Хэдийгээр та аз жаргалтай, эрүүл амьдрах баталгаа байхгүй ч энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та амьдралынхаа чанарыг сайжруулах нь дамжиггүй. Таны амьдралыг эрүүл болгох 13 эрүүл зуршлыг энд оруулав.
Өглөө бүр өглөөний цай
Судалгаанаас харахад өглөөний цайгаа алгасдаггүй хүмүүс илүү их хэрэглэдэг илүү их витаминэрдэс бодис, өөх тос, холестерин багатай. Үүний үр дүнд тэд ихэвчлэн илүү их байдаг гоолиг биетэй, илүү доод түвшинхолестерин, хэт их идэх магадлал бага байдаг.
Өглөөний цайг илүү эрүүл болгохын тулд нүүрс ус, уураг, бага хэмжээний өөх тос агуулсан байх ёстой. Мөн ямар ч бүтээгдэхүүн танд бүх зүйлийг өгөхгүй гэдгийг санаарай. шаардлагатай бодисууд. Тиймээс хоол хүнс нь зөвхөн эрүүл бус, бас олон янз байх ёстой.
Загас ба Омега-3 тосны нэмэлтүүд
Энэ их сайн зуршил эрүүл дүр төрхамьдрал. Тиймээс идэхээ мартуузай тослог загас(скумбрия, нуурын форел, майга, сардин загас, туна загас, хулд) болон дүпү зэрэг хоол хүнс, шар буурцаг, хушгаТэгээд маалинган тос. Зүрхний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусаас гадна омега-3 өөх тос нь хэт идэвхжилийг дарангуйлдаг болохыг нотолж байна дархлааны системүүдс. Үүний дагуу омега-3 нь харшил, астма, экзем, аутоиммун өвчинд тусалдаг.
Эрүүл амьдралын хэв маяг, эрүүл унтах
Олон насанд хүрэгчид болон ахмад настнуудын гуравны хоёроос илүү нь өдрийн цагаар сэрэмжтэй байхын тулд хангалттай удаан унтдаггүй. Унтах нь бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн аль алинд нь эрүүл мэндэд маш чухал юм. Хангалттай унтдаггүй хүмүүс сэтгэцийн эмгэгтэй болж, илүү их хэрэглэдэг эмнэлгийн үйлчилгээ. Үүнээс гадна нойр дутуу байх нь ой санамж, суралцах, логик сэтгэлгээнд сөргөөр нөлөөлдөг.
Нийгмийн харилцаа холбоо
Бүлгийн үйл ажиллагаа нь оюун ухааныг идэвхтэй байлгаж, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг бодис болох серотонины зөвшөөрөгдөх түвшинг хадгалахад тусалдаг. Нийгмийн холболт нь танд мэдээлэл өгөх зэрэг олон давуу талыг өгдөг. бие махбодийн тусламж, сэтгэл санааны дэмжлэг, тодорхой бүлэг хүмүүст харьяалагдах мэдрэмж.
Спорт бол эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй зуршил юм
Дасгал хийх нь биеийн жинг хянах, булчин, яс, үе мөчний эрүүл мэндийг хадгалах, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. сэтгэл зүйн сайн сайхан байдал, эрсдэлийг бууруулах дутуу үхэл.
Хүмүүсийн спортоор хичээллэхгүй байх шалтаг нь үнэндээ спортоор хичээллэх үнэ цэнэтэй шалтгаан болдог. Хэт их ядарсан эсвэл дасгал хийх цаг байхгүй гэж ярьдаг хүмүүс дасгал хөдөлгөөн нь тэднийг илүү эрч хүчтэй болгож, үлдсэн чөлөөт цагаа үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх боломжийг олгодог гэдгийг ойлгодоггүй.
Амны хөндийн эрүүл ахуй
Өдөр бүр хэрэглэсэн утас нь таны насыг 6.4 жилээр уртасгах боломжтой. Эрдэмтэд товруунд агуулагдах бактери нь цусны урсгал руу ордог гэсэн онол дэвшүүлдэг. Эдгээр бактери нь цусны судасны үрэвслийг үүсгэж улмаар зүрхний өвчний хөгжилд хүргэдэг. Эрдэмтэд амны хөндийн нян ба цус харвалт, чихрийн шижин, дутуу нярай хүүхдийн хоорондын холбоог олж тогтоожээ.
Хобби
Хобби бол зөвхөн тааламжтай үйл ажиллагаа төдийгүй тааламжтай зуршилэрүүл амьдралын хэв маяг, учир нь энэ нь ихэвчлэн тайвшруулах үйл ажиллагаа юм. Зарим хүмүүс гар урлалаас таашаал авдаг бол зарим нь шувуу ажиглах, дэлгүүр хэсэх дуртай байдаг хуучин эд зүйлс худалдаалах зах, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах эсвэл хөзөр тоглох.
