Цэвэр агаарт удаан алхах. Явган явахын ашиг тус: босч алх

Алхах нь эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?

Явган алхах нь дараахь зүйлд тустай.
алсын хараа;
амьсгалын замын эрхтнүүд;
үе мөч;
зүрх сэтгэл;
хөлөг онгоцууд;
сэтгэлийн байдал.

Хэрэв та бага зэрэг хөдөлдөг бол таны эрхтнүүд хорт бодисоор бүрхэгдэж, тэдгээрийн түвшин буурч, эрхтнүүд бага зэрэг жижиг болж хатингар болдог. Явган явах үед хог хаягдал, хорт бодисууд хөлсөөр дамжин биеэс гардаг дотоод эрхтнүүдтэд дахин хэвийн ажиллаж эхэлдэг, бие нь цэвэрлэгддэг.

Тогтмол алхах нь дархлааны системийг бэхжүүлж, халдварын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хүйтний улиралд та бага өвчлөх болно. Үүнээс гадна эрчимтэй алхах нь тархины эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь ядрах, толгой өвдөх, нойргүйдэх зэрэгтэй тэмцэхэд тусалдаг. Ерөнхийдөө алхах нь ажлыг хэвийн болгодог мэдрэлийн систем, учир нь энэ үед та асуудлаасаа зугтаж, эсвэл эсрэгээрээ зовлон зүдгүүрийн шийдлийг хурдан олох боломжтой. урт хугацаандасуудал, сайхан үзэмжийг үзэх, шувууны дууг сонсох. Алхах нь нэг төрлийн бясалгал юм. Энэ нь танд өдөр тутмын үймээн самуунаас зугтаж, амьдралыг мэдрэх боломжийг олгодог.

Алхах замаар жингээ хасах

Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн алхах хурд, нас, газар нутаг, жингээс хамаарна. Жишээлбэл, жин ихсэх тусам илүү их калори шатдаг. Хэрэв та жин (жишээ нь саваа) барьдаг бол шатсан калорийн тоо нэмэгдэнэ. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд тогтмол дасгал хийснээр таны гадаад төрх байдал аажмаар сайжирна. Үүний зэрэгцээ таны цэсийг хянаж, идэж буй калори тоолох шаардлагагүй. Гэхдээ хэрэв та жингээ хурдан хасахыг хүсч байвал алхаарай зөв хооллолт. Үр дүн нь таныг гайхшруулах болно.

Явган явахын тулд толгод, толгодоор дамжин өнгөрөх замыг сонгох нь дээр. Энэ нь таны дасгал хөдөлгөөн, илчлэгийн алдагдлыг нэмэгдүүлж, улмаар жингээ хасахад тусална. Мэдээжийн хэрэг, та асфальтан зам дээр биш харин шороон эсвэл богино өвсөөр алхах хэрэгтэй. Энэ нь нурууны ачааллыг бууруулна.

Хэрхэн зөв алхах вэ?

Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд та тусгай алхах шон авч болно, энэ тохиолдолд булчинд ачаалал нэмэгдэхээс гадна зөвхөн хөл дээр биш юм. Таны нуруу, гарын булчин чангарах болно. Шатаасан калорийн тоо 40% хүртэл нэмэгддэг. Та мөн гараа эрчимтэй даллаж болно - энэ нь бас салахад тусална илүүилчлэг, энэ нь та илүү хурдан жингээ хасах боломжтой гэсэн үг юм. Мөн хойшоо алхах, хажуу тийшээ алхах нь маш их ашиг тустай. Та алхаж байхдаа ийм ачааллыг сольж болно. Энэ нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад тусална.

Явган явахдаа биеийг шулуун байлгаж, мөр нь шулуун байх ёстой, гэхдээ та ачаалал өгөх ёсгүй. Төр тайван, тайван байх ёстой. Та мөн эргэн тойрныхоо бүх нарийн ширийн зүйлийг анзаарахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь эхэндээ хэцүү мэт санагдаж болох ч аажмаар та үүнд дасах болно.

Хичээлийн эхэнд тогтмол байх нь хэцүү байх болно. Ялангуяа цаг агаар тийм ч таатай биш бол та үргэлж гадаа гарахыг хүсдэггүй. Гэхдээ хэсэг хугацааны дараа бууж өгөхгүй бол алхаж явах нь танд таалагдана. Алхаж явахгүй бол ямар нэг зүйл дутагдаж байгаа юм шиг санагдах болно. Та дасгалд дасаж, дуртай байх болно.

