La science du sommeil : comment toujours dormir suffisamment. Les femmes et les hommes rêvent différemment

Science du sommeil

Faisons une pause avec pas du tout question des enfants: Les microbes dorment-ils ? - de toute façon, pas un seul scientifique n'y répondra - et passons à la vie quotidienne. On estime depuis longtemps qu’une personne dort environ un tiers de sa vie. La civilisation technogénique moderne, sans parler des enfants de tous les temps et de tous les peuples, renoncerait volontiers à ce passe-temps inefficace. En effet, en 25 ans passés à dormir, une personne pourrait faire tant de choses utiles. Inventer. Réparer, construire, lire, dessiner ou manger au final. Mais non, la nuit arrive, un bâillement vous envahit, et vous vous repliez de manière incontrôlable sous les couvertures...

Pourquoi? La médecine moderne peut-elle, en principe, inventer un remède permettant à une personne de travailler de manière créative 24 heures sur 24 ? Jusqu'à présent, la médecine invente exactement le contraire : des pilules qui aident une personne à dormir normalement et à combattre l'insomnie. En proie aux problèmes de la ville Homo ordinateur Même s'il essaie de dormir moins, en buvant des réservoirs de café et de thé, il se couche quand même et s'endort. L'idée des somnifères ne vient pas à l'esprit d'un tel oiseau de nuit, et plus il avance, plus il est envahi par les rêves d'un oreiller et d'une surface horizontale. Il est évident que le sommeil est une fonction naturelle du corps humain. Une autre question est de savoir de quelle quantité de sommeil vous avez besoin et pourquoi dormir ?

Henri Rousseau "Gitan endormi", 1897. Huile sur toile. Musée d'art moderne de New York (image de www.ibiblio.org)

Pendant deux mille ans, l’humanité s’est contentée de la sagesse d’Aristote, qui disait que le sommeil est à mi-chemin de la mort. Depuis deux mille ans, seuls les philosophes se sont entraînés à déterminer l'essence du monde illusoire du sommeil. La situation n’a changé que lorsque le cerveau a commencé à être considéré comme le siège de l’âme et de l’esprit. À la suite de la diffusion des théories de Darwin et de Freud, le voile de la divinité a été levé sur l'homme et ils ont commencé à étudier les mécanismes (quel mot sans vie !) du fonctionnement du corps et du cerveau. C’était une époque de foi extraordinaire dans la science. Dans l’esprit des scientifiques, le corps était considéré comme un automate complexe. Il semblait qu'il suffisait de comprendre quels rouages ​​et quels engrenages composaient cette machine - et le secret de la vie et de l'esprit serait révélé. Et rien de merveilleux ! Thomas Edison a investi son capital dans le développement de la nouvelle technologie des rayons X : il voulait vraiment éclairer sa tête avec des rayons magiques afin de voir de ses propres yeux comment fonctionne le cerveau. Et il a brillé à maintes reprises radiographies ta tête.

Malgré le fait qu'Edison n'ait rien vu de spécial, ses expériences ont été perçues par le public comme quelque chose de drôle, mais naturel. Après tout, le cerveau a été établi comme la structure principale du processus de pensée et, naturellement, comme son arrêt - le sommeil.

Tout animal, du plus primitif au plus élevé, a besoin de sommeil, tout comme les humains (photo de www.tanzaniaparks.com)

Pendant longtemps, on a cru que le sommeil n'était qu'un repos pour la machine cérébrale surchargée, la protégeant d'une usure prématurée. En plus du cerveau, les muscles et les os surmenés se reposent pendant le sommeil. Cette théorie simple ne concorde cependant pas avec les faits. Au milieu du XXe siècle, il a été calculé que le métabolisme du cerveau d'une personne endormie n'était que de 10 à 15 % inférieur à celui d'un sommeil superficiel. Et les muscles fatigués peuvent simplement se reposer au repos. Il s'avère que le corps n'a pas besoin de passer un tiers de sa vie sans défense et affamé. Juste au nom d’une efficacité de repos de dix pour cent, la sélection naturelle ne mettrait pas en danger un individu entier. En effet, pendant le sommeil, un animal n'est pas capable de réagir au danger, de s'orienter rapidement - et l'ennemi insidieux accomplit toujours ses sales actions sous le couvert de l'obscurité... La sélection naturelle aurait dû s'occuper du problème de l'impuissance. de ceux qui dorment. Et au lieu de divers dispositifs complexes tels que des terriers, des nids, des abris sûrs pour dormir, créez type universel

Lorsqu'ils dorment, de nombreux animaux prennent une position caractéristique - sur le côté (photo de www.copyright-free-pictures.org.uk)

Ces calculs et raisonnements conduisent à la conclusion que le sommeil n'est pas seulement du repos, mais un état particulier du cerveau, qui se reflète dans le comportement spécifique de l'animal. Un animal endormi adopte tout d’abord le comportement caractéristique de l’espèce. position endormie, deuxièmement, son activité motrice diminue fortement, troisièmement, il cesse de répondre aux stimuli externes, mais est capable de se réveiller en réponse à une stimulation externe ou interne. Suite à ces signes extérieurs du sommeil, il s’avère que de nombreux animaux, tant supérieurs qu’inférieurs, dorment.

Les girafes dorment à genoux, le cou enroulé autour de leurs jambes ; les lions se couchent sur le dos, les pattes avant repliées sur la poitrine, les rats se couchent sur le côté, la queue repliée vers la tête. Les renards dorment de la même manière. Les chauves-souris ne s'endorment que la tête en bas. Tout le monde a vu comment les chats dorment - sur le côté, les pattes tendues. Les vaches dorment debout et les yeux ouverts. Chez les dauphins et les baleines, les deux hémisphères du cerveau dorment à tour de rôle. Sinon mammifère aquatique peut « dormir » la respiration et suffoquer.

On sait que les chauves-souris dorment à l'envers (photo de www.earthsbirthday.org)

Les habitudes « endormies » des oiseaux sont tout aussi diverses. Mais contrairement aux mammifères, les oiseaux conservent une plus grande activité motrice et un plus grand tonus musculaire. Pour s'endormir, l'oiseau n'a pas besoin de s'allonger ; il peut dormir debout ou assis sur ses œufs. De plus, de nombreux oiseaux dorment à la volée. Sinon, lors des vols transocéaniques, l'oiseau déjà épuisé devrait se passer de sommeil. Les oiseaux migrateurs dorment ainsi : toutes les 10 à 15 minutes, un des oiseaux vole au milieu du troupeau et bouge légèrement ses ailes. Il est transporté par le flux d'air créé par l'ensemble du troupeau. Puis un autre oiseau prend sa place. Les oiseaux peuvent dormir non seulement en vol, mais aussi « à flot » : les canards dorment sans ramper à terre. Et les perroquets dorment, la tête en bas, sur une branche.

Il s'est avéré que non seulement les animaux à sang chaud dorment, mais aussi ceux à sang froid - lézards, tortues, poissons. Auparavant, on croyait que les animaux à sang froid se figeaient simplement au début d'une nuit froide et ne dormaient pas du tout. En effet, la température ambiante diminue, et la température diminue avec elle corps animal, le niveau métabolique baisse, l'animal devient léthargique et s'endort par conséquent. Il s’est toutefois avéré qu’il ne s’agissait pas seulement de réduire le taux métabolique. À Température constante les reptiles s'endorment également.

Non seulement les animaux à sang chaud dorment - les serpents et même les abeilles dorment (photo des sites www.dennisflood.com et home.bluepin.net.au)

Les écrevisses et les insectes s'endorment et leur sommeil répond aux critères externes définis pour les animaux supérieurs. Il y a cinq ans, Joan Hendricks de l'Université de Pennsylvanie a réussi à filmer des mouches drosophiles en train de dormir. Il s'est avéré que la nuit, ils s'endorment pendant 4 à 5 heures, et même pendant la journée, ils font une sieste pendant une heure et demie, et en une seule journée, les petites mouches des fruits dorment pendant environ 8 heures. En même temps, avant de se coucher, ils rampent chacun vers leur propre endroit, détournent la tête de la nourriture, s'allongent sur le ventre et se figent. Seules les jambes tremblent et l'abdomen gonfle en rythme avec la respiration. Quel n'est pas le rêve d'une personne fatiguée ?

Dormir chez les animaux, comme le montrent de nombreuses études dernières années, est associé aux rythmes dits circadiens. Dans le corps d'un être vivant, il y a une « horloge biologique » spéciale, mais son cadran mesure généralement un peu plus ou moins de 24 heures, ce temps constitue le cycle circadien. Cette horloge est « remontée » par des protéines photodépendantes spéciales. La lumière du jour active les récepteurs photosensibles, l'excitation est transmise à un groupe de neurones cérébraux dotés de gènes d'horloge fonctionnels. Les gènes d'horloge synthétisent des protéines spéciales, et la fonction de ces protéines d'horloge est d'inhiber le travail des gènes d'horloge ! Le résultat est un retour d’autorégulation : plus les protéines horloges sont synthétisées, moins les gènes horlogers fonctionnent. Et ainsi de suite jusqu'à ce que le travail des gènes de l'horloge s'arrête et que la synthèse des protéines s'arrête. Au fil du temps, ces protéines sont détruites et le travail des gènes de l'horloge reprend. Le cycle circadien est généralement adapté à la durée du jour.

Protéine d'horloge KaiA (image de yosemite.tamu.edu)

Il est curieux que les gènes d’horloge des mouches drosophiles et des mammifères soient très similaires. Cela suggère que les cycles veille-sommeil ont une origine très ancienne. Mais leur ancienneté ne sera démontrée que par de futures études génétiques sur les cycles circadiens. Il est possible que les microbes dorment. Entre-temps, la découverte des gènes fait sensation courte sieste chez les mouches des fruits et des gènes très similaires pour le sommeil court chez l'homme. Les gènes responsables du sommeil court sont hérités, comme en témoigne le somnologue anglais Jerome Siegel. Les propriétaires de ces gènes ont un sommeil raccourci, de seulement 4 à 5 heures, après quoi ils sont assez joyeux et capables. Il est vrai que les mouches porteuses de la mutation du sommeil court ont également eu une vie raccourcie : elles sont mortes 2 à 3 semaines plus tôt que leurs camarades qui dormaient normalement. Il est possible que les petits dormeurs aient la même triste dépendance. Par exemple, Napoléon, qui dormait très peu, est décédé à 52 ans. Il est probable qu'il mort précoce- ce n'est pas le résultat de la tristesse et de la dépression dues à la solitude, mais de gènes d'horloge gâtés. Mais ce ne sont aujourd’hui que des hypothèses.

Ces souris possèdent à la fois des cellules normales et des cellules présentant des mutations du gène de l'horloge (photo de www.genomenewsnetwork.org)<.p>

Cependant, le sommeil est un phénomène plus complexe que la manifestation des rythmes circadiens. Après tout, les animaux et les humains s'endorment même en l'absence de changements d'éclairage. Le fondateur de la science des rythmes circadiens, Jürgen Aschoff, a testé ce phénomène sur ses fils en 1962. Il leur a suggéré de passer deux jours dans le noir. Pendant ce temps, les enfants s'endorment normalement, même si le rythme circadien a changé d'une demi-heure. Ces études ont ensuite été confirmées par des expériences répétées. Cependant, ils n'ont peut-être pas été spécifiquement confirmés : les animaux de l'Arctique sont tout à fait capables de maintenir un rythme circadien de sommeil même pendant la journée polaire. Et récemment, les chercheurs Juli Schibler et Michael Menaker ont montré un moyen simple de modifier la périodicité circadienne. Les rats, qui mangent naturellement la nuit, ont été nourris pendant la journée. En conséquence, peu de temps après, les rats - des rongeurs nocturnes - ont modifié leur rythme circadien exactement à l'opposé. Les expériences avec des humains ont donné les mêmes résultats. Ainsi, si vous devez travailler intensément la nuit pendant une longue période, il est préférable de commencer à manger le soir. Ensuite, le corps se reconstruira naturellement. Le mécanisme de ce phénomène est encore inconnu.

Ainsi, au cours d’un siècle, les scientifiques ont découvert que de nombreux animaux dormaient. Et ils ne se contentent pas de se détendre, mais vivent un état particulier, indirectement lié aux rythmes circadiens. Quelle est cette condition particulière ?

