« Vous devez vous réveiller le matin avec gratitude pour lumière du soleil, pour ta vie, pour ta force.Avec gratitude pour la nourriture et la joie de vivre qui vous sont offertes. Si vous n’avez pas cette gratitude, la raison est en vous.
Tecumseh
Nos habitudes matinales, bonnes ou mauvaises, donnent souvent le ton à toute notre journée. Si on pratique après le réveil bonnes habitudes, alors la matinée sera bonne et toutes les chances de passer une bonne journée seront en notre faveur.
Les habitudes matinales négatives sont souvent la cause d’échecs tout au long de la journée. Bien nuit de sommeil est de la plus haute importance et détermine grandement la qualité de notre journée - mais ce n'est qu'une partie de l'équation.
Nos habitudes matinales après le réveil sont aussi importantes que bon rêve. Comme un sommeil de qualité, les bonnes habitudes sont des signes bons soins derrière nous - cela nous permet de montrer notre meilleures qualités dans chaque effort que nous entreprenons.
Dans cet article, nous examinerons six habitudes matinales qui nous aideront à nous fournir une énergie positive et de nombreux autres avantages tout au long de la journée. Examinons-les !
Voici six façons d’améliorer votre hygiène matinale et de commencer votre journée :
1. Oubliez votre smartphone pendant un moment.
Au lieu de cela, commencez un journal dans lequel vous notez tous vos rêves, objectifs et ambitions le matin. Avez-vous eu une percée soudaine dans vos pensées pendant que vous dormiez ou au réveil ? Notez-les dans votre journal. Placez ce journal à côté de votre lit et lisez son contenu chaque matin. Il s’agit d’une pratique puissante qui remplira votre esprit de positivité, et les pensées et sentiments anxieux dont nous sommes nous-mêmes souvent coupables disparaîtront. Il sera beaucoup plus facile de vous soucier de vos tâches et de vos responsabilités si vous commencez votre journée avec des pensées positives.
2. Méditation.
La pratique de la méditation, à notre avis, est un phénomène clairement positif dans de nombreux pays du monde. Recherche scientifique(certains de la Harvard Medical School) suggèrent que de nombreuses formes de méditation rendent notre cerveau plus positif, productif et alerte.
Contrairement à la croyance populaire, vous n'avez pas besoin de rester assis pendant 30 à 60 minutes pendant les séances de méditation (mais si vous le pouvez, tant mieux !). Contrôle de la respiration, pratiquez-vous à vous concentrer sur respiration profonde et d'autres stimuli physiques et mentaux qui l'accompagnent peuvent être bénéfiques à intervalles de 5, 10 ou 15 minutes.
Lorsqu’une personne s’habitue à cette pratique, elle commence à comprendre ses nombreux bienfaits et la méditation devient ainsi une « donnée » dans heure du matin.
3. Pratique de visualisation.
La pratique de la méditation telle que la visualisation apporte des avantages tangibles qui se manifestent chez une personne. La visualisation est la simple formation d’une image mentale de quelque chose ; dans notre cas, c'est la perception idéale d'un nouveau jour.
Par exemple, avant d'aller travailler, vous imaginez mentalement votre itinéraire, votre communication, les choses que vous devez faire, en imaginant ce que vous voulez ressentir. Cette pratique est de manière efficace acquérir la force de faire ce que notre environnement exige de nous - d'une manière détendue et positive.
4. Le rituel de boire une boisson chaude.
Il s’agit de la quatrième habitude, qui vise à se sentir rassasié et à se concentrer sur son corps. La boisson que vous buvez n'a pas vraiment d'importance, même si cela peut être une bonne occasion de troquer le café contre du thé ou eau chaude avec du citron. Ce dernier stimule le métabolisme, aide à nettoyer la bouche et la gorge et donne un bon regain d'énergie.
Lorsque vous buvez votre boisson, savourez son goût en bouche, ressentez la façon dont vous l'avalez, son effet sur votre corps. Concentrez-vous sur ce qui se passe changements physiques que vous ressentez après chaque gorgée.
