Comment surmonter la dépression par soi-même quand on n'a pas de force. Dépression profonde et rétablissement

Que devriez-vous faire pour vous débarrasser de la dépression par vous-même ? Dans quels cas ne peut-on pas se passer de l'aide de spécialistes et de la prise d'antidépresseurs ?

Bonjour les amis ! Dmitry Shaposhnikov est en contact avec vous.

Si cette maladie vous a touché ou a touché vos proches, sachez que vous n'êtes pas seul. N’oubliez pas que les personnes qui ont réussi à surmonter la dépression ont agi. Heureusement, comme en témoigne la science médicale, la dépression répond généralement bien au traitement.

Lisez notre article sur la façon de faire face à la dépression par vous-même, sans pilules ni médecins.

1. Traiter la dépression avec des pilules et des médecins ou se débarrasser de la dépression par soi-même ?

Astuce 9. Faites quelque chose de gentil pour les autres de manière altruiste - montrez votre amour

Vous pourriez être surpris, mais une façon de surmonter votre propre dépression est d’aider les autres. Montrez de l'amour et de l'attention à ceux qui en ont besoin et vous verrez comment votre propre condition change.

Aider les autres de manière désintéressée vous aide non seulement à ne plus penser à vos propres problèmes, mais rend également le monde meilleur. Lieu bonne action il y en aura toujours un : pensez simplement à ceux de votre famille, de vos amis et de vos connaissances qui ont besoin d'aide et apportez-leur cette aide.

Il existe de nombreux films inspirants qui sèment des choses bonnes, éternelles et raisonnables.

Vous pouvez sélectionner l'un des rubans suivants :

• « Pas encore joué dans la boîte » ;
• "Sorcier";
• "Abattre";
• "Dans la nature";
• "Forrest Gump";
• "Homme de famille";
• "Jerry Maguire" ;
• "Nouveau Cinéma Paradiso" ;
• "Frappez au paradis" ;
• "1+1" ;
• « Eternal Sunshine of the Spotless Mind » et d'autres.

Si l'état ne s'améliore pas, consultez un médecin

Si aucune amélioration n’est attendue, quoi que vous fassiez, il ne reste plus qu’à postuler aide professionnelle. La médecine moderne fait face avec succès aux états dépressifs, même à long terme. Les antidépresseurs et la psychothérapie ne font pas peur du tout et sont très efficaces.

Pour plus de clarté, regroupons tous les conseils dans un seul tableau :

En utilisant au moins certaines de ces règles dans votre vie, vous êtes assuré de changer votre état pour le mieux et de sortir de la dépression par vous-même.

3. Conclusion

La dépression est, bien entendu, une condition extrêmement improductive, négative et indésirable, qu’il est imprudent et dangereux d’ignorer. Mais il ne faut pas non plus avoir peur de la dépression : la maladie se prête tout à fait à un traitement, même seul.

Rencontrer - Nick Vujicic(une personne née sans bras ni jambes, et qui vit désormais une vie bien remplie et heureuse) :

C'est tout, les amis, souriez plus souvent !

Écrivez vos observations, réflexions sur ce sujet et méthodes personnelles pour surmonter la dépression dans les commentaires ! Et notez notre article !

Tout le monde devrait lire ce texte : la dépression peut arriver à tout le monde. Et ici, il est important d'aider - soit vous-même, soit à un être cher. Comment bien faire les choses - dit Natalia Patrakova, qui a traversé toutes les étapes de la dépression et a trouvé l'harmonie avec elle-même.

Je pense qu'il faut parler ouvertement de la dépression. Ce texte a été réécrit et corrigé plusieurs fois et, en général, est resté dans mes brouillons pendant plusieurs mois. Comme vous pouvez le deviner, il est très personnel. Je n'ai plus peur de le publier - récemment, j'ai commencé à en parler ouvertement avec des amis, et tout le monde, sans exception, bien que ne comprenant pas complètement, a sympathisé avec moi. Pourquoi est-ce que je considère qu'il est nécessaire d'en parler ? Premièrement, mes proches avaient souvent des difficultés avec moi et ils ne pouvaient rien y faire. Deuxièmement (et c'est l'essentiel), c'était souvent difficile pour moi avec moi-même et je ne pouvais rien faire non plus. J'ai toujours blâmé mon caractère, avec lequel je dois vivre et lutter toute ma vie, mais je ne peux pas y faire face. Mais tout s'est avéré plus simple.

Avez-vous déjà pensé à quelqu'un comme étant « fou », « fou », « tout en prison » ? Quelle est votre attitude envers de telles personnes ? Entameriez-vous une conversation douce avec un ami qui commencerait soudainement à se comporter de manière agressive ou, au contraire, de manière léthargique ? Ou préférez-vous ne pas vous impliquer et vous retirer ? Dans notre société encore conservatrice, il est malheureusement d’usage de condamner et d’étiqueter, et ce avec la phrase « les troubles mentaux"Les Blancs se présentent en premier murs souples, camisoles de force et attaches pour les mains. Pendant ce temps, les troubles anxieux, la neurasthénie et l’apathie vivent en nous depuis des années et ne sont pas perçus séparément de notre personnalité. Et si nous apprenions que de nombreux problèmes considérés comme faisant partie d’un mauvais caractère sont en réalité une caractéristique physiologique ou un dysfonctionnement de l’échange de neurotransmetteurs, et que cela peut être facilement corrigé avec des pilules et une psychothérapie ?

Beaucoup de gens sont surpris de mon ouverture d’esprit. Moi, je me demande pourquoi il est facile de parler d’intolérance au lactose, de diabète, de grippe ou d’un doigt cassé lors d’un dîner de groupe, mais pas de santé mentale. Quelques faits pour les amateurs de statistiques : la dépression est un véritable fléau de notre époque.

Par différentes estimations, de 20 à 40 % des personnes dans le monde sont dans un stade de dépression qui nécessite soins médicaux. Cela signifie que vous connaissez de telles personnes. Peut-être faites-vous vous-même partie de ces personnes. Pensez-y : 15 % des personnes souffrant de dépression se suicident. C'est une maladie vraiment mortelle.

Soit dit en passant, la dépression se produit également chez les animaux. Et maintenant, la bonne nouvelle : cette maladie peut être soignée rapidement et efficacement. Pourquoi n’en parlons-nous pas et ne souffrons-nous pas pendant des années ? Il n’y a aucune excuse pour garder ce sujet sous silence. C'est dans un souci de prise de conscience, dans un souci de dialogues potentiels, que je partage mes expériences, notamment négatives.

J'ai été diagnostiqué début janvier. Afin de comprendre mon problème, de l'accepter et de le traiter, j'ai été confronté à de nombreux problèmes quotidiens, ainsi qu'à une profonde incompréhension de la part des gens. Personne ne sait vraiment ce que c’est ni quoi faire. Pensez à quel point le mot « dépression » est galvaudé et à quelle fréquence il est utilisé avec et sans raison. La première réaction à la phrase sur la dépression est la question : « À cause de quoi ? Ce qui s'est passé?" Nous pensons qu'il s'agit d'une sorte de changement d'humeur temporaire causé par raisons objectives, une expérience négative. Ou pire encore, juste une faiblesse de caractère. Et je tiens à dire que c'est une interprétation incorrecte du terme.

Mon histoire s'est développée selon le scénario classique. Tous les sentiments positifs commençaient imperceptiblement à s'émousser, les voyages n'étaient pas excitants, les réunions entre amis n'apportaient pas de joie, le travail n'apportait pas de plaisir. Ma remise en question fonctionnait à plein régime, j’analysais constamment ce qui ne me convenait pas. Un par un, j'ai essayé de résoudre problèmes évidents. Établissez des relations, remplissez votre temps libre avec de nouveaux passe-temps, générez des idées. Il semblait que si nous résolvions ce problème avec le gars, tout irait bien. Je parlerai au patron et tout ira bien. Je vais rester un peu à la maison, sinon je suis fatigué de voyager et tout ira bien. J'en ai marre de rester à la maison, maintenant je vais aller quelque part - et tout ira bien. Il s'avère qu'analyser dans ce cas au sens médical est préjudiciable.

Lorsque nous essayons de rationaliser les émotions négatives et que nous ne parvenons pas à leur trouver une explication, nous éprouvons un sentiment de culpabilité, d'incompréhension et, par conséquent, nous nous interdisons inconsciemment de ressentir. Et l’homme est par nature une créature incroyablement équilibrée. S’il ne peut pas éprouver de « mauvaises » émotions, il n’en aura plus de « bonnes ».

Tout le monde est habitué à penser à la dépression exogène, provoquée par certains facteurs externes. Le stress au travail, la maladie, les problèmes dans la vie personnelle sont traditionnellement les raisons qui viennent à l'esprit. Mais en réalité, pour la première fois depuis de longues années il n'y avait rien de mal dans ma vie. Oui, il y a eu des moments qui ne me convenaient pas, mais dans l’ensemble, c’était comme si j’avais marché sur une traînée blanche. En repensant au printemps dernier, je me souviens d’un sentiment d’exaltation et même peut-être de bonheur.