Un électroencéphalographe a permis de percer les secrets du sommeil (photo du site www.profkom.rsu.ru)

L'utilisation des électroencéphalographes a révolutionné la science du cerveau. Si les rayons X ne permettaient pas à Edison d'observer ce qui se passait dans le cerveau à son époque, résoudre le problème, alors l'EEG s'est avéré capable de cela. Toute activité neuronale est associée à l'émergence et à la transmission de potentiels électriques, qui peuvent être enregistrés par un compteur électrique sensible - un encéphalographe. Grâce à l'EEG, il est possible de recréer une image tridimensionnelle de l'éveil divers domaines cerveau L'EEG a commencé à être utilisé dans pratique médicale dans les années 30 du siècle dernier, mais ils n'ont découvert comment fixer des électrodes sur une tête endormie pendant toute la nuit que vingt ans plus tard.

Cela a été réalisé pour la première fois par les scientifiques de l'Université de Chicago N. Kleitman et Yu. Azerinsky, tous deux originaires de Russie. Leur premier sujet de test était petit fils Azerinsky, qui dormait paisiblement avec des électrodes sur la tête, et deux scientifiques ont observé ce processus avec intérêt toute la nuit. Les résultats des enregistrements furent si inattendus que Kleitman persuada sa fille de dormir avec les électrodes. Les résultats ont été confirmés. Il s'est avéré que pendant le sommeil, le cerveau n'est pas du tout inactif et son EEG ne ressemble pas du tout à une onde sinusoïdale monotone. Premièrement, l'EEG d'une personne endormie diffère fortement de l'EEG d'une personne active ou même au repos. Deuxièmement, pendant le sommeil, l'activité électrique du cerveau change périodiquement, formant un portrait caractéristique des phases successives du sommeil. Les phases se succèdent et leurs places ne changent pas. Troisièmement, la durée d'une période de sommeil est d'environ une heure et demie, et au total quatre à six périodes de ce type se déroulent au cours de la nuit.

Etude des différentes phases du sommeil (photo de www.joanneum.at)

Kleitman et Azerinsky ont décrit ces phases de sommeil en détail. La première phase – la somnolence – survient lorsque nous nous couchons. Ce n'est pas du tout rêve profond et cela dure jusqu'à 5 minutes, à moins bien sûr que le malheureux ne soit envahi par l'insomnie. L'EEG de cette phase ressemble à celui enregistré au repos. Si rien ne dérange la personne assoupie, alors la somnolence passe à la deuxième phase. Il dure jusqu'à 20 minutes et se distingue des autres par l'apparition sur l'EEG de salves d'impulsions caractéristiques de haute fréquence et de faible amplitude - les fuseaux du sommeil. La troisième phase est le sommeil profond. Des ondes basse fréquence de haute amplitude apparaissent sur l'EEG - elles ne sont jamais observées pendant l'éveil. Pendant le sommeil profond de cette phase et de la phase suivante, les yeux, fermés par les paupières, effectuent des mouvements lents d'un côté à l'autre. La quatrième étape du sommeil est un sommeil encore plus profond. Sur l'EEG - les ondes delta, la respiration et la fréquence cardiaque ralentissent, la température du corps et du cerveau diminue légèrement. Et soudain, après 20 à 30 minutes de sommeil profond, le cerveau revient à la deuxième phase de sommeil superficiel. C’est comme si le cerveau commençait à s’inverser et essayait de se réveiller. Mais au lieu de se réveiller, c’est-à-dire de revenir à la première phase du sommeil, le cerveau passe à la cinquième phase, appelée « sommeil paradoxal ». Un trait caractéristique de cette phase est un mouvement oculaire rapide d'un côté à l'autre (mouvement oculaire rapide - d'où le nom de la phase, par opposition à NREM - mouvement oculaire non rapide). La personne endormie perd presque complètement son tonus musculaire - ce qu'on appelle l'atonie, il ne reste que de minuscules muscles à travailler osselets auditifs, muscles oculomoteurs et le diaphragme. Mais l’EEG du cerveau devient le même que celui d’une personne éveillée. Les fréquences cardiaque et respiratoire augmentent, la température et la tension artérielle augmentent. Le sommeil paradoxal dure en moyenne environ 10 minutes. À la fin de la nuit derniers cycles La durée du sommeil paradoxal augmente. Il s’avère que le cerveau d’une personne qui dort complètement immobilisée est extrêmement actif. En raison de cette étonnante combinaison de symptômes, le sommeil paradoxal a reçu son deuxième nom : « sommeil paradoxal ». Une fois la phase REM terminée, les deuxième, troisième et quatrième phases suivent à nouveau dans un ordre strict.

Spectrogramme du sommeil. La zone de sommeil paradoxal est surlignée en blanc (image de www.neurotraces.com)

Pendant le sommeil paradoxal, les rêves les plus émotionnels et les plus spectaculaires se produisent. Pendant longtemps, on a cru que les rêves ne se produisaient généralement qu’à ce moment-là. Les dormeurs étaient réveillés lorsque des signes de sommeil paradoxal apparaissaient sur l'EEG et leur demandaient s'ils avaient rêvé. Dans 90% des cas, les sujets ont confirmé avoir bien été réveillés en plein rêve. De nombreuses expériences de ce type ont été réalisées. Ils ont même vérifié si les animaux rêvaient. En 1983, à l'Université de Pennsylvanie, sous la direction d'E. Morrison, un chat subit une opération très délicate, détruisant la microrégion de la tache bleue du cerveau, l'endroit responsable de l'atonie pendant la phase REM. Après l'opération, le comportement du chat n'a pas changé et l'EEG a enregistré un sommeil normal avec un sommeil paradoxal normal. Et quoi? - le chat opéré, lors d'un sommeil paradoxal, se levait, commençait une exploration illusoire de la pièce, poursuivait une souris imaginaire, se lavait... Sous les yeux des observateurs émerveillés, le chat montrait ses rêves. Ces expériences ont été répétées plus d'une fois et pas seulement sur les chats : en effet, les animaux voient une grande variété de rêves, mais rêves érotiques ils ne rêvent jamais.

Récemment, il a été prouvé que les rêves se produisent également pendant le sommeil lent. Mais ces rêves sont plus courts et moins émouvants. Pour vérifier cela, les dormeurs ont été réveillés pendant sommeil lent premier cycle et posé des questions sur les rêves. Dans cette configuration d’expérience, la possibilité de se souvenir d’un rêve de la phase REM précédente a été exclue. Dans la moitié des cas, les sujets parlaient de rêves.

L'étude des phases du sommeil par EEG a ouvert une nouvelle ère en somnologie. De nombreuses études sur les phases de sommeil chez les animaux ont vu le jour. Dans quelle mesure les étapes du sommeil sont-elles universelles ? Il n'est pas si facile de répondre à cette question, car la méthodologie de recherche pour chaque animal doit être particulière. Après tout, le cerveau de tous les animaux est différent, ce qui signifie que l’EEG sera différent. Mais les différences dans l’apparence de l’EEG signifieront uniquement une différence dans l’enregistrement externe des processus neurophysiologiques, mais pas dans les processus eux-mêmes. Ainsi, jusqu’à récemment, on pensait que les cétacés n’avaient pas de phase de sommeil paradoxal. Seules des études récentes menées dans le laboratoire de L. M. Moukhametov à l'Institut des sciences médicales de Moscou ont montré qu'ils subissaient encore une phase de sommeil paradoxal, bien que courte. Jérôme Siegel, professeur à l'Université de Californie, a également récemment confirmé la présence de la phase PEM chez les ornithorynques, mammifères primitifs. Pour ce faire, ils ont dû implanter une fine électrode directement dans le cerveau de l'animal, puisque les électrodes externes placées sur les lobes frontaux ne montraient rien.

Il s'est avéré que tous les mammifères et oiseaux dorment selon le « scénario » décrit. Seuls les oiseaux ont une phase REM très courte – seulement une ou deux minutes. Mais la phase paradoxale du sommeil n’a pas encore été trouvée chez les tortues et autres reptiles. Seul le sommeil lent des troisième et quatrième stades avec ondes delta a été découvert. Dans le même temps, les yeux des tortues bougent lentement dans leurs orbites, mais pas d'un côté à l'autre, mais de haut en bas. Chez les vertébrés inférieurs, il n'est pas encore possible d'interpréter de manière significative l'EEG, et chez les insectes, il est même difficile d'effectuer un EEG.

Comment le cerveau organise-t-il un rythme de sommeil aussi complexe et ordonné ? Pavlov croyait qu'un seul centre du sommeil opère dans le cerveau, responsable de l'inhibition des neurones du cerveau. Cependant, le grand physiologiste n’a pas trouvé ce centre. Mais dans le cerveau, il y avait cinq ou six centres d'éveil. Ils activent le travail de cellules spéciales qui sécrètent de l'acide gamma-aminobutyrique, le principal inhibiteur de l'activité neuronale. Si une grande quantité de cette substance s'accumule, alors tout le système est inhibé, y compris les centres d'éveil. Autrement dit, le cycle veille-sommeil est structuré selon le principe de rétroaction et il n'existe pas de centre spécial pour s'endormir. Certes, cela ne s'applique qu'à l'endormissement et à la phase de sommeil lent. UN Sommeil paradoxal possède son propre siège social. Il est situé dans le cerveau postérieur et se compose de trois parties : un groupe de cellules responsables de l'atonie pendant la phase REM et deux groupes symétriques de cellules responsables de l'activation cérébrale de type REM. De plus, ils ont également découvert une enzyme spéciale synthétisée par ces groupes de cellules et impliquée dans l'organisation du sommeil paradoxal : l'orexine. Cependant, on ne sait pas encore quel rôle joue cette substance.

Ainsi, avec l’aide de l’anatomie et de l’EEG, les scientifiques ont en quelque sorte dressé un portrait du sommeil chez les animaux supérieurs. Il ne reste plus qu'à regarder cette image et à répondre à la question : pourquoi as-tu besoin de dormir ?

Docteur en sciences biologiques Elena Naimark

Pourquoi as-tu besoin de dormir ?

Jusqu’à présent, personne ne connaît avec certitude la réponse à cette question. Mais quelque chose est encore connu. Il existe déjà quelques pièces toutes faites pour ce puzzle complexe.

Fragment 1. Pour savoir pourquoi tel ou tel organe est nécessaire, il faut le couper ou l'endommager. Et voyez ce qui manquera au corps, si le corps peut s’en passer et si oui, comment. C'est la même chose avec le sommeil. Pour comprendre pourquoi cela est nécessaire, vous devez garder le sujet expérimental éveillé.

On pense que le premier expérimentateur dans ce domaine a été un tribunal français, qui a condamné à mort un certain Chinois pour le meurtre de sa femme. La sentence consistait à priver le tueur de sommeil. Trois gardes furent affectés aux Chinois, se remplaçant à tour de rôle. Il fallait réveiller le meurtrier puni. Dix jours plus tard, le tueur a supplié : « Exécutez-moi, écartez-moi, écorchez-moi, tirez-moi dessus, pendez-moi ou empoisonnez-moi – arrêtez simplement ce tourment inhumain ! » Ce cas a été rapporté dans une revue médicale en 1859.

Les chevaux n'ont besoin que de trois heures de sommeil par jour (photo de pics.photo-art-prints.com)

Il est clair que dans à des fins scientifiques Les gens n'ont pas été soumis à une telle torture, bien que des volontaires aient été testés pour voir ce que ressentait une personne qui n'avait pas dormi depuis plusieurs jours. Les expériences de masse ont commencé dans les années 60. Il s'est avéré que le cinquième jour, la vision et l'audition d'une personne se détériorent, des hallucinations peuvent commencer, la coordination des mouvements est altérée, l'attention est dispersée et elle est incapable d'une activité ciblée. Au cours de l’expérience, la majorité des personnes, malgré une alimentation abondante, ont perdu du poids. Le huitième jour, la majorité des sujets ont refusé de poursuivre l'expérience ; trois seulement ont déclaré qu'ils pourraient continuer à rester éveillés s'ils étaient payés davantage. Mais les expérimentateurs ont refusé cette offre alléchante, car eux-mêmes étaient déjà épuisés. Il est curieux que le rétablissement du sommeil normal après cette expérience pour tout le monde ait eu lieu au cours des deux jours suivants. Selon le Livre Guinness des Records, le détenteur du record était Randy Gardner, qui a passé 264 heures sans dormir, soit environ 11 jours.

