Саунд юу хийх вэ. Уурын саун эсвэл усанд орох хамгийн их цагийг тодорхойлох үндсэн дүрэм

Сауны талаархи бүх чухал зүйлсийг асуулт хариултын хэлбэрээр

Тиймээс саун нь усанд орохоос гадна биеийг цэвэрлэх, эдгээх цогц арга хэмжээ юм. Аливаа эдгээх аргын нэгэн адил дүрэм журам байдаг бөгөөд тэдгээрийг зөрчих нь эсрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Орхихын тулд хүсээгүй үр дагавар, та өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Тэгээд саун таных болно найдвартай туслахэрч хүчийг олж авснаар олон сайхан мөчүүдийг авчирч, зан үйл болно.

Саунд орох дүрэм:

Саунд орохын өмнө та шүршүүрт орж, дараа нь алчуураар арчиж хатаана. Ямар ч тохиолдолд толгойгоо норгож болохгүй - таны үс хуурай байх ёстой!
Угаалгын өрөөнөөс ялгаатай нь саунд халаагуур дээр ус асгаж болохгүй, учир нь энэ нь маш халуун ууранд түлэгдэх аюултай. Сауны уурын өрөөнд хүмүүс сууж (эсвэл хэвтэж), дулаацаж, хөлрөх болно.

Сауны хувцас:
Суух эсвэл хэвтэхдээ алчуур авчрахаа мартуузай. Нэгдүгээрт, ариун цэврийн шаардлага хангасан алчуур хэрэгтэй, хоёрдугаарт, саун дахь вандан сандал нь маш халуун байдаг тул та нүцгэн гадаргуу дээр суух эсвэл хэвтэх дургүй байх болно.

Мөн тархи хэт халалтаас хамгаалахын тулд тусгай эсгий малгай эсвэл зузаан ноосон малгайтай байх шаардлагатай. Ямар ч хувцасгүй саунд орохыг зөвлөж байна.

Сауны журам:

Өмнө дурьдсанчлан, саунд орохын өмнө шүршүүрт орж, алчуураар хатаана. Тэгээд одоо - уурын өрөө рүү!
Эхний арга нь 3-4 минут байна. Уурын өрөөнөөс гарахдаа та авах хэрэгтэй сэрүүн шүршүүр(ойролцоогоор 18 градус), богино хугацаанд амрах (20-30 минут). Дараа нь - хоёр дахь айлчлал, гэхдээ 10-15 минутын турш. Биеийг уураар жигнэж, одоо та сэрүүн шүршүүрт орж, дараа нь дахин богино завсарлага авах боломжтой (20-30 минут).
Энэ схемийг ашигласнаар та хүссэнээрээ олон удаа зочлох боломжтой! Гэхдээ битгий мартаарай чухал дүрэм: Сауны бүх хуралдаан гурван цагаас илүү үргэлжлэх ёсгүй!
Процедурын төгсгөлд та шүршүүрт орж, үсээ угаах хэрэгтэй. Саунд суух үед бие нь шингэн алдаж, арьс хуурайшдаг. Тиймээс шүршүүрт орсны дараа чийгшүүлэгч тос эсвэл биеийн сүүг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Биеийн температур хэвийн болсны дараа л хувцасаа өмс.

Саунд ямар маск хийдэг вэ:

Саун нь хүний ​​арьсанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь нүх сүвийг нээдэг бөгөөд энэ нь арьсыг бохирдлоос цэвэрлэнэ гэсэн үг юм. Тиймээс саунд орсны дараа маск хийх хэрэгтэй. Нүүрний арьсыг ууршуулж байх үед нүүрний скраб түрхээд зайлж, дараа нь чийгшүүлэгч маск хий. Энэ нь нөхөх болно усны баланснүүрний арьс.
Маскийн хувьд гарт байгаа бүх зүйлээ арьсандаа түрхэж болно (цөцгий, тараг, цөцгий, шинэхэн жимсболон жимс). Өргөст хэмх эсвэл хэрэглэхийг зөвлөж байна овъёосны маск, түүнчлэн нэмсэн нимбэгтэй шар маск их хэмжээний оливын тос. Энд бүх зүйл таны арьсны төрөл, төсөөллөөс хамаарна.

Саунд орохоос өмнө болон дараах хоол, ундаа:

Саунд орохоос өмнө болон дараа нь хүнд хоол, согтууруулах ундаа (шар айраг орно) хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Саунд орсны дараа та цангаж, өлсөж байна. Одоо бие махбод дахь ус-давсны тэнцвэрийг сэргээх шаардлагатай байна. Тиймээс саунд орсны дараа ус уух хэрэгтэй (үүнийг солих нь маш ашигтай байдаг Ногоон цайэлсэн чихэргүй) мөн зууш идээрэй!

Үзүүлэлт ба эсрэг заалтуудын талаар бүү мартаарай.

Финляндчууд: "Саунд хүрч чадах хүн орж болно" гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч зарим өвчнийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна насны онцлогбие.

Саун нь арьсны өвчин (экзем, псориаз, дерматит), цистит, архаг ханиад, бөөрний жижиг чулуу, элэгний өвчин, бага зэргийн саажилт, ревматизмын идэвхгүй хэлбэр, артроз, цусны даралт ихсэх, дистони, хөнгөн хэлбэрийн өвчинд маш үр дүнтэй байдаг. зүрхний өвчний. дутмагшил. Саунд ороход биеийн дархлаа нэмэгддэг. Саунд тогтмол зочилдог хүмүүс ханиад, томуу, хоолой өвдөх магадлал бага байдаг. Мөн өвчний эхлэл нь илүү хялбар байдаг. Саун нь давс, ус, цусан дахь гормоны урсгалыг зохицуулдаг гипофиз булчирхай, бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. чихрийн бодисын солилцоо. Тэд тоглож байна чухал үүрэгбие махбодийн сэтгэцийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх, стресс, хэт ачааллаас хамгаалахад тусалдаг.
Саун нь тамирчдад булчингаа нөхөн сэргээхэд тусалдаг, i.e. ашигласан бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулахад. Саунд тогтмол зочлох нь нэмэгддэг нь батлагдсан мотор булчингуудтамирчин. Бэлтгэл эсвэл тэмцээний дараа массаж хийлгэж, саунд зочлохыг зөвлөж байна. Гэхдээ тэмцээний өмнөх өдөр болон өдөр саунд орохыг зөвлөдөггүй.

