Comment faire face seul à la dépression automnale ? Diminution les jours ensoleillés. Dépression d'automne : comment s'en débarrasser

Avec l’arrivée du froid, nous sommes sujets au stress, à la frustration et à la dépression. L'article décrit les principaux symptômes et causes d'un état psychologique dépressif, ainsi que des méthodes d'auto-assistance efficaces.

Causes de la dépression automnale

• Changements physiologiques associés aux conditions météorologiques. Il s’agit de graves changements psychophysiologiques dans le corps. De plus, il existe d'autres raisons qui provoquent la dépression. L’un d’eux est une réduction notable des heures de clarté. La pluie et le temps nuageux provoquent également la dépression. De tels changements conduisent à la léthargie, à l’apathie, à des pensées tristes et à une perte d’humeur. Des changements se produisent également dans le corps humain. Le soleil se couche et, par conséquent, la production de mélanine augmente considérablement. C'est cette hormone qui entraîne des troubles et l'apparition de dépressions automnales. Les scientifiques ont également découvert que la mélanine est activement libérée la nuit et que sa production diminue pendant la journée. Nous pouvons conclure que la réduction des heures de clarté affecte directement l’humeur d’une personne. Considérant facteurs naturels, trouver un moyen de faire face à la dépression automnale n'est pas si facile.
• Aspect psychologique. L'automne est précisément la période qui termine le cycle annuel. Chaque personne consciente essaie de repenser ses actions, de corriger côtés négatifs et évaluer ce qui peut être réalisé dans une période de temps spécifique. Malheureusement, tous les projets ne peuvent pas se réaliser et se réaliser dans au maximum. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui n'ont jamais pu se détendre ni à l'endroit souhaité, ni pas du tout. Parfois, même des événements tragiques surviennent et touchent les blessures émotionnelles les plus profondes. Tout cela n'est pas de la meilleure façon possible affecte le moral. Peu à peu, l'humeur peut devenir instable et instable. Dans certains cas, même la colère peut remplacer l’apathie.
• Problèmes au travail. La dépression peut être causée par un sommeil anormal, une pression au travail, un repos insuffisant et une insatisfaction envers les autres. Même un échec dans les rapports ou les projets peut être une raison importante. De plus, presque tous les discours, conférences, inspections et autres moments sérieux surviennent précisément à l'automne. La tension nerveuse constante et la fatigue sont les pires compagnes de la saison froide.
• Santé. Non moins important est état physique personne. Une baisse de température provoque le développement de divers maladies infectieuses. En raison du manque de vitamines, l'immunité est considérablement réduite, ce qui entraîne des rhumes et d'autres maladies. De plus, à l'automne, toutes les maladies qui surviennent forme chronique. En conséquence, tout cela affecte négativement le psychisme humain.

Les principaux symptômes de la dépression automnale

Comme d’autres maladies, la dépression présente des symptômes caractéristiques :

1. Manifestations psychologiques. Susceptibilité, mélancolie, apathie envers tout, réticence à communiquer avec les gens, irritabilité accrue.
2. Manifestations physiques. Abandon complet d'un mode de vie actif, fatigue chronique, perte d'appétit, troubles du sommeil, désir constant dormir, douleur dans Différents composants corps, spasmes musculaires.
3. Évolution temporelle de la dépression. Le blues de l'automne peut se manifester partout longue période temps. Il convient de noter qu’un abîme, tel qu’il peut survenir, peut survenir sans raison particulière.

Attention! Dans les cas graves de dépression, vous devez immédiatement contacter un spécialiste. Même si le patient lui-même ne souhaite pas aller chez le médecin, comme c'est souvent le cas, ses proches doivent s'en occuper. Sinon, tout pourrait finir fatalement.

Façons de surmonter vous-même la dépression automnale

Il n’est pas recommandé de laisser la situation suivre son cours. Le fait est que peu de gens sont capables de sortir de la dépression sans trop de dégâts, et la distance entre un blues léger et un blues profond trouble psycho-émotionnel pas si grand. Ils viendront à la rescousse nutrition adéquat, image intéressante la vie, la communication et la possibilité de consacrer du temps à soi.

