Le rôle du calcium dans le corps humain. Exigences et absorption du minéral ! Coeur et muscles

Le calcium est le principal oligoélément du corps humain. en bonne santé, OS solides et les dents sont son honneur, puisqu'il remplit fonction principale dans la formation et le développement du tissu osseux. Le calcium dans le corps humain participe aux contractions musculaires, aux processus d'excitabilité nerveuse (a un effet anti-stress) et à la coagulation sanguine. Son métabolisme dans l’organisme est étroitement lié au métabolisme de la vitamine D.

• Favorise l'élimination des radionucléides, des métaux, des sels ;
• Possède des propriétés anti-inflammatoires et anti-allergiques ;
• Remplit des fonctions antioxydantes ;
• Active un certain nombre d'hormones et d'enzymes ;
• Affecte les niveaux d’insuline et de glucose ;
• Est un pribiotique.

Le calcium doit être présent dans le corps humain tout au long de la vie. A certaines périodes, il est nécessaire de prêter attention à ce processus. Attention particulière. Il est très important d'apporter des microéléments aux enfants dès la première année de vie, aux enfants de 5 à 7 ans, aux adolescents, pendant croissance intensive enfant. Les femmes enceintes ont besoin de ce minéral, aussi bien pendant la grossesse que pendant l'allaitement. Chez l'adulte, les principales règles se situent à 30 ans et après 50 ans.

Calcium dans les aliments

Pour répondre aux besoins quotidiens en calcium du corps humain, il suffit de manger des aliments contenant ce minéral. Le calcium présent dans les aliments est un élément essentiel de l’alimentation humaine.

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Sources végétales de calcium

• Céréales - céréales, riz, sarrasin, orge perlé, semoule ;
• Légumineuses - haricots, haricots, pois ;
• Légumes – pommes de terre, tomates, concombres, radis, carottes, laitue, oignons verts, olives vertes en conserve, brocoli, aneth, ciboulette, cresson, chou blanc et chou de Milan, persil, basilic ;
• Fruits - oranges, kiwis, mandarines, ananas, abricots, poires, bananes, pêches, melons, pommes ;
• Fruits secs – abricots secs, figues séchées, raisins secs, dattes ;
• Baies - framboises, groseilles, fraises, raisins, pastèques ;
• Noix et graines – cacahuètes, noix, graines de tournesol, pistaches, noisette, amandes, sésame.

Les légumes contiennent aussi du calcium

Sources animales de calcium

• Produits carnés - bœuf, veau, volaille ;
• Sous-produits – foie ;
• Poisson – maquereau, sardine, saumon ;
• Produits laitiers - lait, fromage cottage, fromage.

Le calcium se trouve en grande quantité dans les produits d’origine animale, mais n’est pas absorbé par l’organisme aussi facilement que dans les sources végétales.

L'acide oxalique, l'aspirine et les dérivés d'œstrogène interfèrent avec l'absorption du minéral. Ce microélément, lorsqu'il est combiné avec l'acide oxalique, produit des composés insolubles dans l'eau, qui deviennent des composants des calculs rénaux.

Valeurs quotidiennes de calcium

Norme quotidienne Le calcium dans le corps devrait être inférieur à 1 000-1 200 mg pour un adulte, en tenant compte de l'âge. Il doit pénétrer dans l'organisme dans un certain rapport avec le phosphore. Il est généralement admis que le rapport optimal de ces éléments est de 1:5 (Ca:P).

Pour les enfants

• 0-3 ans – 600 mg ;
• 4-10 ans – 800 mg ;
• 10-13 ans – 1 000 mg ;
• 13-16 ans – 1 200 mg ;
• 16 ans et plus – 1000 mg.

Pour femme

• Adultes (16 ans et plus) – 800-1 200 mg ;
• Femmes enceintes et allaitantes – 1 500-2 000 mg.

Pour hommes

• Adultes (16 ans et plus) – 800-1200 mg.

