Намрын сэтгэлийн хямралыг бие даан хэрхэн даван туулах вэ? Нартай өдрүүдэд буурна. Намрын сэтгэлийн хямрал: үүнээс хэрхэн ангижрах вэ

Хүйтэн цаг агаар эхлэхийн хэрээр бид стресс, бухимдал, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг. Нийтлэлд сэтгэл санааны хямралын үндсэн шинж тэмдэг, шалтгаан, түүнчлэн өөртөө туслах үр дүнтэй аргуудыг тайлбарласан болно.

Намрын сэтгэлийн хямралын шалтгаанууд

• Цаг агаарын нөхцөлтэй холбоотой физиологийн өөрчлөлтүүд. Энэ нь бие махбод дахь ноцтой психофизиологийн өөрчлөлтүүдийн тухай юм. Үүнээс гадна сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг бусад шалтгаанууд байдаг. Тэдний нэг нь өдрийн цагаар мэдэгдэхүйц багасах явдал юм. Бороо, үүлэрхэг цаг агаар нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг. Иймэрхүү өөрчлөлтүүд нь нойрмог байдал, хайхрамжгүй байдал, гунигтай бодол санаа, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Хүний биед ч өөрчлөлт гардаг. Нар жаргаж, үүний дагуу меланины үйлдвэрлэл мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Энэ нь эмх замбараагүй байдал, намрын сэтгэлийн хямралд хүргэдэг даавар юм. Эрдэмтэд мөн шөнийн цагаар меланин идэвхтэй ялгарч, өдрийн цагаар түүний үйлдвэрлэл буурдаг болохыг тогтоожээ. Өдрийн цагийг багасгах нь хүний ​​сэтгэл санааны байдалд шууд нөлөөлдөг гэж бид дүгнэж болно. харгалзан үзэж байна байгалийн хүчин зүйлүүд, намрын сэтгэлийн хямралыг даван туулах арга замыг олох нь тийм ч хялбар биш юм.
• Сэтгэл зүйн тал. Намар бол жилийн мөчлөгийг дуусгах цаг юм. Ухамсартай хүн бүр өөрийн үйлдлээ дахин эргэцүүлэн бодохыг хичээдэг сөрөг талуудмөн тодорхой хугацаанд юунд хүрч болохыг үнэлнэ. Харамсалтай нь бүх төлөвлөгөө биелж, биелэх боломжгүй юм бүрэн дүүрэн. Энэ нь хүссэн газар эсвэл огт амарч чаддаггүй хүмүүст ялангуяа үнэн юм. Заримдаа сэтгэлийн гүн шархыг хөндөх эмгэнэлт үйл явдлууд ч тохиолддог. Энэ бүхэн тийм биш хамгийн сайн аргаарсэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Аажмаар сэтгэлийн байдал тогтворгүй, тогтворгүй болж болно. Зарим тохиолдолд уур уцаар ч гэсэн хайхрамжгүй байдлын оронд орж болно.
• Ажил дээрх асуудлууд. Сэтгэлийн хямрал нь хэвийн бус унтах, ажлын ачаалал, хангалтгүй амралт, бусдад сэтгэл хангалуун бус байх зэргээс үүдэлтэй байдаг. Бүр тайлан эсвэл төслийн бүтэлгүйтэл нь чухал шалтгаан байж болно. Нэмж дурдахад бараг бүх ноцтой илтгэл, хурал, шалгалт болон бусад мөчүүд намрын улиралд яг таардаг. Тогтмол мэдрэлийн хурцадмал байдал, ядаргаа нь хүйтний улиралд хамгийн муу хамтрагч юм.
• Эрүүл мэнд. Үүнээс багагүй ач холбогдолтой биеийн байдалхүн. Температурын бууралт нь янз бүрийн хөгжлийг өдөөдөг Халдварт өвчин. Витамин дутагдсанаас дархлаа мэдэгдэхүйц буурч, энэ нь ханиад болон бусад өвчинд хүргэдэг. Дээрээс нь намрын улиралд бүх өвчин тусдаг архаг хэлбэр. Үүний дагуу энэ бүхэн хүний ​​сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлдөг.

Намрын сэтгэлийн хямралын гол шинж тэмдэг

Бусад өвчний нэгэн адил сэтгэлийн хямрал нь дараахь шинж тэмдгүүдтэй байдаг.

1. Сэтгэлзүйн илрэлүүд. Мэдрэмж, уйтгар гуниг, бүх зүйлд хайхрамжгүй хандах, хүмүүстэй харилцах дургүй, цочромтгой байдал нэмэгддэг.
2. Физик илрэлүүд. Идэвхтэй амьдралын хэв маягаас бүрэн татгалзах, архаг ядаргаахоолны дуршил буурах, нойргүйдэх, байнгын хүсэлунтах, өвдөх өөр өөр хэсгүүдбие, булчингийн агшилт.
3. Сэтгэлийн хямралын цаг хугацааны явц. Намрын блюз бүхэлдээ өөрсдийгөө илэрхийлж болно урт хугацаацаг. Ангал үүсэх нь тодорхой шалтгаангүйгээр тохиолдож болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Анхаар! Сэтгэлийн хямралд орсон хүнд тохиолдолд та даруй мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Хэдийгээр өвчтөн өөрөө эмчид очихыг хүсэхгүй байсан ч ихэнхдээ тохиолддог шиг ойр дотны хүмүүс нь үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үгүй бол бүх зүйл үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Намрын сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулах арга замууд

Нөхцөл байдлыг хэвийн болгохыг зөвлөдөггүй. Цөөхөн хүн сэтгэлийн хямралаас маш их хохирол учруулахгүйгээр гарч чаддаг бөгөөд бага зэргийн блюз ба гүн хоорондын зай сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгтийм ч том биш. Тэд аврах ажилд ирнэ зөв хооллолт, сонирхолтой зурагамьдрал, харилцаа холбоо, өөртөө цаг заваа зориулах боломж.