• Entourez-vous uniquement de choses brillantes. Beaux, colorés, ils vous rappelleront l’été, chassant la grisaille des journées d’automne. Abandonnez la palette ennuyeuse.
• Apportez quelques changements à votre routine. Vous pouvez effectuer de petites réparations dans votre appartement, acheter de nouveaux vêtements ou partir en vacances. Parfois, même de petits changements peuvent vous remonter le moral. Certains psychologues réputés affirment qu’une petite « serre » vous aidera à vous détendre. Les plantes à fleurs ont un effet positif sur l'humeur d'une personne. En plus couleur verte calme le système nerveux.
• Acceptez la situation telle qu'elle est. Il ne faut pas attendre l'arrivée du froid et d'une dépression prolongée. Acceptez que l’automne cède définitivement la place à l’été ; ne considérez pas cela comme une tragédie.
• Remplissez votre journée de variété. Tout temps libre doit être rempli de petites choses agréables, profitez-en au maximum. La dépression n’apparaîtra jamais chez quelqu’un qui est occupé à faire ce qu’il aime. Passez plus de temps dehors, à courir, à promener le chien ou à respirer de l'air frais lorsque vous ne travaillez pas ou n'étudiez pas.
• Trouvez du temps pour la solitude et les loisirs. Certaines personnes ont besoin de se plonger dans leur travail et de ne consacrer que quelques heures à leur amélioration personnelle. Dans un tel environnement, ils seront heureux et non sujets à la dépression. Commencez à lire davantage, apprenez des langues, faites du yoga ou rejoignez un Salle de sport. Si une personne n'est pas satisfaite de son apparence, elle peut alors y prêter attention et éliminer ses défauts.
• Enrichissez votre corps avec des produits savoureux et la nourriture saine . Essayez de manger avec modération, évitez malbouffe, mangez plus de fruits et de légumes. Et pour éviter que les aliments ne paraissent fades, imaginez des décorations pour les plats à base de légumes brillants. Assurez-vous de prendre des complexes vitaminiques, car avec le début de l'automne, l'immunité se détériore considérablement.
• Laissez plus de lumière entrer dans votre maison. Les statistiques montrent que presque une personne sur deux sur notre planète est susceptible de désordres psychologiques avec le début d'un automne nuageux. L’une des principales raisons de la dépression est le manque de soleil, de couleurs vives et de lumière du jour. Dans les pays scandinaves, les psychologues prescrivent très souvent aux résidents une luminothérapie particulière. Dans certaines cliniques domestiques, vous pouvez déjà trouver des pièces équipées de lampes robustes. Il existe une alternative plus simple et accessible à tous : marcher pendant la journée.
• Ne confondez pas le jour et la nuit. Si vous souhaitez conserver une humeur joyeuse et une apparence saine, il est préférable d'abandonner la télévision tard le soir et les longues séances devant l'ordinateur. Il convient de noter qu'un tel passe-temps peut provoquer une dépression. Ceci est lié à processus physiologiques dans l'organisme. N'oubliez pas qu'à toute heure du jour ou de la nuit, la sanctification doit être complète. Par conséquent, si vous devez travailler de nuit, éclairez bien la pièce.
• Communication avec les amis et la famille. De nombreux experts déconseillent fortement de s’enfermer et de passer tout son temps à la maison. Essayez de communiquer davantage avec Gens intéressants et communiquer avec des amis proches. Il existe de nombreux endroits qui vous aideront à ne plus penser à vos problèmes et à vous mettre de bonne humeur.
• Tout le monde a besoin de repos! Chaque personne a parfois le sentiment qu’il lui reste très peu de force. Si le travail ne vous permet pas d'aller à la mer, vous pouvez alors vous inscrire à un massage ou à un centre de spa. Cela vous aidera à bien vous détendre et à soulager les irritations.

Important! Option parfaite dans la lutte contre la dépression, c'est aller là où vous le souhaitez depuis longtemps. Il peut s'agir d'une station balnéaire ou d'une belle ville, l'essentiel est qu'une personne s'y sente aussi harmonieuse et calme que possible. Et idéalement, il devrait y avoir beaucoup de soleil.

Produits antidépresseurs pour lutter contre la dépression automnale

1. Épinard. Il est considéré meilleure source acide folique. Sa carence est observée chez presque toutes les personnes qui souffrent dépression prolongée.
2. Abricots secs. Assurez-vous de manger ce produit, car il est riche en magnésium et autres microéléments utiles. De plus, c'est le magnésium qui aide à combattre tension nerveuse et le stress.
3. Cacao. Bien sûr, n'oubliez pas le chocolat et boisson lactée avec cette substance, réputée pour son des qualités positives dans la lutte contre la dépression.
4. Eau. Assurez-vous de boire la quantité de liquide requise. Un organisme qui a constamment besoin d’humidité ne peut tout simplement pas être en bonne forme.

Un passe-temps intéressant pour vaincre la dépression automnale

• Achats. Il convient de noter qu'une telle thérapie fonctionne sur presque tous les représentants du beau sexe, mais les hommes n'hésitent pas non plus à visiter les magasins. Premièrement, en choisissant des vêtements, vous pouvez échapper aux problèmes et aux soucis quotidiens. Deuxièmement, nouvelle chose peut transformer apparence et une armoire. Évitez une palette ennuyeuse, privilégiez les teintes vives et riches. Troisième, belle chose ne peut que plaire, car cela rend une personne plus belle. Les statistiques montrent que les personnes qui prennent soin d’elles-mêmes et qui sont satisfaites de leur reflet dans le miroir sont moins sujettes à la dépression.
• Pêche. Ce type de loisirs sera probablement plus apprécié par les hommes, mais il ne fera pas de mal non plus aux filles. Assis dans la nature, profitant du passage du temps et du doux bruit des vagues, vous pourrez vous reposer et vous détendre.
• Une excursion pour cueillir des champignons, repos sous tente dans la forêt. La fusion avec la nature et l'air frais stimulera la production de l'hormone de la joie et le corps sera saturé d'oxygène. Ce type de vacances profitera à toute la famille !
• Exercice et exercice modéré régulier. Le fait est que dans le processus d'activité, il est stimulé système nerveux. Pour ce faire, vous n'avez même pas besoin d'aller à la salle de sport, l'essentiel est l'envie. Vous pouvez simplement faire un petit jogging, faire des pompes ou sauter à la corde, vous inscrire à un cours de piscine, de danse ou de yoga. Tout dépend de ce qui vous fait plaisir. En conséquence, vous pouvez obtenir non seulement beau corps, mais aussi une charge d'émotions positives. À ce remède Cela a fonctionné, c'est sûr, créez un système de formation. Le facteur clé de réussite est une formation régulière et systématique.
• Thérapie du rire. Afin de ne pas devenir l'otage de la tristesse automnale, il faut rire davantage et profiter de la vie. Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui savent s'amuser ont une excellente immunité et sont moins susceptibles de tomber malades. De plus, le rire augmente ton général corps.

