Урт, хар өдрүүдөвөл, зурагт, компьютерийн өмнө суух цаг, нарны тос хэтрүүлэн хэрэглэх -бүгд хүний биед нарны туяаг багасгахад хүргэдэг. Хэдийгээр та нар хангалттай хүрэлцэхгүй бол таны наранд зовдог цорын ганц зүйл юм шиг санагдаж болох юм нарны гэрэл, үнэндээ таны эрүүл мэнд бас нөлөөлж магадгүй. Нарны гэрлийн хомсдол нь хүний бие махбодь, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг.
Д аминдэмийн дутагдал
Витамин Д шим тэжээл, Байгаа чухалдэмжсэний төлөө эрүүл бие, түүний дотор үүсэх хүчтэй ясмөн эрүүл дархлааны систем. Арьсыг нарны туяанд өртөх үед Д аминдэм үүсдэг тул нарны туяа дутагдахад хүргэдэг доод түвшинвитамин D. Д аминдэмийн дутагдал нь булчин болон үе мөч өвдөх, эмч нар мөн Д аминдэмийн дутагдал болон зүрхний шигдээс, цус харвалт, зүрхний дутагдлын тохиолдлын тоо нэмэгдэх хоорондын хамаарлыг тэмдэглэжээ. Олон склероз. Хойд бүс нутагт амьдардаг хар арьстай хүмүүс Д витамины дутагдалд хамгийн өртөмтгий байдаг.
Улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг
Улирлын чанартай аффектив эмгэг буюу SAD нь нарны гэрлийн дутагдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямралын нэг хэлбэр юм. Өвлийн саруудад, өдөр нь богино, бараан байдаг үед хүмүүс ихэвчлэн SAD өвчнөөр өвддөг. SAD-ийн шинж тэмдгүүд нь нойрмоглох, эрч хүчээ алдах, ядрах, хэт идэх, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл санааны өөрчлөлт, бэлгийн дур хүслийг бууруулах, анхаарал төвлөрөл буурах зэрэг орно. Энэ төрлийн сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс дархлаа суларсанаас болж өвчин, халдварт өртөмтгий байдаг. SAD-ийн үр нөлөө нь хүн бүрт өөр өөр байж болно. Зарим хүмүүс сэтгэл санааны өчүүхэн өөрчлөлтийг мэдэрдэг бол зарим нь бүрэн ажиллах боломжгүй болдог. SAD-ийн эмчилгээнд гэрлийн сесс, антидепрессант болон бусад эмчилгээ орно нэмэлт эмчилгээ. Ихэнх тохиолдолд SAD-ийн шинж тэмдгүүд хавар ирж, алга болж эхэлдэг нарны цацраг.
Унтах бүтцийн өөрчлөлт
Нарны хомсдол нь нойронд нөлөөлдөг. Нарны туяа нь бие махбодид мелатонин дааврыг хэзээ үйлдвэрлэхийг тодорхойлоход тусалдаг. Мелатонин нь зохицуулахад тусалдаг дотоод цагбие, унтах цаг болсныг дохио өгдөг. Нью-Йорк мужийн судлаачид таван өдрийн турш явуулсан судалгаагаар хүүхдүүдэд бөглөрдөг нүдний шил өгчээ цэнхэр гэрэлнарны гэрэлд байдаг. Судалгааны үр дүнгээс харахад хүүхдүүд мелатонины үйлдвэрлэлийг удаашруулж, судалгааны эхэн үеэс дунджаар нэг цаг хагасаар хоцорч унтдаг байжээ.
Үр дагавартай тэмцэх арга замууд нарны гэрэл дутмаг
Орших үр дүнтэй арга замууднарны цацрагийн дутагдлын үр дагавартай тэмцэх. Үүнийг аюулгүйгээр хийх хамгийн хялбар арга бол өртөлтийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ нь гадаа илүү олон удаа гарах гэсэн үг юм нартай өдрүүдэсвэл нарны гэрлийг өрөөнд оруулахын тулд хөшгийг өргөн онгойлгоно. Бие махбодид хэт их өртөхөөс сэргийлэхийн тулд нарнаас хамгаалах тосыг санал болгож буй хэмжээгээр хэрэглээрэй. хэт ягаан туяа, гэхдээ нарнаас хамгаалах тосыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны биеийг нарны ашиг тусыг авахаас хамгаалж болзошгүй юм. Өвлийн саруудад тусгай дэнлүүний тусламжтайгаар нарны хомсдолтой тэмцэж болно. Та мөн Д аминдэмийн дутагдлыг нэмэлт тэжээл хэлбэрээр ууж болно.