5. Bonne posture au réveil.
La plupart des gens s’inquiètent du réveil et de la journée à venir. En règle générale, nous nous levons du lit avec frivolité ; il semblerait que ce ne soit pas si important, mais c'est important.
Un excellent rituel consiste à se lever du lit à position verticale. Pour ce faire, vous devez vous retourner sur le côté droit et vous asseoir, puis tourner lentement votre corps, poser vos pieds sur le sol et vous relever lentement avec le dos droit. Ce n'est pas seulement le plus moyen facile debout, mais cela réduit également la pression sur le cœur et le dos. Une habitude simple qui vous permettra de bien commencer la journée !
6. Prendre un petit-déjeuner de qualité et équilibré.
» Le petit déjeuner est le meilleur technique importante manger tout au long de la journée » est un axiome absolument valable et ignoré par beaucoup. Le petit-déjeuner est le carburant de notre corps et active notre énergie, notre humeur et nos performances.
Il y a beaucoup de recettes simples, disponible en ligne et sur lequel vous pouvez postuler. Ou si vous n'avez pas le temps, faites-le au micro-ondes gruau, faites frire un œuf ou mangez du pain complet avec de la confiture ou du beurre.
Ce rituel, semblable à celui de boire une boisson chaude, se pratique également en prenant son petit-déjeuner avec pleine conscience et gratitude. Prenez le temps de vous asseoir et de prêter attention à l’arôme et au goût de vos aliments, en les mâchant soigneusement et lentement.
Avez-vous remarqué que très souvent votre journée ne commence pas le matin ? Vous apprendrez comment «partir du mauvais pied» et ne permettre à rien ni à personne de gâcher votre journée grâce à cet article.
Se fixer le bon rythme en début de journée est très important. Malheureusement, de nombreuses personnes font délibérément des choses qui les empêchent de passer une journée agréable et productive. Aujourd'hui, nous parlerons des habitudes les plus courantes et des moyens de les combattre.
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1. Votre petit-déjeuner est trop petit
Pour beaucoup d’entre nous, le petit-déjeuner se limite souvent à une simple tasse de thé et des œufs brouillés. Mais nous oublions que notre petit-déjeuner doit être copieux : nous ne devons pas avoir faim avant le déjeuner et nous ne devons pas interrompre notre appétit avec des collations malsaines.
Prenez votre petit-déjeuner vous-même, partagez le déjeuner avec un ami et offrez le dîner à l'ennemi.
Si vous êtes au régime et rêvez d'un morceau de gâteau très calorique, alors le matin vous pouvez vous le permettre : manger Grande chance que pendant la journée, vous utiliserez toutes vos calories du matin.
Alors laissez votre petit-déjeuner se composer d’aliments sains mais rassasiants.
2. Lorsque vous vous réveillez, la première chose à faire est de vérifier e-mail
C’est l’une des habitudes les plus dégoûtantes dont vous devez vous débarrasser le plus rapidement possible. Si la première chose que vous faites au réveil est de consulter vos e-mails, cela peut vous stresser tout au long de la journée. Vous êtes constamment nerveux, vous consultez vos emails, vous avez peur de rater quelque chose d'important, et cela devient déjà une obsession.
Au lieu de commencer votre journée en vérifiant frénétiquement vos e-mails et tous vos réseaux sociaux, faites quelque chose qui vous aidera à vous calmer. Faites de l'exercice, allez courir, buvez une tasse de thé ou parlez à un être cher.
Croyez-moi, cela vous aidera à augmenter votre productivité, vous vous sentirez beaucoup mieux et cela rapportera beaucoup au travail.
3. Vous regardez la télévision le matin
...et dès le matin, vous commencez à vivre non pas la vôtre, mais celle de quelqu'un d'autre. Vous recevez une charge de négativité qui vous accompagnera tout au long de la journée.