Important! Passez plus de temps dans entreprises joyeuses, communiquez avec des personnes positives, faites ce que vous aimez, regardez des comédies et remplissez votre âme de bonheur. Même si vous n'êtes pas d'humeur, cela ne signifie pas du tout que vous devez écouter des chansons tristes et regarder des films avec une intrigue triste. Essayez de sourire même lorsque « les chats vous grattent l’âme ».

Dépression d'automne - comment ne pas succomber à la mélancolie, à l'irritabilité et à la mauvaise humeur. Symptômes, causes et prévention de cette maladie.

Beaucoup d’entre nous connaissent la sensation douloureuse de l’approche de l’automne, suivie de mélancolie et d’irritation. Voyons pourquoi cela se produit et comment y faire face.

Dépression d'automne. Ce que c'est

La dépression est une maladie - un trouble mental caractérisé par état dépressif et une diminution de l'activité physique.

Malgré la réversibilité des processus de dépression, celle-ci nécessite une intervention médicale. Le patient aura besoin non seulement de l'aide d'un psychiatre et d'un psychologue, mais parfois même de médicaments.

La dépression automnale est différente de vraie dépression en ce sens qu'il ne s'agit pas d'une maladie, mais seulement d'un déséquilibre de l'état mental, caractérisé par un certain nombre de signes certains.

Causes

La dépression est le mot latin pour « suppression ». Et souvent, il s’agit de la suppression des expériences internes d’une personne qui restent non vécues. De telles expériences inachevées qui n’ont pas trouvé de solution appropriée peuvent s’accumuler.

Les personnes déprimées se caractérisent précisément par le fait qu’elles « ferment » leurs propres expériences. Leur posture est voûtée et leurs épaules baissées, comme s’ils portaient un fardeau insupportable et leur regard était vide.

Il n’est pas fréquent qu’une personne abandonne ses expériences et ses souvenirs négatifs du passé pour simplement se détendre ou franchir une nouvelle étape dans la vie. À l'automne, il leur sera plus facile de se manifester grâce à :

• heures de clarté raccourcies;
• temps nuageux et pluvieux ;
• des vêtements sombres;
• le quotidien gris qui vient après la période dorée des vacances et des vacances.

Symptômes

Les principaux signes de la dépression saisonnière :

• se sentir coupable;
• pensées tristes;
• peur sans cause;
• fatigue élevée;
• émotivité excessive;
• troubles du sommeil ou insomnie ;
• sautes d'humeur soudaines;
• augmentation des envies d'aliments riches en calories.

Certains symptômes sont plus prononcés, d’autres moins. En général, la dépression automnale se présente sous une forme légère ou sévère.

Vous pouvez gérer vous-même avec succès son degré le plus léger, mais si les symptômes n'ont pas changé et que l'état ne fait qu'empirer, vous devez faire appel aux services de spécialistes.

Groupes à risque

N'importe qui peut être à la merci de la dépression saisonnière, quels que soient son tempérament, ses revenus ou son statut social. Cependant, le groupe le plus à risque peut être constitué de :

• personne seule;
• les employés du secteur des services (ils ont souvent une surabondance de communication, donc un « épuisement psychologique » se produit souvent) ;
• les gens reviennent à lieu de travail après les vacances (leur sentiment de liberté est entravé par les contraintes du travail quotidien et les délais).

Il convient de noter que les femmes sont plus sujettes aux troubles émotionnels : leur corps, contrairement à celui des hommes, produit deux fois moins de sérotonine.

Comment y faire face

Il y a plusieurs moyens efficaces combattre la dépression.

Couleurs vives

Achetez-vous quelque chose de brillant, que ce soit du rouge à lèvres ou un nouveau chemisier. Offrez-vous une nouvelle coiffure et une nouvelle couleur ! Par exemple, teignez vos cheveux en rouge pour correspondre à la teinte des feuilles d'automne.

La couleur orange apporte une positivité particulière et favorise la bonne humeur, alors pourquoi ne pas faire plaisir à vous-même et aux autres membres de la famille, par exemple avec de nouveaux plats orange ?

Positif

Pour vous débarrasser du blues automnal, appelez vos amis, discutez avec vos camarades de classe et vos camarades de classe. Regardez de bonnes vieilles comédies, discutez avec des gens sympas.

Ajoutez plus de blagues et de rires dans votre vie, car le rire a tendance à inhiber la production d'hormones de stress - la cortisone et l'adrénaline.

Préparer les vacances

Parmi vos amis, collègues ou parents, il y a sûrement des personnes nées en automne. Commencez à choisir un cadeau pour eux !

Ou organisez une fête sur le thème d'Halloween : décorez votre appartement, découpez une lanterne dans une citrouille, inventez une friandise et un costume et invitez vos amis.

Et qui a dit qu’il était trop tôt pour préparer la nouvelle année ? Rien ne plaît et n'excite autant que de choisir les surprises et les décorations du Nouvel An pour la famille et les amis.

Aromathérapie

Une ancienne méthode éprouvée - les parfums - vous aidera à faire face aux crises de dépression automnale. Par exemple:

• Anis (soulage la dépression et réduit la nervosité).
• Lavande (soulage les tensions, soulage la surexcitabilité, calme après une dure journée).
• Citron (donnera Émotions positives et fournira un regain d'énergie).
• Melissa (aidera à lutter contre la dépression et l'insomnie, soulagera l'irritabilité).
• Menthe (éliminera l'anxiété et redonnera de la force).

Loisirs et divertissement

L'automne est la période idéale pour aller au théâtre ou au cinéma, mais vous pouvez aussi simplement vous asseoir dans un café et discuter avec des amis.

Élargissez vos horizons - allez voir une exposition en cours, et si vous le souhaitez loisirs- aller faire un tour à la patinoire.

