Jours de jeûne pendant l'allaitement. Jours de jeûne pendant l'allaitement

Surpoids l'après-accouchement est un sujet sensible pour de nombreuses jeunes mamans. En effet, c'est très décevant de ne pas pouvoir rentrer dans son jean « d'avant grossesse », que sa jupe préférée ne se ferme pas et que le reflet dans le miroir soit très loin de ce que l'on souhaite... Pourquoi cela arrive-t-il ? Bien sûr, l'hérédité et le changement niveaux hormonaux après l'accouchement et pendant l'allaitement affectent en partie la prise de kilos. Et pourtant, ces raisons n'ont pas un impact aussi significatif sur l'état de la silhouette après la naissance d'un enfant, comme on le pense généralement. Beaucoup grand rôle en revenant à poids normal L’alimentation et l’activité physique d’une femme jouent un rôle. Sous réserve des principes image saine Dans la vie, une jeune maman retrouve généralement sa forme antérieure avant même le premier anniversaire de son bébé. Vaut-il la peine de forcer les choses en organisant des jours de jeûne périodiques pour vous-même, et comment « décharger » et perdre du poids sans nuire à vous-même et à votre bébé, nous vous le dirons dans cet article.

Caractéristiques de la nutrition d'une mère qui allaite

Il existe de nombreuses idées fausses autour de l'alimentation d'une mère qui allaite et de l'allaitement en général qui empêchent une femme de perdre du poids sereinement et systématiquement, comme le voulait la nature.

1. « On ne peut pas perdre du poids parce qu’on se nourrit » . C'est un mythe. L’allaitement, au contraire, aide à perdre du poids, puisque grâce à l’alimentation, le corps d’une femme brûle quotidiennement 500 kcal supplémentaires.

2. « Une mère qui allaite a besoin de manger pour deux ! » , "Pendant l'allaitement, vous devriez manger autant que vous le souhaitez." Encore un mythe absolu. Il faut manger non pas « pour deux », mais « pour deux ». Premièrement, un bébé est léger et n’a pas besoin de la même quantité de nourriture qu’un adulte. Et deuxièmement, il n'a pas besoin de tant de calories que de vitamines, de minéraux et de micro-éléments. Une femme doit s'appuyer sur des fruits et des légumes, et non sur des aliments gras et sucrés. Vous ne devez pas justifier une alimentation excessive pour une mère qui allaite par les besoins de l'enfant. Avant de manger un autre biscuit sous prétexte « C'est pour l'enfant », demandez-vous s'il contient vraiment quelque chose de sain ?

3. "Le lait, le lait concentré, les noix sont la clé d'une lactation réussie" . Une idée fausse populaire de la dernière génération. Le désir de faire grossir le lait conduit généralement à un résultat différent : l'enfant développe des allergies et la mère obtient des centimètres supplémentaires au niveau de la taille et des hanches.

Si vous êtes d'accord avec les affirmations stéréotypées ci-dessus, il est fort probable que vos difficultés à perdre du poids après l'accouchement soient précisément liées à mauvaise alimentation. Changez votre approche des choix alimentaires et de la taille des portions, et vous pourrez alors presque certainement perdre du poids sans régime ni jours de jeûne. Et pour les mères allaitantes qui souhaitent « se décharger », quoi qu'il arrive, les informations suivantes seront utiles.

Les jours de jeûne et l'allaitement sont-ils compatibles : l'avis des médecins

De la part de spécialistes dans divers domaines (pédiatres, consultants en allaitement, nutritionnistes), vous pouvez entendre des déclarations radicalement opposées sur le thème de l'alimentation et de la perte de poids pour une mère qui allaite. Les médecins sont probablement d'accord sur une chose : limitez-vous strictement à votre alimentation et jeûnez pendant allaitement maternel c'est interdit. Et cela est tout à fait compréhensible. L'enfant a besoin de recevoir constamment des vitamines et d'autres substances utiles provenant du lait maternel, et régimes stricts le rendre inférieur.

Certains experts se prononcent vivement contre les jours de jeûne, motivant ce point de vue par le fait qu'une forte diminution de l'apport calorique constitue un stress énorme pour le corps d'une mère qui allaite.

Cependant, une approche compétente des jours de jeûne ne pose aucun mal, même pendant l'allaitement. Et un jeûne périodique accompagné d’une alimentation imparfaite sera certainement préférable à une consommation constante de nourriture pas trop abondante. la nourriture saine. A noter que les médecins recommandent des jours de jeûne même aux femmes enceintes s'il existe certaines indications (prise de poids excessive, œdème, gestose).

