Өглөө нь бүрэн ядрах, нойргүйдэх байдал олон хүнд танил байдаг. Дэлхийн ихэнх хүмүүс өглөө ажилдаа босч, амралтын өдрүүдээр үдийн хоол хүртэл унтахдаа хүндрэлтэй байдаг нь амьдралын хэв маягаа бүрмөсөн тасалдаг.
Өвөл, намрын улиралд төдийгүй хаврын сайхан, халуун өдрүүдэд ч босох нь хэцүү байдаг. зуны өдрүүд. Өглөө босоход хэцүү байдаг гол шалтгаан юу вэ?
1. Юуны өмнө энэ нь маш их оройтсон, хүнд оройн хоол, хүнд хоолоор баялаг: шарсан эсвэл утсан мах, мөөг, амттан, хоол нэмэгдсэн агуулганүүрс ус, архи гэх мэт. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд унтахаас хоёр цагийн өмнө оройн хоол идэхийг зөвлөж байна, оройн хоол нь аль болох хөнгөн байх ёстой, өөрөөр хэлбэл амархан шингэцтэй нүүрс ус(Жишээлбэл, төрөл бүрийн үр тариа) Мөн хүнсний ногооны эслэг(зарим ногоо эсвэл жимс). Уургийн хүнсний хувьд загас, эсвэл идэх нь дээр зуслангийн бяслагны тогоо. Гэхдээ давслаг, халуун ногоотой, тамхи татдаг, даршилсан хоолноос татгалзах нь дээр. Бүх хоол иддэг их хэмжээгээрунтахын өмнө бүрэн шингэж чадахгүй, шингээх нь хамаагүй. Энэ шалтгааны улмаас өглөө таныг зовоож магадгүй юм муухай үнэрамнаас, ходоодонд хүндээр тусах, сулрах мэдрэмж.
2. Унтахад эвгүй газар.Хэрэв хүн хэтэрхий зөөлөн, хатуу орон дээр, бүгчим өрөөнд унтдаг бол түүний нойрыг тохь тухтай гэж нэрлэх аргагүй юм. Үүний дараа босч, юу ч хийх хүсэл, хүч чадал алга. Тиймээс О унтах газарурьдчилан анхаарах хэрэгтэй: ор, дэр нь дунд зэргийн уян хатан, тав тухтай байх ёстой, хөнжил нь дулаан, гэхдээ халуун биш байх ёстой. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах шаардлагатай зун цагунтсан нь дээр нээлттэй цонх(хэрэв тухайн газрын дуу чимээ, экологи зөвшөөрвөл).
3. Оройн хэт ачаалал.Үүний улмаас нойргүйдэл ихэвчлэн тохиолддог илүү өндөр түвшинстресс. Тэгээд орчин үеийн хүнэнэ нь хангалттай юм. Тиймээс орой ажлаасаа ирэхдээ тухайн өдрийн санаа зовнилоосоо хөндийрч, өөртөө болон гэр бүлдээ бага ч болов цаг зарцуулах хэрэгтэй. Энэ нь унтахын өмнө алхах, спортын хэсэгт зочлох (сунгах, йог болон бусад тайвшруулах арга техник), дасгал хийх зэрэг байж болно. халуун усанд орохэсвэл дуртай номоо уншаарай. Өдрийн цагаар хүлээн авсан мэдээлэл хангалттай байдаг тул зурагт үзэхээс зайлсхийх нь дээр.
5. Хожуу гэрэл унтарлаа.Тухайн хүнд сайхан амраарайНаад зах нь найман цаг шаардлагатай бөгөөд эдгээрээс хамгийн үнэ цэнэтэй нь 21.00-24.00 цаг хүртэл байдаг. Энэ үед бие хамгийн бүрэн сэргэж, амардаг. Үлдсэн шөнийн цагаар бүх эрхтэн тогтолцоо, булчин, биеийн хэсгүүд илүү бүрэн тайвширдаг. Тиймээс шөнө дундаас хэдхэн цагийн өмнө унтах нь зүйтэй бөгөөд дараа нь бие аль болох амарч, сэргэх боломжтой.
