Та 100 наслахыг хүсч байна уу? "Муу" өөх тос болоорой! Орчин үеийн залуучуудын усан оргилуур уу? Энэ бол хошигнол юм

Дэн Буеттнер

Америкийн алдарт аялагч, зохиолч. National Geographic төслийн хүрээнд дэлхийн "цэнхэр бүс"-ийг судалсан.

Буеттнер, Үндэсний судлаачдын хамт Газарзүйн нийгэмлэгДэлхий дээрх хүмүүсийн хамгийн урт насалдаг, зүрхний өвчин, хорт хавдар, чихрийн шижин, таргалалт хамгийн бага байдаг таван газрын судалгаанд арав гаруй жил зарцуулсан.

Тэрээр ийм газруудыг "цэнхэр бүсүүд" гэж нэрлэдэг бөгөөд "Цэнхэр бүсүүд нь практикт" номондоо бүс тус бүрийн шинж чанарыг тодорхойлсон байдаг. Хаана Онцгой анхааралтэр хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулдаг. Дэн Буетнерийн өгсөн зарим зөвлөгөөг энд оруулав.

Юу идэх нь үнэ цэнэтэй юм

Урт наслах хамгийн сайн хоол хүнс

Үүнд оруулах өдөр тутмын хоолны дэглэмдор хаяж гурван бүтээгдэхүүн:

• Буурцагт ургамал (шош, вандуй, сэвэг зарам).
• Ногоон (бууцай, байцаа, манжин, fennel).
• Чихэрлэг төмс.
• Самар.
• Чидун жимсний тос (хүйтэн дарагдсан нь дээр).
• Oatmeal.
• Арвайн үр тариа.
• Жимс (ямар ч төрлийн).
• Ногоон ба ургамлын гаралтай цай.
• Турмерик.

Шилдэг ундаанууд

• Ус.
• Кофе.
• Ногоон цай.
• (өдөрт хоёроос илүүгүй шил).

Юу идэж болохгүй

Хэрэглээг хязгаарлах ёстой бүтээгдэхүүн

• Мах. Долоо хоногт хоёр удаа ба түүнээс бага мах идээрэй, гэхдээ та өдөр бүр загас идэж болно.
• Сүүн бүтээгдэхүүн: бяслаг, цөцгий, цөцгийн тос. Тэднийг аль болох бага идэхийг хичээ. Ямаа, хонины сүүн бүтээгдэхүүн илүү ашигтай байдаг.
• Өндөг. Долоо хоногт гурваас илүүгүй өндөг идээрэй.
• Элсэн чихэр. Үүнээс бүрэн зайлсхийхийг хичээ. Зөгийн бал, жимс жимсгэнэ идэх нь дээр.
• Талх. Үр тарианы талх, түүнчлэн исгэлэн талханд давуу эрх олгох.

Зайлшгүй байх ёстой хоол хүнс

• -тэй хамт уух юм өндөр агуулгатайэлсэн чихэр (оргилуун ус, жүүс).
• Давстай зууш (чипс, жигнэмэг).
• Махан бүтээгдэхүүн (хиам, хиам, утсан мах).
• Амттан (жигнэмэг, шоколад).

Хоол тэжээлийн дүрэм

1. Хүнсний 95% нь ургамлын гаралтай байх ёстой.
2. Өглөөний хоолонд хамгийн их хэсгийг, өдрийн хоолонд дунд, оройн хоолонд бага хэмжээгээр идээрэй.
3. 80% цатгалангаа мэдрэх үедээ идэхээ зогсоо.
4. Хэрэв та зууш идэхийг хүсч байвал жимс эсвэл самар идээрэй.
5. Гэртээ хоол хийж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ аль болох олон удаа хоолло.

Бүсээр урт наслах хамгийн алдартай бүтээгдэхүүний жагсаалт

Икариа арал, Грек

• Оливын тос.
• Ногоон байгууламж.
• Төмс.
• Буурцагт ургамал.
• Фета ба ямааны бяслаг.
• Исгэлэн талх.
• Нимбэг.
• Ургамлын цай.
• Кофе.
• Дарс.

Япон, Окинава

• Дүпү.
• Чихэрлэг төмс.
• Бор будаа.
• Шиитаке мөөг.
• Далайн замаг.
• Сармис.
• Турмерик.
• Ногоон цай.

Сардиниа, Итали

• Оливын тос.
• Буурцагт ургамал.
• Ямаа, хонины сүү.
• Арвай.
• Исгэлэн талх.
• Fennel.
• Төмс.
• Ногоон байгууламж.
• Улаан лооль.
• Зуккини.
• Байцаа.
• Нимбэг.
• Бүйлс.
• Дарс.

Лома Линда, Калифорниа

• Авокадо.
• Салмон.
• Самар.
• Жимс.
• Буурцагт ургамал.
• Ус (өдөрт долоон шил).
• Oatmeal.
• Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх.
• Шар буурцагны сүү.

Никоя хойг, Коста Рика

• Эрдэнэ шишийн гурилын тортилла.
• Хар шош.
• Хулуу.
• Гуа.
• Банана.