Жилийн аль ч үед алхах нь ашигтай боловч цаг агаарын таагүй нөхцөлд энэ нь асуудалтай байдаг. Тиймээс дулааныг нь ашиглаарай зуны өдрүүдбиеийг эдгээж, залуужуулж, хэдэн кг жин хасаж, тайван болно. Алхаж, байгаль, хөдөлгөөнийг сайхан өнгөрүүлээрэй!

Эрүүл байх нь үргэлж загварлаг байдаг. Байгаль өөрөө сэрж, эргэн тойрон дахь бүх зүйл цэцэглэдэг хавар би эрүүл байж, сайхан харагдахыг онцгой хүсдэг. Үүнийг хийхийн тулд зөвхөн зөв хооллож, зочлох нь чухал юм спортын бэлтгэл. Цэвэр агаарт энгийн алхах нь танд авчрах болно их ашиг. Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд дор хаяж 15 минут шаардагдана. Хамгийн оновчтой алхах нь дор хаяж хоёр цаг үргэлжлэх ёстой.

Хүмүүс өвддөг янз бүрийн шалтгаанууд: цаг агаарын өөрчлөлт ба эрс тэс байдал, өдөр тутмын стресс гэх мэт.Олон хүмүүс эм хэрэглэж эхэлдэг бөгөөд амьдралын хэв маягийг баримталснаар өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэдгийг анхаарч үздэггүй. Өдөр тутмын алхалт нь цочромтгой байдал, стрессийг тайлдаг тул хаврын хямралыг эмчлэх нэг төрлийн эм юм.

Хэрэв та ядарч туйлдсан, санаа зовсон эсвэл өдөр тутмын санаа зовнилоос залхаж байгаа бол зөвхөн сайн алхах нь эдгээр мэдрэмжийг арилгахад тусална. Та цэвэр агаарт зугаалж гэртээ аз жаргалгүй буцаж ирсэн хүнтэй таарч байсан уу? Шалтгаан Сайхан сэтгэлтэй байгаарай- Хүн хөдөлж байх үед стрессийн гормоны шаталтын үр дүнд ялгардаг.

А сайхан сэтгэл- энэ бол амлалт юм эрүүл мэнд. Үүнээс гадна байгальд алхснаар бие махбодоо маш их дутагдалтай сөрөг ионоор дүүргэж чадна доторолон төрлийн гэр ахуйн хэрэгслээр тоноглогдсон бөгөөд энэ нь бие махбодийн сул дорой байдал, синдром үүсэхэд хүргэдэг архаг ядаргаа, биеийн эсэргүүцлийг бууруулдаг.

Хөдөлгөөн, маш биед шаардлагатай, түүнийг эрч хүчээр цэнэглэж, хүч чадал өгдөг. Үүний үр дүнд тэрээр илүү уян хатан болж, дархлаа нь бэхжиж, өвчинд өртөмтгий байдаг. Амьсгалах цэвэр агаар нь эсийг шаардлагатай хэмжээний хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд үүнийг дотор нь авах боломжгүй юм.

Явган аялал, гүйлт, дугуй унах, дугуй унах нь илүү их зүйлийг авчрах болно илүү их ашиг тустай, хэрэв та үүнийг өрөөнд биш, харин задгай агаарт хийвэл. Агааржуулалт сайтай өрөөнд байнга байх нь бид өөрсдийгөө хүчилтөрөгчөөр хангадаг.

Зөөлөн хаврын цэвэр агаарт алхахын ач тус нарны гэрэлЗалуу ногооны үнэр нь бид цэвэр агаараар амьсгалдаг. Тиймээс ийм алхалтын үед уушгины агааржуулалт хоёр дахин нэмэгдэж, биеийн хүчилтөрөгчөөр ханалт өндөр байх нь цусны эргэлтэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болгодог судасны өвчин, арьсанд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хүчилтөрөгчийн дутагдалд орсоноор бүдгэрч, шар өнгөтэй болдог.

үед явган аялалцөөн тооны калори шатдаг. Гэсэн хэдий ч тайван алхах нь олсоор үсрэхийг орлож чадна. Амьсгал түргэсэх үед цусны эргэлтийн систем нь түүний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг, өөрөөр хэлбэл. бие нь удаан хурдаар олсоор үсрэхтэй адил мэдрэмж төрдөг.

