Судалгааны үр дүнгээс харахад Орегон их сургуулийн Америкийн эрдэмтэдНамрын үүлэрхэг өдрүүд эхэлж байгаатай холбогдуулан хүмүүсийн 92% нь мэдрэгддэг мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүдэрүүл мэндэд. Би юу ч хийхийг хүсэхгүй байна, миний сэтгэл санаа тэг байна - хайртай хүмүүс, ажил хөдөлмөр намайг уурлуулдаг, бүх зүйл саарал өнгөтэй харагдаж байна ... Бага зэргийн бэрхшээл, ядрах нь хурдан хүргэдэг. мэдрэлийн хямрал, энэ нь бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүс болон хайртай хүмүүсийн хандлагыг эрс өөрчилдөг.
Намрын муу сэтгэлийн байдал- Энэ бол өвчин, сэтгэлийн хямрал биш, харин улирлын шинж чанартай намрын хөхрөлт юм сэтгэл хөдлөлийн эмгэг. Энэ хэвийн урвал Хүний биехүйтэнд дургүй болох, дутагдах нарны гэрэл. Хурц нартай өдрүүд бороотой, үүлэрхэг цаг агаарт шилжихэд хүн бүр сэтгэлдээ уйтгар гуниг, сүйрлийг мэдэрдэг бөгөөд хэрэв хүн уйтгар гунигт автдаг бол энэ байдал удаан үргэлжилж, дархлаа буурч, архаг өвчнийг улам хурцатгаж болно. Ийм учраас цаг агаарын таагүй үед эрүүл саруул, сонор сэрэмжтэй байх намрын өдрүүд, хүч чадлаа хэрхэн зөв хуваарилж сурах, дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.
1. Зөвшөөрөх намрын блюз, бэлэг болгон. Намрын улиралд сэтгэлийн хөөрөл, залхууралтай тэмцэх нь утгагүй бөгөөд намрын блюзийг бэлэг болгон хүлээн аваарай. Бид байгалийн нэг хэсэг бөгөөд бидний бие цаг агаарын аливаа өөрчлөлтөөс ашиг хүртэхийг хичээдэг. Сэтгэцийн болон сэтгэл зүйн тэнцвэрт байдлыг хангахын тулд та заримдаа өөрийгөө өрөвдөж, шаардлагатай бол уйлах хэрэгтэй. Байгалийн мөчлөгтэй харьцуулахад манай намрын сэтгэлийн байдал, цонхны гаднах цаг агаарыг төгс тусгадаг - хөгжилтэй зун солигдож байна гунигтай цаг. Тиймээс байгалийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулах шаардлагагүй, хүн байгальтай адил өөрийгөө сэргээхийн тулд амрах хэрэгтэй. Зурагт, компьютерийн өмнө бага сууж, хангалттай унтаж, амрахыг хичээ. Цааш алх цэвэр агаармөн хоолны дэглэм барьж болохгүй. Хэрэглэснээс хойш 2-3 хоногийн дараа эрүүл дүр төрхамьдрал, та тэр даруй ялгааг анзаарах болно: таны сэтгэлийн байдал нэмэгдэж, эргэн тойрон дахь ертөнц дахин тод өнгөөр гэрэлтэх болно.
2. Чөлөөт цагаараа дуртай зүйлээ хий. Гэртээ суугаад өдөржин гуниглах шаардлагагүй, дуртай зүйлээ олоорой. Намрын блюзийн үнэнч найз болох уйтгар гунигт автах нь гарцаагүй. Удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан ч амьдралдаа авчирч чадаагүй зүйлийнхээ талаар бод. Жишээлбэл, таны мөрөөдөл бол мөнгө олох явдал юм илүү их мөнгө, мөн ажил дээрээ таны цалин нэмэгдэхгүй. Энэ төрлийн намрын блюз нь ихэвчлэн ажил хийдэг хүмүүсийн дунд байдаг. Үүнээс ангижрахын тулд намрын саруудыг ажил хайж, ур чадвараа дээшлүүлэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та өөрийгөө эзэмших боломжгүй гэж үзвэл Англи хэлэсвэл програмчлал, дараа нь оёдол, сүлжмэлийн курст бүртгүүлнэ үү. Хэдэн долоо хоногийн сургалтанд та шинэ ур чадвар эзэмшээд зогсохгүй намрын хөхрөлтөөс болж зовж буй хүмүүстэй харилцах боломжтой болно.
