Дараа нь амттай өдрийн хоол идээрэйБидний олонхи нь нойрмог, нойрмог мэдрэмж төрдөг. Тийм ч учраас Испанид сиеста уламжлалтай байдаг. Үдээс хойш нойрмоглохыг даван туулахын тулд та цэсэндээ анхааралтай хандахаас гадна эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хэрэгтэй. Үдээс хойш эрчим хүчний түвшинг хадгалахад тусалдаг эрүүл хооллолт, хангалттай тоо хэмжээөдөр бүр унтах, үдийн хоолны дараа богино алхах. Үдээс хойш нойрмоглохтой тэмцэх бидний зөвлөмжийг уншина уу.
Алхам
Үдээс хойш нойрмоглох шалтгаанууд
Үүнийг ойлго үдээс хойш нойрмоглоххоол боловсруулах үйл явцтай холбоотой.Үдийн хоолны дараа таны нойрмог мэдрэмж төрдөг гол шалтгаан нь өдрийн хоолны үеэр идэж буй хоол хүнс нь хоол боловсруулах үйл явцад туслахын тулд тархинаас цусыг гадагшлуулдаг явдал юм. Үүнээс гадна үдийн хоолны дараа бие нь шөнийн нойрны даавар болох мелатониныг тодорхой хэмжээгээр ялгаруулдаг.
Та хэр их унтдагийг бодоорой.Хэрэв та өмнөх шөнө хангалттай унтаагүй бол үдээс хойшхи эрч хүч улам дордох болно. Насанд хүрэгчид хамгийн үр дүнтэй ажиллахын тулд 7-8 цаг шаардагдана тогтмол унтах, тиймээс орой бүр цагтаа унтахыг хичээ. Хэрэв та нойргүйдэлд өртөж байгаа бол шалтгааныг тогтоохын тулд эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Таны идэх зуршил нойрмоглох шалтгаан болж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй.Хэдийгээр үдээс хойш нойрмоглох нь байдаг нийтлэг тохиолдол, хэрэв та сайн идэхгүй эсвэл хангалттай идээгүй бол илүү хүчтэй болно. Үдээс хойш нойрмоглох асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ тодорхойлохын тулд өөрөөсөө асуугаарай дараагийн асуултууд:
Таныг нойрмоглодог зуршлыг хоолны дэвтэртээ тэмдэглэ.Хэзээ нойрмоглох, өмнө нь юу идсэн, ямар нэгэн дасгал хийсэн эсэх, өмнөх шөнө хэрхэн унтсан болон бусад хамааралтай хүчин зүйлсийг бич. Долоо хоногийн турш өдрийн тэмдэглэлээ хувааж, төгсгөлд нь өгөгдөлд дүн шинжилгээ хий. Дахин давтагдах үзэгдлүүдэд анхаарлаа хандуулаарай - ингэснээр та хэт их нойрмоглолтыг өдөөдөг зуршлыг тодорхойлж, тэдгээрийг өөрчлөх боломжтой болно.
Эрүүл хөнгөн зууш идээрэй.Зууш болгон хэрэглээрэй эрүүл хоол хүнс. Үдээс хойшхи сайхан зууш нь эрч хүчээ авч хаяхын оронд эрч хүч нэмдэг. Шоколад авах уруу таталтыг эсэргүүцэх; Үүний оронд бага зэрэг жимс, өөх тос багатай бяслагтай хэдэн жигнэмэг, эсвэл цөөн хэдэн бүйлс идээрэй.
Нойрмоглохтой тэмцэх нэмэлт арга хэмжээ
-
Үдийн хоолны дараа кофейн хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ.Кофейн нь бие махбодийг сэргээх чадвартай гэдгээрээ алдартай боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нөлөө буурч, ундааны тунг байнга нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Цаашид таны бие кофейн хэт их хэрэгцээтэй болж, эрчим хүчний нөөц тань тэр болгонд хурдан шавхагдаж, кофеин донтох эрсдэлтэй тул кофеиныг улам ихээр хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна.
- Өдрийн цагаар кофейн багатай эсвэл огт хэрэглэдэггүй ундаа руу шилжинэ. Ихэнх хамгийн сайн сонголт - энгийн ус, учир нь өдрийн турш биеийн шингэний хэмжээг хангалттай хэмжээнд байлгах нь бас чухал юм. Нэмэлт урамшуулал болгон та ширээнээсээ сэрүүн рүүгээ алхаж, буцаж хөлөө сунгах шалтагтай болно.