• Зөвхөн гэрэл гэгээтэй зүйлсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Үзэсгэлэнтэй, өнгөлөг, тэд намрын өдрүүдийн саарал өнгийг зайлуулж, зуныг сануулах болно. Уйтгартай палитраас татгалз.
• Дасгалдаа зарим өөрчлөлт оруулаарай. Та орон сууцандаа жижиг засвар хийх, шинэ хувцас худалдаж авах эсвэл амралтаараа явах боломжтой. Заримдаа жижиг өөрчлөлтүүд ч таны сэтгэл санааг өөдрөг байлгадаг. Зарим тэргүүлэх сэтгэл судлаачид жижиг "хүлэмж" нь таныг тайвшруулахад тусална гэж мэдэгддэг. Цэцгийн ургамал хүний ​​сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг. Түүнээс гадна ногоон өнгөмэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.
• Нөхцөл байдлыг байгаагаар нь хүлээж ав. Хүйтэн цаг агаар эхлэх, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралыг хүлээх ёсгүй. Намар зундаа гарцаагүй зам тавьж өгнө гэдгийг хүлээн зөвшөөр, үүнийг эмгэнэлт явдал гэж бүү ойлго.
• Өдрийг олон янзаар дүүргэ. Бүх чөлөөт цагийг тааламжтай жижиг зүйлээр дүүргэж, түүнийгээ үр дүнтэй өнгөрүүлээрэй. Дуртай зүйлээ хийгээд завгүй байгаа хүнд хэзээ ч сэтгэл гутралд орохгүй. Ажил, хичээл сураагүй үедээ гадаа илүү их цагийг өнгөрөөж, гүйж, нохойтой зугаалж, цэвэр агаар амьсгалаарай.
• Ганцаардал, хобби хийх цаг ол. Зарим хүмүүс ажилдаа өөрийгөө шингээж, хувийн сайжруулалтад хэдхэн цаг үлдээх хэрэгтэй. Ийм орчинд тэд аз жаргалтай байх болно, сэтгэлийн хямралд орохгүй. Илүү их уншиж эхлэх, хэл сурах, йогоор хичээллэх эсвэл нэгдэх a Биеийн тамирын заал. Хэрэв хүн гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байвал түүнд анхаарлаа хандуулж, дутагдлаа арилгах боломжтой.
• Өөрийн биеийг амттай, амттай зүйлээр баяжуулаарай Эрүүл хоол хүнс . Бага зэрэг идэхийг хичээ, зайлсхий хогийн хоол, илүү их жимс, ногоо идээрэй. Мөн хоол нь зөөлөн харагдахгүйн тулд тод ногоогоор хийсэн аяга тавагны чимэглэлийг санаарай. Намрын эхэн үед дархлаа мэдэгдэхүйц доройтдог тул витамины цогцолборыг авахаа мартуузай.
• Гэртээ илүү их гэрэл оруулаарай. Манай гаригийн бараг хоёр дахь хүн бүр энэ өвчинд өртөмтгий болохыг статистик харуулж байна сэтгэл зүйн эмгэгүүлэрхэг намрын эхэн үетэй хамт. Сэтгэлийн хямралд орох гол шалтгаануудын нэг нь нар, тод өнгө, өдрийн гэрэл дутагдалтай байдаг. Скандинавын орнуудад сэтгэл судлаачид ихэвчлэн оршин суугчдад тусгай гэрлийн эмчилгээг зааж өгдөг. Зарим дотоодын эмнэлгүүдэд та хүнд даацын чийдэн бүхий өрөөг аль хэдийн олж болно. Хүн бүрт илүү хялбар бөгөөд хүртээмжтэй хувилбар байдаг - өдрийн цагаар алхах.
• Өдөр шөнөтэй андуурч болохгүй. Хэрэв та хөгжилтэй, эрүүл төрхтэй байхыг хүсч байвал шөнө орой зурагт үзэх, компьютер дээр удаан суухаас татгалзсан нь дээр. Ийм зугаа цэнгэл нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь холбоотой юм физиологийн процессуудорганизмд. Өдөр шөнийн аль ч цагт ариусгах нь бүрэн дүүрэн байх ёстой гэдгийг санаарай. Тиймээс шөнийн ээлжинд ажиллах шаардлагатай бол өрөөгөө сайн гэрэлтүүлээрэй.
• Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах. Олон мэргэжилтнүүд өөрийгөө хааж, бүх цагийг гэртээ өнгөрөөхгүй байхыг хатуу зөвлөж байна. Илүү их харилцахыг хичээ сонирхолтой хүмүүсмөн дотны найзуудтайгаа харилцах. Асуудлаасаа салж, сайхан сэтгэлтэй болоход тань туслах олон газар бий.
• Хүн бүр амрах хэрэгтэй! Хүн болгонд заримдаа маш бага хүч үлдсэн мэт мэдрэмж төрдөг. Хэрэв ажил нь далайд гарахыг зөвшөөрдөггүй бол массаж эсвэл рашаан сувиллын төвд бүртгүүлж болно. Энэ нь таныг сайн тайвшруулж, цочролыг арилгахад тусална.

Чухал! Төгс сонголтСэтгэлийн хямралын эсрэг тэмцэл бол удаан хүсч байсан газар руугаа явах явдал юм. Энэ нь амралтын газар эсвэл ямар нэгэн сайхан хот байж болно, гол зүйл бол тэнд байгаа хүн аль болох эв найртай, тайван байдлыг мэдрэх явдал юм. Хамгийн тохиромжтой нь тэнд маш их нартай байх ёстой.

Намрын хямралтай тэмцэх антидепрессант бүтээгдэхүүн

1. Бууцай. Түүнийг тооцдог хамгийн сайн эх сурвалж Фолийн хүчил. Түүний дутагдал нь зовж шаналж буй бараг бүх хүмүүст ажиглагддаг удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал.
2. Хатаасан чангаанз. Энэ бүтээгдэхүүн нь магни болон бусад зүйлээр баялаг тул идэхээ мартуузай ашигтай микроэлементүүд. Үүнээс гадна энэ нь тэмцэхэд тусалдаг магни юм мэдрэлийн хурцадмал байдалболон стресс.
3. Какао. Мэдээжийн хэрэг, шоколадны тухай мартаж болохгүй сүүн ундаагэдгээрээ алдартай энэ бодисоор эерэг чанаруудсэтгэлийн хямралын эсрэг тэмцэлд.
4. Ус. Шаардлагатай хэмжээний шингэн уухаа мартуузай. Чийгийг байнга шаарддаг организм зүгээр л сайн хэлбэртэй байж чадахгүй.

Намрын сэтгэлийн хямралыг даван туулах сонирхолтой зугаа цэнгэл

• Дэлгүүр хэсэх. Ийм эмчилгээ нь шударга сексийн бараг бүх төлөөлөгчдөд нөлөөлдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, гэхдээ эрчүүд дэлгүүрт зочлоход дургүй байдаг. Нэгдүгээрт, хувцас сонгохдоо та өдөр тутмын асуудал, санаа зовнилоос зайлсхийх боломжтой. Хоёрдугаарт, шинэ зүйлхувиргаж чадна Гадаад төрхболон хувцасны шүүгээ. Уйтгартай палитраас зайлсхийж, тод, баян сүүдэрт давуу эрх олгоно. Гуравдугаарт, сайхан зүйлТаашаахаас өөр аргагүй, учир нь энэ нь хүнийг илүү үзэсгэлэнтэй болгодог. Өөртөө анхаарал тавьж, толинд туссандаа сэтгэл хангалуун байдаг хүмүүс сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдгийг статистик харуулж байна.
• Загас барих. Энэ төрлийн амралт нь эрчүүдэд илүү их таалагдах байх, гэхдээ энэ нь охидыг гэмтээхгүй. Байгальд суугаад цаг хугацаа аятайхан өнгөрч, далайн давалгааны намуухан чимээг таашааж, сайхан амарч, алжаалаа тайлах боломжтой.
• Мөөг түүж, ойд майхантай амрах аялал. Байгаль, цэвэр агаартай нэгдэх нь баяр баясгалангийн гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, бие нь хүчилтөрөгчөөр ханах болно. Энэ төрлийн амралт нь бүхэл бүтэн гэр бүлд ашигтай байх болно!
• Дасгал хийх, тогтмол дунд зэргийн дасгал хийх. Хамгийн гол нь үйл ажиллагааны явцад үүнийг өдөөдөг мэдрэлийн систем. Үүнийг хийхийн тулд та биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, гол зүйл бол хүсэл юм. Та зүгээр л богино гүйлт, түлхэлт, олсоор үсрэх, усан сан, бүжиг, йогийн хичээлд бүртгүүлж болно. Энэ бүхэн танд таашаал авчрах зүйлээс хамаарна. Үүний үр дүнд та зөвхөн авах боломжтой Үзэсгэлэнтэй бие, гэхдээ бас эерэг сэтгэл хөдлөлийн цэнэг. руу энэ эмчилгээЭнэ нь гарцаагүй ажилласан, сургалтын системтэй болго. Амжилтанд хүрэх гол хүчин зүйл бол тогтмол, системтэй сургалт юм.
• Инээх эмчилгээ. Намрын уйтгар гунигийн барьцаанд орохгүйн тулд илүү их инээж, амьдралаас таашаал авах хэрэгтэй. Хэрхэн зугаацахаа мэддэг хүмүүс маш сайн дархлаатай, өвдөх нь бага байдаг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Үүнээс гадна инээх нь нэмэгддэг ерөнхий өнгө аясбие.