5. Цагаа төлөвлөх чадваргүй байх.Бид хэр олон удаа сэрүүлэгтэй цагийг нэг удаа тавьдаг, өглөө дуугарах үед бид босох цагийг байнга хойшлуулдаг. Үүний үр дүнд, явахад хэдхэн минут үлдсэн үед бид юу ч хийх цаг байхгүй тул бухимдаж, сандарч эхэлдэг. Эцэст нь энэ харгис тойргоос гарахын тулд та өдрийг хэрхэн төлөвлөх талаар сурах хэрэгтэй. Үүнийг эзэмших боломжийг танд олгодог олон арга техник байдаг сайн зуршил. Хэрэв та орой бүх зүйлээ цуглуулсан бол өглөө босох нь танд илүү хялбар байх болно, учир нь өглөөний зарим ажил аль хэдийн дууссан гэдгийг санах болно.
Эхлээд жижиг тодруулга хийцгээе гэж хэлэв Улсын урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны судалгааны төвийн тэргүүлэх ажилтан Галина Холмогорова. -“Артерийн даралт буурах” гэсэн нэр томьёо хэдийгээр өдөр тутмын амьдралд өргөн хэрэглэгдэж, цусны даралт багасах гэсэн утгатай ч буруу юм. Үүнийг артерийн гипотензи гэж нэрлэх нь зөв байх болно - цусны даралт бага, гипотензи нь судасны аяыг бууруулдаг. Гэхдээ энэ буруу нэр томъёо өргөн тархсан бөгөөд ухамсарт шингэсэн тул бид асуудлыг гипотензи гэж нэрлэх болно. артерийн гипотензи. Цусны даралт бага байх нь цусны даралтыг 100/60 мл м.у.б-аас бага гэж үздэг. Урлаг. 25 ба түүнээс доош насны хүмүүст, 30-аас дээш насны хүмүүст 105/65-аас доош. Хэрэв та байнга ийм даралттай бол энэ нь артерийн гипотензитэй гэсэн үг юм.
Шинж тэмдэг ба хохирогчид
Гипотензийн шинж тэмдгүүд нь маш олон янз байдаг бөгөөд энэ нь нэгэн зэрэг тохиолддоггүй. Энэ нь нойрмог байдал, хайхрамжгүй байдал, мэдрэмж байж болно ерөнхий сул талмөн өглөө ядрах, дараа нь ч гэсэн эрч хүчгүй болно урт унтах, ой санамж муудах, хайхрамжгүй байдал, гүйцэтгэл буурсан. Ихэнхдээ ийм өвчтөнүүд амрах үед агаар дутагдах, амьсгал давчдах зэрэг мэдрэмж төрдөг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, заримдаа оройн цагаар хөл, хөл нь бага зэрэг хавдсан байдаг.
Ямар ч хүйсийн хүнийг сэрэмжлүүлэх ёстой шинж тэмдгүүдийн нэг бол эрэгтэйчүүдэд хүч чадлын зөрчил юм сарын тэмдгийн мөчлөгэмэгтэйчүүдийн дунд. Үүний зэрэгцээ, дийлэнх нь цочромтгой байдал, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, нойрмоглох, унтах хэмнэлд хүндрэлтэй байдаг. Энэ нь ихэвчлэн ходоодонд хүндрэх мэдрэмж, аманд гашуун мэдрэмж, хоолны дуршил буурах, дотор муухайрах, цээж хорсох, цээж хорсох, өтгөн хатах зэрэг дагалддаг. Эдгээр хүмүүс үе мөч, булчингийн өвдөлтийг үе үе мэдэрч, амрах үед тохиолддог бөгөөд дасгал хийсний дараа алга болдог.
Анхдагч гипотензи нь ихэвчлэн сэтгэцийн ажил эрхэлдэг 30-40 насны эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Гипотензи нь хүүхэд, өсвөр насныханд тохиолддог бөгөөд энэ тохиолдолд түүний шалтгааныг удамшлын, сүүлийн үеийн шинж чанараас хайх хэрэгтэй. Халдварт өвчин, өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалсургууль эсвэл гэртээ.
Даралт түр зуур буурах боломжтой бөгөөд энэ нь цаг уурын шинэ бүс, бүсүүд - өндөрлөг газар, Арктик, субтропик, халуун орны уур амьсгалд дасан зохицох үед үүсдэг физиологийн гипотензи гэж нэрлэгддэг. Хэрэв та ийм газруудад өөрийгөө таагүй мэдрэмж төрж байвал гайхах хэрэггүй.