1. Өдөр бүр хөдөлж (алхах гэх мэт).
2. Ялангуяа гэр бүлтэйгээ илүү их харилцах.
3. Өглөө яагаад босдогийг мэддэг. Зорилгоо мэдсэнээр дундаж наслалт 7 жил хүртэл нэмэгддэг нь тогтоогдсон.
4. Итгэ. Сард 4 удаа (ямар ч шашин шүтлэгтэй байсан) шашны мөргөлд оролцох нь таны амьдралыг 4-14 жилээр уртасгадаг болохыг тогтоожээ.
5. Нэг амьдралын хамтрагчаа сонго. Энэ нь дунджаар 3 жил хүртэл нэмэгдэх боломжтой.
6. 8 цаг унтахыг хичээ.
7. Секс хийх. 65-100 насны Икариагийн оршин суугчдын 80% нь бэлгийн харьцаанд орсоор байна. Энэ нь амьдралыг уртасгадаг нь батлагдсан.

Сайн идэж, бага санаа зов, илүү их хөдөлж, илүү их хайрла.

Дэн Буеттнер

Эмэгтэй хүн бүр эрүүл байж, олон жил амьдрахыг мөрөөддөг. Үүнд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг эрүүл дүр төрхамьдрал. Гэхдээ 100 жил хэрхэн амьдрах тухай амьдралын бусад дүрэм байдаг:

Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий!

Хамгийн эхний шалтгаан сөрөг нөлөөСтресс, түгшүүр, сэтгэл хөдлөлийн удаан тэсрэлт нь сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг гэж үздэг. Ихэнхдээ эдгээр нь дараахь асуудалд хүргэдэг.
хурдан морины уралдаан цусны даралт;
суулгалт;
дархлаа суларсан;
онкологийн өвчин.
Дэлхий дээр олон зуун настнууд бий. Тэднийг олон удаа шалгаж үзсэн бөгөөд энэ нь эдгээр хүмүүс стресстэй тэмцэх маш сайн арга техниктэй болохыг харуулсан. Урт насалсан эмэгтэйчүүд ч эрт бэлэвсэрч, хорих лагерьт дайн, тамлалыг даван туулж, бүх бэрхшээлийг даван туулж, туршлагаа даван туулж, хэвийн амьдралын хэв маягт буцаж ирэв. Тэд үүнийг хийсэн, та ч бас чадна!

Хэрэв та нөхцөл байдалд нөлөөлж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчил. Шалтгааныг нь задалж, олоод ойлгоорой - чи яагаад уурлаж, гунигтай байна вэ? Та нөхцөл байдалд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлж чадах уу? Хэрэв тийм боломж байгаа бол түүнийгээ ашигла. Хэрэв үйл явдлын явц танаас шалтгаалахгүй бол нөхцөл байдлыг "тайлуулж" өөрт илүү тааламжтай зүйл рүү анхаарлаа хандуулаарай.
Сандарсан үед амьсгал чинь гүехэн болж, зүрх хурдан, чанга цохилдог. Ийм мөчид зүгээр л амрах, хийх нь дээр гүнзгий амьсгалмөн амьсгалах. Үүнийг хэд хэдэн удаа давт. Та йог хийж болно.

Илүү их харилцах!

Хачирхалтай нь, ганц бие хүмүүс 100 нас хүртлээ амьдрах магадлал хамгийн бага байдаг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Тэд бүр маш хүнд өвчтэй болж магадгүй юм.
Тиймээс харилцааны ур чадварын чанарыг өөртөө хөгжүүлэхийг хичээгээрэй. Өөрийнхөө хуурмаг ертөнцийг бүү бүтээ, бүү дүр, бодитоор амьдар. Хамаатан садан, ажлын хамт олон, хөршүүд, танилуудтайгаа харилцаа холбоо тогтоохыг хичээ. Шинэ найзуудтай болж, илүү их харилцах!

Гол нь хэн нэгнийг залгах, бичихийг хүлээх биш өөрөө залгаад бичээрэй. Найз нөхөд, хайртай хүмүүс, хамаатан садан, танилууд - та бүгдтэй долоо хоногт хэд хэдэн удаа ярилцаж болно. Харилцахын тулд та хаягаар бүртгүүлж болно нийгмийн сүлжээнд, өөрт ойр философитой нийгэм, хөдөлгөөнд нэгдээрэй.

Гүй, хөдөл!

"Хөдөлгөөн бол амьдрал" гэсэн хэллэгийг санаж байна уу? Идэвхтэй, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлснээр хүн булчингаа сайн сайхан байлгадаг. Тэрээр уян хатан арьстай, тогтвортой дархлаатай. 100 нас хүрэх хамгийн хялбар арга бол дуртай спортоор хичээллэх эсвэл өглөө гүйх явдал юм. Энэ нь танд байгаа байсан ч ажиллана Муу зуршил(магадгүй ийм байдлаар та тэднээс салж болно).
Мөн гүйснээр та хөгжих магадлалыг бууруулдаг зүрх судасны өвчин, 30% -иар нэмэгдүүлж, илүүдэл жинтэй тэмцэж, дундаж наслалтыг 5 жилээр бууруулдаг!