Саунд зочлохын эсрэг заалтууд: нэмэгдсэн артерийн даралт, идэвхтэй сүрьеэ, хүнд хэлбэрүүдчихрийн шижин, глауком, эпилепси, urolithiasis өвчин, архаг хэлбэрүүдбөөрний өвчин, дээд амьсгалын замын, ерөнхий атеросклероз, эмболизм үүсэх эрсдэлтэй.
70-аас дээш насны хүмүүст саунд орохыг зөвлөдөггүй, мөн өмнө нь саунд очиж үзээгүй бол 60-аас дээш насны хүмүүс саунд орохыг зөвлөдөггүй.

Та саунд хэр олон удаа орж болох вэ:

Бараг бүх хүн эрүүл хүнсаун ашиглаж болно. Хэрэв та харьцангуй эрүүл бөгөөд уурын өрөөнд тэсвэр тэвчээрээ шалгах зорилго тавиагүй бол (эсвэл уурын өрөөнд байх хугацаандаа хэн нэгэнтэй өрсөлдөхийг хориглодог) бол саунд аль болох олон удаа очиж болно. чи хүсч байна. Энд ямар ч хязгаарлалт байхгүй, бүх зүйл зөвхөн хувь хүн юм! Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхөө мартуузай!

Танд эрүүл энх, САЙН УУР!...

Хүн бүр саунд орох дуртай, учир нь энэ бол дэлхийн хамгийн сайхан зүйл юм! Харамсалтай нь, арьсаа цэвэрлэх замаар зөвхөн сүнс төдийгүй бие махбодоо хэрхэн тайвшруулахыг хүн бүр мэддэггүй. Эцсийн эцэст саун нь бас хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул бидний дагаж мөрдөх ёстой эсрэг заалтууд байдаг. Саунаас таашаал авах, жинхэнэ ашиг тусыг авахын тулд дагаж мөрдөх ёстой дүрэм журам байдаг. Зарим ашигтай зөвлөмжүүд, саунд хэрхэн зөв уурших вэ.
Би таныг Subscribe.ru дээрх бүлэгт урьж байна. Ардын мэргэн ухаан, анагаах ухаан, туршлага

Саунд хэрхэн уурших вэ

Саунд орох дүрэм

Цагийг сайхан өнгөрөөхөд туслах саунд суух үндсэн дүрмийг энд оруулав.

1. Та савангүйгээр шүршүүрт орох хэрэгтэй (энэ нь биеэс өөхний хальсыг угаана).
2. Толгойгоо норгохыг зөвлөдөггүй (нойтон толгой нь хэт халалт үүсгэдэг).
3. Та хамраараа амьсгалах хэрэгтэй.
4. Хэрэв та саунд хэвтэж байсан бол саунаас гарахын өмнө нэг минут суухыг зөвлөж байна.
5. Гарсны дараа 2-3 минут алхаад шүршүүрт ор. Хэд хэдэн удаа оруулаарай, гэхдээ саунд орох бүх үйл явц 3 цагаас илүүгүй байх ёстой.
6. Суухыг зөвлөдөггүй, хэрвээ та хэвтэх боломжгүй бол хөл нь биеийн өндөртэй ижил байхаар сууна уу.
7. Зогсохыг хатуу хориглоно, учир нь таны толгой дээрх биеийн температур 10-20 хэмээс дээш байна.
8. Саунд та алчуур, флип (эрүүл ахуйн шалтгаанаар), малгай авах хэрэгтэй.
9. Уурын өрөөнд хувцасгүй орохыг зөвлөж байна.
10. Эхний гүйлт нь 3-4 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой, энэ хугацаа нь биеийг тав тухтай байлгахад хангалттай. Дараа нь сэрүүн шүршүүрт орж, дараа нь ногоон цай эсвэл баяжуулсан ундаа ууна. Уурын өрөөнд хоёр дахь удаагаа зочлох нь илүү урт байж магадгүй юм. Та өөрийн мэдрэмжээс хамааран цагийг өөрөө тохируулж болно, гэхдээ 10-15 минутаас хэтрүүлж болохгүй. Хоёр дахь удаагаа бие нь илүү их уурших бөгөөд шүршүүрт орсон усыг илүү хүйтэн болгож болно.

Хамгийн түгээмэл асуултууд

- Та саунд долоо хоногт хэдэн удаа очиж болох вэ?

Үнэхээр ямар ч хязгаарлалт байхгүй, хэрэв та эрүүл саруул, эрч хүчтэй, эрч хүчтэй байвал хүссэнээрээ саунд орох боломжтой.

- Саунд орохоос өмнө хоол идэх боломжтой юу?

-Би шар айраг ууж болох уу?

Саунд шар айраг ууж болохгүй! Таны биеийн ус давсны тэнцвэрийг нөхөх ногоон цай, баяжуулсан ундаа уух хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд хүн бүр мэддэггүй.

- Саунд зочлоход ямар эсрэг заалт байдаг вэ?

Аялал жуулчлалын эсрэг заалтууд: ханиад, архаг өвчинтромбофлебит, зүрх судасны өвчин, жирэмслэлт, хөхүүл.

