Temps "dans poste intéressant"pour les filles - c'est le plus période difficile dans la vie. Après tout, porter un enfant tant attendu est associé à une gêne et à des mouvements limités.
Le sommeil de la future maman est la clé de la santé du bébé. Un repos insuffisant a un effet néfaste à la fois sur la mère et sur son enfant. Une position de sommeil correctement choisie pendant la grossesse aidera à résoudre ce problème.
Le ventre de la mère, pour un enfant, c'est comme tout un univers, il y grandit, prend des forces, joue. Mais la mère elle-même ressent une gêne et une pression dans la région abdominale. Mais le tourment ne s'arrête pas là, la fille est souvent tourmentée par des brûlures d'estomac, des intestins, urination fréquente spécialement pendant la nuit. Toute cette liste est complétée mauvais moment dormir pendant la grossesse, en particulier dans les dernières étapes.
Le plus dur, c'est pour les filles qui aiment dormir sur le ventre. Lorsque le ventre apparaît, il est interdit d'être dessus, vous pouvez nuire à l'enfant ou nuire à sa santé.
En présence de pathologies, il est strictement interdit aux futures mamans d'être même sur le dos dès les premiers mois. Pendant le sommeil, le corps doit être détendu afin de restituer les forces dépensées pendant la journée, et les femmes enceintes doivent contrôler leur position toute la nuit. De ce fait, le manque de sommeil apparaît, de sorte que les femmes enceintes sont souvent fatiguées, parfois même en colère. Un tel comportement affecte négativement la psyché de la maman et du petit.
Un sommeil sain pendant la grossesse est essentiel. Pour ce faire, vous devez savoir quelle position de sommeil pendant la grossesse sera optimale. Après tout, une mère fatiguée se fait du mal non seulement à elle-même, mais aussi au bébé. Sur ce, nous découvrirons comment choisir la bonne posture pour dormir.
Une position de sommeil confortable pour les femmes enceintes lorsque tout le corps est au repos !
Le premier trimestre est confortable pour dormir même sur le ventre !
Il est difficile de choisir une position pour dormir pendant la grossesse, tout dépend de la période à laquelle vous vous trouvez. Dans les premières semaines, chaque maman peut dormir sans penser à rien. Le seul obstacle est la toxicose et le stress psychologique.
Le corps lui-même refuse un sommeil sain. Vient la nuit dépression et fatigué pendant la journée. Les hormones ne donnent pas une minute de repos, mais c'est pendant cette période qu'il est possible de se reposer sur le ventre - c'est une position confortable pour dormir pendant la grossesse. Mais le premier trimestre n'est pas si long, dans la deuxième période, vous devez choisir soigneusement les positions pour vous détendre.
Le deuxième trimestre est le moment de changer ses habitudes !
A ce moment, la toxicose s'atténue, le moral se stabilise, et il semblerait que tout va bien, on peut dormir fort et sommeil sain. Mais, cette période est éclipsée par la croissance rapide du bébé, respectivement, et de l'abdomen. 
A cette époque, il est temps de changer toutes vos habitudes. Vous devez commencer à marcher plus prudemment, à tenir l'utérus, à vous reposer plus souvent, à choisir des positions pour que le corps se repose, sans porter d'objets lourds. En deuxième période, vous ne pouvez plus vous allonger sur le ventre et le dos.
Troisième trimestre - il faut être patient !
Une période très difficile est le troisième trimestre. Abdomen augmente autant que possible, il est non seulement impossible, mais aussi impossible de dormir dessus.
La position "sur le ventre" et "sur le dos" est strictement interdite, elle peut grandement nuire à la santé du petit. La position idéale pour dormir pendant la grossesse, selon les gynécologues, est la position sur le côté gauche.
Pas une seule personne ne peut rester immobile toute la nuit, les médecins conseillent d'alterner entre eux, les côtés gauche et droit pendant le sommeil. Il est conseillé de s'habituer à s'allonger sur le côté gauche, avec la lettre C, dès les premiers mois, pour que plus tard ce soit plus facile.
Avec un gonflement des jambes, les médecins recommandent de placer un oreiller sous les jambes. Pour avoir un bon repos il est conseillé d'acheter un oreiller spécial, ce sera une aide précieuse lors du choix d'une position pour dormir. Il convient à toutes les étapes de la grossesse. Avec son aide, il sera confortable de se reposer, la colonne vertébrale se reposera de la lourdeur, la pression de la vessie et des intestins disparaîtra. Si vous ne voulez pas dépenser d'argent pour un oreiller spécial, prenez les plus simples. Mettez l'un d'eux sous le ventre, le second entre les genoux. Dans cette position, vous couvrez le ventre, soulagez la pression de la colonne vertébrale. Si légèrement inconfortable, essayez dans cette position, pliez votre jambe droite, redressez votre gauche.
Choisissez la position la plus confortable pour vous et votre enfant. Si pendant le sommeil ou pendant le repos, vous sentez que le bébé commence à donner des coups de pied, c'est un signal que vous devez changer de position de toute urgence. Lorsque le petit n'a pas assez d'oxygène, il signale qu'il faut réduire la pression.
