Яагаад байнгын түгшүүртэй мэдрэмж төрдөг вэ? Та яагаад санаа зовж, тайван бус байна вэ? Байнгын айдас, түгшүүрийн сэтгэл зүйн шалтгаанууд

Та хэзээ нэгэн цагт нэг зүйлийг дахин дахин бодож байсан уу? Та юу болоогүй ч болох байсан талаар байнга боддог уу? Хэрэв тийм бол та сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүртэй байх магадлалтай. Санаа зовох нь сэтгэлгээний нэг хэлбэр юм. Энэ нь нөхцөл байдлыг шийдэж чадахгүй, заримдаа бүр дордуулдаг тул дахин давтагдаж, үр дүнгүй байж болно. Санаа зовох үед таны стрессийн түвшин нэмэгддэг. Энэ нь таны шийдвэр гаргах чадвар, аз жаргал, харилцаанд тань нөлөөлж болно. Сэтгэлийн түгшүүр эхэндээ тийм ч их биш юм шиг санагдаж магадгүй. чухал асуудал, гэхдээ энэ нь хяналтаас хурдан гарч, таны амьдралыг булаан авч чадна. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй бодлоо хянахаа больсон юм шиг санагдвал сэтгэл санаагаа эргүүлэн авч, санаа зовнилоо арилгах цаг болжээ.

Алхам

Сэтгэлийн түгшүүрийн тодорхойлолт

Сэтгэл түгших гэж юу вэ?Хэрэв та асуудлыг юу болохыг мэдэхгүй бол шийдэж чадахгүй тул хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол сэтгэлийн түгшүүр танд ямар санагдаж байгааг олж мэдэх явдал юм.

• Санаа зовсон үедээ ямар мэдрэмж төрж байгаагаа бичээрэй. Энэ нь танд мэдрэмж, эргэн тойронд болж буй үйл явдал, бодлоо бичиж эхлэхэд тусална. Биеийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай - магадгүй таны булчин чангарч, гэдэс чинь өвдөж магадгүй юм. Дараа нь та тэмдэглэлдээ буцаж очоод эдгээр мэдрэмжүүдэд юу хүргэсэн талаар дүн шинжилгээ хийж болно.
• Хэзээ сандарч байгаагаа тодорхойлоход туслахыг бусдаас хүс. Заримдаа хүмүүс санаа зовсон үедээ дараа нь юу болохыг мэдэж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд олон асуулт асууж эхэлдэг. Ер нь сэтгэл түгшсэн хүмүүс энэ тухай ярих бөгөөд тэдний найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь санаа зовж байгааг нь мэддэг. Ойр дотны хүмүүстээ үүнийг зааж өг, тэгвэл та хэр их санаа зовж байгаагаа ойлгоход хялбар байх болно.

1. Бодитыг бодит бусаас салга.Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан нь үл мэдэгдэх зүйл юм. Үл мэдэгдэх зүйл аймшигтай байж болох тул энэ нь утга учиртай юм. Ирээдүйд олон зүйл бий боломжит сонголтуудүйл явдлын хөгжил. Тэдний асуудал бол хамгийн муу нь хэзээ ч биелэхгүй байх магадлалтай бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүр үндэслэлгүй болно гэсэн үг юм. Ийм учраас санаа зовох нь үр дүнгүй байдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхойлохдоо та үнэхээр болж байгаа зүйлд санаа зовж байна уу эсвэл зүгээр л тохиолдож болох зүйлд санаа зовж байна уу гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

   Өөрөөсөө асуу, таны бодол санаа үр дүнтэй байдаг уу?Бид ямар нэг зүйлийн талаар бодох үед замаасаа салж, юу тохиолдсон талаар бодож эхлэхэд амархан байдаг. Стресстэй нөхцөл байдалд байгаа үед сэтгэлийн түгшүүр нь таныг нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх зөв замыг сонгосон эсэхээ мэдэхэд саад болдог. Өөрөөсөө асуу, таны бодол нөхцөл байдлаас гарахад тусалж байна уу? Хэрэв хариулт нь үгүй ​​бол энэ нь сэтгэлийн түгшүүр гэдгийг мэдэж аваарай.

   • Энд сайн жишээ бол эвдэрсэн машин байж болно. Та ажилдаа очих хэрэгтэй, гэхдээ машингүй бол яаж үүнийг хийх талаар ямар ч ойлголтгүй байна. Та ажилдаа ирээгүйгээс болж яаж ажлаа алдаж байгаагаа шууд бодож эхэлдэг. Тэгээд түрээсээ төлөх мөнгөгүй болж, байргүй болно гэж бодож эхэлдэг. Таны харж байгаагаар бодлууд бие биенээ хурдан сольж, болзошгүй сөрөг нөхцөл байдлыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та онцгойлон анхаарч байгаа бол одоогийн нөхцөл байдал, та ажил, байраа алдахтай тулгарах шаардлагагүй болно. Та эдгээр зүйл тохиолдох эсэхийг мэдэхгүй тул энэ нь маш их тайвширч болно.
   • Та хүүхдүүддээ маш их хайртай. Та тэдэнд юу ч тохиолдохыг хүсэхгүй байгаа тул бүх зүйлийг хүлээн зөвшөөрдөг шаардлагатай арга хэмжээТэд өвдөхгүйн тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авдаг. Та шөнөжингөө нойргүй хонож, бүх шинэ зүйлийн талаар бодож байна янз бүрийн аргаар, түүгээр тэд тухайн өдөр халдвар авч болно. Үүний оронд тэдний эрүүл мэнд, аюулгүй байдал, аз жаргалд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь танд зарцуулах боломжийг олгоно сайхан цагхүүхдүүдтэй, энэ нь тэдэнд ашигтай байх болно, өнөөг хүртэл буцаж, доошоо буухаа боль доош чиглэсэн спиральтүгшүүр.

2. Өнгөрсөн, одоо, ирээдүйд санаа зовж буй шалтгаанаа бич.Зарим хүмүүс өнгөрсөн болон энэ нь тэдэнд хэрхэн нөлөөлсөн талаар санаа зовдог. Бусад нь одоо юу хийж байгаа, энэ нь тэдний ирээдүйд хэрхэн нөлөөлөх талаар санаа зовдог. Өнгөрсөн, одоо, ирээдүйн талаар нэгэн зэрэг бүх зүйлд санаа зовдог хүмүүс ч байдаг. Шууд цэвэршиж, тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлэхийн тулд санаа зовсон шалтгаанаа бич.