Үдийн хоолны үеэр дарс, шар айраг уухаас зайлсхий.Хэдий стресстэй өдөр шар айраг эсвэл хундага дарс уух нь сайхан санаа мэт санагдаж болох ч нойрмоглох мэдрэмж төрүүлдэг тул өдрийн хоолны үеэр архи уухгүй байх нь дээр. Согтууруулах ундаа нь тайвшруулах үйлчилгээтэй тул нэг аяга ч гэсэн таныг өдрийн турш ядрахад хангалттай.
Хүн хөгжлөөрөө бусад амьтдаас хол явсан хэдий ч биеийн зарим урвал нь амьтдын хариу үйлдэлтэй ижил хэвээр байна. ан амьтан. Жишээлбэл, үдээс хойш амрахад тохиромжтой газар байгаа эсэхээс үл хамааран хоол идсэний дараа яагаад унтахыг хүсдэг вэ?
Энэ үзэгдлийн шалтгаан нь сайн хооллодог арслантай бараг адилхан юм гэрийн муур. Зөвхөн байгалийн ертөнцөөс ялгаатай нь ажлын өдрийн дундуур нойрмоглох нь тийм ч тохиромжтой биш юм.
Хоол, нойр яагаад ийм холбоотой байдаг вэ?
Филистийн түвшинд энгийн бөгөөд ойлгомжтой тайлбар байдаг - хоол идэх үед бие нь ходоодонд орсон хоолыг шингээж, бүрэн шингээхэд бүх эрчим хүчний нөөцөө зориулдаг. Тиймээс цус нь биеийн доод тал руу урсаж, тархины цусны урсгал буурч, хүчилтөрөгчийн хангамж мууддаг.
Ийм нөхцөлд эрч хүчийг хадгалахад хэцүү байдаг бөгөөд хүн тэр даруй нойрмоглож эхэлдэг. Тиймээс, хоол идсэний дараа та унтахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн гүн хариу үйлдэл тул үүнтэй тэмцэх нь бараг боломжгүй юм. Ийм нөхцөлд юу хийхээ шийдэх л үлдлээ.
Энэ хэв маягийг анзаарсан испаничууд сиеста зохион байгуулж, Япончууд үдээс хойш унтдаг аж ахуйн нэгжүүдээ зөвшөөрдөг. Аливаа үйл явцыг урьдчилан сэргийлэх боломжгүй бол удирдаж явуулахгүй юмаа гэхэд ядаж албан ёсны, хууль ёсны болгох хэрэгтэй гэсэн зарчмыг баримталж байгаа бололтой.
Хүчний онцгой даавар
Эрдэмтдийн саяхан олж мэдсэнээр нойрмоглох нь зөвхөн тархины хүчилтөрөгчийн хангамж муугаас үүдэлтэй байж болно. Энд гол зүйл бол тархины тусгай хэсгээс үүсдэг "сэргэлтийн даавар" - орексин бөгөөд "унтах-сэрэх" горимын гол зохицуулагч юм.
Цусан дахь орексины өндөр агууламж нь хүч чадлын өсөлтийг бий болгодог - хүн уулыг хөдөлгөж, бух идэж, дэлхийг бүхэлд нь хайрлахыг хүсдэг. Энэ даавар нь амьтдыг агнахад илгээж, сүүдэрт нойрмоглож буйг нь хоол хайж гүйхээр сольдог. Энэ дааврын түвшин өдрийн турш нэмэгдэж, эсвэл буурч, циркадын хэмнэлийн дагуу (жишээ нь, шөнө, өдрийн ээлжийн өөрчлөлттэй холбоотой) байдаг.
Орексины хэмжээг зөвхөн гаднаас нь төдийгүй бас тодорхойлдог дотоод хүчин зүйлүүд. Бие махбодийг ханах явцад лептин ялгардаг - "цанах" даавар - энэ нь бидний эрч хүчний гормоны үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг зүйл юм. Их хэмжээний глюкоз нь биеийн үйл ажиллагааг саатуулдаг. Тиймээс кофенд дөрвөн хоолны халбага элсэн чихэр асгавал унтмаар санагдана гэж бүү гайхаарай.
Унтахтай хэрхэн харьцах вэ?
Хоол идсэний дараа унтах нь төлөв байдал юм эрүүл бие, тиймээс үүнтэй тэмцэх шаардлагагүй. Боломжтой бол үдийн хоолны дараа 20-30 минут амарсан нь дээр. Ихэнх тохиолдолд энэ хугацаа нь хүч чадал, эрч хүчийг буцаахад хангалттай юм. Гэхдээ үдийн хоолны дараа унтахыг хүсч байгаа бол юу хийх вэ, бүрэн тайван байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай чухал бөгөөд хариуцлагатай үйл явдал өмнө нь байна уу?
