Нойроо хэрхэн сайжруулах вэ - зөвлөмж, аргачлал. Шалтгаан ба амьдралын хэв маягийг засах

Өдөржингөө яв нойрмог байдал? Шөнө унтаж чадахгүй байна уу? Энэ бүхэн харамсалтай нь үүнтэй холбоотой нийтлэг үзэгдэл юм орчин үеийн аргаарамьдрал. Зарим хүмүүс эдгээр нойрны асуудлаас зайлсхийдэг бол зарим нь тэдэнтэй хамт амьдрах ёстой. Гэхдээ бүх зүйл тийм ч муу биш, учир нь ... буцах эрүүл унтахЭнэ нь боломжтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай, учир нь энэ нь бидний эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдалтай салшгүй холбоотой юм.

Сайн унтах яагаад чухал вэ?

Унтах гэдэг нь ухамсрын "ид шидийн" шилжилт бөгөөд бие, оюун ухаан нь тодорхой тайван байдалд ордог бөгөөд өөрөөр хэлбэл идэвхжүүлэх бараг боломжгүй дотоод өөрийгөө эдгээх горимыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь йогийн амьсгалын системтэй адил гүнзгий бөгөөд удаан амьсгал дагалддаг. Пранаяма.

Энэ дашрамд амьдралаас жишээ татъя. Хэрэв дасгалын үеэр гэнэт хүзүүгээ чангалж байвал өдөржингөө өвдөж, унтсаны дараа л хүзүүний булчингууд сэргэдэг. Би бага наснаасаа үүнтэй төстэй үр нөлөөг анзаарсан байх.

Хэрэв та хүнийг унтаж байхад нь ажиглавал нойронд шилжих мөчийг барьж чадна: амьсгал нь удааширч, гүн гүнзгий болдог. За, дахин, миний ажигласнаар.

Хэрэв бидний нойр тогтворгүй, завсарлагатай байвал шөнийн цагаар бие махбодь хэвийн байдалдаа орж чадахгүй тул өдрийн турш бидний ажлын бүтээмж буурч, бие махбодид хурцадмал байдал хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь дараахь өвчинд хүргэдэг. янз бүрийн асуудалэрүүл мэндээрээ.

Муу нойрны үр дагавар

• Дархлаа суларсан
• Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, хорт хавдар, зүрхний өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг
• Өсөж байна цусны даралт
• Муухай зүүдчихрийн шижингийн өмнөх байдлыг ойртуулдаг
• Шийдвэр гаргах, асуудлыг шийдвэрлэх чадвар буурна
• Бие махбодийн болон оюун санааны үр ашиг буурдаг
• Жингийн хэвийн бус хэлбэлзэл үүсдэг (өсөлт илүүдэл жинэсвэл түүний хэт их алдагдал)
• Төвлөрөл, урам зориг буурсан
• Биеийн өсөлтийг хариуцдаг дааврын үйлдвэрлэл буурдаг

Энгийн жишээ: Хэрэв та ямар ч шалтгаангүйгээр түгшиж байгаа бол зүгээр л хангалттай унтаагүй байж магадгүй юм. Хэрэв та хангалттай унтдаг бол ийм тайлагдашгүй санаа зоволт ихэвчлэн алга болдог. Ерөнхийдөө нойрны чанарыг нойр-сэрэх мөчлөгөөр хэмждэг.

Унтах-сэрэх мөчлөг

Энэ нь хоёр үе шаттай:

SWS эсвэл удаан долгионы унтах. Энэ үе шатанд бие бүрэн тайвширч, цусны даралт буурч, тархины хариу үйлдэл буурдаг. Унтах энэ хугацаа нь бие махбодийг нөхөн сэргээх, шинэчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Гипофиз булчирхай нь өсөлтийн даавар (соматотропин, соматропин) үүсгэдэг бөгөөд үүний ачаар бидний биеийн эд эсүүд өсч, сэргээгддэг. Дархлалын тогтолцооны үйл ажиллагаа хэвийн болсон.

Парадоксик (нүдний хурдан хөдөлгөөн) унтах. Энэ үе шатанд бид зүүд зүүдэлж, тархи шаардлагагүй мэдээллээс ангижирч, шаардлагатай мэдээллийг өөрчлөн зохион байгуулдаг; санах ой сайжирч, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, суралцах чадвар сайжирдаг.

MFS нь бие махбодийг сэргээхэд тусалдаг ба парадоксик унтах үе шат нь оюун санааны хувьд тусалдаг. Өндөр чанартай, эрүүл унтах гэдэг нь биднийг унтаж байх үед эдгээр хоёр үе шат бүрэн дамждаг гэсэн үг юм.