Le pédiatre populaire E.O. Komarovsky déclare avec assurance : " Jours de jeûne tu peux le faire. L'essentiel est de ne pas se limiter en liquide !"Nous parlerons ci-dessous de cela et d'autres règles relatives aux jours de jeûne.

Comment passer les jours de jeûne pendant l'allaitement ?

Les jours de jeûne pour une mère qui allaite ne sont pas les mêmes que pour les autres femmes. Vous ne pouvez plus vous permettre de vous affamer ou de réduire radicalement vos calories. ration journalière. Non seulement cela n’est pas bénéfique pour l’enfant, mais les régimes restrictifs n’auront tout simplement aucun effet. Après un stress affamé, le corps commencera à stocker les calories perdues et vous voudrez « l'aider » en mangeant quelque chose de savoureux.

Pour que les jours de jeûne pendant l'allaitement soient bénéfiques pour votre santé et votre silhouette, vous devez suivre les règles suivantes :

1. Vous devez boire au moins 2 à 2,5 litres d'eau par jour. Une mère qui allaite ne doit en aucun cas limiter la quantité de liquide qu'elle reçoit, sinon la quantité de lait diminuera.
2. Les jours de jeûne ne peuvent être effectués qu'une fois tous les 7 à 10 jours.
3. Tu ne peux pas te résoudre à faim intense. Si vous avez une faim insupportable, mangez un verre de yaourt nature.
4. La façon la plus simple de commencer une journée de jeûne est le soir, par exemple de 18h00 un jour à 18h00 le lendemain. Les restrictions alimentaires sont plus bénéfiques dans soirée. Le matin et l'après-midi, vous devez manger les aliments les plus riches en calories.
5. Changez-vous d'esprit pensées ennuyeuses des choses intéressantes à faire et des voyages, des promenades sur le air frais. Ce n’est un secret pour personne : nous mangeons souvent simplement par ennui.
6. Vous devriez manger souvent, en petites portions, pour mieux tolérer les restrictions de nombre total nourriture. Environ 5 à 6 fois par jour, avec des pauses de 3 à 4 heures.
7. Mangez lentement, en mâchant bien vos aliments. Ceci est utile non seulement pendant les jours de jeûne.
8. Ne vous laissez pas emporter exercice physique les jours de jeûne. Permettez à votre corps de se nettoyer calmement et de se reposer.
9. Le nombre de calories consommées pendant une journée de jeûne ne doit pas dépasser 1 000. La limite calorique supérieure pour le menu est de 1 500 kcal.
10. Après avoir terminé la journée de jeûne, vous ne devez pas vous gaver immédiatement, la « sortie » doit être douce et progressive. Continuez à manger de petites portions, augmentez simplement progressivement la teneur en calories de vos repas.

Quels jours de jeûne sont possibles pendant l'allaitement ?

Tout d'abord, clarifions ce que nous entendons exactement par le concept de « jour de jeûne ». Mères allaitantes - catégorie spéciale perdre du poids. L'essentiel des jours de jeûne qu'il recommande comprend non pas un produit (jour de kéfir, jour de jeûne aux pommes), mais plusieurs. Cela aide à maintenir l’apport calorique minimum requis et à prévenir la faim aiguë.

Lorsque vous choisissez une option de jour de jeûne spécifique, vous devez faire attention à celles énumérées ci-dessous qui vous conviendront. Si vous ne supportez pas le sarrasin ou le fromage cottage, les jours de jeûne correspondants ne vous conviennent clairement pas.

Les jours de jeûne protéinés (en particulier sur la viande et le fromage cottage) doivent être utilisés avec prudence, car ils sont contre-indiqués pour les personnes souffrant d'une maladie rénale. du système cardio-vasculaire et les organes digestifs.

Options pour les jours de jeûne pendant l'allaitement :

Jour de fruits : 1,5 kg de pommes jaunes ou vertes tout au long de la journée.

Jour de légumes : 1,5 kg légumes fraisà votre choix. Les légumes doivent être consommés sous forme de salades - avec l'ajout d'huile végétale non raffinée ou de crème sure à 10 % (jusqu'à 500 g par jour).

Jour de jeûne au kéfir: 1,5 litre de kéfir, à boire du yaourt ou du lait cuit fermenté dans la journée.