Néanmoins, à l'automne, tout a soudainement commencé à perdre son sens, et l'insatisfaction, la déception et un sentiment de lourdeur quotidienne se sont infiltrés imperceptiblement et insinuantement dans la vie. Désormais, les émotions les plus vives étaient négatives. Colère, irritation, mélancolie, anxiété. Si vous êtes sujet aux sautes d’humeur, vous pourriez pendant très longtemps confondre cela avec votre mauvais caractère. Je pensais que j'avais constamment besoin d'adrénaline pour que quelque chose ne va pas - alors seulement je vis pleinement, c'est comme ça que je suis Personne difficile. En fait, la dépression dépend de nombreux facteurs : non moins biochimiques et génétiques, mais aussi liés au mode de vie et aux événements traumatisants. Le danger de cette maladie est qu’elle affecte tout le corps et modifie le comportement, les pensées et les sentiments d’une personne. Le métabolisme de la sérotonine est perturbé, les récepteurs des endorphines sont dégradés et la joie ne peut tout simplement venir de nulle part.

En novembre, il me fallait 3 à 4 heures pour commencer à planifier une journée de travail (en décembre, ces chiffres ont augmenté). Ce temps était consacré à l'envie mentale de sortir du lit et de prendre le petit-déjeuner. Il n'y avait aucune incitation à travailler, mais je considérais ce problème comme sans gravité jusqu'à ce que je réalise : les mêmes symptômes s'étaient depuis longtemps propagés à d'autres domaines de la vie. J'ai reporté les réunions avec des amis ou je les ai complètement annulées. Pendant les conversations, je n'arrivais pas à me concentrer sur ce qu'on me disait. Il était difficile de composer des phrases ; le plus souvent, je les rejetais avec des phrases monosyllabiques. Je faisais de plus en plus semblant d'écouter et de comprendre de quoi parlait la conversation, ce qui m'intéressait, ce qui était drôle. Il me semblait que les gens devaient comprendre que mes yeux étaient complètement vides. J'étais irrité par les personnes les plus proches de moi, parfois je pouvais à peine tolérer les attouchements, je pouvais commencer à semer le trouble de nulle part, me disputer, m'effondrer et pleurer pendant des heures.

S’il s’agit d’une dépression endogène, il est impossible de déterminer exactement ce qui a déclenché son apparition. C’est comme le problème de la poule et de l’œuf : soit il y a d’abord eu une défaillance chimique du métabolisme de la sérotonine, ce qui a contribué à l’émergence d’un état de stress, soit, au contraire, une sorte de stress quotidien a conduit à une défaillance. Et puis les pensées destructrices font leur travail, fermant le cercle de la dépression. Mon irritation - symptôme courant- a conduit à des conflits, après quoi j'ai été envahi par un sentiment de culpabilité, puis j'ai condamné mentalement mon propre comportement pendant des heures. Ce qui, bien sûr, a encore détérioré l’ambiance. Je me promenais dans mes paddocks - et plus longtemps, plus il me semblait que j'avais fait tout mon possible mauvaises élections. J'ai passé des années sur un mauvais cheminement de carrière, j'ai perdu ma force mentale des gens inutiles dans ma vie personnelle, je n’ai rien appris, je ne suis pas assez intelligent, assez fort, assez talentueux ; pas étonnant que personne ne m'aime vraiment et des trucs comme ça. De temps en temps, je commençais à m'attarder sur certaines erreurs du passé et je pouvais passer des journées entières à réfléchir mentalement à une situation qui avait longtemps été sans importance.

À la mi-décembre, la psychosomatique battait déjà son plein. D’abord, le rêve « s’est brisé ». Sans l'aide de la mélatonine, je ne pouvais m'endormir qu'à sept heures du matin et à le meilleur cas de scenario j'ai dormi quatre heures. Je perdais du poids, même si pour la première fois de ma vie, j'ai arrêté de me priver de sucreries - j'ai essayé de me remonter le moral avec de la nourriture. Mais en janvier, le sarrasin et la glace étaient devenus pour moi des aliments presque tout aussi insipides. Je n'avais pas d'appétit - je mangeais principalement du pain et buvais thé sucré pour comprendre quelque chose. Décrocher le téléphone pour les appels est devenu une tâche difficile. Je suis resté longtemps assis dans un café autour d'un café, rassemblant la force de simplement demander l'addition. À plusieurs reprises, j'ai pu m'amuser en groupe avec l'aide de l'alcool, mais après cela, le sentiment de vide s'est intensifié plusieurs fois. De plus en plus souvent, en sortant en public, je me surprenais à penser qu'il valait mieux rester à la maison et rester au lit. J’ai littéralement perdu de l’argent parce que je ne pouvais pas me résoudre à appeler et à régler telle ou telle situation du quotidien. Cette descente dans la mort froide s'explique peut-être le plus facilement par la description des Détraqueurs de la saga Harry Potter. Rappelez-vous ce que les héros ressentaient comme si toutes les bonnes choses avaient disparu de la vie, force de vie s'est rapidement évaporé et il ne reste qu'un sentiment de désespoir ? C'est un fait bien connu : J. K. Rowling a inventé les Détraqueurs alors qu'elle souffrait d'une grave dépression.

La réaction des autres était prévisible. « Vous en avez marre du farniente, faites du sport / apprenez l’espagnol / allez danser / partez en vacances / allez dans un bar pour vous détendre. » Il y a aussi eu des plaintes du type « tu ne penses qu’à toi, tu te plains beaucoup de toi-même, regarde mes problèmes, mais je m’en sors, j’aimerais demander comment vont les autres ». Je ne voulais pas expliquer qu’il était difficile pour moi de me laver, encore moins de faire de l’exercice, alors je me suis fermé et j’ai évité toute communication. On pense que la volonté est un attribut essentiel d’une personne persistante, mais ce n’est pas vrai. La volonté dépend directement de l'état du psychisme à un moment ou à un autre.

La chose la plus inutile que l’on puisse dire à une personne déprimée est de lui dire de se ressaisir et de faire quelque chose. Premièrement, s’il avait pu, il l’aurait déjà fait. Croyez-moi : ce que vous pouvez dire, il s'est répété des centaines de fois. Deuxièmement, cela ne fait qu’empirer les choses.

Ainsi, vous dévalorisez le problème en attribuant l’état de la personne à son choix personnel, même s’il ne l’a pas fait. Il est peu probable que vous disiez à un patient diabétique « ne vous décidez pas et ne mangez pas de sucre ». Vous lui conseillerez plutôt de ne pas oublier les injections régulières. Jusqu'à présent, parce que nous ne comprenons pas ce qu'est la dépression, les personnes qui souffrent sont inondées de mauvaises pensées typiques : je suis aigre, comme un chiffon sale dans l'évier, je suis faible, je suis paresseux, je suis égoïste. .

Mon état physique a empiré, tout comme l’indifférence à l’égard de son apparence. Je me rongeais les ongles, je portais les mêmes vêtements et je ne me lavais pas le visage. Se laver les cheveux semblait être une tâche ardue qui nécessitait plusieurs jours de préparation. Mon cerveau fonctionnait de plus en plus mal : je passais dix minutes à relire les mails professionnels avant de les envoyer – je n'avais plus confiance en moi après plusieurs erreurs idiotes. Je suis resté stupeur devant les distributeurs automatiques, me souvenant du code PIN de ma carte, et même devant ma propre entrée, en tapant le code de manière incorrecte. Les anniversaires et les numéros de téléphone m'ont échappé ; Je rentrais chez moi et je partais sans téléphone ni clés ; J'oubliais constamment de mettre les aliments au réfrigérateur la nuit. La distraction qui m'a toujours hanté à un degré ou à un autre a atteint un nouveau niveau.

Par une heureuse coïncidence, à la même période, dans le cadre d'élargir mes horizons, je feuilletais un livre sur les troubles mentaux et, arrivé au chapitre sur la dépression, j'ai été étonné de découvrir tous les symptômes en moi. Je n'avais toujours aucune envie de communiquer avec les gens ou de sortir du lit, mais maintenant j'avais une nouvelle voix dans ma tête qui notait consciemment tout ce qui m'arrivait. C'est drôle, mais c'est précisément l'intérêt scientifique, apparemment étranger, pour ma condition qui m'a finalement forcé à passer à l'étape suivante : prendre rendez-vous avec un psychothérapeute.