   • Өдөр бүр таны санааг зовоож буй зүйлийг бичихийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Та үүнийг өдрийн төгсгөлд хийж болно, эсвэл санаа зовнилоо гарч ирэх үед нь тэмдэглэл хөтлөх боломжтой.
   • Ухаалаг утсаа ашиглан санаа зовнилоо тэмдэглэ. Та тэмдэглэлийн програм эсвэл тэмдэглэл хөтлөх тусгай програм ашиглаж болно.

3. Санаа зовоож буй асуудлынхаа талаар эмчилгээний эмчтэй ярилц.Мэргэжилтэн танд санаа зовнилоо илэрхийлэх, боловсруулах, явуулахад тань туслах болно. Сэтгэлийн түгшүүр бол өөрчлөгдөж болох сэтгэлийн байдал гэдгийг эмчилгээний эмч ойлгодог. Та зүгээр л үүн дээр ажиллаж, мэргэжилтний зааврыг дагах хэрэгтэй.

   • Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүстэй ажиллаж байсан туршлагатай эмчийг хайж олоорой.
   • Та сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахаар ажиллаж байгаагаа эмчдээ хэлээрэй сэтгэл хөдлөлийн байдалмөн таны амьдрал.
   • Хамгийн гүн мэдрэмжийнхээ талаар ярихаас бүү ай. Заримдаа тийм цорын ганц арга замтэдгээрийг гадаргуу дээр гаргаж, суллана.

Санаа зоволт, санаа зовнилоо орхи

1. Санаа зовох нь танд ямар нэг сайн зүйл хийж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай?Эцсийн эцэст та өөртөө анхаарал тавихыг хүсч байгаа бөгөөд өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар хорлохыг хүсэхгүй байна. Санаа зовох нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул үүнийг өөртөө сануул. Дүрмээр бол, хүн өөртөө үнэнч байж чадвал туршлагаасаа салах нь түүнд илүү хялбар байдаг.

   Санаа зовохгүй байхын тулд өөрийгөө сур.Бугуйндаа резинэн бугуйвч зүүж, сандарч эхлэх бүртээ гараа алгадаарай. Энэ бол урсгалыг зогсооход туслах бодол санааг зогсоох аргын нэг хэлбэр юм. түгшүүртэй бодлуудмөн одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.

   Гартаа ямар нэг зүйл ав.Судалгаанаас харахад гар дүүрэн хүмүүс санаа зовох нь бага байдаг. Таны гарт байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх үед та өөрийн бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэхээ болино. Та rosary эсвэл стрессийн эсрэг бөмбөг авч болно. Розари дээрх бөмбөлгүүдийг тоолох эсвэл бөмбөгийг хэмнэлээр шахаж үзээрэй.

Өөртөө анхаарал тавь

Хангалттай унт.Ихэнх хүмүүс өдөрт долоон цаг унтах шаардлагатай байдаг. Нойр дутуу байх нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг тул үүнийг авах нь чухал юм хангалттай тоо хэмжээунтах.

Эрүүл хооллоорой.Витамин ба шим тэжээлТаны авсан зүйл эрүүл хоол хүнс, багасгахад тусална цусны даралттархины үйл ажиллагааг сайжруулж, стрессийг тайлахад тусалдаг. Энэ нь таныг бага санаа зовоход хүргэж болзошгүй юм.

1. Дасгал хийх.Дасгал хийх нь таны стрессийн түвшинг бууруулж, санаа зовохоо болино. Санаа зовсон үедээ гүйж яваарай, бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх, санаа зовох нь маш хэцүү байдаг тул энэ нь танд туслах болно. Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал нь бие махбодид эндорфин үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, өдрийн турш эрч хүчийг өгдөг.

   • Унадаг дугуйгаа унаж, зугаацаарай үзэсгэлэнт байгальТаны эргэн тойрон дахь газрууд.
   • Парк руу гүйхээр яв.
   • Найзтайгаа теннис тогло.
   • Цэцэрлэгийг тойрон алхаарай.
   • Найзуудтайгаа ойд явган аялал хий.

Бараг хүн бүр сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр гэж юу болохыг мэддэг. Иймэрхүү мэдрэмжүүд нь хүний ​​бие махбодийн тогтолцоонд эсвэл түүний эргэн тойрон дахь орчинд өөрчлөлтүүд байгааг илтгэдэг хүний ​​сэтгэцийн дохио юм. Сэтгэлийн түгшүүр нь дайчлах боломжийг олгодог дотоод нөөцаюулын үед хүн. Тиймээс энэ нөхцөлд энэ нь ихэвчлэн ажиглагддаг булчингийн хурцадмал байдал, чичрэх. Биеийн бүх систем нь эрс тэс үйлдэл хийхэд бэлэн байдаг.

Сэтгэл түгшсэн хүн анхаарлаа төвлөрүүлж, хэвийн унтаж чаддаггүй. Тэр муу урьдчилан таамаглалаас болж зовж шаналж, ямар нэг зүйлээс байнга айдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ урвал хэзээ тохиолддог стресстэй нөхцөл байдалэсвэл бусад өвчин. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалбайна физик шинж тэмдэг. Хүн туршлагатай толгой өвдөх, мөн түүнчлэн өвдөлт мэдрэмжарын болон цээжний хэсэгт. Зүрхний хэмнэл алдагдах магадлалтай. Эдгээр бүх үзэгдлүүд цаана нь ажиглагдаж байна ерөнхий ядаргааболон өвчин эмгэг.

At сайн нөхцөлдсэтгэлийн түгшүүртэй байдал юм хүнд хэрэгтэй, учир нь энэ нь аюулыг тэсвэрлэх шаардлагатай байдаг гадаад ертөнц. Тархи илүү идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг тодорхой үйлдлүүдэд бэлтгэх боломжийг олгодог. Гэхдээ байнгын түгшүүр, түгшүүрийг хянахгүй бол тэд хүнийг болон түүний хүнийг дарангуйлдаг өдөр тутмын амьдралөөрчлөгдөж байна. Хүн ажлаа алдахаас айж, эсвэл эсрэгээрээ хүссэн байр сууриа олж авахын тулд ажил олгогчтой ярилцлага хийх шаардлагатай болсон үед сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг үүсдэг.