Cependant, ces expériences très cruelles sur les animaux ont été achevées. À la fin du XIXe siècle, ces expériences ont été réalisées par le scientifique et médecin russe M. M. Manaseina. Dans ses expériences, les chiens privés de sommeil sont morts au bout de deux à trois semaines, sans exception. Cependant, aucune cause évidente du décès n'a pu être trouvée - tous les systèmes organiques et tous les tissus semblaient tout à fait normaux. Plus tard, des expériences similaires ont été répétées sur d'autres animaux - avec le même triste résultat et le même pour une raison inconnue de la mort. Selon Ralph Greenspan, même les mouches et les cafards meurent si on ne leur permet pas de se reposer.

Les petits animaux comme les rats ou les lapins dorment plus de la moitié de leur vie (photo d'animals.timduru.org)

Fragment 2. Après la découverte du schéma des phases du sommeil, des expériences plus subtiles ont été menées sur des animaux. Ces expériences étaient censées révéler quelle phase du sommeil remplit quelle fonction. Ces expériences ont été réalisées pour la première fois dans les années 60 du siècle dernier dans le laboratoire de Rechschaffen. Le rat expérimental a été placé sur une plate-forme de la taille du fond d’un pot de fleur, et la plate-forme elle-même a été placée au centre d’un bassin d’eau peu profond. Cette plateforme pourrait tourner. Lorsque l'animal s'endormit, la table commença à se retourner lentement. Pendant que duraient les phases de somnolence et de sommeil lent, les muscles restaient toniques et l'animal était maintenu sur la plateforme. Lorsque la phase de sommeil paradoxal a commencé, les muscles se sont complètement détendus et les forces centripètes ont projeté le rat dans l'eau. L'animal s'est immédiatement réveillé et a recommencé le cycle de sommeil depuis le début. Après 40 jours d'une telle vie, l'animal est mort. L'animal témoin, réveillé aux mêmes instants, mais de manière non sélective par rapport à la phase de sommeil, a survécu. Bien entendu, si un animal endormi est jeté dans eau froide, alors il peut simplement mourir de stress. Mais même les rats réveillés de manière plus douce mourraient inévitablement.

Mais que se passe-t-il si vous réveillez un animal pendant un sommeil lent ? Il s'est avéré qu'il n'y avait presque rien. Dans les premiers jours après le début de l'expérience, le cerveau commence à s'adapter aux nouvelles conditions, le comportement de l'animal expérimental devient léthargique et désorienté. Et puis le cerveau semble s'y habituer : différentes parties du cerveau commencent à dormir à des moments différents, et la phase de sommeil lent elle-même devient plus courte. Le sommeil NREM est divisé en courtes périodes et les participants dorment à tour de rôle. Ces expériences ont été réalisées non seulement sur des rats, mais aussi sur des singes, et on sait depuis longtemps chez les dauphins que leurs deux hémisphères ne dorment pas en même temps. Ainsi, la privation de sommeil paradoxal, et non de sommeil lent, reste fatale pour un animal.

Fragment 3. Dans les expériences sur la privation de sommeil, tant rapide que lent, les animaux ont reçu le plus de divers tests. Mais il n’y a eu aucun changement visible. La seule chose qui a été constatée est une forte augmentation des virus et des bactéries dans le sang des animaux morts pendant l'éveil forcé. Étant donné que ce symptôme a été observé chez tous les animaux de laboratoire, on a supposé que le système immunitaire s'ajustait pendant le sommeil. Si vous ne dormez pas, le système immunitaire se dégrade et cesse de combattre d’innombrables réactifs externes : substances nocives et micro-organismes. Cette hypothèse est cependant critiquée à juste titre. Après tout, la mort ne vient pas de telle ou telle maladie - les scientifiques le découvriraient instantanément et seraient incroyablement heureux. Je le ferais toujours ! - ils auraient reçu une réponse aussi simple dans une affaire compliquée. Cependant, l'affaiblissement système immunitaire Cela se produit certainement, ce n’est qu’une des nombreuses réactions du corps à l’insomnie, mais ce n’est pas la cause de sa mort.

Une autre hypothèse relie le sommeil paradoxal à l’évolution du sang chaud chez les animaux. Les partisans de cette hypothèse s'appuient sur le fait que le sommeil paradoxal n'existe que chez les animaux à sang chaud - les mammifères et les oiseaux, alors qu'il n'a pas été trouvé chez d'autres. En effet, lors du sommeil paradoxal, la température cérébrale diminue légèrement. Cela signifie que le sommeil paradoxal protège le cerveau de la surchauffe. Les systèmes de refroidissement des processeurs informatiques modernes fonctionnent de la même manière : ils ne peuvent pas non plus fonctionner sans ventilateurs, et plus l'ordinateur est puissant, plus le ventilateur doit être puissant. Cette hypothèse a aussi ses limites : en effet, il est difficile de croire qu'un processus aussi complexe et actif soit apparu uniquement pour refroidir le cerveau.

Dans de nombreux laboratoires à travers le monde, les scientifiques tentent de résoudre le mystère le plus ancien : que nous arrive-t-il dans nos rêves ? (photo de www.vetmed.wsu.edu)

Fragment 4. Des expériences intéressantes pour élucider les fonctions du sommeil lent ont été réalisées ces trois dernières années par N. I. Pigarev à l'IEMJ. Le chat s'est fait implanter des électrodes dans son cerveau pour mesurer le potentiel électrique de la tige et des parties corticales du cerveau. Parallèlement, le potentiel électrique de divers organes internes a été mesuré. Il s'est avéré que pendant le sommeil lent, les impulsions des muscles de l'estomac coïncident avec les impulsions d'un groupe de cellules du lobe frontal du cortex. Ce service est normalement responsable du traitement des signaux provenant systèmes sensoriels, traite principalement les informations visuelles. Les résultats des expériences signifient que pendant le sommeil lent, les stimuli des récepteurs du système sensoriel cessent de pénétrer dans les lobes frontaux, mais les signaux du système digestif commencent à y arriver. Il s'avère que les lobes frontaux du cerveau pendant le sommeil abandonnent leur travail normal et passent au traitement des signaux provenant des organes internes. Il s’avère que notre cerveau ne fait rien la nuit. monde extérieur, et le nôtre périphérique interne. Les expériences de N.I. Pigarev ont été répétées sur des chats et des singes par des spécialistes américains et espagnols et sont désormais considérées comme tout à fait fiables. Mais on ne sait pas comment se produit le passage du monde extérieur au monde intérieur ; Seules des expériences futures le démontreront.

Fragment 5. Et le sommeil paradoxal engage très probablement notre esprit. C’est ce qu’ont décidé les neurophysiologistes lorsqu’ils ont étudié la mémoire et l’attention chez des volontaires privés de sommeil paradoxal. Lors de nombreux tests, les spécialistes ont pu découvrir qu'après le sommeil, le sujet est le plus à même de répéter l'exercice qu'il a effectué et est le mieux disposé à percevoir et à apprendre de nouvelles choses. Si la phase paradoxale est absente pendant le sommeil, alors ce pic matinal d'attention et de capacité d'apprentissage est également absent. Chaque écolier connaît ce phénomène : si devoirs répétez avant de vous coucher, puis le lendemain matin, tout rentrera dans votre tête de la meilleure façon possible et un A est garanti. Le matin, après un bon sommeil, tous les problèmes complexes sont en quelque sorte résolus d'eux-mêmes, une issue à une situation qui semblait désespérée la veille est trouvée...

Dans de nombreux laboratoires à travers le monde, les scientifiques tentent de résoudre le plus ancien mystère du monde illusoire : que nous arrive-t-il dans nos rêves ? Aujourd'hui, les outils de recherche les plus puissants, auparavant inimaginables, ont été utilisés : la neurochimie de groupes individuels de cellules et la tomographie par émission de positons, qui permet d'enregistrer l'activité de neurones individuels au moment même de la stimulation. L’avenir montrera l’efficacité de cet arsenal.

En Orient, le processus du sommeil a toujours été traité avec une grande attention. Jusqu'à ce jour, tout un ensemble de règles qui doivent être respectées lors de l'endormissement et du réveil. Certains d'entre eux sont basés sur le swara yoga - science ancienne sur le prana et les biorythmes du corps physique. Environ toutes les deux heures, notre respiration change : d'abord flux d'air plus actif dans une narine, puis le flux est équilibré pendant 15 à 20 minutes, puis l'autre narine devient plus active. En termes de yoga, cela signifie que le canal Pingala (associé à la narine droite et à l'hémisphère gauche du cerveau), responsable de la logique et activité physique, puis le Sushumna (canal central) est activé pendant environ 15 minutes, puis pendant environ 2 heures le canal Ida (associé à la narine gauche et à l'hémisphère droit du cerveau), responsable de la créativité, fonctionne plus activement. De cette manière, le corps maintient un équilibre entre les hémisphères droit et gauche du cerveau et, par conséquent, entre l'activité physique et créative. Il existe plusieurs façons d'activer de force un canal particulier. La première consiste à vous allonger du côté opposé à la narine que vous souhaitez cibler.

Gauche droite

Alors, première règle : si vous êtes physiquement actif pendant la journée, alors il vaut mieux dormir sur le côté droit, mais si vous menez une vie assez calme, dormez sur votre gauche. Deuxièmement : après le réveil, observez quelle narine est active (c'est-à-dire par quelle narine l'air circule le plus intensément). Selon le swara yoga, en sortant du lit, la première jambe qui correspond à la narine active doit être posée sur le sol. On pense que de cette façon, votre rythme interne coïncidera avec le rythme de la nature tout au long de la journée et que vous le vivrez en harmonie avec le monde qui vous entoure. Et la troisième règle. Vous ne devriez pas dormir sur le dos ou sur le ventre. Dormir sur le ventre rend la respiration difficile et, par conséquent, le flux de prana dans le corps. Et lorsque vous vous allongez sur le dos, les deux narines fonctionnent presque de la même manière, ce qui signifie que le canal central - Sushumna - est activé. Son travail favorise une méditation plus profonde, mais un sommeil régulier dans cette position peut conduire au développement de maladies.

Trouvez vos repères

La position du corps dans l'espace n'est pas moins importante pour un sommeil sain. Les deux règles suivantes sont basées sur Vastu, l'analogue indien des enseignements chinois du feng shui, qui considère le mouvement des énergies par rapport aux directions cardinales. Premièrement : il vaut mieux dormir la tête tournée vers l’est (et méditer d’ailleurs aussi). Deuxièmement : et ne vous allongez en aucun cas la tête face au nord, surtout si vous êtes malade. Les lois de Vastu ont été formées à la suite d'observations séculaires des flux d'énergie dans la nature, mais elles peuvent également recevoir une explication scientifique. Tout le monde sait qu’il existe autour de la Terre un champ magnétique qui a une certaine orientation spatiale. Elle affecte le corps différemment selon la position du corps (et donc de ses canaux énergétiques) par rapport à ce champ. Pour comprendre comment cela se produit, vous devez vous rappeler le cours de physique de l'école, qui décrivait l'effet d'un champ magnétique sur un conducteur situé le long ou à travers celui-ci. Dans le corps, ces conducteurs sont des canaux énergétiques, notamment Ida, Pingala et Sushumna.

Selon le soleil

Et enfin, le dernier groupe de règles dont le respect vous assurera un sommeil sain et une bonne santé pendant la journée. Selon les enseignements de l’Ayurveda, la qualité des énergies naturelles évolue au cours de la journée. De 6h à 10h du matin et de 18h à 22h du soir c'est l'heure du kapha. De 10h à 14h et de 22h à 2h, le pitta prédomine, et le vata est actif de 14h à 18h et de 2h à 6h. N'oubliez pas deux périodes naturelles : la nuit (période de repos) et la journée (période d'activité). Lors du passage d'une période à l'autre - au lever et au coucher du soleil - les énergies de la nature changent de qualité - elles passent d'un état actif à un état passif et vice versa. De plus, au lever du soleil, l'énergie dans notre corps circule d'Ida à Pingala et au coucher du soleil - de Pingala à Ida. Au cours de cette transition, l’équilibre est brièvement atteint dans le corps (c’est-à-dire que le flux traverse Sushumna). C’est pourquoi l’aube et le coucher du soleil sont considérés comme les moments les plus propices à la méditation. Mais il est déconseillé de se coucher au coucher du soleil (et surtout au lever du soleil) : cela perturbe les rythmes naturels du corps, entraînant troubles émotionnels et les maladies.