À la fin de la première séance, après avoir répondu à quelques questions du médecin, je suis finalement devenue émue. J’ai réalisé : je m’en fiche, je me sens mal. Admettre que c’était mon premier succès. La dépression n’est pas une humeur maussade, des sanglots et des crises de colère. Il s’agit de la perte du goût de la vie, du sentiment de tomber dans le marais du quotidien. Lorsque la maladie en est à un tel stade, vous devez impérativement informer vos proches de ce qui vous arrive, aussi insupportable soit-il. Vous ne devriez pas être seul avec votre impuissance et vos mauvaises pensées. La présence d'autres personnes vous aidera, sinon à vous sortir de ce trou, du moins à résoudre temporairement certains problèmes quotidiens. Quand j'étais allongée dans la chambre de mes enfants pendant une semaine, ma mère a mis un plateau avec différents aliments à côté de moi pour que je mange au moins quelque chose, et m'a malaxé le dos, ce qui me faisait terriblement mal à force d'être constamment en position fœtale. Et le jeune homme, occupé par ses études dans la lointaine Amérique, a trouvé le temps de me faire des pancartes pour les présentations aux actionnaires et d'écrire des macros pendant que j'étais prosterné avec yeux fermés aux sons de la prochaine saison de la série.

Une semaine avant mon vingt-cinquième anniversaire, je me suis retrouvé sous antidépresseurs. Les visites aux bars étaient terminées - l'alcool était interdit lors de leur réception. Le problème avec les pilules est que vous ressentez une certaine anticipation que vous êtes sur le point de vous sentir mieux, mais il leur faut 2 à 3 semaines pour commencer à agir. De plus, au bout de quelques jours, malgré l’attitude toujours négative, la personne commence à avoir de l’énergie. Le cinquième jour de prise d'antidépresseurs, je me suis réveillé et j'ai finalement eu envie de manger. J'étais toujours de mauvaise humeur, mes larmes coulaient pendant que le cacao réchauffait au micro-ondes, mais j'avais de la force. Toute la journée, je passais de l'irritation au presque sourire et vice-versa, les pensées étaient bruyantes dans ma tête et étaient pour la plupart négatives. C'est le danger des premières semaines sous antidépresseurs - le risque de suicide augmente chez les patients déprimés pendant cette période.

Mon énergie s'est transformée en anxiété, discours rapide, gestes violents, je ne pouvais pas m'asseoir au même endroit et je tournais nerveusement autour de l'appartement. Dans de tels cas, la pratique mondiale consiste à prescrire des tranquillisants en plus des antidépresseurs au début du traitement. Cependant, en Russie, la plupart des médicaments de ce type sont pratiquement équivalents aux médicaments. Et les tranquillisants légers approuvés pourraient ne pas avoir d’effet sur les patients dans un état grave. Ils ont travaillé pour moi et j'ai commencé à m'endormir temps normal. Après quelques jours, mon appétit a commencé à revenir.

À la quatrième semaine traitement médical J'ai remarqué des améliorations significatives. Mes premières heures du matin étaient encore difficiles, mais c'est devenu plus facile. Parfois b Ô Pendant la majeure partie de la journée, je me suis senti vraiment bien, j'ai ressenti de la joie et de la légèreté, et les crises soudaines d'anxiété et de désespoir du soir étaient d'autant plus inattendues. Mes sautes d’humeur montaient de plus en plus. J'ai lentement commencé à chanter à la radio, un intérêt pour la lecture est apparu et mes heures de travail se sont déroulées assez calmement. Puis j’ai senti que j’étais prêt à m’aider à sortir de cet état. Les jours où je me réveillais avec une lourdeur dans le corps et où je ne pouvais pas me lever du lit pendant une longue période ont progressivement diminué. Le travail a cessé d'être ennuyeux, j'ai recommencé à lancer divers projets pour améliorer les processus et j'ai assumé davantage de responsabilités. Je ne pouvais même pas croire que récemment, tous les chiffres me paraissaient identiques, et il m'a fallu une demi-heure pour rédiger des propositions de lettres de travail.

Déjà en convalescence, j'ai réalisé combien de temps j'avais vécu avec des pensées typiques de la dépression : je prends la place des autres dans tous les domaines de la vie jusqu'à ce que quelqu'un de meilleur arrive, et alors ils m'oublieront facilement, et en général personne ne m'a jamais pris sérieusement. J'avais tellement peur d'être abandonnée pour quelque chose ou pour quelqu'un d'autre que j'ai inconsciemment provoqué des conflits et me suis comportée de manière provocante pour que la fin de la relation ne soit pas inattendue pour moi. Et je n'ai jamais douté que la fin viendrait. Ma conscience a tout bouleversé, remettant en question toutes les manifestations d’amour et de gentillesse à mon égard. J'ai vu ce qui se passait autour de moi selon mon paradigme, basé sur des prémisses négatives - comme si une présomption de culpabilité était appliquée à tout. La révélation choquante d’un tel niveau de doute de soi était une vision très effrayante.

Je ne comprenais pas pourquoi, pourquoi cela m’arrivait, comment et quand cela avait commencé. C'était comme si ma boîte de vitesses était bloquée et je ne parvenais de plus en plus à sortir du mode autodestructeur. Mais ce moment a été l’illumination, j’ai réalisé : cet état n’a rien à voir avec le genre de personne que je suis vraiment. Tout comme une cloison nasale déviée m’empêche de respirer librement, la dépression a empêché mon psychisme de fonctionner normalement. Il y avait des mois de psychothérapie, de livres thématiques et un travail constant sur moi-même.

Maintenant, je suis en cours de traitement et j'apprends à me comporter correctement avec moi-même. dialogue interne. Je communique déjà calmement avec les gens, c'est facile pour moi de faire des choses et de faire des projets. Dans une certaine mesure, j'ai eu de la chance : beaucoup de gens ne trouvent pas immédiatement leur psychothérapeute, certains essaient différents antidépresseurs jusqu'à ce qu'ils commencent à travailler. J'ai bien compris du premier coup dans les deux cas. Et la façon dont ma vie va évoluer dépend de moi. Je n’ai plus honte de mes émotions, je ne cherche pas à les réprimer, car elles font partie de moi. Maintenant, j'apprends à les diriger, au lieu qu'ils me dirigent. Je ne prends pas de poids grâce aux antidépresseurs (c'est ce qui m'a fait peur sur les forums), et l'effet le plus étonnant du traitement est que ma tête a cessé de me faire mal. Pendant de nombreuses années, j'ai souffert de migraines, qui m'arrêtaient parfois de travailler pendant plusieurs jours et pour lesquelles les analgésiques n'aidaient pas toujours, mais il s'est avéré qu'une partie importante de ces douleurs étaient de simples psychosomatiques. Je ne pouvais même pas imaginer à quel point ma qualité de vie allait changer pendant une psychothérapie, et je regrette seulement un peu de ne pas avoir osé le faire quelques années plus tôt.

Il est important de ne pas se vautrer dans l’autoflagellation, mais d’augmenter son érudition. En avril dernier, je me suis retrouvé à TEDx à l'Université de Chicago. L'une des oratrices était une jeune fille qui souffrait de dépression. Je me souviens qu'à cette époque, je pensais aussi de manière stéréotypée, en attachant facilement des étiquettes et en pensant : oui, elle a l'air un peu confuse, ces personnes souffrent de dépression, et, Dieu merci, je ne comprendrai jamais de quoi elle parle, je suis de bonne humeur. Quelle ironie. J'ai regardé sa performance sur YouTube et grande quantité d'autres se sont consacrés à la dépression, et j'ai vu à quel point des personnes différentes, belles, intelligentes et qui réussissent peuvent soudainement tomber sous le poids d'un dysfonctionnement de la neurophysiologie. J'ai recherché des célébrités sur la dépression et vu de nombreuses interviews de personnes célèbres, riches et amusantes qui prennent de petites doses d'ISRS depuis de nombreuses années ( inhibiteurs sélectifs recapture de la sérotonine ; antidépresseurs. - Note éd.).

Je sais très bien combien il est difficile de reconnaître dans le tas de nos pensées celles qui filent la dépression, n'étant que des coups de feu en l'air. Parfois, la réaction mentale la plus simple consiste simplement à suivre le courant. obsession et au final, bien sûr, naviguer au mauvais endroit. Ma première tâche a été d’apprendre à ne pas ignorer la question « et alors ? », dont le phare a été allumé ces six derniers mois en réaction à toutes les bonnes situations. « Et alors, et pourquoi pas des vacances ? Et si le petit-déjeuner était délicieux ? Et si je suis à côté de mon proche ? Cette question dévalorise le bien. Ici, vous devez absolument vous répondre pourquoi « bien », pourquoi c'est important, pourquoi c'est cool. Vous devez entretenir un dialogue constant avec la négativité interne pour éviter qu’elle ne se propage. Vous devez apprendre à vous arrêter et à réaliser que ces pensées n’ont aucun fondement. Un changement difficile pour moi a été de commencer à accepter l'inconnu et de ne pas penser au désastre - juste pour connaître le résultat. En réalité, la vie ne nous donne aucune garantie. Ni qu'elle soit heureuse, ni qu'elle dure longtemps. Les autres ne nous donneront jamais non plus de garanties. Vous devez en prendre conscience et apprendre à vivre avec.