Баяр баясгалан нь хүмүүст илүү их амьдрахад тусалдаг эрүүл амьдралмөн өвчний дараа хурдан эдгэрдэг. Түүнчлэн хобби нь буйдан дээр суугаад зурагт үзэхээс илүү их калори шатаахад тусалдаг.
Арьс хамгаалах
Бидний арьс төрсөн цагаасаа эхлэн хөгширч эхэлдэг хамгийн зөв замТүүнийг хамгаалах, залуу харагдуулах нэг арга бол нарны туяанаас хамгаалах явдал юм. Нар нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй хортой нөлөө үзүүлдэг хэт ягаан туяаүрчлээс, хуурайшилт болон харагдахад хувь нэмэр оруулдаг насны толбо. Хэт их удаан оршин суухшулуун шугамын дор нарны цацрагхүргэдэг наранд түлэгдэх, арьсны бүтцийн өөрчлөлт, өргөссөн цусны судасболон арьсны хорт хавдар.
Мэдээжийн хэрэг, эрүүл мэндэд хэт ягаан туяаны тодорхой тун хэрэгтэй. Гэхдээ зуны улиралд өглөөний 10 цагаас оройн 15 цаг хүртэл нарны туяанд өртөхгүй байх нь дээр. Хэрэв та үүнийг хийх шаардлагатай бол арьсандаа 15 (SPF 15) хүчин зүйл бүхий нарнаас хамгаалах тос түрхэх нь зүйтэй. халхавчтай малгай өмсөж, арьсаа бүрхсэн хувцас өмс. ихэнх ньбиеийн гадаргуу.
Эрүүл зууш
Та өдөрт тав буюу түүнээс дээш удаа жимс, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй. Ургамлын хоолЗарим төрлийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулах, хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх, ой санамжийг сайжруулах, зүрх судас, дархлааны системийг бэхжүүлэх зэрэг бидний эрүүл мэндэд олон талын ач тустай.
Жимс, хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол тэдгээрийг хоолны хооронд хөнгөн зууш болгон хэрэглэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, та үнэхээр өлсөж, гол хоол нь хол байгаа тохиолдолд л зууш идэх нь утга учиртай.
Ус, сүүн бүтээгдэхүүн
Ус, сүү бол таны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай шингэн юм. Үүнээс гадна тэд жингээ хасахад тусална.
Арчилгаанд ус хэрэгтэй усны балансЭнэ шингэний бие болон хувь хүний хэрэгцээ нь үүнээс хамаарч өөр өөр байдаг өргөн хамрах хүрээ. Үе мөч, зүрх, тархи, бөөр, элэгний хэвийн үйл ажиллагаанд ус хэрэгтэй. Сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг кальци нь яс, шүдийг бэхжүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Энэ нь хэвийн болгоход тустай болохыг судалгаагаар тогтоосон цусны даралт, бөөрний чулуу үүсэх, зүрхний өвчин, түүнчлэн гэдэсний хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг.
Эрүүл амьдралын хэв маяг, цай
Цай нь ой санамжийг сайжруулж, хорт хавдар, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэсэн зарим нотолгоо байдаг. Хүйтэн мөстэй цай нь халуун өдөр сэтгэл сэргээдэг. А халуун цайчамайг хүйтэнд дулаацуулдаг. Шүүс, жимс, шанцай, цагаан гаа болон бусад амтлагчийг нэмж цайгаа шинэ амтыг өгөхийг хичээгээрэй.
Алхах
13,000 хүнийг хамарсан найман жилийн судалгаагаар өдөрт 30 минут алхдаг хүмүүс бага дасгал хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад эрт нас барах эрсдэл эрс багасдаг болохыг тогтоожээ. Мөн эргэн тойронд алхах тоо томшгүй олон боломж бий. Та лифтний оронд шатаар явж, хүнсний дэлгүүр рүү алхаж, ширээнээсээ босоод хамт ажиллагсадтайгаа уулзах эсвэл зүгээр л алхаж, найзуудтайгаа чатлах боломжтой.
