай хүмүүстэйгээ ярилцах
Цусны урсгал, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгохын тулд бие махбодийн болон оюун санааны хүнд хүчир үйлдлээс зайлсхий. Хоол идсэний дараа ямар ч маргаан, хэрүүл маргаангүйгээр хайртай хүмүүстэйгээ тааламжтай харилцахын тулд цагийг өнгөрөөх нь дээр.
3. ТИЙМ: Сул хувцас, бүс
Ходоодны улаан хоолойн сөргөө өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ходоодонд дарамт учруулах хатуу хувцас, хатуу бүс өмсөхөөс зайлсхий.
Маш олон удаа сайхан хоол идсэний дараа тохиолддог няцашгүй хүсэлхэвтэх, эсвэл бүр унтаж амрах. Яагаад ийм зүйл болдгийг та бодож үзсэн үү? Хамгийн гол нь хоол идсэний дараа цус ходоод руу урсдаг тул бусад эрхтнүүд энэ үед тийм ч идэвхтэй биш байдаг: та сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаа явуулахыг хүсэхгүй байна. Мөн гэртээ байж, хаашаа ч хамаагүй ажлаар гүйхгүй байх боломж байгаа бол бидний ихэнх нь аль болох амрахыг илүүд үздэг: идэж, хэвтээд амрахыг илүүд үздэг. Зурагт үзэх, ном унших, покемон тоглох. Гэсэн хэдий ч энэ нь эрүүл мэндэд маш хортой. Мөн ялангуяа - таны ходоод гэдэсний замын хувьд. Яагаад гэдгийг олж мэдье.
ЦОГЦ НЭРТЭЙ ӨВЧИН - ГЭРД
Хамт амарч байхдаа дүүрэн гэдэс, ходоодны агууламж улаан хоолой руу урсах эрсдэлтэй: цөсний хүчил, давсны хүчил, пепсин (уураг задалдаг фермент) нь түүний салст бүрхэвч, заримдаа дээд эрхтнүүд (гуурсан хоолой, гуурсан хоолой, мөгөөрсөн хоолой) гэмтдэг. Ходоод-улаан хоолойн сөргөө өвчин (GERD) ингэж хөгждөг.
Рефлюксийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:
дахь даралт ихсэх хэвлийн хөндий(таргалалт, жирэмслэлт),
улаан хоолой, ходоодны хөдөлгөөн муудах,
хоол хүнсийг яаран хэрэглэх, үүний үр дүнд хүн маш их агаар залгидаг.
хэтрүүлэн идэх,
диафрагмын ивэрхий,
тамхи татах,
стресс (ходоодны хямрал үүсгэж болно),
маяг (хэвтээ байрлал, биеийг нугалах),
пепсины шархлаа,
ходоодны үйл ажиллагааны диспепси (нойр булчирхайн өвдөлт, таагүй мэдрэмж),
зарим хоол, ундаа: цитрус жимс, хүчтэй кофе, цай, архи, сүү, улаан лооль, сармис, халуун халуун ногоо.
GERD-ийн илрэлүүд
Зүрхний шарх: өвчүүний ард шатаж буй мэдрэмж нь хоол идсэний дараа эсвэл шөнийн цагаар 1-1.5 удаа тохиолддог.
Исгэлэн гэзэгнэх: биеийг нугалж өдөөж болно, хэвтээ байрлал, ялангуяа хоол идсэний дараа шууд.
Залгих үед өвдөх: Энэ шинж тэмдэг нь улаан хоолойн салст бүрхэвчийн хүчтэй үрэвсэл, хаван байгааг илтгэнэ.
Хоол тэжээлийн бус илрэлүүд: хоолой сөөх, хуурай ханиалгах, амьсгал давчдах, амьсгалахад хэцүү ( уушигны шинж тэмдэг): өвчүүний ард өвдөж, заримдаа цацруулдаг зүүн хагас цээж, завсрын хэсэг (зүрхний өвчний шинж тэмдэг гэж үзэж болно).
Аль аль нь гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй эрүүл хүмүүсходоод-улаан хоолойн сөргөө өвчний шинж тэмдэг заримдаа ажиглагдаж болно. Гэхдээ өвчин нь үргэлж хүндрэл үүсгэдэггүй бөгөөд хөгжлийн шалтгаан болдог эмгэг өөрчлөлтүүдулаан хоолойн салст бүрхэвчинд. Гэсэн хэдий ч хоёр сарын дотор дээр дурдсан шинж тэмдгүүд (эсвэл тэдгээрийн зарим нь) илэрвэл та эмчид хандах хэрэгтэй.