Manque de calcium dans le corps

Une carence en calcium peut apparaître après 30 ans. Si vous n'attachez pas d'importance à ce problème, la perte de beauté et d'humeur est garantie. De plus, des maladies graves peuvent survenir et l'espérance de vie diminuera considérablement. Il faut rappeler que l'absorption de ce minéral est facilitée par la vitamine D, qui est produite dans l'organisme sous l'influence du soleil. Les gens qui travaillent constamment à l'intérieur, ils ne reçoivent presque pas cette vitamine, ce qui empêche une absorption normale du minéral et présente un risque grave pour la santé.

Conséquences d'une carence en calcium

La carence en calcium entraîne les maladies suivantes :

• Retard de croissance chez les enfants ;
• Rachitisme;
• Scoliose ;
• Allergies ;
• Courbure des os ;
• Troubles de la coagulation sanguine ;
• Formation de calculs rénaux ;
• Fragilité capillaire.

Chez les personnes souffrant de carence chronique de ce microélément des contractions musculaires involontaires se produisent, des saignements des gencives, des caries dentaires, des convulsions surviennent et le stress physique et mental est mal toléré.

La carence en calcium peut causer le plus maladies graves– Il s’agit de l’ostéomalacie et de l’ostéoporose, qui ramollissent les os. Si la carence en minéraux n’est pas corrigée à temps, ces maladies peuvent devenir incurables.

Une carence en ce microélément peut entraîner des maladies incurables. maladie neurologique- la sclérose en plaques, qui se développe si l'on ne veille pas à une quantité suffisante de calcium dans l'organisme, à partir de 15 ans. Cette maladie se fait généralement sentir après 40 ans, mais dans le cas pénurie aiguë Le minéral peut mettre jusqu'à 30 ans à apparaître. Malade sclérose en plaques il est difficile, et souvent totalement impossible, d’aider.

Excès de calcium dans le corps

Un excès de calcium ne peut survenir qu'à la suite de la prise de médicaments à une dose toxique supérieure à 2 000 mg, ce qui peut provoquer une hypercalcémie, entraînant une calcification des tissus et des os (le système urinaire est principalement affecté). Une surabondance sous une forme prolongée perturbe les fonctions des tissus nerveux et musculaires, réduit l'absorption du zinc par les cellules osseuses et augmente la coagulation sanguine.

Préparations contenant du calcium

Les préparations à base de calcium utilisées pour prévenir les carences sont divisées en :

1. Monopréparations - ne contiennent que du sel de calcium. Le plus souvent, on utilise du carbonate de calcium, contenant 40 % de l'élément. Le citrate de calcium (21 %), le lactate de calcium (13 %) et le gluconate (9 %) sont moins couramment utilisés. Vitacalcin (1 comprimé contient 250 mg de carbonate de calcium), calcium sandoz ( comprimés effervescents, qui comprennent le carbonate de calcium, le gluconate, le lactate - 500 mg).
2. Médicaments combinés– sont constitués de vitamine D, de sel de calcium et d’autres minéraux. Les préparations combinées peuvent apporter à l'organisme non seulement du calcium, mais également de la vitamine D, qui participe au calcium et métabolisme du phosphore corps. Favorise le maintien et la formation du tissu osseux. Le plus souvent, pour le traitement et la carence de ce minéral, sont prescrits : calcium D3, calcémine.
3. Les multivitamines sont des complexes vitaminiques destinés aux femmes enceintes contenant au moins 150 à 200 mg de l'élément (Prenavit, Multi-Tabs, Materna, Vitrum-Prenatal, Sana-Sol, Elevit Pronatal).

Règles de prise de suppléments de calcium

Les suppléments de calcium doivent être pris en compte en tenant compte de leur absorption par les intestins avec une dose unique, soit 500 à 600 mg. Si nécessaire, admission fortes doses par jour, la dose doit être divisée en plusieurs fois.