Идэвхтэй хөдөлгөөн нь зурагт эсвэл зөөврийн компьютерын өмнө сэндвичтэй суухаас илүү их ашиг тусыг авчирдаг. Мөн цэвэр агаарт алхах үед бодисын солилцоо сайжирч, хорт бодис гадагшилдаг. Гайхалтай нэмэлтИйм алхалт нь дархлааг нэмэгдүүлэх хүнсний хэрэглээтэй хамт байх болно.

Хэрэв хүн долоо хоногт гурван удаа цэвэр агаарт дөчин минутын алхалт (алхах, гүйх) хийвэл тархины үйл ажиллагаа илүү идэвхтэй болдог. Хурд, хэмнэл хамаагүй. Удаан алхах нь хүртэл таны сэтгэхүйг сайжруулдаг. Мөн удирдаж буй хүмүүст суурин амьдралын хэв маягамь насанд заналхийлж байна насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдбие махбодид байдаг бөгөөд ийм хүмүүсийн бодол санаа нь ихэвчлэн эргэлздэг.

Алхах нь ашигтай байхын тулд та тав тухтай гутал, хувцасны талаар бодох хэрэгтэй (хөлрөхгүйн тулд хэт дулаахан, хөлдөж, ханиад хүрэхийн тулд хэт хөнгөн биш байх ёстой).

Өдөр бүр цэвэр агаарт алхах нь биед маш их ашиг тустай байдаг. Тайван байдал, гадаад ертөнцтэй зохицох мэдрэмж нь өөртөө итгэх итгэлийг авчирдаг өөрийн хүч. Хотын гадна, байгальд алхаарай. Тохиромжтой газрууд нь байгаль орчинд тааламжгүй газруудаас хол байрладаг. Цэцэрлэгт хүрээлэн, ой, нуга, голын эрэг, нуур, тэнгис нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм.

Эрүүл байх!

Гадаа байх нь ашигтай гэдгийг бид бүгд мэднэ. Энэ нь ялангуяа үйл ажиллагаа явуулдаг хүмүүст үнэн юм ихэнх ньбүгчим өдөр оффисын талбай. Гэхдээ хэрэв та асуулт асуувал “Ийм алхалтын бодит ашиг тус юу вэ?", бидний ихэнх нь хариулт өгөхөд зарим нэг бэрхшээлтэй тулгарах болно. Энэ бол зүгээр л нэг амьдралын хэв маяг бөгөөд хэлэлцэх боломжгүй зүйл гэдэгт бид дассан. Тиймээс, өнөөдөр бид зүгээр л ярих болно Ийм агаарын дасгал, ийм алхах үед бидний биед юу тохиолддог вэ ...Чи бид хоёрын хийдэг алхалтууд цэвэр агаар (цэвэр агаар бол ийм алхалтын ашиг тусын түлхүүр юм) бидний биед маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг ашигтай нөлөө. Бидний хийж байгаа зүйлээс гадна бүрэн хөхБид хүчилтөрөгчөөр амьсгалж, амьсгал түргэсч, зүрх хурдан цохилж, цусны эргэлтийн систем хэвийн ажиллаж эхэлдэг. Энэ бүхний үр дүнд бидний бие дэх бодисын солилцооны үйл явц сайжирч, арьсан дээр хөлс гарч, улмаар бохирдол, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Түүнчлэн алхах үед бидний биеийн бүх булчингууд, шөрмөс, үе мөч бүр бэхжиж, булчингийн тогтолцоомөн бөхийж, хөдөлдөг ... Алхах нь өөрөө үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг зөв байрлал, мөн бид дотуур эрхтнүүдээ бөхийлгөж, чимхэхээ болино. Ялангуяа зовж шаналж буй хүмүүсийн хувьд алхах нь чухал юм илүүдэл жинтэй— алхам тутамдаа илүүдэл илчлэгээ шатааж, туранхай болдог.Таныг алхаж байх үед ч гэсэн таны биеийн бүх шингэн нь байгалийн сэгсэрч, цус зогсонги байдалд орохоос сэргийлдэг. Таны алхах бол хөдөлгөөн юм. Мөн хөдөлгөөнгүй бол бидний бие зүгээр л хатингардаг. Ийнхүү цэвэр агаарт алхаж байхдаа алхаж байхдаа эрч хүч, хүч чадлаар цэнэглэгдэж, талархалтайгаар таны бие вирус, өвчинтэй илүү эрчимтэй тэмцэж эхэлдэг, учир нь таны алхалтын ачаар түүний дархлаа хүчтэй болсон. ба илүү уян хатан. Ийм алхаж байхдаа та тархины эсүүдээ шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангаж, илүү сайн бодож эхэлдэг бөгөөд толгой өвдөх, ядрах, нойргүйдэх талаар гомдоллохоо больсон. Ийм алхсаны дараа ядарч туйлдсан ч гэсэн ядрах болно таатай мэдрэмж, энэ нь танд хүчтэй, өгөх болно эрүүл унтах. Сэтгэл зүйн үүднээс авч үзвэл ийм алхалт нь бидний сэтгэлзүйн байдал, мэдрэлийн системд маш их хэрэгтэй байдаг. Тэгэхээр, жишээ нь, ханасан дараа бол ажлын өдөр, та зүгээр л хоосон, ядарсан мэт санагддаг, гэхдээ хамгийн тэнэг бодлууд таны толгойд эргэлдэж, богино алхах нь таны бодлоосоо салахад тусална. Гол нь юу болсон, юу болох талаар бодох хэрэггүй. Одоо байгаа зүйлээ сайхан өнгөрүүлээрэй - цэвэр агаар, таны биеийн хүчийг сэргээдэг хэмнэлтэй алхах.