Хэрэв та хоол идсэний дараа гэдэс нь хүндэрч, өтгөн хатах, хий үүсэх, гомдоллох зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл илүүдэл жинтэй, дараа нь бодох цаг болжээ зөв хооллолтмөн хоолны дэглэмээ дахин бодож үзээрэй. Шинэ хоолны дэглэм, гайхамшигт бэлдмэлийн тухай биш, харин эрүүл, зөв хооллолтын талаар бодоорой. гэсэн бодол бий эрүүл хооллолтэнэ бол хэцүү. Огт үгүй. Доор жагсаасан байна энгийн зөвлөмжүүдхоол тэжээлийн талаар, үүнийг дагаж мөрдөх нь зөв хооллож, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход тусална.
Зөвлөгөө 1. Хоолны дуршил, өлсгөлөнг бүү холь. Өлсөж байгаа үедээ л идээрэй.
Хоолны дуршил бол таны зуршил юм. Энэ нь янз бүрийн нөхцөл байдлаас шалтгаалж болно - өдрийн тодорхой цаг эхлэх ("13:00 үдийн хоол"), үнэр, хоолны төрөл ("ямар бялуу ...") гэх мэт.
Хоолны дуршил нь ихэвчлэн ходоодонд хоосон мэдрэмж, сэтгэлийн хямрал, ерөнхий нөхцөлсул талууд. Гэхдээ үндсэн шалтгаанЭнд сэтгэл зүйн шинжтэй байна. Хэрэв та сул дорой байгаа бол энэ нь таны бие ядрахын ирмэг дээр байна гэсэн үг биш юм.
Тиймээс өлсгөлөн нь физиологийн үндсэн дээр хоол тэжээлийн бодит хэрэгцээ юм Хүний бие. Хоолны дуршил нь зөвхөн хоол идэх хүсэл эрмэлзэл бөгөөд энэ нь янз бүрийн гадаад хүчин зүйлсийн харилцан үйлчлэлийн үр дагавар юм.
Жишээ нь: үдийн хоолонд та шөл, үндсэн хоол, жимс идсэн. Амттай амтат ороомог үлдсэн бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмж биш харин таны хоолны дуршил түүнийг идэхэд хүргэдэг.
Мөн санаж байна - хамгийн сайн цагхоол боловсруулахад 11-14, 16-аас 20 хүртэл.
Өглөө, эхний хоол идэхээсээ өмнө хагас цагийн дараа та дор хаяж нэг аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй. Та усанд шүүс нэмж болно шинэхэн нимбэг. Мөн өдрийн турш дор хаяж нэг литр ус, илүү их (цай, кофе биш, харин ус) уухыг хичээгээрэй, энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, биеийг цэвэрлэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг.
Шингэн нь ходоодонд дунджаар 10 минут байж, цааш хөдөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. хоол боловсруулах зам, хоол боловсруулахад шаардлагатай ходоодны шүүсийг авч явдаг. Үүний үр дагавар нь ходоодны хямрал юм. Тиймээс эмч нар хоолны дараа ус/цай/кофе уухгүй байхыг зөвлөж байна!
Шийдэл: Хоол идэхээс 15 минутын өмнө, жимс ногоо идсэнээс 30 минутын дараа, цардуул идсэнээс 120 минутын дараа, мах идсэнээс 240 минутын дараа ус уувал сайн.
Энд хүйтэн, халуун ундаа хоёулаа хоол боловсруулалтыг удаашруулж, хүндрүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс бага зэрэг бүлээн (30 - 40 градус) ус уух нь дээр.
Та өндөр (38-39 градус) температуртай байсан уу? Та энэ үед идэхийг хүсч байсан эсэхийг санаж байна уу? Тэр үед таны хамгийн сүүлд бодсон зүйл бол хоол байлаа. Тиймээс хэрэв та бие тавгүйрхэж, өвдөж байвал хоол хийж болохгүй. Эдгээр мөчүүдэд бие нь үүнээс татгалздаг нь дэмий хоосон биш юм - өвчинтэй тэмцэхийн тулд бүх хүчээ дайчилдаг. Мөн идэх нь түүнийг үүнийг хийх боломжийг хасах болно. Үүнтэй холбогдуулан нохой, муур илүү их байдаг хүмүүсээс илүү ухаантай- Тэд эвгүй санагдах үедээ зүгээр л хэвтэж, бие нь өвчнийг даван туулахыг хүлээнэ.