Suppléments de calcium pour réception du soir ont leurs avantages, car ils favorisent la synthèse active du tissu osseux. Le carbonate de calcium doit être pris entre les repas, arrosé de beaucoup de jus de fruits acides.

Le calcium est présent dans le corps humain à raison de 1 à 2 kg. Environ 1% de cette substance se trouve dans le sang, les 99% restants constituent la base du squelette et se présentent sous forme de carbonates et d'apatites. Les besoins quotidiens de ce minéral pour un adulte sont de 0,8 g. Pour une femme portant un enfant, la dose recommandée est légèrement plus élevée - environ 1 g.

Étant donné que cette substance est rapidement excrétée par le corps avec la sueur, elle devient particulièrement nécessaire pour les personnes dirigeant image active la vie et les athlètes. Le calcium est également très important pour le corps des personnes qui entrent souvent en contact avec des poussières contenant du fluor et des engrais phosphatés, et elles doivent donc faire attention aux aliments riches en ce minéral.

Rôle biologique

Le corps a besoin de calcium pour la formation du tissu osseux, il en faut Participation active V le métabolisme des glucides et normalise le métabolisme du chlorure de sodium. Grâce à lui, la sécrétion hormonale et les contractions musculaires sont régulées. Ce minéral empêche le développement processus inflammatoires et surveille la perméabilité normale parois vasculaires.

Le calcium est très important pour le corps. Il est nécessaire à la transmission influx nerveux, ce qui entraîne une coordination activité musculaire. Grâce à la circulation des ions de cette substance entre les membranes cellulaires, des impulsions de pensée sont transmises, grâce auxquelles une personne peut éprouver de la joie ou se calmer.

Le calcium dans le corps humain est le principal « constructeur » du tissu dentaire. Il a un effet positif sur le péristaltisme et régule la coagulation sanguine. Ce minéral est nécessaire au bon fonctionnement des systèmes endocrinien et cardiovasculaire.

Que faire s'il n'y a pas assez de calcium ?

Un manque de calcium dans le corps peut être causé par des maladies, à la suite desquelles il est activement éliminé lors de la production d'urine ou sa libération est altérée. matière minéraleà partir d'os. Cela sera signalé niveau réduit substances dans le test sanguin – jusqu’à 2,2 mmol/l.

La carence en calcium dans le corps est provoquée par les régimes hypocaloriques, que les femmes suivent souvent pour perdre du poids. En conséquence, les plaques à ongles et les cheveux deviennent cassants. Os devient fragile. Et ça se passe comme ça prochaine raison– pour tenter de compenser le manque d’une substance, le corps la « tire » de plaques à ongles, follicules pileux, tissu dentaire.

Le calcium est important pour le corps, vous devez donc vous assurer que votre alimentation comprend des aliments qui en contiennent. En conséquence, il sera possible d'atteindre votre objectif dans le processus de perte de poids et d'établir influence positive de ce minéral.

De plus, un manque de calcium dans l’organisme est souvent observé chez vieillesse lorsque son absorption commence à se détériorer. Les symptômes d’un tel déséquilibre comprennent :

• troubles du rythme cardiaque;
• déformation de la colonne vertébrale;
• spasmes musculaires;
• fragilité du tissu osseux;
• les cheveux et les ongles deviennent cassants ;
• la mémoire se détériore;
• l'hypertension se développe;
• apparaître inflammation chronique peau;
• une irritabilité accrue est observée.

Une carence en calcium dans l’organisme peut provoquer des crampes, des spasmes et des difficultés respiratoires. surgir inconfort et une sensation de picotement dans les parties supérieures et des membres inférieurs. Un manque à long terme de calcium pour l'organisme entraîne une décalcification osseuse, qui évolue en ostéoporose. Un ECG peut montrer des perturbations dans la conduction des impulsions dans le muscle cardiaque.

Mais un manque de calcium dans l’organisme est facile à détecter avant même l’apparition des symptômes ci-dessus. Pour ce faire, il suffit d'effectuer une prise de sang, qui permettra de diagnostiquer une carence en cette substance et de prendre les mesures nécessaires à temps.