Хэрэв дасгал хийх цаг байхгүй бол ядаж илүү их алхаж, ерөнхийдөө хөдөл. (дор хаяж хагас цаг) алхаарай. Хэрэв та үүнийг орой хийвэл сайн байна - тэгвэл та илүү сайн унтах болно. Цахилгаан шат, цахилгаан шатны оронд шатаар яв. Дасгал хийх Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхдолоо хоногт дор хаяж хоёр удаа.

Бод, тархиа ашигла

“Тархиа ашиглаад” өдөр бүр шинэ мэдээлэл сурахыг хичээ. Энэ байна ашигтай нөлөөтархинд болон ерөнхий хөгжил. Уншсан шинэ ном, сурсан баримт болгондоо таны ажил сайжирдаг. логик сэтгэлгээболон санах ой.
Та сонинуудыг дээрээс нь доош нь харж болно, энэ бол онигоо биш. Та тархиа ингэж л бүтээдэг тааламжгүй нөхцөл байдал, энэ нь түүнийг бага зэрэг стресст оруулдаг. Энэ нь гэмтсэн эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

Мөн дээрээс нь доошоо уншихын оронд нөгөө гараараа бичиж, ер бусын, дурладаггүй хөгжим сонсож, нүд анилааТүлхүүрийн оосор дотроос түлхүүрээ хай. Ийм үйл ажиллагаа нь тархийг сургахад маш сайн байдаг. Танихгүй зүйлээс гадна шинэ хэл сурч эхлэх, дагаж, оролцох боломжтой оюуны тоглоомууд, өдөр бүр кроссворд таавар шийд.

Илүү их жимс, хүнсний ногоо идээрэй!

Жимс, хүнсний ногоо нь маш их хэмжээний витамин агуулдаг бөгөөд бас өгдөг эрүүл мэндболон сэтгэлийн байдал. Хэрэгтэй материалбодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна жимс, хүнсний ногоо идэх нь хорт хавдар тусах эрсдэлийг 20% бууруулдаг.

Та ямар жимс, ногоо идэх ёстой вэ?

лууван;
чангаанз;
бууцай;
алим;
шош;
байцаа;
төмс;
банана (тэдгээр нь багасгахад тусалдаг цусны даралт, тэдгээрийн найрлагад орсон калитай тулалддаг хортой үр дагавархэт их давс хэрэглэх);
улаан өнгөтэй (амтат чинжүү нь маш их хэмжээний витамин С агуулдаг, манжин нь өргөсдөг нитрат агуулдаг цусны судас, улаан лоольд - ликопен нь хорт хавдар, зүрх судасны өвчнөөс хамгаалдаг).

Жимс, хүнсний ногоог өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой, ялангуяа А аминдэм агуулсан жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, ногооны шүүс ууж болно.

Урт наслах нь маш амархан. Та эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахын зэрэгцээ зорилго тавьж, түүндээ хүрэх хэрэгтэй.
Та видеоноос илүү олон зөвлөмжийг олох болно:

100 нас хүртэл хэрхэн амьдрах вэ - 11 зуун настны зөвлөгөө.

Ихэвчлэн хүмүүс урт наслахын нууцыг эмч, эрдэмтдэд ханддаг. Гэхдээ тэд зөвхөн онолчид учраас би дадлагажигчдад хандахаар шийдсэн. 100 жилийн ойгоо удаан тэмдэглэсэн хүмүүсийн зөвлөгөө, нууцыг энд оруулав.

Гертруда Уивер - 116 настай

Гертруда бол 19-р зуунд төрсөн сүүлчийн амьд хүмүүсийн нэг юм. 2015 оны дөрөвдүгээр сард тэрээр 116 насныхаа төрсөн өдрийг тэмдэглэжээ. Тэрээр урт насалсан гэдгээ эелдэг зан чанар, дөлгөөн зантай холбон тайлбарладаг. "Хүмүүст зөв ханд. Та тэдэнтэй хэрхэн харьцахыг хүсэж байгаа бол тэдэнтэй адил харьц” гэж Гертруда 2014 онд TIME сэтгүүлд ярьжээ. Тэрээр урт насалсан гэдгээ ч эзгүйтэй холбон тайлбарладаг архаг өвчинмөн муу зуршил. Гертруда Уивер архи, тамхи татдаггүй бөгөөд унтах хугацааг хязгаарладаггүй.

Агнес Фентон - 110 настай

Харин Нью Жерсигийн оршин суугч Агнес огт өөр жор өгдөг. Тэрээр гурван шил хөнгөн шар айраг, өдөр бүр уудаг нэг шил вискитэй урт насалсан гэж тайлбарладаг. 2015 оны 8-р сард тэрээр Америкийн ABC News сувагт ярилцлага өгчээ. Фентон 70 жилийн өмнө эмчийнхээ зааж өгсөн архины "хоолны дэглэм"-ийн талаар сэтгүүлчдэд ярьжээ. Дараа нь эмч нар түүнийг бяцхан хүүхэдтэй болохыг тогтоожээ хоргүй хавдар"Шампанскийн шар айраг" - маш их хөөс үүсгэдэг хөнгөн сортуудыг уухыг зөвлөсөн. Дараа нь эмч түүнд шар айрагны аягандаа бага зэрэг хуучирсан виски нэмэхийг зөвшөөрөв.

