Comment se débarrasser des pensées ennuyeuses dans votre tête. Pensées intrusives

La chose la plus difficile pour une personne est de se convaincre de quelque chose. Et peu importe de quoi il s’agit : une pensée obsessionnelle ou mauvaise habitude, les peurs et les angoisses font obstacle, faible estime de soi, Un manque de confiance en soi, force faible volonté. Nous pouvons penser que notre cerveau ne peut être entraîné que : pour étudier les sciences, les langues et résoudre des problèmes logiques. Qu'en est-il de notre sphère mentale? Elle a également besoin d'être formée, pour la surveiller attentivement santé émotionnelle. Une chanson qui joue constamment dans votre tête ne vous laisse pas de repos, ou des pensées ennuyeuses continuent de tourner et de ruiner votre vie. Vous êtes inquiet parce que vous avez peur de ne pas avoir éteint la bouilloire, ou d'avoir oublié de fermer l'appartement, que la lumière soit restée allumée, ou encore la peur d'entrer dans l'appartement. accident de voiture. Toutes ces pensées vous empêchent de réfléchir calmement et raisonnablement aux situations, de résoudre les problèmes et de réussir dans la vie.

Que sont les pensées intrusives ?

Comme il le dit philosophe grec ancien Aristote : La peur fait réfléchir. Et c'est vraiment le cas, dès que nos cordes subtiles de l'âme et du subconscient captent une forte surtension émotionnelle, qui ronge tellement notre cerveau que diverses phobies surgissent. Nous commençons à craindre de faire quelque chose de mal, d’être ridiculisé ou puni pour nos actes. Des séries entières de pensées vous viennent à l’esprit, et il est parfois très difficile de contrôler ce flux, voire parfois impossible. Il semble que ce ne soit pas soumis à notre volonté, mauvaises pensées complètement encerclé et réduit à le droit chemin reflets. Pensez par vous-même combien de fois, lorsque vous ne parvenez pas à accomplir une tâche ou à résoudre un problème, vous entamez un dialogue avec vous-même, vous reprochant mentalement votre infériorité, votre ignorance, votre sous-développement, votre colère, votre peur de faire la mauvaise chose. De telles pensées ne font que conduire vos pensées sur le mauvais chemin, ne vous permettent pas de voir le grain rationnel de la situation, et la colère grandit de plus en plus, le temps presse. Et puis, la déception vient avec soi-même et l'envie de savoir d'où viennent ces pensées obsessionnelles désagréables et tellement agaçantes ? Et surtout : comment se débarrasser des pensées obsessionnelles.

Les psychologues pensent que les pensées obsessionnelles sont trouble névrotique– névrose ou syndrome des pensées obsessionnelles. Ce trouble est caractérisé par des états obsessionnels, des pensées - obsessions et des comportements correspondants - compulsions. En fait, de nombreuses personnes font face rapidement et sans douleur à un tel malentendu entre une personne et le psychisme, tandis que d'autres ont besoin de l'aide d'un psychothérapeute. Les pensées obsessionnelles peuvent être associées à des maladies, des catastrophes, à la mort, à la saleté et à moins que la perfection. Faire face à la moindre pensée obsessionnelle est parfois difficile, mais possible. Avant de te flageller et d'aller à clinique psychiatrique pour obtenir de l'aide, ressaisissez-vous et essayez de trouver par vous-même comment vous débarrasser des pensées obsessionnelles, et nous vous aiderons.

Le système développé guide étape par étape pour faire face au flux de pensées obsessionnelles et vous soustraire à leur influence.

La peur n'est pas du tout en danger, elle est en nous - a-t-il dit Stendhal, écrivain français. Pour comprendre les raisons de la peur, prenez une journée pour suivre le guide et tout s'arrangera. raison principale l'apparition de pensées agaçantes est la peur : des gens, de la société, de maman, de papa, de votre âme, de la mort. Nous avons peur de nous causer un inconfort et lorsque nous en faisons l’expérience, nos pensées tentent de plus en plus de nous « en protéger ». Dites NON aux pensées obsessionnelles et commencez le combat.

Instructions pour gérer vos pensées et vos émotions

1. Changez la stratégie de perception de ces pensées - vers la méthode tout-en-un. Ne tournez pas le dos aux murmures et à la peur agaçants, mais faites-y face, prenez-les pour acquis, comme une étape sur le chemin de l'amélioration. Croyez-moi, lorsque votre attitude envers ces pensées changera, il vous deviendra beaucoup plus facile de trouver un moyen de vous en débarrasser. Dès qu’une pensée me vient à l’esprit, par exemple : ai-je éteint le fer ? Je ne peux pas faire ça parce que je ne sais pas comment. Trouvez-y les aspects positifs : si j'y pense, c'est la qualité qui mérite d'être développée : l'attention ou la capacité d'analyse, la mémoire. Dites-vous « merci » pour le conseil. Ainsi, tirez une leçon de chacune de ces pensées. Réservez une journée pour cette analyse et notez les leçons apprises sur papier.
2. La prochaine étape est dès qu'une pensée collante surgit dont vous ne pouvez pas vous débarrasser, vous calmer, accepter position confortable, prenez un stylo et un morceau de papier. Fermez les yeux et laissez couler vos pensées sans les forcer ni les combattre. Ensuite, en ouvrant doucement les yeux, écrivez-les sur papier. Il peut s'agir d'arguments ou dialogue interne, des reproches ou des pensées comme : et si... Lorsque le morceau de papier est écrit, mettez une musique lente et apaisante et lisez ce que vous avez écrit. Cela ne semblera pas aussi effrayant, terrible et désespéré qu’il l’est réellement. Nous l’avons lu et avons retenu une leçon : nous gonflons nous-mêmes la situation. Vous pouvez désormais déchirer, brûler ou jeter de manière démonstrative ce papier et cette pensée en même temps.
3. Fouillez dans votre mémoire et déterminez quelle image devant vos yeux provoque uniquement une tempête Émotions positives, tendresse et humeur exaltante. Vous l'avez trouvé ? Maintenant, à chaque éclair de pensées obsessionnelles, activez le mode veille et faites défiler cette image ou cette situation, de cette façon vous serez distrait et vous pourrez simplement oublier ce à quoi vous pensiez plus tôt.
4. Lorsque des pensées indésirables et ennuyeuses envahissent votre cerveau, pensez qu’il s’agit peut-être d’une réaction à un sens caché. Par exemple, il faudrait enseigner langue anglaise, mots ou constructions, exercices de grammaire. Et la réticence à le faire provoque d'autres pensées, il existe des croyances selon lesquelles la personne ne sera pas en mesure de terminer la tâche ou d'apprendre les mots. Le sens caché est bien en vue, trouvez-le et utilisez le point 1 – changez d’attitude et croyez en vous.

