Усан дээр суурилсан будаагаар жингээ хасах боломжтой юу? Энэ хоолны дэглэмд будаа хэрхэн зөв бэлтгэх вэ? Төрөл бүрийн үр тарианы шинж чанар

Будаатай хоолны дэглэм өнөө үед улам бүр түгээмэл болж, жингээ хэвийн болгож, биеийг хуримтлагдсан хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэж, эцэст нь жинг хэвийн болгодог. эрүүл бууралтжин.

Агуулга:

Үр тариагаар жингээ хасах

Каша нь нүүрс ус агуулсан хоол боловч үүнтэй зэрэгцэн нүүрс ус агуулсан гурил, нарийн боовны бүтээгдэхүүнээс ялгаатай нь эрүүл байдаг. Тэд агуулдаг их хэмжээний ашигтай бодисууд, шаардлагатай зөв ажиллахбие. Эслэг нь өөх тосыг холбож, хорт бодис, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнээс биеийг цэвэрлэхэд түлхэц өгснөөр хоол боловсруулах болон гэдэсний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Энэхүү энгийн Оросын хоолонд агуулагдах витамин, макро болон микроэлементүүд, амин хүчил, "удаан" (нарийн төвөгтэй) нүүрс ус нь биеийг эрчим хүчний нөөцөөр дүүргэж, түүний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. хурдан ханасан. Үүнээс гадна үр тариа нь баялаг юм хүнсний ногооны уураг, энэ нь эрүүл хооллолтын үзэл баримтлалын чухал холбоос юм.

Ерөнхийдөө үр тариа нь байгалийн гаралтай байдаг хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнбудагч бодис, хадгалалтын бодис агуулаагүй тул тэдгээрээс хийсэн аяга таваг нь эрүүл бөгөөд жингээ хасахад хувь нэмэр оруулахын тулд тэдгээрийг зөв сонгож, бэлтгэх нь чухал юм.

Бүхэл үр тарианы будаа нь жингээ хасахад тохиромжтой, учир нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг илүү үнэ цэнэтэй эслэг агуулсан, өөх тос багатай, ийм хоол нь маш тэжээллэг (та удаан хугацаанд өлсөхгүй), мөн үйл явцад саад учруулдаг. ямар ч үндэс суурь болох калорийн шингээлт хоолны дэглэмийн хөтөлбөр. Үүний зэрэгцээ үр тарианы будаа нь цусан дахь холестерин, инсулины түвшинг бууруулж, урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм. зүрх судасны өвчин. Будаатай хоолны дэглэмийн хувьд сувдан арвай, зэрлэг болон бор будаа, шар будаа, овъёосны будаа, Сагаган зэрэг цэвэршүүлээгүй үр тарианы бүтээгдэхүүн тохиромжтой.

Видео: Малышевагийн "Эрүүл амьдар!" хөтөлбөрийн супер үр тариа.

Жингээ хасахын тулд үр тарианы будаа хэрхэн яаж хоол хийх вэ

Жингээ хасахын тулд хоол хийх нь чухал юм хоолны дэглэмийн будаахалуун ногоо, давс, элсэн чихэр, тос зэргийг оруулалгүйгээр зөвхөн усан дээр. Орой нь 1 аяга үр тариа 3 аяга буцалж буй усанд хийнэ, 5 минут буцалгасны дараа гал дээр чанаж болгоно. Үүний дараа будаагаа боож өглөө болтол үлдээх хэрэгтэй. Өглөө нь та таваг идэж болно.

Будаа хоолны дэглэм нь олон сонголттой боловч тэдгээрийн аль нэгнийх нь үргэлжлэх хугацаа хоёр долоо хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ хугацаанд та 6-8 кг жин хасах боломжтой илүүдэл жинтэй, энэ бүхэн анхны жингээс хамаарна. Хоолны дэглэм барьсны дараа олж авсан үр дүнг нэгтгэхийн тулд зөв хооллож, дасгал хийх нь чухал юм (та өдөрт дор хаяж 3 км алхаж болно). Ийм хоолны дэглэмийг 6 сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа хэрэглэж болно.

Үр тарианы хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

1. Хүүхэд төрүүлэх, хөхүүлэх хугацаа.
2. Чихрийн шижин.
3. Эрхтэн эмгэг байгаа эсэх ходоод гэдэсний замхурцадмал үед.

Үр тариа, цэсийг ашиглан жингээ хасах түгээмэл аргууд

Oatmeal хоолны дэглэм, өдөр бүр цэс.

Бие махбодийг төгс цэвэрлэж, үйл ажиллагааг сайжруулдаг хоол боловсруулах систем. Хоолыг оройн цагаар бүхэл үр тарианаас бэлтгэж болно, эсвэл өглөө нь хайрсыг хэрэглэж, хэдэн минутын турш буцалж буй усаар асгаж болно. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 10-14 хоног байна.

Өглөөний цай: 1 порц овъёосны будаа усаар хийнэ.
Үдийн хоол: 100 гр ямар ч жимс (усан үзэм, бананаас бусад).
Оройн хоол: 1 порц овъёосны будаа усаар хийнэ.
Үдээс хойш зууш:ямар ч жимс.
Оройн хоол: 1 порц овъёосны будаа усаар хийнэ.
Хоёр дахь оройн хоол (унтахаас 3-4 цагийн өмнө):ямар ч жимс.

Хоолны дэглэмийн үед та маш их цэвэр уух хэрэгтэй ус уух, өдөрт дор хаяж хоёр литр, хоол идсэнээс хойш дөчин минутын өмнө хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Сагаган хоолны дэглэм.

Хоол тэжээлийн хөтөлбөрт Сагаганыг 10-14 хоногийн турш өдөрт 4 удаа усанд иддэг. Өдрийн цагаар, завсарлагааны үеэр та өдөрт 1 литрээс ихгүй 1% kefir хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Сүүлийн уулзалтУнтахаас 4 цагийн өмнө хоол хүнс уух хэрэгтэй. Ус, амтат бус цай уухыг хориглоно. хязгаарлагдмал тоо хэмжээ.

Шар будаа будаа хоолны дэглэм, 10 хоногийн турш дээж цэс.

Жингээ хасахын тулд бодисын солилцооны үйл явц, цусны эргэлтийн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг микроэлементүүд болон В витамины өндөр агууламжтай шар үр тариа сонгох хэрэгтэй.

Өглөөний цай: 1 ширхэг шар будаа, 100 мл өөх тос багатай тараг, ямар ч жимс.
Оройн хоол: 1 ширхэг шар будаа, туранхай байцаатай шөл, нимбэгний шүүстэй ногооны салат.
Үдээс хойш зууш:усан үзэм, бананаас бусад ямар ч жимс.
Оройн хоол: 1 ширхэг шар будаа, 100 мл 1% kefir (та өөх тос багатай исгэсэн шатаасан сүү эсвэл тараг хэрэглэж болно).

Өдрийн цагаар ундны ус, ургамлын гаралтай цай, декоциний хэрэглээ хязгаарлагдахгүй.

Сувдан арвайн будаа дээр суурилсан хоолны дэглэм, 3 өдрийн цэс.

Сувдан арвай нь тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, зүрхний булчинг бэхжүүлж, нүүр, биеийн арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг.

Өглөөний цай:усан дахь сувдан арвай, 1 жимс (усан үзэм, бананаас бусад) эсвэл 70 гр хатаасан жимс.
Оройн хоол:усан дахь арвайн хэсэг, өөх тос багатай хэсэг далайн загасхосын хувьд.
Оройн хоол:усан дахь сувдан арвайн хэсэг, 1% kefir шил.

IN энэ тохиолдолдҮр тариаг оройн цагаар дэвтээж, өглөө нь зөөлөн болтол нь чанаж болгоно.

Улаан буудайн будаа хоолны дэглэм.

Хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь өдрийн турш тос, давс, элсэн чихэргүй усанд чанаж болгосон улаан буудайг идэх явдал юм. Уг таваг нь шинэхэн ургамлаар янз бүр байж болно, шинэ өргөст хэмхболон улаан лооль. Өдрийн турш та дор хаяж 2 литр шингэн уух хэрэгтэй (ус, ургамлын гаралтай цай, декоциний). Сүүлчийн хоол нь 18.00 цагаас хэтрэхгүй Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 10-14 хоног байна.

