Намрын сэтгэлийн хямралын шалтгаанууд. Намрын сэтгэлийн хямралыг даван туулахад хэцүү юу?

Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл намрын сэтгэлийн хямралыг сэтгэл санааны тогтворгүй байдал, сэтгэл санааны өөрчлөлт, хайхрамжгүй байдал, идэвхгүй байдал зэргээр тодорхойлогддог. Дүрмээр бол энэ хугацаа 10-р сарын дундаас 1-р сар хүртэл үргэлжилнэ.

Улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал нь ерөнхий эмгэг, зарим тохиолдолд олон тооны өвчин үүсгэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн нөлөөлдөг.

Шалтгаан хүчин зүйлүүд

Эмч нар энэ үзэгдлийн шалтгаан нь үүлэрхэг цаг агаар, өдрийн богино цаг, саарал, хар өнгө давамгайлж байгаа гэж үздэг. Түүнээс гадна, намрын блюзЭнэ нь хорт хавдар зэрэг олон өвчин үүсэхээс сэргийлдэг меланин зэрэг бодисын бие махбодид нийлэгжилт багассантай холбоотой юм. Меланин, серотонины үйлдвэрлэл буурах нь хүний ​​сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг.

Эргээд хувирч байна харанхуй цагӨдөрт мелатонин, серотонин хүний ​​биед агуулагддаг нойрсуулах нөлөө. Энэ үйл явцын нөлөөнд хамгийн өртөмтгий хүмүүс бол түгшүүртэй, хөндий хүмүүс юм.
Үүний улмаас биологийн онцлог, эмэгтэйчүүд энэ хүчин зүйлд онцгой мэдрэмтгий байдаг.

Сэтгэлийн хямралын үед тэд дараах шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

• сэтгэлгээтэй сэтгэлийн байдал;
• ашиггүй, хоосон мэдрэмж;
• тэдэнд бага анхаарал тавьдаг юм шиг санагддаг;
• бүрэн хайхрамжгүй байдал;
• хайхрамжгүй байдал;
• бие махбодийн идэвхгүй байдал;
• нойрны дутагдал.

Эмэгтэйчүүдэд намрын хөхрөлт нь эрэгтэйчүүдээс илүү олон удаа тохиолддог, учир нь тэд сэрэх, ичээний жилийн мөчлөгийн өөрчлөлтөд илүү мэдрэмтгий байдаг. Хамгийн тааламжгүй мөчӨөртөө ухрах хүсэл юм. Хэрэв тэд амжилтанд хүрэхгүй бол бусад хүмүүсээс татгалзаж эхэлдэг. Энэ хугацаанд ойр дотныхон, хайртай хүмүүс хамгийн их хүртдэг.

Блюзээс хэрхэн ангижрах вэ

Эмэгтэй хүн намрын сэтгэлийн хямралыг даван туулах хэд хэдэн арга байдаг. Энэ үзэгдэл нь мөчлөгийн шинж чанартай байдаг тул олон эмэгтэйчүүд үүнийг бие даан даван туулж сурсан. Та амьдралынхаа зарим танил зүйлийг хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэм, амралт зэрэгт өөрчлөх замаар блюзийг даван туулж чадна. Хэрэв хүн үйл явдал, хөдөлгөөн, харилцааны байнгын эргүүлэгт орвол намрын сэтгэлийн хямрал илүү хурдан эдгэрдэг.

Сэтгэл засалчид дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1. Хэрэв эмэгтэй хүн хайхрамжгүй байдалд автаж, гэртээ ч гэсэн түүнд тааламжтай зүйл байхгүй бол та гэрийн ажлыг бүрэн мартаж чадна. Сайн шийдвэрТааламжтай хөгжим, шоколад эсвэл жимсний амттантай дарс байх болно. Шоколаданд агуулагддаг триптофан нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, жимсэнд агуулагдах ашигтай витаминууд нь түүнийг бэхжүүлдэг.
2. Та өглөөний ургалтыг эргэн харах хэрэгтэй. Эмэгтэй хүн аягатай өдрөө эхлэх ёстой үнэрт кофеямар ч тохиолдолд өндөр хурдтай үймээн самууны төлбөртэй.
3. Тогтмол дасгал хийх эсвэл ядаж өглөөний дасгалууд нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчтэй болгоход туслах болно.
4. Өглөөний тодосгогч шүршүүр нь заавал байх ёстой процедур байх ёстой.
5. Унтахынхаа өмнө алхсан нь дээр цэвэр агаар. Хүчилтөрөгчөөр баялаг бие нь хурдан эдгэрэхэд тусална.
6. Унтах хугацааг хэвийн болгох хэрэгтэй. Бие махбодид дор хаяж найман цаг унтах шаардлагатай байдаг.

Сэтгэлээр унасан үед яаж хооллох вэ

Намрын сэтгэл хөдлөлийн хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах талаар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Дагаж мөрдөх зөв горимхоол тэжээл, түүний дотор баялаг хоол хүнс ашигтай бодисуудбэхжүүлэхэд тусалдаг хамгаалалтын шинж чанарбиеийг сайжруулж, сайжруулна эрчим хүчний найрлага. Сэтгэлийн хямралаас болж суларсан организм стресст орох ёсгүй тусгай хоолны дэглэмжин хасах зорилгоор. Энэ нь түүнийг улам бүр шавхах болно.

Хоол тэжээлийн дутагдал нь бие махбодийг бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахад саад болдог бөгөөд энэ нь эргээд үүнийг харуулж байна байнгын ядаргаа, гунигтай. Үүнд багтсан байх ёстой өдөр тутмын хоолны дэглэмтом ширхэгтэй талх, сүүн бүтээгдэхүүн, уургийн хоол, жимс, хүнсний ногоо. Цитрус, банана, хатаасан жимс зэрэгт агуулагддаг серотониноор баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэхэд онцгой анхаарал хандуулах нь зүйтэй.

Сэтгэлийн хямралтай холбоотой үед ердийн хүчтэй цаймөн кофегоор солино ургамлын дусаалга-аас линден өнгө, галт ургамал, rosehip, цагаан гаа, гаа, нимбэгний бальзам. Тэд биеийг төгс тайвшруулж, бие махбодийг өдөөдөг сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Дархлааг хадгалахын тулд хоол хүнс, эсвэл оруулах шаардлагатай витамины цогцолборууд, витамин С ба В бүлгийн витамин агуулдаг.

Сэтгэлийн хямралын эмчилгээ

Үзэсгэлэнт хүйсийн хувьд улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд хүргэдэг шалтгаануудын нэг юм дааврын эмгэг. Алдагдсан энерги эмэгтэй бие, наранд байнга өртөх замаар нөхөж болно. Нарны гэрэл нь Д аминдэмийн үйлдвэрлэлд тусалдаг ба сэтгэлийн хямралыг бууруулж, өвчний шинж тэмдгийг арилгадаг

Хурц нарлаг өнгө, өөрийгөө хүрээлж байна сайхан цэцэгс, тод чимэглэсэн зүйлс нь далд ухамсрыг хуурахад тусална. Зохиомлоор нэмсэн гэрэлтүүлэг өнгөний схемүүддааврын тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно - үүнийг эмч нар эртнээс хүлээн зөвшөөрсөн. Зөвхөн улбар шар, шар, нарлаг өнгөний бүх сүүдэр нь саарал, намар намрын улиралд илүү сайн тэсвэрлэдэг.