Тэдэнд янз бүрийн айдас нэмэгддэг тодорхой шинж чанартайОбсессив-компульсив эмгэгтэй байж болно, гэмтлийн дараах стресс. Үүнтэй төстэй зөрчиларван таван наснаас эхлэн хүмүүст илэрдэг. Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр гэдэг архаг асуудал, хэрэв тэдгээрийг эмчлэхгүй бол энэ нь боломжтой юм цаашдын хөгжилөвчин.

Сэтгэлийн түгшүүр дагалддаг өвчин

Ихэвчлэн хүмүүс зовж шаналж байдаг өндөрлөг байдалсэтгэлийн түгшүүр, асуудалтай сэтгэл зүйн мөн чанар. Гэхдээ өвчтөнүүд онцгой түгшүүртэй байдаг бусад өвчин байдаг. Энэ цусны даралт ихсэх . Энэ тохиолдолд ажиглагдаж байна түгшүүртэй зан байдал өндөр түвшин. АГ-тэй гэж оношлогдсон өвчтөнүүдийн бараг тал хувь нь мэдрэлийн эмгэгийн түвшний психопатологийн эмгэгтэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Мэргэжилтнүүд сэтгэлийн түгшүүр, гипохондриак, obsessive-phobic, сэтгэл гутрал гэх мэт синдромуудыг тодорхойлдог. Эдгээр нь өвчтөн байнга тайван бус байдалд байдаг бөгөөд эрүүл мэндээсээ айдаг, бүрэн үндэслэлгүй байдаг гэдгийг илэрхийлдэг. Эмч нар бидэнд юу ч хэлэхгүй байна гэж тэр үзэж байгаа бөгөөд түүний нөхцөл байдал хамаагүй хүнд байна. Эрэгтэй хүн үргэлж хэмжиж байхыг шаарддаг цусны даралт, давтан судалгаа хийхийг хүсч, зөн билэгч, эдгээгчдээс эмчлэх боломжийг эрэлхийлдэг.

Таны түгшүүр хэвийн байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Эмчтэй уулзах цаг болсныг илтгэх зарим шинж тэмдгүүд байдаг. Голыг нь энд толилуулж байна.

1. Хүн сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмж нь саад болж байна гэж субъектив байдлаар итгэдэг хэвийн амьдрал, таныг бизнесээ тайван явуулахыг зөвшөөрдөггүй, зөвхөн ажилд саад учруулдаг, мэргэжлийн үйл ажиллагаа, гэхдээ бас тав тухтай оршин суух.
2. Сэтгэлийн түгшүүрийг дунд зэрэг гэж үзэж болох ч энэ нь хэдэн өдөр биш, харин бүтэн долоо хоног үргэлжилдэг.
3. Үе үе цочмог түгшүүр, түгшүүрийн давалгаа эргэлдэж, халдлагууд тодорхой тогтвортой байдлаар давтагдаж, хүний ​​амьдралыг сүйрүүлдэг.
4. Ямар нэг зүйл буруугаар эргэх вий гэсэн айдас байнга байдаг. Шалгалтанд унасан, ажил дээрээ зэмлүүлсэн, ханиад хүрсэн, машин эвдэрсэн, өвчтэй нагац эгч нас барсан гэх мэт.
5. Тодорхой бодол дээр төвлөрөхөд хэцүү байж болох бөгөөд энэ нь маш хэцүү байдаг.
6. Булчинд хурцадмал байдал үүсч, хүн бухимдаж, ухаангүй болж, тайвширч, амрах чадваргүй болдог.
7. Толгой эргэх, харж байна хөлрөх нэмэгдсэн, талаас зөрчил гардаг ходоод гэдэсний зам, миний ам хатаж байна.
8. Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд хүн түрэмгий болж, бүх зүйл түүнийг уурлуулдаг. Айдсыг үгүйсгэхгүй, интрузив бодлууд. Зарим нь гүн хямралд ордог.

Таны харж байгаагаар тэмдгүүдийн жагсаалт нэлээд урт байна. Гэхдээ хэрэв та эсвэл таны ойр дотны хэн нэгэнд дор хаяж хоёр, гурван шинж тэмдэг илэрсэн гэж бодож байгаа бол энэ нь аль хэдийн байна ноцтой шалтгаанэмнэлэгт очиж, эмчийн санал бодлыг мэдэхийн тулд. Эдгээр нь невроз гэх мэт өвчний эхлэлийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.

Өндөр түгшүүрийг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Уламжлалт анагаах ухааны хэрэглээ эмиймэрхүү зүйлийг даван туулдаг сэтгэл хөдлөлийн эмгэгсанаа зовох мэт түгшүүр нэмэгдсэн. Эмчилгээг сэтгэл засалч хийдэг бөгөөд туршлагатай хүн бас тусалж чадна эмнэлгийн сэтгэл зүйч. Ихэвчлэн эмчилгээний курс нь антидепрессант, тайвшруулах эмүүдийг агуулдаг, учир нь тохиолдол бүр нь хувь хүн байдаг. Гэхдээ үүнийг анхаарах хэрэгтэй сэтгэцэд нөлөөт эмзөвхөн шинж тэмдгийн эмчилгээ хийх.

Энэ нь гэсэн үг анхдагч шинж тэмдэгбага эрчимтэй болох боловч түүний үүсэх шалтгаан нь хэвээр байна. Үүнтэй холбоотойгоор практикт дахилт ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд сэтгэлийн түгшүүртэй байдал дахин эргэж болох боловч бага зэрэг өөрчлөгдсөн. Жишээлбэл, хүн мэдрэмтгий болдог хийсвэр айдасэсвэл байнга сэтгэлийн хямралд ордог.

Байдаг эмнэлгийн төвүүд, ийм өвчтөнүүдийг эмчлэхэд ашигладаггүй эм. Мэргэжилтнүүд сэтгэлзүйн эмчилгээний аргуудыг ашигладаг бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг шийдвэрлэхэд маш үр дүнтэй бөгөөд өвчтөний бүрэн эдгэрэлтийг баталгаажуулдаг. Ямар ч байсан, хамгийн сайн сонголтэмчилгээг зааж өгдөг мэргэшсэн мэргэжилтэн. Эмч нар ихэвчлэн арга техникийг ашигладаг холимог төрөлнөхөн сэргээх эм, сэтгэлзүйн эмчилгээний аргуудыг нэгэн зэрэг хэрэглэх үед сэтгэцийн эрүүл мэндхүн.