Эрдэнэ шишийн будаа дээр гурван өдрийн моно хоолны дэглэм.

Хоолны дэглэмийг зөвшөөрдөг богино хугацаа 5 хүртэл кг жин хасах. Гурван өдрийн турш та зөвхөн идэх хэрэгтэй эрдэнэ шишийн будаа, 1 аяга үр тариа, 4 аяга уснаас чанаж болгосон (шөнийн цагаар асгаж, буцалгасны дараа 15 минутын турш өглөө хооллоорой). Энэ хэсгийг таван хоолонд хуваах ёстой. Жингээ хасах энэ арга нь их хэмжээний шингэн уух явдал юм ( Ногоон цай, хөдөлгөөнгүй ус, ургамлын гаралтай декоциний), гэхдээ хоолны өмнө нэг цагийн өмнө биш, нэг цагийн дараа. Хэрэв та өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрч байвал будаа нь хэт чихэрлэг биш жимс (алим) -аар нөхөж болно.

Арвайн будаа хоолны дэглэм, дээж цэс.

Жин хасах энэхүү арга нь жимс, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулах боломжийг олгодог. Ийм хоол тэжээлийн системийн үргэлжлэх хугацаа 10-14 хоног байна.

Өглөөний цай:будааны нэг хэсэг, ямар ч жимс (гадил, усан үзэмээс бусад), элсэн чихэргүй аяга цай.
Оройн хоол:хүнсний ногоо, ургамал бүхий туранхай шөлний нэг хэсэг, устай будааны нэг хэсэг.
Үдээс хойш зууш:таны сонгосон ямар ч жимс.
Оройн хоол:устай будааны нэг хэсэг, 100 мл өөх тос багатай тараг.

Diet 7 үр тариа, дээж цэс.

Жин хасах энэхүү арга нь үр тарианы хэрэглээг ээлжлэн хийхийг зөвлөж байна тодорхой дарааллаар: улаан буудайн будаа, шар будаа будаа, овъёосны будаа, будааны будаа, арвайн будаа, сувдан арвайн будаа. Даваа гаригт эхлэх нь зүйтэй. Өдөр бүр та зөвхөн будаагаа хязгааргүй хэмжээгээр идэж, ус ууж болно (хоолны өмнө 40 минутын дараа, 40 минутын дараа). Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 7 хоног байна. Долоо дахь өдөр бүх үр тарианы төрөл зүйлийг бэлддэг (жагсаалтад орсон үр тариа ижил хэмжээгээр холилдоно). Будааг давс, тос, элсэн чихэр нэмэлгүй усанд чанаж (нэг аяга үр тариаг 3 аяга устай, гал дээр тавьж, буцалгасны дараа 5 минут буцалгасны дараа боож, хонуулж, өглөө нь идэж болно). Шингэний хэрэглээ хязгаарлагдахгүй.

Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд гэдэс цэвэрлэх замаар хоолны дэглэмийн өмнө бэлтгэхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд та бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй бүтээгдэхүүн эсвэл цэвэрлэх микро бургуй хэрэглэж болно. Өглөө сэрсний дараа шууд нэг аяга бүлээн буцалсан ус ууж, гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийг зөвлөж байна.

будаа хоолны дэглэм маш их байдаг эерэг сэтгэгдэл. Жингээ алдахаас гадна эмэгтэйчүүд арьс, үс, хумсны байдал сайжирч, өтгөний хэмжээ хэвийн болж байгааг тэмдэглэж байна. Үр тариа нь бие махбодийг бүх зүйлээр хангадаггүй гэдгийг санаарай шаардлагатай элементүүдТиймээс ийм хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар барихыг зөвлөдөггүй. Та зургаан сарын дараа курсээ давтаж болно.

гоолиг хөөцөлдөж, Үзэсгэлэнтэй биеТа өөрийн зарчмыг золиослох, дуртай хоолноосоо татгалзах эсвэл тэдгээрийн хэмжээг эрс хязгаарлах хэрэгтэй болдог. Жингээ хасаж буй олон хүмүүс өдрийн турш өлсгөлөнгөөс ангижрахыг хичээдэг илүүдэл жин, энэ нь тохиолдлын 90% -д нь эвдрэлд хүргэдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ асуудлыг нарийвчлан судалж, амттай, эрүүл, аюулгүй, үр дүнтэй хоолны дэглэмийг боловсруулсан.

Жингээ хасахад зориулсан будаатай хоолны дэглэм нь зөвхөн хүнсний ногоогоор хангалттай хооллодоггүй ч эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэдэн кг турахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Үр тариа нь маш их хэмжээний витамин агуулдаг, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас ангижрах, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг. Үр тарианы ашиг тусыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг тул ийм хоолны дэглэм нь зөвхөн үр дүнтэй төдийгүй биед ашигтай байдаг. Зөвшөөрөгдсөн үр тарианы хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд та хоолоо тааламжтай болгохын тулд хамгийн дуртай сортоо сонгох хэрэгтэй. Хослох боломжтой янз бүрийн үр тариаЖишээлбэл, өглөө нь овъёосны будаа, өдрийн хоолонд Сагаган, оройн хоолонд сувдан арвай идээрэй. Хамгийн гол нь та зөвхөн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг нэмж хоолны дэглэмийн хоол бэлтгэх хэрэгтэй.

Жингээ хасах хүсэлтэй олон хүмүүс хоолны дэглэмийн үед нүүрс усны хэмжээг хязгаарлах ёстой гэж үздэг бөгөөд энэ нь үнэн юм. Гэхдээ энэ мэдэгдэл нь хортой юм амархан шингэцтэй нүүрс ус, элсэн чихэр, үр тариа маш их ашигтай бүтээгдэхүүн. Жингээ хурдан алдахын тулд үр тарианы үр тариа сонгох нь хамгийн сайн арга юм илүү их эслэг, цусан дахь сахар, холестерины хэмжээг бууруулж, таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгана.

Үр тарианы хоолны дэглэмийн давуу тал:

• будаа нь хэвийн амьдралд шаардлагатай олон витамин, микроэлементүүдийг агуулдаг;
• будаа амархан шингэцтэй, бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулж, амттай, олон төрлийн хоол хийх боломжтой;
• үр тарианы хоол нь амттай, хямд байдаг;
• үр тариа нь будагч бодис, хадгалалтын бодис агуулаагүй, байгаль орчинд ээлтэй, биед аюулгүй байдаг;
• Үр тарианы аяга нь биеийг цэвэрлэхэд үр дүнтэй бөгөөд хуримтлагдсан хорт бодис, хог хаягдлыг зайлуулдаг.

Үр тарианы хоолны дэглэм нь хэд хэдэн сул талуудтай бөгөөд хүн бүр будаа идэх дургүй байдаг тул энэ хоолны дэглэм тохиромжгүй байж магадгүй юм. Үүнээс гадна, ийм байдлаар хооллохдоо аяга таваг дээр элсэн чихэр, давс, цөцгийн тос нэмэхийг хориглодог.

Хэрэв байгаа бол хүндрэл үүсэхээс зайлсхийхийн тулд архаг өвчинХоолны дэглэмийг өөрчлөх нь бие махбодид ноцтой стресс болдог тул та зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр хоолны дэглэм барьж болно.

Эсрэг заалтууд:

• чихрийн шижин;
• жирэмслэлт ба хөхүүл үе;
• бага нас;
• ноцтой архаг өвчнийг хурцатгах;
• онкологийн өвчин;
• ходоод гэдэсний зам, элэг, бөөрний өвчин;
• үр тарианы харшлын урвал.