Нэгдүгээрт, та үдийн хоолоо хойшлуулж болно. Хоёрдугаарт, та өөх тосыг сольж болно нүүрс усаар баялагилүү хөнгөн, илүү их уураг агуулсан хоол хүнс. Гэрийн бяслаг, өндөг, ногооны салат, жимс жимсгэнэ нь төгс төгөлдөр юм. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурч, та үүнийг даван туулах болно чухал асуудлуудбас бага зэрэг дараа үдийн хоол идээрэй.
Өдрийн нойрмог байдалхоол идсэний дараа сулрах. Өдрийн цагаар нойрмоглох өвөрмөц боловч нийтлэг тохиолдол бол хоол идсэний дараа нойрмоглох явдал юм. Заримдаа энэ нь бүр тааламжтай байдаг (сиеста), гэхдээ ихэнхдээ энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж, шалтгаан болдог. тааламжгүй нөхцөл байдал(хэрэв та ажиллах эсвэл дасгал хийх шаардлагатай бол өндөр түвшинүйл ажиллагаа.). Ихэнхдээ хоол идсэний дараа нойрмоглох нь маш хүчтэй байдаг тул энэ нь саад болдог хэвийн хэмнэламьдрал (хоолны кома). Тусдаа төрөл зүйлХоол идсэний дараа нойрмоглох нь демпингийн синдром (ходоодны мэс заслын дараа). Хоол идсэний дараа өдрийн цагаар нойрмоглох нь амархан байдаг.
Өдрийн цагаар нойрмог байдал таныг даван туулж, буйдан дээр хэвтэж, унтаж чадахгүй, ажлын өдөр дуусахад маш хол байгаа ийм нөхцөлд яах вэ? Юуны өмнө энэ нь яагаад үүсдэгийг олж мэдэх хэрэгтэй нойрмог байдал нэмэгдсэнөдрийн цагаар, дараа нь гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг арилгах арга хэмжээ авна.
Нойрмоглох нь хоол идсэний дараа хүнийг даван туулж чаддаг. Ялангуяа хүнд өдрийн хоолны дараа. Үнэн хэрэгтээ хоолыг шингээхэд маш их энерги шаардагддаг. Ам, улаан хоолой, ходоод, нойр булчирхай, гэдэс нь хоол хүнс тээвэрлэх, задлах хүнд хэцүү ажилд завгүй байдаг. шим тэжээлба тэдгээрийн уусгалт. Гэвч бие нь ажлаа хийж, цогцолбор дээр эрчим хүч зарцуулдаг хоол боловсруулах үйл явц, мөн... тэр амарч болно гэж шийдсэн. Эрэгтэй дахин толгой дохив. Эрдэмтэд энэ нөхцлийг хоолны кома гэж хагас хошигнодог.
Хоол идсэний дараа нойрмоглох өөр нэг шалтгаан бий. Хоол тэжээлийг гэдэс дотор шингээж авах үед цусан дахь глюкозын хэмжээ огцом нэмэгддэг. Тархины эсүүд сахарыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг тул хэрэв хүн өлсөж байвал тархи идэвхтэй орексин үүсгэдэг. тусгай бодис, энэ нь хүнийг унтахаас сэргийлж, хоол хүнс хайхад чиглүүлдэг. Бие махбодид хоол хүнс орж ирэхэд түүнийг шингээж, шингээж авдаг бөгөөд тархи энэ тухай дохио хүлээн авч, орексины үйлдвэрлэлийг шууд зогсоодог. Бүх зүйл сайхан, бүх зүйл тайван байна - та унтаж болно.
 |
Глюкоз ба амин хүчил.
Гэхдээ энэ нь зөвхөн хоол хүнс биш, харин тодорхой шим тэжээл юм. Глюкоз нь орексиныг бууруулж, уураг нь эсрэгээр орексины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Орексин нь дотоод хийн дөрөө шиг үйлчилдэг гэж хэлж болох ба үйл ажиллагааны өчүүхэн өөрчлөлт ч хүний үйл ажиллагааны түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг. Орексин нь бие махбодийн хэрэгцээг бидний ухамсартай хүсэл эрмэлзэлтэй холбодог тул маш чухал юм.Гэсэн хэдий ч Манчестерийн их сургуулийн Британийн эрдэмтдийн баг глюкоз нь биднийг сэрэмжтэй байх боломжийг олгодог тусгай уураг болох орексин үүсгэдэг нейроныг хэрхэн блоклодог болохыг олж тогтоожээ.
"Эдгээр мэдрэлийн эсүүд нь энергийн өөрчлөлттэй холбоотой аливаа үйл явцад чухал ач холбогдолтой Хүний бие- сэрэх, хоол хүнс хайх, гормоны үйлдвэрлэл, бодисын солилцоо гэх мэт. Тиймээс бие махбодийг байнга дэмжих шаардлагатай байдаг хангалттай түвшинглюкоз. Бид глюкозыг дарангуйлах үүрэгтэй орексин үүсгэдэг эсийн мембранаас нүх сүв олдсон” гэж судлаачдын нэг Денис Бурдаков судалгааны үр дүнг тайлбарлав.
