Jeûne à la viande : caractéristiques d'une journée de jeûne sur poitrine de poulet ou bouillon. Journée de jeûne protéiné

Bonne journée, Chers amis! Une délicieuse journée de jeûne, n'est-ce pas le rêve de tous ceux qui maigrissent ? Mais, hélas, les options bien connues de «déchargement» ne nous plaisent pas par leur goût - peu de gens aiment manger du fromage cottage toute la journée, l'arroser de kéfir ou essayer de se rassasier de pommes.

Heureusement, des journées de jeûne savoureuses et saines ne sont pas un fantasme. De telles journées existent réellement, et elles ne sont pas moins efficaces que les journées consacrées uniquement aux pommes ou exclusivement au kéfir.

Règles pour les jours de jeûne

Permettez-moi d'abord de vous rappeler règles importantes, qui s'appliquent à tous les jours de jeûne, et aussi aux jours savoureux :)

Fractionnalité de la nourriture. Les portions sont petites - 100 à 200 grammes, repas 5 à 6 fois par jour. Ne transformez pas le « déchargement » en mastication continue, même si cela légumes sains ou du kéfir, l'estomac a besoin de temps pour digérer et se reposer.
Quantité d'eau suffisante. Comme n’importe quel autre jour, vous devez boire au moins 30 ml d’eau par kilogramme de poids.
Légèreté « avant » et « après ». Dîner léger avant le jour de jeûne et une alimentation modérée après le « jeûne » sont importants.
Constance. Les jours de jeûne ne vous aideront à perdre du poids que si vous les faites régulièrement – 1 à 2 fois par semaine.

Eh bien, maintenant les recettes elles-mêmes...

Sur des poitrines de poulet

La recette est simple : faites cuire des poitrines de poulet (sans peau !) avec du poivron rouge, du paprika et de l'ail (frais ou séché). Peut être cuit à la vapeur ou dans une mijoteuse.

Pas besoin d'ajouter du sel. Cependant, en raison de la présence d'une certaine quantité de sel naturel dans la viande de poulet et de sa combinaison avec le goût vif des épices, vous ne remarquerez pas de « sous-salage ».

Lors du déchargement sur des poitrines de poulet un grand nombre de Les protéines accélèrent le métabolisme et de nombreuses enzymes qui détruisent les graisses commencent à être produites. Merveilleux, n'est-ce pas ?

Sur du fromage cottage

Je vais aussi commencer par la recette : 1 kilogramme de fromage cottage avec une teneur en matières grasses de 1 à 5 % plus un peu (littéralement sur le bout d'une cuillère) de sucralose.

Le sucralose est un édulcorant qui n’est pas absorbé par notre organisme, n’apporte pas une seule calorie et est totalement inoffensif. Vous pouvez l'ajouter au fromage cottage - et il sera sucré, comme si vous le mélangiez avec du sucre.

Le fromage cottage accélère également le métabolisme grâce à contenu élevéécureuil.

Le fromage cottage est généralement l'un des composants les plus efficaces des jours de jeûne : nourrissant, riche en protéines et se marie bien avec de nombreux aliments.

Sur... les biscuits au caillé

Cette recette séduira particulièrement les amateurs de pâtisserie.

Cuisiner à partir de gruau farine, en les réduisant en poudre à l'aide d'un moulin à café. Ensuite, prenez 500 à 600 grammes de fromage cottage faible en gras et mélangez-le avec des flocons d'avoine.

Les proportions dépendront de la consistance du fromage cottage - après tout, il peut être très épais ou mou. La « pâte » finie pour les biscuits doit être à peu près la même que celle des boulettes.

Réalisez des petits gâteaux et faites-les cuire au four sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.

Les cookies s'avèrent très savoureux. Et si vous êtes amateur de sucreries, vous pouvez également ajouter un peu de sucralose.

Sur kéfir aux baies

La recette est la suivante : battez 2 litres de kéfir et 200 grammes de myrtilles dans un mixeur. Cela n'ajoute presque aucune calorie, mais la boisson devient très savoureuse.

Au lieu de myrtilles, vous pouvez prendre du chèvrefeuille, des groseilles ou des cerises dénoyautées. Cependant, n’importe quelle baie fera l’affaire, même la fraise préférée de tous.

Sur un cocktail de fruits

Ingrédients Cocktail de fruits: fromage cottage, kéfir, fruits (de préférence non sucrés - banane, raisins, figues doivent être exclus), vous pouvez ajouter des baies. Les proportions sont à votre discrétion, mais le fromage cottage et le kéfir ne doivent pas représenter moins des 2/3 du cocktail. Mélangez le tout à l'aide d'un mixeur et dégustez.

Et plus loin. Pour que le « déchargement » apporte effet maximal, vous devez consommer plus de 500 grammes de fromage cottage et plus de 0,5 litre de kéfir. De cette façon, vous obtiendrez beaucoup de protéines, ce qui signifie que vous aurez un effet positif sur votre métabolisme.

Sur un smoothie vert vitaminé

Cette recette est particulièrement bonne pour le début de l’été, lorsque l’envie de légumes verts frais est à son plus haut niveau.

Mélangez le kéfir, un peu de fromage cottage, le concombre et les herbes dans un mixeur et buvez en petites portions.

Quels verts conviennent? Presque tous les légumes verts comestibles : aneth, oignons verts, persil, céleri, épinards, laitue, au printemps – jeunes feuilles de pissenlits, orties (n'oubliez pas de les ébouillanter avec de l'eau bouillante !), les radis conviennent aussi, ainsi que les fanes :)

En général, ce cocktail est excellent remède pour réduire l'appétit et accélérer le métabolisme, et le boire avant les repas ou, par exemple, au lieu du dîner est un vrai plaisir.

Et si vous avez un jour de jeûne, il est préférable d'augmenter la proportion de fromage cottage dans la recette - de cette façon, vous obtiendrez plus de protéines, ce qui est extrêmement important pour perdre du poids.

Comme vous pouvez le constater, le « déchargement » savoureux est une réalité. Parmi une telle variété, vous choisirez sûrement le « déchargement » à votre goût. Qu'ils ne soient pas pour vous un tourment, mais un plaisir ! Je vous souhaite beauté, minceur et santé !

Mini conseils pour perdre du poids

Réduisez vos portions d'un tiers, c'est ce qui vous aidera à perdre du poids ! Court et pertinent :)

En ajouter ou arrêter ? Lorsque cette question se pose, il est définitivement temps d’arrêter de manger. C’est le corps qui vous donne le signal que vous serez bientôt rassasié, sinon vous n’en douteriez pas.