Санаа зоволт, түгшүүрээс хэрхэн яаж салах вэ

Өөртөө туслахын тулд өвчтөн эмчлэгч эмчийн зааж өгсөн дагуу амьдралын хэв маягаа эргэн харах ёстой. Ихэвчлэн дотор орчин үеийн ертөнцХурд нь маш их зүйлийг шийддэг бөгөөд хүмүүс аливаа зүйлийг цаг тухайд нь хийхийг хичээдэг асар их хэмжээхэрэг, өдөр байна гэж тооцохгүй хязгаарлагдмал тоо хэмжээцаг. Тиймээс - нэг чухал ажлуудөөрийн давуу талаа хангалттай үнэлэх хэрэгцээ, мөн Амрах хангалттай хугацаа үлдээхээ мартуузай. Өөрийн нэрээр бүрэн дүүрэн амьдрахын тулд ядаж нэг өдөр амрахаа мартуузай - амралтын өдөр.

Мөн маш их ач холбогдолтой хоолны дэглэм. Сэтгэл түгшсэн байдал байгаа үед та ийм байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй хортой элементүүд, кофеин, бас никотин гэх мэт. Өөх тос, чихэрлэг хүнсний хэрэглээг багасгах нь ашигтай байх болно.

Хичээл хийснээр та илүү тайван байдалд хүрч чадна массаж хийх. Хүзүү, мөрний бүсэд үрэлтийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гүн массаж хийснээр өвчтөн тайвширч, сэтгэлийн түгшүүр ихсэх шинж чанартай илүүдэл хурцадмал байдал булчингаас арилдаг.

Ашиг тус l ямар ч спорт ба биеийн тамирын дасгал . Та зүгээр л гүйлт, дугуй унах, явах боломжтой явган аялал. Үүнийг дор хаяж өдөр бүр, дор хаяж хагас цагийн турш хийхийг зөвлөж байна. Таны сэтгэл санаа сайжирч байгааг мэдрэх болно ерөнхий нөхцөл, итгэх итгэл бий болно өөрийн хүчболон боломжууд. Сэтгэл түгшсэн байдалстрессээс үүдэлтэй байдал аажмаар алга болдог.

Таныг сонсож, зөвөөр ойлгох хүнд сэтгэлийнхээ талаар хэлэх боломж байвал сайн байна. Эмчээс гадна ийм байж болно ойр дотны хүн, гэр бүлийн гишүүн. Та өдөр бүр оролцож байсан бүх үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Энэ тухай гадны сонсогчдод хэлснээр та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ цэгцлэх болно.

Та амьдралынхаа тэргүүлэх чиглэлийг эргэн харах хэрэгтэй үнэт зүйлсийг дахин үнэлэх гэж нэрлэгддэг үйл ажиллагаанд оролцох. Илүү сахилга баттай байхыг хичээ, яаруу, аяндаа бүү хий. Бодолд нь үймээн самуун, төөрөгдөл ноёрхох үед хүн ихэвчлэн түгшүүртэй байдалд ордог. Зарим тохиолдолд та сэтгэл санааны хувьд эргэж, нөхцөл байдлыг гаднаас нь харж, зан үйлийнхээ зөв эсэхийг үнэлэхийг хичээх хэрэгтэй.

Аливаа зүйлийг хийхдээ хамгийн яаралтай зүйлээс эхлээд жагсаалт гарга. Олон ажил бүү хий. Энэ нь анхаарлыг сарниулж, эцэст нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг.

Түгшүүр бол ямар нэг зүйлээс сандрах эсвэл айх үед бүх хүмүүст тохиолддог сэтгэл хөдлөл юм. Үргэлж "ирмэг" байх нь тааламжгүй байдаг, гэхдээ амьдрал ийм байвал та юу хийж чадах вэ: сэтгэлийн түгшүүр, айдас шалтгаан үргэлж байх болно, та сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах хэрэгтэй, тэгвэл бүх зүйл сайхан болно. Ихэнх тохиолдолд энэ нь яг ийм байдаг.

Санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл. Заримдаа энэ нь бүр ашигтай байдаг: бид ямар нэгэн зүйлд санаа зовохдоо түүнд илүү их анхаарал хандуулж, илүү их хөдөлмөрлөж, ерөнхийдөө илүү сайн үр дүнд хүрдэг.

Гэвч заримдаа сэтгэлийн түгшүүр нь боломжийн хязгаараас давж, амьдралд саад болдог. Мөн энэ бол түгшүүрийн эмгэг юм - бүх зүйлийг сүйтгэж болзошгүй бөгөөд тусгай эмчилгээ шаарддаг.

Яагаад сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг үүсдэг вэ?

Ихэнх хүмүүсийн адил сэтгэцийн эмгэгСэтгэл түгшсэн байдал яагаад бидэнд наалддагийг хэн ч хэлэхгүй: тэд тархины талаар хэтэрхий бага мэдлэгтэй хэвээр байгаа тул шалтгааныг нь итгэлтэйгээр ярих болно. Үргэлж байдаг генетикээс эхлээд гэмтлийн туршлага хүртэл хэд хэдэн хүчин зүйл буруутгах магадлалтай.

Зарим хүмүүс сэтгэлийн хөөрлөөс болж сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг бие даасан бүс нутагтархи, хэн нэгний даавар, норэпинефрин ажиллаж, хэн нэгэн сэтгэцийн эмгэгээс гадна бусад өвчинд нэрвэгддэг.

Сэтгэл түгших эмгэг гэж юу вэ?

Сэтгэл түгших эмгэгүүдэд Сэтгэл түгших эмгэгийг судлах.хэд хэдэн бүлгийн өвчин орно.

• Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг. Энэ нь шалгалт эсвэл хайртай хүнийхээ эцэг эхтэй уулзах уулзалтаас болж түгшүүр төрдөггүй тохиолдол юм. Сэтгэл түгшээх нь өөрөө аяндаа гарч ирдэг, түүнд ямар нэг шалтгаан хэрэггүй, мэдрэмж нь маш хүчтэй тул хүнийг өдөр тутмын энгийн үйлдлүүдийг хийхэд саад болдог.
• Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг. Хүмүүсийн дунд байхаас сэргийлдэг айдас. Зарим нь бусдын үнэлгээнээс айдаг, зарим нь бусдын үйлдлээс айдаг. Хичээл сурах, ажиллах, дэлгүүр орох, хөршүүдтэйгээ мэндлэх зэрэгт хүртэл саад болдог.
• Үймээн самууны эмгэг. Ийм өвчтэй хүмүүс таталт өгдөг сандрах айдас: Тэд маш их айдаг тул заримдаа алхам ч хийж чадахгүй. Зүрх нь маш хурдан цохилж, хараа харанхуй болж, агаар хангалтгүй байна. Эдгээр халдлага нь хамгийн гэнэтийн мөчид тохиолдож болох бөгөөд заримдаа үүнээс болж хүн гэрээсээ гарахаас айдаг.
• Фоби. Хүн тодорхой зүйлээс айдаг бол.

Нэмж дурдахад, сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь ихэвчлэн бусад асуудлуудтай хавсарч тохиолддог: хоёр туйлт эсвэл хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг эсвэл.

Энэ бол эмгэг гэдгийг яаж ойлгох вэ

Гол шинж тэмдэг нь байнгын мэдрэмждор хаяж зургаан сар үргэлжилдэг сэтгэлийн түгшүүр, хэрэв сандрах шалтгаан байхгүй эсвэл ач холбогдолгүй бол, мөн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлпропорциональ бус хүчтэй. Энэ нь сэтгэлийн зовнил нь таны амьдралыг өөрчилдөг гэсэн үг юм: та хэт их санаа зовсныхоо улмаас ажил, төсөл, зугаалга, уулзалт эсвэл танилууд, зарим үйл ажиллагаанаас татгалздаг.

Бусад шинж тэмдэг Насанд хүрэгчдийн ерөнхий түгшүүрийн эмгэг - Шинж тэмдэг., ямар нэг зүйл буруу байгааг илтгэж байна:

• байнгын ядаргаа;
• нойргүйдэл;
• байнгын айдас;
• анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх;
• тайвширч чадахгүй байх;
• гартаа чичрэх;
• цочромтгой байдал;
• толгой эргэх;
• зүрхний эмгэг байхгүй ч байнга зүрхний цохилт;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• толгой, ходоод, булчинд өвдөх - эмч нар ямар ч зөрчил илрүүлээгүй ч гэсэн.

Сэтгэл түгшсэн эмгэгийг тодорхойлох нарийн шинжилгээ, шинжилгээ байхгүй, учир нь сэтгэлийн түгшүүрийг хэмжих, хүрэх боломжгүй юм. Оношлогооны шийдвэрийг бүх шинж тэмдэг, гомдлыг судалж буй мэргэжилтэн гаргадаг.

Үүнээс болж хэт туйлшрах уруу таталт байдаг: нэг бол амьдрал дөнгөж эхэлж байхад өөрийгөө эмгэг гэж оношлох, эсвэл өөрийн нөхцөл байдалд анхаарал хандуулахгүй байх, айдсаасаа болж явах гэж оролдох үед сул дорой зан чанараа загнах. гадна тал нь эр зориг болж хувирдаг.

Байнгын стресс, байнгын түгшүүрийг бүү андуураарай.

Стресс бол өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Жишээлбэл, сэтгэл хангалуун бус үйлчлүүлэгчийн дуудлага. Нөхцөл байдал өөрчлөгдөхөд стресс арилдаг. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр хэвээр үлдэж магадгүй - энэ нь бие махбодийн хариу үйлдэл юм шууд нөлөөҮгүй Жишээлбэл, бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байдаг байнгын үйлчлүүлэгчээс дуудлага ирэхэд утсаа авах нь аймшигтай хэвээр байна. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр маш хүчтэй байвал хэн ч утасны дуудлага- энэ бол эрүү шүүлт, тэгвэл энэ бол аль хэдийн эмх замбараагүй байдал юм.

Байнгын стресс таны амьдралд саад болох үед толгойгоо элсэнд булж, бүх зүйл сайхан байна гэж дүр эсгэх шаардлагагүй.

Ийм асуудалтай эмчид хандах нь заншилгүй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр нь сэжигтэй, бүр хулчгар зантай андуурч, нийгэмд хулчгар байх нь ичгүүртэй байдаг.

Хэрэв хүн айдсаа хуваалцвал түүнийг олох саналаас илүүтэйгээр өөрийгөө татаж, доголон болохгүй гэсэн зөвлөгөө авах магадлал өндөр байдаг. сайн эмч. Асуудал нь та бясалгалаар эмчлэх боломжгүйтэй адил хүчтэй хүсэл зоригоор эмгэгийг даван туулж чадахгүй.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн эмчлэх вэ

Байнгын түгшүүрийг бусад сэтгэцийн эмгэгийн нэгэн адил эмчилдэг. Тийм ч учраас олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг өвчтөнд хүнд хэцүү бага насны тухай яриад зогсохгүй тэдний нөхцөл байдлыг үнэхээр сайжруулах арга, арга техникийг олоход тусалдаг сэтгэл засалчид байдаг.

Зарим хүмүүс цөөн хэдэн яриа хэлэлцээ хийсний дараа илүү сайн байх болно, зарим нь фармакологийн үр шимийг хүртэх болно. Эмч таны амьдралын хэв маягийг эргэн харах, яагаад маш их сандарч байгаа шалтгааныг олж мэдэх, таны шинж тэмдгүүд хэр зэрэг хүндэрч, эм уух шаардлагатай эсэхийг үнэлэхэд тусална.

Хэрэв танд эмчлэгч эмч танд хараахан хэрэггүй гэж бодож байгаа бол сэтгэлийн түгшүүрийг өөрөө тайлж үзээрэй.

1. Шалтгааныг ол

Таныг юу хамгийн их, хамгийн их санаа зовдог болдгийг шинжилж, энэ хүчин зүйлийг амьдралаас нь арилгахыг хичээ. Сэтгэл түгшээх нь байгалийн механизм, энэ нь бидний аюулгүй байдалд зайлшгүй шаардлагатай. Бидэнд хор хөнөөл учруулж болох аюултай зүйлээс айдаг.