Дэлхий дээрх бүх амьдрал, түүний дотор хүн төрөлхтөн бидний тэнгэрлэг бие болох Нарны нөлөөнд байнга байдаг. Бидний олж авсан соёл иргэншлийн бүх ашиг тус, ялангуяа цахилгаан эрчим хүчийг үл харгалзан бид нарны дагуу босч, унтсаар байна. Манайх ч гэсэн түүний туяанаас хамаардаг. ерөнхий эрүүл мэндзүгээр л сэтгэлийн байдал.
Энэ нь эдийн засгийн ашиг хонжоо олохын тулд цагийг нэг цаг урагшлуулах эсвэл ухрахаас өөр аргагүй болсон тэр үед хамгийн их ажиглагддаг. эсвэл дотор өвлийн цагжилийн. Бидний олонхи нь эдгээр өөрчлөлтийн үр нөлөөг шууд мэдэрч байна.
Нарны гэрэл хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Нарны гэрлийн хүнд өгдөг хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол хэт ягаан туяа юм. Энэ нь бидний ажлыг хийдэг дархлааны систем- гэхдээ намар-өвлийн улиралд гэрэл багатай үед олон хүмүүс өвдөж эхэлдэг. Жилийн эдгээр харанхуй улиралд олон хүн ашиг олдог илүүдэл жинУчир нь хэт ягаан туяаны дутагдал нь бидний бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Өвлийн улиралд хүмүүс илүү нойрмог, хайхрамжгүй байдаг бол зуны улиралд эсрэгээрээ байдаг. Учир нь нарны хурц гэрэл нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, түүний дутагдал нь үүнийг бууруулдаг.
Энэ цаг үед нарны хомсдолд орсноос болж намар олон хүн бие нь тавгүйрхсэн нь лавтай. Мөн энэ нь гайхах зүйл биш юм. Нарны гэрэлд хүний бие серотонин даавар үүсгэдэг бөгөөд түүний хоёр дахь нэр нь үйл ажиллагааны даавар юм. Энэ нь өдрийн цагаар үйлдвэрлэгддэг бөгөөд гэрлийн эрч хүчээр зохицуулагддаг. Энэ даавар бидний нойрыг зохицуулж, сэрэмжтэй байлгадаг. Тиймээс ихэнх мэргэжилтнүүд сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь хүний хувийн асуудал биш, харин нарны гэрлийн хомсдол гэж үздэг. 
Хэт ягаан туяаны дутагдал нь бидний арьсанд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, өвлийн улиралд гэрэл багатай үед арьс загатнах, гуужиж эхэлдэг. Энэ нь биед Д аминдэмийн үүсэх үйл явц тасалдсан эсвэл зогссонтой холбоотой юм.
Өвлийн улиралд шүдний цоорхой урьд өмнөхөөсөө илүү олон удаа үүсч эхэлдэг.
Нарны гэрлийн хомсдол нь хүний хараанд муугаар нөлөөлдөг гэсэн үзэл бодол хүртэл байдаг.
Хүнд нарны гэрлийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх вэ?
Зөвлөгөө №1
Илүү их алхах. Гэхдээ санаж байгаарай: зөвхөн өдрийн цагаар алхах нь ашиг тусаа өгөх болно. Хэвийн оршин тогтноход шаардлагатай "нарны" нормыг олж авахын тулд долоо хоногт хоёр удаа 10-15 минутын турш нүүр, гараа наранд гаргахад хангалттай. Дашрамд хэлэхэд хэт ягаан туяаг нөхөхийн тулд наранд шарах нь ашиггүй юм. Хиймэл нар жинхэнэ зүйлийг орлож чадахгүй.
Зөвлөгөө №2
Танай гэрт ч гэсэн гэрэл тусгаарай. Цонхыг угааж (бохир нь гэрлийн 30% хүртэл хаадаг), цонхны тавцан дээрх өндөр цэцэгсийг зайлуул (тэд нарны цацрагийн 50% -ийг хаадаг).