Өдөрт ядаж хоёр удаа өглөө, орой, ажил руугаа явахдаа байраа хожихын оронд нийтийн тээвэр, замаас хол зам сонгоод зорьсон газар руугаа алхаарай - ийм алхалт нь ашигтай болж, хэдэн долоо хоногийн дараа эрүүл зуршил, та өөрийгөө илүү сайн мэдрэхээс гадна ертөнцийг илүү эерэгээр харж, хоолны дуршил сайжирч, нойргүйдэлд нэрвэгдэхээ больсон гэдгийг анзаарах болно.

Жилийн аль ч үед ийм алхах нь ашигтай байдаг нь анхаарал татаж байна. Өвөл ч гэсэн та сурсан зүйлээ өнөөдөр... өнөөдрөөс хэрэгжүүлж эхлэх боломжтой! Цаг агаарын нөхцөл байдал, нас, тэсвэр хатуужил, бие бялдрын чадавхи зэргээс шалтгаалан алхах хугацаа өөр өөр байдаг нь үнэн. Тиймээс та нэн даруй биеэ хатууруулахгүйгээр бага, тэгээс доош температурт хэдэн цаг дараалан алхаж болохгүй. Үүнийг хийснээр та зөвхөн бие махбоддоо хор хөнөөл учруулж, дулааны тэнцвэрийг алдагдуулж, улмаар гипотерми үүсгэж, хэд хоногийн турш хамар гоожиж, халуурч хэвтэх үед алхах цаг гарахгүй нь ойлгомжтой. .. Хэрэв таны бодлоор зөвхөн алхаж, цэвэр агаар амьсгалах нь хангалтгүй бол та алхалтаа гадаа идэвхтэй спорттой хослуулж болно. Тиймээс өвлийн улиралд гулгах, цанаар гулгах, үлдсэн хугацаанд бөмбөг, бадминтон, теннис тоглох боломжтой ... Тэгээд эцэст нь дахиад нэг сонирхолтой баримт, цэвэр агаарт алхахын ашиг тусыг баталж байна.

Бристолын их сургуулийн Британийн судлаачид хэсэг хүүхдүүдийн дунд судалгаа хийжээ. Цэвэр агаарт тогтмол цагийг өнгөрөөдөг хүүхдүүд миопи гэх мэт нүдний өвчнөөр өвчлөх магадлал бага байдаг нь тогтоогджээ. Үүнийг ийм байдалтай холбон тайлбарлаж байна нарны гэрэлнүдний торлог бүрхэвчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Ирэх өдрийн хуваарь гаргахдаа цэвэр агаарт алхах цаг гаргахаа бүү мартаарай. Өөртөө болон эрүүл мэнддээ цаг гаргаарай! Шевцова Ольга

"Баярлалаа" гэж хэл:

"Цэвэр агаарт алхах нь таны биеийг бэхжүүлнэ" гэсэн нийтлэлд өгсөн 2 сэтгэгдэл - доороос үзнэ үү

Учир нь Хүний биехүчилтөрөгчөөс илүү чухал зүйл байхгүй. Тиймээс бага насны хүүхдүүдийг зугаалахаар явуулдаг. Гэвч хүн өсч томрох тусам дэлгүүр, автобусны буудал, машин руу явах замд өөрийгөө хязгаарлаж, гэр, ажлаасаа гадуур бага цаг зарцуулж эхэлдэг. Цэвэр агаарт алхах нь маш их ашиг тустай байдаг. Үүнд тодорхой цаг гаргах нь ямар ч насныханд чухал байдаг. Хэрэв өөрийгөө хүчлэх нь хэцүү бол цэвэр агаар биед хэрхэн нөлөөлдөг тухай мэдээллийг уншсаны дараа урамшуулал гарч ирнэ.

IN орчин үеийн нөхцөламьдрал, хүн эцэс төгсгөлгүй стресс, асуудлын тухай бодлоор хүрээлэгдсэн үед, хүн бүр хаа нэгтээ яарах шаардлагатай үед олон хүмүүс эрүүл мэндээ бүрэн мартдаг. Мөн үүнийг хадгалах нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг хийхийн тулд цэвэр, бохирдолгүй агаарт бага зэрэг илүү цаг зарцуулахад хангалттай. Энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах төдийгүй таны амьдралын олон салбарт нөлөөлнө. Цэвэр агаарын ач холбогдол нь олон хүний ​​бодож байгаагаас хамаагүй их юм. Тэгэхээр гадаа алхахын ач тус юу вэ? Тэд хүнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг тайлна

Цэвэр агаарт алхах нь маш ашигтай байдаг муу сэтгэлийн байдал, хүнд стресс, ядрах. Энэ нь маш чухал юм орчин үеийн хүн. Сайхан цэвэрхэн үнэр нь тайвширч, сэтгэл санааг сайжруулдаг бөгөөд модны үнэр нь ядаргаа, стрессийг бууруулдаг. Удаан алхах үед хүн тайван, аз жаргалтай болж эхэлдэг. Тэрээр байгалийн гоо үзэсгэлэн, бодол санаагаараа ганцаараа үлддэг бөгөөд энэ нь түүнд мэдрэлийн системд хамгийн их ашиг тусыг өгөх боломжийг олгодог. Цэцэрлэгт хүрээлэн нь цэвэр, цэвэр агаарт алхахад хамгийн тохиромжтой.

сонирхолтой баримт

Стэнфордын их сургууль байгальд нэг цаг хагас алхах нь тархины үйл ажиллагааг бууруулдаг болохыг нотолсон судалгаа хийжээ. сөрөг сэтгэл хөдлөл. Хөдөө орон нутагт амьдардаг хүмүүс сөрөг хандлага, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдгийг эрдэмтэд тэмдэглэжээ.

Эрүүл мэндийг сайжруулах

Цэвэр агаарт алхахын гол ашиг тус эерэг нөлөөерөнхийдөө эрүүл мэндийн талаар. Байгальд алхахтай хослуулан биеийн тамирын дасгал хийх нь хүйтэн үед ч гэсэн дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Өдөр бүр алхах нь зүрх, судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, багасгадаг артерийн даралт. Бодисын солилцоо хурдасдаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж үзэх боломжгүй юм. Агаар мандлын цэвэр агаар нь ургамалд фитонцид үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хавдрын эсийг устгаж, үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. хорт хавдрын өвчинхэрэв хүн тэдгээрийг амьсгалсан бол.

Эрчим хүчээр дүүргэ

Хэрэв та цэвэр агаарт тогтмол алхаж байгаа бол зайлшгүй шаардлагатай эрчим хүчний ундааалга болно. Цэвэр нөхцөлд хүний ​​энерги тааламжтай үнэрбайгаль, үзэсгэлэнт үзэмж нэмэгдэнэ 90% . Хэрэв та өөр аяга кофе уухыг хүсвэл бага зэрэг алхаж үзээрэй - үр нөлөө нь гайхалтай байх болно. Үүнээс гадна байнга Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбулчинг чангалж, энэ нь нэмэлт эрчим хүчийг өгдөг.

