"Саун" гэдэг нь Финлянд хэлээр "халуун усны газар" гэсэн утгатай. Энэ үгийг зээлж авч, бусад олон хэлээр дамжуулсан. Зарим судлаачид сауныг тухайн үед зохион бүтээсэн гэж үздэг Византийн эзэнт гүрэн, эсвэл Скифчүүд Финчүүдтэй холбоотой байсан Славуудаас зээлсэн. Ямар нэг байдлаар саун бол Финландын анхны уламжлал юм.
Саунд орохын ач тус юу вэ?
- Саунд цусны судасилүү уян хатан болж, мөчний цусны эргэлт сайжирна.
- Арьс руу цусны урсгал нэмэгддэг. Тэр авчирдаг шим тэжээларьсан доорх давхарга болон өнгөц эдэд.
- Саун нь зүрх судасны системийг сургаж, зүрхний байдлыг сайжруулдаг.
- Саун нь биеийг хиймэл халуурах (гипертерми) байдалд оруулдаг. Халууралт нь нэг хэсэг юм байгалийн үйл явцбиеийг эдгээх. Энэхүү "хуурамч халууралт" нь дархлааны системийг идэвхжүүлж, улмаар өвчинтэй тэмцэх цусны цагаан эс болон эсрэгбиеийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Тамирчид хүнд дасгал хийсний дараа булчингаа суллахын тулд саунд ордог.
- Саун нь таныг сэргээж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
- Саун бол булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх хэрэгсэл юм. Энэ нь бие болон оюун санааны гүн тайвшрах мэдрэмжийг бий болгодог.
- Саун нь арьсны нүх сүвийг нээж, булчингийн өвдөлтийг намдааж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлнэ. Ерөнхий бүтээгдэхүүнбодисын солилцоо нь арьсаар дамжин ялгардаг.
Сауныг хэрхэн зөв хийх вэ?
- Хувцсаа хувцас солих өрөөнд үлдээгээрэй.
- Шүршүүрт орж арьсаа чийгшүүлж, үнэртэй үнэрийг арилга.
- Уурын өрөөнд хамгийн их хугацаа 10-15 минут байна.
- Хэрэв та тав тухгүй эсвэл нойрмоглох юм бол уурын өрөөг орхи.
- Тайвширч, усан санд усанд сэлэх хэрэгтэй.
- 1-2 аяга ус эсвэл спортын ундаа ууна (кофейнээс зайлсхийх).
- Хичээлийг давтана, гэхдээ нэг удаад уурын өрөөнд 3-аас илүү удаа очиж болохгүй.
- Та ямар нэгэн харшилгүй эсэхийг шалгаарай үнэрт тостэдгээрийг хэрэглэхээс өмнө.
- Процедурын дараа шүршүүрт орно.
Саун, халуун усны газар гэх мэт хосолсон объектуудын хувьд та нэг төрлөөс нөгөөд шилжиж болно. Хичээл бүрийн дараа бүрэн хөргөх нь чухал юм. Хэрэв уурын өрөөнд хэзээ ч бүү ор чиний биедулаан (эсвэл муу, халуун) бөгөөд зохих ёсоор хөргөх хүртэл дулааны боловсруулалтын төрлийг хэзээ ч бүү өөрчил.
Саун дахь аюулгүй байдлын арга хэмжээ юу вэ?
- Саунд орохоос өмнө болон үеэр архи ууж болохгүй. Согтууруулах ундаа нь биеийг усгүйжүүлж, нойрмоглох, зүрхний ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
- Дасгал хийсний дараа саунд орохоосоо өмнө биеэ хөргөх хангалттай хугацаа өгөх хэрэгтэй. халуунд цохиулах. Та дор хаяж 20 минут амрах хэрэгтэй.
- Их хэмжээний ус уух эсвэл ургамлын гаралтай цайсаунд орохоос өмнө болон дараа нь процедурын явцад алдагдсан шингэнийг нөхөх. Хөлс булчирхайминутанд 30 грамм хөлс ялгаруулах чадвартай тул шингэн алдалт маш их боломжтой жинхэнэ аюул, хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол. Биеийн шингэний жингийн 1-2%-иар багасах үед ядрах, шингэн алдалтын бусад шинж тэмдэг илэрч болно. Шинж тэмдэг хүнд шингэн алдалттолгой эргэх, хурдан зүрхний цохилт, хэт их цангах зэрэг орно.
Угаалгын өрөө нь зөвхөн биш гэдгийг бүгд мэддэг сайхан цаггэр бүлийн хүрээнд эсвэл найрсаг компани, Гэхдээ бас маш сайн эмолон өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх. Усанд орох нь биеийн бүх систем, эрхтэнд нөлөөлдөг.
Усанд орох, сауны арьсанд үзүүлэх ашиг тус
Бие махбодид үзүүлэх хамгийн өргөн хүрээний нөлөө нь юуны түрүүнд арьснаас эхэлдэг.
Хэрэв таны эсвэл эмзэг бол та илүү тохиромжтой байх болноТуркийн уурын өрөө, хэрэв хэвийн бол - .
Хоол боловсруулах системд халуун ус, сауны ашиг тус
Халуун, хүйтнийг гэдэс, улаан хоолой, нойр булчирхай гэх мэт өвчинд эртнээс хэрэглэж ирсэн.