Гэвч саяхан эмч нар Агнес бага идэж эхэлсэн тул архи уухыг бүрмөсөн хоригложээ. Хөгшин авгай биеэ сайн барьж байна.

100 хүртэл хэрхэн амьдрах вэ: Жесси Галлан - 108

Жесси амьдралынхаа туршид маш их будаа иддэг байсан ч та түүнтэй хэзээ ч эрэгтэй хүнтэй уулзахгүй. Бараг 109 жил амьдарсан Мисс Галан бие даасан хэвээр байсан - тэр хэзээ ч гэрлэж байгаагүй. Харамсалтай нь Жесси биднийг орхисон илүү сайн ертөнц 2015 оны 1-р сард түүний 109 насны төрсөн өдөр болоход ердөө гуравхан сар дутуу байна.

Мисс Галлант түүний амьдралд эрэгтэй хүн байдаггүй нь түүний урт наслалт гэж тайлбарладаг. Жесси The Daily Mail сэтгүүлд өгсөн ярилцлагадаа "Тэд өөрсдийнхөө бий болгож буй асуудалд үнэ цэнэтэй зүйл биш" гэж Жесси хэлэв.

Жесси Галланы урт наслах нууц нь маш их зүйлийг хийдэг. биеийн тамирын дасгал, сайхан хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлж, 13 наснаасаа ажил хийж эхлээрэй.

100 насалсан хүмүүс: Александр Имич – 111 настай

Александер Имич Нью-Йорк хотод анхны улирал, хотын метроны систем ажиллаж эхлэхээс өмнөх жил "Янки"-д төрсөн. 2014 оны тавдугаар сард 111 настай Имич нас барахаас нэг сарын өмнө NBC New York телевизэд ярилцлага өгчээ. Үүн дээр тэрээр урт наслалт, гайхалтай хэлбэрийн нууцыг илчилсэн - эрүүл хооллолтмөн архинаас татгалзах.

Түүний хоолны дэглэм нь тахиа, загасны махыг онцолдог. Залуу насандаа Александр Имич усан сэлэлт, гимнастикт идэвхтэй оролцдог байв.

Дуранорд Вейлард – 108 настай

Нью-Йоркийн өөр нэг зуун наст Вейлард өдөр бүрийг овъёос, жимс, аяга цайгаар эхэлдэг. Мөн загас, хүнсний ногоогоор төгсдөг. Дуранорд нас ахисан ч өглөө бүр таваас долоон түлхэлт хийдэг.

Америкийн USA Today сонин энэ оны хоёрдугаар сард эхнэртэйгээ гэрлэсний 82 жилийн ойг тэмдэглэсэн тухай мэдээлсэн байна. Вейлардын амьдралын хань тавдугаар сард 105 нас хүрсэн.

100 наслах боломжтой юу: Аделина Домингуэс - 114 настай

114 нас хүрсэн Аделин хэзээ ч яс хугарч, эм ууж, эмнэлэгт очиж үзээгүй. Түүний урт наслалтын нууц юу? Би хэзээ ч гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаагүй.

"Би хэзээ ч гоо сайхны салонд очиж үзээгүй, нүүрээ будаж үзээгүй" гэж тэр San Diego Union Tribune сэтгүүлд ярьжээ. Аделин Домингес хэзээ ч архи уудаггүй байсан бөгөөд шашныг үргэлж хамгийн сайн, цорын ганц эм гэж үздэг байсан гэж түүний эмгэд дурджээ.

Рекорд эзэмшигч Сюзанна Мушатт Жонс – 116 настай

2015 оны 7-р сард Сюзанна 116 насныхаа төрсөн өдрийг тэмдэглэв. Асаалттай Энэ мөчтүүнийг дэлхийн хамгийн өндөр настай хүн гэж үздэг. Тэрээр Гиннесийн амжилтын номонд бүртгүүлэх өргөдлөө аль хэдийн өгсөн байна.

Сюзанна өөрийгөө хэзээ ч нойргүйдэлд хүргэдэггүй, хоол хүнс нь өндөг, гахайн утсан мах дээр суурилдаг бөгөөд өглөөний цайндаа үр тариаг илүүд үздэг гэжээ. Харин гэр бүлийнхэн нь өөр бодолтой байгаа. Жонсын үр хүүхэд, ач зээ нар нь USA Today сонинд өгсөн ярилцлагадаа хамаатныхаа урт наслалтын нууц нь түүний гэр бүлээ хайрлах, бусдад өгөөмөр ханддагт оршдог гэжээ.