Зөвлөгөө 5: Сэтгэцийн болон бие махбодийн хүнд ажлын өмнө болон ажлын үеэр идэж болохгүй.
Ямар ч тамирчин бэлтгэл хийхээс 2 цагийн өмнө (эсвэл илүү сайн) идэж болно гэдгийг мэддэг. Шалтгаан нь маш энгийн - хэрэв тэр хоол идэхээс нэг цагийн өмнө юм уу хоолны үеэр хооллодог бол бие нь хоол боловсруулахад асар их энерги зарцуулдаг. Энэ нь сургалтын явцад таны гүйцэтгэлд нөлөөлнө - энэ нь мэдэгдэхүйц бага байх болно. Үүнээс гадна хоол боловсруулах үйл явц тасалдсан хэвээр байх болно - ходоодны хямрал, сул дорой байдал - энэ бүхэн таныг хүлээж байх болно. Нөхцөл байдал сэтгэцийн ажилтай төстэй юм. Тархины үйл ажиллагаа зарцуулдаг гэдгийг та мэдэх үү илүү их энергибие махбодийн үйл ажиллагаанаас илүү юу? Мөн энэ хувь хэмжээ нь ойролцоогоор 70/30 байна. Тэдгээр. 70% нь тархи, 30% нь бие махбодид шингэдэг. Тиймээс төлөө сэтгэцийн ажилзөвлөгөө бүр илүү хамааралтай.
Хэрэв танд хэцүү өдөр байгаа бол эсвэл гэртээ зууш идэх боломж байхгүй бол жимс эсвэл хушга. Та өлсөх бүртээ хамгийн ойрын дэлгүүрээс худалдаж авсан шоколад идэхийн оронд жимс нь маш сайн хоолны сонголт байх болно. Гадил эсвэл лийр нь таны өлсгөлөнг хурдан дарж, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг тул хамгийн тохиромжтой.
Нэг удаад хэр их идэж чадах вэ? Иогчид хоёр алганд багтах хэмжээгээр нийлүүлнэ гэж хэлдэг. Та заль мэхийг ашиглаж, байшинд энгийн хавтанг жижиг хавтангаар сольж болно - оптикийн хувьд маш их хоол байдаг, гэхдээ үнэндээ хэт их идэхгүйн тулд хангалттай.
Бага наснаасаа хэлсэн үг хүн бүрт хамаатай. Хоол идэж байхдаа зөвхөн яриа төдийгүй зурагт, ном, сэтгүүл гэх мэт зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй байх ёстой. Яриа нь энергийг сарниулж, агаарын эргэлтийг алдагдуулдаг.
Бидэнд шүдийг гоёл чимэглэлийн зориулалтаар биш, харин хоолыг сайтар зажлахын тулд өгдөг тул хоолыг сайтар зажилж, хурдан залгихгүй байх ёстой. Хоолыг тайван байх ёстой. Хэрэв та яарч байгаа бол идэхээс илүү хоолоо алгасах нь танд илүү дээр байх болно. Олон хүмүүс хоолоо хурдан идэж, хоолоо муу зажилж, хэсэг хэсгээр нь залгидаг зуршилтай байдаг. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний дутагдал, хэт их идэх, өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Хоолоо сайтар зажилдаг хүмүүс анзаараагүй биз дээ илүү их хэмжээгээр- галбиртай, нарийхан?
Хэрэв та хоол идсэний дараа шууд унтах юм бол энэ нь бие махбодид тохиолддог бүх үйл явцыг сулруулахад хүргэдэг. Унтах нь хоол боловсруулахад тусалдаггүй. Нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасын дараа та унтаж болно.
Одоо харьцуулахын тулд сайхан сэтгэлт ээжүүд, эмээ нар, хөршүүдийнхээ нулимсыг мэддэг зөвлөгөө:
1. “Өглөөний цайгаа өөрөө ууж, өдрийн хоолоо найзтайгаа хуваалцаж, дайсандаа оройн хоол ид”.
20-р зууны судалгаагаар өглөөний цай "хүнд" байх албагүй гэдгийг харуулсан. Өдрийн хамгийн том хоол нь үдийн хоол байх ёстой. Калорийн хэрэглээний оновчтой харьцаа: өглөөний цай - 30-35%, өдрийн хоол - 40-45%, оройн хоол - өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 25%.
2. Шөлийг өдөр бүр хэрэглэх хэрэгтэй. Үгүй бол ходоодны шарх үүсэх эрсдэлтэй.