3. Амралтын өдөр шиг хувцасла. Энэ нь батлагдсан тод өнгөхувцас нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, харилцаа холбоог өдөөдөг. Энэ шилдэг эмнамрын блюзээс. Карнегигийн зөвлөснөөр нимбэгээр нимбэгний ус хийж үзээрэй. Үсчин дээр очиж үс засалтаа өөрчил. Харанхуй, хаалттай, энгийн бүх зүйлийг тайлж, тод, баяр ёслолын зүйл өмс. Амралт зугаалгын арга хэмжээнд зочилж, таныг ойлгодог хүмүүстэй харилцах нь таны сэтгэл санааны байдалд онцгой сайн. Намрын улиралд мелодрам үзэх, детектив зохиол унших шаардлагагүй бөгөөд сэтгэл санаагаа өөдрөг болгохын тулд Оросын сонгодог урлагийн шилдэг бүтээлүүдтэй танилцаж, хөнгөн хошигнол дээр инээх нь илүү ашигтай байдаг.
4. Аялалд явах. Хэрэв танд ашиглагдаагүй байгаа бол намар аваад амралтаараа явах нь дээр дулаан цаг агаар. Далайн эрэг дээр наранд биеэ шарах, далайн эрэг дээр биширч, усанд сэлэх, учир нь эмчилгээ хийдэг намрын сэтгэлийн хямралТа аль болох нарны дор байх хэрэгтэй. Дөрвөн хананд өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Хэрэв төрсөн хотоосоо явах боломжгүй бол цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл гэрийнхээ ойролцоо алхаарай. Гэрийнхээ чимэглэлийг өөрчлөх, шинэ хөшиг өлгөх, ханын цаасыг солих эсвэл тавилгаа солих. Өрөө илүү үзэсгэлэнтэй, гэрэл гэгээтэй байх тусам сэтгэлийн байдал илүү эерэг байдаг.
5. Амьдралд хандах хандлагаа өөрчил. Хэрэв та намрын хөхрөлтийг мэдэрч байгаа бол энэ нь тод тэмдэгТа ямар нэгэн асуудалд санаа зовж байна. Энэ нь хэр ноцтой вэ, амьдралаа "сүйтгэх" нь үнэ цэнэтэй эсэх талаар бодож үзээрэй. Өөрийгөө мөрдөн байцаагч гэж төсөөлөөд асуудлаа гаднаас нь хар. Заримдаа бид өөрсдөө “мэнгэний толгойгоор уул хийдэг” бөгөөд бүрэн амарч, тайвширсан үедээ л үүнийг ойлгодог.
6. Сэтгэл санааг сайжруулах хоол идээрэй. Намрын улиралд та сууж болохгүй хатуу хоолны дэглэм, энэ хугацаанд бие нь хүч чадлыг сэргээж, хуримтлуулахаар тохируулагдсан байдаг. Гэхдээ сэтгэлийн хямралыг дарахын тулд та маш их идэж болохгүй. Энэ тохиолдолд сэтгэлийн байдал тэг байх нь гарцаагүй. Эцсийн эцэст, таны зун салахын тулд маш их хичээсэн килограммуудыг сумнууд дахин хэрхэн харуулахыг харах нь тэвчихийн аргагүй юм. Зөв хооллож, жингээ ижил байлгахыг хичээгээрэй, гэхдээ намрын улиралд жингээ хасахад тохиромжгүй цаг нь зөв. Жилийн энэ үед хамгийн эрүүл, хамгийн хямд үнэтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр өөрийгөө дайлаарай.
Шоколад идээрэй, шоколад нь биед аз жаргалын өөр нэг даавар болох эндорфин үйлдвэрлэх үүрэгтэй бодис агуулдаг. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч шоколаданд дурлагсад статистикийн хувьд сайрхах магадлал өндөр байдаг. нимгэн бэлхүүсбусад төрлийн амттанг сонгодог хүмүүсээс илүү. Ийм гэнэтийн мэдээг эрдэмтэд нийтэлжээ. Шоколад бол амьдралыг авардаг гэдгийг санаарай бага тунгаар. Шоколадны баар худалдаж авахдаа найрлагад анхаарлаа хандуулаарай. шар буурцагны нэмэлтүүдИхэвчлэн "бааранд" чихдэг , эндорфин танд нэмэхгүй. 
