Өвөл ойртох тусам сэтгэлийн байдал муу: хүйтэн салхи, уйтгартай бороо, үүлэрхэг тэнгэр таны сэтгэл санааг сүйтгэж, гутранги байдалд оруулдаг. Энэ үед гүйцэтгэл буурч, ядаргаа эхэлдэг, та буйдан дээр хэвтэж, юу ч хийхгүй байхыг хүсдэг - энэ нөхцөл байдал хүн бүрт танил бөгөөд сэтгэл судлаачид үүнийг намрын сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэдэг.

Намрын сэтгэлийн хямрал гэж юу вэ?

Намрын улиралд олон хүмүүст тохиолддог сэтгэлийн хямрал нь ихэнх хүмүүсийн итгэдэг шиг хор хөнөөлгүй гэж олон мэргэжилтнүүд үздэг бөгөөд энэ нь өвлийн бэлтгэлийн үетэй холбоотой хүний ​​​​сэтгэлзүйн өөрчлөлттэй холбоотой байдаг. Намар бол уйтгар гуниг, сэтгэл гутралын үе байдаг нь тэд үүнийг амьтдын өвөлждөг, хүйтэн болж, өдрийн цагаар богиносдог үетэй холбодог нь сонирхолтой юм.

Намрын сэтгэлийн хямралын шалтгаанууд

Хэрэв энэ үед нойрмог байдал, нойрмог байдал гарч, зарим нэг өвдөлт ажиглагдаж байна гэж үзвэл ийм харьцуулалттай санал нийлж болно, гэхдээ асуудал үүгээр дуусахгүй. албан ёсны эмСэтгэлийн хямралын шалтгаан нь анх харахад харагдахаас илүү төвөгтэй байдаг гэж үздэг. Гол зүйлүүдийн дунд дараахь зүйлс орно.

• аз жаргалын гормон гэж нэрлэгддэг тархинд орж буй серотонин бодис дутагдалтай;
• Бэлэн байдал генетикийн урьдач нөхцөлижил төстэй нөхцөлд;
• удаан оршин суухстресстэй нөхцөлд.

Намрын сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг

Саарал өдөр, бүрхэг тэнгэр чамайг инээлгэдэггүй тул хүн болгонд сайн мэдэгдэж байгаа шинж тэмдэгхайхрамжгүй байдал, амьдралдаа сэтгэл дундуур байх зэрэг намрын сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал нэмэгдсэн, Муу сэтгэлийн байдал, гүйцэтгэл буурах, бизнес эрхлэх сонирхол буурах, хурдан ядаргаа, энэ нөхцлийг тодорхойлоход ач холбогдол багатай бусад зүйлсээр нэмж болно:

• зөвхөн оройн цагаар төдийгүй нойрмоглох байдал өдрийн цаг;
• хоолны дуршил буурах эсвэл гадаад төрх байдал хэрэгцээ нэмэгдсэнхоолонд;
• төвлөрөл сулрах;
• Гадаад төрх түгшүүр төрүүлдэг;
• нойргүйдэл.

Сэтгэлийн хямралын ийм шинж тэмдгүүд нь жилийн бусад үед тохиолдож болох боловч намрын улиралд тэд "дайрч", хамтдаа цугларч, хүнийг үүсгэдэг. нөхөж баршгүй хохирол, ялангуяа өвчин эмгэг, гэр бүлийн, материаллаг болон үйлдвэрлэлийн асуудал, гэр бүлийн зөрчилдөөнөөс болж суларсан бол. Энэ хугацаанд амиа хорлох оролдлого хамгийн их гардаг гэсэн статистик мэдээллээс үзэхэд хоосон зүйл биш юм.

Намрын улиралд сэтгэлийн хямралд орохоос хэрхэн сэргийлэх вэ?

Хэдийгээр энэ үзэгдэл түр зуурын шинжтэй (намрын сэтгэлийн хямрал) боловч түүнээс хэр хурдан ангижрах нь тухайн хүнээс ихээхэн шалтгаална. Залхуурал, хобби дутмаг, төвөгтэй хандлагагэр бүлд ганцаардал, амьдралд сэтгэл дундуур байх мэдрэмж нь сэтгэлийн хямралыг улам хүндрүүлнэ. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та үүнийг даван туулахад туслах зөвлөмжийг ашиглаж болох бөгөөд энэ нь намрын сэтгэлийн хямралаас маш сайн урьдчилан сэргийлэх болно.

• ажилдаа өөрийгөө ачаал: байшинд эсвэл зуслангийн байшинд маш их зүйл байдаг;
• эерэг хандлагатай, яаж олохоо мэддэг найзуудтайгаа илүү олон удаа уулздаг эерэг оноохамгийн ихдээ ч гэсэн хүнд хэцүү нөхцөл байдал;
• фитнесс, йогоор бүртгүүлэх, Биеийн тамирын заалэсвэл усан сан, хичээлд тогтмол хамрагдах.

Намар бол уйтгартай цаг бөгөөд энэ үед та оройн цагаар буйдан дээр хэвтэж, өөрийгөө өрөвдөж, цаг агаар, хамаатан садан, найз нөхдөө загнаж, эсвэл өөр өөр зан авир гаргаж болно. Тэгээд ч намрын блюзбараг бүх хүнийг барьж авдаг, хүн бүр түүний хүнд нөлөөг дуулгавартайгаар тэсвэрлэдэггүй. Ашигтай, тааламжтай үйл ажиллагаанд илүү их цаг зарцуулах тусам түүний шинж тэмдгүүд багасдаг. Хүйтэн намрын улиралд сэтгэл гутралаас хэрхэн ангижрах талаар зөвлөмжүүд бас бий. Цаг агаарын уйтгартай, сааралтай тэмцэхэд танд хэрэгтэй хамгийн гол зүйл бол "өөрийгөө сэгсэрч", амьдралаа илүү гэрэл гэгээтэй, сонирхолтой болгох хүсэл эрмэлзэл бөгөөд үүнд дараахь зүйлс туслах болно.

• загварлаг ер бусын, тод хувцасны эд зүйлс;
• орон сууцанд нэмэлт гэрэлтүүлэг;
• гэртээ тааламжтай, нам гүм хөгжим, боломжтой бол ажил дээрээ;
• дуртай сонирхолтой үйл ажиллагаа: гэрэл зураг, зүү, техникийн бүтээлч байдал, бичих гэх мэт;
• спорт эсвэл фитнессийн бүлгүүдийн хичээлүүд.

Үүнээс гадна, хэрэв та хэрэглэвэл намрын сэтгэлийн хямрал ялагдах болно эрүүл хоол хүнс. Улирлын чанартай цитрус жимс, орон нутгийн өвлийн алим, цэцэрлэг, хүнсний ногооны цэцэрлэгээс авсан бусад бэлэг нь ялангуяа сайн байдаг. Бие махбодийг витаминаар дэмжих нь илүүц байх болно, эмийн сангийн эмч, эм зүйч танд зөвийг сонгоход туслах болно, мэдээжийн хэрэг аялал, үзэсгэлэн, театр, концертоор зочлох болно.

Намрын сэтгэлийн хямралд зориулсан витаминууд

Хүний оюун санаанд витамин хуримтлагддаг гэсэн ойлголт эртнээс бий болсон зуны улирал, шинэхэн хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоогоор бэлтгэсэн гар хийцийн бэлдмэл, аяга тавагны улмаас намар-өвлийн улиралд амьдрахад хангалттай байх болно. Үнэн хэрэгтээ энэ бүхэн энергийг дэмждэг боловч бие нь хүлээн авдаг эсэхийг шалгаарай витамины дэмжлэг, энэ нь байнга шаардлагатай байдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд биеийн витамины хэрэгцээг хангахын тулд өдөрт дор хаяж 400 гр идэх хэрэгтэй гэж хэлдэг. шинэ ногооболон жимс Өндөр чанар. Жилийн энэ үед ялангуяа ашигтай бүтээгдэхүүнүүдийн дунд байцаа, шинэхэн, даршилсан, манжин, ногоон вандуй, төмс, алим, бүх төрлийн самар, хатаасан чангаанз, prunes, цитрус жимс.

Сэтгэлийн хямралд орох витаминыг далайн загас, далайн хоолноос олж болно хоолны дэглэмийн махтахиа, туулай, цацагт хяруул, элэг. Тэдний хэрэглээ нь бие махбодийг омега-3, омега-6 амин хүчлүүд болон A, D, K, B бүлгийн витаминууд болон бусад витаминаар дүүргэдэг. Ханиадаас урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай витамин С-ийн гол нийлүүлэгчид нь сарнайн хонго, чацаргана, үхрийн нүд, киви гэдгийг мартаж болохгүй. Бие махбодид тэдний хэрэглээг нөхөх шаардлагатай витамины цогцолборууд, эмийн сангийн сүлжээнээс худалдан авч болно.

