Que faire pour rester éveillé toute la nuit. Comment survivre à une nuit blanche et au lendemain

L’insomnie moderne, avec son travail extrascolaire et le visionnage de séries télévisées tard le soir, est certainement néfaste. Mais parfois, la charge de travail est excessive et tout cela est urgent. Comment survivre à une nuit entière de travail ? Cela vaut la peine de vous avertir tout de suite de la façon de rester éveillé toute la nuit et d'être tout joyeux jour, personne ne le sait, et une telle méthode n’existe pas. Mais comment rester éveillé alors que des examens ou un projet arrivent très bientôt, de nombreuses façons ont été inventées.

Ce qu'il ne faut pas faire

• Mangez le soir. Aliments particulièrement lourds. Ce n'est pas particulièrement utile du tout, mais avant une nuit blanche au travail, c'est mortel. Par conséquent, nous nous préparons au travail sans chips, sans aliments frits, sans glucides rapides, sans crème sure et autres aliments gras ;
• Travaillez allongé sur le canapé.

  Eh bien, comment ne pas s'endormir quand il y a des oreillers moelleux, un matelas et des couvertures sous le nez ? Votre instinct prendra certainement le dessus sur vous ici. Alors, lorsque vous préparez une nuit de travail, choisissez une table et une chaise. Il ne devrait certainement pas y avoir de réconfort, mais il n’est pas non plus nécessaire de se sentir engourdi ;

• Écoutez votre musique préférée et familière. Comme si le sommeil allait vous envahir. L'exception concerne vos chansons préférées que vous associez aux périodes les plus extrêmes et les plus difficiles de votre vie ;
• Éteins la lumière. Vous comprenez qu’il vaut bien mieux dormir dans le noir. Par conséquent, si la lumière vous dérange, laissez-la continuer à brûler. Si vous avez une lampe de bureau, laissez-la briller devant votre visage ;
• Utilisez tout ce qui vous distrait. Cela pourrait être une photo d'enfants ou d'un amoureux, plante d'intérieur, bière préférée. Très probablement, vous resterez assis la moitié de la nuit à méditer sur eux, puis vous vous endormirez. Il vaut mieux mettre devant soi quelque chose qui rappelle le travail : que ce soit un livret de notes, un accord pour remettre un devoir, une montre, enfin ;
• Jouer jeux d'ordinateur. Encore une fois, ils sont plus fatigants que le travail. Par conséquent, pas de solitaire avec les échecs ;
• Il fait lourd. S’il fait chaud et que vous ne pouvez pas respirer, n’hésitez pas à vous promener ou à sortir sur le balcon. C'est bien si vous pouvez ouvrir non seulement les fenêtres de la pièce, mais aussi les balcons ;
• Alcool. Cela peut parfois vous inspirer, mais le plus souvent, cela vous donne envie de dormir.

Méthodes simples

La plupart d’entre eux aident à produire des quantités supplémentaires d’adrénaline, ce qui ne vous permettra certainement pas de dormir. Le plus c'est que méthodes simples ne nuira pas au cœur et au cerveau, en plus, ils peuvent apporter certains bienfaits au corps et peuvent également donner de l'énergie pendant la journée.