Өөрийгөө тайвшруулах өөр нэг арга бол шинэхэн шахсан шүүс, сэргээгч ургамлын цай уух явдал юм. Мөн батлагдсан арга байдаг - "Архыз + Антиоксидант =" ундаа нь танил болсон зүйлийг нэгтгэдэг. эрдэст ус"Архыз"-тай байгалийн антиоксидантдигидрокерцетин. Тэд хамтдаа ундаа үүсгэдэг өвөрмөц шинж чанарууд: энэ нь зөвхөн аяыг сайжруулаад зогсохгүй биеийг байгалийн макро болон микроэлементүүдээр хангадаг. зуун хувь байгалийн гаралтай: түүний үндэс болсон рашааныг Тебердинскийн байгалийн нөөц газрын ойролцоо 1507 метрийн өндөрт олборлодог бөгөөд дигидрокерцетин нь Сибирь, Дагуурын шинэсний үндэс хэсгээс тусгаарлагдсан байдаг. 
Эдгээр бүх эмчилгээ нь уналтыг даван туулж, блюзийг даван туулахад тусална гэдэгт бид итгэлтэй байна, гэхдээ аливаа ажилд гол зүйл бол ерөнхий сэтгэлийн байдал юм. Асуудлыг шийдэх үр дүн нь хувь хүний хүслээс үргэлж хамаардаг гэдгийг санаарай. Сайн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хуанлидаа анхаарлаа хандуулаарай: намрын хагас нь аль хэдийн хоцорчээ.
I)&&(мөнхийн дэд хуудас Эхлэл
Сэрүүлэг нь шинэ өдрийн эхлэлийг зарлах боловч та "Зүүрмэглэх" дээр дарж, дахин унтдаг бөгөөд энэ нь дахин дахин тохиолддог - тархи "та нойргүй унтсан" гэсэн мессежийг өгөх хүртэл. Та ажилдаа явахдаа өглөө аль хэдийн уурладаг. Мэдээжийн хэрэг, тэд хамгийн түрүүнд гарт ирсэн зүйлээ өмсөж, гудамжаар гүйж, хажуугаар өнгөрөх хүмүүсийг цохиж, өглөөний кофены талаар бодох цаг байсангүй. Орой ажлын өдөр дууссаны дараа найз нөхөдтэйгөө уулзах байтугай дэлгүүр хэсэх ч эрч хүчгүй болсон. Би аль болох хурдан гэртээ харьж, дэрэндээ булж, Бриджит Жонсыг нэг нүдээрээ зурагтаар хараад эрт унтмаар байна. Гэсэн хэдий ч, та хэдэн цагт Морфиусын өвөрт очсон ч маргааш өглөө нь нүдээ дахин нээхэд хэцүү байх болно.
Бараг бүх хүнд танил болсон түүх - намрын блюз, зан чанар, даруу байдал, амьдралыг үзэх үзлээс хамаардаггүй нөхцөл байдал. Түүнээс гадна муу сэтгэлийн байдал, блюз авчирдаг сөрөг сэтгэл хөдлөлба үүний үр дүнд - стресс, энэ нь эргээд биед муу нөлөө үзүүлдэг.
Намрын хөхрөлтийг даван туулахад хэрхэн туслахыг бид танд хэлж байна.
Юуны өмнө намар бол зайлшгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Таныг юу, яагаад сэтгэлээр унадаг талаар бодоод, жилийн энэ цагийг Пушкины яруу найргаас таашаал авч чадахгүй байгаа шалтгааныг олохыг хичээ. Та салхитай цаг агаар, чийгшил, чийгшил, нарны хомсдолд бараг цочроодог. Зуны дараа энэ нь ялангуяа хурц мэдрэгддэг. Бие махбодийг үүнийг даван туулахад нь туслахыг хичээгээрэй, зүгээр л хуурч мэхлээрэй. Ноорогоос зайлсхийхийн тулд дулаан хувцаслаж, тод дагалдах хэрэгсэл худалдаж аваарай - тухтай ороолт, малгай, резинэн гутал. Сонсож байхдаа сэтгэл санааны байдлаас шалтгаалан тэдгээрийг өөрчил энгийн зөвлөгөөстилистууд - хар эсвэл нэгээс олон зүйлийг бүү ашигла саарал өнгө. Ингэснээр та уйтгартай харагдах боломжоо алдах бөгөөд саарал өнгө нь таныг харааны түвшинд цочроохгүй.
Өөр гайхалтай аргаБүү цөхрөөрэй - "зуны" тоглуулах жагсаалтаас хөгжмөө тоглуулагчдаа ачаалж, далай дахь амралтаа сануулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг сэргээх болно.
