Tout le monde sait que marcher est très bon pour la santé. Mais tout le monde ne veut pas les faire. Certaines personnes n’ont pas le temps, d’autres n’ont ni la force ni l’envie. Pour que votre promenade soit la plus efficace possible plus d'avantages et de bonne humeur, vous devez utiliser dix techniques que nous serons ravis de partager avec vous.
1 Marchez avec votre proche ou votre ami
Lorsque vous rentrez du travail le soir et que vous dînez, invitez votre moitié à faire une petite promenade, et sinon, appelez un ami. Lors d'une conversation agréable, vous ne remarquerez pas du tout le chemin que vous avez parcouru. De telles promenades aident à éliminer les excès de calories accumulés tout au long de la journée et accompagnent également un sommeil sain et sain.
2. Marchez avec vos morceaux préférés
Chacun de nous a des chansons que nous écoutons souvent, alors avant de vous promener, téléchargez sur votre lecteur ou votre téléphone des hits qui vous font du bien et vous donnent envie de chanter. Dès que vous quittez la maison, allumez-le immédiatement, la musique est un excellent compagnon.
3. Un chien est un excellent ami pour marcher
Votre animal a besoin d’une demi-heure de promenade chaque jour. air frais. Les humains et les chiens ont besoin d’un peu d’exercice. Jouez avec elle, donnez-lui un peu d'entraînement. Au lieu de simplement emmener votre chien dans la cour, promenez-le sur une courte distance. Cette promenade profitera à vous deux.
4. De haut en bas
Un autre type de marche consiste à monter et descendre. Chaque ville offre des vues inoubliables qui ne peuvent être vues qu'en altitude. Ne soyez pas paresseux et gravissez une grande colline ou le dernier étage d’un immeuble de grande hauteur, là où une beauté surnaturelle s’ouvre.
5. Marcher avec un appareil photo
Vous pouvez rendre vos promenades encore plus intéressantes et excitantes si vous emportez un appareil photo avec vous. Avec lui, vous pouvez prendre de nombreuses photos belles et originales, que vous montrerez ensuite à vos amis et connaissances.
6. Formation
Pendant randonnée vous pouvez facilement écouter diverses formations. Vous pouvez également apprendre une langue étrangère, dont vous avez besoin. Avec de telles promenades, vous vous développerez spirituellement et physiquement.
7. Escapade de week-end
Il sera très utile pour faire une promenade ou une petite randonnée le week-end en famille ou entre amis. L'air frais et la belle nature soulageront rapidement le stress et la fatigue de la semaine de travail écoulée.
8. Le déjeuner devrait être le déjeuner
Habituellement, la pause déjeuner dure une heure, mais lorsque vous prenez une collation au bureau, cela prend 20 à 30 minutes. Ne vous asseyez pas au bureau, ne sortez pas, n'allez pas dans un café ou ne vous promenez pas près du bâtiment. Pendant ce temps, vous vous échaufferez et remplirez tout votre corps d’oxygène. Vous ressentirez une poussée d'énergie et vitalité, votre humeur s'améliorera et vous travaillerez plus efficacement.
9. Marchez au lieu de vous entraîner
L’activité physique est très bénéfique pour notre corps, mais beaucoup d’entre nous ne la pratiquent même pas. Les médecins recommandent à chacun de se promener au grand air aussi souvent que possible, car pendant les promenades, tous les groupes musculaires de votre corps travaillent. La charge est faible, mais les avantages sont nombreux.
10. Ne restez pas assis dans les embouteillages
Si vous voyagez en transports en commun ou en taxi et que vous vous retrouvez dans un embouteillage, n'attendez pas qu'il passe. Vous pouvez facilement vous rendre à pied à votre lieu de travail à ce moment-là. De cette façon, vous gagnerez du temps et apporterez de nombreux bienfaits à votre corps.