Ерөнхийдөө дэглэм нь унтах үед бүрэн амрах, сэргээх, сэрүүн байх үед аль болох шаргуу ажиллахын тулд бие махбодийг өөрийн нөөцийг оновчтой болгоход тусалдаг. Логик нь ойлгомжтой бөгөөд энгийн. Үүнтэй холбоотойгоор амралтын өдрүүдэд “унтах” төдийлөн тус болохгүй, учир нь... Диссонансыг долоо хоног бүрийн горимд (мэдээж байгаа бол) болон ажлын хэмнэлд оруулах. Мэдээжийн хэрэг та амрах хэрэгтэй - та зүгээр л амрах хэрэгтэй амралтаа хэвшлийн нэг хэсэг болго.

Хэрэв та шөнө унтаж чадахгүй бол өдрийн цагаар нойрмоглохгүй байхыг хичээгээрэй. Хоол идсэний дараа шууд унтаж болохгүй - оройн хоол идсэний дараа, унтахынхаа өмнө дор хаяж 2-3 цаг өнгөрөө. Ерөнхийдөө сайжруулахын тулд шөнийн унтах, Аюурвед оройн хоолоо 18:00 цагаас хэтрэхгүй (дор хаяж 19:00) идэж, 22:00 цагаас өмнө унтахыг зөвлөж байна. Дараа нь бие сайн сэргэж, унтаж амарч, эрт босч, өдрийн цагаар хийх цаг ихтэй болно.

Хөнгөн оройн хоол. Хоол их тоглодог чухал үүрэг, учир нь уураг, өөх тос, нүүрс уснаас эхлээд сэтгэлийн байдал хүртэл бидний амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлдөг. Хэрэв бид нойрны тухай ярих юм бол бие нь бүх зүйлийг хурдан шингээж, тайван амрахыг хүсч байвал оройн хоол нь хүнд хоол хүнснээс бүрдэх ёсгүй. Аюурвед нь хөнгөн, бага хэмжээний аяга таваг идэхийг зөвлөж байна, жишээлбэл, эхлэн чанасан ногоо. Шөнийн цагаар их хэмжээний шингэн ууж болохгүй - бөөрөнд дарамт учруулна. Оройн хоолны үеэр болон унтахын өмнө тамхи татах, архи, кофе, цай хэрэглэхээс зайлсхийх нь нойрны чанарыг бууруулдаг. Халуун ногоотой болгоомжтой байгаарай - зарим нь өдөөгч нөлөөтэй байдаг.

Унтлагын өрөөндөө унтах таатай уур амьсгалыг бий болго. Энэ нь тасралтгүй унтахын тулд зайлшгүй шаардлагатай. Унтлагын өрөөний температур бага зэрэг сэрүүн байх ёстой. Цэвэр агаар, дуу чимээ багатай, зөөлөн, бүдэг гэрэлтэй. Мэдээжийн хэрэг ор, матрас, дэр - бүх зүйл тухтай байх ёстой. Гэрэл нэвтрүүлэхгүй хөшиг хэрэгтэй. Шаардлагатай бол нойрны маск, чихний бөглөө хэрэглэж болно.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал . Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхөдөр бүр сайн унтах хэрэгтэй. Үүний ачаар бие нь хорт бодисыг гадагшлуулж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, илүү ихийг авдаг чанартай унтах. Гэсэн хэдий ч унтахынхаа өмнө дасгал хийж болохгүй. Хэрэв та оройн цагаар бэлтгэл хийх шаардлагатай бол унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө байх ёстой.

Үүсгэх оройн зан үйл . Ийм зан үйл гэж нэрлэгддэг зан үйл байх болно. бие махбодийг унтахад бэлтгэдэг үйл явцыг эхлүүлэх "гох" буюу өдөөгч. Эцсийн эцэст, бие махбодь, ухамсар нь тодорхой давтагдах үйлдлүүдэд дасан зохицож, тэдгээрийн үйл ажиллагааг тохируулж, оновчтой болгодог ("зуршлын нөлөө"). сайн байдлаар). Хэрэв та үдшийн зан үйл хийвэл амархан, байгалийн жамаар унтаж, нойр тань эрүүл саруул байх болно.

Энэ зан үйл нь тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бүх зүйл байж болно: ном унших, тайван хөгжим сонсох. Оройн ажил, сэтгэл хөдөлгөм ном унших, ийм агуулгатай кино үзэх гэх мэт сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаанаас зайлсхий. Ер нь унтахынхаа өмнө дэлгэцээс зайлсхийх нь дээр, учир нь... тэд идэвхжүүлдэг мэдрэлийн систем, тэгээд тэр тайвшрахад хэцүү болно.

Халуун шүршүүр эсвэл усанд орох нь унтахад тусална. Мөн нойрыг сайжруулдаг янз бүрийн ардын эмчилгээ байдаг.