Si vous avez tendance à trop manger le soir, prenez une douche chaude avant le dîner. 5 à 7 minutes, et vous avez déjà une humeur et une attitude complètement différentes envers la nourriture. Essayez-le – cela fonctionne.

Peu importe à quel point la nourriture est délicieuse, vous la mangerez plusieurs fois. N'est pas dernier rendez-vous la nourriture dans votre vie ! Rappelez-vous cela lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas vous arrêter et que vous avalez frénétiquement morceau après morceau.

Notre environnement nous influence, c'est un fait ! Évitez les conversations comme « J’ai perdu du poids et je n’y suis pas parvenu », « mais nous resterons quand même gros », « Homme bon il doit y en avoir beaucoup." Eh bien, même s’il y en a « beaucoup », qu’est-ce que vous avez à voir avec ça ?

Il est à noter que le bouillon de poulet a une valeur nutritionnelle assez élevée ; il contient une certaine quantité de graisse, mais le bouillon contient également beaucoup de protéines, ce qui contribue à une satiété rapide et savoureuse.

La journée de jeûne en bouillon implique d'abandonner complètement tout aliment pendant la journée et de manger exclusivement du bouillon de poulet.

N'oubliez pas de boire, cependant, avec un tel déchargement, tout n'est pas possible ; il est conseillé d'oublier les boissons sucrées et gazeuses, en se limitant à l'eau claire et du thé nature non sucré. Pendant jour de jeûne Vous pouvez boire au moins cinq verres de bouillon.

Il est à noter que grâce à la valeur nutritionnelle vous n'aurez pas faim. Si vous réfléchissez à la façon de préparer une journée de jeûne, vous ne pouvez pas trouver de meilleure option que le bouillon de poulet, car il est non seulement savoureux, mais aussi très sain. Il est très simple de préparer un bouillon de poulet pour une journée de jeûne ; il suffit de prendre une soupe au poulet ; petite taille ou un demi-poulet ordinaire, puis faites-le bouillir dans deux litres et demi d'eau

Il est conseillé d'ajouter du céleri-rave au bouillon juste avant qu'il ne soit prêt ; il n'est pas recommandé d'ajouter du sel au bouillon, ce qui contribuera au déchargement le plus efficace. Vous ne devez pas non plus ajouter d'autres légumes au bouillon, encore moins des nouilles à soupe.

Puisque le bouillon est préparé pour un jour de jeûne, on ne peut parler d'aucun autre aliment, à l'exception, en fait, du bouillon lui-même. Vous pouvez effectuer ce déchargement une fois par semaine, après quoi vous pourrez revenir à chaque fois à votre mode normal alimentation rationnelle.

Régime au poulet pour perdre du poids n°1

Cette sorte régime de poulet populaire parmi les sportifs, pour qui il est très important de manger beaucoup de protéines et d'être toujours en forme. Il est conçu pour 3 jours, pendant lesquels vous pouvez manger uniquement de la poitrine de poulet et boire des boissons non sucrées en quantité illimitée. Vous êtes autorisé à manger 500 à 600 grammes de poitrine par jour, 4 à 5 fois par jour, 100 à 120 grammes. En trois jours, vous pouvez perdre environ 3 kilos.

Régime au poulet pour perdre du poids n°2

N'oubliez pas que la partie la plus utile et la plus diététique du poulet est la poitrine, et c'est elle qui doit être utilisée pendant le régime. Le régime n'a pas restrictions strictes et un menu spécifique, il n'y a que des recommandations grâce auxquelles vous pouvez perdre du poids ou maintenir votre poids après un autre régime. Le menu diététique est très diversifié, il vous permet de combiner tous les composants nécessaires à la vie, vous ne ressentirez donc pas de faiblesse et de malaise, comme avec certains autres régimes.

Règles de base du régime poulet :

Votre alimentation quotidienne devrait être de 1 200 calories - cela vous permettra de créer indépendamment votre propre menu à partir de vos aliments préférés.
La durée du régime est de 5 à 7 jours, pendant cette période vous pouvez perdre 5 kilos.
La nourriture doit être consommée en petites portions 4 à 5 fois par jour.
Vous ne pouvez utiliser que de la viande de poitrine de poulet sans peau.
Il est permis de manger de la viande cuite à la vapeur, à l'étouffée, bouillie, cuite au four et en aucun cas frite.
La moitié du vôtre ration journalière doit consister en viande de poulet, l'autre moitié de la liste des aliments autorisés ci-dessous.
Aliments autorisés pour le régime poulet :
- légumes;
- des fruits;
- céréales, à l'exception de la semoule ;
- jus naturels de légumes et de fruits, thé sans sucre ni eau.
La nourriture ne doit pas être salée pour la donner bon goût plats, utilisez des assaisonnements, des vinaigres de fruits ou huile d'olive en pas grandes quantités.
Combinez le régime avec activité physique, cela améliorera le résultat.
Évitez l'alcool.

Régime au poulet pour perdre du poids n°3

Ce régime est créé pour les amateurs de poulet, d'ananas et de riz et dure exactement une semaine. C'est assez efficace et sain - les ananas contiennent une substance qui permet une meilleure absorption des protéines (bromélaïne) et le riz est une source de vitamines et de minéraux. Mais il est contre-indiqué pour les personnes atteintes acidité accrue Si vous avez des problèmes au niveau de l'estomac, des intestins et des muqueuses, consultez votre médecin avant de vous mettre au régime.

De nombreux hommes et femmes associent le processus de perte de poids à mauvaise humeur et des grèves de la faim constantes. Mais en réalité, c’est loin d’être le cas. Il existe de nombreuses options pour perdre du poids rapidement, confortablement et sans stress inutile. L'une des méthodes les plus efficaces et donc les plus populaires est une journée de jeûne le poitrine de poulet.

Initialement cette technique destiné à ceux qui veulent perdre du poids, mais ne peuvent imaginer leur vie sans viande, ainsi qu'aux athlètes et aux bodybuilders. Mais son effet incroyable a attiré l'attention des gens ordinaires qui ont décidé de « travailler » un peu sur leur silhouette.

Avant d'organiser le déchargement de la viande de poulet, vous devez connaître tous les avantages et les inconvénients de ce processus et être convaincu de vos propres forces et capacités. Parmi les avantages :

Goût excellent – même en l’absence de sel, un tel soulagement à sa manière sensations gustatives ne causera pas d'inconfort.
Pas de dépression ni de stress affamé.
Déclin pression artérielle aux valeurs normales.
Renforcer le système immunitaire.
Saturation du corps complexe complet substances utiles, vitamines et mineraux.
Préservation complète de la masse musculaire, création conditions idéales pour sa future expansion.
Augmentation significative de l'endurance physique.