Хоолны дэглэм, үр тариа хэрхэн сонгох вэ

Үр тариа хэрэглэдэг хоолны дэглэм нь урт эсвэл богино байж болох бөгөөд тэдгээрийг моно хоолны дэглэм ба хосолсон гэж хуваадаг. Тэдгээрийн нийтлэг зүйл бол давс, элсэн чихэр, өөх тос нэмэлгүйгээр боловсруулаагүй үр тариа идэх хэрэгтэй. Та бэлэн үр тариа, будаа хэрэглэж болохгүй. шуурхай хоол хийх, тэдгээр нь бага ашигтай бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлнө.

Анхаар! Ямар ч хоолны дэглэмийн үед та маш их ус уух хэрэгтэй, өдөрт дор хаяж нэг хагас литр ус уух хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн хувьд үр тариа сонгохдоо анхааралтай хандах хэрэгтэй онцгой анхаарал. Чи суух ёсгүй цагаан будааны хоолны дэглэмхэрэв та өтгөн хатах хандлагатай бол, мөн үрийн шингэн- Үгүй хамгийн сайн сонголт, тэр гайхалтай зүйлтэй тул эрчим хүчний үнэ цэнэмөн хурдан турахыг зөвшөөрөхгүй.

Жингээ хасах хамгийн сайн үр тариа:

• Сагаган. Сагаган хоолны дэглэм нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан бөгөөд амархан жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү үр тариа нь агуулдаг олон тоонывитамин ба биологийн хувьд идэвхтэй бодисууд, энэ нь бие махбодийг тэжээж, эдгээдэг.
• Oatmeal. Oatmealмаш их хэмжээний эслэг агуулдаг тул энэ хоол нь өтгөн хаталттай хүмүүст ашигтай байдаг. Oatmeal нь гэдэс дотрыг төгс цэвэрлэж, гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, бүх хорт бодисыг хурдан зайлуулдаг. Мөн овъёосны будаа нь илчлэг багатай, амин дэм, амин хүчлээр баялаг.
• Цагаан будаа. Цагаан будааны будаа нь өөх тос үлдээдэггүй, маш эрүүл, тэжээллэг байдаг.
• Шар будаа. Шар будаа будаа нь амархан шингэдэг боловч нэгэн зэрэг сайн ханадаг. Энэ нь витамин, эрдэс бодис, амин хүчлийг агуулдаг. хүнд хэрэгтэй. Энэ төрлийн будаа дээр мацаг барих өдрүүд байх нь сайн хэрэг.
• Арвай. Арвайн үр тариаолон витамин агуулдаг ба илчлэг багатай.

Бүх үр тариа нь эрүүл мэндэд тустай тул энэ хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй гэж үздэг бөгөөд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, ялангуяа өөх тос багатай, илчлэг багатай үр тариа иддэг. Холимог хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь хоёр долоо хоногоос илүүгүй, моно хоолны дэглэм нь 5 хоногоос илүүгүй байж болно. Өөрөөр хэлбэл, сонголт нь Сагаган дээр унасан бол 5 хоногийн турш зөвхөн Сагаган будаа идэж болно, харин 6 дахь өдөр та бусад хоолыг нэвтрүүлэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмд хэрхэн бэлдэх вэ

Та хоолны дэглэмийг гэдэс цэвэрлэхээс эхлэх хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд та Duphalac гэх мэт зөөлөн тайвшруулах эм хэрэглэх хэрэгтэй. Хэрэв та хоолны дэглэмийн үед өтгөний асуудалтай бол та туулгах эм хэрэглэх эсвэл цэвэрлэгч бургуй хийх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээс долоо хоногийн өмнө та өөх тос, шарсан хоолноос аажмаар татгалзах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь тохируулгыг амархан тэсвэрлэх болно. Хоолны дэглэм барьсны дараа аажмаар ууж эхлэх хэрэгтэй хогийн хоол, гэхдээ та үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй, эс тэгвээс өмнөх жин хурдан эргэж ирнэ.

Долоо хоногийн цэс

Каша нь биеийг цэвэрлэж, ханасан тул биед маш хэрэгтэй. зайлшгүй шаардлагатай витаминуудЦусан дахь сахар, холестерины хэмжээг бууруулж, үр тариагаар турах долоо хоногийн олон төрлийн хоолны цэс нь энэ үеийг амархан давахад тусална. Ерөнхий төлөвхоолны дэглэмийн дараа таны гүйцэтгэл сайжирч, сэтгэл санаа сайжирч, хамгийн чухал нь илүүдэл жин арилдаг.

Сонирхолтой! Энэхүү хоолны дэглэмийг зөвхөн жин хасахад төдийгүй сайн цэвэрлэхэд ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэмд бага хэмжээгээр нэмэх хэрэгтэй. цөцгийн тос, түүнчлэн зөгийн бал, самар, гэхдээ та давс, элсэн чихэр идэж болохгүй.

Энэхүү хоолны дэглэмийн хоёр дахь нэр нь 6 үр тариа юм. Энэ хугацаанд өдөр бүр нэг төрлийн үр тариа хэрэглэдэг бөгөөд сүүлийн өдөр бүх 6 төрлийг нэг дор хэрэглэдэг. Та аягандаа давс, элсэн чихэр, цөцгийн тос нэмж болохгүй бөгөөд сарын дараа хоолны дэглэмийг давтаж болно.

Даваа гариг ​​бол улаан буудайн өдөр юм.

Мягмар бол шар будаа өдөр.

Лхагва гараг бол овъёосны өдөр юм.

Пүрэв гараг бол будааны өдөр юм.

Баасан гараг бол Сагаган будааны өдөр юм.

Бямба гараг бол сувдан өдөр юм.

Ням гараг - үр тарианы нөхөрлөл.

Хүнсний ногооны тоо хязгаарлагдахгүй, будаа нь 200-250 грамм байна. Гэхдээ та хэт идэж, их хэмжээний ус ууж болохгүй, энэ нь ходоодны суналт, өлсгөлөнг ихэсгэхэд хүргэдэг. Хоолны хооронд уух нь хамгийн сайн арга юм. Уснаас гадна элсэн чихэр нэмэлгүйгээр кофе, цай, компот ууж болно.

Үр тарианы хоолны дэглэм барихаар шийдсэн хэн бүхэн үр тариа хэрэглэснээр хэдэн кг жингээ хасаж болох талаар санаа зовж байна. Энэ асуултын хариулт нь гайхалтай юм - долоо хоногт 3-5 кг. Дээрх цэсийг идсэн хүмүүсийн тойм нь хоолны дэглэмийн үр нөлөөг баталж байна.

Жин хасах үйл явцыг хөнгөвчлөх, аль болох их хэмжээгээр алдахын тулд та хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

• Та хэт идэж болохгүй, та зөв, жижиг хэсгүүдэд өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй;
• Хэдийгээр калори илчлэггүй ч гэсэн бага илчлэгтэй сод ууж болохгүй, элсэн чихэр орлуулах нь хоолны дуршлыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг;
• татгалзах боломжгүй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, гэхдээ энэ нь бас өдөр шөнөгүй бэлтгэл хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм;
• та моно хоолны дэглэм барьж чадахгүй урт хугацаа, 5-аас дээш хоногийн хугацаанд та тэнцвэртэй хосолсон хоолны дэглэм хэрэгтэй;
• Та өлсгөлөнг тэвчих ёсгүй, хэрэв та үр тарианы хоолны дэглэм барьж байхдаа бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрдөггүй бол хоолны дэглэмээ эргэн харах эсвэл өөр хоолны дэглэм сонгох хэрэгтэй;
• хаврын улиралд үр тарианы хоолны дэглэмийг олон төрлийн амин дэмтэй хослуулах нь дээр;
• Та хэсэг бүрийг сайтар зажилж, аажмаар идэх хэрэгтэй;
• Хэт их идэх магадлалтай тул зурагт эсвэл компьютерийн өмнө идэж болохгүй;
• Хоолыг зөвхөн буцалгаж, жигнэх замаар бэлтгэх ёстой, та үүнийг хуурч болохгүй.

Жин хасах нэгдсэн арга нь үр тарианы хоолны дэглэмийг илүү үр дүнтэй төдийгүй бие махбодод тааламжтай, ашигтай болгоход тусална. Тогтмол дасгал ба сайн төлөв байдалдархлааг бэхжүүлж, арьс, үсний байдлыг сайжруулж, өөх тос алдсаны улмаас унжсан арьс хурдан чангарах болно.