100 хүртэл хэрхэн амьдрах вэ: Рут Кобен - 103

Рут 100 нас хүрсэн ч Нью-Йоркийн загвар өмсөгч хэвээр байна. Тэрээр өдөр бүр жин өргөдөг бөгөөд долоо хоногт нэг удаа Пилатес хийдэг. Рут загварын дэлгүүрээр зочлох дуртай бөгөөд худалдан авалтынхаа тайланг интернетэд нийтэлдэг. Тиймээс Advanced Style загварын блог түүнээс ярилцлага авчээ.

Рут Кобен сэтгүүлчдэд хэлэхдээ түүний уриа бол "Өдөр бүрийг баяр болгон хувиргаж, хуанли руу бүү хар." Мөн тэрээр хөдөлж чаддаг л бол дасгал хөдөлгөөн хийснээр галбираа хадгалах ёстой гэж үздэг.

Жорж Боггесс - 103 настай

Жорж хоёрдугаарт тэнцсэн Дэлхийн дайн, Мартин Лютер Кингтэй хамт жагсаж, Колумбийн дүүргийн Дээд шүүхэд үйлчилжээ. Тэрээр 105 нас хүрнэ гэж найдаж байна. 100 наслахаар төлөвлөж буй хүмүүст тэрээр аль болох их алхахыг зөвлөж байна.

“Би урт насалсан шалтгаанаа алхах дуртайтай холбон тайлбарладаг. Би машины арын суудалд суух дургүй” гэж Боггесс 2013 онд Вашингтоны шилдэг мэдээнд ярьжээ.

Пол Маркус - 101 настай

Паул өндөр настай ч фитнесс төвд байнга зочилдог. Гэхдээ өөрийгөө фитнессдээ зориулдаг байсан ч Маркус өөрийгөө азтай байсан гэдэгт итгэдэг. Тэрээр 2013 онд Денвер Пост сонинд "Юуны өмнө та сайн гентэй байх ёстой." "Хоёрдугаарт, чи 100 наслахын тулд азтай байх ёстой." Гуравдугаарт - Ямар ч зүйлийг ашиглахгүй байхыг хичээ Эрүүл хоол хүнс. Энэ бол үнэн. Би үргэлж хүссэн зүйлээ иддэг. Урт наслах нууц бол зайрмаг юм."

Мисао Окава – 117 настай

Окава 2015 оны дөрөвдүгээр сард нас барах хүртлээ дэлхийн хамгийн өндөр настай хүн гэж тооцогддог байв. Түүний урт наслах нууц нь гурван зүйлээс бүрддэг гэж Британийн Mirror бичжээ - хоолны дэглэмийн үндэс нь суши, шөнө бүр дор хаяж найман цаг унтах, амрах.

Японд одоо 100 гаруй жил амьдарсан 50 мянга гаруй хүн бий. Эрдэмтэд ихэвчлэн япончуудын урт наслалттай холбодог бага агуулгахоол хүнсэнд агуулагдах өөх тос. 100 наслах хүмүүс голчлон суши, загас иддэг.

Аль болох урт, хамгийн тохиромжтой нь зуун жил амьдрахыг хэн мөрөөддөггүй вэ? Мэдээж хүн бүр ийм сайхан дугаартай ойгоо тэмдэглэхийг хүсдэг. Гэхдээ хүссэн зүйлдээ хүрэхийг хүсэх, өөр дээрээ идэвхтэй ажиллах нь огт өөр зүйл юм. Зуун жил "хүрэх" зорилготой амьдрах нь хангалтгүй, та яг одоо ажиллах хэрэгтэй!

Аз болоход, урт наслахын тулд ямар ч ер бусын хүчин чармайлт шаардагдахгүй - санаатай үйлдэл, амьдралд ухамсартай хандах, өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг арилгах нь тэдний амьдралын хэв маягийг бүрдүүлдэг.

Бид танд урт наслах нууцыг толилуулж байна.

1. Бид зүрх судасны системийг сургадаг.

Долоо хоногт дор хаяж 40 минутыг кардио дасгал, эрсдэлд зарцуул зүрх судасны өвчин, аль нь хамгийн их байдаг нийтлэг хүчин зүйлүүдхүний ​​нас баралт настай, хоёр дахин багасна. Гүйх нь ялангуяа ашигтай байдаг - энэ нь гиппокамп болон тархины бор гадаргын тархинаас гаралтай нейротрофик хүчин зүйл (BDNF) дааврын ялгаралтыг өдөөдөг. Энэ нь мэдрэлийн эсийн тоог нэмэгдүүлж, синапсуудын үр ашгийг сайжруулдаг. Биеийн энэхүү бэлэг нь хүн төрөлхтний хувьслын бүхий л хугацаанд буюу эртний хүмүүс ан хийхээр гүйж, хоол хүнсээ олж авахаас эхлээд өнөөг хүртэл хадгалагдан үлджээ.

Кардио дасгалууд, хэрэв та үүнийг аль болох эрт хийж эхэлбэл зүрхний ажлыг илүү тогтвортой болгож, цусны даралтын өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь нас ахих тусам хүнийг зовоож өгдөг.

1. Цагаан хоолтон болцгооё.