Чухал! Илүү их цагийг өнгөрөө хөгжилтэй компаниуд, эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүстэй харилцаж, дуртай зүйлээ хийж, хошин шог үзэж, сэтгэлээ аз жаргалаар дүүргэ. Хэдийгээр та сэтгэлийн хөдөлгөөнгүй байсан ч энэ нь гунигтай дуу сонсож, гунигтай хуйвалдаантай кино үзэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. "Муурууд таны сэтгэлийг маажиж байгаа" ч гэсэн инээмсэглэхийг хичээ.

Намрын сэтгэлийн хямрал - уйтгар гуниг, цочромтгой байдал, муу сэтгэлийн байдалд хэрхэн автахгүй байх вэ. Энэ нөхцлийн шинж тэмдэг, шалтгаан, урьдчилан сэргийлэх.

Бидний олонхи нь намар ойртож буй гашуун мэдрэмж, дараа нь уйтгар гуниг, цочромтгой байдлыг мэддэг. Яагаад ийм зүйл тохиолдож, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар олж мэдье.

Намрын сэтгэлийн хямрал. Энэ юу вэ

Сэтгэлийн хямрал нь өвчин юм - сэтгэцийн эмгэгээр тодорхойлогддог сэтгэлээр унасан байдалмөн бие махбодийн үйл ажиллагаа буурсан.

Сэтгэлийн хямралын үйл явц нь эргэх боломжтой хэдий ч энэ нь эмнэлгийн оролцоо шаарддаг. Өвчтөнд зөвхөн сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйчээс тусламж авахаас гадна заримдаа бүр эм хэрэгтэй болно.

Намрын сэтгэлийн хямралаас ялгаатай жинхэнэ сэтгэлийн хямралЭнэ нь өвчин биш, зөвхөн хэд хэдэн тодорхой шинж тэмдгээр тодорхойлогддог сэтгэцийн төлөв байдлын тэнцвэргүй байдлыг илэрхийлдэг.

Шалтгаанууд

Депресс гэдэг нь латинаар "дарангуйлах" гэсэн утгатай. Ихэнхдээ энэ нь амьд үлдэж буй хүний ​​дотоод туршлагыг дарах явдал юм. Тохиромжтой шийдлийг олж чадаагүй ийм дуусаагүй туршлага хуримтлагдаж болно.

Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс өөрсдийн туршлагыг "хаах" гэдгээрээ тодорхойлогддог. Дааж давшгүй ачааг үүрч, харц нь хоосон байх шиг тэдний байрлал бөгтөр, мөр нь доошилно.

Хүн зүгээр л тайвширч эсвэл амьдралынхаа шинэ шатанд хүрэхийн тулд туршлага, өнгөрсөн сөрөг дурсамжуудаа орхидог нь тийм ч их биш юм. Намар нь дараахь шалтгааны улмаас өөрсдийгөө илэрхийлэхэд хялбар байх болно.

• өдрийн цагаар богиноссон;
• үүлэрхэг, бороотой цаг агаар;
• бараан хувцас;
• амралт, амралтын алтан цаг хугацааны дараа ирдэг саарал өдөр тутмын амьдрал.

Шинж тэмдэг

Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын гол шинж тэмдэг:

• гэм буруутай мэдрэмж;
• гунигтай бодлууд;
• шалтгаангүй айдас;
• өндөр ядаргаа;
• хэт их сэтгэл хөдлөл;
• нойрны эмгэг эсвэл нойргүйдэл;
• гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт;
• илчлэг ихтэй хоолонд дурлах хүсэл нэмэгддэг.

Зарим шинж тэмдгүүд илүү тод, бусад нь бага байдаг. Ерөнхийдөө намрын хямрал нь хөнгөн буюу хүнд хэлбэрээр тохиолддог.

Та түүний хөнгөн зэрэгтэй бие даан амжилттай тэмцэж чадна, гэхдээ шинж тэмдгүүд өөрчлөгдөөгүй, нөхцөл байдал улам дордож байвал та мэргэжилтнүүдийн үйлчилгээг ашиглах хэрэгтэй.

Эрсдлийн бүлэг

Даруу зан, орлого, нийгмийн байдлаас үл хамааран хэн ч улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд өртөж болно. Гэсэн хэдий ч хамгийн өндөр эрсдэлтэй бүлгийг дараахь хүмүүсээс бүрдүүлж болно.

• ганцаардмал хүмүүс;
• үйлчилгээний салбарын ажилтнууд (тэд ихэвчлэн хэт их харилцаатай байдаг тул "сэтгэлзүйн ядаргаа" ихэвчлэн тохиолддог);
• буцаж байгаа хүмүүс ажлын байрамралтын дараа (тэдний эрх чөлөөний мэдрэмж нь өдөр тутмын ажлын хязгаарлалт, эцсийн хугацаанаас болж саад болдог).

Эмэгтэйчүүд сэтгэл санааны асуудалд илүү өртөмтгий байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй: тэдний бие эрчүүдээс ялгаатай нь серотониныг хоёр дахин их ялгаруулдаг.

Үүнийг яаж шийдэх вэ

Хэд хэдэн байдаг үр дүнтэй арга замуудсэтгэлийн хямралтай тэмцэх.

Хурц өнгө

Уруулын будаг эсвэл шинэ цамц гэх мэт тод өнгийн зүйл худалдаж аваарай. Өөрийгөө шинэ үс засалт, шинэ өнгөөр ​​бэлэглээрэй! Жишээлбэл, намрын навчны сүүдэрт тохирсон үсээ улаан өнгөөр ​​будна.

Улбар шар өнгө нь онцгой эерэг байдлыг авчирч, сайхан сэтгэлийг бий болгодог тул яагаад өөрийгөө болон бусад өрхийн гишүүдийг, жишээлбэл, шинэ улбар шар хоолоор баярлуулж болохгүй гэж?

Эерэг

Намрын хөхрөлтөөс ангижрахын тулд найзууд руугаа залгаж, ангийнхан, бусад оюутнуудтайгаа чатлаарай. Хуучин сайхан инээдмийн кино үзэж, сайхан хүмүүстэй чатла.

Амьдралдаа хошигнол, инээдийг нэмээрэй, учир нь инээд нь стрессийн даавар болох кортизон, адреналин үүсэхийг саатуулдаг.

Баярын бэлтгэлээ базааж байна

Найз нөхөд, хамт ажиллагсад эсвэл хамаатан садны дунд намар төрсөн хүмүүс байдаг нь гарцаагүй. Тэдэнд бэлэг сонгож эхэл!

Эсвэл Halloween-ийн сэдэвт үдэшлэг зохион байгуул - байраа тохижуулж, хулуунаас дэнлүү хайчилж, амттан, хувцас өмсөж, найз нөхдөө урь.

Шинэ жил бэлтгэхэд эрт байна гэж хэн хэлэв? Гэр бүл, найз нөхөддөө шинэ жилийн сюрприз, гоёл чимэглэлийг сонгох шиг баярлуулж, сэтгэл хөдөлгөдөг зүйл байхгүй.

Үнэрт эмчилгээ

Хуучин батлагдсан арга - анхилуун үнэр нь намрын сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно. Жишээлбэл:

• Гоньд (сэтгэлийн хямралаас ангижруулж, мэдрэлийг бууруулдаг).
• Лаванда цэцэг (сэтгэлийн хурцадмал байдлыг намдааж, хэт цочромтгой байдлыг намдааж, хүнд өдрийн дараа тайвширдаг).
• Нимбэг (өгнө эерэг сэтгэл хөдлөлмөн эрчим хүчний өсөлтийг хангах болно).
• Мелисса (сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэлд туслах, цочромтгой байдлыг арилгах болно).
• Mint (сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, хүч чадлыг сэргээх болно).