Цочмог гипотензи нь эмийг зохисгүй хэрэглэснээр буурдаг артерийн даралт. Эдгээрт антипсихотик, Төрөл бүрийн төрөл ganglio- ба адренергик хориглогч, нитрит ба нитратууд. Би ялангуяа сүүлийнх нь дээр анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. Бид ихэвчлэн хүмүүст нитроглицерин уухыг зөвлөдөг зүрхний шигдээс, гэхдээ үүнийг зөвхөн сууж эсвэл хэвтэж байхдаа хийх хэрэгтэй. Нитратыг хэрэглэх нь хүргэдэг огцом бууралтцусны даралт, хэрэв хүн зогсож байвал статик уналт үүсч болно - толгой руу урсах урсгал байхгүй. хангалттай тоо хэмжээцус гарч, ухаан алддаг.
Гипотензи үүсгэдэг өөр нэг шинж тэмдэг бол эмчид үзүүлэх явдал юм толгой өвдөх, гэхдээ энэ нь өөрөөр илэрдэг. Өглөө болон дараа нь тохиолдож болно нойр авах, түүнчлэн биеийн дараа болон сэтгэцийн ажил. Үүний дараа толгой өвдөх нь тохиолддог өгөөмөр хэрэглээхоол хүнс (цус нь ходоод руу урсах) ба хэзээ удаан оршин суухбосоо байрлалд.
Юу хийх вэ?
Эхлээд та нойроо хэвийн болгох замаар эхлэх хэрэгтэй. 9-11 цагийн хооронд унт- энэ нь цусны даралт ихсэх өвчтэй бүх өвчтөнүүдийн амин чухал хэрэгцээ бөгөөд тэдний хэвийн үйл ажиллагааг хангах үндэс суурь юм.
Хоёрдугаарт, гипотензитэй өвчтөнд үүнийг хийх хэрэгтэй зөв босож чаддаг байх. Хүн унтаж байх үед түүний цус нь ходоодны хэсэгт (элэг, гэдэс, дэлүү) төвлөрч, тархины цусан хангамж харьцангуй дутагдалтай байдаг. Хэрэв энэ нөхцөлд гипотензитэй хүн гэнэт босвол ухаан алдаж болно. Тиймээс сэрэхдээ хэсэг хугацаанд хэвтээд ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй хөнгөн гимнастикхэвтэх (гар, хөл, өвдөг, нугалах тохойн үе), дараа нь орондоо суугаад, хөлөө унжуулалгүйгээр суугаад, дараа нь хөлөө орноосоо буулгаж, бас суу.
Эмийн эмчилгээ ерөнхий өдөөгчийг хэрэглэхийг багтаана. Толгой өвдөхөд, тааламжгүй мэдрэмжүүдзүрхний бүсэд, үе мөч, булчинд өвдөх, кофеиныг найрлагад нь зааж өгдөг хосолсон шахмалууд- цитрамон гэх мэт. Үүнээс гадна цусны даралтыг бууруулахын тулд судасны тонус, цусны даралтыг нэмэгдүүлэх бүх арга хэрэгсэл үр дүнтэй байдаг - chokeberry (chokeberry), Schisandra chinensis-ийн хандмал, хүн орхоодой, аралиа. Гэхдээ бид анхааралдаа авах хэрэгтэй хувь хүний онцлогбие, өөртөө тохирсон зүйлийг анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Хэрэв үүнийг анхаарч үзэхгүй бол парадоксик урвал, нөхцөл байдал улам дордох боломжтой.
Та сайн идэх хэрэгтэй, өдөрт дор хаяж 4 удаа. Өөрийгөө дасга идэвхтэй амралт- усанд сэлэх, спортын тоглоомуудтийм ч их биеийн хөдөлгөөн шаарддаггүй.
Хэрэв та өглөө бүр дахин дахин "таван минут" унтаж амрахыг зөвшөөрч байгааг анзаарсан бол цөөн хэдэн зүйл байдаг. энгийн аргуудЭнэ нь таныг өглөө амархан босоход тусална. Урд шөнө нь хэв маягаа баримталж, өдөрт 7-9 цаг унтах зорилго тавь. Үүнээс гадна зарим жижиг заль мэх нь таныг хурдан сэрээхэд тусална, жишээлбэл, сэрүүлэгтэй цагаа өрөөний нөгөө талд байрлуулж, өрөөнд илүү их гэрэл оруулахын тулд хөшиг эсвэл хөшиг онгойлгож үзээрэй. Та сэрэх, орноосоо шууд босоход туслах тусгай програмыг ч ашиглаж болно.