Il n’est pas non plus conseillé de dormir pendant la journée. Certes, cette règle ne s'applique pas aux nourrissons, aux personnes âgées ou aux personnes physiquement épuisées. Parfois, il est utile de passer toute la nuit à lire des mantras ou des prières. À la suite d’une telle veillée nocturne, la conscience recevra une secousse semblable à celle que le corps physique reçoit lors du jeûne. La conscience va littéralement « se réveiller ». Cependant, n'en faites pas trop : sans les conseils d'un professeur expérimenté, les nuits blanches ne peuvent être organisées qu'une fois par mois. Et gardez à l’esprit que nous parlons d’éveil calme et conscient, et non d’aller en boîte de nuit. Essayez de vous coucher pendant la période kapha – avant 22 heures. Après dix heures du soir, il sera beaucoup plus difficile de s'endormir : pendant la période de pitta, la conscience devient trop active. Cette règle ne s'applique cependant pas aux latitudes septentrionales en été, lorsque le soleil se couche après dix heures. Il est préférable de se lever une heure avant le lever du soleil.

En Inde, cette heure est appelée Brahma Muhurta, ce qui signifie « Heure Divine ». Exactement ça meilleur temps pour la méditation. Mais même si vous n’avez jamais médité, vous réveiller tôt vous apportera quand même des avantages incroyables: Si vous êtes attentif pendant Brahma Muhurta, asseyez-vous simplement dans une position détendue, sans penser à rien et ressentez l'énergie pure de l'heure précédant l'aube, cela vous chargera pour toute la journée. Bien entendu, pour se lever si tôt sans compromettre son bien-être, il faut se coucher tôt. Si vous décidez de changer votre routine, faites-le progressivement. Si vous n'avez pas la possibilité de vivre dans ce mode tout le temps, faites-le au moins de temps en temps et essayez de conserver les sensations qui en résultent jusqu'à la prochaine fois. Le respect simultané des deux dernières règles en été dans les latitudes septentrionales entraînera le fait que la durée du sommeil sera nettement inférieure à huit heures et que le corps n'aura pas le temps de se reposer. Par conséquent, il est préférable de se coucher après le coucher du soleil et de dormir autant que nécessaire pour se reposer correctement.

Les contrevenants

Une personne sur trois éprouve des problèmes de sommeil. En Ayurvéda, les troubles du sommeil sont associés à un déséquilibre des doshas. Si vous avez du mal à dormir le soir et si vous faites des cauchemars la nuit, il est fort probable que Vata soit déséquilibré. Son excès se manifeste dans sentiment constant soucis, inquiétudes et peurs. La cause peut également être le stress, la surcharge physique, une activité sexuelle excessive. nourriture allégée ou jeûner, se coucher tard ou s'inquiéter juste avant de se coucher. Parfois, s'inquiéter de ne pas pouvoir dormir conduit à encore plus de troubles Vata - et nous nous retrouvons dans un cercle vicieux. Si l'image vous semble familière, massez chaque jour de l'huile de sésame tiède sur le dessus de votre tête et vos pieds pendant 5 à 10 minutes avant de vous coucher et mangez des aliments chauds et gras et des soupes pendant la journée. Tout cela aidera à mettre de l'ordre dans le coton.

Si vous vous réveillez constamment au milieu de la nuit, c'est un excès de pitta. Peut la déséquilibrer Usage excessif les aliments trop épicés ou salés, ainsi que les viandes rouges. Pour équilibrer le pitta, vous devez d’abord éliminer ces aliments de votre alimentation. De plus, il est utile de se masser la tête et les pieds avant de se coucher. huile de noix de coco température ambiante. La léthargie du matin indique un excès de kapha. La raison en est la consommation d’aliments lourds, gras et froids. Pour harmoniser votre condition, revoyez votre alimentation : mangez des aliments légers, secs et chauds. Boire du thé au gingembre matin et après-midi. Prenez pour règle d'effectuer des asanas pendant une demi-heure pendant la période kapha (de 6h à 10h), et avant de vous coucher, massez avec de l'huile de moutarde tiède.

Parfois, la cause de la lenteur matinale peut être un déséquilibre de Vata. Dans ce cas, la faiblesse matinale s'accompagne généralement d'autres symptômes d'excès de dosha vata et doit être traitée selon le schéma thérapeutique pour ce type de trouble. Il est assez simple de comprendre quelle est la cause de la maladie : si vous n'avez pas de force physique ou si vous vous fatiguez rapidement, il s'agit d'un déséquilibre de vata, et si vous avez de la force, mais que vous êtes envahi par la paresse, l'apathie et l'ennui, kapha est déséquilibré. Il arrive que deux ou trois doshas se déséquilibrent en même temps. Ce déséquilibre s’accompagne de scénarios de troubles du sommeil plus complexes. Si vous ne parvenez pas à déterminer avec précision la cause du trouble, utilisez un remède universel : prenez une demi-cuillère à café de triphala le soir pendant six mois ou plus, jusqu'à guérison complète. Un changement de routine (nuits blanches au travail ou décalage horaire) peut entraîner des troubles temporaires du sommeil. Pour éviter qu’elle ne devienne chronique, il est nécessaire de donner à l’organisme un repos supplémentaire.

Avant de se coucher, il est utile de prendre une douche chaude, ainsi que de réciter le mantra SO-HAM, en se concentrant sur la respiration (inhalation - CO, expiration - HAM) et en se concentrant sur la zone située entre les sourcils. Il n'est pas recommandé de lire le mantra OM avant de se coucher, car il vous dynamise. N'utilisez pas de réveil avec une sonnerie aiguë - c'est un véritable coup dur pour le système nerveux. Remplacez-le par de la musique classique calme avec un volume augmentant progressivement. Ne mangez pas deux heures avant de vous coucher. Il vaut mieux boire un verre le soir lait chaud avec du curcuma - cela soulagera la faim et fournira bonne couleur visages le matin. Boire un verre immédiatement après le réveil eau chaude pour nettoyer le corps. Le savon forme des composés nocifs avec l'huile, donc l'huile appliquée le soir est éliminée avec de la farine de pois ou d'orge, en la frottant sur les cheveux et le cuir chevelu. Ce n'est qu'après cela, si nécessaire, que vous pourrez vous laver les cheveux avec du shampoing.

Des rêves colorés

Dans la science du sommeil, tout compte, même les murs de la chambre. On sait que la couleur a Forte influenceà votre humeur émotionnelle : du rouge chaud et stimulant au bleu foncé apaisant et rafraîchissant. Le bleu clair et le vert clair sont neutres et conviennent à presque tout le monde, il est donc préférable de peindre les murs de votre chambre dans ces couleurs. Vous pouvez corriger les changements temporaires de votre état grâce à la couleur de votre linge de lit. Si vous sentez que votre pitta a fortement augmenté : vous êtes irrité, en colère ou jaloux, allongez des draps dans des tons bleu profond. Si Vata est incontrôlable, vous ressentez une perte d'énergie ou vos pieds sont constamment froids, les nuances jaunes et oranges vous aideront à recevoir de la chaleur et de l'énergie de l'extérieur. Pour tous les troubles, il est utile de fumiger la chambre avec du bois de santal une fois par semaine. N'oubliez pas que la chambre est un temple. Ici, tout devrait être propre et calme. Dans la chambre, il est préférable de ne pas regarder la télévision et de réduire généralement toute activité au minimum.

Pour une raison quelconque, je n'arrive pas à dormir la nuit

Il est généralement admis qu’à mesure que l’on progresse dans la pratique du yoga, la durée du sommeil doit diminuer. Prenant cette affirmation comme guide d’action, certains étudiants réduisent artificiellement leur temps de sommeil. Cependant, cela ne peut pas être fait. Le besoin de sommeil peut diminuer, mais cela devrait se produire naturellement. La durée du sommeil pour chaque type de constitution est différente : pour kapha elle est de 8 à 9 heures, pour pitta – de 7 à 8 heures, pour vata – de 6 à 7 heures. De plus, le besoin de sommeil diminue avec l’âge. Souvent, les personnes âgées sont très inquiètes car la durée de leur sommeil a diminué. Croyant qu’il s’agit de symptômes d’insomnie, ils commencent à prendre des pilules. Et plus ils s’inquiètent, plus ils se sentent mal. En fait, le mot « dormir » dans ce cas devrait être remplacé par le mot « repos » et il suffit de s'allonger au lit, de se détendre et d'arrêter de s'en soucier. Si vous passez la nuit à observer votre respiration attentivement et calmement, votre corps pourra bien récupérer, même malgré le manque de sommeil.

Les scientifiques se sont intéressés au sommeil relativement récemment, ce qui est étrange quand on pense à la durée de notre vie que nous passons à dormir. Après le réveil de l'intérêt scientifique pour les processus du sommeil, des centres du sommeil sont apparus à Harvard et à l'Université de Pennsylvanie, de nombreuses études ont été menées et des conclusions ont été tirées. Dans cet article, vous découvrirez la science du sommeil, les raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ont du mal à s'endormir, ainsi que quelques exercices pratiques pour un sommeil sain et plus d'énergie.

Premiers pas dans la science du sommeil

Le pionnier de la chronobiologie était le scientifique français Michel Siffre, qui a étudié les rythmes biologiques dans le cadre d'une dure expérience sur lui-même. Il vivait dans une grotte souterraine avec un lit, une table, une chaise et un téléphone pour appeler son équipe de recherche.

Michel Siffre lors d'une expérimentation

Sa maison souterraine était éclairée par une seule ampoule à la douce lueur. De la nourriture - aliments surgelés, plusieurs litres d'eau. Il n’y avait ni horloges, ni calendriers, ni aucun moyen de savoir quelle heure il était à la surface, de jour comme de nuit. Il vécut donc seul pendant plusieurs mois.

Quelques jours après la descente dans la grotte L'horloge biologique Siffra commença à travailler. Il a ensuite rappelé ce qu'il avait ressenti pendant l'expérience :

Mon sommeil était merveilleux. Mon corps choisissait quand dormir et quand manger. Il est très important. Mon cycle veille-sommeil n'a pas duré 24 heures, comme les humains à la surface de la terre, mais un peu plus longtemps - environ 24 heures et 30 minutes.

Ainsi, malgré le manque lumière du soleil et si on savait si c'était le jour ou la nuit, ses rythmes circadiens continuaient à fonctionner.

Après cette expérience, de nombreux scientifiques se sont intéressés à la recherche sur le sommeil. De nouvelles recherches ont permis de comprendre la quantité de sommeil dont vous avez besoin, pourquoi vous devez le faire et comment compenser le manque de sommeil.

De combien de sommeil as-tu besoin

De quelle quantité de sommeil avez-vous réellement besoin ? Pour répondre à cette question, tournons-nous vers une expérience menée par des scientifiques de l'Université de Pennsylvanie et de l'Université de l'État de Washington.

Les chercheurs ont collecté 48 hommes en bonne santé et les femmes habituées à dormir 7 à 8 heures par jour. Les participants ont ensuite été répartis en quatre groupes.

Les gens du premier groupe ont dû survivre sans dormir pendant trois jours, à partir du deuxième - dormez 4 heures par jour. Les participants du troisième groupe ont été autorisés à dormir 6 heures par jour et à partir du quatrième, 8 heures.

Trois groupes dormant 4, 6 et 8 heures par jour devaient maintenir ce régime pendant deux semaines. Au cours de l'expérience, les scientifiques ont surveillé la santé physique et le comportement des participants.

En conséquence, le groupe de participants qui dormaient 8 heures par jour n'a subi aucun trouble tout au long de l'expérience : diminution de la fonction cognitive, aggravation des réactions ou pertes de mémoire. Dans le même temps, tous les indicateurs se sont progressivement détériorés chez les personnes qui dormaient 6 et 4 heures par jour.

Le groupe ayant dormi 4 heures a obtenu des résultats moins bons, bien que non significatifs, que le groupe ayant dormi 6 heures. Dans l’ensemble, deux conclusions significatives ont été tirées de l’expérience.

Premièrement, le manque de sommeil a tendance à s’accumuler. Autrement dit, le manque de sommeil a un coût neurobiologique qui ne fait qu’augmenter avec le temps.

Après une semaine d'expérience, 25 % des participants qui dormaient 6 heures par jour s'endormaient périodiquement à différents moments de la journée. Après deux semaines, les personnes de ce groupe ont montré les mêmes résultats que si elles avaient passé deux jours sans dormir du tout.

Le manque de sommeil s'accumule progressivement.

Le deuxième constat est tout aussi important : les participants n’ont pas remarqué de baisse de leurs performances. Les participants eux-mêmes estimaient que leurs performances se détérioraient au fil des jours, puis restaient les mêmes. En fait, leurs scores ont continué à baisser tout au long de l’expérience.