Хэрэв та даргаасаа айж байнга чичирч байвал ажлаа сольж, амарсан нь дээр болов уу? Хэрэв та амжилтанд хүрсэн бол энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүр эмгэгээс шалтгаалаагүй гэсэн үг юм, юу ч эмчлэх шаардлагагүй - амьдралаар амьдарч, таашаал аваарай. Гэхдээ хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг тодорхойлж чадахгүй бол тусламж хүсэх нь дээр.

2. Тогтмол дасгал хийх

Сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэх олон сохор цэгүүд байдаг ч судлаачид нэг зүйл дээр санал нэгддэг: тогтмол бие махбодийн үйл ажиллагааминий оюун санааг эмх цэгцтэй байлгахад үнэхээр тусалдаг.

3. Тархиа амраарай

Хамгийн сайхан зүйл бол унтах. Зөвхөн нойрондоо л айдаст автсан тархи тайвширч, завсарлага авдаг.

4. Ажил хийж төсөөлөн бодох чадвараа удаашруулж сур.

Сэтгэл түгших нь болоогүй зүйлд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Энэ нь юу болох вий гэсэн айдас юм. Үндсэндээ сэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн бидний толгойд байдаг бөгөөд энэ нь огт үндэслэлгүй юм. Энэ яагаад чухал вэ? Учир нь сэтгэлийн түгшүүрийг эсэргүүцэх нь тайван биш, харин бодит байдал юм.

Сэтгэл түгшсэн төсөөлөлд янз бүрийн аймшигт явдал тохиолдож байхад бодит байдал дээр бүх зүйл ердийнхөөрөө үргэлжилдэг бөгөөд нэг нь хамгийн сайн арга замуудбайнга загатнах айдсыг унтраах - одоо, одоогийн ажилдаа буцах.

Жишээлбэл, толгой, гараа ажил, спортоор завгүй байлга.

5. Тамхи татах, архи уухаа боль

Бие махбодь аль хэдийн эмх замбараагүй болсон үед тархинд нөлөөлдөг бодисоор эмзэг тэнцвэрийг сэгсрэх нь ядаж л логикгүй юм.

6. Амрах арга техникийг сур

Энд "илүү их байх тусмаа сайн" гэсэн дүрэм үйлчилнэ. Сурах амьсгалын дасгалууд, тайвшруулах йогийн позуудыг хайж олох, хөгжим туршиж үзэх эсвэл бүр уух chamomile цайэсвэл өрөөнд ашиглах чухал тославанда. Танд туслах хэд хэдэн сонголтыг олох хүртэл дараалсан бүх зүйл.

Сэтгэл түгшсэн байдал үүсэх олон шалтгаан бий: үүнд хүүхдүүдтэй харилцах төгс бус байдал, ажлын асуудал, хувийн салбарт сэтгэл ханамжгүй байх зэрэг орно.

Бие махбодь сөрөг бодлуудад шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

• зүрхний хэмнэл зөрчигддөг (дүрмээр бол зүрхний цохилт түргэсдэг, цочмог мэдрэмж төрж, зүрхний агшилт үүсдэг);
• үе үе амьсгалах (эсвэл эсрэгээр, амьсгалын хооронд ийм урт завсарлага байдаг тул таагүй мэдрэмж мэдрэгддэг, хүн амьсгалахаа мартсан мэт);
• бухимдал эсвэл хайхрамжгүй байдлын аль нэгийг хамардаг - асуудлын цар хүрээний талаар бодох нь таныг юу ч хийхгүй байхыг хүсдэг;
• Тархи үр бүтээлтэй ажиллахаас татгалздаг, тэр ч байтугай ердийн ажлуудыг хийхэд маш их хүчин чармайлт шаарддаг.

Үүнтэй тулгарсан тааламжгүй нөхцөл байдал, юуны түрүүнд эмийн тусламжтайгаар асуудлыг шийдэхийг хүсч байна. Гэхдээ нэгдүгээрт, зөвхөн эмч ийм жор бичиж болно; хоёрдугаарт, ижил төстэй эмүүдбиеийн бусад системд сөргөөр нөлөөлдөг.

Гэрийн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусална. Бид 18-ыг сонгосон үр дүнтэй зөвлөмжүүднасанд хүрэгчдэд сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх.

1. Chamomile.

Энэ бол нэг төрлийн " түргэн тусламж» – цэцэг, ургамлын мөчрөөр хийсэн аяга цай шууд л амар амгаланг мэдрүүлдэг. Үр нөлөө нь ургамалд агуулагдах бодисоор хангагдана. Бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийн хувьд тэд диазепам зэрэг тайвшруулах эмүүдтэй ижил байдаг (эмийн эмийн нэгдлүүдтэй ижил допамин рецепторуудтай холбогддог).

Chamomile цэцэг нь мөн идэвхтэй бодис болох апигенин агуулдаг. Антиспазмодик нөлөөтэй тул энэ флавоноид нь тайвшруулж, тайвшруулдаг өвдөлтийн шинж тэмдэг, таныг тайвшруулахад тусална.

Chamomile-д туслаарай (нь урт хугацааны хэрэглээ, дор хаяж нэг сар) ерөнхий эмчилгээний үед ч болно сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг.

2. Ногоон цай.

Магадгүй энэ ундаа буддын шашны лам нарт бясалгалын үеэр амар амгалан, төвлөрлийг хадгалахад тусалдаг. ногоон цайЭнэ нь тэдний хоолны дэглэмд 13 зууны турш байсаар ирсэн.

L-theanine нь биеийн бүх системийг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Амин хүчлийг хэвийн болгодог зүрхний цохилт, даралтын үзүүлэлтүүд, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Өдөрт 4-5 порц уудаг хүмүүс илүү тайван, анхаарал төвлөрдөг. Нэмж дурдахад, ногоон цай нь хорт хавдраас хамгаалдаг байгалийн эмчилгээний бүлгийн нэг хэсэг юм.

3. Хопс.

Энэ нь зөвхөн алдартай хөөстэй ундаа бэлтгэхэд төдийгүй сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад ашиглагддаг.