Орексин үүсгэдэг нейронуудын муу үйл ажиллагаа нь маш аюултай Хүний бие: Энэ нь нарколепсид хүргэдэг (хүнд өвчин байнгын нойрмог байдал) эсвэл таргалалт.
Эрдэмтэд "Одоо бид глюкоз нь орексины үйлдвэрлэлд хэрхэн саад учруулдагийг мэдсэнээр нойрны хямрал, эрүүл бус жин нэмэх шалтгааныг илүү сайн ойлгож, дараа нь эдгээр өвчнийг эмчлэх шинэ аргыг боловсруулж чадна" гэж эрдэмтэд хэлэв. Нэмж дурдахад, өлөн элгэн дээрээ унтах нь яагаад ийм хэцүү байдаг нь одоо тодорхой болж байна.
Нүүрс ус ба ядаргаа: Элсэн чихэр таныг хэрхэн сулруулж, ядраадаг вэ?
Хэд хэдэн судалгаанаас үзэхэд элсэн чихэр идэх нь орексины эсийн үйл ажиллагааг бууруулдаг нь нүүрс усаар баялаг үдийн хоолны дараа нойрмоглох шалтгаан болдог. Энэхүү үзэгдэл нь бидний орчин үеийн эрүүл бус хооллолтоос үүдэлтэй таргалалтын нөхцөл байдал улам муудаж байгааг тайлбарлахад тусалдаг. Бид улам бүр цэвэршүүлсэн элсэн чихэр идэж, Сникерсийг кока колагаар угааж, тархинд орексины түвшинг байнга бууруулж, улмаар биеийн хөдөлгөөний түвшинг бууруулдаг. Энэ нь бид нэгэн зэрэг тарган, ядарч байна гэсэн үг юм.
Нүүрс ус нойрмоглох: юу хийх вэ?
Маш олон удаа ордог өдрийн цаг, ялангуяа хүнд өдрийн хоолны дараа ядрах, нойрмоглох, юу ч хийх дургүй болох, сэтгэцийн болон биеийн гүйцэтгэл. Судлаачид орексины эсүүд нь хоол хүнсний илчлэгийн агууламжаас гадна хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдалд мэдрэмтгий байдаг гэж дүгнэжээ. Судалгааны үр дүн нь хүмүүс хоол идсэний дараа яагаад илүү сэргэг, сэргэг байдгийг тайлбарлахад тусалдаг өндөр агуулгатайнүүрс ус ихтэй хоол идсэнээс илүү уураг. Тархины зарим эсүүд бүтцэд хариу үйлдэл үзүүлдэг болох нь харагдаж байна хоолны дэглэм, зөвхөн ямар шим тэжээлт бодисууд байгаа эсэхээс гадна.Эрдэмтдийн тайлбарласнаар, орексины дутагдал нь өдрийн цагаар нойрмоглох, хүч чадал алдагдах, сэтгэцийн ажил эрхэлдэг хүмүүсийн ажиллах чадвар буурахад хүргэдэг. Нөхцөл байдлыг тогтмол нөхөх замаар засч залруулж болно. шаардлагатай бодисорганизмд.
Хэрэв та өндөгний цагааныг кофе эсвэл цайтай харьцуулж үзвэл өндөг нь илүү тод нөлөө үзүүлдэг гэдгийг эмч нар тэмдэглэжээ. Кофейн агуулсан ундаа нь уураг тархины үйл ажиллагааг нэг цаг хагасаас хоёр цагийн турш идэвхжүүлдэг тахианы өндөгөдрийн турш тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангана.
Эрдэмтэд хамгийн их гэж нэмж хэлэв том дайсантархины үйл ажиллагаа нь сахар юм. Тиймээс тоглолт хийхдээ чихэрлэг ундаа, хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй ноцтой ажлуудТатгалзсан нь дээр.