Дотоод шүүрлийн системд зориулсан халуун ус, саунуудын ашиг тус
Уурын өрөөнд өндөр температур нь функцэд нөлөөлдөг дотоод шүүрлийн булчирхай, ялангуяа гипофиз булчирхай. Энэ нь бусад булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулдаг тэргүүлэх булчирхай юм дотоод шүүрэл- бөөрний дээд булчирхай, ба. Гипертермитэй үед гипофиз булчирхай нь биеийн бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, өөрчлөгддөг дааврын суурь. Гипофиз булчирхайг идэвхжүүлснээр өсөлт нэмэгдэж, нэмэгддэг бэлгийн дур сонирхол. Усанд орсны дараа энэ нь сувилахуйн эмэгтэйчүүдэд эрчимждэг.
Амьсгалын тогтолцооны хувьд халуун ус, саунуудын ашиг тус
Уурын өрөөнд амьсгалын систем маш эрчимтэй ажиллаж, түүнийг баяжуулж, түүний урсгал нь "баяр баясгалангийн даавар" эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
ОХУ-ын халуун ус нь гуурсан хоолойн ус зайлуулах, гуурсан хоолойн задралыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь архагшсан үед ашигтай байдаг. Гэхдээ усанд орох журамбайхгүй тохиолдолд зөвхөн ангижрах үе шатанд зөвшөөрнө идээт хүндрэлүүд. Сайн нөлөөбага зэргийн амьсгал боогдох үед усанд орох. Хамгийн их үр ашигхүүхдэд эмчилгээ хийдэг. Астма халдлага бага тохиолддог бөгөөд бүрмөсөн алга болно.
Заалт: харшлын урвал, архаг синусит, бронхосинусит, гуурсан хоолойн багтраа, уушгины хатгалгаа, пневмокониоз, уушигны архаг өвөрмөц гэмтлийн дараах нөхцөл байдал, амьсгалын замынүйл явцын шинж тэмдэг байхгүй.
Яс-булчингийн тогтолцоонд зориулсан халуун ус, саунуудын ашиг тус
Үүнээс ангижрахын тулд үе мөч өвдөхболон, Энэ нь уурын банн авах санал болгож байна, Гэхдээ зүгээр л тийм биш. Хамгийн их нөлөөхаргалзах цэгүүдэд шүүр массаж хийдэг. Уламжлал ёсоор шүүрийг хамгийн сайн гэж үздэг бөгөөд үнэр нь амьсгалын замыг цэвэрлэдэг бөгөөд хусанд агуулагдах эфирийн тос нь сайн нөлөө үзүүлдэг. ерөнхий эрүүл мэнд.
Усанд орох нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад булчинд үүсдэг сүүн хүчил, мочевиныг биеэс зайлуулахыг идэвхжүүлж, мэдрэмж төрүүлж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, уян хатан, уян хатан болдог.
Уурын өрөөний дулааны нөлөөн дор шөрмөс, үе мөчний гайхамшиг тохиолддог. Угаалгын өрөөнд тогтмол очдог хүмүүсийн гэмтэл илүү хурдан эдгэрдэг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Эцсийн эцэст, хөөрөх үед шим тэжээл, хүчилтөрөгчийг шөрмөс, үе мөчүүдэд илүү эрчимтэй хүргэдэг. Үүний үр дүнд үе мөч нь илүү хөдөлгөөнтэй болж, шөрмөс нь илүү уян хатан болдог. Зөрүүд хэв гажилтууд хүртэл халуун усны газарт бууж өгдөг.
Халуун шүүр, халуун агаарын нөлөөн дор уян хатан байдал, хөдөлгөөнт байдал шөрмөсний аппаратнэмэгддэг. Алга болно өвдөлт мэдрэмж, хөшүүн байдал үүссэн бие махбодийн хэт ачаалал. Үе мөчний үед хуримтлагдсан эмгэгийн ордууд аажмаар уусдаг.
Дулаан, шүүрээр ташуурдах, хүйтэн, халуун шүршүүрцус, лимфийн дахин хуваарилалтад хүргэж, тэдгээрийн эргэлтийг сайжруулж, нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг. Тиймээс халуун усны газар - үр дүнтэй эмчилгэээмчилгээнд янз бүрийн гэмтэлболон булчингийн тогтолцооны өвчин.
.Яагаад халуун усны газар болохгүй гэж?
Та асуу... Халуун усны газар бол тусдаа түүх, тусдаа сэдэв бөгөөд би манай Оросын халуун усны газрын талаар өргөн нийтлэл бичих нь гарцаагүй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хашаандаа өөрийн гэсэн угаалгын өрөөтэй бол ямар ч саун хэрэггүй. Тиймээс, энэ материалФинлянд маягийн хуурай саунд зочлохыг хүсдэг хотын оршин суугчдад зориулагдсан. Саунд орсны дараа бүх биеэр ер бусын хөнгөн мэдрэмж төрдөг.
Үнэн хэрэгтээ саунд хөлстэй хамт нэг килограмм жинтэй тэнцэх нэг литр шингэн алдаж болно. Гэхдээ бүү хуурт: та өөх тос биш харин шингэнээ алдаж байна.
Чи хэдэн шил уусан байхдаа эрдэст ус, жин нь ижил жинг харуулах боловч цус хурдан урсаж, арьс нь хилэн болж, арьсны идэвхтэй бодисын шингээлт сайжирна.