Nous ne remarquons pas de déclin des fonctions cognitives lorsque nous ne dormons pas suffisamment.

Il s’avère que nous évaluons très mal notre état et ne pouvons pas déterminer avec précision le fonctionnement de nos fonctions cognitives. Surtout dans l'environnement actuel d'activité sociale constante, de caféine et de nombreux autres facteurs qui vous aident à vous sentir frais et alerte, même si en réalité c'est loin d'être le cas.

Le coût du manque de sommeil

L’ironie est que beaucoup d’entre nous souffrent d’un manque de sommeil alors qu’ils tentent de gagner davantage. Mais peu importe le nombre d’heures supplémentaires que vous passez à travailler au lieu de dormir suffisamment, cela n’augmentera pas beaucoup votre productivité. Votre attention, votre mémoire et vos autres fonctions se détériorent et vous effectuez toutes les tâches plus lentement et moins bien.

Des recherches ont montré que la baisse de productivité due au manque de sommeil coûte énormément aux entreprises américaines. En moyenne, 100 milliards de dollars sont perdus chaque année.

Voici ce que George Belenki, directeur du Sleep and Performance Research Center de l'Université de Washington, a dit à ce sujet :

Si votre travail implique une activité mentale, vous payez en productivité pour le manque de sommeil.

Après cela, une question tout à fait logique se pose : combien de temps faut-il dormir pour ne pas accumuler de fatigue et diminuer la productivité ?

Sur la base des données de recherche, nous pouvons dire que ce temps est de 7 à 7,5 heures. Dans l’ensemble, les experts s’accordent sur le fait que 95 % des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour être productifs.

La plupart des adultes bénéficient de 8 heures de sommeil par nuit, et encore plus pour les enfants, les adolescents et les personnes âgées.

Comment fonctionne le sommeil : cycles de sommeil et de réveil

La qualité de votre sommeil est déterminée par un processus appelé cycle veille-sommeil.

Il y a deux points importants dans ce cycle :

• Sommeil non paradoxal (également appelé sommeil profond).
• Phase de sommeil paradoxal (phase REM, phase de mouvements oculaires rapides).

Pendant le sommeil non paradoxal, le corps se détend, la respiration devient plus calme, la tension artérielle chute et le cerveau devient moins sensible aux Stimulation externe, ce qui rend le réveil plus difficile.

Cette phase est d'une grande importance pour le renouvellement et la restauration du corps. Pendant la phase lente du sommeil, des hormones de croissance sont produites dans la glande pinéale, qui assurent la croissance des tissus et la réparation musculaire.

Les chercheurs suggèrent également que le système immunitaire est restauré pendant le sommeil non paradoxal. Le sommeil lent est donc particulièrement important si vous faites de l’exercice. Certains athlètes professionnels, comme Roger Federer ou LeBron James, dormaient 11 à 12 heures par jour.

Un autre exemple de l’effet du sommeil sur la performance physique est une étude menée sur des joueurs de basket-ball de l’Université de Stanford. Au cours de l’étude, les joueurs ont dormi au moins 10 heures par nuit (contre 8 heures auxquelles ils étaient habitués).

L'expérience a duré cinq semaines, durant lesquelles les chercheurs ont évalué la vitesse et la précision des joueurs par rapport à leurs performances habituelles.

Il s'est avéré que seulement deux heures supplémentaires de sommeil augmentaient le nombre de lancers réussis de 9 % et réduisaient le temps du sprint de 80 mètres de 0,6 seconde. Ainsi, si vous pratiquez une activité physique intense, le sommeil lent peut vous aider à récupérer.

Le sommeil paradoxal est aussi important pour l’esprit que le sommeil non paradoxal l’est pour le corps. Le cerveau est calme la plupart du temps lorsque vous dormez, mais lorsque le sommeil paradoxal survient, il devient plus actif. C'est la phase pendant laquelle vous rêvez et votre cerveau redistribue les informations.

Pendant le REM, le cerveau élimine les informations inutiles et améliore la mémoire en reliant les expériences des dernières 24 heures aux expériences précédentes, facilitant ainsi l'apprentissage et déclenchant la croissance des connexions neuronales.

À ce moment-là, la température corporelle augmente, la pression artérielle augmente et le cœur bat plus vite. En plus de cela, le corps bouge. En général, le sommeil paradoxal se produit trois à cinq fois par nuit pendant de courtes périodes.

Une personne ne peut pas fonctionner normalement sans les deux phases de sommeil. Le manque de sommeil affecte la santé : l’immunité diminue, la conscience devient « brumeuse », le risque augmente maladies infectieuses, la tension artérielle et le risque de maladie cardiaque augmentent. De plus, le manque de sommeil menace maladie mentale et raccourcit la durée de vie.

La phase lente du sommeil aide à restaurer la santé physique, la phase rapide - les capacités mentales.

Cependant, malgré l’énorme importance du sommeil pour le corps, la qualité et la durée du sommeil changent tout au long de la vie.

Modifications du sommeil liées à l'âge

Sur la base d'une étude de la Harvard Medical School, on peut dire qu'à mesure que les gens vieillissent, il devient de plus en plus difficile de s'endormir. Ce phénomène est appelé latence du sommeil. Et l’efficacité du sommeil – le pourcentage de temps que vous passez au lit à dormir – diminue également.

En moyenne, les personnes de 80 ans dorment 62 % moins longtemps que les personnes de 20 ans. De nombreux facteurs influencent le vieillissement des tissus, et si la phase de sommeil lent est réduite, le processus de vieillissement se produit encore plus rapidement.

Un sommeil sain est votre meilleure arme contre le vieillissement rapide.

Comment se remettre du manque de sommeil

La plupart des adultes ont besoin de 8 heures de sommeil pour que leur corps continue de fonctionner au mieux. Comme les personnes âgées ont du mal à dormir, elles peuvent compenser le manque de sommeil la nuit en faisant une sieste pendant la journée.

Dans tous les cas, si vous réalisez que vous avez besoin de faire une sieste, il est préférable de le faire une fois au milieu de la journée plutôt que de vous endormir périodiquement pendant la journée et le soir.

En général, le corps se remet bien d’un manque de sommeil de courte durée. Par exemple, si vous avez eu une nuit difficile et avez réussi à dormir 2 à 4 heures, la nuit suivante, 9 à 10 heures de sommeil restaureront complètement votre corps.

Votre corps passera simplement plus de temps en sommeil paradoxal et non paradoxal pour compenser le manque de sommeil de la nuit précédente.

Il n’est pas nécessaire de planifier le temps que votre corps passera en sommeil paradoxal et NREM. Il sait mieux combien de sommeil et quel type de sommeil est nécessaire pour récupérer, vous ne pourrez donc pas contrôler ce processus.

Et rappelez-vous que le sommeil ne peut être remplacé par rien. Si vous devez rester éveillé plus longtemps aujourd’hui, assurez-vous de dormir plus longtemps que d’habitude la nuit suivante.

Rythmes circadiens

Comment s’organisent vos cycles veille-sommeil ?

Utiliser les rythmes circadiens. Ce sont des cycles biologiques différents processus, qui surviennent dans les 24 heures.

Voici quelques points clés sur le cycle de 24 heures :

6h00 - Les niveaux de cortisol augmentent pour forcer votre corps à se réveiller ;

7h00 - la production de mélatonine s'arrête ;

9h00 - pic de production d'hormones sexuelles ;

10h00 - pic d'activité mentale ;

14h30 - le meilleur niveau de coordination des mouvements ;

15h30 - heure de meilleure réaction ;

17h00 - meilleur fonctionnement du système cardiovasculaire et de l'élasticité musculaire ;

19h00 - niveau le plus élevé pression artérielle et la température corporelle la plus élevée ;

21h00 - la mélatonine commence à être produite pour préparer le corps au sommeil ;

22h00 - le système digestif se calme tandis que le corps se prépare au sommeil ;

14h00 - sommeil le plus profond ;

Bien entendu, ce ne sont que des rythmes approximatifs, puisqu'ils sont individuels pour chaque personne et dépendent non seulement de la lumière du jour, mais aussi des habitudes et d'autres facteurs.

En général, les rythmes circadiens sont influencés par trois facteurs principaux : la lumière, le temps et la mélatonine.

Lumière

La lumière est l’un des facteurs les plus importants qui déterminent le rythme circadien. Rester sous une lumière vive pendant environ 30 minutes peut réinitialiser vos rythmes, quelle que soit l'heure qu'il est.

En général, quand le soleil se lève et sur votre yeux fermés la lumière frappe, un signal est donné pour démarrer un nouveau cycle.

Temps

Moment de la journée, le vôtre graphique journalier et l'ordre dans lequel vous êtes habitué à effectuer différentes tâches affectent tous vos cycles de sommeil et d'éveil.

Mélatonine

C'est une hormone qui provoque la somnolence et contrôle la température corporelle. La production de mélatonine dépend d’un rythme quotidien prévisible. Sa quantité augmente dans l’obscurité et diminue lorsqu’il fait clair.

Comment mieux dormir

Voici quelques règles pour s’endormir rapidement et bien dormir.

Évitez la caféine

Si vous avez du mal à dormir, il est préférable d’éliminer complètement la caféine de votre alimentation. Mais si vous ne pouvez pas vous lever le matin sans une tasse de café, au moins n'en buvez pas après le déjeuner.

Arrêter de fumer

D'après l'expérience de nombreuses personnes qui arrêtent de fumer ou qui ont déjà arrêté de fumer, la cigarette a un effet néfaste sur le sommeil. Après avoir arrêté de fumer, il sera plus facile de s’endormir et le nombre de réveils nocturnes diminuera.

Utilisez la chambre uniquement pour dormir et faire l’amour

Retirez le téléviseur de la chambre, n'apportez pas d'ordinateur portable ou de tablette. L’environnement de sommeil idéal est une chambre sombre, fraîche et calme, alors essayez de le faire ainsi.

Des exercices

L’activité physique aide votre corps et votre cerveau à se déconnecter la nuit. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées. Il a été prouvé que les personnes âgées mobiles et actives dorment beaucoup mieux. Cependant, entre les cours et le sommeil, il devrait y avoir au moins trois heures pour que le cerveau et le corps aient le temps de se calmer et de se préparer au sommeil.

Température

La plupart des gens dorment mieux dans une pièce fraîche. La température idéale dans la chambre est de 18 à 21 °C.

Des sons

Une chambre calme est idéale pour passer une bonne nuit de sommeil. Mais si vous avez du mal à vous endormir dans un silence complet, vous pouvez activer le bruit blanc.

Pas d'alcool

Une petite (ou très grande) quantité d'alcool peut vous aider à vous endormir, mais la qualité d'un tel sommeil laisse beaucoup à désirer. Pendant un tel sommeil, la phase REM est raccourcie, de sorte que vous ne bénéficiez pas d'un repos adéquat, même si vous avez dormi toute la nuit.

Comment se préparer à aller au lit

Voici ce que vous devez faire pour éviter l’insomnie.

Définir un horaire quotidien

Notre corps aime les systèmes. Essentiellement, le rythme circadien est votre routine quotidienne au niveau biologique. Endormez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.

Prenez l'habitude d'éteindre tous les appareils électroniques une heure ou deux avant de vous coucher. La lumière provenant d’un ordinateur, d’un téléviseur ou d’un smartphone retarde la production de mélatonine, qui aide le corps à se préparer au sommeil.

De plus, travailler avant de se coucher augmente l’activité cérébrale et peut augmenter les niveaux de stress, ce qui peut avoir un impact sur le sommeil. Au lieu de consulter vos e-mails professionnels, lisez un livre papier. Ce très bon moyenéloignez-vous de l'écran et apprenez quelque chose d'intéressant et d'utile.

Utiliser des techniques de relaxation

Les chercheurs affirment que les émotions fortes et le stress sont responsables de 50 % des cas d’insomnie. Trouvez un moyen de réduire le stress et il vous sera beaucoup plus facile de vous endormir.

Les méthodes éprouvées comprennent la tenue d’un journal, les exercices de respiration, la méditation et l’exercice.

Ne manquez pas l'occasion de faire une sieste

Les siestes de l’après-midi aident à reconstituer les cycles de sommeil. Cela sera particulièrement utile pour ceux qui ne peuvent pas passer une bonne nuit de sommeil.