Маш маргаантай мэдэгдэл. Холбогдох хамаарлыг статистик мэдээллээр нотлоогүй байна. Өөрөөр хэлбэл ашигтай байдал өдөр тутмын хэрэглээшархлаанаас урьдчилан сэргийлэх шөл нь маш эргэлзээтэй байдаг.
3. Та хүссэн хэмжээгээрээ ногоо, жимс жимсгэнэ идэж болно.
Үнэндээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ эрүүл байдаг. Гэхдээ ямар ч хэмжээгээр биш. Нэгдүгээрт, хэт их хэрэглээТэд гэдэс дүүрэх, цээж хорсох, суулгах гэх мэт таагүй зүйлсээс үүдэлтэй байж болно. Мөн энэ бүхэн нь хоол боловсруулах үйл явц тасалдсаны үр дагавар юм.
Цаашилбал, хэрэв та үнэхээр ашигладаг бол түүхий ногоожимс жимсгэнэ - үүнийг үндсэн хоолны өмнө (өлөн элгэн дээр) хийх нь дээр, харин дараа нь биш. Үгүй бол ходоодонд исгэх процесс эхэлнэ. Мөн энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг тасалдуулах, гэдэс дүүрэх гэх мэт.
4. "Өөх тосыг" хоолны дэглэмээс хасах
Нөхцөл байдал 3-р цэгтэй маш төстэй юм. Өөх тос нь үнэхээр хор хөнөөлтэй байдаг их хэмжээгээр. Гэхдээ жижиг зүйлд тэд шаардлагатай байдаг. Ядаж polyunsaturated-ийн тухай санацгаая өөх тосны хүчил, хүнд хэрэгтэй"өөх тос" агуулдаг.
5. Хоолны өмнө чихэрлэг зүйл идэж болохгүй - хоолны дуршил буурна.
Гэхдээ хоолны дуршилгүй байх нь сайн хэрэг. Наад зах нь тэмцэж байгаа хүмүүсийн хувьд илүүдэл жинтэй. Одоо ийм хүмүүс дистрофи өвчтэй хүмүүсээс олон болжээ.
6. Цай, кофе, жүүс - хоолны дараа.
Энэ бол хамгийн түгээмэл зүйл юм Муу зуршил. Хоолны хамт ходоодонд ордог энэ шингэн нь хоол боловсруулалтыг хүндрүүлж, концентрацийг бууруулдаг. ходоодны шүүс, гэхдээ "хоол боловсруулах зам" дагуу хүнсний хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах чадвар муудахад хүргэдэг.
Хоол идсэний дараа унтах эсвэл хэвтэх боломжтой юу?
Бидний ихэнх нь хоол идсэнийхээ дараа "таргалах" гэж буйдан дээр хэвтээд хэвтээ байрлалд хэвшсэн байдаг. Энэ нь буруу бөгөөд гастроэнтерологич, фитнесс дасгалжуулагчдын үзэж байгаагаар энэ нь таргалалт, ходоодны зарим асуудалд хүргэдэг.
Хоол идсэний дараа шууд хэвтэх эсвэл унтах боломжтой юу эсвэл алхаж, хөдөлсөн нь дээр үү?
Олон хайрлагчид эрүүл дүр төрхАмьдрал болон биеийн галбиртаа санаа зовдог хүмүүс хоол идсэний дараа алхах эсвэл гүйх хандлагатай байдаг. Энэ нь бас буруу, учир нь энэ нь хэтэрхий их юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхходоодноос цусны урсгалыг төгсгөл хүртэл дэмждэг.
Тиймээс ходоодны хэсэгт тодорхой цусны дутагдал үүсдэг бөгөөд энэ нь хоол хүнс зогсонги байдалд хүргэдэг. Энэ нь исгэж эхэлдэг тул ходоод гэдэсний замд зарим асуудал үүсч болно.
Хэрэв та хоол идсэний дараа шууд хэвтээ байрлалд орвол ходоодны ходоодны шүүсний зарим хэсэг нь улаан хоолой руу урсдаг. Үүнээс болж та хүндрэх, зүрхний шархыг мэдрэх болно.
Тиймээс та хоол идсэний дараа хэвтэж, гүйж, алхаж чадахгүй. Хамгийн хамгийн сайн сонголт 15-20 минут суух хэрэгтэй. Үүний дараа та янз бүрийн ажлыг хийж болно биеийн тамирын дасгалба илүү ноцтой биеийн тамирын дасгал. Энэ тохиолдолд хоол хүнсний нэг хэсэг нь ходоодонд суурьшиж, сайн шингээнэ. Онцлох болно хангалттай тоо хэмжээхоол боловсруулахад зориулсан ходоодны шүүс.