• Graines. Rien de drôle, car il y en a beaucoup graisses saines. Mais il vaut mieux les manger petit à petit ;
• Exercices de respiration. Nous inspirons normalement, expirons de manière accentuée et brusque. Ce type de respiration s’appelle kapalabhati et est très revigorant ;
• Lavez-vous les mains. Surtout les poignets et moi-même eau froide.
• Chocolat, cacahuètes confites, guimauves, caramel. Et rien, qu'est-ce que c'est glucides rapides, car les sucreries sont aussi des endorphines. Les cacahuètes sucrées sont particulièrement bonnes : mangez une noix toutes les quelques minutes et la nuit ne vous semblera pas si longue et fatiguante. Le chewing-gum au menthol n'est pas moins bon, car il provoque la production d'insuline, ce qui améliore parfaitement le tonus. Si vous voulez vraiment manger, mangez quelque chose avec des protéines ;
• Offrez-vous un massage. Faire attention au dessus de la tête, aux lobes des oreilles et à l'arrière de la tête ; masser les points entre l'index et pouces et les zones sous les genoux. Vous pouvez également chatouiller votre palais avec votre langue ;
• Huiles aromatiques. Vos amis pour cette soirée sont les arômes de romarin, d'orange, d'eucalyptus, de pamplemousse, de menthe, de pin. Ils peuvent être dans le linge de lit, dans la lampe aromatique, dans la suspension et même dans l'eau pour laver les sols... Mais que se passe-t-il si vous avez tellement sommeil, vous pouvez laver le sol... Pas d'huiles - sentez l'odeur café.
• Eau. Ce serait bien d'en boire davantage. Et c'est bien s'il fait chaud. Si ça brûle le larynx et l'estomac - option parfaite. Alors n'oubliez pas le café. Et si vous le combinez avec des diurétiques, vous ne pourrez certainement pas dormir. Le masochisme, mais quand il y a beaucoup de travail ou qu'un examen approche très bientôt, c'est permis. Une bonne option est de boire du café et de s'assoupir pendant un quart d'heure. Mais pas plus.
• Infusions de plantes. Cela dépend de quelle herbe vous aide. Il peut s'agir de ginseng, de camomille ou de réglisse. L'essentiel est que l'infusion soit tiède !
• Épices. Leur arôme à lui seul est revigorant. Et si vous avez du raifort ou du gingembre et que vous le râpez...ça vous conviendra aussi piments, et moutarde, et adjika thermonucléaire.
• Nous ne mangeons rien. La faim est tout à fait capable de vous aider à tenir toute la nuit et à préparer votre examen ou test.

Que pouvez vous faire d'autre?

Marchez sur le balcon. Si possible, sur le toit : hauteur, froid, extrême et Air frais soulèvera même les paupières les plus lourdes.

Contestation en ligne, pêche à la traîne. Ce type de divertissement est apprécié de tous. Affinez votre art de la pêche à la traîne et de la dispute, et sachez également que cela génère de l'adrénaline et augmente également la tension artérielle. Si vous vous contrôlez et ne vous laissez pas submerger par vos émotions, une telle dispute vous aidera à tenir toute la nuit. Mais rappelez-vous qu'il ne s'agit pas de votre objectif, mais de l'accomplissement d'une tâche pour laquelle vous avez renoncé à un sommeil bien mérité. S'il n'y a pas d'Internet, une télévision et médias imprimés, et la radio. Trouvez simplement un sujet passionnant et discutez avec un adversaire imaginaire. Non, ce n'est pas de la schizophrénie.

Sport. Non, cela n’a aucun sens d’aller au terrain de sport ou au club de fitness en pleine nuit. On vient d'allumer la diffusion du match. L'essentiel est d'écouter, pas de regarder. Si vous avez activé la diffusion en ligne, réduisez la fenêtre et écoutez à nouveau. Une radio fera également l'affaire. Vous pouvez écouter non seulement du football, mais aussi des courses de chevaux. Vous pouvez même placer un petit pari. Vous ne vous endormirez certainement pas avant la fin. Cependant, l'éducation physique sera également appropriée. Pompes, barre horizontale, abdominaux : tout ce qui vous revigore convient. Cela soulagera parfaitement la fatigue mentale.

Stimulants chimiques

Mais la combinaison canonique du cola avec du café et acide succinique et ce sera plus savoureux et moins nocif. Une combinaison de soda à la crème et d'aubépine, d'eau minérale avec du miel et du citron convient, il est préférable de boire du café avec de l'eau citronnée et des bonbons.

Jouez avec votre réveil

On l'allume pendant une heure, on travaille et on attend qu'il sonne. Recommençons. Donc toute la nuit.

Peur

C'est une méthode très déplorable pour le psychisme. Vous pouvez regarder des courts métrages d'horreur, lire histoire d'horreur, pensez que quelqu'un vous observe, et perturbez également vos phobies à l'aide de photos appropriées. Mais avec le temps, le psychisme s'y habitue.