Нойрыг сайжруулах

Чанартай унтахын тулд цэвэр агаар чухал гэдгийг ихэнх хүмүүс огт боддоггүй. Гэрээсээ гадуур илүү их цаг зарцуулдаг хүмүүс ойролцоогоор унтдаг ¾ цагбусдаас урт. Тэдний нойр нь илүү хүчтэй бөгөөд сэрэхдээ тэд илүү аз жаргалтай, илүү идэвхтэй байдаг. Унтахынхаа өмнө цэвэр, сэрүүн агаарт алхах нь бас чухал юм.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулна

Хэрэв та илүү ухаалаг болж, бүтээмжээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойд богино алхах нь ой санамжийг сайжруулж, анхаарал төвлөрлийг ойролцоогоор ойролцоогоор нэмэгдүүлдэг 20% . Мөн хэт хөдөлгөөнтэй, анхаарал сулрах өвчтэй хүүхдүүдэд ерөнхийдөө цэвэр агаар шаардлагатай байдаг, учир нь... Энэ Хамгийн зөв замтэднийг төвлөрүүл.

сонирхолтой баримт

Америкийн эрдэмтэд алхах болон сунгалтын дасгалууд тархины үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг харьцуулсан байна. Үүний тулд 50-80 насны хоёр бүлгийг сонгосон. Нэг нь сунгалтын дасгал хийх ёстой байсан бол хоёр дахь нь гудамжны цэвэр агаарт эхнийх нь дасгал хийхэд зарцуулдаг шиг цагийг өнгөрөөх ёстой байв. Жилийн дараа үр дүнг тусгай оношилгооны тусламжтайгаар нэгтгэн дүгнэв: алхаж байсан хүмүүсийн тархины хэмжээ 2 дахин нэмэгджээ. 2% , санах ой, үйл ажиллагааны төлөвлөлтийг хариуцдаг газруудад унасан.

Хүнийг илүү дур булаам болгодог

Цэвэр агаарт алхах нь хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээгээр авах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бүхэлдээ маш их ашиг тустай байдаг цусны эргэлтийн систем. Үүний үр дүнд цайвар улайлт гарч ирдэг бөгөөд ингэснээр арьс илүү үзэсгэлэнтэй харагдаж, хүн амарсан дүр төрхийг олж авдаг. Бодисын солилцоог сайжруулж, хорт бодисыг зайлуулах нь мөн гадаад төрхийг өөрчилж чадна эерэг талцэвэр агаар яагаад илүү ашигтай байдаг. Тогтмол алхах нь калори шатааж, хүн жингээ хасаж эхэлдэг. илүүдэл жинтэй. Явган алхахын ач тусыг үнэлж баршгүй.

Гэр бүлийн харилцааг бэхжүүлдэг

Алхах нь нийгмийн амьдралд шууд нөлөөлдөггүй. Гэсэн хэдий ч сэтгэл зүйн байдал, хүчтэй нөлөөнд автдаг нь бусадтай харилцах харилцаанд маш чухал юм. Хэрэв та цэвэр агаарт илүү их цагийг өнгөрөөвөл хүн хайртай хүмүүстэйгээ харилцах нь илүү хялбар болно. Та үүнийг хамтдаа хийж болно. Тэгвэл цэвэр агаарын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг хайртай дотны хүмүүстэйгээ өнгөрүүлэх илүү таатай цагийг нөхөх болно.

Өвлийн улирлын онцлог

IN өвлийн цагхүмүүс ердийнхөөсөө илүү их стресст өртөж байна. Шинэ жилийн үймээн самуун, хүйтэн, витамин дутагдалтай - энэ бүхэн үүнд хүргэдэг тааламжгүй асуудлуудэрүүл мэндээрээ. Үүнийг засахын тулд өдөр бүр цэвэр, сэрүүн агаарт алхах хэрэгтэй. Бага температураас ханиад хүрнэ гэж санаа зовох хэрэггүй. Өвлийн агаар нь ялангуяа ашигтай байдаг өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Мөн хүмүүс ихэвчлэн хүйтэнд биш зун, өвлийн шилжилтийн үед ханиад хүрдэг. Frost нь бүх вирусыг устгадаг бөгөөд энэ нь өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Өвлийн улиралд цэвэр, хүйтэн агаарт алхахын ач тус юу вэ?

