Баяр баясгалантай хөгшрөлт: хөгшрөлтөд хэрхэн амьдрах вэ. Нас бие гүйцсэн нас бол: бие бялдар, оюун санааны хувьд эрүүл

2014 оны арваннэгдүгээр сарын 19-

"Эрүүл амьдралын хэв маяг" гэдэг нь юуны түрүүнд баяр баясгалантай, эрүүл саруул, сэтгэгдлээр дүүрэн амьдралд эерэг хандлагыг илэрхийлдэг (хором мөч бүрийг таашаал авч, амьдарч байх үед). Мөн бид эрүүл амьдралын хэв маягийг оновчтой харьцаа гэж хэлж болно Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхболон амралт, тэнцвэртэй зөв хооллолт, эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх, дутагдалтай Муу зуршил, хатууруулах, сэтгэцийн эрүүл мэнд. Энэ бол эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн амьдралын хэв маяг юм.

Муу зуршлаас татгалзах.

Хэрэв та урт наслахыг хүсч байгаа бол хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол муу зуршлаасаа салах явдал юм. Согтууруулах ундаа, никотин нь бие махбодид хэт их стресс бөгөөд тархи, элэг, бөөр, зүрх зэрэг бүх зүйлийг устгадаг. судасны системгэх мэт.

2. Спортоор хичээллэх.

Биеийн идэвхжил сайжирна ерөнхий байдалбиеийг сайхан, гоолиг болго. Статистикийн мэдээгээр, спортоор хичээллэдэг хүмүүс спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсээс 23-27% бага өвддөг. Өглөө бүр дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй ( заавал биелүүлэх доод хэмжээӨдөрт биеийн хөдөлгөөн), энэ нь таны хувьд зуршил болох ёстой, жишээлбэл, өглөө нүүрээ угаах гэх мэт.

Биеийн тамирын дасгал хийхэд өдөрт зөвхөн 30-40 минутыг эрүүл байлгахад хангалттай. Аливаа үйл ажиллагаа тохиромжтой: гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, дасгал хийх биеийн тамирын заалгэх мэт. Гэсэн хэдий ч та дасгалын үеэр үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Хичээл нь эрүүл мэндэд тустай, хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд энэ нь хялбар байх ёстой. Дасгал бүрийн дараа та буурах биш физиологийн өсөлтийг мэдрэх ёстой.

3. Зөв хоолло.

Зөв хооллолт нь таны сайн сайхан, эрүүл мэндийн 60% байдаг. Зарим өвчний улмаас үүсдэг хоол тэжээлийн дутагдал. Эрүүл байхын тулд та авах хэрэгтэй хангалттай тоо хэмжээбүх шим тэжээл.

Үндсэн зөвлөмжүүд зөв хооллолт:

Өөх тосны хэмжээг бууруулж, уургийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй (хэрэв таны хоолны дэглэмд байгаа бол). олон тооныөөх тос, дараа нь түвшин муу холестеринургаж, улмаар зүрх судасны тогтолцооны өвчинд хүргэдэг).

Илүү олон удаа идээрэй ( бутархай хоолбие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг)

Илүү их ногоо идээрэй (хүнсний ногоо их хэмжээгээр агуулдаг хүнсний эслэгЭнэ нь хоол хүнс шингээх явцыг удаашруулж, улмаар биеийн өөх тос багасдаг).

Элсэн чихэр, давсны хэрэглээгээ хязгаарлах (хоолны хог хаягдлыг зайлуулах: кетчуп, майонез гэх мэт)

Өөр өөр хоолоор цэсээ төрөлжүүлэхийг хичээ

Хангалттай ус уу.

4. Хувийн ариун цэврийг сахих.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хувийн ариун цэврийг сахих ёстой. Хувийн ариун цэврийг сахих нь эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулах дүрэм юм. Хэрэв та тэдгээрийг дагаж мөрдвөл бидний биеийн эсэргүүцэл янз бүрийн өвчин- нэмэгддэг.

Үндсэн дүрмүүд:

Үргэлж нүүрээ угаана: өглөө, орой.

Гараа угаах (гараа хоёр удаа дараалан угаах нь дээр).

Орой бүр шүршүүрт орох (арьс хамгийн их хөлрдөг, шороо хуримтлагддаг хөлөндөө онцгой анхаарал хандуулаарай).

Та долоо хоногт ядаж нэг удаа усанд орох ёстой.

Та өдөрт хоёр удаа шүдээ угаах хэрэгтэй: өглөө (сэрсэний дараа), орой (унтахын өмнө)

Хоол бүрийн дараа амаа зайлж угаана (шүдэнд гацсан хоолыг арилгахын тулд).

Та хэлээ цэвэрлэх хэрэгтэй (хэрэв та үүнийг цэвэрлэхгүй бол товруу гарч ирнэ муухай үнэрамнаас)

Үсэндээ маш их хэмжээний шороо, тос, тоос хуримтлагддаг тул үсээ сайн угаа.

Хумсаа тайрч байгаарай (хумсны доор шороо хуримтлагддаг).

5. Хүчтэй бай!

Хатууруулах нь сургалт гэж нэрлэгддэг зүйл юм хамгаалалтын хүчхэт халалт эсвэл гипотерми эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг организмууд. Хатуурсны ачаар хүн бараг халдашгүй болдог ханиад. Туршлагатай хүн өвдсөн ч бие нь ханиадыг даван туулах болно аль болох түргэн, ямар ч эмгүй ч гэсэн.

6. Хангалттай унт.

Унтах нь гол хүчин зүйлсэргээх. Унтах үед бидний бие амарч, хүч чадал олж авдаг. Эрүүл байхын тулд та 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. 7 цагаас бага хугацаагаар унтах нь хөгжлийг өдөөж болно зүрх судасны өвчин(ийм мөрөөдөл нь эмэгтэйчүүдэд онцгой аюултай) болон авах эрсдэлтэй зүрхний шигдээсэсвэл цус харвалт 25 - 30% -иар нэмэгддэг. Мөн 8 цагаас илүү унтахыг зөвлөдөггүй. 8 цагаас дээш унтдаг хүмүүсийн нас барах магадлал хоёр дахин их байдаг.

7. Стрессээс зайлсхий.

Эрүүл амьдралын хэв маяг, стресс нь хоорондоо нийцдэггүй. Учир нь аливаа стресс хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь дархлааны үйл ажиллагааг дарангуйлдаг стрессийн үед үүсдэг дааврын системд ихээхэн нөлөөлдөг; Стресс нь сөрөг гормоны түвшинг нэмэгдүүлж, улмаар бидний эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг дааврын ялгаралтыг бууруулдаг. Урт хугацааны стрессбиеийн вирусыг эсэргүүцэх чадварыг бууруулдаг.