Allongé à moitié assis, il est facile de soulager les tensions du corps et de s'endormir. Lors du choix des positions de sommeil pendant la grossesse, les futures mères devront expérimenter tout le temps et choisir des positions qui conviendront à votre bébé, fourniront un bon apport d'oxygène et de nutrition au fœtus. La nutrition du placenta et du bébé en dépend.
L'utilisation d'un rouleau aidera beaucoup. Placez-le sous votre dos, près du bas de votre dos, pour soulager la pression sur votre colonne vertébrale. Après longue journée, en raison du poids, il est nécessaire de décharger le corps et de lui donner un bon repos.
Ces positions sont à éviter pendant la grossesse !
Afin de ne pas nuire au bébé, vous devez vous rappeler quelques règles simples et respectez-les. Dès les premiers mois, il faut éviter de se reposer sur le ventre et le dos.
Au premier trimestre, vous pouvez toujours dormir comme ça, mais il est préférable de développer une habitude tout de suite, car lorsque le ventre grossit, vous avez toujours envie de vous allonger dessus. Être sur l'utérus est interdit en raison de la pression exercée sur l'enfant. Le poids de la mère est bien supérieur au poids de l'enfant, dormir sur le ventre exerce une forte pression sur le bébé.
Il est également impossible de s'allonger sur la colonne vertébrale. En effet, lors d'une nuit de repos sur le dos, l'utérus appuie sur la colonne vertébrale, les intestins, les artères et d'autres organes. De plus, cette position limite l'apport de sang, d'oxygène, de nutrition au placenta et au fœtus. longue durée le sommeil, sur le dos, entraîne un gonflement des jambes et des douleurs dans les vertèbres. Vous pouvez même vous réveiller la nuit à cause de douleur sévèreà la taille. Cela signifie qu'il est temps de s'allonger différemment. Assurez-vous de passer très peu de temps sur le dos. Inutile d'en faire un culte et d'inventer des poses surnaturelles, car le plus important est votre confort et repos sain. Si vous aviez une surface très dure, achetez un matelas plus moelleux. Nous vous déconseillons également de dormir sur le côté droit. Temporairement, changer la gauche vers la droite - vous pouvez, mais pas toute la nuit. Votre tout-petit vous en avertira. Si cela vous convient, vous pouvez vous allonger calmement dans cette position, mais si la circulation sanguine est perturbée et que les artères sont comprimées sous la pression de l'utérus, le bébé commencera à donner des coups de pied et vous changerez vous-même de position.
Inutile de vous tourmenter d'insomnie et d'essayer de contrôler chaque mouvement. La position de sommeil pendant la grossesse est également contrôlée par la nature. corps féminin c'est tellement arrangé que si votre enfant n'aime pas quelque chose, il vous en avertira par des secousses douloureuses. Fondamentalement, une femme enceinte elle-même ne pourra pas rester longtemps allongée sur son lit. côté droit. Après tout, la position de l'enfant dans le ventre est telle qu'il donne souvent des coups de pied dans le côté droit. Par conséquent, le choix de la posture du côté gauche découle même d'un facteur physiologique.
La grossesse est une période incroyable de la vie, si la position peut nuire à votre bébé, la mère elle-même ne pourra pas être dans une telle position. C'est pourquoi vous devez apprendre à écouter votre corps.
Position de sommeil confortable pendant la grossesse !
Le repos le meilleur et le plus confortable pour les femmes enceintes est de dormir sur des oreillers spéciaux.
Beaucoup de gens pensent que c'est un gaspillage d'argent, mais ils fonctionnent vraiment. Ceux qui jadis ont essayé de dormir dessus ne pourront plus les refuser. La forme de ces oreillers a été conçue pour soulager les pressions liées à la grossesse. Il en existe plusieurs types, de nombreuses filles qui décident d'acheter sont confrontées à un choix difficile quant à l'oreiller à choisir.
Oreiller avec la lettre U - soutient l'utérus et soutient le dos en même temps, sa taille est grande et il est confortable de dormir dessus même pendant de courtes périodes. Il soulage bien les tensions des muscles du dos, permet de s'endormir facilement.
La lettre C - créée pour soutenir l'abdomen pendant le repos. Il aide à dormir sur le côté gauche toute la nuit et à soutenir un ventre en pleine croissance.
Il existe également des oreillers I - ils sont également conçus pour dormir sur le côté, mais apparence en forme de rouleau. Il peut être utilisé non seulement pour l'abdomen, mais également sous le dos. Elle n'a grande taille, et conçu pour se trouver exactement sous l'estomac.
Oreillers Bagel - ont la forme d'un oreiller en U, mais sont plus compacts, ont des tailles plus petites. Il y a aussi un oreiller avec la lettre G - il a été créé selon les types C et I, mais il a une différence significative. Il peut être utilisé à la fois sous la tête et sous le ventre.
Les meilleures de ces options sont les oreillers en forme de U, bien sûr, que vous seul pouvez choisir, mais avec eux, n'importe quelle position pour dormir pendant la grossesse vous semblera pratique et confortable. Il convient dès le premier trimestre et, à l'avenir, il peut être utilisé pour l'alimentation et pour enfermer le bébé.
