Яаж айхгүйгээр тийм, буруугүй гэж хэлэх вэ. - Женя, мэдээлэл өгсөнд маш их баярлалаа.

Ийм нөхцөл байдал танд тохиолдсон нь лавтай: ярилцагчтайгаа харилцахдаа сандарч, та хүссэн зүйлээ хэлж чадахгүй байсан. Дараа нь, дотор нь байхдаа тайван уур амьсгалТаны чадваргүй байдал ямар ч үр дүнд хүрээгүй тул өөрийгөө загнав бэлтгэл мууэсвэл мунхаглал. Энэ юу байсан юм? Үг хэлэхээс айдаг нийтлэг айдас Англи хэл. Энэ нь яагаад үүсдэг, хэрхэн яаж салахыг харцгаая.

Чимээгүй байхаа боль! Англиар ярих айдсаа даван туулах цаг болжээ. "Гэдэг" Нохойн синдром" - хүнтэй харилцах үед үүсдэг сэтгэлзүйн саад тотгор Гадаад хэлтэр бүх зүйлийг ойлгодог, гэхдээ тэр үед юу ч хэлж чадахгүй.

"Ойлгож байна, гэхдээ хэлэхгүй байна" гэхээс салах нь тийм ч амар биш. Англи хэлээр чөлөөтэй харилцахад юу саад болж байгааг олж мэдье?

Эвгүй чимээгүй байдал эсвэл чимээгүй тоглоом

Асуудлыг даван туулахын тулд зарим англи хэл суралцагчид яагаад англиар ярьж чадахгүй байгааг мэдэх нь чухал юм. Тусгаарлалтын хэд хэдэн үндсэн шалтгаанууд байдаг:

1. Багштай хичээл хийх үеэр асуултын хариултын талаар бодох цаг өгдөг. IN жинхэнэ амьдралцаг байхгүй эсвэл маш бага байна. Тэгээд сандралын хашгирах хоолой" би юу ч мэдэхгүй” гэсэн шалтгааны үндэслэлтэй дуу хоолойг дарж эхэлдэг.
2. Алдаа гаргахаас айдагзаримдаа энэ нь бүх зовлон зүдгүүрийн шалтгаан болдог. Оюутнууд маш төгс төгөлдөр хүмүүс байдаг тул алдаа гаргаж, өөрийгөө тэнэг мэт харагдуулах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ бид алдаанаасаа суралцдаг! Гадаадынхны хувьд тэдний хэлээр ярих чадвар чинь үнэхээр гайхалтай санагддаг, учир нь энэ нь таны төрөлх хэл биш юм. Орос хэл сурах ямар байдгийг тэд төсөөлж ч чадахгүй байгаа тул тэд үргэлж таны сурч буйг харгалзан үзэх болно!
3. Оюутан анги болон өдөр тутмын амьдралдаа англи хэлтэй байнга тулгардаг ч айдас төрж болно. IN энэ тохиолдолдАсуудал нь илтгэгчийн гаргасан алдааны тоо биш юм. Зарим хүндрэлүүд нь чадваргүй холбоотой байдаг бодол санаагаа товч илэрхийляг л төрөлх хэлээрээ ярьж байгаа мэт англиар. Үүний дагуу хүн нөхцөл байдлаас гарах хамгийн тохь тухтай арга зам гэж эвгүй чимээгүй байдлыг сонгодог. Сайн илэрхийлэл байна:

   Бүтэлгүйтэхээс хэзээ ч бүү ай. Алдаа бол зөвхөн сайжрах шат юм.

   Бүтэлгүйтэхээс хэзээ ч бүү ай. Бүтэлгүйтэл бол сайжруулах зам дахь бас нэг алхам юм.

   Хэл сурч байгаа хүн ядаж хэд хэдэн хэллэгийг хэлэхийг хичээгээгүй бол англи хэлээр яриа өрнүүлж чадахгүй. Эхэндээ хүн бүр "нохойн" дүрд тоглохыг хичээдэг.

4. Ярилцагчдаа үгийнхээ утгыг ойлгуулах нь маш сайн урам зориг, саад бэрхшээл байж болно. Зөв стратеги гэдгийг энд тэмдэглэх хэрэгтэй тэвчээр. Чимээгүй байх нь хүсээгүй үр дүн гэж үзэх ёстой бөгөөд үүнээс зайлсхийх ёстой.

Цөхрөл бүү зов, үүнийг ашигла зөв хандлагатэгээд та амжилтанд хүрнэ! Гэсэн хэдий ч "чимээгүй ноход" -ыг дутуу үнэлж болохгүй. Эцсийн эцэст, ийм оюутнууд материалыг маш сайн эзэмшсэнээрээ ялгагддаг бөгөөд эцэст нь өөрсдийгөө гайхшруулж магадгүй юм: хэл сурахад идэвхгүй ажиглагчийн үүрэг өөрийн гэсэн үр дүнтэй байдаг.

Хамгийн чухал асуултууд: хэрхэн тохирох сурах загварыг олох, өөрийн эвгүй байдлыг үл тоомсорлож, өөрийгөө үнэлэх чадвараас ангижрах, англи хэлээр харилцах үйл явцаас таашаал авах вэ? Мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй юм.

Зарим хүмүүс англи хэл сурахыг сургууль эсвэл их сургуулийн хөтөлбөрийн туршлагаар холбодог. ЗХУ-ын өв залгамжлалын талаарх ойлголтыг бүдгэрүүлсэн бичвэрүүдийг уншиж, шалгалтанд бэлдэж, шахаж, техникийн дасгал хийж, логикгүй дүрмийг бид бүгд санаж байна. Энэ нь ямар ч шүүмжлэл биш юм. Зөвлөлтийн филологи нь харилцааны арга барилгүй байсан ч шилдэгүүдийн нэг гэж тооцогддог. Гэвч үүний үр дүнд "нохойн синдром" нь бодит амьдралын нөхцөл байдалд зайлшгүй шаардлагатай үед л толгойгоо эргүүлдэг. "" нийтлэлд бид англи хэлээр харилцах бэрхшээлээс ангижрахад туслах 15 ажлын аргыг өгсөн.

Англиар ярих айдсыг хэрхэн даван туулах вэ

Англиар ярих айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Хариулт нь энгийн: дадлага хийх харилцааны техник, жишээ нь .

Хичээл явуулахдаа ингэж үздэг амжилттай суралцахХэл нь нэвт шингэснээр бий болдог бодит амьдралын нөхцөл байдал. Оюутан ярилцаж буй хийсвэр сэдвүүдээс илүүтэйгээр түүний хувийн сонирхолд нийцсэн харилцан ярианд оролцдог. Ийм байдлаар илтгэгч нь хэлийг ашиглахад бодитой тусалдаг ярианы ур чадварыг эзэмшихэд шаардлагатай байгалийн арга техникийг ашигладаг.

Хичээлийн явцад интерактив дасгалуудыг аль болох нарийвчлалтай дахин бүтээхэд зориулагдсан болно амьдралын нөхцөл байдал, үүнд оюутан өөрийгөө олж болно. Мэдлэгийн түвшинг харгалзан үздэг. Хэрэв бид англи хэлний дундаж түвшний тухай ярьж байгаа бол та түүнтэй ярилцаж болно төрөлх хэлтэй багшайдсыг даван туулах.

Манай багш нартай тогтмол хувийн хичээл хийх нь таныг үргэлж дээгүүр байх боломжийг олгоно! Үүний үр дүнд та хэлний орчинд шууд шингэх болно. Шууд ярианы ур чадварыг сургах, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах, ярианы чадварыг сайжруулах, үгсийн санг нэмэгдүүлэхийн тулд жинхэнэ материал ашиглахыг онцолж байна. Сүүлийнх нь зохих харилцан үйлчлэлд шаардлагатай тодорхой үгсийн санг эзэмшихийг шаарддаг бөгөөд ингэснээр та тодорхой үгийг орчуулах талаар бодож байх үед нөхцөл байдал үүсэхгүй бөгөөд ингэснээр түүхийн утгыг алдах болно. Энэ үгийн босго нь 1600-1700 үгийн бүлэг (анхаарал, болгоомжтой, хайхрамжгүй, хайхрамжгүй, хайхрамжгүй, халамжлагч) байж болох бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 6000 байнга хэрэглэгддэг үг байх болно.

Муу "сорилт" биш гэж үү? Та англиар ярих айдсаа даван туулахад бэлэн үү? Тэгвэл бидэнтэй нэгдээрэй! Амжилт хүсье!

Өнөөдөр бид ярих болно айдсаас хэрхэн ангижрах вэмаш өөр шинж чанартай: үхэхээс айх, амьтан, шавьжнаас айх айдас, өвчин эмгэг, гэмтэл, ослын улмаас нас барах гэх мэт.

Энэ нийтлэлд би айдсыг даван туулахад туслах арга техникүүдийн талаар төдийгүй айдастай хэрхэн зөв харилцах, айдас түгшүүртэй байх орон зай бага байхаар амьдралаа хэрхэн өөрчлөх талаар ярих болно.

Би өөрөө маш их айдсыг туулсан, ялангуяа амьдралынхаа тэр үеийг туулж өнгөрүүлсэн. Би үхэх эсвэл галзуурахаас айдаг байсан. Би эрүүл мэндээ бүрэн ашиглах боломжгүй болно гэж айж байсан. Би нохойноос айдаг байсан. Би маш олон зүйлээс айдаг байсан.

Түүнээс хойш миний зарим айдас бүрмөсөн алга болсон. Би зарим айдсаа хянаж сурсан. Би өөр айдастай амьдарч сурсан. Би өөртөө маш их ажил хийсэн. Энэ нийтлэлд тайлбарлах миний туршлага танд бас тусална гэж найдаж байна.

Айдас хаанаас ирдэг вэ?

Эрт дээр үеэс айдсын механизм байсан хамгаалалтын функц. Тэр биднийг аюулаас хамгаалсан. Энэ чанар өвөг дээдсээс нь уламжлагдан ирсэн учраас олон хүн могойноос зөнгөөрөө айдаг. Эцсийн эцэст, эдгээр амьтдаас айж, улмаар тэднээс зайлсхийсэн хүмүүс үхэхгүй байх магадлал өндөр байсан. хортой хазуулсан, мөлхөгч амьтдын хувьд айдасгүй байдлыг харуулсан хүмүүсээс илүү. Айдас нь үүнийг мэдэрсэн хүмүүст амьд үлдэж, энэ чанарыг үр удамд нь үлдээхэд тусалсан. Эцсийн эцэст зөвхөн амьд биетүүд л үржиж чаддаг.

Айдас нь хүмүүсийн тархинд аюул гэж ойлгодог ямар нэг зүйлтэй тулгарах үед зугтах хүчтэй хүслийг төрүүлдэг. Олон хүмүүс өндрөөс айдаг. Гэвч тэд анх удаагаа өндөрт гарах хүртлээ энэ талаар таамаглахгүй байж чадахгүй. Тэдний хөл зөнгөөрөө өгч эхэлнэ. Тархи тэжээх болно дохиолол. Тухайн хүн энэ газрыг орхихыг маш их хүсэх болно.

Гэхдээ айдас нь аюул тохиолдоход өөрийгөө хамгаалахад тусалдаггүй. Энэ нь хүнийг бүр зайлсхийх боломжийг олгодог болзошгүй аюул, аль болох боломжтой.

Өндрөөс мөнх бусаар айдаг хүн дээвэр дээр дахин авирахгүй, учир нь тэр хамгийн сүүлд тэнд байхдаа ямар хүчтэй таагүй сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч байснаа санах болно. Тиймээс уналтын улмаас үхэх эрсдэлээс өөрийгөө хамгаалж магадгүй юм.

Харамсалтай нь бидний алс холын өвөг дээдсийн үеэс бидний амьдарч буй орчин маш их өөрчлөгдсөн. БА айдас бидний оршин тогтнох зорилгод үргэлж нийцдэггүй.Хэдийгээр энэ нь хариулсан ч гэсэн энэ нь бидний аз жаргал, тайтгаралд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

Хүмүүс маш их зүйлийг мэдэрдэг нийгмийн айдасЭнэ нь зорилгодоо хүрэхэд нь саад болдог. Тэд ихэвчлэн ямар ч аюул занал учруулахгүй зүйлээс айдаг. Эсвэл энэ аюул нь үл тоомсорлодог.