Сэтгэлийн хямралд зориулсан хоолны дэглэм

Намрын залхуурал, уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдлыг даван туулах зөв арга зохион байгуулалттай хоол, үүнд витаминаар баялаг хоол хүнс, түүнчлэн байгалийн антидепрессантууд орно. Сэтгэлийн хямралд орох хоол тэжээлд витаминаас гадна микро болон макро элементүүд, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс орно. өөх тосны хүчил. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүртэл хөгжсөн тусгай хоолны дэглэм, энэ нь намрын сэтгэлийн хямралын хор хөнөөлийн үр нөлөөг бууруулахад тусалдаг бөгөөд ихэнх тохиолдолд үүнээс бүрэн ангижрах болно.

Намрын хоолны дэглэмд лууван, бууцай, цэцэгт байцаа, улаан лууван зэрэг хачиртай далайн загасны хоол байх ёстой. Цэс нь самар, овъёос, Сагаган будаа, бяслаг, байгалийн гаралтай байх ёстой цөцгийн тос, сүүн бүтээгдэхүүн. Өвлийн ногоог цэвэршүүлээгүй салатаар амтлах нь дээр. ургамлын тос. Ундааны дотроос сарнайн хонго, хатаасан жимсний компот, цангис болон бусад жимсний вазелин, какао, халуун шоколад зэрэг нь ашигтай байх болно.

Намрын сэтгэлийн хямралд зориулсан кинонууд

Намрын муу цаг агаар, блюзийн үеэр эрүүл мэндийг дэмжих нь үзэсгэлэн, концерт үзэх, кино үзэх болно. Олон хүмүүсийн хувьд кино нь сэтгэлзүйн маш сайн антидепрессант болж чаддаг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн ямар ч биш, харин сэтгэлийн хямралд зориулсан амьдралыг батлах кинонууд тохиромжтой бөгөөд эдгээрийн дунд мелодрам, инээдмийн, адал явдалт кинонууд байр сууриа олох ёстой.

1. Тэнгэрийн хаалгыг тогших нь (Герман, 1997). Найруулагч. Томас Ян. Энэхүү кинонд үхэлд хүргэх 2 найзын тухай өгүүлэх боловч найруулагчийн чадварлаг бүтээл нь үзэгчдэд амьдралын хором бүрийг үнэлдэг.
2. М хүчирхэг дайчин (АНУ, 2006). Найруулагч. Виктор Сальва. Гимнастикчны тухай кино нь хүн бүрийн дотор байгаа гашуун дууг намжааж, бидэнд байгаа зүйлээ үнэхээр үнэлэхэд тусална.
3. Том загас (АНУ, 2004). Найруулагч. Тим Бертон. Энэхүү кино нь бидний хүн нэг бүр бодит байдлыг өөр өөрийнхөөрөө хэрхэн хардаг тухай өгүүлдэг. Найруулагч зүгээр ч нэг буудсангүй сонирхолтой түүх, гэхдээ удаан хугацааны туршид санах ойд үлдэх зураг.
4. Сэтгэл дотроо би бүжиглэж байна (Их Британи, 2004). Найруулагч. Дэмиен О'Доннелл. Хүмүүсийн тухай кино тэргэнцэр, түүний өөдрөг үзэлд олон хүн атаархаж чаддаг.
5. Толбогүй оюун ухааны мөнхийн нарны гэрэл (АНУ, 2004). Найруулагч. Мишель Гондри. Бид өөр Жим Керрид дассан ч энэ кинонд тэрээр өөрийн бүх драмын авьяасаа илчилсэн. Амьдрал бол компьютер биш, нэг товчлуур дарахад юуг ч устгаж болохгүй гэдгийг кино танд хэлэх болно.
6. Өөр төлөх (АНУ, 2004). Найруулагч. Мими Ледер. Энэ кино тухай юм жаалхүү-тай том зүрх. Дууссан гэрийн даалгавар, тэр өөрөө ч мэдэлгүй хүчирхэг ба өвөрмөц системхарилцан туслалцаа.
7. Улаан нохой (Герман, 2011). Найруулагч. Крив Стендерс. Энэхүү кино нь олон оршин суугчдад бие биенээ олоход тусалсан нохойны тухай юм. Түүний амьдарч байсан хотод түүнд зориулж хөшөө босгожээ.

Сэтгэлийн хямралаас болж үхэх боломжтой юу?

Сэтгэлийн хямрал бол даван туулах боломжтой, даван туулах ёстой сэтгэлзүйн ноцтой эмгэг юм. Хүн ажилтай, найз нөхөдтэй, хоббитой, тааламжтай санаа зоволттой байхад л ялагдах нь үнэн. Гэсэн хэдий ч энэ нь удаан хугацааны туршид шийдэгдээгүй алдагдал, асуудал, зөрчилдөөнөөс үүдэлтэй хүнд сэтгэлийн хямралд орох үед тохиолддог. Энэ нь улам дордож магадгүй юм муу цаг агаар, бүрэнхий эрт, ховор нартай өдрүүд. Энэ тохиолдолд нас баралтыг үгүйсгэх аргагүй юм.

Намрын сэтгэлийн хямрал тогтворгүй, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал, энэ нь сэтгэл санааны өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог, ихэвчлэн ар тал нь буурч, сэтгэлгээний ядуурал, тогтворгүй байдал, нойрмог байдал. Намрын сэтгэлийн хямралд орсон хүн хэрэгцээгээ хязгаарлаж, өөрийгөө хайж, амьдралаас таашаал авч чадахгүй. Эмч нар намрын сэтгэлийн хямралын мөчлөгийн шинж чанарыг тэмдэглэж, энэ нь ерөнхий эмгэгийг өдөөж, олон өвчний шалтгаан болдог. Хамгийн таагүй үе бол 10-р сарын дунд үеэс 2-р сар хүртэл. Энэ үе нь сэтгэлийн хямрал, тогтворгүй байдал, хагас унтсан байдалтай байдаг.

Намрын сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг

Намрын хямралын шалтгаан нь өдрийн цагаар богиноссон, үүлэрхэг бороотой цаг агаар, бараан хувцас, өдөр тутмын саарал өнгөтэй байдаг нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд шууд нөлөөлдөг гэж мэргэжилтнүүд үздэг. Тэгээд үнэхээр, ихэвчлэн зуны төгсгөл, амралт, дулаахан нарны гэрэлБаяр хөөргүй давтагдах нэгэн хэвийн намрын өдрүүд ойртох тусам уйтгар гуниг, цөхрөл эргэлдэнэ. Хэрэв та ийм шинж чанарыг анзаарсан бол энэ нь намрын сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг юм. Намрын сэтгэлийн хямралд орсон хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хянахад бэрхшээлтэй байдаг нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг нь батлагдсан. Ромын яруу найрагч Горацийн хэлсэн үгийг эргэн санамаар байна: "Сэтгэл санаагаа хянаарай, учир нь тэр дуулгавартай дагахгүй бол тушааж байна."

Намрын улиралд мелатонин, серотонины солилцоо алдагддаг. Эдгээр гормонууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хариуцдаг. Шөнийн цагаар серотонин нь мелатонин болж хувирдаг. Тиймээс байгалийн нойрны эм нь биднийг унтуулж, намрын улиралд нойргүйдэлд өртөхгүй байх боломжийг олгодог. Эрсдлийн бүлэгт түгшүүртэй, сэтгэл хөдлөлтэй, хаалттай хүмүүс багтдаг.

Нарны идэвхжил буурах нь хүний ​​биед мелатонин үүсэхийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг. Шөнийн цагаар меланин үүсэх нь нэмэгдэж, өдрийн цагаар нарны гэрэлд өртөхөөс болж энэ дааврын хэмжээ буурдаг. Тиймээс намрын хямрал нь түүний үүсэх өртэй юм богино өдрүүдболон дулаалга хангалтгүй.

Намрын хямралыг бий болгоход хүргэдэг шууд бус хүчин зүйл юм сэтгэл зүйн тал. Ихэнхдээ хүн намрыг жилийн төгсгөл гэж үздэг бөгөөд жилийн эцэс гэхэд олон хүмүүс өнгөрсөн үйл явдлууд, тэдний амжилт, мэдээжийн хэрэг бүтэлгүйтлүүдээ дахин эргэцүүлэн боддог. Бүгд хамтдаа таагүй туршлага, биелэгдээгүй хэрэгцээний мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үүнээс болж сэтгэлийн байдал тогтворгүй болж, цочромтгой байдал нь хайхрамжгүй байдлыг сольж, уйтгар гуниг уур хилэнгээр солигддог.