Les bienfaits de la marche sur la santé sont énormes et nécessitent très peu de temps. Abonnez-vous aux mises à jour du blog et recevez de nouveaux conseils utiles :
Tout le monde sait probablement que l’air frais est bénéfique pour la santé. Mais en même temps, la plupart des adultes préfèrent être à l’intérieur plutôt qu’à l’extérieur. Tous leurs contacts avec l'air frais se limitent à la ventilation et à de courts trajets aller-retour de la maison au travail. Mais c'est une approche complètement fausse, car la marche est la plus accessible et en même temps la plus méthode efficace maintenir la santé et la guérison du corps. Mais beaucoup de gens se demandent quelle est la meilleure heure et quelle est la meilleure façon de marcher plus ou plus souvent ?
Quel est le meilleur moment pour marcher dehors ?
Si vous vivez dans une ville très fréquentée, avec beaucoup de voitures et loin des espaces verts, il est préférable de choisir un moment pour marcher soit tôt le matin - lorsque la plupart des voitures ne sont pas encore entrées dans les rues, soit tard le soir - lorsque l'intensité du trafic des transports publics et privés a déjà diminué.
Si vous habitez dans une petite ville ou s’il y a un plan d’eau près de chez vous, cela peut être n’importe quoi. Allez vous promener quand cela vous convient.
Vous devez prendre le temps de faire une courte promenade chaque jour. Vous pouvez complètement refuser transport public et se rendre au travail et revenir à pied. Il vous suffit de vous déplacer non pas près de la route, mais le long des cours et des petites routes.
Promenade matinale vous aidera à vous remonter le moral, à avoir suffisamment d'énergie et à vous mettre au travail plein d'énergie. De plus, être au grand air sera l’occasion d’améliorer les performances et la créativité, car le cerveau recevra la quantité d’oxygène dont il a besoin. Et le mouvement entraînera la production d'endorphines, ce qui aura certainement un effet positif sur votre humeur et votre bien-être.
Une promenade en soirée après le dîner, cela peut devenir excellent médicament pour tout problème de sommeil. Au lieu de regarder l’écran du moniteur le soir, il vaut mieux sortir et prendre l’air. Vingt à trente minutes seulement d'une promenade nocturne tranquille vous aideront à vous débarrasser des influences agressives. stress chronique, stabiliser la tension artérielle, éliminer les tensions musculaires.
Quelle est la meilleure façon de marcher : plus souvent ou plus longtemps ?
Les experts ne peuvent en fait pas dire sans ambiguïté quelle option de marche sera optimale. Mais ils sont tous d'accord sur une chose : vous devez vous promener tous les jours.
Commencez quotidiennement des promenades régulières au grand air avec une demi-heure et, au fil du temps, augmentez leur durée jusqu'au niveau qui vous convient le mieux. Afin de prévenir les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que les crises cardiaques, les médecins conseillent de veiller à ce que le corps non seulement reste à l'air frais, mais absorbe également activement l'oxygène. Pour ce faire, vous pouvez faire marche rapide, jogging facile, simple exercice physique dans la rue. Durée activités actives Au début, cela ne doit pas dépasser dix minutes ; avec le temps, ils peuvent être effectués plus longtemps.
Longues promenades les activités de plein air vous aideront à paraître et à vous sentir mieux.
Si vous avez des maladies, promenades fréquentesà l'air frais sont plus acceptables que les séjours prolongés. La même recommandation s'applique aux jeunes enfants, aux personnes âgées et aux femmes enceintes.
Les scientifiques disent qu'il est préférable pour les patients qui souhaitent se promener une demi-heure après un repas. La durée de la marche doit être d'au moins quarante-cinq minutes. Cette exposition à l’air frais contribuera à réduire le risque de blessure. diabète sucré deuxième type.
Marcher au grand air pour diverses maladies
De nombreux patients peuvent trouver particulièrement bénéfique la marche au grand air. Cette sorte thérapie physique recommandé aux patients. Les médecins affirment que la marche active modérément le système cardiorespiratoire et profite aux patients qui se rétablissent le plus. diverses affections cœur, vaisseaux sanguins et organes respiratoires. Ce type d'activité sera particulièrement sujets utiles qui souffrent de névroses et autres violations similaires dans les activités système nerveux. La marche est utilisée aussi bien dans les hôpitaux que dans les thérapies en sanatorium. Les médecins conseillent de marcher au grand air aux patients qui sont sous traitement à domicile. Il est extrêmement important de considérer que la charge de marche et sa durée sont choisies exclusivement par le médecin sur une base individuelle. Pour augmenter la charge, modifiez le rythme du mouvement, sélectionnez un terrain modifié et augmentez la longueur du pas. Dans des conditions établissements de sanatorium L'ascension dosée est souvent pratiquée - le long d'un sentier. Dans ce dernier cas, les charges doivent être de courte durée – à partir de dix minutes par approche.