Зөвлөгөө №3
Д аминдэмийн нөөцийг хоол хүнсээр нөхөж болно. Ахлах туслах- загас өөхний сортууд. Хамгийн их тоо хэмжээ(100 грамм тутамд 360 орчим нэгж) витамин D нь хулд загасанд байдаг. Энэ нь Омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж, дарангуйлахад тусалдаг төрөл бүрийнүрэвсэл. Гэхдээ бүр шингээх ачаалах тунД аминдэмийг шингээж авахын тулд та алхах хэрэгтэй.
Зөвлөгөө №4
Үйл ажиллагааны даавар - серотониныг хоол хүнснээс авах боломжтой. Энэ нь хар шоколад, хан боргоцой, банана, алим, чавганд байдаг.
Зөвлөгөө №5
Нойрмоглохтой тэмцэх нь ашиггүй - түүнд бууж өгөх нь дээр. Нойрмог байдлын оргил үе нь 13-17 цаг байдаг. Энэ үед сандал дээр 15-20 минут унтаж амарч, сэргэлэн, эрүүл сэрүүн байх нь дээр. Богино амралт нь гүйцэтгэлийг төгс сэргээдэг. Дээрээс нь цаг тутамд ажлаасаа сатааруулж, 5 минут амрах хэрэгтэй.
Зөвлөмж №6
Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар та гормоны нийлэгжилтийг сайжруулж болно - сургалтын явцад тэдгээрийн үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Хагас цагийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал нь "аз жаргалын гормон" -ын концентрацийг 5-7 дахин нэмэгдүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд, биеийн тамирын зааланд та өвлийн өөр нэг асуудлыг шийдэж чадна - хүч чадал алдагдах. Энэ үзэгдлийн нэг шалтгаан нь хөдөлгөөний дутагдалтай байдаг гэсэн нотолгоо байдаг.
Нарны гэрлийн хомсдол нь дараахь сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
* арьсны нөхөн төлжилт, үс ургах
* сэтгэлийн байдал
* дархлааны систем
* гүйцэтгэл
* дааврын төлөв байдал
Саармагжуулах Сөрөг үр дагавартуслана:
* алхдаг
*загас, жимс, хар шоколад зэрэг хоол
Ирэх амралтын өдрүүдэд цагийг нэг цагаар ухраах болно. Шилжүүлгийн гол шалтгаан нь эдийн засагтай холбоотой. Тиймээс бидний ажлын өдөр ихэвчлэн өдрийн цагаар болдог. Үүнээс гадна сэтгэлийн хямралд орох магадлал буурч, өсөлт зогсох болно ханиадмөн шүд алдах эрсдэл бүр ч бага байх болно. Ямар ч байсан манай мэргэжилтнүүд үүнд итгэлтэй байна.
Нарны гэрлийн хамгийн идэвхтэй, үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсэг юм хэт ягаан туяа, - гэж эмч Владимир Остапишин хэлэв анагаах ухааны шинжлэх ухаан, профессор, захирал Шинжлэх ухааны төвОХУ-ын балнеологи, нөхөн сэргээх FMBA. - Мэдрэхүйн аль ч эрхтэнд үл үзэгдэх, үл мэдрэгдэх нь тустай Хүний бие. Хэт ягаан туяа нь дархлааны системийг идэвхжүүлдэг (намар, өвлийн улиралд шарх нь хүнд наалдаж эхэлдэг), бодисын солилцоог сайжруулдаг (жин нэмэгдэх нь харанхуй улирлын байнгын хамтрагч юм), үр ашгийг нэмэгдүүлдэг (өвлийн улиралд бид нойрмог, хайхрамжгүй болдог). Нарны гэрлийн дутагдал нь алсын хараанд сөргөөр нөлөөлдөг гэсэн нотолгоо байдаг.
Тавиур дээрх шүд...
