Vous êtes épuisé, épuisé, mais vous n'arrivez toujours pas à dormir. La venue de la nuit devient une torture. Un lit douillet, un oreiller moelleux... Auparavant, il suffisait d'aller dans la chambre, de poser sa tête sur l'oreiller - et... il semblait qu'une seconde plus tard, le réveil arrogant allait vous arracher des bras de Morphée en annonçant : le début d'un nouveau jour. Et maintenant, la chambre s'est transformée en chambre de torture, et le perfide dieu du sommeil vous a complètement oublié - il s'est probablement envolé vers des beautés qui ne sont pas accablées par un ventre qui grossit. Mais sommeil normal vous êtes désormais doublement nécessaire : vous êtes responsable de cette petite personne, dont l'existence dépend encore entièrement de vous - de ce que vous ressentez, de ce que vous mangez et, bien sûr, de la façon dont vous dormez ; votre insomnie ne lui fera probablement aucun bien... L'anxiété grandissante, la peur de l'insomnie augmentent la tension nerveuse et s'endormir devient encore plus difficile - cela s'avère être un cercle vicieux, et vous êtes désespéré : que faire pour rompre il?

Solitude (ceux qui sont à proximité sont désormais avec leurs rêves, pas avec vous) et peur de l'infini Nuit blanche- Connaissez-vous cette situation ? Parlons de la façon de le surmonter. Tout d'abord, à propos de la solitude : je dois dire qu'en fait vous vous retrouvez dans une entreprise plutôt bondée - il y a des millions de femmes avec vous : selon les statistiques, 78 % des femmes enceintes ont du mal à dormir. Comment se débarrasser de la peur ? Ne vous inquiétez pas, calmez-vous : toutes ces recommandations standards des médecins ne sont pas si faciles à suivre. Il me semble que ce qui vous aidera ici, c'est avant tout la connaissance des causes de l'insomnie et la compréhension des processus qui se déroulent actuellement dans votre corps. Et en considérant les causes de l'insomnie, notre conversation naturellement nous passerons à une grande variété de moyens pour le surmonter - il y en a beaucoup dans l'arsenal de l'humanité, il est impossible que rien ne vous convienne.

Causes des troubles du sommeil chez la femme enceinte

Pour de nombreuses femmes, l'insomnie commence dès le premier trimestre de la grossesse ; certains médecins ont même tendance à considérer les troubles du sommeil comme l'un des signes de grossesse. Au cours du deuxième trimestre, le sommeil revient généralement à la normale, mais au cours des trois derniers mois précédant l'accouchement, l'insomnie est l'une des plus courantes et complications graves déroulement de la grossesse. Les médecins, discutant de la nature du sommeil, disent généralement que l'insomnie n'est pas une maladie, mais un symptôme, manifestation externe certains processus se produisant dans notre corps. Pour vaincre l'insomnie, vous devez essayer de découvrir quels sont ces processus et comment neutraliser leurs inévitables effets secondaires.

À l'insomnie déjà à son maximum étapes préliminaires peut entraîner des changements hormonaux dans le corps d’une femme : par exemple, pendant la grossesse, le niveau de progestérone et un certain nombre d’autres hormones augmentent. En mobilisant les forces pour mener une grossesse à terme, ils mettent en même temps le corps dans un état de « préparation au combat » et parfois ne permettent tout simplement pas de se détendre.

À mesure que la grossesse progresse, les causes d'insomnie se multiplient. Les causes des troubles du sommeil chez la femme enceinte peuvent être physiologiques :

Difficultés à trouver une position confortable (un poids accru et un ventre plus gros rendent ce processus très difficile) ;

Douleurs dans le dos et dans le bas du dos ;

Mouvement fœtal ;

Envie fréquente d'uriner la nuit (l'utérus hypertrophié exerce une pression sur vessie, maintenant il faut le vider beaucoup plus souvent) ;

Brûlures d'estomac (troubles du travail) tube digestif généralement caractéristique d'une grossesse) ;

Crampes (les femmes enceintes se plaignent particulièrement souvent de crampes dans les jambes) ;

Démangeaisons dans la région abdominale dues à un étirement de la peau ;

Essoufflement (l'augmentation du poids corporel rend la respiration difficile, de plus, l'utérus exerce une pression sur les poumons) ;
et psychologique :

Fatigue chronique;

Tension nerveuse, stress (peur des changements à venir, anxiété pour l'enfant, peur de l'accouchement) ;

Cauchemars.

Chacune de ces raisons suffit amplement à priver une femme de sommeil, et le plus souvent elles sont aussi combinées ! Sélectionnez dans cette liste ce qui vous concerne spécifiquement et passons à la section suivante de l'article - des conseils sur la façon de gérer l'insomnie. Je veux te prévenir tout de suite : tu ne devrais même pas essayer de tout terminer suffisamment grande liste les conseils qui y sont donnés ! Essayez de choisir uniquement ce qui convient à votre cas et ce que vous aimez personnellement. Si une recommandation ne vous aide pas, essayez-en une autre. Chaque situation est individuelle, chaque femme doit choisir sa propre méthode, sa propre combinaison de techniques. Considérez ces recommandations non pas comme des instructions médicales (« Faites seulement cela et rien d'autre ! »), mais comme des conseils amicaux (« Pourquoi n'essayez-vous pas cela aussi ? Si cela ne vous aide pas, nous trouverons autre chose. ! ») .

Comment gérer l'insomnie pendant la grossesse

Commencez le combat pour la paix nuit de sommeil besoin... le matin ! Après tout, la durée et la qualité de notre sommeil sont largement déterminées par mode correct et notre comportement tout au long de la journée. Essayez de respecter les recommandations suivantes :

Évitez le surmenage. La fatigue accumulée au cours de la journée n'entraîne pas toujours dormir bruyamment, il s'avère parfois qu'après une dure journée, vous ne pouvez tout simplement pas vous détendre.
Essayez de ne pas aller dans la chambre trop souvent pendant la journée. La vue d'un lit qui vous rappelle les tourments de la nuit peut accroître votre peur de l'insomnie, rendant encore plus difficile votre endormissement le soir.

Si vous avez l'habitude de dormir pendant un certain temps dans la journée, essayez d'abandonner cette habitude pendant quelques jours ou au moins de réduire la durée de votre sommeil pendant la journée - peut-être que le sommeil nocturne sera rétabli.

Si tu fais des cauchemars 1 , que vous ne pourrez pas oublier plus tard, le matin ou l'après-midi, parlez-en avec un proche (mari, mère, ami). Les psychanalystes considèrent que la discussion sur les rêves nocturnes est très des moyens efficaces surmonter leur peur : d'une part, vos proches essaieront de vous calmer, et ils y parviendront très probablement, et d'autre part, en mettant des mots sur les visions vagues qui vous tourmentaient, vous découvrirez vous-même qu'il n'y a pas de raisons particulières d'avoir peur .

Pendant la journée, trouvez le temps et l’opportunité de faire des exercices simples que vous pouvez faire. La natation est considérée comme très bénéfique randonnée et même danser (dans ce dernier cas, bien sûr, tout dépend du stade de la grossesse et de votre bien-être).

Votre corps doit s'habituer au fait que le lit est un endroit uniquement pour dormir : débarrassez-vous de l'habitude de vous allonger au lit - vous ne devez pas lire, regarder la télévision, etc.

Le soir, environ deux heures avant de vous coucher, commencez à vous préparer pour que la nuit à venir soit calme et paisible. Les experts parlent d'hygiène du sommeil, qui comprend un certain nombre d'activités :

Ne mangez pas d'aliments lourds peu avant de vous coucher : l'estomac plein, vous vous retournerez et vous retournerez jusqu'au matin.