Avantage particulier apportez des promenades à travers la forêt, le parc et près de la mer. L'air de ces endroits est saturé de nombreuses substances utiles, ce qui a un effet curatif supplémentaire. Pour que les promenades en plein air soient vraiment bénéfiques, ne mangez pas trop avant elles. Emportez également avec vous boire de l'eau.
Si vous souffrez de maladies, la durée des promenades au grand air, leur régularité et la gravité de la charge sont choisies uniquement par un médecin. Le reste de la population a besoin de se promener, en fonction de son état et de la disponibilité du temps libre - plus de promenades au grand air et pendant plus longtemps apporteront certainement plus d'avantages.
Informations Complémentaires
De nombreux patients qui commencent tout juste à marcher au grand air se plaignent de fatigue, perte de force et essoufflement. Vous pouvez faire face à de tels symptômes désagréables à l'aide de la médecine traditionnelle.
Pour saturer le corps en énergie, il vaut la peine de préparer un médicament à base d'avoine. Versez deux cents grammes de son dans un litre d'eau bouillante. Faire bouillir pendant une heure, puis filtrer à travers une étamine ou un tamis. Essorez le matériel végétal. Prenez la décoction obtenue un demi à un verre trois ou quatre fois par jour.
Vous pouvez également rincer un verre de grains d'avoine et les infuser avec un litre d'eau bouillante. Faites bouillir ce produit à feu doux jusqu'à ce qu'il atteigne la consistance d'une gelée liquide. Filtrez le médicament fini et diluez-le avec du lait frais, en observant rapport égal. Dissolvez-y cinq cuillères à soupe de miel. Prenez le médicament fini, cinquante millilitres trois à quatre fois par jour. Continuez le traitement pendant deux à trois mois.
Afin d'augmenter ton général corps et renforcer le physique, ainsi que la performance mentale, préparez un médicament à base de céleri. Versez deux cents grammes de racines broyées avec deux cents millilitres d'eau froide pré-bouillie. Infusez le médicament pendant deux heures, puis filtrez et prenez tout au long de la journée. en petites portions.
Si vous en souffrez, préparez-vous prochain médicament: Préparez dix têtes d'ail, réduisez-les en pâte. Pressez également le jus d’une douzaine de citrons moyens. Mélangez ces ingrédients et versez dessus un litre de miel. Bien mélanger et laisser reposer une semaine dans un bocal bien fermé. Accepter mélange prêt quatre cuillères à café une fois par jour. N'avalez pas le médicament immédiatement, mais prenez-le lentement. Ne manquez pas une journée. Prenez-le tous les jours jusqu'à épuisement du mélange.
Vous pouvez également préparer des navets ordinaires pour traiter l’essoufflement. Broyez un petit légume-racine sur une râpe. Remplissez-le d'un demi-litre d'eau et laissez cuire à feu doux pendant un quart d'heure. Filtrez le bouillon fini et essorez le matériel végétal. Prenez un verre de la boisson obtenue immédiatement avant votre nuit de sommeil.
Si vous envisagez de pratiquer une activité physique active ou au moins de vous promener au grand air, préparez un excellent mélange réparateur. Écrasez soigneusement un demi-kilo de nucléoles noix, mélangez-les avec cent grammes de jus d'aloès, trois cents grammes de miel et le jus pressé de trois à quatre citrons. Prenez le mélange obtenu une cuillère à café trois fois par jour, environ une demi-heure avant les repas.
Prendre des médicaments à base d'églantier a également un merveilleux effet réparateur. Préparez quelques cuillères à soupe de fruits écrasés avec un verre d’eau juste bouillie. Infuser ce produit dans un thermos pendant 24 heures. Filtrez l'infusion terminée et prenez-en un tiers à un demi-verre deux ou trois fois par jour peu après les repas.