Нийслэлийн эрүүл мэндийн төвийн материалд үндэслэсэн

Орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь хүссэн зүйлээ үлдээдэг. Бид танд зориулж хөгшрөлтөд амьдрах боломжийг тань бууруулж болох 23 үйлдлийг сонгосон. Бид танд хийхгүй байх нь дээр байдаг зүйлсийн жагсаалтыг танилцуулж байна. Та эдгээрийг хэзээ ч биелүүлэх гэж оролдохгүй гэж найдаж байна.

Тамхи татаж болохгүй

Энэ бол сонгодог. 4000 гаруй химийн бодисуудбүх төрлийн хорт хавдраар өвчлөх боломжийг танд олгохоор хамтран ажиллаж байна. Үүний нэг нь тамхи татахад 10 жилийн дараа амархан авах боломжтой.

Гамбургер их идэж болохгүй

Тэдгээрийн дотор транс өөх тос, цусан дахь холестерины хүчтэй урсгалаас өөр эрүүл зүйл байдаггүй бөгөөд энэ нь таны цусны судсыг аянгын хурдаар бөглөрөх болно.

Өдөр бүр компьютерийн ард 11 цагаас илүү сууж болохгүй

Ингэснээр та ойрын гурван жилд үхэх магадлалаа 40 гаруй хувиар нэмэгдүүлнэ.

Суурь үсрэлт хийж болохгүй

Хэрэв та шүхрээр үсрэх нь аюултай гэж бодож байгаа бол та шүхрээр үсэрч байгаагүй гэсэн үг. BASE үсрэлт нь шүхрээр үсрэхээс 43 дахин их нас бардаг

Хүнсний ногоог үл тоомсорлож болохгүй

Эсвэл бусад хүнсний ногоо. Тэд витамин болон бусад зүйлээр дүүрэн байдаг ашигтай микроэлементүүд, энэ нь таны биеийг устгахыг эсэргүүцдэг.

Цагаан баавгайтай хэзээ ч бүү өрсөлд

Бидэнд энэ талаар статистик мэдээлэл алга, гэхдээ энэ нь таны хувьд муугаар дуусна гэдэгт итгэлтэй байна.

Элсэн чихэр бага идээрэй. Бүр бага!

Чихрийн шижин нь таныг хараагүй болгож, гар, хөлөө тайруулж, долоо хоногт гурван удаа гемодиализ (цусаа шүүж) авах шаардлагатай болдог. Чихрийн шижин нь таны амьдралыг мэдэгдэхүйц богиносгодог.

Өвлийн Якутск руу салхины хамгаалалт, шаахайтай хэзээ ч бүү оч

Энэ бол 100 мянга гаруй хүн амтай дэлхийн хамгийн хүйтэн хот юм. Температур нь -60 хэм хүрч болно.

Испанид бухын гүйлтэд бүү оролц

Хурц эвэртэй муу амьтад Испанийн нарийн гудамжаар таныг хөөх болно. Амиа хорлосон юм шиг сонсогдож байна.

Стресс бага. Жижиг зүйл болгонд санаа зовох хэрэггүй.

Хэрэв та сандрах гэж байгаа бол энэ нь үнэ цэнэтэй эсэхийг шалгаарай. Өндөр түвшний стресс нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, тэр ч байтугай хорт хавдар тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Шөнийн цагаар транс тосоор баялаг хоол идэж болохгүй

Энэ нь зүрхний шигдээс болох магадлалыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно. Учир нь ийм төрлийн хоол нь нийт бөглөрөл үүсгэдэг ханасан өөх тостаны цусны судаснууд, үүнээс болж атеросклероз, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх магадлал эрс нэмэгддэг.

Халуун цэгт гэрээгээр ажиллахгүй байх

Энд юу ч тайлбарлах шаардлагагүй.

Аляскийн хавч загасчин болж болохгүй

Энэ ажлыг ихэвчлэн жишээ болгон дурдсан байдаг аюултай ажилДэлхий дээр эдгээр залуус үргэлж үхдэг. Мөстэй ус, шуурга, 20 цагийн ээлж, мөнхийн харанхуй зэрэг нь мэдээжийн хэрэг үр дүнд хүргэдэг.

Даяанч байж болохгүй

Ганцаардал гэдэг нь олон тооны судалгаагаар батлагдсан хурдан аргатаны эрүүл мэндийг сүйтгэх.

Илүү их хөдөл

Жаахан ч гэсэн биеийн тамирын дасгалтаны эрүүл мэнд өдөр бүр мэдэгдэхүйц сайжирна.

Жеки Чаны өдрийн хоолны мөнгийг хулгайлах гэж бүү оролдоорой

Энэ зурган дээр тэр ямар их аз жаргалтай байгааг хараарай. Хулгайлсан мөнгөөр ​​чамайг онигоонд оруулж байгаа түүний дүр төрх энэ бол огт эсрэгээрээ.

Мансууруулах бодис, ялангуяа Крокодил хэзээ ч бүү уу

Мансууруулах бодис аль хэдийн таны амьдралыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл богиносгож, энэ хог хаягдал үүнийг түр зуурын мөч болгох болно. Энэ бол таны биеийг дотроос нь ялзруулдаг героиныг хямдхан орлуулдаг. Хэрэв та мэдрэлээ гижигдэхийг хүсч байвал интернетээс "матрын" хар тамхинд донтсон хүмүүсийн зургийг хайж үзээрэй.

Хятадын Жэнжоу хотод битгий амьдар

Энэ хотод утаа болон бусад агаарын бохирдлын дээд төвлөрөл бий. Тамхи татахтай хамт уушигны хорт хавдар үүсэх баталгаатай.

Мексикийн Сьюдад Хуарес руу бүү аял

Мексикийн нэг хамгийн аюултай газруудгазар дээр, гэхдээ энэ газар тулалдааны улмаас бүх Мексикийн хамгийн аюултай газар юм.

Цагаан ордны зүлгэн дээр наранд шарах хэрэггүй

Энэ нь таны хамгийн сүүлчийн арга замуудын нэг байх болно. Мэргэн буудагч, нохой болон бусад робот хамгаалалтын системүүд таны амьдралыг богиносгоход тусална.

Чикаго дахь крек дилер болж болохгүй

Чикагод хамгийн их байдаг өндөр түвшинхүчирхийлэлтэй холбоотой дэлхий дээрх гэмт хэрэг. Чикагогийн хар тамхины бүлэглэлүүд нас баралтын түвшин маш өндөр тул одон орны хувьд өндөр эргэлттэй байдаг

Газар дундын тэнгисийн орнуудад очиж амьдар

Газар дундын тэнгист хүмүүс амьдралын хэв маягаасаа болж стресс багатай байдаг. Газар дундын тэнгисийн орнууд хамгийн их байдаг маш сайн гүйцэтгэлнаслалт.