Si vous y êtes habitué, passez aux méthodes les plus hardcore

Artillerie lourde

• Stimulants. Ceux-ci incluent tous les médicaments ayant des effets secondaires tels que l’insomnie, l’anxiété et l’augmentation de la tension artérielle. Eleutheracoccus, phénotropil, doppelhertz... Encore une fois, vous seul êtes responsable de votre cœur. Si vous êtes hypertendu, n’y touchez même pas.
• Douleur. Essayez de vous piquer avec une aiguille médicale. Il vaut mieux se piquer le doigt. Vous ne voudrez certainement plus dormir. Mais qu'il y ait simplement du coton à proximité et que l'aiguille soit stérile. Si vous êtes amateur de sports extrêmes, vous pouvez vous couper avec un couteau et même vous brûler la peau ou vous frapper avec des orties. Parfois, même l’idée de telles actions peut vous réveiller.
• Honte. Souvenez-vous de la plus grande honte de votre vie. Dans tous les détails, après avoir ressenti à peu près la même chose qu'à ce moment-là, faites défiler tout cela dans votre tête... Et rien de plus n'est nécessaire. Ce n'est tout simplement pas facile à faire.
• Appeler un numéro inconnu à trois heures du matin ? La dernière fois que vous avez joué au téléphone, c'était en septième année ? Savez-vous à quel point il y a d'adrénaline ! Bien sûr, vous n'entendrez pas moins de menaces, et en plus, elles pourraient vous retrouver ! Une autre tournure des événements est également possible, car un objet mignon du sexe opposé peut vous répondre, qui se demande également comment ne pas s'endormir si vous le souhaitez vraiment...
• Placez un sac sur votre tête. Mais seulement complètement un bref délais et ne t'étouffe pas ! C'est aussi une méthode dangereuse.
• N'allez pas aux toilettes. Même si vous le voulez déjà insupportablement. Soyez patient et vous ne vous endormirez certainement pas. Il est particulièrement efficace si vous avez déjà bu beaucoup de café, de stimulants ou d'infusions de plantes...
• Écoutez les durs et musique forte. Et c'est mieux avec des écouteurs.

La période des fêtes touche à sa fin, chacun reprend progressivement le rythme du travail. Cela signifie qu’il y a une série infinie d’échecs, de délais soudains et de nuits blanches au travail. Le week-end, « détente » : soirées club et rassemblements en cuisine pour discuter des problèmes de l'univers jusqu'à l'aube. En général, chacun de nous a été confronté à une situation où nous devons tenir le coup de toutes nos forces et ne pas dormir longue durée- un jour, voire deux. Cet état, bien sûr, n'est pas des plus agréables : les paupières se remplissent de plomb, les muscles du cou refusent de lutter contre la gravité et de soutenir la tête lourde, et les pensées se bousculent, errant dans un labyrinthe brumeux. Dans cet article, nous avons rassemblé des conseils pour lutter contre la somnolence et maintenir une bonne humeur.

DORMEZ AVANT

Avant un long marathon nocturne, vous devez passer une bonne nuit de sommeil - essayez de dormir au moins douze heures supplémentaires. Une sieste l’après-midi donne également un bon regain d’énergie. Mais malgré le fait que le changement entre le sommeil et l'éveil nous soit dicté par le cerveau, des facteurs externes interfèrent également avec ce processus.

L'acupression ou l'acupression améliorera la circulation sanguine et vous fera vous sentir plus éveillé. Pour commencer, tapotez légèrement la couronne avec vos doigts, puis rappelez-vous dos cou, l'espace entre les pouces et les index et sous la rotule.

PROCÈS DES INCOMVENANCES

Restez debout jusqu'à la dernière minute. Si vous avez besoin de vous asseoir, trouvez la chaise la plus inconfortable possible. Assurez-vous que vous êtes assis bien droit et que votre dos est en position position verticale. Ne laissez pas votre tête reposer sur quoi que ce soit : vos mains, le dossier d'une chaise, le mur ou l'épaule de votre petite amie.

Écouter de la musique forte . Les meilleurs morceaux sont ceux avec un rythme et un groove clairs et puissants vers lesquels vous souhaitez évoluer.. Les compositions que vous associez à quelque chose d'extrême ne vous laisseront pas aller au vinaigre : vous souvenez-vous peut-être des records auxquels vous avez déjà roulé sur l'autoroute à grande vitesse ou volé dans un avion dans une zone de turbulences ? Des chansons qui te font ennuyeux, peut aussi revigorer. Alors que diriez-vous Skrillex ou Carly Rae Jepsen, Par exemple?

5 morceaux d'Alexey Letko qui ne vous laisseront pas dormir

Des scientifiques britanniques, après avoir mené des recherches, ont dressé une liste des pistes les plus efficaces pour induire le sommeil. Le « top 5 anti-joyeux » ressemble à ceci :

1. Marconi Union - En apesanteur
2. Airstream - Electra
3. DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya - Filigrane
5. Coldplay – Swing aux fraises

Si la playlist de votre lecteur ou le set joué par un DJ lors d'une soirée ressemble à cela, vous devez immédiatement modifier la musique de fond.