Conseils pour ceux qui ont besoin de pouvoir contrôler leurs pensées

• Trouver la vraie raison l'apparition de telles pensées, ce dont vous avez vraiment peur : la mort, la douleur, le feu. Essayez de vivre avec, les combats ne feront qu'empirer la situation. Votre tâche est de dépasser la peur.
• Lorsque vous analyserez vos pensées pour la première fois, vous vous sentirez désagréable, honteux et mal à l’aise. Mais tout cela est temporaire, dès que vous trouverez des raisons de vous en débarrasser, vous ressentirez un soulagement.
• Préparez-vous à une nouvelle attaque de pensées obsessionnelles, n'ayez pas peur et faites tout depuis le début, soyez prêt à riposter.

Pensées obsessionnelles (obsessions)- ce sont des images ou des impulsions qui envahissent la conscience de manière incontrôlable, contre la volonté d'une personne. Les tentatives pour se débarrasser de ces pensées conduisent à des poussées d'anxiété et amènent inconfort sévère. Une personne éprouve des peurs constantes et de mauvaises pensées. Si l’on ne demande pas d’aide à temps, les obsessions conduisent à l’épuisement psychologique, au retrait social et à la dépression.

Les pensées obsessionnelles surviennent dans de nombreuses maladies : névroses, dépression, trouble obsessionnel-compulsif ( névrose obsessionnelle) et même la schizophrénie.

Caractéristiques qui distinguent le syndrome des pensées obsessionnelles :

• une personne ne peut pas influencer l'apparition de telles pensées, les pensées surgissent contre le désir ;
• les pensées obsessionnelles ne sont pas liées aux pensées habituelles d'une personne - ce sont des images distinctes et étrangères ;
• le syndrome des pensées obsessionnelles ne peut être surmonté par la volonté ;
• le trouble est associé à une anxiété et une irritabilité intenses ;
• la clarté de la conscience et la perception critique de sa condition sont généralement préservées.

Le désordre est extrêmement difficile à supporter. Habituellement, une personne est consciente de ce que signifient les pensées obsessionnelles, comprend l'irrationalité des images qui surgissent dans sa tête, mais ne peut pas les combattre. Les tentatives pour arrêter l'apparition des pensées et les actions coercitives qui leur sont associées échouent et conduisent à une détresse encore plus grande.

Il n’est pas difficile de convaincre les personnes qui souffrent de ce trouble que leurs pensées obsessionnelles sont infondées. Mais cela n’aide pas à résoudre le problème. Les situations se répètent encore et encore. Une étape nécessaire pour se débarrasser des affections douloureuses est de demander l'aide d'un spécialiste avant que des complications ne surviennent.

Que sont les pensées obsessionnelles ?

Les pensées obsessionnelles tourmentent une personne, elles sont désagréables et dérangeantes, on veut se cacher d'elles, s'enfuir. Il existe toutes sortes d'obsessions.

Voici quelques exemples de ce que peuvent être les pensées intrusives :

• les préoccupations concernant la pollution et la propagation des maladies ;
• besoin pathologique d'ordre et de symétrie ;
• comptage obsessionnel et incontrôlé ;
• pensées obsessionnelles sur les mauvaises choses : une personne pense constamment aux accidents qui pourraient lui arriver, à ses proches, à ses biens, voire à l'humanité dans son ensemble ;
• évitement sans fondement et déraisonnable de certaines actions ou objets ;
• pensées de nature religieuse, sexuelle, agressive ou de toute autre nature, étrangères à la pensée du patient et survenant contre sa volonté.

Les pensées intrusives constantes provoquent un inconfort insupportable. Bien sûr, une personne a envie de succomber à ces idées et d'essayer de corriger la situation. Dans ce cas, des compulsions apparaissent - des actions qu'une personne est obligée d'effectuer périodiquement, même si elle ne le souhaite pas, afin de contrôler ce qui se passe dans sa tête. Lorsque des pensées obsessionnelles (obsessions) et des actions obsessionnelles (compulsions) sont présentes ensemble, prennent beaucoup de temps, interfèrent avec la vie et provoquent des souffrances, cela indique la présence d'une maladie telle que trouble obsessionnel-compulsif (TOC) .

Une personne commence à éviter les fissures dans l'asphalte ou à toucher tous les arbres sur la route parce que des pensées extraterrestres lui « disent » que s'il ne le fait pas, quelque chose de grave se produira.