Төлөвлөгөө гаргах
Төлөвлөлт нь сайн зуршлыг бий болгоход маш их тустай. Жишээлбэл, эрүүл хооллохын тулд цэс төлөвлөх, хүнсний жагсаалт гаргах, дэлгүүр орох, хоол хийх, ажил, сургуульдаа авч явах хоолоо баглах хэрэгтэй.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн ач холбогдол
Та анзаарсан уу хэзээ хамаатан садан эсвэл Сайн найзуудзарим нэг чухал баяраар бие биедээ баяр хүргэж, дараа нь юуны түрүүнд тэд хүсч байна эрүүл энх? Энэ нь бидний ойр дотны хүмүүсээс байнга сонсдог энгийн хүсэл биш, учир нь хүн бүр эрүүл мэнд гэдгийг мэддэг. хамгийн чухал үнэ цэнэамьдрал. Үүнийг ямар ч ашиг тусын тулд олж авах боломжгүй, гэхдээ үүнийг байнга сайжруулж, бэхжүүлж, хамгаалж, хөгжүүлж болно.
зэрэг олон хүчин зүйл эрүүл мэндэд нөлөөлдөг сайн хоол, Хувийн ариун цэвэр, зөв хатууруулах, Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмөн мэдээжийн хэрэг бүрэн байхгүйМуу зуршил. Архи, тамхи, мансууруулах бодис нь зөвхөн бие махбодийг төдийгүй бас устгадаг дотоод ертөнцхүн, түүнийг зуршлын барьцаанд байлгаж, түүнийг байж болох хамгийн чухал, үнэ цэнэтэй зүйлээс нь салга - аз жаргал, учир нь үүнийг хийхгүйгээр боломжгүй юм. эрүүл мэндмөн амьдралыг эерэгээр харах.
Муу зуршлын биед үзүүлэх нөлөө
Муу зуршил нь олон өвчин үүсгэдэг гэдгийг хүн бүр ойлгох ёстой. Эдгээр нь гүйцэтгэлийг бууруулж, дундаж наслалтыг богиносгож, ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, бие махбодийн болон хоёуланг нь үүсгэдэг сэтгэл зүйн хамаарал. Никотин, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх үед ямар нэг зүйл дутагдаж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Дэлгүүрт яаран орж, хүссэн хайрцаг тамхи, согтууруулах ундаа худалдаж авах гэнэтийн хэрэгцээ гарч ирдэг. Гэвч ихэнхдээ хор хөнөөлтэй зуршлаас болж зовж шаналж буй хүмүүс энэ нь тэдний биед ямар хор хөнөөлтэй болохыг тэр бүр мэддэггүй. Хэдийгээр хүн өөрийгөө ямар аюулд өртөж байгаагаа ухаарч, улмаар зуршлаа орхих тохиолдол ч байдаг.
Тамхи татах
Тамхи бол сэтгэцэд нөлөөлөх эм, хар тамхи мэт үйлдэл болон донтуулдаг. Тамхины утаагаар амьсгалах бүрт 3 мянга орчим амьсгалдаг химийн бодисууд, амьд эд эсийг гэмтээдэг никотин, давирхай, хорт хий (устөрөгчийн цианидын исэл, нүүрстөрөгчийн исэл, азотын исэл гэх мэт). Тамхийг шатаахад хорт хавдар үүсгэдэг бодис агуулсан давирхай үүсдэг. архаг бронхитболон өвчин амьсгалын замын эрхтнүүд. Никотин бол алкалоид гэж үздэг хамгийн хортой бодис, мөн ийм хүчтэй донтолтын шалтгаан нь тэр юм. Энэ нь цусны урсгал руу хурдан орж, хэдхэн хормын дотор бүх биед тархаж, хүчтэй цочрол үүсгэдэг. мэдрэлийн систем, өсөлт ажиглагдаж байна цусны даралт, арьсны температур буурч, судасны агшилт үүсдэг. Ямар "гайхалтай" нөлөө!
Гэвч тамхи татдаг хүмүүс уушигны хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг 10 дахин, улаан хоолойн хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг 3 дахин, мөгөөрсөн хоолой 17 дахин, амны хөндийн хорт хавдар тусах эрсдэлийг 10 дахин нэмэгдүүлдгийг эрдэмтэд нотолжээ. Зүгээр л эдгээр тоонуудын талаар бодоорой!
Түүнээс гадна:
Арьсны өнгө өөрчлөгдөж, үс, хумсны бүтэц муудаж,
Амны эвгүй үнэр, муу шүд,
Ходоод гэдэсний зам ялзрах,
Ходоодны шархлаа үүсэх эрсдэл нэмэгддэг
Хорт хавдарт өртөмтгий байдал.