Outre les avantages de cette méthode de perte de poids, il existe également plusieurs inconvénients dont il faut absolument tenir compte :

Intolérance individuelle aux protéines de poulet.
La nécessité de consolider le résultat. Pour maintenir son poids, il est important de pratiquer une activité physique à l'avenir après le déchargement et une transition progressive.
La quantité minimale de glucides provenant de la viande de volaille entraîne une perte de force et vous pouvez également vous sentir un peu étourdi lors de mouvements brusques.
Possible Effets secondaires de l'exterieur tube digestif: ballonnements, flatulences, constipation, etc.

Le poulet est un produit diététique, mais même s'il est consommé en excès, il peut provoquer conséquences sérieuses. Les principales contre-indications, en présence desquelles il faut oublier cette option déchargement:

Maladies chroniques.
Grossesse.
Période d'allaitement.
Maladies graves du tractus gastro-intestinal associées à l'incapacité de traiter énorme montantécureuil.
Maladies du muscle cardiaque.
Maladies du système urinaire.

Le régime RD standard consiste à manger une seule viande de poulet sans ajouter d'épices. Pendant toute la période de « faim », on mange soit un oiseau complètement sans peau, soit une poitrine de poulet entière de taille moyenne ou moyenne. grandes tailles. Malheureusement, tout le monde ne peut pas supporter une journée entière avec un seul produit. Dans ce cas, de nombreuses options de déchargement des poulets viennent à la rescousse :

Avec des légumes. L’excellente combinaison de protéines de viande et de fibres « oblige » le corps à travailler deux fois plus vite, gaspillant ainsi plus de ressources. Pendant une journée, nous prenons 500 grammes des deux composants. Comme composant végétal, nous privilégions les tomates, les carottes, les radis, le chou et les concombres.
Avec des œufs. Assez dur en termes de quantité de protéines, mais une combinaison incroyablement efficace qui produit d'excellents résultats. L'apport alimentaire quotidien est de 500 grammes de poulet et 3 œufs.
Sur bouillon. Il s’agit d’une variante du jeûne de consommation de poulet. L'essence de la technique est d'utiliser un bouillon de poulet saturé. Vous devez boire cinq verres par jour à intervalles réguliers. Si un bouillon non assaisonné provoque une sensation de nausée, les experts autorisent l'ajout d'un peu de sel marin.
Au pamplemousse. C'est l'un des meilleures combinaisonsà ce jour. Les agrumes ont un excellent effet brûle-graisse et, en combinaison avec le filet de poulet, ils apportent plus processus rapide perdre du poids. Vous n'aurez jamais faim pendant un tel jeûne, car le pamplemousse bloque complètement votre appétit grâce à son goût amer. Standard norme quotidienne– un kilogramme de viande de volaille, divisé en 6 à 7 repas, et des fruits dans la quantité souhaitée dans les intervalles entre les principaux repas de viande.

Nous privilégions la viande bouillie. Fumer, frire, griller sont interdits, car ils augmentent considérablement la teneur en calories du produit.
Lors de la cuisson de la viande, n'utilisez ni sel ni épices.
Si nous cuisons complètement le poulet, assurez-vous de retirer la peau.
N'oubliez pas de boire de l'eau – au moins deux litres.
Lors de la cuisson de la volaille, le bouillon primaire est égoutté - il est toujours sursaturé en graisse, ce qui n'est pas nécessaire pendant la DR.
Lors du déchargement, nous refusons temporairement toute activité physique.
On sort du régime à bon escient. Idéalement, nous passons à une bonne nutrition.

Camarades de classe

Si, dans votre esprit, perdre du poids est exclusivement associé à des grèves de la faim débilitantes et à des étourdissements dus à la malnutrition, il est temps de détruire ces stéréotypes. La diététique moderne offre de nombreuses options pour lutter contre en surpoids des méthodes beaucoup plus douces. En particulier, beaucoup ont déjà essayé une journée de jeûne au poulet.

Initialement, il était destiné aux hommes et à toute personne activement impliquée dans le sport. Les premiers ne peuvent imaginer leur alimentation sans un morceau de viande, tandis que les seconds doivent à tout prix le conserver. masse musculaire en train de brûler les graisses. Quelle est l'efficacité ce système nourriture?

Principe de fonctionnement

Le mécanisme de perte de poids n’est pas très différent de l’action de n’importe quel autre. L'absence de graisses et de glucides dans l'alimentation pendant 24 heures complètes a un effet correspondant non seulement sur la digestion, mais également sur le fonctionnement d'autres organes et systèmes. Processus en cours d'exécution et finalement conduire à une perte de poids :

le corps doit dépenser beaucoup d'énergie pour digérer les protéines - pour ce faire, il consomme d'abord activement l'excès de liquide qui a stagné dans les tissus (il faut donc courir aux toilettes dans la première moitié de la journée), puis puise le glucose de fibre musculaire(Cela se produit quelque part après le déjeuner, vous vous sentirez fatigué et vos performances diminueront), et ce n'est qu'en dernier lieu qu'il atteint les réserves de graisse dans les zones à problèmes ;
les protéines de poulet au cours d'une telle perte de poids empêchent la dégradation du tissu musculaire;
les vitamines et les microéléments contenus dans la viande soulagent le corps de l'épuisement ;
La valeur nutritionnelle de l’alimentation peut bloquer temporairement la sensation de faim.

Ainsi, les jours de jeûne au poulet quelques fois par mois sont très utiles pour perdre du poids - en particulier pour ceux qui font du sport, mais accumulent de temps en temps quelques kilos inutiles. Pour les perdre et en même temps conserver la masse musculaire (que le corps adore décomposer lors d'une grève de la faim), cela s'avérera utile. Et en général, il est difficile pour tous les hommes de perdre du poids sans viande, mais ici, c’est la seule chose qu’ils ont le droit de manger !

Quant aux résultats, ils dépendent divers facteurs. Permettez-vous de faire quelques concessions - cela s'avérera être moins 300 grammes. En moyenne, vous pouvez perdre jusqu'à 1 kg de poids.

Contre-indications

Même si le poulet est viande diététique, il existe un certain nombre de contre-indications à son utilisation active :

grossesse;
maladies des reins, du foie et du système urinaire (en raison de l'effet diurétique et de l'excrétion difficile des composés protéiques);
lactation;
âge avancé;
problèmes cardiaques (avec excès de liquide Le potassium, nécessaire à fonctionnement normal ce corps);
pathologies graves du tractus gastro-intestinal (si elles sont présentes, l'estomac ne pourra pas digérer une telle quantité de protéines en une journée) ;
tendance à la constipation;
maladies chroniques.