Үр тарианы хоолны дэглэмийн мөн чанар

Будаатай хоолны дэглэм нь одоо байгаа бүх хүмүүсийн жин хасах хамгийн хурдан төдийгүй хамгийн энгийн (мацаг барьдаггүй) аргуудын нэг гэж тооцогддог. Үүнийг дагаж мөрдөх цорын ганц нөхцөл бий - та энэ хоолонд дуртай байх ёстой бөгөөд 7-10 хоногийн турш будаатай хоолны дэглэм барих боломжтой.

Энэ нь жингээ хасах зорилгоор өргөн хэрэглэгддэг гэж үздэг чухал цэгнүүрс ус идэхээс зайлсхийх явдал юм. Гэхдээ энэ үзэл бодол буруу байна - бие нь удаан хугацаанд тэсвэрлэх чадваргүй тул нүүрс ус шаардлагатай байдаг.

Өөр нэг зүйл бол аль нүүрс усыг илүүд үзэх вэ, учир нь тэдгээр нь "сайн" (өөрөөр хэлбэл үр тариа орно эрүүл) ба "муу" (гурил, чихэрлэг хоолонд агуулагддаг хортой) байж болно.

Каша бол хамгийн эрүүл нүүрс ус агуулсан хоол юм. Энэ нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг их хэмжээний эслэг, биеийг хурдан ханаж, эрчим хүчний нөөцөөр хангадаг "удаан" нүүрс ус агуулдаг. Үүнээс гадна чанасан үр тариа нь эх сурвалж болдог хүнсний ногооны уураг, энэ нь бас эрүүл хооллолтын хувьд маш чухал юм.

Энэ талаар хамгийн ашигтай нь үр тарианы будаа юм. Энэ нь дараах хүчин зүйлсээс шалтгаална.

• бүхэл үр тарианд их хэмжээний эслэг агуулагддаг ашигтай нөлөөходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаанд нөлөөлж, үүсэхээс сэргийлдэг онкологийн өвчингэдэс;
• Бүхэл үр тариа идэх нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. судасны систем;
• Бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүн нь инсулины түвшинг бууруулахад сайнаар нөлөөлдөг;
• Бүхэл үр тариа нь маш тэжээллэг, сэтгэл ханамжтай байхын зэрэгцээ илчлэг шингээхээс сэргийлж, аливаа хоолны дэглэмийн гол үндэс болдог.

Будаа хоолны дэглэм - тодорхойлолт ба ерөнхий зарчим

Цэвэршүүлээгүй үр тарианы бүтээгдэхүүн болж болно зайлшгүй туслахэсрэг тэмцэлд илүүдэл жинтэй. Үүнд зэрлэг болон бор будаа, Сагаган, овъёосны будаа, шар будаа, сувдан арвай орно. Бие махбодид орж ирснээр үр тариа нь сойз шиг ажилладаг бөгөөд ингэснээр гэдэс дотрыг идэвхжүүлж, хорт бодис, хог хаягдлыг шингээж, бүх зүйлийг зайлуулдаг. хортой бүтээгдэхүүнбодисын солилцоо, түүний дотор илүүдэл холестерин. Бие махбодид аажмаар шингэдэг нийлмэл нүүрс ус агуулсан тул тэдгээрийг удаан хугацаанд эрчим хүчээр цэнэглэдэг. Жин хасах нь бусад шалтгааны улмаас үүсдэг. бага агуулгаүр тарианы өөхөнд.

Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд будаа хэрхэн зөв бэлтгэх талаар мэдэх хэрэгтэй. Тиймээс, усан дээр будаа идэх нь маш их байдаг хоолны дэглэмээс илүү эрүүлсүү будаа дээр, учир нь үр тарианд агуулагдах уураг нь хүний ​​биед муу шингэдэг бөгөөд сүүний уураг нь эсрэгээрээ энэ үйл явцыг өдөөдөг. Эмхэтгэх үед хоолны дэглэмХоол тэжээлийн хувьд устай будаа нь бараг бүхэлдээ нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн бөгөөд сүүтэй чанасан үр тариа нь амин хүчлийн найрлагад сайн тэнцвэртэй уургийн бүтээгдэхүүн гэдгийг санах хэрэгтэй.

Үр тарианы хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь ихэвчлэн 1-2 долоо хоног байдаг. Энэ тохиолдолд жин хасах нь долоо хоногт 3-4 кг хүрч болно. Та энэ хоолны дэглэмийг зургаан сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа давтаж болно.

Өөр өөр үр тариа байдаг гэдгийг та бас мэдэх ёстой өөр өөр нөлөөбие дээр:

• Будаа, овъёосны будаа, сувдан арвайг чанах үед уураг, цардуул агуулсан салс ялгардаг бөгөөд энэ нь ямар ч шалтгаан болдоггүй. их хэмжээний ялгадас ходоодны шүүрэлгэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн. Эдгээр үр тариа нь хурцадмал байдалд ашигтай байдаг пепсины шархходоод, нойр булчирхайн үрэвсэл, архаг колит;
• Манна үрийг буцалгаж, хурдан шингээдэг, эслэг багатай тул үүнийг хэрэглэдэг эмчилгээний хоолны дэглэмходоод гэдэсний замын өвчний хувьд;
• шар будаа үр тариа баялаг ашигт малтмалмөн зүрх судасны тогтолцооны өвчинд тустай;
• Сагаган нь витаминаар баялаг бөгөөд амин хүчлийн найрлагад илүү бүрэн дүүрэн уураг агуулдаг. Энэ нь элэгний өвчинд тустай;
• арвай, сувдан арвай зэргийг зааж өгсөн гэдэсний өвчинөтгөн хаталтын хөгжил дагалддаг;
• эрдэнэ шишийн үр тариа исгэх процессыг сайн бууруулдаг;
• Oatmeal болон өнхрүүлсэн овъёос нь маш өндөр илчлэг бөгөөд маш их фосфор, магни агуулдаг.

Үр тарианы хоолны дэглэмийн ашиг тус

Үр тариагаар жингээ хасах нь хэд хэдэн эргэлзээгүй давуу талтай:

• үр тариа нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой бүх бодисыг агуулдаг;
• сайн шингэж, бусад хоолтой хослуулдаг;
• байгаль орчинд ээлтэй цэвэр бүтээгдэхүүн, хадгалалтын бодис агуулаагүй;
• үр тариа дүүргэх, хямд, хүртээмжтэй, бэлтгэхэд хялбар байдаг.

Үр тарианы хоолны дэглэмийн сул тал ба эсрэг заалтууд

Будаатай хоолны дэглэмийн сул тал нь монотон бөгөөд хамгийн их биш юм тааламжтай амтаяга таваг, учир нь тэдгээрийг давс, элсэн чихэр, тосгүйгээр идэх ёстой.

Будаа турах аргууд нь мөн зарим эсрэг заалттай байдаг.

• чихрийн шижин;
• ходоод гэдэсний замын архаг өвчнийг хурцатгах;
• жирэмслэлт ба хөхүүл.

Будаа хоолны дэглэмийн цэс, жор

Үр тарианы үндсэн дээр жингээ хасах алдартай, үр дүнтэй хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг.