Намрын хөхрөлт нь хөнгөн өлсгөлөнгийн шууд үр дагавар юм гэж ЭХЭМҮТ-ийн Урьдчилан сэргийлэх эм, эрүүл мэндийн үндэс судлалын тэнхимийн эрхлэгч, анагаах ухааны доктор, профессор Роза Цаллагова тайлбарлав. улсын их сургууль биеийн тамир, спорт, эрүүл мэндийн нэрэмжит . П.Ф.Лесгафт. - Нарны гэрлийн нөлөөгөөр бие махбодид серотонин даавар ялгардаг бөгөөд үүнийг мөн үйл ажиллагааны гормон гэж нэрлэдэг. Энэ нь зөвхөн өдрийн цагаар илэрдэг бөгөөд гэрлийн эрч хүчээр зохицуулагддаг. Серотонин нь нойрыг зохицуулахаас гадна хөгжилтэй байдлыг хариуцдаг - нарны гэрэл илүү тод байх тусам серотонины тун өндөр байдаг. Дашрамд хэлэхэд, зарим эмч нар ихэнх сэтгэлийн хямрал нь сэтгэл зүйн үндэслэлгүй гэж үздэг. Энэ бол цэвэр физиологи бөгөөд тэдгээр нь гэрлийн хомсдол дээр суурилдаг.
Өвлийн улиралд арьс чинь загатнаж, үрэвсдгийг та анзаарсан уу? Шалтгаан нь адилхан - хэт ягаан туяаны дутагдалтай, үүнээс болж биед Д витамин үүсэх үйл явц тасалдсан (эсвэл зогссон) Энэ нь зөвхөн нарны гэрлийн нөлөөн дор хоол хүнсээр хангадаг провитаминаас арьсанд хувирдаг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар өвлийн улиралд шүдний нүхний тоо огцом нэмэгддэг.
Нарны агуулахууд
Нарны дутагдлыг хэрхэн нөхөж, үр дагаврыг нь саармагжуулах вэ?
Зөвлөгөө №1
Илүү их алхах. Гэхдээ санаж байгаарай: зөвхөн өдрийн цагаар алхах нь ашиг тусаа өгөх болно. Хэвийн оршин тогтноход шаардлагатай "нарны" нормыг олж авахын тулд долоо хоногт хоёр удаа 10-15 минутын турш нүүр, гараа наранд гаргахад хангалттай. Дашрамд хэлэхэд хэт ягаан туяаг нөхөхийн тулд наранд шарах нь ашиггүй юм. Хиймэл нар жинхэнэ зүйлийг орлож чадахгүй.
Зөвлөгөө №2
Танай гэрт ч гэсэн гэрэл тусгаарай. Цонхыг угааж (бохир нь гэрлийн 30% хүртэл хаадаг), цонхны тавцан дээрх өндөр цэцэгсийг зайлуул (тэд нарны цацрагийн 50% -ийг хаадаг).
Зөвлөгөө №3
Д аминдэмийн нөөцийг хоол хүнсээр нөхөж болно. Гол туслах нь өөхөн загас юм. Хамгийн их хэмжээгээр (100 гр тутамд 360 нэгж) Д витамин нь хулд загасанд байдаг. Энэ нь мөн Омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд зүрхний эрүүл мэндийг сахиж, янз бүрийн үрэвслийг дарахад тусалдаг. Гэхдээ Д аминдэмийг их хэмжээгээр шингээж авсан ч шингээхийн тулд алхах хэрэгтэй.
Зөвлөгөө №4
Үйл ажиллагааны даавар - серотониныг хоол хүнснээс авах боломжтой. Энэ нь хар шоколад, хан боргоцой, банана, алим, чавганд байдаг.
Зөвлөгөө №5
Нойрмоглохтой тэмцэх нь ашиггүй - түүнд бууж өгөх нь дээр. Нойрмог байдлын оргил үе нь 13-17 цаг байдаг. Энэ үед сандал дээр 15-20 минут унтаж амарч, сэргэлэн, эрүүл сэрүүн байх нь дээр. Богинохон амралт нь гүйцэтгэлийг төгс сэргээдэг. Дээрээс нь цаг тутамд ажлаасаа сатааруулж, 5 минут амрах хэрэгтэй.