Les antidépresseurs permettent de remonter assez rapidement du bas, mais les rechutes de dépression sont quasiment inévitables si l’on ne fait pas un travail psychologique sur soi. Des perturbations du métabolisme de la sérotonine, à un degré ou à un autre, peuvent survenir à tout moment et chez n'importe qui. Mais l’attitude mentale est une arme puissante qui peut à la fois vous pousser dans l’abîme et vous maintenir au bord du gouffre.

Vous devez constamment vous écouter, c'est vraiment important. Célébrez les moments qui vous apportent de la joie, même si ce n'est qu'une petite chose. Maintenant, je sais dans quel trou vous pouvez tomber si vous ne faites pas cela. DANS la société moderne, qui vise les résultats, les crises existentielles ne sont pas rares, car le mot « besoin » a presque remplacé le concept de « vouloir ». Un jour, le désir cesse, et en même temps le « besoin » cesse enfin. Comme me l'a dit mon psychothérapeute, le résultat dans la vie est toujours le même pour tout le monde, on ne peut que profiter du processus. Cela peut vous obliger à reconsidérer complètement vos objectifs et vos priorités. C'était typique pour moi de plonger dans le passé et de parler sans cesse de l'avenir ; dans ces discussions, la réalité se perd - ce qui se passe maintenant, dans le présent.

C'est un travail difficile. Je peux citer plusieurs fois où j'en ai pris trop dans un accès d'euphorie provoquée par la drogue, puis j'ai commencé à pleurer immédiatement après mon réveil, sans me lever du lit de la journée. Comme je suis soudainement tombé dans le désespoir au milieu Passe une bonne journée. Dans ces moments-là, mon psychothérapeute m'a exhorté à ralentir, à ne pas faire de promesses à gauche et à droite et à entrer lentement dans une activité sociale. Apprenez à ne pas gaspiller toute votre énergie d'un coup, mais à la répartir avec modération.

Qu’ai-je appris ? Je rétablis l'ordre et mets en place une routine - dans dans le bon sens ce mot - dans ton la vie quotidienne. Je sais comment me préparer à me lever le matin et à me coucher le soir, je n'utilise aucun gadget en mangeant, etc. J'abandonne la course et les objectifs qui ne sont pas importants pour moi personnellement, mais qui sont simplement familiers aux soi-disant millennials. J'essaie d'être plus détendu face aux problèmes mineurs au travail.

Bien sûr, le chemin vers l’acceptation complète de moi-même tel que je suis n’est pas encore achevé. Repenser les valeurs en un jour ne peut être réalisé, très probablement, que dans des films accompagnés d'une belle musique indépendante, et Vrais gens Il faut beaucoup de temps pour trouver la bonne forme de vie pour soi. Mais la paresse et l’impuissance ne sont pas des défauts, mais des cloches qui vous poussent à vous arrêter et à faire une pause. Nous surestimons toujours notre propre rôle dans le monde, et il nous est difficile de croire que la planète ne s'effondrera pas, que notre entreprise ne fera pas faillite et que nos proches ne pleureront pas si nous « oublions » au travail, prenons des vacances et passer quelques jours à faire uniquement ce qui nous tient vraiment à cœur.

S'aimer soi-même est encore plus difficile que d'aimer une autre personne - nous nous connaissons trop bien. Mais c’est l’amour-propre qui peut et doit être inconditionnel. Vous pouvez changer d’environnement mille fois dans votre vie, mais la seule personne qui sera toujours là, c’est vous.

Vous devez d’abord établir une relation avec vous-même et arrêter de vous juger constamment. Dans les moments d'incompréhension, il est préférable de s'embrasser mentalement, de louer et d'avouer son amour, même à l'avance. Réchauffez-vous. Bon sens je ne peux vivre que dans la chaleur - je le comprends maintenant avec certitude.

La dépression est considérée comme assez grave trouble psychologique, résultant de raisons diverses. Cependant, de nombreuses personnes confrontées à cela tentent de trouver un moyen de sortir de la dépression par elles-mêmes. Souvent, l'apathie qui en résulte, l'indifférence à tout ce qui se passe, disparaissent grâce aux petits investissements et aux efforts de la personne elle-même.

Avant de rechercher des options pour surmonter la dépression, le découragement et la mélancolie, vous devez vous rappeler une règle importante : si des tentatives indépendantes ne donnent pas de résultats, si l'état s'aggrave ou si le désespoir apparaît à cause d'une énergie gaspillée, vous devriez demander l'aide d'un psychologue expérimenté. Au niveau professionnel, un spécialiste vous indiquera comment vous comporter et complétera le traitement médicaments et vous apprendra comment vous débarrasser de la dépression à la maison.

Méthodes

Comment soulager la dépression ? Cette condition est similaire à une indifférence prolongée - le patient semble être dans un rêve; pendant le processus de récupération, des hauts et des bas d'humeur peuvent être observés. Peut-être que la technique choisie n'aidera pas du premier coup - mais il n'est pas nécessaire de désespérer. Une personne est capable de s'aider elle-même avec la dépression, elle a juste besoin de comprendre que la dépression essaiera à nouveau de l'absorber, elle devra donc faire des efforts.

Exister diverses méthodes lutte, mais quel que soit celui choisi, il faut commencer par de petits pas, en se rapprochant progressivement du but. Choisissez par tous les moyens possibles - chaque méthode d'épargne vous aide à rester vous-même et à surmonter les difficultés, mais cela prend du temps.

Sortir de la dépression en recherchant les causes est l’étape la plus correcte et la plus importante sur le chemin de la guérison. Avant de chercher un moyen de vous débarrasser rapidement des émotions refoulées, demandez-vous pourquoi de tels troubles vous sont arrivés, ce qui a conduit à un état dans lequel vous ne voulez même pas lever la tête de l'oreiller. Malheureusement, l'apathie et le découragement découlant de facteurs tiers souvent confondu avec une paresse banale. Si la dépression s'est développée à cause de cela, vous ne devriez pas être guéri, mais chercher de la force en vous-même pour faire face aux problèmes et aux responsabilités.

Beaucoup de gens le sont aussi grande importance attachent de l'importance à leurs propres investissements en matière de travail, ils croient qu'ils travaillent plus qu'un collègue, ils investissent dans la maison et la famille plus de force que le reste de la famille. Peu à peu, le ressentiment et la paresse se développent, la personne cesse de vouloir des promenades nocturnes ou de simples conversations en fin de journée, et elle s'imagine qu'elle est devenue déprimée. Dans ce cas, les psychologues recommandent de voir les choses plus simplement. Aussi simple et facile que ce conseil puisse paraître, nous nous opprimons souvent en enviant notre prochain, en prêtant attention aux succès des autres ou en déclenchant tout un scandale pour une simple bagatelle. Et puis nous souffrons à la recherche d’un moyen de sortir de la dépression.

Que faire quand on est déprimé ? Lorsque vous effectuez une auto-analyse, il est important de répondre honnêtement à la question : qu'est-ce qui s'est passé de mal dans votre vie ? Pourquoi tu ne veux rien ? Après tout, si vous regardez autour de vous, il y a des gens qui ont beaucoup plus de problèmes, mais ils ne désespèrent pas et n'essaient pas de changer leur vie. Pensez-vous que cela ne sert à rien ? C’est ce que dit tout patient déprimé, en exagérant ses propres difficultés. Si vous ne connaissez pas de personnes qui ont été confrontées à de réels problèmes, vous pouvez facilement les trouver sur les forums Internet. Familiarisez-vous simplement avec leur sort et le sentiment que tout va mal vous quittera rapidement.

La deuxième partie de l'introspection devrait être consacrée aux raisons trouvées - ici nous devons nous poser la question : à qui la faute ? Il y a des circonstances qui ne dépendent pas du patient, mais il y a des situations dans lesquelles il est le personnage principal. Par exemple, si une erreur s'est produite au travail en raison de votre faute, vous devez alors passer par éducation supplémentaire, améliorer vos qualifications et ne plus commettre d'erreurs. Faire face à la dépression, c'est faire un pas en avant en augmentant le niveau de connaissances, tant professionnelles que psychologiques. Rester assis et souffrir ne mènera pas à de bons résultats.

Comment vaincre la dépression et apprendre à profiter de la vie sans l'intervention de spécialistes ? Après avoir analysé les raisons et leurs coupables, la personne elle-même trouvera la réponse. Mais dans la plupart des cas, les patients se passent de l'aide de psychologues.