Овъёосны хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь жингээ хасаад зогсохгүй биеийг хорт бодисоос бүрэн цэвэрлэх боломжийг олгодог. Цэс нь маш энгийн:

• Бүх хоолонд овъёосны нэг хэсгийг идээрэй.
• Завсарлагааны үеэр та гадил, усан үзэмээс бусад жимс, алим, лийр, цитрус болон бусад зүйлийг идэхийг зөвшөөрдөг.
• Та хоол идсэнээс хойш 1.5-2 цагийн өмнө ууж болно.
• Та хэдэн минутын турш буцалж буй усаар асгаж буй энгийн цувисан овъёосноос овъёосны будаа бэлтгэж болно.
• Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө давс, элсэн чихэр, тосыг хэрэглэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Сагаган будаатай хоолны дэглэм

Энэ хоолны дэглэмийг маш сайн тэсвэрлэдэг бөгөөд өдөрт 3-4 удаа зөвхөн Сагаган иддэг. Та өөх тос багатай kefir ууж болно, гэхдээ өдөрт нэг литрээс ихгүй байна. Сагаганыг бүхэлд нь, боловсруулаагүй сонгох хэрэгтэй. Өглөө нь бүтэн өдрийн турш бэлддэг дараах байдлаар: үндсэн хоолонд зориулж хоёр жижиг халууныг авч, тус бүрдээ 0.5 аяга Сагаган асгаж, дээр нь буцалсан ус хийнэ. Давслахыг хориглоно. Хэдэн цагийн дараа та идэж болно. Та үдшийн цагаар үр тариа исгэж, шөнөжингөө эгц байлгаж болно.

Сүүлчийн хоол нь унтахаас 4 цагийн өмнө байх ёстой, гэхдээ хэрэв та маш их өлсөж байвал нэг аяга kefir уухыг зөвшөөрдөг. Усыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэдэг. Мөн Сагаганыг хүссэн хэмжээгээр идэж болно. Үүнийг уух хооронд ус ууж, хүнсний ногооны шүүс, элсэн чихэргүй цай.

Шар будаа будаатай хоолны дэглэм

Энэхүү үр тариа нь цусны эргэлтийн систем, бодисын солилцоо, арьс, шүд, үс, хумсны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг маш их хэмжээний В витамин, микроэлементүүдийг агуулдаг. Шар будаа нь мөн биеэс давсыг зайлуулдаг хүнд металлуудба антибиотик. Учир нь хоолны дэглэмийн хоол тэжээлУсанд буцалгасан шар будааг давсгүй, тосгүй хэрэглэвэл сайн. Цэсийг дараах байдлаар санал болгож байна.

• өглөөний цай: шар будаа, өөх тос багатай тараг, банана;
• үдийн хоол: шар будаа, цагаан хоолтон байцаатай шөл, ногооны салат;
• үдээс хойш зууш: улбар шар эсвэл алим;
• оройн хоол: шар будаа, kefir, исгэсэн шатаасан сүү эсвэл өөх тос багатай тараг.

Өдрийн турш та рашаан, ногоон цай эсвэл янз бүрийн ургамлын гаралтай декоциний уухыг зөвшөөрдөг.

Сувдан арвайн будаа хоолны дэглэм

Сувдан арвай ашиглан жингээ хасах арга нь тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангахаас гадна зүрхний булчинг бэхжүүлж, уян хатан чанарыг сайжруулахад маш их тустай. арьсбие. Арвайг хоол бүрт (өдөрт 3 удаа) хэрэглэдэг. Та өглөөний цайндаа 1 алим эсвэл хатаасан жимс идэж болно, өдрийн хоолонд нэг хэсэг загас нэмнэ өөх тос багатай сортуураар жигнэх. Үдээс хойш та нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж болно.

Мөн сувдан арвайг зөв бэлтгэх нь чухал юм. Энэ нь удаан хугацаанд чанаж, 5 дахин их хэмжээгээр нэмэгддэг. Үр тариаг орой дэвтээж, өглөө нь бүтэн өдрийн турш чанаж болгосон байх ёстой. Давс, элсэн чихэр, тос нэмэхийг хориглоно.

Улаан буудайн будаа хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэм нь үр тарианы дунд хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог, учир нь энэ нь хамгийн бага илчлэг бөгөөд илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй биеийг бүхэлд нь цэвэрлэж, ашигтай бодисоор хангах боломжийг олгодог.

Цэс нь маш энгийн - өдрийн турш тэд тос, давсгүй улаан буудайн будаа иддэг. Төмсөөс бусад ямар ч ногоо нэмж болно. Сүүлчийн хоол нь 18 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой, өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай. Үүнийг ажиглах нь бас чухал юм усны горим.

Эрдэнэ шишийн будаа хоолны дэглэм

Энэхүү хоол нь бодисын солилцоог хэвийн болгох, хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулах, цусны судасны ханыг холестериноос цэвэрлэж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Мөн эрдэнэ шиш нь ходоод гэдэсний замд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Эрдэнэ шишийн моно-хоолны дэглэм нь 3 өдрийн турш маш их алдартай бөгөөд энэ хугацаанд та 5 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Бүх хугацаанд тэд зөвхөн эрдэнэ шишийн будаа идэж, ус эсвэл ногоон цай уудаг. Өдөр тутмын эрдэнэ шишийн үр тарианы хэмжээ 1 аяга байна. Буцалсан үр тарианы нийт хэмжээг 5 хоолонд хувааж, түүнд жимс нэмэхийг зөвшөөрнө.

Үндсэн хоол бэлтгэхийн тулд та жижиглэсэн хэрэглэх ёстой эрдэнэ шишийн үр тариа бүдүүн. Орой нь цутгасан хүйтэн ус, өглөө нь 1 стакан үр тариа 4 аяга устай тэнцүү хэмжээгээр буцалгана. Дэвтээсэн үр тариа 15 минутын турш чанаж болгосон.

Семолина хоолны дэглэм

Манна дээр суурилсан хоолны дэглэмийг илчлэг багатай гэж үздэг эерэг нөлөөходоод гэдэсний замын ажилд зориулагдсан. Усанд чанаж болгосон маннагийн илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд 80 ккал, сүүнд 100 ккал байна.

Хоолыг дараах байдлаар бэлтгэсэн: 2 аяга сүүнд үр тарианы 2 амттан халбага авна. Хоол бүрийн өмнө шинэ үр тариа бэлтгэх нь дээр.

Цэс нь дараах байдлаар харагдах болно.

• өглөөний цай - үрийн шингэн, 100 гр ямар ч жимс;
• үдийн хоол - манна ба бүх төрлийн 4 хатаасан жимс;
• оройн хоол - 1 tbsp бүхий манна. чанаагүй хураангуй сүү.

Усны дэглэмийг сахих нь чухал бөгөөд цай эсвэл кофег өдөрт 2-3 аяга, элсэн чихэргүй уухыг зөвшөөрдөг.

Вандуйны будаа хоолны дэглэм

Энэхүү турах хөтөлбөр нь цус багадалт, цусны даралт ихсэх, арьсны өвчин. Вандуй нь хүнсний ногооны уургаар баялаг тул биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихтэй байсан ч хоолны дэглэмээ хэрэглэх боломжийг олгодог.

Хуурай буталсан вандуйг 2 цагийн турш дэвтээж, буцалгана. Та таваг дээр давс нэмж болохгүй, харин хатаасан нунтагласан сармис, халбага нэмж болно оливын тос. Мөн ногоон хэрэглэхийг зөвшөөрдөг: яншуй, dill, яншуй. Буцалсан вандуйны бүх эзэлхүүнийг 4-5 хоолонд хуваана. Энэ аргын тусламжтайгаар та өөр юу ч идэж чадахгүй бөгөөд энэ хоолны дэглэмийг дагаж байхдаа их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Арвайн будаа хоолны дэглэм

Жин хасах энэ арга нь цусан дахь холестерины хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулж, гэдэсний үйл ажиллагаа, арьсны байдлыг сайжруулдаг. Хэрэв та үүнийг дагаж мөрдвөл та идэж болно шинэ ногоо(төмсөөс бусад), самар, үр, хатаасан жимс, элсэн чихэргүй жимс, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.

Жишээ цэс дараах байдлаар харагдах болно.

• өглөөний цай - будаа, жимс, аяга цай эсвэл кофе;
• үдийн хоол - туранхай ногооны шөл, будаа;
• үдээс хойш зууш - жимс;
• оройн хоол - будаа, нэг шил тараг.

Ердийнх шиг давс, тос нэмэлгүйгээр аяга таваг бэлтгэдэг.

Холимог будаа хоолны дэглэм

Холимог будаатай хоолны дэглэмийн хэд хэдэн төрөл байдаг.