Jour de riz : 150 g de céréales sèches (de préférence du riz brun) bouillir dans de l'eau sans sel et manger tout au long de la journée avec l'ajout d'éventuels fruits et légumes. Cela vous permettra de diversifier votre journée de jeûne : riz à la pomme râpée et à la cannelle, riz aux carottes ou au poivron.

Déchargement sur sarrasin: Faire bouillir ou cuire à la vapeur 150 g de sarrasin toute une nuit dans un thermos et consommer tout au long de la journée. Si vous le souhaitez, ajoutez des légumes au goût.

Journée caillé : jusqu'à 500 g de fromage cottage faible en gras en combinaison avec 1 litre de kéfir.

Journée de jeûne à la viande: jusqu'à 400-500 g de bœuf ou de volaille bouilli maigre + 1 kg de légumes frais.

Journée poisson : 400-500 g poisson maigre(comme la perche, la goberge, le brochet, le sandre, la brème, le merlu) en association avec 1 kg de légumes frais ou bouillis.

Déchargement pomme de terre-kéfir: 2 kg de pommes de terre bouillies + 0,5 litre de kéfir ou de yaourt à boire.

Essayez de ne pas vous fier uniquement aux jours de jeûne. Le reste du temps, la nutrition doit être correcte - vous devez exclure tout ce qui est frit, fumé, trop gras, minimiser les sucreries et les pâtisseries. Combiné avec suffisamment activité physique Et en allaitant, une telle nutrition vous permettra d'atteindre très vite la forme souhaitée. Une mère qui allaite mince, en forme et attrayante est normale et tout à fait réalisable. Nous vous souhaitons d'atteindre les résultats escomptés et de profiter de la maternité sans douter de votre propre beauté !

Les kilos gênants pris pendant la grossesse provoquent une anxiété naturelle chez les femmes après l'accouchement. Beaucoup d'entre eux pensent que passer à un régime alimentaire dès les premiers jours a un effet néfaste sur la santé du nouveau-né. Le stéréotype existant est facile à réfuter si vous comprenez correctement la situation. L'enfant apprend tout matériel utile du lait maternel. Si l'alimentation est bien équilibrée et contient nécessaire pour le bébé composants, il n’est alors pas capable de nuire au bébé.

Il est également faux de penser qu'après l'accouchement, pendant l'allaitement, les mères prennent des kilos et ne peuvent pas perdre de poids. Il est scientifiquement prouvé que les mères qui allaitent ont une silhouette douce et féminine. En allaitant votre bébé pendant un an ou plus, vous aidez votre silhouette à devenir plus belle et plus mince. La transformation ne se produit pas instantanément, mais pendant que votre corps maîtrise et prend de belles formes, vous renforcez le lien psycho-émotionnel avec le bébé. Vous rêvez de perdre du poids en court instant pendant l'allaitement, surveillez ensuite votre alimentation.

Quels aliments conviennent à la nutrition ?

Une alimentation nutritive et riche en calories sont deux concepts différents. Mangez 5 brownies et vous obtiendrez beaucoup de calories, mais ils ne garderont pas votre corps en bonne santé. Régime completéquilibré pour qu'il contienne tous types d'aliments sains : légumes, viandes, céréales, produits laitiers, fruits. Quelle viande ou quelle céréale vous inclurez dans votre menu - décidez vous-même. Types d'aliments et leur valeur :

• Les graisses sont essentielles système nerveux. Une carence entraîne une fatigue rapide et une irritabilité déraisonnable. L'essentiel est de choisir les bonnes graisses. Les produits d'origine animale ajouteront des centimètres supplémentaires à votre taille. Les huiles végétales comme vinaigrette seront bénéfiques.
• Le sucre reconstitue la quantité de glucose dans le sang nécessaire à la production du lait maternel. Une diminution du glucose entraîne une détérioration des fonctions cérébrales et conduit à l'apathie. Nous ne prenons pas le sucre des gâteaux et des glaces, mais des fruits sucrés (pêches, poires, raisins, pommes) (plus de détails dans l'article :).
• Les conservateurs ne sont pas autorisés. Amateur de saucisses, de viandes fumées et de conserves, il est difficile de perdre du poids pendant l'allaitement (nous vous recommandons de lire :). Pensez au fait que les substances qu’ils contiennent peuvent nuire à votre bébé. Remplacer viande bouillie ou du poisson faible en gras.
• Une alimentation monotone et monotone est un ennemi de la figure des mères qui allaitent. C'est l'opinion de Rimma Moisenko, nutritionniste et herboriste. Le médecin est convaincu que se torturer avec des régimes lourds tout en s'inquiétant stress psychologique, ce qui signifie nuire à tout le corps. Le médecin recommande d’ajouter des protéines à votre alimentation et de manger de la viande rouge deux à trois fois par semaine. Prenez des légumes non féculents. Quantité pour un menu hebdomadaire – 1,5 kg. Plats de légumes améliorent la motilité intestinale, ils sont faibles en calories. Les produits contenant des vitamines B (pâtes, pain noir, céréales) sont importants. Prenez des noix ou des fruits deux fois par jour.
• Il vaut mieux manger de petits repas, cuisiner soi-même petites portions et en les prenant 5 à 6 fois par jour. Adaptez-vous au régime alimentaire de votre bébé et vous pourrez facilement faire face à la tâche. Mangez, comme votre bébé, toutes les 3 heures.