Habituellement, les contraintes vous obligent à faire quelque chose encore et encore, comme un rituel. En cédant à la compulsion, la personne espère pouvoir prévenir ou réduire l'anxiété qui accompagne les obsessions. Par exemple, il commence à éviter les fissures sur l’asphalte ou touche tous les arbres sur la route parce que des pensées extraterrestres lui « disent » que s’il ne le fait pas, quelque chose de grave va se produire. Malheureusement, de telles actions n’apportent aucun soulagement et ne font qu’empirer avec le temps, prenant la forme d’un rituel sans fin.

En plus du TOC, il existe d'autres maladies en psychiatrie caractérisées par différents types pensées obsessionnelles. En voici quelques uns:

• les phobies,
• neurasthénie,
• schizophrénie.

La phobie est trouble anxieux, qui se caractérise par la panique et une peur incontrôlable et irrationnelle de certaines situations ou objets. Anxiété sévère peut survenir même en pensant à une situation effrayante, c'est pourquoi le patient essaie de toutes ses forces d'éviter l'objet effrayant. Toutes les terribles pensées et angoisses obsessionnelles sont associées exclusivement à cet objet.

Exister différents types phobies. Les plus courants :

• agoraphobie - peur espaces ouverts ou des lieux grand cluster de personnes;
• phobie sociale - peur de interactions sociales. Il existe d’autres phobies spécifiques qui peuvent concerner n’importe quoi : les avions, certains animaux, le type de sang.

Le trouble phobique peut inclure crises de panique- des crises de peur, qui s'accompagnent d'une sensation de mort imminente et de sensations physiques : douleurs thoraciques, palpitations cardiaques, vertiges, sensation de manque d'air, engourdissement des membres, troubles intestinaux. Tout cela limite considérablement la vie personnelle et les performances d’une personne.

La neurasthénie est un trouble associé à l'épuisement système nerveux. Cela arrive après longue maladie, surcharge physique, stress intense ou prolongé. Caractérisé par une constante mal de tête, symptômes troubles cardiovasculaires, troubles de la digestion et du sommeil.

Obsessionnel pensées folles peut être l'une des manifestations de la schizophrénie, mais le diagnostic n'est posé que si d'autres signes de schizophrénie sont présents.

La maladie comporte trois stades de forme qui se développent les uns après les autres. Dans la forme hypersthénique, il existe labilité émotionnelle, irritabilité et intolérance. Dans la deuxième phase, appelée « faiblesse irritable », l’agressivité et l’irritation sont rapidement remplacées par l’épuisement émotionnel et l’impuissance. Dans la troisième forme, hyposthénique, le patient arrive dans un état de fatigue constante Et mauvaise humeur. Il se concentre sur son sensations internes, ce qui le déprime encore plus. Cette phase est caractérisée par des pensées obsessionnelles de nature hypocondriaque.

La schizophrénie est un phénomène polymorphe complexe maladie mentale, qui se caractérise par une perturbation fondamentale de la perception et la désintégration des processus de pensée. Le tableau clinique est varié et dépend de la forme de la maladie : hallucinations, délires, perte des facultés naturelles. fonctions mentales, distorsion de la personnalité et bien plus encore.

Une personne malade qui souffre de cette maladie a besoin traitement complet d'un psychiatre. Les pensées délirantes intrusives peuvent être l'une des manifestations de la schizophrénie, mais le diagnostic n'est posé que s'il existe d'autres signes qui constituent des critères spécifiques et significatifs sur le plan diagnostique de ce trouble.

Causes des pensées obsessionnelles

La survenue d'obsessions est directement liée à la maladie sous-jacente. Pour que le traitement soit efficace, il est important de poser le bon diagnostic. Il n'est pas toujours possible de répondre avec précision à la question de savoir d'où viennent les pensées obsessionnelles. Les facteurs qui contribuent à la survenue de ce trouble ont été identifiés :

• prédisposition génétique;
• perturbation de la fonction cérébrale due à des causes organiques ou raisons biochimiques, y compris les déséquilibres des neurotransmetteurs ;
• traumatisme mental et stress;
• traits de personnalité : personnes au tempérament sensible et labile ;
• présence de somatiques et maladies infectieuses, le handicap, la grossesse sont des causes prédisposantes aux pensées obsessionnelles.

Il existe de nombreux troubles dans lesquels ce syndrome survient, le diagnostic doit donc être effectué par un psychiatre hautement qualifié, capable d'en comprendre les subtilités. image clinique et comprendre pourquoi des pensées obsessionnelles surgissent. Lors de la réalisation du diagnostic, les méthodes suivantes sont utilisées :

1. Examen par un psychiatre : le spécialiste recueillera l'anamnèse et comprendra manifestations cliniques Et caractéristiques personnelles chaque patient.
2. Examen pathopsychologique : une technique efficace et confortable qui, à l'aide d'expériences, d'enquêtes et d'observations spéciales, permet analyse qualitative violations activité mentale et comprenez pourquoi les pensées obsessionnelles surviennent.
3. Laboratoire et examen instrumental: tests de diagnostic modernes tels que Neurotest et Système de test neurophysiologique, vous permettent d'évaluer la gravité processus pathologiques et effectuer une analyse précise diagnostic différentiel. Méthodes fonctionnelles aidera à exclure une pathologie organique.

Comment gérer les pensées intrusives

Les maladies mentales qui sont à l'origine du syndrome en question sont une raison pour consulter immédiatement un psychiatre. Les symptômes varient considérablement et remarquez caractéristiques distinctives Ce n'est pas toujours facile. Par conséquent, lorsque vous demandez quoi faire avec des pensées obsessionnelles, vous devez contacter un spécialiste expérimenté.