Согтууруулах ундаа
Архи нь ус, өөхөнд уусдаг молекулуудаас бүрддэг тул цусанд хурдан шингэж, тархи зэрэг бүх биед тархдаг. Шингээлт нь амны салст бүрхэвчээс эхэлж, дараа нь ходоодны салст бүрхэвчээс эхэлж, согтууруулах ундааны ихэнх хэсгийг шингээдэг. жижиг гэдэс. Архи нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг удаашруулж, тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, тархины эсийн үйл ажиллагааг алдагдуулж, цусны эргэлтийг хэвийн болгоход саад болдог. мэдрэлийн импульс. Цаг хугацаа өнгөрөхөд байдаг эргэлт буцалтгүй хохиролтархины бүтэц, хоёр хагас бөмбөрцгийн кортикал эсийг гэмтээх. Согтууруулах ундаа нь ходоодны салст бүрхэвчийг устгаж, элгэнд аймшигтай нөлөө үзүүлж, булчинг сулруулж, сулруулдаг. Эрэгтэйчүүдэд бэлгийн дааврын түвшин буурч, бэлгийн сулралд заналхийлж, эмэгтэйчүүдэд сарын мөчлөгмөн үргүйдэл үүсч болно.
Үүнийг мэдэх нь бас чухал юм:
Архи уух нь насыг 15 орчим жилээр богиносгодог
Цусан дахь сахарын хэмжээ тасалдсан
Анхаарал, ой санамж алдагдах, сэтгэцийн эмгэг, сэтгэцийн хөгжилболон хувь хүний доройтол,
Дархлаа устаж байна
Жирэмсний үед хүргэдэг эргэлт буцалтгүй үр дагаварнялх хүүхэд болон бүх ирээдүй хойч үеийнхний төлөө.
Мансууруулах бодис
Эдгээр нь нийлэгждэг сэтгэцэд нөлөөт бодис юм химийн хувьдэсвэл олборлосон байгалийн эх үүсвэр. Тэдгээрийг үйлдвэрлэх аргаас үл хамааран үр дагавар нь үргэлж ижил байдаг - бүрэн сүйрэлХүний бие. Мансууруулах бодисын нөлөө дуусахад тэр хүн огт эсрэг мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг, жишээлбэл, эйфори нь сэтгэлийн хямралаар солигддог, хэрэв эм нь аяыг нэмэгдүүлвэл ядаргаа болно.
Мансууруулах бодис нь маш их донтуулдаг бөгөөд хэрэв тунг бууруулж эсвэл бүрмөсөн орхивол таталт, нойргүйдэл, булчингийн өвдөлт, амьсгал ба цусны судасны спазм, мэдрэлийн болон сэтгэцийн эмгэг.
Мансууруулах бодисын донтолтын үр дагавар:
Хатгалгаа,
тэмбүү,
Идээт үрэвсэл,
Зүрхний дутагдал,
татран,
Тарилгын талбайд буглаа гарч ирдэг;
Венийн флебит гэх мэт.
Муу зуршлаас татгалзах
Дээр дурдсан бүх зүйлийг задлан шинжилж үзэхэд донтолт нь тухайн хүний эрүүл мэндэд арилшгүй ул мөр үлдээгээд зогсохгүй эргэн тойрныхоо хүмүүст зовлон учруулдаг гэдгийг бид ойлгож байна. Тамхичид зөвхөн утаагаараа өөрсдийгөө төдийгүй ойр орчмын бүх хүмүүсийг хордуулдаг бөгөөд эдгээр нь дүрмээр бол тэдний ойр дотны хүмүүс юм. Архидан согтуурах нь гэр бүлийг сүйтгэж, өвчтөнийг доройтуулж, хар тамхинд донтох нь ийм аймшигтай үр дагаварт хүргэдэг бөгөөд үүнийг жагсааж болохгүй. Гэхдээ та ямар ч зуршлаасаа салж чадна, танд зөвхөн хүсэл, хүсэл эрмэлзэл гэсэн хоёр үндсэн зүйл хэрэгтэй. Олон бий эмнэлгийн төвүүдЭнэ нь эдгээр хүсэл тэмүүллийг даван туулахад тусалж чадах бөгөөд хэрэв дэлхий бидэнд спортын хэлбэрээр олон хувилбар санал болгож байгаа бол яагаад өөрсдийгөө устгах ёстой вэ? биеийн тамирын дасгал, өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө сайжруулах. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь дээр, муу зуршлаас татгалзах нь зөвхөн танд ашигтай байх болно ...
Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр эрүүл энх байхыг хүсдэг Үзэсгэлэнтэй бие, гэхдээ хүн бүр амжилтанд хүрдэггүй. Маш чухал хүчин зүйлЭнэ зорилгод хүрэхэд саад болж байгаа зүйл бол муу зуршил юм. Энэ нь таны бодлоор өчүүхэн ч гэсэн ойлгох хэрэгтэй Муу зуршил- таны эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулж болзошгүй.