EXERCICE PHYSIQUE

Pour éviter qu'une telle fatigue ne progresse et que l'apport sanguin à l'organisme ne se détériore, il est recommandé d'effectuer des exercices simples toutes les 30 minutes. exercice physique: la tête tourne, s'accroupit, saute, pompes, tractions, course sur place, bouleaux, ficelles - tout ce que vous voulez.

ASPECTS PSYCHOLOGIQUES

Pas laisse ton esprit entrer dans un état brumeux.Quand la clarté mentale est en train de disparaître, commencez à vous concentrer activement sur quelque chose de désagréable : par exemple, comptez le montant de vos dettes financières, souvenez-vous du moment de plus grande honte de votre vie et engagez-vous dans une autoflagellation morale.

Une excellente façon de rester éveillé est de lancer un débat houleux sur sujet brûlant, qui ne diminuent pas de jour en jour. L'interlocuteur peut être trouvé quelque part à proximité ou dans la liste de contacts sur Skype.

Forcez votre corps à s’injecter une dose d’adrénaline. Par exemple, longez le balcon du 18ème étage et, si possible, montez sur le toit. Le froid et le vertige feront des ravages.

Donnez-vous un sentiment d'anxiété. Regardez YouTube pour découvrir les vidéos de sauts ou de fantômes les plus effrayantes (lorsque vous êtes seul dans une pièce la nuit, certaines d'entre elles ne semblent pas si drôles). Si vous avez des phobies, trouvez des vidéos sur « votre sujet ».

Comment agit la caféine ?

Blocs de caféine action de l'adénosine, substances, joue un rôle dans la stimulation du sommeil et dans la suppression de la vigilance - euh Que force les neurones communiquer plus rapidement dans le cerveau. La sensation du corps situation d'urgence, déclenche une réaction se battre ou s'enfuire et produit l'adrénaline, qui à son tour fait dilater les pupilles et faire battre le cœur plus rapide . Foie alimente le charbon en charbon, libérant ainsi du charbon supplémentaire glycémie De plus, la caféine affecte également niveau de dopamine - substance chimique, responsable des travaux "centre de plaisir" cerveau Tous ceux-ci réactions physiques et faire sentir à une personneélan de force.

Quantité de caféine dans différentes boissons :

BOISSONS ÉNERGÉTIQUES

Les boissons énergisantes sont censées faire quoi évident d'après leur nom - donner un regain d'énergie supplémentaire. B la plupart de ça"l'énergie" est produite nutriments - saccharose et glucose, ainsi que les mêmes caféine En moyenne par pot volume d'énergie 0,33 contient jusqu'à 80-100 mg de caféine - environ autant que dans le même volume de café infusé.

Les boissons énergisantes contiennent également d’autres substances mélangées dans des proportions différentes. En examinant la composition inscrite sur la canette de la boisson, vous pouvez trouver quelque chose dans cette liste :

Taurine

Un acide aminé présent dans les tissus de presque tous les mammifères et qui active le travail système nerveux, et participe également au métabolisme. Son effet sur l'organisme n'a pas été entièrement étudié et son innocuité n'a pas été prouvée. B bLa boisson énergisante Anke contient en moyenne 400 à 1 000 mg de cette substance, alors que ses besoins quotidiens pour le corps humain sont de 400 mg.

Théobromine

Alcaloïde semblable à composition chimiqueà la caféine et avoir action similaire sur le corps. La substance se trouve dans le cacao et les noix de cola. Norme quotidienne- 250 mg.

L-carnitine et glucuronolactone

Substances utilisées par le corps pendant le stress et l'activité physique. Avec une alimentation normale, ils sont contenus dans l'organisme sous forme de quantité suffisante, et dans les boissons énergisantes, leurs doses dépassent les normes quotidiennes des dizaines et des centaines de fois. L’effet de doses aussi élevées sur le corps n’est pas encore entièrement compris.

Vitamines (C, B)

Participer à la production d'énergie et jouer aussi rôle important dans le maintien à la fois mental et santé émotionnelle. Une canette de boisson peut contenir de la moitié à la dose quotidienne complète de vitamines, et leur excès peut entraîner des allergies, une faiblesse et des nausées.

Extrait de ginseng

Un stimulant d'origine naturelle, utile pour le mental et Stress physique. Avec une utilisation modérée, il n'y a aucune plainte concernant la substance, mais dans fortes doses cela peut provoquer de l’anxiété et des modifications de la tension artérielle.