N'oubliez pas qu'en automne il faut passer le plus de temps possible au soleil, air frais. Même fait maison et éclairage de travail doit être rendu plus intense.

La prévention

Que faire pour éviter de tomber dans la flaque de la dépression automnale ?

Ne laissez pas la dépression automnale entrer dans votre vie et l'assombrir. Ne perdez pas votre sens de l'humour et ne vous laissez pas aller à la mélancolie et à la mauvaise humeur !

Vidéo : Blues « dorés »

En règle générale, le début du mois de septembre marquera le passage de journées chaudes et insouciantes à des journées de travail grises. Météo caractéristique de l'automne, qui conduit à fatigue et la détérioration des performances. Le changement de saison entraîne un changement des biorythmes, qui en soi. Psycho instable état émotionnel complétés par des averses régulières, des vents forts et de la neige fondante, qui n'inspirent que mélancolie. Cet état d’esprit est familier à beaucoup et est appelé « l’automne ». Considérons la genèse du problème et les moyens efficaces de l'éliminer.

Dépression d'automne – qu'est-ce que c'est et pourquoi apparaît-elle ?

La dépression automnale est courante trouble saisonnier psychisme, qui se caractérise par un sentiment d'insatisfaction constante. La dépression doit être identifiée étapes préliminaires, puisque le trouble peut devenir le fondement d’un mal-être et d’un état « brisé » pendant plusieurs semaines et parfois plusieurs mois. L'insatisfaction psychologique survient généralement à la mi-octobre et peut durer jusqu'en janvier.

Attention : la dépression automnale présente des différences significatives par rapport à la dépression réelle et est principalement de nature saisonnière. Cet état émotionnel n'est pas maladie grave, mais ne se manifeste que par une humeur dépressive et un certain nombre d'autres signes caractéristiques.

Les raisons qui déclenchent la dépression comprennent :

1. changement des biorythmes - lors du changement des saisons, un ajustement saisonnier est observé, ce qui affecte les changements dans les habitudes de sommeil et de repos, ainsi que le nombre d'heures passées à dormir. Le corps peut réagir de manière extrêmement douloureuse à des changements qui se produisent ;
2. manque de soleil - la bonne humeur et la bonne humeur dépendent directement de l'hormone sérotonine, qui est produite sous l'influence du soleil. En l’absence de lumière, cette hormone se transforme en mélatonine, ce qui provoque somnolence, diminution des performances et malaise général ;
3. carence en vitamines - le corps a besoin d'un réapprovisionnement régulier en vitamines et minéraux, qui sont rares en automne. Contrairement aux graisses, les substances bénéfiques ne peuvent pas être stockées « en réserve » et le corps a constamment besoin de nouvelles portions. Pour éviter les coups de blues, il est recommandé de concentrer son alimentation sur les fruits et légumes de saison, qui sont représentés dans une variété impressionnante pendant la saison dorée ;
4. météo – c’est la nature humaine de réagir aux facteurs environnement, dont l’un est la météo. Le temps froid, les pluies fréquentes et les nuages ​​évoquent des pensées tristes, même s'il n'y a aucune condition objective pour l'éducation.

Symptômes - comment reconnaître le blues de l'automne :

• signes d'insomnie;
• humeur accrue;
• manque de plaisir à manger;
• sautes d'humeur soudaines;
• l'émergence de craintes et d'inquiétudes graves ;
• sentiment de culpabilité infondé ;
• ressentiment aigu et larmes;
• désir de passer du temps seul, isolement de la société ;
• somnolence régulière;
• envie fréquente de boire.

Groupe à risque : qui est le plus sensible au blues automnal ?

Les femmes sont les plus sensibles à la dépression automnale, car la quantité de mélatonine chez le beau sexe est deux fois plus élevée. Pour femme caractéristique Il ne s’agit peut-être pas d’un manque d’appétit, mais plutôt d’un désir passionné de nourriture, en particulier d’aliments riches en calories et malsains. De telles attaques peuvent être observées particulièrement clairement le soir.

De plus, une condition instable menace les personnes seules qui se retrouvent souvent seules avec elles-mêmes. Absence vie sociale devenir pire désordre mental, ce qui pourrait entraîner un retard.

Plus souvent que d'autres, les personnes dont les activités professionnelles sont liées au secteur des services doivent faire face à la dépression automnale. En lien avec leurs activités professionnelles, cette catégorie de citoyens connaît souvent une surabondance de communication, « grâce à » qui donne lieu à un épuisement émotionnel.

Les personnes récemment revenues de vacances sont également sujettes à la dépression. Après le repos et une liberté illimitée, le mal-être et la dépression peuvent se développer sur fond de réglementation du travail et de délais serrés.

Comment se débarrasser de la dépression automnale :

Aromathérapie

Si la question vous intéresse : comment faire face à la dépression automnale, alors l'aromathérapie est l'une des méthodes de confrontation recommandées. Les huiles ont un effet bénéfique sur le corps, normalisant fond émotionnel, empêchant la mauvaise humeur.

Blues d'automne - comment s'en débarrasser :

• citron – provoque un élan de force et encourage l’activité créatrice ;
• pamplemousse – élimine les signes d’incertitude, aide à soulager les tensions ;
• bergamote - donne confiance en soi, vous permet de créer le sentiment que la vie est une réussite ;
• ylang-ylang – améliore l'état d'esprit ;
• géranium – favorise le calme et l’harmonie intérieure.