Сауны үнэр

Сауны үнэр нь маш чухал бөгөөд таны сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн байдалд нөлөөлдөг. Саунд та хуурай ургамал, аль алиныг нь ашиглаж болно чухал тос. Энд гол зүйл бол пропорциональ мэдрэмж юм. Саунд өвөрмөц үнэрийг бий болгохын тулд хэдхэн дусал тос хангалттай. Олон ургамлын анхилуун үнэрийг агуулдаг.

Орших тусгай төхөөрөмжсауны хувьд энэ нь үнэр үүсгэгч юм.

Түүний найрлага, үйлдэл нь дараах байдалтай байна.

• эвкалипт тос (15 м.кв тутамд 10 дусал) - ядрах, нойрмоглох;
• нарс зүү (15 м.кв тутамд 4 дусал) - мэдрэл, хэт ачаалал;
• хуш мод (15 м.кв талбайд 8 дусал) - үрэвсэлт үйл явц nasopharynx-д сэтгэцийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог;
• розмарин (15 м.кв тутамд 4 дусал) - цусны даралтыг хэвийн болгох, толгой өвдөх;
• лаванда (15 м.кв тутамд 5 дусал) - тайвшруулах нөлөөтэй.

Усанд орох, саун нь таргалалтын эсрэг сайн туслагч юм. илүүдэл жин, энэ тухай уншина уу.

АНХААРУУЛГА:

Өөрийгөө эмчилж болохгүй!

Нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа хуваалцаарай!

Энэ сайт нь ашгийн бус бөгөөд зохиогчийн хувийн хөрөнгө, таны хандивыг ашиглан хөгжүүлж байна. Та тусалж чадна!

Томоохон хотуудын оршин суугчид стрессийн нөлөөллийг бууруулах ямар ч арга замыг хайж байна. Өдөр тутмын стрессээ тайлах нэг арга бол саунд орох явдал юм. Одоо бараг бүх фитнесс төвд саун байдаг. Хүчтэй дасгал хийсний дараа тайвшрахаас илүү сайхан зүйл юу байж болох вэ?

Эсвэл та саунд найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж, бизнесээ таашаалтай хослуулж болно. Саунд зочлохыг сүнс, бие махбодийн жинхэнэ амралт болгохын тулд авчрах хэрэгтэй хамгийн их ашигБиеийн хувьд та хэд хэдэн энгийн зарлиг, дүрмийг санаж байх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг доор авч үзэх болно.

Саун бол Финляндын шинэ бүтээл юм

Ерөнхийдөө саун бол Финляндын шинэ бүтээл бөгөөд Финляндын цаг уурын нөхцөл байдал нь урт, нэлээд ширүүн өвөл, богино зунтай тул гайхмаар зүйл биш юм. Финландын байшин бүрт саун байдаг.

Өнөөдөр саунд дурлагсдыг дэлхийн өнцөг булан бүрээс олж болно. Энэ үг орос хэлэнд хүчтэй нэвтэрсэн. Сауныг Оросын ваннаас ялгаатай нь ихэвчлэн "" гэж нэрлэдэг. Тэдний гол ялгаа нь юу вэ? Агаарын чийгшлийн зэрэгт.

Саун бол хуурай агаартай банн бөгөөд ихэвчлэн том чулуунууд байдаг бөгөөд энэ нь байнга халдаг тул өндөр температур үүсгэдэг. дулаанхалуун чулуун дээр ус асгаснаар үүссэн тул тэндхийн агаар чийглэг байдаг.

Саунд анх орохдоо юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Санаж байх хамгийн чухал зүйл бол мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бие махбодоо сонсох, энэ нь ихэвчлэн биднээс илүү ухаалаг байдаг. Тиймээс саунд зочлохын тулд дор хаяж 1.5-2 цаг зарцуулах хэрэгтэй.

Хүнд идэх, архи уух шаардлагагүй. Дулаан саванд нөөцлөх нь дээр ургамлын гаралтай цайболон бие. Вандан сандал дээр байрлуулахын тулд жижиг алчуур авчир.

Өндөр температуртай гэдгийг санаарай муу нөлөөүсээ малгайн доор тавих эсвэл хамгийн сүүлчийн арга бол толгойгоо алчуураар боох нь дээр. Бүхээгт зочлохын өмнө (мөн үүнийг гэртээ арчлах нь дээр) арьсаа шатаахгүйн тулд үнэт эдлэлээ арилга.

Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэрхэн яаж ажиллах вэ

Саун нь зөвхөн тааламжтай төдийгүй бас ашигтай!

Саунд анх орохын өмнө шүршүүрт ороорой, чийгтэй арьс таны нүх сүвийг нээхэд илүү бэлэн байх болно, хөлрөх явцад бид хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Сауны бүхээгт анх орохдоо температур 80 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой, хэрэв агаар нь танд хэтэрхий хуурай санагдаж байвал чулуун дээр бага зэрэг ус цацна.

Эхний гүйлтээр дээд вандан сандал дээр шууд сууж болохгүй. Хэрэв саунд хэд хэдэн хүн байвал бие нь тав тухтай байхын тулд эхнийхээс нь эхлэх нь дээр. Эхний удаад бүхээгт таван минутаас илүү байж болохгүй, хэрэв температур 70-80 градус, хэрэв 100 орчим байвал эхлээд гурван минутаар хязгаарлах нь дээр.

Саунаас гарсны дараа усан сан руу шумбах эсвэл сэрүүн шүршүүрт ор. Температурын ялгаа байх болно эерэг нөлөөчинийх судасны систем. Гэсэн хэдий ч хөргөхдөө хэтрүүлж болохгүй. Таны бүх үйлдэл таашаал авчрах эсэхийг шалгаарай.

Одоо та бага зэрэг амарч, дараагийн удаа саунд орохдоо хөлсөө нэмэгдүүлэхийн тулд аяга цай ууж болно.