Сэтгэл судлаачид үүнд итгэдэг ихэнх ньСэтгэл гутралын үед тохиолддог биеийн эмгэгүүд нь хүнийг тусгаарлахтай холбоотой байдаг. Өөрийн туршлага, айдсаа хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцах шаардлагатай. Энэ нь сэтгэлзүйн ачааллыг хөнгөвчлөх, нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд тусална.

Цэнхэрийг үнэрт эмчилгээ ашиглан арилгаж болно. Зөв сонгогдсон чухал үнэр нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, ядаргаа тайлж, тайвшруулахад тусална. Энэ зорилгоор тосыг хэрэглэдэг: бергамот, герани, бэрсүүт жүрж, зандан мод, нимбэг, пачули, эвкалипт, сарнай.

Эмчилгээ

Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг үргэлж нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь цэвэршилтийн үеэр шударга хүйсийн төлөөлөгчид, оюутнууд, ганц бие залуу эхчүүдэд ялангуяа үнэн байдаг. Асуудалд буруу хандлага нь амиа хорлох, архи хэтрүүлэн хэрэглэх, хар тамхи хэрэглэх зэрэгт хүргэсэн баримтууд байдаг. Зөв сонгогдсон эмчилгээ нь хүндрэлээс зайлсхийхэд тусална.

Гол руу эмчилгээний аргуудхолбогдох:

• сэтгэлзүйн эмчилгээний процедур;
• гэрлийн эмчилгээ - гэрлийн эмчилгээ;
• антидепрессант хэрэглэх.

Сэтгэлийн хямралд зориулсан гэрлийн эмчилгээг хэрэглэх нь нойр, сэрэх үйл явцад нөлөөлж, нөлөөлдөг Биологийн цаг. Энэхүү эмчилгээний арга нь системийн курсийг хамардаг бөгөөд үр нөлөө нь хоёр, гурав дахь өдөр аль хэдийн мэдэгдэхүйц юм.

Та өөрөө эхлүүлсэн эмчилгээгээ зогсоож чадахгүй, учир нь энэ нь эсрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул хүн дахин сэтгэлийн хямралд орох болно. Гэрлийн эмчилгээний процедур нь флюресцент ламп, лазер, LED цацрагийг ашигладаг. Процедурын явцад өвчтөнүүд жинхэнэ нарны гэрлийг дуурайдаг тусгай гэрлийн хайрцагт түгжигддэг.

Гэрлийн эмчилгээтэй хослуулан антидепрессантуудыг хэрэглэхийг зөвлөж байна - Paxil, Sertralyl, Fluoxetine, гурван долоо хоногийн курс эмчилгээний дараа удаан үргэлжлэх нөлөө үзүүлдэг. Амралт, аэробикийн дасгал, бясалгал зэрэг аргууд нь бас сайн эдгээх шинж чанартай байдаг.

Та хайхрамжгүй байдлын үед өөрийгөө эмчилж чадахгүй. Сэтгэл гутрагчид маш их байдаг сөрөг нөлөөЭнэ нь ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм сэтгэцийн байдалхүн

Сэтгэлийн хямралын эсрэг аргууд

Төрөл бүрийн хамт эмчилгээний аргуудУлирлын чанартай сэтгэлийн хямралд хэрэглэдэг уламжлалт анагаах ухаан нь үүнээс багагүй үр нөлөө үзүүлдэг.

• Viburnum нь хүч чадал алдах, хайхрамжгүй байдлын эсрэг тусалдаг. Нэг аяга буцалж буй усанд 1 tbsp дусаах. л. 2 цагийн турш жимс. Шүүсэн дусаахыг өдөрт 2 удаа ууна. Энэхүү эм нь хүч чадлыг сэргээхээс гадна улирлын чанартай ханиаднаас хамгаалах, бодисын солилцоог сайжруулах, цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг;
• хальстай, үргүй зургаан нимбэгийг мах бутлуурын дотор мушгиж, нэг литрт хийнэ. буцалсан ус. Тагийг нь таглаад хоёр өдрийн турш хөргөгчинд хийнэ. 500 гр зөгийн бал нэмээд дахин хоёр өдөр байлгана. Өдөрт гурван удаа хоолны өмнө 50 мл ууна.

Сэтгэлийн хямралыг зөвхөн эмчилж болно эмнэлгийн процедур. Заримдаа гэр бүлийн анхаарал халамж, найз нөхөдтэйгээ уулзах, шинэ хобби, аялал, эерэг сэтгэл хөдлөл нь уйтгар гунигийг хурдан даван туулахад тусална.

Намар ойртох тусам олон хүн шинж тэмдэг илэрдэг сэтгэл гутралын байдал. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс гомдоллодог Муу сэтгэлийн байдал, нойргүйдэл, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг. Архаг өвчний хурцадмал байдал, дархлаа суларч, ханиад, мигрень, нурууны өвдөлт үүсдэг. Олон хүмүүс хоолны дуршил буурч, ядарч сульдах, хоосон, хэрэггүй мэт мэдрэмж төрдөг.

Намрын хөхрөлтийн шалтгаанууд

Намрын сэтгэлийн хямрал ихтэй байдаг нийтлэг шинж чанарууднийтлэг сэтгэлийн хямралтай. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн намрын улиралд тохиолддог гэдгээрээ ялгаатай. Энэ үед өдрүүд богиносож, байгалийн өнгө бүдгэрч, саарал болж хувирдаг. нарны гэрэлбараг байхгүй, хүйтэн бороо бидэнд өөрсдийгөө улам бүр сануулдаг. Намрын улирал айлчлан ирэхээр олон хүнтэй баярын улирал дуусна сонирхолтой үйл явдлууд. Энэ бүхэн нь хүний ​​биед эерэг сэтгэл хөдлөл, биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулах үүрэгтэй гормон болох серотонины дутагдалд хүргэдэг.

Намрын сэтгэлийн хямралаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Намрын хөхрөлтөд сайн шалтгаан байгаа хэдий ч та үүнээс салж, үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

1. Гэрэл

Намрын улиралд хангалттай гэрэл байдаггүй тул нарны сүүлчийн туяаг эдлэх боломж бүрийг ашиглах хэрэгтэй. Наад зах нь амралтын өдрүүд, үдийн хоолны завсарлагааны үеэр зугаалах нь чухал юм. Орой, өглөө нь та орон сууцаа илүү гэрэл гэгээтэй болгох хэрэгтэй хиймэл гэрэлтүүлэг. Бүдэг гэрэлд ажиллахаас зайлсхий.

2. Бүтээгдэхүүн

Хүйтний улирал эхэлж байгаатай холбоотойгоор хүний ​​бие илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай болдог. Гэхдээ шарсан, тослог хоолноос татгалзах нь зүйтэй. Нэг хэвийн хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Энэ хугацаанд та хааяа амттай амттангаар өөрийгөө дайлж болно. Таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусалдаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай. Турк ийм шинж чанартай байдаг. сүүн бүтээгдэхүүн, бууцай, какао, шоколад.