Ne prévoyez pas de tâches qui nécessitent un effort physique ou mental pour la soirée.

Évitez le stress émotionnel et des situations stressantes pendant cette période de la journée (ne programmez pas de conversations désagréables et d'explications passionnées pour la soirée, demandez à votre famille et à vos amis de ne pas vous appeler le soir et, bien sûr, ne regardez pas de films d'action et de thrillers la nuit).

Prenez un bain ou une douche chaude avant de vous coucher. Vous pouvez ajouter une décoction de camomille ou quelques gouttes d'une sorte à votre bain. huile aromatique(par exemple, lavande) - cela vous aidera à vous détendre.

Essayez de boire moins le soir (en gardant votre apport hydrique quotidien total à 6 à 8 verres), cela vous aidera à faire face aux causes de l'insomnie, comme la nécessité de vider fréquemment votre vessie.

Prenez une tasse avant d'aller vous coucher lait chaud(si vous n'aimez pas le goût du lait, vous pouvez ajouter de la cannelle, un peu de miel ou du sucre) ou une tisane (dans ce cas, la camomille est souvent recommandée, qui a un effet relaxant). Mais il faut renoncer au thé tonique ordinaire (sans parler du café !). À propos, le lait contient du tryptophane, que l'on peut appeler un somnifère naturel doux - cette substance a un effet calmant et sédatif.

Vous pouvez manger un petit sandwich avec de la dinde bouillie avant de vous coucher (la viande de cet oiseau est également riche en tryptophane).

Si vous vous sentez faible, étourdi ou si votre rythme cardiaque s'accélère le soir, la cause de votre insomnie peut être une hypoglycémie ( niveau faible glycémie). Dans ce cas, cela peut vous aider thé sucré, du jus ou juste un morceau de sucre (et assurez-vous d'informer votre médecin de ces symptômes afin qu'il puisse confirmer ou infirmer ce diagnostic et prendre les mesures appropriées).

Avant de vous coucher, appliquez une lotion sur la peau de votre ventre, cela peut éviter les démangeaisons.

Demandez à votre mari ou à un proche de vous faire un massage avant de vous coucher : cela vous donnera l'occasion de vous détendre, de soulager les douleurs du dos et des lombaires, un massage des pieds et articulations de la cheville aidera à éviter les convulsions. Cela peut aussi être efficace acupression Le Shiatsu, si quelqu'un dans votre famille connaît sa technique, pourquoi ne pas l'essayer.

Il est possible qu'une aide dans la lutte contre l'insomnie soit fournie par des spécialistes bien sélectionnés. remèdes homéopathiques.

Pour certaines personnes, le sexe les aidera à s’endormir. Si vous n'avez pas contre-indications médicales d'avoir des relations sexuelles, vous ressentez le désir et savez qu'habituellement après les rapports sexuels, vous avez sommeil - pourquoi pas ?

Mais maintenant, le rituel nocturne de la préparation au lit est terminé et vous êtes déjà au lit. Que faire la nuit pour que le rêve désiré vienne à vous ?

Tout d’abord, essayez de ne pas devenir nerveux, ne pensez pas à ne pas pouvoir dormir, cela ne fera qu’empirer la situation.

DANS chambre à coucher il doit faire frais (cependant, vous devez éviter de trop refroidir vos pieds - vous pouvez dormir en chaussettes). Si tu ne peux pas dormir avec fenêtre ouverte, il faut bien aérer la pièce avant de se coucher.

Nuit tissu(chemise, pyjama) doit être confortable, fabriqué à partir de matériaux naturels, et ne pas restreindre les mouvements et la respiration.

Il est préférable de dormir sur un lit confortable matelas. Découvrez ce qui vous convient - peut-être un lit de plumes, peut-être un matelas texturé avec une surface rappelant des cartons pour transporter des œufs, ou peut-être, au contraire, il vous sera plus facile de dormir sur une surface dure, et vous il faut mettre des planches sous le matelas.

Une femme enceinte aura besoin de beaucoup de oreillers(au moins 3) la plupart formes différentes et la taille. C'est bien si vous parvenez à acheter un oreiller spécial pour les femmes enceintes - il a une forme en coin et est spécialement conçu pour être placé sous le ventre. Après l'accouchement, vous pouvez l'utiliser pendant l'allaitement. Les oreillers peuvent être placés sous le côté, sous le cou, pressés entre les jambes ; vous pouvez recouvrir tout le matelas avec des oreillers - un tel lit amélioré mieux vaut accepter la forme de votre corps.

Cherchez-en un confortable pose, dans lequel vous pourriez vous endormir. Si vous ne pouvez pas dormir sur le ventre ou sur le dos, cela signifie que vous devrez vous allonger sur le côté (certains médecins pensent qu’il est préférable de s’allonger sur la gauche, car cela augmente le flux sanguin vers l’utérus). Placez un oreiller sous votre ventre, serrez l'autre entre vos genoux. Si vous avez mal au dos et au bas du dos, vous pouvez placer un autre oreiller sous votre côté. Il est parfois conseillé aux femmes de dormir en position fœtale (inutile de rappeler à quel point c'est physiologique, je dirai seulement qu'en stimulant la circulation sanguine, cela favorise une relaxation maximale de tous les muscles). Vous pouvez placer un oreiller supplémentaire sous votre tête. Dans certains cas, cela facilite non seulement la respiration, mais s'avère également être un remède efficace contre les brûlures d'estomac.

Il est possible que l'aromathérapie vous aide. gouttelette huile de lavande peut être utile non seulement dans le bain, mais aussi au lit.

Si vous ne parvenez pas à vous endormir en une demi-heure, levez-vous, allez dans une autre pièce, feuilletez un magazine ou lisez un livre qui peut vous endormir, commencez à tricoter, écoutez de la musique apaisante et ne vous couchez que lorsque vous sentez le sommeil approcher. .

Et bien sûr, on ne peut ignorer la question plutôt douloureuse des somnifères pour les femmes enceintes. Les somnifères, comme beaucoup d’autres médicaments, sont bien entendu préférables à ne pas utiliser dans votre situation. Les médecins insistent fortement sur le fait que vous ne devez pas recourir à des somnifères au cours du premier trimestre de la grossesse, lorsque le tissu embryonnaire se forme activement, et il est peu probable qu'à l'avenir, ils vous recommandent de prendre de tels médicaments sans raisons suffisamment sérieuses. Dans tous les cas, rappelez-vous : vous ne devez en aucun cas prendre décision indépendante sur l'utilisation des somnifères ! Même si vous y aviez déjà eu recours avant la grossesse. Même si votre amie enceinte en a bu. Même s’il vous a été recommandé par une vendeuse compatissante d’un kiosque en pharmacie. La décision d’utiliser des somnifères ne peut être prise que par un médecin !

À PROPOS importance vitale, un sommeil sain et complet dans la vie de toute personne est peut-être inutile de le dire. Et bien sûr, pendant la grossesse, le sommeil est doublement nécessaire : sans suffisamment de sommeil et de repos pendant la nuit, une femme se sent fatiguée, épuisée et irritable pendant la journée, ce qui est nocif, même pendant la grossesse. condition normale. En plus du fait que pour l'insomnie organisme maternel travaille dur et est épuisé, le fœtus en elle éprouve les mêmes émotions et éprouve les mêmes sensations. L'insomnie pendant la grossesse est dangereuse pour les deux, à tout moment, et doit être traitée.

• Pourquoi les femmes enceintes ne peuvent-elles pas dormir ?