Marcher au grand air peut être très bénéfique pour de nombreuses personnes, y compris celles qui souffrent de diverses maladies. Ce serait une bonne idée de discuter de l'intensité de telles activités avec votre médecin.
Nous, chers parents, avec l'avènement des enfants, avons commencé à jouer plus souventpromenades en plein air. Vous vous souvenez combien de temps vous marchiez auparavant, quand il n'y avait pas encore d'enfants ? Certains ont passé plus de temps au grand air, d’autres moins. En tout cas, pour une raison quelconque, il me semble que maintenant, avec les enfants, nous passons beaucoup plus de temps en promenade. Et on n’a pas toujours envie de sortir, surtout quand le temps n’est pas agréable avec de la chaleur et du soleil.Mais nous nous préparons quand même et partons, car nous savons que promenades et jeux en plein air très utile pour la santé de nos enfants et jouer rôle important dans la formation de la personnalité d’un enfant.
Vous êtes-vous déjà demandé ce que avantages de marcher au grand air pour ton corps ? Aujourd'hui, je veux en parler et, j'espère, vous recevrez une incitation et une inspiration supplémentaires pour passer plus de temps à l'extérieur !
N'importe quel médecin vous le dira marche - façon efficace rangez non seulement votre santé, mais aussi votre silhouette. Marcher au grand air augmente la saturation en oxygène du corps jusqu'à 1 000 centimètres cubes par minute. Avantages médicinaux marche C'est évident!
La marche est une activité très importante, elle donne bien-être, bonne humeur et affine votre silhouette. Cependant, tout ce qui précède s’applique non seulement à l’armée de travailleuses mentales, mais aussi à celles qui travaillent physiquement.
Commençons par quelque chose de simple : Marcher au grand air durcit. En marchant, le corps est saturé d’oxygène. Circulation dense contribue à améliorer la circulation sanguine, ce qui a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps, y compris la peau du visage, qui est visiblement plus fraîche.
Si vous êtes très nerveux, faites une marche rapide - cela vous aidera aider votre corps à faire face au stress, et vous retrouverez votre bonne humeur.
En marchant, presque tous les muscles travaillent corps humain, ce qui affecte à son tour le travail les organes internes, active leur activité et améliore le métabolisme de l'organisme. La marche entraîne les systèmes respiratoire, nerveux et cardiovasculaire. Des études scientifiques ont montré que 3 heures de marche par semaine (soit environ 25 à 30 minutes par jour) réduisent le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral de 30 à 40 %. Et les personnes souffrant d'hypertension, en marchant régulièrement, ont pu perdre du poids et normaliser leur poids en six mois. la pression artérielle. Et des promenades quotidiennes d'une demi-heure réduisent le risque de développer l'ostéoporose.
Une heure voire une demi-heure de marche effet bénéfique sur le système nerveux. Immédiatement après, une personne ressent un élan de vigueur, car pendant le mouvement, le corps produit des endorphines et des sérotonines, appelées hormones de la joie.
Promenades du soir - très bon moyen calme-toi. Mettez de l'ordre dans vos pensées et vos sentiments, rechargez-vous de positivité. Il n’est pas surprenant que ce type d’activité physique aide à lutter contre l’insomnie, la dépression et la mauvaise humeur.
Et un autre facteur important pour beaucoup est la marche en raison de la durée de la charge. Vous aide à vous débarrasser des calories supplémentaires, et donc réduire le poids.
Mais ce n'est pas tout, cela permettra d'éviter ligne entière maladies graves, qui peut apparaître lorsque sédentaire vie. Parmi elles figurent non seulement les maladies mentionnées ci-dessus, mais aussi diabète, hypertension, névroses.