Саунд орсны дараа толгойноосоо хөл хүртэл өөрийгөө тослох хэрэгтэй үнэрт тосэсвэл таны дуртай тос.
Сауны ашигтай үйл ажиллагааны механизм
Уурын усанд орохоос илүү саунд ороход хүн илүү сайхан мэдрэмж төрдөг. Өндөр температур нь зүрхэнд үзүүлэх нөлөө багатай бөгөөд уушиг, толгойд илүү хялбар байдаг. Хуурай саунд илүү их чийг гарч ирдэг ч илүү хурдан ууршдаг. Саун нь хөгшин хүмүүсээс гадна хүүхдийн биед маш сайн байдаг. Хүүхдийг гурван наснаас эхлэн авч болно. Температурын хувьд хамгийн тохиромжтой нь 80 эсвэл 90 ° C байна.
Саунд орохоос өмнө
Процедурын явцад арьсанд шингэхгүйн тулд биеэс хуримтлагдсан шороог зайлж угаана. Угаалгын алчуур, савангаар өөрийгөө угааж, дараа нь биеэ алчуураар хатаана. Гэхдээ та үсээ угаах шаардлагагүй! Саунд орохдоо толгой дээрээ малгай өмсөхийг зөвлөж байна, толгой чинь дулаан хэрэггүй, малгай өмсвөл толгой хэт халахаас сэргийлнэ.
Эхний гүйлт
Эхний арга бол бэлтгэл юм. Хугацаа нь ойролцоогоор 6 минут, алчуур дээр хэвтэх нь дээр. Ингэж хэлэхэд биеийг хуралдаанд бэлдэж байна. Хэвтэж, өөрийгөө сонс, дулаац.
Хэзээ гарах вэ?
Та зүрхний цохилт ихсэх эсвэл амьсгал нь гүехэн болж байгааг мэдэрч магадгүй. Гэхдээ энэ нарийн нюансууд, цагтаа илүү сайн. Эхний удаад хамгийн тохиромжтой нь 6 минут, би давтах болно. Гарахаасаа өмнө ав босоо байрлалтэгээд толгойноос чинь цус гарахгүйн тулд тэнд 20 секунд суу гэнэт босох. Үгүй бол, хэрэв та хазайсан бол ухаан алдаж магадгүй юм.
Эхний гарцын дараа
Сэрүүн шүршүүрт орох эсвэл зүгээр л хүйтэн усаар зайлах нь дээр. Гар, хөлөөрөө эхэлж, дараа нь биеэ норгоно. Та бас толгойгоо хөргөж болно. Хэрэв өвөл бол сэрүүн өрөөнд ор.
Хоёр дахь гүйлт
Эхлэгчдэд зориулсан хоёр дахь гүйлт нь арай бага, тухайлбал 5 минут үргэлжлэх ёстой.Та тавиур дээр зөвшөөрөгдөх өндөрт сууж болно. Дахин хэлэхэд өөрийн мэдрэмжийг сонсож, таагүй байдал гарвал уурын өрөөнөөс гар.
Хоёр дахь гарцын дараа
Дахин сэрүүн шүршүүрт ор, дараа нь бүх шороог савангаар угааж болно. За, үсээ шампуниар угаана. Эхлэгчдэд хоёр процедур хангалттай.
Ямар шингэн уух вэ?
Саунд архи уух нь муу уламжлал юм - зүрх сэтгэлийн дарамт нь галзуу юм! Хүн өөрийгөө угаачихаад гэртээ ирээд цэвэр үхсэн тохиолдол зөндөө л байна. Тиймээс саунд орсны дараа тайвшруулах ургамал эсвэл зөгийн бал, нимбэг уугаарай.
Би гурав дахь удаагаа ирэх ёстой юу?
Гурав дахь удаагаа бэлтгэлтэй хүмүүс орж болно. Эхлэгчдэд гурав дахь гүйлт нь сэтгэлээр унах болно. Эрсдэл бүү хий.
Саун дахь судасны цохилтыг хянаж байгаарай
Саунд анх очиход зүрхний цохилт минутанд 100 цохилт болж нэмэгдвэл та уурын өрөөнөөс гарах хэрэгтэй. Хоёр дахь гүйлтийн үед зүрхний цохилтын хязгаар нь 120 цохилт юм. Дээр нь гарах дохио байна. Таны судасны цохилт, сайн сайхан байдлын мэдрэмж бол хамгийн найдвартай үзүүлэлт юм. Тэднийг ажиглаж, саунд байх нь танд ашигтай болно.
Сэдвийн талаархи видео
Орчин үеийн саун байдаг баялаг түүх.
Янз бүрийн соёл өвөрмөц зүйлийг баяжуулсан биеийг эдгээх, цэвэрлэх аргууд:гүн халаалт, температурын өөрчлөлт.
Саун: онцлог, төрөл
Гурван төрлийн саун байдаг:
1. Хуурай саун
2. Нойтон саун
Финляндын саун нь хуурай саунуудын гол төлөөлөгч бөгөөд агаарын чийгшил 15% -иас хэтрэхгүй байна. Агаарын температур хүрдэг +90ºC.