Selon les statistiques, 78 % des femmes enceintes éprouvent des difficultés à dormir et 97 % des femmes souffrent au moins d'insomnie pendant la grossesse au 3ème trimestre. Les troubles du sommeil peuvent avoir de nombreuses causes : à la fois psychologiques et physiologiques.

De nombreuses personnes souffrent d’insomnie en début de grossesse. Certains experts estiment que l'insomnie en début de grossesse est l'un des premiers signes de grossesse. Son apparence s'explique changements hormonaux dans le corps, ce qui est plus que logique. En règle générale, l'insomnie au début de la grossesse est le résultat de vos inquiétudes : vous pensez constamment à l'avenir, évaluez vos options, évaluez les forces et les désirs de vos proches...

Cependant, l'insomnie en début de grossesse est un phénomène rare; dans la plupart des cas, son apparition est associée au troisième stade final, et l'insomnie pendant la grossesse est plus tard- un phénomène tout à fait naturel. Il devient de plus en plus difficile pour une femme de s'asseoir confortablement dans un lit, certaines commencent à souffrir de brûlures d'estomac, d'autres ont un essoufflement, beaucoup souffrent de douleurs sur le côté ou dans le bas du dos, de crampes dans les jambes, la peau démange terriblement à cause des étirements. , le bébé est trop actif ou préfère s'amuser la nuit, et en plus, j'ai constamment envie d'aller aux toilettes.

Pire encore la situation fatigue chronique, peur de l'accouchement prochain, impressionnabilité et émotivité excessives de cette période. L'insomnie pendant la grossesse au 3ème trimestre peut être causée par des rêves sur la maternité, la sage-femme et l'accouchement. Souvent, dans les dernières étapes de la grossesse, on rêve de vagues, d'un tourbillon, d'un océan déchaîné, symbolisant la grossesse, l'accouchement, etc. De nombreuses femmes se réveillent d’un rêve d’horreur : elles ont perdu leur bébé. Cependant, les experts conseillent de ne pas attacher beaucoup d'importance à de tels cauchemars, car leur apparition est tout à fait justifiée - l'état psychologique au troisième trimestre de la grossesse est très difficile, car non seulement le corps change, mais aussi la conscience, se préparant à l'accouchement et aux parents. responsabilité. N'oubliez pas : ne vous inquiétez pas, surtout pour des bagatelles ! Si le rêve ne vous quitte toujours pas, discutez de ce qui vous tourmente avec un être cher et vous comprendrez qu’il ne s’est rien passé de grave.

• Qu'arrive-t-il à l'insomnie pendant la grossesse ?

L'insomnie pendant la grossesse, en principe, se décline en trois types. Lorsque le soir, vous ne parvenez pas à vous endormir pendant longtemps, en vous retournant et en vous retournant pendant des heures d'un côté à l'autre, c'est ce qu'on appelle l'insomnie initiale. À ce moment-là, une personne analyse généralement les événements vécus au cours de la journée et réfléchit aux affaires qui l'attendent. Le deuxième type d’insomnie est l’incapacité de maintenir un état de sommeil pendant la nuit. Vous vous endormez, mais vous vous réveillez constamment, interrompant votre sommeil, et le lendemain matin, vous ne vous sentez pas du tout reposé. Le troisième type est l'insomnie de la phase finale - après s'être réveillé le matin, il est impossible de se rendormir.

L'insomnie pendant la grossesse au 3ème trimestre est le plus souvent le point de départ - il devient de plus en plus difficile de s'endormir, avec un ventre gros et lourd, dans lequel la vie « semble » inlassablement. Divers " Effets secondaires" grossesse. Mais quel que soit le moment où une femme enceinte ne peut pas dormir, elle doit apprendre à faire face à ces problèmes et à subvenir à ses besoins. bon repos organisme. Après tout, pendant le sommeil, il reconstitue les réserves d'énergie dépensées pendant la journée, normalise le psychisme et fournit développement normal fœtus. Les experts disent que le besoin de sommeil d’une femme enceinte est de 10 heures par jour et que pour éviter tout problème, il est nécessaire de compenser le manque de sommeil régulier. Il s'agit bien entendu de la norme statistique moyenne, et chaque personne a ses propres besoins individuels, acquis en héritage et développés tout au long de sa vie.

• Qu'est-ce que le sommeil et comment se produit-il ?

Pour apprendre à contrôler propre rêve, il faut comprendre sa nature. Le sommeil est de nature cyclique, les phases de sommeil se répétant à des intervalles d'environ 90 à 120 minutes. Pendant la nuit, le sommeil lent et le sommeil rapide s'alternent 4 à 6 fois. Phase Sommeil paradoxal dure 10 à 20 minutes (plus le matin est proche, plus il est long et la phase lente est plus courte). C'est dans ces 10 minutes que se produit la chose la plus importante et la plus étonnante : le corps est complètement immobilisé, et le cerveau devient actif, comme à l'état de veille, c'est alors que l'on voit des rêves. Si vous réveillez une personne en phase REM, elle se sentira privée de sommeil et fatiguée toute la journée. Et si vous faites cela constamment, vous pouvez développer une maladie mentale.

Ce qui est particulièrement intéressant, c’est que les phases de sommeil alternent aux mêmes intervalles chaque nuit, même si vous êtes éveillé à ce moment-là. La plupart désir le sommeil est surmonté juste pendant la phase de sommeil paradoxal. D'où un indice pour ceux qui souffrent du deuxième et du troisième type d'insomnie : si vous vous réveillez au milieu de la nuit ou tôt le matin et que vous n'arrivez pas à vous endormir, sachez qu'en 120 minutes maximum, le sommeil vous reviendra. . Par conséquent, vous n'avez pas besoin de vous torturer, mais, par exemple, de lire une sorte de livre sur les « somnifères », d'attacher des bottines ou d'écouter de la musique apaisante. La meilleure façon de vous réveiller enfin est d'essayer de vous forcer à vous endormir, quoi qu'il arrive, en l'alimentant avec des pensées dont vous avez besoin pour vous lever tôt le matin et dormir suffisamment. Par conséquent, nous vous recommandons de réagir calmement à l’insomnie pendant la grossesse et d’apprendre à y faire face.

• Insomnie pendant la grossesse : comment la combattre, remèdes contre l'insomnie

Médicaments contre l'insomnie pendant la grossesse. La chose la plus importante que vous devez apprendre est que vous ne pouvez pas traiter l’insomnie pendant la grossesse, surtout par vous-même ! Aucun somnifères ne pas prendre sans prescription médicale. Oui, et le médecin vous prescrira des médicaments uniquement au cas où besoin urgent, si les problèmes de sommeil sont si graves qu'ils menacent la vie et la santé. Mais si vous souffrez réellement d’insomnie, que faire ? Après avoir consulté un médecin (obligatoire !), vous pouvez essayer de calmer le système nerveux remèdes à base de plantes: camomille, agripaume, valériane. Mais ceux-ci remèdes naturels L'insomnie a également des effets secondaires et des restrictions sur le moment et la quantité.