Extrait de Guarana

Un stimulant naturel extrait des pépins d'une vigne poussant en l'Amérique latine. La guaranine est chimiquement identique à la caféine obtenue à partir d’autres matières premières, comme le café, le thé ou le maté.

Le principal problème des boissons énergisantes est qu’en plus de tous les arômes chimiques, grande quantité caféine, ils contiennent d'autres substances actives comme la taurine - et souvent à des doses trop importantes. Les combinaisons de ces ingrédients et leurs effets sur la santé humaine n’ont pas été entièrement étudiés, il ne faut donc absolument pas en abuser.

À PROPOS DE L'ALCOOL

Un véritable succès est le Pims, composé de bitters, enrichis de vodka ou de gin et garnis de fraises et de concombre. Nous avons également perfectionné le « Gimlet » - un cocktail classique, auquel nous avons ajouté nos astuces Strelkov - « préparations maison ». Il contient du gin infusé aux groseilles, sirop de sucre Cordial de citron vert et jus de citron vert.

Dans un cocktail revigorant, l'acide est également important - généralement le jus de citron, de citron vert ou quelques baies. Nous avons récemment commencé à utiliser du jus de yuzu, un hybride japonais de mandarine et de citron.

Une boisson revigorante à coup sûr - boisson froide. La glace et l'eau de fonte donnent le bon effet.

Au travail situation stressante et de nombreux invités, je suis moi-même revigoré par un gin tonic simple et compréhensible, préparé dans des proportions de 1 pour 1 avec un quartier gras de citron vert. Mon ami barman et moi avions une recette : un verre de gin avec de la glace et un petit peu de tonic dessus. Mais nous ne nous le sommes permis qu'en toute fin de soirée.

Le Gin a un effet encourageant sur moi. Je peux en boire beaucoup – après tout, c’est notre boisson européenne. Mais, par exemple, la tequila ou le rhum sont des boissons géographiques éloignées, qui affectent chacun différemment et sont souvent trop enivrantes.

PRODUITS PHARMACEUTIQUES ET ADAPTOGÈNES

Les adaptogènes sont des substances principalement origine végétale, aidant le corps à résister aux facteurs de stress. Ils ne sont pas considérés comme aussi nocifs que les stimulants comme la caféine, mais ils ont néanmoins des contre-indications.

Chaque boîte de flacon doit être soigneusement étudiée et ses bienfaits discutés avec votre médecin.

Rester éveillé toute la nuit est extrêmement malsain. Mais si un tel besoin s'en fait sentir, il existe plusieurs façons de se remonter le moral.

Il existe de nombreuses raisons de rester éveillé toute la nuit. Pour les jeunes, il s'agit d'une séance à venir ou d'une autre fête. Les jeunes parents ont des problèmes de sommeil ou de santé du bébé. La raison peut être un rapport inachevé, cela vous privera complètement de sommeil. Et travailler dans ronde de nuit ne vous laissera pas fermer les paupières même pendant une minute.

Rester éveillé la nuit : avantages et inconvénients ? Vidéo

Quelle que soit la raison, exécutez consciemment Nuit blanche, nous devons nous rappeler que même une telle veille affectera négativement conditions générales et sur la santé en général.

Conséquences de rester éveillé la nuit :

Après une nuit sans sommeil, le corps a la possibilité de récupérer en cinq jours. Mais, si vous passez des nuits pratiquement blanches, cela devient une habitude ou une obligation dont, eh bien, il n'y a aucun moyen de s'en sortir, les conséquences sont possibles et celles-ci sont :

• Les kilos en trop deviendront des compagnons constants et il sera très difficile de s'en débarrasser.
• Refus systématique bon sommeil peut provoquer un accident vasculaire cérébral
• S'intensifient maladies chroniques et augmente également le risque de développer un diabète
• En raison du manque systématique de sommeil, les hommes peuvent développer un cancer prostate, et les femmes ont un cancer du sein
• En hausse la pression artérielle, la fonction cardiaque est perturbée, il existe un risque de développer une athérosclérose
• Devenir pire fonction de reproduction chez les hommes. Le nombre de spermatozoïdes diminue de 29 %. Si la famille rêve d'un nouveau venu, le futur papa devrait passer une bonne nuit de sommeil
• L'espérance de vie est réduite et il existe un risque de décès prématuré

D'une nuit blanche plus de mal que bien. Il est préférable d’éviter de rester éveillé la nuit, mais si cela n’est pas possible, le corps doit dormir huit heures complètes pendant la journée.