Энэхүү саун нь Оросын халуун усны газартай төстэй: халуун уур, хус шүүртэй, түүний тусламжтайгаар биеийг чийгээр хангадаг. Энэхүү процедур нь цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсыг зөөлрүүлдэг.
Финляндын сауныг уламжлалт байдлаар ашигладаг хуурай уур.
Эдгээх шинж чанарФинляндын саун нь биеийг цэвэрлэж, стрессийг тайлж, биеийг бэхжүүлдэг.
Финляндын саунд байх нь 15 минутаар хязгаарлагддаг бөгөөд нэг процедурын айлчлалын тоо гурваас хэтрэхгүй байна.
Финляндын саун нь температурын огцом өөрчлөлтөөс болж биеийг эдгээдэг тул уурын өрөөнд зочлох хооронд тэд хүйтэн усан сан руу шумбах эсвэл шүршүүрт ордог.
Турк саун
Турк сауны хоёр дахь нэр нь хамам.
Хамам - төлөөлөгч нойтон саун, энд тэд халуун биш, харин маш чийглэг уур хэрэглэдэг. Турк саун дахь агаарын чийгшил 100% хүрдэг.
Процедурын өмнө үхсэн эсүүд хөлрөхөд саад болохгүйн тулд биеийг хальслана. Турк сауны температурыг ойролцоогоор хадгалдаг. +60ºC.
Процедурын үр нөлөөг баталгаажуулна их хэмжээний ялгадасбиеийг хөргөхийн тулд хөлс.
Хаммамыг өдөр бүр хүлээн авах боломжтой боловч 15 минутын хугацаатай. Энэ саун хөөрч байна булчингийн хурцадмал байдал, нойргүйдэл намдааж, дархлааг бэхжүүлнэ.
Хэт улаан туяаны саун
Хэт улаан туяаны халаагуураас ялгарах дулааны долгионы тусламжтайгаар хүний бие халаадаг. Энэ цацрагийн өвөрмөц чанар нь агаарыг бус объектыг халаах явдал юм. Долгион нь биед 4 см-ээр нэвтэрдэг. Харьцуулбал, Финляндын саунбиеийг дээд тал нь 5 миллиметрээр дулаацуулдаг.
Цацрагийн өндөр эрчим нь шалтгаан болдог хүнд хөлрөх, энэ нь биеийг илүү хурдан, сайн цэвэрлэдэг.
Хэт улаан туяаны саун нь биеэс 4 дахин их зайлуулдаг хортой бодисуудбусад төрлийн саунтай харьцуулахад.
Хэт улаан туяаны цацрагийн долгионы бүтэц дулаардаг зөөлөн даавуу, цусны судсыг тэлж, булчингаас сүүн хүчлийг гадагшлуулна. ТамирчидЭнэ сауныг амраахын тулд ашиглаарай булчингийн өвдөлтмөн сургалтын дараа сэргэнэ.
Сауны агаарын чийгшил нэг хуралдаанд 40% -иас 60% хүртэл нэмэгддэг. Температур хамаагүй шийдвэрлэх үүрэгтэй, гэхдээ бүрэн нөлөө үзүүлэхийн тулд үүнийг давсан түвшинд хадгална +35 ºC.
Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 20 минут хүртэл байна.
Саун: биед ямар ашиг тустай вэ?
Сауны биед үзүүлэх ашиг тус нь энэхүү процедурын түгээмэл байдлыг баталгаажуулсан. Биеийн үндсэн систем, үйл ажиллагааг хүлээн авдаг эерэг нөлөөцагт зөв хандлага:
1. Дулааны зохицуулалт.
Температур байхад орчиннэмэгдэж, бие нь хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд арьсаар дамжин илүүдэл дулааныг ялгаруулдаг. Биеийн терморегуляцийн арга нь хөлс ялгарах бөгөөд энэ нь хог хаягдал, хорт бодисыг нэгэн зэрэг зайлуулдаг.
2. Төв мэдрэлийн систем.
Саун нь арван минут орсны дараа хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, хурдасгадаг моторт урвал. Хорин минутын дараа үр дүн нь эсрэгээрээ байна.
Процедурын дараа сэрүүн шүршүүрт орох замаар үзүүлэлтүүдийг хэвийн болгох нь хурдасдаг.
Сауны ашиг тус сэтгэл зүйн байдал, таны сэтгэл санааг сайжруулж, тайвшруулж, стрессийн түвшинг бууруулах боломжийг олгоно.
3. Зүрх судасны систем.
Температур нэмэгдэхэд зүрх судасны тогтолцооны ажил идэвхждэг тул саунд зочлох нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд зүрхний үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг.
Саунд очсоны дараа энэ нь нэмэгддэг тархины үйл ажиллагаа, нэмэгдсэнээс үүдэлтэй функциональ байдалцусны эргэлт
Хэрэв процедурыг зөв хийсэн бол биеийн үзүүлэлтүүд дууссаны дараа 20 минутын дараа хэвийн байдалдаа ордог.
4. Мэдрэлийн булчингийн систем.
Саун нь булчингийн аяыг бууруулж, хурцадмал байдал, уян хатан байдал, зөөлрүүлдэг холбогч эд.
5. Амьсгалын тогтолцоо.
Сауны температур нь амьсгалыг хурдан, гүнзгийрүүлдэг. At ханиадболон амьсгалын замын өвчин, саун чухал тосамьсгалах нөлөө үзүүлж, нэвтрэлтийг баталгаажуулдаг эмийн холимогуушигны гүнд.