Жимс, хүнсний ногооны талаар бүү мартаарай. Онцгой шинж чанаруудулаан алим, тод жүржтэй. Эцсийн эцэст, витаминаас гадна тэд өөрсдийнхөө сэтгэлийг хөдөлгөж чадна Гадаад төрх. Намар-өвлийн улирал нь зуны улиралд бэлтгэсэн чанамалаар өөрийгөө эрхлүүлэх боломжийг олгодог. Ийм нөөц нь зөвхөн санах боломжийг танд олгохгүй зуны амралт, гэхдээ улирлын чанартай ханиаднаас урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно. Хүчтэй цай, кофе нь ядаргааг хэсэг хугацаанд арилгаж чаддаг ч мэргэжилтнүүд эдгээр ундааг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. их хэмжээгээр. Үүний оронд уух нь дээр ургамлын гаралтай цайэсвэл rosehip decoctions. Унтахынхаа өмнө гаатай цай уух нь ашигтай.

3. Унтаж, амрах

Витамин, нарны гэрлийн дутагдлаас болж намрын улиралд хүмүүс хурдан ядрах болно. IN ажлын цаголон хүн нойрмоглох, хайхрамжгүй байдлыг мэдэрдэг. Тиймээс энэ нь маш их ач холбогдолтой юм эрүүл унтах. Битгий оройтоорой. Эрт унтах нь чухал. Үүнээс гадна та амралтаа анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ хугацаанд амралтаараа явах боломжтой бол үүнийг хийх хэрэгтэй. Амралт хийх боломжгүй үед өдрийн эхний хагаст үндсэн ажлуудаа дуусгаж, хоёрдугаар хагаст илүү хялбар ажлуудыг үлдээхийг зөвлөж байна. Тогтмол йог, бясалгал, фитнесс клубт явах нь өдрийн турш сэргэг байхад тусална. Мөн бүжиглэх нь таны сэтгэл санааг эрч хүчтэй болгож, сайжруулдаг.

4. Муу зуршил, сөрөг хандлага

Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх. Никотин ба архи нь таныг хэсэг хугацаанд л тайвшруулдаг.

Намрын улиралд авчрахгүй зүйлээс зайлсхийхийг зөвлөж байна эерэг сэтгэл хөдлөл. Та найз нөхөд, хамт ажиллагсдынхаа амьдралын талаар гомдоллохыг сонсож өдрийг өнгөрөөж болохгүй. Уйтгар гуниг багатай кино үзэх, сөрөг өрнөлтэй ном унших, таагүй үйл явдлуудыг хэлэлцсэн телевизийн нэвтрүүлэг үзэхээс зайлсхийх нь чухал. Харин амьдралаа эерэг зүйлээр дүүргэх нь чухал. Жишээлбэл, зуны улиралд авсан гэрэл зургуудаа харж, үзэсгэлэн, театрт очиж, компьютер дээрх ханын цаасыг аз жаргалтай зургаар соль.

5. Хобби

Намрын хөхрөлтөөс ангижрахын тулд чөлөөт цагаа дуртай үйл ажиллагаагаар дүүргэх хэрэгтэй. Нэг төрлийн бясалгал бол ургац хураах явдал юм. Эцсийн эцэст, намрын эхэн үед та өвлийн хангамжийг хийж болох бүтээгдэхүүн гарч ирдэг: улаан лооль, байцаа, амтат чинжүү. Хүйтэн өдрүүдэд олон эмэгтэйчүүд хувцас оёх эсвэл дулаан эд зүйлсийг нэхэх дуртай байдаг. Намрын улиралд та бүтээлч ажил хийж болно: хатгамал, модон сийлбэр, ирмэгийн урлал. Тааламжтай байх нь маш чухал юм намрын ландшафт. Тиймээс олон уран бүтээлчид авьяас чадвараа харуулж чаддаг бөгөөд зарим хүмүүс гэрэл зураг авах дуртай байдаг.

Зөвшөөрөх ёсгүй намрын сэтгэлийн хямралмөн уйтгар гунигийг ялах. Өдөр бүр өөртөө зориулж өдөр тутмын зүйлсээс тааламжтай жижиг зүйлийг олох нь чухал юм. Амьдралыг хувцас, өрөөнд тод өнгөөр ​​дүүргэх нь зүйтэй. Хүйтний улирал ирэхэд сэтгэлээр унах шаардлагагүй. Эцсийн эцэст байгаль, хүмүүст намар, өвлийн улирал нь галзуу хэмнэлээсээ тайвширч, тодорхой дүгнэлт хийж, мөрөөдөж, шинэ нээлтүүд рүү шилжих хэрэгтэй.

Намрын сэтгэлийн хямрал бол жинхэнэ гамшиг юм орчин үеийн хүмүүс. Дэлхийн байгууллагаЭрүүл мэндийн салбарынхан манай гаригийн тав дахь оршин суугч бүрд ийм асуудал тулгардаг.
Энэ нь ойлгомжтой юм - хэрвээ удаан биш юмаа гэхэд хэзээ уйтгар гуниг, гунигтай байх ёстой вэ намрын үдэшэсвэл бороотой саарал өдрүүд.

Үүний гол шалтгаан гэж үздэг улирлын сэтгэлийн хямрал- нарны гэрлийн хэмжээг бууруулж, өдрийн гэрлийн цагийг багасгах. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн бидний хувийн зовлон зүдгүүрийг даван туулах суурь болж өгдөг: бид эрх баригчидтай маргалдсан, хүүхэд сургуулиасаа муу дүн авчирсан, эхнэр, нөхөр нь ямар нэгэн зүйлд байнга сэтгэл дундуур байдаг ... Тэгээд торгууль, Өглөөнөөс хойш ширүүн бороо... Энэ сэтгэл гутралд битгий бууж өгөөрэй...

Гэхдээ бид үүнийг авч, туршиж үзэх болно! Зөвхөн санамсаргүй, санамсаргүй байдлаар биш, харин намрын сэтгэлийн хямралыг даван туулах, хөхрөлтөөс ангижрах, амьдралын утга учрыг дахин нээхэд туслах 10 алтан дүрмийг бид тодорхойлох болно.

Дүрэм 1.
Сэтгэл гутралын дэвсгэрийг арилгах. Өдрийн цагийг уртасга. Өглөөний нойрмог байдлыг даван туулж, нар мандахыг хараарай - эцэст нь бид мандаж буй одны туяанаас хамгийн их энерги авдаг! Завсарлагааны үеэр хагас цаг алхах хэрэгтэй. Амралтын өдрөө цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл хотоос гадуур яв. Намрын өнгө, цэцэгсийн үймээн самууныг биширээрэй. Нарлаг, сайхан өдөр бүрийг үр дүнтэй өнгөрүүлээрэй.