Жилийн цаг хугацаанаас үл хамааран таны сэтгэл санааны байдал таны хүрээлэн буй орчны нөлөөнд автдаг. Хэрэв таны нүд далайн ландшафт эсвэл бүр шинэ буйдан дээр нээгдэх юм бол таны зүрх тэр даруй мэдэгдэхүйц хөнгөн болно. Тиймээс зун гадаа гарч, хотын цэцгийн мандал дээр дэлгэрч буй цэцэгсийг хараад амьдрал сайхан хэвээрээ, батут худалдаж авбал сайхан байна гэж бодож, 10-р сард хатсан навчисыг өшиглөхөд та өөрийгөө ийм сайхан зүйл гэж боддог. аль хэдийн 30 гарсан ч та гэрлээгүй хэвээр байна.
Өөрийгөө хүрээлүүл сайхан зүйлс, оффис руу явахдаа ч гэсэн байгалийн үзэсгэлэнт газруудыг сонгож, нүдэнд таалагдах зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Ширээндээ шинэхэн цэцэг, шинэ кофены аяга эсвэл утасны хайрцаг худалдаж аваарай - намрын улиралд жижиг зүйл бүр таны сэтгэлийг хөдөлгөж чадна.
Та жилийн аль ч үед хоол тэжээлээ хянах хэрэгтэй, гэхдээ намрын улиралд витамин, витаминаар баялаг хоол хүнс агуулсан цэсийг боловсруулах нь урьд өмнө байгаагүй чухал юм. ашигтай бодисууд. Анхаарна уу: аз жаргалын гормон гэж нэрлэгддэг серотонин хангалттай тоо хэмжээкешью самарнаас олддог шар буурцаг, банана, нунтаг какао, газрын самар болон хушга. Оффисдоо хангамжийг зохион байгуулж, түүнийг аажмаар хазаарай.
Намрын улиралд ихэнх хүмүүс нарийхан эсвэл хүнд хөхрөлтийг мэдэрдэг, гэхдээ бараг бүх хүмүүст тохиолддог. Энэ нь бидний үнэхээр дуртай эсвэл дассан газраасаа явахад үргэлж тохиолддог. Бид дөнгөж зундаа дасаж байгаа ч цаашаа явах хэрэгтэй. Би амьдралаа өөрчлөхийг хүсч байна, гэхдээ надад юу ч хийх хүч байхгүй - энэ бол дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа олон тооны хүмүүсийн намрын хамгийн түгээмэл асуудал юм.
Өөрчлөлтийн сэтгэл зүй
Өөрчлөлт үргэлж биднийг бага зэрэг гунигтай болгодог. Магадгүй энэ нь бид дараа нь юу болохыг мэдэхгүй байгаа учраас айдас байж магадгүй юм. Энэ нь дассан газраасаа явахын өмнөх уйтгар гунигтай төстэй энгийн уйтгар гуниг байж магадгүй юм. Та зочлох эсвэл амралтаараа явахдаа ихэвчлэн тохиолддог. Гэхдээ та гэрээсээ явахыг хүсэхгүй байна урт хугацаанд. Сэтгэл зүйн хавсралтын ижил зарчим энд үйлчилдэг.
Уг нь шинэ бүхэн сайн тал руугаа чиглэж байна гэж өөртөө л хэлэх хэрэгтэй, учир нь энэ бол бидний ухарч биш урагшилж байгаагийн гол нотолгоо юм. Эцсийн эцэст бид юу ч өөрчилж чадахгүй. Өөр шинэ сэтгэл хөдлөлүүд таныг хүлээж байгаа тул битгий сэтгэлээр уна.
Онцгой асуудалЕр нь 9, намар бол сургуулийн сурагчид, оюутнуудад зориулагдсан. Тийм ээ, суралцах нь хэцүү, гэхдээ өөр сонголт байхгүй тул өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ. Байгаль орчныг өөрчлөх нь ямар ч байсан тохиолдох ёстой зүйл юм. Зун таны амьдралын туршид үргэлжлэхгүй тул амралт эсвэл амралт дуусах нь хэвийн үзэгдэл юм.
Намрын сэтгэлийн хямрал бол жинхэнэ гамшиг юм орчин үеийн хүмүүс. Дэлхийн байгууллагаЭрүүл мэндийн салбарынхан манай гаригийн тав дахь оршин суугч бүрд ийм асуудал тулгардаг.