Comment être plus énergique le matin

Boire un verre d'eau le matin

Votre corps a passé 6 à 8 heures sans eau. La somnolence le matin (si vous avez suffisamment dormi, bien sûr) peut être causée par un manque d'humidité. Alors un verre d’eau fraîche pourrait bien vous rafraîchir.

Commencez votre journée sous le soleil

La lumière du soleil le matin est particulièrement importante pour votre rythme circadien. La lumière réveille votre cerveau et votre corps, de sorte que pendant les mois d'été ensoleillés, vous n'avez même pas besoin de votre café du matin. L'essentiel est de rester à la lumière le matin.

Conclusion

Ainsi, l’idée principale de cet article est que rien ne peut remplacer le sommeil. Si vous vous exposez consciemment à la privation, vous ne permettez pas à votre cerveau de fonctionner à son plein potentiel et à votre corps de récupérer.

Le manque de sommeil est la barrière entre vous, votre santé et votre productivité. Alors dormez davantage.

Somnologie

La somnologie est une science qui étudie les différents écarts du sommeil par rapport à la norme reconnue. L'objet d'étude de cette science concerne divers troubles du sommeil, notamment la narcolepsie, le somnambulisme, l'insomnie et autres. Le but de cette science est d’identifier les caractéristiques du processus d’endormissement, le sommeil lui-même et l’état d’une personne avant son réveil afin de réduire ou d’éliminer l’inconfort dû aux manifestations d’un trouble particulier.
Parfois, pour éliminer les problèmes de sommeil, des études somnologiques à grande échelle et une consultation avec un somnologue sont nécessaires, qui peuvent être prescrites aussi bien aux adultes qu'aux enfants. Pour mener ces études, on utilise généralement la méthode de polysomnographie, dont l'essence est une étude à long terme des réactions cérébrales pendant toute la période de sommeil à l'aide de capteurs spéciaux.

Oneurologie

Une autre science qui étudie le sommeil, l’onirologie, a pour objectif d’étudier les caractéristiques du sommeil, la signification des rêves et leurs aspects, ainsi que l’influence du sommeil sur la vie et la conscience des gens. Dans une certaine mesure, on peut dire que la base de cette science se situe à la frontière entre les enseignements ésotériques et la médecine.
L'onirologie est une science dont le but est d'ouvrir un chemin invisible vers le monde des rêves pour ceux qui n'ont pas peur de découvrir quels secrets se cachent dans sa partie cachée - le subconscient. Pendant ce temps, c’est du subconscient que vient toute notre vie. Cela affecte la conscience, et la conscience affecte les niches action réelle.

Pratiques pour aider à comprendre et étudier nos rêves

La pratique du rêve lucide n’est pas très populaire, mais répandue dans ses cercles. Un rêve lucide est l'occasion de comprendre dans un rêve que tout ce qui se passe n'est pas réel, ainsi que de pouvoir influencer ce rêve. Essentiellement, c'est l'occasion pour chacun de nous d'étudier ses rêves, d'apprendre quelque chose sur nous-mêmes et sur nos capacités mentales. La pratique du rêve lucide est une sorte de science basée sur de nombreux concepts et idées ésotériques, qui donnent cependant des résultats très réels et tangibles.

Cette pratique s'accompagne d'expériences hors du corps et de voyages astraux. Ces deux directions vous permettent d'utiliser votre potentiel énergétique à travers le sommeil et pas seulement, ce qui donne à chaque rêveur la possibilité d'étudier en détail les caractéristiques de ses rêves.

Pour mieux comprendre les caractéristiques physiologiques du sommeil, certaines pratiques de méditation sont utiles, à l'aide desquelles vous pouvez retracer et noter par vous-même les caractéristiques de vos propres besoins en matière de sommeil.

Biorythmologie

La biorythmologie est une science qui étudie les périodes d'activité et de passivité de la vie humaine, en fonction de son patrimoine génétique. rythmes biologiques. Les rythmes biologiques humains eux-mêmes sont également étudiés dans le cadre de cette science, et cela afin d'avoir une idée du moment et de la manière dont une personne s'endort, lorsque cela a l'effet le plus bénéfique sur son état et ses performances après le réveil. Cette science est importante pour établir des limites concernant la durée du sommeil, les périodes de nuit et sieste, ainsi qu'établir les effets bénéfiques et nocifs du sommeil sur le corps humain en cas de respect et de violation des rythmes biologiques.

Il convient de noter que dans le cadre de la biorythmologie, les caractéristiques du sommeil des animaux sont également prises en compte. Ceci est nécessaire pour étudier le sommeil du point de vue de la similitude du sommeil humain et animal et pour identifier les caractéristiques qui peuvent aider à résoudre certains troubles. processus biologique.

Conclusion

L'homme crée diverses sciences, pratiques et méthodes pour étudier le processus du sommeil et des rêves afin de pouvoir maintenir normal non seulement la composante physiologique, mais aussi les aspects plus profonds, mentaux et énergétiques, le pouvoir de notre subconscient. Peut-être que maintenant cela semble un peu mystique et rappelle un conte de fées, cependant, il est possible qu'il ne reste plus beaucoup de temps avant qu'une autre science ne soit créée, qui tentera très sérieusement et en détail de révéler les capacités de notre subconscient à travers les rêves.

Irina Zavalko, Vladimir Kovalzon
"Nature" n°3, 2014

La somnologie est l'un des domaines des neurosciences qui se développent le plus rapidement, étudiant les mécanismes et les fonctions du sommeil, ainsi que les maladies associées à ses perturbations [1-4]. Cette science est jeune (elle a eu 60 ans l’année dernière), mais le sommeil et les rêves intéressent les gens depuis l’Antiquité. La façon dont la somnologie moderne s'est formée sera discutée dans notre article.

Le sommeil a toujours été associé à quelque chose de magique et de nombreux peuples considéraient les rêves comme un moyen de communiquer avec l’autre monde. DANS La Grèce ancienne dans les temples, dédié à dieu guérison par Asclépios, les maladies étaient « diagnostiquées » par les rêves. Dans de nombreuses cultures anciennes, le sommeil était considéré comme un état intermédiaire entre la vie et la mort. En témoignent les croyances qui existent aujourd'hui, selon lesquelles l'âme humaine pendant le sommeil dépasse le corps et s'envole dans le « cosmos », et revient le matin. Mais si vous peignez votre visage avec de la peinture ou changez l’apparence d’une personne, alors l’âme ne pourra pas reconnaître son corps et la personne mourra. De telles idées étaient basées sur l'absence de réactions chez une personne endormie face à influences extérieures, ainsi que des cas fréquents de décès pendant le sommeil ou au réveil (au sens moderne - suite à une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral).

Le lien entre le sommeil et la mort est également mentionné dans la mythologie grecque antique. Ainsi, le dieu du sommeil Hypnos était le frère du dieu de la mort Thanatos et le porteur des âmes du défunt Charon. La même vision de la nature du sommeil se reflétait dans la philosophie ancienne. Aristote, dans les traités qui nous sont parvenus, parle de la proximité du sommeil avec l'état de mort : « … le sommeil, apparemment, appartient par sa nature à des états tels que, par exemple, la frontière entre la vie et la non-vie. , et le dormeur n’existe pas complètement, ni n’existe, car la vie est inhérente à l’état de veille principalement en raison de la sensation.

La compréhension du sommeil comme un état proche de la mort a régné dans l'esprit des Européens jusqu'à la fin du XIXe siècle, ce qui a largement retardé l'émergence et ralenti le développement de la science du sommeil. Cependant, en Orient, en Inde et en Chine, le sommeil occupait une place plus honorable. Les traités religieux et philosophiques indiens des Vedas et des Upanishads, créés par des auteurs inconnus, ont été transmis oralement pendant de nombreux siècles et ont finalement été écrits en sanskrit sur des écorces d'arbres et des feuilles de palmier. Dans ces archives, qui ont miraculeusement survécu jusqu'à nos jours, deux types de sommeil étaient décrits - sans rêves (profonds) et avec rêves, et les rêves étaient déjà considérés comme formulaire séparé conscience. Ce concept est proche des classifications modernes du sommeil, qui distinguent trois états fonctionnels : l'éveil, le sommeil lent et rapide.

Les précurseurs de la somnologie moderne

Bien que l'idée de la relation entre le sommeil et la mort ait retardé son étude pendant des siècles, même au Moyen Âge, il y avait des spéculations sur les causes du sommeil. Au XIIe siècle. La religieuse Hildegarde de Bingen considérait cela comme une alimentation et l'associait à la chute d'Adam. Aux XVIIe et XVIIIe siècles. Les causes du sommeil étaient considérées comme un manque ou un excès de substances fondamentales : un manque d'« esprit animal », qui est consommé lors de l'effort physique ; manque d'« éther vital » causé par la fatigue ; excès « d'esprit nerveux » libéré par le cerveau pendant l'éveil ; épaississement du sang, empêchant la circulation des « esprits », etc.

Dans le 19ème siècle les concepts mystiques ont progressivement commencé à céder la place aux concepts physiologiques et chimiques, mais l'essence n'a pas beaucoup changé. Les adeptes de la théorie hémodynamique P. Cabanis et I. Muller associaient le sommeil à la stagnation du sang dans le cerveau, et C. Bernard, A. Mosso et I. R. Tarkhanov à l'anémie. L'anatomiste tchèque J. Purkinje pensait que le sommeil était causé par un afflux de sang vers centres nerveux, leur gonflement, à la suite de quoi les fibres qui les traversent perdent leur conductivité et leur communication avec d'autres parties du cerveau. Des théories encore moins plausibles ont été avancées. Selon l'un d'eux, pendant le sommeil, les neurones perceptifs rétractent leurs terminaisons, interrompant ainsi la communication avec le monde extérieur. Le seul qui a tenté de prouver sa théorie était Mosso. Il a placé une personne sur une balance et a découvert qu'au moment de s'endormir, la tête de la balance se soulevait, ce qui semblait indiquer un écoulement de sang de la tête. Cependant, la méthode de pléthysmographie, inventée par lui, a montré que la montée de la tête de la balance observée à l'endormissement est assurée par l'écoulement du sang dans les membres, et la descente au réveil est par son écoulement dans les membres. cavité abdominale, et pas du tout à la tête. À son tour, le mouvement de la masse sanguine dans le corps est associé à l'activité du système nerveux sympathique. À l'endormissement, son tonus diminue (les vaisseaux des bras et des jambes se dilatent) et au réveil, il augmente (les vaisseaux des extrémités se rétrécissent).

Suivant étape importante dans le développement de la somnologie a commencé l'étude de la privation de sommeil. L'un des premiers scientifiques à mener de telles expériences sur des animaux fut notre compatriote M. M. Manaseina (1843-1903). Selon elle, le sommeil est un processus nécessaire inhérent à tous les mammifères. Lors d'expériences, elle n'a pas laissé les chiots dormir et après environ cinq jours d'insomnie, ils sont morts. Manaseina a décrit en détail les changements physiologiques dans le corps et les signes macroanatomiques d'accident vasculaire cérébral et de dégénérescence des cellules cérébrales.

Les résultats de Manaseina, publiés dans des revues allemandes et françaises dans les années 1880 et 1890, eurent un large écho dans la communauté scientifique européenne et donnèrent lieu à un certain nombre de travaux similaires. Ils ont également révélé des changements significatifs dans le tissu cérébral des animaux après une privation de sommeil. Au niveau moderne, les premières expériences sur la privation de sommeil à long terme n’ont été réalisées qu’en 1983, soit 100 ans après Manaseina, par A. Rexhaffen et ses collègues. Ils ont utilisé la technique du « carrousel », qui a permis de priver le rat jusqu'à 90 % du temps de sommeil quotidien. De telles expériences (elles sont poursuivies par la prochaine génération de scientifiques) ont confirmé qu'une privation prolongée de sommeil entraîne effectivement la mort des animaux en quelques semaines. Les raisons en sont la destruction catastrophique du système immunitaire et le développement de la septicémie.