Que peut-on boire et comment ?

Cet article présente des méthodes typiques pour résoudre vos problèmes, mais chaque cas est unique ! Si vous souhaitez savoir comment résoudre votre problème particulier, posez votre question. C'est rapide et gratuit!

Il est conseillé aux femmes enceintes de limiter leur consommation de liquides en raison de charge excessive sur les reins. Pour perdre du poids après l'accouchement, vous devez apporter régime de consommation d'alcool au niveau physiologique. La quantité de liquide qu'une personne doit consommer est calculée sur la base de 30 ml par kilogramme de poids. Lors de l'allaitement, 1 litre est ajouté à la quantité obtenue, qui est utilisée pour produire du lait maternel.

Il est important d’entretenir le liquide échange normal substances. Cependant, tous les liquides ne sont pas utiles à une mère qui allaite pour perdre du poids. L’eau potable passe avant tout.

L'eau potable passe à travers un filtre. Eau pure affecte la stabilisation des intestins, libère le corps des toxines, augmente le taux métabolique et entraîne une perte de poids. Tisanes et boissons aux petits fruits Ils donneront des vitamines au corps de la mère qui allaite, étancheront bien sa soif et auront bon goût. Dites fermement « non » aux boissons gazeuses sucrées. Tous sont riches en calories, facilement transformées en graisses, qui s'empressent de se déposer sur les flancs et les cuisses.

Une quantité suffisante de liquide peut devenir éléments importants le vôtre régime post-partum visant à perdre du poids. Lorsque vous donnez du lait, vous devez remplacer les liquides perdus en entier. Le régime de consommation doit être strictement observé, car la quantité de liquide dépend de lactation normale. N'oubliez pas que chaque verre de liquide que vous buvez sert à économiser bilan hydrique votre corps et soutient la lactation pendant l'allaitement.

Menu pour les jours de jeûne

Lorsque votre enfant atteint l'âge de 4 à 6 mois, ajoutez des jours de jeûne à votre alimentation. Préparez-vous à 1 à 2 jours de jeûne par semaine. De telles journées « légères » aideront les mères qui allaitent à accélérer le processus de perte de kilos en trop. En donnant un coup de fouet à l'organisme sous forme d'une maigre alimentation à court terme qui ne reconstitue pas la dépense énergétique, vous l'obligerez à compenser cette perte en brûlant les amas graisseux. Le déchargement lors de l'alimentation au lait se compose d'aliments protéinés et glucidiques, avec un apport alterné. Régime approximatif jours de jeûne :

Répartition par protéine :

Complétez la modération de votre alimentation par des exercices physiques réalisables pour vous aider à perdre du poids plus rapidement. Commencez-le 4 à 6 semaines après la naissance, si celle-ci s'est bien passée.

En augmentant votre activité, faites plus de promenades avec votre bébé et changez de mode de marche. Alternez marche rapide et marche en montée. Parcourez la distance pré-planifiée. Évitez de vous asseoir sur un banc. Double effet sur le corps, menu équilibré et l'activité physique donnera plus vite résultat positif, et votre silhouette retrouvera une forme agréable.

Si, lorsque vous vous approchez du miroir, vous allumez votre chirurgien esthétique intérieur (« J’aimerais pouvoir retirer ça ici et le resserrer ici ! »), alors il y a deux bonnes nouvelles pour vous. Premièrement : ce ne sont que des complexes. En fait, vous êtes belle, même si vous avez pris du poids après l'accouchement. Deuxièmement : si vous le voulez vraiment, vous pouvez le réparer. Un régime amaigrissant pour les mères qui allaitent n’est pas du tout ce que vous pensez. Lorsque certaines femmes entendent le mot « régime », elles voient immédiatement des journées de grève de la faim exténuantes avec interdiction de tous leurs aliments préférés. Cependant, tout n’est pas si effrayant. Une alimentation équilibrée peut apporter non seulement des bienfaits, mais aussi du plaisir.