Зөвлөмж №6
Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар та гормоны нийлэгжилтийг сайжруулж болно - сургалтын явцад тэдгээрийн үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Хагас цагийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал нь "аз жаргалын гормон" -ын концентрацийг 5-7 дахин нэмэгдүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд, биеийн тамирын зааланд та өвлийн өөр нэг асуудлыг шийдэж чадна - хүч чадал алдагдах. Энэ үзэгдлийн нэг шалтгаан нь хөдөлгөөний дутагдалтай байдаг гэсэн нотолгоо байдаг.
Нарны гэрлийн хомсдол нь дараахь сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
- арьсны нөхөн төлжилт, үсний өсөлт
- сэтгэлийн байдал
- дархлааны систем
- гүйцэтгэл
- зүрх судасны тогтолцоо
- дааврын байдал
Дараах нь сөрөг үр дагаврыг саармагжуулахад тусална.
- алхдаг
- спортын бэлтгэл
- Сайн унтах
- хоол орно
- загас, жимс, хар шоколад
Нарны гэрлийн утга учир, ашиг тус, хүний биед үзүүлэх нөлөөг юутай ч зүйрлэшгүй! Нарны гэрлийн ачаар л бид нүдээ зөв ашиглаж чаддаг.
Нарны цацрагийн ачаар Д аминдэм нь бидний биед нийлэгждэг бөгөөд энэ нь эргээд кальци, фосфорын шингээлтэд нөлөөлдөг. Нарны туяа бидний сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг, нарны гэрлийн дутагдал нь хүч чадал алдагдах, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг. ерөнхий доройтолхүний сайн сайхан байдал.
Хүний мэдрэлийн систем нь зөвхөн нөхцөлд л үүсч хөгждөг хангалттай тоо хэмжээнарны гэрэл. Нарны гэрэл нь хөгжлийг зогсоож чадна Халдварт өвчин, байх " байгалийн антисептик" Энэ нь бидний арьсан дээр байрлах зарим мөөгөнцөр, бактерийг устгах чадвартай. Нарны гэрэл улаан өнгөний хэмжээгээр нөлөөлдөг цусны эсүүдбидний биед гемоглобин нэмэгддэг.
Нар байхгүй нь бидний биеийн байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Нарны хомсдолыг зөвхөн хоол хүнс, витаминаар нөхөх боломжгүй болно, танд хэрэгтэй зөв тэнцвэрхоол тэжээл, өдөр тутмын дэглэм, идэвхтэй алхалт цэвэр агаар. Энэ талаар эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл:
Нүдний торлог бүрхэвчинд гэрлийн нөлөө маш их байдаг. Энэ нь олон зүйлийг эхлүүлдэг физиологийн процессууд, биед орох боломжийг олгодог идэвхтэй төлөв. Нарны гэрлийн гол нөлөө нь серотониныг идэвхжүүлж, мелатонины үйлдвэрлэлийг дарах явдал юм. Хэт их үйл ажиллагааМелатонин нь өвлийн улиралд хүний биед дарангуйлах нөлөө үзүүлж, нойрмоглох, нойрмоглоход хүргэдэг. Хүчтэй, удаан үргэлжилсэн үүлэрхэг байдлын улмаас гэрлийн урсгал буурах үед яг ижил нөлөө ажиглагдаж болно.
Зуны үүлэрхэг нөхцөлд удаан өвлийн дараа бие нь сэргэх нь маш хэцүү байдаг. Өвлийн сэтгэлийн хямрал – нийтлэг тохиолдол, шалтгаан нь өдрийн цагаар багасах, нарны гэрлийн хомсдол юм.
Өдөр тутмын дэглэм
Бага гэрлийн үйл ажиллагааны нөхцөлд биеийг дэмжихийн тулд үүнийг ажиглах шаардлагатай зөв горимөдөр. Нарийн булчирхай нь циркадийн хэмнэл, мелатонины үйлдвэрлэлийг хариуцдаг. нарс булчирхай), тиймээс тодорхой бүтэцтэй унтах, үйл ажиллагааны хуваарь нь мэдрэлийн эсүүдэд гэрлийн дутагдлыг даван туулахад тусална. Та унтах хэрэгтэй харанхуй цагөдөр, өдрийн цагаар сэрүүн байх. Хэрэв та хоолны дэглэмээ бас тэнцвэржүүлбэл цаг агаарын байдлаас үл хамааран бүтэн зун байх магадлал өндөр байх болно.
