Durcir le corps est une méthode naturelle pour une longévité saine et heureuse ! Les avantages et les inconvénients du durcissement. Règles de base pour durcir le corps

La principale méthode de durcissement est la procédure à l'eau, qui convient aussi bien aux adultes qu'aux enfants. Ce La meilleure façon l'adaptation humaine à l'environnement et à ses aléas climatiques. Les procédures de durcissement tonifient et tonifient, tout en stimulant les fonctions naturelles organes individuels et l'ensemble du corps, renforcent la réponse immunitaire aux facteurs provoquant des maladies. Une personne aguerrie devient active, elle se sent toujours bien et est de bonne humeur.

Qu'est-ce que le durcissement du corps

De telles mesures préventives augmentent la résistance du corps à l'exposition à des facteurs environnementaux défavorables. L'objectif principal de ces procédures de contraste est la thermorégulation normale du corps et un effet positif sur l'immunité affaiblie. Cependant, avant de choisir ceci complexe préventif, il est impératif de consulter votre médecin pour exclure la présence de contre-indications médicales dans le tableau clinique spécifique. Et puis la vigueur au quotidien sera assurée.

Avantage

Pour renforcer le système immunitaire, c'est l'un des plus moyens efficaces, qui agit sans nuire à la santé. Si nous incluons la présence de procédures de contraste dans routine habituelle jours, en 1 à 2 semaines, vous pouvez ressentir des changements radicaux dans votre bien-être général, et dans une direction favorable. Les avantages des procédures de durcissement de l’eau pour corps humain présenté ci-dessous. Ainsi, des procédures régulières pour durcir le corps :

• nécessaire pour améliorer les performances ;
• augmenter la résistance de la ressource organique ;
• augmenter la résistance à la flore pathogène et à l'environnement extérieur ;
• fournir un effet positif au travail système digestif;
• se détendre après une longue journée activité physique;
• nécessaire pour renforcer les réactions de défense de l'organisme ;
• sont prévention efficace pour les rhumes;
• améliorer la circulation sanguine;
• augmenter la résistance du corps;
• capable d'augmenter la charge d'exercice physique;
• stimuler le métabolisme;
• améliorer l'état de la peau et avoir un effet rajeunissant ;
• sont une méthode efficace pour lutter contre le stress et l’insomnie ;
• améliorer la thermorégulation.

Principes de durcissement

Ce type de durcissement ne peut être effectué personnes en bonne santé, et il est recommandé de commencer après de longues pauses avec des techniques d'arrosage douces, qui sont effectuées avec une serviette avec un refroidissement modéré de l'eau. La température initiale est la température ambiante, mais chaque semaine, il est recommandé de la réduire de 1 degré. Pour améliorer l'impact des procédures de durcissement, il est nécessaire d'utiliser des exercices d'aérobie, sinon pour un non entraîné masse musculaire les bienfaits de telles activités et un mode de vie sain pendant longtemps ne sera pas. Conscient clairement des avantages du durcissement, il est important d’étudier les autres principes :

• approche individuelle;
• le progressisme ;
• séances systématiques;
• complexe mesures préventives;
• contrôle par un spécialiste.

Principes de base pour endurcir les enfants

Dans l'enfance, il faut se méfier des baignades hivernales, mais vous pouvez choisir la méthode d'arrosage avec une douche de contraste et de durcissement avec des bains d'air, ou compter sur un arrosage avec de l'eau fraîche. Il est important d’éviter les effets néfastes de telles procédures afin que la santé de l’enfant n’en souffre pas du tout tout en renforçant le système immunitaire. Voici le reste des principes pour endurcir un enfant :

1. Il est recommandé de frotter avec de l'eau à température ambiante.
2. S'il s'agit d'une douche, versez de l'eau froide sur le pieds au chaud.
3. Les personnes compétentes abaissent progressivement la température et font ce qu'il faut ;
4. N'abusez pas des douches contrastées ; vous pouvez les combiner avec des bains de soleil.
5. il est important de normaliser fond émotionnel enfant, retirer tension nerveuse.
6. Ne confondez pas prendre une douche et prendre un bain, car ce dernier peut être nocif pour la santé.
7. Verser eau froide peut être réalisé après acceptation bain chaud.
8. Il est important de prendre en compte les caractéristiques individuelles le corps de l'enfant.
9. Les frottages sont effectués à partir de des membres inférieurs.
10. Si l'enfant maigrit, ces procédures à domicile doivent être immédiatement arrêtées.

Règles

Le durcissement disponible ne commence que lorsqu'une personne est complètement guérie de toutes les maladies et est mentalement prête à changer son principe de vie. Présence effets nuisibles réduit la fonction immunitaire, empêche le corps d'augmenter sa résistance. Les règles de base du durcissement sont présentées ci-dessous, elles aident à dès que possible normaliser santé générale:

1. Les procédures prévoient impact positif avec le désir conscient d’une personne de s’endurcir, ils sont donc le plus souvent commencés à un âge conscient.
2. Un durcissement systématique est nécessaire, quelle que soit la période de l'année et les conditions météorologiques ; il peut et de préférence être effectué à l'air frais.
3. Les procédures constantes devraient devenir la norme de la vie quotidienne, un effet positif sera alors observé.
4. Lors d'un entraînement à long terme, l'eau doit être refroidie progressivement ; par exemple, seuls les morses expérimentés peuvent grimper dans le trou de glace.
5. Avant de commencer le durcissement, vous devez vous familiariser en détail avec les procédures auxiliaires, qui ne peuvent que consolider le résultat obtenu.

Agents durcisseurs

Pour le corps humain facteurs nocifs Il y en a beaucoup, l'approche visant à renforcer et à durcir le système immunitaire est donc globale. Vous pouvez étudier de vrais avis de personnes « expérimentées » afin de choisir vous-même de manière indépendante les techniques de durcissement les plus efficaces qui favoriseront la santé et amélioreront votre humeur. Alternativement, il pourrait s’agir des séances aquatiques suivantes :

• procédures locales sous forme de gargarismes;
• arrosage;
• frottement;
• douche froide et chaude, ce qui augmente le transfert de chaleur ;
• baignade;
• natation;
• nager dans un trou de glace.

Types

Les procédures de contraste peuvent être effectuées à tout âge, mais il est recommandé d'étudier d'autres méthodes de durcissement, qui contribueront à renforcer naturellement le système immunitaire, à rajeunir la peau, à la vitalité du corps et bonne humeur. Même les médecins recommandent d'arroser avec de l'eau froide, compte tenu de cela méthode populaire le durcissement est l'un des plus productifs.

Par l'eau

DANS dans ce cas nous parlons de sur les douches, les douches de contraste, les frottements, bain thérapeutique et la baignade hivernale. Réception procédures d'eau active la circulation sanguine systémique, nourrit les tissus et les enrichit en oxygène, élimine les rides d'expression fines et tonifie le derme. L'arrosage est recommandé même pour les petits enfants, et en plusieurs étapes successives.

Le principal avantage de cette procédure à l'eau est sa disponibilité et haute efficacité, l'opportunité de mettre en œuvre ce qu'on appelle « l'option budgétaire » de la prévention à domicile. Cependant, il sera difficile pour un corps non entraîné de s'adapter aux nouvelles conditions, il faut donc du temps pour s'habituer au contact de l'eau froide.

Aérothérapie

Ce sont de longues promenades au grand air, grâce auxquelles vous pouvez calmer un système nerveux tendu, soulager le stress, stimuler le métabolisme, améliorer la thermorégulation du corps, améliorer votre humeur et assurer une nutrition intensive des tissus. De telles promenades sont utiles à tous et leur présence dans la vie d’une personne devrait devenir la norme de la vie quotidienne. Il est conseillé de choisir des promenades au grand air d'une durée d'au moins 40 à 60 minutes.