Хойд Солонгост айлчлахдаа Ким Чен Ирийг битгий доромжил

Дэлхий дээр таны дундаж наслалтыг бууруулах баталгаатай газар байдаг - энэ Хойд Солонгос. Та Ким Чен Ирийг доромжилж, үхэх хүртлээ секунд тоолж эхлэх боломжтой.

Хоол тэжээл нь хүний ​​хувьд нэн чухал бөгөөд энэ нь түүнд эрч хүч, өсөлтийг өгдөг. Одоогийн байдлаар зөв хооллолт нэгдүгээрт тавигдаж, олон иргэд түүний зарчмыг баримталж эхэлсэн. Энэ нь зарим талаараа олон өвчин, тэр дундаа өвчинтэй холбоотой байв зүрх судасны систем, шууд бусаар холбоотой буруу замаарамьдрал.

Олон шүтэн бишрэгчид эрүүл дүр төрхХүний өвчлөлийн 70 хувь нь зөв хооллодоггүйгээс үүсдэг гэж амьдрал хэлдэг. Тулай ба өндөр холестерин, чихрийн шижинмөн таргалалтаас хол байна бүрэн жагсаалтүүсдэг өвчин бичиг үсэггүй хандлагаөөртөө болон хогийн хоол идэх.

Хэрхэн зөв амьдралын хэв маягт шилжих вэ, хүний ​​эрүүл хооллолтыг юу өгдөг вэ?

Тусламжаар зөв зурагТогтмол дасгал хөдөлгөөнийг багтаасан амьдралд та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

• олон өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
• эрүүл мэнд, сэтгэл татам төрхийг хадгалах;
• туранхай байх;
• оюун санааны болон бие бялдрын хувьд хөгжих.

Хүний хоолны дэглэмд юу байх ёстой вэ? Хүний хоолны дэглэмд эрүүл хооллолтЭнэ нь хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг:

• олон төрлийн цэс;
• хоолны дэглэм нь хатуу тэнцвэртэй байдаг;
• амттай, хямд;
• өрхийн бүх гишүүдэд ашигтай.

Хоолонд хэрхэн хандах ёстой вэ? Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрддөг хүн бүр зан үйлийнхээ чиглэлийг юунд үндэслэх ёстойг ойлгох ёстой. Орчин үеийн эрин үе тийм ч их чөлөөт цаг өгдөггүй тул эхэндээ энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Ихэвчлэн хүмүүс замдаа хооллож, түргэн хоол эсвэл бусад ресторанд зууш иддэг түргэн хоол. Тиймээс та амьдралын хэв маягаа эрс өөрчилж, аажмаар дасах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нөхцөл байдалд ганц л тайвшрал бий: бүх өөрчлөлт нь илүү сайн байх бөгөөд хүний ​​эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд эерэгээр нөлөөлнө. Бүх албан тушаалыг дахин авч үзэх шаардлагатай бөгөөд гэрийн эзэгтэй нар үүнийг дагаж мөрдөх ёстой. Үүнд:

• хоол хийх арга;
• бүтэц, найрлага, хоолны амт;
• хоол идэх арга, механизм;
• гадаад орчин, хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөд биеийн хариу үйлдэл.

Хоолыг хэрэглэхээс өмнө чанаж болгосон байх ёстой. Бүх гэрийн эзэгтэй нар энэ дүрмийг мэддэг. Хэрэв хоол хөргөгчинд хэсэг хугацаанд суувал шууд чанаж, идэж байгаа хоолтой харьцуулахад бага зэрэг чимээгүй амтыг анзаарч магадгүй юм. Энэ дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст, хөргөгчинд байгаа хоол нь тийм ч амттай биш, харин аажмаар устгадаг ашигтай материалшинэхэн бэлтгэсэн тавагны шинж чанар. Шинэхэн бүтээгдэхүүн нь биеийн эрчим хүчний зардлыг илүү сайн нөхдөг болохыг тэмдэглэжээ.

Хөргөгчинд удаан хугацаагаар сууж буй хоолыг тогтмол хэрэглэх нь ходоод гэдэсний зам, цусны судас, элэгний өвчин үүсгэдэг. Олон мэргэжилтнүүд хоолыг зөвхөн бэлддэг гэж хэлдэг сайн төлөв байдал, сөрөг чичиргээ түүн дээр ууссан байна. Түүний найрлагад зөвхөн шинэхэн орц найрлага орсон ч үр дүн нь амтгүй хоол юм. Бүтээгдэхүүний дулааны боловсруулалтын аргууд нь зөөлөн байх ёстой бөгөөд хадгалдаг аргуудыг илүүд үздэг ашигтай шинж чанаруудбүтээгдэхүүн. Энэ бол жигнэх эсвэл уураар жигнэх явдал юм. Юу идэх талаар олон санал бодол илэрхийлэгддэг. Мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дунд хийсэн хэлэлцүүлэг нь өөх тос, өөх тосыг хоолны дэглэмээс аль болох хасах явдал юм. шарсан хоол, нүүрс усаар баялагболон өөх тос. Гурил ба гурилан бүтээгдэхүүнухаалгаар идэх хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа, карбонатлаг ундаа нь өвчтэй хүмүүст хатуу эсрэг заалттай байдаг зарим өвчинХодоод гэдэсний зам: үүнийг санах нь зүйтэй!

Бидний ходоод юунд дуртай вэ

1. Хоолны дэглэм. Ходоодны хувьд хамгийн сайн сонголтӨдөрт хэд хэдэн удаа тэнцүү хэсгүүдэд өдөрт дөрвөн удаа хооллох болно. Энэ нь ходоод гэдэсний замд хоол хүнсний хэрэглээний тогтмол хэмнэлийг тохируулах, шаардлагатай хэмжээний ходоодны шүүсийг цаг тухайд нь гаргах боломжийг олгоно.
2. Хоол идэх зан үйл. Хоолыг анхааралтай мэдэрч, идэх хэрэгтэй. Хүмүүсийг инээлгэж болохгүй: энэ нь сайжрахгүй хоол боловсруулах үйл явц. Хоолны чанарыг сайтар хянаж байх хэрэгтэй.
3. Хэмжих. Хэрэв хүн дүүрсэн бол та нэмэлт хэсгийг авах ёсгүй. Хүн ширээгээ орхих ёстой гэж үздэг хөнгөн мэдрэмжөлсгөлөн. Хэдэн минутын дараа энэ нь ханасан төлөвөөр солигдоно.