Завгүй ажлын хуваарь, тайлант хугацаа нь ихэвчлэн жилийн эцсээр унадаг бөгөөд энэ нь намрын сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг. Намрын сэтгэл гутралын эмгэг үүсэхэд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг архаг стресс, түүнчлэн бусдаас тавих шаардлага нэмэгдэж, ажил, амралтын хуваарийг зөрчих, хангалтгүй унтах зэрэг болно. Намрын сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг чухал хүчин зүйл гэж үздэг удамшлын урьдач байдалсэтгэл хөдлөл рүү. Энэ нөхцөлихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн онцлог шинж. Намрын сэтгэлийн хямралын илрэл нь ихэвчлэн хүрээлэн буй бодит байдалд хэвийн дасан зохицоход саад болдог. Илрэх зэргээс эхлээд бага зэргийн уйтгар гуниг, амиа хорлох бодол хүртэл сэтгэлийн хямралын дүр төрхийг бий болгодог. Тиймээс энэ эмгэгийг цаг тухайд нь илрүүлж, эмчлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр өвчин нь байнгын даамжрахгүй байх болно.

Намрын сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг

Намрын сэтгэлийн хямрал нь хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал, цөхрөл, цочромтгой байдал, цөхрөл, нулимс цийлэгнэх, сэтгэцийн эрүүл мэнд буурах, моторын үйл ажиллагаа. Хүн ажил хийх хүсэлгүй, хайртай хүн, найз нөхөдтэйгээ харилцах хүсэлгүй болж, дуртай зүйлээ хийх хүсэл нь арилж, нойргүйдэл, эцэс төгсгөлгүй нойрмог байдал түүнийг даван туулж, бэлгийн дур хүсэл буурдаг.

Намрын сэтгэлийн хямрал - үүнээс хэрхэн ангижрах вэ?

Та намрын сэтгэлийн хямралд орж, түүнээс хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байна уу? Байгалийн аялал, зугаалгын давуу талыг ашиглаарай цэвэр агаар, наана дэглэмийн мөчүүд, хөршүүд болон дүү нартаа хайраа илэрхийлээрэй - амьтад, гунигтай яриа өрнүүлэхийг бүү дэмж, дэлгүүр хэсэх, дүр төрхөө өөрчлөх, фитнесс клубт дүрээ чангал. Намрын хямрал нь өөрийнхөө тухай бодох цаг болсныг сануулж байна.

Намрын сэтгэлийн хямралыг эмчлэх

Намрын сэтгэлийн хямрал нь өвчин биш бөгөөд буцах боломжтой үйл явц боловч сэтгэл судлаачийн тусламж нь гэмтэхгүй. Асаалтад алдаа гарсны улмаас үүссэн дааврын түвшинНамрын хямралд эрчим хүч хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нарны гэрлээр нөхөгдөх болно. Эмч нар намрын сэтгэлийн хямралын мөчлөгийн шинж чанарыг тэмдэглэж, энэ нь ерөнхий эмгэгийг өдөөж, олон өвчний шалтгаан болдог.

Намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ? Уйтгар гуниг, эрч хүч дутагдах, ой санамж муудах, ярианы хурд буурах, оршин тогтнох утгагүй, хоосон мэдрэмж, архаг ядаргаа зэргээс хэрхэн ангижрах вэ. Элсэн чихэр идэх дуршилаас болж идэж буй хоол хүнсээ хянах чадвараа алдах нь энэ жагсаалтад нэмэгдсэн. Намрын хямралд орсон зарим хүмүүс гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ туршлагаа хуваалцдаг; бусад нь урт нойронд гарах арга замыг хардаг.

Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын дайсан бол хөнгөн гэдгийг санаарай. Хэдхэн хором ч гэсэн нарны туяа дор зогсох хором бүрийг ашигла, хэрэв тэнгэр бүрхэг бол ядаж задгай агаарт байгаарай. Амьдралдаа илүү тод өнгийг авчирч, шинэхэн цэцэг, тод чимэглэлээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй. Энэ нь далд ухамсрыг хуурч мэхлэх, дааврын тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх, таны бодит байдалд баяр баясгалантай нарлаг өнгийг зохиомлоор нэмэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Намрын сэтгэлийн хямралыг өөр яаж шийдвэрлэх вэ? Амьдралдаа сонирхолтой төлөвлөгөө, хүлээлтийг авчирч, үүнд бэлэн байгаарай өвлийн амралт. Хараач, уншаарай, зөвхөн таныг аз жаргалтай болгодог зүйл бол онигооны хариуд инээмсэглээрэй. Эхлээд энэ ойлголтыг зуршил, дараа нь амьдралын хэв маяг болго.

Намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн эмчлэх вэ? Олон төрлийн амин дэмийг хоолны дэглэмд оруулах; В витаминаар баялаг хоол хүнс; Шар айрагны мөөгөнцөр. Эерэг найз нөхөд, хүмүүстэй уулзах; үзэсгэлэн, театрт зочлох. Халуун орнуудаар аялах.

Үнэрт эмчилгээ нь таныг сэтгэлийн хямралаас хурдан гаргаж, сэтгэл санааг тань дээшлүүлж, урам зориг өгөх болно Сайхан дурсамжуудэсвэл эсрэгээрээ тайвшир. Дараах чухал тос нь энэ тохиолдолд тохиромжтой: лийр, герани, бэрсүүт жүрж, иланг-иланг, лаванда, нимбэг, пачули, эвкалипт, зандан мод, сарнай, голт бор, нарс зүү. Гунигтай үедээ дуртай үнэртэй усаа түрхээрэй.

Хэрэв та намрын сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг нухацтай авч үзэхгүй бол боловсролын байгууллагад асуудал үүсэх, амиа хорлох бодол, нийгмээс тусгаарлах, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг хүндрэлүүд гарч болзошгүй. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь хүндрэлээс сэргийлдэг.

Эмчилгээ нь сэтгэлзүйн эмчилгээ, гэрлийн эмчилгээ, антидепрессант зэрэг орно. Хэрэв өвчтөн байгаа бол олон талт сэтгэцийн эмгэгАнтидепрессант, гэрлийн эмчилгээг болгоомжтой зааж өгдөг.

Гэрлийн эмчилгээ нь нөлөө үзүүлдэг Биологийн цаг, нойр болон сэрүүн байдлыг хянах. Үр ашиг энэ аргахэд хоногийн дараа гарч ирнэ. Эмчилгээг зогсоосон хүмүүс унасан тул энэ аргын эмчилгээ нь системтэй байдаг урвуу сэтгэлийн хямрал. Гэрлийн эмчилгээ нь өдрийн гэрэлд өртөхөд ашигладаг бөгөөд гэрлийн эх үүсвэрийн төрөл нь лазер, LED, флюресцент чийдэн юм. Өвчтөнүүдийг нарны гэрлийг дуурайдаг гэрлийн хайрцагт байрлуулж, агаар мандлын гэрэлтүүлгийн нөхцлийг сэргээдэг.

Гэхдээ намрын сэтгэлийн хямралыг амжилттай эмчлэхийн тулд антидепрессантуудыг (Паксил, Сертралин, Флуоксетин, Венлафаксин гэх мэт) хослуулан хэрэглэх шаардлагатай. Хэрэв өвчний шинж тэмдэг жил бүр давтагддаг бол таны эмч антидепрессантаар эмчлэхийг зөвлөж байна. Антидепрессантуудын нөлөө гурван долоо хоногийн дараа гарч ирдэг.

Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь таны сөрөг бодол, зан үйлийг өөрчлөхөд тусалдаг. Эмч таны нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх эрүүл аргуудыг зааж, тайвшруулах арга барилыг бэхжүүлж, айдастайгаа тэмцэхэд тусална. Нэмэлт аргуудбясалгал, аэробик дасгал, амралт зэрэг нь ижил төстэй сайн үр дүнг өгөх болно.

Өдөр хурдацтай буурч, нар улам бүр багасч, бороо, уйтгартай, манангаар солигдож байна - сөрөг сэтгэл хөдлөлийн мөнхийн үүсгэгч бодисууд.

Би юу ч хүсэхгүй байна, өглөө босох нь зайлшгүй муу зүйл гэж ойлгогддог, сэтгэл санаа нь жигшүүртэй, эргэн тойрон дахь хүмүүс мангасууд эсвэл анхаарал хандуулах ёсгүй нэгэн төрлийн масс юм шиг санагддаг.

Хэрэв танд иймэрхүү зүйл мэдрэгдэж байвал намрын сэтгэлийн хямралтай тэмцэх цаг болжээ. Өнөөдөр бид үүнийг хэрхэн хийх талаар ярих болно.

1. Бүрэнхий харанхуйгаас салах

Намрын улиралд ихэнх хүмүүс нарны гэрэл дутагдсанаас болж сэтгэлийн хямралд ордог. Биоритмийн доголдол үүсдэг бөгөөд энэ нь мелатонин даавар ба нейротрансмиттер серотонин ("аз жаргалын даавар") үүсгэдэг. эерэг сэтгэл хөдлөл, түүнчлэн төлөө зөв ажиллахбие.