Insomnie, que faire. Faites attention au moment et au régime alimentaire de vos repas. Il ne faut pas surcharger l'estomac la nuit, surtout pendant la grossesse, le dîner doit certainement être léger et, bien sûr, pas très tard. Sinon, votre corps sera occupé au travail et vous ne pourrez certainement pas dormir. Certains nutritionnistes prétendent que soirée nourriture protéinée aide à améliorer le sommeil grâce à sa teneur en L-tryptophane, qui réduit le temps nécessaire pour s'endormir. D'autres pensent que les glucides sont meilleurs pour s'endormir en raison de digestion rapide, et une motilité intestinale minimale, ainsi que de l'excitation système nerveux. Les opinions sont différentes et les deux ont le droit d'exister - chacun doit découvrir l'efficacité par lui-même individuellement. Manger des asperges, de la salade du jardin et du melon au dîner réduit définitivement l'excitabilité nerveuse et améliore le sommeil. Se sentir étourdi, faible et avoir un rythme cardiaque rapide avant de se coucher peut indiquer un manque de sucre dans le sang. Vous devez absolument en parler à votre médecin, mais en attendant, vous pouvez vous offrir du thé sucré.

• Remèdes populaires contre l'insomnie :

• 1. Il est bon de boire un verre de lait légèrement tiède avec du miel avant de se coucher.
• 2. Convient également tisane, à base d'orange amère, de mélisse, de lavande, de camomille, de réglisse ou de sarriette, de menthe et de thym. Il est déconseillé d’utiliser le houblon en décoction pendant la grossesse.
• 3. En cas d'insomnie, il est recommandé de prendre du jus de betterave, de radis ou de navet avec du miel : faites une dépression dans le légume-racine et mettez-y 1 cuillère à café de miel, après quelques heures, buvez le jus obtenu.
• 4. Une infusion d'herbe de céleri est également efficace pour normaliser le sommeil : versez 20 grammes. herbes hachées 1 tasse d'eau bouillante. Laissez reposer 30 minutes. Filtrez ensuite et prenez l'infusion trois fois par jour, 1/3 tasse.
• 5. Fruits de cassis Médecine populaire utilisé comme sédatif soit sous forme naturelle, soit sous forme de décoction de baies séchées (2 cuillères à café par verre d'eau).

Ne buvez pas de boissons toniques, de thé ou de café ordinaire le soir. Vous ne devez pas boire beaucoup de liquide la nuit et le soir, sinon à cause de urination fréquente, qui vous hantent déjà, vous transformerez la nuit en allers-retours interminables aux toilettes.

• Insomnie pendant la grossesse : comment lutter sans médicament ?

Le plus important est d'essayer de se débarrasser du surmenage, du stress, des querelles et de tout stress émotionnel, surtout le soir. L'exercice physique quotidien aura un effet bénéfique sur le système nerveux, en améliorant la circulation sanguine, ce qui est important. Si vous avez l'habitude sommeil diurne, abandonnez-le jusqu'à ce que le sommeil nocturne redevienne normal, ou réduisez simplement sa durée. Essayez de vous coucher uniquement pour dormir, et non pour parler au téléphone ou regarder la télévision.

Pour garantir des Sommeil réparateur, créer Conditions favorables pour lui. Gardez la pièce où vous dormez légèrement fraîche. Aérez la pièce avant de vous coucher. Évitez l'hypothermie et la surchauffe. Le pyjama doit être confortable pour vous, ni restrictif, ni serré et fabriqué dans un tissu naturel. Couvrez-vous d'oreillers à emporter position confortable c'était plus simple : placez-en un supplémentaire entre vos genoux, un sous votre dos pour soulager votre colonne vertébrale.

Il n'est pas recommandé de dormir sur le dos en fin de grossesse - l'utérus exerce une pression sur la veine cave inférieure, réduisant ainsi le flux sanguin vers le cerveau et le cœur, ce qui peut provoquer des étourdissements et des évanouissements chez la mère et une hypoxie chez le fœtus. Si le bébé apparaît soudainement activité accrue ou commence à battre violemment, changez la position de votre corps, peut-être avez-vous coupé l'accès de l'enfant à l'oxygène. Les experts recommandent de dormir sur le côté gauche. Eh bien, si le bébé décide simplement de jouer, maman devra être patiente et attendre, ce qui, en règle générale, ne prend pas beaucoup de temps.

A un effet bénéfique sur l'endormissement promenades du soir sur air frais. Idéal pour se détendre massage léger dos, taille et jambes. Si une crampe apparaît dans le muscle du mollet, tirez-la vers vous pouce pieds et massez vos jambes. Et rappelez-vous : la prévention des convulsions passe par un apport suffisant en vitamines et microéléments, notamment en magnésium et en calcium.

Aide à soulager la fatigue et à se détendre bain chaud ou juste une douche. Si vous souffrez d'insomnie, l'aromathérapie sait quoi faire : l'encens et les herbes mettront de l'ordre dans vos nerfs. Vous pouvez simplement mettre un oreiller en tête de lit, bourré d'herbes relaxantes : cosses de thym ou de sarrasin, fleurs d'immortelle, feuilles de noisetier (noisette) ou de laurier, pommes de houblon, aiguilles de pin, pétales de rose, herbe de géranium.

Le sexe aide de nombreuses personnes à accélérer l’apparition de Morpheus - c’est un excellent « somnifère », à moins, bien sûr, que vous ayez des contre-indications.

L'insomnie est un trouble du sommeil dans lequel il y a difficulté à s'endormir, une durée ou une qualité de sommeil insuffisante sur une longue période. De nombreuses femmes enceintes souffrent de troubles du sommeil dès les premières semaines de grossesse, associés à un choc hormonal dans le corps. Les femmes qui n'ont jamais rencontré ce problème auparavant sont particulièrement sensibles à l'insomnie. La situation est compliquée par le fait que dans cette situation, la future mère a besoin de dormir suffisamment et qu'il n'est pas souhaitable de se surmener. Par conséquent, pendant la grossesse, il est nécessaire de lutter contre l'insomnie. Connaître les causes de l'insomnie et étudier les processus qui se déroulent dans le corps pendant les 9 mois vous aidera à vous débarrasser des troubles du sommeil.

Types d'insomnie

Troubles du sommeil qui ont symptômes généraux, à savoir l'incapacité de dormir pendant une longue période, est appelée insomnie (ou asomnie).

Asomnie (a + lat. somnus - dormir). Insomnie, troubles du sommeil. Elle se manifeste par des difficultés d'endormissement, un sommeil interrompu avec des réveils nocturnes fréquents, un sommeil superficiel ou des réveils prématurés avec une impossibilité de se rendormir.

Il existe trois types d'asomnie : transitoire, à court terme et chronique.

1. Transitoire. L'insomnie transitoire ou situationnelle pendant la grossesse est principalement associée à des épisodes provoqués par une vague d'expériences de nature joyeuse ou triste. L’état d’insomnie persiste jusqu’à ce que les émotions s’apaisent et que la vie continue comme d’habitude. Dans ce cas, le dicton est bon : moins on en sait, mieux on dort. La future maman doit se protéger des sources d'informations désagréables, et son entourage doit prendre soin de son cercle social et de l'attitude positive qui règne dans la famille. Une telle insomnie ne dure pas plus d'une semaine et ne nécessite aucun traitement particulier.
2. Court terme. L'insomnie à court terme est associée à des raisons plus importantes - processus physiologiques, survenant dans le corps pendant la grossesse, le stress, la prise de médicaments, les maladies cardiaques. Ce type d’insomnie peut durer environ un mois et pendant cette période, le corps de la femme enceinte peut en souffrir considérablement. Si les troubles du sommeil vous gênent depuis plus d'une semaine, vous devez immédiatement contacter un spécialiste. Vous ne pouvez pas vous débarrasser du problème par vous-même, car seul un médecin peut en reconnaître la véritable cause.
3. Chronique. L'asomnie chronique est la plus forme complexe l'insomnie, qui ne surgit pas de nulle part. Ils en souffrent depuis des mois, et état similaire peut causer à la fois mentale et Maladie physique. Cela se produit beaucoup moins fréquemment que les précédents, mais c'est en tout cas une raison pour consulter un médecin. Si maladie chronique a déjà dérangé une femme enceinte, les méthodes pour y faire face devront alors être ajustées, car les médicaments antérieurs peuvent nuire au bébé.

