Comment rendre le réveil de bébé indolore ?
Tout d'abord, il est conseillé de connaître la raison pour laquelle l'enfant ne veut pas se lever tôt le matin. S'il a pris l'habitude de jouer tard dans la nuit, ce qui fait qu'il ne dort pas suffisamment et ne se repose pas complètement la nuit, vous devez alors veiller à corriger la routine quotidienne.
Si vous commencez tout juste à emmener votre enfant Jardin d'enfants ou pour les classes scolaires à la rentrée, puis changement soudain Le régime est préjudiciable à son psychisme et à sa santé.
Se lever tôt doit être progressivement intégré à la routine quotidienne et effectué le plus doucement possible. Commencez à vous préparer un mois avant septembre : prenez l'habitude de coucher bébé une heure plus tôt qu'en été.
Si l'enfant s'habitue à se coucher tôt, son lever sera également plus précoce, et L'horloge biologique s'adapter au rythme des cours de l'école et à l'horaire des visites à la maternelle. Par conséquent, établir une routine quotidienne correcte est la clé de la formation habitude utile Lèves-toi tôt. Cela aidera à protéger son psychisme du stress associé à se réveiller tôt, créer Conditions favorables Pour la croissance.
Lorsqu'un enfant dort, tous les processus de son corps ralentissent : le métabolisme ralentit, la température corporelle baisse et la respiration devient superficielle. Pour que le corps humain fonctionne correctement, il doit alterner périodes de sommeil et d’éveil. Entre eux, il y a un moment de transition, de demi-sommeil, où l'on n'est pas encore réveillé, mais on distingue déjà les sons. C'est à ce moment que le psychisme est le plus vulnérable et n'est pas prêt pour un contact actif avec monde extérieur, l’éveil doit donc se produire le plus naturellement possible.
Ceci est particulièrement important pour un enfant, alors réveillez-le soigneusement et excluez-le sons bruyants Et facteurs irritants comme lumière brillante.
Pour bien réveiller votre bébé, caressez-le, appelez-le affectueusement par son nom, allumez des lumières tamisées et de la musique douce pour que le passage d'un état à un autre se fasse le plus facilement possible. Il est préférable de développer un certain rituel lorsque le bébé s'étire, sourit et raconte ce dont il a rêvé. De cette façon, vous rendrez le réveil indolore et agréable.
Petite gymnastique au lit, comprenant respiration profonde, en expirant et en s'étirant, l'étirement de la colonne vertébrale vous aidera à reprendre rapidement le rythme de la vie après le réveil. Évitez de vous lever brusquement du lit ; vous pouvez vous asseoir et vous allonger pendant un moment. En parallèle, vous pouvez masser vos jambes, vos pieds et tout le corps, ainsi que masser vos lobes d'oreilles pour activer les zones réflexogènes.
Après vous être enfin réveillé, vous pouvez écouter une musique forte et joyeuse.
Faire attention routine matinale. Lavez-vous le visage, allez aux toilettes et faites de votre coucher une routine.
En aucun cas, vous ne devez retarder le moment du réveil, réveiller le bébé en criant, en allumant des lumières vives et de la musique forte.
Sûrement, chaque mère a rencontré mauvaise humeur bébé le matin, quand il est temps de se réveiller pour l’école ou la maternelle. Les enfants réagissent souvent douloureusement au réveil, cela est dû au fait que toute activité, qu'il s'agisse d'un voyage à la maternelle ou d'un stress mental pendant les activités scolaires, ne provoque pas le plus de stress chez la plupart des enfants. meilleure réaction. L'enfant est tiré d'un sommeil calme et serein vers la réalité, dans laquelle il doit se laver le visage, se brosser les dents et aller quelque part. La réticence d’un enfant à se réveiller n’est pas toujours associée à une réticence à aller à l’école, c’est juste humain, et surtout corps d'enfant il est conçu de telle manière qu'il réagit assez brusquement aux changements des états veille-sommeil. Cela devient particulièrement visible pendant la période automne-hiver. Les enfants réagissent de manière très sensible aux changements dans la durée du jour : leur corps signale littéralement qu'ils ont besoin de plus de sommeil.