Үр тариа, хүнсний ногооны хоолны дэглэм

Хөтөлбөр нь 10 хоног үргэлжлэх бөгөөд хүнсний ногоо, мөөгийг ердийн будаа хоолны дэглэмд оруулах боломжийг танд олгоно. Үүний зэрэгцээ зөгийн бал, элсэн чихэр, шоколад, сүүн бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, загас, махыг цэснээс хасдаг. Үндсэн хоолыг зөвхөн усанд хийж болно. Эдгээрийг ажигласнаар энгийн дүрэмЭнэхүү турах хөтөлбөрийн бүх хугацаанд та 5 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Үр тариа, жимс жимсгэний хоолны дэглэм

Энэхүү техник нь шинэхэн, хатаасан жимс хэрэглэхэд суурилдаг. Хамгийн алдартай нь oatmeal - жимсний сонголт юм. Энэ нь 100 гр шинэхэн жимс тутамд 250 гр овъёос, жимсний харьцаатай байдаг.

Oatmeal нь янз бүрийн аргаар ялгаатай байж болно өөр өөр жимс. Жимс, хатаасан жимс, зөгийн бал эсвэл самар нэмэхийг зөвшөөрдөг. Oatmeal нь өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд, жимс жимсгэнэ өдрийн турш иддэг. Энэ хоолны дэглэмийг 14 хоног хүртэл дагаж мөрдөх боломжтой.

Будаа, kefir дээр хоолны дэглэм

Үр тариа, kefir дээр жингээ хасах нь жингээ хасах маш үр дүнтэй арга гэж тооцогддог. Жишээлбэл, Сагаган болон kefir-ийн хослол нь жингээ хасаж буй хүмүүсийн дунд маш их алдартай байдаг. Энд цэсийн сонголтуудын нэг байна:

• өглөөний цай - 100 гр Сагаган, нэг аяга өөх тос багатай kefir;
• үдийн хоол - 1-2 алим;
• үдийн хоол - 200 гр Сагаган, 200 гр тосонд ногооны салат;
• үдээс хойш зууш - нэг шил kefir;
• оройн хоол - 100 гр Сагаган, нэг шил kefir.

Эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаа мартуузай - хэрэв та хоолны дэглэм барьж байхдаа толгой эргэх, сулрах, дотор муухайрах зэрэг мэдрэмж төрж байвал. тав тухгүй байдал, дараа нь та бие махбодоо үргэлжлүүлэн хүчлэх ёсгүй - жингээ алдахаа нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Үр тарианы хоолны дэглэмээс татгалзах

Хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Хоолны дэглэмд шинэ хоолыг аажмаар нэвтрүүлж, цэвэршүүлсэн хоолыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж, үр тариа эхний байранд ордог. Долоо хоногийн дотор бие нь шинэ хоолонд дасах болно. Хэрэв та дагаж мөрдвөл олж авсан үр дүнг хадгалах боломжтой зөв хооллолтболомжтой биеийн тамирын дасгал хийх.

Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид минь. Хүн бүр үр тариа иддэг гэж би боддог. Тэд бие даасан хоол болгон чанаж, идэж болно. Мөн мах, шувууны болон бусад бүтээгдэхүүний хачир болгон ашиглаж болно. Харин турах, өөхийг шатаахад ямар төрлийн будаа тохиромжтой вэ? Хоолны дэглэмд ямар үр тариа идэж болох, аль нь идэж болохгүй болохыг олж мэдье.

Бүх үр тариа нь нүүрс усаар баялаг боловч жингээ хасахад тохиромжтой хэвээр байна. Төрөл бүрийн нүүрс ус байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал. - чихэрлэг жимс, бялуу, чихэр хурдан шингэдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлнэ. Үүний ачаар бид сайжирч байна.

Мэдээжийн хэрэг, бүх үр тариа нь илчлэг багатай, жингээ хасахад тохиромжтой биш юм. Дээрээс нь сүү, цөцгийн тос, элсэн чихэрээр илчлэг нэмдэг :)

Үр тариа сонгохдоо юуг анхаарах вэ

Хоолны тэжээлийн хувьд агуулгад анхаарлаа хандуулаарай. Бас их чухал үзүүлэлт GI юм.

Будаа бэлтгэх үр тарианы ашиг тусыг дараахь байдлаар тодорхойлно.

• GI (гликемийн индекс) бага байх тусмаа сайн;
• Макро ба микроэлементүүд байгаа эсэх - илүү олон янз байх тусам будаа нь эрүүл байх болно;
• витамины агууламж;
• Амин хүчлийн агууламж - эдгээр бодисууд нь зайлшгүй шаардлагатай булчингийн эд. Тоо хэмжээ нь илүү олон янз байх болно ашигтай амин хүчил, үр тариа нь илүү сайн.

Эдгээр үзүүлэлтүүдийн дагуу хамгийн ашигтай удирдагчид нь Сагаган, овъёос, арвай (арвай) юм. Доор би эдгээр 3 үр тариа яагаад таны хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой болохыг харуулах болно.

Жин хасахад ямар будаа сайн байдаг

Овъёосны үр тариа

Овъёосны калорийн агууламж 100 грамм тутамд 366 ккал байдаг. хуурай бүтээгдэхүүн. Уураг 11.9 гр, өөх тос 7.2 гр, нүүрс ус 69.3 гр. Гликемийн индексцувисан овъёос - 55. Хоол хийх аргаас хамаарч өөр өөр байж болно. Oatmeal нь эслэгээр баялаг бөгөөд энэ нь нийт 10% -ийг бүрдүүлдэг.

Сагаган

Сагаган нь жингээ хасахад хамгийн ашигтай гэж үздэг. Үр тарианы калорийн агууламж 313 ккал байна. Үүний зэрэгцээ үр тариа нь 12.6 г агуулдаг бүрэн уураг. Бүтээгдэхүүний хувьд ургамлын гарал үүсэлэнэ их сэтгэгдэл төрүүлж байна.

Энэ тохиолдолд уураг нь бараг бүрэн багцтай байдаг. Үр тариа нь өөх тос - 3.3 гр, нүүрс ус - 62.1 гр. Сагаган будааны гликемийн индекс 50-60 байна. Үүнийг доошлуулж болно зөв замбэлтгэл ажил. Үүнийг хэрхэн хийх талаар би доор бичсэн. Тиймээс цааш уншаарай :)

Сагаган нь эслэгээр баялаг тул өлсгөлөнг сайн дардаг. Үүний ачаар та бага идэж, удаан хугацаанд өлсөхгүй. Энэ нь төмрөөр баялаг тул төмрийн дутагдалд маш их тусалдаг. Би үүнийг олон янзаар санал болгож байна. Энэ бол шарж идээгүй үр тариа юм.

Арвай (арвай)

Сувдан арвайн GI нь ердөө 20-30 нэгж байдаг. Энэ нь GI-ийн хувьд үр тарианы дунд тэргүүлэгчдийн нэг юм. Харин сүүнд хийвэл амархан 50-60 болж хувирна. Калорийн агууламж - 320 ккал, 9.3 г уураг, 1.1 г өөх тос агуулдаг. Мөн 73.7 гр нүүрс ус. Энэ их эрүүл үр тариа, их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулсан.

Сувдан арвай нь маш хүчтэй антиоксидант юм. Энэ нь будаатай харьцуулахад гурав дахин их селен агуулдаг. Тэр бас баян чухал амин хүчлүүджишээлбэл, лизин. Лизин зэрэг амин хүчил оролцдог. Гэхдээ тэр л үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг.

Маалингын үр

Би бас маалингын үрийн талаар нэг зүйлийг хэлмээр байна. Энэ төрлийн будаа Орост тийм ч түгээмэл биш байна. Хэдийгээр бид энэ нь бидний анхны уугуул хоол гэдгийг мартсан. Европт энэ нь "супер хоол" брэндийн дор алдартай болсон бөгөөд ихэвчлэн смүүти болон бусад хоолонд нэмдэг.