Si vous ne tenez pas compte de ces contre-indications, vous risquez une exacerbation des maladies existantes et des effets secondaires importants sous forme de troubles intestinaux.

Avantages et inconvénients

Avant d'organiser des journées de jeûne sur le poulet, il convient d'évaluer propre force. U cette méthode perdre du poids a ses aspects négatifs et côtés positifs, dont il convient de tenir compte avant même la grève de la faim.

Avantages

C'est l'un des jeûnes les plus délicieux, malgré le manque de sel ;
facile à porter;
absence de dépression et de sentiments de dépression ;
saturer le corps en vitamines et minéraux;
renforcer le système immunitaire;
maintenir, voire augmenter la masse musculaire ;
le bouillon de poulet est très bénéfique pour la santé et augmente également l'endurance physique, ce qui a grande importance pour les athlètes;
l'hypertension artérielle diminue en fin de journée.

Défauts

Risque élevé d'allergie aux protéines de poulet ;
kilo perdu avec mauvaise alimentation Et sédentaire la vie revient en quelques jours ;
un manque de graisse dans l'alimentation peut entraîner des troubles métaboliques, bien que cela s'applique principalement ;
le manque de glucides peut entraîner une perte d'énergie ou de légers vertiges ;
des effets secondaires sont souvent observés tube digestif: flatulences, constipation, ballonnements, inconfort.

Sans aucun doute, les avantages d’une journée de jeûne au poulet sont bien plus grands que les inconvénients. Mais c'est cette dernière qui ne permet souvent pas de la supporter jusqu'au bout et d'atteindre les résultats escomptés. Ne les négligez donc pas, mais réfléchissez plutôt à la manière d’éviter tous ces inconvénients.

Pour que la journée de jeûne réponde aux attentes et se déroule sans mauvaises surprises, essayez de le suivre conformément aux recommandations des spécialistes.

Que choisir ?

Gardez à l'esprit que la viande de poulet dans ses différentes parties contient teneur en calories différente, ce qui est très important pour le processus de perte de poids. Jugez par vous-même :

cuisse - 210 kcal pour 100 g de produit ;
sein ( filet de poulet) - 115;
ventricules - 130;
ailes - 190;
jambe - 190;
foie - 140;
coeurs - 160.

Ainsi, vous pouvez perdre du poids sur une carcasse entière (comme dans votre programme), ou vous pouvez faire une journée de jeûne sur de la poitrine de poulet, car c'est la moins calorique. Dans le second cas, il y aura plus d'avantages.

Nuances

Les nutritionnistes conseillent de faire bouillir la viande. En dernier recours, laissez mijoter. La friture, le grillage et le tabagisme sont interdits car ils augmentent la teneur en calories. En option, vous pouvez organiser une perte de poids avec du poulet au four ; il sera particulièrement utile de le cuire au four dans du papier d'aluminium.
Quelle que soit la méthode de cuisson, le sel et les épices sont exclus.
Il faut éliminer les couches graisseuses, ainsi que la peau, ce qui augmente le cholestérol.
Lors de la cuisson, le premier bouillon de poulet est égoutté immédiatement après l'ébullition, car il contient beaucoup de graisse et d'impuretés nocives. La viande est versée propre eau froide la deuxième fois et est déjà bouilli jusqu'à tendreté.
Pendant la journée de jeûne, vous ne devez pas faire de sport. Donnez du repos à votre corps et à vos muscles. Lumière une promenade en soirée, exercices du matin, ménage - s'il vous plaît, mais rien de plus.
Le volume d'eau bu doit être d'au moins 2 litres.
Organiser la bonne issue. Après une telle journée, le régime devrait inclure du bœuf maigre ; après quelques jours, introduire du porc et de l'agneau. Mais à viande frite déménagez au plus tôt dans une semaine.

Pour la réalisation résultat désiré essayez d'organiser une journée de jeûne selon toutes les règles, sinon la perte de poids sera trop insignifiante.

Possibilités

La version classique suppose que vous mangerez le tout poulet bouilli sans sel, épices et assaisonnements. Eh bien, ou exclusivement des seins. Convenez qu'un tel régime est ennuyeux. En effet, en seconde partie de journée on n'a plus envie de mâcher de la viande sans levain, et la sensation de faim devient de plus en plus forte. Pour faire face à ces défis, vous pouvez compléter le produit principal avec un certain nombre d'autres - faibles en calories et non moins sains.

Avec des légumes

Une journée de jeûne avec de la poitrine de poulet et des légumes est bénéfique car les protéines en combinaison avec fibre végétale oblige le corps à dépenser encore plus d’énergie pour les digérer. Les produits sont pris en volumes de 500 grammes des deux. Il est préférable de choisir des légumes juteux mais peu caloriques, pour qu'ils égayent, mais ne gâchent pas la grève de la faim. ça pourrait être des tomates poivron, un radis Menu délicieux peut être réalisé avec du poulet et : l'eau de ce dernier adoucit la sécheresse viande bouillie sans sel.

Au pamplemousse

Une journée de jeûne au poulet et au pamplemousse est recommandée par de nombreux nutritionnistes. Ce fruit inhabituel bloque l'appétit grâce à son goût amer et déclenche le processus de combustion des graisses. Les protéines associées aux vitamines maintiennent le corps en forme et vous permettent de tenir jusqu'au bout. Côté volumes, vous pouvez, comme dans la version classique, cuire 1 kg de poulet en le divisant en 6 à 8 petites portions. Et entre les repas, mangez autant de pamplemousse que possible.

Sur bouillon

C'est une variété. Le principal avantage d'une telle journée de jeûne est influence bénéfique sur la muqueuse gastrique. Le processus de digestion est grandement facilité, ce qui nettoie les intestins des débris organiques. Recommandé dose quotidienne- 5 fois par jour, un verre de bouillon tiède à petites gorgées. Si le liquide provoque des nausées, vous pouvez y ajouter un peu de sel.

Avec du kéfir

Perdre du poids avec le poulet est un système alimentaire purement protéiné. Ils sont idéaux pour les sportifs, car ils évitent la dégradation des fibres musculaires lors de toute perte de poids. Tout au long de la journée, vous devez manger 500 grammes de poitrine de poulet bouillie en petites portions (par exemple, 5 fois 100 grammes chacune) et en boire 600 ml entre les repas. kéfir faible en gras(1 portion = 1 verre).

Avec des œufs

Les protéines sont également un jeûne pour le poulet et les œufs. Ces deux produits diététiques peuvent être associés entre eux, ou alternés. La quantité optimale par jour est de 500 grammes de poitrine et 3 œufs.