Эрүүл хооллолтыг баримталснаар хүн өвдөхгүй илүүдэл жинхуурай, тослог арьснаас эхлээд хаг хүртэл гадаад төрхийн олон асуудал. Хүний бие үүнийг талархан хүлээн авч, анхаарал халамж тавих болно.

Ямар спортоор хичээллэх нь дээр вэ?

Хүн бүр өөрөө шийддэг. Хүүхдийг спортын секцэнд явуулахдаа олон эхчүүд, мэргэжилтнүүд түүний урьдач байдлыг харгалзан үздэг тодорхой төрөлспорт. Насанд хүрэгчид усан сан эсвэл фитнессийг илүүд үздэг. Та хаашаа явж байгаагаас үл хамааран - аль спортын байгууллага, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай.

Бидний бие яагаад эртнээс "бууж" эхэлдэг вэ? Хөгшрөлтийн эхлэлийг "буцаах" тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Энэ талаар эмчтэй ярилцсан анагаах ухааны шинжлэх ухаан, ОХУ-ын ШУА-ийн корреспондент гишүүн, Санкт-Петербургийн ерөнхий геронтологич, Европын геронтологи, гериатрикийн холбооны дэд ерөнхийлөгч Владимир Хавинсон.

Дашрамд хэлэхэд тэрээр өдгөө 70 настай. Дор хаяж арван насаар залуу харагдаж байна. Эрч хүчтэй, санаа бодлоор дүүрэн тэрээр шинжлэх ухаанд идэвхтэй оролцож, нэгэн цагт өөрөө бий болгосон Санкт-Петербургийн био зохицуулалт, геронтологийн хүрээлэнг удирдаж чаддаг.

Амьдралын код...

Людмила Безрукова, AiF: Владимир Хацкелевич бол тодорхой таамаглал юм. удамшлын урьдач байдалурт наслах, үүний ачаар зарим хүмүүс амьдардаг настай?

Владимир Хавинсон: Дундаж наслалтын 25 хувь нь удамшлаас хамаардаг генетикийн хөтөлбөр, энэ нь бүх эрхтнүүдийг бүхэлд нь хамардаг. Хүний ген хүчирхэг байх үед бие нь жигд хөгширдөг бөгөөд хамгийн чухал нь 90-95 насандаа эрт биш юм. Тэр болтол тэр хүн нэлээд идэвхтэй хэвээр байна. Гэхдээ бүх хүмүүс ижил гентэй бол тэдний чанар өөр байна. "Хөгшин насны код"-оо мэдэхийн тулд та генетикийн паспорт хийх хэрэгтэй. Өөрийгөө тодорхойлох нь чухал юм сул цэгүүдЭдгээр газруудыг хамгаалахад шаардлагатай эмүүдийг хэрэглэж, зохих ёсоор биеэ авч явах. Жишээлбэл, хэрэв цус харвалтанд өртөмтгий болох нь тогтоогдвол та уурын өрөөнд удаан суух шаардлагагүй, харин мөсөн нүх рүү үсрэх хэрэгтэй. Энэ нь дүүрэн байна! Ийм паспортыг тухайн хүний ​​хүсэлтээр хийдэг.

-Яагаад тэднийг танилцуулж болохгүй гэж заавал байх ёстой, гэх мэт, нэг удаа эрүүл мэндийн үзлэг?

“Хүнийг эрүүл байлгахыг албадах боломжгүй. Хэн нэгнийг аз жаргалд хүргэх ямар боломжгүй юм бэ. Тэгээд ч өнөөдөр энэ бүхэн маш их мөнгө зарцуулж байна. Гэхдээ 10-15 жилийн дараа генетикийн паспорт (энэ нь нэг удаа, насан туршдаа хийгддэг) одоогийн цусны шинжилгээ шиг энгийн зүйл болно гэж би бодож байна.

- Хөгшрөлт өөр юунаас хамаардаг вэ? Магадгүй тухайн хүний ​​харьяалал, хүйс, мэргэжил, оршин суугаа газар дээр үү?

-Үндэс, хүйс нь мэдээж хамаагүй. Тэргүүлэх үзүүлэлт бол амьдралын хэв маяг юм. Энэ утгаараа хүний ​​өөрийгөө зориулдаг мэргэжил нь мэдээжийн хэрэг чухал, учир нь энэ нь хүн бүрийн зан үйлийн алгоритмыг голчлон тогтоодог. Бие махбодийн үйл ажиллагаа чухал, тогтмол байдаг Эрүүл мэндийн үзлэг, стресс байхгүй. Эрүүл хооллолт, хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь маш чухал юм. Хамгийн бага калорийн агууламж. Зуун настнуудын дунд илүүдэл жинтэй (таргалалт бүү хэл) хүн байдаггүй.

...Бас стрессийн хүчин зүйл

- Та стрессгүй гэж хэлсэн үү? Харин Данийн эрдэмтэн Суреш Раттан эсрэгээрээ биеийг бэхжүүлдэг гэж мэдэгджээ.

-Тийм ээ, тэр үр нөлөө нь бага тунгаар байдаг гэж үздэг хортой хүчин зүйлүүд(жишээлбэл, цацраг туяа эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ хэрүүл маргаан гэх мэт) хүний ​​биеийг бэхжүүлж, нөхөн сэргээх механизмыг идэвхжүүлж, улмаар дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч тэрээр хүн дээр туршилт хийгээгүй. Раттан бол онолын эрдэмтэн юм. Би энэ онолын шүтэн бишрэгчдийн нэг биш. Мэдээжийн хэрэг, харамсалтай нь стресс нь зайлшгүй юм. Хүчтэй нь өвчинд хүргэдэг, ихэвчлэн архагшдаг. Жижиг үү? Тухайлбал, биеийн тамирын хичээлийг тунгаар, тогтмол хийх ёстой бөгөөд зөвхөн дараа нь бид тэдний ашиг тусын талаар ярьж болно. "Раттаны хэлснээр" эрүүл хөгшрөлтЭнэ нь богино хугацааны болон давтан бага зэргийн стрессээр бие махбодийг өөрийгөө эдгээх чадвараар дамждаг. Бүх стресс нь бие махбодийн амин чухал нөөцийг нэмэгдүүлэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь түүнийг хайр найргүй элэгддэг гэдэгт би итгэдэг. Хөгшрөлт нь насжилттай холбоотой генийн өөрчлөлт юм. Энэ нь бүх түвшинд, бүх эдэд уургийн нийлэгжилтийг аажмаар бууруулахад суурилдаг. Бидний биеийн бүх үйл ажиллагаа уурагтай холбоотой байдаг тул түүний дутагдал нь асуудал үүсгэдэг. Уураг байхгүй - функц байхгүй.