Тиймээс, хэрэв та намрын сэтгэлийн хямралд өртөмтгий бол яг сэрсэн даруйдаа байгаа бүх өрөөндөө тод гэрэлтүүлэг асаахыг дүрэм болго. Гэрлийн чийдэнг бүү хэмнээрэй - тэд бүдгэрэх тусам та улам дордох болно. Түүнээс гадна шаргал гэрэлтүүлэг үүсгэдэг энгийн улайсдаг чийдэн, энэ тохиолдолдтохиромжгүй тул дулаан цагаан гэрэлтэй эрчим хүч хэмнэхийг илүүд үздэг.

Зуны улиралд үүлэрхэг өдөр гудамжны гэрэлтүүлэг танд ямар ч бизнес хийхэд хангалттай байсан ч намрын улиралд нэмэлт гэрэлтүүлэг хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Энэ нь таныг сэтгэлийн хямралаас ангижруулж, сөрөг бодлуудаас сатааруулж, таны оршин тогтнолыг илүү баяр баясгалантай болгоход тусална.

2. Биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх

Дүрмээр бол намрын улиралд спортоор хичээллэхийг албадах нь маш хэцүү байдаг. Олонхи нь 10-11-р сард аль хэдийн бага энерги байдаг, хэрэв тэд үүнийг зарцуулдаг гэж өөрсдийгөө зөвтгөж, залхуугаа өөгшүүлдэг. биеийн тамирын дасгал, тэгвэл бусад бүх зүйлд эрч хүч үлдэхгүй. Үнэндээ энэ бол маш том буруу ойлголт юм.

Илүү их хөдөлж - фитнесс, бүжиглэх, эсвэл ядаж өглөөний дасгал хийх тусам таны бие, тархины үйл ажиллагаа сайжирна. Та цус зогсонги байдалд орохыг зөвшөөрдөггүй, бүх бие нь хүчилтөрөгчийн нэмэлт хэсгийг хүлээн авдаг бөгөөд булчингууд нь шаардлагатай ачааллыг хүлээн авдаг. Үүний дагуу та шөнөдөө сайн унтаж, өглөө нь бүрэн босдог болохоос ажлын байрандаа эсвэл өдрийн дундуур ч биш. "Сэрээрэй - чи үүнийг босгосон, гэхдээ сэрээхээ мартсан" гэсэн хэллэг таны хувьд хамааралгүй болсон.

Тиймээс энэ нь таны хувьд хэвийн зүйл байсан ч гэсэн Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхЗөвхөн өглөө, оройн нийтийн тээврийн "шуурга" -аас бүрддэг бөгөөд намрын улиралд сэтгэлийн хямралтай тэмцэх хүрээнд ядаж спортоор хичээллэдэг. 15 стандарт минут ч гэсэн өдөр тутмын дасгалЭнэ нь таныг түр зогсоосон анимэйшн рүү орох гэж буй гүрвэл биш харин хүн шиг мэдрэхэд тусална.

3. Дууны загварыг өөрчлөх

Хэрэв та намрын улиралд сэтгэлийн хямралд орсон бол энэ хугацаанд та өөрийн оршин тогтнох дууны загварыг сонгохдоо маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хард рок, сэтгэцэд нийцсэн хөгжим, гашуудлын сонгодог болон ерөнхийдөө сэтгэцэд сөргөөр нөлөөлдөг бүх зүйлийг тоглуулах жагсаалтаасаа хас. Аль хэдийн элэгдсэн мэдрэл нь басс, давтамж, гунигтай аялгуунд маш хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг тул рок-н ролл, кантри, диско гэх мэт хөнгөн сэтгэл татам аялгууг илүүд үзээрэй.

Нэмж дурдахад, хэрэв та ихэвчлэн хөгжим сонсдог эсвэл хамгийн их хэмжээгээр зурагт үздэг бол намрын улиралд энэ зуршлаасаа салах нь дээр. Хурц, дүлий дуу чимээ нь сэтгэл гутралын нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн систем, энэ нь эргээд сэтгэлийн хямралыг улам хүндрүүлдэг тул децибелийг бие махбодод илүү таатай түвшинд хүртэл бууруулна.

4. Хурц өнгө нэмнэ

Өөр нэг маш үр дүнтэй аргаарНамрын сэтгэлийн хямралтай тэмцэх нь өнгөт эмчилгээ юм. Өөрийгөө тод зүйлээр хүрээлүүлээрэй - ширээн дээр жүрж бүхий ваар байрлуулж, зочны өрөө, унтлагын өрөөнд нэхмэл эдлэлийг сольж, улбар шар, шар, өнгөт давуу эрх олгоно. ногоон сүүдэр, хөгжилтэй өнгөтэй зууханд бээлий, алчуур худалдаж аваарай. Илүү олон өнгө таныг хүрээлэх тусам гунигтай намрыг амархан тэсвэрлэх болно.

Дашрамд хэлэхэд энэ нь хувцаслалтад ч хамаатай. Зарим шалтгааны улмаас олон хүмүүс намрын улиралд саарал, хүрэн, хар өнгийн хувцас өмсөхийг илүүд үздэг бөгөөд дараа нь сэтгэлийн хямрал нь хаанаас ирсэн бол гэж гайхдаг. Гунигтай өнгөнөөс зайлсхийж, өнгөлөг хувцас сонгох эсвэл дагуу ядаж, тод хэрэгслүүд. Чамд зөвшөөрнө үү хар хүрэм, гэхдээ та үүнийг шар эсвэл олон өнгийн ороолт, "хөгжилтэй" бээлий эсвэл баялаг сүүдэрт цүнхээр нөхөж болно.

гэдгийг санах ногоон өнгөсэтгэл санааны стрессийг тайлж, шар нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг, улбар шар нь өөдрөг үзлээр цэнэглэгддэг, терракотта нь мэдрэмж төрүүлдэг. сэтгэцийн тайтгарал"Намайг хэн ч хайрладаггүй" гэсэн сэдвийн талаархи бодлыг арилгадаг. Эдгээр бүх дүрмүүд нь дотоод засал, хувцасны будагд хамаатай.

5. Зөв хоолло

Намрын улиралд зөв зохиох нь маш чухал юм өдөр тутмын цэс. Доорх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл сэтгэлийн хямрал таныг барьж авах эсвэл хэрэв байгаа бол тантай удаан хугацаагаар үлдэх өчүүхэн ч боломж байхгүй.

1. Хоол хүнс нь маш хүнд байх ёсгүй, гэхдээ энэ нь зүгээр л сайтар ханасан байх ёстой. Хоол хүнсэндээ хойд тэнгисийн самар, бяслаг, зуслангийн бяслаг, өөхөн загасыг оруулаарай. Эдгээр нь бүгд байгалийн антидепрессантууд бөгөөд бие махбодид шаардлагатай энергийг өгдөг.

2. Идэх гэж байгаа ямар ч хоолоо чимэглээрэй. Ногоон навч, нимбэгний зүсмэлүүд, улаан лоолийн зүсмэлүүд - эдгээр үзэсгэлэнт нэмэлтүүд нь зөвхөн нүдийг баясгаад зогсохгүй таныг витаминаар дүүргэх болно. Үүнээс гадна үзэсгэлэнтэй, тод аяганд давуу эрх олгох хэрэгтэй.

3. Хоол хүнсэндээ хулууг илүү олон удаа оруулаарай. Энэ ногоо нь маш олон зүйлээр баялаг юм ашигтай бодисуудЭнэ нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд дулааны боловсруулалт хийсний дараа ч өнгөө алддаггүй бөгөөд улбар шар, шар өнгө нь бидний хэлсэнчлэн сэтгэлийн хямралтай төгс тэмцдэг.

4. Гашуун шоколад, гадил жимсийг тогтмол идэж, өдөрт дор хаяж нэг мандарин эсвэл жүрж идээрэй - эдгээр хоол нь намрын улиралд бидэнд маш их дутагддаг серотонин ("аз жаргалын гормон") агуулдаг.

5. Согтууруулах ундаа, кофе хэрэглэхээс зайлсхий - аль хэдийн сэтгэлээр унасан мэдрэлийн системд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Хүйтэн ундаанаас татгалзаарай - та хөлдөх тусам аливаа зүйлд илүү хурц хариу үйлдэл үзүүлдэг гадаад өдөөгчмөн илүү олон удаа та өөрийгөө өрөвдөж эхэлдэг. Халуун ууна ургамлын гаралтай дусаах, цайны шинэ найрлага хийх - хатаасан нимбэг эсвэл жүржийн хальс, цагаан гаа, шанцай, ваниль зэргийг ердийн цайны навчинд нэмнэ.