Зорчигчийн онгоцны ослоор нас барах магадлал 8 саяд нэг байдаг. Гэсэн хэдий ч олон хүн онгоцоор аялахаас айдаг. Өөр хүнтэй болзох аюул заналхийлдэггүй, гэхдээ олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс тохиолддог хүнд сэтгэлийн түгшүүрбусад хүмүүстэй ойр байх.

Олон энгийн айдас хяналтгүй болж хувирдаг. Хүүхдүүдийнхээ аюулгүй байдлын талаархи байгалийн санаа зоволт нь цочмог параной болж хувирдаг. Амь насаа алдах эсвэл өөрийгөө гэмтээхээс айх айдас нь заримдаа маниа, аюулгүй байдалд хэт автдаг. Зарим хүмүүс гудамжинд тэднийг хүлээж байгаа аюулаас өөрийгөө хамгаалахыг хичээж, олон цагийг тусгаарлагдмал байдалд өнгөрөөдөг.

Хувьслын улмаас үүссэн байгалийн механизм нь ихэвчлэн бидэнд саад болдог гэдгийг бид харж байна. Олон айдас биднийг хамгаалдаггүй, харин биднийг эмзэг болгодог. Энэ нь бид энэ үйл явцад хөндлөнгөөс оролцох шаардлагатай гэсэн үг юм. Дараа нь би үүнийг хэрхэн хийхийг танд хэлэх болно.

Арга 1 - Айдсаас айхаа боль

Эхний зөвлөмжүүд нь айдсыг зөв ойлгоход тусална.

Та надаас: "Би зүгээр л хулгана, аалз, нээлттэй эсвэл хаалттай орон зайнаас айхаа болимоор байна. Та биднийг айдсаас айхаа болихыг санал болгож байна уу?"

Хүнд айдас ямар хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?Үүнийг бид өмнө нь олж мэдсэн:

1. Айдсын объектыг арилгах хүсэл. (Хэрэв хүн могойноос айдаг бол тэр тэднийг хараад зугтах уу?
2. Энэ мэдрэмжийг давтахгүй байх (Хүн аль болох могойноос зайлсхийх, үүрийнхээ ойролцоо байшин барихгүй байх гэх мэт)

Бидний зөн совин энэ хоёр хариу үйлдлийг бидэнд хэлдэг. Онгоцны ослоор үхэхээс айдаг хүн зөнгөөрөө онгоцноос зайлсхийдэг. Гэвч хэрэв тэр гэнэт хаа нэгтээ нисэх шаардлагатай бол тэр айдас мэдрэмжийг мэдрэхгүйн тулд бүх зүйлийг хийхийг хичээх болно. Жишээлбэл, согтуурах, уух тайвшруулах эм, хэн нэгнээс түүнийг тайвшруулахыг хүсэх болно. Тэр айдас мэдрэмжээс айдаг учраас үүнийг хийх болно.

Гэхдээ айдсын менежментийн хүрээнд ийм зан үйл нь ихэвчлэн утгагүй байдаг. Эцсийн эцэст айдастай тэмцэх нь зөн совингийн эсрэг тэмцэл юм. Хэрэв бид зөн совингоо ялахыг хүсч байвал дээр дурдсан хоёр зүйлд заасан логикоор удирдуулах ёсгүй.

Мэдээжийн хэрэг, айдсын дайралтын үед бидний хувьд хамгийн логик зан үйл бол зугтах эсвэл айдсын дайралтаас ангижрахыг оролдох явдал юм. Гэхдээ энэ логикийг бидний зөн совин бидэнд шивнэх бөгөөд бид үүнийг ялах ёстой!

Айдсын дайралтын үед хүмүүс өөрсдийнхөө "гэдэсний" хэлсэн ёсоор биеэ авч явдаг тул эдгээр айдсаасаа салж чаддаггүй. Тэд эмчид очиж, сугандаа бүртгүүлээд: "Би үүнийг дахиж хэзээ ч мэдрэхийг хүсэхгүй байна! Айдас намайг зовоож байна! Би айхаа бүрэн зогсоохыг хүсч байна! Намайг эндээс зайлуул!" Зарим аргууд нь тэдэнд хэсэг хугацаанд тусалж болох ч айдас тэдэнд нэг юм уу өөр хэлбэрээр буцаж ирдэг. Учир нь тэд өөрсдийн зөн совингоо сонсдог байсан бөгөөд энэ нь тэдэнд "Айж эмээ!" Чи түүнээс салж байж л эрх чөлөөтэй болно!"

Олон хүмүүс айдсаас ангижрах боломжгүй байдаг, учир нь тэд юуны түрүүнд түүнээс ангижрахыг хичээдэг! Одоо би энэ парадоксыг тайлбарлах болно.

Айдас бол зүгээр л хөтөлбөр

Та гэртээ шал, тэр дундаа тагтангаа угаадаг робот зохион бүтээсэн гээд бод доо. Радио дохионы тусгалыг ашиглан робот өөрийн байгаа өндрийг тооцоолж чадна. Мөн түүнийг тагтны ирмэгээс унахаас сэргийлэхийн тулд та түүнийг өндөр уналтын ирмэг дээр байвал зогсох дохиог тархи нь өгөхөөр программчилсан.

Та гэрээсээ гараад роботоо цэвэрлэхээр орхисон. Та буцаж ирээд юу олсон бэ? Робот танай өрөө болон гал тогооны өрөөний хоорондох босгон дээр хөлдсөн бөгөөд өндрийн бага зэргийн зөрүүгээс болж түүнийг давж чадсангүй! Тархинд нь дохио түүнийг зогсоо гэж хэлсэн!

Хэрэв робот "оюун ухаан", "ухамсар"-тай байсан бол өндөр нь бага тул хоёр өрөөний хил дээр ямар ч аюул байхгүй гэдгийг ойлгох болно. Тэгээд тархи нь аюулын дохио өгсөөр байгаа ч тэр үүнийг даван туулж чадна! Роботын ухамсар нь тархиныхаа утгагүй дараалалд захирагдахгүй.

Хүн өөрийн "анхны" тархины тушаалыг дагах албагүй ухамсартай байдаг. Хэрэв та айдсаас ангижрахыг хүсч байвал хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл юм айдасдаа итгэхээ боль, үүнийг үйл ажиллагааны хөтөч гэж үзэхээ больж, үүнээс айхаа боль. Та бага зэрэг гаж донтой үйлдэл хийх хэрэгтэй, гэхдээ таны дотоод сэтгэлийн хэлснээр биш.

Эцсийн эцэст айдас бол зүгээр л мэдрэмж юм. Товчоор хэлбэл, энэ бол бидний жишээн дээрх робот тагтан руу ойртох үед гүйцэтгэдэг програм юм. Энэ бол таны тархи мэдрэхүйн эрхтнүүдээс мэдээлэл авсны дараа химийн түвшинд (жишээ нь адреналины тусламжтайгаар) ажиллуулдаг програм юм.

Айдас бол зүгээр л таны биед тушаал болгон хувиргасан химийн дохионы урсгал юм.

Гэхдээ таны ухамсар, хөтөлбөрийн ажлыг үл харгалзан ямар тохиолдолд тулгарсаныг өөрөө ойлгож чадна жинхэнэ аюул, мөн ямар нөхцөлд энэ нь "зөн совингийн хөтөлбөр"-ийн бүтэлгүйтэлтэй холбоотой (ойролцоогоор робот босго давж чадаагүй үед гарсан алдаатай адил).

Хэрэв та айдастай бол энэ нь ямар нэгэн аюул байна гэсэн үг биш юм.Та бүх мэдрэмждээ үргэлж итгэж болохгүй, учир нь тэд таныг ихэвчлэн хуурдаг. Байгаагүй аюулаас бүү зугт, энэ мэдрэмжийг ямар нэгэн байдлаар тайвшруулахыг бүү оролд. Толгой доторх "дуут дохио" ("Сэрүүлэг! Өөрийгөө авар!") чимээгүй болтол тайван хүлээхийг хичээ. Ихэнхдээ энэ нь зүгээр л хуурамч дохиолол байх болно.

Хэрэв та айдсаас ангижрахыг хүсч байвал энэ чиглэлд хамгийн түрүүнд шилжих хэрэгтэй. Шийдвэр гаргах боломжийг "анхны" тархи биш харин ухамсартаа зөвшөөрөх чиглэлд (онгоцонд суух, хачин охинтой ойртох).

Эцсийн эцэст энэ мэдрэмжинд буруу зүйл байхгүй! Айдас байхад буруудах зүйл байхгүй! Энэ бол зүгээр л хими! Энэ бол хуурмаг юм! Заримдаа ийм мэдрэмжийг мэдрэхэд аймшигтай зүйл байхгүй.

Айх нь хэвийн үзэгдэл. Айдсаас (эсвэл энэ айдас юу үүсгэдэг) нэн даруй ангижрахыг хичээх шаардлагагүй. Учир нь чи түүнээс яаж салахыг л бодож байгаа бол түүний удирдамжийг дагаж, хэлсэн зүйлийг нь сонсож, дуулгавартай дагадаг. чи түүнийг нухацтай авч байна уу. Та: "Би онгоцонд нисэхээс айдаг, тиймээс нисэхгүй" эсвэл "Би нисэхээс айхаа болих үед л онгоцонд ниснэ" гэж боддог, "Учир нь би айдаст итгэдэг, би үүнээс айдаг." Тэгээд чи Айдсаа үргэлжлүүлэн тэжээ!Хэрэв та түүнд маш их ач холбогдол өгөхөө больсон бол түүнийг хооллохоо больж болно.

Та бодохдоо: "Би онгоцонд нисэхээс айдаг, гэхдээ би ямар ч байсан нисэх болно. Мөн би айдсын дайралтаас айхгүй, учир нь энэ бол зүгээр л мэдрэмж, хими, миний зөн совингийн тоглоом юм. Түүнийг ирээч, учир нь айхад аймшигтай зүйл байхгүй!" Дараа нь чи айдсаа дагахаа болино.

Та айдсаас ангижрахыг хүсэхээ больж, түүнтэй хамт амьдрах үед л та айдсаас ангижрах болно!

Харгис тойргийг эвдэх

Би энэ жишээний талаар өөрийн амьдралаас нэг бус удаа ярьсан бөгөөд энд дахин давтах болно. Би үймээн самуунаас ангижрах эхний алхамыг хийсэн гэнэтийн дайралтҮүнээс ангижрах талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больсон үед л айдас! Би бодож эхлэв: "Дайралтууд ирэх болтугай. Энэ айдас нь зүгээр л хуурмаг зүйл юм. Би эдгээр халдлагыг даван туулж чадна, тэдэнд аймшигтай зүйл байхгүй."

Тэгээд би тэднээс айхаа больж, тэдэнд бэлэн болсон. Дөрвөн жилийн турш би "энэ хэзээ дуусах вэ, хэзээ халдлага арилах вэ, би яах ёстой вэ?" гэж бодоод тэдний удирдлагыг дагасан. Гэхдээ би тэдэнтэй холбоотой миний зөн совингийн логикийн эсрэг тактик хэрэглэх үед, би айдсыг арилгахаа больсон үед л тэр нь алга болж эхэлсэн!

Бидний зөн совин биднийг урхинд оруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, бие махбодийн энэхүү бодлогогүй хөтөлбөр нь биднийг түүнд дуулгавартай байлгахад чиглэгддэг (ойролцоогоор зөн совин нь биднийг дагаж мөрдөхийг "хүсдэг"), ингэснээр бид айдсын дүр төрхөөс айж, түүнийг хүлээж авахгүй байх болно. Гэхдээ энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

Бид айдсаасаа айж, тэднийг нухацтай авч үзэхэд бид зөвхөн тэднийг илүү хүчтэй болгодог. Айдсаас айх нь зөвхөн айдсын нийт хэмжээг нэмэгдүүлж, тэр ч байтугай айдасыг өдөөдөг. Энэ зарчмын үнэнд би хувьдаа сандран довтолж байхдаа итгэлтэй болсон. Би айдсын шинэ дайралтаас илүү их айх тусам тэд илүү олон удаа тохиолддог.