Pour que l’éveil de l’enfant soit agréable, il faut d’abord ajuster mode enfant. Par exemple, avant le changement d'heure, le bébé se couchait à neuf heures, le couchait après le changement d'heure à 20h30, ces demi-heures en apparence insignifiantes peuvent jouer un rôle important et avoir un effet bénéfique sur le sommeil de l'enfant.
Le plus souvent, les enfants sont bouleversés et mis de mauvaise humeur lorsqu’ils se réveillent. des sons aigus et les mouvements effectués par les parents. Ne secouez l'enfant sous aucun prétexte, ne lui criez pas dessus, ne créez pas pour lui situation stressante le matin.
Souvent, les parents sont également confrontés à une situation où, en semaine, l'enfant refuse de se lever à l'heure convenue et, le week-end, au contraire, se réveille avant l'aube. Il n'y a rien de mal à cela, au contraire, un tel régime indique la santé du bébé. Mais le parent doit faire attention état émotionnel enfant. Peut-être que quelque chose le dérange à l'école, il y a des problèmes avec ses pairs et avec les professeurs, et c'est pour cette raison qu'il refuse de se lever. Ou la deuxième raison : les parents, qui sont eux-mêmes stressés par le fait qu'ils doivent s'habiller, réveiller les enfants, nourrir le ménage et réussir eux-mêmes à travailler, mettent trop de pression sur l'enfant en train de se réveiller et ne contrôlent pas toujours leurs actions et leurs nerfs.
Comment rendre l'éveil de votre enfant agréable ? La psychologue Anna Kushniruk partage des conseils pour aider vos enfants à aimer le matin jour de la semaine.
1. Laissez votre bébé se blottir dans son lit pendant encore cinq minutes. Il faut du temps au corps pour passer d’un état de sommeil à un état d’éveil. Cette période est appelée « état de somnolence ». L'enfant doit s'adapter au nouveau jour de la semaine dans des conditions qui lui conviennent.
2. N'allumez pas les lumières brusquement et ne créez pas de sons inattendus. Lorsque votre enfant se réveille, vous ne devez pas vous précipiter dans sa chambre et allumer immédiatement la lumière. Réveillez votre bébé en allumant une applique douce et agréable ou une lumière dans une autre pièce. Vous pouvez également ouvrir les rideaux pour laisser entrer la lumière du jour dans la pièce. Il en va de même pour les sons. Nous ne vous forçons pas à marcher sur la pointe des pieds, l'enfant doit comprendre qu'une nouvelle journée a commencé et que les préparatifs battent leur plein. Cependant, les sons aigus et les cris des parents peuvent effrayer l'enfant. Se réveiller avec une telle « mélodie » n’est en aucun cas agréable.
3. Jouez une mélodie ou un dessin animé agréable en arrière-plan. Les sons agréables auront un effet bien pire sur un enfant que les cris des parents. Si un enfant sait que lorsqu'il se réveillera, il verra son dessin animé ou son programme préféré, une telle manœuvre rendra la matinée beaucoup plus agréable.
4. Achetez à votre bébé un beau réveil. Apprenez à votre enfant à le réveiller le soir, jouez une mélodie calme et sans cris sur laquelle il se fera un plaisir de se réveiller. Vous allierez ainsi l'utile à l'agréable, développerez le sens du temps chez votre enfant et l'aiderez à se réveiller de bonne humeur.
5. Préparez de délicieux et petit-déjeuner sain. L’odorat joue un rôle important au réveil. Quand un enfant sait ce qui l'attend nourriture savoureuse, il se réveillera beaucoup plus vite. Ne soyez pas gourmand, chouchoutez votre enfant avec des sucreries le matin, car elles améliorent non seulement son humeur, mais contribuent également à stimuler l'activité mentale.
Introduction. Matin d'un nouveau jour : comment allier l'utile à l'agréable
Lequel d'entre nous peut nommer notre réveil matinal tant attendu, léger et joyeux ? Y a-t-il parmi nous beaucoup de chanceux qui abordent un nouveau jour avec le sourire ?
Comment être parmi eux ? Que faut-il faire pour cela ?
Essayons d'envisager quelques options pour un réveil efficace et essayons-les nous-mêmes.