Нэмж дурдахад, хэрэв та "жингээ хасах" овгийнх бол сэтгэлийн хямралын үед хатуу хоолны дэглэмээс татгалзаарай - энэ нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, амьдралд сэтгэл ханамжгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Өөрийгөө хязгаарлах нь дээр мацаг барих өдрүүддолоо хоногт нэг удаа, үлдсэн хугацаанд нь бие махбодийг хасдаггүй сайн хооллолтмөн өлсгөлөнг мэдрэх гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй.

6. Тааламжтай үнэрээр өөрсдийгөө хүрээлүүл

Намар бол өөрийн гэсэн өвөрмөц үнэртэй, зарим хүмүүст таалагддаг ч зарим нь гунигтай байдаг. Хэрэв та намрын сэтгэлийн хямралд өртөмтгий бол үнэрт чийдэнг дэлгүүрт очиж үзээрэй чухал тос. Өдөрт 20-25 минут үргэлжилдэг үнэрт эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралыг арилгадаг. Усан үзэм, нимбэгний өвс, жүрж, лаванда цэцгийн анхилуун үнэрийг илүүд үзээрэй.

Үнэртэй усаа солих нь зүйтэй. Үнэн хэрэгтээ сэтгэлийн хямралын үед олон хүмүүс дуртай, танил үнэрээ шинэ хэлбэрээр хүлээн авдаг бөгөөд ихэвчлэн дуртай үнэртэй ус (жүргээний ус эсвэл үнэртэй ус) нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, шаардлагагүй холбоог өдөөж эхэлдэг. Тиймээс дотор нь байгаа үнэрийг сонгох нь дээр Энэ мөчтанд баяр баясгаланг өгч, танд оновчтой мэт санагддаг.

Магадгүй сэтгэлийн хямрал дууссаны дараа энэ сүрчиг танд тохирохгүй байх болно, гэхдээ одоохондоо тааламжгүй нөхцөл байдалүргэлжлэх юм бол энэ нь таны хувьд нэгэн төрлийн аврагч болно. Сонголтууд хурдан өөрчлөгдөж байгааг анхаарч, их хэмжээгээр бүү худалдаж ав, дээж (1.2-2 мл), бяцхан (4-6 мл) эсвэл 10-15 мл-ийн стандарт лонхоор хязгаарлаарай.

7. Бид харилцаанаас өөрийгөө хаадаггүй

Намрын сэтгэлийн хямралд автсан хүн түүнд зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг хүмүүстэй харилцахаас зайлсхийхийг хичээдэг. Гэхдээ хүмүүсээс нуугдах нь сэтгэлийн хямралыг уртасгаж, хүчирхэгжүүлж, өөрийн цочромтгой байдлаар "тэжээх" гэсэн үг юм. Өөрийгөө нэгтгэж, хуучин найз нөхөдтэйгээ цаг товлож, харилцан яриа, тусгай зугаа цэнгэлийн сэдвүүдийг бодож үзээрэй.

Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол өөрийн нутаг дэвсгэрт найрсаг цуглаан зохион байгуулах уруу таталтанд бүү бууж өг. Гэрээсээ гарахаа мартуузай! Найзуудтайгаа кафе, клуб эсвэл зүгээр л зугаалахаар яв. Үнэн хэрэгтээ таныг танил орчинд байх хугацаандаа таны төлөв байдлаас илүү эерэг зүйл рүү шилжих нь танд маш хэцүү байх болно. Та өөрийн эрхгүй бүх дэлхийд гомдоллож, уйлж эсвэл уурлаж эхэлнэ. Зөвхөн олон нийтийн газар байхдаа л танд тааламжтай хүмүүстэй харилцаж, сэтгэлийн хямралаас илүү хөгжилтэй зүйлийн талаар ярих боломжтой.

Өгүүллийн төгсгөлд бид хэлэх болно: Мэдээжийн хэрэг, намрын сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд бидний санал болгож буй аргуудаас нэг аргыг сонгож болно, гэхдээ тэдгээрийг хослуулан хэрэглэх нь дээр. Дараа нь та хурдан бөгөөд өвдөлтгүй баяртай гэж хэлэх болно сэтгэл гутралын байдалАмьдралаас, тэр дундаа намраас жинхэнэ таашаал авч эхэлнэ.

Надежда Попова ялангуяа

Энэ нь бусад төрлийн сэтгэлийн хямралаас юугаараа ялгаатай вэ? Намрын хямралын шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд юу вэ? Өөртөө болон дотроо яаж оношлох вэ хайртай хүн? Гадаад төрх байдлын шалтгааныг олж мэдэх үү? Хяналтын ямар аргууд байдаг бөгөөд тэдгээрийг хэрхэн ашиглах вэ? Та хэзээ дохиолол дуугарч, мэргэжилтэнтэй (эмч, сэтгэл зүйч) зөвлөгөө авах ёстой вэ? Намрын сэтгэлийн хямралд орох магадлалыг хэрхэн бууруулах вэ? Энэ нийтлэлээс та эдгээр асуултын хариултыг олох болно.

Намрын сэтгэлийн хямрал гэж юу вэ?

Намрын сэтгэлийн хямрал гэж юу вэ?

Эхлээд сэтгэлийн хямрал гэж юу болохыг ойлгоцгооё.

Сэтгэлийн хямрал – сэтгэцийн эмгэг, энэ нь хэд хэдэн шинж тэмдгээр тодорхойлогддог: сэтгэлийн хямрал, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны асуудал (дүрмээр бол ертөнцийг болон өөрийгөө хангалттай үнэлэх чадвар алга болдог - хүн ертөнцийг бараан өнгөөр ​​хардаг, ирээдүйн хэтийн төлөвийг хардаггүй, үнэлдэг. өөрөө сөрөг гэх мэт), моторын саатал эсвэл хэт их сэтгэлийн хөөрөл (үйл ажиллагаа), бие махбодийн үйл ажиллагааг тасалдуулах (хоолны дуршил буурах эсвэл нэмэгдэх, нойргүйдэл үүсдэг. сэтгэлзүйн эмгэгүүд(сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн туршлагаас үүдэлтэй өвчин) - гастрит, шархлаа гэх мэт.

Одоо энэ нь юу болохыг тодорхойлъё намрын сэтгэлийн хямрал. Үүнийг дараах байдлаар тодорхойлж болно: зарим нь Сэтгэцийн эмгэг, энэ нь тодорхой бүлэг хүмүүсийн намрын эхэн үетэй үе үе тохиолддог. Намрын сэтгэлийн хямралыг хэлдэг улирлын сэтгэлийн хямрал(улирлын сэтгэл гутрал буюу улирлын чанартай аффектив эмгэг гэдэг нь намар, өвлийн улиралд тод гэрлийн хомсдолоос болж ихэвчлэн тохиолддог сэтгэлийн хямрал юм).

Та өөрийгөө эсвэл таны ойр дотны хэн нэгнийг сэтгэлийн хямралд орсон гэж сэжиглэж байна уу? байгаа эсэхийг шинэлэг тусламжтайгаар олж мэдээрэй түгшүүртэй шинж тэмдэгэнэ нь сэтгэлийн хямралыг илэрхийлж болно. 30-40 минут хүрэхгүй хугацаанд зөвлөмж бүхий дэлгэрэнгүй тайланг хүлээн авна уу.

Намрын сэтгэлийн хямралыг та өөрөө мэдэж болно онцлог шинж тэмдэгболон тэмдэг. Намрын сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг нь жилийн аль ч үед тохиолдож болох сэтгэлийн хямралтай ижил байдаг. Өгүүллийн эхний догол мөрөнд сэтгэлийн хямралыг тодорхойлсон шинж тэмдгүүдийг жагсаав. Гэхдээ намрын сэтгэлийн хямралТүүнээс гадна нийтлэг шинж тэмдэг байна онцлог шинж чанарууд , үүгээр тодорхойлж болно. Хэрэв хүн намрын сэтгэлийн хямралд өртөмтгий бол тэр байнга унтах, идэхийг хүсдэг(заримдаа эсрэгээр) тэр авч эхэлдэг илүүдэл жинтэйхөдлөхийг хүсэхгүй байна,гэрээсээ хаашаа ч гарахыг хүсдэггүй, хүч чадал дутмаг, сул дорой байдал, өнгөрсөн үеийг дурсах, гуниглах нартай өдрүүдөнгөрсөн амралтын тухай. Намрын сэтгэлийн хямрал нь жагсаасан шинж тэмдгүүдийн олон янзын хослолоор илэрч болох бөгөөд тэдгээр нь маш өөр эрчимтэй байж болно.

Намрын сэтгэлийн хямралын шалтгаанууд

Одоо намрын сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг шалтгааныг авч үзье.