Миний дайралтаас айх айдас нь сандрах дайралтын үед үүссэн айдсыг л өдөөсөн. Эдгээр хоёр айдас (айдас өөрөө болон айдас айдас) эерэг байдлаар холбогддог. санал хүсэлтмөн бие биенээ бататгах.

Тэдэнд автсан хүн өөрийгөө чөтгөрийн тойрогт оруулдаг. Тэр шинэ дайралтаас айдаг бөгөөд ингэснээр тэднийг үүсгэдэг бөгөөд халдлага нь эргээд тэднээс илүү их айдас төрүүлдэг! Олон хүний ​​хүсч байгаа шиг айдас биш айдас айдсыг арилгавал бид энэ харгис тойргоос гарч чадна. Учир нь бид айдсаас илүүтэйгээр энэ төрлийн айдаст нөлөөлж чадна.

Хэрэв бид айдсыг "цэвэр хэлбэрээр" ярих юм бол энэ нь ихэвчлэн тийм биш байдаг хүнд жинайдас бүхэлдээ. Хэрэв бид үүнээс айхгүй бол эдгээр таагүй мэдрэмжийг даван туулах нь бидэнд илүү хялбар гэдгийг хэлмээр байна. Айдас "аймшигтай" байхаа болино.

Хэрэв эдгээр дүгнэлтүүд нь танд утгагүй байвал, эсвэл айдасдаа хэрхэн яаж хүрэхээ сайн ойлгохгүй байвал санаа зовох хэрэггүй. Ийм ойлголт шууд ирэхгүй. Гэхдээ та миний бичсэнийг уншаад илүү сайн ойлгох болно дараах зөвлөмжүүдмөн тэднээс өгсөн зөвлөмжийг хэрэгжүүлэх.

Арга 2 - Урт хугацааны турш бод

Би энэ зөвлөгөөг сүүлийн нийтлэлдээ өгсөн. Энд би энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Энэ зөвлөгөө танд айдас бүрийг даван туулахад тус болохгүй ч зарим нэг түгшүүрийг даван туулахад тань туслах болно. Үнэн хэрэгтээ бид айж байхдаа ирээдүйд биднийг юу хүлээж болох талаар биш харин айдсаа ухамсарлах мөчийн талаар бодох хандлагатай байдаг.

Та ажлаа алдахаас айж байна гэж бодъё. Тэр чамайг хангадаг тав тухтай нөхцөлхөдөлмөр, мөн энэ газрын цалин нь танд хүссэн зүйлээ худалдаж авах боломжийг олгодог. Түүнийг алдах тухай бодол таныг айдас төрүүлдэг. Та алдсан ажлаасаа илүү муу цалин авч болох өөр ажил хайх хэрэгтэй болно гэдгийг шууд төсөөлж байна. Та зарцуулж байсан шигээ их мөнгө зарцуулах боломжгүй болж, энэ...

Гэхдээ ажлаасаа халагдсаны дараа өөрийгөө ямар муугаар мэдрэхээ төсөөлөхийн оронд дараа нь юу болохыг бодоорой. Та гатлахаас айдаг шугамыг оюун санааны хувьд давна. Та ажлаа алдлаа гэж бодъё. Ирээдүйд юу болохыг өөрөөсөө асуугаарай? Урт хугацааны туршид ирээдүйгээ бүх нарийн ширийн зүйлсээр төсөөл.

Та хайлтаа эхлүүлэх болно шинэ ажил. Та ижил цалинтай ажил олохгүй байх шаардлагагүй. Та илүү өндөр цалинтай байр сууриа олох боломжтой. Ярилцлагад орох хүртлээ бусад компанийн өөрийн түвшний мэргэжилтэнд хэр их мөнгө санал болгоход бэлэн байгаагаа сайн мэдэхгүй.

Та бага мөнгөөр ​​ажиллах ёстой байсан ч яах вэ? Хэсэг хугацаанд та үнэтэй ресторанд очиж чадахгүй байж магадгүй. Та илүү ихийг худалдаж авах болно хямд хоол, урьд өмнө нь худалдаж авснаасаа илүүд үзэхийн тулд гадаадад амралтаа гэртээ эсвэл найзтайгаа хамт дачад өнгөрөөхөөс илүүд үздэг. Та өөрөөр амьдрахад дассан тул энэ нь танд аймшигтай санагдаж байгааг би ойлгож байна. Гэхдээ хүн үргэлж бүх зүйлд дасдаг. Цаг нь ирнэ, тэгээд та амьдралынхаа олон зүйлд дассан шигээ дасна. Гэхдээ энэ байдал таны бүх насаар үргэлжлэхгүй байх магадлалтай тул та шинэ ажилдаа албан тушаал ахих боломжтой болно!

Хүүхдийн тоглоомыг аваад явахад тэр хөлөө гишгэж уйлдаг, учир нь тэр ирээдүйд (магадгүй хоёр хоногийн дараа) энэ тоглоом байхгүйд дасаж, бусад сонирхолтой зүйлс гарч ирэх болно гэдгийг ойлгохгүй байна. Учир нь хүүхэд өөрийн түр зуурын сэтгэл хөдлөлийн барьцаанд орж, ирээдүйд сэтгэж чадахгүй!

Ийм хүүхэд болж болохгүй. Айж буй зүйлийнхээ талаар бүтээлчээр бод.

Нөхөр чинь чамаас урваж, өөр эмэгтэй рүү явах вий гэж айж байгаа бол бодоорой, тэгээд яах вэ? Сая сая хосууд салж, үүнээс болж хэн ч үхдэггүй. Та хэсэг хугацаанд зовж шаналах боловч дараа нь та амьдарч эхэлнэ шинэ амьдрал. Эцсийн эцэст хүний ​​аливаа сэтгэл хөдлөл түр зуурынх юм! Эдгээр сэтгэл хөдлөлөөс бүү ай. Тэд ирж, явах болно.

Бодит дүр зургийг толгойдоо төсөөлөөд үз дээ: чи хэрхэн амьдрах, зовлон зүдгүүрээс хэрхэн ангижрах, хэрхэн шинэ сонирхолтой танилуудтай болох, өнгөрсөн үеийн алдаагаа засах боломж хэрхэн олдох вэ! Бүтэлгүйтэл биш хэтийн төлөвийн талаар бод!Зовлонгийн тухай биш харин шинэ аз жаргалын тухай!

Арга 3 - Бэлтгэлтэй байх

Буух гэж байгаа онгоцонд сандарч байхдаа онгоцны ослын статистикийг бодоход нэг их тус болохгүй. Хэрэв гамшиг ховор тохиолддог бол яах вэ? Хэрэв нисэх онгоцны буудал руу машинаар очих нь онгоцоор нисэхээс илүү амь насанд аюултай бол яах вэ? Онгоц чичирч эхлэх эсвэл нисэх онгоцны буудлын дээгүүр эргэлдэж байх тэр мөчүүдэд эдгээр бодлууд намайг аврахгүй. Энэ айдсыг мэдэрсэн хүн бүр намайг ойлгох болно.

Ийм нөхцөлд айдас биднийг "хэрэв би одоо гамшиг болж хувирах найман сая нислэгийн яг нэг нь дээр байгаа бол яах вэ?" гэж бодоход хүргэдэг. Мөн ямар ч статистик таныг аварч чадахгүй. Эцсийн эцэст магадлал багатай гэдэг нь боломжгүй гэсэн үг биш юм! Энэ амьдралд бүх зүйл боломжтой учраас юунд ч бэлэн байх хэрэгтэй.
"Бүх зүйл сайхан болно, юу ч болохгүй" гэх мэтээр өөрийгөө тайвшруулахыг оролдох нь ихэвчлэн тус болохгүй. Учир нь ийм сургаал нь худал юм. Гэхдээ үнэн бол юу ч тохиолдож болно! Мөн бид үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.

"Айдсаас ангижрах тухай нийтлэлийн хувьд тийм ч өөдрөг дүгнэлт биш" гэж та бодож магадгүй.

Үнэндээ бүх зүйл тийм ч муу биш, хүсэл эрмэлзэл нь айдсыг даван туулахад тусалдаг. Ийм эрчимтэй нислэгт ямар бодол санаа надад тусалдаг болохыг та мэдэх үү? Миний бодлоор: "Онгоц үнэхээр ховор тохиолддог. Яг одоо ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох магадлал тун бага. Гэсэн хэдий ч энэ нь боломжтой юм. Муугаар бодоход би үхнэ. Гэхдээ би хэзээ нэгэн цагт үхэх ёстой. Ямар ч тохиолдолд үхэх нь гарцаагүй. Энэ нь хүний ​​амьдрал бүрийн төгсгөл болдог. Сүйрэл бол хэзээ нэгэн цагт тохиолдох зүйлийг 100% магадлалтайгаар ойртуулна."

Таны харж байгаагаар бэлтгэлтэй байна гэдэг нь аливаа зүйлийг сүйрсэн харцаар харж, "Би удахгүй үхнэ" гэж бодож байгаа гэсэн үг биш юм. Энэ нь зүгээр л нөхцөл байдлыг бодитойгоор үнэлж дүгнэх гэсэн үг: “Гамшиг тохиолдох нь үнэн биш. Гэхдээ ийм зүйл тохиолдвол тийм байх болно."

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь айдсыг бүрэн арилгахгүй. Би үхлээс айсан хэвээр байгаа ч бэлтгэлтэй байхад тусалдаг. Заавал болох зүйлд насан туршдаа санаа зовох нь ямар учиртай юм бэ? Ядаж жаахан бэлтгэлтэй байж, үхлээ бидэнд хэзээ ч тохиолдохгүй зүйл гэж бодохгүй байх нь дээр.
Энэ зөвлөгөөг амьдралд хэрэгжүүлэхэд маш хэцүү гэдгийг би ойлгож байна. Түүнээс гадна хүн бүр үхлийн тухай бодохыг үргэлж хүсдэггүй.

Гэхдээ хүмүүс хамгийн утгагүй айдасдаа зовж шаналж над руу байнга бичдэг. Жишээлбэл, хэн нэгэн гадаа гарахаас айдаг, учир нь тэд тэнд аюултай гэж үздэг бол гэртээ илүү аюулгүй байдаг. Гадаа гарахын тулд айдсаа өнгөрөхийг хүлээвэл энэ хүн айдсаа даван туулахад хэцүү байх болно. Гэхдээ тэр: “Гудамжинд аюул байгаа ч гэсэн. Гэхдээ та гэртээ байнга сууж чадахгүй! Та дөрвөн хананы дотор байсан ч өөрийгөө бүрэн хамгаалж чадахгүй. Эсвэл би гадаа гараад үхэх, бэртэх аюулд өртөх болно (энэ аюул маш бага юм). Эсвэл би үхтлээ гэртээ байх болно! Ямар ч байсан тохиолдох үхэл. Хэрэв би одоо үхвэл үхнэ. Гэхдээ ойрын ирээдүйд ийм зүйл болохгүй байх магадлалтай."

Хэрэв хүмүүс айдасдаа маш их анхаарал хандуулахаа больж, ядаж заримдаа тэдний нүүр рүү харж, тэдний ард хоосон зүйлээс өөр юу ч нуугддаггүй гэдгийг ухаарч чадвал айдас биднийг маш их хүчлэхээ болино. Бид аль хэдийн алдах гэж байгаа зүйлээ алдахаас айж болохгүй.

Айдас ба хоосон байдал

Анхааралтай уншигч надаас асуух болно: "Гэхдээ хэрэв та энэ логикийг хязгаарт нь аваачвал бидний алдах зүйлээ алдахаас айх нь утгагүй юм бол юунаас ч айх нь утгагүй юм. бүх! Эцсийн эцэст юу ч үүрд үргэлжлэхгүй!

Хэдийгээр энэ нь ердийн логиктой зөрчилдөж байгаа ч гэсэн зөв юм. Айдас болгоны эцэст хоосон чанар оршдог. Бүх зүйл түр зуурынх учраас бидэнд айх зүйл байхгүй.