Амралт, зугаа цэнгэл

Намар бол театр, кино театрт явах сайхан цаг боловч та зүгээр л кафед суугаад найзуудтайгаа чатлах боломжтой.

Үзэсгэлэнгийн хүрээгээ тэлэх - одоо байгаа үзэсгэлэнг үзэх, хэрэв хүсвэл чөлөөт цаг- мөсөн гулгуурын талбай дээр зугаалах.

Намрын улиралд наранд аль болох их цаг зарцуулах шаардлагатайг бүү мартаарай. цэвэр агаар. Тэр ч байтугай гар хийцийн болон ажлын гэрэлтүүлэгулам эрчимжүүлэх шаардлагатай байна.

Урьдчилан сэргийлэх

Намрын хямралын шалбааг руу унахгүйн тулд яах ёстой вэ?

Намрын сэтгэл гутрал таны амьдралд орж бүү харанхуйл. Хошин шогийн мэдрэмжээ бүү алдаарай, гунигтай, муухай ааштай байдалд бүү авт!

Видео: "Алтан" блюз

9-р сарын эхлэл нь дүрмээр бол дулаан, хайхрамжгүй өдрүүдээс ажлын саарал өдрүүд рүү шилжих болно. хүргэдэг намрын онцлог цаг агаар ядрахболон гүйцэтгэл муудах. Улирлын өөрчлөлт нь биоритмыг өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь өөрөө юм. Тогтворгүй сэтгэл зүйч сэтгэл хөдлөлийн байдалзөвхөн уйтгар гунигийг өдөөдөг байнгын аадар бороо, хүчтэй салхи, нойтон шавартай. Энэ сэтгэлийн байдал нь олон хүнд танил бөгөөд "намар" гэж нэрлэгддэг. Асуудлын гарал үүсэл, түүнийг арилгах үр дүнтэй аргуудыг авч үзье.

Намрын сэтгэлийн хямрал - энэ юу вэ, яагаад гарч ирдэг вэ?

Намрын сэтгэлийн хямрал нь нийтлэг байдаг улирлын эмгэгбайнгын сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмжээр тодорхойлогддог сэтгэл зүй. Сэтгэлийн хямралыг тодорхойлох шаардлагатай эрт үе шатуудУчир нь эмгэг нь хэдэн долоо хоног, заримдаа хэдэн сарын турш "эвдэрсэн" байдал, сэтгэлийн хямралын үндэс болдог. Сэтгэл зүйн сэтгэл ханамжгүй байдал нь ихэвчлэн 10-р сарын дундуур тохиолддог бөгөөд 1-р сар хүртэл үргэлжилдэг.

Анхаарна уу: намрын хямрал нь жинхэнэ сэтгэлийн хямралаас ихээхэн ялгаатай бөгөөд үндсэндээ улирлын шинж чанартай байдаг. Энэ сэтгэл хөдлөлийн байдал тийм биш юм хүнд өвчин, гэхдээ зөвхөн сэтгэлийн хямрал болон бусад олон шинж тэмдгүүдээр илэрдэг.

Сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг шалтгаанууд нь:

1. биоритмийн өөрчлөлт - улирлын өөрчлөлтийн үед улирлын тохируулга ажиглагддаг бөгөөд энэ нь унтах, амрах хэв маягийн өөрчлөлт, түүнчлэн унтаж өнгөрүүлсэн цагийн тоонд нөлөөлдөг. Бие махбодь нь маш их өвдөж буй өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой;
2. нарны хомсдол - сайхан сэтгэл, өндөр сэтгэлийн байдал нь нарны гэрлийн нөлөөн дор үүсдэг серотонин даавараас шууд хамаардаг. Гэрэл байхгүй тохиолдолд энэ даавар нь мелатонин болж хувирдаг бөгөөд энэ нь нойрмоглох, гүйцэтгэл муудах, ерөнхий эмгэгийг өдөөдөг;
3. витамины дутагдал - намрын улиралд дутагдалтай байдаг витамин, эрдэс бодисыг бие махбодид тогтмол нөхөх шаардлагатай байдаг. Өөх тосноос ялгаатай нь ашигтай бодисыг "нөөцөд" хадгалах боломжгүй бөгөөд бие нь шинэ хэсгүүдийг байнга шаарддаг. Цэнхэр өвчнөөс зайлсхийхийн тулд алтан улирлын туршид гайхалтай олон янзаар илэрхийлэгддэг улирлын чанартай жимс, хүнсний ногоог хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна;
4. цаг агаар - хүчин зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэх нь хүний ​​мөн чанар юм орчин, тэдгээрийн нэг нь цаг агаар юм. Хүйтэн цаг агаар, ойр ойрхон бороо, үүл зэрэг нь боловсролын объектив урьдчилсан нөхцөл байхгүй байсан ч гунигтай бодлуудыг төрүүлдэг.

Шинж тэмдэг - намрын хөхийг хэрхэн таних вэ:

• нойргүйдлийн шинж тэмдэг;
• уур амьсгал нэмэгдсэн;
• хоолны таашаал дутмаг;
• гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт;
• хүчтэй айдас, түгшүүр үүсэх;
• гэм буруугийн үндэслэлгүй мэдрэмж;
• хурц дургүйцэл, нулимс цийлэгнэх;
• ганцаараа цагийг өнгөрөөх хүсэл, нийгмээс тусгаарлах;
• тогтмол нойрмоглох;
• байнга уух хүсэл.

Эрсдлийн бүлэг: намрын хөхрөлтөд хэн хамгийн өртөмтгий байдаг вэ?

Эмэгтэйчүүд намрын сэтгэлийн хямралд хамгийн өртөмтгий байдаг, учир нь шударга секс дэх мелатонины хэмжээ хоёр дахин их байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд онцлог шинж чанарЭнэ нь хоолны дуршилгүй байх биш, харин хоол хүнс, ялангуяа илчлэг ихтэй, эрүүл бус хоолонд дурласан хүсэл байж болох юм. Ийм халдлагууд ялангуяа оройн цагаар тод ажиглагдаж болно.

Нэмж дурдахад, тогтворгүй байдал нь ихэвчлэн ганцаараа үлддэг ганцаардмал хүмүүст заналхийлдэг. Байхгүй нийгмийн амьдралулам дордож Сэтгэцийн эмгэг, үүний үр дүнд энэ нь хойшлогдож магадгүй юм.

Бусад хүмүүстэй харьцуулахад ихэвчлэн үйлчилгээний салбартай холбоотой ажил хийдэг хүмүүс намрын хямралыг даван туулах шаардлагатай болдог. Ажлын үйл ажиллагаатай холбоотойгоор энэ ангиллын иргэд ихэвчлэн хэт их харилцааны "ачаар" байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл санааны ядаргаа үүсгэдэг.

Саяхан амралтаараа буцаж ирсэн хүмүүс сэтгэл гутралд өртөмтгий байдаг. Амралт, хязгааргүй эрх чөлөөний дараа ажлын дүрэм журам, хатуу хугацаа зэрэгтэй холбоотойгоор сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал үүсч болно.

Намрын сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ:

Үнэрт эмчилгээ

Хэрэв та намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ гэсэн асуултыг сонирхож байгаа бол тулгарах санал болгож буй аргуудын нэг бол үнэрт эмчилгээ юм. Тос нь биед эерэг нөлөө үзүүлж, хэвийн болгодог сэтгэл хөдлөлийн суурь, муу сэтгэлийн байдлаас урьдчилан сэргийлэх.