1. Тосны массаж

Массаж нь мэдрэлийг тайвшруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Авах бага хэмжээнийгич эсвэл кокосын тос, хүзүү, мөр, хөл, нуруундаа үрнэ. 5-10 минутын турш үргэлжлүүлэн массаж хийнэ. Унтахаасаа өмнө тогтмол хийж болно. Ерөнхийдөө энэ нь сайн тохирдог.

2. Гүн нойронд зориулсан гэртээ СПА

Эпсом буюу гашуун давс нь магнийн сульфат агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн өвдөлтийг намдаах, тайвшруулах үйлчилгээтэй. мэдрэлийн хурцадмал байдал, үр дүнд нь бид илүү сайн унтдаг. Зөвшөөрөх халуун усанд орохунтахын өмнө 20 минутын турш усанд нэг хагас аяга гашуун давс нэмнэ.

Давсны оронд лаванда цэцгийн тосыг хэрэглэж болно - сайн тос, энэ нь нойрыг сайжруулдаг - мөн давсны тухайд тайлбарласантай ижил журмыг дагана уу.

Та мөн хэдэн дусал лаванда цэцгийн тос, 1 tbsp хольж болно. оливын тос, мөн үүссэн хольцыг унтахын өмнө хөлийнхөө уланд үрнэ.

Эдгээр аргуудын аль нэгийг долоо хоногт 3 удаа, унтахаас нэг цагийн өмнө хийж болно.

3. Сайхан унтахын тулд юу уух вэ?

. 2 tbsp авна. хуурай chamomile цайшил тутамд халуун ус. 5 минутын турш исгэж, дараа нь шүүнэ. Цайг өрөөний температураас дээш хөргөөд 1 tbsp нэмнэ. зөгийн бал, нэг чимх шанцай. Унтахаас нэг цагийн өмнө ууна.

Өөр нэг жор: Хэдэн минутын турш валерианы үндсийг исгэж, дараа нь шүүж, бага зэрэг хөргөж, зөгийн бал нэмээд ууна.

Өөр сонголт: 1 цайны халбага хуурай нимбэгний бальзамыг нэг аяга халуун усанд хийж 10 минут исгэж, шүүж, ууна.

Өөр: Халуун усанд 2 халбага хийнэ. хатаасан муурны мах, 10 минутын турш исгэж, шүүж, бага зэрэг хөргөж, зөгийн бал нэмж, бүлээн ууна.

Цайны зөвлөмжүүд:

• Унтахаас 1 цагийн өмнө ууна.
• Зөгийн бал нойрыг сайжруулдаг боловч хэрэв та цайнд нэмбэл цайг тасалгааны температурт хөргөх ёстой, эс тэгвээс зөгийн бал нь халуун таваг эсвэл шингэнд хийвэл хорт бодис үүсгэдэг.
• Унтах чанараа сайжруулахын тулд эдгээрийг уугаарай ургамлын гаралтай цайтогтмол хугацаанд.

4. Нойрыг сайжруулдаг хоол хүнс

• Унтахаасаа нэг цагийн өмнө нэг аяга ууна халуун сүү. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд 1 халбага нэмнэ. шанцай, хагас халбага зөгийн бал.
• Та татсан интоорын шүүс ууж болно: 1 шил өдөрт 2 удаа. Хэрэв та амтанд дургүй бол унтахаас 2 цагийн өмнө атга интоор идээрэй.
• Унтахаас нэг цагийн өмнө 1 гадил идээрэй, эсвэл гадил жимсний сүүтэй коктейль хийж, унтахаас нэг цагийн өмнө ууж болно.

5. Ямар үнэр нь эрүүл унтахад тусалдаг вэ?

Янз бүрийн үнэр нь бидний нөхцөл байдалд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Биднийг илүү сайн унтаж, илүү тайван унтахад тусалдаг хүмүүс бас байдаг.

Мэлрэг цэцгийн анхилуун үнэр нь стресс, хурцадмал байдлыг багасгаж, нойрыг сайжруулдаг. Ор, дэрнийхээ хажууд хэдхэн мэлрэг цэцгийн цэцэг тавиад тайван унт.

Унтлагын өрөөнд бага зэрэг гавар нунтаг цацаж болно - энэ нь таны нойрыг тасалдуулахгүй байх болно.

Дээр дурдсан лаванда цэцгийн тос нь нойрыг сайжруулдаг үнэртэй. Үүнээс гадна, түүний ачаар та сэрэх болно шинэ хүч. 1-2 дусал нэмнэ лаванда цэцгийн тосалчуур дээр тавиад дэрний хажууд тавь.

Эрүүл унтахад хувь нэмэр оруулдаг биеийг тайвшруулах үйлчилгээтэй позуудын жагсаалтыг энд оруулав.