Энэ нь ойлгомжтой - хэрвээ удаан биш юм бол хэзээ уйтгар гуниг, гунигтай байх ёстой вэ намрын үдэшэсвэл бороотой саарал өдрүүд.
Үүний гол шалтгаан гэж үздэг улирлын сэтгэлийн хямрал- нарны гэрлийн хэмжээг бууруулж, өдрийн гэрлийн цагийг багасгах. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн бидний хувийн зовлон зүдгүүрийг даван туулах суурь болж өгдөг: бид эрх баригчидтай маргалдсан, хүүхэд сургуулиасаа муу дүн авчирсан, эхнэр, нөхөр нь ямар нэгэн зүйлд байнга сэтгэл дундуур байдаг ... Тэгээд торгууль, Өглөөнөөс хойш ширүүн бороо... Энэ сэтгэл гутралд битгий бууж өгөөрэй...
Гэхдээ бид үүнийг авч, туршиж үзэх болно! Зөвхөн санамсаргүй, санамсаргүй байдлаар биш, харин намрын сэтгэлийн хямралыг даван туулах, хөхрөлтөөс ангижрах, амьдралын утга учрыг дахин нээхэд туслах 10 алтан дүрмийг бид тодорхойлох болно.
Дүрэм 1.
Сэтгэл гутралын дэвсгэрийг арилгах. Өдрийн цагийг уртасга. Өглөөний нойрмог байдлыг даван туулж, нар мандахыг хараарай - эцэст нь бид мандаж буй одны туяанаас хамгийн их энерги авдаг! Завсарлагааны үеэр хагас цаг алхах хэрэгтэй. Амралтын өдрөө цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл хотоос гадуур яв. Намрын өнгө, цэцэгсийн үймээн самууныг биширээрэй. Нарлаг, сайхан өдөр бүрийг үр дүнтэй өнгөрүүлээрэй.
Дүрэм 2.
Өөрийгөө ойлго. Сэтгэлийн хямрал гэнэт тохиолдохгүй. Хэсэг хугацаа олж, өөртөө тав тухтай байлга, тэгэхээр үгүй гадны дуу чимээөөрийгөө сонсоход саад болоогүй. Өөрийнхөө мэдрэмжийг үнэлж, дараа нь илүү таатай байхын тулд хэрэгтэй бүх зүйлийг цаасан дээр бич. Зорилгоо тавьсан үед үйлдэл хийхэд илүү хялбар байдаг.
Дүрэм 3.
Гэр орноо шинэчлээрэй. Намрын улиралд бид эргэн тойрон дахь зүйлсийн энгийн байдлыг илүү сайн мэддэг. Орон сууцныхаа чимэглэлийг бага зэрэг өөрчлөхийг хичээ. Дулаан хөнжилдөө хөлөө ороогоод тухтай сууж болох шинэ кофе ширээ сандал таны сэтгэлийг хөдөлгөх болов уу? Эсвэл тод хивс эсвэл цэцгийн савтанил орчноо амтлах уу? Тийм ээ, хүнд зузаан хөшгийг хөнгөн хөшгийг өөрчлөхөө бүү мартаарай - энэ нь дотоод засал чимэглэлийн шинэлэг зүйл бөгөөд өрөөний гэрлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх арга юм.
Дүрэм 4.
Мэргэжлийн хүн болж хөгжинө. Магадгүй ажил дээрх бэрхшээлүүд нь ерөнхий сэтгэл гутралын какофонид тааламжгүй тэмдэглэлийг нэмж өгдөг. Хэрэв та удаан хугацааны турш албан тушаал дэвшээгүй, сонирхолтой төсөл дээр ажиллах итгэл хүлээгээгүй эсвэл бизнес аялалд явуулаагүй бол яг одоо даргадаа өөрийнхөө тухай сануулах цаг болжээ. Мэргэжлийн сургалтын талаарх мэдээллийг сонгож, хамгийн сонирхолтойг нь сонгон удирдлагад танилцуулна. Та бол хөгжих шаардлагатай мэргэжлийн, ирээдүйтэй ажилтан юм.
Эсвэл та одоо ажиллаж байгаа газартаа ийм зүйл хүсэхгүй байна уу? Үүнийг өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Материаллаг болон ёс суртахууны хувьд намрын эрс өөрчлөлтүүд хамгийн үр дүнтэй байдаг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг.
Дүрэм 5.