Маалингын үр нь маш их хэмжээний бүрэн уураг агуулдаг - 28.9 гр Үүний зэрэгцээ өөх тос нь 11 гр, нүүрс ус нь ердөө 17 гр байдаг. Калорийн агууламж 295 ккал байна. Ашигтай амин хүчлүүдээс гадна маалинга агуулдаг. Эдгээр өөх тосны хүчилСагаганаас 10 дахин их агуулагддаг. Маалинга нь мөн В витаминаар баялаг.

Үр тарианы 40% нь эслэг бөгөөд хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Маалингын үрийн будааасар их хэмжээний ашигтай бодис агуулдаг. Энэ бол бидний супер хоол гэж хэлж болно. Малышеватай хийсэн боловсролын видеог үзээрэй энэ бүтээгдэхүүн.

20-р зууны эхэн үед Орос улс маалинган үрийн тосны үйлдвэрлэлд тэргүүлэгч байр суурийг эзэлжээ. Харин эдийн засгийн үзүүлэлтээс харахад наранцэцгийн үйлдвэрлэл хамаагүй илүү ашигтай байсан. Тэгээд аажмаар маалинган тоссольсон. Одоо "Эрүүл хооллолт" уриан дор худалдаалагдаж байна.

Хамгийн хортой үр тариа

Хэрэв та өөрийн дүр төрхийг харж байгаа бол зарим үр тариа идэхгүй байх нь дээр. Энэ нь эдгээр хоолыг огт идэж болохгүй гэсэн үг биш юм. Тэд зүгээр л бага ашиг тустай байдаг. Би хувьдаа эрүүл бус зүйл идэх нь утгагүй гэж үздэг.

Ийм бүтээгдэхүүнүүдийн нэг юм үрийн шингэн . Цэцэрлэг, сургуульд биднийг хооллох дуртай байсан хоол. Семолина будаа нь мөн кускус, булгур, манна зэрэг орно. GI нь үнэхээр өндөр 70-аас гадна будаа нь фитик хүчилээр баялаг тул кальци шингээхээс сэргийлдэг. Мөн энэ нь ялангуяа бага насны хүүхдүүдэд сайн зүйл биш юм. Бие махбод хөгжих үед.

Худалдан авахдаа цайвар өнгийн үр тариа нь хамгийн бага эрдэс бодис агуулдаг гэдгийг санаарай

Семаль нь түүний бүрхүүлээс бүрэн цэвэрлэгддэг, хаана хамгийн их байдаг шим тэжээлболон микроэлементүүд. Цэвэршүүлсэн үр тарианд зөвхөн цардуул, уураг үлддэг. Үүнийг ижил гурил гэж үзье. Бүхэл үр тариа идэж чаддаг байхад яагаад ийм бүтээгдэхүүн идэх ёстой гэж.

цагаан будаа- хамгийн бага ашиг тустай өөр нэг үр тариа. Цагаан будааны будааАчаалах үед тамирчид үүнийг ихэвчлэн ашигладаг. Хүчний дасгал хийдэг эрчүүдэд энэ хурдан эх сурвалжнүүрс ус. Энэ нь тэднийг бэлтгэлийн дараа сэргээхэд тусалдаг. Цагаан будаа нь маш хурдан шингэдэг бөгөөд ердөө 1-1.5 грамм агуулдаг. тарган Гэсэн хэдий ч энэ нь жингээ хасах хамгийн сайн сонголт биш юм.

Энэ үр тариа нь манна шиг үр тариа, түүний бүрхүүлээс бүрэн цэвэрлэгддэг эрүүл эслэгдотор нь байхгүй. Гэхдээ полисахаридын 80% хүртэл. Үр тарианы GI нь чанаж болгосон үед 60-аас 80 хүртэл нэмэгддэг.

Хэрэв та будаа үнэхээр дуртай бол бор эсвэл зэрлэг худалдаж аваарай. Тэд бага GI-тай, таныг хурдан дүүргэж, хажуугийн таваг хийхэд тохиромжтой. Бор будааны GI 50, зэрлэг будааны GI 35. Би өөрөө үүнийг анзаарсан. бор будааТа их идэж чадахгүй. Тэгээд 3-4 цагийн дараа цадсан мэдрэмж төрдөг. Хажуугийн таваг болгон хэд хэдэн халбага хангалттай байх болно. Тиймээс жин хасахад маш тохиромжтой.

Хэрхэн зөв хоол хийх вэ

Хамгийн эрүүл будаажингээ хасахын тулд - зохих ёсоор бэлтгэсэн. Хоол хийх явцад үр тарианы гликемийн индекс нэмэгдэж болно. Би чамайг хамгийн их жагсаах болно болзошгүй шалтгаануудүр тарианы илчлэгийн агууламж ба GI-ийг нэмэгдүүлэх:

• Хоол хийх цаг- удаан хугацаагаар хоол хийх үед цардуул их хэмжээгээр хавагнадаг. Түүний нэг молекул нь 10-20 усны молекулыг холбодог. Илүү их хоол хийх тусам илүү их усхарилцах. Цардуулын эдгээр шинж чанаруудын улмаас GI нэмэгддэг.
• Богино долгионы зууханд хоол хийх– бичил долгионы зууханд хоол хийх нь GI 20-30 нэгжээр нэмэгддэг. Соронзон долгионы нөлөөн дор цардуул хурдан саармагждаг. Ийм хоолыг шингээхэд их хэмжээний энерги шаардагдахгүй. Нарийн төвөгтэй нүүрс усферментүүдэд илүү хүртээмжтэй болдог. Үүний үр дүнд бид илүү өндөр илчлэгтэй хоол авдаг. Хэдийгээр ажил дээрээ, хэрэв та идэхийг хүсч байвал хоол хийх эсвэл.
• Газрын тос нэмнэ- энэ нь зөвхөн калорийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг. Газрын тос буурдаг ашигтай шинж чанаруудэслэг. Энэ их амттай ч гэсэн :)
• Сүүтэй хамт буцалгана- үл хамаарах зүйл бол өөх тос багатай. Бусад бүх зүйл нь тавагны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг.
• Элсэн чихэр, давс нэмнэ(хэрэв их байвал) - сүүлийнх нь илүүдэл нь байгалийн бодисын солилцоог тасалдуулж, хаван үүсэхийг өдөөдөг. Бага хэмжээнийдавс Гэхдээ жингээ хасах үед хэнд ч шингэн хуримтлагдах шаардлагагүй. Мөн элсэн чихэр нь тавагны илчлэгийн агууламж, GI-ийг нэмэгдүүлж, хоолны дуршилыг өдөөдөг. Ийм будаанаас хойш 30-40 минутын дараа та өөр чихэрлэг зүйл идэхийг хүсэх болно.

Будаа нь жингээ хасахад үнэхээр тустай байхын тулд удаан хугацаанд хоол хийхгүй байхыг хичээ. Усанд хавдсан үр тариагаар үүнийг хийхэд хялбар байдаг. Орой нь тэдгээрийг дүүргэ халуун усүр тарианы 1 хэсэг, усны 2 хэсэг харьцаатай. Мөн хавагнах хүртэл үлдээгээрэй. Өглөө болтол нь ус нэмээд буцалгана шаардлагатай түвшинхоол хийж, буцалгаад авчирна. Дараа нь галыг унтрааж, бүрэн бэлэн болтол нь таглаад үлдээгээрэй.

Энэхүү бэлтгэх арга нь эслэгийг аль болох их хэмжээгээр хадгалах болно. илүү их витаминболон микроэлементүүд. Амтлахын тулд шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс нэмнэ. Ашиглаж болно , .

Кашаны хоолны дэглэм

Одоо та жингээ хасахдаа ямар үр тариа идэж болохыг мэддэг болсон. Энэ хоолыг өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолонд идэх нь дээр. Унтахынхаа өмнө будаа идэхгүй байх нь дээр. Илүү үр дүнтэй байхын тулд шингэн уухаа бүү мартаарай. Хэрэв та өдөрт дор хаяж 2 литр ус уувал эслэг нь илүү сайн ажиллах болно.

Өнөөдөр үр тариа дээр суурилсан олон батлагдсан хоолны дэглэм байдаг.