Намрын сэтгэлийн хямрал нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэг, мелатонины улмаас үүсдэг гэж үздэг. Эдгээр гормонууд бидний сэтгэл санааг бий болгодог. Шөнө болоход "аз жаргалын даавар" серотонин нь "унтах даавар" мелатонин болж хувирдаг. Мелатонин нь нойрмоглоход тусалдаг. Намрын улиралд маш хурдан харанхуй болж, өдөр богино байдаг тул та маш их унтахыг хүсч, хүч чадал алдаж, ажил хийхээс татгалздаг.

Гэсэн хэдий ч бусад шалтгаанууд бий. Намрын улиралд бид хоол хүнснээс бага хэмжээний витамин авдаг. Аль нь? Намрын улирал бол хичээлийн жил эхэлж, амралтын улирал дуусахад бид илүү их сөрөг туршлагаа мэдэрч, илүү их санаа зовж, шинэ асуудлууд гарч ирдэг үе юм. Бид чөлөөт цагаа гэртээ илүү олон өнгөрөөж, амьдралдаа дүн шинжилгээ хийх, сэтгэлийн эрэл хайгуул хийх илүү чөлөөт цагтай болж, зун (бид аз жаргалтай байхдаа) анзаардаггүй байсан янз бүрийн асуудлуудыг эндээс олж мэдэв. нартай цаг агаарболон амралтын үеэр сонирхолтой чөлөөт цаг). Өдрийн гэрэл нэмэгдэж, өвөл, шинэ жилийн амралт ойртох тусам иймэрхүү сөрөг туршлага алга болдог.

Намрын сэтгэлийн хямрал нь улирлын чанартай нөлөөллөөс гадна өөр өөр шинж чанартай сэтгэлзүйн гэмтэл, тухайлбал, хайртай хүнээ алдах, хайртай хүнээсээ салах, ямар нэгэн төрлийн сэтгэлийн зовиуртай байх гэх мэт сэтгэлийн хямралд өртдөг бол илүү урт бөгөөд илүү төвөгтэй байдаг. өвчин гэх мэт ийм сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэдэг психоген. Дүрмээр бол, энэ төрлийн сэтгэлийн хямралтай өвчтөн өөрийн муу сэтгэлийн шалтгааныг мэддэг. Гэмтлийн хүчин зүйл зогсоход эмгэг нь ихэвчлэн алга болдог.

Одоо ч байгаа эндогенулмаас үүсдэг сэтгэлийн хямрал дотоод шалтгаануудүүнийг суулгах боломжгүй. Одоогийн байдлаар энэ төрлийн сэтгэлийн хямралын шалтгааныг олж чадаагүй байна. Гэсэн хэдий ч нэг таамаглал байдаг - моноамин онол, үүний дагуу моноамин - серотонин дутагдал нь ийм сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Моноамин дутагдал нь хамгийн их шалтгаан болдог янз бүрийн эмгэгүүдорганизмд.Серотонин нь баяр баясгаланг, норэпинефрин нь сэрүүн байдлыг (стрессийн үед, дайчлах шаардлагатай үед үүсдэг) ​​хариуцдаг.

Тэд бас ялгадаг соматогенсэтгэлийн хямрал. Тэд аливаа өвчний явцын үр дүнд үүсдэг. Нэг жишээ авъя: psoriasis. Энэ өвчин нь серотонины үйлдвэрлэлийг тасалдуулахад хүргэдэг. Энэ нь хөгжих магадлалыг нэмэгдүүлдэг сэтгэл гутралын эмгэг. Өөр нэг жишээ бол Паркинсоны өвчин юм. Энэ өвчний улмаас допамин үүсгэдэг мэдрэлийн эсүүд үхдэг. Үүний дагуу сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хариуцдаг тархины хэсгүүдэд допамин дутагдалтай байдаг.

Хэрэв намрын сэтгэлийн хямрал нь дээр дурдсан сэтгэлийн хямралын төрлүүдтэй холбоотой бол энэ нь тэдний үр нөлөөг сайжруулж, улмаар энэ нь ноцтой хүндрэлүүдТэгээд эмнэлзүйн хэлбэрсэтгэлийн хямрал.Тийм ч учраас, Сэтгэлийн хямралын анхны шинж тэмдгүүдэд үүнийг эмчлэх нь маш чухал юм..

Намрын сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг

Хэрэв та намрын сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрвэл (дор хаяж хоёр, гурав) түүнийг эмчлэхээс өмнө эмчилж эхлэх хэрэгтэй. хүнд хэлбэр. Намрын сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулах хэд хэдэн зөвлөмж байдаг.

Намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ

Намрын сэтгэлийн хямрал, блюзийг хэрхэн даван туулах вэ? Амьдралын хэв маягаа сайтар шинжлэх, сөрөг үзэгдлийг арилгах, ашигтай өөрчлөлтүүдийг хийхийг зөвлөж байна.

Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ:

1. Биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай. Хөдлөх бүх боломжийг ашигла, ялангуяа өдрийн цагаар гадаа. Та гүйлт хийх, хашаандаа сагсан бөмбөг, волейбол тоглох, гадаа усан сан, голын эрэг дээр сэлэх гэх мэт боломжтой. Биеийн тамирын дасгал нь тархины цусны эргэлтийг хурдасгаж, бодисын солилцоо сайжирч, дааврын даавар нэмэгддэг тул сэтгэл санааны байдал нэмэгддэг. таашаал ханамж үйлдвэрлэж эхэлдэг - эндорфин. Мөн олж мэдээрэй.
2. Гэрлийн эмчилгээг хэрэглэнэ. Энэ арга нь хүнийг шаардлагатай хэмжээний гэрлээр хангахаас бүрдэнэ. Өдрийн цагаар хүн нарны туяаг хүлээн авахын тулд гадаа байхыг зөвлөж байна. Гэрийн болон ажлын байрны гэрэлтүүлэг хүчтэй байх ёстой. Бүрэнхийд суухыг зөвлөдөггүй. Сэтгэлийн байдал сайжрах нь ихэвчлэн 2 долоо хоногийн дотор тохиолддог.
3. Хоолны дэглэмээ эргэн харах. Наадах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш хатуу хоолны дэглэмхэрэв та намрын хямралд өртөж байгаа бол. Хоолны дэглэм нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Бие махбодид витамин, эрдэс бодисын дутагдалд хүргэдэг сөрөг туршлага. Дараах хоол хүнсийг илүү их идэхийг зөвлөж байна - байгалийн антидепрессант: огноо, банана, далайн загас, самар, сүүн бүтээгдэхүүн, хар шоколад, тод өнгөтэй жимс, хүнсний ногоо. Жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнүүд нь серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Сэтгэл гутралд орсон үед Д аминдэмийн дутагдал үүсдэг.Үүнийг нөхөхийн тулд хэрэглэх хэрэгтэй. дараах бүтээгдэхүүнүүд: тослог загас, үхрийн махны элэг, далайн ургамал, тахианы шар, бяслаг. Бусад нь таны ширээнд юу байгааг олж мэдээрэй.
4. Өнгөт эмчилгээг хэрэглээрэй. Хувцас, нэхмэл эдлэлд дуртай өнгөнүүдээ илүү олон удаа ашиглахыг хичээ, илүү тохиромжтой дулаан өнгө: улаан, шар, улбар шар. талаар дэлгэрэнгүй.
5. Биеэ дулаацуулаарай. Өглөөг халуун шүршүүрээр эхлүүлж, орой нь халуун усанд орж болно. Уух халуун цайэсвэл кофе. Илүү дулаахан хувцаслаарай.
6. Нийгмийн идэвхээ нэмэгдүүлээрэй. Найзуудтайгаа чатлах нь таны сэтгэл санааг үргэлж сайжруулдаг. Та очиж болно сонирхолтой үйл явдал, дуртай хамтлагийнхаа концерт руу, сонирхолтой хоббитой болох. Хэрхэн ?
7. Сөрөг мэдээллийн урсгалыг багасгах. Мэдээ бага үзэх, сөрөг хүмүүстэй харилцах хэрэггүй. Мөн талаар олж мэдээрэй.
8. Бясалгал. Бясалгал хийж хэвшээрэй. Бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Жишээ нь, оролдоод үзээрэй.
9. Урлагийн эмчилгээ. Тэр зохицдог сэтгэцийн байдал. Хэрхэн ?
10. Илүү их хошигнож, инээмсэглэ. Инээд нь стрессийн даавар болох кортизол ба үйлдвэрлэлийг саатуулдаг нь мэдэгдэж байна.
11. Хангалттай унт. Шөнийн нойрыг бүрэн дүүрэн байлгахын тулд тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай: унтах хуваарийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна - өдөр бүр, тэр ч байтугай амралтын өдрүүдэд нэгэн зэрэг сэрээд унтаж, унтахаасаа хоёр цагийн өмнө хоолло. , унтахынхаа өмнө чимээгүй ажил хийх, шаардлагагүй мэдрэлийн хурцадмал байдал, унтаж байгаа газрыг сайтар агааржуулах.