Намрын блюз - хэрхэн яаж салах вэ:

• нимбэг - хүч чадлыг нэмэгдүүлж, бүтээлч үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
• бэрсүүт жүрж - тодорхойгүй байдлын шинж тэмдгийг арилгах, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг;
• бергамот - өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, амьдрал амжилттай гэсэн мэдрэмжийг бий болгох боломжийг олгодог;
• иланг-иланг - сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг;
• geranium - тайван байдал, дотоод эв найрамдлыг дэмждэг.

Зөвлөмж: Өнгөний эмчилгээг мөн үнэрт эмчилгээтэй хослуулан хэрэглэнэ. Эргэн тойрон дахь өнгөний gamut нь хүнд үзүүлэх нөлөө нь батлагдсан баримт юм. Тиймээс, таны сэтгэл санаа муудах үед шар, цагаан, цэнхэр, шүрэн сүүдэрээр өөрийгөө хүрээлүүлж үзээрэй.

Бүрэн унтах

Намрын таагүй байдлын нэг шалтгаан нь биоритм өөрчлөгдсөнөөс болж нойр дутуу байдаг тул та өөрийгөө үгүйсгэж болохгүй. бүрэн унтахмөн амрах. Үүний зэрэгцээ, олон тооны даавар, бодисууд шөнийн цагаар яг ялгардаг тул аналоги байдаггүй. Шөнийн цагаар ажилладаг эсвэл оффисдоо байнга хоцрохоос өөр аргагүйд хүрсэн хүмүүс "алтан блюз"-ийн нөлөөнд бусдаас илүү өртдөг.

Тааламжгүй байдлын нэмэлт хүчин зүйл бол биеийг "ямаруулдаг" хүйтэн, цаг агаарын сөрөг нөхцөл байдал юм. Тиймээс нөхөн сэргээхэд илүү их цаг хугацаа хэрэгтэй.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Спорт нь маш эерэг нөлөө үзүүлдэг Хүний биеаз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийг үүсгэдэг. Тиймээс намрын улиралд биеийн тамирын зааланд зочлох нь онцгой ач холбогдолтой болдог. Энэ тохиолдолд пропорцын мэдрэмжинд найдаж, дахин ачаалах, хүнд хэцүү дасгал хийхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Намрын сэтгэлийн хямрал - хэрхэн тэмцэх вэ:

1. хөнгөн фитнесс;
2. өглөөний дасгал;
3. усанд сэлэх;
4. өглөөний гүйлт.

Хоолны дэглэмийг засах

Хүйтэн улиралд бидний бие бүх хэлбэрээр дулааныг шаарддаг. Намрын улиралд бид далд ухамсрын түвшинд аяга халуун цайтай хөнжил дор тухтай орчинд цагийг өнгөрөөхийг хичээдэг. Сэтгэл судлаачид давуу эрх олгохыг зөвлөж байна халуун хоолмөн халуун ундаанд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь маш их ашиг тустай байж болох юм - ургамлын гаралтай цайболон хураамж.

Мөн витаминаар баялаг хоол (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, уураг агуулсан хоол хүнс) -ийг илүүд үзэж, ердийн хоолны дэглэмээ тохируулах шаардлагатай. Бие махбодийг зөв тэжээлээр хангадаг эрдэс бодис, бичил бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр цэнэглэх шаардлагатай. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд цайнд гаа нэмээд банана, киви идэхийг зөвлөж байна, та хүч чадлыг мэдрэх болно.

Стрессээс зайлсхийх

Биологийн шинэ аргад улирлын дасан зохицох үед аливаа эмгэг нь үнэхээр хор хөнөөлтэй байж болно. Тиймээс намрын улиралд аливаа цочромтгой байдал, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө хамгаалах нь онцгой чухал юм.

Өдөр тутмынхаа цагийн хуваарьт жижиг тааламжтай тэмдэглэл оруулахыг хичээ:

• тухтай кафед найзуудтайгаа уулзах,
• амттай кофе,
• кино театр руу явах,
• төлөвлөөгүй худалдан авалт,
• дуртай зүйлээ хийх.

Цөхрөлийн дайралтаас өөрийгөө хамгаалахын тулд сэтгэлзүйн заль мэхийг ашиглахыг зөвлөж байна.

1. амралтын бэлтгэл - магадгүй таны эргэн тойронд байгаа зарим хүмүүс намар төрсөн өдөр эсвэл бусад чухал үйл явдлыг тэмдэглэхээр бэлдэж байгаа байх. Бэлэг хайх, үдэшлэг зохион байгуулах гээд завгүй байгаарай. Энэ нь танд таашаал өгөхөөс гадна нөхөрлөлийг бэхжүүлэх болно;
2. алсын хараагаа тэлэх - намар үзэсгэлэн, галерей, музей үзэхэд тохиромжтой. Өөр нэг хувилбар бол зуслангийн байшинд идэвхтэй амрах эсвэл мөсөн гулгуурын талбайд зочлох явдал юм;
3. босч, эрт унтах - ингэснээр та илүү их гэрэл харах болно, энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэгээр нөлөөлнө;
4. онцолж байна хөнгөн хоол- Намрын улиралд ихэвчлэн гарч ирдэг илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлууд нь зөвхөн сэтгэлзүйн тогтворгүй байдлыг улам хүндрүүлдэг;
5. өөрийгөө хөгжүүлэх - йогийн сургалтанд хамрагдах, хэл сурах, хобби бий болгох. Гунигтай бодол, урам хугарах цагийг бүү орхи;
6. хувцасны шүүгээгээ шинэчлэх - тод өнгө нь таны сэтгэлийн байдалд эерэгээр нөлөөлдөг бөгөөд шинэ худалдан авалт нь баяр баясгалангийн нэмэлт шалтгаан болдог;
7. илүү шингэн - хангалтгүйн улмаас сэтгэлийн хямрал үүсч болно их хэмжээний шингэн уух, тиймээс хий.

Найзуудаа хэлээрэй.

Зун өнгөрч, дулаан, хурц нартай хамт. Тэдний оронд намрын салхи, унасан навчис, шиврээ бороо ордог. Хүссэн ч хүсээгүй ч цонхоор гудамж руу хараад л гунигтай байх болно. Намрын хөхрөлтөөс хэрхэн ангижрах вэ?

Сэтгэлийн хямрал яагаад намар эхэлдэг вэ?

10-р сар ирснээр эрчимжиж буй гэнэтийн уйтгар гуниг нь нэлээд ойлгомжтой шалтгаантай байдаг.

Нартай өдөр буурна

Өглөө нь харанхуй хэвээр байна, орой ажил тараад аль хэдийн харанхуй болсон. Энэ нь хүний ​​сэтгэл зүйд дарангуйлах нөлөө үзүүлж, сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг.

Биологийн цагийн эвдрэл

Зуны улиралд сэрэх нь илүү хялбар байдаг, учир нь нарны цацрагөрөөнд орох. Намрын улиралд та өглөө босохдоо өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй бөгөөд ихэнхдээ сүүлчийн секунд хүртэл тэвчих хэрэгтэй.

Орой нь хүн харанхуй эхлэхийг унтах шалтгаан гэж ойлгодоггүй бөгөөд зурагт, компьютер, ажил дээрээ эсвэл номын өмнө суудаг. Үр дүнд нь Биологийн цагтөөрч, сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Серотонины дутагдал

Улирал солигдох нь үргэлж энэ дааврын үйлдвэрлэлийн түвшин буурч, уйтгар гуниг, цөхрөлийг үүсгэдэг.