Astuce : La chromothérapie doit également être utilisée en combinaison avec l’aromathérapie. L'influence de la gamme de couleurs environnante sur une personne est un fait prouvé. Par conséquent, lorsque votre humeur se détériore, essayez de vous entourer de nuances jaunes, blanches, bleues et corail.

Sommeil complet

L'une des raisons du malaise automnal est le manque de sommeil dû aux changements des biorythmes, vous ne devriez donc pas vous priver sommeil complet et repos. Dans le même temps, puisqu'un certain nombre d'hormones et de substances sont libérées précisément la nuit et n'ont pas d'analogues. Les personnes qui travaillent la nuit ou qui sont obligées de rester régulièrement tard au bureau sont plus susceptibles que les autres de tomber sous l’influence du « blues doré ».

Un facteur supplémentaire d’inconfort est le froid et les conditions météorologiques négatives, qui « épuisent » le corps. Vous avez donc besoin de plus de temps pour récupérer.

Activité physique

Le sport a un impact extrêmement positif sur corps humain et provoque la production de l'hormone du bonheur. Par conséquent, en automne, visiter les gymnases devient particulièrement important. Dans ce cas, il est recommandé de s'appuyer sur le sens des proportions et d'éviter les redémarrages et les entraînements épuisants.

Dépression d'automne - comment lutter :

1. remise en forme légère;
2. Exercices matinaux;
3. natation;
4. course du matin.

Correction du régime

Durant la saison froide, notre corps a besoin de chaleur sous toutes ses formes. En automne, à un niveau subconscient, nous nous efforçons de passer du temps dans une atmosphère chaleureuse sous une couverture avec une tasse de thé chaud. Les psychologues recommandent de privilégier nourriture chaude et privilégiez les boissons chaudes, qui peuvent être très bénéfiques - tisanes et les frais.

Il faut également ajuster son alimentation habituelle, en privilégiant les plats riches en vitamines (légumes, fruits, légumineuses, aliments contenant des protéines). Le corps a besoin d'être rechargé en minéraux et en microcomposants qui assurent une bonne nutrition. Pour vous remonter le moral, il est recommandé de manger des bananes et du kiwi, en ajoutant de la menthe au thé, vous ressentirez un élan de force.

Éviter le stress

Lors de l'adaptation saisonnière à un nouveau mode biologique, tout trouble peut être véritablement destructeur. Par conséquent, à l’automne, il est particulièrement important de se protéger de tout irritant et situation conflictuelle.

Essayez d'ajouter de petites notes agréables à votre emploi du temps quotidien :

• rencontrer des amis dans un café chaleureux,
• un café savoureux,
• aller au cinéma,
• achats imprévus,
• faire ce que tu aimes.

Afin de se protéger des crises de découragement, il est recommandé d'utiliser des astuces psychologiques :

1. préparation des vacances - certaines personnes autour de vous se préparent probablement à célébrer un anniversaire ou un autre événement important à l'automne. Tenez-vous occupé à chercher un cadeau, à organiser une fête. Cela vous procurera non seulement du plaisir, mais renforcera également les amitiés ;
2. élargissez vos horizons - l'automne est idéal pour visiter des expositions, des galeries et des musées. Une alternative est les loisirs actifs à la datcha ou la visite d'une patinoire ;
3. levez-vous et couchez-vous plus tôt - de cette façon, vous verrez plus de lumière, ce qui aura un effet positif sur votre état émotionnel ;
4. l'accent sur nourriture allégée– les problèmes de surpoids, qui apparaissent souvent à l'automne, ne feront qu'aggraver l'instabilité psychologique ;
5. développement personnel - suivre des cours de yoga, apprendre des langues, créer un passe-temps. Ne laissez pas de temps aux pensées sombres et aux frustrations ;
6. mettez à jour votre garde-robe - les couleurs vives ont un effet positif sur votre humeur et les nouveaux achats sont un motif de joie supplémentaire ;
7. plus de liquide – une dépression peut survenir en raison d’un manque boire beaucoup de liquides, donc faites .

Dire aux amis.

L’été est terminé, et avec lui la chaleur et le soleil éclatant. Ils sont remplacés par le vent d’automne, les feuilles mortes et la pluie battante. Ici, qu'on le veuille ou non, vous vous sentirez triste rien qu'en regardant par la fenêtre sur la rue. Comment se débarrasser du blues de l’automne ?

Pourquoi la dépression commence-t-elle à l’automne ?

La mélancolie soudaine qui s'intensifie avec l'arrivée d'octobre a des raisons tout à fait compréhensibles.

Diminution en journée ensoleillée

Le matin il fait encore nuit, le soir après le travail il fait déjà nuit. Cela a un effet déprimant sur le psychisme humain et provoque la dépression.

Défaillance de l'horloge biologique

Il est beaucoup plus facile de se réveiller en été parce que rayons de soleil entrez dans la pièce. Durant la période automnale, il faut se forcer à se lever le matin, en tenant souvent jusqu'à la dernière seconde.

Le soir, une personne ne perçoit pas l'obscurité comme une raison pour se coucher et s'assoit devant la télévision, l'ordinateur, au travail ou devant un livre. Par conséquent L'horloge biologique s'égarer, ce qui affecte négativement le bien-être psychologique.

Manque de sérotonine

Le changement de saison s'accompagne toujours d'une diminution du niveau de production de cette hormone, qui provoque mélancolie et découragement.

Dépression d'automne : comment s'en débarrasser

Sortez de l'obscurité

Les jours nuageux jours d'automne Vous devez être en contact avec le soleil le plus souvent possible : sortez pendant votre pause déjeuner, marchez pour vous rendre au travail, promenez-vous le week-end. Une bonne façon de prolonger vos journées ensoleillées est de laisser les rideaux de votre chambre ouverts la nuit. Ensuite, les premiers rayons du matin entreront immédiatement dans la pièce.