Il arrive qu'une personne ait peur de demander de l'aide ou essaie de trouver de manière indépendante un moyen de faire face à des pensées obsessionnelles si ennuyeuses. L’une des solutions courantes est la consommation d’alcool et de drogues. Si une personne parvient à se laisser distraire, l’illusion peut brièvement surgir que le problème a disparu. En fait, la situation ne fait qu’empirer. Vous ne devriez pas essayer de « tuer » les pensées obsessionnelles de cette façon, car il est possible que vous intoxication alcoolique les obsessions ne feront que s'intensifier.

Les conséquences de la consommation d’alcool peuvent être imprévisibles. Même s’il y a un bref soulagement, les pensées surgiront à nouveau, et avec encore plus de force. une plus grande force. En conséquence, de nouveaux problèmes de santé s’ajoutent, une dépendance à l’alcool ou aux drogues se développe et le trouble s’aggrave. Si vous souffrez d'une névrose de pensées obsessionnelles, seul un spécialiste peut vous dire comment vous débarrasser ou atténuer cette maladie.

En plus des étapes de traitement que le médecin sélectionnera pour vous, vous devez penser à la maîtrise de soi, à la rééducation et à la prévention. Voici quelques conseils en complément du traitement de base qui vous indiqueront comment gérer les pensées obsessionnelles :

En utilisant médecine moderne Il est possible d'atténuer l'intensité des manifestations et, souvent, de se débarrasser complètement des obsessions et des compulsions.

Pour le syndrome des pensées obsessionnelles, le traitement prévoit la plus grande efficacité avec une combinaison de psychothérapie et de médicaments. Dans certains cas, une seule chose suffit. Un spécialiste compétent sélectionnera programme individuel, qui dépendra du tableau clinique et de la gravité de la maladie.

Pour les pensées obsessionnelles, le traitement peut consister en une psychothérapie et une pharmacothérapie.

La psychothérapie vous permet d'analyser pleinement la situation et d'élaborer des solutions comportementales, psychologiques et problèmes sociaux. La communication avec un psychothérapeute hautement qualifié vous apprend à gérer les symptômes, à surmonter vos peurs et à vous protéger du stress. Dans l'arsenal d'un spécialiste moderne thérapie cognitivo-comportementale , techniques hypno-suggestives, l'auto-formation et d'autres approches efficaces. La psychothérapie pour les pensées obsessionnelles est un traitement clé qui vous aidera à comprendre et à faire face au problème.

Pharmacothérapie. Médicaments modernes aider à corriger les symptômes névrotiques, à soulager la peur et l’anxiété et à garder l’humeur sous contrôle. Des antidépresseurs légers, des antipsychotiques et des tranquillisants sont utilisés.

Heureusement, la psychiatrie moderne sait guérir les pensées obsessionnelles et réduire ou éliminer complètement les symptômes. Grâce à traitement efficace et de rééducation, qui sont assurés par un spécialiste compétent, les patients retournent à vie active sans craintes ni restrictions.

Cela peut se manifester par une verminophobie (peur des germes). Une personne peut se laver les mains 50 à 60 fois par jour et ne rien toucher autour d'elle avec ses mains, de peur d'être infectée par des agents pathogènes.

Une autre personne souffrant de TOC peut développer des rituels uniques pour soulager son état, dont elle ne peut plus se passer. Et puis une véritable névrose se développe.

Cette névrose obsessionnelle-compulsive provoque anxiété inexplicable, les peurs, les pensées obsessionnelles, les désirs et les actions qui se transforment en certains rituels répétitifs qui « soulagent » d’une manière ou d’une autre l’état de la personne.

Pourquoi et qui peut développer un trouble obsessionnel-compulsif ?

Tous états obsessionnels et les pensées peuvent être divisées en 2 groupes :

actions-rituels. Par exemple, lavage obsessionnel des sols, des mains, de la vaisselle, contrôles obsessionnels pour voir si la porte est ouverte, si le gaz est éteint, actions rituelles obsessionnelles sous forme de toucher certaines parties du corps ou d'autres objets, etc.

pensées obsessionnelles. Ils peuvent représenter des idées ou des pensées de terrible cruauté, d'agression, perversions sexuelles, « phrases obscènes », etc.

Est-il possible de se libérer des pensées et états obsessionnels ?

Vous recevrez tout un ensemble de cadeaux spéciaux techniques psychologiques, avec l'aide duquel vous pouvez facilement vous libérer du trouble obsessionnel-compulsif. La principale méthode de travail d'un psychologue est la thérapie cognitivo-comportementale. Avec son aide, vous pourrez comprendre pleinement le mécanisme de l’obsession, ce qui signifie que vous serez complètement libéré de cette « dépendance ».

Que ne faut-il PAS faire en cas de trouble obsessionnel-compulsif ?

NE prenez PAS de pilules que des amis ou des connaissances vous ont recommandées pour vous calmer. Vous n'êtes pas malade. C'est juste un désordre.

NE vous blâmez PAS pour vos pensées et vos actions obsessionnelles. Presque tout le monde a les mêmes pensées. Le plus important est de comprendre que la seule chose qui compte est ce que vous ressentez et le sens que vous attachez à ces pensées.

N’ayez PAS peur que vos « mauvaises » pensées intrusives vous amènent à commettre une action illégale. Cela n'arrivera pas, car entre les pensées et les actions, il existe toujours un système de jugements et d'évaluations conscients. Et ils, à leur tour, ne vous permettront tout simplement pas d’agir contre votre volonté et vos convictions.