Хоп боргоцойг өөрөө бэлтгэхэд хялбар байдаг (8-р сарын дундаас сүүлээр). Боргоцойны дотор тал нь ягаан өнгөтэй шар-ногоон болж хувирах үед хопыг хурааж авдаг. 7-р сарын сүүлээр (хэрэв зун халуун байвал) боловсорч гүйцсэн цаг агаарын нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Ургамлын тайвшруулах шинж чанар нь зөвхөн хоп эфирийн тос, түүний хандмал, ханд нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тустай байдаг. Гэхдээ цайны амт нь тийм ч таатай биш - энэ нь маш гашуун тул хоп боргоцойг гаа, chamomile, зөгийн балтай хослуулах нь дээр. Хэрэв зорилго нь нойрыг сайжруулах юм бол валерианыг hops дээр нэмэх нь сайн хэрэг (жишээлбэл, анхилуун үнэрт уут хийх).

Бусдыг ашиглах үед тайвшруулах эмтэдгээрийг хоп боргоцойтой хослуулахыг зөвлөдөггүй. Үүнийг хэрэглэх хүсэлтэй байгаагаа эмчдээ мэдэгдэх нь зүйтэй байгалийн эмчилгээсэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх.

4. Валериан.

Дээр дурдсан зарим эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг боловч өгдөггүй тайвшруулах нөлөөтэй(жишээлбэл, ногоон цай гэх мэт). Гэхдээ валериан нь өөр бүлэгт багтдаг: ургамал нь нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусалдаг тайвшруулах нэгдлүүдийг агуулдаг.

Хүн бүр ургамлын амт, үнэрт дургүй байдаг тул валериан цай нь хандмал эсвэл капсул бэлтгэхтэй адил түгээмэл биш юм. Амтыг сайжруулахын тулд ургамлыг гаа эсвэл нимбэгний бальзам, зөгийн балтай хослуулж болно.

Энэ эмийг ууж байхдаа өдөртөө төлөвлө, тэгснээр та эм уусны дараа машин жолоодох, нарийвчлал, төвлөрөл шаарддаг ажил хийх шаардлагагүй болно. Валериан нь бие болон тархийг хоёуланг нь маш ихээр тайвшруулдаг.

5. Мелисса.

Дундад зууны үеэс стрессийн түвшинг бууруулж, нойрны асуудлыг шийдвэрлэхэд ашигладаг өөр нэг ургамал.

Мелисса нь зөвхөн дунд зэрэг хэрэглэвэл аюулгүй бөгөөд ашигтай байдаг. Тунгаа хэтрүүлэх нь сэтгэлийн түгшүүр ихэсдэг. Тиймээс та дусаах, цай, капсул, нимбэгний бальзамаас эхлээд уух хэрэгтэй жижиг хэсгүүд(дусаахад - өдөрт 150 мл-ээс ихгүй). Нимбэгний бальзам нь цусны даралтыг бууруулдаг тул гипотензи өвчтэй хүмүүст энэ эмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

6. Passionflower.

Passion flower нь passionflower-ийн хоёр дахь нэр юм эмтүгшүүрийн дайралтыг намдааж, нойргүйдлийг эмчлэхэд ашигладаг.

Нойрмоглох шалтгаан болж, бусад тайвшруулах эмийн үр нөлөөг сайжруулдаг. Хүсэл тэмүүллийн цэцэг нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах нэг удаагийн эм болгон ашиглахад тохиромжтой (онцгой тохиолдолд хоёр долоо хоногоос илүүгүй хэрэглэнэ).

7. Лаванда цэцэг.

Ургамлын мансууруулагч үнэр нь тайвшруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Хүлээн авах хэсэгт лаванда цэцгийн үнэрийг байнга үнэрлэдэг шүдний эмнэлгүүдэсвэл бусад эмнэлгийн байгууллагууд. Энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш: анхилуун үнэр нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд эмчийн уулзалтыг хүлээж буй хүмүүсийг тайвшруулахад тусалдаг болохыг туршилтаар нотолсон.

Өөр нэг судалгаагаар үнэр лаванда цэцгийн тосшалгалтын үеэр оюутнууд амьсгалсан. Хэдийгээр сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин буурсан ч зарим оюутнууд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь буурсан байна. Тиймээс ажил нь сайн зохицуулалт шаарддаг хүмүүс хурдан хариу үйлдэл, та лаванда цэцгийн бүтээгдэхүүнийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

8. Омега-3 өөх тос.

Зүрхний өвчнийг эмчлэх шаардлагатай болсон хүмүүсийн хувьд энэ бүлгийн өөх тосыг сайн мэддэг. Омега-3 (жишээлбэл, загасны тос) цусны судасны нэвтрэлтийг сэргээж, уян хатан байдлыг сэргээхэд тусална. Тэд мэдрэлээ тайвшруулж, сэтгэлийн хямралаас ангижрах шаардлагатай үед хэрэгтэй.

Омега-3 нь хулд загас, анчоус, сардина, дун, ургамлын тос(чидун, маалингын үр), самар. Гэхдээ омега-3-ыг далайн хоолноос авах нь дээр, учир нь эдгээр бодисууд нь илүү их агууламжтай байдаг.

9. Дасгал хийх.

Дасгал хийх нь булчин, үе мөч, тархинд сайнаар нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад тэдгээрийг хурцадмал байдлыг арилгах, урт хугацаанд үр дүнтэй болгох яаралтай тусламж болгон ашиглаж болно.

Биеийн тамирын дасгал хийх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, эрүүл саруул мэдрэмж төрүүлдэг. Хүчин чармайлтын үр дүнг бодитойгоор үнэлж болно гадаад төрх, мөн танд ямар мэдрэмж төрж байна. Эрүүл мэндийг сайжруулах нь эргэцүүлэх хандлагатай хүмүүст ч гэсэн санаа зовдог шалтгааныг арилгадаг.

10. Амьсгаагаа дарж байна.

Богино хугацааны гипокси, дараа нь биеийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Та йогоос зээлсэн техникийг ашиглаж болно, үүнийг "4-7-8 тоогоор амьсгалах" гэж нэрлэдэг.

Уушиг руугаа агаар оруулахаасаа өмнө хүчтэй амьсгалах хэрэгтэй (амаараа). Дөрвөн удаа (хамраараа) амьсгалж, 7 секундын турш амьсгалахгүй, дараа нь эхэндээ (8 секундын турш) хүчтэйгээр амьсгалаа гарга. Өдөрт 2-3 давталт хийхэд хангалттай. Энэ дасгал нь нойргүйдлийн эмчилгээнд бас тустай.