Хоёр дахь удаагаа та бүхээгт таван минутаас илүү хугацаагаар байж болно, гэхдээ дахин хэлэхэд, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа хандуулаарай, та тэдгээрийг аль болох тохь тухтай байлгах хэрэгтэй, дараа нь саунд зочлох нь танд хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно.

Саунд байхдаа тайвширч, асуудлын талаархи бодлоос өөрийгөө сарниулж, бие махбоддоо тулгарч буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та саунд анх удаа ирж байгаа бол саунд орохдоо гурав, хамгийн ихдээ дөрвөн удаа орохыг хязгаарлаж, завсарлага авахаа бүү мартаарай.

Мөн завсарлагаа нь жишээлбэл, нүүр, биеийн арьсаа арчлах зэргээр үр дүнтэй өнгөрөөж болно. Уураар жигнэх арьс талархалтайгаар хүлээн авах болно нэмэлт тусламж үйлчилгээ- тэжээлийн, чийгшүүлэгч тос, нүүрний маск.

Саунд зочлохдоо сэрүүн шүршүүрт орж эсвэл усан сан руу орж, дараа нь алчуураар сайтар хатаана. Саунд зочлохоор төлөвлөж буй цагийг тооцоолж, гадаа гарахын өмнө процедурыг завсарлаж, бага зэрэг хөргөхөд дор хаяж 10 минут үлдсэн байна. Сууж, юмаа аажуухан цуглуулж, үс хатаагчаар хатаана, эсвэл бүр илүү сайн, боломжтой бол хэдэн минут хэвтэж, бүрэн тайвшир.

Саунд зочлохын ач тус юу вэ?

Чийгийн алдагдлыг цайгаар нөхөж болно

Саун дахь чадварлаг зан байдал, дагаж мөрдөх энгийн дүрэмТүүний айлчлал нь зөвхөн бие махбодод төдийгүй сэтгэлд бодит ашиг тусыг авчрах болно.

• Та нэг цаг хагасаас хоёр цагийг эрүүл мэнддээ зориулах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, гунигтай бодлоосоо ангижрахад тань тусална.
• Сэлгээ ялгаатай температурцусны эргэлт, аяыг сайжруулна цусны судас, мөн дархлаа нэмэгдүүлэх болно.
• Их хөлрөх нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг.
• Хуурай халуун агаарбайх болно ашигтай нөлөөзөвхөн битүүрсэн хамар дээр төдийгүй амьсгалын замын бүх эрхтэнд.

Манай өвөг дээдэс халуун усны газар гэж үздэг байсан нь хоосон биш юм гайхалтай эмаливаа өвчнөөс.

Эсрэг заалтууд

Гэхдээ туршлагаас харахад усанд орох журамҮргэлж ашигтай биш, хүн бүрт биш. Хэрэв та хүнд ханиад, өндөр температуртай бол саунд очиж эдгэрэх ёсгүй. Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс саунд очиж болохгүй. онкологийн өвчинба эпилепси.

Саун нь астма, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст хүлээгдэж буй ашиг тусаа өгөхгүй.

Жирэмсэн үед саунд зочлох

Саун сайхан амраарайхайртай хүнтэйгээ

Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө саунд дуртай байсан ч шинэ байрлалдаа, ялангуяа эхний гурван сард саунд орохоор шийдэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Хуурай дулаан нь бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг ч энэ нь танд болон төрөөгүй хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв эмч усанд орохыг зөвшөөрсөн бол багшийн хяналтан дор саунд зочилдог жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг олох нь хамгийн сайн арга юм.

Хэрэв бүлэг байхгүй бөгөөд та амьдралаа саунгүйгээр төсөөлж чадахгүй бол зохицуулалт хийх, зарим дүрмийг дагаж мөрдөх нь таныг бэрхшээлээс аврах болно. Жирэмсний эрт үед байсан ч саунд ганцаараа очиж болохгүй. Чамтай хамт таны ээж, найз охин эсвэл нөхөртөө бүрэн итгэдэг хүн байх болтугай.

Толгойгоо халуун агаараас тусгай малгай эсвэл алчуураар хамгаалах шаардлагатайг бүү мартаарай. Нойтон хавтан дээр санамсаргүй унахаас зайлсхийхийн тулд саунд зочлохдоо найдвартай хальтирдаггүй шаахай сонгох нь таныг санамсаргүй халдвараас хамгаалах болно.

Ургамлын гаралтай халуун ус авахаа мартуузай Ногоон цай, зүгээр л нэг шил ус уухшаардлагатай бол цангаагаа тайлах зүйлтэй болно. Дунд зэрэг байж, биеэ сонс, дараа нь саунд зочлох нь ашиг тусаа өгөх болно. эерэг сэтгэл хөдлөлмөн сайхан сэтгэл.

Энэ видео нь угаалгын өрөө, саунд хэрхэн зөв жигнэх талаар танд хэлэх болно.

-тай холбоотой

Эртний нэгэн сургаалд: "Бэсэлгээ нь оюун санааны тунгалаг байдал, шинэлэг байдал, эрч хүч, эрүүл мэнд, хүч чадал, гоо үзэсгэлэн, залуу нас, цэвэр ариун байдал, тааламжтай арьсны өнгө, эсрэг хүйстний анхаарлыг татах арван ач тусыг өгдөг." Дулаарах нь биеийн эрхтэн, тогтолцооны байдалд сайнаар нөлөөлж, бодисын солилцоог сайжруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, эрч хүчийг сэргээж, нэмэгдүүлнэ. сэтгэцийн чадварболон биеийн дархлаа. Саун нь олон тооны өвчнийг эмчлэхэд ашиглагддаг - атеросклероз, эхний шатцусны даралт ихсэх, хэрх, чихрийн шижин, бөөрний өвчин гэх мэт.