1. Шинэ хүйтэн агаарыг агуулдаг түвшин нэмэгдсэнхүчилтөрөгч. Энэ нь: эрүүл мэнд, тархины үйл ажиллагаа, сэтгэлийн байдал, гадаад төрх байдал сайжирдаг.
2. Хүчтэй хүйтэн нь хүнийг хатууруулдаг. Хэрэв та илүү их алхвал таны дархлаа мэдэгдэхүйц хүчтэй болно.
3. Хүйтэн цаг агаарт алхах нь толгой өвдөхөд тусалдаг бөгөөд зүрхийг бэхжүүлдэг.
4. Өвлийн агаар орж байна оройн цагилүү сайн унтах баталгаа өгдөг.
5. Бага температур нь мэдрэлийн системийн аяыг хадгалдаг бөгөөд энэ нь стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
6. Өвлийн улиралд агаар нь арьсыг хөргөж, ханасан байдаг их хэмжээнийхүчилтөрөгч. Энэ нь гөлгөр, уян харимхай, үзэсгэлэнтэй болж, мөн ягаан ичих өнгө олж авдаг.

Өвлийн улиралд гадаа цагийг өнгөрөөх нь чухал юм. Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулж, хүнийг аз жаргалтай болгоно.

сонирхолтой баримт

Харвардын судлаачид өвлийн улиралд охид эрчүүдэд илүү дур булаам харагддагийг нотолсон олон тооныдулаан хувцас. Учир нь өвлийн улиралд эрэгтэйчүүд бэлгийн дааврыг их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг тул тэд илүү анхаарал хандуулдаг Гадаад төрхэсрэг хүйсийн хүн.

Шинрин-ёкү (ойн усанд орох)

Шинрин-ёкү- эрүүл мэндээ хамгаалах арга. Үүнийг бас нэрлэдэг "ойн усанд орох""ойн дунд усанд орох" гэж орчуулагддаг. Шинрин-ёкүгийн эх орон бол оршин суугчид нь эрүүл мэнддээ маш их санаа зовдог Япон улс юм. Эрүүл мэндийг сайжруулах энэ арга нь ойд удаан алхах, тайван амьсгалах, байгальд өөрийгөө нээхэд хамгийн их тайвшрах явдал юм.

Ой модоор ийм алхах нь яагаад ашигтай байдаг вэ?

• сэтгэлийн хямралаас ангижрах;
• кортизол буурсан;
• цочромтгой байдлыг арилгах;
• хүч чадлыг сэргээх;
• цусны даралт, судасны цохилт буурах.

Энэ бол шинжлэх ухаанаар батлагдсан зүйл. Гэхдээ ойд алхах нь ашигтай байдаг өөр нэг шалтгаан бий Япон арга: дээр дурдсан фитонцидууд нь ойд хамгийн их концентрацитай байдаг тул ийм алхалтаас хавдар үүсэх эрсдэл бараг тэг болж буурдаг.

Хэр удаан алхах вэ?

Ашигтай байхын тулд цэцэрлэгт хүрээлэнд алхахад хэр их цаг зарцуулах шаардлагатай вэ? Та богиносгож эхэлж болно 10 минуталхаж, зөвхөн дараа нь энэ хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Бие нь үүнд дасах үед хамгийн бага хугацааболох ёстой 30 минут. Явган алхахыг зөвлөж байна 1-ээс 2 цаг хүртэл, гэхдээ гудамжинд яг хэр их цаг зарцуулах нь тухайн хүнээс хамаарна - та бүр 6 цаг хуваарилж болно. Үүнийг өдөр бүр хийх нь чухал юм. Өглөө эсвэл орой - энэ нь хамаагүй.

Алхалтын зорилго нь тайван амьсгалж, амрах боломж юм. Тиймээс алхаагаа сайжруулахын тулд аажмаар, заримдаа хурдасгах нь дээр Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, гэхдээ ямар ч тохиолдолд та гүйж болохгүй. Үүний зэрэгцээ та аль болох тайван, тайван байх хэрэгтэй. Зам нь машин, үйлдвэрээр хамгийн бага бохирдсон газруудаар дамжин өнгөрөх ёстой. цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ой мод.