Beaucoup de gens doutent qu'il soit possible de perdre du poids en jeûnant avec du poulet, car ils considèrent que cet aliment est trop calorique. En fait, si vous suivez toutes les recommandations des spécialistes, vous pouvez ainsi perdre un kilo entier en une seule journée. Le chiffre peut sembler insignifiant, mais avec une utilisation régulière de cette technique, vous pouvez perdre du poids de manière significative en 2-3 mois.

Parlons des jours de jeûne pour perdre du poids. Il y a tellement d’options à la maison qu’il est impossible de toutes les énumérer, mais nous allons essayer. 😉 Il existe de nombreuses façons de décharger le ventre d’une femme. Je vais vous expliquer comment passer correctement ces journées pour nettoyer le corps et comment créer un menu pour la journée. J'ai aussi des critiques et des résultats pour vous lecteurs réguliers. Vous apprendrez comment y parvenir avantage maximalà partir de telles procédures, pourquoi le plus efficace est une journée de kéfir, à quoi bon se décharger sur du fromage cottage, du sarrasin et de la poitrine de poulet. Je vais aussi vous expliquer pourquoi il ne faut pas faire de déchargement sur de l'eau citronnée, et ce n'est pas tout. 😉

Les jours de jeûne sont une version allégée du régime. Le déchargement s'effectue uniquement à court terme, d'un à trois jours. Ces jours-là, un certain nombre de produits sont sélectionnés et utilisés pour l'ensemble de l'alimentation quotidienne.

Certains experts notent à juste titre que le déchargement est bon pour l'estomac et non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes. Dans quelques jours, le ventre disparaîtra et ce sera le début bons changements: vous vous sentirez mieux, débarrasserez votre corps des toxines et vous préparerez à un régime, ou vous soulagerez après un repas copieux de fêtes.

L'essence de toute journée de jeûne réside dans quatre tâches principales :

le corps fait une pause dans son alimentation habituelle, lourde et composée d'une grande variété de produits, souvent de mauvaise qualité ;
le tube digestif est débarrassé des déchets toxiques, ce qui vous allège non seulement le poids, mais nettoie également le sang, éclaircit les pensées, élimine la fatigue et même la dépression ;
vous pouvez facilement vous débarrasser de l'excès d'eau et des poches qui ajoutent surpoids;
vous pouvez vous préparer à manger plus raisonnablement.

Certains nutritionnistes présentent les jours de jeûne comme une opportunité de réduire l'apport calorique. Mais je dirais que c’est une conséquence et non une cause. L'objectif principal déchargement - utilisez la mononutrition pendant une courte période et grâce à un ou deux produits, la teneur en calories est réduite. C’est plus un joli bonus que l’objectif initial.

Oui, vous réduirez votre apport calorique. Imaginez qu'un jour normal, vous mangez des sandwichs et vous autorisez une barre de chocolat. Et lorsque le jour du déchargement arrive et que vous choisissez par exemple des pommes, cela réduit immédiatement teneur quotidienne en calories presque le double de la ration. Mais votre tâche n'est pas de compter les calories ; ce n'est pas du tout important pour le déchargement, cela est implicite en soi. La principale chose que vous devez faire pour une bonne journée de jeûne est de choisir votre produit préféré qui vous aidera à nettoyer. Mais nous y reviendrons un peu plus tard.

Voici ce que vous obtenez à la suite du déchargement :

les intestins pourront travailler de manière plus douce et pourront ainsi consacrer une partie de leurs ressources au nettoyage ;
le métabolisme s'améliorera, ne donnant au corps que ce qui est utile ;
va récupérer l'equilibre acide-base, dont j'ai beaucoup parlé dans l'article ;
le fonctionnement du système cardiovasculaire est normalisé;
dans certaines circonstances, la graisse accumulée sur le les organes internes(c'est un processus assez compliqué, mais cela commence bien juste les jours de jeûne) ;
l'estomac diminue à cause de la graisse, à cause de l'eau et à cause de l'élimination des toxines ;
L'état de la peau s'améliore à mesure que la composition du sang s'améliore sensiblement.

Dans le livre de T. Lagutina « Plats pour les jours de jeûne. Mangez et ne grossissez pas » fournit les informations suivantes : le régime alimentaire du jour de jeûne doit atteindre 1 000 kcal, pas plus, et 55 % de glucides, 25 % de protéines et 20 % de graisses doivent être utilisés comme sources d'énergie. Si cela peut vous aider, utilisez le comptage pour créer votre plan de déchargement, mais personnellement, je ne suis pas fan des calculs stricts. Et si mon corps manque de 1000 kcal ? Que faire si je n'atteins pas mon pourcentage de graisse ? Ou toute l’énergie proviendra-t-elle des protéines plutôt que des glucides ? Il y a trop de « mais » pour que tout le monde puisse se conformer à une seule norme.

Par exemple, le matin, je fais du fractionné pendant 30 minutes, puis je cuisine pour toute la famille, en travaillant intellectuellement. Même en tenant compte du fait que je souhaite perdre du poids, 1500 kcal seront dépensés juste pour maintenir ma vitalité. fonctions importantes dans le corps, sans parler du fait que j'ai besoin d'énergie pour travail mental, activité physique et les travaux ménagers. Je pense que chaque femme a à peu près la même routine quotidienne et beaucoup s'occupent également de parents âgés ou d'enfants. J’ai fait ces digressions pour que vous compreniez qu’il n’est pas nécessaire d’essayer de s’imposer dans un cadre. Au déchargement, vous aurez un ou deux produits et ce n'est que grâce à cela que vous ne pourrez pas dépasser la teneur en calories. Et plus encore, il sera difficile de calculer la quantité de glucides, de graisses et de protéines.

Quant au temps de déchargement. Idéalement – 1 jour, optimal – 2 jours. Et extrêmement durée maximale- 3 jours. La dernière option convient si vous êtes légèrement en surpoids, c'est-à-dire que vous n'êtes certainement pas obèse, que vous pouvez facilement tolérer une alimentation simple et que vous l'appréciez même. Dans tous les autres cas, 2 jours est la limite pour vous.

Si vous n’avez jamais essayé de jeûner, ne faites pas plus d’une journée. C'est largement suffisant pour nettoyer.

Pourquoi le déchargement ne peut-il pas être effectué pendant une longue période ? Parce que vous pouvez ralentir votre métabolisme et ne fera que bloquer votre processus de perte de poids.