Хувь хүн болж төлөвших. Танд маш их таашаал авчирсан удаан мартагдсан хоббигоо бодоорой. Чөлөөт цагаа хэрхэн зөв хуваарилахаа мэддэг хүмүүс блюз, сэтгэлийн хямралыг мэддэггүй нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Магадгүй та хатгамал, зураг зурах, түүх бичих, гэрэл зураг авах дуртай байх. Дуртай зүйлээ хий эсвэл шинэ авьяасыг нээ. Жолооны экстрим курст хамрагдаж, түүх бичиж, алдартай сэтгүүлд илгээж, суралцаж эхлээрэй Гадаад хэл. Арт-хаус кино эсвэл орчин үеийн уран зохиолын хамгийн сүүлийн үеийн мэдээтэй танилцахыг зорилго болго.
Дүрэм 6.
Эрүүл мэнддээ анхаар. Спортоор хичээллэх нь дархлааг бэхжүүлж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Хамгийн гол нь таны сонирхлыг татахуйц спортыг сонгох явдал бөгөөд энэ нь таны үйл ажиллагаанаас татгалзахад хүргэдэггүй. Энэ нь усан санд зочлох явдал байж болох юм. биеийн тамирын заал, өглөөний гүйлт, мөн ер бусын хүмүүст - тулааны урлаг, дорнын бүжиг эсвэл ... стриптиз бүжиг! Дашрамд хэлэхэд, сүүлийнх нь зөвхөн дүр төрхийг сайжруулж, уян хатан чанарыг сургадаг төдийгүй мэдрэмжийг "сургадаг". Чанартай учраас энэ нь чухал юм дотно амьдралбас нөлөөлдөг сэтгэл зүйн байдал. Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа секс хийдэг хүмүүс үе тэнгийнхнээсээ 7-10 насаар залуу харагддаг нь батлагдсан! Бэлгийн харьцаанд орох нь бидний бие махбод дахь иммуноглобулин, түүнчлэн эндорфин, окситоцин гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэл санааг тайвшруулж, сайжруулдаг.
Хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Ихэнхдээ сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд бид маш их идэж эхэлдэг. Үр дүн нь бие махбодийн эвдрэл, сэтгэлийн хямрал юм. Харгис балмад тойрог? Огт үгүй! Харамч байдлаас тансаг хоолонд шилжих. Өөрийгөө амттангаар дайл. Таны хоолны дэглэм ногоон, улаан, цэнхэр, шар, улбар шар гэсэн 5 үндсэн өнгөт хүнсний ногоог агуулсан байх ёстой. Шаардлагатай бол витамины нэмэлт курс авна.
Өдөрт дор хаяж 8 цаг унтаж, шөнө дундаас өмнө унтахаа мартуузай.
Дүрэм 7.
Амьдралдаа тод сэтгэл хөдлөлийг нэмээрэй. Өөрийн дүр төрхийг өөрчлөх, болзоонд явах эсвэл хайртай хүнтэйгээ романтик уулзалт зохион байгуулах. Намрын цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, хамгийн ойрын кофе шопоор кофе ууж дулаацаж, намрын алтны баглаа цуглуул. агч навч. Эмэгтэйчүүд ээ, та нарт зориулав хамгийн сайн эмөөрийгөө буцааж авчрах бүрэн амьдрал- дэлгүүр хэсэх! Үзэсгэлэнтэй зүйлсийг биширч байх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, тэдгээрийг туршиж үзэх боломжийг танд олгоно эерэг сэтгэл хөдлөл. Тиймээс хайртай найзаа аваад үзээрэй, өмсөж үзээрэй, эргэлзээрэй, өөрийгөө биширээрэй, үнэртэн туршиж үзээрэй ... тэгээд шинэ уруулын будаг худалдаж аваарай - тэгвэл та сэтгэл хангалуун байх болно! Зүгээр л ийм цамц худалдаж авах зайлшгүй зорилгоо бүү тавь, үйл явцыг сайхан өнгөрүүлээрэй!
Найзуудтайгаа илүү олон удаа уулз. Хайртай хүмүүсийн дунд инээх нь маш ашигтай: инээх нь стрессийн гормоны түвшинг бууруулдаг. Тиймээс анхны нарлаг амралтын өдөр хэсэг найз нөхөд, зугаалах сагс цуглуулж, хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэн рүү яв. сайн төлөв байдал!