Алхам
Хэрхэн цагтаа сэрэх вэ
- Хэрэв та сэрүүлгээ 7:00 гэж тохируулсан ч яг үнэндээ 7:10-д босох гэж байгаа бол (анхны сэрүүлэг дуугарсны дараа хурдан унтаж, хэвтэх боломжтой бол) зүгээр л сэрүүлгээ 7 болгож тохируулаарай. :10, өөртөө нэмэлт 10 минут хэвийн, тасралтгүй унтаарай.
-
Сэрсэн даруйдаа гэрлээ асаана уу.Энэ нь таны нүдийг өдрийн гэрэлд дасан зохицоход туслахаас гадна тархийг тань идэвхжүүлж, сэрж, хөдөлгөх болно.
Сэрүүлэгтэй цагаа өрөөний нөгөө талд байрлуулснаар унтрахын тулд орноосоо босох хэрэгтэй.Энэ нь сэрүүлгээ унтрааснаар дахин унтдаг зуршлаасаа салахад тусална, учир нь та сэрүүлэгт хүрэхийн тулд босох хэрэгтэй.
- Сэрүүлэгтэй цагаа номын тавиур, хаалганыхаа ойролцоо эсвэл цонхны тавцан дээр тавь.
- Нэгдүгээрт, сэрүүлгийн цаг тийм ч хол биш байгаа эсэхийг шалгаарай, та үүнийг сонсох нь гарцаагүй!
-
Сэрсэн даруйдаа хөшиг эсвэл хөшгийг нээ.Өрөө харанхуй байхад орондоо хэвтэх нь хамаагүй илүү сонирхолтой байдаг. Тиймээс өглөө бүр унтлагын өрөөндөө орохын тулд хөшиг эсвэл хөшгийг нэн даруй онгойлгоорой. нарны гэрэл, энэ нь таныг сэрээхэд тусална.
- Хэрэв таны унтлагын өрөөнд гэрэл бага байвал тусгай сэрүүлэг худалдаж аваад үзээрэй. Энэ нь үүр цайхыг дуурайж, сэрэхэд тань илүү хялбар болгодог.
-
Хэрэв танд таймертай кофе чанагч байгаа бол таймерыг сэрэхэд таны кофе бэлэн байхаар тохируулаарай. Хэрэв та өглөө бүр кофе ууж хэвшсэн бол кофены машинаа тодорхой цагт кофе исгэж эхлэхээр тохируулах нь орноосоо босоод шинэ өдрийг эхлүүлэх сайхан сэдэл юм. Шинэхэн кофены үнэр таныг сэрээх бөгөөд та үүнийг бэлтгэх гэж цаг үрэхгүй.
Орны хажууд дулаан хүрэм, дээл эсвэл цамц тавь.Хүмүүс өглөө орноосоо босоход хэцүү байдаг гол шалтгаануудын нэг бол ор хөнжлийн доор маш дулаахан, тухтай байдагтай холбоотой юм. Сэрсэн даруйдаа дулаан хүрэм эсвэл ноосон цамц өмсвөл өглөөний хүйтэнд санаа зовох шаардлагагүй болно.
- Мөн орноосоо боссон даруйдаа хөлөө дулаацуулахын тулд дулаан оймс эсвэл шаахай өмсөж болно.
-
Хэрэв танд сэрүүлэг байхгүй бол сэрүүлгийн програм суулгаж үзээрэй.Мэдээжийн хэрэг, та утасныхаа сэрүүлэгтэй цагийг үргэлж ашиглаж болно, гэхдээ сэрэх, орноосоо босоход тань туслах тусгайлан бүтээсэн олон програмууд байдаг. Програмын каталогийг үзэж, өөрт тохирохыг нь сонго.
- Эдгээр програмуудыг туршаад үзээрэй: Wake N Shake, Rise эсвэл Carrot - эдгээр нь таныг өглөө амархан сэрэхэд тусална.
-
Өглөө үргэлж цагтаа босохын тулд хуваарь гарга өглөөний цагчухал уулзалтууд.Хэрэв та хийх ёстой чухал зүйлээ мэдвэл шууд орноосоо босох магадлал өндөр. Өглөө нь чухал уулзалт, найз нөхөдтэйгээ зугаалах хуваарь гаргах - энэ нь цагтаа сэрэх, бизнес эрхлэх сайхан сэдэл байх болно.