Combien de temps faut-il pour rester éveillé ? 7 façons

Il est préférable d'avoir le temps d'accomplir toutes vos tâches jour jours. Mais, si cela n'est pas possible, vous pouvez choisir l'une des façons de rester éveillé longtemps :

1. Faire de l'exercice physique
2. Allumez les lumières vives
3. Boire des boissons énergisantes
4. Regarder une vidéo drôle
5. Passer de l'activité principale à une autre
6. Ne mange pas trop
7. Écoutez de la musique forte et énergique

Faire de l'exercice ou courir pour rester éveillé

• Afin de chasser l’envie de vous coucher, vous pouvez faire de l’exercice physique. Si possible, ce sera très bien de courir dans la rue la nuit. L'air frais et l'activité physique sont parfaits pour se revigorer
• Vous pouvez monter les marches
• Si vous ne voulez pas quitter la pièce, ça fait peur de courir dans la cour la nuit, ou il pleut dehors. Les squats, les pompes, la course sur place et d'autres exercices des cours d'éducation physique vous aideront à vous remonter le moral pendant quelques heures

IMPORTANT : L'essentiel est de ne pas en faire trop, dix minutes activité physique assez pour chasser le sommeil.

• Si vous devez travailler sur un ordinateur, vous devez constamment garder votre corps tendu : une chaise inconfortable vous fera bouger d'avant en arrière.
• Pour soulager les tensions de département thoracique colonne vertébrale, cela vaut la peine de faire un échauffement toutes les demi-heures d'éveil

De plus, un jogging et des exercices matinaux vous aideront le matin, après une nuit blanche, à vous remonter le moral pour une journée de travail productive.

Allumez la lumière pour rester éveillé la nuit

Pour passer une bonne nuit de sommeil, la pièce doit être calme et sombre. Et pour ne pas vous endormir, vous devez allumer un éclairage vif. De cette façon, vous pouvez essayer de tromper le corps.

Est-il possible de boire des boissons énergisantes pour rester éveillé ?

Les jeunes consomment souvent des boissons énergisantes pour éviter de dormir.

• Les effets de la boisson énergisante sont suffisants pour 3 à 4 heures de travail de nuit, mais les méfaits de cette boisson sont bien plus importants que ceux de thé fort ou du café
• Si le choix est fait en faveur d'une boisson énergisante, alors cette boisson ne doit pas contenir d'alcool
• Et si tu en bois, tu peux boisson énergisante, alors vous devriez renoncer au café et au thé pendant au moins 4 heures. Sinon, il sera dépassé dose quotidienne la caféine, lourde de conséquences

IMPORTANT : La boisson crée une dépendance. Problèmes cardiaques et gastro-intestinaux.

Il vaut mieux opter pour un propre boire de l'eau sans gaz, peut-être avec une tranche de citron. Vous devez boire autant que vous le souhaitez et l'envie de vider votre vessie ne vous permettra pas de vous endormir à l'avance.

Rire pour rester éveillé

Une excellente façon de rester éveillé la nuit est de regarder un film comique ou des vidéos amusantes. Vous pouvez regarder une émission de télévision amusante. L’envie de dormir passera à un autre plan. Si vous ne pouvez pas regarder une vidéo amusante toute la nuit, vous pouvez prendre des pauses de 10 à 15 minutes toutes les 40 minutes.

Diversifiez vos activités pour rester éveillé

Un travail monotone donne envie de dormir, mais que dire d'un tel travail de nuit, quand on a déjà envie de dormir.

• Pour plus de variété, vous pouvez changer de lieu de travail, par exemple passer de la pièce à la cuisine
• Ou tout simplement ranger votre appartement ou votre lieu de travail
• Appelez un ami, cette option convient s'il est également éveillé
• Sortez sur le balcon pour prendre l'air
• Jouez à un jeu sur l'ordinateur ou résolvez des mots croisés
• Vous pouvez accéder à votre page à réseau social, 5 minutes d'une telle entreprise peuvent se transformer en douceur en 5 heures du matin

La faim vous aide à rester éveillé : après avoir mangé, vous voulez dormir

Vous pouvez vous préparer à une nuit blanche en mangeant bien pendant la journée. Pour ce faire, vous devez manger de tout vitamines essentielles et minéraux. Mais juste avant le travail de nuit, il n'est pas recommandé de trop manger. Une lourdeur dans l’estomac entraînera somnolence et fatigue.