Comment s'y retrouver dans cette procédure quotidienne, souvent difficile points positifs et le rendre agréable et utile pour vous-même ? Que diriez-vous d’essayer de trouver les avantages et de transformer les inconvénients existants en eux.
Considérons donc les paramètres suivants :
- heure de réveil
- nuances psychophysiologiques accompagnant le processus
- petites astuces ménagères
II. Levez-vous aux aurores : qu’en pense la science de la biorythmologie ?
Ce qu'on nous a appris dès l'enfance - le lever traditionnel à 7h-8h du matin - s'avère non seulement inefficace, mais aussi pas du tout utile à notre corps bien-aimé, car il contredit les postulats de la science de la biorythmologie. De quel genre de science s’agit-il ?
La biorythmologie étudie les modèles de biorythmes présents dans l'Univers.
Et puisque l'Univers est un organisme vivant unique et que l'homme en est une partie indissociable, considérez-vous comme quelque chose d'autonome et indépendant de l'universel. système biologique, pour le moins, déraisonnable.
Selon la science mentionnée ci-dessus, tout processus biologiques sont soumis à l'influence cyclique de la Lune, du Soleil, des planètes, des comètes, et dépendent également directement des champs gravitationnels, géomagnétiques et autres champs d'information énergétique de notre planète.
Ces influences sont ambiguës et ont des effets différents sur notre corps et sur l'environnement. Par conséquent, en les connaissant, vous pouvez y répondre à l'avance. impacts négatifs, et utiliser la période favorable de la manière la plus rationnelle possible, en fonction de caractéristiques individuelles tout le monde.
Concentrons-nous sur la question qui nous intéresse. Comme le dit la biorythmologie, le principal synchroniseur des biorythmes intracellulaires est le changement de jour et de nuit. Violation de ces rythmes physiologiques mène au développement processus pathologiques, maladies et « épuisement » rapide du corps. Ainsi, les protéines consommées la nuit, faute d'enzymes, ne sont digérées que le matin, mais se décomposent et pourrissent sous l'influence de nombreux micro-organismes, car d'acide chlorhydrique A cette heure de la journée, il n'y en a pratiquement pas. Cela provoque la formation d’endotoxines toxiques qui empoisonnent tout le corps. En conséquence - cauchemars, difficultés de réveil, fatigue musculaire, faiblesse, pourriture mauvaise odeur de la bouche, etc.
D’ailleurs, dans temps sombre les jours où il n'y a pas de reconstitution naturelle du corps à partir de lumière du soleil, le corps se refroidit et la plupart des enzymes sont actives de manière optimale à une température de 37-38°C. Une diminution de la température corporelle réduit considérablement leur activité et les spasmes des vaisseaux sanguins. Seuls ces deux facteurs altèrent la digestion accepté la nuit ou de la nourriture pour la nuit, ainsi que l'élimination des produits métaboliques du corps. À la suite d'un mode de vie aussi vicieux, de graves scories du corps se produisent.
Première conclusion : ne mangez pas trop le soir.
La biorythmologie étudie également les rythmes d'activité et de passivité qui se produisent dans notre corps. Il s’avère que la plupart des processus qui se produisent en nous sont synchronisés avec des influences périodiques solaire-lunaire-terrestre, ainsi qu’avec des influences cosmiques. Et cela n’est pas surprenant, car tout système vivant, y compris les humains, est constamment en état d’échange d’informations, d’énergie et de matière avec environnement. Si, pour une raison quelconque, cet échange est perturbé, cela affecte négativement le développement et le fonctionnement du corps. Il faut donc travailler le jour et dormir la nuit. Les quarts de nuit ne sont pas naturels !
Il existe une division des personnes entre « oiseaux de nuit » et « alouettes ». Sur la base de ce qui précède, les « hiboux » mènent un mode de vie non naturel, qui détruit la cohérence du rythme des cellules avec l'éclairage pendant la journée. Jugez par vous-même, l'énergie solaire (infrarouge, ultraviolet, un rayonnement électromagnétique, ainsi que les flux d'autres particules) en raison de l'augmentation de la température corporelle, de la formation de vitamines (par exemple, la vitamine O se forme lorsque le corps est illuminé), de l'ionisation des fluides corporels et d'autres facteurs améliorent les réactions biochimiques, ce qui entraîne une activité accrue de le corps.