Pensez-y, il n'y a que 24 heures dans votre journée. Au lieu de surveiller constamment votre box comme une personne hypnotisée, mieux vaut passer 20 minutes supplémentaires à dormir.
Et s'il est si important pour vous de rester au courant de toutes les actualités, recherchez des informations sur Internet ou discutez avec des collègues pendant le déjeuner. Mais n'oubliez pas de traiter les informations reçues avec un esprit critique : ne vous fiez jamais à une seule source, contactez différents points visionner, comparer, apprendre à séparer le bon grain de l’ivraie.
4. Vous cédez à la négativité de chacun.
Le voisin d'en bas en colère, que vous avez rencontré si inopinément le matin, recommence à vous gronder d'être trop musique forte Dans la soirée. Et les voisins du dessus commencent bruyamment à régler leur relation à 5 heures du matin. Un concierge assermenté dans la cour. D'innombrables files d'attente au magasin et tout ce dont vous avez besoin est du yaourt. Bouché transport public, dans lequel on a le sentiment que tout le monde se déteste...
Ne faites pas partie de cette irritation générale. Mettez-vous au-dessus de cette négativité générale quotidienne. Pensez au bien, ne cédez pas aux provocations, et aucune file d’attente ou voisin en colère ne pourra gâcher votre journée.
5. Vous vous préparez en toute hâte
...et quand tu rentres chez toi le soir, tu vois CECI : vaisselle sale, les restes du petit-déjeuner sur la table, des affaires éparpillées dans la maison, de la monnaie tombée de la poche de votre jean, un lit défait, un sac poubelle que vous n'avez pas eu le temps de jeter le matin...
Il est peu probable qu’un tel tableau soit propice à la réalisation bonne soirée avec des amis ou simplement vous détendre sur une chaise avec un bon livre.
Réveillez-vous tôt et préparez-vous normalement - non seulement vous n'oublierez pas accidentellement tout ce dont vous avez besoin, mais vous vous sentirez également à l'aise une fois de retour chez vous.
6. Vous dormez trop le week-end.
Et vous pouvez être compris. Si vous travaillez de 9h00 à 17h00, pour être à l'heure au travail, vous devez vous réveiller à 7 heures du matin. Il est clair que pendant votre week-end légitime, vous vous autorisez à rester au lit plus longtemps.
Mais que se passe-t-il après votre réveil à 13 heures ? Vous aurez un terrible mal de tête et vous serez également hanté par le sentiment d'avoir perdu la journée.
Bien sûr, il ne faut pas se réveiller à 7 heures du matin le week-end, mais il est préférable de se réveiller entre 9 heures et 10 heures. Si vous êtes toujours un somnolent incorrigible, vous pouvez vous organiser une heure tranquille et dormir quelques heures pendant la journée. De cette façon, vous vous sentirez revigoré et votre journée ne sera pas perdue.
7. Vous buvez du café l’estomac vide
Le café est la boisson matinale préférée de millions de personnes. Beaucoup ne peuvent littéralement pas se réveiller sans boire une tasse de boisson aromatique. Mais n'oubliez pas que si vous buvez du café à jeun, cela peut entraîner une gastrite.
8. Vous vous souvenez de tous vos chagrins
Sur le fait qu'il reste encore une semaine avant le salaire et que nous avons déjà réussi à dépenser tout l'argent. Sur le fait que dans deux jours, vous devrez à nouveau vous occuper du rapport mensuel détesté. Et ainsi de suite.
Ne commencez pas votre journée avec de telles pensées. Vous ne vous sentirez pas mieux si vous vous épuisez. Commencez la journée avec des pensées positives ou simplement avec votre musique préférée qui peut améliorer votre humeur.
On pense que si vous vous levez du « mauvais » pied, rien ne menace votre bien-être pendant la journée. C'est dans au maximum concerne l'hygiène, l'alimentation et les exercices matinaux. Découvrez quelles habitudes vous empêchent de perdre du poids, d'améliorer vos performances et d'obtenir plus de satisfaction dans la vie.