Est conclu non seulement dans la santé du corps mais aussi dans le développement de l'intelligence. C'est à cette conclusion qu'est parvenu un groupe de scientifiques de l'Université de l'Illinois (États-Unis). « Le niveau intellectuel d’une personne augmente si elle fait au moins trois promenades de 40 minutes par semaine. En même temps, le rythme des pas n’a pas d’importance fondamentale », a déclaré le directeur de recherche Art Kramer. DANS recherche scientifique Une centaine de personnes y ont participé, dont la plupart menaient un mode de vie non associé à une activité physique active. Certains d'entre eux faisaient plusieurs promenades par semaine et ils capacités intellectuelles a grandi contrairement au reste des participants à l’étude.
En général, marchez en bonne santé !
Bonjour chers lecteurs et invités de mon blog !
Dans l'article d'aujourd'hui, je vais vous parler de l'un des très facteurs importants affectant notre santé et longévité active- des promenades en plein air. Oui, il semblerait que ce soit le cas Chose simple, mais quoi grand avantage! Nous allons maintenant découvrir quels sont les bienfaits de marcher au grand air !
Alors commençons, dans cet article vous apprendrez :
Tout d’abord, la marche est une activité physique modérée, c’est-à-dire exactement ce dont notre corps a besoin pour sa santé et sa longévité.
En général, l’inactivité physique (faible activité physique) est la principale cause de la plupart des maladies. l'homme moderne, en raison du manque de mouvement, des maladies du système musculo-squelettique, des troubles de la digestion, de la respiration et de la circulation sanguine surviennent.
Combien faut-il marcher par jour ?
Vous êtes-vous déjà demandé combien de pas vous faites par jour ? Il existe désormais de nombreuses possibilités de le découvrir à l'aide de diverses applications et appareils, tels que des podomètres et des bracelets de fitness. Les résultats de mesure pour le citadin moyen seront très tristes : en moyenne, il s'agit de 5 000 pas. Comme on dit, cela ne suffira pas !
De nombreuses études dans le monde, y compris des études institut national Les autorités sanitaires américaines (National Institutes of Health) ont constaté que pour promouvoir la santé et prévenir les maladies associées à un faible activité motrice, une personne doit faire environ 10 000 pas par jour, soit environ 7 kilomètres (selon la longueur du pas).
Dans son livre Blue Zones, Dan Buettner est un chercheur du National Geographic qui a voyagé partout Terreà la recherche des secrets des foies longs, écrit que c'est une activité physique régulière et modérée sous forme de marche (en raison de son mode de vie) qui est facteurs clés dans la longue vie des habitants de l'île de Sardaigne, où a été identifiée la plus grande concentration d'hommes centenaires.
Les bienfaits de la marche pour le corps humain
La marche est une mesure préventive contre les maladies cardiaques maladies vasculaires. Pendant que nous marchons, la fréquence cardiaque s'équilibre et le pression artérielle, le flux sanguin et l'apport sanguin à tous les organes s'améliorent, le muscle cardiaque se renforce.
La prévention varices les veines des jambes, parce que l'écoulement périphérique s'améliore sang veineux des jambes. La marche améliore la circulation sanguine et le sang, se déplaçant dans les vaisseaux, enrichit tous les organes gros montant oxygène.
La marche prolonge la vie : les scientifiques ont prouvé que les personnes âgées qui marchent quotidiennement pendant au moins deux heures par jour réduisent le risque de décès au cours des dix prochaines années jusqu'à 40 % !
En marchant, les os et les articulations sont renforcés et le risque d'ostéoporose est considérablement réduit.
Les articulations elles-mêmes n'ont pratiquement pas accès au sang ; leur alimentation substances utiles, est principalement dû au liquide interarticulaire (synovial), qui est leur lubrifiant naturel. Une carence ou au contraire un excès de ce liquide est nocif pour fonctionnement normal les articulations. Ce liquide est produit par les articulations elles-mêmes dans leur coque cartilagineuse, sa production complète et son écoulement se produisent lors d'un travail musculaire monotone, cela peut être : la course, la natation, le vélo et bien sûr la marche ! Oui, d’ailleurs, c’est aussi bon pour les articulations du genou.
Lors de la marche, les muscles des abdominaux, des jambes et grande quantité muscles stabilisateurs qui soutiennent le corps position verticale et soulager le stress des articulations et de la colonne vertébrale.