Намрын амралтаа аваарай. Төсөөлөөд үз дээ, танай нутагт чийглэг, чийглэг, та нар Египетийн нарны халуун туяанд наргиж, Улаан тэнгис дэх шүрүүдийг харж байна. Дашрамд дурдахад, жилийн энэ үед аялал хямд, жуулчид тийм ч их байдаггүй, цөлийн халуун нар зөөлөн, зөөлөн байдаг.
Дүрэм 8.
Чамд хэрэгтэй хүнд тусал. Хүүхдийнхээ урт насалсан хүүхдийн зүйлсийг цуглуулж, амттан, жүрж худалдаж аваад хамгийн ойр байрлах асрамжийн газарт очиж үзээрэй. Хүүхэдтэйгээ тоглож, хэрэгцээтэй, хүсч байгаагаа мэдэр. Эсвэл хотдоо орон гэргүй амьтдыг хамгаалах байр олоорой. Ихэвчлэн ийм газруудад гэрийн тэжээвэр амьтдын дулаан ор дэрний цагаан хэрэглэл (ялангуяа өвлийн өмнөх өдөр), эм тариа, мэдээжийн хэрэг хоол хүнс шаардлагатай байдаг. Хүүхдээ авч явахаа мартуузай - түүний хувьд ийм айлчлал нь манай дүү нарт хайрын талаар сайн сургамж болно. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай - та гэр бүлийн шинэ гишүүнтэй гэртээ харих эрсдэлтэй. Энэ бол гайхалтай!
Дүрэм 9.
Антидепрессантуудын оронд хэрэглээрэй байгалийн эмчилгээ. Тэд адил үр дүнтэй байдаг эммөн өгөхгүй сөрөг нөлөөбие дээр. Үүнээс салах харанхуй бодлуудҮнэрт эмчилгээ нь таны сэтгэл санааны таагүй байдалд тусална. 2-3 дусал жүрж эсвэл мандарины тосыг ижил хэмжээний зандан мод эсвэл пачули тостой хольж, ваннд хийх нь бараг ижил нөлөө үзүүлдэг. наранд шарахзуны халуун өдөр. Хэрэв та тайвшрахыг хүсвэл лаванда цэцгийн тос, тархиа идэвхжүүлэх шаардлагатай бол гацуур эсвэл хуш модны тосыг хэрэглээрэй. Eucalyptus, chamomile, мэргэн тос нь вирус, бактерийг эсэргүүцэж, ханиад хүрэх магадлалыг бууруулдаг.
Угаалгын өрөө рүү яв! Уурын эмчилгээдархлааны системийг бэхжүүлэх, халуун агаарнүхийг нээж, хүйтэн усан сан нь биеийг бэхжүүлдэг. Нөөцлөх үнэрт цайТэгээд чухал тос- уурын өрөөтэй хослуулан тэдгээрийн нөлөө дор хаяж хоёр дахин нэмэгддэг.
Массажны курст хамрагдаарай. Массажны эмч дээр тогтмол очдог хүмүүс бага өвддөг архаг өвчин. Массаж нь арьс, булчингийн байдлыг сайжруулж, нойргүйдэл арилгах, толгой өвдөх, сэтгэл хөдлөлийг хэвийн болгох.
Дүрэм 10.
Намар бол жижигхэн амьдрал гэдгийг санаарай. Намрын нарны туяа, навчис хөл дороо шаржигнан, бороонд халуун цайгаа ууж хайртай дотны хүмүүстэйгээ хамт сайхан өнгөрүүлээрэй. Мөн сэтгэлийн хямрал танд энэ намрыг сүйтгэх өчүүхэн ч боломж байхгүй!
Намрыг жилийн хөгжилтэй цаг гэж нэрлэж болохгүй. Цонхны гадаа ширүүн бороо, хүйтэн салхи, бороо яг нүүрэн дээр чинь. Гэхдээ энэ бүхэн гунигтай байх шалтгаан биш юм. Намар ч гэсэн өөрийгөө зугаацуулж, амьдралыг жинхэнэ баяр болгон хувиргах хэд хэдэн арга бий. Бид цуглуулсан шилдэг санаануудмөрөөдөж буй хүмүүсийн хувьд дотоод тэнцвэрдотоод засварын ажил амжилттай хийгдсэн.
Саяхан сэтгэл судлаачид хүний сэтгэл санааны байдал түүний дотоод байдлаас шууд хамаардаг болохыг олж мэдсэн. Магадгүй ийм учраас дизайнерууд улирлын чанартай чимэглэлийг шинэчлэхийг зөвлөж байна. Сэтгэлийн хямралд орсон ч гэсэн үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Байгаль орчны өөрчлөлт нь ерөнхийдөө эерэг нөлөө үзүүлнэ сэтгэцийн байдал, тод өнгө нь таны сэтгэл санааг өргөж, гар урлал нь өөрийгөө чөлөөлөхөд тусалдаг сөрөг бодол.