Дүрэм 2.
Өөрийгөө ойлго. Сэтгэлийн хямрал гэнэт тохиолдохгүй. Хэсэгхэн цаг олоод, өөрийгөө тав тухтай байлга, тэгэхээр үгүй гадны дуу чимээөөрийгөө сонсоход саад болоогүй. Өөрийнхөө мэдрэмжийг үнэлж, дараа нь илүү таатай байхын тулд хэрэгтэй бүх зүйлийг цаасан дээр бич. Зорилгоо тавьсан үед үйлдэл хийхэд илүү хялбар байдаг.

Дүрэм 3.
Гэр орноо шинэчлээрэй. Намрын улиралд бид эргэн тойрон дахь зүйлсийн энгийн байдлыг илүү сайн мэддэг. Орон сууцныхаа чимэглэлийг бага зэрэг өөрчлөхийг хичээ. Дулаан хөнжилдөө хөлөө ороогоод тухтай сууж болох шинэ кофе ширээ сандал таны сэтгэлийг хөдөлгөх болов уу? Эсвэл тод хивс эсвэл цэцгийн савтанил орчноо амтлах уу? Тийм ээ, хүнд зузаан хөшгийг хөнгөн болгон өөрчлөхөө бүү мартаарай - энэ нь дотоод засал чимэглэлийн шинэлэг зүйл бөгөөд өрөөний гэрлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх арга юм.

Дүрэм 4.
Мэргэжлийн хүн болж хөгжинө. Магадгүй ажил дээрх бэрхшээлүүд нь ерөнхий сэтгэл гутралын какофонид тааламжгүй тэмдэглэлийг нэмж өгдөг. Хэрэв та удаан хугацааны турш албан тушаал дэвшээгүй, сонирхолтой төсөл дээр ажиллах итгэл хүлээгээгүй эсвэл бизнес аялалд явуулаагүй бол яг одоо даргадаа өөрийнхөө тухай сануулах цаг болжээ. Мэргэжлийн сургалтын талаарх мэдээллийг сонгож, хамгийн сонирхолтойг нь сонгон удирдлагад танилцуулна. Та бол хөгжих шаардлагатай мэргэжлийн, ирээдүйтэй ажилтан юм.

Эсвэл та одоо ажиллаж байгаа газартаа ийм зүйл хүсэхгүй байна уу? Үүнийг өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Материаллаг болон ёс суртахууны хувьд намрын эрс өөрчлөлтүүд хамгийн үр дүнтэй байдаг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг.

Дүрэм 5.
Хүн болж төлөвших. Танд маш их таашаал авчирсан мартагдсан хоббигоо бодоорой. Чөлөөт цагаа хэрхэн зөв хуваарилахаа мэддэг хүмүүс блюз, сэтгэлийн хямралыг мэддэггүй нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Магадгүй та хатгамал, зураг зурах, түүх бичих эсвэл гэрэл зураг авах дуртай байх. Дуртай зүйлээ хий эсвэл шинэ авьяасыг нээ. Жолооны экстрим курст хамрагдаж, түүх бичиж, алдартай сэтгүүлд илгээж, гадаад хэл сурч эхлээрэй. Арт-хаус кино эсвэл орчин үеийн уран зохиолын хамгийн сүүлийн үеийн мэдээтэй танилцахыг зорилго болго.

Дүрэм 6.

Эрүүл мэнддээ анхаар. Спортоор хичээллэх нь дархлааг бэхжүүлж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Хамгийн гол нь таны сонирхлыг татахуйц спортыг сонгох явдал бөгөөд энэ нь таны үйл ажиллагаанаас татгалзахад хүргэдэггүй. Энэ нь усан санд зочлох явдал байж болно. биеийн тамирын заал, өглөөний гүйлт, мөн ер бусын хүмүүст - тулааны урлаг, дорнын бүжиг эсвэл ... стриптиз бүжиг! Дашрамд хэлэхэд, сүүлийнх нь зөвхөн дүр төрхийг сайжруулж, уян хатан чанарыг сургадаг төдийгүй мэдрэмжийг "сургадаг". Чанартай учраас энэ нь чухал юм дотно амьдралбас нөлөөлдөг сэтгэл зүйн байдал. Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа секс хийдэг хүмүүс үе тэнгийнхнээсээ 7-10 насаар залуу харагддаг нь батлагдсан! Бэлгийн харьцаанд орох нь бидний биед иммуноглобулин үүсэхээс гадна эндорфин, окситоцин гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, сэтгэл санааг тайвшруулж, сайжруулдаг.

Хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Ихэнхдээ сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд бид маш их идэж эхэлдэг. Үр дүн нь бие махбодийн эвдрэл, сэтгэлийн хямрал юм. Харгис балмад тойрог? Огт үгүй! Харамч байдлаас тансаг хоолонд шилжих. Өөрийгөө амттангаар дайлаарай. Таны хоолны дэглэм ногоон, улаан, цэнхэр, шар, улбар шар гэсэн 5 үндсэн өнгөт хүнсний ногоо агуулсан эсэхийг шалгаарай. Шаардлагатай бол витамины нэмэлт курс авна.
Өдөрт дор хаяж 8 цаг унтаж, шөнө дундаас өмнө унтахаа мартуузай.

Дүрэм 7.
Амьдралдаа тод сэтгэл хөдлөлийг нэмээрэй. Өөрийн дүр төрхийг өөрчлөх, болзоонд явах эсвэл хайртай хүнтэйгээ романтик уулзалт зохион байгуулах. Намрын цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, хамгийн ойрын кофе шопоор кофе ууж дулаацаж, намрын алтны баглаа цуглуул. агч навч. Эмэгтэйчүүд ээ, та нарт зориулав хамгийн сайн эмөөрийгөө буцааж авчрах бүрэн амьдрал- дэлгүүр хэсэх! биширдэг сайхан зүйлстаны сэтгэл санааг дээшлүүлж, тэдгээрийг туршиж үзэх боломжийг танд олгоно эерэг сэтгэл хөдлөл. Тиймээс хайртай найзаа аваад үзээрэй, өмсөж үзээрэй, эргэлзээрэй, өөрийгөө биширээрэй, үнэрийг туршиж үзээрэй ... тэгээд шинэ уруулын будаг худалдаж аваарай - тэгвэл та сэтгэл хангалуун байх болно! Зөвхөн ийм цамц худалдаж авах зайлшгүй зорилгоо бүү тавь, үйл явцыг сайхан өнгөрүүлээрэй!
Найзуудтайгаа илүү олон удаа уулз. Хайртай хүмүүстэйгээ хамт инээх нь маш ашигтай: инээх нь стрессийн гормоны түвшинг бууруулдаг. Тиймээс анхны нарлаг амралтын өдөр хэсэг найз нөхөд, зугаалга хийх сагс цуглуулж, хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэн рүү яв. сайн төлөв байдал!
Намрын амралтаа аваарай. Төсөөлөөд үз дээ, танай нутагт чийглэг, чийгтэй, та Египетийн нарны халуун туяанд наргиж, Улаан тэнгис дэх шүрүүдийг харж байна. Дашрамд дурдахад, жилийн энэ үед аялал хямд, жуулчид тийм ч их байдаггүй, цөлийн халуун нар зөөлөн, зөөлөн байдаг.

Дүрэм 8.