Цагаан хоолтон хүмүүс мах идэгчдээс илүү урт насалдаг нь эрт дээр үеэс тогтоогдсон. Хэдийгээр энэ нь мах идэхээс татгалзсанаас биш, харин цагаан хоолтнуудын эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэгтэй холбоотой байж болох юм. Хүнсний ногоо нь илчлэг багатай бөгөөд бараг өөх тос агуулдаггүй, витаминаар баялаг бөгөөд биднийг эслэгээр хангадаг. Гэхдээ энэ нь махыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах ёстой гэсэн үг биш юм: шүүслэг стейк эсвэл шатаасан тахиа нь өдөр бүр биш, харин долоо хоногт хоёр, гурван удаа идвэл ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

1. Гадаад хэл сур.

Эдинбургийн их сургуулийн хэл шинжлэлийн мэргэжилтэн Томас Дак хэлэхдээ: “Чи залуу байх албагүй, төгс байх албагүй, суут ухаантан байх албагүй – хэн ч хэл сурч чадна. ” Дак тэргүүтэй хэсэг эрдэмтэд хоёр дахь хэл сурч буй хүмүүсийг хамарсан туршилт хийжээ. Үр дүн нь бүх хүлээлтээс давсан: илүү сониуч зантай, хөдөлмөрч, хичээнгүй хүмүүсийн оюун ухаан нь зөвхөн эх хэлээ мэддэг хүмүүсээс хамаагүй өндөр байв!

1. Илүү их самар идээрэй.

Таны өдөр тутмын хоолны дэглэмзаавал самар оруулах ёстой бөгөөд энэ нь дагуу хамгийн сүүлийн үеийн үр дүнВандербилт их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаа нь эрсдлийг эрс бууруулдаг дутуу үхэл. Ялангуяа газрын самар нь биед тустай.

Самрын ашиг тусын бас нэг баталгаа бол Харвардын эрдэмтдийн гуч гаруй жилийн туршилтын үр дүн юм. 2013 онд тэд өөрсдийн хөдөлмөрийн үр дүнг танилцуулсан: 119,000 хүн өдөр бүр цөөн тооны самар иддэг. Хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 29%-иар, дутуу нас барах эрсдэл нийт 20%-иар буурсан байна.

1. Эрүүл унтах.

Биеийг бүрэн дүүрэн болгохгүй байх эрүүл унтах, та зүрхний ажилд аюул учруулдаг ба амьсгалын тогтолцоо, оюун ухааныг бууруулж, санах ой, мэдээллийг хүлээн авах чадварыг бууруулдаг. Биеийн амрах хугацаа нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг боловч өдөрт дор хаяж 6 цаг унтах цагийг хуваарилах ёстой. Орегон их сургуулийн эрдэмтэд үүнийг тогтоожээ: хоёр бүлэг субъект (зарим нь өдөрт 6-аас бага цаг унтдаг, бусад нь илүү их унтдаг) туршилтанд хамрагдах ёстой байв. Үүний үр дүнд өдөрт 6-аас дээш цагийг амрахад зарцуулдаг бүлэг хүмүүс шинжилгээнд илүү сайн ажилласан.

1. Шүдний утас нь урт наслахад тусална.

Зургаан жил таны амьдралд нэмэгдэх болно өдөр тутмын хэрэглээшүдний утас. Түүний тусламжтайгаар та шүдний сойз хүрэхэд хэцүү газраас бактерийн эх үүсвэр болсон хүнсний хэсгүүдийг арилгаж чадна. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол тэд эхэлнэ үрэвсэлт үйл явц, бүх биед сөргөөр нөлөөлдөг, учир нь шүд нь зүрх, уушиг, оюун ухаан зэрэг бүх зүйлд нөлөөлдөг. Тэгвэл хэн нэг нь шүдээ угаахаас залхуурснаас болж бүх бие яагаад зовох ёстой гэж?

1. Хуурай улаан дарс.

Энэ ундааны ашиг тусын талаар хүн бүр мэддэг байх. Унтахынхаа өмнө нэг аяга хуурай улаан дарс уух нь биед ямар ч ашиг тус авчрахгүй гэж үздэг эсэргүүцэгчид байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм - дарс нь хөгшрөлтийн процессоос сэргийлдэг ресвератрол агуулдаг. Тиймээс дунд болон ахимаг насны хүмүүсийн хоолны дэглэмд нэг аяга хуурай улаан дарс заавал байх ёстойг судалгаагаар тогтоожээ.

1. Нохой бол хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэгч юм.

Гайхалтай сонсогдож байгаа ч нохой таны урт наслах шалтгаан байж болно. Америкийн Зүрхний Ассоциаци нь гэрийн тэжээвэр амьтантай байх нь цусны даралт болон холестерины хэмжээг бууруулж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг нотолсон. зүрх судасны систем. Энэхүү нээлтийн логик тайлбаруудын нэг нь маш энгийн байдаг - нохой нь байнгын алхах шаардлагатай байдаг тул эзэн нь түүнтэй хамт алхаж, амардаг. 1.5-2 цаг явган аялалӨдөрт зүрхэнд маш их тустай.