Сауны температур:Саун нь 130 градус хүртэл температуртай байдаг. Агаарын чийгшил багатай - 10-20% тул энэ дулааныг тэсвэрлэх нь илүү хялбар байдаг. Үүний зэрэгцээ хүн идэвхтэй хөлрдөг.
Саунд орох дүрэм: Саунд орохоосоо өмнө шүршүүрт орох хэрэгтэй, гэхдээ алчуураар хуурай арчиж, толгойгоо хэт халахаас зайлсхийхийн тулд ямар ч тохиолдолд толгойгоо норгохгүй байх ёстой. Зарим уурын усан онгоцнууд уурын өрөөнд орохдоо хамрын хөндийгөөр урсах хөлсний тодорхой тооны дуслаар зохицуулагдах ёстой гэж үздэг. Гэхдээ үүн дээр үндэслэн зарим хүмүүс 15-18 минутын турш ийм дуслыг хүлээж суух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хэт халах шалтгаан болдог. Гэхдээ хүмүүс дулаан, чийгшил, хүйтэнд тэсвэртэй байдаг. Зарим нь гурав дахь минутад хөлрөж эхэлдэг (бусад бүх зүйл тэнцүү), зарим нь үүнд 8-10 минут шаардлагатай байдаг. Нэмж дурдахад, олон жилийн ажиглалт дээр үндэслэн хэрэв хүмүүс халуун усны газар орохоор урьдчилан тохиролцсон бол, өөрөөр хэлбэл. Хэрэв та сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө бэлтгэж, нөхөрсөг компани цугларсан бол хөлрөх механизмууд илүү хурдан ажиллаж эхэлдэг. Саунд (угаалгын өрөөнөөс ялгаатай) халаагуур руу ус асгаж болохгүй, учир нь энэ нь хэт халсан уураас түлэгдэх аюултай. Саунд тэд сууж эсвэл хэвтэж, дулаацаж, хөлрдөг. Эхний гүйлт нь халаалт (3-4 минут), дараа нь та уурын өрөөнөөс гарч, сэрүүн шүршүүрт (18 градус) орох хэрэгтэй, дараа нь богино хугацаанд амрах (20-30 минутын турш) хийх хэрэгтэй. хоёр дахь гүйлт, гэхдээ 10-15 минутын турш. Бие нь ууршиж, хоёр дахь сессийн дараа та сэрүүн сүнс авч, дахин богино завсарлага авах боломжтой (20-30 минут). Дараа нь та айлчлалаа дахин давтаж болно. Та хүссэнээрээ олон удаа зочлох боломжтой! Гэсэн хэдий ч саун бүхэл бүтэн сесс гурван цагаас илүү үргэлжлэх ёсгүй!
Процедурын төгсгөлд та дахин шүршүүрт орж, үсээ угаах хэрэгтэй. Саунд суух үед бидний бие ус алдаж, арьс хуурайшдаг тул шүршүүрт орсны дараа чийгшүүлэгч тос эсвэл биеийн сүүг заавал хэрэглээрэй. Хувцасыг хөргөсний дараа л өмсөх ёстой.

Та юу мэдэх ёстой вэ.Туршлагагүй уурын усан онгоцны хувьд эхлээд дунд тавиур дээр хэвтэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд ингэснээр толгой, хөл нь ижил түвшинд байна. Хөл нь бие, толгойноос арай өндөр байх нь илүү дээр юм (орчин үеийн уурын өрөөнд тавиур дээр тусгай хавтанг суурилуулсан байдаг). Энэ зохицуулалт нь зүрхний ажлыг хөнгөвчилдөг. Хэрэв хэвтэх боломжгүй бол суух хэрэгтэй, гэхдээ хөл нь биеийнхээ өндөрт байх ёстой. Уурын өрөөнд байгаа биеийн байрлал нь хөлийг доошлуулбал физиологийн шинжгүй байдаг. Мөн босох нь таныг эрсдэлд оруулдаг. халуунд цохиулах, учир нь толгойн түвшний агаарын температур нь биеийн түвшин, ялангуяа хөлнийхөөс 10-20 ° өндөр байдаг; Үүнээс гадна, таны булчин, үе мөч нь хурцадмал байдалд байгаа бөгөөд энэ нь тийм байх ёсгүй.
Илүү давуу талтай байрлалд толгойгоо тавиур руу буулгаж, хэвтээ байрлалд ууршдаг хүмүүс байдаг. Энэ байрлал нь зөвхөн их биеийн булчингуудыг төдийгүй мөчрийг тайвшруулах боломжийг олгодог. Биеийн бүх хэсгийг жигд дулаацуулахын тулд хэсэг хугацааны дараа байрлалаа өөрчлөх шаардлагатай - эхлээд хажуу тийшээ, дараа нь нуруун дээрээ, нөгөө талдаа, гэдсэн дээр хэвтэж, нэг буюу өөр хэсгийг ээлжлэн ил гарга. биеийг халуун уур руу шилжүүлнэ.
Бас нэг зүйл: уурын өрөөнд та үргэлж хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. Хамараар амьсгалах үед хамар залгиураар дамжин өнгөрөх халуун агаар хөргөж, хэт хуурай агаарыг чийгшүүлнэ. Уурын өрөөнөөс гарахаас нэг минутын өмнө цусны эргэлтийн системээ босоо байрлалд бэлтгэхийн тулд хэвтэж байсан бол суу. (Сонирхолтой нь, хэвтэж, шүүртэй уураар жигнэх үед ийм үзэгдэл ажиглагддаггүй.) Мөн босохын өмнө 2-3 хөнгөн дасгал хийх нь ашигтай байдаг. биеийн тамирын дасгал. Уурын өрөөнөөс гарсны дараа (энэ нь хүн бүрт хамаатай) унтахын тулд шууд унтах ёсгүй, та 2-3 минутын турш алхах хэрэгтэй. амьсгалын дасгалууд. Үүний дараа халуун шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Уурын өрөөнд дахин орохын өмнө 3-4 дасгал хийж, 1-1.5 минутын турш бүлээн шүршүүрт орно. Дулааныг хадгалах, хөлрөхийг үргэлжлүүлэхийн тулд та нэг шил ууж болно хүчтэй цайэсвэл баяжуулсан ундаа. Та нэг амьсгаагаар ууж болохгүй, харин бага багаар уух хэрэгтэй.