La marche améliore les performances système respiratoire. DANS Vie courante nous respirons respiration superficielle, en utilisant principalement lobes supérieurs poumons, avec une marche intense nous commençons à respirer " respiration profonde"En incluant le diaphragme dans le travail, cela améliore la ventilation des poumons et sature le corps en oxygène, améliore les échanges gazeux dans les poumons et les tissus et améliore donc santé générale corps. Et avec des promenades régulières, la capacité vitale des poumons (VC) augmente. En savoir plus sur la respiration et ses bienfaits exercices de respiration vous pouvez lire dans cet article :
La marche s'améliore processus métaboliques corps, augmentation forces de protection l'immunité du corps s'améliore.
Les bienfaits de la marche pour améliorer son état émotionnel
De nombreuses études ont confirmé la dépendance de l'humeur au nombre de pas effectués, c'est-à-dire que plus il y a de pas effectués par jour, plus Meilleure humeur! Cela est dû au fait que lors de la marche, le corps commence à produire des hormones : l'endorphine, qui nous donne une bonne humeur et soulage l'anxiété et le stress, et la sérotonine, qui est également responsable de la bonne humeur et d'un sentiment de confort intérieur ; stimule également notre activité motrice.
Marcher améliore votre sommeil ! Lors d’études menées principalement auprès de personnes âgées, une autre dépendance a été identifiée. La qualité du sommeil dépend de la distance parcourue quotidiennement ! Les sujets testés qui marchaient 5 kilomètres ou plus par jour avaient 40 % plus de chances de se débarrasser de l'insomnie chronique.
Des promenades régulières aident à soulager le syndrome fatigue chronique, le stress émotionnel est soulagé, grâce à une circulation accrue d'air frais dans les poumons, le système nerveux et le cerveau sont guéris.
Ce sont les grands bienfaits d’une marche régulière ! Cela peut paraître anodin, mais grâce à un événement aussi simple et agréable qu'une promenade au grand air, on ressent un élan d'énergie et de vitalité !
Voici la dernière chose : je suis tombé sur vidéo intéressante, sur le fonctionnement des muscles des jambes lors de la marche :
C'est tout pour aujourd'hui, dans le prochain article je vous raconterai une recette délicieuse et saine que vous pourrez facilement emporter avec vous en promenade !
Merci à tous pour votre attention, je serai ravi de vous revoir !
Pour corps humain il n'y a rien de plus important que l'oxygène. Par conséquent, les jeunes enfants sont souvent envoyés se promener. Mais à mesure qu'une personne grandit, elle commence à passer de moins en moins de temps en dehors de la maison et du travail, se limitant au chemin menant au magasin, à l'arrêt de bus ou à la voiture. Marcher au grand air est extrêmement bénéfique. Se réserver du temps pour cela est important à tout âge. Et s'il est difficile de se forcer, une incitation apparaîtra après avoir lu des informations sur la manière dont l'air frais affecte le corps.
DANS conditions modernes la vie, lorsqu'une personne est entourée d'un stress sans fin et de pensées sur des problèmes, et que tout le monde doit se précipiter quelque part, de nombreuses personnes oublient complètement leur santé. Et l’entretenir n’est pas si difficile. Pour ce faire, il suffit de passer un peu plus de temps dans un air frais et non pollué. Cela contribuera à améliorer non seulement votre santé, mais influencera également de nombreux domaines de votre vie. L’importance de l’air frais est bien plus grande que ce que beaucoup de gens pensent. Alors, quels sont les avantages de marcher en plein air ? Comment affectent-ils une personne ?
Améliore l'humeur et soulage le stress
Marcher au grand air est très utile pour mauvaise humeur, stress intense, fatigue. C'est très important pour l'homme moderne. Une agréable odeur propre favorise la relaxation et améliore l'humeur, et l'odeur des arbres réduit la fatigue et le stress. En marchant lentement, une personne commence à se sentir calme et heureuse. Il reste seul avec la beauté de la nature et ses pensées, ce qui lui permet d'en extraire le maximum de bienfaits pour le système nerveux. Idéal pour randonner au grand air l'air pur Certains parcs feront l'affaire.
fait intéressant
L'Université de Stanford a mené des recherches qui ont prouvé qu'une heure et demie de marche dans la nature réduit l'activité de la zone du cerveau responsable de émotions négatives. Les scientifiques ont noté que les personnes vivant à la campagne sont moins sujettes à la négativité et à la dépression.