• Il vaut mieux préparer les pommes et carottes crues Croquer. Cette méthode est bonne pour se débarrasser du désir de dormir
• Une barre de chocolat noir aidera à retrouver de l'énergie et à tenir toute la nuit jusqu'au matin.
• Vous pouvez mâcher du chewing-gum, qui est également efficace contre la somnolence.

La musique vous aide à rester éveillé

La musique ne vous aidera à lutter contre le sommeil que si elle vous est inconnue ou irritante. Les compositions familières et préférées ne feront que vous endormir. Il n'est pas recommandé d'allumer la musique à plein volume la nuit, les voisins pourraient se méprendre. Dans ce cas, il est préférable d'utiliser des écouteurs. S'il n'y a pas de voisins, vous pouvez allumer les enceintes à fond.

• Vous pouvez tout expérimenter moyens possibles comment rester éveillé toute la nuit. Certains fonctionneront et d’autres non.
• N'abusez pas du café et des boissons énergisantes
• Nous devons essayer de planifier notre journée pour que la nuit soit consacrée au repos et au sommeil.
• Si aucun des moyens de surmonter le désir de dormir ne fonctionne, alors la bonne décision je vais me coucher et bien dormir

Le sommeil est nécessaire pour une personne, car il permet au cerveau de récupérer en raison d'une diminution de son activité. Le sommeil est également nécessaire à l’individu pour restaurer son métabolisme et pour traiter et trier les informations dans le subconscient. Ainsi, le sommeil est un état cyclique et génétiquement déterminé du corps humain avec une réduction activité cérébrale et réaction à monde extérieur.

Pranayama

Cool

Qu'est-ce qui aidera à mieux disperser le sang dans les veines et à retrouver la bonne humeur ? Oui, vous l'aurez deviné : le fitness ! Faites n'importe quel exercice physique, de préférence à des intervalles allant jusqu'à une demi-heure. Physique léger la charge vous donnera un regain d'énergie suffisant. Mais si vous avez besoin de travailler de manière productive pendant deux heures, le mieux serait de marcher quinze minutes. Vous pouvez le remplacer par du jogging.

La lessive

Ne stockez pas de nourriture dans le réfrigérateur dans l'espoir que votre cerveau soit distrait du sommeil. L'effet peut également être inverse : il faut beaucoup d'énergie pour digérer une grande quantité de nourriture et vous pouvez commencer à vous sentir léthargique et somnolent. Donnez le dîner à l'ennemi !

Musique

Éclairage

Massage

Aromathérapie

Essayez de prendre la position la plus inconfortable possible ou asseyez-vous simplement sur une chaise dure. Cette astuce vous aidera à survivre le temps requis sans dormir.

Voici une autre technique intéressante car elle allie sommeil et vigilance. On sait que la caféine, lorsqu'elle pénètre dans l'organisme, ne commence pas à agir immédiatement, mais au bout de quinze minutes. Pour que ce temps ne soit pas perdu... allez vous coucher. Comment? Ce sont les cinglés ! J'ai encore tellement de choses à faire ! Merveilleux. Vous aurez le temps de tout faire si vous vous réveillez dans 15 minutes, exactement 15 ! Il s’agit d’une technique de micro-sommeil efficace (sieste éclair). Le temps d'un quart d'heure a été choisi car après une demi-heure de sommeil, une personne plonge dans la phase sommeil profond et lorsque vous vous réveillerez plus tard, vous vous sentirez fatigué et groggy. Alors réglez votre alarme !

Chatouillement

Es-tu en train de t'endormir? Faites une pause pendant laquelle vous regardez une vidéo amusante ou commencez à jeûner activement sur les réseaux sociaux, ce qui provoquera la stimulation nécessaire dans votre cerveau.

Et rappelez-vous sommeil sain- une garantie de santé. Essayez donc de recourir à de telles méthodes uniquement en dernier recours !

Essayez-le exercice de respiration de la pratique du yoga. Elle s’appelle kapalabhati et consiste à prendre une inspiration normale et une expiration brusque et accentuée. Répétez cette opération environ 10 fois. Cette technique réchauffe, tonifie et affecte la glande pinéale, ce qu'on appelle rythmes circadiens(sommeil - éveil).

Chewing-gum

Mâchez de la gomme mentholée. L’essentiel n’est même pas le menthol rafraîchissant, mais les mouvements de mastication. De cette façon, vous trompez le cerveau, qui est activé, suggérant que la nourriture devra être digérée maintenant. Pour ce faire, il sécrète de l’insuline, ce qui provoque une sensation de gaieté.