À la recherche d'une nouvelle image

Comment se débarrasser définitivement de la dépression ? Ayant trouvé Nouvelle image- Presque toutes les personnes célèbres, les personnalités des médias ou simplement les citoyens ordinaires de notre pays et d'autres pays ont été confrontés à une humeur dépressive. Allez à la bibliothèque, lisez des histoires sur Internet et inspirez-vous de ceux qui ont réussi à en créer de nouvelles, objectifs réalisables, commença à marcher vers eux, oubliant le bouleversement. Se débarrasser de la dépression, c'est comme perdre du poids : après avoir trouvé des personnes partageant les mêmes idées qui ont été confrontées aux mêmes problèmes, mais qui les ont surmontées avec succès, il est facile de répéter le chemin du succès.

À ce stade, il est erroné de copier les objectifs des autres - le nouveau sens doit correspondre à vos désirs. Surmontez-vous, essayez de supprimer le découragement en vous-même, en le remplaçant par de l'activité. En même temps, rappelez-vous toujours qu'une autre personne simple a réussi toute seule, et vous pouvez faire de même ! Répétez-vous comme une prière : « Vous n’êtes pas vaincu, de nouveaux succès commencent. » Après avoir clairement dessiné une nouvelle image de vous-même, de votre futur moi, vous devez travailler chaque jour pour commencer rapidement à être à la hauteur.

Aime toi toi-même

Comment sortir de la dépression par soi-même ? Apprendre simplement à s'aimer - vous devez comprendre que nous ne sommes pas parfaits. Il n’y a pas une seule personne sur Terre qui n’ait jamais connu d’échec, n’ait jamais été déshonorée ou n’ait commis d’erreurs. Il est important d’arrêter l’autoflagellation, en vous réprimandant pour votre incapacité à obtenir des succès fulgurants. Cela ne signifie pas que vous devez être paresseux - tout le monde atteint certains objectifs, vous devez vous réjouir et vous féliciter à toutes les étapes franchies. Après avoir appris à s'aimer, il est plus facile d'avancer et, peut-être, d'atteindre un jour l'objectif souhaité, qui vous a plongé dans la dépression.

Agenda

Que faire si vous êtes déprimé ? Beaucoup de gens trouvent utile de journal personnel, dans lequel il est nécessaire d'enregistrer toutes les pensées négatives et positives. Ces entrées correspondront à des tentatives pour se sortir de la dépression. Chaque fois que vous êtes de mauvaise humeur, revenez à la lecture de ce que vous avez accompli, rappelez-vous à quel point c'était bien à ce moment-là lorsque vous avez rempli les pages du journal. En analysant vos propres pensées, il est facile de comprendre quel chemin a déjà été parcouru et combien reste à faire.

Changements physiques et émotionnels

Il est difficile de remarquer quand la dépression commence, mais elle agit toujours à trois niveaux interconnectés : le corps, l’esprit et l’esprit. Par conséquent, une combinaison de pratiques visant tout à la fois sera plus efficace. L'introspection, la tenue d'un journal, l'auto-recherche et les autres méthodes décrites ci-dessus pour lutter contre la dépression agissent sur l'esprit. Il ne reste plus qu'à utiliser le corps et l'esprit - le yoga, la danse, le fitness et d'autres activités sportives y contribuent.

En dansant, en faisant du vélo, en faisant des asanas ou en répétant une simple séquence de pas dans une salle d'aérobic, une personne gagne Émotions positives. La même interaction entre le corps et l'esprit se produit, toute la négativité se répand, la souffrance disparaît et un sourire apparaît tout seul sur le visage. Après des cours réguliers, la question « comment surmonter la dépression et retourner à la vie » disparaîtra d'elle-même. L'essentiel est de maintenir la régularité. Tu ne devrais pas te précipiter vie active, sinon vos forces s'épuiseront rapidement. Il suffit de visiter les salles de fitness ou de danse 2 à 3 fois par semaine, où règne toujours une atmosphère positive.

Santé

Il est impossible de faire face seul à la dépression sans modifier sa qualité de vie. Faites attention à la durée de votre sommeil - si la durée du sommeil est inférieure à la norme recommandée, quels que soient vos efforts, vous ne dormirez toujours pas suffisamment et, par conséquent, vous percevrez mal ce qui se passe. Il faut réduire la charge, alterner travail et repos, et profiter du week-end pour se détendre. Peut-être avez-vous longtemps envie de faire un voyage - rangez toutes vos affaires pour plus tard et partez en voyage, même pour quelques jours, mais vous sentirez à quel point votre âme se réjouit.

Utilisation recommandée thé aux herbes, réduisant l'anxiété et améliorant le sommeil. Il ne faut pas non plus oublier l'apparence - une personne belle qui a fait l'effort de venir vêtue de vêtements propres et repassés, maquillée et coiffée (si nous parlons deà propos d'une femme), ne se permettra tout simplement pas de devenir mou à chaque occasion.

Entre nous les filles

Ce n’est un secret pour personne que c’est la moitié féminine de la population qui souffre de découragement. Comment une fille peut-elle se débarrasser rapidement de la dépression ? Pour commencer, il est recommandé de pleurer, mais pas en présence de spectateurs, mais de sortir soi-même de la dépression ; après cela, il sera beaucoup plus facile de se sortir du découragement. Après avoir rejeté les émotions, vous devez passer à des actions actives :

• Évaluez la situation, les raisons et fixez-vous de nouveaux objectifs.
• Aller au magasin pour mettre à jour votre garde-robe - le shopping est le meilleur antidépresseur, et le shopping supprime toute la négativité.
• Visitez un salon de beauté et changez de coiffure ou de manucure.
• Parlez à un proche - qui, sinon une amie ou une mère, peut vous écouter, avoir pitié de vous et, si nécessaire, vous donner des conseils ? Inutile de remettre la conversation à plus tard, en pensant que vos proches n’auront pas le temps d’écouter les pleurnicheries. En déversant votre âme à temps, il sera plus facile de combattre la dépression, car elle n'aura pas le temps de vous consumer. Un ami pourra vous distraire en vous invitant à un café ou à un film - de telles sorties ne peuvent pas guérir pire que les médicaments.

Les femmes peuvent-elles surmonter la dépression à la maison, avec la dépression à la maison ? Bien sûr que oui, en utilisant toutes les méthodes ci-dessus. Souvenez-vous de Bridget Jones : vous ne souhaiteriez pas un pire sort à votre ennemi, mais elle s'est dit « vous pouvez le faire » et a reçu un bonus en retour.

Création

Comment sortir de la dépression par soi-même ? Faire attention à tout type activité créative, il est facile de devenir fan d’une des tendances. Le dessin, le tricot, la couture sont de bonnes distractions - le fait main sous toutes ses formes est désormais à la mode, il ne sera donc pas difficile de s'y retrouver. Chacun peut s'en sortir et s'aider lui-même. Créer une chose unique, être fier de soi - cela ne vous aidera-t-il pas à vous sauver et à changer votre attitude ennuyeuse en une attitude positive ?

Cours collectifs

Sortir de la dépression avec la participation d'un groupe de soutien et de séminaires organisés dans leur cadre se fera plus rapidement et plus efficacement, car lors des réunions il est facile de rencontrer des gens, après avoir appris dont les histoires vous penseront : « tu n'es pas si mal .» Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de la dépression par vous-même, mais que vous ne voulez pas consulter un psychologue, des personnes partageant les mêmes idées vous aideront à sortir d'un état dépressif - elles peuvent le gérer, vous pouvez le faire.

Que ne faut-il pas faire ?

Comment vaincre la dépression et apprendre à profiter de la vie sans se faire de mal ? Il y a plusieurs étapes qui ne devraient absolument pas être utilisées lorsque la dépression enlève toute la positivité et le cœur de la vie :

• Essayer de boire ou de ronger vos soucis - étant tombé dans les griffes d'une autre dépendance, il est facile de devenir un otage, et alors l'auto-assistance contre la dépression n'aidera certainement pas.
• Essayer d'éliminer la colère en étant impoli ou en blessant quelqu'un - il existe différentes façons de sortir de la dépression, parmi lesquelles les cris et la force, mais nous parlons de crier quelque part dans la nature et de frapper un sac de boxe ou un oreiller.
• Consommez inconsidérément des antidépresseurs - nous devons nous rappeler qu'ils aident à éliminer les symptômes, mais qu'ils ne combattent pas les causes et l'essence du problème.

Conclusion

Qu’est-ce que la dépression et comment y faire face ? Comment guérir soi-même de la dépression ? Comment aider? De telles questions ne vous dérangeront pas jusqu'à ce que vous diversifiiez votre vie, résolviez les problèmes apparus et vous débarrassiez des pensées sur le thème "Personne ne m'aime", "Personne n'a besoin de vous" et autres - c'est une illusion créée par vous. Personne ne corrigera vos erreurs à votre place, ni ne fixera de priorités ni ne reconsidérera ses objectifs. En vous changeant, vous n’aurez plus à vous demander « comment gérer la dépression par vous-même ».