Намрын сэтгэлийн хямрал: үүнээс хэрхэн ангижрах вэ

Харанхуйгаас гараад ир

Үүлэрхэг өдрүүдэд намрын өдрүүдТа нартай аль болох олон удаа харьцах хэрэгтэй: үдийн завсарлагааны үеэр гадаа гарч, ажилдаа алхаж, амралтын өдрүүдээр алхаарай. Нарлаг өдрүүдээ уртасгах сайн арга бол шөнийн цагаар унтлагынхаа хөшгийг онгорхой орхих явдал юм. Дараа нь өглөөний анхны туяа шууд өрөөнд орох болно.

Амжилтанд бүү бууж өг орчин үеийн ертөнц. Сайн гэрэлтүүлэгбайшинд байх нь таны сэтгэл санааг эрс сайжруулж чадна: тэр ч байтугай гэрэл гэгээтэй өрөөнд өөгшүүлж болно гунигтай бодлуудхамаагүй сайхан.

Илүү олон өнгө

Өнгөний эмчилгээ - гайхалтай арганамрын сэтгэлийн хямралыг даван туулах. Цэнхэрүүд улаан, ногоон, шараас хамгийн их айдаг. Та шүүслэг цэгүүдээр өөрийгөө хурцлах хэрэгтэй:

• вааранд астер эсвэл chrysanthemums цэцгийн баглаа хийх;
• тавагыг жүрж эсвэл улаан алимаар дүүргэх;
• өрөөндөө хөшгийг дулаан, баян сүүдэрт өлгөх;
• тод уруулын будаг хэрэглэх;
• тод өнгийн дотуур хувцас өмсөх;
• гэрээсээ гарахдаа мөрөн дээрээ "хөгжилтэй" ороолт эсвэл алчуураа хаях гэх мэт.

Та сэтгэл судлаачдын санал болгосон өнгөөр ​​өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй. Нүдний өмнө байнга анивчдаг толбо нь нүдэнд таалагдах ёстой. Тиймээс хэрэв алтан өнгө нь хамгийн сэтгэл татам мэт санагдаж байвал тэр өнгийн буйдангийн дэр эсвэл орны даавуу худалдаж авах хэрэгтэй.

Хөгжмийн хэмнэлээр

Хүний сэтгэл зүй хөгжимд маш мэдрэмтгий хариу үйлдэл үзүүлдэг. Намрын блюз байдалд байхдаа сонгодог бүтээлүүдийг сонсох нь зүйтэй. Бетховен, Бах, Моцарт, Чайковский нар тэдний бүтээлүүд хүний ​​ёс суртахууны байдалд хэр их эерэгээр нөлөөлж болохыг сэжиглэж байгаагүй.

Эмчилгээний хувьд сонгодог бүтээлүүдийг хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь тэдгээр нь эв найртай, эвдрэлгүй байдаг. Гэхдээ таны сэтгэл орчин үеийн поп соёлын бүтээлүүдэд оршдог бол цаашаа яваарай. Хамгийн гол нь хөгжим таныг хөдөлж, урагшлах хүслийг цэнэглэдэг.

Миний гэрэл, толь...

Хүн бүр цэвэрхэн, арчилгаа сайтай байвал илүү сайхан мэдрэмж төрдөг. Сэтгэлийн хямралд орсны дараа та угаах, сахлаа хусах, шүдээ угаах, дотуур хувцас солих, будалт хийх гэх мэтийг зогсоохыг зөвшөөрч чадахгүй. Та өөртөө ухамсартайгаар хоёр өдрийн турш таашаал өгч чадна, гэхдээ гурав дахь өдөр та өглөөг угаалгын өрөөнд эхлүүлэх хэрэгтэй.

Бие махбодоо арчлах нь хөхрөхөд тусалдаг: байгалийн саван, скраб, тэжээлийн маскууд, массаж ... Та рашаан сувиллын газарт нэг өдрийг өнгөрөөж болно: бүх процедурын дараа амьдрал гайхалтай биш юмаа гэхэд ядаж гунигтай санагдах болно.

Мөрөөдлийн ертөнцөд

Насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтах хэрэгтэй, эс тэгвээс эрүүл мэнд муудах баталгаатай. Сэтгэлийн хямралаас ангижрахын тулд та эрүүл унтах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• орой бүр унтлагын өрөөг агааржуулах;
• 23:00 цагаас хэтрэхгүй унтах;
• байгалийн даавуугаар хийсэн унтлагын хувцас эсвэл бүрэн нүцгэн унтах;
• шөнө идэж болохгүй, их хэмжээний шингэн ууж болохгүй.

Унтахынхаа өмнө та халуун усанд орох боломжтой. Хэрэв та тэнд нэмбэл далайн давсэсвэл лаванда цэцгийн үнэрт тос, процедур нь тайвшруулах, тайвшруулах нөлөөтэй байх болно.

Олон хүмүүс хэрэгцээтэй байдаг өдрийн цагаар унтах, гэхдээ тэд түүнийг хайр найргүй үл тоомсорлодог. Гэхдээ дэмий л. Өдрийн цагаар богинохон унтах нь эрч хүчийг сэргээж, оройн цагаар толгой дохихгүй байх болно. Өдрийн цагаар 16 цагаас илүүгүй унтах нь дээр.

Өглөөний цай өдрийн хоол оройн хоол

ТУХАЙ сайн хооллолтМаш их зүйлийг аль хэдийн хэлсэн боловч намрын улиралд энэ асуудал онцгой хурцаар тавигддаг. Ямар ч тохиолдолд та блюзийг килограмм чихэр, шоколад, гурилаар идэж болохгүй, эс тэгвээс өөрчлөлтөөс болж сэтгэлийн хямрал үүсэх болно. илүү сайн талтоонууд.

Уйтгар гунигтай үед дараахь бүтээгдэхүүнүүд хамгийн ашигтай байдаг.

• шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ;
• бор будаа;
• шувууны мах;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• загас;
• өндөг;
• сам хорхой.

Уураар жигнэх эсвэл мах шарах нь зүйтэй: энэ нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай. Бие махбоддоо шаардлагатай бүх зүйлийг авахын тулд та витамин ууж болно.

Сэтгэлийн хямрал нь хэвийн байдлыг алдагдуулдаг тул нууцлаг байдаг идэх зан үйл. Ихэнх хүмүүс хэт их идэх хандлагатай байдаг ч хоолны дуршил бүрэн алдагддаг хүмүүс бас байдаг. Ийм тохиолдолд блюз нь түр зуурын үзэгдэл бөгөөд эрүүл мэнд нэг удаа, бүрмөсөн алдаж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Өөрийгөө ухамсартайгаар "тэжээх" шаардлагатай: хоолоо алгасахгүйгээр, бас хэт их хооллохгүйгээр.

Сонирхолтой байгаль

Шавар загварчлал, 60-аад оны мотоцикль, ардын бүжиг гээд бүгд л ямар нэг зүйлийг сонирхдог. Сэтгэлийн хямрал бол хобби амбицаа хэрэгжүүлэхэд хамгийн тохиромжтой үе юм муу сэтгэлийн байдалТа ажил дээрээ уулыг бараг хөдөлгөж чадахгүй. Гэхдээ таны дуртай үйл ажиллагаанд жинхэнэ өндөрлөгт хүрэх боломж бий.

Та амьдралаас бага зэрэг таашаал авах эрхийг өөртөө өгч, бүх чөлөөт цагаа хобби, хүсэл тэмүүлэлдээ зориулах хэрэгтэй: дэлхийн уран зөгнөлийн конвенцид оролцох, Чарльз Буковскигийн бүх номыг унших, эсвэл амьдралаас хэд хэдэн тойм зураг зурах. Хамгийн тохиромжтой нь та ажлаасаа шалтаг тоон "зугтах" хэрэгтэй жилийн чөлөөэсвэл өвчний чөлөө авч, хобби эмчилгээнд бүх хүч чадлаараа оролцоорой.