Améliorer la santé
Le principal avantage de marcher au grand air est impact positif sur la santé en général. L’activité physique combinée à une promenade dans la nature permet de renforcer le système immunitaire, même lors des périodes froides. Les promenades quotidiennes améliorent le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins et abaissent la tension artérielle. Le métabolisme s'accélère, ce qui ne peut être obtenu en visitant une salle de sport ordinaire. L'air frais de l'atmosphère aide les plantes à produire des phytoncides, qui détruisent les cellules tumorales et réduisent le risque de développement. maladies cancéreuses si une personne les inhale.
Faites le plein d'énergie
Si vous marchez régulièrement au grand air, alors la nécessité de boissons énergisantes disparaîtra. L'énergie humaine dans des conditions propres odeur agréable la nature et la belle vue augmentent de 90% . Si vous voulez boire une autre tasse de café, vous devriez essayer de marcher un peu - l'effet sera incroyable. En plus de cela, il est fréquent activité physique tonifier les muscles, ce qui donne également un regain d'énergie supplémentaire.
Améliorer le sommeil
La plupart des gens ne considèrent même pas l’importance de l’air frais pour un sommeil de qualité. Ceux qui passent plus de temps à l'extérieur de la maison dorment environ ¾ d'heure plus longtemps que les autres. Leur sommeil est beaucoup plus fort et au réveil, ils se sentent beaucoup plus heureux et plus actifs. Marcher au grand air frais avant de se coucher est également important.
Améliorer la fonction cérébrale
Si vous souhaitez devenir plus intelligent et augmenter votre productivité, vous devez passer plus de temps à l’extérieur. De courtes promenades dans les parcs ou les forêts améliorent la mémoire et augmentent la concentration d'environ 20% . Et l'air frais est généralement nécessaire pour les enfants souffrant d'hyperactivité et de trouble déficitaire de l'attention, car... Ce La meilleure façon faites-les se concentrer.
fait intéressant
Des scientifiques américains ont comparé les effets de la marche et des exercices d’étirement sur le fonctionnement cérébral. A cet effet, deux groupes de personnes âgées de 50 à 80 ans ont été sélectionnés. L'un devait faire des exercices d'étirement, le second devait passer le même temps à l'air frais de la rue que le premier passait à faire des exercices. Un an plus tard, les résultats ont été résumés à l'aide de diagnostics spéciaux : pour ceux qui marchaient, le cerveau a augmenté de volume de 2% , qui tombait sur les zones responsables de la mémoire et de la planification des activités.
Rend une personne plus attirante
Marcher au grand air permet d'avoir suffisamment d'oxygène, ce qui est extrêmement bénéfique pour l'ensemble système circulatoire. Il en résulte un léger rougissement, grâce auquel la peau est plus belle et la personne prend une apparence reposée. L'amélioration du métabolisme et l'élimination des toxines peuvent également modifier l'apparence de côté positif pourquoi l'air frais est encore plus bénéfique. Des promenades régulières brûlent des calories et une personne commence à perdre du poids. en surpoids. Les bienfaits de la marche sont inestimables.
Renforce les relations familiales
La marche n’a pas d’impact direct sur la vie sociale. Cependant état psychologique, qui est fortement influencé, est très important pour les relations avec les autres. Si vous passez plus de temps au grand air, il deviendra beaucoup plus facile pour une personne de communiquer avec ses proches. Vous pouvez le faire ensemble. Les bienfaits de l’air frais sur la santé seront alors complétés par des moments encore plus agréables avec ses proches.