Vous ne considérez pas le petit-déjeuner comme le repas principal de la journée
Si votre matinée commence par un café et un sandwich, cela signifie que vous renoncez délibérément à tous les bienfaits de votre premier repas. Les scientifiques pensent que l'heure de la journée à laquelle vous mangez est d'une importance primordiale pour le métabolisme et augmente énergie vitale. Si vous souhaitez perdre du poids, il est très important de régler correctement les processus métaboliques du corps le matin. Par conséquent, votre petit-déjeuner peut être riche en calories, mais nutritif. Disposer sur une assiette protéine maigre, des graisses saines, glucides complexes et légumes.
Vous ne partez pas courir ou marcher le matin
Saviez-vous que les premiers rayons du soleil favorisent la meilleure combustion des amas graisseux ? Cela est devenu connu après une série d'expériences menées par des employés de l'Université de l'Alberta au Canada, qui ont prouvé que le spectre visible rayonnement ultraviolet Pénètre librement sous la peau et réduit les particules lipidiques. Cette découverte contribue à expliquer la prédisposition des personnes à prendre du poids par temps froid. période hivernale. Par conséquent, pendant qu'ils se tiennent devant la fenêtre jours ensoleillés, profitez du moment et partez faire un jogging matinal.
Vous ignorez l’eau potable immédiatement après votre réveil
Le corps humain est constitué de plus de 60 pour cent d’eau. Pendant la nuit, vous perdez une partie du liquide par la transpiration et le matin, vos reins commencent à fonctionner. C'est pourquoi un verre d'eau au réveil peut être un véritable cadeau pour vous. L'eau accélérera instantanément votre métabolisme, vous permettant de brûler plus de calories tout au long de la journée. Le scientifique et auteur Chris Bailey a mené une expérience dans laquelle il commençait chaque matin en buvant un verre d'eau. En conséquence, sans produire aucun modifications supplémentaires, le chercheur a réussi à réduire graisse corporelle dans le corps de 17 à 10 pour cent.
Vous ne faites pas d'exercice
Vous pouvez accélérer les processus métaboliques dans le corps différentes façons. Il a été prouvé que l’exercice matinal d’intensité modérée accélère le métabolisme et aide à réguler la faim tout au long de la journée. Faire de l’exercice vous motive à être plus mince, vous mettez donc involontairement moins de nourriture dans votre assiette. De plus, si vous faites de l’exercice l’estomac vide, votre corps puisera son énergie dans les réserves de graisse plutôt que dans la nourriture.
Tu ne manges pas de dessert
Si vous conservez un cheesecake ou une tranche de gâteau au chocolat pour le déjeuner ou le dîner, vous ne donnez pas à votre corps la possibilité de brûler les calories supplémentaires. C’est pourquoi les nutritionnistes recommandent de manger un dessert après le petit-déjeuner ou pendant le déjeuner. Ces conclusions sont basées sur une expérience menée par des chercheurs de Tel Aviv, qui ont constaté que pendant la journée, la vitesse processus métaboliques changements dans le corps. Par conséquent, un gâteau mangé le matin ajoutera moins de centimètres supplémentaires à votre taille que le même délice laissé pour le dîner.
Vous lisez les nouvelles
Les fils d’actualité regorgent d’événements négatifs. Si vous lisez les informations le matin, vous avez tendance à prendre les choses à cœur. L'hormone du stress, le cortisol, qui est inévitablement produite, vous pousse à aller plus souvent au réfrigérateur et à avoir envie de sucreries ou de sucreries. les aliments gras. Par conséquent, plus votre état émotionnel le matin, le moins de chance trop manger. Notez que le stress à court terme n'est pas si nocif, mais régulier émotions négatives amener votre corps à stocker des calories en réserve.