Саунд зориулсан хувцас.Биедээ алчуур авчрахаа мартуузай. Түүн дээр хэвтэх эсвэл суухын тулд танд хэрэгтэй болно. Нэгдүгээрт, эрүүл ахуйн үүднээс алчуур хэрэгтэй, хоёрдугаарт, саун дахь вандан сандал нэлээд халуун, нүцгэн гадаргуу дээр суух нь тааламжгүй байдаг. Цаашлаад тархиа хэт халалтаас хамгаалахын тулд эсгий малгай эсвэл зузаан ноосон малгай авч явах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хувцасгүй саунд орохыг зөвлөж байна.

Та долоо хоногт хэдэн удаа саунд орох боломжтой вэ?Хэрэв та харьцангуй эрүүл бөгөөд уурын өрөөнд тэсвэр тэвчээрээ шалгахгүй байгаа бол саунд хүссэн хэмжээгээр очиж үзэх боломжтой. Ямар ч хязгаарлалт байхгүй, бүх зүйл хувь хүн юм! Процедурын дараа арьсандаа чийгшүүлэгч сүү, тос түрхэхээ мартуузай!

Саунд ямар маск хийж болох вэ. Таны мэдэж байгаагаар саун нь бидний арьсанд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд нүх сүвийг нээж өгдөг бөгөөд энэ нь арьсыг бүх бохирдлоос цэвэрлэдэг гэсэн үг юм. Саунд орсны дараа маск хийх хэрэгтэй. Нүүрний арьсыг ууршуулж байх үед нүүрний скраб түрхээд, дараа нь ямар ч чийгшүүлэгч маск түрхэж, гарт байгаа бүх зүйлээ түрхэж болно (тараг, цөцгий, шинэхэн жимс, жимсгэнэ - гүзээлзгэнэ, тоор, чангаанз), өргөст хэмх хийж болно. эсвэл нимбэгний шараас овъёосны маск эсвэл маск, үгүй их хэмжээнийоливын тос!

Сауны өмнө болон дараа нь хоол хүнс, ундаа.Саунд орохоос өмнө болон дараа нь хүнд хоол идэхээс гадна согтууруулах ундаа, түүний дотор шар айраг идэхийг зөвлөдөггүй. Саунд орсны дараа бид цангаж, өлсөж эхэлдэг тул бие дэх ус-давсны тэнцвэрийг нөхөх шаардлагатай байдаг. Тиймээс саунд орсны дараа ус эсвэл ногоон цай уух хэрэгтэй! Энэ нь зөвхөн усны балансыг нөхөхөөс гадна бодисын солилцоог тогтворжуулахаас гадна бүх үйл явцад анхилуун үнэрт амтлагч нэмнэ.

Үнэртэн.Чулуунд зориулсан усанд хандмал, декоциний нэмж үнэрийг бий болгож болно. эмийн ургамал, шингэрүүлсэн шар айраг, квас, гич, зөгийн бал - юу ч байсан. Хамгийн гол нь гаа нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, зүрхэнд сайн нөлөө үзүүлдэг, эвкалипт нь хамар залгиурыг төгс цэвэрлэдэг, шингэрүүлсэн шар айраг нь уурын өрөөг мөхлөгт сүнсээр дүүргэдэг, нарсны үнэрийг хэт их ажилд хэрэглэдэг, ганга нь нойрны эмтэй гэдгийг мэдэх явдал юм.

Угаалгын өрөөний буруу ойлголт. 1. Усанд орохдоо жингээ хасдаггүй. Усанд орох өөх нь "живэхгүй" боловч жин нь буурдаг (1.5 кг хүртэл). их хөлрөхмөн хэдхэн цагийн дотор эдгэрдэг. Усны тэнцвэрт байдал алдагдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд угаалгын өрөөнд үе үе ямар нэгэн зүйл уух хэрэгтэй: рашаан, цай.
2. Хэрэв таны арьс уурын өрөөнд шатаж, амьсгалахад хэцүү, зүрх чинь цээжнээсээ үсрэх гэж байгаа бол хэт уураар жигнэх дуртай хүмүүс юу ч хэлсэн бай, ийм усанд орох нь танд ямар ч ашиг тус өгөхгүй. Мэдрэмждээ итгэ.

Ерөнхий эсрэг заалтууд байдаг.Хэрэв ханиад дагалдвал саунд зочлохыг зөвлөдөггүй өндөр температур, архаг өвчний хурцадмал байдал, тромбофлебит (эмчилгээний дараах гурван сарын хугацааг оруулаад), хүнд хэлбэрийн автономит эмгэгүүд(толгой байнга өвдөх гэх мэт). At цусны даралт ихсэхаюултай огцом өөрчлөлттемператур - уураас хүйтэн усан сан руу, тэр даруй дулаан руу буцна.

Мөн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь чухал юм.Архи уусны дараа саунд очиж болохгүй согтууруулах ундаа(ялангуяа усанд орохдоо хэрэглэхгүй байх), өлссөн үед эсвэл их хэмжээний хоол идсэний дараа, хүнд ядаргаа эсвэл унтахын өмнөхөн.