Selon les statistiques et les données Organisation mondiale La dépression liée à la santé est un type de trouble mental qui survient pour diverses raisons. Dans le monde, environ 350 millions de personnes souffrent de cette maladie, et tous les âges, nations et nationalités sont sensibles à la maladie. Mais il convient de noter immédiatement que la plupart d’entre nous confondent les sautes d’humeur banales et les émotions négatives avec la dépression. Cette dernière est une violation de la composante mentale, qui ne gâche pas immédiatement, mais plutôt régulièrement, la qualité de vie d’une personne, conduisant à des formes complexes de troubles, notamment le suicide ou la commission de crimes.

En ce qui concerne les suicides, il existe des statistiques assez officielles: environ 800 000 personnes meurent chaque année. D'accord, le chiffre est déprimant, et il peut effrayer tout le monde. Dès lors, la question se pose : est-il possible de faire face à la dépression par soi-même ou faut-il consulter un médecin ? Voyons cela ensemble et en détail.

Faits importants qui signalent une dépression

Tout d'abord, étudions la formulation médicale exacte de la dépression - il s'agit d'une suppression de l'humeur d'une personne, accompagnée d'une perte totale ou partielle de la capacité de profiter de la vie, de problèmes de réflexion - d'un pessimisme du raisonnement, de réactions inhibées, de mouvements. Officiellement, la maladie est désignée par divers termes, notamment clinique, unipolaire, trouble dépressif, dysphorie et dysthymie. La durée de l'état dépressif varie, le plus souvent en phases graves elle dure jusqu'à six mois ou un an. Cela distingue fondamentalement le problème des sautes d’humeur ordinaires.

La plupart pensent que la dépression survient souvent après un traumatisme psychologique grave. Oui, le chagrin ne décore pas la vie, ce qui s'est passé blesse l'âme et n'apporte que des couleurs noires et grises au cours du destin. Mais normalement, cet état ne dure pas longtemps ; ce n'est pas pour rien qu'on dit que le temps guérit. Mais si une personne continue de souffrir pendant plus de 3 à 4 mois, l'alarme doit être tirée. Le psychisme est clairement affecté et doit être restauré en utilisant les bonnes méthodes. Sinon, le suicide n'est pas loin, ou une personne peut devenir schizophrène, neurasthénique, etc.

Quelle est la sortie ?

Le plus souvent, ce sont des situations malheureuses de la vie qui deviennent la clé d'un état dépressif, auquel il n'est pas si facile de faire face. La personne souffrant d’une maladie mentale doit également faire attention à elle-même. Si des sentiments de détachement, de mélancolie, de tristesse et de tristesse l'accompagnent pendant une longue période, vous devez prendre soin de vous.

Important : il est impossible de faire face seul à une dépression sévère dans sa phase avancée. Il existe des troubles qui incluent non seulement les aspects somatiques, mais aussi physiques du corps.

Vous ne devez pas supposer que cet état quittera l’esprit aussi facilement qu’il y est entré. C’est comme un sommeil long et ivre qui vous enlève les dernières forces, ou une toux sèche qui entraîne des complications au niveau du corps. voies respiratoires. Si elle n’est pas traitée, la dépression s’aggravera et peut entraîner de graves maladies mentales. Tout d'abord, vous devez découvrir les causes du problème, puis commencer à les résoudre. Les principales raisons incluent :

1. Traumatisme psychologique fréquent.
2. Mauvais temps prolongé, manque de jours ensoleillés pendant des semaines.
3. Fatigue physique fréquente.
4. Insomnie, manque de sommeil.
5. Problèmes au travail ou en famille.
6. Maladie chronique prolongée.
7. Pannes et problèmes fréquents.
8. J'ai vécu un deuil, peu importe le moment où il s'est produit.
9. Manque de vitamines, mauvaise alimentation.
10. Passion pour les boissons alcoolisées, les drogues, le tabac.
11. Changement de lieu de résidence, de climat, perte de propriété, etc.
12. Ménopause.
13. Adolescence.

Un point important dans le traitement de la dépression est examen approfondi corps. Problèmes avec glande thyroïde, Déséquilibre hormonal affecter directement processus psychologiques. La libération de sérotonine, de dopamine et d’endorphine s’arrête, ce qui conduit inévitablement à la dépression.

Comment déterminer s'il s'agit d'une dépression ou non

L’étape la plus importante dans le traitement de la dépression consiste à l’identifier. Comme nous le savons déjà, elle peut facilement être confondue avec d’autres pathologies psychologiques qui nécessitent une approche médicale différente. Vous pouvez le faire vous-même si vous faites attention aux signes suivants :

• le désir et la capacité de travailler et de fonctionner normalement sont perdus ;
• surgit fatigue rapide, la somnolence, les tâches simples et faciles prennent toute votre énergie ;
• sensation de vide complet, larmoiements, sautes d'humeur, irritabilité ;
• sentiment d'infériorité, manque d'estime de soi, sentiment constant culpabilité;
• insomnie ou somnolence excessive;
• prise ou perte de poids rapide, fort appétit ou l'absence de;
• attention altérée, incapacité à prendre des décisions, inhibition de la pensée ;
• maux de tête constants, problèmes digestifs, douleur musculaire, convulsions ;
• apparition régulière de pensées suicidaires comme seule possibilité de se débarrasser de la souffrance.

Important : si la condition ne fonctionne pas, vous pouvez y remédier vous-même. Mais dès que des pensées suicidaires surgissent, consultez immédiatement un médecin.

Tout d’abord, une personne doit faire une auto-analyse de sa propre condition. Étudier à partir de quel moment des humeurs négatives et dépressives ont commencé à apparaître, quelle en était la raison. Ici d'ailleurs moments psychologiques les maladies subies avant l’apparition des signes de la maladie doivent être incluses. Peut-être que quelqu'un considérera cela comme une banalité, mais pour tous, même les plus apparemment situation difficile vous devez le parcourir, c'est-à-dire plus facilement. Oui, c'est une tâche difficile, mais si vous vous y plongez complètement et êtes tourmenté par des impulsions émotionnelles, la situation ne fera qu'empirer. Et pas pour celui qui a créé la situation, mais pour vous !

Et pourtant, il est très important de réfléchir à un phénomène tel que la comparaison. Après tout, on sait que tout est connu précisément en lui. Allez sur des sites où les gens partagent leurs problèmes, lisez-les, approfondissez le problème d'un étranger. Vous pouvez même montrer votre participation, écrire quelques mots de soutien, cela vous calmera un peu et occupera vos pensées avec d'autres détails.

L'étape suivante consiste à identifier les causes profondes qui ont provoqué le désordre mental. Analysez la situation qui a conduit à la dépression du début à la fin et demandez-vous si tout dépendait de vous, si c'était de votre faute. Dans ce cas, cela ne sert à rien et il est préjudiciable à la santé d’assumer la responsabilité des problèmes par quelqu’un d’autre.

Parmi les principales raisons dépression Cela inclut le rythme effréné de nos vies, la recherche du profit, le manque de contacts, le silence, la tranquillité et le repos banal. Dans de tels cas, n’importe quel problème, même insignifiant dans la vie quotidienne, peut devenir un déclencheur de dépression. Tous les bienfaits de la planète valent-ils votre propre santé ? Avez-vous besoin de gagner beaucoup si alors « les chats vous grattent l’âme » ? Non! Pensez donc à votre comportement. Allons maintenant plus loin et explorons les moyens de vous débarrasser de la dépression par vous-même.

Créez-vous une idole

Beaucoup d’entre nous vivent des moments où nous nous sentons vides, inutiles et sans valeur. Souvent, la condition se forme après que les espoirs ont été déçus et que nous attendons plus d'une personne que ce qu'elle peut nous donner. Parfois, il semble que tout soit contre nous - échecs au travail, querelles et scandales dans la famille, problèmes avec les enfants, les parents, manque d'argent, maladie, etc. et ainsi de suite. Et tout cela s'accompagne d'une grave déception dans la vie et dans les relations. Rien n'est beau, tout est terrible, il y a une impasse devant nous. Il s'agit d'un état dépressif, surtout s'il dure non pas un jour, une semaine, mais des mois.

C'est une erreur de croire que cela n'arrive qu'à vous. Croyez-moi, les gens pour qui tout s'effondre d'un coup sont majoritaires sur cette planète. C’est juste que chacun endure les épreuves à sa manière et réagit différemment aux défis du destin. Si vous pensez que ce n'est pas le cas, ouvrez Internet et lisez les biographies des plus riches, des personnes célèbres. Et vous apprendrez qu’ils ont été éprouvés à plusieurs reprises et qu’ils les ont endurés avec constance. Ceux qui ne le pouvaient pas ne sont malheureusement plus parmi nous.

Il s'avère que derrière les nuages, il y a encore un soleil chaud et doux, qui nous surveillera de toute façon. Cela ne fait pas de mal d’étudier attentivement les conseils d’étoiles fortes et de les appliquer à vous-même. Crois-moi - méthodes efficaces un bon nombre, et ils ont été testés et approuvés à plusieurs reprises par d’éminents scientifiques.