Mais certaines jeunes mères ne parviennent toujours pas à perdre du poids pendant l’allaitement, même après plusieurs mois. Il peut y avoir plusieurs raisons :

• L’habitude de « manger pour deux ». Parfois, une femme continue de se livrer à des excès devenus une habitude pendant la grossesse.
• Facteur psychologique. Cela peut inclure nuits blanches, Le même en surpoids et le manque de temps pour prendre soin de soi. Une jeune mère peut devenir déprimée, se replier sur elle-même et refuser les promenades agréables et la communication avec les autres. En rongeant son stress entre quatre murs, une mère qui allaite lui inflige davantage plus de mal votre santé mentale et physique.
• Introduction de régimes stricts. Malgré toutes les contre-indications, certaines mères commencent à suivre un régime littéralement dès les premiers jours après l'accouchement. Les régimes stricts avec des restrictions sur certains groupes alimentaires ont un effet particulièrement négatif sur le corps d’une femme. Dans de telles conditions, maman peut obtenir l'effet inverse: les kilos en trop ne disparaîtront pas, mais ne feront que se multiplier et se déposeront sur les hanches et la taille.
• Conseils incompétents ou trop prudents d'un pédiatre. Tous les médecins consultés par une mère qui allaite n'ont pas suffisamment de connaissances sur les subtilités de la nutrition d'une femme qui a récemment accouché. À l'ancienne, le médecin peut interdire à la mère de consommer des produits laitiers, des fruits et autres friandises. Une femme limitée dans ses aliments préférés peut « se jeter » avec zèle sur d'autres plats. Et il est peu probable qu’il s’agisse de brocoli cuit à la vapeur ou de kéfir faible en gras.

Nutrition « perte de poids » pendant l'allaitement : principes de base

Un régime pour perdre du poids pendant l'allaitement consiste à suivre les recommandations suivantes.

Pendant l'allaitement, les mêmes produits sont toujours utiles.

• Buvez un verre d'eau 30 à 40 minutes avant votre premier repas. Cette technique aidera à lancer les processus digestifs et métaboliques.
• Les repas doivent être fractionnés - le nombre de repas doit être de 5 à 6 fois par jour. Les portions doivent être petites (pas plus de 250 g). Vous devez mâcher lentement et soigneusement les aliments que vous mangez.
• Une priorité - plats de poisson, mais ils peuvent être administrés au plus tôt avant l'âge de 3 à 4 mois pour éliminer le risque d'allergies. Si un enfant a une tendance prononcée à éruption cutanée allergique, attendez qu'il ait un an. Parmi la viande, il est préférable de choisir la dinde, le bœuf et le veau maigre.
• Évitez de consommer des aliments frits. Faire bouillir, cuire ou cuire à la vapeur tous les aliments.
• Limitez autant que possible votre consommation d’aliments gras.
• Des bonbons et produits à base de farine doit être remplacé par des fruits secs et des noix.
• Mangez un maximum de légumes et de fruits (il vaut mieux privilégier les plantes de saison et celles qui poussent dans la région où habite la mère). Fruits exotiques Vous pouvez commencer à essayer lorsque le bébé a six mois.
• Introduire dans l'alimentation les produits laitiers. Il est préférable de les consommer après traitement thermique sous forme de cocottes, de dumplings paresseux et de cheesecakes.
• Si une mère qui allaite essaie des plats en cuisinant ou a l'habitude de manger des restes de nourriture après ses enfants, le nombre de portions régulières doit être réduit.
• La meilleure option serait de tenir un journal des plats que vous mangez. Cela vous aidera à calculer le nombre de calories que vous consommez. De plus, vous pouvez ainsi déterminer à quels aliments votre bébé est allergique et ensuite les éliminer de l'alimentation.
• Éliminez les aliments hautement allergènes (noix, poisson, miel, agrumes, etc.) jusqu'à ce que bébé ait au moins 4 mois. Dans certains cas, vous devrez attendre plus longtemps. Si un enfant présente une tendance aux allergies, introduisez tout nouvel aliment dans votre alimentation avec une prudence particulière. Observez la réaction de l'enfant : y a-t-il des changements dans les selles, y a-t-il des maux de ventre, y a-t-il une éruption cutanée. De nombreux plats devront être complètement retirés.
• Les fruits et légumes frais peuvent être introduits 2 à 3 mois après la naissance du bébé. Au cours des premiers mois, le menu doit être réfléchi et soigné.