De plus, une personne doit dépenser ses propres effort supplémentaireà « pousser » le rythme contre nature de l’éveil. Naturellement, cela use considérablement et prématurément le corps. Ainsi, afin de maintenir un état de plénitude, de santé et de mobilité, il est nécessaire d'observer religieusement l'horaire de réveil opportun, c'est-à-dire se coucher avant 24 heures et se lever tôt le matin.
La médecine orientale distingue trois périodes, qui se répètent deux fois dans la journée, d'environ quatre heures chacune. Ainsi, la période de « lourdeur, paix et humidité », qui correspond au matin précédant le lever du soleil, est de quatre heures et dure de 6 heures à 10 heures. Cette période se reflète dans l'activité de la vie par la paix et la lourdeur. Si vous vous réveillez pendant cette période, la sensation de lourdeur et d'inertie persiste toute la journée.
Et la durée de 2 à 6 heures - légèreté et fraîcheur. Si vous restez debout à la fin de cette période, ses propriétés inhérentes resteront dans le corps toute la journée. Il faut donc se lever entre 5 et 6 heures. C'est non seulement facile (presque tout le monde se réveille involontairement à cette heure pour aller aux toilettes du matin), mais aussi utile - la vigueur reste tout au long de la journée.
L'auteur a testé cela à partir de sa propre expérience - même s'il devait se coucher tard, c'est-à-dire après 24 heures, il vaut quand même mieux se lever avant 6 heures. Maximum – à 6 heures précises. Testé dans ma propre peau - se lever à 6h30 ou 7h00 est BEAUCOUP plus difficile que, par exemple, à 17h55. Après 6 heures du matin, commence cette même période de « lourdeur, paix et humidité », qui vous rend alors somnolent. Il est préférable de faire une sieste après le déjeuner, mais vous devez vous lever vers 6 heures - la première moitié de la journée sera alors plus productive.
Deuxième conclusion : pour une bonne inclusion dans rythme quotidien se lever entre 5 et 6 heures du matin.
Essayez donc de suivre les instructions de la biorythmologie - ne mangez pas trop la nuit et ne vous levez pas à 6 heures du matin au maximum. Nous considérerons ensuite algorithme approximatif procédures du matin qui aideront à court terme devenez joyeux et prêt pour « le travail et la défense ». Réservons tout de suite que chacun prend en compte la situation « mari (femme) en question » selon ses propres conditions.
III. Option algorithme - étape par étape vers la revigoration
Il est important d'entourer le moment du réveil de moments agréables - par exemple, de nombreuses personnes aiment se réveiller avec leur musique préférée. Pourquoi pas? Le soir, nous réglons une minuterie ou plaçons la télécommande du téléviseur ou du centre musical près de l'oreiller - comme vous le souhaitez. L'auteur de l'article aide par exemple l'émission matinale de la radio Ekho Moskvy, pleine d'actualités fraîches, à se mettre en mode « business ».
Séparément, il convient d'envisager la possibilité de se lever durement - qui sait ce qui s'est passé la veille ?
Mieux encore : si le signal d'alarme est suffisamment fort et que la salle de bain n'est pas loin de la chambre, placez-la plus près du lavabo. Puis le matin, après avoir rejoint le « copain » bruyant, et voyant que le robinet est à deux pas, retourner se coucher sera tout simplement dommage. .
Une autre option consiste à régler la minuterie au volume maximum le soir et à cacher la télécommande.
Si vous êtes croyant ou personne pratiquant des pratiques spirituelles, mieux vaut réduire au minimum l’intervalle entre le moment de l’éveil et le début de la « séance ». Comme en témoigne expérience personnelle, la « recharge » spirituelle nécessite une certaine volonté, et donc non seulement nettoie bien le cerveau, mais crée également une ambiance positive pour toute la journée.
Première conclusion : nous entourons le moment de l’ouverture des yeux de signaux auditifs. Pour certains c'est une musique agréable, pour d'autres c'est le son d'un réveil
Une procédure matinale importante est la douche. Vous pouvez vous limiter à être sous un agréable jet chaud, mais il vaut mieux s'habituer à une douche contrastée. Ou plutôt, faites-le vous-même procédure utile plaisir. Vous pouvez commencer par température ambiante, puis augmentez la chaleur pour que le contraste - et, par conséquent, l'effet revigorant - soit le plus impressionnant possible.