N'abandonnez pas les réalisations monde moderne. Bon éclairage dans la maison peut améliorer considérablement votre humeur : après tout, même se livrer dans une pièce lumineuse pensées tristes beaucoup plus sympa.

Plus de couleurs

Thérapie par la couleur – très bon moyen surmonter la dépression automnale. Les Bleus ont surtout peur du rouge, du vert et du jaune. Vous devriez vous aiguiser avec des endroits juteux :

• mettez un bouquet d'asters ou de chrysanthèmes dans un vase ;
• remplissez le plat d'oranges ou de pommes rouges;
• accrochez des rideaux dans votre chambre dans une teinte chaude et riche ;
• utilisez du rouge à lèvres brillant;
• portez des sous-vêtements aux couleurs vives;
• en quittant la maison, jetez une écharpe ou un châle « joyeux » sur vos épaules, etc.

Vous n’êtes pas obligé de vous limiter aux couleurs recommandées par les psychologues. La tache qui clignote constamment devant les yeux devrait plaire à l'œil. Donc, si une teinte dorée vous semble la plus attrayante, vous devriez alors acheter des coussins de canapé ou un couvre-lit de cette couleur.

Au rythme de la musique

La psyché humaine réagit de manière très sensible à la musique. Dans un état de blues automnal, cela vaut la peine d'écouter des œuvres classiques. Beethoven, Bach, Mozart, Tchaïkovski ne soupçonnaient même pas à quel point leurs créations pouvaient influencer positivement l’état moral d’une personne.

Pour le traitement, il est recommandé d'utiliser les classiques, car ils sont harmonieux et non destructeurs. Mais si votre âme réside dans les œuvres de la culture pop moderne, alors allez-y. L'essentiel est que la musique vous donne envie d'avancer et d'avancer.

Ma lumière, mon miroir...

Chaque personne se sent beaucoup mieux lorsqu’elle est propre et bien entretenue. Tombée dans la dépression, vous ne pouvez pas vous permettre d'arrêter de vous laver, de vous raser, de vous brosser les dents, de changer de sous-vêtements, de vous maquiller, etc. Vous pouvez vous accorder un plaisir conscient pendant deux jours, mais le troisième jour, vous devez commencer votre matinée dans la salle de bain.

Prendre soin de son corps aide à lutter contre le blues: savons naturels, gommages, masques nourrissants, massage... Vous pouvez passer une journée au spa : après toutes les procédures, la vie vous semblera, sinon merveilleuse, du moins pas si triste.

Dans le monde des rêves

Un adulte doit dormir au moins 7 à 8 heures par jour, sinon la détérioration de la santé est garantie. Pour vous débarrasser de la dépression, vous devez respecter les règles d'un sommeil sain :

• aérer la chambre tous les soirs ;
• se coucher au plus tard à 23h00 ;
• dormir en pyjama en tissu naturel ou complètement nu ;
• ne mangez pas la nuit et ne buvez pas beaucoup de liquides.

Avant de vous coucher, vous pouvez vous offrir un bain chaud. Et si tu y ajoutes sel de mer ou de l'huile aromatique de lavande, la procédure aura un effet calmant et relaxant.

Beaucoup de gens ont besoin de sommeil diurne, mais ils l'ignorent impitoyablement. Mais en vain. Une courte sieste pendant la journée vous aidera à retrouver de l'énergie et vous évitera de vous endormir pour le reste de la soirée. Pendant la journée, il est préférable de se coucher au plus tard à 16 heures.

Petit-déjeuner déjeuner dîner

À PROPOS Bonne nutrition Beaucoup de choses ont déjà été dites, mais ce problème est particulièrement aigu en automne. Vous ne devez en aucun cas manger votre blues avec des kilos de bonbons, de chocolat et de farine, sinon une dépression surviendra alors en raison du changement. meilleur côté Les figures.

Pendant les périodes de mélancolie, les produits suivants sont les plus utiles :

• fruits et légumes frais;
• riz brun;
• viande de volaille;
• les produits laitiers;
• poisson;
• œufs;
• crevettes.

Il est conseillé de cuire les plats à la vapeur ou au grill : c'est non seulement savoureux, mais aussi sain. Vous pouvez également prendre des vitamines pour garantir que votre corps reçoive tout ce dont il a besoin.

La dépression est insidieuse car elle perturbe le fonctionnement normal comportement alimentaire. La plupart des gens ont tendance à trop manger, mais il y a aussi ceux qui perdent complètement l’appétit. Dans de tels cas, il ne faut pas oublier que le blues est un phénomène temporaire et que la santé peut être perdue une fois pour toutes. Il faut se « nourrir » consciemment : sans sauter de repas, mais aussi sans suralimenter.

Une nature fascinante

Tout le monde s'intéresse à quelque chose, qu'il s'agisse du modelage en terre cuite, des motos des années 60 ou de la danse folklorique. La dépression est le meilleur moment pour réaliser vos ambitions de passe-temps : de toute façon, pendant mauvaise humeur On peut difficilement déplacer des montagnes au travail. Mais dans les activités que vous aimez, vous avez la possibilité d’atteindre de véritables sommets.

Vous devriez vous donner le droit de profiter un peu de la vie et de consacrer tout votre temps libre à vos passe-temps et passions : assister à une convention mondiale de fantasy, lire tous les livres de Charles Bukowski ou réaliser une série de croquis d'après nature. Idéalement, il faut « s'évader » du travail sous prétexte congé annuel ou un congé de maladie et engagez-vous dans une thérapie de loisirs de toutes vos forces.