Le principal avantage de la procédure est la bonne humeur et la possibilité de profiter de la nature environnante. Cependant, tout le monde ne parvient pas à trouver du temps libre pour des promenades aussi régulières dans la rue, d’autant plus qu’il ne s’agit pas de 5 minutes. Les jeunes femmes qui élèvent de jeunes enfants peuvent utiliser cette méthode de durcissement efficace.

Héliothérapie

Le principal effet thérapeutique et préventif de cette procédure est obtenu grâce à l'exposition du corps à la lumière directe et indirecte du soleil. La lumière et la chaleur ont un effet multiforme sur le corps, en option :

• augmenter la stabilité système nerveux et l'endurance du corps;
• offrir de la formation fonctions de protection ressource organique;
• avoir un effet tonique sur toutes les fonctions ;
• stimuler la circulation systémique;
• améliorer les fonctions système musculaire;
• accélérer les processus métaboliques.

Il est important qu'une personne se méfie du rayonnement ultraviolet, car il affecte négativement la couche supérieure de l'épiderme. Par conséquent, il est nécessaire de subir la procédure de bronzage par doses. Avant de durcir le corps d'une manière aussi accessible au public, vous devez d'abord consulter votre médecin pour éliminer le risque de présence maladies cachées.

Marcher pieds nus

Présence facteur physique est également le bienvenu, donc comme méthode efficace de durcissement, vous pouvez choisir non seulement de marcher au grand air, mais de vous déplacer pieds nus. Il y en a énormément sur les pieds terminaisons nerveuses, qui sont responsables non seulement de l'immunité, mais aussi du travail d'autrui les organes internes, systèmes. Dans des conditions la société moderne Un tel durcissement du corps a été oublié depuis longtemps, mais ceux qui ont utilisé cette méthode dans la pratique ont bénéficié d'un système immunitaire fort et d'une excellente santé.

Contre-indications et restrictions

Le durcissement à domicile ne convient pas à tous ceux qui souhaitent durcir leur corps, car il existe des contre-indications médicales. Par conséquent, il est nécessaire de consulter d'abord votre médecin et de vous assurer personnellement que de telles procédures à l'eau ne nuisent pas du tout à votre santé. La liste des restrictions médicales est détaillée ci-dessous :

• les maladies du système cardio-vasculaire stade chronique;
• maladies de la peau, plaies ouvertes et purulentes ;
• rhumes et maladies viralesétapes de rechute;
• maladies du système respiratoire;
• augmenté pression intraocculaire;
• épilepsie;
• lésions organiques du système nerveux central ;
• troubles nerveux, psychose

Vidéo

Tout le monde rêve d’une bonne santé. Cependant, il n’y a pas assez de temps, ni parfois même d’argent, pour faire du sport. Mais durcir le corps avec de l'eau froide ne nécessite pas beaucoup de temps et de ressources financières. indéniable. Le durcissement est un excellent remède, augmente parfaitement la résistance du corps, l'immunité, entraîne les systèmes nerveux et cardiovasculaire, augmente l'autodiscipline et la volonté.
Je vous invite au groupe sur Subscribe.ru : Sagesse populaire, médecine et expérience

Bon durcissement de l’eau

Bien entendu, il est préférable de s’engager dans la promotion de la santé dès l’enfance, mais il n’est pas trop tard pour le faire à tout âge. Cependant, lors du durcissement à l’eau froide, certains principes doivent être respectés.

Règles de durcissement

Vous devez commencer les procédures d'eau consciemment.

Avant de commencer les séances, vous devriez consulter votre médecin.

Les interventions ne peuvent être réalisées en cas de maladies chroniques : asthme, tuberculose, tachycardie, ischémie, hypertension artérielle, plaies ouvertes et autres maladies cutanées (furonculose, ulcères). De plus, les séances d'eau ne sont pas effectuées lors d'exacerbations de maladies.

Les avantages du durcissement à l’eau froide

Que donnent les actions avec de l'eau froide ?

L'irritation constante des récepteurs cutanés normalise le fonctionnement du système nerveux, augmentant ainsi l'efficacité, la vigueur et l'humeur.

La sensibilité du corps aux changements de température et la résistance au rhume diminuent.

Le travail est stimulé glande endocrine, qui a un effet bénéfique sur l'activité de tous les organes.

Les processus de renouvellement cellulaire sont intensifiés, les vaisseaux sanguins sont entraînés grâce à leur compression. Tout cela conduit au rajeunissement du corps.

Le bon fonctionnement de la glande endocrine provoque et aide l’organisme à se débarrasser de l’accumulation de graisse. Tous ceux qui veulent avoir silhouette mince devrait adopter un moyen aussi simple et abordable de perdre du poids et de se débarrasser de la cellulite.

Un bon durcissement avec de l'eau améliore la circulation sanguine dans le cerveau et dans tout le corps, ce qui conduit à Bonne nutrition cellules et leur fournir de l’oxygène. Se sentir mieux activité cérébrale, le ton général augmente.

Procédure de durcissement

Lorsque vous décidez des procédures d'eau, vous devez respecter certaines règles :

• Il est préférable de commencer les séances d'eau non pas sur tout le corps, mais partiellement uniquement sur les pieds ou les bras, les aisselles et le visage ;
• la température est abaissée et le temps d'exposition est augmenté progressivement ;
• Il n'est pas recommandé à un débutant de s'arroser la tête ; il pourrait avoir mal à la tête.

N'oubliez pas que les séances avec de l'eau doivent apporter du plaisir et de la joie

Il est conseillé de démarrer les procédures d'eau à une température de l'eau d'au moins 30 degrés. Ensuite, avec un arrosage quotidien, réduisez la température d'un degré tous les 3-4 jours et amenez-la à 15-17. Après l'arrosage, assurez-vous de bien vous frotter avec une serviette jusqu'à ce que la peau devienne rouge.

Il ne doit y avoir aucun courant d'air dans la pièce pour éviter d'attraper froid. Il est recommandé de s'habiller chaudement après s'être aspergé pour se sentir à l'aise.

L'essentiel est de ne pas abandonner les procédures d'eau que vous avez commencées. L'adaptation complète du corps aux séances d'eau se produit en 1 à 2 mois et le sevrage en 1 à 1,5 semaines.

Méthodes de durcissement

Les douches contrastées sont idéales pour les débutants. Il s'agit d'une méthode de durcissement simple et douce. Vous devriez commencer par le mode de commutation chaud et froid eau chaude, puis après un certain temps, passez à l'arrosage chaud et froid.

Vous pouvez d’abord verser de l’eau à température ambiante provenant d’une bassine sur le dessus, puis passer à l’eau froide au fil du temps. Cette méthode est très tonique et très bénéfique pour le corps.

Le frottement partiel et d'autres méthodes auxiliaires contribueront à améliorer la santé :

• Essuyez le corps avec un gant de toilette ou une serviette fraîche et humide ;
• ne vous enveloppez pas avant de sortir et gardez la fenêtre ouverte en été ;
• Frotter avec la neige ou marcher pieds nus dessus est accessible aux personnes plus aguerries.

Séquence des procédures d'eau

Vous avez donc fermement décidé de lancer des procédures de durcissement. Par conséquent, vous devez d’abord vous laver les mains et le visage à l’eau froide pendant plusieurs jours, en abaissant progressivement la température.