Өдөр шөнийн цагаар хоол идсэний дараа хэвтэх эсвэл унтах: хортой эсвэл ашигтай юу?
Үдийн хоолны үеэр эсвэл оройн цагаар хоол идсэний дараа унтах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Энэ нь ходоодны шүүсийг улаан хоолой руу урсгахад тусалдаг. Ходоодны шүүсний хэмжээг багасгах нь бодисын солилцоог удаашруулахад тусалдаг. Тиймээс та бэлхүүс, хонго хэсэгт илүүдэл өөх тос авах эрсдэлтэй.
Хоол идсэний дараа биеэ авч явах дүрэм:
- Унтсаны дараа үзэх боломжтой таагүй мэдрэмжходоод, улаан хоолойн хэсэгт. Энэ нь унтахын өмнө шууд уусан хоол шингэдэггүйтэй холбоотой юм. Энэ нь ходоодонд зогсонги байдалд орж, эмгэг төрүүлэгч бичил биетний тоо нэмэгддэг.
- Хэрэв та ажлаасаа оройтож ирээд өлсөж байгаа бол унтахынхаа өмнө хэт идэж болохгүй, их хэмжээний хоол идэх хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол хөнгөн оройн хоол байх болно. Үүний тулд та kefir, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно бага агуулгатарган Мөн жимс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Хоол идсэний дараа хэр удаан хэвтээд, өдөр шөнөгүй унтаж чадах вэ?
Хоол идсэний дараа шууд унтаж амрах ёсгүй.
- Дараа нь хөнгөн оройн хоолТа нэг цагийн дараа унтаж болно. Хэрэв та нэлээд их идсэн бол 3 цагийн дараа амрах боломжтой.
- Яг дотор нь учраас оройн цагУнтах үед бодисын солилцоо удааширч, хоол хүнс нэлээд удаан шингэдэг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ нормыг тогтоожээ. 18:00 цагаас хойш идэхийг зөвлөдөггүй.
- Хэрэв та биеийн галбиртаа санаа зовдог хүмүүсийн нэг биш бол 18:00 цагаас хойш идэхийг зөвшөөрнө. Гэхдээ энэ нь хоол байх ёстой уураг ихтэйэсвэл хүнсний эслэг. Та жимс, ногоо идэж болно, тийм ч их биш өөх тостой хоол хүнс. Хиаммөн шарсан хоол идэхийг хориглоно.
- Хэрэв та унтахынхаа өмнө хэт их идэж, цатгалан эсвэл бүр хэт их идэж байгаа бол энэ нь өөхний эдийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулна. Тиймээс та хэдэн фунт нэмж, ходоод гэдэсний өвчин тусах эрсдэлтэй.
Хоол идсэний дараа аль талдаа хэвтэж, унтах нь дээр вэ?
Өмнө дурьдсанчлан хоол идсэний дараа унтах ёсгүй. Гэхдээ хэрэв та хоол идэж, цээж хорсох шинж тэмдэг илэрвэл энэ тохиолдолд зүүн талаараа хэвтэх нь дээр. Гол нь энэ нь тусалдаг илүү сайн дамжуулалтходоод, улаан хоолойн хана дагуух хоол хүнс.
Аль талд нь унтах вэ:
- Хэрэв танд асуудал байгаа бол өндөр даралтэсвэл чихрийн шижин өвчтэй бол нуруугаараа унтах нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та нурууны ямар нэгэн өвчнөөр өвчилсөн бол энэ байрлал тохиромжтой.
- Хоол идсэний дараа баруун тал, гэдсэн дээрээ унтаж болохгүй. Энэ нь ходоод, улаан хоолойн хананд дарамт учруулахаас гадна бодисын солилцоог удаашруулна.
- Үүний дагуу хоол идсэний дараа бага зэрэг суух, алхах, хөдлөх боломж байхгүй бол зүүн талаараа хэвтэх нь дээр. Хэзээ ч гэдсэн дээрээ эсвэл баруун талдаа бүү хэвт.
Таны харж байгаагаар хоол идсэний дараа унтах нь хамгийн их биш юм хамгийн сайн санаа. Энэ нь бодисын солилцоог удаашруулж, гоожиход тусалдаг бага хэмжээходоодноос улаан хоолой руу ходоодны шүүс. Энэ нь эргээд хоол боловсруулах замын эмгэгийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