N'oubliez pas que le trouble obsessionnel-compulsif dépend entièrement de votre type de pensée. Par conséquent, la première chose que vous devez comprendre et accepter est que la libération des pensées et des états obsessionnels n'est possible que lorsque vous comprenez que vous pouvez considérer votre problème d'un point de vue différent. différents côtés, et pas seulement du côté de l’esclavage de ses propres états obsessionnels.

Comment se débarrasser des pensées et des actions obsessionnelles sans l'aide d'un psychologue ?

Renforcez consciemment vos états obsessionnels et amenez-les à leurs limites. Par exemple, vous devez absolument toucher votre genou 5 fois et faire profonde respiration pour que vous vous sentiez soulagé. Dans ce cas, effectuez spécifiquement 15 touches du genou et 5 respirations profondes.

La même chose s’applique aux autres actions et pensées. Le point ici est que vous le faites consciemment et que vous voyez vous-même le manque de sens de toutes ces actions et pensées dont vous souffrez tant.

Essayez d'être plus souvent avec les gens, faites preuve d'initiative sociale, participez à diverses discussions entre vos connaissances, vos amis et vos collègues de travail. Entourez-vous de personnes qui vous intéressent et qui s’intéressent à vous. Ne vous enfermez sous aucun prétexte dans votre chambre, cela ne ferait qu'aggraver votre état. Essayez de communiquer plus souvent et davantage avec d'autres personnes. C'est important.

Essayez de détourner votre attention de vous-même vers d'autres personnes ou d'autres objets aussi souvent que possible. Regardez simplement l'un de vos proches ou amis et essayez d'imaginer ce qu'il ressent maintenant, quels désirs, émotions, pensées il a.

Il s'agit d'une technique très puissante qui vous permet non seulement de vous débarrasser des pensées obsessionnelles, mais vous apprend également à mieux comprendre et interagir avec les autres.

Eh bien, vous savez maintenant ce que vous devez faire pour faire les premiers pas vers une libération complète des pensées et des actions obsessionnelles. Par conséquent, agissez maintenant.

15 façons de se débarrasser des pensées négatives - cela m'a aidé ! Avez-vous déjà été dans une situation où vous ne parvenez tout simplement pas à vous débarrasser des pensées obsessionnelles concernant une personne ? Qu’a-t-il dit ou fait et dans quelle mesure cela vous a-t-il surpris ou offensé ? Parfois, lorsque quelqu'un nous fait du mal, blesse nos enfants ou nos proches, bavarde dans notre dos ou nous confond avec ses actions, nous continuons à y penser pendant des heures, voire des semaines.

Vous faites la vaisselle, conduisez la voiture, promenez le chien, mais vous ne pouvez pas oublier à quel point les paroles de votre agresseur étaient mensongères, colériques ou égocentriques. Son visage et ses paroles reviennent sans cesse dans ma tête. Cinq heures, cinq jours, cinq semaines plus tard, il est toujours dans votre tête, son visage est devant vos yeux, même si vous ne lui avez jamais parlé pendant tout ce temps.

Comment apprendre à éviter de telles situations ?

Comment arrêter de penser à une personne ou à un incident désagréable - à ce qui aurait pu ou dû être fait différemment - alors que les mêmes pensées continuent de tourner dans votre tête, de rembobiner et de jouer encore et encore ?

Ce n'est peut-être pas la personne. Il s'agit de ce que vous avez obtenu ou non, de ce dont vous avez besoin, de ce que vous n'avez pas et de ce qui ne va pas dans votre vie. Mais le plus souvent, nous sommes tourmentés par des pensées sur des personnes qui, à nos yeux, sont responsables de tout cela.

15 façons de se débarrasser des pensées négatives. Ces pensées empoisonnent nos vies, car de telles expériences peuvent provoquer à la fois des émotions et des émotions. blessure physique. La recherche montre que les pensées toxiques rendent notre cerveau malade et malheureux. Lorsque notre esprit est constamment occupé par des pensées de querelles, de griefs ou de pertes, il commence à mariner dans une mer de nuisances. substances chimiques et les hormones de stress, qui sont des catalyseurs de presque toutes les maladies dans le monde. Les scientifiques signalent de plus en plus que les pensées négatives jouent un rôle grand rôle dans des maladies telles que la dépression, le cancer et les maladies cardiaques et auto-immunes.

De plus, c'est tout simplement désagréable. C'est comme si vous étiez entraîné dans un carrousel en rotation, ce qui est amusant de tourner plusieurs fois, mais ensuite vous commencez à vous sentir malade et votre tête tourne soudainement. Vous voulez descendre, mais vous ne pouvez pas.

Nous essayons très fort d'éviter tout ce qui est toxique : nous achetons des produits bio, essayons de ne pas manger malbouffe, en éliminant les produits chimiques. Nous recherchons les produits les plus frais, utilisons des produits de nettoyage biologiques et cosmétiques naturels. Mais malgré tout cela, nous prêtons très peu d’attention à éclaircir nos pensées. Comment pouvez-vous vous débarrasser émotions négatives et des souvenirs ?

15 façons de vous débarrasser des pensées négatives. Choisissez la méthode qui vous semble la plus efficace et agissez :

1. Gardez le silence et faites une pause.

Cela vous donnera l'occasion de vous calmer un peu, de vous calmer et de choisir les tactiques de résolution des conflits les plus raisonnables. Et parfois, avec le temps, ce qui nous ennuie s’oublie tout seul.

2. Attendez et voyez ce qui se passe ensuite.

DANS situations de conflit très souvent, vous voulez vous défendre et donner une rebuffade digne à votre agresseur. C’est pourquoi nous nous préoccupons tant de ce qu’il faut dire ou faire dans de tels cas.