Чамд хэрэгтэй хүнд тусал. Хүүхдийнхээ урт насалсан хүүхдийн зүйлсийг цуглуулж, амттан, жүрж худалдаж аваад хамгийн ойр байрлах асрамжийн газарт очиж үзээрэй. Хүүхэдтэйгээ тоглож, хэрэгцээтэй, хүсч байгаагаа мэдэр. Эсвэл хотдоо орон гэргүй амьтдыг хамгаалах байр олоорой. Ихэвчлэн ийм газруудад гэрийн тэжээвэр амьтдын дулаан ор дэрний цагаан хэрэглэл (ялангуяа өвлийн өмнөх өдөр), эм тариа, мэдээжийн хэрэг хоол хүнс шаардлагатай байдаг. Хүүхдээ авч явахаа мартуузай - түүний хувьд ийм айлчлал нь манай дүү нарт хайрын талаар сайн сургамж болно. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай - та гэр бүлийн шинэ гишүүнтэй гэртээ харих эрсдэлтэй. Энэ бол гайхалтай!

Дүрэм 9.

Антидепрессантуудын оронд хэрэглээрэй байгалийн эмчилгээ. Тэд адил үр дүнтэй байдаг эммөн өгөхгүй сөрөг нөлөөбие дээр. Үүнээс салах харанхуй бодлуудҮнэрт эмчилгээ нь таны сэтгэлийн таагүй байдалд тусална. 2-3 дусал жүрж эсвэл мандарины тосыг ижил хэмжээний зандан мод эсвэл пачули тостой хольж, ваннд хийх нь бараг ижил нөлөө үзүүлдэг. наранд шарахзуны халуун өдөр. Хэрэв та тайвшрахыг хүсвэл лаванда цэцгийн тос, тархиа идэвхжүүлэх шаардлагатай бол гацуур эсвэл хуш модны тосыг хэрэглээрэй. Eucalyptus, chamomile, мэргэн тос нь вирус, бактерийг эсэргүүцэж, ханиад хүрэх магадлалыг бууруулдаг.

Угаалгын өрөө рүү яв! Уурын эмчилгээдархлааны системийг бэхжүүлэх, халуун агаарнүхийг нээж, хүйтэн усан сан нь биеийг бэхжүүлдэг. Нөөцлөх үнэрт цайТэгээд чухал тос- уурын өрөөтэй хослуулан тэдгээрийн нөлөө дор хаяж хоёр дахин нэмэгддэг.

Массажны курст хамрагдаарай. Массажны эмч дээр тогтмол очдог хүмүүс бага өвддөг архаг өвчин. Массаж нь арьс, булчингийн байдлыг сайжруулж, нойргүйдэл арилгах, толгой өвдөх, сэтгэл хөдлөлийг хэвийн болгох.

Дүрэм 10.
Намар бол жижигхэн амьдрал гэдгийг санаарай. Намрын нарны туяа, навчис шаржигнан хөл дороо, бороонд халуун цайгаа ууж хайртай дотны хүмүүстэйгээ хамт сайхан өнгөрүүлээрэй. Мөн сэтгэлийн хямрал танд энэ намрыг сүйтгэх өчүүхэн ч боломж байхгүй!

Бусад төрлүүдийн дунд намрын хямрал хамгийн түгээмэл гэж тооцогддог. Хүйтний дараа намрын улирал эхлэхтэй зэрэгцэн хүмүүсийн хоолны дуршил буурч, сэтгэл санаа нь муудаж, бусад шинж тэмдгүүд илэрдэг. Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд энэ нь яагаад гарч ирж, түүнийг хэрхэн зөв шийдвэрлэх талаар мэдэх нь зүйтэй. Намрын хямрал нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиолддог ижил түвшиндихэвчлэн. Учир нь та өөрөө шийдэх ёстой асуудалтай асуудлуудзөвхөн нэг аргыг ашиглах боломжтой.

Шинж тэмдэг

Аливаа сэтгэлийн хямрал бол сэтгэцийн эмгэг юм. Өвчин туссан цаг хугацаанаас үл хамааран тухайн хүнийг сайтар ажиглавал илрэх олон шинж тэмдэг илэрдэг.

Намрын сэтгэлийн хямралын гол шинж тэмдгүүд:

1. Идэвхтэй үйл ажиллагаанд оролцох дургүй.
2. Дараа нь ч гэсэн бараг хэзээ ч зогсдоггүй ядаргаа сайхан амраарай.
3. Ямар ч шалтгаангүйгээр хүсэх. Энэ нөхцлийн үргэлжлэх хугацаа бүтэн долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно.
4. Муухай зүүд. Хүн унтаж чадахгүй, толгой руу нь ордог түгшүүртэй бодлууд. Сэрсэний дараа төр эвдэрсэн, энэ нь болсон мэт мэдрэмж төрдөг хэвийн амралт, Үгүй.
5. Бусадтай ярилцах хүсэл алга болж, өөртэйгөө ганцаараа байхыг хүсдэг.
6. Цочромтгой байдал нэмэгдэж, ямар ч шалтгаангүйгээр түрэмгийллийн тэсрэлт гарч болзошгүй.
7. Бусдад хандах мэдрэмж нэмэгддэг. Энэ байдал байнга тохиолддог хэвээр байна зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалүүнээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.
8. Хоол боловсруулах систем ердийнхөөсөө муу ажиллаж байна.
9. Хоолны дуршил алга болдог. Намрын хямралын эсрэг тэмцэл нь энэ асуудлыг арилгах замаар эхэлж болно.
10. Булчингийн хямрал гарч ирдэг, гэхдээ үүнд ямар ч шалтгаан байхгүй.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бүх хугацаанд илэрч болно. Өвөл эхэлснээс хойш нөхцөл байдал ихэвчлэн сайжирч, асуудал арилдаг. Нөлөөлөл эмихэвчлэн шаардлагагүй. Хэрэв хүн олонтой бол жагсаасан шинж тэмдгүүд, ноцтой зүйл байна сэтгэл зүйн эмгэг. Хэрэв биеийн байдал хангалтгүй байгаатай холбоотой асуудал гарвал намрын сэтгэлийн хямралаас хэрхэн зайлсхийх талаар мэддэг эмчид үзүүлэхийг үл тоомсорлож болохгүй.

Хэрэв хүн эмчид хандах шаардлагагүй гэж бодож байгаа ч бусад нь асуудал байгаа гэж үзвэл тухайн хүнийг очиж үзэх шаардлагатай гэдэгт итгүүлэхийг хичээх нь чухал юм. Намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах нь тодорхойгүй бол мэргэжлийн хүмүүст хандах хэрэгтэй. Ихэнхдээ асуудлыг бие даан шийдвэрлэх боломжгүй байдаг тул эмчид очих нь амь насыг аврах шийдэл байх болно.

Намрын сэтгэлийн хямрал нь амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг: хүн бүр юу хийх, нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ өөрөө шийддэг. Өөрт тохиолдсон асуудлаас болж хэцүү байх хүмүүс эргэн тойронд байдгийг бүү мартаарай. хайртай хүн. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс үүнийг даван туулах болно, гэхдээ хэрэв та өөр гарц олж, сэтгэлийн хямралыг арилгах боломжтой бол тэдэнд маш их бэрхшээл учруулах нь юу вэ.