Усанд орохыг хориглоно!!!Өлссөн ч уураар жигнэх дүүрэн гэдэс. Уурын өрөөнд удаан байхын тулд хамгийн доод, хамгийн хүйтэн вандан сандал дээр суу. Толгойгоо таазанд ойртуулж, хөлөө доор байрлуулан дээд давхарт суу. Өөрийгөө цутгаж байна бүлээн усхүйтэн оронд. Согтууруулах ундаа нь мэдрэмжийг дарж, дулааны зохицуулалтыг алдагдуулж, уураар хооллож дуусахаас өмнө архи ууна. ачаалал нэмэгдсэнзүрхэн дээр. Уурын өрөөнд идэвхтэй бэлгийн хавьталд орох. Зүрх судасны өвчтэй, төвийн үйл ажиллагаа доголдсон хүмүүс мэдрэлийн систем, нэмэгдсэн эсвэл мэдрэмж буурсанхалах, эвдрэл ус-давсны тэнцвэр. Усанд орохдоо та ялангуяа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Арьсны асуудалтай хүмүүст халуун усны газар орохоос татгалзах нь дээр. Халдварт өвчин, Дархлаа суларсан, үнэрт харшилтай хүмүүс. Хэрэв та өөрийгөө эрүүл гэж бодож байсан ч уурын өрөө, усан санд зочлох хамгийн оновчтой горимыг дагаж угаалгын өрөөнд нэг цаг өнгөрөөсний дараа толгой өвдөх, сулрах, нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах (бэлгийн дуршил гэх мэт) мэдрэгдэж эхэлсэн бол таны биед буруу байна. Усанд орох урлагийг эзэмшихдээ аажмаар, боломжийн, тууштай байх зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.

Саун бол маш сайн, ашигтай зугаа цэнгэл юм. Уурын өрөөний ачаар бидний ихэнх нь хүч чадал, эрч хүчийг мэдэрч, сэтгэлийн байдал сайжирч байгааг тэмдэглэж байна. Та ийм газар өдөр бүр очиж үзэхийг хүсч байх шиг байна. Гэхдээ саунд зочлохдоо гол зүйл бол таашаал ханамжийг асуудал болгон хувиргахгүй байх явдал юм. Ингэснээр саунд орох дараагийн аялал таныг авчрахгүй таагүй гэнэтийн бэлэг, саунд хэрхэн зөв орох, зочлохдоо юуг анхаарах хэрэгтэйг олж мэдье.

Уурын өрөөнд зөв зочлохыг зөвлөдөг хамгийн эхний зүйл бол Уурын өрөөнд толгой, үсээ хатахаас сэргийлэхийн тулд бүх арга хэмжээг аваарай, эс бөгөөс түлэгдэх, ухаан алдах эрсдэлтэй. Үүнээс гадна ууранд ядарсан үед нойтон шалан дээр унах эрсдэлтэй.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тусгай малгай, шаахайтай байх ёстой. Мөн бүх төрлийн үнэрт тосыг уурын өрөөнд авч явах юм бол нүүрсэнд нэмж болохгүй, уурын өрөөнд байхдаа түлэхгүйн тулд өрөөний вандан сандал, ханан дээр бага зэрэг асга.

Саун руу явах аялалыг завсарлагатай гурван удаа хуваах нь дээр. Эхний оруулга дээр эхлээд шүршүүрт орж угаана, гэхдээ үсээ хатаанаингэснээр нойтон үед хуйханд хэт халалт үүсгэхгүй.

Уурын өрөөнд орохын өмнө шүршүүрт орсны дараа биеэ арчиж хатаа. Уурын өрөөнд байгаа уур нь хуурай байх нь маш чухал бөгөөд таны биед чийг байгаа нь хэт халалт үүсгэдэг. Мөн уурын өрөөний хуурай уурын шинж чанарын ачаар хөлрөх, хорт бодисыг гадагшлуулдаг.

Саунд орох дүрэм

Тиймээс эхний гүйлтийг эхлүүлье. Энэ нь гурвын хамгийн урт нь байх ёстой бөгөөд санал болгож буй оршин суух хугацаа нь ойролцоогоор 15 минут байна. Үүний зэрэгцээ хэт халалтыг бүү зөвшөөр, толгойгоо халахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс процедурын дараа толгой өвдөх болно.

Хэрэв та уурын өрөөнд ойр ойрхон очдоггүй бол таны биед бургунди-бөөрөлзгөнө толбо гарч ирж магадгүй юм. Айх шаардлагагүй, тийм ээ хэвийн үзэгдэл"Эхлэн"-ийн хувьд хорт бодисыг зайлуулж, цусны судсыг сайжруулахад тэд алга болно. Цусны судсыг саунд тогтмол очиж, тодосгогч шүршүүрээр ээлжлэн сургадаг..

Уурын өрөөнөөс гарахдаа шүршүүрт орвол нүүрээ гуужуулж болно. Амрах үедээ нүүр, хүзүүндээ маск түрхэж болно. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан гоо сайхны салон дахь процедурт хамаарна, гэхдээ Эрэгтэйчүүд арьсныхаа бүх төрлийн эрүүл мэндийн эмчилгээг үл тоомсорлож болохгүй..

Биеийн шингэнийг нөхөхийн тулд цай эсвэл ус ууна. Гүйлтийн хоорондох амрах хугацаа 10-15 минут байна.

Гурав дахь шигээ хоёр дахь гүйлт нь дор хаяж 10 минут үргэлжлэх ёстой. Дараа нь амрах хугацаандаа скраб, жимсний тос дээр үндэслэсэн гуужуулагчаар дахин өөрийгөө эрхлүүлж болно. тэжээлийн маскууднүүрний хувьд.