Quels sont les dangers d’un excès de minéraux ?

Il est fortement recommandé de ne pas sous-estimer le rôle du calcium dans le corps humain, mais il ne faut pas non plus augmenter sa concentration. Si la teneur de cette substance dans le sang est supérieure à 2,6 mmol/l, cela peut indiquer qu'elle est trop aspiration active dans le tractus gastro-intestinal. Et cela est dû à l'abus de produits riches en ce minéral. Par exemple, si vous buvez beaucoup de lait, vous fournissez un grand nombre de calcium. La même situation se produit lors de la prise de médicaments contenant des substances devenues nécessaires pour des raisons de santé. N'oubliez pas qu'un excès de vitamine D peut également stimuler l'absorption du minéral désigné dans le sang.

DANS quantités accrues Le calcium pour le corps entraîne une diminution du tonus des muscles lisses et une augmentation de la coagulation sanguine. Il peut y avoir une augmentation de l'acidité, ce qui conduit à ulcère gastroduodénal et gastrite hyperacide. Les conséquences incluent également le développement de l'angine de poitrine, de la parathyroïde et glandes thyroïde, la survenue de goutte et de bradycardie. La fonction rénale peut être altérée et Vessie, ce qui entraîne une augmentation de l'excrétion des sels de ce minéral dans l'urine et un risque accru de calculs rénaux.

L'augmentation des niveaux de calcium est affectée par :

• paralysie ou alitement prolongé ;
• maladies héréditaires, en particulier nous parlons de sur les néoplasies endocriniennes multiples ;
• changements liés à l'âge;
• les maladies rachis cervical qui ont été traités par radiothérapie ;
• développement tumeur maligne dans les poumons ou : chez la femme – dans les glandes mammaires, chez l’homme – dans la prostate.

S'il y a beaucoup de calcium, cela n'apportera aucun bénéfice au corps. L’appétit d’une personne disparaît et des nausées peuvent survenir, provoquant des vomissements. Le fonctionnement du système digestif est perturbé, ce qui entraîne des douleurs abdominales et de la constipation. L'excès de calcium affecte le fonctionnement du muscle cardiaque et activité cérébrale– la concentration est perdue, des hallucinations peuvent survenir et une sensation de faiblesse peut survenir. La fonction rénale est également altérée.

Comment maintenir des niveaux de calcium optimaux ?

Le calcium est utile pour le corps dans une certaine mesure. En cas de carence en minéraux, elle peut être facilement reconstituée en enrichissant votre alimentation avec du chou, des haricots, des amandes et des feuilles de navet. Mais rappelez-vous que ces produits doivent être cultivés sans utiliser d'engrais chimiques - c'est la seule façon pour eux d'avoir un effet positif.

Les femmes qui collent régime hypocalorique, il faut se souvenir d'une culture telle que la laitue, car les minéraux qui la composent sont facilement absorbés par l'organisme. Lait de vache, si vous l'utilisez, il est conseillé de le remplacer par du lait de chèvre, car il est plus bénéfique pour l'organisme et contient plus de calcium.

Les salades de fruits et de légumes, assaisonnées de yaourt naturel ou de crème sure faible en gras, vous « donneront » rapidement du calcium - une telle nutrition sera facile pour le corps, car le processus d'absorption ne demandera pas beaucoup d'efforts.

Le calcium est extrêmement important pour le corps. Par conséquent, il ne faut pas oublier que cette substance n’est pratiquement pas absorbée. Ainsi, pour compenser le manque de calcium, il est conseillé d'enrichir le menu avec des produits en contenant. Où avantage maximal Ils apporteront des légumes.

Le rôle du calcium dans le corps humain est associé à 99 % à la solidité des structures osseuses. 1% est consacré aux besoins des organes internes.