Олон туршлагатай сэтгэл судлаачид намрын сэтгэлийн хямрал, түүний бие махбодид тохиолддог эмгэгийг дараахь хүчин зүйлүүдтэй холбодог.

• Цаг агаарын таагүй байдал нэмэгдэх нь өөрчлөлтөд хүргэдэг физиологийн төлөв байдалбие. Өдрийн цаг багасаж, хүн хүлээж авдаггүй хангалттай тоо хэмжээцаг. Цаг агаар байнга үүлэрхэг, байнгын бороо ордог бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг ихээхэн доройтуулдаг. -аас олж авсан меланиний хэмжээ нарны цацрагнэмэгдэж, бие махбодид илүүдэл жинг үүсгэж, улмаар асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв та тэдгээрийг анзаарах гэж оролдвол шинж тэмдгүүд илт гарч ирсэн хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой.

Гормон нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох үүрэгтэй тул энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Намрын сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах, үүссэн бэрхшээлийг даван туулах, бүрэн цөхрөлд автахгүй байхыг хэлэхэд хэцүү байдаг, учир нь таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл таны нөхцөл байдал муу байх ёстойг харуулж байна. Хэрэв намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах нь тодорхойгүй байвал мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Сэтгэл зүйчид зөвхөн сэтгэл зүйн хүчин зүйлээс үүдэлтэй асуудлыг даван туулахад тусалдаг;

• намар бол жилийн мөчлөгийг дуусгах цаг юм. Өвөл бол шинэ цаг эхлэх үе юм. Тиймээс хүн ухамсаргүй ч гэсэн өөрийн үйлдэл, хүрсэн үр дүнг үнэлэх, өнгөрсөн хугацаанд юунд хүрч чадсанаа ойлгохыг хичээдэг. Бүх хүслийг хэрэгжүүлэхэд хэцүү байдаг тул сэтгэлийн хямрал яг энэ үндсэн дээр үүсч болно. Ихэнхдээ хангалттай амралт байдаггүй. хайхрамжгүй байдал үүсч, ихэвчлэн уур хилэн болж хувирдаг. Хэрхэн сэтгэлийн хямралд орохгүй байх вэ? Магадгүй та өөртөө илүү их баяр баясгаланг өгөх хэрэгтэй байх;
• чухал юм биеийн байдалхүн. Цаг агаарын нөхцөл байдал өөрчлөгдөхөд дархлаа буурч, шалтгаан болдог янз бүрийн өвчин. Энэ нь хүний ​​нөхцөл байдалд нөлөөлдөг хамгийн муу тал. Намрын сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь хүнд мэдэгдэхүйц байвал асуудлыг даван туулахад тусална. Эцсийн эцэст, хүндрэл яагаад үүссэнийг ойлгосноор та нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэх арга хэмжээ авч болно.

Намар удахгүй болох сэтгэлийн хямралыг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв та асуудалд цаг тухайд нь ойртож байгааг анзаарсан бол асуудлын явцад нөлөөлж, бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийг бууруулж чадна. Намрын сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь олон янз байдаг, гэхдээ энэ нь таны нөхцөл байдлыг сайжруулахад туслах нь гарцаагүй, учир нь энэ нь зөвхөн өөрийнхөө төдийгүй таны эргэн тойрон дахь хүмүүсийн амьдралын чанарыг сайжруулахад туслах болно.

Эмчилгээ

Харьцах боломжтой юу ижил төстэй нөхцөл байдалөөрөө эсвэл эмчээс тусламж хүсэх шаардлагатай юу? Хүн бүр өвчнийг өөр өөрийнхөөрөө мэдэрдэг тул тодорхой хариулт өгөхөд хэцүү байдаг. Хэрэв намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах нь тодорхойгүй байгаа бол нөхцөл байдлыг засах сонголтыг хайх нь гарцаагүй. Асуудал улам бүр хурцдаж, намрын турш таны сэтгэл санааг тэвчиж, бусдад асуудал үүсгэх боломжгүй болно. Эмчилгээ нь энгийн; энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.

Сэтгэлээр унасан байдал нь амьдралыг ихээхэн дордуулдаг тохиолдолд ажил хийх чадваргүй байдлаас болж ажил дээрээ асуудал үүсдэг. хангалттайТаны үүрэг хариуцлага, эсвэл гэртээ юу ч биш юм шиг байнга хэрүүл маргаан гарах үед та намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Эмчилгээний эмч, сэтгэцийн эмч, өрхийн эмч асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Нөхцөл байдлыг засч залруулж болно, учир нь өөрийгөө илүү удаан тэвчих нь ямар учиртай юм бэ. Эмчийг сонгох болно зөв эм- нөхцөл байдлыг засах антидепрессантууд. Сэтгэл заслын эмчилгээ нь ихэвчлэн тусалдаг бөгөөд үүнд хяналт шалгалт орно амьдралын байр суурь, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх, үүссэн бэрхшээлийг даван туулах үр дүнтэй арга замыг олох. Эрэгтэйчүүдэд намрын сэтгэлийн хямрал хэр удаан үргэлжилдэг, хэзээ эхэлдэгийг ойлгосноор та үүнийг хурдан арилгах боломжтой.

Хэрэв та намрын сэтгэлийн хямралд санаа зовж байгаа бол эдгээр эмч нарын аль нэг нь танд үүнийг хэрхэн даван туулах, юу хийх нь дээр гэдгийг хэлэх эсвэл өөр мэргэжилтэн рүү шилжүүлэх болно. энэ тохиолдолдтэр нөхцөл байдлыг засахад тусалж чадахгүй.

Эмчилгээний аргуудын нэг нь эрэгтэй эсвэл эмэгтэйн сэтгэлийн хямралгэрэл эмчилгээ юм. Ихэнхдээ гэрлийн дунд зэргийн тун нь биеийн байдлыг сайжруулж, үүлэрхэг улирлыг даван туулахад илүү хялбар болгодог. Намрын сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах талаар мэдэх нь танд туслах болно хүссэн үр дүнхамаагүй хурдан.

Намрын сэтгэлийн хямралаас бие даан ангижрах

Хэрэв өвчний шинж тэмдэг бага зэрэг сэтгэл түгшээж, эмчид үзүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол та өөрөө даван туулахыг оролдож болно. Үүний тулд та ашиглах ёсгүй согтууруулах ундаа- хамгийн чухал дүрэм. Амжилтын төлөө эерэг үр дүнНамрын сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд дараахь арга хэмжээнүүдийг хийж болно.