Compter les calories et boire de l'eau

Toutes les mères ne savent pas combien de calories sont dépensées pendant l'allaitement. Pour produire 1 litre de lait, la mère dépense entre 600 et 900 calories, les haricots - 14 g, les graisses - 35 g et les glucides - 70 g. Ces réserves doivent être reconstituées. Sur la base de ces données, une jeune maman devrait consommer au moins 120 g de protéines par jour (dont 70 % d'origine animale), 120 g de graisses (20 % d'origine végétale) et environ 500 g de glucides. Teneur calorique quotidienne les plats ne doivent pas dépasser 3 000-3 200 kcal. Mais c'est le maximum. Si vous voulez perdre du poids, mangez moins.

Le régime de consommation d'alcool est considéré comme un assistant important pour une mère pendant le service de garde. Il doit être suivi avec tout régime, y compris pour une mère qui allaite. Selon l’âge du bébé, le corps de la mère produit environ 1 à 1,5 litre de lait. Pour sa « production », il est nécessaire de reconstituer les réserves de liquide du corps.

Les règles de base du régime de consommation d'alcool sont les suivantes :

• Consommer propre boire de l'eau. La quantité de liquide est individuelle pour chaque femme et dépend du métabolisme du corps, de la période de l’année et du degré de transpiration. La quantité optimale est de 1 à 2 litres de liquide par jour (mais pas moins de 800 ml).
• Il est permis de boire de l'eau minérale sans gaz. Cependant, il ne faut pas en boire constamment. Sinon, une accumulation de certains éléments peut se produire dans le corps, ce qui peut affecter l'état du bébé. Aussi la mère lorsqu'elle allaite lait maternel peut boire du thé faible, des compotes, des boissons aux fruits.
• Boissons gazeuses (kvas, eau minérale, limonade, etc.). Bien sûr, la consommation est inacceptable boissons alcoolisées. Il est également préférable d'abandonner le café pendant un moment - cette boisson peut avoir un effet stimulant sur l'enfant. Si vous ne pouvez pas résister à l’envie de boire de l’Arabica, il est préférable de le consommer avant le déjeuner, afin de ne pas vous retrouver avec un bébé nerveux et nerveux le soir.

Quels régimes sont interdits ?

Un régime pour perdre du poids pendant l'allaitement doit être choisi avec une attention particulière. Toutes les options de régimes courants ne conviennent pas à une jeune mère et à son bébé. Vous devez donc abandonner ces types de régimes :

1. Régime express (aiguisé et perte de poids rapide ne bénéficiera pas au corps de la mère);
2. Mono-régime : purement végétal, laitier, etc. (lors de l'alimentation d'un enfant, vous ne pouvez pas exclure un produit ou un groupe d'aliments du menu et ne consommer qu'un seul composant nutritionnel) ;
3. Régime protéiné (le menu d'une mère qui allaite doit inclure des protéines, des graisses et des glucides) ;

Le régime alimentaire après l'accouchement ne doit en aucun cas être trop strict. La meilleure option pour une femme qui allaite serait de compter les calories, de consommer les bons produits, conformité régime de l'eau et des jours de jeûne périodiques.

Jours de jeûne pendant l'allaitement

Certains experts (pédiatres, nutritionnistes, etc.) parlent de manière très négative des jours de jeûne pendant l'allaitement. Cependant, une journée de jeûne bien organisée profitera à la jeune maman, surtout si son alimentation est loin d'être correcte. Les médecins recommandent des jours de jeûne même aux femmes enceintes, à condition indications nécessaires (en surpoids, gestose, œdème).

Étant donné que les mères qui allaitent constituent un type particulier de femmes qui perdent du poids, elles doivent traiter les jours de jeûne d'une manière particulière. En règle générale, ces journées incluent la consommation non pas d'un, mais de plusieurs produits.