Le corps doit s'habituer au froid de l'intérieur ; commencer à se gargariser avec de l'eau fraîche puis froide. Dans le même temps, vous pouvez essuyer le corps avec un gant de toilette humide, réduisant également progressivement la température de l'eau.

Après 2-3 semaines, vous pouvez commencer à arroser vos jambes, vos bras et votre cou. Lorsque vous appréciez cette procédure, vous devez passer à l'arrosage de tout le corps.

N'oubliez jamais de frotter les parties de votre corps après une exposition à l'eau froide et de vous habiller chaudement.

N'oubliez pas d'écouter vos sentiments, positifs et négatifs. Votre corps vous dira ce qui est bon ou indésirable pour lui. Un bon durcissement de l’eau devrait apporter de la joie, du confort et un regain d’énergie.

Les avantages du durcissement à l’eau froide est prouvé depuis longtemps et ne fait aucun doute. Les procédures à l'eau ne provoquent pas de dépendance au corps. Meilleur effet peut être obtenu grâce à une combinaison de sports, d’exercices et de séances aquatiques. Faites-vous des amis avec l'eau et...

ATTENTION:

Ne vous soignez pas vous-même !

Partagez avec vos amis sur les réseaux sociaux !

Le site est à but non lucratif et est développé grâce aux fonds personnels de l'auteur et à vos dons. Tu peux aider!

Durcissement. Informations intéressantes et utiles pour les enfants d'âge scolaire

Diverses procédures à l'eau sont toujours bénéfiques pour le corps humain - frottements, arrosages, douches, bains. Leurs effets curatifs ont été écrits vers 1500 avant JC. e. dans le traité indien Rigveda : « Dix bienfaits découlent du bain : clarté d'esprit, fraîcheur, vigueur, santé, force, beauté, jeunesse, pureté, couleur de peau agréable et attention de belles femmes. »

L'eau est l'agent durcisseur le plus puissant et le plus efficace.

L'influence des procédures d'eau est variée. Ils modifient considérablement la thermorégulation du corps, augmentent le métabolisme basal et accélèrent le déroulement de la vie. réactions chimiques, aident à améliorer l'immunité, activent l'activité des systèmes nerveux autonome et central, créent réactions défensives corps. Par exemple, un bain de pieds affecte les vaisseaux du cerveau, un bain de mains affecte les vaisseaux de la poitrine, etc.

Lorsqu'il est immergé dans l'eau froide, une réaction vasculaire particulière se produit dans le corps humain : les vaisseaux sanguins de la peau se contractent (la peau pâlit) et le sang de la périphérie se précipite vers les organes internes. Des frissons primaires surviennent. Suite à cela, les flux sanguins sont à nouveau dirigés des organes internes vers la périphérie, les vaisseaux cutanés se dilatent et la personne ressent une chaleur agréable, qui persiste jusqu'à des frissons secondaires (il est conseillé d'éviter cela). L'apparition fréquente de frissons secondaires entraîne de la fatigue, de la faiblesse, un manque de sommeil et des maux de tête.

Rétrécissement et expansion vaisseaux sanguins- une sorte de gymnastique vasculaire qui entraîne la peau, lui permet de mieux s'adapter aux fluctuations de la température extérieure.

Procédures d'eau

Les procédures à l'eau affectent par réflexe l'activité de tous les organes - le cœur, les poumons, les tissus cérébraux et, par conséquent, l'état du système nerveux, la circulation sanguine et la respiration.

La température de l'eau au début du durcissement avec les procédures à l'eau doit être telle qu'une personne puisse la tolérer calmement, sans irritation (ceci est particulièrement important pour les gens nerveux); température de l'air +18-20°.

Thermes

Divers bains peuvent être utilisés à la maison. Il ne faut cependant pas oublier que leur durée dépend de la température de l’eau. Alors, prenez un bain froid pendant 2 à 5 minutes, frais - 5 à 10 minutes, indifférent - 15 à 40 minutes, tiède - 10 à 20 minutes, chaud - 2 à 5 minutes.

Types de bains

Froid(+20° et moins) et les procédures à l'eau fraîche (+21-33°) ont un effet stimulant sur le système nerveux. Les contractions cardiaques sont réduites et augmentées, la pression artérielle augmente, le métabolisme est stimulé, le tonus musculaire augmente, les vaisseaux rénaux se rétrécissent et le tonus du système neuromusculaire augmente. Vessie et la miction devient plus fréquente. Les procédures à l'eau froide ont également un excellent effet durcissant.

Il est très utile d'utiliser une douche à contraste (alternance eau chaude et eau froide). L'eau chaude (39-40°) est dirigée à travers la douche vers le dos et la poitrine (1,5 minutes), puis vous devez verser de l'eau fraîche d'un récipient (18-20°, pendant 1 s). Répétez 5 fois. Après la douche, vous devez vous frotter avec une serviette éponge. Une douche de contraste est un bon moyen d'entraîner les vaisseaux sanguins. Une douche de contraste est utilisée non seulement à des fins de durcissement, mais également pour prévenir divers troubles vasculaires.

Indifférent des procédures à l'eau (34-35°) sont utilisées dans les cas excitabilité accrue système nerveux.

Chaud les procédures à l'eau (36-37°) ont un effet calmant et favorisent bon sommeil. Les vaisseaux sanguins se dilatent, la tension artérielle diminue, l'activité cardiaque augmente, sécrétion gastrique et la sécrétion de bile, les vaisseaux rénaux se dilatent. Exposition à long terme la chaleur provoque un relâchement musculaire et une augmentation des fonctions des régulateurs hormonaux. Les procédures chaudes sont utilisées pour les affections inflammatoires et post-traumatiques du système nerveux central et périphérique, du système musculo-squelettique et des maladies des organes internes.

Chaud les procédures à l'eau (38 et plus) sont utilisées pour les maladies de la cavité abdominale (foie, colique néphrétique et etc.). En cas de rhume, il est utile d'utiliser un enveloppement chaud. Cette procédure est effectuée de la manière suivante. Deux serviettes gaufrées, roulées en rouleau, sont enroulées autour de la poitrine. Puis deux serviettes éponge, roulé en rouleau, humidifié avec de l'eau chaude (64°), essoré et enroulé sur la gaufre. Ensuite, une couverture de laine roulée en rouleau est appliquée. Ensuite, le patient est couché et recouvert d'une couverture en coton. L'intervention dure 20 minutes, après quoi le patient doit enfiler une chemise chaude à manches, se coucher et s'allonger pendant au moins 1 heure sous une couverture chaude. Il est recommandé d'effectuer la procédure la nuit.

Durcissement à l'eau

Il est préférable de commencer le durcissement de l'eau par un frottement et un lavage.

Massage le corps est effectué avec une éponge ou une serviette humide pendant 1 à 2 minutes, après quoi il faut bien frotter le corps, le masser légèrement (tous les mouvements de massage doivent être dirigés vers le cœur) et s'habiller.

Verser- un type de durcissement plus intense. Vous devez d'abord éteindre eau chaude, puis avec de l'eau à température ambiante en augmentant progressivement la durée de l'intervention jusqu'à 2 minutes et en réduisant la température de l'eau jusqu'à +15°. La durée de la procédure est de 1 à 2 minutes.

Nager dans des réservoirs et des piscines naturels- l'une des méthodes de durcissement les plus courantes. Il est recommandé de le démarrer au printemps à une température de l'eau de +15-17°. Au début, rester dans l’eau ne doit pas dépasser 12 à 20 secondes. Petit à petit, la durée du bain augmente.

La combinaison de procédures aquatiques avec du mouvement (natation, gymnastique aquatique) est particulièrement utile. Les cours de natation santé procurent un effet incontestable : l'état subjectif, le sommeil, les performances s'améliorent, la tolérance augmente activité physique, les maux de tête disparaissent, normalisation pression artérielle, l'échange s'améliore.