Үүрэнг "асаа"!

- Чехийн жүжгийн зохиолч Карел Капекийн бидэнд амласан "Макропулос эмчилгээ" шиг "эсрэг эм" байхгүй гэж үү? Хүнийг хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжгүй гэж үү?

- Байгалийн үндсэн хууль болох хувьслын хуулийг авч, цуцлах биологийн үйл явц? Харамсалтай нь! Гэхдээ та хөдөлмөрийн чадвараа, жишээлбэл, 80 жил хүртэл нэмэгдүүлэх замаар бууралтыг удаашруулж чадна. Хэрхэн? Зөв амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолт, сайн экологийн тусламжтайгаар. Мөн пептидүүд. Эдгээр нь энгийнээр хэлэхэд 2-10 амин хүчлийг агуулсан жижиг уураг юм. Бие махбодид тэд хөгшрөлтийн эсийг залуу үеийнхтэй адил ажиллахыг албаддаг. эрүүл бие. Үүний үр дүнд биологийн болон функциональ үйл ажиллагааэрхтэн, эд, уургийн нийлэгжилтийг хэвийн болгодог.

Манай хүрээлэнд хэдэн жил үргэлжилсэн туршилтын явцад бид үүнд итгэлтэй байсан. Пептидийн бэлдмэлийг ургамал (буудай, тамхи) зэрэг 17 зүйлийн организмд туршиж үзсэн. Энэ нь нэгдүгээрт, генийн үйл ажиллагааг зохицуулах механизм нь жигд байна. Хоёрдугаарт, пептидүүд нь бидний бие махбодид агуулагдах нөөцийг 30-40% -иар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Гуравдугаарт, 100 наслах хүмүүсийн хувьд бие нь нөөцийг бүрэн "ашигладаг". Ихэнх хүмүүсийн бүх эсүүд ажилдаа бүрэн оролцдоггүй. Тийм учраас үхэл эрт ирдэг. Мөн пептидүүд нь тэдгээрийг "асаахад" тусалдаг бөгөөд үүдэл эсийн ялгах өдөөгч юм.

Туршилт

- Өөрийнхөө Киевийн туршилтын үр дүнг та олж мэдэх боломжтой, тэд нэгэн зэрэг энэ талаар маш их ярьж байсан ...

- IN Киевийн дээд сургуульУкраины Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн геронтологи манай пептидийн био зохицуулагчид 15 жил ашиглагдаж байна. Тэдгээрийг 65-аас дээш насны хүмүүст өгсөн. Туршилтын туршид тэдний биеийн үйл ажиллагааг хэмжихийн тулд тогтмол авдаг байв. Энэ нь батлагдсан: нарс булчирхайгаас эм уусан өвчтөнүүдийн бүлгийн хөгшрөлтийн түвшин (булчирхайн үйл ажиллагааг хариуцдаг). дотоод шүүрэл), хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад 44%-иар буурсан байна. Өөр нэг жишээ. Манай үйл ажиллагааг сэргээх эмийг 6 жилийн турш ОХУ-ын 25 эмнэлэгт туршиж үзсэн. түрүү булчирхай. Туршилтын явцад "50-иас дээш" насанд хэрэглэх нь хөгшрөлтийг удаашруулж, нэмэгддэг болох нь тогтоогджээ. дундаж хугацааамьдрал ойролцоогоор 25-30%. Дашрамд хэлэхэд манай эмүүд эмийн санд байдаг. Тэдгээрийг чөлөөтэй ашиглах боломжтой.

— Хэрэглэснээр хөгшрөлт удааширдаг нь юу вэ? пептидийн эмүүд?

- Эс нь ойролцоогоор 50 удаа хуваагддаг. Биологийн зохицуулагчдынхаа аль нэгийг нэвтрүүлснээр бид хэлтсийн тоог 60-65 болгож нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ биеийн чадавхи нэмэгддэг. Төрөл бүрийн туршилтуудад бид функцийг сайжруулахын тулд үргэлж ижил үзүүлэлтийг авдаг: 40-42%. Эндээс дүгнэлт гарч байна: хүний ​​биеийн нас ойролцоогоор 120 жил байна. Дашрамд хэлэхэд, онд Хуучин гэрээБурхан хүнд 110-120 нас өгсөн гэж бичсэн байдаг. Мөн "Хүн/Нас" гэдэг үг өөрөө байгалиас заяасан цаг хугацааны тухай өгүүлдэг.

Мамонтууд яагаад устаж үгүй ​​болсон бэ?

— Хөгшрөлт нь тухайн хүний ​​ген, амьдралын хэв маягаас шалтгаалдаг гэж та хэлсэн...

- Хөгшрөлтийн 5 бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг. Эдгээр нь генетик, экологи, амьдралын хэв маяг, ажил, стресс юм. Орос улсад энэ нь давамгайлж байна гэж харамсах хэрэгтэй эрт хөгшрөлт. Дундаж насЭрэгтэйчүүдийн дундаж наслалт 67-70, эмэгтэйчүүдийн хувьд 76-77 байна. Барууны өндөр хөгжилтэй орнуудад эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд 80 гаруй байдаг.

- Таны дурдсан хүчин зүйлсийн аль нь хөгшрөлтөд хамгийн их буруутай вэ?

- Нэг л байсан бол! Ер нь хүн төрөлхтөн төрөл зүйлийн хувьд хөгшрөлтийн шатандаа орсон. Энэ нь дэлхий дээрх бүх зүйлд түгээмэл байдаг. Жишээлбэл, мамонтууд энд байна. Нэгэн цагт тэд ямар нэгэн гамшиг тохиолдсоноос биш манай гаригаас алга болсон, харин зүгээр л хөгширч, үржихээ больж, аажмаар устаж үгүй ​​болсон. Мөн бид мамонтуудын замыг дагаж байна. Гэсэн хэдий ч үйл явц нь урт, хэдэн мянган жил үргэлжилдэг. Энэ хооронд геронтологич бидний үүрэг бол өндөр настай хүмүүст туслах явдал юм насны ангилалоюун ухаан, эрүүл мэндээрээ бүрэн дүүрэн амьдарч сур.

Ахмад настны төрөлжсөн үйлчилгээний зорилго нь ахмад настнуудын бусдаас хараат байдлын үе шатыг аль болох хойшлуулах явдал юм.