Та уурын өрөөнөөс гурав дахь удаагаа гарахад, өөрөөр хэлбэл сүүлчийн удаа, шүршүүрт орж, үсээ шампуниар угаана. Байгалийн гаралтай найрлагад суурилсан үс, нүүрний маск нь бас ашигтай байдаг.

Хорт бодисыг илүү сайн арилгахын тулд шүршүүрт орсны дараа биедээ тусгай тос түрхэхийг зөвлөж байна. далайн давс, зөгийн бал болон ургамлын тос, үүнийг та өөрөө хийж болно. Уурын өрөөнд орохдоо бүх тос, бүтээгдэхүүнийг угаахаа бүү мартаарай., тэдгээрийг амрах үед хэрэглэсэн.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд уурын өрөөнд орох тоог аажмаар тав дахин нэмэгдүүлэх боломжтой. Уурын өрөөнөөс гарсны дараа шүршүүрт орж, амрахаа бүү мартаарай. Хэрэв та саунд орох ийм үйлчилгээ байгаа бол тайвшруулах массаж захиалаарай. Цэвэрхэн, бүлээн биед иллэг хийх нь хамгийн үр дүнтэй.

Саун руу явахад юу хэрэгтэй вэ

Мэдээжийн хэрэг, саунд орох эмэгтэйчүүдийн иж бүрдэл нь олон төрлийн тос, маск болон бусад зүйлс бүхий эрэгтэй хүний ​​иж бүрдэлээс арай өөр байх болно. Аялалдаа нухацтай бэлдэж, баглаа боодолдоо цаг заваа зориулахыг зөвлөж байна.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь зориулсан үндсэн саун нь иймэрхүү харагдах ёстой.

• витамин цай цуглуулах эсвэл эрдэст ус;
• шампунь;
• алчуур;
• уурын өрөөнөөс гарсны дараа боох хуудас;
• шаахай;
• сауны таг;
• үнэрт тос эсвэл цөцгий.

Сауны малгай худалдаж авах нь тийм ч хэцүү биш - тэд зах зээл дээр, ванны дагалдах хэрэгслийн төрөлжсөн дэлгүүрүүдэд байдаг их хэмжээний. Гэхдээ Бид эсгий малгай худалдаж авахыг зөвлөж байна, энэ нь өндөр температурт өртөх үед таны толгойг хэт халалтаас найдвартай хамгаалах болно.

Үсээ эсгий малгайн доор хийж чадахгүй байгаа эмэгтэйчүүдэд үсийг халуунаас бүрэн бүрхсэн ноосон малгай тохиромжтой.

Сауны шаахайг гоо сайхныг нь харгалзан сонгож болохгүй Гадаад төрх, мөн тэд гулсахгүй байхын тулд энэ нь тэднийх юм гол ажил. Саунд орохоосоо өмнө шаахайныхаа бат бөх чанарыг шалгахын тулд гэртээ угаалгын өрөөндөө өмс. Хэрэв тэд хальтирвал эдгээр шаахай нь танд тохирохгүй.

Уурын өрөөнд зочлох хооронд амрах цай сонгох, Дэлгүүрээс зөвхөн хар эсвэл ногоон авах нь дээр ургамлын дусаах . Зөгийн бал эсвэл нимбэгтэй хослуулан хэрэглэхэд биед илүү сайн нөлөө үзүүлэх болно.

Эмэгтэйчүүдийн сауны багц

Гэхдээ саун руу явахдаа охидууд өөрсдийгөө янз бүрийн процедураар эрхлүүлэхийг илүүд үздэг. Өмнө дурьдсан зүйлсээс гадна үзэсгэлэнт хагаст саунд юу хэрэгтэй байж болох ойролцоо жагсаалтыг энд оруулав.

• биеийн саван;
• гар хийцийн скраб, хальс;
• шүршүүрийн хөвөн;
• массаж хийх байгалийн үстэй сойз;
• шүршүүрийн малгай, үсний маск хэрэглэх үед хэрэглэдэг;
• үс, бие, нүүрэнд зориулсан маск;
• тэжээллэг тоссауны дараа;
• чийгшүүлэгч эсвэл биеийн сүү.

Мөн энэ нь хол байна бүрэн жагсаалтсаунд ороход залуу бүсгүйчүүдэд хэрэг болох зүйл.

Саунд зочлох нь тийм ч их таашаал авчрахгүй нь мэдээжийн хэрэг тул та тэнд хэр олон удаа очиж болох вэ?

Ихэнх оновчтой хугацаа- Энэ долоо хоногт хамгийн ихдээ нэг удаа саунд зочлох, илүү олон удаа зочлох нь бие махбодид ашиг тусаа өгөхөө болино. Түүнээс гадна, энэ нь бас байна байнга зочлохУсанд орох нь энэ процедурыг энгийн болгох бөгөөд та ховор аялал шиг цэвэршүүлэх мэдрэмжийг мэдрэхгүй.

Саунд зочлох сөрөг талууд

Үүнээс гадна бусад шалтгааны улмаас уурын өрөөнд орохыг зөвлөдөггүй. Жишээлбэл, хэрэв та эрүүл мэндийн тодорхой асуудалтай бол, ялангуяа зүрх судасны тогтолцоо, саун руу явахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд усанд орохыг зөвлөдөггүй.

60 хэмээс дээш температур нь арьс, үс, үе мөч, амьсгалын замын эрхтэн, бэлэг эрхтэнд сөргөөр нөлөөлдөг. Тийм ч учраас Эрэгтэйчүүд усанд орох журамд хэт автахыг эрс цээрлэдэг.

Усанд орохдоо байнгын процедур нь асуудал үүсгэдэг эрэгтэй хүчмөн үргүйдэл үүсгэдэг. Тиймээс эмч нар 30-аас доош насны эрчүүдэд саунд гурван сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа, 30-аас доош насны эрэгтэйчүүдэд илүү бага очихыг зөвлөж байна.