Choisir un sommeil allongé
Ces dernières semaines, il est particulièrement difficile pour les femmes enceintes de dormir. Après tout, l'estomac a atteint son volume maximum, le poids du bébé avec du liquide amniotique n'est pas petit, il est difficile de respirer, en raison de la forte pression de l'utérus sur tous les organes, il est très envies fréquentes aux toilettes et au stress moral à propos de la naissance à venir, ne laissez pas du tout la future mère dormir. Et il semble que peu importe comment vous vous allongez, tout va mal. Mais c'est à ce moment qu'une femme a besoin d'un bon repos afin d'avoir de la force pour l'accouchement à venir. Cette période est très stressante, car l'accouchement peut commencer à tout moment. La future maman a un besoin urgent de récupération. Par conséquent, les médecins recommandent de dormir en position allongée. L'oreiller doit être placé sous le dos et prendre une position allongée. Dans cette position, l'essoufflement, qui cause tout le temps de l'inconfort à une femme, devient minime. Le bébé s'enfonce un peu, l'utérus n'agit pas de la même manière sur le diaphragme, cela permet de dormir sereinement. Essayez également d'en mettre un autre sous vos pieds pour soulager la tension dans vos jambes. C'est la bonne position pour dormir pendant la grossesse à la fin du terme. Seul un temps de sommeil à part entière, sans réveils, redonne pleinement des forces.
Résumer
Pendant la grossesse, 80 % des mères ressentent une gêne. Et seules les femmes peuvent comprendre à quel point cette période est difficile. Mais toute cette douleur en vaut la peine. Une position de sommeil correctement choisie pendant la grossesse donnera plus de force et les énergies. N'ayez pas peur d'expérimenter, choisissez posture confortable pour dormir alors votre la grossesse passera facile et rapide. Et après avoir vu votre bébé tant attendu, vous oublierez toutes ces épreuves qui se sont écoulées jusqu'à présent.
Auteur de la publication : Alisa EgorovaLa position correcte pour dormir pendant la grossesse n'est pas un caprice des femmes ni une exigence des médecins, mais une nécessité. Il a été prouvé que la position du corps pendant une nuit de repos en attendant un enfant affecte les capacités physiques et condition mentale future maman, le développement du bébé, le déroulement de la grossesse en général. Quelles sont les positions de sommeil les plus correctes et les plus sûres pendant la grossesse ? Regardons-les par trimestre.
La femme enceinte dort sur un oreiller spécial
Premier trimestre
Au cours des trois premiers mois de gestation, le bébé est si petit que vous pouvez dormir dans n'importe quelle position familière et confortable. La future maman n'a pas à s'inquiéter possible inconfort pour le bébé. Au plus premières dates assez de leurs soucis : toxicose, changements hormonaux, fatigue, augmentation du stress psychologique lié aux mois à venir et à l'accouchement.
Vous pouvez également dormir sur le ventre pendant cette période de grossesse. Le fœtus est protégé de manière fiable de toute pression par les os du bassin et du pubis. Il n'y a qu'un seul moment qui peut affecter cette position pendant le sommeil et provoquer une gêne. Ce hypersensibilité glandes mammaires.
Deuxième trimestre
Le deuxième trimestre de la grossesse est plus calme: les manifestations de toxicose sont généralement terminées, état psychologique revenu à la normale. Cependant, il est devenu plus difficile de dormir. À la fin du troisième mois de naissance d'un enfant, il commence à grandir rapidement. L'utérus, dont le volume augmente, dépasse les limites de l'articulation pubienne (vers 18-19 semaines).
Bien que le bébé soit protégé liquide amniotique, la graisse corporelle, la posture sur le ventre peuvent exercer une pression indésirable sur celui-ci. Comme il est impossible de maintenir la même position pendant le sommeil, vous pouvez vous allonger sur le côté droit ou sur le dos. Cependant, la bonne position de sommeil pendant la grossesse pendant cette période sera côté gauche corps.
troisième trimestre
L'utérus augmente encore plus en raison de la croissance accrue de l'enfant. Se reposer sur le ventre est non seulement impossible, mais presque impossible. Non recommandé au troisième trimestre et repos nocturne sur le côté droit du corps. L'enfant exerce une pression sur les organes internes. En conséquence, dans rein droit Pourrait arriver congestion qui provoquera une pyélonéphrite. De telles positions de sommeil pour les femmes enceintes à l'heure actuelle ne sont pas souhaitables.
Une autre position pas trop favorable est sur le dos. Maman se fait des câlins colonne vertébrale, exerce une pression sur la veine cave inférieure, qui transporte le flux sanguin du bas du corps vers le cœur. Cette condition empêche la libre circulation du sang, il stagne dans les veines.
En position couchée, l'utérus élargi exerce une pression sur la veine cave inférieure
Cela peut entraîner les phénomènes suivants :
- développement d'hémorroïdes;
- l'apparition de varices;
- violation de l'apport sanguin au placenta (en conséquence - le développement de l'hypoxie chez l'enfant);
- douleur dans lombaire colonne vertébrale;
- violation du processus digestif;
- déclin pression artérielle, ce qui entraînera des nausées, des étourdissements, une faiblesse.
Cette question est souvent discutée sur les forums, car dans un rêve, il est difficile de se contrôler et de nombreuses femmes se retournent sur le dos sans le savoir. Parmi les plus conseils fréquents vous pouvez entendre ceci : placez un oreiller sous votre dos. Cependant, en réalité, cela aide peu de gens, et la méthode consistant à coudre une balle de tennis dans l'étagère arrière des vêtements de nuit s'est avérée la plus efficace.