Сул дорой байдал, ядрах, нүүрс ус
Орексин нь дотоод хийн дөрөө шиг үйлчилдэг гэж хэлж болох ба үйл ажиллагааны өчүүхэн өөрчлөлт ч хүний үйл ажиллагааны түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг.Орексин нь бие махбодийн хэрэгцээг бидний ухамсартай хүсэл эрмэлзэлтэй холбодог тул маш чухал юм. Хэд хэдэн судалгаанаас үзэхэд элсэн чихэр идэх нь орексины эсийн үйл ажиллагааг бууруулдаг нь нүүрс усаар баялаг үдийн хоолны дараа нойрмоглох шалтгаан болдог. Энэхүү үзэгдэл нь бидний орчин үеийн эрүүл бус хооллолтоос үүдэлтэй таргалалтын нөхцөл байдал улам муудаж байгааг тайлбарлахад тусалдаг. Бид улам бүр цэвэршүүлсэн элсэн чихэр идэж, Сникерсийг кока колагаар угааж, тархинд орексины түвшинг байнга бууруулж, улмаар биеийн хөдөлгөөний түвшинг бууруулдаг. Энэ нь бид нэгэн зэрэг тарган, ядарч байна гэсэн үг юм.
Гэсэн хэдий ч бүх хоолонд эдгээр байдаггүй хортой нөлөө. Кембрижийн их сургуулийн эрдэмтдийн хэвлүүлсэн "Neuron" сэтгүүлд саяхан нийтэлсэн нийтлэлд уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь орексины мэдрэлийн эсийн идэвхийг нэмэгдүүлнэ гэж бичсэн байна. Энэ нь эргээд сэргэлэн цовоо, идэвхжилийг нэмэгдүүлж, бидний дөнгөж хэрэглэсэн илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Мөн, хуваалцахГлюкоз агуулсан уураг, тухайлбал, өглөөний хоолондоо бүйлс нэмэх нь орексины эсэд элсэн чихрийн нөлөөг саатуулдаг.
Судлаачид ийм үр нөлөөг харуулсан янз бүрийн арга замууд. Тэд амин хүчлийн уусмал бүхий туршилтын хоолойд орексины эсүүд хэрхэн хөдөлж байгааг харуулсан (хөрш зэргэлдээ гипофиз эсүүд ийм хариу үйлдэл үзүүлээгүй). Дараагийн in vivo туршилтаар үр нөлөөг судалсан өндөгний цагаанамьтад дээр. Энэ хоолыг идэх нь тархинд орексины идэвхжилийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй мэдэгдэхүйц нэмэгдэхэд хүргэсэн моторын үйл ажиллагаа: Амьтад торыг тойрон гүйлдэж эхлэв. Үр нөлөө нь хэдэн цагийн турш үргэлжилсэн.
Чихэр гэх мэт хөнгөн зууш идэхдээ онцгой болгоомжтой байх хэрэгтэй. орчин үеийн супермаркетуудын тавиурыг бүрэн хэмжээгээр дүүргэх зүйлс. Олон хүмүүс эдгээр бүтээгдэхүүнийг хөнгөн зууш, эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд худалдаж авдаг ч үнэндээ эсрэгээрээ байдаг. Тэдний хэрэглээ нь зөвхөн хүргэдэг огцом өсөлтцусан дахь сахарын хэмжээ, орексины идэвхжил буурч, энэ нь биднийг ядаргаа, гунигтай болгодог (зарим хүмүүсийн үзэж байгаагаар архаг хэлбэрээр). доод түвшин orexin нь сэтгэлийн хямралд орох магадлалыг нэмэгдүүлдэг). Бид хайх ёстой буруу газраас дэмжлэг хайж байгаа нь харагдаж байна.
Төгсгөлийн цуврал туршилтууд нь орексины түвшинд шим тэжээлийн янз бүрийн хослолуудын нөлөөг судалсан. Эрдэмтэд ядаргаатай глюкоз байгаа нь уургийн өдөөгч нөлөөг нөхөхөөс илүүтэй гэж таамаглаж байсан ч энэ таамаглал батлагдаагүй байна. Харин эсрэгээрээ хэрэглээ нь хүртэл бага хэмжээуураг нь "чихрийн хараал" -ыг, ялангуяа бүтээгдэхүүнийг нэгэн зэрэг хэрэглэж байх үед. Гэсэн хэдий ч амьтад эхлээд уураг, дараа нь глюкоз хэрэглэх үед орексины мэдрэлийн эсийн идэвхжил буурсан хэвээр байв.
Энэхүү судалгааны ач холбогдол нь хоол хүнсний найрлага нь бие махбодийн хариу үйлдэлд хэрхэн нөлөөлж болохыг харуулж байна. Бүх калори ижил биш бөгөөд бидний хийн дөрөө нь бидний дөнгөж ойлгож эхэлж буй хүчин зүйлсээр хянагддаг.
Өдрийн цагаар нойрмоглох, хоол идсэний дараа сулрах: дүгнэлт
1. Зууш, ялангуяа нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууш нь эрч хүчээ алдаж, архаг ядаргааны синдром үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.Та яагаад өдрийн хоолны дараа унтмаар байна вэ?