Хамгийн түгээмэл муу зуршлууд:
Хэрэв хүний амьдралд эдгээр асуудлуудын ядаж нэг нь байгаа бол энэ тухай ярь эрүүл энххэрэггүй. Физик ба сэтгэл зүйн эрүүл мэндийм хүмүүс ердийн зүйлээс хол байдаг бөгөөд тэд өөрсдөө үүнийг ойлгодог.
Согтууруулах ундаа
Ялангуяа манайд маш түгээмэл зуршил бол архи уудаг. Нийтлэлийн зохиогч нь архи уудаг ч гэсэн үзэл бодолтой байдаг бага хэмжээгээртаны биед хор хөнөөл учруулж, үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг донтолт. Энэ талаар өөр үзэл бодол байдаг, гэхдээ миний бодлоор тэд зөвхөн хүмүүсийг төөрөгдүүлж, нийгэмд илт хохирол учруулдаг.
Архи уух нь хүний сэтгэл зүйд сөрөг нөлөөлөл үлдээдэг. Баяр баясгалангийн хуурмаг мэдрэмж төрүүлэх, архи чимээгүйхэн таны бие махбодийг устгадаг сэтгэцийн эрүүл мэнд. IN согтуухүн анхаарал, хариу үйлдэл, зан үйлийн зохистой байдал алдагдаж, өөрийн нөхцөл байдлыг хянах чадвараа алддаг. Энэ нь яаруу үйлдэл, бусадтай хэрүүл маргаан, үүнээс үүдэлтэй бүх зүйлд хүргэдэг. Согтуугаар дуулиан шуугиан, зодоон цохион, хүн амины хэрэг хүртэл гардаг. Дашрамд дурдахад, статистикийн мэдээгээр ихэнх хүнд гэмт хэрэг согтуугаар үйлдэгддэг.
Архи нь хүнд эйфори, хуурамч баяр баясгалан, сайн сайхан байдлыг өгдөг учраас маш аюултай. Эдгээр нь бодит байдлаас ямар ч байдлаар тодорхойлогдоогүй хуурамч мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл юм. Хүн амьдралын зорилгоо алдаж, ганц сонирхол нь согтуу болж хувирдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд холбогдох нийгмийн хүрээлэл гарч ирж, хуучин танилууд ар араасаа бүдгэрч, архи уудаг нөхдүүд гарч ирдэг. Ийм хүн амьдралдаа амжилтанд хүрэх боломжгүй болсон. Эндээс гарах ганц л зам бий - бүрэн бүтэлгүйтэлсогтууруулах ундаа хэрэглэх, нөхөн сэргээх курст хамрагдах. Амьдралын шинэ хобби, зорилгоо хайж олох, дуртай зүйлээ хийх, түүнчлэн архи уудаг компанид нийгэмшихээс аль болох хамгаалах нь чухал юм. Эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх замын эхэн үед энэ дүрмийг баримтлах нь онцгой чухал юм. Энэ нь дахилтаас хамгаалахад тусална, учир нь эвдэрч, буцаж ирэх магадлал өндөр байдаг Муу зуршилхүрээлэн буй орчноос ихээхэн хамаардаг.
Архи бол устгадаг эм юм Хүний бие, сэтгэцийг алдагдуулдаг, сэтгэцийн үйл ажиллагааболон хүргэдэг хурдан хөгшрөлтбие. Физик ба сэтгэл хөдлөлийн байдал. Тэгээд хариуд нь яах вэ? Үүний хариуд та зөвхөн баяр баясгалангийн төөрөгдөл, мансууруулах бодисын хордлого танд өгдөг богино хугацааны эйфорийг л авдаг. Гэвч энэ нь удалгүй өнгөрч, хүнд сэтгэлийн хямралд ордог. Хүн согтууруулах ундааны хүслээ даван туулах ёстой, эс тэгвээс тэр бүх талаараа сулрах болно. Энэ муу зуршлаасаа татгалз.
Тамхи татах
Өөр нэг асуудал орчин үеийн нийгэм- тамхи татах. Тамхи татах нь архи уухтай адил нийгэмд аюултай биш ч эрүүл мэндэд асар их хор хөнөөл учруулдаг. Амьсгалах тамхины утаа, хүмүүс бохирдуулдаг Агаарын зам, цусыг хордуулах, бие махбодийг мэдрэх хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнүүний үр дүнд зүрхний үйл ажиллагаа алдагддаг. Тамхи татах нь цусны судаснуудад хүндрэл учруулж, эрэгтэй хүний хүчийг сулруулж, эмэгтэйчүүдэд үргүйдэл үүсгэдэг. Тамхи татах нь тэсвэр тэвчээр, амьсгал давчдах, сулрахад хүргэдэг. Тамхичид ихэвчлэн шүд, үс, арьстай холбоотой асуудалтай байдаг. Энэ аймшигт жагсаалтыг дуусгахын тулд тамхи татах нь шалтгаан гэдгийг нэмж хэлэх ёстой хорт хавдартай хавдар. Тамхи татах, эрүүл амьдралын хэв маяг нь зүгээр л таарахгүй гэдэгтэй хүн бүр санал нийлэх байх гэж найдаж байна. Хамгийн их үхэлд хүргэдэг муу зуршлуудын жагсаалтад тамхи татах нь тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг.