Энэхүү дипломын ажлыг зөн совингоор ойлгоход маш хэцүү байж магадгүй юм.

Гэхдээ би үүнийг онолын түвшинд ойлгохыг тийм ч их хүсдэггүй, харин практикт ашиглахыг илүүд үздэг. Хэрхэн? Би одоо тайлбарлая.

Би өөрөө энэ зарчмыг байнга ашигладаг. Би одоо ч олон зүйлээс айж байна. Гэхдээ энэ зарчмыг санаж байхдаа миний айдас бүр утгагүй гэдгийг би ойлгож байна. Би түүнийг "тэжээж", түүнд хэт автах ёсгүй. Энэ тухай бодохоор би айдасдаа бууж өгөхгүй байх хүчийг олж авдаг.

Олон хүмүүс ямар нэг зүйлээс маш их айж байхдаа "айх ёстой" гэж ухамсартайгаар итгэдэг, үнэхээр аймшигтай зүйл байдаг. Эдгээр зүйлтэй холбоотойгоор айдасаас өөр хариу үйлдэл үзүүлэх боломжгүй гэж тэд боддог. Гэхдээ энэ амьдралд зарчмын хувьд айх зүйл байхгүй гэдгийг мэдэж байгаа бол бүх зүйл хэзээ нэгэн цагт тохиолдох болно, хэрэв та айдас ямар ч утгагүй, "хоосон" гэдгийг ухаарвал, хэрэв та үнэхээр аймшигтай зүйл гэж байдаггүй, харин зөвхөн юм гэдгийг ойлговол. эдгээр зүйлд субьектив хариу үйлдэл үзүүлбэл айдсыг даван туулахад хялбар болно. Өгүүллийн төгсгөлд би энэ цэг рүү буцах болно.

Арга 4 - Ажиглах

Дараах хэдэн арга нь айдас үүссэн үед түүнийг даван туулах боломжийг танд олгоно.

Айдасдаа бууж өгөхийн оронд түүнийг гаднаас нь ажиглаж үзээрэй. Энэ айдсыг бодол санаандаа нутагшуулж, биеийн зарим хэсэгт үүсдэг ямар нэгэн энерги гэж мэдрэхийг хичээ. Эдгээр хэсгүүдэд амьсгалаа оюун ухаанаараа чиглүүл. Амьсгалаа удаан, тайван байлгахыг хичээ.

Бодол санаагаараа айдасдаа бүү авт. Энэ нь хэрхэн үүсч байгааг ажиглаарай. Заримдаа энэ нь айдсыг бүрэн арилгахад тусалдаг. Айдас арилахгүй ч гэсэн зүгээр. Дургүй ажиглагч болсноор та айдсаа өөрийн "би"-н гаднах зүйл, энэ "би"-д тийм ч хүчтэй байхаа больсон зүйл гэж ойлгож эхэлдэг.

Хэрэв та ажиглавал айдсыг хянах нь илүү хялбар байдаг. Эцсийн эцэст, айдсын мэдрэмж нь цасан бөмбөг шиг үүсдэг. Эхлээд та зүгээр л айж, дараа нь янз бүрийн бодлууд толгойд эргэлдэж эхэлдэг: "хэрэв ямар нэг муу зүйл болвол яах вэ", "онгоц газардах үед гарсан хачин чимээ юу вэ?", "хэрэв ямар нэг муу зүйл тохиолдвол яах вэ" миний эрүүл мэнд?"

Мөн эдгээр бодлууд айдас төрүүлж, улам хүчтэй болж, улам их түгшүүртэй бодлуудыг төрүүлдэг. Бид өөрсдийгөө дахин олдог харгис тойрог дотор!

Гэхдээ мэдрэмжийг ажигласнаар бид аливаа бодол санаа, тайлбараас ангижрахыг хичээдэг. Бид айдсаа бодлоор тэжээдэггүй, дараа нь энэ нь улам сулардаг. Таныг бүү зөвшөөр өөрийн оюун ухаанайдсыг нэмэгдүүлэх. Үүнийг хийхийн тулд зүгээр л сэтгэлгээ, үнэлгээ, тайлбарыг унтрааж, ажиглалтын горимд орно. Өнгөрсөн болон ирээдүйн талаар бүү бод Айдастайгаа яг одоо байгаа цагтаа үлд!

Арга 5 - Амьсгалах

Айдсын дайралтын үед гүнзгий амьсгалж, удаан амьсгалж, амьсгалахыг хичээ. Диафрагмын амьсгалЭнэ нь мэдрэлийн системийг сайн тайвшруулдаг бөгөөд үүний дагуу Шинжлэх ухааны судалгаа, айдсын мэдрэмжтэй шууд холбоотой тулалдах эсвэл нисэх хариу үйлдлийг зогсооно.

Диафрагмын амьсгал гэдэг нь цээжнээс биш ходоодоороо амьсгалах гэсэн үг юм. Хэрхэн амьсгалж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах, амьсгалах хугацааг тоол. Амьсгалах, гаргахад энэ хугацааг тэнцүү, хангалттай урт байлгахыг хичээ. (4 – 10 секунд.) Зүгээр л хахаж болохгүй. Амьсгал нь ая тухтай байх ёстой.

Арга 6 - Биеэ тайвшруул

Айдас таныг дайрах үед тайвшрахыг хичээ. Биеийнхээ булчин бүр дээр анхаарлаа тайван шилжүүлж, тайвшруулаарай. Та энэ техникийг амьсгалахтай хослуулж болно. Амьсгалаа оюун санааны хувьд чиглүүл өөр өөр газар нутагтолгойноосоо эхлээд хөлөөрөө дуустал дарааллаар нь таны биеийн.

Арга 7 - Таны айдас хэрхэн биелээгүйг санаарай

Энэ арга нь бага зэргийн болон давтагдах айдсыг даван туулахад тусалдаг. Жишээлбэл, та хүнийг гомдоох эсвэл түүнд нөлөөлж болзошгүй гэж байнга айдаг муу сэтгэгдэл. Гэхдээ дүрмээр бол таны айдас хэзээ ч ойлгогдохгүй байна. Та хэнд ч гомдоогүй, зөвхөн өөрийнхөө оюун ухаан л чамайг айлгасан нь тодорхой болсон.

Хэрэв энэ нь дахин дахин давтагдах юм бол та харилцаж байхдаа буруу зүйл хэлсэн гэж дахин айх үед таны айдас хэр олон удаа хэрэгждэггүй байсныг санаарай. Хамгийн их магадлалтайгаар та айх зүйл огт байхгүй гэдгийг ойлгох болно.

Гэхдээ бүх зүйлд бэлэн байгаарай! Хэн нэгэн таныг гомдоох магадлалтай байсан ч энэ нь тийм ч том асуудал биш юм! Эвтэйцгээе! Битгий урва асар их ач холбогдолтойаль хэдийн болсон зүйл рүү. Өөрийнхөө ихэнх алдааг засч залруулж болно.

Арга 8 - Айдсыг сэтгэл хөдөлгөм гэж үздэг

Айдас бол зүгээр л мэдрэмж гэж би бичиж байсныг санаж байна уу? Хэрэв та ямар нэг зүйлээс айж байгаа бол энэ нь ямар нэгэн аюул байна гэсэн үг биш юм. Энэ мэдрэмж нь заримдаа бодит байдалтай холбоогүй, харин аяндаа л байдаг химийн урвалтаны толгойд. Энэ хариу үйлдлээс айхын оронд үүнийг сэтгэл хөдөлгөм, үнэ төлбөргүй аялал гэж хүлээн ав. Та адреналиныг авахын тулд мөнгө төлөх эсвэл шүхрээр үсрэх замаар өөрийгөө эрсдэлд оруулах шаардлагагүй. Энэ адреналин нь гэнэт гарч ирдэг. Гоо сайхан!

Арга 9 - Айдсаа хүлээн зөвшөөр, бүү эсэргүүц

Дээр би айдсаа хурдан даван туулахад туслах аргуудын талаар ярьсан. Гэхдээ та эдгээр арга техникт хамрагдах шаардлагагүй. Хүмүүс айдас, айдсаа хянах арга замуудын талаар сонсохдоо заримдаа өөрийгөө хянах чадварт итгэдэг урхинд ордог. Тэд ингэж бодож эхэлдэг: "Уяа! Айдсыг хянах боломжтой болж байна! Тэгээд одоо би үүнийг яаж хийхээ мэдэж байна! Тэгвэл би түүнээс гарцаагүй салах болно!"

Тэд эдгээр техникт ихээхэн найдаж эхэлдэг. Заримдаа тэд ажилладаг, заримдаа хийдэггүй. Хүмүүс эдгээр аргуудыг ашиглан айдсаа даван туулж чадахгүй бол тэд сандарч эхэлдэг: "Би үүнийг удирдаж чадахгүй! Яагаад? Өчигдөр энэ нь ажилласан, гэхдээ өнөөдөр ажиллахгүй байна! Би юу хийх хэрэгтэй вэ? Би үүнийг ямар нэгэн байдлаар яаралтай шийдвэрлэх хэрэгтэй байна! Би үүнийг зохицуулах ёстой!"

Тэд санаа зовж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр зөвхөн айдсаа нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ үнэн бол хол байгаа юм чи үргэлж бүгдийг хянаж чадахгүй. Заримдаа эдгээр техникүүд ажиллах болно, заримдаа ажиллахгүй болно. Мэдээжийн хэрэг, амьсгалахыг хичээ, айдсыг ажиглаарай, гэхдээ энэ нь арилахгүй бол энэ нь аймшигтай зүйл биш юм. Сандарч зовох шаардлагагүй, нөхцөл байдлаас гарах шинэ арга зам хайх шаардлагагүй, бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээ, айдсаа хүлээн зөвшөөр.Та тэр мөчид түүнээс ангижрах "заавал" байхгүй. "Хэрэгтэй" гэдэг үг энд огт хамаарахгүй. Учир нь та одоо байгаа мэдрэмжээ мэдэрч байна. Юу болдог, болдог. Үүнийг хүлээн зөвшөөрч, эсэргүүцэхээ боль.

Арга 10 - Аливаа зүйлд бүү баригд

Дараах аргууд нь айдсыг амьдралаас зайлуулах боломжийг танд олгоно

Буддагийн хэлсэнчлэн: "Хүний зовлонгийн үндэс (сэтгэл ханамжгүй байдал, эцсийн сэтгэл ханамжид хүрч чадахгүй байх) нь хавсарга (хүсэл) юм." Миний бодлоор хавсралт нь хайр гэхээсээ илүү хамааралтай байх гэж ойлгогддог.

Хэрэв бид ямар нэгэн зүйлд маш их хамааралтай бол, жишээлбэл, эсрэг хүйстэндээ хүчтэй нөлөө үзүүлэх, хайрын талбарт байнгын ялалтад хүрэх шаардлагатай бол энэ нь биднийг аз жаргал, таашаал биш харин мөнхийн сэтгэл ханамжгүй байдалд хүргэх болно. бидний бодож байгаагаар. Бэлгийн мэдрэмж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бүрэн хангаж чадахгүй. Шинэ ялалт бүрийн дараа эдгээр мэдрэмжүүд илүү ихийг шаардах болно. Хайрын талбар дахь шинэ амжилтууд нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам таашаал авчрах болно ("таашаал авах инфляци"), харин бүтэлгүйтэл нь биднийг зовох болно. Бид амьдрах болно байнгын айдас, бид сэтгэл татам, сэтгэл татам байдлаа алдах болно (мөн эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь хөгшрөлтийн үед тохиолдох болно) дахин зовж шаналах болно. Хайр дурлалын асуудал гардаггүй энэ үед бид амьдралын баяр баясгаланг мэдрэхгүй.

Магадгүй зарим хүмүүс мөнгөний жишээг ашиглан хавсралтыг ойлгоход хялбар байх болно. Мөнгөний төлөө зүтгэж байхад бид тодорхой хэмжээний мөнгө олж байж аз жаргалд хүрэх юм шиг санагддаг. Гэхдээ бид энэ зорилгодоо хүрэхэд аз жаргал ирдэггүй бөгөөд бид илүү ихийг хүсдэг! Бүрэн сэтгэл ханамжид хүрэх боломжгүй юм! Бид загасны саваа дээр лууван хөөж байна.