Хоолны дэглэм нь уураг, Омега-6, Омега-3 бүлгийн "зөв" өөхний зохистой харьцааг шаарддаг. Ханаагүй өөх тосТэд ханасанаас ялгаатай нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг тул "зөв" гэж нэрлэдэг. Бие махбодид орж буй ханаагүй өөх тосны эх үүсвэр өөх тосны хүчилОмега-6 нь ургамлын тос: чидун, наранцэцэг, маалингын үр. Омега-3 тосны хүчлүүд нь голчлон агуулагддаг тослог загас, хулууны үр, шар буурцаг, хушгамөн хар ногоон навчит ногоо. Ихэнх хүмүүс Омега-6-г хэт их хэрэглэдэг ба Омега-3-ыг хангалтгүй хэрэглэдэг. Өөх тосны хүчлүүдийн оновчтой харьцаа: Омега-6 - 80%, Омега-3 - 20%. Та 1.5-2 кг өөх тос идэх хэрэгтэй болж байна далайн загасдолоо хоног бүр. Орчин үеийн хоолны дэглэмд ихэвчлэн Омега-3 дутагдалтай байдаг нь гайхах зүйл биш юм. IN ерөнхий хоолны дэглэмХоолны дэглэмд 20% өөх тос, 30% уураг, үлдсэн 50% нүүрс ус байх ёстой.
Хүнсний бүтээгдэхүүнээр бие махбодийг серотониноор хангах нь ерөнхийдөө боломжгүй байдаг цэвэр хэлбэрэнэ нь хаана ч агуулаагүй болно. Бяслаг, туулай эсвэл тахианы мах, зуслангийн бяслаг, өндөг, хар шоколад, загас, самар, үр гэх мэт серотонины урьдал бодис агуулсан бүтээгдэхүүнээр дутагдлыг нөхөж болно. Амттан нь баяр баясгалангийн гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг боловч серотонины үйлдвэрлэлд хангалттай хэмжээнээс хэтрэх аюултай. Амтат, улирлын чанартай жимс сонгох нь туслах болно! Түргэн хоол хүнс хэрэглэх, хоолны дэглэмийг "буруу" өөх тос, хурдан нүүрс усаар дүүргэх нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлнө.
Гэрлийн эмчилгээ
Анагаах ухаан нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд хөнгөн эмчилгээг санал болгодог. Гэрлийн эмчилгээ нь нарны шууд тусгалаас ялгаатай нь хэт ягаан туяа агуулдаггүй нэлээд тод туяа ашиглах явдал юм. Хүчтэйд баярлалаа оптик шинж чанарууд, туйлширсан гэрэл нь эсийн доторх функциональ хэсгүүдэд шууд нөлөөлөх чадвартай. Үүний ачаар бодисын солилцоо, шаардлагатай бодисын нийлэгжилтийн үйл явц хэвийн амьдрал. Үүний үр дүнд бүх эд эсийн өнгө аяс нэмэгдэж, дархлаа нэмэгдэж, нөхөн төлжих шинж чанар нь мэдэгдэхүйц сайжирч, эмгэг төрүүлэх үйл явцыг саатуулдаг эсвэл бүр устгадаг. Гэрлийн эмчилгээг зөвхөн зориулалтын бус зорилгоор ашигладаг улирлын сэтгэлийн хямрал, гэхдээ бас хожуу нойрмоглох синдром, синхронизм биологийн цагцагийн бүсийн гэнэтийн өөрчлөлттэй холбоотой.
Витамин D
Хөгжилд тусдаа үүрэг гүйцэтгэдэг сэтгэл гутралын эмгэгүүдуургийн солилцоонд оролцдог витамин D-д хуваарилдаг мэдрэлийн эсүүд. Түүний дутагдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг мэдрэлийн үйл явцанхаарал сулрах, санах ой буурах, ядрах, нойрмоглох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Энэ витамины хангалттай хэмжээ нь серотонин, допаминыг хариуцдаг нийлэгжилтийг өдөөдөг сайн түвшинмэдрэлийн эсийн үйл ажиллагаа. Д аминдэмийн нийлэгжилт нь өдрийн цагаар биш, харин хэт ягаан туяанаас хамаардаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Гэсэн хэдий ч чухал үүрэгД аминдэмийг өөрөө бичиж өгөхийг хатуу хориглоно. Хэт их хэрэглэх нь хортой үр дагавартай тул эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай. Алдаа дутагдлын талаар олж мэдэх, тодорхойлох зөв тунД витаминыг зөвхөн цусны шинжилгээний үр дүнд үндэслэн авах боломжтой. Витамин-эрдэсийн цогцолборыг хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь ийм эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь дутагдалаас багагүй аюултай.