Aime toi toi-même

Dans les moments d’échec et de problèmes, vous ne pouvez pas supposer que ce sera toujours le cas. Et désespérés, oubliant eux-mêmes, leur santé et leur apparence, certains, même après la fin des troubles, restent dans un état « d’anabiose ». En observant une image aussi déprimante, la seule chose que je veux faire est à une personne normale- ayez pitié de vous et partez le plus loin possible. Quelle que soit l'évolution de la situation, si vous avez au moins un peu de force pour vous lever et vous redresser, mettez-vous en ordre, soyez belle.

De plus, les scientifiques affirment que des couleurs vives et une palette riche peuvent améliorer votre humeur. Achetez des produits cosmétiques de différentes couleurs, peignez vos lèvres de couleurs vives, appliquez un fard à paupières brillant et rougir. Laissez-les penser ce qu'ils veulent de vous, l'essentiel est de vous remonter le moral. Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'en faire trop et de ressembler à un clown. L'essentiel est que tout soit modéré et en même temps attire une attention positive.

Jetez tout ce qui est inutile

Non seulement les attitudes et les paroles, mais aussi les choses peuvent aggraver un état dépressif. S’il y en a dans la maison, débarrassez-vous-en. Cela inclut également les vêtements personnels de la personne qui a causé des problèmes ou qui rappellent le défunt, ainsi que les factures, reçus, prêts, etc.

Et pourtant, il ne suffit pas de réfléchir aux problèmes, il est plus important de réfléchir aux moyens de les résoudre. Recherchez, communiquez, découvrez ou analysez votre propre comportement. Même étapes simples identifier et se débarrasser mauvaises pensées Déjà en elles-mêmes, ce sont des notes optimistes qui peuvent réveiller une personne de la léthargie dépressive.

Commençons par nous faire plaisir

Nous avons déjà abordé le sujet de notre apparence pour nous remonter le moral. Mais ce n'est pas tout. Le plus important est peut-être de prêter attention à votre propre corps. Même les anciens guérisseurs affirmaient qu'il était impossible de se débarrasser de la maladie si l'on ne prenait pas soin de son corps. Commencez le matin. Après vous être levé, placez-vous devant le miroir et faites attention à la silhouette. Eh bien, tout semble aller bien ? Si quelque chose ne va pas, nous le corrigerons. Bien exercice physique personne n'a encore annulé. Disons plus, ils activent des points du corps et des zones du cerveau responsables de bonne humeur et apporter du plaisir.

En même temps, pour paraître de mieux en mieux chaque jour, suivez ces recommandations :

1. Dormez bien. N'oubliez pas que la nuit, une personne doit dormir et qu'à ce moment-là, les zones responsables de choses importantes: appétit, digestion, humeur. De plus, le sommeil est un repos complet pour le corps, sans lequel les forces ne feront que se dessécher. N'oubliez pas que vous devez dormir et rester éveillé uniquement selon l'horaire. Vous ne devriez pas rester au lit longtemps et vous ne devriez pas non plus vous coucher tard. Rappelez-vous, le plus doux et sommeil sain commence à partir de 23 heures.
2. Activité physique. Faites des exercices, quelques mouvements seulement amélioreront considérablement votre humeur. Mieux encore : soyez occupé Pratiques orientales, le yoga aidera particulièrement dans ce sens. Dans les 7 chakras, l’attention est portée à tout, y compris au psychisme humain. Et les moments de méditation sont conçus pour concentrer l'attention et la concentration. Forces internes sur aspects importants. Seulement 40 à 50 minutes d’exercice calme et léger seront la clé pour réduire surpoids, bonne santé et excellent psychisme.
3. Représenter condition normale. Vous ne devriez pas faire en sorte que les gens se sentent désolés pour vous. Chaque mot sympathique peut blesser encore plus et renforcer inconfort. Regardez bien, essayez de garder la « marque » dans tout. Laissez-les vous admirer et même vous envier. C’est la seule façon d’augmenter votre estime de soi et de commencer à profiter de la vie.
4. Changer votre coiffure. Une visite chez un coiffeur ou un maquilleur améliore au mieux votre tonus et votre humeur. Un excellent effet est obtenu en changeant la couleur des cheveux, en les bouclant, en leur donnant un beau style et en se maquillant.
5. Pleure. Oui, laissez libre cours à vos émotions, peut-être même pleurez. C’est le moyen le plus éprouvé de vous soulager de tout le fardeau des tensions. Et ne craignez pas qu’un des voisins entende vos sanglots, ce n’est pas grave. Au Japon cette méthode officiellement reconnu, les employés de bureau qui en ont assez de leurs patrons y ont recours. Ils pleurent en public et ne sont pas timides. Hurlez comme un béluga, criez des problèmes dont vous en avez tout simplement marre.
6. Cassez la vaisselle. Casser des assiettes et des tasses aide non seulement à l'apparition de maladies, mais sert également excellente prévention dépressions nerveuses. Afin de ne pas vous retrouver dans les « étreintes » de la dépression, achetez à l'avance des plats bon marché et, au bon moment, battez-les de toutes vos forces.
7. Supprimez les restrictions alimentaires et mangez des sucreries. Allez dans un magasin ou un café, essayez un gâteau sucré avec une épaisse couche de crème, mangez à votre faim de chocolat, de bonbons et de barbe à papa.
8. Pour certains, un morceau de viande frit leur remonte le moral. Ce n’est pas non plus un problème, si vous n’en avez pas dans le réfrigérateur, courez au marché, achetez le meilleur morceau, même avec votre dernier argent, et prenez une bouteille de vin léger en chemin. Faites frire, versez et mettez le tout dans votre estomac. Ne buvez pas trop, même si vous pourriez en revanche vous retrouver avec une gueule de bois, des maux de tête ou un léger malaise. Oui! Exactement! Cela détournera également votre attention de la dépression.
9. Enregistrez votre vie. Auparavant, presque toutes les personnes intelligentes tenaient un journal et y écrivaient chaque jour où elles y vivaient. Ceux qui sont souvent atteints de dépression devraient adopter cette saine habitude. Notez vos journées, problèmes, conversations, situations dans un cahier. Ensuite, commencez à analyser tout cela - et les crises de troubles mentaux disparaîtront d'elles-mêmes. La raison en est les réponses évidentes stockées dans vos notes. Le journal reflète également des moments agréables qui, une fois lus, vous font involontairement sourire et vous remontent le moral.
10. Potins. Appelez votre ami ou connaissance le plus bavard. Discutez de la vie de quelqu'un d'autre, donnez libre cours à votre personnalité émotions négatives. Oui, ce n’est pas une très belle approche, à vrai dire. Mais que pouvons-nous faire, en chacun de nous se trouve cette même créature qui veut juste jeter de la boue sur quelqu'un. Mais lorsque vous parlez, restez dans les limites afin que la personne offensée ne gâche pas encore plus votre humeur.
11. Faites de nouvelles connaissances, assistez à une fête entre amis, démarrez une romance facile. Si la maladie mentale est associée à la trahison d'un être cher, c'est le meilleur moyen de vous distraire. N'oubliez pas : « Coin – ils assomment avec un coin ! »
12. Procurez-vous un chaton, un chien ou au moins du poisson. Grâce à la présence d'une âme vivante dans la maison, la vie prendra différentes formes : il y aura quelqu'un vers qui se précipiter, quelqu'un à caresser, à nourrir et même à gronder.
13. Rendez-vous immédiatement au magasin. Ce n'est un secret pour personne que l'un des les meilleurs moyens pour vaincre la dépression - faire du shopping. Même si vous n’avez pas beaucoup d’argent, faites simplement le tour des vitrines et marquez achat nécessaire et une idée fixe surgit : récolter des fonds. Elle éclipsera pensées négatives et tournez votre attention vers le positif.

Et la dernière chose : ne restez pas à la maison, ne vous isolez pas dans vos ennuis. Sortez, allez chez des amis, promenez-vous en ville, en forêt, au bord de la rivière ou de la mer. Marchez jusqu'à ce que vos jambes refusent d'aller plus loin. Douleur physique, beaucoup plus facile à traiter qu’un trouble mental. Promenez-vous dans ces endroits où marchent beaucoup d'enfants, vous pouvez entendre les rires, le bruit et l'agitation des enfants. Visitez un café, écoutez de la musique amusante, regardez autour de vous et soyez heureux de respirer, de vivre et d'admirer le monde.

Au revoir tout le monde.
Cordialement, Viatcheslav.

La dépression sévère est une condition plutôt dangereuse pour une personne, affectant non seulement son psychisme, mais affectant également certains processus physiologiques. DANS forme légère Cette maladie touche environ 20 % de la population totale. Si vous ne prêtez pas attention au traitement, vous pouvez développer de graves problèmes de santé. Ci-dessous, nous décrivons en détail comment sortir d'une dépression profonde, ses symptômes et son traitement.