Il faut aussi prendre en compte cette nuance : le corps a le sien charge électrique. En raison du fait que la surface de la Terre et les couches proches de la Terre de l'atmosphère ont une charge négative, les jambes deviennent chargées négativement. En respirant de l'air chargé positivement et en entrant en contact avec celui-ci, la tête acquiert une charge positive. Mais la charge moyenne du torse doit être neutre. Ces indicateurs sont les plus importants lorsque vie normale corps, ce qui affecte environnement interne et les biocourants. Parce que le l'homme moderne isolées de la Terre (chaussures à semelles électriquement isolantes, vêtements synthétiques, revêtements de sol artificiels, meubles en plastique, etc.), nourrir le corps avec des charges négatives par les jambes devient très difficile. Par conséquent, matin et soir, il est nécessaire de prendre des bains (pas nécessairement froids), des douches, des douches, ce qui permet de répartir uniformément la charge dans tout le corps. L’ancrage du corps y contribue également, donc si vous en avez l’occasion, marchez davantage pieds nus.
C’est bien d’avoir à portée de main un récipient comme une vasque profonde (près du lavabo). Après l'avoir rempli d'eau, de préférence froide, nous y plongeons complètement notre visage, et retenons notre souffle, nous commençons à cligner vigoureusement des yeux et à bouger globes oculaires dessiner des cercles et des carrés. De temps en temps, naturellement, nous retirons la tête pour inhaler une portion d’air. Effet : retenir sa respiration crée une réserve dans le corps gaz carbonique, qui contribue à consolider l'éveil et à ouvrir les yeux d'eux-mêmes. Ajoutons à cela une gymnastique aquatique simultanée, et pour les plus attentionnés - des compresses de thé pour les proches et beau judas. Cela se fait ainsi : le soir, après avoir bu le thé, on ne jette pas les sachets, mais on les met dans une tasse. Le matin - deux sachets dans la même bassine avec eau froide et après l'hydroérobic oculaire, nous mettons un sac sur chaque paupière, ou vous pouvez ouvrir les yeux et toucher directement les pupilles pour un plus grand effet.
Deuxième conclusion : traitements de l'eau – aides fidèles pour un réveil efficace et maintenir un excellent bien-être tout au long de la journée
Après vous être lavé le visage et avoir préparé votre bouche pour manger, vous pouvez réfléchir à ce que vous allez mettre à l'intérieur. D'ailleurs, de nombreuses personnes ont l'habitude de se brosser les dents après le petit-déjeuner - ce qui est complètement faux ! J'ai travaillé dur toute la nuit système excréteur, éliminant les produits métaboliques du corps. Notre tâche est de compléter le travail effectué par le corps la nuit et d'éliminer ceux qui restent cavité buccale scories Une attention particulière doit être portée à la langue - retirez la plaque avec une brosse à dents, en massant la surface de la langue d'abord horizontalement puis verticalement. Pour l’avenir, introduisez cette procédure dans votre exercice quotidien du matin et rendez-la automatique. Alors la question : « Dois-je me nettoyer la langue ou non » disparaîtra d'elle-même.
Avant d'aller aux toilettes, il est bon d'allumer la bouilloire à l'avance, ou mieux encore, de mettre une boisson, pour qu'après s'être lavé le visage, vous puissiez boire du thé et du café. température normale et ne pas me brûler. À propos, le corps ne se soucie pas du tout de la température du liquide que nous versons à l'intérieur. La température idéale de tout aliment ou boisson est aussi proche que possible de la température naturelle du corps, soit 37 à 38 degrés. Trop chaud non seulement endommage la délicate muqueuse gastrique, mais enlève également l'excès d'énergie du corps pour l'optimiser. régime de température, puisque le traitement enzymatique se produit à une certaine température.