Quel est le meilleur moment pour passer une journée de jeûne :

après les vacances avec un festin copieux ;
après un empoisonnement ;
après une panne de nourriture et une suralimentation ;
après une période difficile de la vie (par exemple, après avoir vécu du stress, une journée de jeûne vous aidera à soulager la pression psychologique) ;
avant de changer votre façon de manger (par exemple, vous souhaitez manger plus sainement) ;
avant et après une intervention chirurgicale ou une maladie (strictement sur recommandation du médecin).

Qui ne devrait pas décharger ?

Si l’une des listes suivantes s’applique à vous, vous devriez consulter votre médecin au sujet de tout changement alimentaire :

grossesse;
lactation;
intolérance certain type produit;
maladies chroniques du foie, de l'estomac, de la vésicule biliaire ;
diabète.

Quels types de jours de jeûne existe-t-il ?

Il existe 4 types de déchargement, selon les nutriments :

la décharge en glucides est la plus courante, elle se fait sur les légumes, les fruits, les céréales ;
protéines – le régime alimentaire est dominé par les produits laitiers et produits protéinés origine animale;
à base de gras les aliments gras(crème sure, crème);
combiné - lorsque le régime contient des protéines, des glucides et des graisses.

Comment choisir un produit pour une journée de jeûne

Pour que la journée de jeûne se déroule facilement et en même temps que votre corps soit efficacement nettoyé, vous devez choisir le bon produit. C'est la chose la plus importante concernant le déchargement. Si vous choisissez le plus produit faible en calories Dans l'espoir de perdre encore plus de poids, vous risquez au contraire de prendre du poids ou de vous détourner à jamais d'une si merveilleuse version allégée du régime.

Considérez votre préférences gustatives . Aimez-vous les fruits plus que tout au monde ? Super. Alors qu'il y ait du fruit. Choisissez quelque chose qui vous plaît, qui n’est pas trop cher et qui est bien toléré par votre corps. Si la simple pensée des fruits fait trembler vos genoux toute la journée, détendez-vous et concentrez-vous sur le fromage cottage et le kéfir - copieux et denses.
Considérez la période de l'année . Pas bon bonne idée plantez des mandarines en hiver, même si ce n’est qu’une journée. Ils ont froid, il fait froid dehors aussi, vous ferez l'expérience inconfort constant et en même temps, dépensez une quantité incroyable d'énergie pour vous échauffer - par conséquent, vous aurez constamment envie de manger. Qu’il s’agisse de manger une pastèque par une chaude journée d’été ou de manger une poitrine de poulet chaude par une froide journée d’automne. 🙂
Réfléchissez à ce qui vous permet de perdre du poids plus facilement . Oui, en effet, il y a des gens qui perdent facilement du poids avec des aliments protéinés, et il y a ceux qui maigrissent facilement avec des céréales et des légumes (ou des fruits). Si votre objectif est uniquement de vous purifier, alors ce point n'a pas d'importance, mais si vous souhaitez à la fois vous purifier et perdre un peu de poids, alors choisissez le type de produit sur lequel votre poids fond sous vos yeux.

Jour de jeûne au kéfir

Les fibres organiques dans sa composition aident à former microflore saine intestins et estomac, renforcer le système immunitaire, soulager fatigue chronique, rends-le plus fort système nerveux, et surtout, le kéfir neutralise la trace négative des précédents pris des antibiotiques. Ajoutez ici l'absorption rapide des vitamines et des minéraux, faible teneur en calories et le kéfir devient le produit n°1 des jours de jeûne.

Le kéfir est bien toléré, mais pas par tout le monde, et pas en hiver. Si vous avez chaud et tolérez bien les journées de kéfir, préparez-vous à vous débarrasser des lourdeurs d'estomac, à améliorer votre teint et même à réduire les réactions allergiques.

Veuillez noter que si, à la suite d'une journée de kéfir, votre estomac devient au contraire trop surchargé et que vous souffrez de formation de gaz, alors en principe, les produits laitiers ne conviennent pas à votre alimentation. Et un autre point intéressant : le kéfir frais peut provoquer la diarrhée, tandis que le kéfir vieux de trois jours provoque la constipation. Vous devez choisir quelque chose entre la date de fabrication.

Puisque le jour du kéfir est considéré comme un jour de « faim », vous pouvez ajouter des fruits pas trop sucrés et quelques légumes à votre alimentation. Je donne un exemple des meilleurs jours de jeûne au kéfir :

2 litres de kéfir pour toute la journée - divisez en 6 portions égales et buvez tout au long de la journée. Si nécessaire, complétez l'alimentation avec de l'eau et des tisanes.
Répartissez 1,5 litre de kéfir + plusieurs pommes en 5 à 6 repas, en alternant pommes et kéfir.
1 litre de kéfir + 1 litre de tout ajout sous forme produit laitier fermenté(ryazhenka, yaourt, bifidok, acidophilus, yaourt non sucré) + tisane.
1,5 litre de kéfir + 3 portions salade fraiche du concombre et des légumes verts.
1,5 litre de kéfir + 0,5 litre de smoothie au concombre.

Peu importe la teneur en matières grasses du kéfir que vous prenez. Même trop teneur élevée en matières grasses le kéfir ne nuira ni au processus de nettoyage ni au processus de perte de poids.

La bouillie de sarrasin dans l'eau avec du kéfir et le fromage cottage avec du kéfir se marient également bien. La première option avec du porridge est idéale. Il suffit de faire cuire de la bouillie de sarrasin vert (autant que vous le souhaitez) dans de l'eau et de préparer 1,5 litre de kéfir. Alternez vos repas tout au long de la journée. Le kéfir est une protéine facilement digestible et le sarrasin vert est un bon glucide complexe. Vous n'aurez pas faim et vous vous purifierez parfaitement.

Dans le cas du kéfir et du fromage cottage, prenez 1,5 litre de kéfir et 0,5 kg de fromage cottage mi-gras (n'utilisez pas de fromage cottage faible en gras). Avec cette combinaison, vous perdrez très bien du poids, car les protéines «sèchent» parfaitement, c'est-à-dire éliminent l'excès d'eau et brûlera les couches supérieures de graisse « jeune ». Vous pouvez manger les aliments séparément ou ensemble – cela n’a pas d’importance, puisque les deux sont des protéines. Ajouter thé vert et de l'eau.

J'ajouterai ici l'avis d'un lecteur.

Miroslava

Je n'ai jamais pu survivre une journée entière avec du kéfir seul - j'avais trop faim. J'ai passé des journées au kéfir avec l'ajout de pommes et de fromage cottage. Un de mes amis m'a dit d'ajouter du miel, mais je pense que c'est une très mauvaise idée, car le miel est très calorique et personnellement, j'avais très envie de manger après. Et encore une chose : il est important que tout soit préparé à l'avance pour les enfants et le mari. J'envoie les enfants chez grand-mère un jour de jeûne pour qu'il y ait moins de tentations.