Зөвхөн зөв хооллож, бие махбодид амрах хангалттай хугацаа өгөхөөс гадна алхах, нэмэх нь чухал юм биеийн тамирын дасгал. Эдгээр нь таны сайн сайхан байдал, цаг агаарын тааламжгүй нөхцөлд зовдог цусны судасны нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлнө. Идэвхтэй алхахцэвэр агаар нь чухал гормон, нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Серотонины үйлдвэрлэлд шаардлагатай биеийн тамирын дасгал, тогтмол дасгал, урт хугацааны явган аялал, сайхан амраарайтэр ч байтугай сайхан дурсамжууд.
Илүү том үүрэгМанай гараг дээрх ургамлын амьдрал, хүчилтөрөгчийн үйлдвэрлэлд нарны гэрлийг гүйцэтгэдэг. Дэлхийн бүх оршин суугчдын хувьд нарны ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Олон мянган жилийн турш бидний өвөг дээдэс түүнийг амьд бүхний амьдралыг өгдөг Бурхан хэмээн хүндэлж ирсэн нь дэмий хоосон биш юм!
цуурайны гэрлийн аналог
Альтернатив тайлбаруудХаранхуй дэвсгэр дээрх гэрлийн толбо эсвэл гэрлийн тусгал.
Гэрлийн тусгал, гэрлийн толбо
Гэрлийн гялбаа; 2-7% хар тугалга агуулсан мөнгөн гулдмай
2-7% хар тугалга агуулсан мөнгөн ембүү
Гадаргуу эсвэл объектоос нарны гэрэл эсвэл чийдэнгийн гэрлийн тод тусгал
Хамгийн их хурц гэрэл
Нарлаг туулай
Гэрлийн толбо эсвэл гэрлийн тусгал
Хайлш, 2-7 хувийн хар тугалгатай мөнгөн ембүү
Гэрэлт тусгал
Гялалзах
Мөнгөний ембүү
Усан дээр гэрэлтэй "туулай"
Харанхуй дэвсгэр дээр гэрлийн тусгал
Даавуун дээр гялалзах
Гялалзах, тусгал
Усан дээр гялалзаарай
Үндсэндээ хөнгөн "туулай"
Chiaroscuro элемент
. усан дээрх "туулай"
Мөнгөний ембүү
Үнэт металлын ембүү
Гэрлийн гялбаа
гэрлийн толбо, гэрлийн тусгал
2-7% хар тугалга агуулсан мөнгөн ембүү
. Усан дээрх "бүжин"
Харанхуй дэвсгэр дээрх гэрлийн толбо эсвэл гэрлийн тусгал
усны гялалзах
Германаас М. амьд тод гэрэл, гэрэлтэх тул гэрэлтсэн зургийн цэгүүдэд хэрэглэнэ; гялалзах, тоглоом, дулаан, дүрсний зураг. нөхөн сэргээх; эвэр хар тугалганаас цэвэршүүлсэн ембүү дэх мөнгө, түүнтэй хамт хүдэрт . Хайлуулахад цэвэршүүлсэн гялтгар мөнгө. Гялалзах, сойзоор хурц гэрлээр түрхэх, тоглох, халаах, дүр төрх, зургийг амьдруулах; хайлуулах саванд хийсэн цэвэр мөнгө шиг солонгын өнгөөр тогло. Гялалзах дундаж. эсвэл гялбаа g. үйл үгийн утгын дагуу үйлдэл, төлөв
Усан дээрх тусгал нь товшилтоор эргэлддэг
Хөнгөн "туулай"
Усан дээр гэрэлтэй "туулай"
Үндсэндээ хөнгөн "туулай"
Дуу нь цуурайтай байдаг, гэхдээ гэрэл яах вэ?
Харанхуй дэвсгэр дээр гэрлийн тусгал