Vous ne recourez pas à l'aide d'animaux de compagnie
Si vous êtes l'heureux propriétaire d'un chiot, pensez à améliorer votre activité physiqueà travers des jeux ou en surmontant un kilomètre supplémentaire de distance sur promenade matinale. Eh bien, les chats le feront d'excellents compagnons lors d'exercices d'étirement ou de cours de yoga. De plus, la communication avec les animaux réduit considérablement les niveaux de stress et donne des émotions positives.
Les habitudes matinales vous permettent de vous connecter avec vous-même et vos proches pendant un certain temps avant que votre journée bien remplie ne commence vraiment.
Ils nous gardent les pieds sur terre, nous donnent une certaine perspective et donnent le ton de la journée. Ces habitudes matinales saines jouent également rôle important pour nos émotions et santé psychologiqueà la fois maintenant et dans le futur.
Les habitudes matinales, comme avoir une attitude positive le matin et tout au long de la journée, dictent le cours de notre vie, même lorsque les temps sont durs.
Cinq expériences publiées en 2013 montrent que des habitudes matinales positives réduisent les risques de défaillance en période de stress ou de bouleversements, ce que certains appellent l'auto-sabotage, mais si, et seulement si, elles étaient nos habitudes de base au départ !
Par conséquent, les habitudes persistent même lorsque nous sommes fatigués et manquons de maîtrise de soi. Créer un rituel quotidien sain est plus important que la plupart des gens ne le pensent.
Une fois que vous aurez commencé à intégrer ces 9 rituels simples à votre routine matinale, vous serez ravi de vous réveiller chaque jour, sachant que vous avez... Petite partie du temps réservé rien que pour vous !
Des habitudes matinales qui peuvent changer votre vie !
1) Levez-vous tôt
Sauter du lit à l’aube est considéré comme un élément clé de la réussite et de la santé.
La recherche montre que les gens sont plus actifs le matin et réussissent mieux en affaires : ils obtiennent de meilleures notes à l’école, accèdent à de meilleures universités et donc de meilleurs emplois.
Les gens du matin peuvent également anticiper les problèmes et essayer de les minimiser.
Une fois que vous aurez commencé à étudier les habitudes de veille des personnes les plus prospères au monde, vous verrez clairement que cette recherche est vraie dans le monde réel : la plupart des cadres supérieurs se réveillent entre 5 et 6 heures du matin.
Nous ne devrions pas être surpris que gens du matin plus de succès, plus actif et mieux gérer problèmes de vie, car ces personnes sont également connues pour être plus heureuses que les oiseaux de nuit.
Malheureusement, nous ne choisissons pas si nous sommes un oiseau de nuit ou une alouette : cela nous est transmis par nos parents. Cependant, les experts affirment que nous pouvons prendre certaines mesures pour personnaliser nos habitudes matinales comme nous le souhaitons.
C'est facile à faire si vous gardez les stores de votre chambre ouverts afin de pouvoir vous lever avec le soleil plus tard. La lumière naturelle est conçue pour nous réveiller – c’est le principal synchroniseur de notre générateur d’horloge interne.
Cela peut prendre jusqu'à un mois pour s'adapter à un nouvel horaire de sommeil, et tricher le week-end n'est pas recommandé - car nous n'avons qu'un seul réveil interne !
Bien entendu, le manque de sommeil est un problème de santé vital, c'est pourquoi vous devriez vous coucher plus tôt que d'habitude. Il faudra peut-être s'en débarrasser mauvaises habitudes avant de se coucher ou d'utiliser remèdes naturels pour dormir comme les huiles essentielles.
2) Boire de l’eau citronnée
C’est une habitude simple et rafraîchissante que tout le monde devrait essayer. Au réveil, pressez le jus d’un demi citron dans un verre d’eau (tiède) et avalez.
L'eau citronnée offre des avantages fantastiques : elle améliore la digestion, augmente l'absorption du fer et est bénéfique pour le cœur et le sang.
De plus, il a été prouvé que boire de l'eau augmente le métabolisme - exactement ce dont vous avez besoin après le réveil. De plus, l’odeur du citron peut facilement réduire le stress et la dépression.