Мансууруулах бодис
Хар тамхинд донтох нь хамгийн хор хөнөөлтэй муу зуршил/донтолтуудын нэг юм. Мансууруулах бодис маш үнэтэй байдаг богино хугацаахүнийг танихын аргагүй өөрчлөх чадвартай. Архи, тамхи нь бас хар тамхи юм. Гэсэн хэдий ч хүний ухамсрыг нэг хэмжээгээр өөрчилж чадах өөр олон бодисууд байдаг. Олон төрлийн эм байдаг: өдөөгч, галлюциноген, опиат, каннабисын эм, экстази болон бусад. Тэд тус бүрийн үйлдлийг ойлгож, ярихын тулд та тусдаа ном бичих хэрэгтэй болно. Гэхдээ энэ нь үндсэндээ чухал биш бөгөөд би үүнийг хийхгүй. Эдгээр бүх бодисууд нэг нийтлэг зүйлтэй байдаг - эхлээд таны амьдралыг сүйрүүлж, хар дарсан зүүд болгон хувиргаж, дараа нь чамайг алах болно. Хэрэв та тэдгээрийг ашигладаг бол би таны оронд байсан бол надад илүү өөдрөг найдвар байхгүй байх байсан. Танд хоёр сонголт байна. Үүнийг хаяад буцааж аваарай хэвийн амьдралэсвэл удахгүй үхнэ. Мөн сонголт нь таных.
Муу зуршил өргөн тархсан олон шалтгаан бий. Нээлттэй сурталчилгаа эрүүл бус дүр төрхамьдрал үр жимсээ өгдөг. Одоо шар айраг ууж, хар тамхи хэрэглэх нь моод, нэр төртэй болсон. IN Сүүлийн үед, залуучуудын дунд мансууруулах бодис "Spice" болон архичин эрчим хүчний коктейль, "Jaguar", "Strike", "Revo" гэх мэт. Гэхдээ маш цөөхөн хүн эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхтэй холбоотой аюулын талаар мэддэг. Үр дагавар гарч эхлэх үед байнгын донтолт аль хэдийн бий болсон бөгөөд эдгээр зуршлаасаа татгалзах нь туйлын хэцүү байдаг. Зөвхөн нэг дүгнэлт бий - муу зуршлаасаа шийдэмгий, бүрэн татгалзах шаардлагатай. Амьдралдаа хичнээн хэцүү гэж бодсон ч өөртөө шалтаг тоочиж болохгүй. Мөн энэ нь таны хүч чадалд багтдаг гэдгийг санаарай. Би чамд арай илүү хэлж чадна: энэ нь таны бодож байгаа шиг хэцүү биш юм. Тийм ээ, эхэндээ зарим нэг таагүй байдал байх болно, тав тухгүй байдал. Гэхдээ тэд түр зуурынх бөгөөд тун удахгүй өөрөө алга болно. Хамгийн гол нь аливаа муу зуршил нь танд сайн зүйл авчрахгүй, шаардлагагүй, үндэслэлгүй үйлдлээс өөр зүйл биш гэдгийг ойлгох явдал юм. 
Мөн хүн хэний ч тусламжгүйгээр амьдралаас таашаал авах чадвартай байдаг хортой бодисуудэсвэл үйлдэл. Амьдралаас "өндөр" авч, баярлаж сурахад чинь хэн ч саад болохгүй. Мөн та өөрийгөө дотор нь байлгаж чадна маш сайн нөхцөл, бие махбодийн болон оюун санааны хувьд.
Дадал зуршил гэж юу вэ? Зуршил бий болгох үйл явц
Дадал зуршил бий болгох үйл явц нэлээд удаан үргэлжилдэг урт хугацаамөн тэвчээр, тууштай байхыг шаарддаг. Аливаа үйлдлийг автоматжуулсан байгалийнзуршил болж хувирдаг.
Энэ үйл явцын үргэлжлэх хугацаа нь бидний бий болгохыг хүсч буй зуршлын нарийн төвөгтэй байдлаас хамаарна. Аливаа зуршил 21 хоногийн дотор бий болдог гэсэн сэтгэл зүйчдийн нийтлэг ойлголт байдаг. Ампутаци хийлгэсэн хүн биеийнхээ өөрчлөлтөд яг хэд хоног дасдаг нь сонин.