Caractéristiques de la période hivernale
DANS heure d'hiver les gens vivent encore plus de stress que d’habitude. L'agitation du Nouvel An, le froid, le manque de vitamines - tout cela conduit à problèmes désagréables avec la santé. Pour corriger cela, vous devez marcher quotidiennement dans de l'air frais. Il n’y a pas lieu de craindre que vous puissiez attraper un rhume à cause d’une basse température. L'air hivernal a ses propres caractéristiques particulièrement utiles. Et les gens attrapent généralement le rhume pendant les périodes de transition entre l'été et l'hiver, et non par temps froid. Le gel détruit tous les virus, ce qui réduit le risque de tomber malade. Quels sont les avantages de marcher au grand air frais en hiver :
- L'air frais et glacial contient niveau augmenté oxygène. Cela améliore : la santé, la fonction cérébrale, l'humeur, l'apparence.
- Un froid intense endurcit une personne. Si vous marchez davantage, votre système immunitaire deviendra sensiblement plus fort.
- Marcher par temps froid aide à combattre les maux de tête et renforce le cœur.
- L'air d'hiver dans soirée garantit un sommeil encore plus sain.
- Les basses températures maintiennent le tonus du système nerveux, ce qui améliore la résistance au stress.
- L'air en hiver rafraîchit la peau et la sature avec beaucoup d'oxygène. Cela le rend lisse, élastique, beau et acquiert également un blush rose.
Passer du temps dehors pendant l’hiver est important. Cela améliorera la santé et rendra une personne plus heureuse.
fait intéressant
Des chercheurs de Harvard ont prouvé que les filles semblent plus attirantes aux yeux des hommes en hiver, même en tenant compte un grand nombre de vêtements chauds. La raison en est qu'en hiver, les hommes produisent plus d'hormones sexuelles et deviennent donc plus attentifs à apparence du sexe opposé.
Shinrin-yoku (bain de forêt)
Shinrin-yoku- un moyen de prévenir votre santé. On l'appelle aussi "bain de forêt" et se traduit par « se baigner parmi les forêts ». La patrie du Shinrin-yoku est le Japon, dont les habitants ont toujours été très soucieux de leur santé. Cette méthode d'amélioration de la santé implique des marches lentes en forêt, une respiration calme et une relaxation maximale tout en s'ouvrant à la nature.
Pourquoi de telles promenades à travers les forêts sont utiles :
- se débarrasser de la dépression;
- diminution du cortisol;
- soulager l'irritabilité;
- restauration de la force;
- diminution de la pression artérielle et du pouls.
C’est quelque chose qui a été scientifiquement prouvé. Mais il y a une autre raison pour laquelle il est utile de se promener en forêt méthode japonaise: les phytoncides, déjà mentionnés ci-dessus, sont présents dans les concentrations les plus élevées en forêt, c'est pourquoi le risque de développer des tumeurs lors de telles promenades est réduit à presque zéro.
Combien de temps marcher ?
Combien de temps faut-il passer dans le parc à marcher pour que cela soit bénéfique ? Vous pouvez commencer par un court 10 minutes marche, puis augmentez progressivement ce temps. Quand le corps s'y habitue, temps minimum devraient devenir 30 minutes. La marche est recommandée de 1 à 2 heures, mais c'est à la personne de décider exactement combien de temps passer dans la rue - vous pouvez même lui allouer 6 heures. Il est important de le faire quotidiennement. Matin ou soir, peu importe.
Le but de la promenade est l'occasion de respirer calmement et de se détendre. Par conséquent, il est préférable de marcher lentement, en accélérant parfois votre pas pour améliorer activité physique, mais vous ne devez en aucun cas courir. En même temps, vous devez être aussi détendu et calme que possible. Le chemin doit passer par les endroits les moins pollués par les voitures et les usines, c'est-à-dire parcs ou forêts.
fait intéressant
Des scientifiques américains sont arrivés à la conclusion qu'une personne doit se promener chaque jour pendant une heure. Cela signifie que vous devez passer par au moins 5km. Ils pensent que c’est le meilleur moyen de maintenir la santé cardiaque même à un âge avancé.
Résumé
L’air frais est bon pour la santé – cela ne fait aucun doute. Chaque personne prenant soin d'elle-même devrait prévoir du temps pour une promenade chaque jour afin de surmonter ses problèmes. distance minimale et obtenez un regain d'énergie, tout en améliorant votre santé. Et la meilleure motivation est de savoir pourquoi il est bon de sortir dehors tous les jours. Il ne reste plus qu'à commencer.