6. Арьс.
Температур нэмэгдэхийн хэрээр арьсны цусны эргэлт хурдасдаг. Саунд орох эхний хоёр минутын хугацаанд арьсны температур мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, дараа нь бие нь терморегуляцийн процессыг идэвхжүүлж, температурын өсөлт удааширдаг.
Хэт халалт арьссудасны тэлэлтийг өдөөж, арьсны нэвчилтийг нэмэгдүүлдэг. Мэдрэмж муудаж, эпидерми зөөлөрч, мөн амьсгалын замын үйл ажиллагааарьс ба иммунобиологийн шинж чанарууд - эдгээр өөрчлөлтүүд нь арьсны хамгаалалтын, дулаан зохицуулах, ялгаруулах үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийг бэхжүүлдэг.
Түүнээс гадна үндсэн шинж чанарууд, саун нь илүүдэл жингээсээ салж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг усны балансбие ба хэвийн ажил дотоод эрхтнүүд.
Саун: эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөлтэй вэ?
Саун нь процедурын эсрэг заалттай хүмүүс болон дүрмийг үл тоомсорлодог хүмүүст хор хөнөөл учруулдаг.
At удаан оршин суухСаунд зүрхний ачаалал ихсэж, зүрхний цохилт нэмэгддэг.
Гэнэтийн өөрчлөлттемпературын горим нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг зүрх судасны тогтолцоо, Тийм учраас хүйтэн шүршүүрсаунд орсны дараа хүмүүст эсрэг заалттай байдаг зүрхний өвчтэй. Үүнээс гадна гипотерми нь заримдаа ханиад үүсгэдэг.
Хориотойсаун хүлээн авах боломжтой архины хордлого, биеийн ачаалал хэд хэдэн удаа нэмэгдэж, хүн цаг хугацааны мэдрэмжээ алддаг.
Саун нь эсрэг заалттай байдаг:
1. Уушгины хатгалгаа болон цочмог бронхит;
2. Томуу ба ARVI;
3. Эпилепси;
4. Цусны даралт ихсэх;
5. Онкологийн өвчин;
6. Архаг өвчин хүндэрсэн тохиолдолд;
7. Цусны эргэлтийн дутагдлын үед;
8. Сүрьеэ;
9. Зүрхний өвчин;
11. Өндөр температурт;
12. Тархины цус харвалт, зүрхний шигдээсийн дараа.
Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд: саун нь хортой юу?
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд саунд орохыг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа зөвшөөрдөг, учир нь саун нь биед үзүүлэх ашиг тус, хор хөнөөлөөс хамаарна. Физик нөхцөлэмэгтэйчүүд.
Саун нь ядаргаа, булчингийн өвдөлт, өвдөлтийг намдаадаг тонус нэмэгдсэнумайжирэмсэн эмэгтэйчүүдэд.
Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан хязгаарлалтууд байдаг: жирэмсний эхний 12 долоо хоногт саун нь эх, хүүхдийн биед хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд хоёр ба гурав дахь гурван сард саун нь эмэгтэй хүний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.
Жирэмслэлтээ амархан тэсвэрлэдэг эмэгтэйчүүдийн хувьд саун нь дархлааг бэхжүүлж, биеийн бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлж, урьдчилан сэргийлэх арга юм. хелийн судлуудсудлууд
Саунд зочлох нь дээр тусгай бүлгүүдзааварлагчийн удирдлаган дор жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан.
Саунд зочлох нь хөхүүл үед зөвхөн эмэгтэй хүний эрүүл мэндээс хамаарна.
Энэ үеэр саун руу явахыг эсэргүүцэгчдийн маргаан хөхөөр хооллохтогтоно сөрөг нөлөөсүүний чанарт биеийн температур нэмэгдсэн. Эмэгтэй хүн саунд дулаацвал сүүний чанар өөрчлөгдөхгүй тул энэ бол домог юм.
Цор ганц сөрөг хүчин зүйл− биеэс шингэн алдагдсанаас үүссэн шингэн алдалт нь сүүний урсгал буурахад хүргэдэг. Саунд очсоны дараа шингэний тэнцвэрээ нөхөж байвал ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.
Зөвхөн төрсний дараах эхний 8 долоо хоногт саунд орохыг хориглоно.
Хүүхдэд зориулсан саун: сайн эсвэл муу юу?
Саун нь гурван наснаас эхлэн өвчин эмгэггүй хүүхдүүдэд ашигтай байдаг архаг өвчинмөн хөгжлийн сааталгүйгээр.
Хүүхдүүд насанд хүрэгчдийнхээс илүү хурдан халдаг тул нялх хүүхдэд зориулсан саун нь гурван минут хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд хүүхдүүдэд зориулсан байдаг сургуулийн нас- таван минут хүртэл.
Саунд халуун агаардээд хэсэгт хуримтлагддаг тул хүүхдэд хэрэгтэй газар нь шалнаас 90 см-ээс доош, температур нь +65ºC байна. Хүүхдүүд саунд нэг удаа, сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд хоёр удаа, сургуулийн сурагчид гурван удаа ордог. Хөргөх хугацаа нь саунд байх хугацаатай тэнцүү байна.