1. Өөрийгөө хөгжүүл, ердийн зүйлээс зайлсхий.

Хүний тархи мөн чанараараа хөгжиж, шинэ зүйлийг сурахаар шийддэг. Жижиг ачааллаас зайлсхийж, ердийн үйл ажиллагаанд давуу эрх олгох замаар бид бие махбодийг нэмэлт аюулд хүргэдэг. Шинэ зүйл сурах хүсэл эрмэлзэл, шинэ хобби бий болох, газар солих, шинэ танилууд гэх мэт нь танин мэдэхүйн нөөцийг бүрдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. мэдрэлийн замууд. Энгийн үгээр хэлбэл– Өөрийгөө боловсронгуй болгох, өөрийгөө сайжруулах чиглэлээр ажилладаг хүмүүс илүү өндөр оюун ухаантай байдаг эрүүл биеТВ эсвэл компьютерийн өмнө амьдрахыг илүүд үздэг хүмүүстэй харьцуулахад.

1. Өлсгөлөн.

Бүх хөхтөн амьтдын эсэд урт наслах үүрэгтэй ген байдаг. Корнеллийн Анагаах Ухааны Коллежийн мэргэжилтнүүд эсэд стресст өртөх үед эдгээр генүүд мөн эсэд нөлөөлж, эсийг идэвхжүүлдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. хамгаалалтын механизмууд. Бидний эрчим хүчийг бий болгох арга зам өөрчлөгдөж, цаашид үргэлжлэх болно амьдралын мөчлөгүхэхээр програмчлагдсан эс. Тиймээс та долоо хоногт нэг удаа мацаг барьж болно - энэ нь зөвхөн таны биеийг бэхжүүлэх болно.

Дундаж наслалтыг юу тодорхойлдог вэ? Мэдээжийн хэрэг, генетикээс. Мөн оршин тогтнох нөхцлөөс. Гэхдээ хамгийн чухал нь - зөв хооллолт. Эрдэмтэд хүний ​​"хэвийн хэмжээнээс дээш" амьдрах хугацааг тодорхойлдог хооллолт гэдгийг тогтоожээ. Мөн хөгшрөлтийн үед хүний ​​сайн сайхан байдал нь хоол хүнсний чанараас хамаардаг.

Биднийг залуу байхад хэр удаан наслах нь огтхон ч хамаагүй бөгөөд эрүүл мэнд нь ихэвчлэн санаа зовдоггүй. Асуудал эхлэхэд нөхцөл байдлыг засах нь бараг боломжгүй юм. Залуучуудыг идэвхтэй, анхаарал халамж тавихад ямар нэгэн байдлаар түлхэц өгөхийн тулд эрүүл хөгшрөлт, Америкчууд хөгшрөлтийн талаар тусгай сургамж гаргаж ирсэн. Хүүхдүүд вазелинаар түрхсэн нүдний шил зүүж, чихээ бөглөж, сүрлээр амьсгалж, хөвөн ноосоор дүүргэсэн бээлий өмсөж ажиллахыг хичээдэг. Бүс, бэхэлгээний тусламжтайгаар үе мөчний хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, хөдөлгөөнийг удаашруулж, өвчин үүсгэдэг тусгай костюм хүртэл боловсруулсан. ядаргаа нэмэгдсэн. Түүнд хувцаслах нь хэнд ч 75 настай мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Америкийн багш нар тийм ч их амжилтанд хүрээгүй нь үнэн. АНУ дундаж наслалт 77 жилээр урт наслалтаараа тэргүүлэгч арван орны тоонд багтаж байсан ч 8-р байрт л орсон байна. Америкийн хүнсний үйлдвэрлэл голчлон илчлэг ихтэй, шингэц муутай, өөх тос ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнд төвлөрдөг. Тиймээс таргалалт нь америкчуудын эгнээг цөөрүүлж, тус улсын дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэхээс сэргийлж байна.

Украинд 2011 оны албан ёсны мэдээллээр (огноо хамгийн сүүлийн үеийн судалгаа), дундаж наслалт 71 нас хүртэл нэмэгдэв. Үүнийг амьдрал өөрөө нэлээд үнэтэй болсонтой холбон тайлбарлаж байна. Нэг талаараа энэ бол нэлээд хачирхалтай тайлбар боловч нөгөө талаас хүмүүс мөнгөө хэмнэж эхэлсэн - олон хүн өөрсдийн цэцэрлэгт ногоо тарьж, худалдаж авсан эмээ орхиж, төсвийн эмээр эмчилж эхэлсэн. уламжлалт аргууд. Ер нь бид дэлгүүрийн чипсээс амттай, эрүүл “хөдөө маягийн” шатаасан төмс рүү аажмаар шилжиж байгаа нь бидний амьдралыг уртасгадаг.