Le minéral est nécessaire pour garder les os solides, les dents intactes, les cheveux brillants et les ongles qui ne pèlent pas. Sans calcium, les systèmes nerveux, endocrinien et cardiovasculaire, les muscles, les organes internes et du sang !

Les aliments contiennent suffisamment de minéraux pour répondre pleinement aux besoins de notre corps.

Pourquoi alors les enfants sont-ils si souvent atteints de rachitisme ? La plupart des écoliers ont une mauvaise posture et adolescence Toutes vos articulations craquent ?

Pourquoi les caries détruisent-elles de manière catastrophique les dents des mères après la grossesse ? Qu’en est-il de l’ostéochondrose ? Qu’en est-il de l’ostéoporose chez les femmes à la ménopause, des fractures sans fin ?

Les gens ne savent tout simplement pas quels aliments manger. Tout le monde est habitué au fait que la plus grande quantité de calcium se trouve dans les produits à base d'acide lactique. Il s’avère que ce minéral est encore plus abondant dans les aliments végétaux !

De plus, une carence en minéraux peut provenir du fait qu’ils sont mal absorbés au niveau des intestins.

Le rôle du calcium dans le corps humain. Pourquoi en avons-nous besoin?

Système squelettique - Est la base de la matrice osseuse. Notre corps contient jusqu'à 1,5 kg de ce minéral ;

Système nerveux - Participe à la transmission de l'influx nerveux. Si cela ne suffit pas, les fonctions système nerveux sont violés. Il y a des plaintes de fatigue, de somnolence, d'irritabilité, de difficultés de concentration, de perte de mémoire ;

Système de coagulation sanguine - Avec un manque de calcium, la formation de prothrombine est perturbée et la coagulation sanguine s'aggrave. Le résultat sera saignements abondants pour les blessures, les menstruations ;

Le système cardiovasculaire - Fournit des fonctions du système cardio-vasculaire: conduction du muscle cardiaque, entretien l'equilibre acide-base, aide à alcaliniser le sang ;

Immunité - Le calcium augmente la résistance aux infections, participe au renforcement de l'immunité cellulaire et humorale ;

Renforcer les membranes cellulaires - Régule la perméabilité des membranes cellulaires, ainsi que d'autres microéléments, phospholipides, acides gras ;

Muscles - Réduction fibre musculaire ne peut pas se produire en l’absence de calcium. Haut exercice physique, par exemple, chez les sportifs, nécessitent de manger des aliments riches en ce macronutriment. S'il est déficient, des crampes et des douleurs musculaires surviennent ;

Système endocrinien - Le minéral fait partie des hormones de l'hypophyse, de la thyroïde et glandes parathyroïdes, participe à la synthèse de l'insuline ;

Synthèse des protéines - Il est nécessaire à la synthèse des protéines, à la division cellulaire et à la reproduction divers organes et tissus. Les enfants qui reçoivent peu de calcium grandissent physiquement faibles, hypotoniques et tombent souvent malades ;

Développer la masse musculaire - Pour la même raison, les jeunes qui veulent grandir masse musculaire, devrait consommer des aliments riches en ce minéral ;

Traitement du stress - L'importance du minéral en cas de stress est grande. Avec le magnésium, il équilibre les processus d'excitation et d'inhibition dans le cortex cérébral et a un effet calmant sur le système nerveux ;

Élimination du strontium des os - Le calcium élimine le strontium des os. Ce minéral, nocif pour l'organisme, en cas de carence en calcium dans l'alimentation, est intégré dans les corps vertébraux et os tubulaires. Structures osseuses perdre des forces, développer de l'ostéoporose, fractures par compression. Contenu élevé le strontium dans les os entraîne une hyperostose - croissance défigurante des callosités osseuses ;

Traitement des allergies - Le calcium est une bouée de sauvetage pour les personnes allergiques. Il renforce les membranes des mastocytes et inhibe la libération d'histamine. Aide à la dermatite atopique, rhume des foins, l'asthme bronchique, œdème de Quincke, éruptions cutanées allergiques.