En 1877, le physiologiste allemand W. Preyer a suggéré pour la première fois que pendant l'éveil, une certaine substance hypothétique s'accumule dans le corps (il l'appelait ponogène, du grec πονοζ - « charge », « fatigue »), conduisant au développement du sommeil et pendant le sommeil s'effondre. Preyer pensait que cette substance pourrait être de la créatinine ou acide urique. Après que Manaseina ait publié ses expériences sur la privation de sommeil, la technique qu’elle a proposée a commencé à être utilisée pour confirmer l’existence et rechercher cette hypothétique « hypnotoxine ». R. Legendre et A. Pieron en France et K. Ishimori au Japon ont non seulement confirmé des modifications histologiques significatives dans le cerveau de chiens démunis, mais ont également montré que si leur sérum sanguin est transfusé à un chien qui a suffisamment dormi, cela remonte à dormir. De nombreuses expériences ont été menées pour rechercher et isoler l’hypnotoxine, mais elles n’ont jamais abouti. Selon les idées modernes, le candidat le plus probable pourrait être l'adénosine, qui est libérée lors de la dégradation de la principale source d'énergie de la cellule - l'adénosine triphosphate (ATP).

Vers les mêmes années, le « centre » du sommeil a été décrit, ce qui prouve la participation du cerveau aux mécanismes de ce processus. Pendant la Première Guerre mondiale, le neurologue autrichien K. von Economo, examinant le cerveau de patients décédés d'une encéphalite léthargique infectieuse, a suggéré qu'il existait un « centre du sommeil » et un « centre d'éveil » dans l'hypothalamus. Cette hypothèse a été confirmée en 1924 par le physiologiste suisse V.R. Hess dans des expériences sur la stimulation électrique du thalamus et de l'hypothalamus : une irritation du thalamus avec un courant faible provoquait le sommeil chez le chat, et avec un courant plus fort - l'éveil. Les travaux de Hess sur l'organisation fonctionnelle du diencéphale ont reçu le prix Nobel en 1949.

La naissance de la somnologie moderne

Malgré le brillant travail de Manaseina, au début du XXe siècle. rêver comme processus important, aussi digne d'étude que l'état de veille, n'a pas encore été reconnu. Ainsi, le grand physiologiste I.P. Pavlov a continué à considérer le sommeil comme « un état d'inhibition corticale diffuse ». Il faut dire qu'une telle compréhension purement intuitive de la nature du sommeil ne s'écarte pas des dernières données expérimentales, mais uniquement en ce qui concerne la phase d'onde lente.

Parmi les pionniers de l'étude du sommeil à « l'ère pré-électroencéphalographique », il faut noter N. Kleitman, originaire de Chisinau, qui, par la volonté du destin, s'est retrouvé aux États-Unis pendant la Première Guerre mondiale. . Son travail sur l’étude des effets du manque de sommeil sur lui-même a étonné Pavlov lui-même à l’époque ! Kleitman s'est intéressé au problème du sommeil à une époque où personne ne semblait s'intéresser à ce sujet. Dans une monographie encyclopédique publiée en 1939 Sommeil et éveil(« Sommeil et éveil »), il a été le premier à formuler le concept de l'existence d'un « cycle de base repos-activité ». Cette hypothèse (l'auteur la considérait comme sa plus grande réussite scientifique), très en avance sur son temps, a reçu de nombreuses confirmations au cours des dernières décennies dans les études sur l'homme et l'expérimentation animale. Aujourd'hui, le concept de Kleitman constitue la base de l'un des domaines les plus fructueux et les plus en développement de la psychophysiologie : l'étude des biorythmes humains intrajournaliers. Or, il peut être considéré comme prouvé qu'en plus du rythme « circadien » de 25 heures, notre vie entière est imprégnée d'un rythme « diurne » d'une heure et demie, qui détermine l'alternance de somnolence et de vigueur, de faim et de soif au cours de la journée. , et l'alternance de sommeil lent et rapide la nuit.

En Russie et en URSS, le pionnier de l’étude de la physiologie du sommeil fut l’élève de Pavlov, fondateur de l’école de physiologiste de Rostov, N. A. Rozhansky. En 1913, il soutient à Saint-Pétersbourg sa thèse « Matériaux sur la physiologie du sommeil », résultat d'expériences sur des chiens. Dans celui-ci et dans des publications ultérieures, il a exprimé une nouvelle idée de l'éveil et du sommeil en tant que réflexes biologiques les plus complexes « avec l'effet soit de l'un ou l'autre réductions seuils d'irritation à l'éveil, ou d'inhibition diffuse, c'est-à-dire promotion seuils d’irritation dans un état somnolent. Rozhansky fut également un pionnier dans l'étude du sommeil des oiseaux. Sur la base de ses propres expériences et des travaux de ses collaborateurs, il est arrivé à la conclusion qu'il existe des centres de sommeil et des centres d'éveil distincts situés dans la partie sous-corticale du tronc cérébral, puisque ces réflexes sont également préservés chez les oiseaux hémisphériques. Il faut également noter l'œuvre oubliée, mais récemment découverte par I. N. Pigarev, de K. M. Bykov. Dans les années 1930, lui et une équipe de collaborateurs ont mené une étude approfondie (malheureusement méconnue depuis longtemps) sur les effets du manque de sommeil chez les chiens.

Le développement de la somnologie a été entravé par l’absence de méthode pour étudier le sommeil. Il était possible de juger si une personne dormait ou non uniquement par des signes indirects (posture, modifications du pouls et de la fréquence respiratoire, température corporelle), et il était impossible de déterminer la profondeur du sommeil sans réveiller le dormeur. Pour la même raison, l'état de sommeil naturel a été confondu à tort avec quelque chose de similaire à l'hypnose, au coma, à l'hibernation hivernale et estivale (hibernation).

La base de l'enregistrement objectif du sommeil et un événement clé dans l'histoire de toutes les neurosciences ont été l'invention en 1928 par le psychiatre allemand G. Berger d'une méthode d'enregistrement des biopotentiels cérébraux - l'électroencéphalographie. Cependant, au début, la découverte a été accueillie avec une grande méfiance, car ces potentiels ont une si petite amplitude qu'ils peuvent facilement être confondus avec des interférences enregistrées par des équipements alors primitifs. La méthode de Berger n’a donc été reconnue que quelques années plus tard (en 1934), lorsque les célèbres physiologistes E. Adrian et B. Matthews ont confirmé ses résultats.

Berger a été le premier à décrire les différences dans les rythmes électroencéphalographiques d'une personne éveillée et endormie, ce qui est devenu un tournant dans le développement de la somnologie. Des scientifiques américains des universités de Harvard et de Chicago se sont intéressés à l’étude objective du sommeil. En 1937-1939 Un certain nombre d'articles ont été publiés décrivant les phénomènes fondamentaux du sommeil tels que les fuseaux de sommeil et les ondes delta. En 1937, A. Loomis, E. Harvey et J. Hobard ont été les premiers à attirer l'attention sur la variabilité du tableau électroencéphalographique du sommeil et à créer la première classification de ses stades. Bien plus tard (en 1976), l'importance d'une étude objective est confirmée par M. Carskadon, qui montre pour la première fois clairement l'écart entre la durée réelle du sommeil et les sensations subjectives des patients.

L'avènement de l'électroencéphalographie a conduit à un certain nombre de découvertes dans l'étude du sommeil. En 1937, F. Bremer à Bruxelles, dans des expériences célèbres sur le cerveau de chat isolé, montra qu'en coupant à un niveau inférieur (lorsque les connexions entre pour la plupart le tronc et les hémisphères du cerveau ne sont pas affectés), l'alternance des schémas de sommeil et d'éveil est maintenue et, à un niveau supérieur, le cerveau tombe dans un état de sommeil « agité » (en fait, le coma, voir figure).

Initialement, ces travaux ont été interprétés à tort - le cerveau s'endort en raison d'une diminution du flux d'impulsions provenant des sens. Expliquer la vraie raison l'apparition du sommeil chez les chats de Bremer a été facilitée par les expériences de J. Moruzzi et H. Magun, réalisées en 1949. Ils ont confirmé que le passage du sommeil à l'éveil se manifeste par une désynchronisation (l'activité électrique du cerveau passe d'une amplitude élevée des rythmes basses fréquences du sommeil profond aux rythmes rapides de faible amplitude pendant l'éveil), qui sont déclenchés par une certaine structure située dans le tronc cérébral - la formation réticulaire. Des travaux ultérieurs ont révélé que bien que cette structure soit activée par des stimuli afférents (des sens), ses dommages conduisent à un sommeil profond continu (coma, comme dans l'étude de Bremer). C'est ainsi qu'a été découvert le système d'activation réticulaire ascendant - une structure spéciale responsable du maintien de l'éveil. Au début, il était considéré comme diffus, mais, selon la somnologie moderne, il représente une douzaine d'agrégats spécifiques de corps. cellules nerveuses(« centres d’éveil » qui sont « à l’intérieur » du système d’activation ascendante), sécrétant divers messagers chimiques [1-4].

Découverte du sommeil paradoxal

Au milieu du 20e siècle. de nombreux physiologistes pensaient que les questions de phénoménologie et du mécanisme du sommeil avaient déjà été résolues. Ils n'avaient aucune idée du caractère cyclique du sommeil nocturne, puisque, grâce à l'économie de papier, les électroencéphalogrammes pendant le sommeil étaient enregistrés soit en début de nuit, soit par à-coups pendant quelques minutes plusieurs fois par nuit. Et la perspective de rester éveillé toute la nuit et d’enregistrer le sommeil du sujet n’a attiré que peu de monde. Cependant, dans la seconde moitié du XXe siècle. un autre grand événement en somnologie s'est produit : il a été découvert (et ensuite interprété comme un état fonctionnel) Phase de sommeil paradoxal.

Notre collègue I. N. Pigarev dit : « Peu importe qui a fait telle ou telle découverte d'abord; c'est bien plus important qui l'a fait dernier! La découverte du continent américain, par exemple, comme on le sait désormais, s'est produite à plusieurs reprises au cours des siècles, avant et après Colomb. Le dernier de la lignée des « découvreurs » était Amerigo Vespucci – cette partie du monde porte son nom.

Cette analogie s'applique pleinement à l'histoire de la découverte du sommeil paradoxal. Une condition similaire a été observée à plusieurs reprises chez les animaux, y compris les humains. De tels «découvreurs», qui ont intuitivement senti que «dans» le sommeil il existe des périodes spéciales, qui chez les animaux domestiques sont accompagnées de contractions musculaires prononcées, et chez les humains par l'expérience de rêves vifs et chargés d'émotion, étaient le poète romain Lucrèce (1er siècle). BC. ), le médecin français J. Fernel (1554), le philosophe naturel italien F. Fontana (1765), etc. Cependant, leurs observations éparses sont restées en dehors du champ de vision des philosophes naturels, des médecins et du public européen en général, qui a été explicitement ou implicitement influencé par les idées aristotéliciennes sur le sommeil en tant qu'état marginal et passif (voir aussi : ).

Un rôle particulier dans la découverte du sommeil paradoxal au XXe siècle. joué par les chercheurs soviétiques M.P. Denisova et N.L. Figurin. En 1926, ils ont décrit pour la première fois chez des enfants (âgés de deux mois à deux ans) des mouvements oculaires toutes les 50 minutes, une respiration rapide et une diminution générale activité motrice. Ces travaux ont intéressé Kleitman, professeur de physiologie à l'Université de Chicago. Il l'a mentionné dans sa monographie en 1939 et plusieurs années plus tard, au début des années 1950, après l'apparition des premiers électroencéphalographes, il a demandé à son étudiant diplômé Yu. Azerinsky de vérifier ces données.

Au début, Azerinsky a essayé d’enregistrer les mouvements oculaires de son propre fils à l’aide d’une caméra, mais le bruit des bavardages l’empêchait de dormir. Puis il a développé nouvelle méthode enregistrer les mouvements oculaires (électrooculographie, EOG) et étudier nuit de sommeil enfants et adultes. La méthode d'enregistrement des mouvements oculaires a permis aux chercheurs de séparer rapide mouvements oculaires de lent inhérent à l'endormissement. Les travaux étaient basés sur l'hypothèse de Kleitman, selon laquelle les mouvements oculaires permettraient de distinguer le sommeil léger du sommeil profond. Azerinsky et Kleitman ont eux-mêmes interprété les résultats obtenus dans leur célèbre article publié en 1953.

Il est intéressant de noter que Kleitman, qui se distinguait par une conscience scientifique exceptionnelle, n'a d'abord pas cru Azerinsky et soupçonné qu'il « adaptait » ses résultats à une hypothèse de travail ! Il a amené sa fille au laboratoire, a enregistré ses EEG et EOG pendant son sommeil nocturne et a été convaincu que des mouvements oculaires rapides apparaissaient effectivement périodiquement.