• Падахастасана эсвэл Уттанасана (урагшаа нугалах)
• Маржариасана (муурны байрлал)
• Баласана (Хүүхдийн поз)
• Бадда Конасана (эрвээхэйний байрлал)
• Випарита Карани (хус модны поз)

Энэ нийтлэлд тайлбарласан жор, арга, зөвлөмжийг ашигласнаар та нойроо мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна. Хамгийн гол нь тэдгээрийг тогтмол хэрэглэх явдал юм.

Та хэзээ хамгийн сүүлд эрч хүчтэй, сэргэлэн, өдрийг эхлүүлэхэд бэлэн боссон бэ? Орондоо бодолд автаж, өдрийн тухай бодож, ирээдүйнхээ төлөө санаа зовоод хэвтэж байна уу? Цаг хугацаа өнгөрөх тусам амьдралаа дэмий үрэх нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлнө.

Судалгаанаас харахад эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү нойргүйдэлд өртөмтгий байдаг (гормоны ачаар) бөгөөд эмэгтэйчүүдийн 70 гаруй хувь нь нойргүйдэлд өртдөг. Хэрэв та энэ ангилалд багтах юм бол хангалттай амарч чадахгүй, өглөө ядрах магадлал өдөр бүр нэмэгддэг. Нойрны эм ууж эхлэхээсээ өмнө амьдралаа бага зэрэг өөрчилж, хэрэглэж үзээрэй байгалийн эмчилгээасуудалтай тэмцэх.

Та заримдаа ажил дээрээ эсвэл үдэшлэгт оройтож болно, гэхдээ хэрэв та биеийнхээ амрах хэрэгцээг хүндэтгэхгүй бол цаг хугацааны явцад асуудал үүсэх болно. Гэхдээ амрах хэрэгцээг тохиролцох боломжгүй гэж үзвэл та илүү их болно үр дүнтэй хүнмөн өөрийн хүсэл мөрөөдөл, үүрэг хариуцлагаа илүү сайн ухамсарлаж чадна.

Chamomile

Та амьдралдаа ядаж нэг удаа chamomile цай хэрэглэж үзсэн үү? Энэхүү ундаа нь сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэлтэй тэмцэх үр дүнтэй хэрэгсэл гэдгээрээ алдартай гэдгийг та мэдэх үү? өдөөх чадвар нэмэгдсэнболон стресс? Chamomile нь хоёр төрлөөр байдаг. Энгийн chamomile нь цайнд ихэвчлэн ашиглагддаг. Дараагийн удаа та орой амарч, данх тавиад, chamomile цай исгэж, амар амгаланг мэдрээрэй. Мөн цайгаа илүү амттай болгохыг хүсвэл хатаасан лаванда нэмнэ. Энэ нь ундааг илүү тайвшруулах болно.

Гүнзгий амьсгалах

Унтах цаг болоход тархиа унтраахад хэцүү байх болно. Амьсгалаа өөрчлөх нь хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн их юм үр дүнтэй аргабодлоо өөрчил. Энэ арга нь таны тархи өнгөрсөн өдрийн үйл явдлууд болон ирээдүйн төлөвлөгөөнөөсөө салж чадахгүй шөнийн цагаар маш их хэрэгтэй байдаг. Амьсгалаа уртасгах маш энгийн амьсгалын арга нь мэдрэлийн системийг хурдан тайвшруулж, биеийг амрахад бэлтгэх болно. Хамараар амьсгалж, амьсгалах, амьсгалахдаа амьсгалахаас 2-3 удаа удаан гаргах нь хамгийн сайн арга юм. Унтахынхаа өмнө сууж эсвэл хэвтэх үедээ 5 минутын турш энэ аргыг туршаад үзээрэй, энэ нь тухайн өдрийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Хялбар йог

Шөнийн цагаар таны бие маш их ядардаг, гэхдээ та маш их энергитэй хэвээр байна. Зарим энгийн дасгалуудОрой сунгалтын дасгал эсвэл йогийн дасгалууд нь үлдсэн энергийг зарцуулахад тусална. Нэг нь хамгийн сайн позууддараа нь амрах зорилгоор өдрийг урт өнгөрүүлээрэй: ханан дээр өргөгдсөн хөл. Энэ поз нь тоник ба хамгийн зөв замөдрийг дуусгах эсвэл өдрийн аль ч цагт завсарлагааны үеэр гүн амрах. Энэ позыг хэрэглэх нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, нурууны бага зэргийн өвдөлтийг намдааж, тайвшруулна толгой өвдөхмөн ядарсан эсвэл хавдсан хөл, хөлийг сэргээнэ. Энэ байрлалыг 5-10 минут туршаад хамраараа аажуухан амьсгалж, гаргаснаар хөл чинь хэрхэн тайвширч байгааг анзаарах болно.