Causes

Parmi les facteurs influençant l'apparition du trouble dépressif, il existe deux groupes conditionnels : psychologiques, qui influencent la composante spirituelle, et physiologiques, provoqués par un trouble du processus de production de neurotransmetteurs. Ainsi, une dépression profonde peut être le résultat de divers phénomènes naturels.

Psychologique

• Trouble de stress – perturbation de la stabilité dans un état système nerveux, souvent causés par des difficultés familiales (de ce fait, la dépression se développe plus souvent chez les femmes), des troubles de activité professionnelle et des études.
• Le traumatisme mental est un impact physique ou mental, ponctuel ou continu, sur une personne (toute forme de violence, décès d'un proche, accident, etc.).
• L’état de frustration est l’incapacité de satisfaire ses propres besoins, désirs ou l’écart entre ce qui est souhaité et la réalité.
• Une crise existentielle est un phénomène dans lequel il y a un changement brutal dans les valeurs, les priorités ou le sens de la vie est perdu.

Certains des signes répertoriés peuvent être attribués à la fois à des causes et à des symptômes. dépression sévère(par exemple crise existentielle).

Physiologique

Connaissance raisons possibles peut non seulement aider à éviter cette maladie grave, mais aussi suggérer comment sortir d'une dépression sévère. Parfois, il suffit simplement d’éliminer les facteurs qui y ont conduit.

Symptômes

Les différentes formes de dépression présentent des symptômes assez similaires, car elles appartiennent toutes au même groupe. troubles affectifs. Dans le même temps, les signes d'une dépression sévère peuvent être distingués selon un tableau clinique particulier, divisé en symptômes psychologiques et physiologiques.

Psychologique

Depression profonde provoque des perturbations dans les aspects émotionnels, comportementaux et mentaux. Concernant le premier, on note les symptômes suivants :

D'un point de vue comportemental, les signes suivants sont observés :

• manque d'initiative;
• un désir constant d’être seul avec ses propres pensées ;
• passer la plupart du temps entre quatre murs, refus d'aller nulle part ;
• diminution de l'activité de travail;
• consommation de grandes quantités d’alcool, de substances psychotropes voire narcotiques, etc.

Comme symptômes dernier groupe nommez les phénomènes les plus cachés qui ne peuvent pas toujours être remarqués de l'extérieur :

• attitude pessimiste envers l'environnement;
• sentiment d'inutilité et d'inutilité;
• difficultés de concentration et de prise de décisions responsables ;
• léthargie;
• perception du monde en gris ;
• la survenue de pensées suicidaires, etc.

Sur la base de l'affect principal et, par conséquent, des symptômes, la dépression profonde peut être différenciée en triste, anxieux et apathique. La mélancolie se caractérise par une impasse dans la carrière et la vie personnelle, un avenir sans espoir, mauvaise humeur le matin, léthargie activité mentale et la motricité, une sensation de lourdeur dans la poitrine. Pour l'anxiété - un mauvais pressentiment, une attente constante de problèmes, une agitation, ce qu'on appelle chagrin, des difficultés à s'endormir et mauvais rêve. Pour l'apathie - manque de désir de faire quoi que ce soit, volonté, intérêt, paresse constante, manque d'initiative.

Physiologique

Tout le monde sait ça état d'esprit une personne a une influence assez forte sur le corps lui-même. Cette maladie ne fait pas exception. Les symptômes physiologiques de la dépression majeure surviennent principalement en raison de changements dans la quantité d'hormones produites, en particulier la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, qui dans une plus grande mesure affecter l'humeur d'une personne. Leur carence dans le corps devient la principale cause de l'apathie. En conséquence, la personne s’enferme simplement à l’intérieur et passe beaucoup de temps au lit. En même temps, le forcer à faire quoi que ce soit devient presque impossible.

La plupart de ces signes se résument à la liste suivante :

• problèmes de fonctionnement du tractus gastro-intestinal;
• réticence à manger de la nourriture;
• somnolence constante, faiblesse, fatigue;
• insomnie;
• douleur sans cause dans les muscles, dans la tête;
• diminution du désir sexuel.

Il existe bien sûr des manifestations et des signes individuels de dépression sévère. Que faire dans chaque cas spécifique dépend du tableau clinique global.

Dépression sévère et tentatives de suicide

Un des plus conséquences graves pour une personne avec ça maladie mentale- Ce sont des tentatives de suicide. Sortir d'un tel état est considéré comme la tâche la plus difficile, qui ne peut être accomplie que thérapie à long terme en utilisant fournitures médicales et des séances de psychanalyse.

Ce symptôme survient généralement au plus fort de la maladie, lorsque l'instinct de conservation est progressivement supprimé par le corps. Cela peut arriver si vous ne faites pas attention à votre état pendant plus de cinq ans. Des tentatives de suicide elles-mêmes ont été enregistrées dans 15 % des cas. Cela est dû à un sentiment prolongé de désespoir, d'insécurité et de malheur d'une personne. Le patient peut se considérer comme un fardeau pour ses proches et, afin de ne pas charger les autres de prendre soin de lui-même, il décide simplement de mourir.

Les gens peuvent élaborer un plan de suicide pendant de nombreuses années, en retardant constamment le moment de son exécution lorsque leur humeur s'améliore. Cependant des pensées comme celle-ci ont tendance à revenir sans cesse, surtout s'il n'y a pas de soutien parmi ceux qui vous entourent et que personne ne s'intéresse à la façon de sortir une personne d'un tel état. Ainsi, les personnes seules sont les plus sujettes aux sentiments suicidaires.

Afin d'éviter de telles conséquences, il est nécessaire de demander de l'aide à temps. De ceci de la forme la plus complexe La dépression est presque impossible à surmonter par soi-même. Pour cela il vous faut une force énorme la volonté, qui est supprimée au moment le plus crucial par le corps.

Traitement

La dépression majeure nécessite une approche combinée. Pour se débarrasser de cette maladie, les médecins, en plus des médicaments, utilisent d'autres méthodes. Cependant, il faut tenir compte du fait que thérapie non médicamenteuse pour la sortie, il n'est utilisé qu'en complément.

Le traitement médicamenteux de la dépression sévère se déroule en plusieurs étapes :

• Sélection par le médecin des médicaments adaptés (antidépresseurs), de leur posologie et de leur durée d'utilisation.
• L'achèvement même du cours thérapeutique.
• Mesures préventives visant à maintenir un état satisfaisant du patient.

Il est impossible de sortir seul d'une dépression sévère, il est donc important de se tourner vers des spécialistes. rôle décisif dans un état malade. Dans ce cas, la dernière de ces étapes est considérée comme la plus importante, car le risque de retour à un état dépressif dans les premiers mois est assez élevé. C’est durant cette période qu’une personne a vraiment besoin de soutien.

Les traitements non médicamenteux de la dépression majeure comprennent différentes sortes psychothérapie:

• cognitif – lutter contre les manifestations de la dépression sous l’aspect comportemental, les signes inconscients, les difficultés quotidiennes et sociales ;
• psychodynamique – se concentre sur conflits internes une personne, aide à les résoudre à un niveau conscient ;
• interpersonnel – fournir une aide pour établir des contacts avec les autres ;
• famille – ici l’attention est davantage portée aux proches du patient, ou plus précisément à la manière dont ils peuvent nouer des relations pour ne pas aggraver son état, pour l’aider à sortir d’une situation de vie difficile.

Il existe de nombreuses publications sur la manière de se débarrasser d’une dépression sévère. Les méthodes de traitement peuvent également inclure l'hypnose, la luminothérapie, la thérapie par électrochocs, etc.

Patients qui ont besoin de sortir d’un état dépressif méthodes radicales, se caractérisent par un état maniaque, des tendances suicidaires, une psychose, une incapacité à prendre des médicaments de manière autonome, etc. Depuis formes similaires La dépression ne disparaîtra pas d'elle-même, et négliger de contacter des spécialistes conduira certainement après un certain temps à des tentatives de suicide.

Pour résumer, il convient de noter les principaux points :

• la dépression doit être traitée étapes initiales, avant d'avoir atteint un stade terriblement grave, caractérisé par des signes dangereux pour la santé humaine ;
• les médicaments qui seront nécessaires pour le cours thérapeutique sont décidés uniquement par le médecin ;
• en plus des médicaments, il est le plus souvent nécessaire d'utiliser différents types psychothérapie;
• Il est nécessaire de sortir de l'état en question sous la surveillance d'un médecin dans un délai de plusieurs mois.

Bien entendu, la dépression est une condition dangereuse. Pendant une période aussi difficile, un patient aura besoin non seulement de l'aide de médecins, mais également du soutien de ses proches. Personne ne sait exactement ce qui le guérira, car la psyché humaine est un phénomène incomplètement étudié.