3) Méditez
Une fois levé, prenez environ dix à quinze minutes (ou moins si vous débutez) pour pratiquer l'art ancien de la méditation.
Étude après étude, ils montrent désormais que la méditation est un exercice mental incroyablement bénéfique qui réduit pression artérielle, facilite la douleur chronique, réduit l'anxiété, renforce l'immunité, améliore la concentration et résout certains problèmes pendant la grossesse.
Ce qui est vraiment génial, c'est que vous pouvez constater les effets en quelques semaines seulement. Après seulement six semaines de méditation quotidienne, les participants à l'étude ont ressenti moins expériences émotionnelles quand vous étiez dans une situation stressante. Leur système immunitaire a également montré moins d’activation.
Il n’y a pas de règles définies pour la méditation. Cela signifie que vous pouvez vous concentrer sur ce qui est pertinent maintenant tout en considérant toutes les distractions. Rechercher un type méditation du matin, ce qui vous convient, qu'il s'agisse de vous concentrer sur votre respiration ou de suivre une série de poses de yoga.
4) Entraînements du matin
Les habitudes d’exercice matinal sont les fantastiques boosters d’énergie dont vous avez besoin Coeur en bonne santé, OS solides et prouvé pour soulager le stress.
Même si on ne peut pas vraiment sauter du lit à 6h30 en savourant l'idée de perspective d'avenir en charge, de nombreuses études montrent que mode précoce l'entraînement est le meilleur pour votre réussite. Faire de l'exercice le matin augmentera votre énergie pour le reste de la journée et votre taux métabolique si un exercice régulier fait partie de vos habitudes matinales.
Les entraînements du matin sont préférables si vous souhaitez mieux vous reposer la nuit. Les scientifiques ont découvert que faire de l’exercice le matin est plus bénéfique pour le cœur que faire de l’exercice le soir. Tous les participants qui ont fait de l'exercice le matin à 7 heures ont expérimenté déclin général pression artérielle de 10% à 25%.
Si vous vivez dans un climat ensoleillé, il est préférable de faire les premiers entraînements à l’extérieur ! Les personnes exposées au soleil du matin pendant seulement 20 à 30 minutes par jour ont un indice de masse corporelle inférieur à celui des autres.
5) Il y a le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais des millions de personnes ne prennent pas de petit-déjeuner.
C'est une mauvaise idée! Ceux qui sautent le petit-déjeuner sont plus susceptibles d’être obèses. Ils sont également plus susceptibles d'avoir diabète Type 2, maladie cardiaque et faible immunité aux infections.
Petit-déjeuner équilibré - très bon moyen augmenter niveau d'énergie et la fonction cognitive, aidant à lutter contre les envies de malbouffe tout au long de la journée.
6) Fixez-vous des objectifs pour toute la journée
Pendant que vous prenez votre petit-déjeuner ou sirotez votre café, prenez quelques minutes pour définir vos objectifs les plus importants pour le reste de la journée.
Cela peut même être quelque chose d'aussi simple que de faire votre lit, de faire la lessive, de fouiller dans votre garde-robe, ou peut-être que vous avez un travail inachevé qui nécessite une attention particulière.
En accomplissant ces tâches dans l'ordre, vous gagnerez plus d'énergie, vous rendra plus heureux et vous aidera même à vivre plus longtemps, selon une étude. Pensez-y, si vous n’avez pas de plan, que ferez-vous ensuite ?
Une étude fascinante a été menée à Harvard. Un programme de Harvard a étudié la définition d'objectifs par les étudiants. 3 % des diplômés fixent par écrit des objectifs clairs pour l’avenir. 13 % d’entre eux avaient des objectifs en tête et 84 % n’en avaient aucun. Après dix ans, les 13 % de la classe qui avaient des objectifs non écrits gagnaient deux fois plus que ceux qui ne les avaient pas fixés du tout.
Étonnamment, les 3 % d’anciens élèves ayant des objectifs en matière d’écriture gagnaient en moyenne 10 fois plus que les 97 % restants de la classe.