3. Ne jouez pas au jeu « À qui la faute ? »

Se pencher sur des événements qui se sont produits dans le passé et essayer de décider qui est à blâmer (même si vous vous blâmez) est contre-productif. Mauvaises choses ou malentendus surviennent le plus souvent à la suite d’une série d’événements. C'est comme un effet domino. Le résultat final ne peut être imputé à une seule personne. D’abord une chose se produit, puis une autre, puis une troisième. Et ainsi arrive ce qui arrive.

4. Ne vous laissez pas influencer par l'humeur d'une autre personne.

5. Commencez par le problème le plus important.

Le professeur de méditation Norman Fisher affirme que peu importe ce qui nous arrive, le plus problème principal il y a toujours de la colère. Cela crée un nuage d’émotions qui rend difficile de donner une réponse équilibrée et convaincante. Dans les situations de conflit, le plus un gros problème- c'est de la colère. Travaillez sur vous-même - méditez, faites de la gymnastique, allez vous promener. Parlez le moins possible et donnez-vous le temps de vous calmer. Faites ce que vous voulez, mais avant de traiter avec quelqu'un, traitez avec vous-même.

6. La colère déforme votre esprit.

Incapable de penser clairement et de rechercher une approche créative et réfléchie pour trouver une solution situation difficile, si vous êtes en colère.

7. N'essayez pas de comprendre les actions d'une autre personne.

Demandez-vous : si une autre personne essayait de comprendre ce que vous pensez ou pourquoi vous faites ce que vous faites, à quel point sa supposition serait-elle proche de la vérité ? Personne d'autre que vous ne sait ce qui se passe dans votre tête. Alors pourquoi chercher à comprendre ce que pense votre interlocuteur ? Très probablement, vous vous tromperez, ce qui signifie que vous perdez simplement votre temps.

8. Vos pensées ne sont pas des faits.

En d’autres termes, ne croyez pas tout ce que vous pensez. Notre corps ressent intensément nos émotions – peur, tension, anxiété ou stress. Nous vivons des émotions niveau physique et nous percevons souvent nos sensations comme une confirmation que nos pensées sont un fait.

9. Comment puis-je utiliser cette situation pour ma croissance personnelle ?

Tara Brach, professeur de méditation et psychologue, soutient qu'en s'attardant sur la colère, en étant offensé par les paroles ou les actions de quelqu'un, en jugeant quelqu'un et en étant en colère contre la façon dont nous avons été traités, nous ajoutons à notre réserve personnelle de souffrance. Situation + notre réaction = souffrance. Gérer nos sentiments et se poser la question de savoir pourquoi nous sommes si affectés par telle ou telle situation et ce que ces sentiments disent de nous-mêmes est une excellente occasion d'apprendre quelque chose de nouveau sur nous-mêmes. Situation + réflexions + présence mentale « ici et maintenant » = croissance intérieure. Concentrez-vous sur votre développement intérieur.

10. Ne laissez jamais les autres vous abattre. Même envers moi-même.

11. Ce qui s'est passé est déjà passé.

En nous souvenant du passé, nous essayons souvent de comprendre ce qui aurait pu être fait différemment pour éviter une querelle et ses conséquences désagréables. Mais ce qui s’est passé hier appartient autant au passé que ce qui s’est passé il y a mille ans ou à l’époque des Mayas. Nous ne pouvons pas changer ce qui s’est passé alors, et nous ne pouvons pas changer ce qui s’est passé il y a une semaine.

12. Apprenez à pardonner.

Pour votre propre bien. Nous sommes très dévoués à nos chagrins et à nos pensées concernant toutes les mauvaises choses qui nous sont arrivées. Oui c'était. Oui, c'était terrible. Mais est-ce vraiment la seule chose qui vous façonne en tant que personne ? Nous pardonnons aux autres non seulement pour eux-mêmes. Nous pardonnons pour nous libérer de nos souffrances personnelles, cesser de nous accrocher au passé et continuer notre vie.

13. Transportez-vous vers un autre espace.

Trish Magiyari, professeur de conscience de soi et psychologue, recommande d'utiliser la visualisation. La recherche montre que cette méthode est très efficace pour aider à se débarrasser des pensées négatives qui enflamment notre esprit. Personnellement, cette image m'aide toujours : imaginez que vous êtes au fond de l'océan d'un bleu profond et regardez tout flotter. Regardez vos pensées se dissiper.

14. Répondez gentiment au délinquant.

Voici ce que la guérisseuse Wanda Lasseter-Lundy vous conseille de faire dans les situations où les pensées concernant votre agresseur vous rendent fou : « Imaginez comment vous envoyez une belle balle vers cette personne. lumière blanche. Placez-le à l'intérieur de cette boule. Entourez-le de rayons et gardez la lumière autour de lui jusqu'à ce que votre colère s'évapore.

15. Faites une pause d’une minute et demie.

Pour libérer votre esprit, vous devez interrompre le fil de vos pensées. Le neuropsychiatre Dan Segal affirme qu’« en 90 secondes, une émotion va monter et descendre comme une vague sur le rivage ». Vous n’avez besoin que de 90 secondes pour sortir de n’importe quel état. Accordez-vous 90 secondes (inspirez et expirez 15 fois) pour arrêter de penser à la personne ou à la situation qui vous dérange. Cela contribuera à briser le cercle vicieux – et avec lui le pouvoir que vos pensées négatives ont sur vous.

Eh bien, tu te sens mieux maintenant ?