La position de sommeil correcte pour la grossesse au cours du troisième trimestre est sur le côté gauche du corps. Il est recommandé de changer occasionnellement de position en tournant vers la droite. Mais le bébé a déjà assez grandi pour faire savoir à sa mère qu'il est mal à l'aise.
L'option de sommeil la plus sûre pour les femmes enceintes est de s'asseoir sur le côté gauche
Pour assurer le confort, vous pouvez mettre un oreiller, par exemple, sous le genou plié pied droit en redressant la gauche. Cela supprimera une partie de la charge de la région pelvienne et empêchera également l'apparition d'un œdème. membres inférieurs. Une telle situation va meilleure posture pour dormir pendant la grossesse au troisième trimestre.
Comment dormir pendant une grossesse compliquée ?
Malheureusement, la grossesse ne se déroule pas toujours sans complications. Par exemple, le bébé peut ne pas être correctement positionné dans l'utérus. Si la présentation est transversale, il est recommandé de dormir du côté du corps vers lequel sa tête est dirigée. Si pelvien, alors le repos sur le côté gauche doit être préféré.
À brûlures d'estomac fréquentes, essoufflement, une femme enceinte doit dormir de manière à la partie supérieure le corps était élevé. En cas de varices ou de tendance à l'œdème, les pieds et le bas de la jambe doivent être en position surélevée.
Est-il possible de dormir allongé pendant la grossesse ?
La position de sommeil allongée est plus adaptée aux femmes qui sont sur ces dernières semaines. Le ventre est déjà gros, l'utérus appuie sur tous les organes internes, il devient donc de plus en plus difficile de trouver des positions de sommeil confortables pendant la grossesse. Un grand oreiller (deux petits) doit être placé sous le dos, légèrement relevé. En conséquence, il devient plus facile de respirer, car la charge sur le diaphragme est réduite.
En même temps, vous pouvez mettre un rouleau ou un autre oreiller sous vos pieds. Cette position contribue à la relaxation la plus complète, soulage la charge de la colonne vertébrale, la tension des membres inférieurs, fournit bon rêve. L'enfant se sentira également à l'aise.
Oreiller pour dormir chez les femmes enceintes
Les oreillers de grossesse se présentent sous différentes formes
Pour offrir aux femmes enceintes un maximum de confort et un bon repos pendant le sommeil, un oreiller spécial a été développé. L'appareil peut avoir une forme différente, être rempli de différents matériaux, de sorte que chacun future maman peut ramasser Meilleure option.
De quoi sont faits les coussins de grossesse ?
Il existe plusieurs types de coussins pour les femmes enceintes.
- Holofibre. C'est une fibre artificielle creuse. Il ne provoque pas d'allergies, il est bien lavé et séché. Le matériau est très résistant au froissement et récupère rapidement.
- Polystyrène. Ça me rappelle la mousse de polystyrène. Il a une structure assez rigide, une résistance élevée et un respect de l'environnement.
- Sintépon. Peut causer chez une femme enceinte réaction allergique. Perd sa forme rapidement. De plus, il contient des impuretés nocives (colle) qui peuvent nuire à la fois à la future maman et à l'enfant. Généralement utilisé dans les oreillers bon marché.
- Le duvet est artificiel. Conserve sa forme pendant longtemps, récupère rapidement après écrasement. Facile à laver et à sécher. Ne provoque pas d'allergies. A de l'élasticité. Le produit qui en est basé est très léger.
Forme du coussin de maternité
Oreiller en forme de bagel avec un coude supplémentaire
Les oreillers fabriqués sous la forme d'un alphabet aideront à fournir des positions confortables aux femmes enceintes pendant leur sommeil.
- G. Convient pour un grand lit. Il remplit plusieurs fonctions : il permet de jeter la jambe en arrière dessus, soutient le ventre, soutient la tête et évite de se retourner sur le dos. Il vous permettra de choisir une position de sommeil confortable à 31 semaines de grossesse et au-delà, en position allongée.
- U. Fonction similaire à la version précédente. Pour un lit spacieux.
- V. Malgré sa taille compacte, l'oreiller peut offrir une position de sommeil confortable. Elle soutient la tête et le ventre. Il peut être placé entre les jambes. Prenons position confortable lors de l'alimentation.
- L. a également petite taille. Il est placé sous la tête, tandis que le long rouleau ne permet pas de rouler sur le dos.
Type d'oreiller pour femme enceinte
- I. Pratique en ce sens qu'il peut être tordu à volonté. Convient pour petit lit.
- C. Il a un double objectif : il peut être utilisé pour sommeil confortable et aussi comme aide à l'alimentation. Les coudes repliés sur les côtés de l'oreiller soulagent la tension de ceinture d'épaule. Le formulaire vous permet de laisser l'enfant sans surveillance pendant un certain temps, en le plaçant dans la récréation. À l'avenir, elle soutiendra son dos en train de s'asseoir.
Le choix d'oreillers qui aideront à assurer une position confortable pendant le sommeil pendant la grossesse est large. Si vous dépensez de l'argent pour appareil similaire si vous ne le souhaitez pas, il est tout à fait possible de se contenter de quelques oreillers ordinaires de tailles différentes.