Pourquoi l'insomnie est-elle dangereuse pour les femmes enceintes ?

Selon les statistiques, environ 80 % des femmes enceintes sont confrontées au problème du manque de sommeil. De nombreux experts considèrent cette condition comme l'un des signes d'une grossesse à ses débuts, ainsi qu'un état de somnolence.

Pourquoi l'insomnie est-elle si dangereuse pendant la grossesse ? Bien sûr, une femme se fatigue vite pendant la journée, car les choses du quotidien ne se font plus aussi facilement qu'avant. La position de la future maman l'oblige à se protéger non seulement elle-même, mais aussi le bébé des mouvements brusques, se pencher fréquemment et soulever des charges lourdes.

Toute action nécessite de la concentration, et l'insomnie la réduit et provoque un stress supplémentaire. Dans sa position, une femme enceinte peut très facilement se blesser, même en effectuant les mouvements les plus simples, qu'il s'agisse de prendre une douche ou de se promener tranquillement. Dans un contexte instable équilibre hormonal l'irritabilité apparaît, qui survient même à cause de bagatelles.

Principales causes de troubles du sommeil pendant la grossesse

À mesure que l’âge gestationnel augmente, raisons physiologiques insomnie. On a remarqué qu'à des stades ultérieurs, il apparaît beaucoup plus souvent et est beaucoup plus puissant. Les causes les plus courantes d’insomnie sont :

• problèmes pour choisir une position confortable, car le ventre a grossi et le poids a augmenté ();
• douleur lancinante dans les zones lombaires et dorsales ;
• mouvement fœtal actif;
• crampes dans les jambes;
• envie accrue d'uriner;
• prononcé en raison des vergetures cutanées;
• dyspnée.

Les raisons psychologiques deviennent également des conditions préalables aux nuits blanches pendant la grossesse. Parmi eux figurent :

• fatigue chronique;
• tension nerveuse;
• des situations stressantes;
• préoccupation pour la santé de l'enfant;
• peur de l'accouchement;
• cauchemars.

La nature de l’insomnie est variée, mais il est absolument nécessaire de la combattre. Mauvais état physique Et problèmes psychologiques il faut être prévenu, et, si l'insomnie est déjà apparue, apprendre à y résister.

Hormones et insomnie

Premier trimestre. À mesure que la grossesse progresse, les causes de l’insomnie augmentent. Le plus souvent, cette situation est associée à une restructuration système hormonal corps. En début de grossesse, les œstrogènes (hormones de première phase) cycle menstruel) cèdent la place à la progestérone, l’hormone de la deuxième phase. Sinon, on l'appelle le gardien de la grossesse. Une augmentation des niveaux de progestérone amène le corps à pleine préparation, le visant exclusivement à porter le fœtus. En conséquence, même la nuit, cette hormone ne permet pas au corps de la future mère de se détendre et de se reposer. bon sommeil impossible.

Deuxième trimestre. Au début du deuxième trimestre de la grossesse, grande image change partiellement et le sommeil nocturne s'améliore. À ce moment-là, le corps de la femme s'est déjà adapté à poussée hormonale: une relative stabilité du système nerveux se produit, les organes pelviens, dont la vessie, les intestins et le foie, ont appris à s'adapter à la croissance de l'utérus. Le fonctionnement de tous les organes est normalisé et l'estomac n'a pas encore augmenté au point de gêner un sommeil réparateur.

Troisième trimestre. Le troisième trimestre chez la femme enceinte s'accompagne à nouveau d'insomnie et il devient de plus en plus difficile de trouver une position de repos confortable. Les femmes qui ont l’habitude de dormir sur le ventre ou sur le dos ont beaucoup de mal à s’adapter à une position différente. Durant cette période, un inconfort physiologique est observé : la future maman développe des brûlures d'estomac, qui s'aggravent en position couchée, des douleurs dans le dos et les lombaires surviennent, et même au repos, un essoufflement apparaît. À ce stade, l'estomac atteint une taille telle qu'il est difficile de trouver une position confortable pour dormir.

La situation devient plus alarmante à l'approche de l'accouchement à partir de manque de sommeil régulier et des troubles émotionnels, se transformant souvent en cauchemars. Pour cette raison, le sommeil devient plus agité et plus court. La femme écoute avec inquiétude son bien-être, attend des contractions, ressent chaque mouvement du fœtus, ce qui ne lui permet pas de se détendre et de s'endormir. Le troisième trimestre de la grossesse s'accompagne d'une autre poussée hormonale : le taux de progestérone chute fortement avant l'accouchement. Un mauvais sommeil et des difficultés à s'endormir peuvent être causés par des contractions d'entraînement de l'utérus qui surviennent quelques jours avant l'accouchement.

Comment vaincre l'insomnie

Vous pouvez combattre l’insomnie de manière situationnelle. Il existe des facteurs qui vous aideront à passer une bonne et stable nuit de sommeil :

1. Nous évitons les tensions - la fatigue accumulée ne conduit pas toujours au sommeil tant attendu, parfois une femme ne peut tout simplement pas se détendre.
2. Nous abandonnons l'habitude de dormir pendant la journée - peut-être que le sommeil nocturne peut être rétabli.
3. Nous partageons des cauchemars avec une personne proche et compréhensive - les psychologues pensent qu'un rêve prononcé à voix haute aide à comprendre qu'il n'y a aucun danger à proximité.
4. Nous évitons le stress émotionnel le soir - nous refusons de faire le tri, les conversations désagréables et ne regardons pas de films d'action la nuit.
5. Ne buvez pas de liquide la nuit grandes quantités– le besoin de vider fréquemment la vessie disparaîtra, et par conséquent, le besoin de se lever la nuit.
6. Nous utilisons des remèdes homéopathiques sur recommandation d'un spécialiste.
7. Nous avons des relations sexuelles - s'il n'y a pas de contre-indications, mais qu'il y a un désir, alors pourquoi ne pas essayer cette méthode ?
8. Nous choisissons des vêtements confortables pour dormir - de préférence des pyjamas fabriqués à partir de matériaux naturels qui ne restreignent pas les mouvements.
9. Nous ne sommes pas nerveux et ne pensons qu’aux bonnes choses.

Et surtout, si rien n'y fait et que vous souhaitez recourir à traitement médical, vous devez en informer immédiatement votre médecin. Aucun conseil d'amis ou de parents proches ne peut remplacer l'expérience d'un spécialiste. Lui seul peut choisir le bon et médecine sûre pour une femme enceinte sans nuire à son enfant à naître.

Comment vous aider

Causes, provoquant de l'insomnie pendant la grossesse dates différentes sont différents, par conséquent, les façons d’y faire face sont différentes. Les manipulations qui permettent de maintenir une certaine routine quotidienne et nutritionnelle sont adaptées au premier trimestre :

Note aux mamans !

Bonjour les filles) Je ne pensais pas que le problème des vergetures m'affecterait aussi, et j'écrirai aussi à ce sujet))) Mais il n'y a nulle part où aller, alors j'écris ici : Comment me suis-je débarrassé des vergetures des marques après l'accouchement ? Je serai très heureux si ma méthode vous aide aussi...