Une personne perçoit bien mieux les informations négatives que les informations positives. Par conséquent, les mauvaises pensées s’installent plus profondément dans notre esprit et sont beaucoup plus difficiles à éliminer. Pensées négatives conduire à la dépression, aux larmes, à un état dépressif et vide, et parfois au suicide. Par conséquent, lorsque de mauvaises pensées apparaissent, vous devez être capable d'y faire face en temps opportun.

Pourquoi les pensées négatives sont-elles nocives ?

1. Si vous êtes constamment d’humeur déprimée, votre vie peut se transformer en une série de quotidiens gris et ennuyeux. Le train-train quotidien détruit même les plus résilients. Vous ne pouvez pas vivre avec la mélancolie et la tristesse dans votre âme. Vous devez rapidement vous débarrasser des pensées négatives et penser aux bonnes choses, sinon état dépressif vous mènera à la maladie.
2. Les mauvaises pensées qui vous viennent régulièrement sont très nocives pour votre santé. Après tout, tout le monde sait que toutes les maladies sont causées par les nerfs. À cause de soucis et d'inquiétudes constants, vous pouvez ressentir des maux de tête fréquents, ainsi que développer de l'hypertension, de l'arthrite et des ulcères d'estomac. Recherche récente Les scientifiques ont prouvé que la présence de pensées négatives constantes est un déclencheur de l’apparition de cellules cancéreuses.
3. "Celui qui a peur, quelque chose lui arrive..." Cette simple phrase de film effraie vraiment beaucoup de gens. Et en effet, en pensant tout le temps à de mauvaises choses, vous attirez mentalement ces événements dans votre vie. Vous ne pouvez pas matérialiser votre peur.
4. En pensant constamment au mal, vous vous préparez à l’échec. Vous y êtes mentalement préparé, vous réfléchissez aux options de retrait en cas d'échec et... vous vous efforcez religieusement d'y parvenir. Après tout, seule une confiance totale devient la clé du succès et de la prospérité.
5. Vous devez à tout prix vous débarrasser des mauvaises pensées si vous ne voulez pas devenir patient dans une clinique neuropsychiatrique. Après tout, toutes les personnes atteintes de maladie mentale ont commencé leur voyage avec des pensées obsessionnelles et des phobies. Si les mauvaises pensées ne te quittent pas pendant longtemps- Il est temps de voir un médecin.

D’où viennent les pensées négatives ?

Et vraiment, d’où viennent-ils ? Après tout, vous avez vécu une vie calme, vous êtes allé travailler, vous avez promené le chien, et tout d'un coup... ? Apparence pensées sombres un peu de poussée peut aider. À savoir, certaines informations venant de l’extérieur. Si vous avez appris aux informations un accident d'avion dans lequel de nombreuses personnes sont mortes, vous êtes certainement imprégné de cette tragédie, comme tout le monde. personne normale, non dénué de sentiments. Cependant, si votre état émotionnel supprimé si santé psychologique instable, cette peur peut devenir une véritable manie. Vous pensez constamment que cela peut arriver à n'importe qui, imaginez combien de fois par an vous et vos proches prenez l'avion. Involontairement, des pensées terribles vous viennent à l'esprit sur ce qui se passera si vous ou vos proches décédez. Ces pensées négatives vous enveloppent complètement et grandissent comme une boule de neige. Il est ici très important de se dire « Stop » à temps et d’arrêter de penser au mal.

Comment se convaincre de ne pas penser aux mauvaises choses

Le dialogue interne vous aidera à vous débarrasser des pensées négatives, dans lesquelles vous essayez de vous demander : de quoi avez-vous exactement peur ? Un accident? Des pertes de carrière ? Maladies? Beaucoup de vos craintes ne sont pas liées à la réalité. Eh bien, pourquoi devriez-vous avoir peur de perdre votre carrière si vous êtes un spécialiste hautement qualifié ? Pourquoi avez-vous peur de la maladie si vous êtes en bonne santé ? Et pourquoi, en fin de compte, un accident devrait-il se produire si l’on est toujours aussi prudent et attentif que possible ? Bien sûr, il existe un certain pourcentage d’imprévisibilité et personne ne peut garantir que tout ira bien pour vous. Cependant, cela vaut-il la peine d’y vivre ? la peur constante et l'apathie ? Ce qui n'a pas été évité. Beaucoup des problèmes que vous avez imaginés peuvent être résolus, mais qu'est-ce qui ne peut pas être résolu - eh bien, pourquoi s'en soucier ?

Voici quelques conseils utiles, pratiques et efficaces :