Дэлхий даяар хүн ам хөгширч байгаа бөгөөд Москва ч үл хамаарах зүйл биш юм. Жил бүр 150 мянган хүнтэй бүхэл бүтэн армитай метрополис дахь өндөр настнуудын тоо нэмэгддэг. Өнөөдөр нийслэлд 2,8 сая өндөр настан амьдарч байгаа бол 2020 онд Москвагийн 3,3 сая өндөр настан байх болно. Өөрөөр хэлбэл, тавхан жилийн дараа Москвагийн гурав дахь хүн бүр хөдөлмөрийн насны байх болно.

Гэсэн хэдий ч хөгжлийн бэрхшээлтэй гэдэг нь нийгмийн дутагдал гэсэн үг биш юм идэвхтэй амьдрал. Шинэ чиг хандлагаэмч нар болон нийгмийн ажилтнууд- хөгшин хүмүүсийн амьдралыг аль болох удаан байлгахын тулд ... үгүй ​​ээ. Эсвэл ядаж бие даасан. Энэ зорилгоор ахмад настны тусгай үйлчилгээг бий болгодог.

Өнөөдөр москвичуудын дундаж наслалт 76,7 жил болжээ. Мэдээжийн хэрэг, бид Гиннесийн амжилтын номноос (1997 онд Франц эмэгтэй Жанна Калмент тогтоосон - энэ бол 122 жил 164 хоног) хол хэвээр байна. Гэхдээ тэдний хэлснээр тэмүүлэх зүйл бий. “Жишээлбэл, Төв дүүргийн хүн ам 700 гаруй мянган хүн амтай бөгөөд эдгээр хориод хүнээс 100 гаруй, гуч орчим нь 100 нас хүрсэн” гэж олон нийтийн тэргүүн Светлана Браун хэлэв. Москвагийн Эрүүл мэндийн газрын харилцааны хэлтэс (DZM).

Дэлхий дээрх дундаж наслалт хурдацтай нэмэгдэж байгааг эрдэмтэд нэрлэж байна. Зөвхөн 20-р зуунд энэ нь бараг хоёр дахин нэмэгдсэн! Чулуун зэвсгийн үеийн хүмүүс хэдэн зууны турш ердөө 18-20 жил амьдарсан. Дундад зууны үед дундаж наслалт 30 жил хүрсэн. IN XIX сүүлзуунд 35-40 жил байсан бол 20-р зууны сүүлчээр 70 орчим жил зогссон. ОХУ-ын янз бүрийн бүс нутагт ч гэсэн, хэрэв та манай статистикт итгэдэг бол өнөөдөр дундаж наслалт жилд 90-120 хоногоор нэмэгддэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь нэг талаараа маш их баяр баясгалан юм. Нөгөө талаас - тэр нь толгой өвдөх. Өнөөдөр дэлхийн бараг бүх улс орон хүн амын хөгшрөлтийн асуудалтай тулгарч байна.

Хүн нас ахих тусам өвчин тусдаг гэдгийг бүгд мэддэг. Юуны өмнө өнөөдөр манай улс болон Москва хотын өндөр настангууд зүрх судасны өвчнөөр өвчилж байна. Хоёрдугаарт үе мөчний өвчин ордог. Гурав, дөрөв дэх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, хорт хавдрын эмгэгүүдэд хуваагддаг.

Үүний зэрэгцээ, Москвагийн Эрүүл мэндийн газрын ахлах ахмад настны эмчийн хэлснээр дэд захирал шинжлэх ухааны ажилУрьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны улсын судалгааны төв Ольга Ткачева, гүн гүнзгий "..." гэсэн хүмүүсийн 80 орчим хувь нь олон төрлийн өмчлөгчид байдаг. архаг эмгэг. “60-аас дээш насны нэг өвчтөнд дунджаар 4-5 өөр байдаг архаг өвчин. Ихэнхдээ энэ артерийн гипертензи, үе мөчний өвчин, чихрийн шижин "гэж Ольга Николаевна хэлэв.

Нийслэлд ахмад настнуудын амбулаторийн тусламж үйлчилгээний хэрэгцээ залуучуудынхаас бараг 4.5 дахин, эмнэлэгт хэвтэх хэрэгцээ гурав дахин их байна. Өндөр настай өвчтөнийг эмчлэх зардал аль хэдийн 7 дахин их байна.

Гэсэн хэдий ч эрх баригчид итгэлтэй байна: хангах стратеги Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээАхмад настнууд өөрчлөгдөх цаг болжээ. Чухам энэ зорилгоор хотод ахмадын үйлчилгээ бий болж эхэлсэн.

Сул дорой байдлын синдром

Өнөөдөр Москвагийн эрх баригчид хөгшин хүмүүсийг нийгмийн идэвхтэй, хувь хүний ​​хувьд идэвхтэй, бусдаас хамааралтай гэж хуваадаг. Ткачева хэлэхдээ: "Ахмадын эмч нарын үүрэг бол хараат байдлын үе шатыг аль болох ухрах явдал юм."

Ахмад настны өвчин бол маш залуу мэргэжил юм. Энэ нь өнгөрсөн зууны 1980-аад онд дэлхийн хаа нэгтээ хүн амын хөгшрөлтийн асуудалтай зэрэгцэн гарч ирсэн. Ахмад настны эмч нарын сонирхол нь анагаах ухаан хоёрын хооронд байдаг нийгмийн бодлого. Манай улсад ерөнхийдөө шинээр ирсэн эдгээр эмч нар сэтгэн бодох чадвар, ой санамж, хараа, сонсгол, хооллолт муудах, унах эрсдэл нэмэгдэх, шээсний замын асуудал, сэтгэл гутрал гэх мэт хөгшрөлтийн "шинж тэмдгүүд"-ийг судалдаг. “Бид хэврэг байдлын синдромтой тулгардаг бөгөөд үүнийг бас нэрлэдэг хөгшрөлтийн астенияэсвэл бүр хөгшрөлтийн доройтол - өөрөөр хэлбэл, эмнэлзүйн илрэлүүдхөгшрөлт" гэж нийслэлийн ахмад настны эмч хэлэв.

Харамсалтай нь, өнөөдөр Орост "эмзэг" (зүгээр л хуучирсан) өндөр настнуудын эзлэх хувь маш өндөр байна. 65-аас дээш насны хүмүүсийн дунд энэ үзүүлэлт 20%, хэрэгцээтэй байна урт хугацааны арчилгаабайнга өсдөг. 2050 он гэхэд үүнийг даван туулах чадваргүй өвчтөнүүдийн тоо нэмэгдэнэ гэсэн тооцоо бий гадны тусламж, 4 дахин нэмэгдэнэ.