Les positions de sommeil pendant la grossesse ne doivent pas être tentées d'être complètement contrôlées. Cela peut éventuellement conduire à l'insomnie. Tout d'abord, il doit être confortable pour le bébé et la mère. La nature a décrété que l'enfant vous fera certainement savoir s'il devient mal à l'aise. Il vous suffit de l'écouter ainsi que votre corps, et un compromis se trouvera tout seul.
Des études ont montré que le sommeil au 3e trimestre de la grossesse est nettement moins bon qu'au cours des deux premiers trimestres. En cette période de la phase sommeil profond se produisent beaucoup moins fréquemment, il y a principalement des phases de sommeil superficiel. Une femme dans les trois derniers mois de sa grossesse peut souvent se réveiller la nuit. Au fur et à mesure que votre ventre grossit, il devient de plus en plus difficile pour vous de vous installer confortablement dans votre lit.
Pendant cette période, il est préférable pour une femme de dormir sur le côté, en mettant un oreiller sous son ventre et le second entre ses jambes. Si cette position ne fonctionne pas, essayez de dormir allongé, par exemple dans une chaise longue, qui a la capacité de régler le dossier. Ou dans un fauteuil à bascule.
Outre, cours normal Le sommeil peut être gêné par d'autres symptômes de la grossesse. C'est, par exemple, ou. Ces symptômes peuvent survenir non seulement le jour, mais aussi la nuit et perturber gravement le sommeil de la femme. De plus, n'oublions pas l'enfant, qui est déjà assez grand, qui bouge constamment dans le ventre et pousse sa mère avec ses bras et ses jambes. S'il est actif la nuit, cela affectera également négativement le sommeil d'une femme enceinte.
Que font les femmes enceintes pour dormir ?
Beaucoup de femmes au 3ème trimestre de grossesse tentent, d'une manière ou d'une autre, de normaliser leur dormir la nuit. Alors que font-ils, selon les sondages, à ce sujet ?
- 29% des femmes enceintes lisent des livres ou des magazines avant de se coucher
- 26 % des femmes trouvent une douche ou un bain chaud pour se détendre
- 22% des femmes préfèrent le sexe avant de se coucher, après quoi elles s'endorment mieux
- 9 % des femmes enceintes utilisent une technique de relaxation, comme le yoga, des exercices de respiration ou autres
- 8% préfèrent un verre de lait chaud avant de se coucher
- 5% des femmes aident à s'endormir avec des collations avant le coucher composées d'aliments légers en glucides
Conversations franches de femmes : "Comment j'essaie de dormir ?"
J'ai découvert des exercices de respiration et des exercices de relaxation. Et la plupart du temps je m'endors sans les finir. -Milan
Et cela m'aide à m'endormir en résolvant des mots croisés ou des scanwords au lit. Jusqu'à présent, je n'ai pas été capable de résoudre un jeu de mots croisés ou un scanword à la fois. Je m'endors avant de pouvoir le faire. - Aimer
Je ne peux pas dormir au lit. Mais ensuite je m'endors rapidement dans un transat. Maintenant, j'ai mis une chaise longue dans notre chambre et j'y ai dormi. Bien sûr, mon mari me manque, mais au moins maintenant je peux bien dormir. -Ilona
Je ne peux pas résister à l'odeur de la lavande et m'endors très rapidement. Pour ce faire, il me suffit de prendre un bain avec 3 à 5 gouttes. huile de lavande, ou mettez simplement une goutte d'huile essentielle de lavande sur une taie d'oreiller. - Alyona
J'ai acheté un rouleau long spécial pour les femmes enceintes et je l'ai mis sous ma tête, sous mon ventre et entre mes jambes. Il est devenu un salut contre l'insomnie, sans lui je ne pourrais pas m'endormir. - Tatiana
Problèmes de sommeil au troisième trimestre de la grossesse et leur solution
Bien sûr, compte tenu du ventre, dont le volume augmente de plus en plus, et d'autres facteurs, on peut dire qu'il est peu probable qu'il soit possible de se débarrasser complètement des problèmes ou des difficultés de sommeil au 3ème trimestre. Cependant, certaines astuces doivent être appliquées en fonction de la situation, et ces astuces vous aideront à améliorer la qualité du sommeil au cours du dernier trimestre de votre grossesse.
Allers fréquents aux toilettes au 3ème trimestre
Pour réduire la quantité de marche que vous faites du lit à la salle de bain la nuit, essayez de limiter votre consommation de liquide le soir, buvez plutôt plus d'eau le matin et tout au long de la journée pour éviter l'enflure de vos jambes et d'autres zones. Lorsque vous allez aux toilettes avant de vous coucher, essayez de vider complètement votre vessie. Pour ce faire, lorsque vous écrivez, penchez-vous légèrement en avant.
L'anxiété et l'excitation sont une cause fréquente d'insomnie
Des raisons physiologiques interfèrent sommeil normal au troisième trimestre - ce sont loin d'être les seuls problèmes de sommeil chez une femme enceinte. La plupart d'entre elles éprouvent un sentiment d'excitation, d'anxiété ou de peur pour une raison quelconque et il n'est pas surprenant qu'environ 75 % des femmes se plaignent d'insomnie au 3e trimestre de la grossesse. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à faire face à l'insomnie :
En règle générale, la qualité du sommeil est meilleure pour les personnes qui suivent le régime de la journée et se reposent. Par conséquent, essayez de vous coucher et de vous lever en même temps.