Гэхдээ хэрэв та түүнд тийм ч их хамааралтай биш, бидэнд байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байсан бол энэ нь танд илүү хялбар байх болно (хамгийн сайн сайхны төлөө тэмүүлэхээ болих шаардлагагүй). Будда сэтгэл ханамжгүй байхын шалтгаан нь хавсаргах явдал гэж хэлэхдээ үүнтэй ижил утгатай. Гэвч хавсралт нь зөвхөн сэтгэл ханамжгүй байдал, зовлон зүдгүүрийг үүсгэдэг төдийгүй айдас төрүүлдэг.

Эцсийн эцэст, бид яг ийм зууралдсан зүйлээ алдахаас айдаг!

Би ууланд гарч хувийн амьдралаа орхиж, хамаг хавсралтаа устгах хэрэгтэй гэж хэлэхгүй байна. Хавсралтаас бүрэн чөлөөлөх нь туйлын сургаал бөгөөд онцгой тохиолдлуудад тохиромжтой. Гэхдээ үүнийг үл харгалзан, орчин үеийн хүнхэт туйлшрахгүйгээр өөртөө энэ зарчмаас тодорхой ашиг хүртэж чадна.

Айдсаа бага мэдрэхийн тулд зарим зүйлд хэт автаж, тэдгээрийг оршин тогтнох үндэс болгох шаардлагагүй. Хэрэв та: "Би ажлын төлөө амьдардаг", "Би зөвхөн хүүхдүүдийнхээ төлөө амьдардаг" гэж бодож байвал танд тохиолдож магадгүй юм хүчтэй айдасэдгээр зүйлсийн алдагдал. Эцсийн эцэст таны бүх амьдрал тэдэн дээр ирдэг.

Тийм ч учраас амьдралаа аль болох төрөлжүүлэхийг хичээ, маш олон шинэ зүйлийг оруулаарай, олон зүйлээс таашаал авч, зөвхөн нэг зүйл биш. Зөвхөн маш их мөнгөтэй, эсрэг хүйстний сонирхлыг татсандаа биш, амьсгалж, амьдарч байгаадаа баяртай байгаарай. Хэдийгээр дээр дурдсанчлан сүүлийнх нь танд аз жаргал авчрахгүй.

(Энэ утгаараа хавсралт нь зөвхөн зовлон зүдгүүрийн шалтгаан биш, харин түүний үр дагавар юм! Дотроо маш их аз жаргалгүй хүмүүс сэтгэл ханамжийн эрэл хайгуулын тулд гадаад зүйлсээс цөхрөнгөө барж эхэлдэг: секс, зугаа цэнгэл, архи, шинэ туршлага. Гэхдээ. аз жаргалтай хүмүүс, дүрмээр бол илүү бие даасан байдаг. Тэдний аз жаргалын үндэс нь эд зүйл биш амьдрал өөрөө юм. Тиймээс тэд алдахаас тийм ч айдаггүй.)

Хайрлах гэдэг нь хайргүй гэсэн үг биш. Үүнийг би дээр бичсэнчлэн хайр гэхээсээ илүү донтолт гэж ойлгодог. Жишээлбэл, би энэ сайтад маш их найдаж байна. Би үүнийг хөгжүүлэх дуртай. Хэрэв түүнд гэнэт ямар нэгэн муу зүйл тохиолдвол энэ нь миний хувьд хүнд цохилт болно, гэхдээ миний бүх амьдралын төгсгөл биш юм! Эцсийн эцэст миний амьдралд өөр олон сонирхолтой зүйл бий. Гэхдээ миний аз жаргал зөвхөн тэднээс биш миний амьдарч байгаа байдлаас л бүрддэг.

Арга 11 - Эгогоо өсгө

Та энэ ертөнцөд ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Бүхэл бүтэн оршихуй зөвхөн таны айдас, бэрхшээлээр хязгаарлагдахгүй. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхээ боль. Дэлхий дээр өөр өөрийн гэсэн айдас, түгшүүртэй хүмүүс байдаг.

Таны эргэн тойронд хууль дүрэмтэй асар том ертөнц байдгийг ойлгоорой. Байгаль дээрх бүх зүйл төрөлт, үхэл, ялзрал, өвчин эмгэгт өртдөг. Энэ дэлхий дээрх бүх зүйл хязгаартай. Та өөрөө энэ бүх нийтийн дэг журмын нэг хэсэг болохоос түүний төв биш!

Хэрэв та энэ ертөнцтэй эв нэгдэлтэй, түүнийг эсэргүүцэхгүйгээр өөрийгөө мэдэрч, байгалийн дэг журмын салшгүй хэсэг гэдгээ ухамсарлавал та ганцаараа биш, бүх амьд оршнолуудтай хамт нүүдэллэж байгааг ойлгох болно. ижил чиглэл. Энэ нь үргэлж, үүрд мөнхөд тохиолдож байсан.

Энэ ухамсартайгаар таны айдас алга болно. Ийм ухамсарт хэрхэн хүрэх вэ? Энэ нь хувь хүний ​​​​хөгжилтэй хамт байх ёстой. Ийм байдалд хүрэх нэг арга бол бясалгал хийх явдал юм.

Арга 12 - Бясалгал хийх

Энэ нийтлэлд би өөрийгөө айдастайгаа адилтгах боломжгүй, энэ бол зүгээр л нэг мэдрэмж, аливаа зүйлд бэлэн байх хэрэгтэй, өөрийн эго-ээ бүх оршихуйн төвд тавьж болохгүй гэсэн тухай ярьсан.

Үүнийг онолын түвшинд ойлгоход хялбар боловч практикт хэрэглэхэд тийм ч хялбар байдаггүй. Энэ тухай зүгээр нэг уншаад зогсохгүй өдөр бүр дадлагажуулж, амьдралдаа хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ ертөнцийн бүх зүйл "оюуны" мэдлэгт хүртээмжтэй байдаггүй.

Миний эхэнд хэлсэн айдас руу хандах хандлагыг өөртөө төлөвшүүлэх хэрэгтэй. Практикт эдгээр дүгнэлтэд хүрэх, айдас бол зүгээр л хуурмаг зүйл гэдгийг ойлгох арга бол бясалгал юм.

Бясалгал нь өөрийгөө илүү аз жаргалтай, эрх чөлөөтэй байхын тулд "дахин програмчлах" боломжийг олгодог. Байгаль бол гайхамшигтай "дизайнер" боловч түүний бүтээлүүд төгс биш, биологийн механизмуудЧулуун зэвсгийн үед ажиллаж байсан (айдас механизм) орчин үеийн ертөнцөд тэр бүр ажилладаггүй.

Бясалгал нь байгалийн төгс бус байдлыг хэсэгчлэн засах, стандартаа өөрчлөх боломжийг олгоно сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлолон зүйл дээр айдсаас амар амгалан руу шилжиж, айдсын хуурмаг мөн чанарын талаар илүү тодорхой ойлголттой болж, айдас нь таны хувийн шинж чанарын нэг хэсэг биш гэдгийг ойлгож, түүнээс өөрийгөө чөлөөл!

Дасгал хийснээр та аз жаргалын эх үүсвэрийг өөрөөсөө олж, хүчтэй холбоог мэдрэхгүй байх болно янз бүрийн зүйл. Та сэтгэл хөдлөл, айдсаа эсэргүүцэхээсээ илүүтэйгээр хүлээн зөвшөөрч сурах болно. Бясалгал нь айдсаа гаднаас нь ажиглаж, түүнд оролцохгүйгээр сургах болно.

Бясалгал нь зөвхөн өөрийнхөө тухай болон амьдралын талаар ямар нэгэн чухал ойлголтыг олж авахад туслах болно. Энэхүү дадлага нь стрессийн мэдрэмжийг хариуцдаг симпатик мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Энэ нь таныг тайвшруулж, стресс багатай болгоно. Тэр танд гүн тайвширч, ядаргаа, хурцадмал байдлаас ангижрахыг заах болно. Мөн энэ нь айдастай хүмүүст маш чухал юм.

Энэ талаарх миний товч лекцийг та холбоосоор орж сонсох боломжтой.

Арга 13 - Айдсыг бүү зөвшөөр

Бидний эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс зөвхөн амьдрал ямар аймшигтай вэ, юу вэ гэж ярьдаг гэдэгт бидний олонхи нь дассан байдаг аймшигт өвчинбайгаа, өө бас аа. Мөн энэ ойлголт бидэнд шилждэг. Бусад бүх хүмүүс тэднээс айдаг тул бидний "айх ёстой" аймшигтай зүйл байдаг гэж бид бодож эхэлдэг!

Гайхалтай нь айдас нь хэвшмэл ойлголтын үр дагавар байж болно. Үхлээс айх нь жам ёсны зүйл бөгөөд бараг бүх хүмүүс үүнээс айдаг. Гэвч бид ойр дотны хүмүүсийнхээ үхлийн талаар бусад хүмүүсийн байнга гашуудаж байхыг хараад, өндөр настай найз маань 30 жилийн өмнө нас барсан хүүгийнхээ үхэлтэй хэрхэн эвлэрч чадахгүй байгааг хараад бид энэ нь тийм биш гэж бодож эхэлдэг. зүгээр л аймшигтай, гэхдээ аймшигтай! Үүнийг өөр байдлаар хүлээж авах боломж байхгүй.

Үнэн хэрэгтээ эдгээр зүйлс зөвхөн бидний ойлголтод маш аймшигтай болдог. Мөн тэдэнд өөрөөр хандах боломж үргэлж байдаг. Эйнштейн нас барахдаа үхлийг бүрэн тайвнаар хүлээн авч, түүнийг өөрчлөгдөшгүй дэг журам гэж үздэг байв. Хэрэв та оюун санааны хувьд хөгжсөн хүнээс, магадгүй шашны даяанч, итгэсэн Христэд итгэгч эсвэл Буддист хүнээс үхлийн талаар ямар бодолтой байдаг талаар асуувал тэр энэ талаар тайван байх болно. Энэ нь зөвхөн эхнийх нь үхэшгүй мөнх сүнс, нас барсны дараах оршин тогтнолд итгэдэг, хоёр дахь нь сүнсэнд итгэдэггүй ч хойд дүрд итгэдэгтэй холбоотой байх албагүй. Энэ нь тэд оюун санааны хувьд хөгжиж, эгогоо номхруулсантай холбоотой юм. Үгүй ээ, би авралыг шашинд хайх хэрэгтэй гэж хэлээгүй, харин бидний аймшигтай гэж үздэг зүйлд өөрөөр хандах боломжтой бөгөөд үүнийг оюун санааны хөгжлийг дагаад хүрч болно гэдгийг нотлохыг хичээж байна!

Бүх зүйл ямар аймшигтай юм бэ гэж ярьдаг хүмүүсийг битгий сонсоорой, энэ хүмүүсийн буруу. Ер нь энэ хорвоод айх зүйл бараг байхгүй. Эсвэл огт үгүй.

Мөн зурагт бага үзэх.

Арга 14 - Айдас үүсэх нөхцөл байдлаас бүү зайлсхий (!!!)

Энэ нь хамгийн чухал нь учраас би энэ цэгийг гурван анхаарлын тэмдэгээр онцолсон чухал зөвлөгөөЭнэ нийтлэлд. Би энэ асуудлыг эхний догол мөрүүдэд товч дурьдсан боловч энд би илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Айдсаас ангижрах даалгаврын хүрээнд айдсын үеийн зан үйлийн зөн совингийн тактик (зугтах, айх, зарим нөхцөл байдлаас зайлсхийх) буруу тактик гэдгийг би дээр хэлсэн. Хэрэв та гэрээсээ гарахаас айдаг бол гэртээ үлдвэл энэ айдсыг хэзээ ч даван туулахгүй.