Cependant, il ne s'agissait pas encore de la découverte d'une nouvelle condition - seulement de la découverte d'éclairs périodiques de mouvements oculaires inhabituels chez certains sujets (il n'était même pas clair s'ils avaient tout fait !) pendant leur sommeil nocturne. La découverte du sommeil à mouvements oculaires rapides a eu lieu quelques années plus tard et est associée au nom d'un autre étudiant diplômé de Kleitman, V. Dement. C'est lui qui fut le premier à enregistrer en continu des électroencéphalogrammes du sommeil de 33 personnes tout au long de la nuit. Sur la base de ces enregistrements, il a été constaté qu'après l'endormissement, les signes électroencéphalographiques évoluent progressivement vers un sommeil profond, mais après environ une heure et demie, le premier épisode de sommeil avec mouvements oculaires rapides survient. Ensuite, ces cycles sont répétés plusieurs fois au cours de la nuit et leur durée est en moyenne de 90 à 100 minutes. La durée de ces épisodes et l'intensité des mouvements oculaires rapides augmentent du soir au matin.

Ainsi, toutes les principales caractéristiques du sommeil nocturne humain ont été décrites. Au cours du prochain demi-siècle de développement rapide de la somnologie, il a été démontré de manière convaincante que ces schémas sont inhérents à absolument toutes les personnes sur Terre, sans une seule exception, et ne dépendent pas de l'âge, du sexe, de la race, des caractéristiques physiologiques et physiologiques individuelles. caractéristiques psychologiques. Sur la base de la présence de mouvements oculaires, Kleitman, Azerinsky et Dement ont évalué l'état qu'ils ont décrit comme un sommeil superficiel et l'ont appelé étape 1 REM(Anglais) r rapide e vous m mouvement), c'est-à-dire le stade de somnolence avec des mouvements oculaires rapides.

Ces chercheurs ont également été les premiers à associer ce sommeil aux rêves. Cette idée a été motivée par leur rythme respiratoire irrégulier et rythme cardiaque qu'ils ont observé dans cet état. Pour tester leur hypothèse, ils ont réveillé les sujets et leur ont demandé s'ils avaient fait des rêves. Il s'est avéré que si une personne est réveillée d'un état de sommeil à mouvements oculaires rapides, elle décrit généralement des intrigues colorées et riches en émotions. Et au réveil sans mouvements oculaires rapides, de telles réponses étaient rares. Parfois, le sujet parlait de visions ennuyeuses et sans émotion.

Apparemment, la première personne à décrire de manière adéquate le sommeil paradoxal chez les animaux de laboratoire fut R. Klaue, un étudiant diplômé du célèbre neurophysiologiste allemand A. Kornmüller. Même avant la Seconde Guerre mondiale, en 1937, il publia un article en allemand avec les résultats (obtenus à l'aide d'électrodes-aiguilles) de l'activité électrique du cerveau et des muscles du cou pendant le sommeil naturel de chats expérimentaux. Klaue a décrit deux phases de sommeil et les a appelées « stade 1 » (sommeil léger accompagné d'ondes lentes dans l'EEG et d'une diminution tonus musculaire) et « stade 2 (sommeil profond avec EEG aplati, perte de tonus musculaire et contractions des membres).

Ne sachant rien du travail de Klaue, le neurophysiologiste soviétique L. R. Tskipuridze (malheureusement mort prématurément), élève du directeur de l'école de physiologie géorgienne I. S. Beritashvili, a décrit les étapes du sommeil « calme » et « agité » à l'aide de l'EEG et du comportement des expériences expérimentales. chats. Seulement un demi-siècle plus tard, le texte de cet article pionnier a été traduit en anglais, mais nous n’avons pas pu le trouver sur Internet.

Dement ne savait rien des travaux de Klaue, encore moins des travaux de Tskipuridze, et ne connaissait pas la technique d'implantation d'électrodes intracérébrales chroniques chez des animaux de laboratoire. Cependant, il a également essayé d'enregistrer l'EEG du chat à l'aide d'électrodes-aiguilles plantées dans le cuir chevelu. Cependant, il s'est avéré impossible d'enregistrer un EEG chez un chat éveillé avec cette méthode en raison de la puissante activité musculaire « masquant » l'activité électrique plus faible du cortex cérébral. Mais lorsque le chat s'est endormi, l'activité musculaire s'est atténuée et l'EEG est devenu visible. Ainsi, Dement a pu montrer que des périodes d'aplatissement EEG et de « contractions » des globes oculaires apparaissent régulièrement dans le sommeil des chats et sont associées à des contractions des pattes et des moustaches. Cependant, Dement n'a pas attaché suffisamment d'importance disparition complèteélectromyogramme (EMG) dans cet état et n'a pas pu évaluer correctement les seuils d'éveil chez les sujets volontaires et les chats expérimentaux, c'est pourquoi il a continué à considérer le stade qu'il a découvert comme un sommeil « léger », superficiel. Lui et Kleitman l’ont également appelé le stade 1 « émergent » (apparaissant soudainement), par opposition au stade 1 « descendant », qui se produit naturellement au début du sommeil.

Il existe également d'autres auteurs qui ont décrit des épisodes d'aplatissement de l'EEG chez des chats endormis, mais les ont considérés comme des périodes d'éveil à court terme. Parmi ces chercheurs figurent le physiologiste américain A. J. Derbyshire et ses co-auteurs (1936) et, plus surprenant encore, un groupe de chercheurs suisses (1953), qui comprenait le fils du lauréat du prix Nobel W. Hess R. Hess Jr. et le futur fondateur et premier président de la Société européenne pour l'étude du sommeil V. Köll !

Le dernier dans la lignée des « pionniers » du sommeil paradoxal fut M. Jouvet, c'est lui qui réalisa enfin l'extraordinaire importance de cette découverte. Il a été le premier à comprendre que le sommeil à mouvements oculaires rapides n'est pas seulement l'une des étapes du sommeil normal (sommeil lent), mais un état fonctionnel distinct. Jouvet formé performance moderne sur trois états fondamentalement différents du corps : le sommeil orthodoxe (ordinaire), paradoxal et l'éveil. Il a qualifié de paradoxale la phase de mouvements oculaires rapides du sommeil, car elle se caractérise par une combinaison d’une activité cérébrale maximale et d’une relaxation complète des muscles squelettiques, ce qui représente, à son avis, « un éveil actif dirigé vers l’intérieur ».

En 1959, Jouvet et ses collaborateurs publient un court article sur Français, dans lequel il décrit une atonie musculaire chez le chat accompagnant des périodes de sommeil avec un EEG aplati et des mouvements oculaires rapides. Ainsi, la nécessité a été identifiée d'enregistrer activité musculaire- le dernier des trois composants nécessaires à la séparation de l'éveil et des différentes phases et stades du sommeil. De nos jours, lors de la polysomnographie (enregistrement du sommeil), un électroencéphalogramme (EEG), un électrooculogramme (EOG) et un électromyogramme (EMG) sont enregistrés.

Tous les pionniers du sommeil paradoxal au XXe siècle. ont été confrontés à une incompréhension totale et au rejet de leurs résultats de la part non seulement des gens ordinaires, mais aussi de collègues neurophysiologistes exceptionnels. Il était bien connu que les rythmes rapides et de faible amplitude dans l’EEG représentent l’éveil, et que les ondes larges et lentes représentent le sommeil. Si une désynchronisation se produit pendant le sommeil, cela signifie un réveil à court terme. La découverte du sommeil paradoxal contredit le concept du système d’activation réticulaire ascendant, qui n’avait été accepté que récemment par tous les neuroscientifiques, et signifiait l’effondrement complet de toutes les vieilles idées concernant la nature passive du sommeil. Personne ne pouvait comprendre ou accepter le nouveau paradigme révolutionnaire. Ainsi, le travail de Klaue n’a été remarqué ni par Bremer en Belgique, ni par le futur lauréat du prix Nobel Hess en Suisse, ni par Moruzzi en Italie, ni par Magoon aux États-Unis. Et en général, aucun des chercheurs sur le cerveau de l'époque !

Dement n'a pas pu publier ses travaux sur le chat pendant longtemps. Son collaborateur (Dement ne donne pas son nom de famille dans ses mémoires) refuse de co-écrire l'article, et cinq revues scientifiques rejettent successivement le manuscrit. Enfin, l'éminent neurologue G. Jasper, après avoir évalué les résultats de l'étudiant diplômé de Kleitman, a accepté l'article sans examen, à ses risques et périls, en tant que rédacteur en chef de la revue. EEG et neurophysiologie clinique(un tel acte serait difficilement possible aujourd’hui !). Et lorsque Jouvet montra ses notes à Bremer, celui-ci se moqua de lui en disant que le gain de son électroencéphalographe était « flottant » ! Ce n'est qu'au Symposium de Lyon, en 1963, qu'un « consensus » fut atteint entre les plus grands experts américains et européens sur la découverte faite par Dement aux États-Unis et Jouvet en France quelques années plus tôt. À cette époque, le phénomène du sommeil paradoxal avait reçu une confirmation indépendante dans les laboratoires de J. Evartz et du futur lauréat du prix Nobel D. Hubel.

Jouvet écrivait dans un de ses articles que tous les neurophysiologistes américains étaient alors dominés par les dogmes de la psychanalyse, c'est-à-dire l'idée de Freud sur le rôle « protecteur » du rêve, empêchant les réveils prématurés. Cette fausse idée ne permettait pas de jeter un regard objectif sur la réalité du « dormir avec des rêves ». Poursuivant cette réflexion, on peut dire que tous les somnologues (avant Jouvet) étaient dominés par les dogmes aristotéliciens, et Manaseina, apparemment, fut le premier, et Jouvet lui-même le dernier, à faire un pas vers la libération d'eux. Jouvet est donc à juste titre considéré comme le plus grand somnologue de la seconde moitié du XXe siècle.

Aujourd'hui, la somnologie, malgré sa courte histoire, a un grand nombre de orientations et domaines d’études. Il comprend non seulement les aspects fondamentaux de la recherche dans les domaines de la physiologie, de la neurochimie, de la génétique du sommeil et des rythmes circadiens, mais aussi des aspects pratiques. Les connaissances acquises dans les études sur le rythme veille-sommeil sont activement utilisées pour planifier les horaires de travail et les horaires de vol ; devrait également être impliqué dans la résolution des problèmes liés au calcul du temps (suppression ou introduction de l'heure d'été, changement de fuseau horaire, etc.).

Un domaine distinct – la médecine du sommeil – s'occupe du diagnostic et du traitement de tous les troubles du sommeil. Ceux-ci, en plus de l'insomnie (insomnie) et du somnambulisme bien connus (l'un des types de parasomnies), comprennent mouvements périodiques membres pendant le sommeil, syndrome " jambes sans repos", perturbations des rythmes circadiens et du comportement en phase de sommeil paradoxal ; l'hypersomnie (somnolence diurne accrue), ainsi que l'apnée - un syndrome d'arrêt respiratoire, souvent accompagné de ronflements. Cette maladie sera abordée dans notre prochain article.

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19. Siegel J. M. REM sleep // Principes et pratique de la médecine du sommeil / Eds M. H. Kryger, T. Roth, W. C. Dement. St. Louis, 2011. P. 92-111.

Les termes sommeil « lent » et « rapide » ont environ une douzaine de paires de synonymes (onde lente - onde rapide ; normal, orthodoxe - paradoxal ; sommeil sans mouvements oculaires rapides - sommeil avec mouvements oculaires rapides ; télencéphalique - rhombencéphalique ; calme - activé, etc.) . Une terminologie anglaise généralement acceptée n'a pas encore été développée. Ici, nous utilisons des termes appariés en langue russe recommandés par le fondateur de la « médecine du sommeil » nationale et de la physiologie humaine du sommeil, A. M. Vein.

La pléthysmographie est l'enregistrement des modifications du volume d'une partie du corps (tête ou membres) associées à des modifications de la quantité de sang entrant dans la zone examinée au rythme de l'activité cardiaque.

Pour plus de détails, voir : Kovalzon V.M. Le fondateur oublié de la biochimie et de la somnologie // Nature. 2012. N° 5. pp. 85-89 (PDF, 5 Mo).

Pour plus de détails, voir : Kovalzon V. M. Recherche de « l'hormone du sommeil » // Nature. 1983. N° 4. P. 13-21 (DjVu, 4,4 Mo).

Voir aussi : Kovalzon V.M. Aventures extraordinaires dans le monde du sommeil et des rêves // Nature. 2000. N°1. P. 12-20 (DjVu, 4,2 Mo).