Nous ne nous attarderons pas ici séparément sur la question des méfaits du thé et du café en tant que stimulants pour l'organisme. Chacun décide pour lui-même. Ce qu'il faut considérer : ne versez en aucun cas de l'eau bouillante sur du miel et du citron - les vitamines sont détruites ! Le miel, comme le citron, se consomme mieux en bouchée. Si vous souhaitez le mettre dans une boisson, attendez qu'il refroidisse un peu, à environ 50 degrés.
Une bonne alternative au thé et au café est la citronnelle dans ses différentes variétés, tisanes, ou juste eau chaude avec citron/confiture. L'auteur a eu l'occasion d'essayer un nouveau concentré de vitamines importé d'Allemagne : la boisson Activize. Après une portion de ce café, plus besoin de café (particulièrement bon pour les personnes atteintes de Pression artérielle faible qui ont besoin de divers stimulants le matin pour sortir de l'état d'amibe). Un demi-verre d'Activise - et une sensation super vigoureuse est garantie.
Troisième conclusion : versez-vous prudemment des liquides sains et moyennement chauds le matin.
Bien sûr, on ne peut pas se passer des aspects d’éducation physique et de mouvement le matin. Mais le sujet de l’exercice et du jogging est si vaste qu’il nécessite une étude distincte. Nous laissons donc cela sur la conscience de tous ceux qui se réveillent.
IV. Utilitaires TM : ce qui peut être parallélisé
Il est possible et nécessaire de combiner et d'insérer un maximum d'opérations dans un laps de temps minimum. Cette note, bien entendu, ne prétend pas mentionner tout le monde - nous laisserons place à l'ingéniosité et à l'ingéniosité de nos lecteurs avertis. Citons-en seulement quelques-uns.
Alors, que pouvez-vous préparer le soir :
- signal de réveil - un réveil réglé par exemple à 5h45 et éloigné du lit, ou un support audio réglé au volume souhaité, qui doit émettre des sons efficaces pour le réveil et agréables à l'oreille à l'heure fixée.
- Nous préparons des sachets de thé pour nos yeux bien-aimés, qui ne veulent pas s'ouvrir le matin et gonflent souvent.
Que peut-on paralléliser le matin.
- éteignons le réveil sur le chemin de la salle de bain - mettons une bassine profonde sous un jet d'eau froide, laissons-la se remplir à ras bord
- Ensuite, nous allons à la cuisine - allumons la bouilloire et emportons avec nous deux sachets de thé pour les yeux dans la salle de bain. Pendant que l'eau bout dans la cuisine, nous baissons notre visage dans une bassine déjà remplie d'eau froide et faisons tourner activement nos pupilles. Nous nous brossons immédiatement les dents et retournons à la cuisine - préparons notre boisson préférée, la sortons et retournons à la salle de bain pour prendre une douche. Si les conditions le permettent, il est conseillé de se promener pieds nus dans l'appartement le matin. Et en général, faites-le aussi souvent que possible.
- De retour à la cuisine, vous pouvez boire le liquide préparé, vous pouvez prendre un petit-déjeuner complet - comme vous en avez l'habitude.
- Arrivés dans la chambre, nous allumons le fer à repasser (nous devrons probablement repasser quelques vêtements) et faisons le lit. En même temps, nous écoutons les informations à la radio ou à la télévision. Je voudrais ajouter que pour les personnes habituées à être informées, la radio est préférable - en tant que média plus immédiat et mobile, pouvant être écouté sur le chemin du travail.
On ne peut pas le faire le matin sans regarder le business plan de la journée à venir, élaboré, comme il sied à un real time manager, la veille.
Je pense que certains des éléments ci-dessus seront utiles aux chers lecteurs. Vous pouvez laisser vos avis, commentaires et ajouts à la collection d'utilités TM sur le forum.
Marina Kruglik | 04/08/2015 | 327Marina Kruglik 8/04/2015 327
A partir de cet article vous apprendrez comment rendre l’éveil de votre enfant agréable et facile.
Ceci est important pour que votre fils ou votre fille soit de bonne humeur dès le matin et, en ouvrant les yeux, ressente un élan de vigueur et de force.
Souvenirs d'enfance
Honnêtement, l'un des plus souvenirs désagréables Depuis l’enfance, je l’associe à la façon dont ma mère disait le matin d’une voix de général : « Lève-toi ! et m'a calmement retiré la couverture. Merci, au moins je n'ai pas arrosé la bouilloire.