Загасны өөх

Кофе эсвэл элсэн чихэр танд хүч чадал өгнө гэж найдаж өдрийн дундуур ядарч туйлдсан уу? Олон ханаагүй болох нь батлагдсан тосны хүчилЗагасны тосонд агуулагддаг DHA болон EPA нь тэмцэл, нислэгийн хариу урвалыг хариуцдаг стресс даавар болох норэпинефринийг бууруулахад тусалдаг. Таны бие дэх стресс дааврын тэнцвэргүй байдал нь өдрийн дундуур нойр муудаж, эрч хүчээ алдахад хүргэдэг. Өндөр чанартай загасны өөхтаны биед өдрийн турш амарч, тунгалаг сэтгэхэд шаардлагатай өөх тосны хүчлийг өгнө. Зааврын дагуу аваарай.

магни

Хэрэв та урт өдрийн төгсгөлд бухимдаж байвал стрессийн эсрэг эрдэс бодис болох магни уугаарай. Энэ нь амарч, унтахад тустай эрдэс бодисын нэг юм. Таны биеийн эсүүдэд магни нь эрчим хүч, булчингууд нь амрах, тархи нь шөнийн цагаар амрах хэрэгтэй. Санал болгож байна өдөр тутмын нормМагни нь 300 мг орчим байдаг бөгөөд ихэнх хүмүүс 200 мг-аас бага хэрэглэдэг. Хангалттай магни авахын тулд магнигаар баялаг хоол хүнс идээрэй: хар навчит ногоон, самар гэх мэт далайн ургамал. Магни агуулсан эм ууж байхдаа таны биеийн түвшинг тэнцвэржүүлэхэд шаардлагатай кальци агуулсан эсэхийг шалгаарай.

Мелатонин

Магадгvй тууштай байх амаргvй байх тогтмол мөчлөгзавгүй хуваарь, их хэмжээний ажилтай унтах. Өдөр бүр нэг цагт босож, бие махбодоо илүү сайн мэдрэхийн тулд хэдэн долоо хоногийн турш мелатонин ууж үзээрэй. Мелатонин нь хүний ​​биеийн байгалийн нойр, сэрэх үйл явцыг зохицуулдаг даавар юм. Таны тархи дотроо мелатонин үүсгэдэг нарс булчирхайтархины төвд байрладаг. Ихэнх өндөр түвшинМелатонины түвшин унтах цаг болоход л ажиглагддаг. Мелатонин бэлдмэл хэрэглэх нь нойрыг сайжруулж, тийрэлтэт сааталаас хурдан сэргэх болно. Бүтээгдэхүүнийг богино хугацаанд хэрэглэхэд аюулгүй (3 сар хүртэл). Үйлдвэрлэгчийн зааврын дагуу эм ууж, дараагийн өдөр нь ядарч туйлдсан бол эм уухаа боль.

Циклдээ анхаарлаа хандуулаарай

Ихэнх эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг эхлэхээс өмнө бага унтдаг. Энэ нь өндгөвчний дараа биеийн температур бага зэрэг буурч, сарын тэмдэг ирэхээс өмнөхөн гормоны түвшин буурсантай холбоотой юм. PMS болон сарын тэмдгийн өмнөх дисфорик эмгэг нь нойрны асуудалтай холбоотой байдаг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх өдөр цагийн хуваариа аль болох хөнгөвчлөх, амрах цагийг илүү зарцуулах нь чухал. Хэцүү өдрийн дараа тайвшрахын тулд компьютерээ унтрааж, орой халуун усанд ороорой.

Валериан

Валериан бол хүчтэй эм, олон зууны турш унтахын өмнө тайвшруулах эм болгон ашигладаг. Одоо энэ нь хамгийн алдартай хүмүүсийн нэг юм ургамлын гаралтай бэлдмэлтэмцэх түгшүүр төрүүлдэгболон нойргүйдэл. Эмч нь гайхалтай хувилбар chamomile Chamomile-ээс ялгаатай нь валериан нь илүү гашуун бөгөөд хандмал хэлбэрээр биед илүү сайн шингэдэг. Валерианы өөр нэг давуу тал нь түүний өндөр үр ашигтай, маш цөөн тооны хүмүүс хэрэглэсний дараа толгой эргэх шинж тэмдэг илэрдэг. Авахын тулд хамгийн сайн үр дүнВалерианыг эмчийн зөвлөсний дагуу орой бүр дор хаяж нэг сарын турш ууна.