Оройн хоол идсэний дараа бараг бүх хүн идэвхжил буурч, тэнд байх хүсэл эрмэлзэл буурдаг тайван уур амьсгал, бизнесээс хэсэг хугацаанд холдох. Хамгийн тохиромжтой нь та дор хаяж хагас цаг унтмаар байна. Энэ хүсэл яагаад үүсдэг вэ, энэ нь хэвийн үү? Тэд үдийн цайны завсарлагааг хоол идэхэд хангалттай хагас цаг биш, харин нэг цаг хагасын завсарлага өгч, хүн хэсэг хугацаанд амрах гэж дэмий хоосон уу?
Энэ бүхэн санамсаргүй зүйл биш болох нь харагдаж байна. Энэ зан үйлийн онцлог нь зөвхөн хүмүүст төдийгүй олон амьтдын онцлог шинж юм. Энэ бол байгалийн хэв маяг бөгөөд үүнийг нарийвчлан авч үзэх нь зүйтэй юм.
Үдийн хоолны дараа унтах нь байгалийн үзэгдэл юм
Үд дунд нойр авах- Энэ бол өнөөдөр олон газар ажиглагдаж буй байгалийн болон байгалийн үзэгдэл бөгөөд өдөр тутмын хатуу цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх шаардлагад дарамтгүй хүмүүс өртөмтгий байдаг. Хүмүүс ялангуяа өмнөд орнуудад үдийн цайны цагаар унтах дуртай байдаг - гэхдээ энэ нь зарим цаг уурын онцлог, үд дундын халуунд зүгээр л унтсан нь дээр байдагтай холбоотой юм. Энэ амьдралын хэв маягийг хүмүүс хамгийн дөлгөөн гэж үеэс үед дадлагажуулж ирсэн. Оройн хоолны дараа хүмүүс хэсэг хугацаанд амарч байгаад ажилдаа оров.
Холбогдох материалууд:
Та яагаад мөрөөдөлтэй байдаг вэ?
Хоол хүнс "байх" ёстой гэж үздэг байсан, учир нь бие махбодийн үйлдэлдээр дүүрэн гэдэстэр ч байтугай өвдөлт үүсгэж болно, олон хүн үүнийг мэдэрч байсан сөрөг нөлөөхүнд үдийн хоолны дараа үйл ажиллагаа.
Гэдэс дүүрэн байх нь үнэхээр хор хөнөөлтэй, хоол хүнсээр дүүрсэн эрхтэн нь гадны гэмтэлд өртөмтгий байдаг тул нэг удаад хэдэн арван кг мах идэх чадвартай махчин амьтан - чоно, арслан болон бусад хүмүүс тэр даруй унтдаг. сайхан үдийн хоол. Түүнээс гадна тэд гол ажилдууссан, тэд өөрсдөө болон тэдний үр удмыг хооллож, энэ амралт нь зохистой юм.
Гэсэн хэдий ч үдийн хоолны дараа зөвхөн бие махбодийн хүч чадал алга болдог төдийгүй оюун санааны энергийн цэнэг алга болдог. Оюуны асуудлыг шийдэх нь өлөн гэдсэнд байхаас хамаагүй хэцүү тул тэдгээрийг өөр цаг хугацаагаар хойшлуулах нь дээр. Энэ баримтыг хэрхэн тайлбарлаж байна вэ?
Үдийн хоолны дараа нойрмоглох шалтгаанууд
Өдрийн хоолны дараа бага зэрэг унтах хүсэл нь зөвхөн бие махбодийг гадны нөлөөллөөс хамгаалах явдал биш юм. физик нөлөө. -тай хамт Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххоол идсэний дараах хугацаанд сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь хязгаарлагдмал байдаг. Эрдэмтэд энэ баримтыг нарийвчлан судалж, хоол идсэний дараа хүний биед яг юу тохиолддог, яагаад ийм их унтахыг хүсдэгийг ойлгох боломжийг олгодог тодорхой дүгнэлтэд хүрсэн.
Холбогдох материалууд:
Хүн яагаад зүүдэндээ нисдэг вэ?
Унтах хүсэл нь цусан дахь глюкозын хэмжээ ихсэхтэй холбоотой болох нь тогтоогдсон. Энэ нь ихсэх үед тархины зарим эсүүд сэрэх дохио илгээхээ больж, орексиныг нэгтгэдэг бүтэц нь ялангуяа хүчтэй дарагддаг. Тухайлбал, энэ даавар нь сэрүүн байдлаас унтах болон эсрэгээр шилжих үүрэгтэй. Хүний биед хоол хүнсээр орж ирдэг нүүрс ус нь бас буруутай. Тэдний гадаад төрх нь хүнийг шингээж өгдөг таашаалын даавар болох серотониныг дагалддаг. тайван байдал. Ийм тайван байдал нь хэт их байх нь нойр авах хүсэлд хүргэдэг.