Тэгэхээр бид яах ёстой вэ? Гадуур явах! Айдсаа март! Түүнийг гарч ирээрэй, түүнээс бүү ай, дотогш оруул, бүү эсэргүүц. Гэсэн хэдий ч үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэггүй, учир нь энэ бол зүгээр л мэдрэмж юм. Та айдсаасаа ангижрах боломжтой бөгөөд энэ нь тохиолдсон бодит үнэнийг үл тоомсорлож, айдас байхгүй мэт амьдарч эхлэхэд л болно!

• Онгоцоор нисэх айдсаа даван туулахын тулд та аль болох олон удаа онгоцоор нисэх хэрэгтэй.
• Өөрийгөө хамгаалах шаардлагатай гэсэн айдсыг даван туулахын тулд та тулааны урлагийн хэсэгт бүртгүүлэх хэрэгтэй.
• Охидтой уулзах айдсыг даван туулахын тулд та охидтой уулзах хэрэгтэй!

Та хийхээс айдаг зүйлээ хийх ёстой! Амархан аялаарайҮгүй "Хийх ёстой" зүйлээ мартаж, айдсаасаа аль болох хурдан ангижраарай. Зүгээр л арга хэмжээ ав.

Арга 15 - Мэдрэлийн системийг бэхжүүл

Таны айдас хэр зэрэг өртөмтгий байх нь таны эрүүл мэндийн байдал болон таны эрүүл мэндээс ихээхэн хамаарна. мэдрэлийн системТухайлбал. Тиймээс ажлаа сайжруулж, стрессээ даван туулж сур, иог хийж, ажлаа орхи. Би эдгээр зүйлийг бусад нийтлэлдээ авч үзсэн тул энд бичихгүй. Бие махбодоо бэхжүүлэх нь сэтгэлийн хямрал, айдас, айдастай тэмцэхэд маш чухал зүйл юм муу сэтгэлийн байдал. Үүнийг үл тоомсорлож, зөвхөн "сэтгэл хөдлөлийн ажил"-аар өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. IN эрүүл биеэрүүл ухаан.

Дүгнэлт

Энэхүү нийтлэл нь таныг сайхан зүүдний ертөнцөд дүрэлзэж, айдсаас нуугдахыг уриалдаггүй. Энэ нийтлэлээрээ би та бүхэнд айдастайгаа нүүр тулах, түүнийг хүлээн зөвшөөрөх, тэдэнтэй хамт амьдрах, түүнээс нуугдахгүй байх нь ямар чухал болохыг хэлэхийг хичээсэн.

Энэ зам нь хамгийн хялбар биш байж болох ч зөв зам юм. Та айх мэдрэмжээсээ айхаа болиход л бүх айдас чинь алга болно. Чи түүнд итгэж дууссаны дараа. Амралтын газар руугаа ямар тээврийн хэрэгслээр очих, гадаа хэр олон удаа явах, ямар хүмүүстэй харилцах зэргийг хэлэхийг түүнд зөвшөөрөхгүй бол. Айдасгүй юм шиг амьдарч эхлэхэд.

Зөвхөн дараа нь тэр явах болно. Эсвэл тэр явахгүй. Гэхдээ айдас нь таны хувьд өчүүхэн саад тотгор болох тул энэ нь танд нэг их хамаагүй болно. Яагаад жижиг зүйлд ач холбогдол өгдөг вэ?

Айдас бол аливаа өндөр зохион байгуулалттай оршихуйн далд ухамсарт гүн гүнзгий шингэсэн хамгийн энгийн, байгалийн зөн совингийн нэг юм гэж миний ярилцагч үзэж байна. Фоби (грек хэлнээс орчуулсан "фобос" нь "айдас" гэсэн утгатай) өвдөлттэй, хэт автсан хэлбэрт орох нь өөр асуудал юм. Энэ тохиолдолд та эмчийн тусламжгүйгээр хийж чадахгүй.

Өөрсдийнхөө айдсын урхинд хэн орохыг урьдчилан тооцоолох боломжгүй. Хүний мэдрэлийн тогтолцооны төрлөөс, түүний өссөн уур амьсгалаас их зүйл шалтгаална. Хүүхдийг хорвоо ертөнц тэр чигт нь харгис хэрцгий, дайсагнасан мэтээр хүмүүжүүлбэл шийдэмгий, өөртөө итгэлтэй өснө гэж хүлээхэд бэрх. Хүүхдийг айлгах аюултай халдварууд, ууртай ноход, муу хүмүүс, халамжтай ээж, аавууд нялх хүүхдэдээ ямар хор хөнөөл учруулсан талаар огт сэжиглэдэггүй.

Хавхлагдсан

Эдгээр хүүхдүүд насанд хүрсэн хойноо эрсдэлийн бүлэгт ордог. Гэмтлийн үйл явдал тохиолдсон даруйд хуучин айдасууд гарч ирж, өөрсдийгөө бүхэл бүтэн багц хэлбэрээр зарладаг. тав тухгүй байдал: зүрхний цохилт ихсэх, хөлрөх, цусны даралт ихсэх. Хэрэв та айсан хүний ​​кардиограммыг туршлагатай эмч нарт үзүүлбэл тэр ийм өвчтөнд тахикарди, хэм алдагдалыг олох болно. Айсандаа хүүхэн хараа томорч, ам хуурайшиж, амьсгал нь тасарч, мэдрэлийн цочрол эхэлдэг.

Ийм цохилт анх удаа тохиолдоход хүн сандарч эхэлдэг (эсвэл үймээн халдлага, сэтгэцийн эмч нар үүнийг нэрлэдэг). Өөрийгөө ойлгох гэж оролдохдоо хөөрхий хүн айдсаа тодорхой нэг зүйлд өөрийн эрхгүй холбож эхэлдэг цочроох хүчин зүйл, энэ нь тайлагдашгүй гэнэтийн айдсыг үүсгэсэн. Тэгээд тэр урхинд унана. Оюун ухаандаа тэр айдсынхаа утгагүй байдлыг ойлгодог боловч юу ч хийж чадахгүй. Обсессив айдас нь хүнийг насан туршдаа зовоодог.

Айдсын нутаг дэвсгэр

Аливаа зүйл хүнийг тэнцвэргүй болгож чадна. Сэтгэцийн эмгэг судлалын уран зохиолд тайлбарласан байдаг их хэмжээнийолон төрлийн фоби: өндрөөс айх (гипсофоби), олон хүнээс айх (антропофоби), хаалттай орон зай (клаустрофоби), ганцаардал (монофоби), хоол идэх (ситофоби), хурц объектууд(оксифоби), арван гурав (трискаидекафоби), амьдаар нь булшлахаас айх (тафефоби). Мөн бүрэн инээдтэй айдас байдаг: асфальт дахь хагарал, гутлын үдээс, тасалгааны тогоо, тодорхой үсгийн хослол гэх мэт айдас.

Тэднийг системчлэхийг оролдохын тулд эмч нар бүх фобийг гурван үндсэн бүлэгт хуваасан: айдас өөрийн бие(үхэх эсвэл тахир дутуу болох), өөрийн ухамсрын төлөө (галзуурах) болон уламжлалт байдлаар "Би ба нийгэм" гэж нэрлэгдэх боломжтой (жишээлбэл, олон хүмүүст аль хэдийн мэдэгдэж байсан нийгмийн фоби орно).

Хасахыг нэмэх болгон өөрчил

Айдсаа ганцаараа даван туулахыг оролдох нь ихэвчлэн хаашаа ч хүргэдэггүй. Тэднийг боомилохын тулд олон хүн гацсан замыг сонгодог. Аялал жуулчлалаас айдаг нийтийн тээвэр(антропофоби), нарийн төвөгтэй, маш ядаргаатай алхах замыг хөгжүүлэх. Хортой халдвараас (мисофоби) айдаг тул ядрах хүртлээ гараа байнга угаадаг. Эсвэл тэднийг айлгадаг ертөнцөөс тусгаарлан гэртээ түгжигддэг. Ялангуяа дэвшилтэт тохиолдолд энэ нь хүнд сэтгэлийн хямрал, тэр ч байтугай ноцтой сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.

Аз болоход энэ нь тийм ч олон тохиолддоггүй. Дийлэнх дийлэнх нь фоби нь өөрөө алга болдог (гэнэт эхэлсэн шиг) эсвэл нэлээд амжилттай эмчилдэг. IN Сүүлийн үедМаш их ялгаатай, маш их үр дүнтэй техникүүд, түүний тусламжтайгаар хийсвэр айдасдаван туулж чадна. Тэдгээрийн нэг нь хэрэглэх үед мэдрэмжгүйжүүлэх явдал юм тусгай дасгалуудөвчтөний айдас мэдрэмтгий байдлын босго буурдаг. Эцсийн эцэст фобик рефлекс компьютерийн программ, хүний ​​дотор шингэсэн. Сэтгэцийн эмчийн үүрэг бол энэ програмыг өөрчлөх явдал юм.

Бүтэн хурд урагшаа!

Америкийн мэргэжилтнүүд улам бүр цаашлаад фоби өвчнийг виртуал аргаар эмчлэхийг санал болгов. Компьютер тоглоом, оршихуйн бүрэн үр нөлөөг бий болгож, фобиас болж зовж шаналж буй өвчтөнийг үл тоомсорлох айдсын дайралт үүсгэдэг нөхцөл байдалд оруулан, түүнээс гарах арга замыг олоход нь тусалдаг. Ихэнхдээ эмчилгээний явцад сэтгэлийн түгшүүр, өөрчлөлтийн түвшинг бууруулдаг эмэнд хандах шаардлагатай байдаг. химийн найрлагатархины эсүүд. Ялангуяа фоби үүсэх нь сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй бол (энэ нь тохиолдлын 70% -д тохиолддог). Дараа нь тэр эмэгтэй хамгийн түрүүнд эмчлүүлэх ёстой. Энэ нь эрт тохиолдох тусам сайн. Мөн үр дүн нь илүү тогтвортой байх болно.

Та тэмээн хяруулын байр суурийг эзлэх ёсгүй. Мэргэжилтнүүд давтахаас залхдаггүй: айдастайгаа нүүр тулахаас бүү ай. Энэ нь айдастай биш, харин түүний эрч хүч, сандралыг үндэслэлтэй дүн шинжилгээ хийх замаар тэмцэх нь зүйтэй юм.

Сэтгэл засалч Евгения Чернега Киевт төрж өссөн. Үзэл баримтлалыг байнга сурч, хэрэгжүүлэхамьдрал- урт сурах. Тэрээр өнгөрсөн зууны хамгийн үнэ цэнэтэй бүтээлүүдийн нэг бол сэтгэл заслын эмчилгээ бөгөөд үүний ачаар өөрийгөө танин мэдэх, дотоод эрх чөлөөг нэмэгдүүлэх шинэ арга техникүүд нээгдсэн гэж тэр үзэж байна. Онлайнаар зөвлөгөө өгдөг. Тэрээр идэвхтэй аялж, 40 гаруй орноор аялжээ. Англи, Украин, Орос хэлээр ярьж, ажилладаг. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг вэбсайтаас авна уу:https :// www . Евгенияхернега . com /

- Гадаад хэлээр ярихад ямар сэтгэл зүйн хандлага, асуудал саад болж болох вэ?

— Эхний шалтгаан — Энэ бол зан чанарын шинж чанар болох сэтгэлийн түгшүүр юм.Байгалиасаа түгшүүртэй хүмүүс байдаг. Хэрэв бид хүний ​​дохиоллын системийг автомашины дохиоллын системтэй харьцуулж үзвэл энэ систем нь хэт мэдрэмтгий байж болох бөгөөд зөвхөн бодит аюул заналхийлэлд төдийгүй "хэрэв бол ..." гэсэн олон тооны бодлыг идэвхжүүлдэг. Хэрэв хүн санаа зовж байгаа бол өөр өөр нөхцөл байдал, дараа нь тэр шинэ нөхцөл байдалд санаа зовох болно.

Энэ талаар юу хийх вэ?Та зан чанарын шинж чанарыг даван туулж чадахгүй, та түүнтэй тохиролцож сурах боломжтой. Жишээлбэл, та ашигтайг ялгаж сурах боломжтой түгшүүртэй бодлуудхортой зүйлээс.