Minimisez votre consommation de caféine et, idéalement, il est préférable de l'éviter complètement l'après-midi.
Évitez complètement l'alcool et le tabac. Non seulement ils nuisent au développement de l'enfant, mais ils perturbent également votre sommeil.
Avant d'aller au lit, ne mangez pas à satiété, mais à partir de matières grasses malbouffe il vaut mieux refuser le soir.
Buvez plus de liquide dans la première moitié de la journée et dans la seconde, réduisez son utilisation.
Essayez de trouver une activité relaxante pour vous-même et faites-la avant de vous coucher. Il pourrait être bain chaud, exercices de respiration ou masser. Demandez à votre mari de vous masser le corps avant de vous coucher. Il est très probable que le massage se transforme en quelque chose de plus. Et le sexe avant de se coucher aide également de nombreuses femmes à s'endormir, ce que nous avons déjà noté plus haut dans le texte.
Avant d'aller au lit, essayez de faire une série d'exercices d'étirement ou d'autres exercices qui détendent votre corps.
Les activités qui vous font contrecoup, il vaut mieux reporter jusqu'au matin et ne pas s'y engager avant le coucher.
Essayez de ne pas faire de travaux ménagers et ne permettez pas d'activité physique intense le soir. Éviter tout cela vaut la peine de commencer 3-4 heures avant le coucher, mais pendant la journée, pour soulager les tensions musculaires.
Retirez toutes les choses inutiles de la chambre à coucher qui vous gênent ou vous ennuient.
Réglez votre chambre à un niveau de température, d'éclairage et d'insonorisation qui vous convient. Par exemple, installez un climatiseur. Ou, s'il ne fait pas assez sombre pour vous, accrochez des rideaux occultants aux fenêtres.
Arrêtez de garder une trace du temps, car cela ne fera qu'augmenter votre anxiété à propos de l'insomnie. Vous pouvez même tourner l'horloge vers le mur pour ne pas la voir la nuit.
Si vous n'avez pas réussi à vous endormir dans la demi-heure suivant votre mise au lit, levez-vous, promenez-vous, lisez des livres ou des magazines, écoutez de la musique ou faites autre chose. Seulement après avoir ressenti une forte envie de dormir, retournez dans votre lit.
Le syndrome des jambes sans repos
Souvent les femmes ont désir irrésistible bougez vos jambes ou tirez-les. Symptôme similaire survient souvent pendant la grossesse. Ce besoin est accru lorsque vous êtes en position stationnaire, et il empêche souvent les femmes de s'endormir normalement. On ne sait pas exactement ce qui cause ce symptôme, mais il existe une version selon laquelle cela se produit avec un manque de fer dans le sang. En outre, certains chercheurs pensent qu'un tel syndrome est héréditaire.
Bien que ce symptôme ne soit pas directement dangereux pour la santé, il peut provoquer certains troubles, par exemple perturber votre sommeil. Les conseils suivants peuvent vous aider à y faire face :
Il existe des médicaments qui soulagent efficacement le syndrome jambes sans repos. Mais, malheureusement, tous sont contre-indiqués pour les femmes enceintes. Par conséquent, essayez de faire une analyse de sang. Si vous avez une carence en fer dans le sang, la prise de suppléments de fer peut aider vos jambes sans repos.
Les changements constants de position du corps, les mouvements des jambes et les étirements n'ont qu'un effet à court terme, après quoi vous vous sentez à nouveau agité dans les jambes. Mais régulier l'exercice quotidien s'étirer avant de se coucher peut être effet permanent et ce syndrome ne vous dérangera pas.
Pendant la journée, essayez de faire exercice physique avec une charge modérée. Ils peuvent fournir influence positive sur les jambes sans repos.
Essayez un bain chaud. Dans de nombreux cas, cela aide à faire face à ce symptôme.
Évitez la caféine, le tabac et l'alcool, car ils ne font qu'augmenter l'agitation des jambes.
S'abstenir de postuler antihistaminiques ou des remèdes contre le rhume, car ils peuvent aggraver le syndrome des jambes sans repos.
Ronflement au lit
Au troisième trimestre de la grossesse, certaines femmes se surprennent à renifler ou à ronfler et peuvent elles-mêmes se réveiller de leur ronflement. Souvent, la première fois qu'une femme ronfle se produit pendant la grossesse. Vous pouvez commencer à vous inquiéter à ce sujet, mais vous ne devriez pas. En règle générale, le ronflement nocturne disparaît chez une femme après l'accouchement.
L'œdème peut être l'une des causes du ronflement nocturne chez la femme enceinte. Après tout, non seulement les jambes, mais aussi le visage et les cavités nasales peuvent gonfler pendant la grossesse. À son tour, l'œdème peut être dû aux actions hormones féminines, dont le contenu dans votre sang est maintenant augmenté.