Un régime amaigrissant pendant l'allaitement n'exclut pas les options suivantes pour les jours de jeûne :

1. Seulement des fruits. Une jeune mère est censée manger 1,5 kilo de légumes verts ou pommes jaunes en un jour.
2. Uniquement des légumes. 1,5 kilogramme de légumes frais en suki (au choix de la mère). Les légumes doivent être consommés sous forme de salades, assaisonnées de huile végétale ou 10% de crème sure.
3. Seulement du kéfir. Cela implique de consommer 1,5 litre de kéfir, de yaourt allégé ou de lait fermenté cuit au four par jour.
4. Riz uniquement. Faites bouillir 150 g de riz sec (brun de préférence) dans de l'eau sans ajouter de sel. Le riz prêt peut être consommé avec l'ajout de n'importe quel fruit.
5. Seulement du sarrasin. Faites bouillir 150 g de sarrasin ou à la vapeur dans un thermos toute la nuit. Vous pouvez manger du sarrasin avec l'ajout de n'importe quel légume.
6. Seulement du fromage cottage. 500 g de fromage cottage allégé associé à 1 litre de kéfir.
7. Seulement de la viande. Mangez 500 g de volaille ou de bœuf maigre toute la journée accompagnés de 1 kg de légumes frais.
8. Seulement du poisson. Mélangez 500 g de poisson maigre (goberge, merlu, perche, brochet, merlu, daurade...) avec 1 kg de légumes frais ou bouillis.

Lorsqu'elle choisit un jour de jeûne, maman doit se concentrer sur ses goûts. Si elle n'aime pas le fromage cottage ou le sarrasin, ne vous forcez pas et passez des journées comme celle-ci. Il est préférable de choisir des produits qui vous conviennent. Ces journées ne doivent pas être consacrées à plus d'une fois, au maximum deux fois par semaine.

Lorsque vous perdez du poids, vous ne devez pas vous fier uniquement aux jours de jeûne. Le reste du temps, l’alimentation doit également être correcte et équilibrée.

Menu pour perdre du poids pour tous les jours

Il est plus pratique de diviser les aliments que vous consommez sur une semaine. Excellent à ces fins le régime fera l'affaire par jours. Exemple de régime pour une mère qui allaite pour perdre du poids, un menu pour tous les jours.

Divers fruits, guimauves et guimauves ainsi que des produits de boulangerie à base de farine conviennent comme collations. grossier, fromage. Vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps pâtisseries riches ou du chocolat noir, l'essentiel est de ne pas en faire trop en consommant de tels produits.

Le régime alimentaire est l'un des plus simples et moyens efficaces retrouver leur forme antérieure après la naissance du bébé. La principale chose à retenir est que le menu doit être équilibré, que les produits doivent être sains et que le régime de consommation d'alcool doit être suffisant. Si ces conditions sont remplies, maman commencera très vite à remarquer des améliorations dans son apparence, qui lui seront également confirmées par la balance et le miroir.

Après la naissance d’un bébé, le corps de la femme subit changements hormonaux. Cela est particulièrement vrai pour les problèmes liés aux changements de poids corporel. Les kilos en trop pris pendant la grossesse sont très gênants pour les jeunes mamans. Les femmes à la recherche de leurs tailles précédentes utilisent diverses techniques. Ils suivent même des régimes stricts, mais c'est strictement interdit ! Parce que des restrictions sévères dans l'alimentation d'une mère qui allaite signifient un manque de substances nécessaires à la croissance et au développement corrects du nouveau-né.

• Si des pensées concernant la nourriture vous hantent, distrayez-vous. Allez vous promener ou visitez votre bébé. Les scientifiques ont découvert que la plupart des gens mangent par ennui ;
• L'une des règles d'une alimentation équilibrée est utilisation fréquente nourriture dans petite quantité. Vous devez manger 5 à 6 fois par jour, en prenant une pause de 3 à 4 heures entre les repas ;
• Un autre canon nutrition adéquat– bien mastiquer les aliments ;
• Ne vous laissez pas emporter par l'activité physique. Laissez le corps se nettoyer calmement et se reposer ;
• La teneur en calories des aliments consommés ne doit pas dépasser 1 000 à 1 200 kcal ;
• Le lendemain du déchargement, vous ne pouvez pas vous gaver immédiatement, il faut « sortir » progressivement. Continuez à manger de petites assiettes, augmentez progressivement la teneur en calories des aliments que vous consommez.

En général, si vous souhaitez avoir beau corps sans restrictions strictes, apprenez à manger souvent, mais en petites portions.

Options intéressantes pour les jours de jeûne

Une femme pendant l'allaitement constitue une catégorie distincte de perte de poids. Il est conseillé aux mères qui allaitent de consommer non pas un, mais plusieurs aliments lors du déchargement. Ceci est nécessaire pour maintenir un apport calorique minimum et supprimer une sensation de faim aiguë.