Nouveau jour - nouvelle vie

Chaque jour est une excellente occasion de faire quelque chose de nouveau. Les changements ne doivent pas nécessairement être drastiques. Il suffit d'en acheter un nouveau pot de fleur, réorganisez les meubles de la chambre ou accrochez un tableau dessiné à la main dans le salon. Les « nouveaux objets » apparaissant dans la maison détourneront les pensées de toutes sortes de négativité.

Ceux qui sont habitués à penser globalement peuvent agir à grande échelle : déménager dans une nouvelle maison, changer de ville, partir quelques semaines au Tibet. L'essentiel est que les changements apportent de la joie et du plaisir.

L'amour pour tous les âges

Il est impossible d’être déprimé quand il y a un proche à proximité. Une romance d'automne, accompagnée de promenades dans un parc jauni, de rencontres dans un joli café et de conversations intimes en soirée, ne permettra pas au blues de prendre le dessus. De plus, si vous parvenez à prolonger la relation jusqu’à l’hiver, vous n’aurez pas à craindre le froid qui arrive, car il y aura toujours quelqu’un dans les bras duquel vous pourrez vous réchauffer.

Si vous avez un tampon sur votre passeport et une bague au doigt, vous devriez renouveler votre vie conjugale. Peut être arrangé un rendez-vous romantique, offrez un cadeau ou même répétez la lune de miel.

Dans un corps sain...

Lorsque vous êtes déprimé, la dernière chose que vous voulez faire est probablement de faire des squats ou des pompes. Mais exercice physique sont extrêmement nécessaires au corps dans une période aussi difficile. Même un simple exercice accélérera la dégradation de l'adrénaline et augmentera la production d'endorphines, ce qui réduira considérablement le stress et améliorera votre humeur. De plus, faire du sport aura un effet positif sur votre silhouette : quand la dépression passera, ce sera un très beau bonus.

Vous pouvez rejoindre une salle de sport et vous entraîner plusieurs fois par semaine. En plus des avantages incontestables pour le bien-être, le nouvel athlète peut également s'attendre à de nouvelles connaissances, qui ont une chance de devenir quelque chose de plus.

Blues d'automne - bonne période pour l'introspection et la réflexion. L'essentiel est que cela ne s'éternise pas : il y a tellement de choses brillantes et intéressantes autour.

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AVEC point scientifique Du point de vue de l'automne, un état dépressif peut être caractérisé comme un phénomène psycho-émotionnel instable, caractérisé par des sautes d'humeur, de la distraction et de la léthargie. En règle générale, cette période s'étend de la mi-octobre à janvier.

La dépression saisonnière provoque un malaise général et, dans certains cas, un certain nombre de maladies. Cette condition affecte particulièrement souvent les femmes.

Facteurs causaux

Les médecins pensent que les raisons de ce phénomène sont le temps nuageux, les heures de clarté courtes et la prédominance des couleurs grises et noires. De plus, le blues automnal est associé à une diminution de la production par l'organisme d'une substance telle que la mélanine, qui empêche le développement de nombreuses maladies, dont le cancer. Une production altérée de mélanine et de sérotonine affecte l’humeur d’une personne.

À son tour, se transformant en temps sombre jours dans la mélatonine, la sérotonine a un effet hypnotique sur les humains. Les personnes les plus sensibles à l’influence de ce processus sont les personnes anxieuses et renfermées.
En raison de son caractéristique biologique, les femmes sont particulièrement sensibles à ce facteur.

Dans le contexte de la dépression, ils développent des symptômes caractéristiques :

• humeur réfléchie;
• sentiment d'inutilité, de vide ;
• il leur semble qu'on leur accorde peu d'attention ;
• apathie complète;
• distraction;
• inactivité physique;
• manque de sommeil.

Les femmes souffrent plus souvent du blues automnal que les hommes, car elles sont plus sensibles aux changements du cycle annuel d’éveil et d’hibernation. Le plus moment désagréable est leur désir de se replier sur eux-mêmes. S’ils n’y parviennent pas, ils commencent à s’en prendre aux autres. Durant cette période, ce sont les personnes proches et chères qui en profitent le plus.

Comment se débarrasser du blues

Il existe plusieurs façons pour une femme de faire face à la dépression automnale. Étant donné que ce phénomène a un caractère cyclique, de nombreuses femmes ont appris à y faire face par elles-mêmes. Vous pouvez faire face au blues en changeant certaines choses familières dans votre vie - votre alimentation, votre routine quotidienne, votre repos. La dépression automnale est guérie plus rapidement si une personne est dans un tourbillon constant d'événements, de mouvements et de communication.

Les psychothérapeutes conseillent de respecter les recommandations suivantes :

1. Si une femme est envahie par l'apathie et que rien ne lui est agréable, même à la maison, vous pouvez complètement oublier les tâches ménagères. Une bonne solution serait une musique agréable, du vin avec un dessert au chocolat ou aux fruits. Le tryptophane, présent dans le chocolat, améliore votre humeur et les vitamines bénéfiques contenues dans les fruits la renforcent.
2. Vous devriez reconsidérer votre lever du matin. Une femme devrait commencer sa journée avec une tasse café aromatique et en aucun cas avec des frais de panique à haut débit.
3. AVEC blues d'automne Des exercices réguliers ou au moins des exercices matinaux vous aideront à faire face, ce qui vous aidera à vous remonter le moral et à vous ressourcer pour toute la journée.
4. Une douche de contraste matinale devrait être une procédure obligatoire.
5. Avant de se coucher, il vaut mieux se promener au grand air. Un corps oxygéné favorisera une récupération rapide.
6. Le temps de sommeil doit être normalisé. Le corps a besoin d'au moins huit heures de sommeil.