Сэтгэл түгшсэн санаанууд юунд тустай вэ?Таныг дундаж түвшний ажилд авсан гэж төсөөлөөд үз дээ Францкурст хамрагдаж, түвшингээ ахиулна гэсэн болзолтой боловч одоохондоо туршилтын хугацаатай байгаа. Чамайг өнгөрөөгүй байж магадгүй гэсэн сэтгэл түгшсэн бодол туршилт, хэрэв та залхуу байвал ашигтай. Энэ нь бодит байдлыг тусгаж, сургалтанд хамрагдаж, хэл сурахыг урамшуулдаг. Хэрэв тэр үед ажил олгогч өөр шалтгаан олж, ахиц дэвшлийг үл харгалзан ажлаас халах болно гэсэн бодолд автсан бол энэ нь ямар нэгэн зүйлд хүргэхгүй, харин таны анхаарлыг сарниулдаг тул энэ нь хортой бодол юм.

Та дараах схемийн дагуу сэтгэл түгшээсэн бодлын ашиг тустай эсвэл хор хөнөөлийг шалгаж болно.

Ашигтай түгшүүртэй бодлууд биднийг аюулгүй байдлыг хангах үйл ажиллагаанд хөтөлдөг бол хор хөнөөлтэй бодол нь биднийг хаашаа ч хөтөлдөггүй, зүгээр л бидний толгойд эргэлддэг бөгөөд тэднээс салах нь дээр.

Хүмүүсийн тодорхойгүй байдлыг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэх нь бас чухал юм түгшүүр нэмэгдсэннэлээд бага байж болно. Бид бүрэн хянах боломжгүй ертөнцөд амьдарч, яриа хэрхэн өрнөх талаар бүх хувилбаруудыг бодож чадахгүй, бүх зүйлд бэлдэж чадахгүй. Тодорхой бус байдалтай амьдарч сурах нь маш чухал.

Хоёрдахь шалтгаан нь нөхцөл байдлын түгшүүр юм нийгмийн нөхцөл байдал . Тухайлбал, бусад хүмүүс таныг муугаар үнэлдэг гэсэн айдас. Хэрэв та бусад хүмүүс танд найрсаг бус ханддаг гэж бодож байвал энэ айдас ялангуяа агуу юм.

Бид нийгмийн амьтад бөгөөд нейробиологийн түвшинд харьяалагддаг нийгмийн бүлэгдэлхийн аюулгүй байдлын гол бүрэлдэхүүн хэсэг болгон бидний тархинд гүн гүнзгий шингэсэн. Тиймээс бусдын өмнө ичиж зовохоос эмээх нь маш түгээмэл байдаг - энэ нь бүх эсвэл зарим нийгмийн нөхцөл байдалд хүрч болох нийгмийн түгшүүрийн мөн чанар юм.

Гадаад хэлээр харилцах нь хүний ​​өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөрийгөө танин мэдэхэд заналхийлдэг. Энэ нь ялангуяа 10-аас 10-ыг нь хийх ёстой гэсэн шалгуурыг тавьдаг төгс төгөлдөрт үзүүлэгчийн хувьд үнэн юм. Тэр өөртөө итгэлгүй нөхцөл байдалд өөрийгөө олдог. Хүн өөрийгөө ямар нэг байдлаар харуулахад дассан байдаг ч харь хэлэнд хэлсэн үгэндээ тавих хяналт нь хамаагүй сул, өөрийгөө илэрхийлэх чадвар нь хязгаарлагдмал байдаг. Бид өөр мэдлэгийн салбарыг судлахдаа үүнтэй тийм ч хүчтэй адилтгадаггүй. Тиймээс бид "Би муу сурсан" гэж бодож болох ч энд юу хэлснийг өөрсөддөө (би = миний хэлсэн зүйл) тодорхойлж, эгодоо хүнд цохилт өгөх магадлал өндөр байдаг.

-Нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ: нэг найз тань таны нийтлэг найз танд таалагддаг гэж хэлсэн. Энэ танилтайгаа харилцахдаа энэ нь таны сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлөх вэ? Та илүү тайвширч, өөрийгөө илүү аяндаа гаргаж, хошигнож, инээмсэглэл чинь илүү дулаахан болж, ерөнхийдөө та ярихад таатай хүн шиг санагдах болно.

Чамд дургүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхийн оронд танихгүй хүмүүс, тэд тантай найрсаг хандаж, таны хэлж буй зүйлийг ойлгохыг хүсч байна гэж үзэх нь илүү ашигтай байдаг. Энэ хандлага нь таны мэдрэмж, бодол санаа, зан төлөвт нөлөөлнө. Хэрэв та эдгээр хүмүүст таалагддаг гэж бодож байгаа бол та тэдний дунд илүү сайн мэдрэмж төрж, үг хэллэгийн алдаа гаргахаас айхгүй байх болно, таны яриа байгалийн байх болно. Эерэг бодол нь бодит байдлыг бий болгох хэрэгсэл болж чаддаг.

Заримдаа та авах болно сөрөг туршлага: алдааг буруушаах, зэмлэх. Гэхдээ энэ буруушаалтаас болж хэн ч үхдэггүй гэдгийг та ойлгож байна. Бодоод үз дээ, хэн нэгэн хурхирсан - тэгэхээр юу вэ, дэлхий сүйрээгүй. Алдаа бол дэлхийн төгсгөл биш гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй, та өөрийгөө хөгжүүлэх зардлаар шүүмжлэхээс зайлсхийхийн оронд төгс бус англи хэлээр үргэлжлүүлэн ярьж, сайжруулж чадна.

Өөрийн хандлагаа ухамсартайгаар эргэн харах нь чухал. "Овгийнхон" биднийг үгүйсгэвэл бид үхдэггүй, гэхдээ дотор нь бид ижил аймшгийг мэдэрсээр байна. Бүр гутамшигтай байснаас үхсэн нь дээр гэж олон хүн үздэг. Даван туулах нийгмийн түгшүүр, тодорхой шийдэл байдаг. Нийгмийн түгшүүртэй хүн юу хийдэг вэ?

Тэр үүссэн нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг. Зайлсхийсний үр дүнд сэтгэлийн түгшүүр арилдаг бөгөөд ингэснээр зайлсхийх нь сайн, энэ нь үр дүнтэй гэсэн итгэлийг бэхжүүлдэг! Үүнээс зайлсхийх боломжгүй үед хүн нөхцөл байдалд өөрийгөө дарж, үүнээс болж зохисгүй үйлдэл хийж эхэлдэг.

Сэрүүлгийн мөчлөг дараах байдалтай байна.

Эх сурвалж: Украйны танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний хүрээлэн

Нийгмийн түгшүүрийг даван туулахын тулд хүн зайлсхийх зан үйлийг даван туулж, нийгмийн айдастайгаа нүүр тулж, нийгмийн ичгүүрийн зайлшгүй байдал, сүйрлийн талаархи алдаатай, хэтрүүлсэн үнэлгээг засах туршлага хуримтлуулах хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт, хүний ​​айж буй үр дагавар гарахгүй байж магадгүй, хоёрдугаарт, хэрэв ийм зүйл тохиолдвол айж буй олон үр дагаврыг даван туулах боломжтой гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Бид ямар нэг зүйлээс тийм ч их айдаггүй, учир нь бид түүний санааг тэсвэрлэх чадваргүй байдаг. Дараа нь энэ нь өөрсдийгөө нарийвчлан төсөөлөхөд тусалдаг аймшигтай айдас. Жишээ нь та ямар нэг буруу зүйл ярьж олны өмнө өөрийгөө эвгүй байдалд оруулсан. Та үүнийг сэтгэл хөдлөлийн түвшинд амьдрах хэрэгтэй.

Гуравдугаарт, гадаад хэлээр харилцах нь хүний ​​өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөрийгөө танин мэдэхэд заналхийлдэг. Энэ нь ялангуяа 10-аас 10-ыг нь хийх ёстой гэсэн шалгуурыг тавьдаг төгс төгөлдөрт үзүүлэгчийн хувьд үнэн юм. Тэр өөртөө итгэлгүй нөхцөл байдалд өөрийгөө олдог. Хүн өөрийгөө ямар нэг байдлаар харуулахад дассан байдаг ч харь хэлэнд хэлсэн үгэндээ тавих хяналт нь хамаагүй сул, өөрийгөө илэрхийлэх чадвар нь хязгаарлагдмал байдаг. Бид өөр мэдлэгийн салбарыг судлахдаа үүнтэй тийм ч хүчтэй адилтгадаггүй. Тиймээс бид "Би муу сурсан" гэж бодож болох ч энд юу хэлснийг өөрсөддөө (би = миний хэлсэн зүйл) тодорхойлж, эгодоо хүнд цохилт өгөх магадлал өндөр байдаг.

- Ийм айдас, төгс төгөлдөр байдлын үр дагаврыг багасгахын тулд бид юу хийж чадах вэ?

Та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөртэйгөө нөхөрсөг байж, өөрийгөө дэмжиж сурах, ямар ч нөхцөлд түшиг тулгуур болж сурах хэрэгтэй. Жижиг сайжруулалт, амжилтаа анзаарч, ялалтаа тэмдэглэх нь маш чухал юм.

- Юу хийх вэ бие махбодийн илрэлүүдайдас? Чи бүх зүйлийг мэдэж байгаа юм шиг мөртлөө хоолойд чинь бөөн юм гарч, алга хөлөрч, юу ч хэлж чадахгүй байхад?

Сэтгэлийн түгшүүр нь физиологийн (бидний мэдэрдэг зүйл), танин мэдэхүйн (бидний бодож байгаа зүйл), зан үйлийн (бидний хийдэг зүйл) гэсэн гурван хэсэгтэй. Үүнийг ойлгох нь чухал юм физиологийн илрэлүүдайдас бүрэн аюулгүй байдаг. Тэд зөвхөн айдас төдийгүй уур хилэн болон бусад сэтгэл хөдлөлөөр илэрдэг.

Тэдэнтэй юу хийх вэ?Тэднийг зүгээр л байлгаж, тэдэнд анхаарлаа хандуулахгүй, идэж, тэднийг хөөж гаргахыг бүү оролд. Эцсийн эцэст бид тэднийг хөөх гэж хичээх тусам тэд үлдэж, өсөж, урагшилдаг. Богино хугацааны шийдлийн хувьд тайвшруулах арга техникийг ашиглаж болох ч шалтгааныг нь шийдэж чадахгүй.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн үүднээс авч үзвэл сэтгэлийн түгшүүр нь нөхцөл байдал, үйл явдлаас үүдэлтэй биш, харин эдгээр үйл явдлын талаарх бидний тайлбар, итгэл үнэмшлээс үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, бид нөхцөл байдлыг аюултай гэж үзвэл заримдаа энэ тайлбар зөв, заримдаа тийм биш байдаг.

"Бүгд над руу инээх болно" гэсэн бодол нь хүн бүр чамайг аль хэдийн инээж байгаа мэт сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг үүсгэдэг. "Би бүтэлгүйтнэ, намайг инээх болно" гэж бодсоноор хүн үүнийг бодит байдал гэж хүлээн зөвшөөрч, "Би бүтэлгүйтэх болно" биеийн шинж тэмдэг- улайлт, чичиргээ болон бусад. Та өөртөө ямар аймшгийн түүх ярьдаг вэ? Та өөрийгөө төгс ярихыг шаарддаг уу? Та супер модель шиг харагдахгүй байгаадаа санаа зовж байна уу? Та ярианы сэдвээс тэд таны талаар юу гэж бодоход анхаарлаа хандуулдаг уу?

Эхлээд -гэдэгт итгэлтэй байгаарай гол ажилмэдээллийг дамжуулж эсвэл ойлгож эхэлсэн бөгөөд ингэснээр хүний ​​анхаарал өөрийгөө үнэлэхээс эхлээд дуусгах ёстой ажил руугаа шилжихэд тэр тайвширдаг.
Хоёрдугаарт -алдаа гаргахыг өөртөө зөвшөөр. Өөртөө зориулж хэдэн жишээ сонгоорой алдартай хүмүүсамьдралдаа маш олон удаа алдаа гаргасан ч амжилттай хэвээр байгаа хүмүүс. Жишээлбэл, Элон Маск, Ричард Брэнсон нар маш их алдаа гаргасан хүмүүс. Эсвэл Сэмюэл Беккетийн хэлсэн үгийг санаарай: “Үүрд хичээ. Үргэлж алдаж байна. хамаагүй. Дахин оролд. Дахин ялагдана. Чи алдсан нь дээр."