Un excellent moyen de durcissement est de se baigner eau de mer. Lorsqu'il nage dans la mer, le corps humain est affecté non seulement par la température et des facteurs mécaniques (le mouvement des vagues, le nageur lui-même), mais également par des facteurs chimiques - l'effet des sels dissous dans l'eau. Vous pouvez commencer à nager à une température de l'air d'au moins +20° et de l'eau de +17-18°. La saison de baignade se termine lorsque la température de l'air descend à +15° et la température de l'eau à +12-14°. Au début, vous ne devez pas nager plus d'une fois par jour, plus tard, le nombre de bains peut être augmenté, mais entre eux, vous devez faire des pauses de 3 à 4 heures. Il n'est pas recommandé aux personnes faibles de nager l'estomac vide, mais pendant. pour les personnes en bonne santé, en particulier celles qui veulent perdre du poids, c'est utile.

Une méthode unique de durcissement consiste à essuyer la moitié supérieure du corps avec de la neige. Mais seules les personnes en bonne santé peuvent se le permettre et, bien sûr, après un durcissement préalable à long terme à l'eau froide. Initialement, cette procédure est effectuée à l'intérieur pendant 2 minutes. Plus tard, lorsque le corps s'y habituera, elle pourra être réalisée à l'extérieur, mais il ne faut pas oublier que par temps venteux, cette procédure est dangereuse.

Du frottement avec la neige, vous pouvez passer à la baignade hivernale. Se baigner dans l'eau glacée a un effet important sur le système nerveux central et, par conséquent, sur tous les autres organes. La durée de la baignade dans l'eau glacée le premier hiver ne doit pas dépasser 20 secondes, le deuxième - 40 à 50 secondes, le troisième - 1 minute. Après avoir quitté l'eau, vous devez vous sécher rapidement, enfiler une combinaison d'entraînement et effectuer des exercices physiques. Un tel bain ne peut être effectué plus de 2 à 3 fois par semaine.

Les méthodes de durcissement incluent également la marche pieds nus, ce qui est également un excellent remède contre les pieds plats.

Lors du choix d'un sol pour marcher pieds nus, il faut tenir compte du fait que ses différents types (en termes de température et d'irritation mécanique) affectent différemment le corps. Le sable ou l'asphalte chaud, la neige, la glace, les pierres pointues, les scories, les aiguilles ou les pommes de pin excitent le système nerveux. L'herbe douce, le sable chaud, la poussière de la route et la moquette intérieure ont un effet apaisant.

Après chaque marche pieds nus, vous devez soigneusement vous laver les pieds avec de l'eau et du savon à température ambiante et effectuer un massage de 2 à 3 minutes (pétrir les doigts et la plante, suivi de caresses des pieds jusqu'aux genoux).

Avril: se promener dans la pièce en chaussettes (30-60 s), après deux semaines de marche pieds nus sur le tapis (30-60 s) ; bains de pieds 2 fois par jour avec diminution progressive de la température de +30 à 20°.

Peut: marcher pieds nus sur le sol (1,5 à 2 heures) ; courir pieds nus à court terme sur de l'asphalte, de l'herbe ou du sol chauffé ; bains de pieds avec diminution progressive de la température de +20 à 8 .

juin Juillet: marcher constamment pieds nus à la maison ; bains de pieds froids à température de l'eau +8-10 ; marcher au bord d'un étang et de sable mouillé et marcher pieds nus sur de l'herbe, du sable, un sol accidenté, des cailloux (30-50 min) ; courir pieds nus (1 à 5 min).

Août Sept.: toutes les activités comme les mois précédents, ainsi que la marche et la course sur asphalte mouillé (jusqu'à 1 heure).

Octobre novembre: Toutes les épreuves sont les mêmes que les mois précédents, seule la durée de la course pieds nus augmente.

Décembre-février: toutes les activités comme les mois précédents, ainsi que des bains de pieds contrastés à l'eau de neige, du jogging pieds nus sur neige ou glace (jusqu'à 1 min) ; S'essuyer les pieds avec de la neige dans une pièce chaude.

Mars: toutes les activités comme les mois précédents, en effectuant partiellement des exercices pieds nus au grand air.

De retour chez vous après être sorti dans la neige, vous devez vous masser les pieds.

Merci

Qu’est-ce que le durcissement et quelle est sa signification ?

Mécanismes physiologiques et effets du durcissement ( l'effet du durcissement sur le corps et la santé)

DANS conditions normales La température du corps humain est maintenue à un niveau constant, assuré par de nombreux mécanismes de régulation. Les principales « sources » de chaleur sont le foie ( les processus qui s'y déroulent s'accompagnent de la libération d'énergie sous forme de chaleur), ainsi que les muscles dont la contraction produit de la chaleur. Parmi les systèmes de refroidissement du corps, les plus importants sont les vaisseaux sanguins superficiels de la peau. Si la température corporelle dépasse la normale, les vaisseaux cutanés se dilatent et se remplissent de sang chaud, ce qui augmente le transfert de chaleur et refroidit le corps. Lorsque le corps entre dans un environnement froid, des récepteurs spécifiques du froid sont irrités – des cellules nerveuses spéciales qui réagissent au froid. Cela provoque la contraction des vaisseaux sanguins de la peau, provoquant ainsi un écoulement de sang chaud dans la peau. vaisseaux centraux situés dans les organes internes. Dans le même temps, le transfert de chaleur diminue, c'est-à-dire que le corps « économise » ainsi de la chaleur.

La particularité du mécanisme décrit est que le processus de contraction des vaisseaux sanguins de la peau et des vaisseaux des muqueuses ( y compris la membrane muqueuse de la gorge, les voies nasales, etc.) chez une personne ordinaire et non aguerrie, se déroule relativement lentement. En conséquence, lorsqu'il est exposé à un environnement froid, une hypothermie tissulaire sévère peut survenir, ce qui entraînera le développement diverses maladies. L'essence du durcissement est « l'entraînement » lent et progressif des systèmes corporels qui assurent la régulation de la température corporelle. Avec un durcissement constant et à long terme, le corps « s’adapte » aux conditions environnementales qui changent rapidement. Cela se manifeste par le fait que lorsqu'ils sont exposés à un environnement froid, les vaisseaux cutanés commencent à se contracter plus rapidement que chez une personne non entraînée, ce qui réduit considérablement le risque d'hypothermie et de développement de complications.

Dans le même temps, il convient de noter que lors du durcissement, non seulement les vaisseaux sanguins de la peau sont « entraînés », mais également d'autres organes et systèmes impliqués dans la fourniture de réactions adaptatives.

Pendant le processus de durcissement, les événements suivants se produisent également :

• Activation du système endocrinien ( hormonal) systèmes. Lorsqu'elles sont exposées au froid, les glandes surrénales ( glandes spéciales du corps humain) sécrètent l'hormone cortisol. Cette hormone améliore le métabolisme dans tout le corps, augmentant ainsi sa résistance aux situations stressantes.
• Modifications du métabolisme au niveau cellulaire. Avec une exposition régulière au froid, un changement est noté ( accélération) le métabolisme des cellules de la peau, ce qui contribue également à durcir le corps.
• Activation du système nerveux. Le système nerveux régule presque tous les processus qui se produisent lors du durcissement du corps ( en commençant par la constriction et la dilatation des vaisseaux sanguins et en terminant par la production d'hormones dans les glandes surrénales). Son activation lors des procédures à froid joue également un rôle rôle important dans la préparation du corps aux facteurs de stress.