J'ajouterai de mon côté que le miel n'est vraiment pas le meilleur meilleur produit pour un régime, que vous pouvez lire dans l'article.

Déchargement sur sarrasin

Brasser bouillie de sarrasin sur de l'eau et sans sel. En assaisonnement, vous pouvez ajouter des herbes fraîches, qui donneront un goût légèrement salé. Il est préférable de prendre sarrasin vert, une fois cuit, il a une texture huileuse, ce qui rend la bouillie moins sèche que ce serait le cas avec le sarrasin brun. En plus, c'est en vert que tout est sauvegardé nutriments, si précieux pour le déchargement. Le sarrasin brun est traité thermiquement, c'est pourquoi il présente moins d'avantages.

Pendant la journée, mangez du sarrasin en petites portions, mais souvent. De plus, vous pouvez ajouter du kéfir, du thé vert ou aux herbes, de la salade de concombre, des herbes fraîches et 2 œufs si vous avez faim.

Avis du lecteur

Je ne fais pas cuire le sarrasin, mais je le cuit à la vapeur. Quand j'ai arrêté d'allaiter, j'ai voulu me remettre en forme le plus rapidement possible et pour cela j'ai passé des jours de jeûne chaque semaine. J'ai choisi le samedi à ces fins - après la semaine de travail et avant le deuxième jour de congé. J'ai mangé du sarrasin autant que je voulais et j'ai bu du thé vert. J'ai toujours ajouté du sarrasin au déjeuner oeuf dur pour ne pas avoir trop faim le soir. J'ai réussi à perdre 4 kg sur 59 kg en 6 semaines. Le résultat m'a plu.

Journée à boire avec de l'eau avec du citron, de l'asclépiade et du thé vert

Une journée de jeûne sur l'eau est très difficile et affamée. Même s'il s'agit de thé vert ou de thé au lait, cela n'a pas d'importance. Les personnes souffrant d'altérations du métabolisme, d'obésité et de problèmes digestifs ne devraient absolument pas passer de telles journées. De plus, si vous êtes horrifié par la simple pensée d'un tel déchargement, il vaut mieux s'abstenir de cette option - cela ne fera qu'empirer.

Le plus le problème principal Le fait est que vous privez votre corps de nutriments. Il s’agit d’un choc de stress important pour le corps. Je suis favorable aux journées de consommation d'alcool en général, mais elles conviennent aux personnes qui savent jeûner correctement et, croyez-moi, cela ne convient absolument pas aux personnes qui souhaitent perdre du poids. Le psychisme percevra la faim non pas comme un nettoyage, mais comme une torture, et par conséquent, vous ne ferez qu'aggraver la situation.

Le régime de consommation d'alcool lui-même ne vise pas à perdre du poids, mais uniquement à se nettoyer. Si vous tolérez bien de telles journées, êtes préparé psychologiquement et comprenez dans quoi vous vous embarquez, alors la technique de déchargement sur l'eau est la même que dans les autres cas : vous choisissez la bonne boisson et buvez-le tout au long de la journée.

Il est à noter que rien ne doit être ajouté à l’eau citronnée, au thé au lait ou au thé vert.

Journée des protéines

Sur poitrine de poulet ou poulet

Prenez autant de poitrine de poulet que nécessaire pour passer un moment confortable lors du déchargement. Habituellement, un demi ou un quart de poitrine suffit pour un repas, et il devrait y avoir 5 à 6 repas au total. Il est préférable de faire bouillir ou cuire le poulet dans du kéfir.

Très important dans journées protéinées buvez beaucoup, mais ne diluez pas vos repas - buvez du thé vert une demi-heure avant le déjeuner. Vous pouvez également boire du kéfir, de la décoction d'églantier, de l'eau.

Vous ne pouvez pas vous asseoir pendant plus de deux jours pendant les journées protéinées, un jour suffit, le second est inférieur question forte, car les selles peuvent devenir plus fortes. Pour éviter que cela ne se produise, ajoutez des salades de légumes frais au poulet.

Le poids sur les poitrines de poulet se détache bien. Vous pourriez perdre au moins 1 kg le premier jour. Mais vous devez vous rappeler que 15 % du poids reviendra certainement plus tard. Il n’y a pas lieu d’en avoir peur, puisqu’il s’agit d’eau. Tout en conservant nutrition adéquat et en effectuant un jour de jeûne toutes les 2 semaines, vous pouvez bien perdre du poids sans vous torturer.

Avec du lait

Tout le monde ne tolère pas bien le lait et, de plus, la journée de lait elle-même est considérée comme assez difficile, mais si elle vous convient à tous égards, choisissez du lait frais. C’est bien si vous êtes sûr qu’il n’a été dilué avec rien, qu’il ne contient pas d’ingrédients secs, encore moins de craie, que l’on retrouve (!) dans certaines versions de lait conditionné bon marché. Alternativement, vous pouvez prendre du lait de chèvre.

Prenez un bain au moins une fois par jour, puis douche froide et chaude. Cela vous aidera à éliminer les toxines plus rapidement.

Une journée de jeûne au lait ne doit pas être pratiquée par les personnes souffrant de gastrite ou d'ulcères d'estomac.

Préparez 1,5 litre de lait et buvez-le tout au long de la journée, en le divisant en 6 portions égales. La nuit, vous pouvez réchauffer un peu le lait pour vous aider à mieux dormir. Étant donné qu’il s’agit d’un déversement de liquide, vous n’avez pas besoin de boire de l’eau à moins que vous ne le vouliez vraiment.

Sur du fromage cottage

Comme je l'ai écrit ci-dessus, vous pouvez combiner le kéfir avec du fromage cottage. Une option consiste à utiliser du fromage cottage pur pour toute la journée. Son plus grand avantage pour notre corps - il aide à former de l'hémoglobine dans le sang. De plus, le fromage cottage active la production d'énergie, ce qui est bon pour la perte de poids.

Achetez-vous un kilo de fromage cottage. Vous n'êtes pas obligé de tout manger, mais si vous en mangez, vous vous sentirez mieux. Vous pouvez manger 100 à 150 g en une seule fois. Au total, il devrait y avoir au moins 5 repas par jour. Une demi-heure avant le fromage cottage, buvez du thé vert ou une décoction d'églantier. Si la faim vous envahit, vous pouvez grignoter une pomme supplémentaire, mais seulement avant le fromage cottage, et non après.