Хүүхдэд зориулсан сауны ашиг тус нь үүсэх явдал юм дархлааны систем. Дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд долоо хоногт нэг удаа саунд орохыг зөвлөж байна.
Саунд зочлохын нэмэлт ашиг тус нь хүүхдийн хоолны дуршил нэмэгдэж, нойрыг хэвийн болгох болно.
Саун нь ашигтай байдаг хүүхдийн бие, урьдчилан сэргийлэх, хөнгөвчлөх амьсгалын замын өвчин.
Саун нь хүүхдэд хортой төрөлхийн гажигзүрх, мэдрэлийн эмгэг, түүнчлэн өвчний хурцадмал үед.
Саун: Тамирчид болон жингээ хасдаг хүмүүст үзүүлэх ашиг тус
Ашигтай шинж чанаруудсаун нь хүч чадлыг сэргээж, ядаргаатай тэмцэж, дархлааг бэхжүүлж, цэвэрлэнэ илүүдэл жин. Булчин, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоосэргээх, хэвийн байдалдаа буцах бодисын солилцооны үйл явцбие.
5 эсвэл 10 минутын турш гурван удаа саунд орох нь үр дүнтэй боловч спортын бэлтгэлдараагийн өдөр нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
Өдөр тутмын саун нь бие махбодийн хэт ачаалал, ядрах, тахикарди үүсгэдэг. Саун нь долоо хоногт нэг удаа очиж үзэхэд л таны биед ашигтай.
Хэцүү үед спортын ачаалалсаун нь биед хортой.
Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа биеийн нөхөн сэргээх үйл явцыг идэвхжүүлдэг саунд 70-90ºC температурт, 15% хүртэл чийгшилтэй таван минутын хоёр удаа ордог. Гарсны дараа тамирчид халуун шүршүүрт ордог.
Саунтай хослуулах үед Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, ядрах зэрэг болон ирэх ачааллын шинж чанарыг харгалзан үзнэ.
Хурдны дасгал хийхээс өмнөх өдөр болон тамирчид хэт ядарсан үед саунд орохыг хориглоно.
Саун нь биеэс шингэн ялгарах, эрчим хүчний хэрэглээний улмаас биеийн жинг бууруулах боломжийг олгодог.
Алдсан килограммуудын тоонд дараахь зүйлс нөлөөлдөг.
1. Процедурын үргэлжлэх хугацаа;
2. Чийгийн түвшин ба температурын нөхцөл;
3. Биеийн онцлог;
4. Эрүүл мэндийн байдал;
5. Дулаан зохицуулах аппаратын ажиллагаа.
ЧухалДавс, микроэлементүүд, витаминууд нь хөлсөөр биеэс гардаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь дутагдалд хүргэдэг. заавал байх ёстойнөхөгдөх.
Сауны ашиг тусыг эрдэмтэд олон удаа нотолсон. Ийм ашигтай зугаа цэнгэл саяхан Оросын уламжлалт халуун усны газрыг бараг сольсон. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс, ялангуяа тамирчид бэлтгэл хийсний дараа саунд зочлох эсэхэд эргэлздэг. Эхлээд харцгаая нийт нөлөөбиед ийм журам.
Саун: ашиг тус, хор хөнөөл
Саун нь биеийг бэхжүүлдэг нь эргэлзээгүй. Температурын өөрчлөлт нь дархлааг нэмэгдүүлэх, хатуурах, сайжруулахад тусалдаг ерөнхий нөхцөлэрүүл мэнд. Хүн зүгээр л янз бүрийн халдварт өвчинд тэсвэртэй болдог.
Саун руу аялах нь ихэвчлэн эфирийн тос түрхэх, массаж хийх, үнэрт эмчилгээ дагалддаг. Идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүд янз бүрийн бодисуудтоморсон нүх сүвээр амархан нэвтэрч, арьс болон бүхэлдээ биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс сауны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус:
- Халдварууд устдаг.
- Дархлаа нь бэхждэг.
- Саунд тогтмол орох нь хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг эрс бууруулдаг.
- Бүх төрлийн хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг.
- Бөөрний үйл ажиллагаа тогтворжсон.
- Давсны солилцоо тогтворжиж байна.
- Арьс нь цэвэр, зөөлөн, чанга, уян хатан болдог.
- Цусны судас, хялгасан судас өргөссөний улмаас цусны даралтыг хэвийн болгодог.
- Стрессийн түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг.
- Цочромтгой байдал, мэдрэлийн мэдрэмж арилдаг.
- Ядаргаа арилдаг.
- Хүн эрч хүч, бодол санааны тодорхой байдлыг сэргээдэг.
- Тархины ажил өдөөгдөж, үүний үр дүнд сэтгэцийн чадвар хөгждөг.
- Эрчим хүчний огцом өсөлт байна.
- Биеийн ерөнхий байдал, эрүүл мэнд сайжирна.
- Дасгал хийсний дараа сүүн хүчил ихэвчлэн булчинд хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь хүргэдэг өвдөлт. Саун нь энэ бодисыг тарааж, таагүй мэдрэмжийг арилгадаг.
- Саун нь уургийн солилцоог хурдасгадаг бөгөөд үүний ачаар бие нь шим тэжээлийг илүү хурдан, сайн шингээдэг.
- Саун бол ясны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.