Та санах ой, анхаарал болон бусад танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахыг хүсч байна уу? -ээр тархиныхаа үндсэн чадварыг сурга! Хөтөлбөр нь хамгийн суларсан танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг автоматаар тодорхойлж, танд тохирсон сургалтын горимыг санал болгодог! Долоо хоногт 2-3 удаа 15-20 минутын турш тогтмол дасгал хийвэл хэдхэн сарын дотор сайжирч байгааг анзаарах болно.

Та сэтгэл зүйч рүү хандаж, тэр таныг зовоож буй зүйл дээр ажиллаж, өөрийгөө ойлгоход тань тусалж, өөрийгөө хайрлаж, амьдралаа өөр өнцгөөс харж болно.

Гэсэн хэдий ч хоёрдмол утгагүй өгөх боломжгүй юм бүх нийтийн зөвлөлнамрын сэтгэлийн хямралтай тэмцэх. Тохиолдол бүр хувь хүн бөгөөд олон хүчин зүйлээс хамаардаг.

Хэрэв дээр дурдсан аргууд танд тус болоогүй бол нийтлэлийн дараагийн догол мөрөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Та хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ? Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд эмч, сэтгэл засалчийн тусламж

Намрын хөхрөлт арилахгүй байвал эмчид хандах хэрэгтэй урт хугацаа(хоёр долоо хоногоос дээш), дээр дурдсан аргууд ажиллахгүй, сэтгэлийн хямрал улам бүр нэмэгдэж байна, та ердийн амьдралын хэв маягаа хадгалахад хэцүү, та бүрэн ажиллаж чадахгүй.

Энэ тохиолдолд сэтгэлийн хямралын удаан үргэлжилсэн шинж чанар нь бусад шалтгаанаас үүдэлтэй байж магадгүй юм нэмэлт шалтгаанууд- психоген, эндоген эсвэл соматоген. Энэ тохиолдолд удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралын далд шалтгааныг тогтоохын тулд эмч, сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь ихэвчлэн антидепрессант эм уух явдал юм (антидепрессантууд нь тархи дахь моноаминуудын концентрацийг хянадаг" Сайхан сэтгэлтэй байгаарай” – допамин, серотонин, норэпинефрин) ба/эсвэл сэтгэлзүйн эмчилгээ (сэтгэл гутралын шалтгааныг тодорхойлоход туслах, гэмтлийн хүчин зүйлстэй ажиллах, одоогийн нөхцөл байдлыг эргэн харах, сэтгэлийн хямралын түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах) нь сэтгэлийн хямралын төрлөөс хамаарна.Дараа нь амжилттай эмчилгээсэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд сулрах (хэсэгчилсэн ремиссия) эсвэл бүрэн арилах (бүрэн ангижрах) зэргээр тодорхойлогддог ангижрах үе эхэлдэг. Гэхдээ эмчилгээний хугацаанд хэсэгчилсэн эсвэл бүрэн ангижрах боломжтой байдагсэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд эргэж ирдэг - дахилт үүсч болно.

IN зарим нь яаралтай тохиолдолдта түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй:

• хэрэв хүн (та эсвэл өөр хэн нэгэн) амиа хорлох эсвэл өөр хүнд хор хөнөөл учруулахыг хүсч байвал;
• та дуу хоолойг сонсох ба/эсвэл бусад хий үзэгдэл мэдрэх;
• Таны ойр дотны хэн нэгэн бодит байдалтай холбоо тасарсан (сэтгэлзүй) эсвэл архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэж байна.

Спорт, зөв хооллолт, гэрэл болон өнгөт эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх болно

Намрын сэтгэлийн хямралаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Хэрэв та намрын сэтгэлийн хямралд өртөмтгий бол хамгийн сайн шийдэлТаны нөхцөл байдлыг урьдчилан анхаарч, сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх нь танд тустай байх болно: та амьдралын хэв маягаа эргэн харж, дээр дурдсан зөвлөмжийг байнга дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Энэ нийтлэлийг уншсан танд баярлалаа. Одоо та намрын хямрал гэж юу болох, түүнийг хэрхэн даван туулахаа мэддэг болсон. Бид үргэлж таны асуулт, сэтгэгдлийг хүлээж авах болно.

Мэргэшсэн сэтгэл судлаач, Үндэсний судалгааны Мордовийн төгсөгч улсын их сургуульН.П.Огаревын нэрэмжит. Тэрээр мэдрэлийн сэтгэл судлал, танин мэдэхүй, нийгэм, экзистенциал сэтгэл судлал зэрэг сэтгэл судлалын чиглэлээр сонирхолтой байдаг.

Бусад төрлүүдийн дунд намрын хямралыг хамгийн түгээмэл гэж үздэг. Хүйтэн цаг агаарын дараа намрын улирал эхлэхтэй зэрэгцэн хүмүүсийн хоолны дуршил буурч, сэтгэл санаа нь муудаж, бусад шинж тэмдгүүд илэрдэг. Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд энэ нь яагаад гарч ирж, түүнийг хэрхэн зөв шийдвэрлэхээ мэдэх нь зүйтэй. Намрын хямрал нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиолддог ижил зэрэгтэйихэвчлэн. Учир нь та өөрөө шийдэх ёстой асуудалтай асуудлуудзөвхөн нэг аргыг ашиглах боломжтой.

Шинж тэмдэг

Аливаа сэтгэлийн хямрал Сэтгэцийн эмгэг. Өвчин туссан цаг хугацаанаас үл хамааран тухайн хүнийг сайтар ажиглавал илрэх олон шинж тэмдэг илэрдэг.

Намрын сэтгэлийн хямралын гол шинж тэмдгүүд:

1. Идэвхтэй үйл ажиллагаанд оролцох дургүй.
2. Дараа нь ч гэсэн бараг хэзээ ч зогсдоггүй ядаргаа сайхан амраарай.
3. Ямар ч шалтгаангүйгээр хүсэх. Энэ нөхцлийн үргэлжлэх хугацаа бүтэн долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно.
4. Муухай зүүд. Хүн унтаж чадахгүй, толгой руу нь ордог түгшүүртэй бодлууд. Сэрсэний дараа төр эвдэрсэн, энэ нь болсон мэт мэдрэмж төрдөг хэвийн амралт, Үгүй.
5. Бусадтай ярилцах хүсэл алга болж, өөртэйгөө ганцаараа баймаар байна.
6. Цочромтгой байдал нэмэгдэж, ямар ч шалтгаангүйгээр түрэмгийлэл гарч болзошгүй.
7. Бусдад хандах мэдрэмж нэмэгддэг. Энэ байдал байнга тохиолддог хэвээр байна зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалүүнээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.
8. Хоол боловсруулах систем ердийнхөөсөө муу ажиллаж байна.
9. Хоолны дуршил алга болдог. Намрын хямралын эсрэг тэмцэл нь энэ асуудлыг арилгах замаар эхэлж болно.
10. Булчингийн хямрал гарч ирдэг, гэхдээ үүнд ямар ч шалтгаан байхгүй.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бүх хугацаанд илэрч болно. Өвөл эхэлснээс хойш нөхцөл байдал ихэвчлэн сайжирч, асуудал арилдаг. Мансууруулах бодис хэрэглэх нь ихэвчлэн шаардлагагүй байдаг. Хэрэв хүн олонтой бол жагсаасан шинж тэмдгүүд, ноцтой зүйл байна сэтгэл зүйн эмгэг. Хэрэв биеийн байдал хангалтгүй байгаатай холбоотой асуудал гарвал намрын сэтгэлийн хямралаас хэрхэн зайлсхийх талаар мэддэг эмчийн үзлэгийг үл тоомсорлож болохгүй.

Хэрэв хүн эмчид хандах шаардлагагүй гэж бодож байгаа ч бусад нь асуудал байгаа гэж үзвэл тухайн хүнийг очиж үзэх шаардлагатай гэдэгт итгүүлэхийг хичээх нь чухал юм. Намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах нь тодорхойгүй бол мэргэжлийн хүмүүст хандах хэрэгтэй. Ихэнхдээ асуудлыг бие даан шийдвэрлэх боломжгүй байдаг тул эмчид хандах нь амь насыг аврах шийдэл байх болно.

Намрын сэтгэлийн хямрал нь амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг: хүн бүр юу хийх, нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ өөрөө шийддэг. Ойр дотны хүндээ тулгарсан асуудлаас болж хэцүү байх хүмүүс байдаг гэдгийг битгий мартаарай. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс үүнийг даван туулах болно, гэхдээ хэрэв та өөр гарц олж, сэтгэлийн хямралыг арилгах боломжтой бол тэдэнд маш их бэрхшээл учруулах нь юу вэ.