Le rôle du durcissement dans la prévention du rhume et le développement de l'immunité

Les rhumes sont généralement appelés un groupe d'infections qui se développent lorsque le corps est en hypothermie. Il s'agit notamment de la grippe, des infections virales respiratoires aiguës, de la pharyngite ( inflammation du pharynx) et ainsi de suite. Le mécanisme de développement de ces pathologies est qu'en cas d'hypothermie soudaine du corps, ses propriétés protectrices sont considérablement réduites. Dans le même temps, les agents infectieux ( virus ou bactéries) pénètrent facilement dans les tissus corporels à travers les muqueuses du pharynx et des voies respiratoires supérieures, provoquant le développement de la maladie.

Quand le corps s'endurcit, il y a une amélioration fonctions barrières muqueuses des voies respiratoires, ainsi qu'une accélération de leur métabolisme, ce qui empêche le risque de développer un rhume. Dans ce cas, avec hypothermie de la membrane muqueuse ( par exemple, lorsque vous buvez une boisson fraîche par temps chaud) ses vaisseaux se rétrécissent très rapidement, empêchant ainsi le développement de l'hypothermie. Dans le même temps, après l'arrêt de l'exposition au froid, ils se dilatent également rapidement, entraînant une augmentation du flux sanguin vers la muqueuse et une augmentation de sa protection antivirale et antibactérienne.

Combien de temps durent les résultats de durcissement ?

Il convient de noter que chez un enfant, l'effet durcissant peut disparaître beaucoup plus rapidement que chez un adulte ( déjà 6 à 7 jours après l'arrêt des procédures de durcissement).

Dois-je prendre des vitamines lors du durcissement ?

Il convient également de noter que la présence de vitamines ( A, C, B, E et autres) est nécessaire au fonctionnement normal du système immunitaire, qui protège l’organisme des virus, bactéries et autres micro-organismes. Avec un manque de vitamines dans le sang, la gravité de l'immunité peut diminuer, ce qui contribuera au développement de rhumes et maladies infectieuses même en durcissant le corps.

Hygiène de durcissement ( bases, termes et conditions)

Par où commencer le durcissement ?

Avant de commencer le durcissement, vous devez :

• Éliminez la présence de maladies aiguës. Rhumes, maladies gastro-intestinales ( par exemple, gastrite - inflammation de la muqueuse gastrique), maladies du système respiratoire ( pneumonie, bronchite aiguë) et d'autres pathologies similaires s'accompagnent d'un stress prononcé sur le système immunitaire et d'autres systèmes du corps. Si en même temps une personne commence à effectuer des exercices de durcissement, le corps risque de ne pas être en mesure de faire face à des charges croissantes, ce qui entraînera une aggravation de la situation. conditions générales ou à une exacerbation d’une maladie existante. C'est pourquoi vous devez commencer à durcir au plus tôt 2 semaines après la guérison complète de la pathologie aiguë.
• Dormir un peu. Il est scientifiquement prouvé que le manque de sommeil ( manque de sommeil particulièrement chronique et à long terme) perturbe considérablement les fonctions de nombreux systèmes du corps, notamment le système nerveux, le système immunitaire, etc. Dans le même temps, les mécanismes adaptatifs sont également affaiblis, de sorte qu'une personne peut facilement attraper un rhume lors de l'exécution de procédures de durcissement.
• Préparez-vous pour un emploi permanent. Comme mentionné précédemment, le durcissement du corps est obtenu en quelques mois et doit être maintenu pendant de nombreuses années. Si une personne s'attend à un effet rapide, elle peut arrêter d'effectuer des procédures de durcissement après 5 à 10 jours sans obtenir le résultat souhaité.

Types traditionnels, facteurs et moyens de durcissement en été

Selon le type de facteur d'influence, on distingue :

• Durcissement à froid. Le moyen le plus efficace de durcissement à froid consiste à effectuer des exercices aquatiques, mais des procédures aériennes sont également utilisées à cette fin. Lors du durcissement au froid, la résistance du corps à l'hypothermie augmente et les processus de production de chaleur dans le foie et les muscles s'améliorent et s'accélèrent. De plus, lorsqu'elle est durcie par le froid, certains changements se produisent dans la peau elle-même : elle s'épaissit, le nombre de vaisseaux sanguins et de tissus adipeux augmente, ce qui entraîne une réduction du risque d'engelures et de rhumes.
• Durcissement à l'air. Les procédures aériennes aident à normaliser les fonctions du système nerveux central et du système endocrinien ( hormonal), améliorent le métabolisme du corps et augmentent sa résistance à l'action de facteurs infectieux et autres facteurs pathogènes. De plus, les procédures aériennes stimulent également les effets compensatoires et systèmes de protection corps, cependant, cela se produit « plus doux » que lors du durcissement à froid ( eau). C'est pourquoi le durcissement à l'air peut être utilisé même par les personnes pour qui les exercices aquatiques sont contre-indiqués ( par exemple, s'il y a maladies graves systèmes cardiovasculaires, respiratoires ou autres systèmes corporels).
• Durcissement au soleil. Lorsqu'il est exposé au soleil, on observe une dilatation des vaisseaux sanguins de la peau, ainsi qu'une amélioration de la circulation sanguine et du métabolisme de celle-ci. De plus, les rayons ultraviolets ( constituants de la lumière du soleil) stimulent la production de vitamine D par l'organisme, nécessaire à développement normal le tissu osseux, ainsi que pour le fonctionnement d'autres organes et systèmes. Tous ces effets contribuent à augmenter la résistance de l’organisme à diverses infections et rhumes.

Principes de base du durcissement

Les principes de base du durcissement comprennent :

• Augmentation progressive de la « charge ». Vous devez commencer à effectuer les procédures de durcissement avec soin, en réduisant progressivement la température des facteurs affectant le corps. En même temps, forces de protection Le corps aura le temps de s’adapter aux conditions environnementales changeantes. Si vous commencez à durcir avec trop Charges lourdes (par exemple, commencez immédiatement à vous verser l'eau glacée ), un corps inadapté peut devenir hypothermique, ce qui entraînera le développement de complications. Dans le même temps, si vous n'augmentez pas la charge ou ne l'augmentez que légèrement, le durcissement du corps ne se produira pas.
• Systématique ( régulier) effectuer des exercices de durcissement. Il est recommandé de commencer le durcissement en été, car dans ce cas, le corps est préparé au maximum au stress. Dans le même temps, vous devez continuer à effectuer des procédures de durcissement régulièrement tout au long de l'année, sinon l'effet durcissant disparaîtra.
• Combinaison de diverses techniques de durcissement. Pour durcir le corps le plus efficacement possible, il convient de combiner des procédures hydriques, aériennes et solaires, qui activeront divers systèmes de protection du corps et le renforceront.
• Nutrition adéquat. Il est recommandé de combiner des exercices de durcissement avec des exercices corrects, alimentation rationnelle. Cela fournira au corps toutes les vitamines, micro-éléments et nutriments nécessaires au durcissement et au renforcement du système immunitaire.
• Prise en compte des caractéristiques individuelles de l'organisme. Au début du durcissement, il est important d'évaluer correctement l'état initial du corps. Si une personne affaiblie et mal préparée commence à effectuer des programmes de durcissement trop intenses, cela peut conduire au développement de rhumes et d'autres maladies. Il est recommandé que ces personnes commencent à se durcir avec des charges minimales et les augmentent plus lentement que dans d'autres cas.

Le durcissement est-il utile en automne, en hiver et au printemps ?