De plus, la cause du ronflement nocturne peut être une femme en surpoids, car dans ce cas, un excès de graisse peut se déposer dans le cou, rendant le larynx plus massif, ce qui est très propice au ronflement. Comme vous le savez, les personnes obèses ronflent plus souvent que les personnes minces. Il convient également de prêter attention au fait que, dans de rares cas, le ronflement peut être un signe d'asphyxie (suffocation) pendant le sommeil.
Vidéo : Est-il difficile de dormir dans les derniers mois de grossesse ?
Saisies. A partir de 5 mois environ s'ajoute le problème du choix de la posture pour une nuit de repos.
La poitrine se remplit et devient douloureuse, le fœtus se développe rapidement et l'abdomen grossit rapidement (surtout à partir du deuxième trimestre). Il est donc très difficile pour une femme de trouver une position confortable qui lui garantirait une nuit complète de repos pour récupérer.
Choisir un endroit pour dormir
À propos de, Comment dormir pendant la grossesse, pensent beaucoup de femmes en poste. Cependant, peu de gens savent qu'il est nécessaire non seulement de surveiller sa posture, mais également de fournir une surface optimale pour une position corporelle confortable.
Choisissez un matelas mi-ferme. Surface lit doit suivre complètement les contours de votre corps, en soutenant la colonne vertébrale de manière naturelle état physiologique. Cet effet est mieux obtenu matelas orthopédiques.
Lors du choix d'un matelas gardez à l'esprit que le futur papa dormira dessus avec vous. Par conséquent, assurez-vous que le lit ne ressort pas trop, de ce fait, pendant une nuit de repos, de fortes vibrations à la surface peuvent se produire lorsque l'un des dormeurs se retourne. Et de tels mouvements à la surface causent souvent une gêne à la fois à la mère et au fœtus.
Faites attention à la taille du lit de couchage: il doit être confortable pour la future maman afin qu'elle ait suffisamment d'espace pour bon repos et un sommeil confortable.
Choisir une position de sommeil
Quant à la bonne position, il vaut mieux dormir sur le côté. Évitez de dormir sur le ventre pour un autre stade précoce grossesse.
Aussi le repos nocturne sur le dos est contre-indiqué, puisque le fœtus appuie sur les organes internes (foie, reins, intestins). En conséquence, une femme enceinte apparaît, la respiration devient difficile, s'aggrave, la pression artérielle chute.
Position de la mère sur le dos un bébé dans l'utérus peut comprimer la veine cave inférieure, qui longe toute la colonne vertébrale, ce qui entraîne une diminution du flux sanguin. En conséquence, la future mère ne se sent pas bien.
UN si le pressage est prolongé et régulier, cela peut affecter négativement l'état du fœtus: en raison de revenu insuffisant du sang, c'est-à-dire nutriments le rythme cardiaque du bébé baisse. Et les conséquences de telles violations sont tristes et irréversibles.
Tout d'abord, essayez de ne pas penser à vos préférences (comment vous voulez dormir pendant la grossesse), mais à la santé du bébé.
Surveillez votre bien-être et si vous remarquez une détérioration pendant le sommeil, changez votre position pour la bonne. Afin de ne pas se retourner automatiquement sur le dos la nuit, placez un grand oreiller qui ne vous permettra pas de changer la position du corps.
Les médecins conseillent de dormir sur le côté gauche, car s'allonger sur le côté droit peut entraîner une compression du rein. Et en position correcte non seulement le flux sanguin vers le placenta s'améliorera, mais également le fonctionnement des reins, ce qui réduira considérablement les bras et les jambes, et la pression sur le foie, situé à droite, sera réduite.
Il permet également au corps de se débarrasser plus facilement des déchets et excès de liquide, et le cœur peut pleinement fonctionner. Vous pouvez également pratiquer une position intermédiaire : des oreillers vous aideront à la prendre, ce qui vous évitera de vous retourner jusqu'au bout sur le dos.
À propos des oreillers spéciaux
Si l'enfant proteste contre la position de sa mère, même si vous êtes couché sur le côté gauche, placez un petit oreiller plat sous votre ventre. Et pour réduire la charge sur le bassin, placez un autre oreiller entre vos jambes.
Pouvoir acheter oreiller spécial femme enceinte, qui a la forme d'une banane et a la charge la plus appropriée.
Avec la présentation transversale du fœtus, les médecins recommandent dormir du côté où se trouve la tête du bébé. Mais vous ne pouvez pas rester allongé dans cette position toute la nuit. Alors changez de position.
Avec présentation par le siège rouler d'un côté à l'autre 3-4 fois.
Si aucune des positions suggérées ne vous convient, utilisez des oreillers pour essayer de vous mettre en position semi-assise.
Pour que le sommeil pendant la grossesse soit fort la nuit, même malgré une nouvelle position inhabituelle pour vous, enceinte le jour devrait faire quelque chose qui rendra son corps complètement fermé pour une nuit de repos.
Une alimentation appropriée, nutritive et opportune. Ne pas trop manger : manger souvent, mais en petites portions.
Entre le repos de la nuit et dernier coup manger doit prendre au moins 3 heures pour que tout le contenu de l'estomac ait le temps de digérer et de ne pas distraire le corps du sommeil.
Avant l'heure de se coucher éviter les boissons avec haut contenu caféine, renoncez à l'eau douce gazeuse. Mieux avant d'aller au lit, buvez un verre lait chaud Avec .