Cool

Ouvrez les fenêtres, laissez entrer l'air frais, allumez le climatiseur ou le ventilateur. Les espaces chauds et étouffants vous fatiguent. Le froid maintient le cerveau alerte et force le corps à s'activer pour maintenir Température constante, nécessaire pour bon fonctionnement organes. Les amateurs de l'extrême peuvent essayer de mâcher de la glace - peu de choses au monde revigorent autant.

Éducation physique

Sautez, faites des squats, faites quelques pompes depuis le sol. Tout exercice physique à intervalles de 20 à 30 minutes contribuera à accélérer le sang et à améliorer le flux d'oxygène vers les cellules, et donc à donner de l'énergie supplémentaire au corps. La meilleure option- petite marche. Des études montrent que 15 minutes de marche redonnent de l’énergie pour deux heures de travail.

La lessive

Rincez vos poignets à l'eau froide. Cette technique permet de refroidir rapidement le corps. Il est également utile en été lorsqu'il fait très chaud ou lorsqu'il faut se débarrasser des maux de tête causés par les températures élevées.

Faim

Sauter un repas. Le corps dépense beaucoup d'énergie pour le digérer, donc après un déjeuner copieux, vous vous sentez léthargique et somnolent. Une légère faim revigore.

Musique

Écoutez de la musique rapide et ennuyeuse à faible volume. La musique évoque une forte réponse émotionnelle qui engage de nombreuses parties du cerveau. Si possible, chantez ou au moins bougez la tête au rythme. Une musique mélodique et familière ne fera pas l'affaire. Il faut quelque chose de rythmé, mais désagréable à l'oreille - cela évoque plus d'émotions. Le son doit être tel qu'il soit difficile de distinguer les paroles de la chanson. Cela forcera le cerveau à travailler, car il « écoutera » et attirera l’attention.

Éclairage

Allumez les lumières vives. Le mieux, bien sûr, est de sortir, mais si le soleil est déjà couché, alors horloge interne Vous pouvez toujours tricher en allumant toutes les lumières de la maison. Le fait est que les rythmes circadiens du corps réagissent, entre autres, à l’éclairage : lorsqu’il y a peu de lumière, le corps pense qu’il est temps de dormir.

Massage

Massez le dessus de la tête, la nuque, les lobes des oreilles, le point entre le gros et le l'index et la zone sous les genoux. Ces points aident à soulager la fatigue et à améliorer la circulation sanguine.

Aromathérapie

Engagez vos récepteurs olfactifs. Odeur forte- agréable ou dégoûtant - vous met rapidement en alerte. En aromathérapie, les huiles suivantes sont habituellement proposées pour stimuler le système nerveux : romarin, eucalyptus, menthe. S'il n'y a pas d'huile à proximité, vous pouvez simplement respirer plusieurs fois l'arôme des grains de café.

Inconfort

Asseyez-vous sur une chaise dure. Toute légère sensation d’inconfort est bonne lorsque votre objectif est de rester éveillé. Si vous travaillez sur une chaise ou dans un lit, vous vous sentirez somnolent car ils sont confortables et douillets.

Café et sommeil

Buvez du café et endormez-vous pendant 15 minutes. Ce sont deux techniques efficaces, combinés en un seul. Les effets de la caféine commencent généralement 20 minutes après avoir bu du café, du thé ou mangé du chocolat. En attendant, vous pouvez avoir le temps de recharger vos batteries pendant votre sommeil grâce au microsommeil (également appelé power nap). L'essentiel est de régler une alarme et de ne pas vous endormir pendant 30 minutes, car après une demi-heure, vous serez en phase de sommeil profond et si vous l'interrompez, vous vous sentirez épuisé.

Régime protéiné

Si vous en mangez, alors des aliments riches en protéines (noix, œufs), ainsi que des légumes et des fruits. Il est important de manger en petites portions et toutes les deux à trois heures. Évitez le sucre car il a l’effet inverse et vous enlève des forces. Boire beaucoup d'eau. Lorsque le corps est déshydraté, la personne se sent fatiguée et faible.

Chatouillement

Chatouillez le palais supérieur avec votre langue. C'est un autre drôle et façon efficace remonter le moral brusquement.

La pêche à la traîne

Regardez une vidéo amusante ou discutez de politique avec quelqu'un. Toute activité sociale (même la participation à des discussions en ligne) provoque une excitation cérébrale.