Хэрэв та үр тариа худалдаж авах гэж байгаа бол хамгийн түгээмэл зүйлийг худалдаж аваарай. “Органик” наалттай үр тариа худалдаанд гарлаа. Энэ тогтмол бүтээгдэхүүн, наалтгүй үр тарианаас ялгарах зүйлгүй. Жин хасах нөлөө нь зөвхөн нэг бичээсээр сайжрахгүй. Мөн та 2-3 дахин илүү төлөх болно.

Тиймээс бид жингээ хасахдаа ямар үр тариа идэж болохыг олж мэдэв. Жингээ зөв хасаж эрүүл байгаарай. Заавал . Надтай нэгдээрэй нийгмийн сүлжээнд. Бүгдээрээ баяртай!

Будаатай хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй бөгөөд жингээ хасахаас гадна биед ихээхэн ашиг тустай байдаг. Өнөөдөр бид жингээ хасахдаа хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн, ямар төрлийн үр тариа идэж болохыг олж мэдэх болно.

Жин хасах зориулалттай будаа

Ердөө 6 хоногийн дотор 5 кг жин хасах боломжтой юу? Энэ нь боломжтой болох нь харагдаж байна. Үр тарианы хоолны дэглэм нь таны амьдралыг өөрчлөх боломжтой 6 моно хоолны дэглэмийн энгийн хөтөлбөр юм. Үр тариа бүр нь өвөрмөц шинж чанартай байдаг хоол тэжээлийн чанар, жин хасах зорилгоор тусгайлан бүтээсэн мэт.

Ийм хөтөлбөрийн өдөр бүр шинэ будаагаар эхлэх ёстой бөгөөд өдөр бүр жин нь шаардлагатай чиглэлд хэдэн кг хазайх болно. Будаа хоолны дэглэмд ямар төрлийн үр тариа оруулах ёстой вэ?

Oatmeal

За, бид яаж цэсэнд овъёосны будаа байхгүй байх вэ? Орлуулж боломгүй бүтээгдэхүүнжингээ хасах үед.
Энэ нь зүгээр л олон талт үнэ цэнэтэй юм химийн найрлага овъёосны будаа? Мөн түүний тусламжтайгаар овъёосны будаа:

• хүний ​​биед өөх тосыг задлах урвалыг хурдасгах;
• биеэс хорт бодис, хог хаягдлыг зайлуулах;
• эсийн амьсгалыг сайжруулах;
• цусны сийвэнгийн найрлагад эерэг нөлөө үзүүлдэг;
• холестерин болон цусан дахь глюкозын түвшинг бууруулдаг.

Овъёосны будаа нь биотин эсвэл витамин Н агуулдаг - байгалийн антиоксидант, үүнд бодисын солилцооны үйл явцбиед агуулагдаж, арьсан доорх өөхний исэлдэлтийг өдөөдөг.

Нэмж дурдахад, овъёосны будаа нь эслэг агуулдаг бөгөөд эслэг нь биед ашигтай байдаг илүү их хэмжээгээрхүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс ижил целлюлозоос илүү. Oatmeal-ийн эслэг нь гидрофиль шинж чанартай, өөрөөр хэлбэл усанд уусдаг бөгөөд радионуклид, түүнтэй хамт хүнд металлын нэгдлүүдийг биеэс зайлуулдаг. Үүнээс гадна илчлэг багатай бүтээгдэхүүн, хуурай хэлбэрээр 100 гр нь 325 ккал агуулдаг боловч үүнээс та хоол хийж, өдрийн турш идэж болно. Мөн овъёосны будаа нь хоол боловсруулах эрхтний хананы байдлыг зөөлрүүлдэг.

Сагаган

Хүн бүр Сагаган будаагаар жингээ хасдаг: энгийн хүмүүстайз, киноны одод. Тэдний дунд Лолита, Лариса Долина нар багтжээ. Оддын санал хүсэлт олон эмэгтэйчүүдэд урам зориг өгдөг. Сагаганжингээ хасах үр дүнтэй гэдгээрээ алдартай. Энэ нь хангалттай хэмжээний үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. 100 гр Сагаганаас та ердөө 300 ккал гаргаж авах боломжтой. Хуурай үр тарианы ижил массаас та 350 гр амттай будаа авна.

Цагаан будааны будаа

Нимгэн япончууд ихэвчлэн жимс, загас, заримдаа мах нэмсэн будаа иддэг Гадаад төрхнэгэн хэвийн хоол идэж, эрүүл, гоолиг байж чадна гэдгээ нотлох. Учир нь будаа бол “чөлөөт эрчим хүчээр” баялаг, бие даасан бүтээгдэхүүн юм. Энэ нэр томъёогоор хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тухайн бүтээгдэхүүнийг өөх тос болон хувирах эрсдэлгүйгээр задалж, эрчим хүчээр хангах чадварыг ойлгодог.

Сэвэг зарамны будаа

Сэвэг зарамыг улаан буудайн соёолжны ашиг тустай харьцуулж болохуйц бүтээгдэхүүн гэж нэрлэж болно. Сэвэг зарам нь орон зайн бүтэц нь махны уурагтай төстэй боловч тусгай уураг агуулдаг. муу холестеринболон найрлага дахь глицеридүүд нь зөвхөн түүний давуу талыг нэмэгдүүлдэг.

Нитрит ба радионуклид нь өсөлтийн бүсээс үл хамааран сэвэг зарамд хуримтлагддаггүй. Сэвэг зарамтай бол хүн тугалын махтай адил хэмжээний n-амин хүчлийг хүлээн авдаг.

Сэвэг зарам будаа өндөр агуулгатайтөмөр ба фосфор. Эдгээр ашигт малтмалаас гадна сэвэг зарам нь хүний ​​биед тустай бусад олон макро болон микро элементүүдийг агуулдаг.

Семаль

Хүүхдийн дуртай хоол, гэхдээ хоолны дэглэмд тос, элсэн чихэргүй байдаг. Семолина хоолны дэглэм нь 3 хоногийн дотор таван кг жин нэмэх боломжийг олгодог.

Семолинагийн давуу талууд:

• Өлсгөлөнг хурдан шингээж, ханах;
• Хоол боловсруулах эрхтний хананд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.

Пшенка

Шар будаа будаа нь зөөлөн, хөнгөн тууштай бөгөөд хурдан шингэдэг. Орос улсад үүнийг хүч чадал, эрүүл мэнд, залуу насыг сэргээх чадвараараа "баатруудын хоол" гэж нэрлэдэг байв. Сэдэвчилсэн тоймууд ч үүнийг баталж байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал бодлыг зөвхөн шар будааны баялаг найрлага нь баталж, баталж байна, үүнд:

• Үнэ цэнэтэй аминокарбоксилын хүчил;
• А ба В витаминууд;
• Олон чухал микроэлементүүд.

Будаа хоолны дэглэм - гайхалтай аргажин хасах, эсрэг заалтгүй.

Гэхдээ зарим цэгүүд байсаар байна. Эдгээр эсрэг заалтууд юу вэ? Энэ талаар юмцелийн өвчин эсвэл целиак өвчний тухай. Ийм хүмүүс виллист бүрхэвчтэй байдаг дотоод гадаргуу жижиг гэдэс, маш нимгэн тул шингэсэн хоолыг шингээж чадахгүй. Өвчин нь ховор тохиолддог, гэхдээ Сүүлийн үедЭмч нар ийм өвчтөнүүдийн тоо нэмэгдэж байгааг тэмдэглэж байна. Арвай, овъёос, улаан буудай нь цавуулаг хэмээх уураг агуулдаг. Тиймээс ийм өвчтөнд энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэх боломжгүй юм.

Хэрэв хүн ходоодны шархлаатай бол будаа идэхээс өмнө гастроэнтерологич дээр очиж, түүний зөвлөмжийг сонсох нь дээр.

Хэрэв хоолны дэглэм нь дотор муухайрах, сулрах, толгой эргэх болон таны эрүүл мэнд муудаж байгааг илтгэх бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг бол таны биеийг хүчлэхгүйн тулд турах үйл явцыг түр зогсоох хэрэгтэй.