Шинэ өдөр - шинэ амьдрал

Өдөр бүр шинэ зүйл хийх сайхан боломж юм. Өөрчлөлтүүд нь эрс тэс байх албагүй. Шинээр худалдаж авахад хангалттай цэцгийн сав, унтлагын өрөөнд тавилга засах эсвэл зочны өрөөнд гараар зурсан зургийг өлгөх. Гэрт гарч ирэх "шинэ зүйлс" нь бодлыг янз бүрийн сөрөг байдлаас холдуулна.

Дэлхий даяар сэтгэж дассан хүмүүс шинэ гэр лүү нүүж, хот солих, Төвдөд хоёр долоо хоног явах зэрэг өргөн цар хүрээтэй ажиллаж чадна. Хамгийн гол нь өөрчлөлт нь баяр баясгалан, таашаал авчирдаг.

Бүх насныханд зориулсан хайр

Ойр дотны хүн байвал сэтгэлээр унах боломжгүй. Шарласан цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, өхөөрдөм кафед цугларах, үдшийн дотно яриа өрнүүлэх зэрэг намрын романс нь блюзийг эзлэхийг зөвшөөрөхгүй. Түүнээс гадна, хэрэв та харилцаагаа өвөл хүртэл сунгаж чадвал ирж буй хүйтнээс айх шаардлагагүй, учир нь таны гарт дулаацах хүн үргэлж байх болно.

Хэрэв таны паспорт дээр тамга, хуруундаа бөгж байгаа бол гэрлэлтийн амьдралаа шинэчлэх хэрэгтэй. Зохицуулж болно романтик болзоо, бэлэг өгөх, эсвэл бүр бал сараа давт.

Эрүүл биед...

Таныг сэтгэлээр унасан үед хамгийн сүүлд хиймээр байгаа зүйл бол суулт эсвэл түлхэлт хийх явдал юм. Гэхдээ биеийн тамирын дасгалИйм хүнд хэцүү үед бие махбодид маш их хэрэгтэй байдаг. Энгийн дасгал ч гэсэн адреналины задралыг хурдасгаж, эндорфины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлснээр стрессийг эрс багасгаж, таны сэтгэл санааг сайжруулна. Үүнээс гадна, спортоор хичээллэх нь таны дүр төрхөд эерэгээр нөлөөлнө: хэзээ сэтгэлийн хямрал өнгөрөх болно, энэ нь маш сайхан урамшуулал байх болно.

Та фитнесст элсэж, долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийж болно. Сайн сайхан байдлын эргэлзээгүй ашиг тусаас гадна шинээр төрсөн тамирчин шинэ танилуудыг хүлээж байгаа бөгөөд энэ нь илүү их зүйл болж хөгжих боломжтой юм.

Намрын блюз - сайхан үесэтгэлийг эрэлхийлэх, эргэцүүлэн бодоход зориулагдсан. Хамгийн гол нь энэ нь үргэлжлэхгүй байх явдал юм: эргэн тойронд маш олон тод, сонирхолтой зүйл байдаг.

2,413 удаа үзсэн

ХАМТ шинжлэх ухааны цэгНамрын өнцгөөс харахад сэтгэл гутралын төлөв байдал нь тогтворгүй сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн үзэгдэл гэж тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь сэтгэлийн өөрчлөлт, хайхрамжгүй байдал, идэвхгүй байдал зэргээр тодорхойлогддог. Дүрмээр бол энэ хугацаа 10-р сарын дундаас 1-р сар хүртэл үргэлжилнэ.

Улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал нь ерөнхий эмгэг, зарим тохиолдолд олон тооны өвчин үүсгэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн нөлөөлдөг.

Шалтгаан хүчин зүйлүүд

Эмч нар энэ үзэгдлийн шалтгаан нь үүлэрхэг цаг агаар, өдрийн богино цаг, саарал, хар өнгө давамгайлж байгаа гэж үздэг. Нэмж дурдахад, намрын хөхрөлт нь бие махбодид меланин гэх мэт бодисын үйлдвэрлэл буурч байгаатай холбоотой бөгөөд энэ нь хорт хавдар зэрэг олон өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. Меланин, серотонины үйлдвэрлэл буурах нь хүний ​​сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг.

Эргээд хувирч байна харанхуй цагМелатонин дахь серотонин нь хүний ​​биед нойрсуулах нөлөөтэй байдаг. Энэ үйл явцын нөлөөнд хамгийн өртөмтгий хүмүүс бол түгшүүртэй, хөндий хүмүүс юм.
Үүний улмаас биологийн онцлог, эмэгтэйчүүд энэ хүчин зүйлд онцгой мэдрэмтгий байдаг.

Сэтгэлийн хямралын үед тэд дараах шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

• бодол санаатай сэтгэлийн байдал;
• ашиггүй, хоосон мэдрэмж;
• тэдэнд бага анхаарал тавьдаг юм шиг санагддаг;
• бүрэн хайхрамжгүй байдал;
• хайхрамжгүй байдал;
• бие махбодийн идэвхгүй байдал;
• нойрны дутагдал.

Эмэгтэйчүүд намрын хөхрөлтийг эрэгтэйчүүдээс илүү олон удаа мэдэрдэг, учир нь тэд жилийн сэрэх, ичээний мөчлөгийн өөрчлөлтөд илүү мэдрэмтгий байдаг. Хамгийн тааламжгүй мөчӨөртөө ухрах хүсэл юм. Хэрэв тэд амжилтанд хүрэхгүй бол бусад хүмүүсээс татгалзаж эхэлдэг. Энэ хугацаанд ойр дотныхон, хайртай хүмүүс хамгийн их хүртдэг.

Блюзээс хэрхэн ангижрах вэ

Эмэгтэй хүн намрын сэтгэлийн хямралыг даван туулах хэд хэдэн арга байдаг. Энэ үзэгдэл нь мөчлөгийн шинж чанартай байдаг тул олон эмэгтэйчүүд үүнийг бие даан даван туулж сурсан. Та амьдралынхаа зарим танил зүйлийг хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэм, амрах зэргээр өөрчлөх замаар блюзийг даван туулж чадна. Хэрэв хүн үйл явдал, хөдөлгөөн, харилцааны байнгын эргүүлэгт орвол намрын сэтгэлийн хямрал илүү хурдан эдгэрдэг.

Сэтгэл заслын эмч нар дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1. Хэрэв эмэгтэй хүн хайхрамжгүй байдалд автаж, гэртээ ч гэсэн түүнд тааламжтай зүйл байхгүй бол та гэрийн ажлыг бүрэн мартаж чадна. Сайн шийдэл нь тааламжтай хөгжим, шоколад эсвэл жимсний амттантай дарс байх болно. Шоколаданд агуулагддаг триптофан нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, жимсэнд агуулагдах ашигтай витаминууд нь түүнийг бэхжүүлдэг.
2. Та өглөөний ургалтыг эргэн харах хэрэгтэй. Эмэгтэй хүн аягатай өдрөө эхлэх ёстой үнэрт кофеямар ч тохиолдолд өндөр хурдтай үймээн самууны төлбөртэй.
3. ХАМТ намрын блюзТогтмол дасгал хийх эсвэл ядаж өглөөний дасгал хийх нь таныг даван туулахад туслах бөгөөд энэ нь таныг бүхэл өдрийн турш эрч хүчтэй болгож, цэнэглэхэд тусална.
4. Өглөөний тодосгогч шүршүүр нь заавал байх ёстой процедур байх ёстой.
5. Унтахынхаа өмнө цэвэр агаарт алхах нь дээр. Хүчилтөрөгчөөр хангагдсан бие нь хурдан сэргэхэд тусална.
6. Унтах хугацааг хэвийн болгох хэрэгтэй. Бие махбодид дор хаяж найман цаг унтах шаардлагатай байдаг.