Même bien-être financier pas votre objectif, alors il devient clair que l'objectif est la base pour commencer tout travail. Essayez-le et voyez la différence que les objectifs font dans votre vie.
7) Massage matinal avec une brosse sèche
Vous avez probablement entendu parler du processus matinal de plus en plus courant au cours duquel des brosses rugueuses sont utilisées pour nettoyer la peau.
Les athlètes de la Grèce antique ont été les premiers à utiliser cette technique, car le massage avec une brosse sèche aide système lymphatique déplacer les déchets dans le corps plus efficacement, réduisant ainsi le risque de maladie et d’inflammation.
Il soulage également les tensions, augmente la circulation, combat la cellulite et donne un coup de boost. système digestif. Bien sûr, il exfolie également la peau en profondeur et lui donne un éclat matinal sain. Il existe une affirmation selon laquelle il est préférable de masser avec une brosse le matin.
8) Baissez la chaleur de votre douche
Après votre séance d'entraînement et votre friction à sec, vous avez probablement hâte de prendre une bonne douche chaude. Mais il présente un nombre surprenant de bienfaits pour l’organisme.
Lorsqu’un jet d’eau glacée touche la peau, le corps réagit respiration profonde, ce qui augmente la consommation d'oxygène, augmente battement de coeur, la circulation sanguine, fonction immunitaire et le niveau de vigilance générale.
En 2009, il a été prouvé que l'impact des phénomènes extrêmes basses températures peut indirectement stimuler la perte de poids. Par conséquent, les athlètes ressentent moins de douleurs musculaires et ont besoin de moins de temps pour récupérer en raison des effets de l’eau froide.
D'autres études montrent que l'hydrothérapie par le froid aide à réduire les symptômes de stress et de dépression.
Enfin, rincer eau froide aidera à préserver cheveux longs lisse. Après tout eau froide lisse les follicules, améliore la brillance et réduit la casse. Il profite également à la texture de la peau en réduisant l’apparence de la cellulite.
9) Se gargariser avec de l'huile de coco dans la bouche
Utilisé principalement dans la médecine ayurvédique ancienne. Entraînez-vous à rincer avec bouche pleine L'huile jusqu'à 20 minutes par jour est considérée comme une habitude matinale fantastique. On estime que cela est nécessaire pour renforcer système immunitaire, et pour la peau.
C'est l'un des plus efficaces méthodes naturelles promouvoir l’hygiène bucco-dentaire. Ça guérit mauvaise odeur de la bouche, réduit la carie et la perte dentaire, prévient la gingivite tout en réduisant la sensibilité et en blanchissant les dents.
Comment combiner des habitudes matinales saines avec votre emploi du temps ?
Il existe une croyance largement répandue selon laquelle les nouvelles habitudes mettent 21 jours à se former. Malheureusement, c’est un mythe – cela prend environ 45 jours ou plus !
En 2009, ils ont remarqué que le temps moyen nécessaire pour prendre une nouvelle habitude est de 66 jours.
Mais cela reste très individuel et varie parfois de 18 à 254 jours, ce qui est incroyable.
Alors si vos nouvelles habitudes mettent du temps à s’enraciner dans votre psychisme, ne vous découragez pas. Cela arrivera, et les récompenses futures pourraient même changer votre vie !
Le matin est une partie très importante de la journée, au cours de laquelle nous définissons le rythme et l'ambiance de toute la journée. Il est donc très important que la matinée soit vraiment bonne. Nous avons tous des jours où tout va mal dès le début de la journée, mais si chaque matin tout va mal : vous ne dormez pas suffisamment, vous n'avez pas le temps de prendre votre petit-déjeuner, vous ne vous souvenez plus si vous avez éteint le fer à repasser en quittant la maison, etc., ça vaut le coup de réfléchir aux causes de ces problèmes et d'essayer de les éliminer. Dans cet article, le site répertorie trois des problèmes les plus courants qui indiquent qu'il est temps de changer vos habitudes matinales.