Өөр нэг үзэл бодол байдаг - хэд хэдэн эрдэмтэд тодорхой дутагдалтай талуудыг онцолж байна. сул цэгүүд, хүн бүрийн биед байдаг. Тиймээс хоол боловсруулах систем идэвхжсэн үед түүнд их хэмжээний цус урсдаг. Энэ тохиолдолд тархи нь цусаар тодорхой хэмжээгээр дутагддаг хэвийн үйл ажиллагаахангалтгүй хангагдсан, зарим нь хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн. Тиймээс хоол хүнс шингэж байх хугацаанд хүн унтдаг.
Ийм зүйл байдаг! Та унтахынхаа өмнө бараг үргэлж сайхан хоол иддэг. "Амттай оройн хоол идсэний дараа унтах хэрэгтэй" гэсэн хэллэг хүртэл байдаг. Хэсэг болон хуваарийн дагуу хооллодог хүмүүст ийм асуудал тулгардаггүй. Тэгэхээр ямар асуудал байна вэ? Бүх цус урсдаг гэсэн баримт хоол боловсруулах системЭсвэл энэ нь эрүүл мэндийн бүхэл бүтэн асуудал уу?
Эрдэмтдийн саяхан олж мэдсэнээр нойрмоглох нь зөвхөн тархины хүчилтөрөгчийн хангамж муу, тухайлбал ходоод руу цус урсахаас үүдэлтэй байж болно. Энд гол зүйл бол тархины тусгай хэсгээс үүсдэг "сэргэлтийн даавар" - орексин бөгөөд "унтах-сэрэх" горимын гол зохицуулагч юм.
Цусан дахь орексины өндөр агууламж нь хүч чадлын өсөлтийг бий болгодог - хүн уулыг хөдөлгөж, бух идэж, дэлхийг бүхэлд нь хайрлахыг хүсдэг. Энэ даавар нь амьтдыг агнахад илгээж, сүүдэрт нойрмоглож буйг нь хоол хайж гүйхээр сольдог. Энэ дааврын түвшин өдрийн турш нэмэгдэж, эсвэл буурч, циркадын хэмнэлийн дагуу (жишээ нь, шөнө, өдрийн ээлжийн өөрчлөлттэй холбоотой) байдаг.
Орексины хэмжээг зохицуулах нь зөвхөн гадаад төдийгүй дотоод хүчин зүйлээр тодорхойлогддог. Бие махбодийг ханах явцад лептин ялгардаг - "цанах" даавар - энэ нь бидний эрч хүч гормоны үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг зүйл юм. Их хэмжээний глюкоз нь биеийн үйл ажиллагааг саатуулдаг. Тиймээс кофенд дөрвөн хоолны халбага элсэн чихэр асгавал унтмаар санагдана гэж бүү гайхаарай.
Хоол идсэний дараа унтах нь эрүүл биеийн байдал тул үүнтэй тэмцэх шаардлагагүй юм. Боломжтой бол үдийн хоолны дараа 20-30 минут амарсан нь дээр. Ихэнх тохиолдолд энэ хугацаа нь хүч чадал, эрч хүчийг буцаахад хангалттай юм. Гэхдээ үдийн хоолны дараа унтахыг хүсч байгаа бол юу хийх вэ, бүрэн тайван байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай чухал бөгөөд хариуцлагатай үйл явдал өмнө нь байна уу?
Эхлээд та үдийн хоолоо хойшлуулж болно. Хоёрдугаарт, та өөх тос эсвэл нүүрс усаар баялаг хоолыг илүү хөнгөн, илүү их уураг агуулсан хоолоор сольж болно. Гэрийн бяслаг, өндөг, ногооны салат, жимс жимсгэнэ нь төгс төгөлдөр юм. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж намдаж, чухал асуудлаа шийдэж, бага зэрэг дараа үдийн хоол идэх боломжтой болно.
Гастроэнтерологчийн хэлснээр та уураг идэх үедээ унтахыг хүсдэг тул үдийн хоолонд хүнсний ногоо, шөл гэх мэт хоол идэх нь дээр. Гэхдээ зөвхөн оройн хоолонд уургийн хоол: мах, загас, буурцагт ургамал.
Эсвэл?