1. Цэвэр агаарт илүү их цагийг өнгөрөөж, нартай үед гадаа байхыг хичээ. Намрын сэтгэлийн хямралд зориулсан энэхүү эм нь дутагдаж буй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг биед оруулахад туслах бөгөөд үүний дараа таны хүч чадал нэмэгдэж, таны биеийн байдал сайжирна.
2. Таны амьдралд сөрөг нөлөө үзүүлэх хүчин зүйлсийг бүү зөвшөөр. Бусадтай зөрчилдөхгүй байхыг хичээ, асуудалтай ярианаас зайлсхий. Энэ нь шинээр гарч ирж буй асуудлын талаар ярих шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Асуудлыг бүтээлчээр шийдвэрлэхийг хичээж, сандарч, байр сууриа хатуу илэрхийлэхээс зайлсхийх нь зүйтэй.
3. Витаминаар баялаг хоол хүнс: алим, жүрж болон бусад боломжтой амттан, тод өнгөтэй байвал илүү их бодис идэх нь бодисын дутагдлыг нөхөхөд тусалдаг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ. Намрын сэтгэлийн хямралыг арилгах энэхүү арга нь үр дүнтэй байдаг. Үүний ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй.
4. Сайн идээрэй, зөвхөн заасан хугацаанд ажилла. Намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар удаан ярилцаж болно. Гол нь та ухамсарлах хэрэгтэй одоо байгаа асуудалмөн үүнийг засах арга замыг авч, үүний тулд бүтээлч аргуудыг хайж олох.

Хамгийн чухал зүйл бол асуудал үнэхээр байгаа гэдгийг ойлгох явдал юм. Байгаагүй асуудалтай хэн ч тэмцэж эхлэхгүй. Үүний дараа та ажиллах шаардлагатай байна гэж шийдэх хэрэгтэй, учир нь харилцааны сайн сайхан байдал, ажил, гэртээ байгаа орчин үүнээс хамаарна. Намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар мэдэх нь асуудлын анхны шинж тэмдгүүд гарч ирэх үед үүнийг даван туулахад тусална. Асуудал өнгөрөх болно, та үүнийг хүсэх хэрэгтэй.

Намрын сэтгэлийн хямрал нь улирлын тогтворгүй сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал юм. Ихэнхдээ энэ ойлголт нь тийм биш юм сэтгэцийн эмгэг, энэ нь сэтгэлийн хямрал, гэхдээ улирлын өөрчлөлт, байгалийн таагүй өөрчлөлтүүдийн эхлэлтэй холбоотой түр зуурын блюз юм. Гадаа сэрүүхэн байна, бага нартай өдрүүд, ихэнхдээ цаг агаар бүрхэг, саарал өнгөтэй, намар гүн намар орж, дараа нь сэтгэлийн хямралд ордог. Сэтгэлийн байдал нь цаг агаартай тэгш хэмтэй байдлаар мууддаг. Таны сэтгэлд уйтгар гуниг, цочромтгой байдал юу ч таныг аз жаргалтай болгодоггүй.

Эмнэлгийн статистик мэдээгээр сэтгэлийн хямралын оргил үе нь 10-р сарын дундуур тохиолддог. Энэ үед хүмүүс намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуултыг ихэвчлэн тавьдаг.

Юуны өмнө энэ нь үнэхээр сэтгэлийн хямрал уу эсвэл намрын ердийн блюз уу гэдгийг шийдэх нь зүйтэй. Үүнийг хийхэд амаргүй. Зарим төрлийн сэтгэл гутралын эмгэгмаш зальтай, маш чадварлаг далдалсан тэд тавьсан зөв оношлохТэр байтугай бүх эмч нар амжилтанд хүрч чаддаггүй.

"Намрын хямрал" гэсэн нэр томьёо нь оршихуйг илтгэх үгийг агуулдаг Сэтгэцийн эмгэг, энэ нь жилийн цаг, цаг агаарын нөхцөл байдал, улирлын бусад хүчин зүйлээс үл хамааран ажиглагддаг. Тийм ч учраас намрын сэтгэлийн хямрал нь өвчний ердийн хэлбэрт тохирсон шинж тэмдгүүдтэй байдаг, үүнд:

• Хүнд хайхрамжгүй байдал, эрч хүчтэй үйл ажиллагаанаас татгалзах
• Архаг ядаргаа арилдаггүй (амрах нь ядаргаа тайлахгүй, унтсан ч гэсэн эвдэрсэн байдал хэвээр үлдэнэ)
• Үндэслэлгүй уйтгар гуниг
• Унтах эмгэг (унтах асуудал, эрт сэрэхтэй холбоотой унтах тасалдал, унтсаны дараа зохих ёсоор амрах мэдрэмж байхгүй)
• Хэн нэгэнтэй харилцах хүсэлгүй байх
• Цочромтгой байдал нэмэгдэх (үндэслэлгүй уур хилэн)
• Хүчирхэг байдал
• Байнга толгой өвдөх
• Хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааны алдагдал
• Хоолны дуршил муу
• Биеийн янз бүрийн хэсэгт тодорхой шалтгаангүйгээр булчин чангарах, өвдөх.

Намрын сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нэлээд илэрдэг урт хугацаа. Үүний зэрэгцээ намрын улирал өнгөрөхийн хэрээр сэтгэлийн хямралд ордог. Аажмаар эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь ямар ч эм хэрэглэхгүйгээр алга болдог.

Гэсэн хэдий ч зарим хүнд тохиолдолд мэргэжилтний тусламжгүйгээр хийх боломжгүй юм. Үүний дохио бол үхлийн тухай яриа, нөхцөл байдлын найдваргүй байдал, идэхээс татгалзах, бодит байдалтай холбоо тасрах явдал юм.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь сэтгэцийн ноцтой эмгэгийг илтгэдэг бөгөөд энэ нь өөрөө арилдаггүй. Ийм тохиолдолд эмчтэй холбоо барихыг хойшлуулахгүй байх шаардлагатай. Хэрэв өвчтөн өөрөө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгцээг үгүйсгэдэг бол эдгээр өөрчлөлтийг анзаарсан ойр дотны хүмүүс түүнийг мэргэжлийн тусламж авахын тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргах хэрэгтэй.

Шалтгаанууд

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар намар, сэтгэлийн хямрал нь хоорондоо холбоотой үйл явдлууд юм. Тэдний хамаарлыг бие махбод дахь психофизиологийн өөрчлөлтийн улирлын шинж чанартайгаар тайлбарладаг. Үүнээс гадна намрын улиралд өвчин үүсэхийг өдөөдөг хэд хэдэн шалтгаан бий.

Тэдгээрийн дотроос юуны түрүүнд өдрийн цагаар багасч, байнга бороо орж, үүлэрхэг цаг агаартай байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь уйтгартай сэтгэлийн байдал, уйтгартай бодол санаа, идэвхгүй байдал, хайхрамжгүй байдалд нөлөөлдөг.

Психофизиологичид энэ үзэгдлийг зөвхөн байгальд төдийгүй хүний ​​биед тохиолддог улирлын өөрчлөлтөөр тайлбарладаг. Бууруулах нарны идэвхжилхүний ​​биед меланин дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэхэд хүргэдэг. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг түүний концентраци нэмэгддэг.

Эрдэмтэд шөнийн болон харанхуйд меланиний нийлэгжилт нэмэгдэж, өдрийн цагаар түүний үйлдвэрлэл мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг тогтоожээ. Үүний үндсэн дээр намрын улиралд сэтгэл гутралд орох нь тодорхой хэмжээгээр дулаалга хангалтгүй, өдөр богино байдагтай холбоотой гэж дүгнэсэн.