Ахмад настнуудын арчаагүй байдал, хөгжлийн бэрхшээлээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Эмч нар бүх зүйлийг цогцоор нь эмчлэх нь тийм ч их ашиг тус биш харин хор хөнөөл авчирдаг гэж эмч нар хэлдэг. Хамгийн гол нь нэгийг нь эдгээж байхад нөгөөд нь хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд өндөр настан хүнд тохирсон эмийг сонгох явдал юм. Дараа нь ахмад настны өвчний гол зорилго нь юм идэвхтэй урт наслалт- хүрэх болно.

Хотод хичнээн ахмадын эмч хэрэгтэй байгааг нарийн тооцоолж амжаагүй байна. "Одоогоор бид 40 мянган хүн амд нэг мэргэжилтний тухай ярьж байгаа ч энэ тоо өөрчлөгдөнө" гэж мэргэжилтнүүд тэмдэглэв. Гэсэн хэдий ч дараалсан бүх хөгшин хүмүүс ахмадын эмч рүү явах ёсгүй. “Бидэнд ахмад настны асар том үйлчилгээ хэрэггүй. Хүн бүр ахмад настны эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагагүй, зөвхөн "эмзэг" өвчтөнүүд гэж Ольга Николаевна тодруулав. Дашрамд хэлэхэд, стандартын дагуу Дэлхийн байгууллагаЭрүүл мэндийн салбарт өндөр настныг 60-аас дээш насны хүмүүс гэж үздэг боловч ахмад настны эмч нар астения өвчтэй бол залуу өвчтөнүүдийг харж болно.

Өндөр настай өвчтөнийг эмчлэхэд бэрхшээлтэй байдаг

Зуун настнуудын хувь ( олон улсын ангилалЭдгээр нь 90-ээс дээш насны хүмүүс) Москвад өсч байна. Мөн ийм шархны тоо настайцасан бөмбөг шиг ургадаг. Гэхдээ эмчилгээг бага багаар тэсвэрлэж, эсрэг заалтууд улам бүр нэмэгдэж байна. "Ихэнхдээ зүрх судасны өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан эм нь ийм өвчтөнүүдийн амьсгалын замын үйл ажиллагааг улам дордуулдаг. Үе мөчний нөхцөл байдлыг сайжруулдаг эм нь хоол боловсруулах эрхтний ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Энд бүтээхийн тулд тусгай мэдлэг, эмчийн тусгай туршлага хэрэгтэй оновчтой эмчилгээЭнэ нь эрүүл мэндийг сайжруулж, бусад эрхтэнд хор хөнөөл учруулахгүй. Үүнийг ахмадын эмчээс илүү хэн ч хийж чадахгүй. Зүрх судасны эмч таван шахмал, мэдрэлийн эмч гурван шахмалыг бичиж өгч болно, ахмад настны эмчийн үүрэг бол бүхэл бүтэн эмчилгээний горимыг оновчтой болгох явдал юм "гэж хэлэв. ерөнхий эмч 3-р дайны ахмад дайчдын эмнэлэг Олег Румянцев.

Ийм өвчтөнүүдийн эмчилгээний өөр нэг онцлог нь эмчилгээ хийхэд хүндрэлтэй байдаг мэс заслын оролцоо, түүний дотор мэдээ алдуулалттай. 90-ээс дээш насны хүмүүст мэс заслын дараах хүндрэл үүсэх эрсдэл маш өндөр байдаг бөгөөд ихэнхдээ тэд зүгээр л эсрэг заалттай байдаг. Тиймээс тэдгээрийг зөвхөн амин чухал шалтгаанаар хийдэг - асуулт нь амьдрал ба үхлийн тухай үед. "Бидний даалгавар бол тусалж чадах, гэхдээ радикал биш, бага зэргийн инвазив аргуудыг боловсруулах явдал юм. Аз болоход, одоо бид суурилуулах хангалттай тоног төхөөрөмжтэй болсон үнэн зөв оношлох. Нэмж дурдахад эмч нар боломжтой бол үзлэг, эмчилгээний аргуудыг хөдлөхөд бэрхшээлтэй өвчтөнүүдийн орны дэргэд "шилжүүлэх" оролдлого хийдэг "гэж Олег Румянцев хэлэв. Хэрэв энэ боломжгүй бол сайн дурынхан тусалдаг - өнөөдөр аз болоход тэдний олонхи нь бий. Ийм хүмүүс үнэхээр харамгүй хөгшин хүмүүсийг үзлэгт оруулаад зүгээр л ярьдаг. Эцсийн эцэст, та бүхний мэдэж байгаагаар үг ч гэсэн эдгээх чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Амжилттай хөгшрөлтийг дэмжих

Москвагийн эмнэлгүүд, ахмад дайчдын эмнэлгүүдэд ахмад настны тасаг бий болох төлөвтэй байна. Эмнэлгүүд ч хажуугаар нь зогсохгүй. Нийслэлийн эрүүл мэндийн газраас ахмад настангуудад гэрээр үзүүлэх үйлчилгээг аль хэдийн зохион байгуулж байгаа (262 ийм баг ажилладаг). Үүнээс гадна Москвагийн эмнэлгүүдэд ахмад настны 70 орчим мэс засал нээлттэй байна.

Өнөөдөр хотын клиникийн өвчтөнүүдийн дунд өндөр настай өвчтөнүүдийн эзлэх хувь 30-50% байна. Өвчин залуучуудынхаас 2-4 дахин их бүртгэгддэг боловч тэд эмчид үзүүлэх ёстойгоос хамаагүй бага очдог.

Хүн ам хөгшрөлтийн талаарх ойлголтыг эргэн харж, “амжилттай хөгшрөлт” гэсэн нэр томъёог нийгэмд түгээн дэлгэрүүлэх цаг болжээ.

Хэрхэн өндөр наслах вэ?

Энэ хооронд эрдэмтэд хүн хэдэн насаар хэмжигддэг, нас бие гүйцтэл хэрхэн амьдрах вэ гэсэн сэдвээр янз бүрийн хувилбаруудыг боловсруулж байна. 100-120 жил идэвхтэй, бүрэн амьдралУчир нь хүн хязгаараас хол байдаг.

1960-аад онд мэргэжилтнүүдийн 40 орчим хувь нь 20-р зууны эцэс гэхэд хүмүүс хөгшрөлтийн үйл явцыг удирдаж сурна гэж итгэж байсан. 1980-аад он гэхэд ийм өөдрөг үзэлтнүүдийн тоо 20% хүртэл буурч, эцсийн хугацааг 2010 он хүртэл хойшлуулав. Одоо 21-р зууны эцэс гэхэд бид энэ асуудлыг шийдэж чадна гэдэгт шинжээчдийн 10 орчим хувь нь итгэж байна. Гэхдээ шинжээчдийн дийлэнх нь үүнийг боломжгүй гэж үздэг - эцсийн эцэст энэ үйл явц хөгшрөлт ирж байнамолекулын түвшинд, бидний биед өдөр бүр хэдэн зуун мянган эсүүд үхдэг. Энэ үйл явцыг зогсоох боломжгүй.