Хоол идсэний дараа нойрмоглох нь мэдрэлийн системийн үр дагавар байж болно. Бид түүний ургамлын хэсгийн тухай ярьж байна: бидний анзаардаггүй хэсэг нь бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Энэ нь мэдрэлийн системийн симпатик ба парасимпатик хэсгүүдээс бүрддэг хоёр бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг. Симпатик нь булчинг идэвхжүүлж, хариу урвалыг сайжруулдаг - түүний ажил нь гараанд зогсож буй гүйгч, эсвэл гэнэт ямар нэг зүйлээс айж, стресст орсон хүмүүст түүний ажлыг бүх алдар суугаар нь харж болно. Парасимпатик мэдрэлийн систем нь эсрэгээрээ булчинг сулруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, улмаар хүн тайвширдаг.
Тиймээс хоол идсэний дараа хүний биед парасимпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа рефлекс давамгайлдаг. Энэ нь утга учиртай: түүний нөлөөн дор булчинд цусны хангамж бага зэрэг буурч, харин цус руу урсдаг хоол боловсруулах зам: Эцсийн эцэст идсэн хоол нь ямар нэгэн байдлаар шингэсэн байх ёстой бөгөөд үүний тулд холбогдох эрхтнүүд нь хүлээн авах ёстой илүү цус. Өөрөөр хэлбэл, бидний бие нэгэн зэрэг стресст орж, хоол хүнсээ хэвийн шингээж чаддаггүй тул нэг зүйлийг сонгох ёстой. Тиймээс идсэний дараа бие махбодь нь тэр даруйд мэдрэгддэг хүчтэй нөлөөпарасимпатик мэдрэлийн систем - энэ нь түүнд хоол боловсруулах боломжийг олгодог. Тэгээд чамайг хамгаалахын тулд болзошгүй стресс(эцсийн эцэст энэ нь тохиолдоход та симпатикийг идэвхжүүлэх хэрэгтэй болно мэдрэлийн систем, энэ нь хоол боловсруулахад огт тусалдаггүй) таны тархи бага зэрэг унтаж амрах хүслийн зэрэгцээ тайвширч, амар амгаланг өгдөг. Энэ нь ялангуяа хүнд хоол идсэний дараа мэдэгдэхүйц юм.
Гэсэн хэдий ч энэ бол зөвхөн нэг онол юм - магадгүй хоол идсэний дараа нойрмоглох нь бусад шалтгааны улмаас үүсч болно. Цусан дахь глюкозын түвшин болон энэ үйл явцад нейрогормоны орексины нийлэгжилтийг харуулсан шинэ судалгаа гарчээ. Томоохон хотуудын олон оршин суугчид тулгардаг архаг нойргүйдэл нь тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. Ийм нөхцөлд бие нь хамгийн их нойр авахыг хичээдэг бөгөөд хүн идэж, тайвширсан цаг нь үүнд тохиромжтой.
Зарим бүтээгдэхүүн агуулагддаг олон тоонытриптофан - нойрны даавар мелатонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг амин хүчил. Хэрэв таны өдрийн хоол эсвэл зууш ийм бүтээгдэхүүнээс бүрддэг бол тэдгээрийн хэмжээг багасгаж, өөр рүү шилжүүлэх нь зүйтэй болов уу. оройн хүлээн авалтхоол хүнс эсвэл хоолны дэглэмээс бүрэн хасах.
Бүйлс, хушга, хулууны үрба банана нь триптофанаас гадна магни, кали агуулдаг бөгөөд булчингуудыг тайвшруулж, хоол идсэний дараа сайхан тайвшрах мэдрэмжийг өгдөг. Зарим ургамлын гаралтай цай Chamomile эсвэл гаа зэрэг нь оройн цагаар эсвэл унтахынхаа өмнө уух нь илүү дээр юм: үнэн хэрэгтээ тэдгээр нь биднийг тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд нойрмоглох шалтгаан болдог.
Үдийн цайны завсарлагааны үеэр сэрэмжтэй байхын тулд элсэн чихэргүй цэвэр ус, өтгөн кофе, ногоон эсвэл хар цай уух нь дээр.
Түргэн нүүрс ус, өндөр агууламжтай хоол хүнс гликемийн индексБиднийг тэр даруй эрчим хүчээр цэнэглэж, харамсалтай нь маш хурдан шавхагдаж, эхлээд огцом нэмэгдэж, дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Бие махбодид хортой нүүрс ус агуулсан глюкозын хэмжээ их хэмжээгээр өөрчлөгддөг тул та ядарч, нойрмоглож болно.
Чихэр ба гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг зууш, элсэн чихэр агуулсан ундаа, тэр ч байтугай амтат жимс, хүнсний ногоо: эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг дараахь байдлаар ангилдаг. хурдан нүүрс усгликемийн өндөр индекстэй. Хоолны дэглэмээ хянаж, хүнсний ногоо, эслэгээр баялаг хоол хүнсийг илүүд үзээрэй удаан нүүрс ус: удаан хугацааны туршид цатгалан, эрч хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг бүтээгдэхүүн.