Lorsque vous choisissez un régime pour le jour de déchargement du corps, vous devez vous fier à vos propres préférences. Par exemple, si vous n’aimez pas le poisson ou le poisson, vous ne devriez pas choisir une journée avec les produits appropriés.

• Journée du kéfir de pomme. 4 grosses ou 6 petites pommes, un litre de kéfir à 1 pour cent.
• Journée du sarrasin et des légumes. 200 gr. Faire bouillir ou verser de l'eau bouillante toute la nuit et manger avec des légumes verts.
• . Mangez 1,5 kg de fruits de votre choix tout au long de la journée.
• . Les salades sont préparées à partir de légumes qui peuvent être assaisonnés avec de l'huile ou de la crème sure faible en gras.
• . Kéfir à 1%, yaourt à boire naturel de notre propre production ou.
• 600 gr. avec un litre de kéfir.

• Légumes et fruits . riz brun, vous pouvez simplement le cuisiner sans sel et le manger avec l'ajout de légumes ou de fruits frais.
• Viande et légumes à décharger. 500gr. viande de poulet Faire bouillir ou cuire à la vapeur avec l'ajout de légumes frais. Vous pouvez faire des escalopes de poulet.
• Journée poisson et légumes. 500gr. variété faible en gras Faire bouillir le poisson. Mangez avec des légumes frais ou bouillis.
• Jour de jeûne aux pommes de terre et au kéfir. Pommes de terre bouillies et kéfir à 1% ou yaourt nature.
• . Préparez 1,5 litre de lait bouillant avec 5 cuillères à soupe de thé vert. Boire tout au long de la journée.

Les idées fausses incroyables qui gênent une femme retrouveront leur forme antérieure

Les scientifiques ont commenté un certain nombre d'expressions les plus courantes liées à corps féminin pendant l'allaitement.

1. "Il est impossible de perdre des kilos en trop pendant l'allaitement." Partiellement vrai. Pendant les gardes corps féminin stocke les graisses « en réserve » pour la fabrication du lait. Avec une alimentation bien choisie et régime équilibré une mère qui allaite retrouve rapidement sa taille précédente.
2. "Vous ne pouvez pas manger après 19 heures." Cette affirmation est vraie pour tout le monde, sauf pour les femmes qui allaitent. Pour que le corps cesse de s'approvisionner, il faut manger souvent et en petites portions. Pendant l'allaitement, la nourriture doit pénétrer dans l'organisme toutes les 3 à 4 heures. Les nutritionnistes professionnels conseillent de manger immédiatement après avoir nourri votre bébé. Le matin et jour Vous devez manger des aliments riches en calories et, le soir, réduire la teneur en calories des aliments.
3. "Ma mère a pris beaucoup de poids après l'accouchement et je vais devenir grosse aussi." Bien entendu, les gènes et l’hérédité jouent un rôle important, mais ils peuvent être contournés. Une bonne nutrition et image active la vie aidera à éviter le recrutement en surpoids corps.
4. "Il faut boire beaucoup, plus c'est mieux." Les femmes qui allaitent ont besoin de liquide, mais tout doit être modéré. 1,5 à 2 litres par jour est le maximum Meilleure option pendant l'allaitement. Si tu bois 3 litres, c'est tout microéléments utiles sera emporté par l'eau. Boire de l'eau fraîche, du kéfir, du lait, thé vert etc.
5. "Pour faire disparaître le ventre plus vite." Soigneusement! Si vous gonflez vos abdominaux le quatrième jour après la naissance du bébé, vous augmentez le risque de développer hémorragie interne. S'il n'y a eu aucune complication pendant l'accouchement, commencez activité physique recommandé après une semaine. Des exercices légers peuvent être effectués un jour après la naissance s'il n'y a pas de contre-indications.
6. "Le sport doit durer au moins 40 minutes." Des professeurs de renommée mondiale sont arrivés à la conclusion que si vous consacrez 15 minutes au sport 4 fois par jour, l'effet sera plus rapide.

Les jours de jeûne sont bon événement Cependant, ne comptez pas uniquement sur eux. Réfléchissez bien à votre alimentation. Seulement aliments sains. Minimisez la consommation d'aliments frits, gras et riches et vous verrez le résultat en une semaine. Une mère qui allaite mince, belle et en bonne santé est un objectif tout à fait réalisable !

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