Protection antioxydante - Fournit une protection antioxydante des cellules contre la destruction des radicaux libres. Aliment végétal, riche en calcium et les antioxydants préviennent le développement de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de cancer ;

Diabète de type 2 - Le diabète de type 2 présente un risque particulièrement élevé de développer une ostéoporose. C'est pourquoi les patients devraient consommer beaucoup d'aliments contenant du calcium. Avec le chrome, il favorise la synthèse de l'insuline et une utilisation plus complète du glucose.

Vasodilatateur - Le calcium et le magnésium sont des facteurs relaxants tension musculaire parois vasculaires. Cela améliore la circulation sanguine et réduit la pression artérielle.

Syndrome prémenstruel (SPM) - Une alimentation enrichie en ce macronutriment réduit de 50% manifestations du syndrome prémenstruel: disparaître changements soudains humeur et dépression, la rétention d'eau dans le corps diminue, c'est-à-dire gonfler moins glandes mammaires, pas de gonflement du visage, des doigts et des mains.

Sphère reproductive - Le calcium fait partie du sperme, assurant une motilité élevée des spermatozoïdes et haute probabilité fécondation des cellules germinales femelles. Par conséquent, il est indiqué en cas d’infertilité masculine ;

Domaine de la bioénergie - Les scientifiques ont découvert que les gens, en quantité suffisante Ceux qui consomment du calcium ont une vitalité accrue, bonne humeur, endurance, performances physiques et mentales, moins sensible aux maladies infectieuses.

en surpoids – ce minéral est un adversaire des graisses et empêche leur dépôt dans les zones à problèmes. Le calcium aide à restaurer tonus musculaire après une perte de poids, car il participe à la synthèse des protéines.

Maladie de lithiase urinaire – un apport suffisant en calcium provenant des aliments permet de lier les sels d’acide oxalique et de les éliminer dans les urines, empêchant ainsi la formation de calculs rénaux.

Quels sont les besoins en calcium de notre corps liés à l’âge ?

Les enfants devraient consommer beaucoup de calcium. Après tout, ils grandissent ! C'est pourquoi, dès la naissance, les mères qui allaitent elles-mêmes devraient consommer une fois et demie plus de ce minéral que les femmes ordinaires ;

À l’adolescence, les besoins de l’organisme en macronutriments augmentent fortement. Si cela ne suffit pas, l’ostéoporose juvénile va se développer.

Après 40 à 50 ans corps féminin En raison de la ménopause et du manque d’œstrogènes, il se produit une lessivage accru du minéral des os. Cela signifie que le calcium est vital pour les femmes de cet âge.

Les hommes, s'ils veulent avoir une silhouette virile, et non de la gelée à la place des muscles, devraient tomber amoureux des produits contenant beaucoup de ce macroélément dès l'enfance.

Le fait qu'une carence en calcium se produise ou non dans le corps dépend de deux facteurs :

Premièrement, de sa quantité dans la nourriture que nous mangeons. Recevoir grande quantité de cet élément dans l'alimentation, il suffit de savoir quels aliments en contiennent.

Deuxièmement, sur la façon dont notre corps absorbe ce minéral.

Dès l'enfance, on nous a appris que pour avoir des os sains, vous devez boire du lait car il contient beaucoup de calcium. Le rôle du calcium ne se limite pas aux seuls bienfaits pour les os. Il est nécessaire pour cellules nerveuses, stimule la production d'hormones, améliore l'immunité et participe au processus de coagulation sanguine. Le calcium est donc nécessaire pour bon fonctionnement le corps humain tout entier.

Les sources de calcium sont les produits laitiers, notamment le lait, le fromage cottage, le fromage, le yaourt, le kéfir et le yaourt. Poisson - sardines et sprats, ainsi que graines et noix - sésame, amandes, noix, noisettes. Des légumes comme le brocoli choux de Bruxelles, laitue, épinards et fruits - principalement des figues et des oranges.