• Prenez l'habitude de vous coucher à la même heure, de préférence avant 23 heures ;
• Le dernier repas doit être reporté trois heures avant le coucher afin que l'estomac ait le temps de se vider de la nourriture pendant ce temps ;
• Vous devrez renoncer à votre café et à votre thé habituels et les remplacer par un verre de lait tiède, qui a un léger effet calmant et sédatif ;
• Appliquer infusions de plantes de la camomille et de la menthe, vous pouvez le faire en toute sécurité, mais avec le reste, vous devez être prudent - vous devez consulter un médecin au sujet de leur compatibilité avec la grossesse ;
• Personnage procédures d'eau devrait être reconsidéré - abandonner les bains chauds relaxants et douche de contraste, augmentant le tonus vasculaire et augmentant la circulation sanguine, en faveur d'un arrosage avec de l'eau tiède ;
• Marcher une heure avant de vous coucher vous détendra et vous aidera à vous endormir, et aérer la pièce a un effet similaire.

Le troisième trimestre de la grossesse est caractérisé par plusieurs types d'insomnies : initiale, avec troubles du sommeil à l'endormissement ; incapacité à maintenir un état de sommeil, avec des réveils constants et une immersion insuffisante dans le sommeil ; insomnie de phase finale avec se réveiller tôt et l'incapacité de se rendormir avant de se réveiller.

• En cas d'insomnie initiale, il est recommandé de prendre une position allongée sur le côté gauche (), ce qui améliore l'apport sanguin au bébé, le fonctionnement des reins et des intestins de la future maman ;
• Vous pouvez mettre des oreillers entre vos jambes et sous votre ventre et relever la tête à l'aide de :
• Vous pouvez vous faire masser pour prévenir les crampes muscles du mollet, le dos et le bas du dos, les pieds et les chevilles ;
• Un matelas orthopédique favorisant l’acceptation permettra d’éviter les réveils fréquents pendant le sommeil. position correcte colonne vertébrale, relaxation musculaire, soulagement des spasmes vasculaires ;
• Pour les démangeaisons dans la région abdominale, vous pouvez utiliser des crèmes hydratantes, et pour les éviter, vous devez essayer de ne pas prendre de poids soudainement ;
• Le port d'un pansement pendant la journée réduit partiellement l'inconfort nocturne.

Vidéo : comment bien dormir pendant la grossesse

Les femmes enceintes qui prêtent attention à la forme physique de leurs futures mères sont beaucoup moins susceptibles de se plaindre d'insomnie et sensations douloureuses dans les membres. Bien sûr, les distances marathon ne conviennent pas dans cette situation, mais le yoga, le Pilates, la natation et les étirements sont à la portée de chacun. femme en bonne santé. Bons résultats Elles démontrent également la maîtrise des techniques de relaxation, enseignées dans les cours destinés aux femmes enceintes pour préparer l'accouchement. Bien entendu, toutes les femmes n'ont pas la possibilité de suivre de tels cours, mais si vous le souhaitez, des techniques de relaxation peuvent être trouvées sur Internet.

Il arrive que toutes les méthodes aient été essayées, mais le sommeil ne vient pas. Vous ne devriez pas tomber dans le désespoir ni vous mettre en colère. Après avoir attendu une demi-heure, vous devez vous lever et faire des choses monotones qui ne provoquent pas de montée d'émotions. Une musique calme, tricoter, faire des mots croisés, lire un livre, parler tout seul, jouer au solitaire vous aideront à vous mettre dans une ambiance calme et paisible. Pour certains, éplucher les pommes de terre aide enfin. Activités créatives, qui captivent et excitent, il vaut mieux reporter au matin.

Dans les cas limites, lorsque le rythme du sommeil et de l'éveil s'est égaré à tel point que la durée du repos nocturne ne dépasse pas 4 à 6 heures, et cette condition est observée plus d'une semaine, vous devez contacter immédiatement des spécialistes. Le gynécologue déterminera s'il y a raisons physiologiques pour l'insomnie, le thérapeute examinera état général santé, et un psychologue vous conseillera sur la façon de se débarrasser de trouble psychologique. Préparer la naissance d'un enfant est un travail qui demande une force considérable, qu'il convient de restituer régulièrement.

Vous n'arrivez pas à dormir ? Est-ce que le bébé pousse ? Impossible de trouver posture appropriée pour dormir? La cause de l’insomnie n’est pas toujours un ventre qui grossit. Comment faire face aux changements hormonaux et que peut se permettre une femme enceinte pour lutter contre le manque de sommeil, à part le lait et le miel ? Ekatrina Ishchenko, essayant de dormir, cherchait posture correcte dormir sous la surveillance du gérant Consultation des femmes N°25 Elena Farafonova :

Les femmes enceintes écrivent sur les forums

J'ai l'impression que je vais bientôt finir dans un hôpital psychiatrique ! Chères filles, donnez-moi quelques conseils ! Je suis déjà désespéré ! Je suis enceinte de 7 mois, mais depuis plusieurs mois je m'endors à 3 heures du matin, malgré le fait que je me couche à 23 heures, je suis allongée là, en pensant, toutes sortes de bêtises me viennent à l'esprit. tête, alors que je peux me gratter le visage (cueillir des boutons qui viennent d'apparaître) et me ronger les ongles (il ne reste que des moignons) je comprends que tout cela est dégoûtant, mais je n'y arrive pas, alors je m'endors à 3-4 heures, et le matin je me lève et me déteste pour ce que j'ai fait (((je suis allé chez le médecin, j'ai recommandé la valériane, ça n'aide pas (je bois de la menthe, du lait avec du miel le soir , ça n'aide pas non plus (Que dois-je faire ??? Je viens de me transformer en un tel désastre avec des anomalies sur mon visage et des ongles rongés ((mon mari ne dort pas non plus à cause de moi, mais il doit travailler Je me lève à 6 heures et je fais un massage pour m'aider à me détendre, mais ça n'aide pas (Quelqu'un a-t-il eu quelque chose de similaire ?

>>glitsyn, le soir, j'ai pris 1-2 comprimés, ça n'a pas de contre-indications, tu peux le boire pendant une semaine, puis faire une pause...ou tous les deux jours, si tu as peur, 1 comprimé. Et occupe-toi, je lisais dans la cuisine, comme on ne peut pas dormir, regarde la télé, ne te force pas. Dormez pendant la journée si vous ne parvenez pas à vous endormir la nuit. Cela arrive à beaucoup de gens, mais cela passera plus tard.

J'ai essayé des thés apaisants et du Persenchik, mais strictement à 3 heures, mes yeux se sont ouverts et j'étais éveillé jusqu'à 5 heures. Et le petit dans son ventre était aussi en colère dans de tels moments. Je me suis sauvé en lisant, en écoutant de la musique apaisante - chants de dauphins, bruit de la mer, etc. C'était lors de la première grossesse...
Et maintenant... L'aîné est tellement épuisant que je m'endors avant lui et que j'arrive à peine à me lever le matin. Peut-être que je vais prendre un congé de maternité, me reposer davantage, et alors l'insomnie me rattrapera. En général, c'est normal : vous vous inquiétez pour l'avenir, le bébé pousse et ne vous laisse pas dormir, le corps se prépare à se réveiller à toute heure de la nuit.