1. Pensez au présent. Les pensées pessimistes sont le plus souvent associées au passé ou au futur. Souvent, les gens pensent aux opportunités perdues et à ce qui se serait passé s’ils avaient agi de cette façon et pas autrement. Le retour constant au passé nous rend malheureux et indécis. Et les pensées et les craintes concernant l’avenir nous inquiètent. Vivez dans le présent, pensez aujourd’hui, sans regretter le passé et sans anticiper.
2. Vous ne pouvez pas tout garder pour vous. Les recherches et les enquêtes auprès des patients atteints de cancer fournissent des statistiques : 60 % des personnes ne parlent pas de leurs expériences et de leurs problèmes à leur entourage. Ils gardaient tout pour eux. Cela suggère que les troubles internes conduisent inévitablement à une détérioration de la santé, et dans dans ce cas- au cancer. Vous ne pouvez pas vous isoler. Vous devez partager vos expériences avec vos proches.
3. Ne prenez pas tout à cœur. Il est clair que les histoires de votre amie selon lesquelles son mari la trompe vous feront vous inquiéter pour elle. Cependant, vous ne devez pas prendre à cœur les problèmes des autres. Bien sûr, vous vous inquiétez pour elle et soutenez votre amie, mais vous ne devriez pas franchir la ligne et laisser le problème pénétrer dans votre âme. Vos soucis n’aideront pas votre ami, mais ils peuvent facilement gâcher votre humeur.
4. Se sentir confiant. Êtes-vous vraiment une personne ordinaire, ordinaire, sujette au blues et aux pensées négatives ? Regardez-vous dans le miroir : êtes-vous une femme spectaculaire ou un homme respectable ? Peut-être toi - meilleur spécialiste production ou préparez-vous les crêpes les plus délicieuses ? Trouvez quelque chose dans lequel vous pouvez être unique, inimitable et irremplaçable. Ressentez votre importance et les pensées négatives disparaîtront tout simplement de vous.
5. Changez votre attitude face à la situation. Si vous avez rompu avec votre proche et que la tristesse vous ronge tout simplement, essayez de changer votre attitude face à la situation actuelle. Pensez à ce qui n'était vraiment pas sur votre chemin, exprimez une fois de plus les raisons pour lesquelles vous avez rompu. Comprenez qu’il s’agit d’un choix et que vous devez l’accepter. C'est une autre occasion de rencontrer un partenaire plus digne. Et pleure si ça te fait du bien. Ne gardez pas vos larmes pour vous.
6. Analysez vos pensées. Il arrive que les pensées naissent par habitude, même si le problème a été résolu depuis longtemps. Par exemple, vous avez reçu une grosse facture pour services publics. Comment est-ce possible, objectiez-vous, puisque tout était payé régulièrement chaque mois ! Ils sont entrés dans ma tête pensées désagréables, l'ambiance est gâchée. Alors que vous pensiez aux entreprises de services publics et à un système de paiement défectueux, il s’est avéré qu’une erreur s’était produite et que la dette ne vous appartenait pas du tout. Le problème a été résolu, mais pour une raison quelconque, l'ambiance était toujours gâchée. Comme on dit, « les cuillères ont été trouvées, mais les sédiments sont restés ». Analysez vos pensées, peut-être que vos problèmes ont déjà été résolus depuis longtemps.

Tout le monde sait que les mauvaises pensées surgissent le plus souvent pendant les périodes d’inaction. Si vous n’êtes pas occupé par quelque chose d’important et de nécessaire, les choses vous viennent à l’esprit. diverses phobies. Comment puis-je me débarrasser de ces pensées dépressives ?

1. Devenez bénévole. Vous verrez combien de personnes ont besoin aide à la vie, ne perdez pas la force d'esprit et l'intérêt pour la vie. Personnes handicapées, orphelins, personnes âgées seules - ils ont tous des problèmes difficiles dans la vie, mais ils y font face, avancent et ne cessent de se réjouir Des choses simples. En aidant votre prochain, vous pouvez ressentir la joie d’avoir fait quelque chose d’utile.
2. Fixez-vous un objectif. Pensez à ce que vous aimeriez le plus ? Peut-être êtes-vous encore très jeune, mais vous n’avez jamais possédé de voiture. Et même si vous pouvez en parler à vos parents, essayez d'atteindre cet objectif vous-même. Efforcez-vous de bien étudier pour trouver Un travail très bien rémunéré, améliorez votre niveau de connaissances et de compétences professionnelles, économisez de l'argent et réalisez vos rêves.
3. Écouter de la musique. La musique est la plus forte incitation à ne pas penser au mal, à lutter pour le bien et à commencer nouvelle vie. Les vieux succès et airs qui ont survécu au temps touchent souvent l'âme non seulement par leur mélodie, mais aussi par leurs paroles perspicaces. Ne courez pas après la nouveauté, écoutez ce qui vous fait vivre.
4. Profitez des petites choses. Soyez reconnaissant envers le destin chaque jour. Tu te souviens de ce qui t'est arrivé de bien aujourd'hui ? Peut-être que quelqu'un vous a donné une place de parking ou qu'un inconnu vous a souri ? Ou peut-être avez-vous vu une belle fleur dans un vase ou avez-vous simplement remarqué le chant des oiseaux ? Profitez de chaque petite chose, car ce sont ces petites choses qui composent notre vie.
5. Assurez-vous d'étudier exercice physique. Faites un jogging matinal, faites de l'exercice ou faites simplement une promenade régulière dans le parc. Travailler votre corps vous détournera certainement des pensées négatives.
6. Remarquez le bien, pas le mal. Lorsque vous rentrez à la maison après une dure journée de travail, ne vous concentrez pas sur votre fatigue. Pensez à ce que vous avez fait beaucoup aujourd'hui, aidé un grand nombre personnes et ont peut-être gagné plus que d’habitude. Et puis cette journée restera dans les mémoires comme étant une réussite.
7. Partez en visite, rencontrez de vieux amis et rencontrez de nouvelles personnes. La communication vous permettra de vous débarrasser des pensées négatives.
8. Essayez de ne pas avoir de personnes pessimistes autour de vous. Ça arrive personne déprimée, avec qui vous parlez et la vie semble plus sombre qu'un nuage. Évitez tout contact avec de telles personnes. Communiquez davantage avec des personnalités brillantes et positives.

N'oubliez pas que tout passe. La vie humaine est un changement continu d'humeurs et de pensées. Les pensées négatives sont tout à fait naturelles et normales, car c'est ainsi que se manifeste notre instinct de conservation. La série d'expériences va bientôt passer, il vous suffit de survivre correctement à ce moment. N'oubliez pas qu'après la pluie, le soleil reviendra certainement !

Vidéo : comment se débarrasser des pensées négatives