Өдөр бүр нэг цагт сэр

Өглөө бүр нэг цагт сэрэх нь таны нойрны мөчлөгийг сэргээх хурдан арга юм. Хэрэв та оройтож сэрээд дассан бол энэ нь хэцүү байж болох тул эхэндээ хэд хэдэн хүнд хэцүү өдрүүдэд бэлэн байгаарай. Нэгэн зэрэг босох нь таны тэнцвэрт байдалд тусална Биологийн цагмөн санал нийлнэ байгалийн хэмнэл. Зөвлөмж: Байгалийн гэрлийн тунг авахын тулд өглөө хөшгөө нээ. Энэ нь таны биеийг синхрончлоход тусална орчинмөн эрчим хүчээр хангана. Энэ аргыг хоёр долоо хоногийн турш туршаад үзээрэй, та ялгааг харах болно.

Сайн, эрүүл унтах амжилттай амлалтбүтээмжтэй ба өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Сайхан унтсан хүн бүр өдрийн турш хэзээ ч санаа зовдоггүй, ууртай, цочромтгой байдаггүй, харин эсрэгээрээ - тэр хэвийн, тайван ажиллаж, хөгжилтэй, сайхан сэтгэлтэй байхаас гадна сайн төвлөрөлтэй байх болно. анхаарлын төвд байна.
Унтлаа хэрхэн сайжруулах вэ ардын эмчилгээ
Унтах чанарыг сайжруулах - өвчнөөс зайлсхийх
Унтах асуудалтай хүмүүсийн хувьд нойрмоглох, унтахаа сайжруулах, мэдээжийн хэрэг нойргүйдэлтэй тэмцэх хэд хэдэн сонголт байдаг. Унтахад туслах ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг, гэхдээ тэдгээр нь хүчгүй байдаг бөгөөд эцэст нь хүмүүс ардын эмчилгээг ашиглан нойргүйдэлтэй тэмцэхэд ханддаг.
Ардын анагаах ухаанд маш олон байдаг янз бүрийн аргаар, энэ нь нойргүйдлийг даван туулах, нойрыг сайжруулахад төгс тусалдаг.
1. Нэгдүгээрт, нойргүйдлийг арилгах хамгийн энгийн бөгөөд тааламжтай эм бол зөгийн балтай сүү гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнийг хийхийн тулд унтахынхаа өмнө нэг аяга бүлээн сүү ууж, түүнд 1 халбага зөгийн бал нэмнэ.
2. Мөн энгийн арга хэрэгсэлхэвийн гэж үздэг хүйтэн ус. Хөлөө дүрэх хэрэгтэй мөс ус, дараа нь тэдгээрийг сайтар арчиж, дараа нь даавуун оймс өмс.
Yandex.Direct
Мелаксен нь нойргүйдэлд тусалж, таны биоритм, нойрыг сэргээнэ. Энэ нь донтуулдаггүй. Jet Lag гэж юу вэ Мэргэжилтэнд өгөх асуулт.melaxen.ru-г хаанаас худалдаж авах вэ? Эсрэг заалтууд байдаг. Эмчтэйгээ зөвлөлд.
3. Дилл. Жор нь дараах байдалтай байна: та 1 tbsp руу буцалсан устай шил асгах хэрэгтэй. л. сайн жижиглэсэн dill, дараа нь үүнийг исгэж үзье. Таны гарт байхгүй тохиолдолд шинэхэн дилл, та 2 аяга буцалж буй усаар асгах шаардлагатай буталсан dill үрийг 2 халбага исгэж болно - 2 цаг байлгана. Энэ хэрэгсэлӨдөрт 3 удаа хоолны өмнө хагас шил, унтахынхаа өмнө 1 аяга ууна.
4. Усанд орох нь эрүүл унтах хэрэгсэл юм. Ихэвчлэн ихэнх хүмүүс унтахынхаа өмнө халуун эсвэл бүлээн усанд ордог бөгөөд энэ нь маш их хүсч байсан нойрыг хойшлуулдаг, учир нь усаар халсан бие нь илүү хурдан цохилж эхэлдэг тул унах нь ердөө л боломжгүй юм. унтаж байна. Авах ёстой сэрүүн баннингэснээр усны түвшин цээжиндээ хүрч, үргэлж сууж байх болно. Та ийм ваннд 5-7 минутын турш суух хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа унтах нь орондоо хурдан орох болно.