Намрын улиралд сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг сэтгэл зүйн тал. Намрын улирал нь жилийн мөчлөгийг дуусгадаг. Энэ хугацаанд хүн бүр дараагийн төгсгөлийн үеийн үйл явдлыг дүгнэж, дахин бодож эхэлдэг. Харамсалтай нь төлөвлөсөн бүх зүйл биелэх боломжгүй, заримдаа үнэхээр эмгэнэлтэй үйл явдлууд тохиолддог.

Тийм ч учраас хувь хүнийхээ хувьд өөрийгөө гүйцэлдүүлэхгүй байх, эрэлт хэрэгцээ дутмаг, оршин тогтнох үнэ цэнэгүй, хүчгүй байх мэдрэмж төрдөг. Аажмаар сэтгэлийн байдал тогтворгүй болж, чимээгүй гунигтай байдал нь цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал нь уур хилэнгээр солигддог.

Бусдын эрэлт хэрэгцээ ихсэх нь намрын улиралд сэтгэлийн хямралд ороход хувь нэмэр оруулдаг. архаг стресс, хангалтгүй унтах, амрах, ажлын хуваарийг дагаж мөрдөхгүй байх, хоол тэжээлийн дутагдал. Үүний нэг жишээ бол оны сүүлээр ажил дээрээ гарсан “осол” юм. Энэ хугацаанд бараг бүх ноцтой тайлангууд гардаг. Мэдрэлийн хэт ачаалал, ядрах, ажлын хэмнэлийг зөрчих, үйлдвэрлэлийн улирлын өөрчлөлттэй хавсарч, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Намрын улиралд сэтгэлийн хямрал үүсэх шалтгаануудын дунд сэтгэцийн эмч нар тодруулдаг удамшлын урьдач байдалонцгой руу сэтгэл хөдлөлийн байдалсэтгэцийн үйл явцын сул тал, тэнцвэргүй байдалаар тодорхойлогддог.

Гормоны өөрчлөлт эмэгтэйчүүдийн онцлог, мөн намрын улиралд сэтгэцийн эмгэгийн шалтгаан болдог. Циркадиан хэмнэлийн өөрчлөлтөд илүү мэдрэмтгий байдаг сул дорой секс нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг мэдрэх магадлал өндөр байдаг.

Эрүүл мэнд ч багагүй чухал. Соматик өвчин байгаа нь сэтгэлийн хямралын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг мэддэг. Агаар мандлын бага температур нь тархалтыг дэмждэг ханиадмөн дархлаа буурсан. Нэмж дурдахад, намрын улиралд одоо байгаа эрүүл мэндийн асуудал хурцдаж, улмаар сэтгэцийн сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Сэтгэцийн сайн сайхан байдал бас бий их ач холбогдол. Байсан тохиолдлуудад сэтгэцийн эмгэг, та эрүүл мэнддээ илүү анхааралтай хандаж, намрын хямрал тохиолдвол хэрхэн даван туулах талаар урьдчилан бодох хэрэгтэй.

Энэ өвчний улирлын чанартай хурцадмал байдлыг статистик мэдээллээр нотолж байна. Энэ нь хавар-намрын улиралд байдаг их хэмжээнийгэр бүл салалт, амиа хорлолт, үндэслэлгүй аллага.

Энэ өвчнийг бие даан даван туулах боломжтой юу?

Намар ойртох тусам намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар бодож эхэлсэн хүмүүс дараахь энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Юуны өмнө намар, сэтгэлийн хямрал ирэхийг бүү хүлээ. Хэрэв намар заавал зун руу шилждэг бол сэтгэлийн хямралд орох магадлал 1:10 байна.
• Өөрийгөө үзэсгэлэнтэй, гэгээлэг зүйлээр хүрээлүүл. Хувцасныхоо "уламжлалт намрын" сүүдэрээс зайлсхийхийг хичээ.
• Бүх чөлөөт цагаа хамт өнгөрүүлээрэй хамгийн их ашиг. Хэрэв танд хэтэрхий их чөлөөт цаг гарахгүй бол намрын улиралд сэтгэлийн хямрал гарахгүй. Өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд завгүй байлгаарай, өвөл хаяанд ирснийг бүү март, тиймээс гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх боломжийг бүү үгүйсгэ. Гэсэн хэдий ч энэ нь та нойтон явган хүний ​​замаар тэнүүчилж, дугуй унаж, гүйж, бага насаа санаж, намрын навчийг гербарийдаа цуглуулах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
• Хэрэв та эсрэгээрээ ажилдаа бүрэн зориулагдсан бол өөртөө хэдэн цаг гаргаж, өөрийгөө сайжруулахад зориул. Суралцаж эхэл Гадаад хэлнүүд, бүжиглэх, йог хийх, эсвэл эцэст нь фитнесс клубт явах эсвэл гадаад төрхөндөө анхаарал тавих. Хэрэв та өөртөө хэрэгтэй гэж бодож байвал намар сэтгэлийн хямралаас айхгүй байх болно.
• Эргэн тойрондоо ямар нэг зүйлийг өөрчил. Намар бол сэтгэлийн хямралын шалтгаан биш юм. Орон сууцандаа засвар хийх эсвэл байшингийнхаа дотоод заслыг бага зэрэг өөрчил.
• Намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар бодохгүй байхын тулд зөв хооллож, В витаминаар баяжуулсан витамины цогцолборыг авч үзээрэй.

Өөртөө бүү тат, харилцахаас бүү татгалз. Хай ерөнхий ажил мэргэжил, найз нөхөддөө таатай байна. Кино театрт явах, боулинг тоглох эсвэл пейнтболын тэмцээнд оролцох. Тайвширч, өөрийгөө болон найз нөхдөө баярлуул, тэгвэл намрын сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах тухай бодлууд ар араасаа бүдгэрнэ.

Намар, сэтгэл гутрал таны хувьд ижил утгатай үг болсон бол орчноо өөрчил, лаг, бууралгүй тэр нутаг руу яв. Гэсэн хэдий ч та буцах хэрэгтэй болно гэдгийг битгий мартаарай, тиймээс аяллынхаа цагийг анхааралтай сонгож, өөртөө хамгийн тохиромжтой цагт буцаж ирэхэд өөрийгөө бэлдээрэй.

Урьдчилан сэргийлэх

Намрын хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд хялбар гэдгийг ямар ч мэргэжилтэн 100% баттай хэлж чадахгүй. Үүний зэрэгцээ та цөхрөлгүй, намрын эхэн үеийг чичирч хүлээх ёсгүй. Энэ бүхэн таны сэтгэлийн байдал, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар намрын сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах талаар санаа зовох хэрэггүй, хэрэв та үүнийг амьдралдаа оруулахгүй бол. Үүний тод баталгаа бол Горацийн хэлсэн үг юм: "Сэтгэл санаагаа хянаарай, учир нь тэр дуулгавартай дагахгүй бол тушаал өгдөг."

Та ч бас сонирхож магадгүй