Олон туршлагатай сэтгэл судлаачид намрын сэтгэлийн хямрал, түүний бие махбодид тохиолддог эмгэгийг дараахь хүчин зүйлүүдтэй холбодог.

• Цаг агаарын таагүй байдал нэмэгдэх нь өөрчлөлтөд хүргэдэг физиологийн төлөв байдалбие. Өдрийн цаг багасаж, хүн хангалттай цаг авдаггүй. Цаг агаар байнга үүлэрхэг, байнгын бороо ордог бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг ихээхэн доройтуулдаг. -аас олж авсан меланиний хэмжээ нарны цацрагнэмэгдэж, бие махбодид илүүдэл жинг үүсгэж, улмаар асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Шинээр гарч ирж буйг таних хэцүү нөхцөл байдалүнэхээр бодит, хэрэв та тэдгээрийг анзаарах гэж оролдвол шинж тэмдгүүд нь тодорхой болно.

Гормон нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох үүрэгтэй тул энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Намрын сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах, үүссэн бэрхшээлийг даван туулах, бүрэн цөхрөлд автахгүй байхыг хэлэхэд хэцүү байдаг, учир нь таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл таны нөхцөл байдал муу байх ёстойг харуулж байна. Хэрэв намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах нь тодорхойгүй байвал мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Сэтгэл зүйчид зөвхөн сэтгэл зүйн хүчин зүйлээс үүдэлтэй асуудлыг даван туулахад тусалдаг;

• намар бол жилийн мөчлөгийг дуусгах цаг юм. Өвөл бол шинэ цаг эхлэх үе юм. Тиймээс хүн ухамсаргүй ч гэсэн өөрийн үйлдэл, хүрсэн үр дүнг үнэлэх, өнгөрсөн хугацаанд юунд хүрч чадсанаа ойлгохыг хичээдэг. Бүх хүслийг хэрэгжүүлэхэд хэцүү байдаг тул сэтгэлийн хямрал яг энэ үндсэн дээр үүсч болно. Ихэнхдээ хангалттай амралт байдаггүй. хайхрамжгүй байдал үүсч, ихэвчлэн уур хилэн болж хувирдаг. Хэрхэн сэтгэлийн хямралд орохгүй байх вэ? Магадгүй та өөртөө илүү их баяр баясгаланг өгөх хэрэгтэй байх;
• чухал юм биеийн байдалхүн. Цаг агаарын нөхцөл байдал өөрчлөгдөхөд дархлаа буурч, шалтгаан болдог янз бүрийн өвчин. Энэ нь хүний ​​нөхцөл байдалд нөлөөлдөг хамгийн муу тал. Намрын сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь хүнд мэдэгдэхүйц байвал асуудлыг даван туулахад тусална. Эцсийн эцэст, хүндрэл яагаад үүссэнийг ойлгосноор та нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэх арга хэмжээ авч болно.

Намар удахгүй болох сэтгэлийн хямралыг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв та асуудалд цаг тухайд нь ойртож байгааг анзаарсан бол асуудлын явцад нөлөөлж, бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийг бууруулж чадна. Намрын сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь олон янз байдаг, гэхдээ энэ нь таны нөхцөл байдлыг сайжруулахад туслах нь гарцаагүй, учир нь энэ нь зөвхөн өөрийнхөө төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүсийн амьдралын чанарыг сайжруулахад туслах болно.

Эмчилгээ

Харьцах боломжтой юу ижил төстэй нөхцөл байдалөөрөө эсвэл эмчээс тусламж хүсэх шаардлагатай юу? Хүн бүр өвчнийг өөр өөрийнхөөрөө мэдэрдэг тул тодорхой хариулт өгөхөд хэцүү байдаг. Хэрэв намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах нь тодорхойгүй байгаа бол нөхцөл байдлыг засах сонголтыг хайх нь гарцаагүй. Асуудал улам бүр хурцдаж, намрын турш таны сэтгэл санааг тэвчиж, бусдад асуудал үүсгэх боломжгүй болно. Эмчилгээ нь энгийн бөгөөд энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.

Сэтгэлээр унасан байдал нь амьдралыг ихээхэн дордуулдаг тохиолдолд ажил хийх чадваргүй байдлаас болж ажил дээрээ асуудал үүсдэг. хангалттайТаны үүрэг хариуцлага, эсвэл гэртээ, ямар ч үндэслэлгүй мэт санагдах байнгын хэрүүл маргаан гарах үед та намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Эмчилгээний эмч, сэтгэцийн эмч, өрхийн эмч асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Нөхцөл байдлыг засч залруулж болно, учир нь өөрийгөө илүү удаан тэвчих нь ямар учиртай юм бэ. Эмчийг сонгох болно зөв эм- нөхцөл байдлыг засах антидепрессантууд. Сэтгэцийн эмчилгээ нь ихэвчлэн тусалдаг бөгөөд үүнд хяналт шалгалт орно амьдралын байр суурь, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх, үүссэн бэрхшээлийг даван туулах үр дүнтэй арга замыг олох. Эрэгтэйчүүдэд намрын хямрал хэр удаан үргэлжилдэг, хэзээ эхэлдэгийг ойлгосноор та үүнийг хурдан арилгах боломжтой.

Хэрэв та намрын сэтгэлийн хямралд санаа зовж байгаа бол эдгээр эмч нарын аль нэг нь танд үүнийг хэрхэн даван туулах, юу хийх нь хамгийн сайн арга болохыг хэлэх эсвэл энэ тохиолдолд нөхцөл байдлыг засахад тус болохгүй бол өөр мэргэжилтэн рүү шилжүүлэх болно.

Эмчилгээний аргуудын нэг нь эрэгтэй эсвэл эмэгтэйн сэтгэлийн хямралгэрэл эмчилгээ юм. Ихэнхдээ гэрлийн дунд зэргийн тун нь биеийн байдлыг сайжруулж, үүлэрхэг улирлыг даван туулахад илүү хялбар болгодог. Намрын сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах талаар мэдэх нь танд туслах болно хүссэн үр дүнхамаагүй хурдан.

Намрын сэтгэлийн хямралаас бие даан ангижрах

Хэрэв өвчний шинж тэмдэг бага зэрэг сэтгэл түгшээж, эмчид үзүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол та өөрөө даван туулахыг оролдож болно. Үүний тулд та ашиглах ёсгүй согтууруулах ундаа- хамгийн чухал дүрэм. Амжилтын төлөө эерэг үр дүнНамрын сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд дараахь арга хэмжээнүүдийг хийж болно.

1. Цэвэр агаарт илүү их цагийг өнгөрөөж, нартай үед гадаа байхыг хичээ. Намрын сэтгэлийн хямралд зориулсан энэхүү эм нь дутагдаж буй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг биед оруулахад туслах бөгөөд үүний дараа таны хүч чадал нэмэгдэж, таны нөхцөл байдал сайжирна.
2. Таны амьдралд сөрөг нөлөө үзүүлэх хүчин зүйлсийг бүү зөвшөөр. Бусадтай зөрчилдөхгүй байхыг хичээ, асуудалтай ярианаас зайлсхий. Энэ нь шинээр гарч ирж буй асуудлын талаар ярих шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Асуудлыг бүтээлчээр шийдвэрлэхийг хичээж, сандарч, байр сууриа хатуу илэрхийлэхээс зайлсхийх нь зүйтэй.
3. Витаминаар баялаг хоол хүнс: алим, жүрж болон бусад боломжтой амттан, тод өнгөтэй байвал илүү их бодис идэх нь бодисын дутагдлыг нөхөхөд тусалдаг бөгөөд тэдний хэрэглээ таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ. Намрын сэтгэлийн хямралыг арилгах энэхүү арга нь үр дүнтэй байдаг. Үүний ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй.
4. Сайн идээрэй, зөвхөн заасан хугацаанд ажилла. Намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар бид нэлээд удаан ярьж чадна. Гол нь та ухамсарлах хэрэгтэй одоо байгаа асуудалмөн үүнийг засах арга замыг авч, үүний тулд бүтээлч аргуудыг хайж олох.

Хамгийн чухал зүйл бол асуудал үнэхээр байгаа гэдгийг ойлгох явдал юм. Байгаагүй асуудалтай хэн ч тэмцэж эхлэхгүй. Үүний дараа та ажиллах шаардлагатай байна гэж шийдэх хэрэгтэй, учир нь харилцааны сайн сайхан байдал, ажил, гэртээ байгаа орчин үүнээс хамаарна. Намрын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар мэдэх нь асуудлын анхны шинж тэмдгүүд гарч ирэх үед үүнийг даван туулахад тусална. Асуудал өнгөрөх болно, та үүнийг хүсэх хэрэгтэй.