Лондонгийн их сургуульд 96 хүн оролцсон судалгааг хийжээ. Тэдний бий болгохыг хүссэн зуршил нь эрүүл амьдралын хэв маягтай холбоотой байв.
Туршилтанд оролцогчид өдөр бүр өөрсдийн мэдрэмж, тухайлбал, хийсэн үйлдлээ хэрхэн автоматаар мэдэрснийг тэмдэглэж авдаг; өөрөөр хэлбэл, зорьсон үйлдлээ хийхэд ямар хэцүү байсан, түүнийг “бодолгүйгээр” гүйцэтгэсэн эсэх.
Судалгааны явцад логик хэв маяг илэрсэн: үйлдлийг удаан хийх тусам илүү автомат болдог. Гэсэн хэдий ч оролцогчид энэ зуршлыг бий болгоход дунджаар 60 хоног зарцуулсан.
Мэдээжийн хэрэг, судалгааны үр дүн нь зөвхөн дундаж утга юм. Зарим нь шинэ үйлдэлд дасахын тулд 18 хоног шаардлагатай байсан бол заримд нь хэдэн сар зарцуулсан. Олон зүйл бий болгох шаардлагатай зуршилаас хамаарна.
Зуршил бий болгох нөхцөл
Дадал зуршил бий болгох чухал нөхцөл бол өдөр тутмын гүйцэтгэл юм шаардлагатай арга хэмжээ, хангалттай өндөр түвшинурам зориг, хүсэл зоригийн илрэл.
Гэсэн хэдий ч ашигтай зуршилтай адилхан бий болох хандлагатай ч огт ашиггүй зуршил байдгийг бид мартаж болохгүй. Жишээлбэл, хоол идэж байхдаа ярих зуршил, хоцрох зуршил, зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг бусад олон зуршил.
Автомат үйлдлүүд заримдаа зайлшгүй шаардлагатай байдаг бөгөөд заримдаа тэдгээр нь огт утгагүй байдаг. Энэ зуршил таны амьдралд ямар ач тустай, ямар утга учиртай болохыг та ойлгох хэрэгтэй.
Жижигээс эхэл
Та бүх зүйлд нэг дор өөрийгөө өөрчлөх гэж оролдох ёсгүй, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгосноор эхэл. Жишээлбэл, та хийхээр шийдсэн өглөөний дасгалууд. Өдөр бүр өөрийгөө хүчлэн хий, хэдэн долоо хоногийн дараа энэ нь танд аль хэдийн амархан гэдгийг ойлгох болно. Тэгвэл та дараагийн эрүүл амьдралын хэв маягаа аюулгүйгээр бий болгож чадна.
Маш сайн техник
"Сайн" техник нь тодорхой үйлдлийг автоматжуулахад тусална. Үүний утга нь маш энгийн: өдөр бүр төлөвлөгөөгөө дуусгахдаа тэмдэглэлийн дэвтэрт сайн хийсэн үгнээс нэг үсгийг бичээрэй (Даваа гарагт - М, Мягмар гарагт - О гэх мэт).
7 хоногийн дараа нэмсэн бүтэн үгнэг өдөр завсарлага аваарай, өөрийгөө урамшуулаарай. Үүний дараа та хоёр сайн бичсэн, дахин нэг өдөр амрах шинэ шалгалт байна. Дараа нь та 3 залууг дуусгах шаардлагатай барианд хүрнэ.
Надад итгээрэй, энэ техникийг ашигласны үр дүн нь өөр нэг ашигтай зуршил юм. Техникийн тийм ч таатай бус нөхцөл бол хэрэв та нэг өдөр ч гэсэн хоцрох юм бол нэг үг эсвэл үгийг хасаад бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, техникийн давуу тал нь хүссэн зүйлдээ хүрэх нэмэлт урам зоригийг өгөх болно.
Эерэг хандлага
Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох нь эерэг хандлага, өөртөө итгэх итгэлийг дагалддаг. Сөрөг бодлуудЭнэ нь шинэ зүйлийг бүтээхэд илүү сайн нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд төлөвлөсөн зүйлээсээ татгалзах боломжийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Тиймээс бэрхшээлд урьдчилан бэлдэж, хамгийн сайн сайхныг хүлээж, гэр бүл, найз нөхдөөсөө таныг дэмжихийг хүс.
Тэд: Хэрэв та үйлийг тарьвал зуршил хураана, зуршил тарьвал зан чанар хураана, зан авбал хувь заяа хураана гэж тэд хэлдэг.