Гэсэн хэдий ч өнөөдөр хөгшрөлтийг удаашруулах 300 гаруй онол байдаг. Генетикчид хөгшрөлтийн генийг хайж байна. Эндокринологичид фермент, өсөлтийн гормоныг бузар муугийн үндэс гэж үздэг (хүн 25 нас хүртлээ өсдөг, дараа нь өсөлтийн дааврын түвшин буурдаг - үүнээс болж хөгшрөлт үүсдэг үү?). Химичид бие махбодид хортой нөлөө үзүүлэх онолыг дэвшүүлэв чөлөөт радикалууд. Гэсэн хэдий ч хөгшрөлтийн асуудлыг шийднэ гэдэг бүх зүйлийг шийднэ гэсэн үг юм биологийн асуудлуудхүн. Мөн энэ бол амар ажил биш.

Хамгийн өндөр хөгжил Хүний бие 25-27 нас хүрдэг. Дараа нь хөгшрөлтийн үйл явц эхэлдэг бөгөөд түүний хурд нь хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал, муу зуршлууд байгаа эсэх, сэтгэн бодох чадвар зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Салбар хоорондын анагаах ухааны нийгэмлэг ба тархины экологийн төслийн тэргүүн, профессор Андрей Даниловын хэлснээр дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөгшрөлтийн үйл явцыг удирдаж сурах хэрэгтэй: "Гоо сайхан, урт наслалт нь бидний хандлагаас хамаарна. Зөвхөн хандлага, үнэ цэнэ биш, харин ертөнцийг үзэх үзэл, өнөөгийн үйл явдлын талаарх ойлголт, бусдад хандах хандлагаас. 18-р зуунд эрдэмтэд байхгүй гэж санал болгов сэтгэлийн амар амгаланЭнэ нь насыг уртасгахад таатай бүх хүчин зүйл байхаас хамаагүй илүү хувь нэмэр оруулдаг.

Өнөөдөр энэ таамаг шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Эдинбургийн их сургуулийн эрдэмтэд 10 жилийн хугацаанд 68 мянган өвчтөний өвчний түүхийг шинжлэн судалсны эцэст хүмүүс стресст өртдөг, стресст өртөмтгий байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. сөрөг туршлага, хүлээгдэж байснаас эрт үхнэ. Тамхи татах, архи уух, жин, амьдралын хэв маяг, тэр ч байтугай чихрийн шижин зэрэг алдартай эрсдэлт хүчин зүйлүүд ч гэсэн дутуу нас баралтын түвшинд тийм ч чухал хувь нэмэр оруулаагүй нь гайхмаар юм. сэтгэл хөдлөлийн байдал. Тэгээд юу гэж илүү тайван хүнмэдрэх болно дэлхий, тэдгээр илүү магадлалтайтүүний амьдрал урт байх болно.

Үүнээс гадна эмч нар 30 наснаас хойшхи бүх хүмүүст тогтмол эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна иж бүрэн шалгалтбие. Эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь одоо байгаа өвчнийг эмчлэхэд бус харин шинээр үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгдэх ёстой. "TO бүрэн оношлогоотүвшний үнэлгээг хэлнэ Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, функцууд амьсгалын аппарат, зүрх судасны систем, бодисын солилцооны нас, хувьбие дэх ус, биеийн жингийн индексийг хэмжих, чөлөөт радикалууд болон антиоксидант потенциалын түвшинг үнэлэх. Бүрэн мэдээлэлзургийг авах боломжийг танд олгоно болзошгүй эрсдэлүүдЗарим архаг өвчний хөгжил, ялангуяа зүрх судасны болон онкологийн өвчин "гэж Данилов үргэлжлүүлэв.

Үүний зэрэгцээ урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөр насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдхүн бүрийн хувьд хувь хүн байх ёстой. Хэрэв та урт наслахын төлөө хоёр дахин их дасгал хийж, хоёр дахин их хэмжээний витамин идэж эхэлбэл та насаа уртасгах биш богиносгох болно.

Гэхдээ геронтологичдын ажигласнаар зохиомлоор залуужиж эхэлсэн хүмүүс илүү хурдан үхдэг. Геронтологийн судалгааны хүрээлэнгийн судалгаагаар нэг ч зуун наст хар тамхинд донтож байгаагүй нь тогтоогджээ. “Биостимулятор болон хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглэснээр бид хөгшрөлт, үхэлд хүргэдэг. Тиймээс хамгийн боломжийн зүйл бол бие махбодид байгаа дотоод чадварыг дэмжих явдал юм. Тэр бол өөрийн анхны тусламжийн хэрэгсэл бөгөөд өвчнийг зогсоож, удаашруулж, бүр даван туулж чаддаг” гэж геронтологичид хэлж байна.

Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, хэн ч зөв хооллолт, биеийн тамирын дасгал, алхалтын ашиг тусыг цуцалсангүй. цэвэр агаар. Эрдэмтдийн олж мэдсэнээр долоо хоногт гурван удаа дөчин минут алхах нь оюуны үйл ажиллагааг сайжруулж, танин мэдэхүйн чадвар, төвлөрөл, ой санамжийг сайжруулдаг. Зөвхөн сүнс төдийгүй бие махбодь нь ажиллах ёстой - залхуу хүмүүс ядарч сульдаж, хурдан үхдэг болохыг эрдэмтэд тэмдэглэжээ ...

НАСАН НАСНЫГ УНТГАХАД ЧУХАЛ ХҮЧИН ЗҮЙЛҮҮД

Унтах (шаардлагатай бол).

Эрүүл хоол хүнс. Урьдчилан хоол хийж болохгүй, 2-3 өдрийн турш сууж байсан хоолоо харгислалгүйгээр хая.

"Сэтгэлийн эрүүл ахуй" - муу хүнудаан амьдардаггүй.

Хөдөлмөрийн стресс - оюуны болон бие махбодийн аль алинд нь.

Биеийн эрүүл ахуй (өглөө, орой шүршүүрт орох, массаж хийх, өөрөө массаж хийх).

Амьсгалын дасгалууд- сургалт хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн. Өдөрт 3-4 удаа 1.5-2 минутын турш агаарыг барина.

Хатуурах нь ерөнхий өдөөлт юм дархлааны систем.

TO чамин хоолны дэглэмболгоомжтой хандах. Мөн тэдгээрийг бүрмөсөн хасах нь дээр.

Муу зуршлаас татгалзах.