сонирхолтой баримт

АНУ-ын эрдэмтэд хүн өдөр бүр нэг цаг зугаалах хэрэгтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Энэ нь та дор хаяж давах хэрэгтэй гэсэн үг юм 5 км. Энэ нь хөгширсөн ч зүрхний эрүүл мэндийг хадгалах хамгийн сайн арга гэдэгт тэд итгэдэг.

Дүгнэлт

Цэвэр агаар таны эрүүл мэндэд тустай - үүнтэй маргах зүйл алга. Өөрийгөө халамжилдаг хүн бүр өдөр бүр алхаж, цаг заваа гаргах хэрэгтэй хамгийн бага зайЭрүүл мэндээ сайжруулахын зэрэгцээ эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй. Өдөр бүр гадаа алхах нь яагаад сайхан байдгийг мэдэх нь хамгийн сайн урамшуулал юм. Зөвхөн эхлэх л үлдлээ.

Өдөр бүр алхах нь бидний эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Зөв хооллолтоос багагүй эсвэл сайхан мөрөөдөл. Гэсэн хэдий ч та өдөрт хэдэн минут эсвэл цагийг гадаа өнгөрөөдөг вэ? Ихэнх хүмүүс гэрээсээ ажил руугаа буцах, тийм ээ, тэр байтугай дэлгүүр хүртэл алхаж явахыг боддог. Гэхдээ эдгээр нь бүрэн хэмжээний алхалт биш бөгөөд тэдгээрийн ашиг тус нь тийм ч их биш юм.

Агаар нь бага зэрэг цэвэрхэн, мод ихтэй, чимээ шуугиангүй цэцэрлэгт хүрээлэнгээр өдөр бүр алхахаа мартуузай. Алхаж байхдаа чимээгүй байгаарай - эргэцүүлэн бодож, навчны чимээ, салхи үлээх, хүрээлэн буй ертөнцийн гоо үзэсгэлэнг таашаал ав. Асуудал, санаа зовнилоос оюун санааны хувьд холд. Өөртөө завсарлага өг.

Ийм алхах нь эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг авчирна.

1) Стресс тайлах
Удаан алхах үед мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа хэвийн болж, зүрхний цохилт буурч, сэтгэл санаа амардаг. Өдөр бүр алхдаг хүмүүс сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, уйтгар гуниг гэх мэт өвчинд нэрвэгддэггүй нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Тэд хурдан ухаантай, гомдоох, уурлахад хэцүү байдаг.

2) Сэтгэцийн тайвшрал
Ажлын хүнд өдрийн дараа алхаж, ялангуяа хэцүү байсан бол хичнээн сайхан болохыг төсөөлөөд үз дээ. Тайвширч чадахгүй, тархи чинь хоосон болж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, зүгээр л унтармаар санагдах үе байдаг... Алхах нь таныг энэ байдлаас гаргах болно. Битгий залхуу бай.

3) Ой тогтоолт, хараа сайжирна
Мөн зохион байгуулсан Шинжлэх ухааны судалгааҮр дүн нь өдөр бүр тайван алхаж, тунгаан боддог хүмүүс болохыг харуулсан дэлхий, ой санамж, хараа сайжирна. Мэдээжийн хэрэг, гүйцэтгэл үнэхээр сайжрахын тулд ойд эсвэл алхахыг зөвлөж байна ядаж, нам гүм, хөл хөдөлгөөн багатай цэцэрлэгт хүрээлэнд, жишээлбэл, өглөө эрт, хот унтсан хэвээр байх үед.

4) Бүтээлч сэтгэлгээ
Байгальд байх нь бүтээлч сэтгэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь дэмий хоосон биш юм бүтээлч хүмүүсТэд байгальд маш их хайртай, урам зориг авдаг. Алхаж байхдаа гайхалтай санаанууд толгойд орж ирж магадгүй бөгөөд та асуудлаа шийдэх гарцыг гэнэт ухаарч магадгүй.

5) Хөгжилтэй байдал, хөнгөн байдал
Хөдөлгөөн бол бидний амьдрал гэдгийг санаарай! Өдөр бүр алхаж байгаа хүн өдрийн турш хөгжилтэй, гэрэл гэгээтэй байдаг! Том үдийн хоолны дараа унтмааргүй байна, түүний бүтээмж, бүтээмж нэмэгдэж, сэтгэл санаа нь нэмэгддэг!

Найзууд аа, илүү их алхаж, байгальд зугаацаарай. Энэ сайхан аргаэрүүл мэнддээ анхаар!