Dans le même temps, il convient de noter que le durcissement devrait commencer pendant la saison froide ( automne ou hiver) Non recommandé. Le fait est que l'exposition à des procédures d'eau ou d'air à basse température ambiante augmente le risque d'hypothermie dans un corps non préparé, ce qui peut entraîner le développement d'un rhume. Cela ne vaut pas non plus la peine de commencer les procédures de durcissement au printemps, car à cette époque, de nombreuses personnes souffrent d'une carence en vitamines, minéraux et autres nutriments, ainsi que d'un épuisement général du corps, ce qui affecte négativement les réactions adaptatives et l'immunité en général.

Les bienfaits du durcissement dans le sport

Durcissement et massage

Durcissement à froid/eau ( traitements de l'eau)

Dans le même temps, il convient de rappeler un certain nombre de règles et de recommandations qui rendront les procédures de durcissement de l'eau aussi efficaces et sûres que possible pour la santé humaine.

Lors du durcissement à l'eau, vous devez :

• Effectuez les procédures de durcissement dans la première moitié de la journée. Il est préférable de le faire immédiatement après le sommeil, car en plus de l'effet durcissant, cela donnera à la personne un regain d'énergie pour toute la journée. Il est déconseillé de faire des exercices avant de se coucher ( moins de 1 à 2 heures avant d'aller au lit), car à la suite d'une exposition à un facteur de stress ( c'est-à-dire de l'eau froide) le processus d'endormissement peut être perturbé.
• Frais déjà tiède ( chauffé) organisme. Comme mentionné précédemment, l’essence du durcissement est d’activer les réactions adaptatives du corps, c’est-à-dire de rétrécir les vaisseaux sanguins de la peau en réponse à une exposition au froid. Cependant, si le corps est initialement refroidi, les vaisseaux sanguins superficiels sont déjà en spasme ( rétréci), de sorte que les procédures de durcissement ne donneront aucun effet positif. Dans le même temps, il convient de rappeler qu'il est également déconseillé d'appliquer du froid sur un organisme trop « chaud » ( surtout pour une personne non préparée), car cela peut provoquer une hypothermie et des rhumes. Il est préférable de faire un léger échauffement pendant 5 à 10 minutes avant de commencer les procédures d'eau. Cela améliorera la circulation sanguine dans tout le corps et le préparera au durcissement, tout en ne contribuant pas à une surchauffe excessive.
• Laissez la peau sécher toute seule. Si vous essuyez la peau après une exposition à l'eau, cela réduira la durée de l'effet stimulant du froid, réduisant ainsi l'efficacité de la procédure. Il est plutôt recommandé de laisser la peau sécher toute seule, tout en essayant d'éviter les courants d'air, car cela peut provoquer un rhume.
• Échauffez-vous après avoir terminé les exercices de refroidissement. 15 à 20 minutes après avoir terminé les procédures d'eau, vous devez absolument réchauffer le corps, c'est-à-dire aller dans une pièce chaude ou mettre des vêtements chauds ( si la pièce est froide). Dans le même temps, les vaisseaux cutanés se dilateront et le flux sanguin vers eux augmentera, ce qui empêchera le développement du rhume.
• Augmenter la durée et l'intensité des procédures d'eau. Initialement, de l'eau relativement chaude doit être utilisée et la durée des procédures d'eau elles-mêmes ne doit pas dépasser quelques secondes. Au fil du temps, la température de l'eau doit être abaissée et la durée de l'exercice doit être progressivement augmentée, ce qui assurera le durcissement du corps.

• frottement ( trituration) eau;
• arroser d'eau froide;
• nager dans un trou de glace.

Durcissement par frottement ( frottement)

La température initiale de l'eau utilisée pour essuyer ne doit pas être inférieure à 20 à 22 degrés. Au fur et à mesure que vous effectuez les exercices, la température de l’eau doit être réduite de 1 degré tous les 2 à 3 jours. La température minimale de l'eau est limitée par les capacités de la personne et la réaction de son corps à la procédure.

Le frottement peut être :

• Partiel. Dans ce cas, seules certaines zones de la peau sont exposées au froid. Il est recommandé de les frotter dans un certain ordre - d'abord le cou, puis la poitrine, le ventre et le dos. L'essence de la procédure est la suivante. Après un échauffement préliminaire de 5 à 10 minutes, une personne doit se déshabiller. Vous devez prendre de l'eau à la température requise dans votre main, puis l'éclabousser sur une certaine zone du corps et commencer immédiatement à la frotter intensément, en effectuant des mouvements circulaires avec vos paumes jusqu'à ce que tout le liquide de la surface de la peau s'évapore. . Après cela, vous devez passer à la partie suivante du corps. Vous pouvez utiliser une serviette imbibée d’eau pour vous sécher le dos.
• Général. Dans ce cas, tout le corps est essuyé. Pour effectuer l'exercice, vous devez prendre une longue serviette ( ou une feuille) et tremper dans l'eau froide. Ensuite, étirez la serviette sous vos aisselles, prenez ses extrémités avec vos mains et commencez à vous frotter intensément le dos, en descendant progressivement vers la région lombaire, les fesses et l'arrière des jambes. Ensuite, la serviette doit être à nouveau humidifiée dans de l'eau froide et frottée sur la poitrine, le ventre et le devant des jambes. Au stade initial, l'ensemble de la procédure ne devrait pas prendre plus d'une minute, mais à l'avenir, sa durée pourra être augmentée.

Verser de l'eau froide

L'essence de la procédure est la suivante. Après un échauffement préliminaire, vous devez remplir un seau d'eau à la température souhaitée. Ensuite, après vous être déshabillé, vous devez prendre plusieurs respirations profondes et fréquentes, puis verser toute l'eau sur votre tête et votre torse en même temps. Après cela, vous devez immédiatement commencer à vous frotter le corps avec vos mains, en continuant à le faire pendant 30 à 60 secondes. L'exercice doit être effectué quotidiennement, en réduisant la température de l'eau de 1 degré tous les 2 à 3 jours.

Douche froide et chaude

Une douche de contraste peut être une technique de durcissement plus efficace, mais cet exercice ne peut être utilisé qu'après plusieurs semaines de durcissement en essuyant et en arrosant d'eau. L'essence de la procédure est la suivante. Après l'échauffement préliminaire, vous devez vous rendre sous la douche et ouvrir l'eau froide ( 20 – 22 degrés) pendant 10 à 15 secondes. Ensuite, sans quitter la douche, vous devez ouvrir une chaude ( environ 40 degrés) d'eau et restez dessous pendant 10 à 15 secondes. La modification de la température de l'eau peut être répétée 2 à 3 fois ( Il est recommandé de terminer la procédure avec de l'eau tiède), puis sortez de la douche et laissez sécher votre peau. À l’avenir, la température de l’eau « froide » pourra être abaissée de 1 degré tous les 2 à 3 jours, tandis que la température de l’eau « chaude » devra rester constante. L’avantage de cette technique est que lors d’un changement de température de l’eau, il se produit un rétrécissement rapide puis une expansion des vaisseaux sanguins de la peau, ce qui stimule au maximum les réactions adaptatives du corps.

Durcissement en nageant dans un trou de glace

Immédiatement avant de vous immerger dans l'eau glacée pendant 10 à 20 minutes, il est recommandé de faire un bon échauffement, comprenant de la gymnastique, un jogging léger, etc. Cela améliorera la circulation sanguine et préparera les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et autres au stress. De plus, avant de plonger, vous devez mettre un capuchon en caoutchouc spécial sur votre tête, qui doit également couvrir vos oreilles ( y mettre de l'eau glacée peut provoquer une otite moyenne - maladie inflammatoire oreille). L'immersion dans l'eau doit être de courte durée ( de 5 à 90 secondes, selon la condition physique du corps).