Trois signes indiquant qu'il est temps de changer vos habitudes matinales
Presque tout Les gens prospères je sais à quel point l'heure du matin est importante pour Passe une bonne journée. Se réveiller le matin n'est pas toujours facile, mais les bonnes habitudes matinales vous aideront non seulement à vous réveiller avec plaisir, mais aussi à aimer vous lever tôt. Il y a trois problèmes principaux auxquels les gens sont confrontés le matin :
- Problème: Vous êtes constamment pressé, vous n'avez pas assez de temps pour vous préparer, vous êtes constamment en retard, malgré le fait que vous ayez planifié votre matinée jusqu'à la dernière minute.
Solution:
- Facilitez le réveil. Essayez de vous réveiller 5 minutes plus tôt que d'habitude, en vous habituant progressivement à vous réveiller plus tôt.
- Essayez de rendre votre matinée plus efficace : débarrassez-vous des habitudes inutiles, voire mauvaises (cigarette au réveil, consulter ses mails, lire son fil d'actualité sur les réseaux sociaux, etc.), remplacez-les par des habitudes utiles (faire du sport, lire au moins un quelques pages d'un livre, apprenant de nouveaux mots sur une langue étrangère etc.).
- Préparez-vous le plus possible pour la journée de travail du soir : préparez les vêtements, planifiez le lendemain, préparez à manger pour le travail).
- Problème: fatigue constante: Si tout ce que vous pouvez faire le matin est de vous doucher, de vous brosser les dents, de vous habiller, de vous coiffer et de quitter la maison, vous ne dormez peut-être pas bien.
Solution:
- Prenez soin de la qualité de votre sommeil : limitez votre exposition facteurs irritants, prendre soin de ambiance calme, ne vous endormez pas en écoutant des films ou des séries télévisées, ne dormez pas avec les lumières allumées, ne mangez pas trop la nuit.
- Au réveil, buvez un verre d'eau, ouvrez les rideaux ou allumez la lumière et prenez une douche, puis préparez-vous un petit-déjeuner nutritif et sain.
- Juste cinq minutes Exercices matinaux améliorer l'humeur, la concentration et la digestion.
- La fatigue constante n'est peut-être pas due aux habitudes matinales, mais à la maladie - prenez rendez-vous avec votre médecin.
- Problème: stress constant. Permanent des situations stressantes, les tâches complexes et l'anticipation d'autres problèmes ont non seulement un impact négatif sur le sommeil, mais rendent également la matinée moins agréable. Le stress et la tension ne sont pas les meilleurs facteurs de motivation pour commencer la journée.
Solution:
- Ne vérifiez pas votre téléphone, vos messages, réseaux sociaux ou envoyez un e-mail au lit. Rien ne changera en une demi-heure, mais vous pourrez réaliser tous les rituels matinaux nécessaires pour commencer la journée sur une note positive, sans vous plonger immédiatement dans un océan de problèmes de travail.
- Concentrez-vous sur ce que vous attendez. N'oubliez pas que même dans situations difficiles a ses avantages. Recherchez donc ces avantages le matin, concentrez votre attention sur les facteurs positifs, réfléchissez à vos objectifs et désirs, méditez.
- Bien entendu, la musique est l’un des outils les plus puissants qui vous aident à vous calmer, à vous détendre et à soulager le stress. tension musculaire et ne pensez plus à vos problèmes. Faire de l'exercice ou prendre son petit-déjeuner en écoutant votre musique préférée : quelle habitude matinale peut apporter encore plus de plaisir ?
le site conseille de ne pas oublier que si vous consacrez quelques heures après votre réveil exclusivement à vous-même (rêves, pensées, apprentissage, soin de votre santé et de votre beauté), sans penser au travail à l'avance, vous tomberez amoureux réveil précoce ce sera beaucoup plus facile ! Des habitudes matinales saines sont la meilleure chose que vous puissiez faire pour bien-être et les humeurs.