11. Элсэн чихрийн түвшинг тохируулах.

Ихэнхдээ цочромтгой байдал, сэтгэлийн түгшүүр нь ямар нэгэн шалтгаанаар нэмэгддэг - хүн өлсөж байна. Үүний зэрэгцээ чихрийн хэмжээ буурч, сэтгэлийн байдал, зан төлөвт нөлөөлдөг.

Түргэн зууш идэхийн тулд хоол хүнсээ хадгалах шаардлагатай: самар (түүхий ба давсгүй), үр тарианы талх, жимс, хар шоколад, туранхай мах, ургамал бүхий сэндвич.

Боловсруулсан хоол (хиам, утсан мах), чихэрлэг хоол идэх нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. хурц үсрэлтглюкозын түвшин. Удалгүй бие нь дахин хоол хүнс шаардаж, цочромтгой байдал руу буцах болно.

12. 21 минутын нөлөө.

Хэрэв системтэй дасгал хийх бодол таныг айлгаж байгаа бол өдөрт ердөө 21 минутыг хуваарьдаа олоход хангалттай - энэ хугацаа нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад хангалттай.

Энэ тохиолдолд аэробик дасгалыг сонгох шаардлагатай: гүйх, үсрэх, эллипс (эсвэл ердийн) шатаар алхах, онцгой тохиолдолд үүнийг хийх болно. энгийн алхах(хэрэв та хурдаа өндөр байлгавал).

13. Заавал өглөөний цай.

Сэтгэл түгшээсэн хүмүүс өглөөний цайгаа үл тоомсорлодог. Шалтгаан нь хэт их ачаалал байж болно (минут тутамд, ялангуяа өглөөний цаг, зам), мөн хоолны дуршилгүй болох, жин нэмэхээс айдаг.

Сонголт зөв бүтээгдэхүүнзөвхөн цэнэглээд зогсохгүй сайхан сэтгэлудаан хугацаагаар, гэхдээ энэ нь зураг дээр сайн нөлөө үзүүлэх болно. Нэг заавал хоол хийхүеэр өглөөний уулзалтөндөглөдөг байх ёстой (тэд бас ажиллах болно чанасан өндөг, омлет). Энэ бүтээгдэхүүнбиеийг уургаар дүүргэж, эрүүл өөх тос, энэ нь таныг илүү удаан цатгалан мэдрэх боломжийг олгодог. Өндөгэнд холин байдаг - бага агуулгаБие дэх энэ элемент нь сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтыг өдөөдөг.

14. Сөрөг сэтгэлгээнээс татгалзах.

Сэтгэлийн түгшүүр довтлох үед нэг нь нөгөөгөөсөө илүү аймшигтай зургуудыг толгойгоо дахин дахин гүйлгэдэг. Түүнээс гадна нөхцөл байдал ийм муу хөгжих магадлал бага байж магадгүй юм.

Энэ сөрөг урсгалыг практик ашиглан аль болох эрт зогсоох ёстой гүнзгий амьсгалахмөн асуудлыг тал бүрээс нь харж байна. Хэрэв та нөхцөл байдлыг ухаалаг, сэтгэл хөдлөлгүйгээр даван туулах юм бол бүх зүйлийг засах боломжтой болох нь тодорхой болж, шаардлагатай үйлдлүүдийн дараалал тэр даруй гарч ирнэ.

15. Саун эсвэл халуун усны газар.

Халах үед бие суларч, булчингийн хурцадмал байдал буурч, сэтгэлийн түгшүүр буурдаг.

Сэтгэл санааг хянадаг нейтроны сүлжээ (серотонины үйлдвэрлэлийг хариуцдаг) хүртэл дулааны нөлөөн дор өөрчлөгддөг. Процедурын дараа амар амгалан, тайвшрах мэдрэмж төрж, толгой тань шууд утгаараа цэвэрлэгдэх нь дэмий хоосон зүйл биш юм.

16. Ойд алхах.

Япончууд эрүүл мэнд, тэр дундаа сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сахих талаар маш их зүйлийг мэддэг. Шинрин-ёкугийн түгээмэл дасгал нь сэтгэлзүйн тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг.

Уг процедурыг бусад орны оршин суугчид ч ашиглах боломжтой - энэ нь ойн замаар энгийн алхах явдал юм. Зочлох нь дээр шилмүүст ой, фитонцидийн тодорхой хэсгийг урамшуулал болгон авах.

Эргэн тойрон дахь үнэр, дуу чимээ, тэгш бус газар алхах хэрэгцээ нь сэтгэл зүйд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Ердөө 20 минут алхсаны дараа таны стрессийн түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг.

17. Оюун санааны бясалгал.

Буддын шашны энэхүү дадлага нь түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг. Энэ нь сандралд автсан төсөөллийн зурсан аймшигт зургуудыг биш харин цаг мөч бүрийн ач холбогдлыг ухаарч, бодит байдал дээр юу болж байгааг шүүмжлэлтэй үнэлэхэд тусалдаг.

Та юу болж байгаа, хамгийн энгийн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлж болно, гол зүйл бол ухамсараа уран зөгнөл рүү (ялангуяа сөрөг утгатай) оруулахгүй байх явдал юм.

18. Асуудлын тухай мэдэгдэл.

Өсөн нэмэгдэж буй түгшүүрийг даван туулах арга замыг хайж олох нь тухайн хүн асуудлыг ойлгосон гэдгийг харуулж байна. Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдалд дүн шинжилгээ хийж, зөв ​​дүгнэлт гаргах чадвар - сайн тэмдэгнөхцөл байдлыг сайжруулах эхний алхам.

Асуудлыг биечлэн мэдэж байвал түүнийг шийдвэрлэхэд хялбар болно. Цаашдын алхмуудад формацийн ажил орно эерэг сэтгэлгээ(жишээ нь дахин дүрслэх), амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд байнга түгшүүртэй байх нь зөвхөн сүйрүүлдэг сэтгэл санааны эрүүл мэнд, гэхдээ бас физик. Стресстэй тэмцэхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг ашигла, хэрэв сайжрахгүй бол мэргэжилтэнээс тусламж хүс.