Сэрүүлэг дуугарсны дараа нойрмоглохыг бүү зөвшөөр!Сэрүүлэг дуугармагц орноосоо босох нь маш чухал. Сэрүүлэг дуугарсны дараа дахин бага зэрэг унтахаар шийдэх болгондоо таны нойрны хэв маягийг алдагдуулж, яг л ядарсан мэдрэмж төрүүлдэг.
Хэрхэн эрч хүчийг мэдрэх вэ
Сэрсэн даруйдаа нэг аяга ус уу.Энэ нь зөвхөн хадгалахад тусалдаггүй усны балансбие махбодоос гадна биднийг илүү эрч хүчтэй, идэвхтэй мэдрэхэд тусалдаг. Унтахынхаа өмнө орныхоо хажууд нэг аяга ус тавь, эсвэл өглөө босоод орноосоо боссон даруйдаа өөртөө ус асга.
Сэрүүлэг дуугарахад шууд л босоод ажилдаа хурдан гүйдэг азтай хүн цөөхөн. Бидний ихэнх нь өглөө бэлдэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй байдаг - заримдаа нэг цаг ч хангалтгүй байдаг! Бид аяга хар кофе эсвэл чанга радиогоор өөрсдөдөө тусалдаг боловч энэ нь бас тус болохгүй. Өглөө яагаад хэзээ ч сайхан байдаггүй, яаж үүнийг илүү тааламжтай болгох вэ?
Бид яагаад хөнжил дор нуугддаг вэ?
Хэрэв та өглөө нойрмоглох юм бол ууж, дор хаяж нэг цаг унтмаар байвал хэд хэдэн шалтгаан бий.
Эхнийх нь хамгийн улиг болсон - танд унтах хангалттай цаг байсангүй. Хүн бүрийн хувьд энэ цагийн тоо нь маш хувь хүн байдаг - заримд нь тав, зургаан цаг хангалттай, бусад хүмүүсийн хувьд дор хаяж найман цаг байдаг. Гэхдээ бүр илүү чухал биологийн хэмнэл. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таны нойр тодорхойгүй байна. Та магадгүй таны бие дассан буруу цагт унтаж, хүссэн цагтаа сэрдэггүй.
Бидний бие бол хамгийн нарийвчлалтай сэрүүлэг юм. Үргэлж нэгэн зэрэг сэрээд дассан учир сэрэхээсээ нэг цагийн өмнө энэ сэрэлтдээ бэлдэнэ. Энэ нь цусанд тусгай дааврыг ялгаруулах болно - кортизол, стрессийн даавар нь энерги өгч, сэрээхэд тусалдаг. Унтах нь илүү мэдрэмтгий болж, биеийн температур нэмэгдэх болно. Таны бие сэрээхэд бэлэн байна.
Энэ нь компьютер асаахтай адил юм - та товчлуур дээр дарахад чимээ шуугиан гарч, "шуугиж" эхэлдэг бөгөөд хэдхэн секундын дараа дэлгэц асдаг.
Гэвч хэрэв бие нь нэгэн зэрэг босч дасаагүй бол сэрэх бэлтгэлгүй байна гэсэн үг. Тийм ч учраас өглөө та маш их уйтгартай байдаг.
"Ая" дотоод цагЭнэ нь хэцүү биш - та зүгээр л өдөр бүр нэг цагт босоод унтах хэрэгтэй. Өдөр бүр - амралтын өдрүүд бас тооцогддог! Дараа нь аз жаргал ирнэ - чи сэрүүлэг дуугарахаас таван минутын өмнө сэрж эхэлнэ. Дахин хэлэхэд, бие нь үүнийг өөрөө хариуцах болно - энэ нь таныг сэрүүлгийн дуунд хэр дургүй байгааг мэдэж, сонсохгүй байхад тусалдаг.
"Дахиад таван минут... арван..."
Зүгээр л сэрүүлэгээ унтрааж, өөртөө бага зэрэг унтах боломж олгох гэх мэт аймшигтай алдаа бүү хий.
Хэрэв та сэрүүлгээ унтраавал буцаж унах эрсдэлтэй гүн мөрөөдөл, үүнээс бодит байдал руу буцах нь маш хэцүү байдаг. Дараа нь та нүдээ дахин нээж, сэрэх гэж оролдох болно - бие өөрөө сэрээхэд бэлдэж байх үед "гэрэл", хөнгөн нойрны үе шатыг давах болно. Үр дүн нь гунигтай - өөр нэг сүйрсэн өглөө.