Après avoir quitté l'eau glacée, vous devez immédiatement vous sécher avec une serviette et jeter un peignoir chaud ou une couverture sur votre corps pour éviter l'hypothermie par temps froid. Aussi, après la baignade, il est recommandé de boire du thé chaud, apporté au préalable dans un thermos. Cela réchauffera la membrane muqueuse du pharynx et des organes internes, évitant ainsi une hypothermie sévère du corps. Il est strictement interdit de boire de l'alcool après la baignade ( vodka, vin, etc.), puisqu'inclus dans leur composition éthanol favorise l'expansion des vaisseaux sanguins de la peau, ce qui entraîne une perte de chaleur très rapide du corps. Dans de telles conditions, une hypothermie peut survenir et le risque de développer un rhume, voire une pneumonie, augmente.

Durcir les jambes ( arrêt)

Le durcissement des jambes est favorisé par :

• Marcher pieds nus. L'essence de la procédure est qu'au début heures du matin Lorsque la rosée apparaît sur l'herbe, levez-vous et marchez pieds nus sur la pelouse pendant 5 à 10 minutes. Dans le même temps, la rosée fraîche aura un effet rafraîchissant sur la peau des pieds, stimulant ainsi le développement de réactions protectrices et adaptatives.
• Verser les pieds. Vous pouvez verser de l'eau froide sur vos pieds ou utiliser pour cela une douche à contraste ( selon les méthodes décrites ci-dessus). Ces procédures amélioreront encore davantage la microcirculation sanguine dans les pieds, augmentant ainsi leur résistance à l'hypothermie.

Durcissement à l'air ( aérothérapie)

Aux fins du durcissement à l’air, les éléments suivants sont utilisés :

• bains d'air;
• exercices de respiration ( exercices de respiration).

Bains d'air

Les bains d'air peuvent être :

• Chaud– lorsque la température de l’air atteint 30 degrés.
• Chaud– lorsque la température de l’air est comprise entre 25 et 30 degrés.
• Indifférent– à une température de l'air de 20 à 25 degrés.
• Cool– à une température de l'air de 15 à 20 degrés.
• Froid– à des températures inférieures à 15 degrés.

Si aucune complication n'est observée, après 1 à 2 semaines, vous pouvez passer à des bains indifférents et après un mois supplémentaire, à des bains frais. Dans ce cas, la procédure elle-même peut être effectuée à l'intérieur ou à l'extérieur ( par exemple, dans le jardin). Les bains froids ne sont indiqués que pour les personnes endurcies depuis au moins 2 à 3 mois et ne souffrant d'aucune maladie grave du système cardiovasculaire ou respiratoire.

En prenant des bains d'air, une personne devrait ressentir une légère fraîcheur. Vous ne devez pas permettre une sensation de froid ou le développement de tremblements musculaires, car cela indiquerait une hypothermie plus forte du corps. De plus, pendant la procédure elle-même, vous ne devez pas être dans un courant d'air ou dehors par temps venteux, car cela refroidirait le corps trop intensément, ce qui peut entraîner des complications ( rhumes).

Exercices de respiration ( exercices de respiration)

Remplir exercices de respiration recommandé avant de commencer les procédures de durcissement elles-mêmes. Cela « réchauffera » le corps et le préparera au stress à venir. Parallèlement, l'exécution exercices de respiration après durcissement, il vous permet de normaliser votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre fréquence respiratoire, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement de tous les systèmes du corps.

Les exercices de respiration pendant le durcissement comprennent :

• Exercice 1 ( respiration abdominale). Position de départ – assis. Au début lentement ( en 5 à 10 secondes) inspirez profondément au maximum, puis expirez aussi lentement que possible. En expirant, vous devez rentrer votre ventre et contracter les muscles de la paroi abdominale, ce qui a un effet bénéfique sur les fonctions du diaphragme ( le muscle respiratoire principal situé à la frontière entre la poitrine et cavité abdominale ). L'exercice doit être répété 3 à 6 fois.
• Exercice 2 ( respiration thoracique). Position de départ – assis. Avant de commencer l’exercice, vous devez rentrer votre ventre, puis inspirer lentement au maximum par la poitrine. Le devant de la poitrine doit se relever et le ventre doit rester rétracté. Lors de la deuxième étape, vous devez expirer autant que possible, pendant lequel vous devez légèrement incliner votre torse vers l'avant. Répétez la procédure 3 à 6 fois.
• Exercice 3 ( retenir ton souffle). Après une inspiration maximale, vous devez retenir votre souffle pendant 5 à 15 secondes ( en fonction des capacités de la personne), puis expirez autant que possible. Après avoir expiré, vous devez également retenir votre souffle pendant 2 à 5 secondes, puis répéter l'exercice 3 à 5 fois.
• Exercice 4 ( respirer en marchant). Pendant l'exécution de l'exercice, vous devez vous déplacer lentement dans la pièce, en alternant des respirations profondes avec des expirations aussi profondes que possible ( 4 pas par inspiration, 3 pas par expiration, 1 pas – pause). Il est préférable d'effectuer cet exercice après les procédures de durcissement, car il contribue à normaliser les fonctions des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et nerveux.
• Exercice 5. Position de départ – n'importe laquelle. Après prends une profonde inspiration Vous devez pincer les lèvres puis expirer autant que possible, en résistant à l'air expiré avec vos lèvres. Cette procédure doit être répétée 4 à 6 fois. Cet exercice favorise la pénétration de l'air même dans les zones les plus « difficiles d'accès » des poumons ( qui à respiration normale non ventilé), réduisant ainsi le risque de développer des infections virales et bactériennes.

Durcissement au soleil ( bain de soleil)

Les bains de soleil sont recommandés par temps calme. La plupart Le bon momentà cet effet – de 10h à 12h et de 16h à 18h. Le rayonnement solaire est suffisamment intense pour provoquer les changements nécessaires sur la peau. Dans le même temps, il est déconseillé de s'exposer au soleil pendant 12 à 16 heures, car l'effet néfaste du rayonnement solaire est maximal.

La durée du bain de soleil en début de durcissement ne doit pas dépasser 5 minutes. Pour ce faire, vous devez vous déshabiller ( en totalité ou en partie, en laissant un pagne, un slip de bain ou un maillot de bain) et allongez-vous sur le dos ou sur le ventre. Pendant toute la durée du bronzage, la tête de la personne doit rester à l'ombre ou être recouverte d'un chapeau, car l'exposition directe au soleil peut provoquer une insolation. Après avoir terminé la procédure, il est recommandé de plonger le corps dans de l’eau froide pendant 1 à 2 minutes ( nager dans la mer, prendre une douche fraîche, etc.). Cela entraînera une constriction des vaisseaux sanguins cutanés, ce qui contribuera également au durcissement du corps. À l'avenir, le temps passé au soleil pourra être augmenté, mais il est déconseillé d'être exposé à la lumière directe du soleil pendant plus de 30 minutes ( en continu). Les bains de soleil doivent être interrompus immédiatement si une personne ressent une sensation de brûlure sur la peau, des étourdissements, des maux de tête, un assombrissement des yeux ou toute autre sensation désagréable.

Méthodes de durcissement non traditionnelles

À méthodes non conventionnelles le durcissement peut être attribué à :

• frotter avec de la neige;
• durcissement dans un bain ( au hammam);
• Durcissement de Riga ( durcissement au sel, chemin du sel).

Frotter avec de la neige

Cette technique convient aux personnes entraînées et aguerries dont le corps est déjà adapté au stress du froid extrême. Il est strictement interdit de commencer les procédures de durcissement en essuyant avec de la neige, car cela pourrait très probablement entraîner un rhume ou une pneumonie.