Puis, alors que j’étais encore écolière, j’ai décidé que lorsque j’aurais mes propres enfants, je n’agirais pas de manière aussi barbare. Maintenant j'ai une fille plus jeune âge scolaire, que je réveille avec révérence et affection le matin.
En parlant à d'autres mamans et en obtenant expérience personnelle, j'ai élaboré des règles que je recommande aux parents de suivre pour rendre le réveil matinal de leurs enfants le plus confortable possible.
Si vous réveillez constamment votre enfant en arrachant la couverture ou en allumant brusquement la lumière, cela peut provoquer de la nervosité, forte augmentation pression artérielle, rythme cardiaque rapide.
Comment réveiller un enfant ?
Ainsi, pour éviter les tracas, les scandales et les retards à l'école, mais aussi pour donner à votre enfant un regain d'énergie et Avoir de la bonne humeur pendant toute la journée, il est important de rappeler les règles suivantes.
- Avant de vous coucher, ne parlez pas à votre enfant de sujets qui l'inquiètent ou l'irritent, ne lisez pas les cours et ne le grondez pas pour ses mauvaises notes. Sinon, il risque d'être tourmenté par l'insomnie et se réveiller le matin sera tout simplement terrible.
- Ne nourrissez pas votre bébé de manière serrée deux heures avant le coucher. S'il a une petite faim, offrez-lui un verre de kéfir de fruits. Assurez-vous de vous engager promenade du soirà l'air frais.
- Surveillez la routine quotidienne de votre enfant. Évitez de rester assis tard le soir devant l'ordinateur.
- Préparez votre mallette et préparez les vêtements de votre enfant le soir afin de ne pas perdre de temps précieux le matin.
- Ne réveillez pas votre enfant juste avant de quitter l’école, car il doit encore se préparer et prendre son petit-déjeuner. À ce moment-là, ajoutez environ 10 à 15 minutes juste pour se lever, c'est-à-dire des minutes pendant lesquelles l'enfant peut s'imprégner du lit.
- Réveillez votre enfant d'une voix douce et douce. Aucune agression n'est autorisée.
- Ne le grondez pas car il a du mal à se lever tous les matins : cela peut ruiner votre relation avec votre enfant.
- Faites de courts exercices matinaux avec votre enfant. Des exercices simples peuvent faire circuler votre sang et vous donner un regain d’énergie.
Si un enfant se réveille tout seul le week-end et à peu près à la même heure qu'en semaine, cela signifie qu'il a mode correct jour.
Bien sûr, ce sont les parents et l’atmosphère positive qu’ils créent à la maison qui déterminent ce que sera la matinée de l’enfant. D'accord, c'est très agréable de se réveiller quand une mère souriante se tient devant vous et vous dit quelque chose de gentiment.
Comment réveiller vos enfants ?
Bonne journée, notre cher lecteur !
Si la journée commence par bonjour, puis le reste de la journée devient le plus souvent excellent et propice au sourire. Mais une question constante tourmente l’humanité de tous les temps depuis de nombreux siècles : pourquoi est-il difficile de se lever le matin ?
Dans cet article nous examinerons en détail les raisons d'un réveil difficile (et si vous souhaitez connaître les règles et conseils utiles pour passer une bonne nuit de sommeil). Commençons par la raison la plus évidente :
Eh, je ne dors pas assez
DANS la société moderne devenu phénomène normal assumer la décision énorme montant Tâches. 24 heures par jour ne suffisent parfois pas pour résoudre tous les problèmes urgents. Jour après jour, les gens se couchent plus tard et doivent se lever tôt. Mais le corps exige aussi les siens - il lui faut exactement autant de temps qu'il lui faut pour récupérer vitalité et reconstituer l'énergie perdue. Le temps minimum qui lui est imparti est très très insuffisant. C’est la première raison pour laquelle il est difficile de se lever le matin.
Combien de temps peux-tu dormir ?