Сэтгэлээр унасан үед яаж хооллох вэ

Намрын сэтгэл хөдлөлийн хайхрамжгүй байдлыг хэрхэн даван туулах талаар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Дагаж мөрдөх зөв горимхоол тэжээл, түүний дотор шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь бэхжүүлэхэд тусалдаг хамгаалалтын шинж чанаруудбиеийг сайжруулж, сайжруулна эрчим хүчний найрлага. Сэтгэлийн хямралаас болж суларсан организм стресст орох ёсгүй тусгай хоолны дэглэмжин хасах зорилгоор. Энэ нь түүнийг улам бүр шавхах болно.

Хоол тэжээлийн дутагдал нь бие махбодийг бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахад саад болдог бөгөөд энэ нь эргээд үүнийг харуулж байна байнгын ядаргаа, гунигтай. Үүнд багтсан байх ёстой өдөр тутмын хоолны дэглэмтом ширхэгтэй талх, сүүн бүтээгдэхүүн, уургийн хоол, жимс, хүнсний ногоо. Цитрус, банана, хатаасан жимс зэрэгт агуулагддаг серотониноор баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэхэд онцгой анхаарал хандуулах нь зүйтэй.

Сэтгэлийн хямралтай холбоотой үед ердийн хүчтэй цаймөн кофегоор солино ургамлын гаралтай дусаах-аас линден өнгө, галт ургамал, rosehip, цагаан гаа, гаа, нимбэгний бальзам. Тэд биеийг төгс тайвшруулж, бие махбодийг өдөөдөг сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Дархлааг хадгалахын тулд витамин С, В бүлгийн витамин агуулсан хоол хүнс эсвэл витамины цогцолборыг оруулах шаардлагатай.

Сэтгэлийн хямралын эмчилгээ

үүсгэж болох шалтгаануудын нэг улирлын сэтгэлийн хямралсул дорой секс дааврын эмгэг. Алдагдсан энерги эмэгтэй бие, наранд байнга өртөх замаар нөхөж болно. нарны гэрэлД аминдэмийн үйлдвэрлэлд тусалдаг ба сэтгэлийн хямралыг бууруулж, сул дорой байдлын шинж тэмдгийг арилгадаг

Өөрийгөө хүрээлж буй тод нарлаг өнгө сайхан цэцэгс, тод чимэглэсэн зүйлс нь далд ухамсрыг хуурахад тусална. Зохиомлоор нэмсэн гэрэлтүүлэг өнгөний схемүүддааврын тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно - үүнийг эмч нар эртнээс хүлээн зөвшөөрсөн. Зөвхөн улбар шар, шар, нарлаг өнгөний бүх сүүдэр нь саарал, намар намрын улиралд илүү сайн тэсвэрлэдэг.

Сэтгэл судлаачид үүнд итгэдэг ихэнх ньСэтгэл гутралын үед тохиолддог биеийн эмгэгүүд нь хүнийг тусгаарлахтай холбоотой байдаг. Өөрийн туршлага, айдсаа хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцах шаардлагатай. Энэ нь сэтгэлзүйн ачааллыг хөнгөвчлөх, нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд тусална.

Цэнхэрийг үнэрт эмчилгээ ашиглан арилгаж болно. Зөв сонгосон чухал үнэрүүдтаны сэтгэл санааг сайжруулж, ядаргаа тайлж, тайвшруулах болно. Энэ зорилгоор тосыг хэрэглэдэг: бергамот, герани, бэрсүүт жүрж, зандан мод, нимбэг, пачули, эвкалипт, сарнай.

Эмчилгээ

Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг үргэлж нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа цэвэршилтийн үеэр шударга хүйсийнхэн, оюутнууд, ганц бие залуу эхчүүдэд үнэн юм. Асуудалд буруу хандлага нь амиа хорлох, архи хэтрүүлэн хэрэглэх, хар тамхи хэрэглэх зэрэгт хүргэсэн баримтууд байдаг. Зөв сонгогдсон эмчилгээ нь хүндрэлээс зайлсхийхэд тусална.

Гол руу эмчилгээний аргуудхолбогдох:

• сэтгэлзүйн эмчилгээний процедур;
• гэрлийн эмчилгээ - гэрлийн эмчилгээ;
• антидепрессант хэрэглэх.

Сэтгэлийн хямралд зориулсан гэрлийн эмчилгээг хэрэглэх нь биологийн цагт нөлөөлж унтах, сэрэх үйл явцад нөлөөлдөг. Энэхүү эмчилгээний арга нь системийн курсийг хамардаг бөгөөд үр нөлөө нь хоёр, гурав дахь өдөр аль хэдийн мэдэгдэхүйц юм.

Та өөрөө эхлүүлсэн эмчилгээгээ зогсоож чадахгүй, учир нь энэ нь эсрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул хүн дахин сэтгэлийн хямралд орох болно. Гэрлийн эмчилгээний процедур нь флюресцент ламп, лазер, LED цацрагийг ашигладаг. Процедурын явцад өвчтөнүүд жинхэнэ нарны гэрлийг дуурайдаг тусгай гэрлийн хайрцагт түгжигддэг.

Гэрлийн эмчилгээтэй хослуулан антидепрессантуудыг хэрэглэхийг зөвлөж байна - Paxil, Sertralyl, Fluoxetine, гурван долоо хоногийн эмчилгээний курсын дараа удаан үргэлжлэх нөлөө үзүүлдэг. Амралт, аэробик дасгал, бясалгал зэрэг аргууд ч гэсэн сайн эдгээх шинж чанартай байдаг.

Та хайхрамжгүй байдлын үед өөрийгөө эмчилж чадахгүй. Сэтгэл гутрагчид маш их байдаг сөрөг нөлөөЭнэ нь ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм сэтгэцийн байдалхүн

Сэтгэлийн хямралын эсрэг аргууд

Төрөл бүрийн хамт эмчилгээний аргууд, улирлын чанартай ашигладаг сэтгэл гутралын төлөв байдал, угсаатны шинжлэх ухаанбагагүй нөлөө үзүүлж байна.

• Viburnum нь хүч чадал алдах, хайхрамжгүй байдлын эсрэг тусалдаг. Нэг аяга буцалж буй усанд 1 tbsp дусаах. л. 2 цагийн турш жимс. Шүүсэн дусаахыг өдөрт 2 удаа ууна. Энэхүү эм нь хүч чадлыг сэргээхээс гадна улирлын чанартай ханиаднаас хамгаалах, бодисын солилцоог сайжруулах, цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг;
• хальстай, үргүй зургаан нимбэгийг мах бутлуурын дотор мушгиж, нэг литрт хийнэ. буцалсан ус. Тагийг нь таглаад хоёр өдрийн турш хөргөгчинд хийнэ. 500 гр зөгийн бал нэмээд дахин хоёр өдөр байлгана. Өдөрт гурван удаа хоолны өмнө 50 мл ууна.

Сэтгэлийн хямралыг зөвхөн эмчилж болно эмнэлгийн процедур. Заримдаа хамаатан садныхаа анхаарал халамж, найз нөхөдтэйгээ уулзах, шинэ хобби, аялал хийх, эерэг сэтгэл хөдлөлуйтгар гунигийг илүү хурдан даван туулахад тань туслах болно.