Je prends une douche avant de me coucher et je prends quelques comprimés de valériane... Je ne dors pas non plus la nuit... et après la valériane, au bout d'un moment, je commence à avoir sommeil)))

J'ai eu ces règles, je ne dormais pas du tout la nuit, puis pendant la journée je me promenais comme un zombie... le médecin a dit que ça arrive, c'est lié aux hormones

Il existe un très bon moyen de vaincre l'insomnie)) Choisissez la tâche que vous n'aimez pas le plus faire dans la maison (je n'aime vraiment pas ça, absolument pour rien) et quand vous n'arrivez pas à dormir, faites cette chose spécifique, après un pendant que le sommeil viendra)))

ne souffre pas))) lis des livres, fais quelque chose dans la maison, détends-toi))) Je restais aussi assis la nuit avec de l'insomnie

J'ai souffert et pleuré (même quand je devais aller travailler), puis j'ai réalisé que ce temps devait être utilisé utilement : lire, nettoyer, laver :gy:
J'ai essayé (parfois ça a marché) comme ça : m'asseoir sur le lit dans le noir, regarder un moment, se couvrir d'une couverture et siroter thé chaud avec du lait et du miel pour une bouchée (il faisait +25 dehors)))). Et parfois, au contraire, elle allait dans une autre pièce et s'allongeait sur le canapé sans se couvrir, pour se geler))), soi-disant, ils s'endorment de froid (même si, encore une fois, en été, dans cette chaleur sauvage, c'était difficile à congeler)))). C'est arrivé comme ça plusieurs fois.

Marcher plus. Le soir, vous pouvez prendre du lait chaud avec du miel. Dès que je m’en souviens, je frémis, comme on dit. En été, il fait très chaud, le ventre est énorme et... des insomnies toute la nuit. Beauté!

Note aux mamans !

Salut les filles! Aujourd'hui je vais vous raconter comment j'ai réussi à me remettre en forme, à perdre 20 kilos et enfin à me débarrasser de terribles complexes les gros. J'espère que vous trouverez les informations utiles!

À quand remonte la dernière fois que tu as rêvé rêves effrayants? D'accord, le matin, ils ne laissent pas l'impression la plus agréable. Et si les cauchemars arrivent constamment la nuit, alors oh repos normal hors de question. Malheureusement, de nombreuses femmes enceintes vivent une situation similaire. De plus mauvais rêves pendant la grossesse ne dépendent directement ni des règles ni de la condition physique de la femme. Alors quelles en sont les raisons ?

Caractéristiques par période

Les rêves anxieux pendant la grossesse apparaissent dans la plupart des cas pour des raisons psychologiques. De plus, ils surviennent le plus souvent au cours du premier et du troisième trimestre. Mais ce n'est pas un schéma : les mauvais rêves peuvent ne pas apparaître du tout et pour certaines, ils ne leur permettent pas de dormir paisiblement presque pendant toute la grossesse. Quoi raisons internes peuvent-ils être provoqués à chaque période de la grossesse ?

Premier trimestre

Les émotions qu'une femme éprouve lorsqu'elle apprend qu'elle attend un enfant peuvent être différentes - d'un sentiment de bonheur sans limites à l'horreur absolue. Mais une telle nouvelle ne laissera aucune femme indifférente. Et comme les rêves reflètent toujours notre état psycho-émotionnel, la façon dont une femme vit sa grossesse affectera certainement leur contenu.

Une future maman heureuse peut rêver d'anges, de charmants bambins, de rêves agréables et lumineux. Les femmes stressées par la naissance prochaine d’un enfant rêvent souvent de catastrophes, d’accidents et de destructions.

C'est compréhensible - future maman perçoit ce qui se passe comme une catastrophe personnelle. De plus, la toxicose est souvent présente au cours du premier trimestre, ce qui ne contribue pas non plus à une bonne nuit de sommeil.

Deuxième trimestre

Pendant cette période, la femme était déjà pleinement consciente du fait de la maternité imminente, et inconfort les symptômes associés à la toxicose sont considérablement réduits ou disparaissent complètement.

Par conséquent, les mauvais rêves pendant cette période sont des invités peu fréquents au cours d’une grossesse normale. S'ils apparaissent, c'est principalement dû à changements physiques dans le corps, ce qui commence à causer des désagréments.

Troisième trimestre

Aux derniers stades de la grossesse, presque tout le monde fait de mauvais rêves. Et ils sont le plus souvent associés à l'accouchement à venir. Bien que les intrigues des rêves elles-mêmes soient complètement différentes et ne reflètent le problème principal qu'indirectement, dans le symbolisme individuel. Les femmes qui éprouvent une peur extrême peuvent rêver de tourments et de torture, d'hôpitaux, d'opérations, etc.

Ceux qui craignent pour la santé de leur enfant à naître sont souvent hantés par des visions dans lesquelles ils sauvent ou, au contraire, perdent leur bébé. En tout cas, l'anxiété les dernières semaines la grossesse augmente considérablement et cela se reflète dans les rêves nocturnes.

Mais ce n'est que la pointe de l'iceberg. Les raisons qui peuvent provoquer de mauvais rêves pendant la grossesse sont bien plus variées.

Facteurs physiologiques

Les intrigues du rêve reflètent indirectement la condition physique de la femme. Chaque mois de grossesse, la charge sur le corps de la femme augmente. Dans le même temps, le nombre d'inconvénients et de restrictions divers qu'elle doit supporter augmente. Si au début vous pouvez dormir dans n'importe quelle position, alors, à partir du 5ème mois, une femme ne peut pas passer la nuit sur le ventre.

Dans la seconde moitié de la grossesse, vous ne pouvez plus dormir sur le dos, car dans cette position l'utérus considérablement élargi exerce une pression sur le diaphragme et les organes internes, perturbant la circulation sanguine normale.

Parfois, une femme se retourne dans son lit pendant des heures, essayant de trouver la position corporelle optimale pour dormir. Et dès qu'elle y parvient, le bébé « se réveille » et commence à devenir actif au niveau du ventre.

Les raisons suivantes peuvent provoquer un mauvais sommeil pendant la grossesse :

Les femmes enceintes doivent se rappeler que les mauvais rêves en eux-mêmes ne sont pas du tout dangereux. Il s'agit simplement d'une réaction du subconscient au changement de l'état physique et mental d'une femme. Mais nous ne pouvons pas non plus les ignorer.

Chez les femmes particulièrement impressionnables, les mauvais rêves deviennent souvent la cause de l'insomnie - elles ont simplement peur de s'endormir.

Ce qu'il faut faire

Un sommeil sain et réparateur est extrêmement important pour une femme enceinte. De plus, plus l’accouchement se rapproche, plus l’importance d’un repos nocturne de qualité augmente. Il convient donc de tout mettre en œuvre pour que pendant cette période votre sommeil soit sain et vos rêves uniquement agréables. Des mesures préventives simples peuvent y contribuer :

Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser des mauvais rêves par vous-même, assurez-vous d'en parler à votre médecin et n'utilisez en aucun cas de somnifères ou de sédatifs. médicaments. Le médecin trouvera certainement un moyen rapide et inoffensif de résoudre le problème pour vous et votre enfant.

Insomnie au premier trimestre de la grossesse : causes de l'insomnie aux premiers stades, que faire ?

La plupart des femmes sont heureuses lorsqu'elles trouvent deux lignes sur le test au lieu d'une : l'événement attendu s'est produit, bientôt le temps viendra maître nouveau rôle– le rôle d'une jeune maman. Mais avec la joie femme enceinte Certaines émotions désagréables peuvent également survenir, notamment une irritation, une apathie et un sentiment d'impuissance. Souvent l'ambiance devient instable, « sursaute », le sentiment de bonheur est remplacé par une mélancolie et une indifférence incompréhensibles. Bien entendu, la première chose à blâmer est la « danse » des hormones, inévitable dans ce cas. L'insomnie en début de grossesse peut également jeter de l'huile sur le feu - elle tourmente de nombreuses femmes qui se préparent au changement. rôle social. Aux stades ultérieurs, de nombreuses femmes présentent des symptômes de troubles du sommeil (dyssomnie), dus à des raisons physiologiques :

• croissance de l'utérus;
• gain de poids;
• augmenter la charge sur tout.