Тиймээс бага зэрэг удаан хэвтэх уруу таталт байхгүйн тулд сэрүүлэгтэй цагийг яг босох шаардлагатай цагт нь тохируулах нь дээр.
Сайн зөвлөгөө: Сэрүүлэг дуугармагц босоод хөшгөө онгойлгоорой - ингэснээр таны бие аль хэдийн өдөр болж, хангалттай унтаж байгааг хурдан ойлгох болно.
Хэзээ сэрэх нь асар их хор хөнөөлтэй байдаг
Гэнэт сэрэх үед таны бие маш их стресст ордог. Бид аль хэдийн бичсэнчлэн түүнд ухаан ороход цаг хугацаа хэрэгтэй байна. Хэрэв энэ хугацааг өгөхгүй бол эмгэнэлт явдал тохиолдож магадгүй юм.
Энэ нь ихэнх зүрхний шигдээс өглөө болдог шалтгаан юм. Эцсийн эцэст, хэрэв та аль хэдийн эрсдэлд орсон бол артериудад товруу үүсч, нэмэгддэг цусны даралтсэрэх үед зүрхний шигдээс үүсгэж болно.
Нарыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Мэргэжилтнүүд зөвлөж байна: Нойроо сайжруулахын тулд гадаа илүү их цагийг өнгөрөө. Хүн бол өдрийн цагаар ажилладаг амьтан гэдгийг санаарай - бид өдрийн цагаар идэвхтэй, шөнө унтдаг. Үүнээс болж бидний биологийн хэмнэл нарны хөдөлгөөнөөс шууд хамаардаг - нар мандах, жаргах нь унтах цагийг тодорхойлдог. Нүдний гэрлийн рецепторууд нь тархинд дохио илгээдэг бөгөөд ингэснээр дотоод цагийг тохируулдаг. Түүгээр ч барахгүй эдгээр нүдний эсүүд нь алсын харааг голчлон хариуцдаггүй тул хараагүй хүмүүс бусадтай нэгэн зэрэг унтаж, сэрэхийг хүсдэг.
Гадаа цагийг өнгөрөөхөд таны бие дасан зохицож... дэлхий, орон нутгийн цагаар. Тиймээс бид маш их алхвал өөр цагийн бүсэд хурдан дасдаг.
Хамгийн тохиромжтой нь та дор хаяж нэг, хоёр цаг гадаа байх ёстой. Тиймээ бас Цэвэр агаарТүүнээс гадна, энэ нь зөвхөн унтахад тустай байдаг.
Магадгүй бидний нойрны асуудал нь гэртээ удаан хугацаагаар өнгөрөөсний үр дагавар байж болох юм. Үнэхээр өвөл ажилдаа явахад харанхуй хэвээрээ, гадагшаа гарахад аль хэдийн харанхуй байдаг ...
Ларк эсвэл шар шувуу - энэ бүхэн генээс хамаарна
Бидний 10 орчим хувь нь эрт босдог буюу эрт унтаж, эрт босдог хүмүүс. Өөр арван хувь нь шөнийн шар шувуу бөгөөд тэдний хувьд бүх зүйл яг эсрэгээрээ байдаг. Бусад нь энэ хоёр ангиллын хооронд хаа нэгтээ "гацсан".
Эмч нар: хайртай эрт босохгенетикээр дамждаг. Эцсийн эцэст, хүн хичнээн хичээсэн ч түүнийг сэрээхэд хоёр цаг ч хангалтгүй байдаг. Дүрмээр бол "шар шувуу", "болжмор" нь бүхэл бүтэн гэр бүл юм. Тиймээс хэрэв та өглөө эрт босож чадахгүй бол хүүхдээ сэрүүлэг дуугарахад шууд орноосоо үсэрнэ гэж найдах хэрэггүй.
Үүний шалтгаан нь биологийн цаг юм. Эрт босдог хүмүүс илүү хурдан ажилладаг тул оройн цагаар амархан ядарч, унтах гэж яардаг. Шөнийн шар шувууны цаг илүү удаан ажилладаг тул шөнийн цагаар тайван ажиллах боломжтой.
Унтах ба өсвөр насныхан
Хүүхдээ дахин сургуульд оруулахад хүндрэлтэй байна уу? Тэр залхуу биш, тэр үнэхээр эрт босохыг хүсдэг ч бие нь үүнийг эсэргүүцдэг - хүүхдүүдэд хэрэгтэй илүү унтахнасанд хүрэгчдээс дааврын, бие махбодийн болон даван туулах сэтгэл зүйн өөрчлөлтөсөлттэй холбоотой.