Гуравдугаарт -Та яг юунаас айдаг вэ, хэн нэгэнтэй ярихаас айдаг бол, таны толгойд ямар бодол эргэлдэж, ямар дүр төрхтэй байдаг вэ? Ярилцагч нь өөрийгөө тэнэг гэж бодож, хамтран ажиллагсаддаа санал бодлоо хэлэхээс айдаг гэж бодъё. Тэр энэ тухай бодоход 100 айдасныхаа 80%-ийг мэдэрдэг.Тэгвэл бид энэ тайлбарыг эргэцүүлэн бодож, дэмжсэн болон эсэргүүцсэн нотлох баримтуудыг өгч болно.

Нотлох баримт:

• Миний амьдралд нэг ангийн найз байсан, тэр намайг алдаа гаргахад намайг дооглож, ангийнхан бүгд чангаар инээдэг;
• хүмүүс уурлаж болно.

• Бид сургуулийн сурагч байхаа больсон бөгөөд ихэвчлэн насанд хүрэгчид хүүхдүүд шиг элэглэдэггүй;
• гэхдээ бас байдаг муу хүмүүс, ихэнх хүмүүс нөхөрсөг байдаг;
• хүмүүс өөрсдийн гэсэн олон асуудал, санаа зовдог бөгөөд миний үг бүрийг дагаж мөрддөггүй;
• Хэдийгээр миний буруу байсан ч тэр хүний ​​өдрийн онцлох зүйл байх нь юу л бол, маргааш ч санана гэдэг юу л бол.

Үүний дараа айдсаа сонс, энэ нь буурсан уу? Дүрмээр бол энэ нь ойролцоогоор хагасаар буурдаг бөгөөд энэ нь та айдсаас үл хамааран ажиллаж чадах түвшин юм.

Энэ техникийг эзэмшихийн тулд та автомат бодлын өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно. Үүн дээр нөхцөл байдлыг бүртгэх шаардлагатай.

Өдрийн тэмдэглэлийн жишээ:

-За, айдсаа даваад ирэхээр урам зоригийн асуудал гарч ирнэ. Өөрийгөө хэрхэн урамшуулах вэ?

Өөртөө нөхөрсөг хандлагыг харуулах нь чухал юм.

Алдаа бол ердийн зүйл гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд үүний төлөө өөрийгөө шүүмжилж болохгүй. Шүүмжлэл нь урам зоригийг устгадаг.

"Хэрэгцээ" ба "хүсэл", сахилга бат, зугаа цэнгэлийн хоорондох тэнцвэр нь чухал юм. Нэг талаас та бүх зүйл хялбар, тааламжтай байгаасай гэж хүсдэг ч нөгөө талаас та яагаад үүнийг хийж байгаа, ямар учиртай, юуны төлөө хичээж байгаа, таны үнэт зүйлстэй хэр зэрэг нийцэж байгааг ойлгох хэрэгтэй.

- Би саяхан хаа нэгтээ сэдэл бол хурдан мууддаг бүтээгдэхүүн, та зөвхөн урам зоригоор тэнд хүрч чадахгүй, үргэлж өөр зүйл нэмэх хэрэгтэй гэж уншсан. "Хэрэгтэй" гэдэг үгийг яах вэ?

"Та ганцхан "заавал"-аар хол явж чадахгүй. Хэрэв хүсэл зориг, амьдралын сонирхол болох "Хүслийн жагсаалт" эвдэрвэл хэцүү байх болно. Өөртөө ажиллах өөр арга бий. Та өөрөөсөө энэ яагаад хэрэгтэй байна вэ, та бодлоо чөлөөтэй илэрхийлэхийг хүсч байна уу гэж өөрөөсөө асууж болно. Англи найз Полтойгоо ярилцахдаа та Фулбрайтын тэтгэлэгт хамрагдахыг хүсч байна уу? дараа жил, Та гадаадад байнга бизнес аялал хийдэг ажил олохыг хүсч байгаа эсэх, эсвэл дуртай зохиолчдынхоо номыг эх хувилбараар нь уншихыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран хэл сурахыг албадах, албадах биш, харин өөрийгөө татах нь чухал юм.

- Женя, мэдээлэл өгсөнд маш их баярлалаа!

Уншсанд баярлалаа! Миний хувьд хамгийн сайн талархал бол таны репост эсвэл сэтгэгдэл байх болно.

P.S. Хэрэв танд хэлний зөвлөгөө хэрэгтэй бол бидэнтэй холбоо барина уу! Та дэлгэрэнгүй мэдээллийг уншиж болно.

P.P.S. Долоо хоног бүр би Cherry Picker-ийн захидлуудынхаа хамгийн шилдэгийг тантай хуваалцдаг. Илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг -!

Энэ хэллэгийг санаж, хэрэгтэй болгондоо давт. "Би бусдын урам хугарал, уур хилэнг хариуцахгүй. Надад байгаа, хамгийн түрүүнд би өөртөө санаа тавьдаг, хайрт минь."

Хэрэв ийм нөхцөлд эсрэгээр нь асвал яаж ирэхгүй байх вэ? дотоод дуу хоолойБусдын хүсэлтийг биелүүлэхгүйгээр өөрийнхөө хүслээр үйлдмэгц аймшигтай зүйл тохиолдох болно гэж шивнэдэг! Хайртай хүн чинь чамайг орхиж, ээж чинь уурлаж, хамт ажиллагсад чинь чамайг үзэн ядаж, хөршүүд чинь өшөө хорсох болно.

Чи яагаад ингэж байна?

• Та өөрийгөө дэндүү муугаар бодож, үүнд итгэдэг учраас ашиглахыг дотооддоо зөвшөөрч байна алдартай сурталчилгаа"Чи үнэ цэнэтэй" гэсэн хэллэг нь хэнд ч хамаатай, гэхдээ танд биш.
• Хоёрдахь шалтгаан нь та бусад хүмүүсийн мэдрэмжинд хэт "тогтсон" байдаг. Энэ ертөнц дэх таны үүрэг бол өнчин, өрөвдөлтэй хүмүүсийг хамгаалах явдал юм шиг санагдаж байна. Яагаад! Эцсийн эцэст, хэрэв та тэдний хүсэлтийг биелүүлэхгүй бол тэд сэтгэл дундуур байх болно, тэд амьдралд эргэлт буцалтгүй, бүрэн урам хугарах болно, та үүнийг зөвшөөрч чадахгүй.
• Татгалзах гэдэг нь өөрийнхөө аминч үзэл, зүрх сэтгэлгүй байдлаа бусдад харуулах гэсэн үг гэдэгт та итгэлтэй байна. Хэсэг хугацаа өнгөрч, эргэн тойрныхон чинь таны хүсэлтэд яг адилхан хариу үйлдэл үзүүлэх болно гэж та бодож байна.

"Үгүй" гэж хэлэхээс айх нь маш аюултай таагүй үр дагавар: та таашаал авчирдаг зүйлийг хийдэггүй, үүнээс гадна ихэнхдээ та үүнд сэтгэл хангалуун байдаггүй. Бусад нь таныг ямар ч гэмшилгүйгээр өөрт ашигтайгаар ашигладаг. Та өөрийгөө хохирогч мэт санагдаж байгаа ч чимээгүй байж, хэт их "нинжин сэтгэл" -ээс болж өөртөө уурлаж байгаа ч та зөрчилддөггүй.

Хэрэв та ижил судлаараа үргэлжлүүлбэл эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны бие ажил хаях бөгөөд ямар нэг зүйл буруу байгаа гэсэн дохиог илгээх болно: зүрхний цохилт хурдан, хөлрөх, нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох, байнгын мэдрэмжсэтгэлийн түгшүүр - энэ бол тэдгээрийн бүрэн жагсаалт биш юм.

Татгалзах чадвар бол урлагийн нэг төрөл юм. Мөн үүнийг сурч болно.

20 жилийн дадлага туршлагатай алдарт сэтгэл засалч Дорис Вольфын 7 зөвлөгөө

Хүсэлт гаргахаас татгалзсан даруйдаа үхлийн аюулд байгаа эсэхийг шалгана уу?

Болгоомжтой бодоорой, магадгүй та амьд үлдэх боломж байгаа бөгөөд дэлхий эргэхгүй байх болно. Тийм ээ, энэ нь тааламжгүй, заримдаа жигшүүртэй байж болох ч нэлээд тэвчих боломжтой. Энэ бол бүх нийтийн сүйрлээс хол байна, тийм үү?

Таны ярилцагч насан туршдаа гомдож, таныг амьдралаас нь хасах эсэх талаар бодоорой

Өнөөг хүртэл та үүнд итгэлтэй байсан. Та урьд өмнө хэзээ ч ийм зүйл хийж байгаагүй, тиймээс таны нэгдүгээр зэргийн зөн билэгтэн диплом нь таны ширээн дээрх ханыг чимэхээс нааш бусдын төлөө битгий шийдээрэй.

Алдагдал, ашгаа жинлээрэй

Хэрэв та айдастай байсан ч өөрийн эрх ашгийг хамгаалж чадвал хамгийн муу хувилбарт юу тохиолдох вэ? Томоор бодохыг хичээ: ойрын ирээдүйд өөрийгөө бүү хязгаарла, үр дагаврыг нь урт хугацаанд харахыг хичээ.
Энэ нь таны гэр бүл, хамт олон, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаанд хэрхэн нөлөөлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид хэрхэн нөлөөлөх вэ?

“Үгүй” гэж хэлснээр юунд хүрч болохыг өөртөө сануул. Энэ нь хамгийн багадаа:

Бусдыг хүндлэх
- таны хүслийг биелүүлэх
- өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн өсөлт
- уур хилэн, ичгүүрийн дайралт байхгүй
- хариуцлага хүлээх. Дараа нь та "Чамаас болж би ..." гэж хэлэхээ болино.

Эсэргүүцэх дасгал хийх

Өөртөө үгүй ​​гэж хэлэх зөвшөөрөл өгснөөр төсөөлөөд үз дээ. Та ярилцагчийнхаа уур хилэнг хэр тайван хүлээж авч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг илүү олон удаа төсөөлөх тусам энэ үйлдлийг бодит харилцан ярианд давтах нь илүү хялбар байх болно.

Бодох цаг гарга

Хэрэв та тусламж санал болгож, аливаа хүсэлтийг аяндаа хүлээн зөвшөөрч байвал завсарлага авч сур. "Тийм ээ, мэдээж!" гэж толгойгоо дохин яарах хэрэггүй. "Би энэ талаар бодож, тан руу залгах болно" гэсэн хэллэг илүү зөв байх болно.

Бэлдэх болзошгүй хариу үйлдэласуусан хүмүүсээс

Татгалзсанд гайхсан тэд таны гэм буруугийн мэдрэмжийг "асаах" эсвэл танд дарамт үзүүлэхийг оролдож магадгүй юм. Чамаас асуусан хүн өөрийнхөө хүлээлтийг хариуцдаг бөгөөд та тэдэнтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг санаарай. Өргөдөл гаргагч сэтгэл дундуур байж, түүнийг өрөвдөж, "үгүй" гэж тэр даруй давтана. Хэрэв тэр таныг хувиа хичээсэн гэж буруутгаж байгаа бол энэ нь зөвхөн өөрийнхөө ашиг сонирхлыг таны ашиг сонирхлоос дээгүүрт тавьдаг учраас тэр өөрөө хувиа хичээсэн шинж тэмдэг юм. Нэмж дурдахад, өнөөдөр таны "үгүй" нь таныг хатуурсан эгоистуудын лагерийн тоонд орсон гэж бодох шалтгаан биш юм. ?

Текст: Тина Хакки
Фото: EAST-NEWS