Bizarrement, mais aussi long sommeil Cela ne nous sert à rien non plus. La nature a prévu une norme de temps pour le repos et l’éveil. Le jour cède la place à la nuit, la nuit cède la place au jour, et une personne, qu'elle le veuille ou non, doit s'adapter à ce rythme. La conséquence d'un sommeil excessif peut être une sensation désagréable de lourdeur dans la tête, faiblesse généraleà travers le corps.
Les lumières s'éteignent tard
Large fait connu c'est que notre corps gagne en force pendant le sommeil pendant de 22h00 à 24h00. A ces heures probabilité la plus élevée, Quoi système nerveux se reposera du stress de la veille et reviendra à la normale. Et si tu te couches constamment après minuit, oh réveil facile tu peux oublier.
Une bonne alimentation est la clé d'un bon sommeil
De haute qualité et non seulement débarrassera le corps des kilos en trop, mais l'améliorera également état général. Cela affectera également la qualité de votre sommeil : il sera léger et agréable. Et le réveil lui-même n'apportera que joie et bonne humeur.
Je me suis réveillé et je ne peux plus dormir
Les scientifiques ont découvert que le sommeil peut être divisé en 5 phases, dont 4 sont du sommeil lent et un est du sommeil paradoxal. Si tu comptes le temps sommeil général En termes de temps, cela prendra environ 90 à 100 minutes. Il est plus facile de se réveiller pendant la période initiale sommeil lent. Éveil artificiellement utiliser un réveil, par exemple, n’apportera aucune facilité à votre journée.
Les troubles du sommeil
Il s’avère que le ronflement bien connu est grosse violation dormir. Ces troubles comprennent également l'apnée, l'insomnie et jambes sans repos(et cela arrive), etc. Dans pratique médicale il y a plus de 80 violations.
Pourquoi est-il difficile de se lever le matin ? - ils vous demandent.
- Eh bien, chacun a ses propres raisons. Vous devrez peut-être consulter un spécialiste du sommeil.
Décalage horaire social
Cette phrase incompréhensible désigne simplement le phénomène où une personne ne dort pas suffisamment pendant ses journées de travail et, le week-end, elle essaie de récupérer ces heures en plongeant tous ces jours dans un sommeil long et donc inaccessible. Il y a un décalage et un déséquilibre dans les heures de sommeil et d’éveil. Et la matinée d’une telle personne ne sera jamais bonne.
Médicaments et stimulants
Il s’avère que même le café ordinaire peut avoir un effet néfaste sur la qualité de votre sommeil. Sans parler des médicaments qui, comme chacun le sait, n’apportent pas que des bienfaits. De nombreux médicaments effet secondaire Le corps peut devenir surstimulé ou surexcité. Les deux conditions sont inacceptables pour sommeil sain et passez un agréable réveil le matin.
Lit inconfortable
Vous vous souvenez du conte de fées sur la princesse et le petit pois ? La pauvre beauté ne pouvait pas dormir. Elle se tournait et se tournait d'un côté à l'autre. Et le petit pois était responsable de tout, s’enfonçant brutalement dans le corps tendre de la jeune fille.
Bien sûr, tout le monde n’est pas aussi capricieux et sensible que cette princesse, mais il y a une part de vérité dans tout conte de fées ou fable. Si le lit est inconfortable, trop chaud ou trop froid, on ne peut pas parler d'un réveil agréable.
Dépression
Ne comprenant pas le sens de la vie, absence totale l'anticipation de la joie du jour sont des aspects pour mauvais réveil. Pour une telle personne, la matinée semblera être une nouvelle étape vers une terrible réalité qui n'est pas du tout agréable. À propos, nous avons écrit comment se débarrasser de la négativité et retrouver la joie de vivre.
Quelles conclusions peut-on en tirer ? Comment pouvez-vous répondre à une question aussi brûlante : « Pourquoi est-il difficile de se lever le matin ? » Nous pensons que vous devez reconsidérer complètement votre routine quotidienne, bien manger, vous coucher à l'heure, faire ce que vous aimez, aimer la vie! Après tout, cette vie même ne nous est donnée qu’une seule fois ! Alors vivons-le avec un sourire joyeux le matin, et sensation agréable fatigué de faire de bonnes choses toute la journée ! Et ce n’est pas pour rien qu’on dit : « Celui qui se lève tôt, Dieu le donne ! »