1. Нарлаг туулай
Хэрэв цаг агаар хамтран ажиллахгүй бол нарны цацраг, дараа нь дотоод засал дотор дулаан уур амьсгалыг бий болгож болно. Үүнийг хийхийн тулд танд нэг буюу хэд хэдэн шар өнгийн зүйл хэрэгтэй болно. Энэ өнгө нь орон зайд өөдрөг үзлийн тэмдэглэлийг авчирч, илүү тохь тухтай, анхны болгодог.
2. Хөлийн доорх олон өнгийн дулаан хивс
Өнгөт эмчилгээ шиг блюзийг юу ч үгүй хийж чадахгүй. Цонхны гадаа нойтон, саарал өнгөтэй байсан ч дотоод засал чимэглэлд жинхэнэ өнгө аясыг зохион байгуулах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд ханын цаасыг дахин нааж, их засвар хийх шаардлагагүй. Шалан дээр сонирхолтой олон өнгийн хээ бүхий дулаахан, мэдрэгчтэй хивс тавихад хангалттай. Орон зайд динамик нэмэхийн тулд та геометрийн хэв маягт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өрөөг нүдээр томруулахын тулд нарийн бин судалтай хивс тохиромжтой. Угсаатны хэв маягийн шал нь уур амьсгалыг илүү өнгөлөг болгоно.
3. Намрын сэтгэлийн байдал
Өнгөт хивсний хажуугаар байгалийн ноосон эсвэл наалдамхай даавуугаар хийсэн хөнжил нь таны сэтгэл санааг өргөж чадна. Намрын орой түүн дээр өөрийгөө боож, шинэ сонирхолтой ном унших сайхан байдаг. Үүнээс гадна, хөнжилийг нэмэлт гоёл чимэглэлийн зүйл болгон ашиглаж болно. Тав тухтай орчинг бүрдүүлэхийн тулд та сонгох хэрэгтэй өнгөний схем, харцыг нь энхрийлнэ. Намар ба өвлийн улиралДотор нь амар амгаланг өдөөж, эв найрамдлын мэдрэмжийг өгдөг дулаан өнгийг ашиглахыг зөвлөж байна: шоколад, гүн саарал, терракотта, гич.
4. Хөөрхөн DIY чимэглэл
Бүтээлч байдал нь бясалгалтай адил сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, бодлыг цэгцэлж, өөрийгөө ухамсарлах боломжийг олгодог. Өөрийнхөө гараар бүтээсэн зүйлс нь байшингийн уур амьсгалыг онцгой тохь тухтай болгодог. Намрын улиралд таарангаар хийсэн сүлжмэл чимэглэл эсвэл гар урлал нь ялангуяа түгээмэл байдаг.
Цайны аяганд зориулж хөөрхөн "хувцас" нэхэхэд их цаг хугацаа шаардагдахгүй ч үр дүн нь дотоод засал чимэглэлийн эзэд болон зочдыг удаан хугацаанд баярлуулах болно. Синтетик агууламжтай ийм бүтээгдэхүүнд зориулж утас сонгох нь дээр, ингэснээр илүү уян хатан, шаардлагатай бол амархан сунадаг.
5. Зэс ба алт
Зэс, алтны гоёл чимэглэлийг хүйтний улиралд зориулан бүтээдэг бололтой. Тэд дулаан ялгаруулж, орон зайг дүүргэдэг мэт санагддаг. Хэд хэдэн зэс лааны тавиур эсвэл Том Диксоны хэв маягийн чийдэн нь нарлаг тэмдэглэлийг дотоод засалд оруулахад хангалттай. Гялалзсан гоёл чимэглэлийн зүйлс нь үзэсгэлэнтэй, загварлаг байхаас гадна орон зайг нүдээр томруулж, онцлох зүйлсийг бий болгодог (жижиг өрөөнд үргэлж тохиромжтой байдаг).
Та намрын дотоод засал чимэглэлийг аль ч өрөөнөөс, жишээлбэл, гал тогооны өрөөнөөс эхлүүлж болно. Энд олон эмэгтэйчүүд ихэнх цагаа өнгөрөөдөг. Идэх.