- Хамар гоожих, бронхит, хоолой өвдөх, үүнтэй төстэй өвчин хэд хэдэн процедурын дараа ул мөргүй алга болно.
Энэ нь хүний биед үнэхээр гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа саун нь зөвхөн ашиг тусаас илүү их зүйлийг авчирдаг.
Сауны хүний биед үзүүлэх хор хөнөөл
Хэрэв саунд зочлох дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол биед ихээхэн хохирол учирдаг. Тиймээс, процедурын хор хөнөөл:
Ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд саунд зочлох дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Саунд зочлох дүрэм
Хэрэв та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст сауны ашиг тус нь тодорхой болно.
- Процедурын өмнө шууд идэж болохгүй. Саунд зочлохоос хэдхэн цагийн өмнө үүнийг хийх нь дээр.
- Ямар ч согтууруулах ундаасаунд орохоос өмнө болон дараа нь бүх эерэг үр нөлөөг үгүйсгэх болно.
- Үсээ хуурай, хэврэг болохоос сэргийлж алчуураар боож өг.
- Арьсанд түрхэнэ байгалийн тосөртөхөөс хамгаалахын тулд өндөр температур.
- Хэрэв таны бие өндөр температурт мэдрэмтгий бол уурын өрөөнд оч хамгийн бага хэмжээцаг.
- Хэрэв та өвдөж, биеийн температур нэмэгдсэн бол саун руу явахаас татгалзаж, илүү тохиромжтой мөч хүртэл хойшлуул.
Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь саунд хамт цагийг өнгөрөөх боломжийг олгоно хамгийн их ашиг. Гэсэн хэдий ч энэ процедурыг хатуу хориглодог хэд хэдэн ангиллын хүмүүс байдаг.
Саунд зочлохын эсрэг заалтууд
Ихэнхдээ хүмүүс ийм зугаа цэнгэлийн ашиг тус, хор хөнөөлд татагддаг бөгөөд тэдэнд санаа зовдоггүй. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс саунд орох ёсгүй. Үүнд:
- Жирэмсэн эмэгтэй.
- -тэй хүмүүс Чихрийн шижин, сүрьеэ, мэдрэлийн тогтолцооны өвчин.
- Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс.
- Сарын тэмдгийн үед эмэгтэйчүүд.
Саунд зочлоход олон эсрэг заалт байдаггүй. Тиймээс та тэдэнд анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та эсрэг заалтуудыг үл тоомсорловол эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулж болзошгүй.
Сауны ашиг тус, хор хөнөөлийг бид олж мэдсэн, одоо бэлтгэл хийсний дараа энэ процедурын талаар ярилцъя.
Саун нь хэрэглэсний дараа эсвэл хор хөнөөлтэй юу?
Биеийн тамирын заал, фитнессийн ангид зочилсон хүмүүсийг дасгалын дараа шууд саунд орохыг зөвлөж байна. Энэ нь спортоор хичээллэсний дараа энэхүү процедурын маргаангүй ашиг тусын талаар санал бодол байдагтай холбоотой юм.
Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөрийн сонголтоо хийх ёстой. Саун нь булчингийн өсөлтөд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Халуурахзүгээр л тэднийг хөгжүүлэх боломжийг олгодоггүй бүрэн хүч. Гэхдээ энэ нь саунд зочлох нь бие махбодид хор хөнөөл учруулна гэсэн үг биш юм. Тодорхой нөхцөлд энэ нь дараахь үйл явцад хувь нэмэр оруулна.
- Хүчтэй цусны урсгалын ачаар булчингууд илүү хурдан шинэчлэгддэг.
- Булчингийн өвдөлт мэдэгдэхүйц буурдаг.
- Хорт бодисыг зайлуулдаг.
- Саун нь байгалийн бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулдаг.
- Саун нь таныг тайвшруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
- Калори илчлэгийг шатааж, ихээхэн хэмжээгээр авдаг.
- Бие махбодид хүчилтөрөгчийн байгалийн урсгал үүсдэг.
Дасгал хийсний дараа саунд орохын ашиг тус нь зөвхөн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл мэдэгдэхүйц байх болно.
Саун руу явахаасаа өмнө хэрхэн бэлтгэл хийх вэ
Зарим тамирчдын хувьд фитнессийн дараа саунд орохоос өөр юу ч таалагддаггүй. Уг процедур нь ашигтай эсвэл хор хөнөөлтэй эсэх нь хэнд ч хамаагүй. Гэсэн хэдий ч боломжтой сөрөг нөлөөэрүүл мэндэд хүргэж болзошгүй ноцтой үр дагавар. Хэрэв та бэлтгэлийн үеэр болон саунд байхдаа эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та цагаа үр дүнтэй өнгөрөөх болно.
- Бие махбодоо хэт их ачаалж болохгүй, үйл ажиллагаа нь дунд зэргийн эрчимтэй байх ёстой.
- Сургалтанд 45 минутаас илүүгүй зарцуул.
- Дасгал хийх явцад үе үе цэвэр ус ууна.
- Сургалтын дараа болон саунд зочлохын өмнө цэвэр ус ууна.
- Саунд нэг удаа орох нь 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Уурын өрөөнөөс гарсны дараа сэрүүн усан санд дүрэх эсвэл шүршүүрт орохоо мартуузай.
- Саунд орсны дараа шууд нүүрс ус, уураг идээрэй.
- Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэггүй өдөр саунд зочлох боломжтой бол үүнийг хийгээрэй.
Бид дасгал хийсний дараа саун биед үзүүлэх нөлөөг олж мэдсэн. Гэхдээ заримдаа хүмүүс хичээлийн өмнөхөн энэ газар очихыг хүсдэг. Энэ нь эерэг ба сөрөг талуудтай.
Дасгал хийхээсээ өмнө явган аялал хийх
Олон тамирчид бэлтгэл сургуулилтын өмнө саунд орох дуртай байдаг бөгөөд энэ нь биеийг ихээхэн дулаацуулж, оновчтой зохицуулдаг гэж маргадаг. температурын горим.
Саун нь биеийг дулаацуулж, дасгал хийхэд бэлтгэдэг тул энэ нь үнэн юм. Сургалтын үеэр булчингууд хүчтэй халаалт хийх шаардлагагүй болно. Гэхдээ зөвхөн биш эерэг талуудэнэ журам байна. Сургалтын өмнө саунд орохын ашиг тус нь дасгал хийх явцад төлөвлөсөн ачааллаас хамаарна.
Дасгал хийхээс өмнө саунд орохын хор хөнөөл
Спортоор хичээллэхийн өмнө уурын өрөөнд хурдан очиж, 10 минутаас илүү хугацаанд ууранд жигнэхгүй байхын давуу тал нь тодорхой болно. Энэ нь бие нь шингэн алдагдах эрсдэлтэй байдагтай холбоотой юм.
Үүнээс гадна таны биеийн температур мэдэгдэхүйц нэмэгдэх бөгөөд энэ нь сургалтын явцад температур оновчтой биш болно гэсэн үг юм. Ийм нөхцөлд спортоор хичээллэх нь зүгээр л үр дүнгүй юм.
Дасгал хийсний дараа саунд зочлохоос өөр сонголт
Нүүрээ угаах нь дасгалын дараах маш сайн процедур гэж тооцогддог. хүйтэн усэсвэл сэрүүн шүршүүрт орох. Энэ нь температурыг хэвийн болгож, бодисын солилцоог хурдасгаж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, уургийн коктейль уухад биеийг бэлдэж, бие махбод дахь гликогенийн нийлэгжилтийг дэмждэг.
Үүнээс гадна хүчилтөрөгч нь булчинд илүү хурдан хүрдэг бөгөөд энэ нь тэдний ажил, өсөлтөд ихээхэн нөлөөлдөг.
Саунаас ялгаатай нь угаах нь булчингийн өсөлтөд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд энэ нь дасгал хийдэг тамирчдын хувьд чухал юм. биеийн тамирын заал. Сэрүүн шүршүүрмөн дархлааг бэхжүүлж, хатууруулахад тусалдаг.
Хэт улаан туяаны сауны талаар бага зэрэг
Өнөөдөр энэ процедур нь сургалтын өдөр болон янз бүрийн гоо сайхны салонуудад тусдаа бүрэн хэмжээний үйлчилгээ болгон түгээмэл болж байна.
Хэт улаан туяаны саун нь өөр юм тогтмол сэдэвхүний биеийг дотроос нь дулаацуулахад тусалдаг. Энэ нь биеийн эд эсийн түвшинд шинэчлэгддэг гэсэн үг юм. Арьс нь чанга, уян хатан болж, мөн илүүдэл шингэнбиеэс бүрэн гадагшилна.
Аль сауныг сонгох нь хүн бүр өөрөө шийднэ. Стресстэй нөхцөл байдалд бие махбодоо нэвтрүүлэхээс өмнө давуу болон сул талуудыг жинлээрэй.
Хэрэв та огт сурахыг хүсэхгүй байгаа бол
Заримдаа хүн саун руу явахаас гадна спортоор хичээллэхийг хүсдэггүй. Энэ тохиолдолд дараах заль мэх нь туслах болно.
- Сургалтын хөтөлбөрөө өөрчил.
- Хэд хэдэн удаа өөр биеийн тамирын зааланд очиж үзээрэй.
- Хувийн дасгалжуулагчийн оролцоотойгоор хэд хэдэн хичээл явуулна.
- Урам зориг өгөх кинонуудыг үзээрэй.
- Найзтайгаа сургалтанд яваарай, өөрийгөө сургагч багшаар үзээрэй.
- Өөртөө бүтэн өдрийн амралт өг, энэ хугацаанд та ажил хийхгүй, спортоор хичээллэхгүй.
Хэрэв та хэт олон удаа дасгал хийвэл эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны бие үүнийг эсэргүүцэх тул таны хүсэл алга болно.
Тиймээс дасгалын дараах саун гэдэг гайхалтай аргатайвшруулж, хурцадмал байдлыг арилгах. Гэхдээ заримдаа энэ нь эсрэгээр нөлөөлдөг. Тиймээс уурын өрөө нь биед хэрхэн нөлөөлдөг, өндөр температурын нөлөөн дор эрүүл мэндийн байдал хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг мэдэх нь чухал юм. Заримдаа саунд орохоос татгалзах нь дээр. Хамгийн хамгийн сайн сонголтУурын өрөөнд зочлох талаар шийдвэр гаргахаасаа өмнө эмч, сургагч багштайгаа зөвлөлдөх болно.