Бидний бодит байдлын хэчнээн том хэсгийг ижил төстэй үйлдэл, үйлдлүүд эзэлдэг болохыг бид ихэнхдээ төсөөлдөггүй. Жишээлбэл, бидний өдөр бүр ямар ч бодолгүйгээр хийдэг, тиймээс зуршилгүй: өглөө бие засах газар (хэдийгээр дуудагддаг ч гэсэн), шүдээ угаах, хоол идэхийн өмнө гараа угаах, найздаа "сайн уу" гэж хэлэх, орой зурагтаа асаагаад цагаа хар... . Дадал зуршлаасаа, өөрөөр хэлбэл бидэнд яагаад хэрэгтэй байгаа талаар бодохгүйгээр (эсвэл үндэслэлгүйгээр).
Нэгэн цагт энэ бол ЗААВАЛ гэж бидэнд суулгаж өгсөн. Тэгээд одоо бид бүгдийг хийж байна.
"Хувь тавилан" гэж нэрлэгддэг үр дүндээ сэтгэл ханахаа больсон үед л бид энэ хувь заяаны гарал үүсэл рүү буцаж эхэлдэг.
Бодлоо тарьвал үйлийг хураана, үйлдэл тарина, зуршил хураана... Амьдралын эцсийн амжилт эсвэл бүтэлгүйтэл нь энгийн бодол санаа, өдөр тутмын энгийн зуршлын урт хугацааны үр дүн юм.
Эрүүл мэнд маань сэтгэл хангалуун байхаа больсон үед би яаж амьдарч байгаагаа бодож эхэлсэн. Эцсийн эцэст, миний эрүүл мэндийг миний эргэн тойрон дахь хүмүүс биш, харин миний үйлдэл, үйлдэл, зуршил тодорхойлдог. Тэднийг өөрчлөх хэрэгтэй. Заримыг нь орхиж, худалдаж аваарай.
Жванецкийн хэлснээр: консерваторид үүнийг засаарай ...
Ихэнх тохиолдолд татгалзахын тулд энэ нь юу болохыг ойлгох хэрэгтэй. Зарим хүмүүс: Миний цусны даралт бага байна, би яах ёстой вэ - би кофегүйгээр амьдарч чадахгүй. Гэхдээ таны цусны даралт бие махбодийг байгалийн жамаар хэвийн байдалд оруулахыг аль хэдийн сургасан кофены улмаас бага байдаг.
Тамхи татах, хүчтэй согтууруулах ундаа хэрэглэх, зурагт удаан үзэх, амьдралд сөрөг хандах хандлагаас татгалзах хэрэгтэй. суурин зурагамьдрал, кола, элсэн чихэр зэрэг ундаа уух, кофе, цай их хэмжээгээр уух ....
Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох зуршил: шинэ ногооболон жимс бүх жилийн турш, өдөр тутмын дасгал, архи уух хангалттай тоо хэмжээ цэвэр ус, идэвхтэй зурагамьдрал, цэвэр агаарт алхах.....
Америкийн Анагаах Ухааны сэтгүүлд 4 зуршил нь эрүүл амьдралын хэв маягт үнэхээр хангалттай гэж мэдэгджээ.
- тамхинаас татгалзах
- өдөр тутмын хэрэглээ түүхий ногооболон жимс
- долоо хоногт 3 цаг хүртэл биеийн тамирын дасгал хийх
- хүний хувьд хамгийн оновчтой жинг хадгалах.
Дээр бичсэн бүх зүйл бол дунд ангийн сурагчдад зориулсан эрүүл амьдралын хэв маягийн сурах бичиг юм. Сонирхолтой нь, Yandex-д сар бүр 16,000 гаруй хүн эрүүл амьдралын хэв маягийг танилцуулах сэдвээр мэдээлэл хайж байсан. Энэ нь маш олон хүн эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар илтгэл тавих шаардлагатай байгаа бөгөөд тэд юу хэлэх, юу танилцуулахаа хайж байна гэсэн үг юм.
Гэхдээ бодлоос хувь тавилан хүртэл хоёр алхам хэвээр байна - үйлдэл, зуршил. Эхлээд та эхний алхамаа хийх хэрэгтэй, дараа нь дахин дахин давтах хэрэгтэй ...
Алдарт Стив Пикок өгдөг Сайн зөвлөгөөшинэ зуршил хэрхэн хөгжүүлэх талаар:
- ядаж нэг удаа хий
- 2 өдөр дараалан хий
- долоо хоногийн дотор хий
- 21 хоног тэснэ
- 40 дэх өдөр хүрнэ...
Бүгд. Таны дөчин өдрийн туршилт танд амьдралын шинэ дүрмийг бий болгосон. Баяр хүргэе! Амжилтанд хүрэхэд ердөө 40 хоног дутуу байгаа нь харагдаж байна!