Effectuez régulièrement des exercice physique pour enceinte. Ils fourniront s'endormir rapidement et sommeil profond.
Faites simplement de la gymnastique pendant la journée, car avant une nuit de repos, beaucoup de temps doit s'écouler pour une relaxation complète et un calme après une charge.
Avant l'heure de se coucher éviter intense activité mentale , y compris des livres à la télévision.
Mieux vaut le soir, écoutez un son calme, tranquille, agréable qui vous mettra dans la bonne humeur, vous permettra de vous détendre et de vous préparer pour le coucher.
S'en tenir à une routine quotidienne. Un certain horaire obligera le corps à s'endormir et à se réveiller en même temps.
Ne dormez pas pendant la journée afin de ne pas souffrir plus tard dans la nuit.
Marchez plus sur air frais
. Randonnée dans la rue avant d'aller se coucher, aérer la chambre, dormir avec fenêtre ouverte ou fenêtre dans temps chaud ans rendront votre sommeil profond, calme et fort.
Le soir, prenez chaud, mais en aucun cas bain chaud. Et après 20-30 minutes, vous pouvez aller vous coucher et vous reposer. Le sommeil ne sera pas long.
Aide à améliorer le sommeil aromathérapie. Placez un sac à base de plantes avec de la mélisse, du houblon, du thym, des fleurs d'immortelle, des feuilles de noisetier ou de laurier noble, des cônes de houblon, des aiguilles de pin, des pétales de rose, du géranium sur l'oreiller. Mettez un peu sur la lampe aromatique huile essentielle lavande. Il a un effet calmant prononcé.
Portez des vêtements confortables et confortables pour la nuit. Nécessairement, un pyjama ou une chemise de nuit doit être fait d'un matériau naturel et de haute qualité, par exemple des tricots.
N'en prenez aucun somnifères sans consultation préalable avec un médecin. Après tout, la plupart de ces médicaments sont contre-indiqués pendant la grossesse.
Lorsque vous portez un enfant, il se peut qu'on vous recommande une teinture
Kalinov Iouri Dmitrievitch
Temps de lecture : 6 minutes
Les deux tiers de l'attente joyeuse et anxieuse sont passés. Un deuxième trimestre calme, lorsque les tempêtes hormonales se sont déjà calmées et qu'un estomac relativement petit ne cause pas d'inconfort, passe en douceur à un dernier difficile. L'insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre est due à d'autres raisons que son prédécesseur au premier, mais inconfort n'en délivre pas moins. Des statistiques implacables promettent des problèmes de repos nocturne dans les dernières étapes de 97% des femmes.
Symptômes
Insomnie chez les femmes enceintes dates ultérieures- c'est l'un des nombreux troubles du sommeil qui s'accompagne des symptômes suivants :
- incapacité à s'endormir pendant une demi-heure ou plus;
- sommeil intermittent ou superficiel, peu propice au repos et à la détente ;
- sieste de courte durée avec réveil au milieu de la nuit, lorsqu'il n'est plus possible de se rendormir.
Habituellement dans derniers mois grossesse, une femme est tourmentée par l'ensemble des symptômes, la lutte contre eux doit donc également être globale.
Classification
Les types d'insomnie sont classés selon les critères suivants.
Heure d'apparition des symptômes :
- Début d'insomnie. Il se manifeste sous la forme d'un trop long processus d'endormissement. Les facteurs provoquants sont la surexcitation psycho-émotionnelle, l'inconfort physique, l'incapacité à trouver une position confortable, douleur, activité du soir de l'enfant.
- Vue médiane. Elle se caractérise par des interruptions répétées du sommeil tout au long de la nuit. Causé par un inconfort physique nécessitant quart de travail fréquent posture, bras raides ou crampes dans les jambes, besoin accru d'uriner, brûlures d'estomac. La situation est aggravée mauvais rêves et des cauchemars causés par la peur des complications et de l'accouchement à venir.
- Variété finale. tôt le matin aussi réveil précoce sans se sentir énergisé. Tout comme les options précédentes, elle est causée par un complexe de réactions physiologiques et somatiques.
Types d'insomnie par durée et causes :
- Ponctuelle ou situationnelle. cas isolés insomnie provoquée par certains et des raisons spécifiques, expériences émotionnelles Et vrais problèmes. En règle générale, la qualité du sommeil se normalise après l'élimination des situations provocatrices et ne nécessite aucune intervention supplémentaire.
- Court terme. La durée de ce type d'insomnie est de 7 à 10 jours. Si après cette période la situation ne change pas, c'est l'occasion d'une analyse sérieuse de ce qui se passe et, éventuellement, de demander de l'aide. Elle est généralement causée par des problèmes psycho-émotionnels prolongés ou des maux physiques prolongés dans le temps. Par exemple, les crises nocturnes de brûlures d'estomac, qui ces dernières semaines se sont intensifiées d'elles-mêmes, ne disparaîtront pas sans ajustement du régime alimentaire.
- Forme chronique de troubles du sommeil. Une condition débilitante qui dure des mois, quel que soit l'âge gestationnel. Cela peut être un signe de certaines maladies, survient souvent dans la vie d'une femme avant même qu'elle ne parvienne à tomber enceinte.