Тестостерон ба прогестерон, бэлгийн бойжилтын үед хамгийн идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг даавар нь биологийн хэмнэлийг алдагдуулдаг тул өсвөр насны хүүхэд хожим сэрэх шаардлагатай болдог.
Үнэн хэрэгтээ, хэрэв хүүхэд орондоо удаан хугацаагаар хэвтсэн бол түүний сурлагын амжилт нь хачирхалтай нь зөвхөн сайжирдаг. Туршилтын нэг хэсэг болгон Британийн хэд хэдэн сургууль хичээлийн эхлэлийг өглөөний 10 цаг болгон шилжүүлсэн бөгөөд хүн бүр үүнийг илүү сайн мэдэрсэн.
Бэлтгэл хийх цаг нь нөлөөлдөг гэж үздэг хамгийн сайн нөлөөбие дээр - эдгээр нь өглөөний 6-7 цаг, 9-12 цаг, мөн оройн 17-19 цаг хүртэл байдаг. Гэхдээ ийм үед гүйх боломж хүн бүрт байдаггүй. Сурах, ажиллах, мөн сайхан мөрөөдөлихэвчлэн эдгээр цагийг чөлөөлөхөд саад болдог спортын ачаалал.
Гүйх нь танд хамгийн тохиромжтой гэдгийг ойлгохын тулд та өөрийнхөө тухай бодох хэрэгтэй Биологийн цаг. Бидний хүн нэг бүр тэдэнд байдаг. Зарим хүмүүс өөрсдийгөө болжмор, зарим нь шөнийн шар шувуу гэж үздэг бол зарим нь шувуу судлаачдаас хол байдаг бөгөөд тэд ажлын хуваарьт дасан зохицож, хүссэн үедээ босч, унтаж чаддаг.
Хэрэв та өглөөний хүн бол өглөөний гүйлт танд асуудал биш байх болно. Чи сэрэх эрч хүчээр дүүрэн, мөн эрчим хүчний нэмэлт өсөлт ба Сайхан сэтгэлтэй байгаарайзөвхөн таны өдрийг илүү сайхан болгох болно. Харин орой ядарч, зөвхөн тайвшрахыг мөрөөддөг бол гүйх шаардлага таныг гунигтай болгож, түүнээс холдуулдаг. хамгийн ашигтай төрлийнсургалт.
Гэхдээ хэрэв та шөнийн шар шувуу бол өглөөний гүйлтэд та зөвхөн эрт босохоос гадна хагас унтсан биеэ дулаан байшингаас гудамжинд түлхэж, стресст орж, өдөржин ядарсан булчингаа мэдрэх болно. Харин орой нь та туршлагатай тамирчны хялбархан шаардлагатай зайг гүйж, гэртээ харьж, маргааш нь бүхэл бүтэн сайхан мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Өглөө ба оройн харьцуулалт
Шөнийн шар шувуу эсвэл болжморын дэглэмийн дагуу амьдрах нь тийм ч чухал биш хүмүүсийн хувьд бид дараахь зүйлийг хэлж болно. Өглөө гүйх нь мэдрэмжтэй учраас сайн байдаг бүгд хөгжилтэйөдөр. Өглөө гүйх нь таныг дайчилж, таны сэтгэлийг сайжруулдаг ерөнхий өнгө аясболон сэтгэлийн байдал. Гэвч эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өглөөний дасгал нь сэрж амжаагүй байгаа биед стресст ордог.
Оройн гүйлт нь ажлын хүнд өдрийн турш хуримтлагдсан стрессээ тайлах боломжийг олгодог. Таны булчин суларч, сэтгэл сэргэж унтдаг, тэгээд сайхан унтдаг. Оройн гүйлт нь нойргүйдлийг даван туулахад тусална.
Зарим хүмүүс зөвхөн өглөөний гүйлт нь жингээ хасахад тусалдаг гэж үздэг. Бусад нь ижил зүйлийг хэлдэг, гэхдээ үдшийн гүйлтийн тухай. Нэг зүйл тодорхой байна: ямар ч эрх мэдэлтэй мэдэгдлийг үл харгалзан өглөө гүйдэг, орой гүйдэг аль алинд нь гүйх нь бүгд ашиг тустай байдаг.