Le rôle du calcium dans le corps humain :

• composant principal des os et des dents,
• participe à l'activation de diverses enzymes,
• régule le pH sanguin, prévient l'oxydation de l'organisme,
• améliore la transmission de l'influx nerveux,
• améliore la coagulation sanguine et accélère la cicatrisation des plaies,
• réduit le risque de rupture des vaisseaux sanguins,
• participe à la contraction et à la relaxation musculaire,
• renforce les ongles et les cheveux,
• réduit le risque de développer l’ostéoporose.

Symptômes de carence en calcium (hypocalcémie) :

Les principaux symptômes d’une carence en calcium sont les fractures osseuses, la courbure de la colonne vertébrale et des membres, les caries et l’ostéoporose. Une carence en calcium peut également contribuer à des lésions cutanées et augmenter le risque démangeaison de la peau Et réactions allergiques. De plus, des problèmes de coagulation sanguine peuvent survenir - saignements fréquents, cicatrisation médiocre et longue des plaies. Une carence en calcium peut également s'accompagner d'insomnie, de dépression, d'anxiété, de vertiges, d'engourdissements des membres, de fatigue et de perte de mémoire.

Symptômes d'un excès de calcium (hypercalcémie) :

L'excès de calcium provoque généralement de la constipation, une perte d'appétit et des nausées. Il faut savoir que l'hypercalcémie contribue à la malabsorption du zinc et du fer, et augmente le risque de calculs rénaux.

Standard dose quotidienne calcium pour les personnes de différents groupes d'âge

Enfants et jeunes
1-6 mois 210 mg
6 à 12 mois : 270 mg
de 1 à 3 ans : 600 mg
de 4 à 8 ans : 900 mg
de 9 à 18 ans : 1500 mg

Adultes
de 19 à 50 ans : 1200 mg,
51 ans et plus : 1 500 mg

Le calcium joue rôle important dans le maintien de la santé et du bien-être humains. Consommez-le en quantité appropriée.

Inclus corps humain, le calcium, est le minéral le plus abondant, se classant au cinquième rang après l'oxygène, le carbone, l'hydrogène et l'azote, représentant 1,9 % de masse totale corps. Presque tout le calcium (99%) nombre total situé dans le squelette, le 1% restant est réparti également entre les dents et tissus mous, et seulement 0,1% est dans fluide extra cellulaire.

Le calcium joue un rôle important non seulement dans la formation et le maintien d’os et de dents sains. Être élément structurel membranes cellulaires, le calcium aide à réguler le métabolisme nutriments entre la cellule et l'espace intercellulaire, et joue également un rôle important dans le fonctionnement du système nerveux et des muscles, assurant la transmission excitation nerveuse. En participant à la contraction musculaire, le calcium régule également le rythme cardiaque, affectant ainsi le muscle cardiaque. On sait également que le calcium peut abaisser le cholestérol sanguin et abaisser la tension artérielle ! Le calcium favorise une coagulation sanguine normale. Sans calcium, le corps humain n’aurait aucune forme.

Symptômes de carence en calcium dans le corps

Un manque de calcium dans l’organisme peut entraîner le développement d’un certain nombre de maladies graves. Bien qu'il ne soit pas toujours possible de déterminer exactement quand votre corps commence tout juste à souffrir d'une carence en calcium, certains symptômes vous indiqueront que votre apport en calcium est insuffisant.

Crampes musculaires, survenant le plus souvent dans les jambes la nuit, peut être signe précoce manque de calcium.

Une carence en calcium peut entraîner une diminution de la densité et de la solidité des os, ce qui peut entraîner fractures fréquentes, le développement de l'ostéoporose et des problèmes dentaires. Les problèmes de croissance chez les enfants peuvent également être causés par un manque de calcium dans l’organisme.

Symptômes visibles la carence en calcium comprend les ongles cassants et la peau sèche. Une personne en manque de calcium est paresseuse et se fatigue vite.

Apport quotidien en calcium