Durcissement dans un bain ( au hammam)

Soyez dans le hammam lui-même ( où la température de l'air peut atteindre 115 degrés ou plus) doit être réalisé dans un délai strictement défini. Tout d'abord, vous devez vous enfermer dans le hammam pendant 1 à 2 minutes, après quoi vous devez faire de courtes pauses ( 10 à 15 minutes). Cela vous permettra d'évaluer la réaction du corps à de tels haute température. S'il n'y a pas de symptômes inhabituels pendant les pauses ( étourdissements, maux de tête, nausées, assombrissement des yeux) n'est pas respecté, vous pouvez augmenter le temps passé dans le hammam jusqu'à 5 minutes. À l'avenir, ce temps pourra être augmenté de 1 à 2 minutes à chaque prochaine visite aux bains publics.

Après avoir quitté le hammam, vous pouvez également plonger dans l'eau froide. Le stress qui en résulte entraînera un rétrécissement rapide des vaisseaux sanguins de la peau, ce qui aura un effet durcissant prononcé. Si la procédure est effectuée en hiver, après avoir quitté le hammam, vous pouvez l'essuyer avec de la neige, ce qui donnera le même résultat positif.

Durcissement de Riga ( durcissement au sel, chemin du sel)

L'essence de l'exercice est la suivante. Humain ( adulte ou enfant) doit successivement, par petites étapes, passer d'abord par le premier ( salé), puis au deuxième ( juste mouillé) puis le troisième ( sec) chemin. Cela contribuera à améliorer la microcirculation de la peau des pieds et à renforcer ses vaisseaux sanguins, c'est-à-dire son durcissement. Au début des cours, il est recommandé de parcourir les trois parcours pas plus de 4 à 5 fois. À l’avenir, le nombre de cercles pourra être augmenté jusqu’à 10 à 15.

Qu'arrivera-t-il à votre corps si vous vous aspergez d'eau froide tous les jours ?

Un mode de vie sain et un endurcissement vont toujours de pair. On ne peut pas devenir en bonne santé sans entraîner le système immunitaire de l’organisme : la résistance de l’organisme aux facteurs défavorables est augmentée par leur impact constant sur l’organisme en petites quantités. L'avantage du durcissement est qu'il améliore la thermorégulation du corps et la réponse du système cardiovasculaire aux changements de température ambiante.

En quoi le durcissement est-il utile ? Un enfant aguerri n'a pas peur des changements de température de l'air, du vent froid ou de l'hypothermie. Les enfants dont les parents ont choisi le durcissement comme moyen de prévenir le rhume tombent très rarement malades. Une bonne santé garantit la bonne humeur et le développement physique, mental et psychologique normal du bébé.

Même malgré le manque constant de temps, vous pouvez toujours consacrer 30 à 40 minutes par jour à l'amélioration de la santé de votre enfant. C'est largement suffisant pour effectuer des procédures de durcissement.

Méthodes de durcissement du corps des enfants

L'outil de durcissement est généralement de l'eau ou de l'air. L'eau est un moyen d'impact sur le corps plus intense que l'air. Par exemple, une eau à une température de 26 °C a un effet identique à un bain d’air à 5 °C.

L’effet du durcissement sur le corps de l’enfant

Un enfant endurci est habitué au froid et n’a pas peur des infections bactériennes à l’origine des maladies ORL. Des procédures de durcissement régulières avec une augmentation progressive de leur intensité conduisent au fait que lorsqu'elles sont exposées au froid vaisseaux sanguins sains se contracte fortement et se dilate rapidement pour assurer la circulation sanguine et maintenir la température corporelle.

Un enfant qui n'est pas prêt à changements de température, tombe rapidement malade pendant la saison froide. Inhaler air froid, les vaisseaux de la muqueuse nasopharyngée sont comprimés, ce qui empêche le mouvement de réchauffement du sang dans les voies respiratoires supérieures. Le virus pénètre facilement dans la cellule, qui est rejetée avec le temps, et une infection bactérienne s'installe dans la zone endommagée. Le système immunitaire ne protège contre les bactéries nocives que si la circulation sanguine de l'enfant est normale. Le durcissement a pour but d'habituer le corps à réagir adéquatement au froid et à se protéger du rhume.

L'effet du durcissement est individuel pour chaque enfant. Pour certains, les vaisseaux sanguins commencent à réagir au bout d’un mois, tandis que pour d’autres, cela peut prendre jusqu’à six mois. Il n’y a pas de norme établie ici.

Comment bien tempérer un enfant ?

Le durcissement est la voie vers la santé des enfants. Mais cela n’est vrai que si cela est fait correctement.

La première difficulté ne réside pas dans l'établissement d'un planning des procédures de durcissement, mais dans le choix de la durée et de l'intensité de la charge. Ici, vous devez tout essayer expérimentalement. L’impact ne doit pas être faible : il n’apportera aucun résultat et n’a aucun sens. Aussi, il ne faut pas privilégier les effets forts (eau trop froide, douches prolongées, etc.). Dans ce cas, l'enfant éprouvera simplement du stress et émotions négatives, et ces facteurs suppriment le système immunitaire. Le but du durcissement est inverse : renforcer et maintenir une bonne immunité.

Un durcissement efficace implique une augmentation progressive de l'exposition régulière du corps à un facteur irritant. Le durcissement ne donnera pas de résultats si vous effectuez rarement les procédures, si vous faites des pauses et si vous respectez constamment la température de l'eau ou la durée d'exposition sélectionnée.

Comment fonctionne le durcissement des jambes ?

L'exposition des pieds et des mollets au froid augmente la résistance de l'enfant maladies respiratoires. Pourquoi l'effet uniquement sur les jambes a-t-il un fort effet de renforcement général ?

Lorsque les pieds se refroidissent, le corps ressent réaction en chaîne: immédiatement après le rétrécissement des vaisseaux des jambes, les vaisseaux de la région nasopharyngée sont comprimés. En conséquence, la membrane muqueuse des voies respiratoires devient vulnérable aux infections et aux virus. La conséquence du refroidissement des pieds est un nez qui coule ou un rhume généralisé. Le corps d’un enfant aguerri réagit différemment. Lorsque vous rafraîchissez vos pieds petits vaisseaux Ils se compriment d'abord, puis se dilatent par réflexe ; la même chose se produit avec les vaisseaux des voies respiratoires supérieures. Le flux sanguin reste normal, ne laissant aucune chance aux rhumes et aux ARVI.

Il est facile d’habituer votre enfant à endurcir ses pieds : effectuez quotidiennement l’opération de trempage des pieds avec toute la famille. Dans ce cas, vous pouvez réduire le nombre d'interventions à 4 fois par semaine, mais veillez à faire attention bonne humeur et le plaisir de activité utile. Voyez par vous-même : même un corps adulte réagira positivement aux actions visant à améliorer la santé. Si vous ne vous sentez pas bien ou avez des problèmes à la maison, vous voudrez probablement simplement rester pieds nus dans la neige ou prendre un bain de glace.

L'endurcissement d'un enfant peut aussi être local. Pour éviter les maladies causées par un courant d'air accidentel, une boisson fraîche ou une glace, il vaut la peine de commencer à durcir le larynx.

Vous pouvez vous gargariser 2 fois par jour, en commençant avec de l'eau à une température de 25°C et en la baissant chaque semaine de 1-2°C jusqu'à 8°C. Si l'enfant refuse catégoriquement d'effectuer cette procédure, vous pouvez la remplacer par des actions plus agréables.