5. Viburnum-ийн байнгын декоциний нь нойргүйдэлд тусална. Та 150 мл уух хэрэгтэй. 5 грамм viburnum усалж, 30 минут байлгана, дараа нь гал дээр зогсоод, шүүж, зөвхөн хоол идсэний дараа өдөрт ¼ шил 3 удаа ууна.
6. Шарилжаар хийсэн дусаахыг маш сайн нойрны эм гэж үздэг. Энэ дусаах нь 1 эсвэл 2 tbsp шаарддаг. Шарилж эсвэл шарилжны үндэс дээр 2 аяга буцалсан ус хийнэ, 2 цаг орчим байлгана. Энэ дусаахыг унтахын өмнө ууна.
7. Хоп боргоцой. Энэ нь буцалсан халуун ус 1 шил асгаж, 1 tbsp асгах шаардлагатай байна. хоп боргоцойг сайтар буталж, дараа нь бүгдийг нь халуун саванд хийнэ. Энэ эмийг өдөрт 3 удаа хоолны өмнө ¼ аяга ууна.
8. Унтах зориулалттай сав баглаа боодол. Навчийг холих шаардлагатай гаа, каравайн үр, валерианы үндэс, chamomile цэцэг - бүгд ижил хэсгүүдэд хуваагдана. Дараа нь та 1 аяга буцалж буй ус 2 tsp асгах хэрэгтэй. холино, 15-20 минут байлгаад дараа нь шүүнэ самбай боолт. Дараа нь тэнд зөгийн бал нэмнэ - 1 tsp. Унтахынхаа өмнө хагас шил ууна.
9. Нойрыг сайжруулахын тулд: валериан, корвалол, цээнэ цэцэг, эх, долоогоно зэрэг хандмал тусалдаг. Бүх найрлагыг нэг шилэнд, илүү тохиромжтой шилэнд холих ёстой. Нойргүйдэл хэр зэрэг хүндэрч байгаагаас хамаарч уух хэрэгтэй: 30 жил хүртэл, 10 граммаас эхлэн их хэмжээний усаар угаана.
10. Нойрыг хэвийн болгож, мэдрэлийг тайвшруулдаг цай. Энэ нь намаг, эх, эх, валериан зэргээс бэлтгэсэн хольцыг тэнцүү хэмжээгээр авах шаардлагатай бөгөөд дараа нь мах бутлуураар дамжин өнгөрөх ёстой. Үүний дараа 1 аяга буцалж буй усаар 1 халбага исгэж хийнэ. цуглуулж, 20 минутын турш дусааж, дараа нь шүүнэ. Гарч буй бүх зүйлийг 4 тунгаар хувааж, хамгийн том хэсгийг оройн цагаар үлдээх хэрэгтэй.
11. Гүн нойртуулайн бөөрний улмаас. Энэ эм нь бүх хортой цацрагийг саармагжуулж, нойрыг сайжруулахад хэрхэн тусалдаг нь тодорхойгүй байна. Үүнийг хийхийн тулд та ердийн зүйлийг авах хэрэгтэй морины хүрэн, гэхдээ зузаан хальсгүй. Сайн унтахын тулд танд эдгээр туулайн бөөрний 40-60 ширхэг хэрэгтэй. Дараа нь та 3 уут авах хэрэгтэй, гэхдээ сайн уяхын тулд хоншоортой. Та эдгээр туулайн бөөрний 15-20 ширхэгийг уут бүрт хийж, эдгээр уутыг орныхоо доор байрлуулах хэрэгтэй: эхнийх нь толгой дээр, хоёр дахь нь дунд, гурав дахь нь хөл дээр. Сайжруулсан нойр нь нэн даруй мэдэгдэхүйц байх болно, гэхдээ та жил бүр туулайн бөөрийг шинэчилж, шинэ, шинэхэн авахаа бүү мартаарай.
Зөвхөн онцгой нөхцөл байдалд, өөр юу ч тус болохгүй үед л тайвшруулах эм, нойрны эм уух хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнээс хойш эмчилгээний курс хэтэрхий урт байх ёсгүй гэдгийг та бас мэдэж байх ёстой урт хугацааны хэрэглээЭдгээр бүтээгдэхүүн нь таны биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Өргөдөл нойрны эммэс засал эсвэл зарим өвчнийг зөвтгөх ёстой, гэхдээ бусад тохиолдолд ардын эмчилгээг хийх нь зүйтэй. Гэхдээ ерөнхийдөө, хэрэв та нойргүйдлийн талаар санаа зовж байгаа эсвэл байгаа бол ноцтой зөрчилУнтах асуудлын хувьд та өөрөө эм хийх ёсгүй, харин эмчтэй зөвлөлдөж, нарийвчилсан зөвлөгөө аваарай.

Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг. Энэ хугацаа нь бие махбодь, тархийг хадгалахад шаардлагатай байдаг хэвийн байдалбие. Олон хүмүүс унтах цагийг дэмий хоосон гэж үзэж, үүнийг хязгаарлахыг хичээдэг. Энэ нь таны бүтээмжид ноцтой нөлөөлж болзошгүй. Тиймээс хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол хэдэн энгийн зөвлөгөөгөөр нойрны чанараа сэргээхийг хичээгээрэй.

Унтахыг нэн тэргүүнд тавь

Өнөө үед хүн олон ажил хийх ёстой. Илүү их чөлөөт цагаа олох хамгийн хялбар арга бол нойроо багасгах явдал юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та чанартай амралтаа сэргээхийг хүсч байвал нойрыг нэн тэргүүнд тавих хэрэгтэй. Хэрэв та энэ байдлыг засах нь ямар чухал болохыг ойлгохгүй байгаа бол өөрчлөлт нь нэг шөнийн дотор гарахгүй, огт болохгүй. Эрүүл унтахын тулд хийх эхний алхам бол үүнийг хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад оруулж, эргэн тойронд нь эерэг зуршлыг бий болгож эхлэх явдал юм.

Унтах төгс орчинг бүрдүүл

Сайхан унтахын тулд танд тав тухтай ортой, сэрүүн агаартай, зурагт гэх мэт анхаарал сарниулах зүйлгүй бүрэн харанхуй, нам гүм өрөө хэрэгтэй. Орой нь кофейн, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Зөв зурагамьдрал таныг хурдан унтаж, илүү сайн унтахад тусална.

Ажиглаж, туршиж үзээрэй

Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг бөгөөд хайх хэрэгтэй хамгийн тохиромжтой нөхцөлта туршилт хийх хэрэгтэй. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, таны нойрыг хянах програм суулгаарай. Унтахынхаа өмнө янз бүрийн хослолыг туршиж үзээрэй - температур, амрах хугацаа, унтах цагийг өөрчил. Аль хуваарь танд хамгийн сайн тохирохыг ойлгож, таны нойрыг сайжруулж чадна.

Өдрийн цагаар удаан унтаж болохгүй

Өдрийн цагаар унтаж амрах нь таны эрүүл мэндэд маш их тустай. Гол дүрэм бол хорин таван минутаас бага унтах, хамгийн сайн нь - дөрөвний нэг цаг. Унтах нь мөчлөгөөр давтагддаг хэд хэдэн үе шат дамждаг. Үе шатууд нь нойронд шилжих, хөнгөн унтах, гүн нойрсох, нүдний хурдан хөдөлгөөний үе шат. Эхний мөчлөг нь ихэвчлэн далан зуун минут болдог. Таны хийж чадах хамгийн муу зүйл бол очих явдал юм гүн нойр, дараа нь түүний мөчлөгийн дундуур сэрдэг. Та унтахынхаа өмнөхөөсөө хамаагүй дордох болно! Циклүүдийг ойлгох нь танд туршилт хийхэд тусална, та зөвхөн цагаар биш, тэдгээрийн дагуу сэрүүлгийг тохируулах боломжтой болно. Таны нойронд дүн шинжилгээ хийдэг програм суулгаарай, энэ нь танд хамгийн хэрэгтэй үед таныг сэрээх болно.

Өөрийгөө гэрэлд бүү гарга

Гэрэл нь таны сэрүүн байдлыг хянадаг мелатонины дааврын түвшинг тодорхойлдог. Хэрэв та эрт босож чадахгүй бол цонхоо онгойлгож эсвэл гэрлийг илүү тод асааж үзээрэй. Орой нь гэрлийг бүдгэрүүлж, биеийг тайвшруулах нь дээр. Унтахынхаа өмнө гаджет, зурагт үзэх зэрэгт бүү авт.

Тодорхой үйл ажиллагааны чиглэлийг боловсруулах

Унтахаасаа өмнө хэвшсэн хэв маяг нь таныг амрахад сэтгэлзүйн хувьд бэлдэхэд тусална. Хэрэв та байнга шүршүүрт орж, дараа нь хос авах юм бол амьсгалын дасгалууд, таны бие аль хэдийн шүршүүрт орж байхдаа автоматаар тайвширч эхэлнэ. Орондоо орохдоо та амрахад бэлэн болно.

Сэрэлтийг урьдчилан таамаглах

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт галт тэрэг эсвэл автобусанд сууж байсан бол цагтаа босох нь хичнээн амархан болохыг санаж байна - та тийм ч их унтдаггүй, гэхдээ танд хангалттай эрч хүчтэй хэвээр байна. Энэ бүхэн таны тохиргооноос хамаарна - арга барилаа өөрчил.

Өглөөг эрч хүчээр дүүргэ

Хэрэв та дуртай хөгжмөө асаавал илүү тухтай сэрэх болно. Тайвшир, бүжиглэ, сэтгэлээ сэргээ.

Дасгал хийх

Биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Өдөрт хагас цаг дасгал хийх нь нойрыг сайжруулахад тусална.

Унтахын тулд амралтаа аваарай

Хэрэв та байнга хангалттай унтаж чадахгүй бол ядаргаа хуримтлагддаг. Энэ нь таны эрүүл мэндэд аюултай байж магадгүй юм. Үе үе өөрийгөө эмчил сайхан амраараймөн хүссэн хэмжээгээрээ унт.