• Causes de la dyssomnie chez la femme enceinte
• Quand commence l’insomnie chez les femmes enceintes ?
• L'insomnie pourrait-elle être le premier signe de grossesse ?
• Causes de l'insomnie aux premiers stades du 1er trimestre
• Types de troubles du sommeil nocturne chez les femmes enceintes
• Ce qu'il faut faire
• Comment s'aider à s'endormir seul

Causes des troubles du sommeil

Des phénomènes similaires sont observés à partir du deuxième trimestre. Mais qu’est-ce qui cause les perturbations du sommeil nocturne au 1er trimestre ?

Après tout, rien de significatif, semble-t-il, ne se produit encore. Tous les changements sont pour niveau cellulaire– dans les premières semaines futur bébé n'est qu'un conglomérat d'un certain nombre de cellules, et ni la femme elle-même ni son entourage ne le savent encore. le plus grand miracle– la naissance d'une nouvelle vie a déjà eu lieu. Pendant ce temps, des changements colossaux se produisent dans le corps d'une femme enceinte au 1er trimestre, qui jouent bien entendu le rôle d'un facteur de stress. C'est l'une des causes de l'insomnie. Regardons les autres aussi.

Quand commence l’insomnie chez la femme enceinte ?

Si vous n'êtes pas encore sûre qu'une grossesse a eu lieu et que vous n'êtes pas pressée de faire un test ou de prendre de l'hCG, mais que vous remarquez en même temps que votre nuit de sommeil s'est détériorée, c'est une raison de vous méfier.

• gonflement;
• augmentation de la circonférence abdominale;
• et somnolence pendant la journée et difficulté à s'endormir la nuit.

Tout cela, ce sont les « trucs » de la progestérone. Si une grossesse a eu lieu, on observe dès les premiers stades une production accrue de progestérone, et le manque de sommeil nocturne normal et la léthargie pendant la journée sont les premiers signes. changements hormonaux corps. L'insomnie pourrait-elle être un signe de grossesse ? Bien sûr, surtout si elle s'accompagne de somnolence diurne. Le corps semble « confondre » les heures de sommeil et d’éveil. Au début de la grossesse, les femmes enceintes ne peuvent souvent pas s'endormir longtemps le soir et le matin, elles ne peuvent tout simplement pas se lever du lit. Le phénomène inverse peut également se produire : on a très envie de dormir la journée ou le soir, au retour du travail.

Causes de l'insomnie au 1er trimestre

Pourquoi le sommeil est-il perturbé dès les premiers jours ? Les causes de l’insomnie en début de grossesse comprennent :

• la production accrue déjà mentionnée de « l'hormone de grossesse » - la progestérone ;
• envie fréquente d'aller aux toilettes;
• explicite ;
• humeur instable.

La progestérone aide la couche fonctionnelle de l'endomètre à devenir plus volumineuse et « confortable » pour la fixation de l'embryon. Mais en même temps, cela contribue au développement fatigue accrue, diminution de la concentration, altération cyclicité normale nuit de sommeil.

Dès les premières semaines de gestation, les femmes remarquent qu'elles se réveillent la nuit pour aller aux toilettes - la vessie travaille activement sous l'influence des hormones. Et puis c’est difficile de s’endormir, le cerveau s’est déjà habitué à être éveillé.

Sensations désagréables dans l'estomac, nausées, tout cela peut aussi faire que le sommeil vous « échappe ». Dans ce cas, pour résoudre le problème, il est nécessaire d'améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Ce que vous pouvez boire lorsque des symptômes de dyspepsie apparaissent - un gynécologue vous le dira, qui pourra vous envoyer en consultation. à un spécialiste- gastro-entérologue.

Concernant instabilité émotionnelle enceinte, anxiété accrue causé par des pensées sur des changements imminents, alors novopassit ou persen aidera ici - beau et remède sûr pour normaliser le fond émotionnel.

Types de troubles du sommeil chez la femme enceinte

L'insomnie au 1er trimestre de la grossesse peut se manifester de différentes manières :

• vous ne pouvez pas dormir la nuit, mais pendant la journée vous vous endormez dans n'importe quel environnement et même en position debout ;
• vous vous endormez dès que votre tête touche l’oreiller, mais vous vous réveillez avant l’aube et n’arrivez pas à vous rendormir ;
• vous dormez profondément, mais vous vous réveillez régulièrement après des rêves terribles et, par conséquent, vous vous sentez épuisé le matin.

Chacun de ces troubles mérite d'être traité, car le manque de sommeil provoque une diminution de l'immunité, réduit la résistance aux maladies et provoque même le tonus utérin.

Insomnie en début de grossesse : que faire

Êtes-vous inquiet de l'insomnie en début de grossesse ? Vous devez d'abord vous assurer que ce n'est pas le cas signe précoce toute maladie, à savoir l'un des symptômes du début de la gestation.

Vous devriez contacter votre gynécologue avec votre problème. Il vous conseillera sur ce que vous pouvez prendre et comment vaincre l'insomnie sans nuire à la mère et à l'enfant. Vous pouvez vous tourner vers l’homéopathie si votre médecin n’y voit pas d’inconvénient.

Médicaments calmants : Valériane ; Novo-Passit, Persen - ne sont pas recommandés pendant la gestation en raison du manque de données suffisantes sur leur sécurité pour le bébé. Si vous ressentez le besoin de corriger votre état avec des médicaments, contactez votre médecin et discutez de la possibilité de vous prescrire Magne B-6.

En fin de journée, vous pouvez boire un verre de lait chaud avec du miel : cela vous détend et vous prépare à une bonne nuit de sommeil.

À la maison, vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie des manières suivantes :

1. Avant de vous coucher, essayez de faire une courte promenade tranquille.
2. Au moment de vous coucher, aérez bien la pièce.
3. Disposez votre lit confortablement : laissez l'oreiller être petit et moelleux, et le lit lui-même soit suffisamment rigide et ne s'affaisse pas.
4. Préparez-vous un verre de thé avec de la mélisse ou du millepertuis. Il vous suffit de le boire non pas le soir, mais quelques heures avant le coucher.
5. Évitez de boire du café et du thé vert le soir.
6. Lire un bon livre.
7. Apprendre la technique respiration superficielle. Changement respiration rapide pour respirer avec un délai de 20 secondes. Concentrez-vous sur le processus respiratoire, pensez uniquement à la façon dont vous respirez, en rejetant toutes les autres pensées.

Le sommeil est souvent perturbé dès les premières semaines après la conception, c'est-à-dire pendant les premiers stades du développement de l'embryon, lorsqu'il vient tout juste de s'installer dans l'utérus. Pendant ce temps, elle tombe légèrement malade. Pour le moment, ne permettez pas fatigue intense, surmenez-vous, mangez du miel avant de vous coucher, apprenez à vous connecter pour une relaxation complète - vous économiserez ainsi de l'énergie.

Au fil du temps, le corps s’adaptera aux changements et le sommeil s’améliorera. Tu as juste besoin de t'aider à survivre au premier période difficile, protégez-vous du stress et des soucis inutiles.

Un petit conseil aux femmes enceintes : lisez des contes de fées. Ils vous aideront à vous calmer et à vous connecter à quelque chose de bon et de brillant. Rappelez-vous à quel point il était bon de s'endormir à l'âge de cinq ans avec le conte de fées de votre mère et essayez de « replonger » dans l'enfance. Dors bien!

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Insomnie pendant la grossesse