Options pour les journées du fromage cottage :

Préparez 500 g de fromage blanc et 50 g son de blé(regardez les informations à leur sujet dans l'article). Répartissez en 5 repas. Chaque portion de fibre doit d'abord être versée avec de l'eau bouillante pendant une demi-heure pour qu'elle gonfle. Après avoir égoutté l'eau, mélangez le son avec du fromage cottage et mangez. Il est très important de boire beaucoup d'eau.
500 – 600 g de fromage blanc par jour + myrtilles. Ajoutez des myrtilles à une portion de fromage cottage et mangez.

Sur les boules

L’essence du jeûne aux œufs est de manger des œufs seuls avec un petit ajout de légumes verts frais, comme la salade de chou. Mangez des œufs durs – un ou deux œufs par repas. L'un des repas pourrait être une omelette aux oignons et aux herbes. N'oubliez pas de boire beaucoup.

Sur les fruits

Les journées fruitées donnent un excellent résultat revigorant - une agréable légèreté apparaît. Mais les fruits, c'est trop produits diététiques, qui même en grande quantité donnent une sensation constante de faim.

Si vous avez juste besoin de vous asseoir sur des fruits, choisissez ceux qui ont un faible index glycémique, par exemple, les pommes. Le kaki fonctionne bien – il est doux et réchauffant. Mais il ne faut le consommer qu’en saison et en sélectionnant des variétés non astringentes.

Le pamplemousse convient comme agrume, mais seulement si vous l'aimez. Ne jeûnez pas avec du pamplemousse simplement parce que c'est un bon fruit qui brûle les graisses. Cela donnera le même résultat les jours normaux.

Mais les bananes ne sont pas la meilleure option pour ceux qui veulent non seulement se nettoyer, mais aussi perdre du poids. Son indice glycémique est relativement élevé, ce qui peut provoquer des pics de glycémie.

Sur une pastèque

La pastèque est peut-être l’un des reliefs les plus sains et les plus sucrés. 😉 La journée est bien tolérée s’il fait chaud dehors. Il n'est pas nécessaire de boire davantage, de manger de la pastèque toute la journée et d'en profiter. Soyez juste prudent et planifiez les choses de manière à vous asseoir, car la pastèque est essentiellement un diurétique puissant, donc un nettoyage est garanti.

Veuillez noter que si vous soupçonnez des problèmes pancréatiques ou un état pré-diabétique, vous devriez consulter votre médecin au sujet du jeûne à la pastèque. Le fait est que la pastèque a un indice glycémique très élevé et si vous avez des problèmes avec le sucre, vous ressentirez alors la faim à cause des poussées de sucre, tout comme avec les bananes.

Cependant, si cela ne pose aucun problème, la pastèque soulage le gonflement, équilibre l'équilibre acido-basique et élimine les toxines accumulées.

Achetez une pastèque de 10 kg pour obtenir environ 2 kg de pulpe et mangez-la 5 à 6 fois par jour. Le déchargement ne convient qu'à la saison, mais pas à l'automne, lorsqu'il fait trop froid.

Sur les concombres

Une journée au concombre est tout aussi efficace qu’une journée au kéfir. De tous les légumes, le concombre est le seul qui agit comme un diurétique et un laxatif doux. En même temps il est restauré équilibre eau-sel, l'état de la peau s'améliore.

Étant donné que les concombres sont principalement constitués d'eau et assez faibles en calories, vous pourriez avoir faim, il est donc recommandé d'ajouter plusieurs verres de kéfir, toutes sortes de légumes verts et quelques œufs durs ce jour-là. Rien de grave n'arrivera à ce supplément - seulement des avantages.

Possibilités :

2 kg de concombres + aneth, persil, basilic, oignons verts et jus de citron. Préparez la salade et divisez-la en 5 à 6 parts. Vous pouvez boire du thé vert. Convient uniquement pour l'heure d'été.
2 kg de concombres + 2 œufs durs. Vous pouvez alterner les repas ou manger des œufs avec une salade de concombre. Le meilleur moment pour manger des œufs, c’est quand on a faim.

Si vous préparez une salade de concombres, assaisonnez-la avec du kéfir ou huile de tournesol sans sel.

Sur du porridge

Sur des flocons d'avoine

Je ne connais personne, mais les flocons d’avoine me donnent envie de manger dans les 15 minutes. Pour moi personnellement gruau Ne convient pas du tout aux régimes ou au jeûne. Mais si vous perdez bien du poids avec du porridge et que vous aimez les flocons d'avoine, vous pouvez et devez l'utiliser.

Soyez toutefois prudent lorsque vous achetez des flocons d’avoine. Lorsque les emballages indiquent « instantané » ou « versez de l'eau bouillante dessus et mangez dans 5 minutes », sachez qu'une telle bouillie aura un indice glycémique très élevé. Vous serez hanté par la faim et le lendemain vous vous effondrerez. C'est-à-dire qu'il faut prendre celui qui met beaucoup de temps à cuisiner, on ne peut rien faire.

Pour le déchargement, il est recommandé de cuire la bouillie dans de l'eau, sans sel ni huile. Je n’y peux rien, mais je ne sais pas comment on peut manger une telle bouillie. 🙂 La bouillie elle-même est insipide, bien que nutritive ; au moins de la vraie farine d'avoine avec des fibres vous rassasiera longtemps. Encore une fois, il n'y a pas de camarades à goûter, donc si cela vous convient, bien sûr, ceci une bonne option. Ici, seul votre propre corps vous le dira : si vous vous sentez bien et perdez du poids, pourquoi pas.

Vous pouvez ajouter des salades de fruits ou de légumes pas trop sucrés, ainsi que du kéfir aux flocons d'avoine. Chaque portion doit contenir au moins 150 g.

Sur du riz

Si vous aimez le riz, prenez uniquement du riz non pelé, brun ou noir pour le déchargement. Il nettoie très bien le riz, mais on ne peut pas le manger propre ; légumes frais. Et entre les repas, prenez des pommes comme collation.

Voici un exemple de la façon de cuire correctement le riz :

Versez 150 g de riz avec un verre d'eau bouillante.
Cuire une minute.
Égoutter le liquide.
Versez deux verres d'eau bouillante neuve et attendez la fin.

A partir de 150 g de riz vous obtiendrez 3 portions complètes + une salade de concombres et d'herbes et vous aurez également 2 snacks aux pommes - une excellente journée de jeûne.

Déchargement sur le chocolat

Extrême et totalement infondé. J'écris à ce sujet uniquement pour vous avertir qu'une journée de jeûne au chocolat ne nettoiera pas le corps et ne contribuera certainement pas à la perte de poids. De plus, vous vous ferez du mal en agissant ainsi.