Харин Орос улс дундаж наслалт 60 жилтэй урт насалдаг орнуудын жагсаалтыг хааж байна. IN Сүүлийн үед, Оросууд янз бүрийн амт, будагч бодисоор баялаг хоолонд донтсоны улмаас тус улсад дундаж болон яг тодорхой буурах хандлага ажиглагдаж байна. Оросын ард түмний бас нэг зовлон бол архи юм. Хэрэв бид эдгээр хоёр хүчин зүйлийг хасвал Оросын хоолны цэс нь маш олон янз байдаг - сүү, будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, загас агуулдаг - энэ нь хөгшрөх хүртэл биеийг хэвийн байлгах боломжийг бүрэн олгоно.

Гэхдээ зохиож байна оновчтой хооллолтурт насалсан бол та энэ үнэлгээний тэргүүлэгчид болох Япон, Франц, Итали, Солонгос, Швейцарь, Хятад, Норвегид анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. 90 наслах хүмүүс юу иддэг вэ?

Япончууд хамгийн удаан, хамгийн сайн нь амьд үлддэг - дундаж хугацааТэдний амьдрал 92 жил. Тэдний хоолны гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь их хэмжээний кали агуулсан будаа бөгөөд зүрхийг хадгалахад тусалдаг. урт хугацаа. Үүнээс гадна тэд хоолонд хэрэглэдэг: иодоор баялаг далайн хоол ( хэвийн ажилбамбай булчирхай), далайн загас(цусан дахь холестериныг бууруулдаг), хүнсний ногоо - ялангуяа өргөст хэмх, байцаа, улаан лууван, шанцайны ургамал, лууван. Францчууд - тэдний дундаж наслалт 80 жил - бүтээгдэхүүнийхээ чанарыг маш их шаарддаг. Францын хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох загас, бяслаг, хүнсний ногоо, үндэс хүнсний ногоо нь төгс төгөлдөр байх ёстой. Италид хүмүүс дунджаар 80 насалдаг. Чидун, цитрус жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо дээр суурилсан Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь тэдэнд тусалдаг. Италичуудын гурилан хоолонд дуртай нь эрүүл мэндэд учруулдаг хор хөнөөлийг хүртэл ногоон, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний ашиг тусаар нөхөхөөс илүү юм.

Улс нь урт наслалтаар дөрөвдүгээрт бичигддэг Солонгосчууд бараг тамхи татдаггүй, архи уудаггүй. Тэд мөн давс бага хэрэглэдэг (бид Солонгосыг голдуу даршилсан ногоотой холбодог бол солонгосчууд үндсэн хоолондоо бага зэрэг давс нэмдэг), тогтмол идэж, хэтрүүлэн иддэг. Энэ нь тус улсын оршин суугчдад 79.7 наслах боломжийг олгодог. Швейцарьт арай цөөхөн хүн амьдардаг. Хөлдөөсөн хүнсний бүтээгдэхүүн, баяжмал, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг энд хүлээн авахгүй. Эд баялаг, хөгжил цэцэглэлтийн орон нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчилж, байгалийн хоол. Хоол тэжээлийн хувьд үр тариа Швейцарьт түгээмэл байдаг - мюсли, будаа, түүнчлэн ургамлын гаралтай цай. Хүнд махан хоол, фондюд дурлаагүй бол Швейцарь улс жагсаалтын эхний хэсэгт орох боломжтой байсан байх.

Хятадууд юу ч цуглуулж/барьж, хийж чадаж байгаа бүхнээ иддэг гэж ярьдаг. Үүний зэрэгцээ тэд 73 жил амьдардаг. Үнэн хэрэгтээ хятадуудын идэшт зан чанарыг маш их хэтрүүлсэн. Үндсэндээ хятад хүмүүсийн хоолны дэглэм нь будаа, далайн хоол, сэвэг зарам, шар буурцаг, вандуй зэргээс бүрддэг. Хятадууд дундаж наслалтыг уртасгаж чадсан нь буурцагт ургамлын гэр бүлийн ачаар юм. Гагцхүү хятадуудын урам зориг л дүр зургийг эвдэж байна их хэмжээнийтос

Норвегид ихэвчлэн үр тариа, загас, сүүн бүтээгдэхүүн байдаг. Энд чихрийн хэрэглээ хязгаарлагдмал тул энэ нь асуудал юм илүүдэл жинЭнэ нь бараг үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд энэ нь танд урт насалж, эрүүл байх боломжийг олгоно. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хомсдол, махан хоолыг буруугаар ашиглах зэрэг нь Норвегид жагсаалтад ахих боломжийг олгодоггүй.

Тэгэхээр 100 наслахын тулд юу идэх ёстой вэ? Юуны өмнө та бүтээгдэхүүний чанарт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Бага, гэхдээ илүү чанартай хоол идэх нь дээр. Хоёрдугаарт, та архи, тамхи зэргийг цэснээс хасах хэрэгтэй. Гуравдугаарт, махыг загасаар солих эсвэл наад зах нь төрөлжүүлэхийг зөвлөж байна махан хоолногооны хачир, ургамал. Ерөнхийдөө хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ямар ч хязгаарлалтгүйгээр идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ давсны хэрэглээг хязгаарлах нь дээр. Мөн мартаж болохгүй Япон жор мөнхийн залуу нас- будаа, далайн хоол!