Танд хамгийн тохиромжтой цаг үед суралцах нь дээр. Хамгийн гол нь гүйлтийн тогтмол байдал юм. Яг тогтмол, зөвхөн тогтмол, гэхдээ огт биш төгс цаггүйлтийн өдөр нь танд гайхалтай формтой болж, сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
Хүмүүс спорт юу авчирдагийг мэддэг их ашигбие. Гэсэн хэдий ч аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй бол, жишээлбэл, гүйх үед та энэ ашиг тусыг хүртээд зогсохгүй эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулж болно.
Сонгохдоо яаж алдаа гаргахгүй байх вэ?
Ихэнх хүмүүс эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хангалттай цаг хугацаа байдаггүй үндсэн дүрэмэнэ нь танд эрүүл мэндийг хадгалах боломжийг олгоно сайхан сэтгэл. Тэдний ихэнх нь үүнд цаг зав гардаггүй, эсвэл яг хаанаас эхлэх, хамгийн чухал нь хэрхэн зөв эхлүүлэхээ мэдэхгүй байгаа тул зүгээр л дэмий үрдэг нь эргэлзээгүй. Эцсийн эцэст, энд өөрийгөө болон эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх нь чухал юм.
Хэрэв та гүйх гэж байгаа бол яагаад гүйх гэж байгаа юм бэ гэсэн асуултад хариул. Хэрэв та хүсэж байгаа бол мэдээж өглөө гүйх хамгийн тохиромжтой цаг. Эцсийн эцэст өглөө нь бие махбодид хамгийн бага элсэн чихэр агуулагддаг тул нэмэлт энерги авахын тулд бие нь илүүдэл өөх тосыг шатаах болно.
Гэхдээ хэрэв та зүрхнийхээ үйл ажиллагааг хадгалахаар шийдсэн бол энэ нь танд хамгийн тохиромжтой. Мэдээжийн хэрэг, та өглөө гүйж болно, гэхдээ хамгийн сайн сонголторой гүйлт болно. Ямар ч тохиолдолд үүнийг хийхээсээ өмнө зөгийн балтай ус эсвэл чихэрлэг зүйл уухаа бүү мартаарай. Гүйсний дараа та өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй. Энэ нь таны эрүүл мэнд сайжирч, сэтгэл санаа чинь дээшлэхийг анзаарах болно.
Таны өглөөний цай хэтэрхий хүнд байх ёсгүй гэдгийг санаарай. Хамгийн сайн идэх жижиг хэсэгбудаа, жимс.
Жилийн аль цагт гүйхэд илүү тохиромжтой вэ?
Байгаа бол хэзээ ч бүү гүй ханиад, мөн температур нэмэгдсэн. Гүйлт нь бие махбодод хамгийн их ашиг тусаа өгдөг гэдгийг бүү мартаарай - энэ нь зүрхний дасгал юм. Тиймээс, хэрэв та өвчтэй бол зүрх сэтгэлээ дахин дарамталж, тарчлааж болохгүй.
Жилийн аль ч үед гүйх нь ашигтай байдаг ч өвлийн улиралд гүйх нь зуныхаас илүү давуу талтай байдаг. Эцсийн эцэст, хүйтэн жавартай агаар таны биеийг хатууруулж, эрч хүч өгч, цусыг шингэрүүлж, цусны судас бөглөрөх магадлалыг бууруулдаг.
Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та гүйж болохгүй хүчтэй хяруу, учир нь бие хэт халах, эсвэл хөлдөж болно. Тиймээс, хэрэв та өвлийн улиралд гүйлт хийхээр шийдсэн бол дулаан хувцасаа бүү мартаарай, энэ нь таны хөдөлгөөнд хэт их саад болохгүй, гэхдээ хэтэрхий хөнгөн байх ёсгүй.
Хамгийн тохиромжтой сонголтДулааны дотуур хувцастай ердийн спорт костюмтай байх болно.
Гүйлтээр явахдаа малгайгаа бүү мартаарай. Мэдээж зуны улиралд гүйх нь бас их хэрэгтэй, яг л хавар, намрын улиралд цаг агаарт тохируулан хувцаслах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд, хэрэв та гүйхээр шийдсэн бол үүнийг зөв хий. Биеийнхээ хэрэгцээг сонсохоо бүү мартаарай, тэгвэл бүх зүйл танд тохирох болно.