Comment manger quand on est déprimé

Joue un rôle important dans la façon de faire face à l'apathie psycho-émotionnelle automnale régime équilibré. Conformité mode correct la nutrition, y compris les aliments riches en nutriments, aide à renforcer propriétés protectrices corps et l'améliorer composition énergétique. Un organisme fragilisé par la dépression ne doit pas être stressé régimes spéciaux pour perdre du poids. Cela l'épuisera encore plus.

La malnutrition empêche le corps de fonctionner à pleine capacité, ce qui démontre à son tour fatigue constante, mélancolie. Doit être inclus dans régime journalié pain aux céréales secondaires, produits laitiers, nourriture protéinée, fruits et légumes. Il convient particulièrement de prêter attention à la consommation de légumes et de fruits riches en sérotonine, que l'on retrouve dans les agrumes, les bananes et les fruits secs.

Pendant les périodes associées à la dépression, les thés forts et remplacez le café par infusions de plantes depuis couleur tilleul, épilobe, églantier, gingembre, menthe, mélisse. Ils tonifient parfaitement le corps et stimulent les capacités physiques et activité mentale. Pour maintenir l'immunité, il est nécessaire d'inclure des aliments ou des complexes vitaminiques contenant des vitamines C et du groupe B.

Traitement de la dépression

L'une des raisons qui peuvent causer dépression saisonnière le sexe faible est troubles hormonaux. L'énergie perdue corps féminin, peut être compensée par une exposition fréquente au soleil. lumière du soleil aide à la production de vitamine D, réduit également la dépression et supprime les symptômes de malaise

Des couleurs vives et ensoleillées, pour s'entourer belles fleurs, les objets aux couleurs vives aideront à tromper le subconscient. Luminosité ajoutée artificiellement schémas de couleurs aidera à prévenir les déséquilibres hormonaux - cela est reconnu depuis longtemps par les médecins. Seuls l’orange, le jaune et toutes les nuances de couleurs ensoleillées résistent mieux à l’automne gris et boueux.

Les psychologues pensent que la plupart de les troubles corporels qui surviennent pendant une période dépressive sont associés à l’isolement d’une personne. Il est nécessaire de partager vos expériences et vos peurs avec vos proches. Cela aidera à soulager le fardeau psychologique et à atténuer la maladie.

Les bleus peuvent être éliminés grâce à l’aromathérapie. Correctement sélectionné arômes essentiels aidera à améliorer votre humeur, à soulager la fatigue et à vous calmer. A cet effet, des huiles sont utilisées : bergamote, géranium, pamplemousse, bois de santal, citron, patchouli, eucalyptus, rose.

Thérapie

Les symptômes dépressifs doivent toujours être pris au sérieux. Cela est particulièrement vrai pour la gent féminine pendant la ménopause, les étudiants et les jeunes mères célibataires. Il existe des faits connus où une mauvaise attitude face au problème a conduit au suicide, à l'abus d'alcool et à la consommation de drogues. Une thérapie correctement sélectionnée permet d'éviter les complications.

Vers le principal méthodes thérapeutiques se rapporter:

• procédures psychothérapeutiques;
• luminothérapie - luminothérapie;
• utilisation d'antidépresseurs.

L'utilisation de la luminothérapie pour la dépression aide à influencer les processus de sommeil et d'éveil en influençant l'horloge biologique. Cette méthode de traitement implique une cure systémique dont l'efficacité est perceptible dès le deuxième ou le troisième jour.

Vous ne pouvez pas arrêter vous-même un traitement que vous avez commencé, car cela peut provoquer l'effet inverse - et la personne se retrouvera à nouveau dans un état dépressif. Les procédures de luminothérapie utilisent des lampes fluorescentes, des lasers et des rayons LED. Pendant les procédures, les patients sont enfermés dans des caissons lumineux spéciaux qui simulent la vraie lumière du soleil.

En association avec la luminothérapie, il est recommandé d'utiliser des antidépresseurs - Paxil, Sertralyl, Fluoxetine, qui ont un effet durable après un traitement de trois semaines. Des méthodes telles que la relaxation, les exercices d’aérobic et la méditation ont également de bonnes propriétés curatives.

Vous ne pouvez pas vous soigner vous-même pendant une période d'apathie. Les dépresseurs ont beaucoup Effets secondaires qui peut causer de graves dommages état mental personne

Méthodes antidépressives

Aux côtés de divers méthodes thérapeutiques, utilisé pour la saison états dépressifs, ethnoscience ne démontre pas moins d’effet.

• Viburnum aide à lutter contre la perte de force et l'apathie. Infuser 1 cuillère à soupe dans un verre d'eau bouillante. l. baies pendant 2 heures. Boire l'infusion filtrée 2 fois par jour. Ce remède aide non seulement à restaurer la force, mais également à protéger contre les rhumes saisonniers, à améliorer le métabolisme et à normaliser la tension artérielle ;
• six citrons avec la peau et sans pépins sont tordus dans un hachoir à viande et versés dans un litre eau bouillante. Couvrir avec un couvercle et placer au réfrigérateur pendant deux jours. Ajoutez 500 g de miel et laissez reposer encore deux jours. Prendre 50 ml avant les repas trois fois par jour.

La dépression peut être traitée non seulement procedures médicales. Parfois une attention bienveillante de la part des proches, des rencontres avec des amis, un nouveau passe-temps, des voyages, Émotions positives vous aidera à faire face à la mélancolie beaucoup plus rapidement.